घर पर मासिक धर्म की प्रक्रिया को कैसे तेज करें। क्या चयापचय को "तेज" करना संभव है? मासिक धर्म के आगमन में तेजी लाने के लोक तरीके

मेटाबॉलिज्म शरीर में मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, इसमें विशिष्ट गुण होते हैं, जिससे वजन घटता या बढ़ता है। चयापचय दर मोटे तौर पर भलाई और अधिक वजन होने की संभावित प्रवृत्ति दोनों को निर्धारित करती है।

उच्च चयापचय शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

उदाहरण के लिए, दो लोगों ने उच्च कैलोरी वाला रात का खाना खाया। एक में सुबह वृद्धि होती है, जबकि दूसरे में भरपूर भोजन होता है जो किसी भी तरह से वजन को प्रभावित नहीं करेगा। दोनों के बीच का अंतर चयापचय, या चयापचय की दर में है। पहला धीमा है। दूसरा नायक अच्छे चयापचय का एक खुश मालिक है। निश्चित रूप से हर किसी की एक प्रेमिका होती है, जो हरे सलाद के बजाय एक हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ खाती है, आइसक्रीम और पाई के साथ सब कुछ खाती है और उसके पास एक ग्राम अतिरिक्त वसा नहीं होती है। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "घोड़ों का भोजन नहीं।" और यह सिर्फ शारीरिक प्रक्रियाओं की बात है। तेज मेटाबॉलिज्म अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसका मतलब है कि वजन कम करने या बनाए रखने के लिए कम प्रयास की जरूरत है।

आहार की अस्वीकृति

विरोधाभासी रूप से, तेज चयापचय के लिए आहार मुख्य दुश्मन है। उपवास और कम कैलोरी वाले आहार को ना कहें। जैसे ही भोजन की मात्रा अपर्याप्त हो जाती है, शरीर इसे खतरे के रूप में मानता है और ऊर्जा बचत मोड में स्विच करता है। इसका मतलब है कि मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिससे पर्याप्त कैलोरी रिजर्व में जमा हो जाती है।

सबसे अप्रिय बात यह है कि पर्याप्त भोजन होने पर भी, शरीर बरसात के दिनों के लिए वसा जमा करना जारी रखेगा, लेकिन अधिक मात्रा में। यही कारण है कि अक्सर कठोर आहार के बाद, वजन दोगुनी दर से बढ़ता है। लिंग, जीवन शैली और काया के आधार पर प्रति दिन अनुमेय न्यूनतम कैलोरी 1200-1600 है।

कई डाइटर्स सामान्य रूप से पहले दिन से खाना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, रविवार को उनका आहार 2500 हजार कैलोरी था, और सोमवार को उन्होंने 1500 कैलोरी का सेवन करना शुरू कर दिया। अगर आप अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करना चाहते हैं तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। यदि आप वास्तव में आहार पर जाते हैं, तो आपको दिन-ब-दिन आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, शरीर यह मानेगा कि जीवन में कठिन समय आ गया है और यह समय है कि वसा को गहन रूप से अलग रखा जाए। प्रति दिन 100 कैलोरी की खपत को कम करना सबसे अच्छा है। यह आहार आहार पर स्विच करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं

लीन प्रोटीन आपको अपने चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से तेज करने की अनुमति देता है, और यहाँ क्यों है। प्रोटीन का सेवन करने से मानव शरीर इसके उपयोग के लिए लगभग दोगुनी कैलोरी खर्च करता है। इसलिए डाइट में चिकन ब्रेस्ट, लीन टाइप की फिश जरूर शामिल करें। प्रोटीन भोजन न केवल आपको भूख से छुटकारा दिलाता है, बल्कि वसा जलाने वाले एंजाइमों की गतिविधि के स्तर को भी बढ़ाता है।

सुबह में अपना चयापचय शुरू करना

जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके मेटाबॉलिज्म को चालू करना बहुत जरूरी है। भारतीय योगियों की एक छोटी सी तरकीब - आपको खाली पेट आधा गिलास पानी पीने की जरूरत है। यह पेट को जगाएगा और सुबह मेटाबॉलिज्म को तेज करेगा। नाश्ता भी न छोड़ें। जागने के 30-40 मिनट बाद नाश्ता करना अनिवार्य है ताकि चयापचय "रिवर्स गियर" चालू न हो। सबसे अच्छा विकल्प दलिया, पनीर या अंडे हैं।

मेटाबोलिक चलता है

अधिक समय बाहर बिताएं। शरीर बाहर तेजी से कैलोरी बर्न करना शुरू कर देता है, क्योंकि उसे लगातार बदलते तापमान के अनुकूल होना पड़ता है। इसके अलावा, ताजी हवा में, एक नियम के रूप में, लोग अधिक चलते हैं। चयापचय में तेजी लाने के लिए, आपको अधिक बार खाने की जरूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में। जब शरीर लगातार भोजन प्राप्त कर रहा होता है, तो यह भंडार जमा करना बंद कर देता है।

गुणवत्तापूर्ण भोजन

भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें। एक किलोग्राम खीरे और सॉसेज के एक टुकड़े में समान कैलोरी हो सकती है। हालांकि, खीरे कमर को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेंगे, जो कि सॉसेज के बारे में नहीं कहा जा सकता है। शरीर को भोजन के साथ सभी आवश्यक पोषक तत्व और तत्वों का पता लगाना चाहिए। अन्यथा, कोई केवल अच्छे चयापचय का सपना देख सकता है।

रात को अधिक भोजन न करें

अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए। आखिरकार, यदि आप रात में खाते हैं, तो नींद के दौरान अवशोषित लगभग सभी कैलोरी शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाएंगी। इस समय, सब्जियां, फल, केफिर स्वीकार्य हैं। अपने पाचन तंत्र को आराम करने दें।

