Zdrav način života za djecu. Zdrav stil života. Korisni savjeti

U 21. stoljeću zdrav način života konačno je ušao u modu. Sada je stanje zdravlja djelomično povezano s općom razinom kulture osobe. Naravno, svatko se s vremena na vrijeme razboli, ali briga o svom zdravlju znak je odgovornog odnosa prema vlastitom životu i životu svojih najmilijih.

Što uključuje taj pojam - zdrav način života i postoji li doista jedan šablon koji bi rekao da je taj put ispravan, a onaj ne? Naravno, ne postoji takav predložak, kao što ne postoji niti jedan ispravan put, makar samo zato što su svi ljudi različiti, razlikuju se ne samo metabolizam, dob, spol, nego i životni uvjeti. Ipak, tijelom svih ljudi upravljaju opći zakoni, što omogućuje izvođenje obrazaca koji su pravedni za sve ljude bez iznimke.

Odbacivanje loših navika

Ovdje je, možda, sve jasno i bez objašnjenja. Loše navike uništavaju zdravlje, a nema razloga za njihovo postojanje. Fiziolozi kažu da je za stvaranje navike potrebno 60 dana. Stoga, oni koji razmišljaju o zdravom načinu života trebaju se zalihati snagom volje i strpljenjem za ovo razdoblje, te se odviknuti od pušenja, zlouporabe alkohola i svega ostalog što neizbježno pogoršava život.

Pravilo broj jedan: loše navike treba zamijeniti korisnima.

Dobar noćni odmor

Glavna stvar koju tijelo treba je oporavak od posla. Ljudski organizam ima sve što mu je potrebno za samostalno popravljanje manjih, pa i većih kvarova, pod uvjetom da mu se omogući odmor. Za takve "popravke" odgovoran je parasimpatički živčani sustav. Njegovo djelovanje možemo zamisliti kao tim za popravke koji na prvi zahtjev žuri tamo gdje ga glavni gospodar - mozak - pozove. Ali ova "brigada" radi isključivo noću, tijekom dubokog sna. Budi se kada sunce zađe, a potpuno se uključuje oko 22 sata - pod uvjetom da osoba u to vrijeme čvrsto spava. Sada se moramo prisjetiti koliko često modernim ljudima nedostaje sna, i dobro, kada je to zbog nečeg važnog.

Drugo pravilo zdravog načina života je osigurati tijelu dobar san noću, i to po mogućnosti u skladu s biološkim satom.

Pravilna prehrana

Čovjek je ono što jede - govorili su stari, a ako govorimo o tijelu, bili su potpuno u pravu. Tvari dobivene iz hrane koriste se za izgradnju tjelesnih tkiva, od kvalitete hrane ovisi kakvo će tijelo biti. Stotinama, ili čak tisućama godina, prijetnja gladi nadvila se nad čovječanstvom. Ljudi su koliko-toliko riješili taj problem, no pokazalo se da nekvalitetna hrana zasićena kemikalijama nije ništa manje štetna za zdravlje. Iznenađujuće je da mnogi ljudi imaju pristup informacijama o tome koja je hrana zdrava, a koja štetna, a da pritom nastavljaju birati u korist one štetne. Tijelo to neko vrijeme oprašta zahvaljujući svojim zaštitnim moćima, pa se čini da se ništa loše ne događa. Prije ili kasnije, imunološki sustav se iscrpi u stalnoj borbi protiv otrova, a zatim se čovjek razboli.

Pravilna prehrana nije samo ispravna hrana. Ovo je također odmjeren režim prehrane. Ova pravilnost je vrlo važna; omogućuje probavi da najbolje apsorbira hranjive tvari i ukloni nepotrebne. Pravilna prehrana osigurava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta bez smetnji, no u doba brzih zalogaja, žurnih jutara bez doručka, s ručkom u pokretu i s vremena na vrijeme obilnom večerom, o redovitosti ne treba govoriti. Otuda tužna statistika: bolesti probavnog sustava zauzimaju prvo mjesto na popisu uobičajenih bolesti. Svatko može odrediti svoj unos hrane ovisno o uvjetima u kojem živi, gastroenterolozi smatraju da nije previše važno kakav će on biti, važno je da bude konstantan.

Dakle, pravilo broj tri: pravilna prehrana, što znači uravnotežena prehrana sastavljena od zdravih namirnica i ishrana na određeni način.

