Kako se možete riješiti ovisnosti o nikotinu? Oslobađanje od ovisnosti o nikotinu. Što dalje činiti

Ono što je ovisnost o nikotinu nije samo loša navika, već ovisnost koja postavlja svoja pravila. Naučite kako ovisnost pretvoriti u zabavu!

Zašto nas život prestaje usrećivati? Zato što se često podvrgava nekoj lošoj navici, koja potom prelazi u ovisnost.

Boriti se s ovisnošću znači naštetiti sebi, jer tijelo doživljava stres, što uvelike narušava vaše zdravlje¹. Kako iskorijeniti loše navike u sebi?

Morate razviti druge navike! Naravno, stari stolac mi je prirastao za dušu, ali novi je udobniji.

Kako se riješiti loših navika?

“Nisam ostavio pušenje, odrekao sam se ovisnosti o nikotinu, odnosno sada uživam samo u samom procesu. Koristeći ovu tehniku, prestao sam pušiti, iako sam puno pušio.”

Ovisnost o nikotinu smeta? Zamijenite je nekom drugom navikom!

Nemaju svi ljudi snagu volje, a navika je ponekad jača od nas. Stoga, da biste se riješili ovisnosti o nikotinu, morate umjesto toga razviti drugu naviku.

“Uvijek sam volio pušiti, stvarno jesam, posebno nakon jela ili čaja. Ostavio sam ovu naviku i umjesto nje razvio drugu.

Kako to učiniti?

Ako uživate u pušenju, ali vam se ne sviđa što vas privlači pušenje, recimo, u krivo vrijeme ili na krivom mjestu, pokušajte pušenje pretvoriti u ritual²!

“Uživam u pušenju, u samom procesu, pušim polako, nakon što sam pomirisao cigaretu, a navika razmišljanja pritom se razvila sama od sebe.

Sada, kada želim razmišljati, izađem na lođu, sjednem u udobnu stolicu, uzmem dobru cigaretu, lijepu pepeljaru i počnem uživati ​​u procesu.

Tako je postupno nestala želja za pušenjem bilo gdje i bilo gdje. Počeo sam pušiti 4 puta manje nego prije, a pritom sam sačuvao svoje zdravlje i financije.”

Kupite kutiju skupih cigareta s manje katrana i nikotina za zadovoljstvo.

Uzmite si pravilo da pušite onoliko cigareta koliko ste si postavili kao normu, nemojte je prekršiti, jer razvijate novu naviku! Time nećete počiniti nasilje nad samim sobom, a nova će navika brzo zamijeniti staru.

I na kraju, ako želite potpuno prestati pušiti³, bit će puno lakše odreći se te navike nego ovisnosti.

Rodima Kinaš

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Pročitajte članak o tome koje bolesti uzrokuju stres i negativne misli.

WHO svrstava pušenje u jednu od najopasnijih ovisnosti, uz alkoholizam i ovisnost o drogama. Cigaretni dim sadrži toliko štetnih tvari da se od njih može sastaviti ABC toksičnosti. Stalna uporaba dima negativno utječe na financijsku situaciju osobe, budući da sve svoje vrijeme treba provoditi na duhanu, au bliskoj budućnosti i na liječenju njegovih posljedica. Istovremeno, potrošnja cigareta u svijetu jedva da se smanjuje, au ovisnost se uvlače sve širi društveni slojevi.

Liječenje ovisnosti o nikotinu samo je jedan aspekt problema od kojeg počinje borba za vlastito zdravlje. Ne treba zanemariti psihološki čimbenik, budući da je pušenje društvena navika. Bivši pušač morat će pronaći druge načine komuniciranja koji ne moraju nužno naštetiti njegovom tijelu. Stručnjaci tvrde da postoji stvarna ovisnost usporediva s ovisnošću o drogama.

ZAŠTO JE TEŠKO PRESTANITI PUŠITI?

Postoji samo jedan medicinski aspekt ovog problema: duhanski dim sadrži nikotin u velikim količinama, koji se dobro apsorbira u krv. Ovaj enzim je neophodan za funkcioniranje želuca i mozga, normalizira metabolizam. Nakon 12-24 mjeseca aktivnog pušenja tijelo prestaje proizvoditi nikotin, što stvara učinak sličan "sindromu odvikavanja". To se svakako ne može usporediti sa simptomima odvikavanja koje doživljavaju korisnici droga, ali ugodni osjećaji ipak nisu dovoljni.

Dakle, ovisnost o nikotinu nije mit, već stvarnost, a već je opisana u raznim studijama. No ne treba preuveličavati ozbiljnost problema. Uostalom, ovisnici o drogama potpuno blokiraju proizvodnju niza enzima, što je gotovo nemoguće izliječiti bez medicinske intervencije (detoksikacija). Za pušače je situacija potpuno drugačija, a samim time je i put do slobode kraći i jednostavniji.

KAO TRETMANI SE KORISTE RAZLIČITI LIJEKOVI:

1. Nikotinski flasteri i žvakaće gume. U početku, dok tijelo ne nauči ponovo proizvoditi ovaj enzim, on se može dobiti iz vanjske sredine - u obliku pastila, karamela i na druge načine.
2. Kodiranje. Popularan način da se riješite ovisnosti o nikotinu djeluje samo na sugestibilne osobe: pacijentu se usađuje ideja da će pušenje dovesti do smrti. Ova metoda je neznanstvena i vrlo opasna za psihu, a može izazvati i neuroze.
3. Psihološka pomoć. Još jedna stvar je pomoć kvalificiranog narkologa koji se specijalizirao za liječenje takvih bolesti. U kombinaciji s lijekovima, postotak izliječenih je vrlo visok. Stručnjak pomaže ne samo razumjeti uzroke ovisnosti, već i podučava kako se boriti protiv nje.
4. Medicinske potrepštine. Liječnici navode vareniklin i bupropion kao najpopularnije opcije. Ove tvari omogućuju vam da lako i bezbolno podnesete "sindrom odvikavanja", koji se često javlja kod pušača koji se oporavljaju. Međutim, prije uporabe lijekova trebate se posavjetovati s liječnikom, jer oni mogu imati negativan učinak na tijelo i imati nuspojave.

IMA LI KORAKA DO OVISNOSTI O NIKOTINU?

Svaka bolest javlja se sustavno: od trenutka nastanka do teškog oblika, u kojem je gotovo nemoguće izliječiti. Ovisnost o nikotinu podijeljena je u uvjetne faze: ranu, srednju i kasnu. U samom početku bolest karakterizira mali broj negativnih učinaka i minimalan utjecaj na tijelo. Možete se odreći loše navike bez vanjske intervencije ili lijekova.

Druga faza tipična je za pušače s 2 godine iskustva. Budući da je tijelo već zaboravilo kako samo proizvoditi nikotin, morat će ga nabaviti izvana unutar 2-6 mjeseci nakon prestanka pušenja. U kasnijim fazama (od 10 godina i više), ako postoje nepovratne promjene u funkcioniranju pluća i bronha, može biti potrebna ozbiljna medicinska skrb, uključujući detoksikaciju tijela.

POSLJEDICE PUŠENJA:

1. Bolesti pluća.Širok raspon bolesti, od astme do onkologije, neminovno dovodi do duge i bolne smrti.
2. Vaskularna angina. Tijelu je izuzetno teško nositi se s bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti, čak i banalnim usponom uz stepenice.
3. Istrošenost srca. Pretjerano visoka opterećenja dovode do razvoja patologija koje neizbježno rezultiraju kroničnim bolestima, preranim starenjem i smrću.
4. Otrovanje tijela otrovnim tvarima. Osim nikotina, stotine spojeva sadržanih u dimu štetno djeluju na tkivo, kosti, zube i kosu.
5. Neplodnost. I muškarci i žene neće moći rađati zdravo potomstvo, a djeca će od djetinjstva obolijevati od teških bolesti.

