क्या रात में दौड़ना संभव है. मुख्य विशेषताएं, साथ ही सुबह दौड़ने के फायदे और नुकसान। मानव शरीर पर सामान्य प्रभाव

काम पर बैठे हुए, हम अक्सर उदासी के साथ खिड़की से बाहर देखते हैं और योजना बनाते हैं कि दिन के दौरान जमा हुए तनाव को कैसे दूर किया जाए। वास्तव में बहुत सारे विकल्प हैं: एक किताब पढ़ें, किसी पब या कैफे में दोस्तों से मिलें, घर पर टीवी के सामने बैठें, स्वादिष्ट रात्रिभोज का आनंद लें। बहुत आकर्षक विकल्प, है ना? लेकिन हम एक अधिक योग्य विकल्प पेश कर सकते हैं - शाम को दौड़ना, क्योंकि यह वास्तव में चीजों को हिलाने और उन सभी समस्याओं से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है जो पूरे दिन हमारे खराब दिमाग को परेशान कर रही हैं। जॉगिंग के फायदों के बारे में इतना कुछ कहा जा चुका है कि इस विषय को जारी रखने का शायद ही कोई मतलब हो, लेकिन इस आयोजन का सही समय अभी भी कई लोगों के लिए एक सवाल है। इस विकल्प को आसान बनाने के लिए, हम शाम की दौड़ के सभी आनंद के बारे में बात करेंगे।

के लिए बहस"

मानव बायोरिदम के वैज्ञानिक अध्ययन उस समय की पहचान करने में सक्षम थे जब कोई व्यक्ति अपनी गतिविधि के चरम पर होता है, और सभी अंग और सिस्टम सामंजस्यपूर्ण रूप से बातचीत करते हैं, जो इस समय अवधि को शारीरिक गतिविधि के लिए इष्टतम बनाता है। यह अवधि शाम 6 बजे शुरू होती है और रात 8 बजे के बाद समाप्त होती है। इस समय किया गया वर्कआउट उसी समय की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होगा, लेकिन, उदाहरण के लिए, सुबह में। लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान को छुए बिना भी, आप ऐसे कई फायदे पा सकते हैं जो ऐसी दौड़ को और अधिक आकर्षक बनाते हैं। तो शाम को दौड़ने से हमें क्या लाभ होता है?

जल्दी उदय नहीं. हममें से कई लोगों के लिए, सप्ताह में कई बार डेढ़ घंटे या दो घंटे पहले उठने का विचार भी असहनीय हो जाता है। और सुबह के समय हमें स्फूर्ति की जगह सुस्ती और कमजोरी महसूस होती है। यहाँ कैसी दौड़ है. यह कितना आनंददायक है. इस संबंध में शाम की कक्षाएं बहुत आसान हैं, क्योंकि शरीर को "झूलने" की आवश्यकता नहीं है।

पर्याप्त मात्रा में समय. जिन लोगों ने कम से कम एक बार सुबह दौड़ने की कोशिश की है, उन्हें शायद समय की भारी कमी का सामना करना पड़ा है, क्योंकि उन्हें अभी भी खुद को व्यवस्थित करने और काम पर जाने की जरूरत है। लेकिन शाम होते-होते यह समस्या अपने आप गायब हो जाती है, क्योंकि आपको अपने आप को अपनी इच्छानुसार निपटाने का अधिकार है।

तनाव दूर करना. परिवार या दोस्तों के साथ संचार फिर भी एक निश्चित बिंदु पर गंभीर समस्याओं की चर्चा में सिमटने लगता है। जबकि जॉगिंग से उन्हें पूरी तरह से अलग करना संभव हो जाता है, और अधिक सकारात्मक तरीके पर स्विच करना संभव हो जाता है।

खैर, शाम को दौड़ने के फायदों के बारे में थोड़ा। कार्य दिवस के दौरान, हमारी गतिविधि न्यूनतम होती है, और यदि हम घर आते हैं और डेस्कटॉप से ​​​​दोपहर के भोजन या कंप्यूटर पर स्विच करते हैं, तो यह एक जीर्ण रूप में बदलना शुरू हो जाता है: मांसपेशियां धीरे-धीरे शोष और शिथिल हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, पीठ की समस्याएं होती हैं और पैर शुरू हो जाते हैं. अविश्वसनीय रूप से, लेकिन केवल आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि शरीर को रक्त में ऑक्सीजन की भरपाई करने, इसकी संरचना में सुधार करने और परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने का अवसर देगी। केशिकाएं अपने विकास को सक्रिय करना शुरू कर देती हैं, दर्द वाले स्थानों पर रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं। शाम को दौड़ना इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि दिन के दौरान कमजोर हुई मांसपेशियां टोन में आ जाती हैं, जिससे फिगर बढ़िया शेप में रहता है।

