Magnezij za jake živce. Vitamin B6 i magnezij pomažu u borbi protiv stresa. Koje su mogućnosti

U "ovim danima" žena osjeća nervozu, umor, tjeskobu, česte glavobolje, bolove u mišićima i zglobovima, oticanje udova. Liječenje povećane razdražljivosti može se provesti uz pomoć magnezija, koji smanjuje intenzitet manifestacije PMS-a.

Osjećaj tjeskobe i psihička nestabilnost mogu se javiti kao posljedica stresa, razvoja raznih bolesti i kroničnog umora. Može biti popraćeno nedostatkom daha ili palpitacijama. Često su takva stanja povezana s nedostatkom važnih minerala u prehrani, uključujući i nedostatak magnezija, koji regulira procese pobude u mozgu i pomaže u održavanju psihičke ravnoteže i ravnoteže tijekom dana.

Stres može “spaliti” dnevni unos magnezija u 10 minuta. Loša narav i razdražljivost neodvojivi su od takvog stanja. Stoga u liječenju razdražljivosti i nervoze liječnik često propisuje lijekove koji sadrže magnezij.

Povećana razdražljivost često je uzrokovana činjenicom da u osobi sve pada iz ruke, nema dovoljno snage za bilo što. S druge strane, magnezij je glavni element za sintezu ATP-a - izvora energije za sve stanice u tijelu. Osim toga, regulira procese uzbuđenja u mozgu, potiče opuštanje mišića, neophodan je za proizvodnju serotonina - hormona zadovoljstva, pozitivno utječe na rad srca, što općenito povećava učinkovitost.

Često akumulirani unutarnji stres i prenaprezanje imaju fizičke manifestacije, poput tikova, drhtanja, lupanja srca. Uz izravno liječenje problema, važno je razmišljati o uravnoteženoj prehrani, jer. slične fizičke manifestacije mogu biti povezane s nedostatkom magnezija. Stoga, u liječenju fizičkih manifestacija, liječnik često propisuje unos lijekova koji sadrže magnezij.

KAO. Kadykov
Profesor
S N. Bušeneva
liječnik

Naziv "magnezija" nalazimo već u Leidenskom papirusu X (3. stoljeće nove ere). Vjerojatno dolazi od imena grada Magnezije u planinskom području Tesalije. Magnezijski kamen u davna vremena zvao se magnetski željezni oksid, a magnes - magnet. Zanimljivo je da je izvorni naziv "magnezij" sačuvan samo u ruskom jeziku zahvaljujući Hessovom udžbeniku, a početkom 19. stoljeća u nizu priručnika predloženi su drugi nazivi - magnezij, magnezij, gorka zemlja.

Ukupan sadržaj magnezija u ljudskom tijelu je oko 25 grama. Ima važnu ulogu u stvaranju više od tri stotine enzima. Magnezij sudjeluje u metabolizmu energije i elektrolita, djeluje kao regulator rasta stanica i neophodan je u svim fazama sinteze proteinskih molekula. Posebno je važna uloga magnezija u procesima membranskog transporta. Magnezij pomaže u opuštanju mišićnih vlakana (muskulatura krvnih žila i unutarnjih organa). Najvažnija vrijednost magnezija je da služi kao prirodni antistresni čimbenik, inhibira procese ekscitacije u središnjem živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost organizma na vanjske utjecaje.

Smatra se da 25-30% stanovništva ne dobiva dovoljno magnezija iz hrane. To može biti zbog suvremenih tehnologija prerade i upotrebe mineralnih gnojiva u uzgoju povrća, što dovodi do nedostatka magnezija u tlu.

Kronični nedostatak magnezija često se opaža kod bolesnika sa šećernom bolešću, arterijskom hipertenzijom, aterosklerozom, epilepsijom, osteoporozom itd. Poznata su brojna fiziološka stanja koja su praćena povećanom potrebom za magnezijem: trudnoća, dojenje, razdoblje intenzivnog rasta i sazrijevanja, starija i senilna dob, težak fizički rad i tjelesna aktivnost kod sportaša, emocionalni stres, česti i dugotrajni ( više od 30-40 minuta dnevno).seansa) boravak u sauni, nedovoljno sna, putovanje avionom i prelazak vremenskih zona. Nedostatak magnezija javlja se kod uzimanja kofeina, alkohola, lijekova i određenih lijekova, poput diuretika, koji pomažu u uklanjanju magnezija urinom.

