Dijeta Lyudmile Gurchenko: tajna vitkog struka. Lyudmila Gurchenko: tajne vitkosti i ljepote Tip tijela kruške Lyudmile Gurchenko

Legendarna kazališna i filmska glumica, ali i pjevačica Lyudmila Gurchenko, za života je uvijek imala vitku liniju koju je uspjela održati zahvaljujući prehrani.

Sada je njezina metoda prehrane zanimljiva mnogim ženama, jer sve žele imati tanak struk, poput pjevačice.

Lyudmila Gurchenko: visina, težina i parametri figure ^

Ljudmila Gurčenko rođena je 12. studenog 1935. u Harkovu u Ukrajini. Prema glumici, ona nikada nije slijedila nikakvu posebnu dijetu, već je jednostavno održavala pravilnu prehranu. Bez toga nije mogla, jer čim je glumica izgubila živce, odmah su se pojavili višak kilograma. Prilično se aktivno borila sa svojom težinom, a jednog dana je razvila vlastiti sustav prehrane, koji je kasnije koristila do kraja života. (umro 30. ožujka 2011.).

Suština stroge dijete Lyudmile Gurchenko je da njezina prehrana sadrži sve namirnice koje sadrže vitamine, minerale i elemente u tragovima potrebne tijelu, ali u isto vrijeme uspijeva unijeti do 1500-1800 Kcal za cijeli dan.

Lyudmila Gurchenko i njezina dijeta

Tijekom svog života slavna glumica glumila je u velikom broju filmova, pa je morala stalno pratiti svoju figuru. Uglavnom, pridržavala se pravilne prehrane, ali ako je tijekom sljedećeg sloma dobila višak kilograma, koristila je strogu metodu mršavljenja.

Visina i težina Lyudmile Gurchenko od mladosti nije prelazila 173 cm i 60 kg, a takve je parametre uspjela održati ne samo zahvaljujući svojim prirodnim sposobnostima, već i uz pomoć prehrane za koju su sada zainteresirane mnoge žene.

Veličine odjeće i obuće

Tajne mladosti i ljepote Lyudmile Gurchenko

• U mladosti je pažljivo pazila na sebe, koristeći kreme i drugu kozmetiku koja je bila dostupna u to vrijeme. Nakon što je navršila 50 godina, pribjegla je plastičnim operacijama, faceliftingu, a posjetila je i salon za pomlađivanje selenom;

• Uz standardne plastične operacije, Lyudmila se podvrgnula blefaroplastici i kružnom liftingu lica, zahvaljujući kojima je postala jedna od zvijezda koje su izvele rekordan broj zahvata protiv starenja;
• Kako bi održala vitku figuru, glumica je pravilno jela i samo si je povremeno dopuštala užitke u obliku čokolade ili peciva;
• Tijekom dijete Lyudmila Markovna potpuno je odbila bilo kakvu visokokaloričnu hranu i jela samo hranu koja sadrži minimalnu količinu kalorija;

Lyudmila Gurchenko: visina 173 cm, težina 60 kg

• Unatoč tome što glumica nije išla u teretanu, u slobodno vrijeme pokušavala se samostalno baviti sportskim aktivnostima, kojih nije imala previše: česta snimanja i sudjelovanje u brojnim programima uzeli su danak, a ponekad i nije čak imati vremena za grickanje;
• Obično si je glumica dopuštala jesti gotovo sve, ali u malim obrocima.

Slični recepti za mršavljenje Lyudmile Gurchenko također su relevantni za druge žene, jer je zahvaljujući njima glumica ostala u izvrsnoj formi čak iu starosti.

Gurchenkova jedinstvena dijeta: jelovnik i recepti ^

Tajne ljepote neuvenuće Lyudmile Gurchenko: fotografije

Pravila za mršavljenje od Lyudmile Gurchenko

• Da biste izgubili na težini, morate potpuno zabraniti jesti bilo kakve slatkiše, dimljenu hranu, brašno, marinade i prženu hranu;
• Morate jesti u malim obrocima od 150-200 g;
• Vaša prehrana trebala bi se sastojati od povrća, voća, plodova mora, nemasne ribe i mesa, nemasnih fermentiranih mliječnih napitaka, svježeg sira, žitnih kaša, a samo povremeno dopustite sebi da pojedete pitu, džem ili čokoladu.

