Koliko sati treba trajati san? Optimalno trajanje ljudskog sna po danu

Pozdrav prijatelji! Danas ćemo saznati koliko sati odrasla osoba treba spavati kako bi održala mladolik mozak, zdravlje i aktivnu dugovječnost.

Spavanje je od velike važnosti za osobu, jer se tijekom sna obnavljaju svi organi i sustavi.

Postoje ljudi koji to razumiju, dobro se brinu o sebi i ne dopuštaju si da sustavno ostaju na poslu nakon ponoći. Shvaćaju da je san lijek za tijelo bez kojeg nema oporavka.

A ima ljudi koji misle da ću se malo potruditi, završiti posao, pa odspavati. Ali možete se izvući s takvim položajem dok ste mladi i zdravi i imate rezervu snage u tijelu.

Ultra Stop Age Serum protiv starenja s ekstraktom Unabi

Koliko sati treba odrasloj osobi da spava noću?

Potrebe odrasle osobe za brojem sati noćnog sna variraju ovisno o razini energije, zdravstvenom stanju, mogućnosti odmora tijekom dana, individualnim karakteristikama osobe i njezinim bioritmovima.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za to
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu s

U posljednjih 6 mjeseci smanjio sam san za 3 sata. Istovremeno mi je san postao dublji, kvalitetniji, a i sama se tijekom dana osjećam vedra i puna energije. Reći ću vam kroz što sam sve morao proći da bih naučio kako se naspavati u manje sati.

Kao i većini ljudi, stalno mi nedostaje vremena. Ili bolje rečeno, trošim ga

Moram rano ustati, kasno ići spavati, prvu polovicu dana trošim na “bildanje”, a drugu pokušavam sve stići. Zbog toga tijelo ne spava dovoljno, glava zuji, a navečer nema energije ni vremena za bilo što drugo.

Stoga sam odlučio pokušati poboljšati svoje obrasce spavanja. A pritom provjerite koliko vam minimalno vremena treba da se dovoljno naspavate i osjećate puni energije.

Ali kako biste poboljšali svoj obrazac spavanja, važno je razumjeti kako to funkcionira. Jednostavno je

Naš san uključuje 4 faze: pospanost, polusan, dubok san i plitko (brzo) spavanje.

Ne ulazeći u detalje, svaka faza ima svoje važne procese. Ali najviše od svega na to hoćemo li dovoljno spavati ili ne utječe 3. faza u kojoj se vrši “održavanje” tijela. Toksini se uklanjaju, resursi se obnavljaju i funkcija organa se provjerava.

Odnosno, što je faza dubokog sna duža i što je dublja, to bolje spavamo i oporavljamo se.

2 stvari su važne za dobar san

  1. Niska temperatura.Što je viša temperatura (u razumnim granicama) - veća je vaša aktivnost. Stoga tijekom dana temperatura mora biti visoka kako bi tijelo dobro funkcioniralo. A noću - nisko, tako da mozak brzo pada u fazu dubokog sna i u njoj ostaje duže.
  2. Melatonin je hormon sna. Ističe se kada su nam oči u mračnim uvjetima. I na jakom svjetlu se uništava. Poznato je da se vrhunac proizvodnje melatonina događa između 23:00 i 4:00 ujutro, stoga je važno spavati u to vrijeme.

Na temelju tih pravila stvorio sam sebi režim.

1. Ustanite svaki dan u isto vrijeme

Ako radnim danom moram ustati u 6:00, onda se vikendom moram ustati u 6:00. Namjestio sam alarm za svaki dan tako da se ne može isključiti dok ne ustaneš.

Za što? Tijelo se mora naviknuti na ustajanje u isto vrijeme, a potom i na spavanje u isto vrijeme. Kao rezultat toga, mozak počinje shvaćati da postoji jasan broj sati u kojima se treba oporaviti.

