क्या पेट के बल लेटकर खर्राटे लेना संभव है. महिलाओं में खर्राटे का इलाज। एक महिला खर्राटे लेना कैसे बंद कर सकती है? कैसे लेटें ताकि आप खर्राटे न लें

अच्छी नींद का हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि सोने की स्थिति भी स्वास्थ्य में सुधार या खराब कर सकती है। डॉक्टरों के अनुसार बायीं करवट सोने और आराम करने की आदत का स्वास्थ्य पर निर्णायक प्रभाव पड़ सकता है।

यह आश्चर्यजनक है कि बाईं ओर सोना आपके स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा है!

ऐसा करने के 8 लाभ यहां दिए गए हैं और इस तरह सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में सुझाव दिए गए हैं।

अपनी बाईं ओर सोने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

कई सरल और प्रभावी तकनीकें हैं जो आपकी बाईं ओर सोने की आदत विकसित करने में मदद करेंगी।

एक और आसान तरीका है कि आप अपनी पीठ के पीछे एक अतिरिक्त तकिया लगा लें, जिससे मुड़ना भी मुश्किल हो जाएगा।

बायीं करवट सोने के क्या फायदे हैं?

1. नाराज़गी दूर करें

यदि आप अक्सर मसालेदार और भारी भोजन के बाद नाराज़गी से पीड़ित होते हैं, तो यह इसके प्रकटन को कम करने का एक शानदार तरीका है। शोध से पता चला है कि बायीं करवट सोने से सीने में जलन के लक्षणों से काफी राहत मिल सकती है, जबकि दाहिनी करवट सोने से ये और भी खराब हो सकते हैं।

2. खर्राटों से छुटकारा

निश्चित रूप से बहुत से लोग जानते हैं कि आधी रात तक जागना कैसा होता है क्योंकि एक रिश्तेदार खर्राटे लेता है। यह पता चला है कि खर्राटों से छुटकारा पाना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है। खर्राटे लेने वाले को अपनी बाईं ओर सोना सिखाएं - इससे स्लीप एपनिया सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को मदद मिलेगी, जो खर्राटों का कारण बनता है।

3. बेहतर पाचन

डॉक्टरों के अनुसार, बाईं ओर सोने से गुरुत्वाकर्षण बल छोटी आंत से बड़ी आंत में पचे हुए भोजन के मार्ग को उत्तेजित करता है।

4. हृदय स्वास्थ्य में सुधार

हृदय सबसे महत्वपूर्ण मानव अंग है। डॉक्टरों के अनुसार, बाईं ओर सोने से भी गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण नींद के दौरान हृदय पर पड़ने वाले तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

5. तिल्ली को स्वस्थ रखना

जब आप अपनी बाईं ओर लेटते हैं, तो तिल्ली का संचार बेहतर होता है, जिससे उसका काम आसान हो जाता है।

6. लसीका प्रणाली की मदद करें

बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि शरीर के समुचित कार्य के लिए लसीका तंत्र कितना महत्वपूर्ण है। इस प्रणाली के लिए शरीर का बायां हिस्सा प्रमुख है, इसलिए बाईं ओर सोने से शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और लिम्फ को स्थानांतरित करने के लिए अधिक समय मिलता है।

7. संचार प्रणाली की मदद करें

बेहतर रक्त परिसंचरण और वैरिकाज़ नसों में कमी, बाईं ओर सोने के दो निस्संदेह लाभ हैं, जो शरीर के दाईं ओर स्थित वेना कावा (शरीर की सबसे बड़ी नस) में दबाव को दूर करने में मदद करता है।

8. गर्भावस्था के दौरान भ्रूण में रक्त प्रवाह में सुधार

खर्राटे लेना एक अप्रिय घटना है जिससे कई लोगों को नींद के दौरान जूझना पड़ता है। इससे स्वयं व्यक्ति को नहीं, बल्कि अपने आसपास के लोगों को इतनी असुविधा होती है। जब घर में कोई खर्राटे लेता है तो पूरे परिवार के लिए सो पाना मुश्किल हो जाता है। सांस लेने में तकलीफ क्यों होती है, कुछ लोग ही अंदाजा लगा सकते हैं। वास्तविक कारण आश्चर्यचकित कर सकते हैं और सचेत भी कर सकते हैं, क्योंकि कुछ मामलों में एक सपने में की गई एक विशिष्ट ध्वनि शरीर में समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देती है।

मुख्य जोखिम कारक

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में खर्राटों के कारण अलग-अलग माने जाते हैं। कुछ लोग नींद में खर्राटे लेने के इतने आदी हो जाते हैं कि उन्हें आश्चर्य भी नहीं होता कि ऐसा क्यों होता है। एक समान समस्या केवल उन मामलों में परेशान नहीं हो सकती है जब यह शायद ही कभी प्रकट होती है और जल्दी से गायब हो जाती है। लेकिन, अगर बीमारी पुरानी है, तो संभावित कारणों को जानना जरूरी है। इसके लिए धन्यवाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप कैसे ठीक हो सकते हैं।

वयस्कों में कारण:

• आयु से संबंधित परिवर्तन (रजोनिवृत्ति, उम्र बढ़ना)।
• नासॉफिरिन्क्स, ब्रांकाई या श्वासनली में भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं।
• नाक सेप्टम की विसंगतियाँ मौजूद हैं। वे या तो जन्मजात हो सकते हैं या आघात के कारण अधिग्रहित किए जा सकते हैं।
• अत्यधिक लंबा उवुला।
• बड़ी मात्रा में शराब पीना।
• शरीर का अधिक काम, नींद की पुरानी कमी।
• अधिक वज़न।
• थायरॉयड ग्रंथि का विघटन।
• लंबे समय तक धूम्रपान करने के कारण।
• नींद की गोलियों का सेवन।
• नासॉफरीनक्स में घातक ट्यूमर।
• एलर्जी की प्रतिक्रिया।

उपरोक्त में से कोई भी व्यक्ति में मौजूद हो सकता है। यदि स्वास्थ्य की स्थिति चिंताजनक है, और खर्राटे लंबे समय तक नहीं रुकते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। निदान यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि वास्तव में खर्राटों को क्या उकसाता है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि सपने में केवल वयस्क ही अप्रिय आवाज निकाल सकते हैं। लेकिन वे गलत हैं, क्योंकि . यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो माता-पिता को बच्चे के स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।

संभावित कारण:

• बहती नाक।
• बढ़े हुए एडेनोइड।
• नाक सेप्टम का विचलन। (हालांकि कुछ लोग इस पर ध्यान नहीं देते हैं, इस दोष को ठीक करने की सिफारिश की जाती है। यह न केवल उपस्थिति को खराब करता है, बल्कि सामान्य श्वास में भी हस्तक्षेप करता है)।
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम।
• नाक की संरचना के जन्मजात विकृति।