Stres vježbanja

Tjelesna neaktivnost nije bolest, već stanje koje neminovno dovodi do bolesti. Ovaj izraz se prevodi kao "sjedeći", a sjedilački način života, nažalost, također je znak našeg vremena. Ljudi se umaraju tijekom dana, iako previše vremena provode sjedeći: u prijevozu, na radnom mjestu, kod kuće uz TV i računalo, tijekom poslovnih i prijateljskih sastanaka. Ali čovjeka je priroda stvorila kao aktivno, pokretno biće. Osobito je kretanje potrebno za normalan rad srca, jer inače srčani mišić postaje slab i mlohav, baš kao i skeletni mišići. Poremećena je cirkulacija krvi, a od toga pate svi organi bez iznimke, jer krv pere sve organe.

Sjedilački način života pogoršava rad srca i krvnih žila, dovodi do metaboličkih poremećaja kao što su osteohondroza i pretilost, doprinosi razvoju nesanice i smanjuje imunitet. Za borbu protiv tjelesne neaktivnosti nije dovoljno posjetiti teretanu ili fitness klub dva ili tri puta tjedno. Tjelesna aktivnost treba biti svakodnevna. Redovito hodanje prepoznato je kao najkorisnija vrsta tjelesne aktivnosti sa stajališta ljudskog zdravlja - da biste hodali, ne trebate materijalne troškove, ne trebate posebnu opremu, ne trebate izdvajati posebno vrijeme, samo treba hodati. Čak iu bjesomučnom ritmu života stanovnika velegradova, možete pronaći priliku za šetnju svaki dan, a trebali biste to pokušati učiniti u svakoj prilici - četvrto pravilo.

Komunikacija

Možda je čudno, ali u pojam zdravog načina života spada i komunikacija, jer čovjek nije samo tijelo. Psiho-emocionalno blagostanje jednako je važno kao i fizičko zdravlje; oni su neraskidivo povezani. Poznati izraz da “sve bolesti dolaze od živaca”, iako donekle pretjeran, ipak ima racionalno zrnce. Čovjek je društveno biće i potrebna mu je kvalitetna komunikacija. Kvalitetna komunikacija podrazumijeva komunikaciju koja stvara povoljno psihoemocionalno raspoloženje. Dobri prijatelji i voljeni koji imaju razumijevanja uspješno zamjenjuju psihoterapiju, pomažu u prevladavanju nedaća i stresa, u konačnici održavajući psihičko i tjelesno zdravlje. Komunikacija s istomišljenicima je nezamjenjiva - razgovori koje osoba vodi o poslovnim temama i komunikacija sa slučajnim ljudima ne mogu nadoknaditi nedostatak emocija tijekom dugog izostanka prijateljske komunikacije. Kršćanstvo malodušnost svrstava u teške grijehe, a liječnici tvrde da psihosomatske bolesti, odnosno bolesti uzrokovane psihičkom nestabilnošću, čine gotovo većinu svih bolesti uopće.

Stoga peto pravilo zdravog načina života glasi: obavezno provodite vrijeme s prijateljima i obitelji. U takvom društvu čak i rijetka kasna gozba, koja uključuje kršenje sva četiri gore navedena pravila zdravog načina života, neće donijeti ništa osim zdravstvenih koristi.

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (HLS). Svaka je osoba u svom životu čula riječi o zdravom načinu života, da pomaže živjeti do 100 godina i izgledati mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne trudimo se ispuniti osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo što je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Što je zdrav način života i njegove komponente.

Zdrav stil života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilna prehrana, tjelovježba, odricanje od loših navika i smirenost te ne izazivanje živčanog šoka.

Promjene u okolini, rad koji uzrokuje stres, vijesti koje neprestano emitiraju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različitim zemljama tjeraju čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života. Sve to pogoršava zdravlje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetite takvih točaka kao što su:

Potrebno je njegovati naviku vođenja zdravog načina života od ranog djetinjstva;
znati da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
pravilna prehrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a također potiče bolju probavu;
bavljenje sportom čini da se osjećate energično tijekom cijelog života;
emocionalno, psihološko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i što za to treba učiniti.

Da biste razumjeli više o tome zašto voditi zdrav stil života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne čini.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav stil života ističe se u gomili. Ali zašto svaka osoba ne može stalno poboljšavati svoje blagostanje? Sve je povezano s ljudima koji okružuju osobu. Na primjer, ako se obitelj ne voli baviti sportom, dijete će odbiti trčati ili vježbati ujutro. Ako cijela nacija voli jesti u kafićima brze hrane, koji se nalaze na svakom uglu, onda čak ni jedna osoba neće odoljeti ovome. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli nazivati "nacijom brze hrane". Što se događa ako trudnice prestanu brinuti o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja cijele generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti genetsko nasljeđe. Znanstvenici sa Sveučilišta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike s očeve strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u obitelji rasti generacija ljudi loših navika i lošeg zdravlja.