Naš živčani sustav osjetljiv je na razinu magnezija u tijelu. Njegov smanjeni sadržaj može izazvati tjeskobu, nervozu, strah, ali i nesanicu i umor, smanjenu pažnju i pamćenje, u nekim slučajevima napadaje, drhtanje i druge simptome. Često se ljudi žale na "bezrazložne" glavobolje.

Magnezij (osobito u kombinaciji s vitaminom B6) ima normalizirajući učinak na stanje viših dijelova živčanog sustava tijekom emocionalnog stresa, depresije i neuroze. Ovo nije slučajnost. Stres (fizički, psihički) povećava potrebu za magnezijem, što uzrokuje intracelularni nedostatak magnezija.

Nedostatak magnezija pogoršava se s godinama, a maksimum doseže kod osoba starijih od 70 godina. Prema Europskoj epidemiološkoj studiji o kardiovaskularnim bolestima, razine magnezija u plazmi ispod 0,76 mmol/l smatraju se dodatnim (primjerice, arterijska hipertenzija) čimbenikom rizika za moždani i srčani udar. Neravnoteža iona Ca2+ i Mg2+ jedan je od ozbiljnih razloga za stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Korištenje pripravaka magnezija pomaže smanjiti sklonost stvaranju krvnih ugrušaka. Magnezij, primjerice, pojačava antitrombotski učinak aspirina.

Vjeruje se da magnezij ima pozitivnu ulogu, inhibirajući proces ateroskleroze.
Uzimajući u obzir najnovije podatke o prevalenciji nedostatka magnezija u stanovnika velikih gradova, njegov sadržaj u krvi određuje se u neuroloških bolesnika sa sindromom kroničnog umora, vegetativno-vaskularnom distonijom, kao i depresijom i astenijom. Normalno, sadržaj magnezija u krvnom serumu kod djece varira od 0,66 do 1,03 mmol / l, kod odraslih od 0,7 do 1,05 mmol / l.

U zdravih ljudi dnevne potrebe za magnezijem iznose 350-800 mg. S nedostatkom magnezija potrebna je njegova dodatna primjena u količini od 10-30 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. Uz korekciju prehrane koriste se i medicinski pripravci. Vrijeme zasićenja tkivnih depoa tijekom terapije magnezijem je 2 mjeseca ili više. Izbor preparata za korekciju je dobro poznat - to su anorganske i organske soli magnezija. Prva generacija pripravaka magnezija uključivala je anorganske soli. Međutim, u ovom obliku, magnezij se apsorbira ne više od 5%, stimulira pokretljivost crijeva, što često dovodi do proljeva. Apsorpciju magnezija u probavnom sustavu povećavaju mliječna, pidolna i orotična kiselina, vitamin B6 (piridoksin) i neke aminokiseline.

Pripravci druge generacije koji sadrže magnezij puno se bolje apsorbiraju i ne uzrokuju dispepsiju i proljev. Moderni kombinirani pripravci uključuju Magne-B6.

Anti-anksiozni učinak Magne-B6 omogućuje da se uključi u kompleksnu terapiju depresije (zajedno s antidepresivima), konvulzivnih stanja (zajedno s antikonvulzivima), poremećaja spavanja (zajedno s tabletama za spavanje), kao i za korištenje lijeka. kao dodatno sredstvo za sprječavanje i izravnavanje blagih ekscitacijskih učinaka aktivatora moždanog metabolizma. Terapija magnezijem prilično je obećavajući smjer u liječenju poremećaja noćnog spavanja različitog podrijetla, posebno u bolesnika s asteničnim i anksioznim stanjima. Vazodilatacijski učinak magnezijevih iona omogućuje upotrebu Magne-B6 u kombinaciji s antihipertenzivima. Međutim, smanjenje krvnog tlaka kao odgovor na primjenu magnezija postiže se samo u bolesnika s nedostatkom magnezija.

Njemački neurolozi analizirali su arhiv F. M. Dostojevskog. Njegova pisma, dnevnici, njegova gorka i lagana proza, bilješke obiteljskog liječnika. Kao rezultat toga, časopis "Neurology" objavio je članak "Je li veliki ruski pisac patio od nedostatka magnezija?" Liječnička presuda: Da, definitivno.