UTJECAJ DUHANSKOG DIMA NA MLADE GENERACIJE:

1. Degeneracija tijela. Nedostaci u razvoju srca, pluća, bubrega i jetre dovode do toga da će mladi pušači živjeti 10-20 godina kraće od svojih "čistih" suplemena, a kvaliteta života će im biti znatno niža.
2. Smanjenje kognitivnih funkcija i sposobnosti. Djeci i adolescentima postaje teško učiti, asimilirati nove informacije i zapamtiti podatke koji su im važni.
3. Stvaranje drugih loših navika. Primijećeno je da ljudi koji puše imaju veću vjerojatnost da će piti alkohol i postati žrtve ovisnosti o drogama.
4. Financijske poteškoće. Čak i uz neredovito pušenje (oko 2-3 kutije tjedno), mladom će čovjeku trebati oko 200 dolara godišnje, no taj se novac može potrošiti u korisnije svrhe.

Stoga je među svim metodama liječenja najpoželjnija opcija lijekovi, kao i psihološka korekcija osobnosti. Samo otklanjanje simptoma ovisnosti dovest će do recidiva bolesti, stoga je pomoć psihologa iznimno važna za učinkovito ozdravljenje.

Navika ili bolest?

Prema klasifikaciji Svjetske zdravstvene organizacije, ovisnost o nikotinu je ozbiljna bolest koja zahtijeva kvalificirano liječenje. Ne više od 7% pušača može se odreći ove navike bez pomoći liječnika - onih čije metaboličke karakteristike dopuštaju da toleriraju prestanak pušenja bez gotovo ikakve nelagode. Drugi ljudi koji odluče prestati pušiti suočavaju se s ozbiljnim problemima.

Činjenica je da kada udahnete duhanski dim, nikotin gotovo trenutno ulazi u krvotok, a nakon sedam sekundi dolazi do mozga i stimulira takozvane nikotinske acetilkolinske receptore. Mozak šalje signal nadbubrežnim žlijezdama, potičući oslobađanje adrenalina. Osim toga, pod utjecajem nikotina povećava se razina glukoze i dopamina (“hormona zadovoljstva”) u krvi. Općenito, nikotin djeluje kao psihostimulans: nakon popušene cigarete osoba osjeća laganu euforiju, osjeća se smireno i puno energije. Potreba za ponavljanjem takvih osjeta postupno se razvija, a tijelo počinje trebati povećanje doze tvari koja ih uzrokuje. Upravo taj učinak nikotina leži u osnovi fizičke ovisnosti o pušenju.

Ali to nije sve. S vremenom pušenje postaje stereotip ponašanja. Jednostavno rečeno, osoba se navikava ne samo na udisanje duhanskog dima, već i na ritual povezan s tom radnjom. Ovisnost je pojačana činjenicom da pušenje često služi kao sredstvo komunikacije. Tinejdžeri koji tek počinju probati cigarete često njihovu upotrebu doživljavaju kao znak neovisnosti i visokog statusa u skupinama mladih. U dobi od 14-16 godina, za stvaranje trajne ovisnosti, dovoljno je pušiti jednu ili dvije cigarete dnevno nekoliko mjeseci.

Zapravo, uporaba duhana samo šteti kako samom pušaču, tako i svima oko njega. Dokazan je negativan utjecaj pušenja na zdravlje, radnu sposobnost pa i izgled. Upravo je ta navika jedan od glavnih uzroka plućnih, kardiovaskularnih i raka. Djeca majki pušača često imaju kašnjenja u tjelesnom i intelektualnom razvoju. Zapravo, ovisnost o korištenju duhana nije ništa više od ovisnosti o drogama.

Suvremene metode oslobađanja od ovisnosti o nikotinu

Većina ljudi koji sanjaju o prestanku pušenja prve takve pokušaje čine sami. Uvjerenje da možete prestati čim poželite tipično je čak i za pušače s dugogodišnjim iskustvom. To je razumljivo: osoba voli misliti da nema ovisnosti i da je potpuno slobodna donositi odluke i provoditi ih. Razočarenja su ovdje neizbježna. U pravilu, već u prvim satima provedenim bez cigareta, pušač osjeti simptome odvikavanja. Obično se promatra:

• poremećaji spavanja,
• anksioznost,
• razdražljivost,
• poteškoće s koncentracijom,
• stalna glad
• opsesivni kašalj povezan s početkom čišćenja bronha,
• obilna sekrecija tamnog ispljuvka.

Osim toga, moguće su mučnina, glavobolja, vrtoglavica i drugi neugodni osjećaji. Osoba stvarno želi pušiti i razumije da će mu cigareta odmah poboljšati dobrobit. To pogoršava njegovu patnju i prvi je razlog njegovog recidiva (povratak pušenju).

Glavna pogreška takvih pokušaja je odbijanje stručne pomoći. Kontaktiranje s narkologom omogućuje vam da dobijete kvalificirane savjete o taktici liječenja bolesti i korištenju lijekova, na temelju individualnih karakteristika tijela pacijenta i trajanja uporabe duhana. Tipično, pacijentima se propisuje nikotinska nadomjesna terapija (uzimanje tvari čiji su učinci slični onima nikotina), kao i liječenje koje im pomaže da se lakše nose sa simptomima ustezanja.

Osim toga, vjeruje se da sljedeće mjere uvelike olakšavaju proces prestanka pušenja:

• uvođenje velike količine voća i povrća u prehranu. Vrlo je važno jesti puno aromatičnog bilja (bosiljak, celer, peršin, kopar, itd.)
• povećanje količine potrošene tekućine (tijelo se treba riješiti toksina),
• povećanje tjelesne aktivnosti. Potiču se duge šetnje, plivanje, trčanje i drugi sportovi,
• uzimanje ekspektoransa (po mogućnosti biljnog podrijetla),
• odricanje od stereotipa ponašanja povezanih s pušenjem,
• ograničavanje unosa jake kave i alkohola,
• privremeno odbijanje (ako je moguće) od komunikacije s pušačima i posjećivanja javnih mjesta gdje je pušenje dopušteno.

Uspjeh liječenja ovisnosti o nikotinu uvelike je povezan sa sposobnošću osobe da se kontrolira i strpljivo čeka pozitivne rezultate. Naime, javljaju se vrlo brzo: već prvog dana normaliziraju se krvni tlak i puls, nakon tjedan dana nestaje jutarnji kašalj, nakon 14 dana postaje lakše disanje i nestaje razdražljivost. Nakon prestanka pušenja vraća vam se njuh i poboljšava apetit. Ova činjenica zabrinjava mnoge pacijente: boje se da će se previše udebljati. Ali ako se pridržavate pravila zdrave prehrane, nevolje ove vrste lako se mogu izbjeći. S vremenom se simptomi odvikavanja povlače, a žudnja za pušenjem se smanjuje. Stručnjaci vjeruju da se mozak u roku od godinu dana potpuno navikne na nedostatak nikotina.

Svatko može prestati pušiti. Dovoljno je shvatiti prisutnost bolesti i potrebu za njezinim liječenjem, kompetentno pristupiti problemu, pozvati stručnjake za pomoć, a uspjeh (a time i značajno poboljšanje kvalitete života) je zajamčen.