शारीरिक व्यायाम

अवकाश गतिविधियां ऊर्जा व्यय को 5-10% तक बढ़ा सकती हैं। तैरना, बीच वॉलीबॉल खेलना, डांस करना, स्केटिंग करना, स्कीइंग करना, घुड़सवारी करना और दोस्तों के साथ घूमना-फिरना, आपको पता भी नहीं चलेगा कि अच्छा समय बिताते हुए आपने उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे खो दिया।

शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को तेज करने के लिए बहुत अच्छा है। अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान, आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलती है।

सक्रिय जीवन शैली

स्थानांतरित करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। लिफ्ट को सीढ़ी से बदलें, चलते समय अपने कदम तेज करें, फोन पर बैठकर बात न करें, बल्कि खड़े रहें - और वे अतिरिक्त पाउंड अपने आप चले जाएंगे।

अपने मेटाबोलिज्म को तेज करने के लिए इन नियमों को याद रखें, और आपका वजन घटाना सरल और सुखद हो जाएगा। तेज चयापचय के फायदों में से एक यह है कि यदि हम इसकी उच्च गति प्राप्त करते हैं, तो हमारा आंकड़ा उचित पोषण से अस्थायी विचलन से भी नहीं डरेगा।

नमस्कार। व्यवहार में, तलाक के मामले पर विचार करने की अवधि लगभग 1-3 महीने है, अगर पक्ष सहमत हैं। साथ ही, जज की छुट्टी या काम के भारी बोझ को ध्यान में रखते हुए, अवधि लंबी हो सकती है। प्रक्रिया को गति देने के लिए, आपको बैठक में उपस्थित होने और तलाक के लिए सहमत होने के लिए दोनों पक्षों की आवश्यकता है। और नाबालिग बच्चों की अनुपस्थिति में, सबसे तेज़ रजिस्ट्री कार्यालय में विवाह का विघटन है।

रूसी संघ के परिवार संहिता के अनुच्छेद 19। रजिस्ट्री कार्यालय में विवाह का विघटन

1. जिन पति-पत्नी के सामान्य नाबालिग बच्चे नहीं हैं, उनके विवाह के विघटन के लिए आपसी सहमति से, विवाह का विघटन नागरिक रजिस्ट्री कार्यालयों में किया जाता है।

अनुच्छेद 22

1. न्यायिक कार्यवाही में विवाह का विघटन तब किया जाता है जब अदालत यह स्थापित करती है कि पति-पत्नी का संयुक्त जीवन और परिवार का संरक्षण असंभव है।
2. तलाक के मामले पर विचार करते समय, पति-पत्नी में से किसी एक की सहमति के अभाव में, अदालत को पति-पत्नी के बीच सुलह के उपाय करने का अधिकार है और कार्यवाही को स्थगित करने का अधिकार है। तीन महीने के भीतर सुलह की अवधि।
यदि पति-पत्नी के सुलह के उपाय असफल रहे और पति-पत्नी (उनमें से एक) विवाह के विघटन पर जोर देते हैं, तो विवाह का विघटन किया जाता है।

रूसी संघ के परिवार संहिता के अनुच्छेद 23। विवाह को भंग करने के लिए पति-पत्नी की आपसी सहमति से न्यायिक कार्यवाही में विवाह का विघटन

1. यदि आम नाबालिग बच्चों के साथ-साथ इस संहिता के अनुच्छेद 21 के अनुच्छेद 2 में निर्दिष्ट पति-पत्नी के विवाह के विघटन के लिए आपसी सहमति है, तो अदालत तलाक के उद्देश्यों को स्पष्ट किए बिना विवाह को भंग कर देती है। पति-पत्नी को इस संहिता के अनुच्छेद 24 के पैरा 1 द्वारा प्रदान किए गए बच्चों पर एक समझौते को अदालत द्वारा विचार करने का अधिकार है। इस तरह के समझौते की अनुपस्थिति में, या यदि समझौता बच्चों के हितों का उल्लंघन करता है, तो अदालत इस संहिता के अनुच्छेद 24 के पैरा 2 द्वारा निर्धारित तरीके से उनके हितों की रक्षा के लिए उपाय करती है।
2. पति-पत्नी द्वारा तलाक के लिए आवेदन दायर करने के दिन से एक महीने से पहले विवाह का विघटन अदालत द्वारा प्रभावी नहीं होगा।

अनुच्छेद 133 रूसी संघ की नागरिक प्रक्रिया संहिता। एक दावे की स्वीकृति

न्यायाधीश, अदालत द्वारा दावे के बयान की प्राप्ति की तारीख से पांच दिनों के भीतर, अदालती कार्यवाही के लिए इसकी स्वीकृति के मुद्दे पर विचार करने के लिए बाध्य है। अदालती कार्यवाही के लिए आवेदन की स्वीकृति पर, न्यायाधीश एक निर्णय जारी करता है, जिसके आधार पर प्रथम दृष्टया अदालत में एक दीवानी मामला शुरू किया जाता है।

अनुच्छेद 147 रूसी संघ की नागरिक प्रक्रिया संहिता। परीक्षण के लिए मामले की तैयारी पर अदालत का फैसला

1. आवेदन स्वीकार करने के बाद, न्यायाधीश परीक्षण के लिए मामले की तैयारी पर एक फैसला जारी करता है और पार्टियों द्वारा की जाने वाली कार्रवाइयों, मामले में भाग लेने वाले अन्य व्यक्तियों और इन कार्यों के समय को सही और समय पर सुनिश्चित करने के लिए इंगित करता है। विचार और मामले का समाधान।
2. प्रत्येक दीवानी मामले के लिए अदालती कार्यवाही की तैयारी अनिवार्य है और न्यायाधीश द्वारा पार्टियों, मामले में भाग लेने वाले अन्य व्यक्तियों, उनके प्रतिनिधियों की भागीदारी के साथ किया जाता है।

अनुच्छेद 153 रूसी संघ की नागरिक प्रक्रिया संहिता। मुकदमे के लिए एक मामले की नियुक्ति