Pedeset godina prije prve uporabe magnezija u medicini (1906.), Fjodor Mihajlovič Dostojevski je zapisao u svom dnevniku: “... Cijelu noć sam se prevrtao, spavao pola sata. Tmurna zora nije donijela radost. Kandže tjeskobe i tjeskobe drže srce. Pišem, a knedla mi se kotrlja u grlu, ne mogu disati, suze mi stoje, a ruku mi grči od neprestanog pisanja. Moderni neurolog, nakon što pročita takve riječi, odmah će reći: postoje svi znakovi nedostatka magnezija u tijelu, prikazana je dijeta i lijekovi koji sadrže magnezij.

Čemu služi magnezij?

Magnezij je element koji je uključen u većinu ključnih fizioloških procesa. Izuzetno je važan za normalno funkcioniranje stanica, mišića, a posebno živčanog tkiva. Ljudski organizam nije u stanju sam sintetizirati magnezij te ga stoga dobiva samo hranom. Magnezij je neophodan za sve tjelesne sustave, bez iznimke, on "pokreće rad" mnogih enzima uključenih u metabolizam energije, proteina, ugljikohidrata i masti. Samo 300 biokemijskih procesa ovisi o njemu izravno, a neizravno - nekoliko redova veličine više. Primjerice, magnezij ima važnu ulogu u prevenciji dijabetesa.

Velika važnost magnezija leži u činjenici da služi kao prirodni antistresni čimbenik, inhibira razvoj ekscitacijskih procesa u središnjem živčanom sustavu i smanjuje osjetljivost organizma na vanjske utjecaje, ublažava simptome tjeskobe i razdražljivosti. Činjenica je da fiziološki sva ekstremna izlaganja dovode do povećanja lučenja hormona nadbubrežne žlijezde, povećanja adrenalina u krvi. Time se uklanja magnezij iz stanica putem bubrega. Stoga se gotovo svi stresovi mogu liječiti magnezijem.

Osim toga, neovisno istraživanje ruskih znanstvenika - profesora Međunarodnog instituta za elemente u tragovima "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - pokazalo je da vraćanje normalne razine magnezija smanjuje želju za alkoholom, drogama i pušenjem, a terapija "teškom artiljerijom" - posebnim lijekovima koji sadrže magnezij - posebno je učinkovita u liječenju ovisnosti.

Osim toga, poznato je da magnezij sprječava stvaranje kamenaca od kalcijevog oksalata, koji je najčešći uzrok urolitijaze. Istraživanja su pokazala da uzimanje 500 mg magnezija dnevno smanjuje učestalost stvaranja kamenaca za 90 i pol posto.

Mineralno-norma

Unatoč svoj svojoj važnosti, magnezij je također najosjetljiviji element u tragovima u našem tijelu. Njegovu je ravnotežu vrlo lako poremetiti. Dnevne potrebe odrasle osobe za magnezijem su 300-350 mg. Budući da se ovaj element u tragovima ne proizvodi samostalno u tijelu, cijela se doza mora unijeti hranom. No, nažalost, u proteklih 100 godina počeli smo dobivati ​​mnogo manje magnezija. Najčešće se to događa zbog pothranjenosti. U suvremenoj prehrani vrlo je malo namirnica s maksimalnim udjelom magnezija - nerafinirane žitarice, kao i svježe voće i povrće. Situaciju pogoršava sustav brze prehrane, koji se temelji na uporabi rafinirane hrane, višku šećera i soli, kao i namirnicama koje uklanjaju magnezij iz tijela - primjerice, fosforna kiselina koja se nalazi u Coca-Coli i drugim bezalkoholnim pićima , razni konzervansi i ostala "E".

Koji su uzroci nedostatka magnezija?

Nedostatak magnezija može biti uzrokovan sljedećim čimbenicima:

Suvremena istraživanja pokazuju: magnezij je sposoban za depresiju, povećanu razdražljivost i nervozu. Smanjuje ekscitabilnost živčanog sustava i pojačava procese inhibicije u cerebralnom korteksu. I stoga nas čini smirenijim i uravnoteženijim.

Ako ste nervozni, bit će korisno pojesti zelenu salatu ili nekoliko banana - ove delicije su bogate magnezijem. A da biste brzo zaspali, popijte žličicu meda s toplim mlijekom. Najbolje je da je med tamni, heljdin - sadržaj magnezija je u njemu posebno visok.