Svemu tome pridodaje se uredski rad koji je sjedeći, a do određene dobi se osjeća u obliku pretilosti, poremećaja mišićno-koštanog sustava i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Osoba se može sama boriti protiv ovih čimbenika ako nađe mjesto u svom životu za vođenje zdravog načina života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može utjecati, a oni negativno utječu na ljudsko tijelo. Ti čimbenici uključuju ekološko stanje okoliša. Zagađena vodena tijela, ispušni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuje ljudski život za desetke godina. Svake godine raste broj ljudi koji obolijevaju od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli povezane su s visokom razinom buke. Koliko ljudi, uključujući mlade, pate od promjena vremenskih uvjeta? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su prije pogađale samo starije ljude? Moglo bi se reći puno...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih čimbenika okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav stil života.

Sport i zdrav način života

Zdrav stil života je aktivno kretanje. Mnoge ljude na tjelovježbu tjera sjedilački način života. Ako počnete osjećati nedostatak daha dok se penjete stepenicama, vrijeme je da se bavite sportom.

Sport vam omogućuje poboljšanje stanja tijela, kako iznutra tako i izvana. Aktivan način života poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sustav, poboljšava metabolizam, jača imunološki sustav, omogućuje gubitak suvišnih kilograma i još mnogo toga.

Vrlo je lako baviti se sportom. Prvo, možete otići u fitness centre i upisati se na tečajeve gimnastike ili plesa. Sve to će vam omogućiti da ojačate svoje tijelo i vježbate pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga je opcija prikladna za ljude koji su financijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućuju bavljenje sportom, samo trebate odlučiti o vrsti.

Trčanje- najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ova vrsta vam omogućuje jačanje tijela, posebno igru nogu i stražnjice, ublažavanje napetosti nakon napornog dana, glatko disanje i poboljšanje cirkulacije krvi. U jednom satu vježbanja možete sagorjeti 800-1000 kalorija.

Vožnja biciklom izvrsna prilika za poboljšanje vašeg blagostanja. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam, ojačati mišiće nogu. Jedan sat vježbanja omogućuje vam da potrošite 300-600 kalorija.

Svaka obitelj ima jednostavnu sportsku opremu - uže za preskakanje. Preskakanje užeta može zamijeniti jogging, pogotovo ako vani pada kiša. Za jačanje tijela dovoljno je svaki dan 5 minuta svog vremena posvetiti skakanju užeta.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem koje ima isti učinak na organizam.

Ne zaboravite na sportske igre kao što su odbojka, košarka, tenis, nogomet. U tom slučaju možete uključiti cijelu obitelj ili prijatelje u aktivni sport. U ovom slučaju, to neće biti samo korisno, već i zabavno.

Pravilna prehrana

Zdrav stil života - ovo je pravilna prehrana, koja se kombinira s vježbanjem. Mnogi misle da cjelovita i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas prehrambena industrija omogućuje da svako jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite se pravilno hraniti.

Da biste kreirali zdravu prehranu, morate, prije svega, zaboraviti na hranu s pojačivačima okusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti na put do kafića brze hrane. Oni su ti koji hranu pretvaraju u otrov za ljudsko tijelo. Ne osiguravaju tijelu potrebne vitamine, minerale i druge tvari koje pomažu svim organima da rade kao jedan koherentan mehanizam.

Mnogi ljudi misle da zdrava prehrana znači jesti samo povrće i voće. Ali to uopće nije istina. Povrće i voće također mogu naškoditi tijelu. U današnje vrijeme pri uzgoju povrća i voća koriste se kemikalije koje zatim ulaze u ljudski organizam i truju ga. Kako se ne biste otrovali ili ozlijedili, zapamtite jedno pravilo - jedite voće i povrće u sezoni. Ako rajčice i krastavci za našu zemlju sazrijevaju u lipnju i kolovozu, onda su nam potrebni u tom razdoblju, a ne zimi.

Ne zaboravite na meso. Pravilnom prehranom mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo esencijalnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Možete jesti 200 grama kuhanog mesa, poput govedine, dnevno.

Mliječni proizvodi su neophodni za zasićenje tijela kalcijem. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će donijeti samo koristi.

Rad i zdrav način života

Zdrav stil života- Ovo je tih i miran posao. Ali, nažalost, niti jedna osoba nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Tome treba dodati sjedilački način života i računalo pred očima. Obično nakon neodmjerenog razgovora osoba počne piti kavu, pušiti ili konzumirati velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vi vodite zdrav način života, pa umjesto kave - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno svijetle boje, poput naranče ili banane.