शाम की कसरत के नुकसान

यूं तो दौड़ में कोई कमी नहीं हो सकती, लेकिन शाम के समय का चुनाव हमेशा सफल नहीं हो सकता। सबसे पहले, क्योंकि योजनाओं के विफल होने की संभावना अधिक है। आख़िरकार, स्टेडियम के बजाय पिकनिक या डिस्को में जाने का प्रलोभन हमेशा प्रकट हो सकता है। इसके अलावा, काम में देरी या अत्यधिक कठिन कार्य दिवस से कोई भी अछूता नहीं है।

भार का स्तर सख्त नियंत्रण में होना चाहिए, क्योंकि यदि आप अति उत्साहित हैं, तो शरीर अनिद्रा के साथ "धन्यवाद" दे सकता है, जो अंततः पुरानी हो जाती है।

एक और, हालांकि आसानी से ठीक किया जा सकता है, लेकिन माइनस, शाम का वायु प्रदूषण कहा जा सकता है, जो कारों द्वारा उठाए गए निकास गैसों और धूल से भरा हुआ है। बेशक, वैश्विक स्तर पर इस समस्या से निपटना मुश्किल है, लेकिन अपना रास्ता व्यस्त सड़कों से दूर रखकर आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

शाम को दौड़ने के सभी फायदे और नुकसान को ध्यान में रखते हुए, केवल एक ही निष्कर्ष निकलता है: उत्तरार्द्ध बहुत कम महत्वपूर्ण हैं, और एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ, वे प्रशिक्षण के कार्यक्रम और गुणवत्ता को प्रभावित करने में व्यावहारिक रूप से असमर्थ हैं।

शाम को चलने के नियम

अपनी दौड़ का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको कई विशेषताओं पर विचार करने की आवश्यकता है।

खाना। मैं खाली पेट दौड़ता हूं - एक दृढ़ "नहीं!"। सुबह की दौड़ की एक विशेषता यह है कि इसे खाली पेट किया जाता है। शाम के समय इस तरह के व्यवहार की तुलना खुद पर किए गए एक प्रयोग से की जा सकती है और इसका परिणाम आपकी सेहत पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालेगा। हल्का डिनर + एक घंटे का आराम - यह शाम के लिए सबसे अच्छा फॉर्मूला है।

जोश में आना। जो लोग इस सवाल से परेशान हैं कि "शाम को दौड़ना कैसे शुरू करें?" , स्पष्ट रूप से समझना चाहिए: आपको वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। आठ घंटे तक बैठने से आराम पाने वाली मांसपेशियों को भार से पहले अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए, अन्यथा यह चोटों से भरा होता है। इसके लिए, कुछ सरल व्यायाम पर्याप्त हैं: स्क्वाट, स्ट्रेचिंग, हाथ घुमाना, कूदना। यहां तक ​​कि शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जाने वाला सबसे सरल कॉम्प्लेक्स भी काफी उपयुक्त है।

दौड़ने की गति. चूँकि हर शाम का तार्किक निष्कर्ष नींद है, इसे हल्के शब्दों में कहें तो सक्रिय दौड़ और भारी भार के साथ शरीर पर अत्यधिक दबाव डालना अवांछनीय है। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प जॉगिंग करना है, अधिक प्रशिक्षित लोग अपने लिए गति चुनने में सक्षम होंगे, लेकिन इससे असुविधा नहीं होनी चाहिए। सांस की कोई भी ताकत, लालिमा, बाजू में दर्द, गाढ़ा लार - यह सब बताता है कि आपको गति कम करने की आवश्यकता है, और पूरी तरह से तेज कदम पर स्विच करना बेहतर है।

प्रशिक्षण का समय और आवृत्ति. क्या मैं प्रतिदिन शाम को दौड़ सकता हूँ? उन शुरुआती लोगों के लिए एक पसंदीदा प्रश्न जो अपना सब कुछ देना चाहते हैं। हालाँकि, पेशेवर एथलीट भी इतनी बार प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, सप्ताह में कुछ बार शरीर को अभी भी बहुत आवश्यक आराम की आवश्यकता होती है, अन्यथा, आप मांसपेशियों में गंभीर दर्द के कारण दौड़ने में सक्षम नहीं होंगे। इष्टतम शेड्यूल 30-40 मिनट के लिए 3-4 रन है। मुख्य बात यह है कि स्वयं को किसी भी प्रकार की छूट दिए बिना, इसका सख्ती से पालन करें। प्रशिक्षण के लिए चुने गए दिनों में, आपके लिए अन्य समस्याएं और प्रलोभन समाप्त हो जाने चाहिए।