न्यायाधीश, मामले को तैयार के रूप में पहचानते हुए, इसे अदालत के सत्र में परीक्षण के लिए नियुक्त करने पर एक निर्णय जारी करता है, पार्टियों को सूचित करता है, मामले में भाग लेने वाले अन्य व्यक्ति, मामले के समय और स्थान के बारे में, प्रक्रिया में अन्य प्रतिभागियों को बुलाते हैं।

अनुच्छेद 154 रूसी संघ की नागरिक प्रक्रिया संहिता। दीवानी मामलों के विचार और समाधान की शर्तें

1. अदालत द्वारा आवेदन की प्राप्ति की तारीख से दो महीने की समाप्ति से पहले अदालत द्वारा दीवानी मामलों पर विचार और समाधान किया जाता है, जब तक कि इस संहिता द्वारा और मामलों के समाधान के लिए अन्य शर्तें स्थापित नहीं की जाती हैं। कार्यवाही के लिए आवेदन की स्वीकृति की तारीख से एक महीने की समाप्ति से पहले शांति।
2. गुजारा भत्ता की वसूली पर काम पर बहाली के मामलों पर विचार किया जाता है और एक महीने की समाप्ति से पहले हल किया जाता है।
3. संघीय कानून दीवानी मामलों की कुछ श्रेणियों के विचार और समाधान के लिए कम शर्तें स्थापित कर सकते हैं।

एक महिला के जीवन में, अक्सर ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब मासिक धर्म का तेजी से शुरू या समाप्त होना आवश्यक होता है। इसमें नियोजित छुट्टियां, लंबी यात्राएं या शादी का जश्न शामिल है। आपकी अवधि को तेज करने के कई तरीके हैं।

इस प्रयोजन के लिए न केवल दवाओं का उपयोग किया जाता है, बल्कि पारंपरिक चिकित्सा भी। यह जानना महत्वपूर्ण है कि महिला शरीर के काम में ऐसा हस्तक्षेप समग्र हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

हालांकि, मासिक धर्म के एक बार के त्वरण से शरीर को गंभीर नुकसान नहीं होना चाहिए। सब कुछ सही करना और अपने चक्र को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

मासिक धर्म चक्र की विफलता एक ऐसी चीज है जिसका अनुभव कई महिलाएं करती हैं। कुछ मामलों में, एमेनोरिया होता है - एक ऐसी स्थिति जब कई महीनों तक मासिक धर्म नहीं होता है। इस मामले में मासिक धर्म के आगमन को कैसे तेज किया जाए और क्या यह किया जा सकता है यह एक ऐसा सवाल है जो कई महिलाओं को चिंतित करता है।

कारण अक्सर हार्मोनल प्रणाली के व्यवधान में होता है। यदि शरीर पर्याप्त महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन नहीं करता है, तो मासिक धर्म कई महीनों या वर्षों तक नहीं हो सकता है।

लेकिन ऐसी बीमारियां भी हैं जो आगे बढ़ती हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• एडनेक्सिटिस;
• विभिन्न रसौली;
• यौन संचारित रोगों।

निर्वहन की अनुपस्थिति हमेशा रोग की उपस्थिति को इंगित नहीं करती है। मासिक धर्म समय पर नहीं आने के और भी कारण हो सकते हैं:

• जलवायु या मौसम के पैटर्न में परिवर्तन।ऑफ-सीजन में अन्य देशों या घर पर उड़ान भरते समय हो सकता है। बाहर के तापमान में अचानक परिवर्तन और कुछ मामलों में मौसम सामान्य रूप से संवेदनशील महिला शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक गर्मी कुछ हफ़्ते की देरी को भड़का सकती है।
• खुराक।सामान्य आहार में परिवर्तन एमेनोरिया में योगदान करते हैं। यदि आहार के कारण किसी महिला का वजन अचानक कम हो जाता है, तो मासिक धर्म की अनुपस्थिति इसका परिणाम हो सकता है। हार्मोनल सिस्टम जल्दी से एक नए वजन के अनुकूल नहीं हो सकता है और इस तरह से प्रतिक्रिया करता है।
• थोड़ा वजन।महत्वपूर्ण स्तर तक वजन कम करने से मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं हो सकती हैं। यदि किसी लड़की का वजन 45 किलो से कम है, तो मासिक धर्म का न आना आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए।
• गंभीर शारीरिक गतिविधि और तनाव।यह महिला प्रजनन प्रणाली के अंगों के कामकाज को भी प्रभावित करता है।
• दवाओं का उपयोग।कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में साइकिल की समस्या होती है।
• गर्भावस्था।यह एक और कारण है कि क्यों एक महिला अपने मासिक धर्म का इंतजार नहीं कर सकती। यदि कोई लड़की इस सवाल के बारे में सोचती है कि मासिक धर्म को कैसे तेज किया जाए ताकि वे तेजी से आगे बढ़ें, तो आपको सबसे पहले एक संभावित गर्भाधान को बाहर करना होगा।

मासिक धर्म को कैसे तेज करें?

• विकासोल।दवा में विटामिन के होता है, जो रक्त के थक्के बनने की दर को बढ़ाता है। गोलियां मासिक धर्म के दूसरे दिन से पीना शुरू करती हैं, प्रति दिन 2 गोलियां
• आस्कोरुटिन।अत्यधिक गुणकारी औषधि है। कार्रवाई रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना है, जिससे रक्तस्राव को कम करना संभव हो जाता है। गोलियाँ मासिक धर्म के तीसरे दिन से पहले निर्धारित नहीं की जाती हैं।
• विटामिन ई.यह पदार्थ महत्वपूर्ण दिनों के अंत को तेज करता है। लेकिन इसका असर यह होता है कि मासिक धर्म अधिक हो जाता है और एंडोमेट्रियम गर्भाशय को बहुत तेजी से छोड़ देता है। नतीजतन, पीरियड्स पहले खत्म हो जाते हैं। गंभीर रक्तस्राव से बचने के लिए निर्देशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है।
• हार्मोनल जन्म नियंत्रण की गोलियाँ।ये फंड केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर आवश्यक खुराक लिखेंगे।