2. Morate se probuditi u REM fazi sna

Lakše je (i bolje) probuditi osobu tijekom REM faze spavanja. Stoga je važno iskoristiti trenutak. Postoji nekoliko načina za to:

  1. Koristite pametne aplikacije za alarm. Ima puno takvih aplikacija, probao sam Pillow i SmartAlarm. Prilično su precizni, ali nisu uvijek prikladni jer se telefon mora staviti na krevet kako bi se zabilježili podaci o kretanju i spavanju.
  2. Ustanite svaki dan u isto vrijeme. Ako je lakše probuditi se u 6:20 nego u 6:00, onda ste u REM fazi sna u 6:20. Možete jednostavno pokušati postaviti alarm za različita vremena u različitim danima. Osim toga, ako svaki dan ustajete u isto vrijeme, vaš će se mozak naviknuti i shvatit će da do 6:00 morate prijeći u REM fazu sna.
  3. Koristite narukvicu s funkcijom pametnog alarma. Fitness narukvice su jeftine, precizne i razbuđuju vas blagim vibracijama.

3. San ometaju 3 stvari: vlaga, temperatura i svjetlost

ČestoVlažnost u stanu ne prelazi 25% (ovo je nisko). Mala vlažnost - procesi se usporavaju, spavanje se pogoršava. Optimalna razina vlažnosti je 45%, a po mogućnosti 70%.

  • Kupio sam najjednostavniji ovlaživač zraka koji pokazuje razinu vlage i održava potrebnu vrijednost.

Optimalna temperatura za spavanje je 16-20 °C. Vani je prilično svježe, pa ostavljam prozor otvoren noću. Ali u budućnosti ćete morati kupiti minijaturni klima uređaj.

Manje svjetla znači da se melatonin proizvodi brže. To znači da ćemo brže zaspati i duboko spavati. Čak i ulična svjetiljka izvan prozora ili natpis u trgovini mogu poremetiti vaš ciklus spavanja, stoga je važno da čvrsto navučete zavjese.

  • Kupila sam zavjese za zamračivanje, koje su napravljene od debelog materijala, blokiraju svjetlost i čine sobu mračnom, poput špilje. Ponekad nosim i masku za spavanje.

3. Ujutro tjelovježba, a tijekom dana fizička aktivnost

Vježbanje ozbiljno povećava tjelesnu temperaturu, a time i performanse.

Svaka tjelesna vježba ujutro izgleda jednostavno nerealno. Neko sam vrijeme morala svladavati samu sebe, ali onda se tijelo naviklo i uživjela sam u to. Štoviše, ovdje su važne vježbe koje će vas oznojiti (trbušnjaci, zgibovi, sklekovi). Sve to u brzom načinu rada, oko 10-15 minuta.

Tijekom dana također morate raditi neke tjelesne vježbe. Otkrio sam da vježbanje manje od 3 sata prije spavanja pogoršava situaciju, pa je najbolje vježbati tijekom dana kako biste podigli temperaturu i pokrenuli krv.

4. Morat ćete se odreći nekih namirnica.

Objesio sam komad papira i na njemu zabilježio svaki dan koji sam proživio bez kave.

Da biste mirno spavali, također ne biste trebali piti alkohol, nikotin, energetska pića ili jesti puno teške, masne hrane. Čak i obična lepinja pojedena prije spavanja remeti fazu dubokog sna. A ako se jako oslanjate na energetska pića, možete potpuno prekinuti režim.

5. Još nekoliko malih trikova

  1. Da pije puno vode. Otrcano je, ali često sam zaboravljao na to. Tijelo troši vodu tijekom sna, stoga je važno imati je dovoljno.
  2. Tuš prije spavanja. Vodu trebate zagrijati na oko 23 °C. Tijelo se tijekom sna hladi, a ovdje ćemo to učiniti unaprijed. Ako je voda prehladna, doći će do navale adrenalina, a to nam ne treba prije spavanja.
  3. Puno svjetla. Da biste se brzo razbudili, potrebno vam je više jake svjetlosti, po mogućnosti sunčeve. Stoga, čim ustanem, razmaknem zavjese ili izađem na balkon. Na svjetlu se melatonin uništava i uopće ne želite spavati.
  4. Jastuk. Prije nisam tome pridavao previše pažnje, ali dobar ortopedski jastuk uvelike poboljšava kvalitetu sna. Dobro za vrat, leđa i krvotok. Zamolite stručnjaka da vam pronađe pravi ortopedski jastuk.