यदि बच्चा कान में दर्द का अनुभव करता है, बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है, लगातार सोना चाहता है, केवल मुंह से सांस लेता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। संक्रामक रोगों के लक्षणों में आवाज के समय में बदलाव भी शामिल है। यदि सभी लक्षण या कम से कम उनमें से अधिकांश मौजूद हैं, तो उपचार तुरंत शुरू होना चाहिए।

शरीर की स्थिति के साथ संबंध

कुछ लोगों की शिकायत होती है कि वे केवल अपनी बाईं ओर या अपनी पीठ पर खर्राटे लेते हैं। स्थिति बदलने के बाद, अप्रिय ध्वनि गायब हो जाती है। यह समझने योग्य है कि ऐसे मामलों में खर्राटे क्यों आते हैं।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि दाईं या बाईं ओर खर्राटे पीठ की तुलना में कम बार दिखाई देते हैं। हालाँकि, यह घटना अभी भी होती है। एक कारण असहज तकिया हो सकता है। यदि व्यक्ति अपनी तरफ लेटने पर गर्दन को निचोड़ता है, तो हवा सामान्य रूप से फेफड़ों में नहीं जा सकती है। इस मामले में, एक आर्थोपेडिक तकिया खरीदने की सलाह दी जा सकती है जो इसकी अनुमति नहीं देता है।

साइड में खर्राटे की समस्या व्यक्ति की गलत पोजीशन में भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, उसने अपनी नाक को तकिए में दबा लिया, और इसलिए वह स्वतंत्र रूप से सांस नहीं ले सकता। इस मामले में, आपको केवल हवा के लिए रास्ता साफ करने की आवश्यकता है ताकि अप्रिय ध्वनि बंद हो जाए।

वायरल रोग भी होते हैं, साथ ही एलर्जी भी होती है। यदि साइनस बढ़े हुए हैं, तो सांस लेना सामान्य नहीं होगा। एक व्यक्ति को अपने मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है, और यह खर्राटों की उपस्थिति में योगदान देता है।

यदि कोई व्यक्ति सपने में आवाज करता है जब वह अपनी तरफ नहीं, बल्कि अपनी पीठ के बल लेटता है, तो इसके अपने कारण हैं। सूचीबद्ध लोगों के अलावा, यह संभव है कि जीभ वायुमार्ग पर दबती है और उनके संकुचन को भड़काती है। इस तरह के खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ बाईं या दाईं करवट लेकर सोना शुरू कर देना ही काफी है।

इस बीमारी का खतरा

इस तथ्य के अलावा कि किसी व्यक्ति द्वारा सपने में खर्राटों के कारण की गई आवाजें अप्रिय हैं, वे खतरनाक भी हैं। लोग अक्सर डॉक्टर के पास जाना बंद कर देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि खर्राटे लेना सामान्य है। इस वजह से बाद में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। बिगड़ा हुआ श्वास अपने आप में खतरनाक है। जब यह रुक-रुक कर होता है तो यह और भी बुरा होता है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब स्लीपर लगभग 30 सेकंड के लिए खर्राटे लेना बंद कर देता है, और फिर तेज आवाज करता है, और सब कुछ फिर से शुरू हो जाता है। यह मुख्य रूप से पीठ पर होता है, कम अक्सर बाईं ओर।

इसी तरह की घटना इस बात से जुड़ी है कि व्यक्ति कुछ देर के लिए सांस लेना बंद कर देता है। तब मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होने लगती है और शरीर वायुमार्ग को खोल देता है। यह रात में कई से लेकर 500 बार तक हो सकता है। गिनें तो कुल मिलाकर 8 घंटे तक कोई व्यक्ति 2-3 घंटे तक सांस नहीं ले पाता है। और ऑक्सीजन की कमी न केवल नींद की गुणवत्ता को खराब करती है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ भी समस्याएं पैदा करती है।

जब एक सपने में रुक-रुक कर या पीठ पर परिवार के सदस्यों में से एक में खर्राटे आते हैं, तो आपको तुरंत उसे एक सोमनोलॉजिस्ट के पास ले जाना चाहिए। क्लिनिक न केवल यह प्रकट करेगा कि एक अप्रिय घटना क्यों उत्पन्न हुई, बल्कि आपको यह भी बताएगी कि इसे कैसे खत्म किया जाए।

इलाज

खर्राटों का इलाज संभव और आवश्यक है, लेकिन आपको इसके कारण को खत्म करके शुरुआत करनी चाहिए। कभी-कभी यह पता लगाना आसान नहीं होता कि इस प्रक्रिया को किस संभावित कारण ने उकसाया। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता हो सकती है जो खर्राटों का पेशेवर निदान करेगा। किसी भी मामले में, जब यह पहले से ही स्पष्ट है कि नकारात्मक घटना का कारण क्या है, तो आपको इसे समाप्त करना शुरू करना होगा।

अपना तकिया बदलकर शुरू करें। डाउनी को के साथ बदलने की सिफारिश की गई है। हालांकि यह इतना नरम नहीं है, यह सपने में गर्दन की सही स्थिति बनाए रखने में मदद करता है। अगर उसके साथ खर्राटे आते हैं, तो आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप करवट लेकर ही सोएं। इस स्थिति में, समस्या बहुत कम चिंता करती है।

जो लोग अस्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं उन्हें अपनी आदतों पर पुनर्विचार करना चाहिए। शराब और धूम्रपान के कारण खर्राटे आते हैं। इनके अलावा नींद की गोलियां और समान प्रभाव वाली दवाएं इसका कारण बनती हैं। दवाओं के लिए, आप उन्हें दूसरों के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं या उनका उपयोग पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।

अधिक वजन एक गंभीर समस्या है जो आमतौर पर शरीर की स्थिति को खराब कर देती है। परिपूर्णता के कारण खर्राटे भी आ सकते हैं। गर्दन और ठुड्डी पर मौजूद वसायुक्त ऊतक गले के उचित उद्घाटन में बाधा डालते हैं, जिससे सांस लेने में बाधा उत्पन्न होती है। इसलिए, यह आहार पर जाने या सही खाना शुरू करने के लायक है।

यदि साइनसाइटिस, राइनाइटिस, पॉलीप्स, टॉन्सिलिटिस जैसी बीमारियां हैं, तो उनका इलाज करने की आवश्यकता है। एक बार जब नाक के मार्ग साफ हो जाते हैं, तो फिर खर्राटे नहीं आएंगे। एक घुमावदार विभाजन के साथ, आपको सहमत होना चाहिए।