स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही कोई भी दवाई लेनी चाहिए, जो महिला के स्वास्थ्य की स्थिति, संभावित मतभेदों और संभावित परिणामों के बारे में बात करेगी।

लोक व्यंजनों

यह पूछे जाने पर कि मासिक धर्म को कैसे तेज किया जाए, लोक उपचार के बारे में मत भूलना। उनका उपयोग दवा लेने से ज्यादा सुरक्षित है।

निम्नलिखित नुस्खे प्रभावी हैं:

• . उपकरण आपको मासिक धर्म के अंत को तेज करने की अनुमति देता है। आपको 5 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। सूखे बिछुआ के बड़े चम्मच, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 20 मिनट के लिए पकाएं, एक मजबूत उबाल न लाएं। अगला - ठंडा करें, तनाव दें और 3 बड़े चम्मच लें। दिन में 5 बार चम्मच। उपकरण का उपयोग मासिक धर्म के दूसरे दिन से शुरू किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में यह काढ़ा लेने के एक या दो दिन बाद बंद हो जाता है।
• पानी काली मिर्च।इस पदार्थ की मदद से आप मासिक धर्म की अवधि को 3-4 दिनों तक कम कर सकती हैं। फार्मेसी में तैयार जलसेक खरीदना बेहतर है और भोजन से आधे घंटे पहले दिन में तीन बार 40 बूंदें लें। आप मासिक धर्म के दूसरे दिन के अंत में ही लेना शुरू कर सकती हैं।
• चरवाहे का थैला।उपाय तैयार करने के लिए, आपको 2 चम्मच सूखी घास लेने की जरूरत है, उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें और दिन में दो बार आधा गिलास पिएं। यह आसव मासिक धर्म के पहले दिन से पिया जा सकता है।

जब चक्र हस्तक्षेप निषिद्ध हैं

कुछ मामलों में, मासिक धर्म चक्र और प्रजनन प्रणाली के अंगों के काम में हस्तक्षेप करने की सख्त मनाही है।

इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• महिला प्रजनन प्रणाली के आंतरिक अंगों के रोग;
• लड़कियों में अनियमित चक्र इस तथ्य के कारण कि यह अभी तक स्थापित नहीं हुआ है;
• मासिक धर्म चक्र या गर्भपात की बहाली;
• संक्रामक रोगों की उपस्थिति;
• उच्च शरीर का तापमान;
• थ्रोम्बस गठन में वृद्धि;
• बांझपन;
• तनावपूर्ण स्थितियां।

यहां तक ​​​​कि अगर पहली नज़र में कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपको अपने शरीर के काम पर आक्रमण करने से पहले सावधानी से सोचना चाहिए। वास्तव में, कुछ मामलों में, आप चक्र को स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले स्वच्छता उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, जो आज फार्मेसियों में बहुत से हैं।

देरी के कारणों के बारे में वीडियो पर

बालों के विकास में वृद्धि कर सकता है

या कब बेकार "पीसना" नहीं हो सकता है?

आप में से जिन लोगों ने मेरे ब्लॉग से एक से अधिक लेख पढ़े हैं, वे पहले से ही जानते हैं कि मैं किसी भी घर के बने मास्क और सिर में घिसने वाले अन्य कचरे के बारे में बेहद नकारात्मक हूं।

मैं उन लोगों के प्रति और भी अधिक नकारात्मक हूं जो इंटरनेट पर पाषंड पैदा करते हैं, यह विश्वास दिलाते हुए कि अंडे, प्याज और कॉन्यैक का एक और घोल किसी तरह बालों का झड़ना बंद कर देगा, घनत्व बढ़ाएगा और बालों की जड़ों को मजबूत करेगा।

"आप, शारिकोव, बकवास कर रहे हैं, और सबसे अपमानजनक बात यह है कि आप इसे स्पष्ट और आत्मविश्वास से बोलते हैं।" (साथ)

हालाँकि, मेरे सामने आने वाले सवालों को देखते हुए, मुझे लगता है कि शराब में विभिन्न प्रकार के "रगड़ने" के प्रति मेरे दृष्टिकोण को स्पष्ट करने का समय आ गया है।

काली मिर्च की टिंचर सबसे अधिक मूल्यवान है। इसे स्वयं पकाना आसान है, इसके लिए आपको लाल मिर्च की फली लेने की जरूरत है, उन्हें वोदका या तेल में मिलाएं, तीन सप्ताह तक जोर दें। काली मिर्च टिंचर का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन त्वचा की संवेदनशीलता पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह नुस्खा प्रभावी है: आपको जैतून के तेल में काली मिर्च के टिंचर को पतला करने की जरूरत है, विटामिन ए, ई को तरल रूप में जोड़ें, तेल के बजाय आप केफिर का उपयोग कर सकते हैं। सिर पर रुई के फाहे से बहुत सावधानी से लगाना चाहिए।

ऐसा मास्क हर किसी पर अलग तरह से काम करता है, किसी को इससे तेज सिरदर्द होता है, दूसरों पर इसका असर नहीं होता है। अगर यह जल जाए तो बाल जल्द ही तेजी से बढ़ने लगेंगे।

महिलाएं अपने लिए व्यक्तिगत रूप से अपनी खुराक चुनती हैं, किसी को अधिक टिंचर की जरूरत होती है, और किसी को कम। कृपया ध्यान दें कि इसे लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, तेल या केफिर के साथ पूर्व-पतला करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए त्वचा को सूखने से बचाया जाएगा।

बालों के विकास में तेजी लाने के लिए सरसों

यह बालों को ठीक करने और मजबूत करने और इसके विकास में तेजी लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। प्रक्रिया के दौरान, एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट खोपड़ी के नीचे जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक चिकित्सीय कॉकटेल पेश करता है, जो आपकी समस्या को हल कर सकता है।