Kakvi su bili rezultati

Kršenjem ili promatranjem svake od ovih točaka, primijetio sam promjenu u fazama spavanja i zabilježio svoje blagostanje i učinak sljedećeg dana.

Usporedio sam svoje pokazatelje sna prije i poslije: broj faza dubokog sna povećao se 2 puta (s 1:43 na 4:02). Povećala se i njihova učestalost.

Kao rezultat toga, postigao sam svoj cilj i smanjio vrijeme spavanja s 8–9 na 5–6 sati. Istovremeno se manje umaram, osjećam se dobro i brzo razmišljam tijekom dana.

Nešto važno ako odlučite ponoviti

Ja nisam liječnik. Stoga, ako se odlučite ozbiljno posvetiti spavanju, promijeniti broj sati spavanja i dnevnu rutinu, prije nego što počnete, posavjetujte se s liječnikom.

On će vam reći je li sigurno za vas konkretno i možda predložiti najbolji način za rješavanje problema.

Tijekom dnevnog svjetla osoba radi, tada mu je potreban odmor. Spavanje je normalno i vitalno razdoblje za svaki organizam. Kakva bi trebala biti? Koliko sna treba čovjeku da ostane zdrav? Je li važno ići u krevet i ustati u isto vrijeme?

Zdrav san - kakav je to?

Počnimo sa zanimljivom činjenicom koju su ustanovili znanstvenici: ljudi koji noću spavaju isti broj sati žive dulje od onih koji mijenjaju trajanje sna. Isti ti stručnjaci primijetili su da nedostatak sna doprinosi razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava. Tijelo je podložno trošenju, promjene se događaju čak i na razini biokemijskih reakcija. Ali o tome kasnije.

Pogledajmo koje savjete stručnjaci daju kako bi naš san bio zdrav.

  1. Potrebna je rutina. Da bi san donio maksimalnu korist i minimalnu štetu, morate ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Kada se ovaj režim poremeti, naš biološki sat - bioritam - pogreši. Mora se reći da se čak i vikendom spavanje i budnost ne bi trebali mijenjati. Pogledajmo malu djecu kojoj je svejedno je li slobodan ili radni dan – ustaju otprilike u isto vrijeme. Uzmimo primjer od njih.
  2. Trajanje sna. Znanstvenici su odgovorili na pitanje koliko vam je sna potrebno: u prosjeku bi period spavanja trebao biti 7-8 sati. Međutim, zdrav san je neprekidan san. Zdravije je spavati 6 sati bez buđenja nego spavati 8 sati s buđenjima. Stoga podaci WHO-a o ovom pitanju proširuju granice zdravog sna: odrasla osoba treba spavati od 6 do 8 sati dnevno za normalno funkcioniranje.
  3. Nemojte ležati u krevetu nakon što se probudite. Postoji opasnost da ponovno zaspite. Osim toga, tijelo se mora naviknuti na činjenicu da dan počinje upravo nakon buđenja u zadano vrijeme. To će vam vrlo brzo postati norma.
  4. Izbjegavajte stimulirajuća okruženja 1 sat prije spavanja. Pripremite svoje tijelo za spavanje uklanjanjem napornih aktivnosti i intenzivnom tjelovježbom najmanje 1 sat prije spavanja.
  5. Prije odlaska u krevet provedite opuštajuće postupke. Neka ovo postane tradicija, pogotovo za one koji imaju problema s uspavljivanjem. Uspostavite vlastitu "ceremoniju" prije spavanja u koju uključite ono što vam pomaže da se opustite. Ako je osoba obavljala aktivne radnje i otišla u krevet bez smirivanja, može se dugo vrtjeti u krevetu.
  6. Pokušajte ne spavati tijekom dana. To može dovesti do problema s uspavljivanjem navečer.
  7. Stvorite ugodno i opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Nema mjesta za TV ili kompjuter. Madrac na krevetu i jastuk trebaju pružiti udobnost i zadovoljiti ortopedske standarde. Krevet bi trebao biti povezan sa snom, stoga je strogo zabranjeno gledati TV, piti, čitati na njemu. Obavezno prozračite sobu prije spavanja. Kisik vam pomaže da brzo zaspite i imate zdrav san.
  8. Dobar san ukazuje na dobro proveden dan. Dnevno vrijeme provodite aktivno, ne zanemarujte tjelesne vježbe i šetnje na svježem zraku.
  9. Izbjegavajte jesti prije spavanja. Preporuča se posljednji put jesti najkasnije 2 sata prije spavanja. Štoviše, večera ne bi trebala biti obilna.
  10. Pušenje, pijenje kave, alkohol bliže vremenu uspavljivanja ometaju zdrav san. Odreknite se toga za dobrobit svog zdravlja.