Svakako jednom u sat vremena ustanite od stola. Možete izaći prošetati uredom ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od računala.

Pauzu za ručak bolje je provesti na otvorenom. Dobro je ako u blizini vašeg ureda postoji park u kojem možete prošetati.

Nakon posla također ne biste trebali žuriti kući. Šetnja po toplom danu najbolji je način da se opustite nakon radnog dana i vratite kući dobro raspoloženi.

Loše navike

Zdrav način života znači “prestati s lošim navikama”. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili uzimati droge. Sve to poništava napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. Svaka zemlja ima velike antiduhanske kampanje, ali niti jedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućuju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. To su ono što ljudi koriste nakon stresnih situacija. Ali nitko ne misli da uz svoja opuštajuća svojstva, cigareta uzrokuje nepopravljivu štetu tijelu. Pušenjem u organizam ulaze nikotin, cijanovodična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da od pušenja više ne pati sam pušač, već ljudi koji ga okružuju. Navedene tvari također ulaze u zdrav organizam člana obitelji i uzrokuju glavobolje, vrtoglavice, smanjenu sposobnost i ozbiljnije bolesti.

Alkohol ne uzrokuje ništa manje štete od cigareta. Ali najgore je što njegova pretjerana uporaba dovodi čovjeka do degradacije. Alkohol uzrokuje veliku štetu srcu. Srčani mišići postaju mlitavi, a kontrakcije usporene. Konzumacijom alkohola metabolizam se pogoršava, stijenke krvnih žila postaju istanjene, povećava se zgrušavanje krvi, što dovodi do srčanog udara i razvoja ateroskleroze. Alkohol remeti rad probavnog sustava, što rezultira gastritisom, čirevima, malignim tumorima i cirozom jetre. Dišni sustav i bubrezi pate. Tijelo se ne odupire virusnim infekcijama.

Jedino što je gore od alkohola i cigareta je droga. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ljudi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude sve ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji koriste droge izgledaju 10-20 godina starije od svojih vršnjaka, a život im se pretvara u preživljavanje samo da bi dobili još jednu dozu droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u ljudskom životu. Oni se ne mogu slagati zajedno i presijecati u ljudskom životu. Čovjek će morati birati između dugog i dobrog života ili smrti u dobi od 40 godina.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka, koji će vam omogućiti da napravite prve korake prema poboljšanju svog života.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je poduzeti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da to počnete raditi sutra. Treći korak je napraviti popis loših navika i svaki dan se riješiti jedne od njih. Četvrti korak je prihvatiti sve nevolje s osmijehom na licu, a ne zalijevati se alkoholom u baru ili cigaretom u pušionici. Peti korak je odabrati svoj omiljeni sport i baviti se njime barem dva puta tjedno. Poduzimajući svaki sljedeći korak, vrijedno je zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih marki, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakši način da počnete voditi zdrav način života je od djetinjstva. Navike koje su nam usadili roditelji ostaju s nama cijeli život, uključujući bavljenje sportom, pravilnu prehranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije dijete je teško otrgnuti od računala i natjerati ga van, a u školama i kod prijatelja radije se radi o čipsu i coca-coli. Da biste dijete odučili od svega toga i usadili mu pravilnu prehranu i tjelovježbu, morate krenuti od sebe i sve raditi zajedno s njim.

Prvo, stvorite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelu, vrijeme za odmor i vježbu.

Drugo, pravilna prehrana ovisi samo o roditeljima. Ako roditelji jedu zdravu hranu, dijete će to početi činiti. Iz prehrane izbacite konzumaciju slatkiša, gazirane vode, hamburgera itd. Zamijenite ih voćem, orašastim plodovima, svježim sirom, jogurtom itd. Vrlo je važno ne prehranjivati bebu.

Treće, bavite se sportom kao obitelj. To će omogućiti djetetu da usadi ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavnu večer ili cijeli dan sa svojom obitelji. Najbolje je dijete upisati u neku sekciju i ići s njim.

Četvrto, navedite određeno vrijeme provedeno na računalu ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescenciji dajte djetetu do znanja da je zdravlje važnije od modernih stvari ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji trebaju biti primjer djetetu u vođenju zdravog načina života.

Bez obzira koja je godina, zdrav način života uvijek će biti u modi. Nije važno koju marku jakne nosite ili koju marku cipela nosite, zdravo lice i njegovano tijelo govorit će o vama i onome što je danas moderno. Što se tiče vašeg djeteta, temelj koji sada postavite u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

Zdrav način života ispravna je rutina koja je osmišljena za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Danas ćemo pokušati shvatiti što ovaj koncept uključuje, pokušat ćemo shvatiti samu bit problema, razmotrit ćemo 4 važna aspekta zdravog načina života.