विटामिन, अमीनो एसिड, ट्रेस तत्व और चिकित्सा सामग्री जो इसके हिस्से हैं और उनकी खुराक को व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाता है।

मेसोथेरेपी के दौरान, बालों के रोम को बहुत आवश्यक पोषण प्राप्त होता है, रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, और बाल बहुत तेजी से बढ़ने लगते हैं।

गंभीर ट्राइकोलॉजिकल समस्याओं की अनुपस्थिति में, यह 8-10 सत्र करने के लिए पर्याप्त है।

बाल विकास ampoules

काली मिर्च का टिंचर बालों की जड़ों को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। हालांकि, यह उपकरण, सरसों की तरह, बहुत ही कपटी है - आप आसानी से त्वचा को जला सकते हैं और गंभीर जलन प्राप्त कर सकते हैं।

यदि खोपड़ी बहुत संवेदनशील है, तो आप रूसी और गंभीर खुजली से परेशान हैं, आपको काली मिर्च टिंचर के साथ मास्क और चिकित्सीय मलहम नहीं बनाना चाहिए।

कैसे उपयोग करें: खोपड़ी पर काली मिर्च टिंचर लागू करें, अधिमानतः पतला।

सबसे पहले आपको अपने बालों को धोने और अपने बालों को हल्के से सुखाने की जरूरत है।

वैकल्पिक रूप से, आप काली मिर्च के साथ मास्क के लिए नरम आधार के रूप में तेल, जर्दी और शहद का उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, इस तरह के अनुपात में: एक चम्मच काली मिर्च टिंचर के लिए, एक चम्मच अच्छा शहद, एक जर्दी और एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल लें।

सभी घटकों को बहुत अच्छी तरह मिश्रित किया जाना चाहिए और हल्के मालिश आंदोलनों के साथ खोपड़ी पर लागू किया जाना चाहिए। आप मिश्रण को पानी के स्नान में थोड़ा गर्म कर सकते हैं - मुख्य बात यह है कि अंडे की जर्दी को कर्ल करने का समय नहीं है।

• दूसरी बात, यह , मास्क और लोशनजिनमें से अधिकांश की क्रिया चिड़चिड़े प्रभाव पर आधारित है। खोपड़ी की जलन से खोपड़ी में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और पोषक तत्वों के साथ बालों के रोम की संतृप्ति हो जाती है। अगर आपकी संवेदनशील त्वचा है, तो हो सकता है कि कई व्यंजन आपको सूट न करें, सावधान रहें।

सरसों के पाउडर से बालों के विकास में तेजी लाने के लिए मास्क।इसका एक स्पष्ट चिड़चिड़ापन प्रभाव है, जलन का कारण बनता है, और सावधानी की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह बालों को सूखता है। सरसों को "जला" बनाने के लिए, आपको मास्क में चीनी मिलानी होगी - आमतौर पर 1 चम्मच चीनी प्रति 1 बड़ा चम्मच सरसों का पाउडर। लेकिन चीनी जितनी कम हो, उतनी ही कम जलती है, इसलिए अपने लिए समायोजित करें।

मास्क को 30-60 मिनट के लिए या जब तक आप सहन कर सकते हैं (लेकिन एक घंटे से अधिक नहीं), पॉलीथीन और एक तौलिया के नीचे लगाया जाता है। सिरों पर कोई भी बेस ऑयल लगाएं ताकि वे सूखें नहीं। शैम्पू से धो लें। सप्ताह में एक बार प्रयोग करें, तैलीय बालों के लिए आप इसे सप्ताह में 2 बार, सूखे बालों के लिए - 10 दिनों में 1 बार उपयोग कर सकते हैं।

• सबसे आसान नुस्खा- एक टेबल स्पून राई में थोड़ा सा पानी और 1 टीस्पून चीनी मिलाकर मिक्स करें और बालों में लगा सकते हैं।

• अधिक कोमल विकल्प- 1 बड़ा चम्मच सरसों का पाउडर, 1-2 जर्दी, 100 मिली केफिर। इस मास्क को बिना शैम्पू के धोया जा सकता है। तेलों के साथ एक और भी कोमल विकल्प है: 1 बड़ा चम्मच सरसों का पाउडर, 1-2 बड़े चम्मच बर्डॉक या अरंडी का तेल, अंडे की जर्दी। यहां आपको तेल धोने के लिए शैम्पू की जरूरत पड़ेगी।

ज्यादातर, लड़कियां लोक तरीकों और व्यंजनों का उपयोग करती हैं जो बालों को अधिक सुंदर और अच्छी तरह से तैयार करने में मदद करती हैं, साथ ही तेजी से बढ़ती हैं। हम आपके लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी पेश करेंगे।

• सिर की मालिश। यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, जिससे बालों की काफी सक्रिय वृद्धि होती है और उनकी संख्या में वृद्धि होती है। अरंडी या बोझ के तेल के साथ-साथ आवश्यक तेलों से भी मालिश की जाती है। विशेष मालिश कंघी का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
• सबसे उत्कृष्ट उपाय विभिन्न होममेड मास्क माने जाते हैं जो सिर पर बालों के सक्रिय विकास को बढ़ावा देते हैं और उन्हें ताकत और चमक दे सकते हैं।

बालों के विकास के लिए सरसों का मास्क

परिणामी द्रव्यमान को खोपड़ी में रगड़ दिया जाता है और थोड़ी देर के लिए छोड़ दिया जाता है, जिससे बालों के साथ रचना के लंबे समय तक संपर्क को रोकने की कोशिश की जाती है। आपको बालों की पूरी लंबाई के साथ सरसों का मास्क नहीं लगाना चाहिए! खोपड़ी में एक मॉइस्चराइजिंग फैटी परत होती है, और सरसों उत्तेजक के रूप में कार्य करती है। यह त्वचा को गर्म करता है, वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को सक्रिय करता है और रोम में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और सुखाने वाला प्रभाव भी पैदा करता है। बालों के लिए अंतिम क्रिया अवांछनीय है। इसलिए, मास्क को केवल सीधे स्कैल्प पर लगाया जाता है, 10-30 मिनट के लिए रखा जाता है और फिर धो दिया जाता है। नियमितता - 1 बार / सप्ताह 1 महीने के लिए।