Parametri figure Lyudmile Gurchenko: 88-56-96 (prsa-struk-bokovi)

Tajna dijeta Lyudmile Gurchenko: jelovnik

Možete planirati vlastiti jelovnik na temelju glumičine približne dnevne prehrane:

• Doručkujemo kašu pripremljenu na mlijeku;
• Ručamo s tanjurom juhe od povrća, komadom kuhanog mesa i 200 g lagane salate od povrća;
• Za popodnevni snack pojedemo pakiranje svježeg sira s džemom;
• Večeramo s pirjanim povrćem.

Recepti Lyudmile Gurchenko

Recept za pirjano povrće:

• Stavite nasjeckani luk na tavu poprskanu biljnim uljem, pržite ih i bacite naribanu mrkvu;
• Kupus sitno nasjeckajte, stavite ga s ostalim povrćem i pirjajte u vlastitom soku;
• Oguljene stabljike celera tanko narežite, stavite u lonac i pirjajte još 20 minuta;
• 5 minuta prije spremnosti dodajte začine i umak od rajčice.

Recept za salatu od povrća:

• Rotkvice sameljite na polukrugove, krastavac, rajčicu i kuhani pileći file narežite;
• Sve pomiješajte, pospite začinskim biljem i začinite nemasnim kiselim vrhnjem ili kefirom.

Recept za voćnu salatu za doručak:

• Izrežite pulpu banane, kivija i ananasa;
• Nakon miješanja sve prelijte nemasnim nezaslađenim jogurtom.

Dijeta Lyudmile Gurchenko: mišljenje nutricionista ^

Ako pogledamo glumičinu prehranu u detalje, možemo shvatiti da je ispunjena samo zdravom hranom s niskim udjelom kalorija, što znači da je takva dijeta apsolutno bezopasna. Nutricionisti dijele isto mišljenje, no prije korištenja ove metode mršavljenja ipak se preporuča konzultirati liječnika ako imate kronične bolesti.

Recenzije naših čitatelja

Tatyana, 27 godina:

“Svidjela mi se ova dijeta: vrlo ju je lako održavati, uopće ne osjećate glad, čak ni tijekom prijelaza s obične prehrane na niskokalorijsku. Osobno mi se čini da je ova tehnika prikladna za sve, jer je gubitak težine spor - u mjesec dana izgubio sam samo 5,5 kg, ali to je čak i dobro, jer tako nagli gubitak težine prepun je negativnih posljedica za zdravlje.

Irina, 34 godine:

“U početku mi je bilo teško održavati takvu dijetu, ali nakon tjedan dana sam se navikla na novu dijetu i glad me prestala mučiti. Sada imam 55 kg, ali nedavno sam imao 62 kg.”

Veronica, 48 godina:

“Gurčenkovu dijetu koristim tek tjedan dana, ali već sam osjetio njenu učinkovitost: izgubio sam 4 kg u tako kratkom vremenu, ali pokušat ću izgubiti barem toliko težina."

Oni koji su bili bliski glumici priznali su da se Lyudmila Markovna cijeli život pridržavala pravilne prehrane. To joj je omogućilo da se ne udeblja, što znači da nije bilo potrebe za drastičnim mjerama da se riješi viška kilograma. Nutricionistički principi koji su Gurčenku pomogli da ostane vitak mogu se bez straha pridržavati cijeli život. Takva prehrana ne samo da neće naštetiti vašem zdravlju, već će vam omogućiti i održavanje mladosti i ljepote dugi niz godina.

Dakle, glavna načela prehrane Lyudmile Gurchenko

Prava kombinacija proizvoda. Tijekom svakog obroka jela treba odabrati tako da se proizvodi međusobno kombiniraju i lako probave, a tijelo primi što više vitamina i mikroelemenata.

Frakcijski obroci. Morate jesti 5 puta dnevno u malim obrocima iu strogo određeno vrijeme kako ne biste preopteretili želudac.

Izbacite štetnu hranu. Ne biste trebali jesti bijeli šećer, visokokalorične umake (uglavnom na bazi majoneze i kiselog vrhnja), začinjene začine, ograničiti unos životinjskih masti i soli.