Koje su opasnosti nedostatka sna?

Dakle, saznali smo da osoba treba spavati 6-8 sati dnevno. Sada da vidimo do čega može dovesti nedostatak sna – poremećaj trajanja sna. Ako kratko spavanje uđe u sustav, suočeni smo s opasnim fenomenom kroničnog nedostatka sna. Navika mnogih danas uključuje kratko spavanje tijekom tjedna. Vikendom čovjek navodno nedostatak sna nadoknađuje spavanjem do 12-13 sati popodne. Nažalost, to ne samo da ne nadoknađuje ono što je izgubljeno, već i pogoršava sliku. Liječnici su ovu pojavu nazvali "uspavana bulimija".

Posljedice nedostatka sna:

  • smanjen imunitet;
  • smanjena izvedba, koncentracija, pamćenje;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • glavobolja;
  • pretilost (tijelo, kao u obrani, pokušava nadoknaditi nedostatak energije dodatnim kalorijama);
  • kod muškaraca, zbog nedostatka sna, razina testosterona se smanjuje za 30% (trbuh počinje rasti čak i kod mršavih muškaraca, a postoji i rizik od upale prostate);
  • povećava se razina hormona stresa kortizola;
  • Mogu se razviti depresija i nesanica;

Glavna opasnost od nedostatka sna je poremećaj normalnih bioloških ritmova tijela. Tijekom dana svaki organ i sustav ima svoja razdoblja aktivnosti i odmora. Unutar tijela odvijaju se kemijske reakcije koje također ovise o bioritmovima. Kršenje spavanja i budnosti te trajanja odmora dovodi do vrlo ozbiljnih unutarnjih poremećaja, čiji je uzrok desinkronoza. Nažalost, popis poremećaja koji mogu rezultirati desinkronozom nije ograničen na gore navedene.

Do određene točke čovjek se može nositi s nedostatkom sna promjenom načina života naporom volje. Međutim, s vremenom kronični nedostatak sna može dovesti do poremećaja sna s kojima se čovjek ne može nositi.

Koje su vrste poremećaja spavanja?

  • Nesanica (nesanica) – osoba teško zaspi i ostaje u snu.
  • Hipersomnija je nezdrava pospanost.
  • Parasomnija - mjesečarenje, noćni strahovi i noćne more, mokrenje u krevet, epileptični napadaji noću.
  • Situacijska (psihosomatska) nesanica je nesanica emocionalne prirode koja traje kraće od 3 tjedna.
  • Presomnija - kada osoba teško zaspi.
  • Intrasomnija - česta buđenja;
  • Postsomnialni poremećaji - poremećaji nakon buđenja, umor, pospanost.
  • Apneja za vrijeme spavanja - usporavanje i zaustavljanje disanja tijekom spavanja (sam pacijent možda neće ništa primijetiti)
  • Bruksizam je grč žvačnih mišića tijekom sna - čeljust se stisne, osoba škrguće zubima.