3. काली मिर्च

काली मिर्च हेयर मास्क का एक लगातार घटक है, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट संचार उत्तेजक है। खाना बनाना काली मिर्च शहद मुखौटा:

• 4 बड़े चम्मच। शहद के चम्मच
• 1 सेंट। एक चम्मच पिसी हुई लाल मिर्च (आप काली मिर्च टिंचर का उपयोग कर सकते हैं - 2 बड़े चम्मच)।

परिणामी मिश्रण खोपड़ी पर लागू होता है, एक गर्म कपड़े से ढका होता है और 30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है, फिर धोया जाता है। एक महीने के लिए 2 बार / सप्ताह नियमितता।

क्या बालों के विकास को तेज करना संभव है?

प्राकृतिक बालों के विकास को कैसे प्रोत्साहित करें? यह एक ऐसा सवाल है जो अक्सर क्षतिग्रस्त बालों के रंग से पीड़ित लोगों या खराब बाल कटवाने के बाद पूछा जाता है। सदियों से, लड़कियों ने विकास में तेजी लाने की कोशिश की है, और अब यह जरूरत गायब नहीं हुई है, इसलिए स्टोर की अलमारियां उपयुक्त कॉस्मेटिक उत्पादों से भरी हैं। बाजार में आप हर स्वाद और बजट के लिए सौंदर्य प्रसाधन पा सकते हैं - शैंपू, बाम, लोशन, मास्क, सीरम। निर्माता प्रति माह 4-5 सेमी या मानक बाल विकास की तुलना में 40-50% तक बाल विकास का वादा करते हैं, केवल विटामिन, खनिज, सौंदर्य प्रसाधनों में निहित विभिन्न मूल्यवान पदार्थों के लिए धन्यवाद। लेकिन अभी तक, कोई वैज्ञानिक रूप से मान्य अध्ययन नहीं है जो यह साबित करे कि ऐसे उत्पाद बालों के विकास को गति देते हैं। ग्राहकों के केवल पहले और बाद की तस्वीरें हैं जो अपने बालों को तेजी से बढ़ने के बारे में भावुक हैं।

विज्ञान की दृष्टि से, ये उदाहरण वास्तव में निर्णायक नहीं हैं, क्योंकि किसी विशेष उपाय की प्रभावशीलता या अक्षमता के परिणामों को देखने के लिए नैदानिक ​​​​स्थितियों का अवलोकन आवश्यक है। इसके अलावा, उत्पाद के बारे में ग्राहकों की राय पर पूरी तरह से भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि अक्सर, जब लोग बालों के विकास में तेजी लाना चाहते हैं, तो वे केवल एक विशेष शैम्पू या लोशन का उपयोग नहीं करते हैं, उपायों के एक सेट का उपयोग करते हुए, जिसमें उनका आहार बदलना, लेना शामिल है विटामिन, और अन्य। इसलिए, यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि यदि बाल तेजी से बढ़ने लगे, तो यह उपाय निश्चित रूप से काम करता है। ग्राहकों के निष्कर्ष अक्सर पक्षपाती होते हैं, जबकि नैदानिक ​​अध्ययन सौंदर्य प्रसाधनों और बाहरी चिकित्सीय दवाओं की प्रभावशीलता या अक्षमता साबित कर सकते हैं।

चयापचय जीवन को बनाए रखने के लिए रासायनिक प्रक्रिया है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज किया जाए, कौन से खाद्य पदार्थ मेटाबॉलिज्म को तेज करें और शरीर में वसा के टूटने की दर को बढ़ाने के लिए और क्या किया जा सकता है।

जिस गति से यह आगे बढ़ता है वह व्यक्ति विशेष पर निर्भर करता है। धीमी चयापचय वाले लोग अपनी शेष कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करते हैं।

दूसरी ओर, तेज चयापचय वाले लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं और वसा जमा करने की संभावना कम होती है।

इस लेख में, हम देखेंगे कि क्यों कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए आप अपने मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज कर सकते हैं।

चयापचय एक शब्द है जो शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाओं की समग्रता को संदर्भित करता है। आपका मेटाबॉलिज्म जितना तेज़ होगा, आपके शरीर को उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

सरल शब्दों में, चयापचय हमारे द्वारा खाए गए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज जिनका हम उपभोग करते हैं, शरीर द्वारा नई कोशिकाओं, हार्मोनल और एंजाइम चयापचय के निर्माण के लिए अवशोषित और संसाधित होते हैं। चयापचय दर कई कारकों पर निर्भर करती है: आनुवंशिकता पर, स्वास्थ्य की स्थिति पर, लेकिन मुख्य भूमिका खाने की आदतों और उचित पोषण पर होती है। यदि आप अपना आहार देखते हैं, अत्यधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका चयापचय धीमा है। उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर में वसा जमा हो जाती है।

छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करने, व्यायाम करने, चयापचय बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल, चोकर की रोटी, दलिया, हरी सब्जियां, नट्स, गर्म मिर्च, अदरक, दालचीनी, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, हरा पेय खाने से चयापचय में सुधार किया जा सकता है। चाय कॉफी।

यही कारण है कि कुछ लोग वजन बढ़ाए बिना बहुत अधिक खा सकते हैं, जबकि अन्य लोग कम खाते हैं लेकिन मोटे हो जाते हैं।

इस प्रकार, "चयापचय दर" कैलोरी की संख्या है जिसे आप एक निश्चित अवधि में जलाते हैं, अर्थात। कैलोरी की खपत।