खर्राटों के खिलाफ लड़ाई में लोक उपचार

खर्राटों से पीड़ित लोगों को इससे निपटने के लिए प्रभावी उपाय करने की सलाह दी जा सकती है। वे अच्छे हैं क्योंकि वे सुरक्षित और किफायती हैं। यह तय करने के लिए कि कौन सा सबसे अच्छा काम करता है, कई विकल्पों को आजमाने लायक है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए निर्देशों के अनुसार सब कुछ करना मुख्य बात है।

मरहम लगाने वाले सुबह और शाम को जैतून के तेल से नाक को दबाने की सलाह देते हैं। सोने से पहले और बाद में बस कुछ बूँदें ऊतक सूजन को कम करने और श्वास को सामान्य करने के लिए पर्याप्त हैं। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अतिरिक्त रूप से जैतून के तेल से गरारे करने की सलाह दी जाती है। यह गले को नरम करेगा और श्वसन पथ की सूखापन से राहत देगा। प्रक्रिया को बिस्तर पर जाने से पहले 1 बड़ा चम्मच रिन्सिंग के साथ किया जाना चाहिए।

खर्राटों के लिए सबसे लोकप्रिय उपचारों में से एक साधारण गोभी है। तीन पत्तों को पीसकर एक चम्मच शहद के साथ मिलाकर सेवन करना चाहिए। यह सोने से पहले किया जाना चाहिए। आप चाहें तो बिना गूदे के केवल गोभी के रस का उपयोग कर सकते हैं। एक महीने तक रोजाना दोहराएं।

खर्राटे जीभ और तालु की मांसपेशियों के शिथिल होने के कारण बनते हैं। आराम की स्थिति में ऐसी मांसपेशियां सामान्य सांस लेने में बाधा डालती हैं। उम्र के साथ, मांसपेशियां और भी कमजोर हो जाती हैं और उनके कार्य धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं। ज्यादातर खर्राटे तब आते हैं जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है। असाधारण मामलों में होता है।

नींद के दौरान मानव शरीर पूरी तरह से आराम करता है। यह स्वरयंत्र की मांसपेशियों पर भी लागू होता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोता है, तो जीभ स्वरयंत्र में डूब जाती है, जो फेफड़ों में हवा के सामान्य मार्ग में हस्तक्षेप करती है। कभी-कभी यह आपकी तरफ लुढ़कने के लिए पर्याप्त होता है और खर्राटे गायब हो जाते हैं। लेकिन अगर साइड में खर्राटे दूर न हों तो क्या करें?

सबसे पहले आपको खर्राटों के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है। ऐसे कई कारण हो सकते हैं और एक निश्चित निश्चितता के साथ केवल एक डॉक्टर ही शरीर के काम में विचलन स्थापित कर सकता है। ऐसा करने के लिए, एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट से सलाह लेना पर्याप्त है। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपको अतिरिक्त जांच के लिए रेफर करेंगे।

साइड खर्राटे नाक की भीड़ या एलर्जी के कारण हो सकते हैं। साइनस आकार में बढ़े हुए हैं और यह नाक के माध्यम से हवा के मुक्त मार्ग को रोकता है। फिर व्यक्ति को मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसे मामलों में इलाज के बाद खर्राटे पूरी तरह खत्म हो जाते हैं।

रोगी के अपनी तरफ खर्राटे लेने के कारणों में से एक असुविधाजनक तकिया हो सकता है। यह गर्दन को निचोड़ता है और हवा के मार्ग को रोकता है। तकिए के बजाय कुशन या विशेष आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें। बिस्तर के सिर को भी 10 सेंटीमीटर ऊपर उठाने की कोशिश करें, हो सकता है कि इन कारणों को खत्म कर आप खर्राटे भी खत्म कर दें।

एक और कारण एक सोते हुए व्यक्ति की असहज स्थिति में छिपा हो सकता है, जब उसने सचमुच अपनी नाक को तकिए में दबा दिया था। खर्राटों को रोकने के लिए, थोड़ा सा लुढ़कना और अपनी नाक को सांस लेने के लिए मुक्त करना पर्याप्त है।

यदि आपने 5 साल से अधिक पहले खर्राटे लेना शुरू नहीं किया है, तो पारंपरिक चिकित्सा की मदद से इससे छुटकारा पाने का एक मौका है। लेकिन 20 से अधिक वर्षों के "अनुभव" के साथ, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम जैसी जटिलताओं का खतरा होता है। तथाकथित नींद के दौरान सांस लेने में लगातार अल्पकालिक ठहराव। तब आप विशेषज्ञ डॉक्टरों की मदद के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि इस तरह की श्वसन गिरफ्तारी घातक हो सकती है। डॉक्टर आवश्यक उपचार लिखेंगे या स्थिति को कम करने और खर्राटों को खत्म करने के लिए विशेष उपकरणों के उपयोग की सलाह देंगे। कुछ मामलों में, सर्जरी की सिफारिश की जाती है। भले ही खर्राटों को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, इस घटना को कम करने के कई तरीके हैं।

snanet.ru

चिकित्सा की दृष्टि से खर्राटों की अवधारणा

खर्राटों के खतरों और परिणामों को समझने से पहले यह समझना जरूरी है कि खर्राटे कैसे आते हैं और कैसे होते हैं। खर्राटों को चिकित्सकीय रूप से रोंकोपैथी के रूप में जाना जाता है। एक सपने में कष्टप्रद ध्वनियों की उत्पत्ति के तंत्र की व्याख्या करना आसान है - एक दूसरे के खिलाफ स्वरयंत्र, तालु और तालु जीभ की मांसपेशियों के ढीले, कमजोर ऊतकों की धड़कन के परिणामस्वरूप, हवा की एक धारा उनके साथ गुजरती है एक विशेषता कंपन और ध्वनि।

श्वसन नहर के माध्यम से हवा का मुक्त मार्ग एक ठंड, एक संकीर्ण नासोफरीनक्स या मानव संरचना की अन्य शारीरिक विशेषताओं से जटिल हो सकता है। नतीजतन, खर्राटे और भी अधिक बढ़ जाएंगे।

एक नियम के रूप में, हवा में साँस लेने की प्रक्रिया में खर्राटे बनते हैं। लेकिन अक्सर शराब, धूम्रपान, मौसमी सर्दी या तनावपूर्ण स्थिति पीने से सांस छोड़ते समय खर्राटे आ सकते हैं। मामले में जब कोई व्यक्ति सूचीबद्ध कारणों से छुटकारा नहीं पाता है, तो रोंकोपैथी स्थायी हो जाती है।

जब खर्राटे लेना खतरनाक हो जाता है

कभी-कभी ऐसा लगता है कि रात में हानिरहित खर्राटे लेना खतरनाक नहीं है। हालांकि, खर्राटे के स्लीप एपनिया में बदलने की संभावना है।

स्लीप एपनिया नींद के दौरान सांस लेने का एक संक्षिप्त ठहराव है, जो 10 से 25 सेकंड तक रहता है। कभी-कभी एपनिया ऐंठन वाली सांसों के साथ हो सकता है। यह स्थिति खर्राटे लेने वाले के लिए खतरनाक होती है।