दौड़ना और वजन कम करना। जो लोग अपने फिगर को फॉलो करते हैं वे अक्सर सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए शाम को सही तरीके से कैसे दौड़ें। इसका उत्तर बेहद सरल है: सुबह सही तरीके से दौड़ें। हम उस तीव्रता को बर्दाश्त नहीं कर सकते जो हमें अपने किनारों पर सावधानीपूर्वक संग्रहीत भंडार को जलाने की अनुमति देगी। शाम की दौड़ का संबंध फिट रहने से ज्यादा फिट रहने से है, इसलिए अपनी उम्मीदें न बढ़ाएं। भार में वृद्धि से शरीर की लय में गड़बड़ी हो सकती है, जो पूरी तरह से अवांछनीय है।

शाश्वत प्रश्न

सभी तर्कों को पढ़ने के बाद, कई लोग इस सवाल से परेशान रहते हैं कि सुबह या शाम को क्या दौड़ना बेहतर है। यहां सच्चाई तक पहुंचना लगभग असंभव है, लेकिन मुख्य निष्कर्ष यह है कि दौड़ना सबसे अच्छा है, और जब यह व्यावहारिक रूप से मायने नहीं रखता।

आपको पूरी तरह से अपने जीवन की लय के आधार पर समय चुनने की आवश्यकता है। यदि आप अलार्म बजने से पांच मिनट पहले भी उठने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए और सुबह की दौड़ के लिए उठना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल कोई आनंद नहीं मिलेगा, बल्कि आपकी सारी ताकत भी खत्म हो जाएगी। रात के खाने के बाद सो जाना. और इसके विपरीत, अगर शाम आठ बजे आप पहले से ही तकिए की बाहों में जाना चाहते हैं, तो हम किस तरह की शाम की दौड़ के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि सुबह छह बजे दौड़ना बहुत आसान है। आप इष्टतम समय चुन सकते हैं, समय-समय पर सुबह और शाम की दौड़ को बदल सकते हैं, जिससे आप स्वयं समझ जाएंगे कि यह आपके लिए कितना सुविधाजनक है। यदि आप इसमें शामिल हो गए, तो समय आपके लिए अपना अर्थ पूरी तरह खो देगा।

गर्मियों में, आप बस अधिक सक्रिय गतिविधियां करना चाहते हैं, और हर कोई ताजी हवा में खेल खेलने का आनंद उठाएगा। अपने दौड़ने वाले जूते उतारें और पाँच महान कारणों से अपनी शाम की दौड़ शुरू करें।

तनाव से छुटकारा

सबसे पहले, शाम की जॉगिंग पूरे दिन जमा हुए तनाव को दूर करने में मदद करेगी। वर्कआउट के बाद, आप आराम, शांति, थकान महसूस करेंगे और एक सकारात्मक लहर में ढल जाएंगे। इसके विपरीत, सुबह की दौड़ आपको केवल तभी थका सकती है जब आपका दिन कठिन हो। इसलिए, दिन की शुरुआत में जागने के लिए सरल व्यायाम या जिमनास्टिक करना और शाम को दौड़ना बेहतर होता है।

वजन कम करने में दक्षता

शाम को दौड़ने का फायदा यह भी है कि इससे वजन कम करना सुबह की दौड़ की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होता है। शाम का व्यायाम दिन भर में जमा हुई कैलोरी को जल्दी से जलाने में मदद करता है। इसलिए, यदि दोपहर के भोजन के समय आपने खुद को बहुत अधिक अनुमति दी है, तो शाम की दौड़ इस समस्या को हल कर सकती है।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

वैज्ञानिक भी शाम की दौड़ के विचार का समर्थन करते हैं और तर्क देते हैं कि शाम 18 से 20 बजे तक व्यक्ति अपनी गतिविधि के चरम पर होता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान दौड़ने के लाभ सौ प्रतिशत होंगे, और दक्षता सुबह के "एनालॉग्स" की तुलना में बहुत अधिक है। इसके अलावा, शाम की जॉगिंग से शरीर को रक्त में ऑक्सीजन की भरपाई करने और परिसंचरण में सुधार करने का अवसर मिलेगा, और मांसपेशियां जो पूरे दिन सक्रिय रूप से शामिल नहीं थीं, वे टोन हो सकेंगी। इसके लिए धन्यवाद, आकृति को आकार में रखना बहुत आसान होगा।