Ukusan jelovnik. Trebate se hraniti raznoliko i jesti ono što volite – u razumnim granicama, naravno. Inače će vam raspoloženje biti loše, a o energiji možete samo sanjati.

Pravila kuhanja. Proizvodi se mogu kuhati na pari, kuhati ili pirjati, a preporuča se izbjegavati prženu hranu.

Bez alkohola. Morat ćete se odreći bilo kakvog alkoholnog pića. Nema izuzetaka!

Ogledni jelovnik temeljen na načelima prehrane Lyudmile Gurchenko

Doručak

Kaša kuhana na mlijeku ili vodi. Bilo koje voće.

Omlet od 2 srednja jaja i nemasnog mlijeka, minimalno soli. Nema ulja!

Voćna salata + prirodni jogurt bez šećera

200 g svježeg sira (sadržaj masti ne veći od 5%). Možete ga začiniti žlicom meda, džemom ili pekmezom.

Šaka oraha

Šaka suhog voća

Jedna voćka

Prirodni jogurt

1. Juha od povrća s pilećom juhom s niskim udjelom masti
2. 100 g mesa ili ribe
3. 100 g krumpira, tjestenine ili bilo koje žitarice
4. Povrtna salata

1. Nemasni jogurt, 3 tamne čokolade
2. 100 pita od jabuka ili kupusa
3. Bilo koje voće
4. 100 g svježeg povrća + 30 g sira

Neusporediva Lyudmila Markovna zauvijek je ušla u povijest sovjetske kinematografije - od vremena "Karnevalske noći" do filmova snimljenih početkom 21. stoljeća, uvijek je očarala javnost svojom talentiranom glumom i ljepotom. Govorilo se da se njezin struk može omotati oko prstiju jedne ruke. Njezina vitkost i gracioznost ostaju mjerila do danas. Svoju veličanstvenu figuru, koju je Lyudmila Gurchenko zadržala čak iu poodmakloj dobi, glumica duguje posebnom sustavu prehrane.

Osnovni principi prehrane

Dijeta koju koristi glumica ne uključuje radikalna ograničenja, osobito post. To nije iznenađujuće: djetinjstvo Lyudmile Markovne dogodilo se u teškim godinama Velikog domovinskog rata, a ona je savršeno dobro razumjela da u gladi nema ništa dobro, ona ne donosi nikakvu korist. Uspjela je izgraditi uravnoteženu prehranu, uključujući sve kategorije proizvoda:

• povrće;
• voće;
• bobičasto voće;
• mliječni proizvodi;
• meso;
• riba;
• žitarice

Za razliku od mnogih drugih sustava mršavljenja, ne morate se odreći većine kategorija proizvoda, ali iz svake kategorije biraju se zdravi, a štetni se isključuju. Kao rezultat toga, tijelo ne doživljava stres, u potpunosti se opskrbljuje proteinima, mastima, ugljikohidratima i vitaminima.

Pročitajte također:

Dijeta koja je dala idealne parametre za figuru Lyudmile Gurchenko nije "jednokratni događaj" koji vam omogućuje da hitno izgubite nekoliko kilograma, već je dio načina života koji zahtijeva stalno održavanje forme. Kao što je rekla glumica, "žena nije harmonika, ne može se stalno rastezati i skupljati." Sve namirnice treba jesti umjereno, podijeljeno u 4-5 obroka dnevno. Hrana bogata ugljikohidratima trebala bi prevladavati u prvoj polovici dana, a proteinska hrana u drugoj.

Što možete jesti?

• Šveđanin;
• crvena i cvjetača, kao i brokula;
• mrkva;
• svježi krastavci;
• kuhana repa;
• tikvica;
• rajčice;
• šparoga;
• salata;
• luk;
• peršin;
• jabuke;
• breskve;
• kruške;
• naranče i limun;
• avokado;
• bobičasto voće (grožđe, jagode, maline).

Važan dio jelovnika je kaša na vodi - heljda, zobena kaša, kao i kuhana riža. Kefir, kiselo mlijeko, svježi sir i jogurt treba odabrati s minimalnim postotkom masti. Za sireve se preporučuje Adyghe, za mesne proizvode - teletina, govedina i pileća prsa, kuhana na pari ili kuhana, za ribu - skuša, pastrva. Korisne gljive su medalice, lisičarke i vrganji. Možete jesti crni kruh.