सांस रोककर खर्राटे लेने का क्या खतरा है? एक बत्तीस सेकंड की सांस रोककर मांसपेशियों को एक मजबूत छूट मिलती है, जिससे श्वसन लुमेन बंद हो जाता है। नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट के साथ खर्राटे लेना हृदय रोगों के विकास को गति देता है। मानव तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित होती है।

स्लीप एपनिया जैसी खतरनाक नींद विकार, यदि उपचार की उपेक्षा की जाती है, तो अलग-अलग गंभीरता के हाइपोक्सिया की ओर जाता है। हाइपोक्सिया शरीर के ऊतकों और अंगों के ऑक्सीजन भुखमरी की विशेषता है।

नींद में खर्राटे लेने के नुकसान

किसी भी अभिव्यक्ति में कोई भी खर्राटे सपने में रोंकोपैथी के विकास को इंगित करता है। इसका मतलब है कि सांस लेने की प्रक्रिया में कुछ बदलाव हुए हैं, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के श्वास पथ अवरुद्ध हो गए हैं या स्वरयंत्र संकुचित हो गया है। शरीर को पर्याप्त हवा नहीं मिल पाती है।

रात को सोते समय खर्राटे लेने पर दिमाग को आराम नहीं मिलता है, क्योंकि व्यक्ति गहरी नींद में नहीं डूबता है। इसलिए, खर्राटे लेने वालों में, रिकवरी प्रक्रिया धीमी हो जाती है, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को धीरे-धीरे अपडेट किया जाता है।

खर्राटे किसी भी उम्र में दिखाई देते हैं। एक बच्चे में खर्राटों का खतरा न केवल बच्चे की सनक पर जोर देता है। बच्चों के खर्राटे लेने से मूत्र असंयम का खतरा होता है। साथ ही रात में, गहरी नींद के चरण में, सोमाटोट्रोपिक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है। और चूंकि खर्राटे लेने वाले बच्चे को गहरी नींद नहीं आती है, इसलिए एक हार्मोन की कमी दिखाई देती है, जिससे बच्चे के विकास में देरी होने का खतरा होता है।

नींद वाला व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से खतरनाक हो जाता है - वह काम करने की क्षमता खो देता है, चिड़चिड़ा हो जाता है, धीमा हो जाता है, याददाश्त बिगड़ जाती है। इसके अलावा, दिन के दौरान वह सिरदर्द से पीड़ित रहता है। इस तथ्य के कारण कि मस्तिष्क रात में आराम नहीं करता है, वह दिन में नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है। एक व्यक्ति पुरानी थकान से पीड़ित है।

खर्राटों के परिणाम

वायुमार्ग को अवरुद्ध करने से खर्राटों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक परिणामों का खतरा बढ़ जाता है। जितनी अधिक अवरुद्ध श्वास होगी, मस्तिष्क को उतनी ही कम ऑक्सीजन की आपूर्ति होगी। यदि ऐसा खतरा चक्रीय हो जाता है, तो यह घातक परिणाम की धमकी देता है।

नतीजतन, रोंकोपैथी निम्नलिखित बीमारियों के विकास की धमकी देती है:

1. रात में खर्राटे लेने से एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। रोग की विशेषता वाहिकाओं के आकार में कमी से होती है जिसके माध्यम से रक्त मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुंचाता है। रक्त वाहिकाओं के कंपन से एथेरोस्क्लोरोटिक स्पॉट का विकास होता है।
2. स्वरयंत्र में कंपन रक्त धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं, इंट्राथोरेसिक दबाव बढ़ जाता है। बदले में, इस तरह के नुकसान से रक्तचाप में उछाल की संख्या और हृदय रोग की घटना बढ़ जाती है - स्ट्रोक, दिल का दौरा, अतालता, उच्च रक्तचाप, आदि।
3. लगातार तनाव और पूर्ण आराम की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्तंभन दोष विकसित होता है।
4. गुर्दे अधिक मूत्र का उत्पादन करते हैं, मूत्राशय सूज जाता है। पेशाब अधिक बार आता है, दुर्लभ मामलों में प्रोस्टेट की शिथिलता विकसित होती है।

खर्राटों को कैसे रोकें

अप्रिय परिणामों के विकास और रोंकोपैथी के एक जटिल पाठ्यक्रम को रोकने के लिए, नियमों के एक निश्चित एल्गोरिथ्म का पालन करना आवश्यक है। तो, खर्राटों के जोखिम को कम करने के लिए, आपको चाहिए:

• स्वस्थ वजन बनाए रखें और अधिक वजन से लड़ें;
• अपने पेट या अपनी तरफ सोना सीखें;
• किसी भी मादक पेय पीने से बचें;
• धीरे-धीरे (तुरंत नहीं) निकोटीन की लत को छोड़ दें;
• अनिद्रा के लिए शामक दवाओं का प्रयोग न करें;
• सर्दी, वायरल रोगों का समय पर इलाज;

• निवारक उद्देश्यों के लिए वर्ष में 1-2 बार एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट के पास जाएँ;
• सोने से पहले रोजाना नासिका मार्ग को धोएं;
• सांस लेने के व्यायाम की मदद से स्वरयंत्र की मांसपेशियों को दिन में कई बार व्यायाम करें;
• सोने से कुछ घंटे पहले, बलगम युक्त, मांस, खट्टा-दूध उत्पादों का सेवन न करें;
• सामान्य तकिए को ऑर्थोपेडिक बेस वाले तकिए में बदलें, पहाड़ी पर सोएं।

बाद में विकसित विकृति का इलाज करने की तुलना में रोन्कोपैथी को रोकने के लिए निवारक उपाय करना बेहतर है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोग ईएनटी डॉक्टर की सिफारिशों को नजरअंदाज कर देते हैं और खर्राटों के खतरों को नहीं समझते हैं।

खर्राटे लेना क्यों खतरनाक है और आप इससे कैसे लड़ सकते हैं, आप वीडियो से सीखेंगे:

बोलेज़नी.कॉम

खर्राटे तब आते हैं जब हमें नींद के दौरान पर्याप्त हवा नहीं मिलती है। यह जीभ, टॉन्सिल और तालू की मांसपेशियों के शिथिल होने के परिणामस्वरूप होता है। इस प्रकार, वायु प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है और वह बहुत अप्रिय तेज ध्वनि उत्पन्न होती है, जिसके कारण साथी गंभीर बलिदान के लिए तैयार होते हैं: महंगे एर्गोनोमिक तकिए खरीदने से लेकर पति-पत्नी में से एक को दूसरे बेडरूम में ले जाने तक। हालांकि, जो लोग योग का अभ्यास करते हैं, वे आसन और प्राणायाम के अभ्यास से एक घातक बीमारी का सामना कर सकते हैं।