हड़बड़ी का अभाव

शाम के समय, दौड़ना अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक होता है, क्योंकि आपको कहीं भी भागना नहीं पड़ता है और यदि आस-पास कोई सिमुलेटर है तो आप एक अतिरिक्त सर्कल या सिमुलेटर पर कुछ अभ्यास कर सकते हैं। चिंता न करें कि आपको अभी भी कपड़े धोने, कपड़े पहनने, मेकअप लगाने और समय पर काम पर जाने के लिए समय चाहिए।

दौड़ने के फायदों के बारे में तो सभी लोग काफी समय से जानते हैं। यह सबसे सुलभ और बहुमुखी खेल है जिसका पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है और अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है। हम सुबह दौड़ने के फायदों के बारे में बहुत सुनते हैं, लेकिन क्या शाम की दौड़ आपके लिए अच्छी है? यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि कुछ लोगों के लिए शाम के समय दौड़ना बेहतर होता है। आइए जानने की कोशिश करें कि यह किससे जुड़ा है।

क्या शाम को दौड़ना अच्छा है? निश्चित रूप से हां। सबसे पहले, हम ध्यान दें कि दिन के समय की परवाह किए बिना, यह हमेशा शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं के संवर्धन में योगदान देता है और वजन कम करने में मदद करता है। शाम की दौड़ में कुछ सकारात्मक विशेषताएं भी हैं:

• उसके लिए समय निकालना आसान हो गया है.बहुत से लोगों को, विशेष रूप से जो "उल्लू" हैं, उन्हें सुबह जल्दी उठना और दौड़ना कठिन लगता है - उनके लिए बाहर काम करने की तुलना में बिस्तर पर थोड़ा अधिक समय बिताना बेहतर है। लेकिन शाम को हमेशा अपने लिए समय होता है, और एक व्यक्ति अधिक सक्रिय और ऊर्जावान महसूस कर सकता है, जिसका दौड़ के परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• यह तनाव दूर करने में मदद करता है।शाम को दौड़ने का एक फायदा यह है कि यह पूरे दिन जमा हुए तनाव और नकारात्मक भावनाओं से राहत दिलाने में मदद करता है। दौड़ने की प्रक्रिया में, बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन निकलता है, जो उच्च उत्साह को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, शाम की दौड़ खराब मूड, न्यूरोसिस और कई अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने का एक शानदार तरीका है।
• जिन लोगों को नींद की समस्या है उनके लिए शाम की दौड़ उपयोगी है।उचित व्यायाम आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद करेगा। एकमात्र बिंदु यह है कि प्रशिक्षण और बिस्तर पर जाने के बीच कम से कम कुछ घंटे बीतने दें, अन्यथा आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
• शाम की दौड़ सक्रिय रूप से दिन के दौरान खाई गई कैलोरी को जलाती है।इनके बाद भोजन न करने की सलाह दी जाती है। आप बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर पी सकते हैं या कुछ घंटों में कुछ हल्का नाश्ता कर सकते हैं।
• ये साबित कर दिया शाम के समय मनुष्य का उत्सर्जन तंत्र अधिक सक्रिय रूप से कार्य करता है।यदि आप इस समय दौड़ते हैं, तो आप चयापचय प्रक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं और विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य नकारात्मक तत्वों के शरीर को साफ कर सकते हैं।

नुकसान के बारे में थोड़ा

शाम को दौड़ना किसके लिए उपयोगी है, इसका पता लगाया गया। लेकिन सब कुछ इतना अच्छा नहीं है - इसके नकारात्मक पहलू भी हैं:

• शाम को छोटी-मोटी शारीरिक गतिविधि भी रीढ़ की हड्डी में समस्या होने पर इससे बचने की सलाह दी जाती है।तथ्य यह है कि शाम के समय कशेरुकाओं का संकुचन अधिकतम होता है। उन्हें "ढीला" करने से असुविधा हो सकती है, और कभी-कभी दर्द भी हो सकता है।
• अनिद्रा से पीड़ित लोगों पर शाम की दौड़ का प्रभाव न केवल सकारात्मक हो सकता है।तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि रक्त में हार्मोन की एक शक्तिशाली रिहाई को उत्तेजित करती है, जो शरीर की उत्तेजना और प्राप्त ऊर्जा से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के प्रयासों को उत्तेजित करती है। इसलिए, दौड़ने के बाद पहले 1.5 घंटों के दौरान, आपके सो पाने की संभावना नहीं है। लेकिन कुछ ही घंटों में तुम मुर्दों की तरह सो जाओगे।
• "लार्क्स" के लिए शाम को दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।जिनके लिए शाम ही एक जैविक रात है। उनके लिए सुबह दौड़ना और शाम को आराम की तैयारी करना बेहतर है।
• वजन घटाने के लिए शाम को दौड़ने से संबंधित एक महत्वपूर्ण बिंदु हवा है। शाम के समय हवा में हानिकारक घटकों की सांद्रता सुबह की तुलना में बहुत अधिक होती है।, इसलिए फेफड़ों पर प्रभाव सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। लेकिन शाम की सैर के लिए स्वच्छ हवा वाला जंगली या पार्क क्षेत्र चुनने से यह समस्या आसानी से हल हो जाती है।

चुने गए समय के बावजूद, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई मतभेद न हों। इनमें हृदय, रक्त वाहिकाओं, जोड़ों, दबाव और कई अन्य गंभीर समस्याएं शामिल हैं। किसी भी मामले में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है।

दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है - सुबह या शाम?

इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है। यह सब शारीरिक गतिविधि के शिखर पर निर्भर करता है, जो हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। कुछ लोगों के लिए, सुबह दौड़ना आरामदायक होता है, जबकि दूसरों के लिए, जल्दी जॉगिंग करने से न केवल कोई फायदा नहीं हो सकता है, बल्कि यह शरीर को अत्यधिक थका देता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सुबह उठने के तुरंत बाद दौड़ना, जब कोई व्यक्ति अभी भी आधी नींद में होता है और उसका शरीर अभी तक तैयार नहीं होता है, गंभीर तनाव ला सकता है। "लार्क्स" के लिए, सुबह की दौड़, इसके विपरीत, पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगी, मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने और ऊर्जा संसाधनों को जुटाने में मदद करेगी। इसके अलावा, सुबह हवा साफ होती है, सड़कों पर कम कारें और लोग होते हैं, जो दौड़ने की उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।

इसके साथ ही "उल्लू" को जागने के बाद पहले कुछ घंटों में खुद को गंभीर तनाव में लाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।ऐसे लोगों के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर 11-12 बजे का होता है, लेकिन शेड्यूल के कारण हर कोई इस समय दौड़ नहीं सकता। इसलिए, शाम का समय इष्टतम है। सामान्य तौर पर, ऐसे समय में दौड़ने की सलाह दी जाती है जब आप आरामदायक हों। तकनीक की सभी सिफारिशों, नियमों और विशेषताओं का पालन करना ही महत्वपूर्ण है।

शाम को दौड़कर वजन कैसे कम करें

वजन घटाने के लिए शाम को जॉगिंग करना वजन घटाने का एक बेहतरीन विकल्प है। लेकिन ध्यान रखें कि मोटापे की एक महत्वपूर्ण डिग्री के साथ कोई मतभेद नहीं है।

आपको इस खेल के प्रति सावधान रहना चाहिए, खासकर यदि आप नौसिखिया हैं। जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव को रोकने के लिए, आप चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, आप सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित सैर कर सकते हैं। और कुछ हफ़्तों के बाद, उनमें दौड़ने के तत्व शामिल करें और पूर्ण दौड़ की ओर बढ़ें। शरीर पर भार को ठीक से वितरित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। यह ऐसा होना चाहिए कि आपके पास अगली कक्षा के लिए ताकत बहाल करने का समय हो।

वजन घटाने के लिए शाम को दौड़ना तभी कारगर होगा जब आप लंबे समय तक और नियमित रूप से दौड़ेंगे।सप्ताह में दो बार 15 मिनट के लिए जॉगिंग करना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद नहीं होगा। इसे सप्ताह में 5-6 बार दौड़ने की सलाह दी जाती है।कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या हर दिन शाम को दौड़ना संभव है। सिद्धांत रूप में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन फिर भी, सप्ताह में एक या दो दिन की छुट्टी छोड़ना या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि को समर्पित करना बेहतर है ताकि शरीर को थोड़ा आराम मिले।