Poremećaji sna mogu dovesti do bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sustava, pretilosti, pada imuniteta, razdražljivosti i gubitka pamćenja, bolova u mišićima, konvulzija i drhtanja.

Ako imate problema sa spavanjem, trebate se posavjetovati s neurologom ili psihoterapeutom.

Je li dugo spavanje korisno?

Pa, ako je nedostatak sna toliko štetan, mislimo, onda trebamo puno spavati. Spavanje 10-15 sati dnevno smatra se pretjeranim. Ispostavilo se da su nedostatak sna i previše sna podjednako štetni za ljude. Kada postoji višak hormona sna, osoba vrlo brzo počinje biti preumorna. Događa se da takvi ljudi kažu: što više spavam, to više želim.

To se događa zbog činjenice da su isti biološki ritmovi tijela uznemireni. Kao rezultat toga, mijenja se razina hormona potrebnih za zdrav život. Takvi ljudi osjećaju nedostatak snage, lijenost i apatiju. Kao i kod nedostatka sna, previše sna smanjuje učinkovitost, a sve to može dovesti do depresije.

Čovjek često bira spavanje, svjesno izbjegavajući važne stvari, probleme i traumatične situacije. To dodatno pogoršava njegovo stanje i odnose s bližnjima, jer ti problemi ne nestaju, već se samo gomilaju poput grudve snijega.

Fizički, prekomjerno spavanje može dovesti do povećanja napadaja migrene, stagnacije krvi u krvnim žilama, povišenog krvnog tlaka, oteklina itd.

Zaključak

Norme vremena za spavanje su uvjetne, jer svaka osoba ima svoj vremenski okvir za odmor. Nekima je potrebno 6 sati, a nekima najmanje 8. Ipak, moramo znati prosjek kako bismo ispravno izgradili svoj režim.

Također je potrebno reći da nas život ponekad dovodi u situacije u kojima je čovjek prisiljen malo spavati. Obično takva razdoblja ne traju dugo. Nakon toga, važno je dovoljno spavati kako biste obnovili fizičku i emocionalnu snagu. U takvim slučajevima, kao i u bolesti, dugo spavanje je lijek. Međutim, najčešće osoba sama mijenja svoj režim, namjerno ne spava dovoljno ili spava, nanoseći štetu svom tijelu.

Znanstvenici su otkrili da ljudi koji vode zdrav način života i spavaju isti broj sati žive puno duže od onih čije trajanje sna varira iz dana u dan.

Stručnjaci kažu da “nedostatak sna” i “prespavanje” jednako loše utječu na zdravlje. Nedostatak sna dovodi do razvoja srčanih bolesti. Pretjerano spavanje dovodi do brzog umora i smanjene učinkovitosti.