सोने से पहले नियमित रूप से नीचे दिए गए व्यायाम करें और आपके प्रियजन भूल जाएंगे कि आपके खर्राटे कैसे लगते हैं।

डायाफ्रामिक श्वास

अपने पेट को आराम देते हुए श्वास लें। अपना ध्यान पेट के निचले हिस्से पर केंद्रित करें और देखें कि जब आप साँस छोड़ते हैं तो यह क्षेत्र अंदर आता है और ऊपर उठता है। इस अभ्यास को कई बार करें, धीरे-धीरे साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाते हुए।

पूर्ण योगी सांस

डायाफ्रामिक श्वास करते हुए, सौर जाल के क्षेत्र को यथासंभव हवा से भरें, छाती का विस्तार करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सभी चरणों को उल्टे क्रम में करें।

नदी शोधन

वैकल्पिक नथुने से सांस लेने की तकनीक मन को शांत करती है और गहरी नींद को बढ़ावा देती है। सीधे बैठ जाएं और अपनी रीढ़ को फैलाएं। दायीं नासिका छिद्र को बंद करके बायीं ओर से श्वास लें। फिर बाएं नथुने को धीरे से बंद करें और दाएं से सांस छोड़ें। पाँच पूर्ण साँसें करें।

उज्जयी

अपनी ठुड्डी को नीचे करें और अपने स्वरयंत्र को हल्के से सिकोड़ें ताकि आपके गले के पिछले हिस्से से हवा के गुजरने पर हिसिंग की आवाज निकले। यह जरूरी है कि प्राणायाम करते समय चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिले और जीभ नरम रहे। 3-5 सम और शांत श्वास चक्र करें, फिर ब्रेक लें और व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं।

आराम देने वाले आसनों और साँस लेने के व्यायामों का अभ्यास करके, आप न केवल दिन के दौरान जमा हुए तनाव से छुटकारा पाते हैं, बल्कि खुद को अच्छी स्वस्थ नींद भी प्रदान करते हैं। अपने शाम के सत्र में जन शीर्षासन (सिर से घुटने की मुद्रा), बालासन (बाल मुद्रा) और विभिन्न ट्विस्ट शामिल करें। कोशिश करें कि पीठ के बल न सोएं - यह पोजीशन खर्राटों के साथ ही स्थिति को खराब करती है। एक आरामदायक तकिया चुनें जो आपके सिर को थोड़ा ऊंचा रखने के लिए काफी बड़ा हो।

योगजर्नल.रू

खर्राटे आने के कारण

कैसे पता करें कि आपके शरीर में कौन सी प्रक्रियाएं खर्राटों के अनैच्छिक कारण हैं? ऐसा करने के लिए, आपको क्लिनिक में मदद लेने की ज़रूरत है, जहां एक दिन के भीतर इस घटना का पूरी तरह से निदान किया जाता है। बड़ी संख्या में इलेक्ट्रॉनिक सेंसर की देखरेख में मरीज को क्लिनिक में एक रात बितानी होगी। वे नियंत्रित करेंगे:

- सांस लेना;

- दबाव;

- शरीर की स्थिति;

- दिल की धड़कन।

पूरी रात नींद के दौरान एक विशेष उपकरण रोगी के शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की जांच करेगा। इस तरह की जांच के परिणामस्वरूप, डॉक्टर खर्राटों के कारणों का पता लगाएंगे, जो कई हो सकते हैं। तो एक व्यक्ति खर्राटे क्यों लेता है?

1. शरीर की स्थिति

यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ के बल सोते समय खर्राटे लेता है, तो उसकी जीभ पीछे झुक जाती है और वायुमार्ग पर दबाव डालती है, जो संकीर्ण और यहां तक ​​कि पूरी तरह से बंद हो जाता है, जिससे खर्राटे आते हैं। इस कारण को घर पर पहचाना जा सकता है, और इस घटना को स्थितीय खर्राटे कहा जाता है।

2. रोग

कभी-कभी स्थितीय खर्राटों का कारण कोई बीमारी होती है:

- ठंडा;

- विषाणुजनित संक्रमण;

- बढ़े हुए टॉन्सिल;

- साइनसाइटिस;

- पॉलीप्स;

- थायरॉयड ग्रंथि का कमजोर होना;

- नासॉफिरिन्क्स या नाक के विभिन्न प्रकार के ट्यूमर;

- एलर्जी।

zapiskiprofana.ru

हम खर्राटे क्यों लेते हैं और खर्राटे कैसे रोकें

जोर से खर्राटे लेना सिर्फ एक श्रव्य उत्तेजना नहीं है जो हर किसी के लिए रात में जहर घोल देता है। खर्राटे लेना स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी दे सकता है। खर्राटों के विभिन्न कारणों में से कुछ हानिरहित हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो बिना देर किए डॉक्टर को देखने के लायक बनाते हैं।

सभी वयस्कों में से लगभग आधे समय-समय पर खर्राटे लेते हैं। स्वरयंत्र ग्रसनी मार्ग के संकुचन से ध्वनि उत्पन्न होती है, जिससे गुजरने वाली हवा शिथिल कोमल ऊतकों को कंपन करती है। खर्राटों की आवाज बहुत तेज हो सकती है।

खर्राटों का सबसे सरल कारण नींद के दौरान शरीर की स्थिति है। विशेष रूप से अक्सर लोग पीठ के बल लेटते समय खर्राटे लेते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, अपनी तरफ नहीं और पेट के बल लेटने पर कभी खर्राटे नहीं लेते। तथ्य यह है कि जब हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो स्वरयंत्र की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, स्वरयंत्र संकरा हो जाता है, यही खर्राटे का कारण है। जबकि बहुत से लोग घरेलू उपचार से खर्राटों को रोकना चाहते हैं, विशेष माउथगार्ड या उपकरण खरीदते हैं जो रात में नाक के मार्ग को खोलते हैं, या कुछ और करते हैं, खर्राटों का एक सरल उपाय शरीर को बाईं या दाईं ओर मोड़ना हो सकता है।

खर्राटों का एक अन्य कारण मोटापा हो सकता है, जिसमें अतिरिक्त नरम ऊतक स्वरयंत्र को संकुचित कर देता है। इसी समय, गले के क्षेत्र में जितने अधिक कोमल ऊतक होंगे, हवा के लिए उससे गुजरना उतना ही कठिन होगा, और खर्राटों की आवाज उतनी ही तेज होगी। यदि ऐसा है, तो आप अतिरिक्त पाउंड के नुकसान के माध्यम से खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं - आहार या व्यायाम की मदद से। सच है, यह दुर्लभ है कि खर्राटों का कारण अपने आप में केवल मोटापा है, आमतौर पर एक व्यक्ति जो खर्राटों के खिलाफ लड़ने का फैसला करता है, उसे कई जटिल कारणों से निपटना पड़ता है।