Zašto je pušenje opasno?

Ovisnost izaziva razvoj različitih patologija ne samo kod pušača, već i kod ljudi koji udišu duhanski dim. Pušenje može dovesti do razvoja sljedećih bolesti:

• Rak pluća. Više od 90% pacijenata kojima je dijagnosticirano ovo stanje bili su ovisni o nikotinu.
• KOPB Prema statistikama WHO-a, plućna bolest javlja se u 80% pacijenata koji puše.
• Maligne neoplazme grkljana. Više od 90% su pušači s dugogodišnjim iskustvom.
• Impotencija. Što je veći broj popušenih cigareta, to je veća vjerojatnost razvoja seksualne disfunkcije. Tako, na primjer, 1 pakiranje dnevno povećava rizik za 25%, a dva – za 45%.
• Neplodnost. Rizik od razvoja patologije kod žena povećava se za 60%.
• Pogoršanje vida. Makularna degeneracija još je jedna česta bolest koja se nalazi kod ovisnika o duhanu.

Osim opasnih bolesti, pušenje uzrokuje i druge probleme:

• loš dah,
• požutjeli zubi
• pojava bora,
• promjena u kvaliteti kose i noktiju.

Postoji li jednostavan način za prestanak pušenja?

Ovisnost o nikotinu smatra se jačom za razliku od, primjerice, alkoholizma. To je posebno vidljivo kod pušača s dugogodišnjim iskustvom, oni su podložni sindromu odvikavanja i puno se teže nose s tom navikom nego onima koji su je ranije prestali.

Gotovo je nemoguće samostalno se nositi s problemom oslanjajući se samo na snagu volje.

Pušeći više od 10 cigareta dnevno, osoba će trebati pomoć u obliku posebnih lijekova, kao i konzultacija s psihologom i narkologom. Simptomi apstinencijskog sindroma koji su se pojavili mogu se ublažiti samo intervencijom stručnjaka i odabirom odgovarajuće metode liječenja.

Jedan od najpopularnijih načina da se riješite te navike je čitanje knjige A. Carra “The Easy Way to Quit Smoking”. Opisuje učinkovite metode koje će vam pomoći da se nosite s ovisnošću o nikotinu i zaboravite na nju jednom zauvijek.

Ovisnost o nikotinu može se stvoriti godinu dana nakon pušenja prve cigarete. Ali nisu svi pušači u žurbi da se odreknu svoje ovisnosti. Naravno, nije lako, ali je moguće! Vi samo trebate skupiti svoju volju ili koristiti pomoć stručnjaka i posebnih lijekova. Liječenje stečene ovisnosti sigurno će biti uspješno!

Kako prestati pušiti?

Ne postoji jasan odgovor na ovo pitanje. Nekima je potrebno samo nekoliko tjedana da se riješe ovisnosti o nikotinu, drugima su potrebne godine. Neki ljudi radije djeluju sami, dok se drugi odmah posavjetuju s liječnikom.

Danas su razvijene brojne metode za uklanjanje ovisnosti o nikotinu.

• Pribjegavajte nadomjesnoj terapiji (lijekovi s nikotinom). Dostupni su razni proizvodi u obliku flastera, žvakaćih guma, sprejeva i inhalatora.
• Uzimajte antidepresive koji potiču proizvodnju "hormona radosti".
• Obratite se psihoterapeutu i prijavite se za individualne ili grupne sastanke.
• Uzimajte lijekove koji smanjuju ozbiljnost simptoma odvikavanja od cigareta ili cigara.

Učinak pušenja na tijelo

Duhanski dim sadrži oko 4000 različitih komponenti. Najpoznatiji su katran i nikotin, no otrovi, teški metali i agresivne tvari odavno se smatraju opasnijima. Svi oni u tijelo ulaze kroz usnu šupljinu, dušnik i bronhije. Većina opasnih tvari ne eliminira se iz tijela.

Pušenje negativno utječe na stanje svih organa i sustava.

• Pogoršanje stanja kože. Dim sadrži veliku količinu slobodnih radikala koji oštećuju molekule stanica kože. Duhan može uzrokovati prerano starenje. Osim toga, tijekom pušenja nikotina dolazi do vaskularnih grčeva koji usporavaju stvaranje kolagena i remete prehranu kože.
• Razvoj karijesa. Zubna caklina stalno se oštećuje vrućim zrakom i česticama smole. To dovodi do žućenja zubi i pojave mikroskopskih pukotina na njihovoj površini, koje se postupno povećavaju i postaju put dubokog prodora bakterija i kiselina.
• Bolesti dišnog sustava. Duhan, zasićen opasnim tvarima, iritira sluznicu usta, dušnik, grkljan i bronhije. Bakterije ulaze u pluća. Zbog toga pušači često pate od kroničnog bronhitisa i upale pluća.
• Peptički ulkus. Pušenje cigara i cigareta izaziva aktivno lučenje sline, zbog čega se učinak klorovodične kiseline neutralizira. Membrane probavnih organa su nagrizene. Čirevi se pojavljuju na površini želuca i drugih organa.
• Patologije živčanog sustava. Nikotin je opasan otrov koji utječe na mozak i živčane stanice.
• Stvaranje kancerogenih tumora. Kancerogene tvari iz dima brzo prodiru u krvotok i šire se tijelom, oštećujući DNK stanice.
• Poremećena vaskularna prohodnost. Zidovi krvnih žila gube svoju elastičnost i postaju prekriveni pukotinama i plakovima.

Također, s ovisnošću o nikotinu razvija se neplodnost i impotencija. Pušenje može uzrokovati mnoge druge patologije i bolesti.

Znakovi ovisnosti

Sljedeći znakovi ukazuju na prisutnost ovisnosti o nikotinu:

• Nesposobnost da se sami odreknete loše navike.
• Ozbiljnost sindroma ustezanja, koja se očituje slabošću, smanjenom koncentracijom i performansama, depresijom, teškom glađu i drugim simptomima.
• Upotreba duhana čak i ako imate zdravstvenih problema.
• Smanjena društvena aktivnost. Pušač je u stanju odbiti čak i komunikaciju s voljenima za priliku za pušenje.

Fizička ovisnost

Ovisnost na fiziološkoj razini javlja se zbog posebnih svojstava nikotina. Ovaj spoj može zamijeniti neurotransmiter.

Nakon svakog udaha, nikotin:

• prodire u mozak
• veže se za određene receptore
• potiče proizvodnju niza hormona.

Prilikom prestanka pušenja pušač odmah osjeti sve simptome odvikavanja. Fizička ovisnost razvija se tijekom 3-5 godina.

Psihološka ovisnost

Ako fizička privlačnost prema cigaretama nestane unutar 1-2 tjedna nakon odvikavanja od loše navike, psihička ovisnost traje mnogo dulje.

Pušači se navikavaju na proces pušenja. Vole držati cigaretu u rukama, uvlačiti dim, lako ispuniti stanku u razgovoru ili se opustiti sjedeći na balkonu i pušući kolutove dima. Vrlo je teško odbiti takvo sumnjivo zadovoljstvo za druge!

Narodni lijekovi protiv pušenja

Liječenje ovisnosti o nikotinu pomoću narodnih lijekova je popularno. To je zbog činjenice da se ne odlučuje svaki pušač otići liječniku.

Koji narodni lijekovi mogu pomoći u odricanju od loše navike?

• Uvarak zobi. Ovaj lijek je jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih. Pijenje izvarka smanjuje želju za pušenjem i manifestacije ovisnosti o nikotinu.
• Zrak. Tajna ovog lijeka je u tome što konzumiranje kalamusa uz cigarete izaziva jaku mučninu. Nakon 10-12 dana može se razviti refleks. Kada udahnete, osjetit ćete nagon za povraćanjem.