Važne komponente zdravog načina života su dnevna rutina i dobar san. Dnevna rutina treba uključivati dosljednu izmjenu rada i odmora. Naravno, svatko bira rutinu koja mu više odgovara, ovisno o uvjetima života, posla, navika i sklonosti. Kada govorimo o načinu rada, ne morate imati na umu jasne rasporede s vremenom izračunatim po minuti. Dovoljno je ustati i ići u krevet u isto vrijeme, ako je moguće, svakih 40-60 minuta aktivnog mentalnog rada napravite kratke pauze.

Liječnici preporučuju da, ako se osjećate umorno, na slobodan dan odspavate nekoliko sati tijekom dana, kako ne biste uznemirili tijelo. Općenito, ne možete ga odbiti (kalorizator). U snu se tijelo brže oporavlja, na primjer, nakon stresa, bolesti, treninga ili samo napornog dana na poslu. Istraživanja pokazuju da oni koji često ne spavaju dovoljno imaju mnogo veći rizik od srčanog udara. S nedostatkom sna opada tjelesna snaga, opadaju mentalne sposobnosti, usporava se metabolizam.

Sastavni dio zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Pogledajmo to detaljnije. Sadrži takve komponente koje su potrebne za održavanje tkiva i organa u optimalnom stanju. Takva prehrana održava dobre performanse tijela, produljuje životni vijek, povećava izdržljivost i otpornost na nepovoljne čimbenike okoliša.

Vaša prehrana treba biti raznolika. Hrana treba biti uravnotežena, s umjerenim kalorijama. . , igraju veliku ulogu u životu cijelog organizma i poboljšavaju okus hrane. S nama također dobivamo dovoljno energije za fizičku i intelektualnu aktivnost.

Važna komponenta zdravog načina života je trening i... Vježbanje ima pozitivan učinak na naše tijelo i dušu. Sport jača prirodnu obranu organizma, pomaže u borbi sa stresom i sprječava bolesti kardiovaskularnog sustava. Čak i oni koji su se počeli brinuti o sebi u relativno zreloj dobi vrlo brzo primijete rezultate. Što mogu reći, uloga kretanja u životu osobe je vrlo velika.

Evo glavnih prednosti aktivnog načina života:

Povećava se opća izdržljivost i izvedba - postajete energičniji i manje umorni;
Poboljšava se cirkulacija krvi, a povećava se i cirkulacija krvi u masnom tkivu;
Potrošnja energije se povećava, što vam omogućuje gubitak težine;
Imunitet postaje jači;
Povećava otpornost na stres i opće raspoloženje;
Rizik od ozljeda je smanjen zbog činjenice da sport jača zglobove i ligamente;
Poboljšava se gustoća koštane mase, što sprječava rizik od prijeloma i razvoj osteoporoze;
Poboljšava se neuromuskularna povezanost i koordinacija pokreta.

A to nisu sve dobrobiti treninga i aktivnog načina života.

Također je važno, uz održavanje zdravog načina života, moći se potpuno odmoriti. Uostalom, stalni stres i psihičko preopterećenje mogu dovesti do psihičkih i fizičkih bolesti, zbog čega je toliko važno moći se opustiti, ne zanemariti odmor, a možda čak i.

Ako želite da vaše dijete odraste zdravo i snažno, zapamtite: djeca ponavljaju sve za odraslima, a glavni primjer ovdje ćete biti vi i vaš stil života. Također vam savjetujemo da obratite pozornost na sljedeće uvjete za zdrav način života vašeg djeteta:

hodati što je više moguće i biti na suncu;
baviti se sportom, voditi aktivan stil života;
održavati čistoću i optimalnu temperaturu u stanu (18-20 stupnjeva);
pružiti zdravu, hranjivu prehranu bebi;
kupiti odjeću od prirodnih tkanina;
otvrdnuti dijete vodom;
odgajati dijete s privrženošću i ljubavlju.

Primjenom ovih uvjeta možete izbjeći mnoge probleme sa zdravljem vašeg djeteta u budućnosti.

I, naravno, pozitivan stav je važan ako odlučite voditi zdrav stil života. Samo pozitivno nastrojeni ljudi lako se nose s poteškoćama na putu do uspjeha (kalorizator). Manje su podložne stresu, a samim time štite obrambenu snagu organizma, što nam pomaže da se lakše nosimo s bolestima i općenito rjeđe obolijevamo.

Zdrav način života složen je koncept koji uključuje mnoge komponente. To uključuje sva područja ljudskog postojanja – od prehrane do emocionalnog raspoloženja. To je način života koji za cilj ima potpunu promjenu dosadašnjih navika u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i odmoru.