अजीब तरह से पर्याप्त शराब पीना भी खर्राटों का एक सामान्य कारण है। आखिरकार, यह गले की मांसपेशियों को काफी आराम देता है। पार्टी सोने के समय जितनी करीब होगी, पीने के बाद आपके खर्राटे आने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

अंत में, हमारी व्यक्तिगत शरीर रचना खर्राटों को भड़का सकती है - जिस तरह से नरम ऊतक नासॉफरीनक्स में स्थित होते हैं। वायुमार्ग जितना संकरा होगा, खर्राटे उतने ही तेज होंगे। उदाहरण के लिए, असामान्य रूप से लंबी और मुलायम जीभ (गले के पीछे लटकने वाले नरम ऊतक का एक टुकड़ा) बहुत तेज खर्राटे का कारण बन सकती है। अन्य संभावित शारीरिक कारणों में बहुत बड़ा (या बस बीमारी के कारण सूजन) एडेनोइड या टॉन्सिल शामिल हैं।

खर्राटों के कारणों की पहचान की गई है। आगे क्या होगा?

अगर हम खर्राटों के कारणों को समझें तो कहाँ से शुरू करें? पहला विकल्प UvuloPalatofaringoPlastika नाम की एक विधि है जिसका उच्चारण नहीं किया जा सकता है। यह एक सर्जिकल ऑपरेशन का नाम है जिसमें मुंह और गले के कोमल ऊतकों के कुछ हिस्से काट दिए जाते हैं। यह ऊतकों को नींद के दौरान वायुमार्ग को अवरुद्ध करने से रोकता है। एक अधिक महंगी प्रक्रिया लेजर सर्जरी या सोमनोप्लास्टी है। पहले मामले में, सर्जन नरम तालू के हिस्सों को हटाने के लिए लेजर बीम का उपयोग करता है, दूसरे मामले में, रेडियो तरंगें। ये दोनों एंटी-स्नोरिंग सर्जरी लोकल एनेस्थीसिया का उपयोग करके की जाती हैं।

कुछ खर्राटे लेने वालों के लिए, डॉक्टर रात के समय नाक पर पहने जाने वाले विशेष मास्क पहनने की सलाह देते हैं। ये मास्क लगातार सकारात्मक वायुदाब बनाते हैं, यानी ये श्वसन पथ के माध्यम से हवा को बल देते हैं। नतीजतन, व्यक्ति खर्राटे लेना बंद कर देता है।

कभी-कभी लोग खर्राटों के लिए एक असामान्य उपाय की ओर रुख करते हैं - सम्मोहन। इस पद्धति के समर्थक हमें विश्वास दिलाते हैं कि एक खर्राटे लेने वाले के अवचेतन मन में एक विचार डाला जा सकता है जो खर्राटे लेते ही उसे अपनी तरफ कर देगा। यह फिल्म इंसेप्शन के एक दृश्य की तरह लग रहा है, है ना? यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन दूसरी ओर, हम सम्मोहन के बारे में बहुत कम जानते हैं।

लोक तरीकों से खर्राटों से कैसे छुटकारा पाएं?

जैसा कि उल्लेख किया गया है, खर्राटे न केवल तेज आवाज से परेशान होते हैं, यह स्वास्थ्य समस्याओं का भी संकेत दे सकता है। कम से कम खर्राटे लेने वाला व्यक्ति अनिद्रा या नींद की कमी से पीड़ित होता है। उसे अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जैसे स्लीप एपनिया - यानी नींद के दौरान सांस लेने में अस्थायी ठहराव। जन्मजात विशेषताएं, उदाहरण के लिए, श्वसन पथ की कोई भी शारीरिक विकृति भी व्यक्ति को खर्राटे ले सकती है।

यदि आप खर्राटों से छुटकारा पाना चाहते हैं लोक तरीके, यानी सर्जरी या दवा का सहारा लिए बिना, आपको पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है। इन परिवर्तनों में वजन कम होना (यदि आपके पास कोई है), बिस्तर से पहले शराब का सेवन सीमित करना, बिस्तर पर उचित स्थिति, यानी "गैर-खर्राटे" की तरफ सो जाना शामिल है। इसके अलावा, लोक तरीकों से खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए कुछ सुझाव विशेष नाक स्ट्रिप्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करते हैं। ज्यादातर मामलों में, इन सरल खर्राटों के उपचार से मदद मिलनी चाहिए।

खर्राटों के लिए चार्ज

खर्राटों के लिए एक और उपाय, जो कई लोगों को बहुत जटिल लग सकता है, विशेष व्यायाम हैं जो मौखिक गुहा की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। उदाहरण के लिए, पवन वाद्य यंत्र को गाने या बजाने से इन मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है, और इसलिए खर्राटों को कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, विशेष उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें जो रात में मुंह में रखे जाते हैं और जीभ और नरम तालू को थोड़ा हिलाते हैं। इससे वायुमार्ग खुला रहता है। ये उपकरण दंत चिकित्सकों द्वारा विकसित किए गए हैं, जिन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए हर छह महीने में डिवाइस की स्थिति की जांच करनी चाहिए कि यह अभी भी ठीक से काम कर रहा है।

आंकड़ों के अनुसार हर तीसरा व्यक्ति खर्राटे लेता है। बच्चों में, यह घटना 5% मामलों में आम है, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, दर बहुत बढ़ जाती है और 50% से अधिक हो जाती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि सपने में खर्राटे लेना, जिसके कारण पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, खतरनाक नहीं है। परेशानी इस बात में ही दिखती है कि इससे दूसरों को असुविधा होती है। इस राय के विपरीत, विशेषज्ञों का तर्क है कि खर्राटे पुरानी थकान, अंगों और ऊतकों की ऑक्सीजन की कमी और कुछ मामलों में, स्ट्रोक और दिल के दौरे का कारण है।

श्वसन तंत्र की संरचना की संरचनात्मक विशेषताएं और ईएनटी रोग अक्सर खर्राटों के कारण होते हैं। उनमें से हैं:

• नाक मार्ग की जन्मजात संकीर्णता;
• बढ़े हुए टॉन्सिल;
• नाक गुहा में पॉलीप्स का गठन;
• कुरूपता।

अक्सर बिगड़ा हुआ थायरॉयड समारोह वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में खर्राटे देखे जाते हैं।

बगल में खर्राटे: कारण

आमतौर पर मरीज पीठ के बल या पेट के बल लेटकर सोते समय खर्राटे लेते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस स्थिति में स्वरयंत्र की मांसपेशियां आराम करती हैं, और वायुमार्ग जितना संभव हो उतना संकीर्ण होता है, जिससे एक लक्षण की शुरुआत होती है। साइड खर्राटों के सबसे आम कारण हैं:

• पट की वक्रता;
• नाक बहने के कारण नाक की भीड़;
• एलर्जी की प्रतिक्रिया।

पक्ष में खर्राटों की उपस्थिति में योगदान करने वाले कारक हैं: मादक नशा की स्थिति, अधिक वजन की उपस्थिति, नींद की गोलियों का उपयोग।

खर्राटों का कारण बनने वाले रोगों का निदान

यदि आवश्यक हो, तो ईएनटी डॉक्टर रोगी को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजता है या अतिरिक्त अध्ययन निर्धारित करता है

निदान की कीमत क्लिनिक के वर्ग, उसके स्थान, अन्य डॉक्टरों से परामर्श करने की आवश्यकता, साथ ही मामले की जटिलता पर निर्भर करेगी।

पक्ष में मजबूत खर्राटे: क्या करना है?