Maline također pomažu u oslobađanju od ovisnosti o nikotinu (koristi se tinktura svježih cvjetova).

Lijekovi protiv pušenja

Svi lijekovi se mogu podijeliti u 2 skupine:

1. Nalik na nikotin. Ovi lijekovi djeluju zahvaljujući supstitucijskom učinku. Uzimanjem tableta počinju procesi koji se događaju i kad pušite. Zahvaljujući tome, osoba se može odreći loše navike.
2. Bez nikotina. Ovi lijekovi omogućuju vam da uklonite sve pozitivne emocije iz loše navike i stabilizirate emocionalnu pozadinu. Pušenje postaje bljutavo, au nekim slučajevima čak izaziva iritaciju. Zahvaljujući tome, kada odustanete od navike, nema sindroma odvikavanja.

Da biste se riješili ovisnosti, možete koristiti jednu ili drugu skupinu lijekova. Liječenje stečene ovisnosti bit će uspješno!

Nikotinska nadomjesna terapija

Bit nikotinske nadomjesne terapije u liječenju ovisnosti o nikotinu je uporaba lijekova koji sadrže nikotin. Ova terapija je stekla zasluženu popularnost. Da biste razumjeli razloge za to, trebali biste razmotriti sam princip pušenja i odvikavanja od ovisnosti.

Nagli prestanak pušenja često dovodi do sindroma ustezanja. Pušač doživljava jak stres i dolazi do prave "povlačenja" koja traje od 5-6 dana do nekoliko tjedana. Lijekovi koji se propisuju za odvikavanje od pušenja sadrže nikotin u terapijskim dozama koje su sigurne za ljudsko zdravlje. Ulazeći u tijelo, smanjuju manifestacije sindroma povlačenja.

Terapija odvikavanja od pušenja kroz nadomjesnu terapiju provodi se pomoću:

1. Žvakaća guma s nikotinom. Ovaj lijek za borbu protiv ovisnosti je jednostavan za korištenje i dostupan mnogima.
2. Flasteri. Ovi tretmani za ovisnost o nikotinu su moderniji i još jednostavniji za korištenje. Dovoljno je zalijepiti flaster na kožu.
3. Sprejevi Ovi pripravci nikotina osiguravaju brzu dostavu tvari u tijelo. Zahvaljujući tome, sindrom ustezanja se zaustavlja u samo nekoliko minuta.

Jednostavan način za prestanak pušenja

Oporavak od ovisnosti o nikotinu često traje mjesecima. Pušač želi uvijek iznova osjetiti miris duhana, držati cigaretu u rukama i primiti svoju porciju pozitivnih emocija. Jednostavan način prestanka pušenja možda još nije izmišljen. Ovisnost neće nestati za par dana. Trebate biti spremni na ovo!

Međutim, kodiranje se naziva jednim od najjednostavnijih načina da se riješite ovisnosti.

Postoji nekoliko tehnika kodiranja.

1. Kodiranje uz pomoć hipnoze. Ovaj tretman za pušenje jedan je od najpopularnijih u Rusiji. Tijekom kodiranja pacijent dobiva upute da se odrekne loše navike. Također, tijekom kodiranja, osoba se podučava posljedicama uzimanja sve većih doza nikotina.
2. Kodiranje sugestivnom metodom. S ovim kodiranjem, pacijentu se ulijevaju misli o štetnosti njegove navike. Liječenje ovisnosti o nikotinu vrlo je jednostavno i brzo.
3. Kodiranje metodom Dovzhenko. Ovim kodiranjem koriste se elementi terapije emocionalnog stresa, uslijed čega se formira smiren i neutralan stav prema pušenju i duhanu.

Postoje i druge metode. Kodiranje za prestanak pušenja učinkovito je samo u središnjem okruženju.

Posljedice pušenja

Glavne posljedice ovisnosti su:

• kronični bronhitis,
• stanjivanje sluznice,
• kronični gastritis i čir,
• smanjena potencija,
• poremećaji u radu žlijezda znojnica i lojnica,
• parodontne bolesti.

Također, s ovisnošću, živčani sustav pati.

Cigarete štete organizmu svake osobe! Zato liječenje ovisnosti (nikotina) treba započeti što je ranije moguće. Kodiranje ili druge metode mogu pomoći svima! Važno je samo da stvarno želite prestati pušiti!

Koje se promjene događaju u tijelu kada osoba prestane pušiti?

Prvog dana nakon što se oprostite od ovisnosti, vi:

• otkucaji srca se stabiliziraju i krvni tlak normalizira,
• Sav nikotin će biti uklonjen iz tijela,
• sadržaj kisika u krvi će se povećati,
• poboljšat će se stanje bronhijalne sluznice,
• Ton krvožilnog sustava će se povećati.

Otprilike mjesec dana nakon završetka liječenja ovisnosti o nikotinu san će se normalizirati, pluća će se pročistiti, kosa će postati mekana, podatna i zdrava, a koža će poprimiti ugodnu boju.

Šest mjeseci nakon završetka liječenja od nikotinske ovisnosti, krv će se očistiti i kašalj će nestati.

Za godinu dana ćemo moći razgovarati o prevladavanju psihičke ovisnosti. Ne morate brinuti o odvikavanju od nikotina.

Mislite li da će liječenje ovisnosti o nikotinu biti zamorno i dugo? DA! Ali vratit ćete se normalnom, ispunjenom životu.

Članak je napisan pod nadzorom dr. Echeistov V.V.

Pravila za ublažavanje simptoma ustezanja

Pušači se sami pokušavaju izboriti s tom navikom, negirajući činjenicu da je to ovisnost i mogu se suzdržati od sljedeće doze bez problema. Ali nakon nekoliko sati odvikavanja pojavljuju se prvi simptomi:

• nesanica,
• osjećaj tjeskobe,
• agresivnost i razdražljivost,
• gubitak pažnje,
• osjećaj stalne gladi,
• napadaji suhog kašlja,
• pojava sputuma.

Primjećuju se i drugi simptomi poput mučnine, migrene i vrtoglavice.

Konzultacije s narkologom jedan su od načina da se nosite s problemom. Tijekom razgovora liječnik će moći izgraditi daljnji plan liječenja i odabrati optimalne lijekove. Terapeutski postupci trebaju uzeti u obzir individualnost tijela, pušački staž i broj popušenih cigareta dnevno.

Postoji nekoliko pravila koja pomažu kada se pojave simptomi ustezanja:

• konzumacija povrća i voća, kao i dodatak začinskog bilja,
• piti puno tekućine za uklanjanje toksina,
• postupno povećanje tjelesne aktivnosti: trčanje, plivanje, hodanje i druge aktivne aktivnosti,
• uzimanje lijekova za iskašljavanje, preporučenih s prirodnim biljnim sastavom,
• mijenjanje i izbjegavanje rituala ponašanja povezanih s pušenjem,
• odbijanje alkoholnih pića i kave,
• smanjenje kontakta s osobama koje puše i izbjegavanje mjesta gdje se može udisati duhanski dim.

Ako slijedite preporuke, tijelo se počinje postupno čistiti od toksičnih proizvoda. Već prvi dan tlak se normalizira, a nakon 7 dana kašalj nestaje. Nakon 2 tjedna, oni koji su prestali pušiti primjećuju da disanje postaje lakše i razdražljivost nestaje.