U ovom ćemo članku pokušati detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti čimbenike koji sprječavaju osobu da postigne zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Značaj zdravog načina života je zbog povećanja i promjene prirode opterećenja ljudskog tijela zbog povećanja tehnogenih i ekoloških rizika, te komplikacije društvene strukture. U sadašnjoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je s opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je objasniti što je zdrav stil života (HLS) u nekoliko riječi. Prema službenoj definiciji, to je stil života usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Zagovornici zdravog načina života kao filozofskog i sociološkog trenda ovaj koncept smatraju globalnim problemom i sastavnim dijelom javnog života. Postoje i drugi aspekti pojma zdravog načina života - psihološki, pedagoški, medicinski i biološki, ali među njima nema oštre razlike jer svi rješavaju jedan problem - jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci vjeruju da 50% zdravlja ovisi o načinu života, a ostali čimbenici utjecaja raspoređeni su na sljedeći način: okoliš - 20%, genetska baza - 20%, razina zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života je preduvjet i nužan uvjet za:

Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
Postizanje aktivne dugovječnosti osobe;
Aktivno sudjelovanje osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, obiteljskim aktivnostima.

Zanimanje za ovu temu pojavilo se relativno nedavno (70-ih godina 20. stoljeća) i povezano je s promjenama u načinu života suvremenih ljudi, produljenjem životnog vijeka, globalnim promjenama u ljudskom okolišu i sve većim utjecajem okolišnih čimbenika na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su voditi manje aktivan način života, jesti više hrane i imati više slobodnog vremena. Istodobno, značajno se povećala brzina života, što je povećalo broj faktora stresa. Liječnici primjećuju da se broj nasljednih bolesti svake godine povećava. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i tjelesno), a ujedno živjeti dugo i aktivno, postaje vrlo aktualno.

Prednosti dnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Prvo biste trebali pregledati svoju dnevnu rutinu. Nijedan zdrav životni raspored ne može uključivati vikendom odlazak na spavanje nakon ponoći i buđenje u 14 sati. Ako tijekom dana nemate dovoljno vremena za obavljanje stvari, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih obaviti brže. To zahtijeva sustavan pristup upravljanju vremenom.

Racionalni režim rada i odmora uključuje razumnu izmjenu razdoblja tjelesnog i psihičkog stresa s razdobljima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san treba biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom treba biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom prehranom

Zdrava prehrana je vrlo širok pojam (o tome su napisani pozamašni znanstveni radovi), ali osnovna načela racionalnog pristupa prehrani su sljedeća:

Hrana mora biti isključivo prirodna i sadržavati sve potrebne makro- i mikroelemente te vitamine. Preporučljivo je da individualnu prehranu sastavi nutricionist.

Aktivan način života

Razumna promocija zdravog načina života nužno uključuje i stavke vezane uz tjelesnu aktivnost. Napredak znanosti i tehnologije uvelike je olakšao život čovjeka, ali je u isto vrijeme znatno smanjio njegovu tjelesnu aktivnost. Ljudi sve manje hodaju: sada robu i namirnice možete naručiti i primiti bez napuštanja doma.

No, za održavanje funkcionalnog statusa tijela kretanje je jednostavno neophodno. Oni koji počinju prakticirati zdrav način života trebali bi posvetiti najmanje 30 minuta dnevno tjelesnim vježbama: tjelesna aktivnost jedan je od glavnih čimbenika koji utječu na ljudsko zdravlje. Kojom će se tjelesnom aktivnošću baviti svatko odlučuje sam za sebe, u skladu sa svojom dobi, temperamentom i mogućnostima.

To može biti:

Vježbe u teretani;
Trkačko hodanje ili trčanje;
Nastava u bazenu;
Vožnje biciklom;
satovi kućne gimnastike;
Yoga i qigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkih potencijala su neograničene - možete započeti s hodanjem (bolje je hodati po šumovitim predjelima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pozornost treba posvetiti zdravlju kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog dijela mišićno-koštanog sustava glavni je pokazatelj mladosti tijela. Upamtite da je kretanje život!

Odvikavanje od loših navika

Pušenje, alkoholna pića, nezdrave prehrambene navike (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) – sve su to čimbenici koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život uključuje kategoričko odbacivanje gore navedenih “užitaka” u korist zdravijih opcija. Odricanje od loših navika ključna je točka za sve pristaše zdravog načina života - ovdje treba započeti praksu.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Popis čimbenika koji promiču promicanje zdravlja nužno uključuje postupke za jačanje i otvrdnjavanje tijela. Poboljšanje imunološkog statusa složen je događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu provedbu. Tijelo možete ojačati uz pomoć farmaceutskih lijekova koji povećavaju obrambenu moć (Eleutherococcus, tinktura ginsenga), domaćih biljnih pripravaka, a također i kaljenjem.