चयापचय दर को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• बुनियादी चयापचय दर(बीएमआर): मेटाबोलिक दर जब आप सो रहे हों या गहरे आराम में हों। यह न्यूनतम चयापचय दर है। ऊर्जा सांस लेने, रक्त संचार, दिल की धड़कन, मस्तिष्क के कार्य करने पर खर्च होती है।
• बीएक्स(आरएमआर): शरीर को जीवित और क्रियाशील रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम चयापचय दर। औसतन, यह कुल कैलोरी खपत का 50-75% है।
• भोजन का ऊष्मीय प्रभाव(टीईएफ): पाचन और पाचन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या। भोजन के बाद चयापचय दर में वृद्धि आम तौर पर कुल ऊर्जा व्यय का लगभग 10% होती है।
• व्यायाम का ऊष्मीय प्रभाव(टीईई): व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या।
• दैनिक गतिविधियों का थर्मोजेनेसिस(NEAT): व्यायाम और खेल के अलावा अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या। यह एक कुर्सी पर बैठना है, सड़क पर चलना है, खड़े होने की विभिन्न मुद्राएं हैं।

निष्कर्ष:चयापचय दर को कैलोरी खर्च के रूप में भी जाना जाता है। यह एक निश्चित अवधि में शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या है।

चयापचय दर को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?

कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। यहां उनमें से कुछ हैं:

• आयु:आप जितने बड़े होते जाते हैं, आपकी चयापचय दर उतनी ही धीमी होती जाती है। यह एक कारण है कि उम्र बढ़ने के साथ लोगों का वजन बढ़ने लगता है।
• मांसपेशियों:एचआपकी मांसपेशियां जितनी अधिक होंगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी का सेवन करेंगे।
• शरीर का नाप:आप जितने बड़े होंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
• परिवेश का तापमान:जब आपका शरीर ठंड के संपर्क में आता है, तो उसे आपके शरीर के तापमान को गिरने से बचाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• शारीरिक गतिविधि:सभी शारीरिक गतिविधियों में कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। उसी हिसाब से मेटाबॉलिज्म तेज होगा।
• हार्मोन संबंधी विकार:कुशिंग सिंड्रोमऔर हाइपोथायरायडिज्म चयापचय दर को धीमा कर देता है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

निष्कर्ष:कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। इनमें आयु, दुबला शरीर द्रव्यमान, शरीर का आकार और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।

क्या कुछ लोग वास्तव में तेज चयापचय के साथ पैदा होते हैं?

नवजात शिशुओं में भी, सभी लोगों में चयापचय दर अलग-अलग होती है।

दूसरे शब्दों में, कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेज चयापचय के साथ पैदा होते हैं।

जबकि आनुवंशिकी इन अंतरों में योगदान दे सकती है, वैज्ञानिक चयापचय दर, वजन बढ़ने और मोटापे पर इसके प्रभाव के बारे में सामान्य निष्कर्ष पर नहीं पहुंच सकते हैं।

हालांकि, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों की समग्र चयापचय दर औसत वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक होती है।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटे लोगों की मांसपेशियां अधिक होती हैं, जो अतिरिक्त वजन प्रदान करती हैं।

हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों की चयापचय दर अधिक होती है, भले ही उनके पास मांसपेशियों की मात्रा कितनी भी हो।

इसके विपरीत, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों की चयापचय दर उन लोगों की तुलना में औसतन 3-8% कम होती है जो कभी मोटे नहीं रहे।

एक बात स्पष्ट है - जब चयापचय दर की बात आती है तो हर कोई अलग होता है।

इनमें से अधिकांश अंतर लोगों की उम्र के साथ-साथ उनके पर्यावरण और व्यवहार के कारण हैं। हालाँकि, इन व्यक्तिगत अंतरों में आनुवंशिकी की भूमिका को और अधिक विस्तार से जानने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष:मी गतिचयापचय अलग-अलग नवजात शिशुओं में भी अलग-अलग होता है। हालाँकि, इन अंतरों पर आनुवंशिकी का प्रभाव स्पष्ट नहीं है।

मेटाबोलिक अनुकूलन

मेटाबोलिक अनुकूलन, जिसे अनुकूली थर्मोजेनेसिस या "उपवास मोड" के रूप में भी जाना जाता है, मोटापे के विकास में भी भूमिका निभा सकता है।

उपवास कैलोरी की कमी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। जब आपके शरीर को पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा होता है, तो यह चयापचय दर और जला कैलोरी की संख्या को कम करके क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है।

चयापचय दर में कमी की डिग्री अलग-अलग लोगों के बीच बहुत भिन्न होती है।

यह चयापचय मंदी मोटे लोगों में अधिक स्पष्ट है। मंदी जितनी बड़ी होती है, डाइटिंग या उपवास के जरिए वजन कम करना उतना ही मुश्किल होता है।

उपवास आहार आंशिक रूप से आनुवंशिकी के लिए नीचे की संभावना है, लेकिन वजन घटाने या व्यायाम के पिछले प्रयास भी एक भूमिका निभा सकते हैं।

निष्कर्ष:चयापचय अनुकूलन या उपवास तब होता है जब कम कैलोरी वाले आहार के दौरान चयापचय दर धीमी हो जाती है। यह लोगों के बीच भिन्न होता है, लेकिन मोटे व्यक्तियों में अधिक ध्यान देने योग्य होता है।

वजन कम करने के लिए शरीर में मेटाबॉलिज्म कैसे सुधारें?