Postupno se okusni pupoljci obnavljaju i apetit se vraća. U tom razdoblju trebali biste se pridržavati dijete i izbjegavati nezdrave grickalice.

Potpuna apstinencija nastupa nakon godinu dana, do kada svi znakovi apstinencije oslabe i potpuno nestanu.

Odmah prestanite

Postoji mit da je morate odmah prestati, ako želite da se konačno riješite neke navike. Ipak, stručnjaci se slažu da se ovisnost o nikotinu treba postupno eliminirati. Tijelu je potrebna prilagodba, inače postoji rizik od razvoja sindroma ustezanja s ozbiljnim posljedicama:

• uzbuđenje,
• problemi sa spavanjem,
• promjena raspoloženja,
• pojačan osjećaj tjeskobe,
• depresija,
• agresivnost, razdražljivost,
• stalni osjećaj gladi,
• odsutnost i nemogućnost koncentracije.

Nagli prestanak pušenja prikladan je ako:

• pušačko iskustvo ne prelazi 3-4 godine,
• broj popušenih duhanskih proizvoda dnevno ne prelazi 10 komada.

Za druge, ova metoda neće donijeti rezultate i samo će izazvati niz neugodnih senzacija.

Metoda posebno nije prikladna za osobe koje su ovisne o nikotinu dulje od 10 godina.

Metoda korak po korak

Odvikavanje od ovisnosti podijeljeno je u nekoliko faza; one traju različito vrijeme i nekima su lakše, a drugima teže. Svaki bi trebao znati s čime se suočava i biti spreman na simptome ustezanja.

Da biste prošli kroz sve faze i ne pokvarili se, obratite pažnju samo na naviku i odricanje od nje.

Ostale točke treba odbaciti, na primjer, ne razmišljati o tome da dobivate kilograme.

Povlačenje po fazama

Tijekom odvikavanja osoba prolazi kroz nekoliko faza:

• Osjećaj sreće. Traje prvi dan nakon prestanka pušenja i karakterizira ga nagli porast raspoloženja.
• "Povlačenje." Sljedeća faza traje 2-4 dana. U ovoj fazi osoba koja odustaje osjeća neugodne simptome: kašalj, otežano disanje, razdražljivost. Spavanje je poremećeno i tijelo otiče.
• Odlučujući trenutak. Javlja se 5-6. dana i simptomi apstinencijskog sindroma se pogoršavaju: kašalj postaje jači, ispljuvak se ispušta, nervoza doseže maksimum, drhtanje ruku, mučnina. Osoba ima problema sa spavanjem i napada druge.
• Drugi vjetar. Nakon tjedan dana bivšem pušaču postaje primjetno bolje, okusni pupoljci se obnavljaju, rad crijeva se poboljšava, a kašalj nestaje. Zaustavljaju se promjene raspoloženja. Svakog mjeseca tijelo se čisti od toksina i dolazi do značajnih promjena: koža se vraća u normalu, plak nestaje i postaje lakše disati.

TOP 10 lijekova protiv ovisnosti o duhanu

Svi lijekovi se propisuju individualno na temelju prikupljene anamneze i komunikacije s pacijentom. Dakle, jedan lijek pomaže pacijentu, ali za drugog neće imati nikakvog učinka. Specijalist bi se trebao osloniti na iskustvo pušača, koliko je ovisnost duboko ukorijenjena i koliko se psihološki može nositi s njom.

Nakon prestanka navike uzima se velika doza lijeka, a količina lijeka postupno se smanjuje. Ako je potrebno, tečaj se ponavlja.

Ako pušač ne želi koristiti terapiju lijekovima, moguće je obratiti se nemedicinskim metodama.

Terapija stresa prema Dovženku smatra se jednom od najpopularnijih. Ova metoda se odnosi na psihoterapijske metode i ima za cilj usaditi pacijentu averziju prema nikotinu. Tijekom seansi utječe se na svijest i podsvijest pacijenta, nakon čega se razvija uporni refleks prema cigaretama u obliku mučnine i vrtoglavice. Za postizanje rezultata potrebne su 1 ili 2 sesije, nakon kojih pušač više neće imati želju vratiti se staroj navici. Metoda je bezbolna i ne zahtijeva nikakav napor.

Još jedan način da se nosite s ovisnošću je akupunktura. Tijekom seansi iglama od različitih metala djeluje se na biološki aktivne točke. Ova metoda omogućuje pušaču da razvije postojanu averziju prema okusu cigareta i duhanskog dima. Međutim, akupunktura nije podržana od strane liječnika, vjeruje se da ova metoda ima placebo učinak.

Prevencija ovisnosti o nikotinu

Najčešće se nakon prestanka cigareta osoba suočava s psihičkom ovisnošću koje se teško riješiti. Ako fizička ovisnost postupno prolazi kako se eliminiraju toksini i čisti tijelo, onda psihička žudnja zahtijeva poseban pristup.

Kako biste smanjili broj pušača potrebno je:

• Smanjiti mjesta prodaje duhanskih proizvoda.
• Zabraniti medijima reklamiranje cigareta.
• Loša navika česta je među tinejdžerima, a često se javlja zbog oponašanja od strane odraslih.

Pogledajte video: Kako prestati pušiti. Cigarete, nasvai i vaporvape tri su jahača ovisnosti o nikotinu (OŽUJAK 2020.).

Ovisnost o nikotinu je prilično jaka vezanost koju osoba osjeća i na psihičkoj i na fizičkoj razini. Razvija se dosta brzo. I ako na početku pušenja osoba osjeća euforiju, sreću od svakog udaha, onda ti osjećaji s vremenom ustupe mjesto razdražljivosti i stvarnoj fizičkoj boli zbog nedostatka nikotina.

Ovisnost o nikotinu: brzina ovisnosti o cigaretama

Brzina razvoja i konsolidacije duhanske ovisnosti je druga nakon ovisnosti o heroinu, pa stoga liječnici mogu klasificirati ovu vrstu navike kao ovisnost o drogama. Nekim ljudima dovoljne su 2-3 doze da postanu ovisnost. A kada osoba shvati koliko je duboko zapela, mora hitno otkriti kako se riješiti ovisnosti o nikotinu.

Koliko je cigareta potrebno da postanete ovisni?

U početku se mnogi pušači ograniče na 15-20 cigareta mjesečno. U početnim fazama svako pušenje može izazvati mučninu, a pojavljuju se i znakovi intoksikacije. Ali dovoljno je povećati broj cigareta na 3-5 dnevno kako se ne bi sjećali lošeg zdravlja. I već u ovoj fazi možemo govoriti o privrženosti, čak i ako još nije ojačala.

Glavni dobavljači nikotina u tijelu

Osobitost ljudskog tijela je da sama proizvodi analog nikotinske kiseline. Upravo je taj acetilkolin odgovoran za slanje i primanje živčanih impulsa - svojevrsnih "poruka" između stanica i tkiva.

Čim osoba počne pušiti, ovaj element tijelo više ne proizvodi i zamjenjuje ga umjetnim i opasnim. Zato su cigarete neophodne za normalnu fizičku i psihoemocionalnu aktivnost. Ovisnost o cigaretama neprestano raste kako pušite. Da bi se nosio sa stresnim situacijama ili se opustio, osoba mora češće pušiti. A glavni dobavljači nikotina tijelu su:

• Cigarete, cigarete, lule.
• E-cigarete sa zamjenjivim ulošcima. Osoba samostalno odabire razinu nikotina u tekućini. No, ovdje je važno biti oprezan, budući da je elektronička naprava ta koja može usaditi još veću potrebu za pušenjem. U ovom slučaju, klinika koja je specijalizirana za takve slučajeve pomoći će vam da se riješite ovisnosti o nikotinu.
• Flasteri i žvakaće gume. Koriste se za odvikavanje od nikotinske ovisnosti i sadrže određenu količinu opojne tvari. Da biste zaboravili naviku, potrebna vam je ne samo snaga volje, već i strastvena želja da prestanete pušiti.
• . Prema stručnjacima za droge, čak je opasnije od pušenja.