Pročitajte također:

U dopuštene proizvode spadaju čak i neki slatkiši:

• bagremov i cvjetni med (zamjenjuje šećer);
• džem od borovnice, krkavine i brusnice.

Jednom dnevno možete pojesti slatkiš ili malo čokolade, ali samo gorke. Slatkiši i čokolada, pojedeni ujutro na prazan želudac, korisni su čak i za mršavljenje: smanjujući apetit, neće vam dopustiti da se prejedate tijekom dana.

Što ne možete jesti?

• proizvodi od brašna (osim crnog kruha);
• palačinke, palačinke, knedle;
• kobasice, hrenovke, slanina;
• konditorski proizvodi (osim tamne čokolade i čokolade);
• vrući začini i umaci;
• vrhnje i kondenzirano mlijeko;
• goveđa prsa;
• maslac i druge životinjske masti.

Trebalo bi izbjegavati šećer i sol, kao i svaku prženu, konzerviranu, slanu, dimljenu i ukiseljenu hranu, bilo da se radi o kiselim krastavcima, ukiseljenim plodovima mora, prženim tikvicama, kavijaru od patlidžana ili toplo dimljenoj ribi.

Pročitajte također:

Uključivanje određenih proizvoda u kategoriju štetnih u ovom prehrambenom sustavu ne znači da se morate jednom zauvijek zabraniti gledanja marshmallowa ili pšeničnog kruha. Prema svjedočenju ljudi koji su poznavali Ljudmilu Gurčenko, voljela je bogati ukrajinski boršč i pržene kotlete, ali je svu zabranjenu hranu konzumirala povremeno (ne više od jednom tjedno) i malo po malo (jedan kotlet, jedna palačinka).

Primjeri jelovnika za dan

Dnevna prehrana tijekom Gurchenkove dijete može izgledati, na primjer, ovako:

• zobene pahuljice s vodom s jednom žličicom meda i kavom ili čajem bez šećera za doručak;
• juha od povrća s jednom kriškom crnog kruha, 100 g piletine s heljdom, salata s suncokretom ili maslinovim uljem za ručak;
• povrće kuhano na pari ili pirjano za večeru.

Između obroka možete prezalogajiti:

• voće;
• svježi sir niske masnoće;
• mala količina tamne čokolade.

Prije spavanja pojedite jabuku ili popijte čašu nemasnog jogurta. Jelovnik treba svakodnevno mijenjati, izbjegavajući monotoniju. Na primjer, drugog dana kašu za doručak možete zamijeniti omletom, piletinom i heljdom za ručak s ribom i kuhanim krumpirom.

Uravnotežena prehrana Lyudmile Gurchenko u potpunosti je u skladu sa standardima zdrave prehrane. Ne samo da vam omogućuje održavanje forme, već i sprječava razvoj dijabetesa. Može se preporučiti kao preventivna mjera osobama koje su u obitelji imale ovu bolest.

Slični materijali

Lik prekrasne glumice Lyudmile Gurchenko bio je (i još uvijek se smatra!) standardom. Kako bi postigla željenu vitkost, svaka bi žena htjela znati tajne Gurčenkove dijete. Rijetki su bili svjesni da dijeta Lyudmile Gurchenko, u općeprihvaćenom smislu te riječi, ne postoji. Ipak, ruska filmska zvijezda sve je oduševljavala svojom krhkošću i mladolikošću do duboke starosti, a pritom je ostala energična i vesela.

Čak i vrlo mlade žene suočavaju se s problemom viška kilograma i povećanja figure. Kako se ne bi udebljale, pripadnice lijepog spola muče se strogim dijetama, provode sate vježbajući na spravama za vježbanje i testirajući na svom tijelu razne kreme i obloge za mršavljenje. Nakon što su s mukom izgubili nekoliko kilograma, nakon nekog vremena primjećuju da se igla na vagi opet pomaknula preko kritične brojke. Zbog toga mnogi smatraju idealom lijepu figuru Lyudmile Gurchenko s parametrima: prsa - 88 cm, struk - 56 cm, bokovi - 96 cm (s visinom od 173 cm).