Kaljenje ne znači nužno kupanje u ledenoj rupi i polijevanje hladnom vodom. Za početak će poslužiti obični kontrastni tuš: u ovom slučaju temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Kaljenje organizma poboljšava imunološki status, jača krvožilni sustav, stimulira autonomni živčani sustav i podiže opći tonus organizma.

Neophodno je pratiti stanje psihe i živčanog sustava. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost izravni su uzroci ranog starenja. Osim toga, živčano stanje negativno utječe na fiziološke procese i pridonosi patološkim promjenama u tkivu i staničnim strukturama tijela. I još nešto – ako ste ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Popis preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja nužno uključuje kontrolu tjelesne težine. Višak kilograma uvijek je dodatni rizik od srčanih, vaskularnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Osobama starijim od 45 godina preporučuje se redovito podvrgavanje cjelovitom kliničkom pregledu: s godinama se značajno povećava rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa i koronarne bolesti srca. Prepoznavanje ovih i drugih bolesti u ranoj fazi temelj je uspješne terapije.

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko vodi računa o zdravoj prehrani i načinu života, ali su istovremeno jako zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku, koju trebate živjeti. Ako stalno pretjerujete s nezdravom hranom, vaša će se ljuska brže istrošiti. Dok izvana možda izgledate dobro, unutrašnjost školjke nije tako dobra kao što biste željeli.

Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučni mjehur, jetra, želudac, crijeva itd.) možda dobro rade, ali to ne znači da će uvijek biti tako. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate brinuti već danas.

Dobro zdravlje nije samo pravilna prehrana i tjelovježba, već i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopoštovanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi ne samo danas, već iu budućnosti.

1. Pijte više vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Znate li da se više od 60% našeg tijela sastoji od vode? Zbog toga je toliko važno redovito piti kvalitetnu vodu kako bi tijelo pravilno funkcioniralo, izbacili toksine iz tijela i uspostavio pravilan metabolizam. Vodu trebamo piti redovito, jer ona neprestano napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o raznim čimbenicima kao što su vlažnost zraka, vaša tjelesna aktivnost, težina, ali općenito bismo trebali piti barem nekoliko litara čiste vode dnevno.

2. Spavajte dovoljno.

Ako niste dovoljno spavali, to znači da niste uspjeli povratiti snagu, a tijekom dana ćete biti letargični i da biste nekako nadoknadili energiju, privlačit će vas mali zalogaji, koji su često nezdrava hrana . Dovoljno se odmarajte i nećete morati grickati da biste se osvježili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerojatno najbolji, najjednostavniji i najučinkovitiji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan stil života.

Tjelesnu aktivnost treba održavati ne samo 2 puta tjedno po sat vremena, bavim se fitnessom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Kretanje je život. Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost ima goleme dobrobiti za naše zdravlje, uključujući produljenje životnog vijeka, smanjenje rizika od bolesti, poboljšanje tjelesnih funkcija i gubitak težine. Ako je moguće, prijevoz zamijenite hodanjem, lift stepenicama. Bavite se gimnastikom kod kuće.

5. Vježbe.

Odaberite vježbe u kojima uživate i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte raditi s različitim dijelovima tijela. Pokušajte se baviti sportom koji razvija cijelo vaše tijelo, to može biti košarka, nogomet, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Kao i voće, povrće je važno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, povrće treba konzumirati svakodnevno, a još bolje ako ono bude osnova vaše prehrane.

8. Birajte namirnice jarkih boja.

Voće i povrće jarkih boja obično je bogato antioksidansima. Antioksidansi su dobri za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.

9. Smanjite količinu prerađene hrane u prehrani.

Što hrana sadrži više aditiva i što je više obrađena prilikom pripreme, to manje koristi ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer preradom gubi većinu svoje hranjive vrijednosti i sadrži konzervanse koji su štetni za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Razmislite koliko volite sebe na ljestvici od 1-10? Ako ste osvojili manje od pet bodova, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne voliš sebe i misliš loše o sebi, onda te ni oni oko tebe neće voljeti. Budite pozitivni prema sebi i pronađite one kvalitete u sebi zbog kojih vas mogu voljeti i cijeniti.

11. Hodajte i trčite bosi.

Mnogo je pozitivnih prednosti držanja bosih nogu u kontaktu s tlom. Probajte i uvjerite se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali stalno držati negativne ljude oko sebe jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Uklonite negativnost iz sebe.