  1. Usklađenost s režimom. Tek tada će san donijeti više koristi nego štete ako idete spavati u isto vrijeme. Trajanje sna također treba biti isto. Ako se režim krši, dolazi do poremećaja u bioritmovima - biološkom satu. Radnim danima i praznicima trajanje sna treba biti isto. Odrasli trebaju slijediti primjer male djece, jer njima je svejedno je li slobodan dan ili radni dan - idu spavati i bude se u gotovo isto vrijeme.
  2. Trajanje sna. Zdrav san trebao bi trajati 8 sati: mit ili stvarnost? Ako je spavanje kontinuirano, dovoljno je da osoba spava od 6 do 8 sati dnevno. Ako se osoba često budi tijekom sna, tada mu ovih 8 sati neće biti dovoljno, osjećat će se umorno i premoreno. Da biste dobro spavali noću, morate ostati mirni tijekom dana i ne stimulirati previše živčani sustav. Samo u tom slučaju ćete imati dobar i zdrav san.
  3. Kad se probudite, odmah ustanite iz kreveta. Nakon buđenja, svatko od nas sanja da provede još 5 minuta u polusnu. Za to vrijeme možete ponovno zaspati. Morate naviknuti svoje tijelo na činjenicu da morate ustati u isto vrijeme. Vrlo brzo se navikneš na to i to postane norma.
  4. 1 sat prije spavanja potrebne su samo pozitivne emocije. Tijelo treba pripremiti: ne smijete se nervirati ili baviti aktivnim sportom neposredno prije spavanja.
  5. Opuštajući tretmani poboljšat će kvalitetu vašeg sna. Za one koji teško zaspu i dugo se vrte po krevetu, preporučuje se tuširanje ili kupka s umirujućim biljem, slušanje mirne glazbe ili šetnja parkom.
  6. Ako je moguće, potrebno je isključiti dnevno drijemanje. Za one koji imaju problema sa spavanjem noću, kontraindicirano je odlazak na odmor tijekom dana.
  7. Spavaća soba bi trebala biti ugodno "gnijezdo". U sobi nema mjesta za kompjuter ili TV. Morate odabrati ortopedski madrac i dobar jastuk kako biste osigurali udobnost tijekom spavanja. Ne možete čitati, gledati serije ili jesti ležeći u krevetu. Prije odlaska u krevet, soba mora biti prozračena. Protok svježeg zraka blagotvorno djeluje na san.
  8. Dobro proveden dan ključ je dobrog sna. Aktivan način života, tjelovježba i šetnje na svježem zraku jačaju živčani sustav i potiču zdrav san.
  9. Ne biste trebali jesti hranu prije spavanja. Večera ne smije biti preteška i najkasnije 2 sata prije spavanja. Ako noću uzimate tešku hranu, to je prepuno čestih buđenja, jer će je tijelo morati probaviti cijelu noć.
  10. Kava, cigarete i alkohol. Za dobrobit vašeg zdravlja morate se odreći ovih loših navika.

Zašto je nedostatak sna štetan?

Poremećaj trajanja sna opasan je za zdravlje. Kronični nedostatak sna posljedica je kratkog sna. Tijekom tjedna mnogima je to uobičajeno i svi čekaju vikend kako bi se dobro naspavali. Subotom i nedjeljom ljudi pokušavaju spavati 12 sati dnevno, pokušavajući tako nadoknaditi manjak sna tijekom tjedna. Ova situacija je stresna za tijelo. Liječnici su ovu pojavu nazvali "uspavana bulimija".

Posljedice nedostatka sna:

  • koncentracija se smanjuje, osoba se ne može koncentrirati;
  • pojavljuju se glavobolje;
  • razvijaju se bolesti srčanog sustava;
  • imunitet se smanjuje;
  • izvedba se pogoršava;
  • pojavljuje se višak težine, što dovodi do pretilosti;
  • osoba pati od nesanice, neki ljudi postaju depresivni;
  • povećava se razina kortizola, hormona stresa;
  • kod muškaraca, na pozadini povećanja razine testosterona za 30%, pojavljuje se trbuščić i prostata se može upaliti.

Nedostatak sna dovodi do poremećaja normalnog bioritma. Tijekom dana svaki sustav i organ ima svoje razdoblje aktivnosti i odmora. Kemijske reakcije koje se odvijaju u nama također su pod utjecajem bioloških ritmova. Čak i manje promjene u režimu, kada se spavanje i budnost razlikuju iz dana u dan, dovode do ozbiljnih posljedica - unutarnjih poremećaja.

Tijekom svog života osoba se sama mora nositi s nedostatkom sna. Ali ne mogu svi ljudi sami prevladati probleme i eliminirati čimbenike koji utječu na nedostatak sna.