Lyudmila Markovna nije skrivala činjenicu da je sofisticiranost njezine figure u velikoj mjeri objašnjena genetskim karakteristikama. I zapravo, glumičini roditelji i bliski rođaci nisu bili ljudi s prekomjernom težinom. U isto vrijeme, možete dati mnogo primjera kada djevojka ima zaobljene figure, unatoč činjenici da su njezini roditelji prilično mršavi. Dakle, nije samo stvar naslijeđenog dobrog metabolizma, iako taj faktor ne treba potpuno zanemariti. Prema Lyudmila Gurchenko, dijeta treba se sastojati od konzumiranja niskokalorične hrane i stalnog pridržavanja prehrambenih standarda. Glumica si ni pod kojim okolnostima nije dopuštala prejedanje, jer upravo takvi periodični kvarovi uzrokuju taloženje viška kilograma i stvaranje masnog sloja. Gurčenko je uvijek naglašavao da čovjek treba manje hrane nego što obično jede, a ukusna jela izazivaju prejedanje.

Kako biste spriječili mentalni slom, nutricionisti smatraju prihvatljivim da si otprilike jednom mjesečno odredite dan kada možete jesti što god želite. Bolje je tempirati takav dan "posta" da se podudara s primanjem ili posjetom gostima, odlaskom u restoran ili izlaskom u prirodu, tada osoba neće doživjeti nelagodu u prisutnosti drugih.

Uz sve to, Lyudmila Gurchenko uvijek je jela pet puta dnevno: uz uobičajeni doručak, ručak i večeru, dopustila si je popodnevni snack i snack prije spavanja. Glumičina dijeta uključivala je raznovrsnu hranu, ali u isto vrijeme količina pojedene hrane bila je mala, udio masti minimalan, a od slatkiša je dopuštala samo voće i malo meda ili pekmeza. Osim toga, smatrala je važnim način pripreme hrane; prema njezinom mišljenju, oni koji se ne žele udebljati trebali bi jesti pirjana, kuhana i parena jela, a nedovoljno slana, a jesti prženu hranu štetno je ne samo za figuru, već i za figuru. ali i zdravlju. Diva je imala čisto negativan stav prema alkoholu, vjerujući da čak i uz neuspjehe u životu ne možete priuštiti "utapanje" problema.

Glumičina dnevna prehrana bila je sljedeća:

Gurchenko je za doručak jela svoj omiljeni omlet od dva jaja, odnosno kašu s mlijekom, napola razrijeđenu vodom; ili malo nemasnog svježeg sira s džemom, ili voćnu salatu. Doručak je upotpunjen kavom, čajem bez šećera i mlijekom;

Ručak se sastojao od salate od svježeg povrća začinjene biljnim uljem; juha, kriška kuhanog nemasnog mesa (najčešće peradi) ili ribe, žlica priloga i integralni dvopek;

Poslijepodne je voljela pojesti malo voća ili si dopustila nekoliko kriški tamne čokolade uz nezaslađeni čaj;

Za večeru sam pripremila varivo od povrća ili salatu od povrća s biljnim uljem;

Prije spavanja popila sam nemasni jogurt, kefir ili pojela jabuku.

Nakon trijumfa "Karnevalske noći", Gurchenko je morao proći kroz teško razdoblje u svom životu. Nekoliko godina glumica nije bila pozvana ni na epizodne uloge u filmovima. Ali Ljudmila Gurčenko nije dopustila da padne u depresiju ili postane mlohava od prejedanja i alkohola. Održavala se u formi, posjećivala Boljšoj teatar i posjećivala jazz koncerte.

Način na koji je Lyudmila Gurchenko organizirala svoju prehranu primjer je kako se možete održavati u izvrsnoj fizičkoj formi bez mučenja tijela glađu, jedenje, iako bez dodataka, prilično je raznoliko, bez isključivanja vaše omiljene hrane iz prehrane. Slijedeći načela prehrane koje je predložila, možete zadržati vitku figuru čak iu starosti.

Lyudmila Gurchenko postala je miljenica TV gledatelja ne samo zahvaljujući svom glumačkom i pjevačkom talentu. Zemlja se divila njezinom sofisticiranom izgledu, posebno njezinom osinjem struku od samo 56 centimetara. Čak iu odrasloj dobi, umjetnica je zadržala svoje parametre modela. Sa 75 godina imala je 58 kilograma i bila je visoka 173 centimetra. Slažem se - čak i mlade djevojke će zavidjeti ovim brojevima!