कृपया ध्यान दें कि वजन कम करने के लिए आपको कम से कम 40 मिनट तक दौड़ना जरूरी है।तथ्य यह है कि पहले आधे घंटे में शरीर दिन के दौरान प्राप्त भोजन से ऊर्जा खींचता है, और उसके बाद ही ऊर्जा भंडार वसा के रूप में खपत होता है। लगभग 20 मिनट तक व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन इसका उपयोग फिट रहने और अच्छा महसूस करने के लिए किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए आपको कम से कम पांच किलोमीटर दौड़ना होगा।लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, ऐसी दूरी कठिन हो सकती है, इसलिए शुरुआत करने वालों के लिए, आप खुद को 1-2 किलोमीटर तक सीमित कर सकते हैं।

अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना जरूरी है।नाक से ठीक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई होने लगे तो एक त्वरित कदम उठाएं। दौड़ने की गति हर कोई स्वयं निर्धारित कर सकता है। सब कुछ उम्र, शारीरिक स्थिति और अन्य कारकों से निर्धारित होता है।

वजन कम करने में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए अलग-अलग गति से दौड़ना, जिसे अंतराल दौड़ के रूप में जाना जाता है, उपयोगी है। उदाहरण के लिए, आप तेज चलने और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, और फिर अधिकतम तक गति कर सकते हैं।

इसके अलावा, शाम को ठीक से दौड़ना शुरू करने के लिए निम्नलिखित बातों पर विचार करें:

• जॉगिंग के लिए सही जगह चुनें.राजमार्गों, मोटरमार्गों और व्यस्त राजमार्गों से बचने का प्रयास करें। दिन के अंत तक, ऐसे स्थानों के पास की हवा हानिकारक घटकों से संतृप्त हो जाती है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। दौड़ने के लिए पार्क, प्रकृति, जंगली इलाके, स्टेडियम चुनना बेहतर है।
• ऐसा माना जाता है कि शाम की सैर के लिए इष्टतम समय 19-22 घंटे है।शुरुआती लोग एक सामान्य गलती कर सकते हैं - हार्दिक रात्रिभोज के बाद जॉगिंग शुरू करना। हालाँकि, ध्यान रखें कि यह शरीर को नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि शाम का भोजन बायोरिदम को निष्क्रिय अवस्था में स्थानांतरित करने में योगदान देता है, और खुद को शारीरिक परिश्रम के लिए उजागर करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प काम के बाद दौड़ना और एक घंटे का आराम करना है। आप केला जैसा कुछ हल्का खा सकते हैं या एक गिलास दही पी सकते हैं।
• दौड़ने से पहले थोड़ा वर्कआउट करें- चलना, झुकना, मुड़ना। इससे शरीर को तनाव के लिए तैयार करने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
• मौसम के अनुसार आरामदायक कपड़े चुनेंजो आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, और विशेष रूप से दौड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए गुणवत्तापूर्ण दौड़ने वाले जूते।
• यदि आप पहले से ही अंधेरा होने पर दौड़ते हैं, तो बुनियादी सुरक्षा याद रखें - चिकनी और अच्छी रोशनी वाली सड़कें चुनें।
• दौड़ना समाप्त हुआ अचानक मत रुको.धीरे-धीरे धीमे हो जाओ, एक कदम उठाओ और तभी रुको।

पोषण के बारे में थोड़ा

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि शाम को दौड़ना कैसे शुरू करें और इसके साथ वजन कैसे कम करें। लेकिन ध्यान रखें कि वजन घटाने के लिए सिर्फ शारीरिक गतिविधि ही जरूरी नहीं है, बल्कि सही आहार भी जरूरी है। और वह निम्नलिखित बिंदु प्रस्तुत करता है:

• कोशिश आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करें,जो शरीर के लिए किसी काम के नहीं होते. इनमें विभिन्न चिप्स और क्रैकर, मिठाइयाँ, पेस्ट्री, मेयोनेज़ और अन्य सॉस, फास्ट फूड, स्पार्कलिंग पानी शामिल हैं।
• अनाज खायें- वे जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जो ऊर्जा के अपरिहार्य स्रोत हैं।
• सब्जियाँ और फल खायें।इनमें कैलोरी कम होती है, लेकिन उपयोगी पदार्थ बहुत अधिक होते हैं।
• प्रोटीन खाओ- ये शरीर के लिए आवश्यक हैं, खासकर यदि आप खेल खेलते हैं। उनके स्रोत दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, उबले अंडे हैं।
• नाश्ता अवश्य करें- यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो दिन के दौरान अधिक खाने से रोकने में मदद करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को ठीक से काम करेगा।

वीडियो पर शाम की जॉगिंग के नियम