Slušajte svoje misli i raspoloženje. Ako primijetite da redovito imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Često ljudi jedu puno viška hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to utopiti hranom. Ali time samo sebi pogoršavaju stvari.

14. Izbjegavajte nezdravu hranu.

U suvremenom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda s kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše i proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je prisutna u vašoj prehrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti količinu koju konzumirate.

15. Dišite ispravno.

Kisik je vitalni izvor života. Znate kako disati, ali dišete li pravilno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji rade male udisaje i izdisaje, od kojih se pluća u maloj mjeri pune kisikom.

16. Emocionalno jedenje.

Ljudi često žele ispuniti svoju emocionalnu glad hranom. Odnosno, jedu kada su tužni, uvrijeđeni, depresivni i slično. Međutim, emocionalno jedenje vas nikada neće učiniti sretnima jer pokušavate ispuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male porcije.

Pokušajte se ne prejedati kako biste dobili dovoljno hrane, a da ne opterećujete tijelo viškom hrane.

18. Jedite polako i smireno.

Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati prije nego je progutamo. To pomaže vašem tijelu probaviti hranu. Također je dobro ako hranu konzumirate u mirnom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Životom se teško može nazvati besciljno postojanje. Zapitajte se za što ili za koga živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti iza sebe? To su vrlo duboka i filozofska pitanja, ali svatko si ih prije ili kasnije postavi. Pronađite svoju životnu svrhu i pokušajte učiniti svoj život skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite konzumaciju brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže puno kalorija, već su i bogate tvarima štetnim za vaš organizam. Ako se osjećate tromo, velika je vjerojatnost da je to zbog loše prehrane.

21. Recite ne slatkoj hrani.

To su slatkiši, kolači, čokolade, kolačići, torte i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i uzrokuju štetu tijelu.

22. Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava vaše disanje i čini vas zdravijima i privlačnijima. Čak i vaše raspoloženje ovisi o pravilnom držanju. Pokušajte hodati ravnih leđa i obratite pozornost na to kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatka pića.

24. Ne pijte alkohol.

Poput kofeina, alkohol je diuretik. Štoviše, više puta je dokazano da alkohol uzrokuje nemjerljivu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima pojedinačno.

25. Naučite kuhati svoja omiljena jela.

Kada sami pripremate jela, kontrolirate što im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da vidite kakvog se proizvoda nalazi u jelu koje pripremate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne jede kad vam se ponudi, onda znajte pristojno odbiti. Ovo je bolje nego pristati i onda patiti zbog dodatne hrane koju jedete.

27. Sa sobom nosite malu posudu s vodom.

Na taj način uvijek možete nadoknaditi ravnotežu vode ako je potrebno. Također vam štedi novac i ne morate kupovati vodu ili slatka pića u lokalnoj trgovini.

28. Prestanite pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, preostaje samo pobijediti tu žudnju i riješiti se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kada stojite pored osobe koja puši, i vi dobivate svoj dio štetnog dima. Pokušajte izbjegavati ljude koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako tijekom rada ogladnite, dobro je imati pri ruci voće ili orašaste plodove za grickanje. Ovo će biti ukusan, zdrav i lagan međuobrok.

31. Pijte frapee od voća i povrća.

Ovi shakeovi brz su način da dobijete vitamine i hranjive tvari. Samo stavite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Prijeđite na vegetarijansku prehranu.

O dobrobitima vegetarijanskog načina života postoji već ogromna količina dokaza pa nema smisla dublje ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da pokušate živjeti nekoliko mjeseci bez konzumiranja mesa i promatrati promjene u svom blagostanju i zdravlju.

33. Isprobajte prehranu sirovom hranom.

Sljedeći korak ka lakoći i zdravlju nakon vegetarijanstva je prehrana sirovom hranom, koja daje još više dobrobiti ljudskom tijelu. Prehrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, snagu i smirenost.

34. Budite češće vani.

Ako ste uredski djelatnik i sjedite u uredu od jutra do večeri, pokušajte, kad god je to moguće, izaći van kako biste se odmorili od posla, udahnuli svježeg zraka, protegnuli noge, odmorili oči i još mnogo toga. Vikendom također treba ići u šetnju, po mogućnosti sami ili s prijateljima.

35. Prebaci svoju bližu okolinu na pravilnu prehranu

To će vam pomoći da manje vremena provodite u društvu u kojem je uobičajeno konzumirati nezdravu hranu i manje ćete biti u iskušenju da je probate. A također ćete ozdraviti svoje prijatelje i voljene.