Za probleme sa srcem

Nedostatak magnezija može doprinijeti razvoju mnogih bolesti kardiovaskularnog sustava. Na primjer, znanstvenici iz Irske i SAD-a uspjeli su identificirati određenu vezu između razvoja srčane aritmije i nedostatka magnezija u tijelu.

Magnezij širi krvne žile, poboljšava rad srčanog mišića, regulira. Ovaj makronutrijent pomaže u uklanjanju kolesterola iz crijeva, čime se sprječava razvoj ateroskleroze. Magnezij je također vitalan za krvne žile mozga. Stoga je prehrana obogaćena ovom tvari izvrsna prevencija moždanog udara i migrene. U jelovnik dodajte suho voće, ribu i pšenične klice.

Oko 60% ljudi sklono je stresu, srčanoj aritmiji, depresiji i anksioznosti. Većina stanovništva suočava se sa stresnim situacijama na poslu i u osobnom životu.

Vrlo je teško zaštititi se od stresa, problema, umora, čežnje. Stres je, uz lošu prehranu, glavni uzrok kroničnog umora. Ljudi koji su često pod stresom su nestrpljivi. Problem je, međutim, što su nam iskustvo, vještina i odlično zdravlje danas potrebniji mnogo više nego prije nekoliko godina.

Istina o stresu

Stres je sastavni dio ljudskog života. Pod utjecajem hormona koje luči hipofiza raste krvni tlak i ubrzava se broj otkucaja srca. Jetra ispušta visoke razine glukoze, masnih kiselina i kolesterola u krv. To je poput stanja "budnosti" u tijelu. Spremni smo za trčanje... Nažalost, živimo u stresnom svijetu. Izbjegavanje ili skrivanje problema nije najbolje rješenje.

Što šteti i dovodi do stresa?

Kakav god bio pacijent, novi razlog. Mnogi se ljudi odlično nose s izazovima svakodnevnog života. Neki pacijenti gube ravnotežu tijekom beznačajne svađe ili teške situacije u vožnji. Izaziva stres: promjena posla, razvod, problemi s djecom, pa čak i dugotrajna dijeta za mršavljenje (potreba za pridržavanjem dijete). Mnogi ljudi, posebno žene, drže strogu dijetu i pod kritičnim su pritiskom. Tijelo bez odgovarajuće nadoknade vitamina i minerala ne može izdržati ovaj tempo. Javljaju se problemi sa kontrakcijom mišića, bolovi u srcu, neuroze i problemi s kožom (nedostatak vitamina). Dakle, povećana razdražljivost, te naša sklonost stresu i bolestima, mogu biti povezani s nedostatkom magnezija i vitamina B6 u organizmu.

Samo mirno...

Prvo, glavna sredstva za prevenciju stresa su opuštanje, pravilna prehrana i lijekovi za jačanje živčanog sustava i srca. Važno je promijeniti način života. Bavite se sportom ili hobijem koji će nadjačati stvarnost. Preporučujemo jogu, tai-chi (tai - chi). Zanimljiv hobi, vrijeme posvećeno samo sebi, učinkovito pomaže u svakodnevnoj borbi protiv stresa. Također možete provoditi vrijeme s prijateljima, čitati knjigu, drugim riječima, svaki oblik umjetničkog djelovanja je prihvatljiv.

Jednostavan lijek za prevenciju srčanih bolesti i posljedica stresa su pripravci koji sadrže magnezij i vitamin B6. Magnezij kao aktivator enzima potiče metabolizam u ljudskim stanicama. Neophodan je za rad mišića srca, neuroloških, glatkih mišića krvnih žila i poprečno-prugastog mišićnog tkiva.

Vitamin B6 i magnezij

Nedostatak magnezija povećava rizik od koronarne bolesti srca, infarkta miokarda i aritmija. Znakovi nedostatka magnezija: hiperaktivnost, poteškoće s koncentracijom, povećana sklonost stresu, poremećaji skeletnih mišića (grčevi mišića, tetanija). Vitamin B6 povećava apsorpciju magnezija iz probavnog trakta za 20 do 40%, pospješuje transport žive u stanici i održava pravilnu intracelularnu koncentraciju žive. Također smanjuje izlučivanje magnezija urinom.