कुछ समस्याएं जो एक अप्रिय लक्षण का कारण बनती हैं, प्रकट होने के साथ-साथ अपने आप दूर हो सकती हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सर्दी, बहती नाक के दौरान सूजन। गंभीर खर्राटे, जिसके कारण शारीरिक संरचना या कार्यात्मक विकारों की विशेषताएं हैं, उपचार की आवश्यकता होती है।

लक्षण के कारण का पता लगाने के लिए, किसी एक चिकित्सा संस्थान में परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। खर्राटों से पीड़ित मरीजों को निम्नलिखित विशेषता में चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए:

ईएनटी (ओटोलरींगोलॉजिस्ट)

यह निर्धारित करने के लिए कि खर्राटों का कारण क्या है, डॉक्टर को रोगी की शिकायतों, साथ के लक्षणों का विश्लेषण करना चाहिए और नाक गुहा की जांच करनी चाहिए। कभी-कभी यह निदान करने के लिए पर्याप्त होता है।

एक सपने में खर्राटे लेना: उपचार

खर्राटे क्यों दिखाई दिए, इसके आधार पर चिकित्सीय विधियों का चयन किया जाता है। उपचार की नियुक्ति के लिए लक्षण के कारणों पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है। ज्यादातर मामलों में शारीरिक विकारों के साथ, रोगी को सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए संकेत दिया जाता है। यदि रोगी थायरॉइड रोगों से पीड़ित है, नाक में पॉलीप्स है, तो दवा उपचार निर्धारित है।

खर्राटे एक ऐसी समस्या है जो न केवल दूसरों के लिए बल्कि खुद व्यक्ति के लिए भी परेशानी पैदा करती है। ज्यादातर मामलों में, रोगी को उन खतरों के बारे में पता नहीं होता है जो नींद के दौरान श्वास संबंधी विकार ले जाते हैं। डॉक्टरों ने साबित किया है कि लक्षणों की गंभीरता नींद के दौरान शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। पीठ पर खर्राटे लेने के सबसे गंभीर परिणाम होते हैं और अक्सर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (OSAS) का विकास होता है।

खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया क्या है?

खर्राटे एक ध्वनि प्रभाव है जो तब होता है जब श्वास के दौरान वायु प्रवाह के पारित होने के दौरान ग्रसनी की संरचनाएं कंपन करती हैं। अक्सर खर्राटों का आयाम काफी अधिक होता है। यह आपके बगल में सोने वाले व्यक्ति को असुविधा का कारण बनता है, आपको जगाता है और नींद की गुणवत्ता को काफी खराब करता है। इसके अलावा, सोते हुए खर्राटे लेने वाले को मोटापा, नपुंसकता, धमनी उच्च रक्तचाप के रूप में जटिलताएं होने का जोखिम होता है। OSAS खर्राटे लेने वाले लगभग आधे रोगियों में होता है। इस विकृति की विशेषता निशाचर श्वसन गिरफ्तारी है।

खर्राटों और ओएसए सिंड्रोम के विकास के तंत्र के बारे में अधिक विवरण लेख में वर्णित हैं:।

खर्राटे आने के कारण

एक व्यक्ति के खर्राटे आने के कई कारण होते हैं। वे परिवर्तनीय और गैर-परिवर्तनीय में विभाजित हैं। पहले वे हैं जिन्हें किसी व्यक्ति के व्यवहार को बदलकर समाप्त किया जा सकता है। परिवर्तनीय कारकों में शामिल हैं:

• अधिक वजन, मोटापा। वसा ऊतक गले के श्लेष्म झिल्ली में जमा हो जाता है, श्वसन लुमेन को संकुचित करता है और हवा के मुक्त प्रवाह में बाधा डालता है।
• मादक पेय पदार्थों का व्यवस्थित उपयोग। यहां तक ​​​​कि सोने से पहले शराब की एक छोटी खुराक भी श्वसन संरचनाओं के चिकनी मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देती है।
• धूम्रपान। तंबाकू के धुएं से वायुमार्ग के अस्तर की पुरानी सूजन हो जाती है। नतीजतन, सूजन होती है। वायुमार्ग में चिपचिपा बलगम जमा हो जाता है। यह सब लुमेन के संकुचन की ओर जाता है।
• शामक, कृत्रिम निद्रावस्था और ट्रैंक्विलाइज़र लेना। ये सभी मांसपेशियों की टोन को अलग-अलग डिग्री तक कम करते हैं। इसके अलावा, उनकी एक और कार्रवाई मस्तिष्क के केंद्रों की हाइपोक्सिया की संवेदनशीलता में कमी है, जिससे ओएसए सिंड्रोम के लक्षणों में वृद्धि होती है।
• नींद के दौरान शरीर की स्थिति। खर्राटे शरीर की किसी भी स्थिति में होते हैं, लेकिन कुछ में यह बहुत अधिक सामान्य है। पीठ के बल लेटने की तुलना में बगल में खर्राटे लेना कम आम है।

रोग के कारणों के दूसरे समूह में ऐसे कारक शामिल हैं जिन्हें चिकित्सा सुधार की मदद से बदला जा सकता है।

तालिका गैर-परिवर्तनीय कारकों और उन्हें खत्म करने के तरीके दिखाती है:

उपरोक्त के अलावा, एक व्यक्ति गंभीर शारीरिक थकान के बाद और बुढ़ापे में खर्राटे लेता है। वृद्ध लोगों में, शारीरिक मांसपेशियों की टोन का नुकसान होता है, श्लेष्म झिल्ली शोष होती है और अपनी लोच खो देती है।

क्या खर्राटे का संबंध शरीर की स्थिति और तकिये पर सोने से है?