Ovisno o stupnju razvoja ovisnosti o duhanu, razvijat će se i potreba za svakodnevnom opskrbom opojnom tvari. Za pušenje se najčešće koriste cigarete od duhana.

Pažnja! Sam duhan se sa sigurnošću može klasificirati kao opasna otrovna biljka. 20 grama osušenih proizvoda sadrži smrtonosnu dozu nikotina. Ubit će ne samo osobu, već i konja.

Koji su simptomi ovisnosti o nikotinu?

Postoje određeni simptomi ovisnosti o nikotinu:

• Nemogućnost odricanja od loše navike.
• Višestruki neuspješni pokušaji liječenja ovisnosti o nikotinu.
• Nesklonost odbijanju čak i uz ozbiljne zdravstvene probleme.
• Odbijanje društvenog i osobnog života u korist vaše ovisnosti.
• Prisutnost sindroma povlačenja tijekom naglog prestanka pušenja.

Ako postoji jedan ili više znakova, možemo govoriti o ozbiljnoj ovisnosti o duhanu. U ovom slučaju pomoći će bolničko liječenje ovisnosti o duhanu u Samari ili drugom gradu.

Kontaktiranje specijalizirane medicinske ustanove povećava šanse za potpuni odvikavanje od duhana. Liječnici, uzimajući u obzir stupanj privrženosti i zdravstveno stanje osobe, mogu propisati posebne tablete za ovisnost o nikotinu. Ponekad je preporučljivo utjecati na pacijenta pomoću njegove podsvijesti. Kodiranje protiv ovisnosti o nikotinu pomaže u tome.

Stadij ovisnosti o nikotinu: sažeta tablica

Postoje tri faze ovisnosti o nikotinu.

Oni će odrediti nadolazeće liječenje. Podaci o stanju pacijenta omogućuju propisivanje određenih fizičkih, psiholoških i terapijskih postupaka.

Stol. Faze ovisnosti o nikotinu

Borba protiv nikotinske ovisnosti u svim fazama prava je bitka za vašu slobodu. Često se liječenje ovisnosti o nikotinu provodi u specijaliziranim klinikama, gdje će svaki pacijent biti pod nadzorom liječnika.

Kako odrediti stadij ovisnosti o nikotinu

Sve 3 faze ovisnosti o nikotinu mogu se odrediti uzimajući u obzir osobne osjećaje, kao i kvantitativne čimbenike. Da bi se to utvrdilo, koristi se poseban Fagerstromov test za ovisnost o nikotinu - to je popularna tehnika koju je razvio znanstvenik sa Sveučilišta Uppsala. Za točne rezultate potrebno je odgovoriti na pitanja i zbrojiti sve podatke.

Stupanj psihičke i fizičke ovisnosti o nikotinu tumači se brojem sakupljenih bodova:

• 0 – odsutan;
• Do 2 – izuzetno nizak;
• Do 4 – nizak;
• 5 – prosjek;
• 6 – jak;
• 7–10 – vrlo jaka.

Kako bi propisao lijekove za liječenje ovisnosti o nikotinu, liječnik će morati procijeniti opće stanje osobe. Da bi to učinio, pacijent može uzeti odgovarajuće testove, provesti dodatne testove i proći dijagnostičke studije.

Koji se lijekovi koriste za liječenje?

Liječenje ovisnosti o duhanu može se provoditi ambulantno. Da bi se to postiglo, važno je da se osoba osjeća snažnom i ima podršku voljenih osoba i obitelji. Često je lakše riješiti se ovisnosti o nikotinu onima koji u svojoj blizini nemaju pušača ili ih ima vrlo malo. Ako se čovjek neprestano mora boriti ne samo sa sobom, već i s okolinom, rezultat može biti katastrofalan. Postoje razni lijekovi i tablete protiv ovisnosti o cigaretama.

Vareniklin

To su tablete protiv ovisnosti o nikotinu. Ovo je lijek koji se propisuje za smanjenje užitka pušenja cigareta. Učinkovitost ove droge objašnjava se izravnim djelovanjem na centar za zadovoljstvo u mozgu.

Zyban

Ima i drugo ime - Bupropion. Ovo je jedinstveni lijek koji neće izazvati mučninu od uzimanja tableta, ali vam omogućuje da zaboravite na svoju privrženost što je brže i lakše moguće. Tajna takvog lijeka je u njegovom sastavu. Ovo je antidepresiv odgovoran za sintezu norepinefrina i dopamina - tvari čiju proizvodnju aktivira nikotin.

klonidin

Postoje i drugi farmaceutski nazivi - Katapres. Lijek također može imati drugo komercijalno ime - Clonidine. To su prilično jaki lijekovi koji su dizajnirani za ublažavanje žudnje za cigaretama. Takvi lijekovi za ovisnost o nikotinu koriste se u cijelom svijetu, ali se često preporučuju za uporabu kada druge metode nisu dale željeni rezultat.

Pamelore

I ovaj lijek ima drugo ime - Nortiptyline. Kao i prethodna opcija, ova se koristi tek nakon što su se lijekovi prve linije pokazali neučinkovitima.

WHO svrstava pušenje u jednu od najopasnijih ovisnosti, uz alkoholizam i ovisnost o drogama. Cigaretni dim sadrži toliko štetnih tvari da se od njih može sastaviti ABC toksičnosti. Stalna uporaba dima negativno utječe na financijsku situaciju osobe, budući da sve svoje vrijeme treba provoditi na duhanu, au bliskoj budućnosti i na liječenju njegovih posljedica. Istovremeno, potrošnja cigareta u svijetu jedva da se smanjuje, au ovisnost se uvlače sve širi društveni slojevi.

Liječenje ovisnosti o nikotinu samo je jedan aspekt problema od kojeg počinje borba za vlastito zdravlje. Ne treba zanemariti psihološki čimbenik, budući da je pušenje društvena navika. Bivši pušač morat će pronaći druge načine komuniciranja koji ne moraju nužno naštetiti njegovom tijelu. Stručnjaci tvrde da postoji stvarna ovisnost usporediva s ovisnošću o drogama.

Zašto je teško prestati pušiti?

Postoji samo jedan medicinski aspekt ovog problema: duhanski dim sadrži nikotin u velikim količinama, koji se dobro apsorbira u krv. Ovaj enzim je neophodan za funkcioniranje želuca i mozga, normalizira metabolizam. Nakon 12-24 mjeseca aktivnog pušenja tijelo prestaje proizvoditi nikotin, što stvara učinak sličan "sindromu odvikavanja". To se svakako ne može usporediti sa simptomima odvikavanja koje doživljavaju korisnici droga, ali ugodni osjećaji ipak nisu dovoljni.

Dakle, ovisnost o nikotinu nije mit, već stvarnost, a već je opisana u raznim studijama. No ne treba preuveličavati ozbiljnost problema. Uostalom, ovisnici o drogama potpuno blokiraju proizvodnju niza enzima, što je gotovo nemoguće izliječiti bez medicinske intervencije (detoksikacija). Za pušače je situacija potpuno drugačija, a samim time je i put do slobode kraći i jednostavniji.