Posljedice povezane s poremećajem spavanja:

  • Nesanica (nesanica).Čovjek pati od toga što ne može zaspati, a ako i zaspi, san mu je plitak;
  • Parosomnija. Bolest se izražava u činjenici da osoba doživljava strah u snu i ima noćne more. Primjećuju se mjesečarenje, enureza i epileptični napadaji.
  • Hipersomnija. Osoba želi spavati cijelo vrijeme.
  • Intrasomnija. Stanje u kojem patite od čestih buđenja usred noći.

Poremećaji u razdoblju spavanja i budnosti dovode do bolesti endokrinog sustava, metabolizam je poremećen, imunitet se smanjuje, pojavljuje se razdražljivost. Često se mogu primijetiti fenomeni poput bolova u mišićima, drhtanja i konvulzija.

Ako osoba nemirno spava, svakako treba potražiti pomoć neurologa ili posjetiti psihoterapeuta.

Zašto je prekomjerno spavanje štetno?

Manjak sna je svakako štetan, no do kakvih posljedica može dovesti dugo spavanje i do 10-12 sati dnevno? Ako osoba dugo spava, ima višak hormona sna. To utječe na vrlo brzo umaranje tijekom razdoblja budnosti. Često možete čuti sljedeću rečenicu: “Što više vremena provodim spavajući, to više želim spavati.” Pretjerano spavanje smanjuje imunitet i dovodi do depresije.

Ponekad osoba svjesno odlazi u krevet kako bi izbjegla rješavanje hitnih problema ili prevladala strah u trenutnim situacijama. Ali u ovom slučaju stanje se samo pogoršava. Problemi ostaju neriješeni, a voljeni ljudi pate od toga.

Dugotrajno spavanje povećava krvni tlak, krv stagnira u krvnim žilama, napadi migrene postaju sve češći, pojavljuju se otekline (“vrećice” ispod očiju).

Treba napomenuti da je utvrđeni okvir spavanja uvjetovan. Za svaku osobu trajanje spavanja određuje se čisto pojedinačno. Neki ljudi se osjećaju odlično nakon 6 sati sna, dok drugima 8 sati sna nije dovoljno. Svatko od nas morat će razviti individualni režim, pogotovo jer životne okolnosti prisiljavaju osobu da se pomiri s činjenicom da mu se daje malo vremena za spavanje. Ali nakon nedostatka sna, čovjek mora povratiti snagu tako da se dobro odmori.

Od djetinjstva smo upoznati sa zlatnim pravilom da je za pun i zdrav život potrebno 8 sati sna. Ali je li to stvarno tako? Pokazalo se da su ti standardi jako zastarjeli, budući da ih je uvelo Ministarstvo zdravstva još 1959. godine. Kao osnova za te standarde uzete su smjernice za astronaute. Brzi razvoj astronautike u SSSR-u tog razdoblja imao je opipljiv utjecaj na mnoga područja života, uključujući obične građane. Zapravo, potreba astronauta da dugo spavaju posljedica je osobitosti funkcioniranja mozga u uvjetima bestežinskog stanja. Iako su se dugi niz godina te norme odnosile na cjelokupnu odraslu populaciju koja nije imala nikakve veze sa svemirom.

Koliko sati čovjek treba da spava?

30 godina kasnije, Moskovski institut za somnologiju proveo je opsežna istraživanja o tome koliko sna je čovjeku potrebno. Rezultati ovih istraživanja pokazali su da je odrasloj osobi potrebno prosječno 5,5 do 7 sati sna dnevno da bi spavala. Dugoročno promatranje onih koji su spavali 9 ili više sati dnevno pokazalo je da je 87% takvih ispitanika tijekom vremena razvilo niz kardiovaskularnih i neuroloških bolesti. Takvi subjekti žalili su se na glavobolje, umor i smanjenje općeg tonusa tijela. Zašto se to događa ako je dugi niz godina bilo općeprihvaćeno da je dugo spavanje ključ zdravlja?