नींद के दौरान खर्राटे लेना कुछ हद तक शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। इसका कारण यह है कि जब पीठ पर रखा जाता है, तो ग्रसनी की संरचनाएं: नरम तालू और जीभ, पीछे की दीवार के खिलाफ अधिक दब जाती हैं। ऐसा करने से, वे श्वसन स्थान को काफी संकीर्ण या अवरुद्ध कर देते हैं। पेट के बल लेटने वाले लोग कम बार-बार और कम तीव्रता से खर्राटे लेते हैं। श्वसन विकारों की डिग्री उस तकिए पर भी निर्भर करती है जिस पर व्यक्ति सोता है। उच्च और नरम - रीढ़ की शारीरिक स्थिति को बदलता है, खर्राटों की घटना में योगदान देता है।

कैसे लेटें ताकि खर्राटे न लें:

• शरीर की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए। अपनी तरफ या पेट के बल सोना बेहतर होता है।
• हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।
• तकिए का इस्तेमाल कम, थोड़ा कठोर होना चाहिए। यह वायुमार्ग के माध्यम से हवा के मुक्त प्रवाह में सुधार करता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको मादक पेय और शामक पीना बंद करना होगा।

सोने के लिए उचित आसन और तकिए का चुनाव खर्राटों की संभावना को काफी कम कर सकता है। बहुत से लोग मानते हैं कि बंद मुंह खर्राटे मौजूद नहीं हैं। कथित तौर पर, खर्राटे तब आते हैं जब रोगी अपना मुंह खोलता है। और यदि आप निचले जबड़े को एक विशेष पट्टी के साथ ठीक करते हैं, तो समस्या हल हो जाएगी। लेकिन यह एक भ्रम है। मुंह बंद होने पर भी खर्राटे आते हैं, इसलिए पट्टी इसे किसी भी तरह से राहत नहीं देती है।

क्या खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

अपने आप में या किसी प्रियजन में खर्राटों की उपस्थिति डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का एक अवसर है। अपने आप समस्या से छुटकारा पाना असंभव है। खासकर जब एटियलजि को ठीक से परिभाषित नहीं किया जाता है। आपको कई कारणों से डॉक्टर को देखने की जरूरत है। सबसे पहले, खर्राटों का इलाज करने से रोगी और उसके आसपास के लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा। सुबह का सिरदर्द, पुरानी थकान, उदासीनता, चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा। दूसरे, श्वसन संबंधी विकार गंभीर परिणाम देते हैं - एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा, नींद के दौरान सांस की गिरफ्तारी।

पॉलीसोम्नोग्राफी - नींद के दौरान श्वसन संबंधी विकारों को रिकॉर्ड करने की एक विधि (फोटो: www.img.medicalexpo.com)

सबसे पहले, आपको एक पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है। वह एक प्रारंभिक परीक्षा आयोजित करेगा और एक नैदानिक ​​परीक्षा के लिए एक योजना तैयार करेगा। कुछ मामलों में, यह निर्धारित करने के लिए कि कोई व्यक्ति खर्राटे क्यों लेता है, वाद्य अनुसंधान विधियों का सहारा लेना आवश्यक है। इसमे शामिल है:

• नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी के निदान के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी सबसे अधिक जानकारीपूर्ण तरीका है। यह रोगी के शरीर से जुड़े विशेष सेंसर का उपयोग करके किया जाता है।
• पल्स ऑक्सीमेट्री - रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता का निर्धारण।
• स्पाइरोग्राफी - वायुमार्ग की रुकावट की डिग्री का निदान।
• रेडियोग्राफी, चुंबकीय अनुनाद और सिर की कंप्यूटेड टोमोग्राफी। नासॉफिरिन्जियल संरचनाओं की विकृतियों का निदान करने की अनुमति देता है।
• पूर्ण रक्त गणना - शरीर में जीवाणु, वायरल सूजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति को दर्शाता है।
• राइनोस्कोपी - दर्पणों की मदद से नासॉफिरिन्क्स की जांच।
• एंडोस्कोपी एक संलग्न कैमरे के साथ एक पतली ट्यूब का उपयोग करके नासॉफिरिन्क्स की जांच करने का एक आधुनिक तरीका है। छवि को मॉनिटर स्क्रीन पर स्थानांतरित किया जाता है।

परीक्षा उत्तीर्ण करने और खर्राटों का कारण स्थापित करने के बाद, रोगी को एक संकीर्ण विशेषता वाले डॉक्टर के पास भेजा जाता है। तालिका से पता चलता है कि कौन सा डॉक्टर नींद में सांस लेने में समस्या के कारण के आधार पर उपचार करता है:

एक चिकित्सा विशेषज्ञता है, जिसके प्रतिनिधि विशेष रूप से नींद की गड़बड़ी से जुड़ी समस्याओं से निपटते हैं - सोम्नोलॉजी। यह विशेषता बहुत पहले पैदा नहीं हुई थी और इस प्रोफ़ाइल के बहुत कम डॉक्टर हैं।

खर्राटों से छुटकारा पाने की तकनीक

उचित रूप से चयनित उपचार खर्राटों की समस्या को हमेशा के लिए भूलने में मदद करेगा। रोग का उपचार सशर्त रूप से तीन क्षेत्रों में विभाजित है:

• लोक उपचार के साथ थेरेपी।
• विशेष उपकरणों और जुड़नार का उपयोग।
• शल्य चिकित्सा।

घर पर खर्राटों के इलाज के लिए विभिन्न पौधों की तैयारी का उपयोग किया जाता है। सबसे लोकप्रिय समुद्री हिरन का सींग, नीलगिरी, ऋषि हैं। ग्रसनी की चिकनी मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।

खर्राटों का मुकाबला करने के लिए उपकरणों की श्रेणी काफी विविध है। उसमे समाविष्ट हैं:

• खर्राटे रोधी तकिए जो ध्वनि पर प्रतिक्रिया करते हैं, उनका आकार बदलते हैं और आपको अपनी स्थिति बदलने के लिए मजबूर करते हैं।
• अंतर्गर्भाशयी उपकरण - कप्पा।
• नाक क्लिप।
• विशेष वस्त्र।
• पट्टियाँ।
• खर्राटे रोधी उपकरण।

इन सभी उपकरणों का मुख्य नुकसान यह है कि वे रोग के मुख्य कारण को समाप्त किए बिना केवल रोगसूचक रूप से कार्य करते हैं।

चिकित्सा उपचार का एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण है - एक व्यापक। इसमें एटियलॉजिकल, रोगजनक और रोगसूचक घटक शामिल हैं। इसका मतलब यह है कि उपचार रोग के कारण, विकास के तंत्र और लक्षणों को प्रभावित करता है। सर्जिकल उपचार का उपयोग विचलित नाक सेप्टम, एडेनोइड वनस्पति, पुरानी टॉन्सिलिटिस, यूवुला की विकृति और नरम तालू के लिए किया जाता है। गंभीर विकारों और OSA सिंड्रोम के लिए, CPAP थेरेपी का उपयोग किया जाता है।