Za liječenje se koriste različita sredstva:

1. Nikotinski flasteri i žvakaće gume. U početku, dok tijelo ne nauči ponovo proizvoditi ovaj enzim, on se može dobiti iz vanjske sredine - u obliku pastila, karamela i na druge načine.
2. Kodiranje. Popularan način da se riješite ovisnosti o nikotinu djeluje samo na sugestibilne osobe: pacijentu se usađuje ideja da će pušenje dovesti do smrti. Ova metoda je neznanstvena i vrlo opasna za psihu, a može izazvati i neuroze.
3. Psihološka pomoć. Još jedna stvar je pomoć kvalificiranog narkologa koji se specijalizirao za liječenje takvih bolesti. U kombinaciji s lijekovima, postotak izliječenih je vrlo visok. Stručnjak pomaže ne samo razumjeti uzroke ovisnosti, već i podučava kako se boriti protiv nje.
4. Medicinske potrepštine. Liječnici navode vareniklin i bupropion kao najpopularnije opcije. Ove tvari omogućuju vam da lako i bezbolno podnesete "sindrom odvikavanja", koji se često javlja kod pušača koji se oporavljaju. Međutim, prije uporabe lijekova trebate se posavjetovati s liječnikom, jer oni mogu imati negativan učinak na tijelo i imati nuspojave.

Postoje li faze ovisnosti o nikotinu?

Svaka bolest javlja se sustavno: od trenutka nastanka do teškog oblika, u kojem je gotovo nemoguće izliječiti. Ovisnost o nikotinu podijeljena je u uvjetne faze: ranu, srednju i kasnu. U samom početku bolest karakterizira mali broj negativnih učinaka i minimalan utjecaj na tijelo. Možete se odreći loše navike bez vanjske intervencije ili lijekova.

Druga faza tipična je za pušače s 2 godine iskustva. Budući da je tijelo već zaboravilo kako samo proizvoditi nikotin, morat će ga nabaviti izvana unutar 2-6 mjeseci nakon prestanka pušenja. U kasnijim fazama (od 10 godina i više), ako postoje nepovratne promjene u funkcioniranju pluća i bronha, može biti potrebna ozbiljna medicinska skrb, uključujući detoksikaciju tijela.

Posljedice pušenja duhana:

1. Bolesti pluća.Širok raspon bolesti, od astme do onkologije, neminovno dovodi do duge i bolne smrti.
2. Vaskularna angina. Tijelu je izuzetno teško nositi se s bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti, čak i banalnim usponom uz stepenice.
3. Istrošenost srca. Pretjerano visoka opterećenja dovode do razvoja patologija koje neizbježno rezultiraju kroničnim bolestima, preranim starenjem i smrću.
4. Otrovanje tijela otrovnim tvarima. Osim nikotina, stotine spojeva sadržanih u dimu štetno djeluju na tkivo, kosti, zube i kosu.
5. Neplodnost. I muškarci i žene neće moći rađati zdravo potomstvo, a djeca će od djetinjstva obolijevati od teških bolesti.

Utjecaj duhanskog dima na mlade generacije:

1. Degeneracija tijela. Nedostaci u razvoju srca, pluća, bubrega i jetre dovode do toga da će mladi pušači živjeti 10-20 godina kraće od svojih "čistih" suplemena, a kvaliteta života će im biti znatno niža.
2. Smanjenje kognitivnih funkcija i sposobnosti. Djeci i adolescentima postaje teško učiti, asimilirati nove informacije i zapamtiti podatke koji su im važni.
3. Stvaranje drugih loših navika. Primijećeno je da ljudi koji puše imaju veću vjerojatnost da će piti alkohol i postati žrtve ovisnosti o drogama.
4. Financijske poteškoće. Čak i uz neredovito pušenje (oko 2-3 kutije tjedno), mladom će čovjeku trebati oko 200 dolara godišnje, no taj se novac može potrošiti u korisnije svrhe.

Stoga je među svim metodama liječenja najpoželjnija opcija lijekovi, kao i psihološka korekcija osobnosti. Samo otklanjanje simptoma ovisnosti dovest će do recidiva bolesti, stoga je pomoć psihologa iznimno važna za učinkovito ozdravljenje.

Video o pušenju

Ovisnost o drogi?

Zatražite konzultacije sada

Ovisnost o nikotinu je bolno stanje koje pogađa stotine milijuna ljudi na našem planetu. Oni pate, obolijevaju, umiru, ali se istovremeno boje prestati pušiti i time promijeniti svoj život.

Zapravo, ovu vrstu ovisnosti lako je iskorijeniti u bilo kojoj fazi. Uostalom, temelji se na ljudskoj psihologiji. To znači da je dovoljno postaviti pravu motivaciju i prave stavove da se jednom zauvijek riješite cigareta!

Brojevi koji donose smrt

Prije nego što popričamo o učinkovitom načinu da vam pomognemo ostaviti se nikotina, otkrijmo odakle dolazi ova opasna ovisnost. Za početak, evo nekoliko brojki koje ukazuju na ozbiljnost problema.

• Dakle, trenutno svaki treći stanovnik našeg planeta pati od ovisnosti o nikotinu.
• Jedna popušena cigareta oduzima 14 minuta života. Tako teški pušač u prosjeku živi 7 godina manje od nepušača.
• Dim cigarete koji čovjek udiše sadrži oko 4000 kemijskih spojeva. Mnogi od njih su toksični i truju vitalne sustave tijela.
• Svake godine tristotinjak Rusa umre od ovisnosti. Među njima su posebno kardiovaskularne bolesti i problemi dišnog sustava.
• Svake godine oko 5,5 milijuna ljudi diljem svijeta umre zbog ovisnosti o cigaretama. Navodno će se do 2030. godine ta brojka povećati za još jednu trećinu.
• Pušači dvostruko češće obolijevaju od raka od onih koji ne puše cigarete. Najvjerojatnije svi znaju do čega rak na kraju dovodi.
• Nažalost, redove pušača nadopunjuju uglavnom tinejdžeri. Uostalom, u dobi od 14-16 godina najčešće se pojavljuju prvi dimovi, koji kasnije mogu promijeniti život osobe.

Sve dolazi iz obitelji i završava u pušnici

Zašto ljudi puše? Svatko ima svoje objašnjenje zašto je nastala ovisnost o nikotinu. Jedan od glavnih je obiteljski faktor. Ako roditelji puše pred djetetom, vjerojatnost da će ono postati ovisno o duhanu raste na 90%.

Drugi čimbenik pušenja je želja da izgledate odrasli. To uključuje mnoge sporedne želje, uključujući: privući pozornost osobe koja vam se sviđa, steći autoritet u društvu, povećati vlastito samopoštovanje.

Rjeđi razlozi za pušenje uključuju želju da budete poput idola i razne vrste stresa.

Ako govorimo o odraslima, onda ih suvremeni svjetski poredak sprječava da ostave cigarete. Što je s pauzama za pušenje tijekom radnog vremena? Morat ćete ih se odreći! Baš kao od ogovaranja u pušačima... Ili od cigareta popušenih u veselom društvu uz čašicu konjaka... Ili od jutarnjeg povlačenja dima, koje, prema ovisnicima, stvara raspoloženje za cijeli dan.

Osim toga, mnogi ljudi sami sebe uvjeravaju da im cigareta pomaže... da se koncentriraju. Tvrde da u procesu pušenja dolaze na nove ideje, načine rješavanja problema i sl. Zapravo, to je varljiv osjećaj. Štoviše, nikotin ne stvara, već uništava moždane stanice! Dakle, u stvarnosti, intelektualne sposobnosti osobe pate od njegove uporabe, pamćenje se pogoršava, a kreativnost se smanjuje.