Faze spavanja

Spavanje se daje osobi da obnovi svoju fizičku snagu i mentalnu aktivnost. Tijekom spavanja odvijaju se metabolički procesi, informacije se apsorbiraju i provode se "manji popravci" svih tjelesnih sustava. Da biste saznali koliko je sna potrebno osobi, potrebno je razmotriti njegove faze. Izmjenjujući se, faze brzog i sporog sna smjenjuju se po određenom principu i svaka obavlja svoju funkciju. Na primjer, tijekom faze sporovalnog sna dolazi do metaboličkih procesa u stanicama i hormonske sinteze. U REM fazi sna informacije se obrađuju i asimiliraju, stečeno znanje sistematizira i organizira, što pomaže osobi

Međutim, ljudski mozak, poput baterije, ima određeni "kapacitet", a "punjenje" snom preko svake mjere dovodi do preranog trošenja i habanja živčanog sustava, uzrokujući gotovo jednaku štetu kao i nedostatak sna. Činjenica da procesi inhibicije počinju prevladavati u preopterećenom pospanom mozgu ima izrazito negativan učinak na sve organe i sustave. Važno je i u kojoj se fazi sna osoba budi. Prosječno trajanje faze sporog sna je 2 sata, brzog sna - 20 minuta. Otprilike svaka 2 sata i 20 minuta možete se probuditi bez stresa za tijelo u REM fazi, budući da je mozak percipira približno na isti način kao i budnost. Obično se prilikom buđenja u REM fazi sna osoba osjeća dobro i odmorno.

Koliko dugo čovjek može izdržati bez sna?

Prema prosječnoj statistici, osoba može izdržati bez sna najviše 4 dana. Točno četiri dana naziva se kritičnom granicom, nakon koje se u psihi počinju razvijati nepovratni procesi.

U pokušaju da shvate koliko dugo čovjek može izdržati bez sna, mnogi su se odlučili na očajničke eksperimente. Tako je 1986. Robert McDonald iz Kalifornije postavio apsolutni svjetski rekord u vremenu budnosti - 453 sata 40 minuta (skoro 19 dana). Za sada niti jedan izvor nema informacija o tome što se tada dogodilo s rekorderom i kako je takav eksperiment ispao za njega.

Eksperiment bez sna

Bloger i eksperimentator Vitaly Popov proveo je eksperiment na sebi kako bi utvrdio koliko dugo osoba može ostati budna. Kao rezultat toga, Vitalij je uspio izdržati 7 dana. Prema njegovim riječima, u prva dva dana bez sna osjećao je samo slabost i blagu mučninu. Trećeg dana počela se gubiti veza sa stvarnošću, počela se brisati granica između dana i noći. Četvrtog dana svijest se počela povremeno isključivati, a Vitalij se počeo promatrati, kao izvana. Petog dana nestali su svi alarmantni simptomi, ostali su samo slabost i mučnina koji su bili zabilježeni prvog dana. Šesti dan su počele teške halucinacije i opsesije. Govor je usporen, reakcije na bol su tupe. Sedmog dana odlučeno je prekinuti eksperiment, budući da su se gubici pamćenja razvili zbog nedostatka sna, apetit je potpuno nestao, prevladavali su procesi inhibicije, reakcije na vanjske podražaje počele su blijedjeti i počele se kvariti. Prema Vitaliju, izlazak iz eksperimenta završio je s 10 sati sna, bez ikakvih negativnih posljedica kao rezultat. Ali to je više individualna karakteristika pojedine osobe, jer većina takvih eksperimenata obično završava razvojem teških mentalnih poremećaja.

San je univerzalni lijek za dušu i tijelo. No, kao i svaki lijek, treba ga uzimati pažljivo i mudro. Uzimajte ga svaki dan u dovoljnoj količini, ali nikako ne pretjerujte. Zapamtite individualne potrebe i karakteristike svakog organizma i uzmite u obzir svoje. To će vam pomoći da ostanete u najboljoj formi i održite visoku kvalitetu života dugi niz godina.

Povezane publikacije