Kako je Gurčenko postigla takav rezultat? Sve je to zbog Ljudmilinog izvanrednog karaktera. Umjetnica je uvijek težila idealima i postavljala visoke zahtjeve sebi i onima oko sebe. Iz kuće nije izlazila bez frizure i držala se kraljevski čak i u prisustvu jedne osobe. Nije iznenađujuće što je Gurchenko pazila na prehranu. Cijeli život glumica se pridržavala jednostavne dijete koja joj nije dopuštala da se udeblja.

Zahvaljujući golemoj snazi ​​volje, Ljudmila Markovna uvijek je bila vitka

Pravila prehrane Lyudmile Gurchenko

Umjetnica je bila poznata po svojim iskrenim izjavama, uključujući i njezin izgled. Gurčenko je kao dijete preživjela okupaciju rodnog Harkova. Kako bi zaradila novac za hranu, talentirana djevojka morala je nastupiti pred Nijemcima. Nakon toga Ljudmila više nije gladovala niti išla na stroge dijete. Za sebe je sastavila jelovnik lagane i zdrave hrane kojeg se pridržavala do posljednjih godina života.

Gurčenko se pridržavala dobro poznatih pravila zdrave prehrane. Jela je četiri do pet puta dnevno u malim porcijama i u redovno vrijeme. U prvoj polovici dana jeo sam ugljikohidratnu hranu, a nakon ručka - proteinsku hranu. Odrekla sam se visokokalorične hrane, soli i ljutih začina, a šećer zamijenila medom. Preferirala je kuhana, pirjana ili parena jela, a izbjegavala je prženu hranu i alkohol.

Ponekad se Gurčenko razmazila delicijama. Prema riječima njezinog kostimografa, umjetnica je grickala pečene proizvode s maslacem i dodala kondenzirano mlijeko u kavu. Ljudmilina posebna strast bila su ukrajinska jela - bogati boršč i prženi kotleti. Bez obmane - slavna je jela nezdravu hranu, ali "malo po malo". Gurchenko se našalio da možete jesti sve, samo jednu stvar odjednom: jedan kotlet, jednu žlicu tjestenine i tako dalje.

Gurchenko nije pohađala teretane, a istovremeno je imala struk od 56 cm!

Dok je bila dijete, Ljudmilina majka je svojoj kćeri davala savjete koje bi cijenili oni koji vole slatko. Ujutro na prazan želudac trebate jesti čokoladni slatkiš. Slatkiši će vam suzbiti apetit, a nećete se ni prejedati tijekom dana. Međutim, gastroenterolozi ovu naviku smatraju štetnom. Prema njihovom mišljenju, šećer samo pojačava osjećaj gladi. Ako je čokolada ujutro pomogla Gurchenku održati težinu, onda je to rezultat samohipnoze. Glumica je s razlogom bila poznata po svojoj željeznoj volji.

Dnevna prehrana Lyudmile Gurchenko

1. Doručak (po izboru): zobene pahuljice bez mlijeka, nemasni svježi sir sa žlicom meda ili džema, omlet i kava ili čaj bez šećera .
2. Večera: nemasna juha od povrća i kriška tamnog kruha, 100 g kuhane piletine ili ribe s heljdom ili krumpirom, salata s niskokaloričnim preljevom .
3. Međuobroci: nemasni svježi sir, voćna salata, nekoliko kockica tamne čokolade, nezaslađena lepinja .
4. Večera: pirjano ili kuhano na pari povrće.
5. Prije spavanja: zelena jabuka, 200 ml nemasnog kefira ili jogurta.

Gurčenkova tajna nije posebna dijeta, već pravilna prehrana

Glavno pravilo je svakodnevno prilagođavanje jelovnika i dodavanje novih proizvoda jednakog sastava. U suprotnom, tijelo će se umoriti od monotonije, a vaše zdravlje će se pogoršati.

Jednostavan sustav prehrane pomogao je Gurchenku da održi parametre Thumbelina bez štete tijelu. Za razliku od modernih zvijezda, Lyudmila nije bila redovita u teretani. Vitku figuru održavala je samo prehranom i aktivnim radom: zvijezda nije odustala od glume ni u starosti. Gurčenkov besprijekoran izgled i snažan karakter ne mogu nego inspirirati!