Tako proces pušenja za ljude postaje svojevrsni ritual i, nažalost, štetan. Ali svaki teški pušač nalazi izgovore koji navodno objašnjavaju zašto ne želi ostaviti cigarete. No zapravo, imamo posla s pravom psihološkom ovisnošću koja je čvrsto zahvatila svijest osobe.

Otrov od kojeg ne možete pobjeći

Glavni “sastojak” duhanskih proizvoda je nikotin. To je alkaloid, toksin koji utječe na živčane stanice kao i na srčani sustav. Zamislite samo: derivati ​​ove tvari naširoko se koriste u proizvodnji insekticida - kemijskih pripravaka koji "rade" na ubijanje insekata.

Jednom riječju, nikotin je otrov! I ima snažan učinak na ljudski organizam. Kao što razumijete, ovaj utjecaj ima predznak minus, jer uzrokuje:

• sužavanje lumena krvnih žila;
• povećan krvni tlak;
• pogoršanje metabolizma;
• opća intoksikacija;
• smanjen imunitet;
• niz ozbiljnih bolesti - od astme do onkologije.

I što je najvažnije, stvara se nikotin. Znanstvenici ga "razbijaju" na pripremni i kronični stadij. I svaki od njih zahtijeva posebnu pažnju.

Faze robovanja nikotinu

Gdje sve počinje? Prvo, prva pripremna faza događa se u životu novog pušača. U ovoj fazi osoba cigarete koristi sporadično, a ne svaki dan. On to naziva "ugađanjem" i uvjeren je da može odbiti u bilo kojem trenutku. Broj popušenih cigareta u ovoj fazi mjesečno varira od 1 do 15 komada. Istodobno, simptomi intoksikacije su jasno izraženi: pojavljuju se već s prvim udisajima. To može uključivati ​​vrtoglavicu, mučninu, opću slabost, zbunjenost i gubitak koordinacije.

Druga pripremna faza je relevantna već nekoliko godina nakon što osoba počne pušiti. U ovom trenutku prosječna potrošnja cigareta doseže 5 komada dnevno. Znakovi intoksikacije ili nestaju ili se osjete tek nakon prve jutarnje popušene cigarete. Međutim, osoba je još uvijek sigurna da nikotinska ovisnost nije o njemu.

Što je sljedeće? A onda dolazi prvi kronični stadij, koji traje oko 7 godina. U ovom slučaju osoba popuši kutiju cigareta dnevno. Više nema nikakvih nuspojava, barem se ne pojavljuju prema van. Psihološka ovisnost postaje sve jača, ali u ovoj fazi ljudi rijetko počinju zvoniti alarm.

Zatim dolazi drugi kronični stadij. Pušač više ne može zamisliti svoj život bez osjeta koje mu pruža nikotin. No, otrovi cigareta već su štetno djelovali na njegov organizam. Čovjek neprestano kašlje, krvni tlak mu raste i osjeća se nelagodno bez kutije cigareta u džepu.

I na kraju, faza broj tri. Javlja se otprilike 20 godina nakon prvog dizanja. A ovo je iznimno teško razdoblje u životu svakog pušača. Noću je prisiljen pušiti cigaretu, jer živčani sustav šalje odgovarajuće signale.

Ovisnost o cigaretama i nikotinu pogoršava kvalitetu života i izgled osobe. Žuta koža, nokti i zubi, stalni miris dima cigareta upio se u odjeću i kosu, loš zadah... To su samo vanjski znakovi pušača koji je u trećoj fazi. Ali to nije najgore što se može dogoditi. Ovisnost o nikotinu utječe na unutarnje organe i često dovodi do smrti. Obično u ovoj fazi osoba ne može ni zamisliti da može bez duhana... I to je glavna pogreška teških pušača.

Test koji svaki pušač mora napraviti

Usput, za sve koji žele shvatiti u kojoj su fazi postoji poseban Fargerströmov test. Sastoji se od jednostavnih pitanja na koja se može odgovoriti u nekoliko minuta. Isprobajte ovaj test kako biste odredili ozbiljnost svoje ovisnosti o pušenju.

1. Zamislite da se probudite. Koliko brzo posežete za kutijom cigareta?

• već unutar 5 minuta (+3);
• do pola sata (+2);
• do sat vremena (+1);
• nakon sat vremena ili više (-).

1. Nalazite se na javnim mjestima gdje je pušenje zabranjeno. Je li vam teško slijediti zabranu?

• teško (+1);
• nikako (-).

1. Bez koje cigarete ne možete zamisliti dan?

• prvo jutro (+1);
• Sljedeći (-).

1. Koliko cigareta dnevno je za vas normalno?

• 1-10 (-);
• 10-20 (+1);
• 20-30 (+2);
• više od 30 (+3).

1. U koje doba dana je najviše pušenja?

• jutro (+1);
• Sve ostalo vrijeme (-).

1. Razboliš se i moraš ostati u krevetu. Hoćete li pritom pušiti?

• hoću (+1);
• Suzdržat ću se (-).

Sada zbrojimo bodove.

• Do 3 boda. Ovisnost o cigaretama i nikotinu je na minimalnoj razini; prestanak pušenja neće biti ni najmanja poteškoća.
• Do 7 bodova. Stupanj ovisnosti je prosječan. S vremena na vrijeme ruka će vam posegnuti za pakiranjem, ali od te žudnje možete se suzdržati sami.
• Preko 7 bodova. Visoka ovisnost o nikotinu, kada morate pribjeći dodatnim metodama koje će vam pomoći da se riješite cigareta.

Knjiga koja je postala lijek

Zapravo, učinkovito liječenje ovisnosti o nikotinu je moguće! I to ne uključuje korištenje flastera i žvakaćih guma, prelazak na elektroničke cigarete ili bolan, postupan prestanak pušenja. Sve je puno jednostavnije i temelji se na psihologiji.

Ova metoda opisana je na stranicama superpopularnog djela Allena Carra "The Easy Way to Quit Smoking". Uz njegovu pomoć, stotine tisuća ljudi iz različitih dijelova planeta mogli su trenutno, bez nepotrebnog odlaganja, zaboraviti što je ovisnost o nikotinu.

Knjiga “The Easy Way to Smoking” dostupna je svima. Možete ga čitati kod kuće, u podzemnoj željeznici, za vrijeme pauze za ručak na poslu... A, sudeći po iskustvima stvarnih ljudi, neka nelagoda pri ostavljanju cigareta ne traje više od pet dana. A onda – sloboda, koja sa sobom nosi zdravlje i samopouzdanje!

Mišljenje stručnjaka

Prestanak pušenja bez stresa i fizičke nelagode moguć je samo ako osoba shvati da problem nije u prestanku nikotina, već u psihičkoj ovisnosti koju svaka droga stvara.

Psihološka ovisnost je povezanost cigareta s uobičajenim životnim situacijama u kojima su cigarete pušene: odmor, stres, posao i drugo. U ovim poznatim situacijama, osoba koja prestane snagom volje ima želju zapušiti cigaretu, a od kada je prestala, počinje patiti od nezadovoljstva. Osjeća žrtvu; čini mu se da je izgubio "malo zadovoljstvo" koje je bilo s njim u prošlosti.

Ključ uspjeha kod prestanka pušenja može biti jedna stvar - oslobađanje od želje za pušenjem. Ako nema želje, nema ni kušnje. To je ono što je.