वजन कम करना केवल कम कैलोरी खाने के बारे में नहीं है। प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों में आपके चयापचय को तेज करने की रणनीतियां भी शामिल हैं।

सौभाग्य से, आपके चयापचय को तेज करने और वजन कम करने के कई तरीके हैं। यहां आठ सरल उपाय दिए गए हैं।

1. और आगे बढ़ें

शरीर की सभी गतिविधियों से कैलोरी बर्न होती है। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी।

खड़े होने, चलने या घर का काम करने जैसी साधारण गतिविधियाँ भी लंबे समय में अच्छे परिणाम देती हैं।

चयापचय दर में यह वृद्धि दैनिक गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के रूप में जानी जाती है।

गंभीर रूप से मोटे व्यक्तियों में, एनईएटी दैनिक कैलोरी खर्च के एक महत्वपूर्ण हिस्से का प्रतिनिधित्व कर सकता है।

आप कई तरीकों से NEAT को बढ़ा सकते हैं। यदि आप बैठने में बहुत समय व्यतीत करते हैं तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• उठो और नियमित रूप से चलो;
• यदि संभव हो, तो केवल सीढ़ियाँ चढ़ें;
• घर के कामकाज करना;
• और आगे बढ़ें, अपना पैर घुमाएं, अपनी उंगलियों को थपथपाएं;
• कम कैलोरी वाली च्युइंग गम चबाएं;
• स्टैंडिंग वर्क के लिए हाई डेस्क का इस्तेमाल करें।

यदि आपके पास कार्यालय की नौकरी है, तो स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से 16% कैलोरी बर्न हो सकती है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बैठने की तुलना में स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से अतिरिक्त 174 कैलोरी बर्न होती है।

यहां तक ​​​​कि प्रतीत होने वाली महत्वहीन गतिविधियां, जैसे कि कंप्यूटर पर टाइप करना, कुछ भी नहीं करने की तुलना में आपकी चयापचय दर को 8% तक बढ़ाने में मदद करेगी।

उसी तरह, बेचैनी एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 20 मिनट तक बैठे रहे, उनके कैलोरी व्यय में उनके लेटने की तुलना में 4% की वृद्धि हुई। इसके अलावा, एक कुर्सी पर बैठने से कैलोरी खर्च 54% तक बढ़ जाता है।

वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की चाह रखने वालों के लिए नियमित व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। लेकिन यहां तक ​​कि हल्की गतिविधियां जैसे चलना, घर का काम, या गतिशीलता बाद में आपको बढ़त दे सकती हैं।

निष्कर्ष:जितना अधिक आप चलते हैं, आपकी चयापचय दर उतनी ही तेज हो जाती है। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो आप नियमित रूप से टहलकर, च्युइंग गम चबाकर या उच्च डेस्क का उपयोग करके अपनी चयापचय दर में सुधार कर सकते हैं।

2. हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें

व्यायाम का सबसे प्रभावी रूप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) है।

उनका सार इस तथ्य में निहित है कि व्यायाम तेज और बहुत तीव्र दृष्टिकोणों से निर्मित होते हैं, जैसे स्प्रिंट या त्वरित पुश-अप।

कसरत खत्म होने पर भी यह वास्तव में चयापचय को गति देता है।

निष्कर्ष:उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणआपके चयापचय दर को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं।

3. शक्ति प्रशिक्षण

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने का एक और शानदार तरीका है।

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, जो व्यायाम के तत्काल प्रभाव के लिए एक महान बोनस है।

शरीर में मांसपेशियों की मात्रा सीधे चयापचय दर से संबंधित होती है। वसा द्रव्यमान के विपरीत, मांसपेशी द्रव्यमान आपके द्वारा आराम से जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में काफी वृद्धि करता है।

अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार, दिन में 11 मिनट के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से छह महीने के आराम के बाद चयापचय दर में औसतन 7.4% की वृद्धि हुई। यानी प्रतिदिन 125 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

वृद्धावस्था में, एक नियम के रूप में, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, और तदनुसार, चयापचय दर कम हो जाती है, लेकिन नियमित शक्ति अभ्यास आंशिक रूप से इस प्रतिकूल प्रक्रिया का प्रतिकार कर सकते हैं।

इसी तरह, आहार वजन घटाने से अक्सर मांसपेशियों की हानि होती है और चयापचय दर में कमी आती है। लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इसे रोकने में मदद कर सकती है।

वास्तव में, अधिक वजन वाली महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 800 कैलोरी के कम कैलोरी वाले आहार पर शक्ति प्रशिक्षण ने उन लोगों की तुलना में मांसपेशियों के द्रव्यमान और चयापचय दर में कमी को रोका, जो व्यायाम नहीं करते थे या केवल एरोबिक व्यायाम करते थे।

निष्कर्ष:शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करके आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और कम कैलोरी वाले आहार से जुड़ी चयापचय दर में कमी का प्रतिकार भी कर सकता है।

4. प्रोटीन खाएं

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण या रखरखाव करना चाहते हैं तो पर्याप्त प्रोटीन खाना आवश्यक है। लेकिन आहार प्रोटीन के अन्य लाभ भी हैं, जैसे वजन घटाने के लिए आपके चयापचय को बढ़ावा देना।

सभी भोजन के परिणामस्वरूप चयापचय दर में अस्थायी वृद्धि होती है। एक प्रक्रिया जिसे भोजन के तापीय प्रभाव (टीईएफ) के रूप में जाना जाता है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर भोजन की तुलना में प्रोटीन युक्त भोजन खाने के बाद यह प्रभाव अधिक मजबूत होता है।

वास्तव में, प्रोटीन चयापचय दर को 20-30% तक बढ़ा देता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट और वसा केवल 3-10% या उससे भी कम की वृद्धि करते हैं।

कैलोरी खर्च में यह वृद्धि वजन घटाने में योगदान दे सकती है या वजन घटाने के बाद वजन बढ़ने से रोक सकती है।

टीईएफ सुबह के समय या आपके जागने के बाद पहले कुछ घंटों के भीतर सबसे अधिक होता है। इस कारण से, इस प्रभाव को अधिकतम करने के लिए दिन की शुरुआत में अपने दैनिक कैलोरी के अधिकांश भाग का उपभोग करने का प्रयास करें।

भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाने से भी मांसपेशियों के नुकसान और वजन घटाने से जुड़े धीमे चयापचय को रोकने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष:मांसपेशियों और चयापचय दर को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना आवश्यक है।

5. खुद को भूखा न रखें

जबकि लोग वजन कम करने के लिए कम खाना शुरू कर देते हैं, यह बाद में उल्टा पड़ जाता है।

तथ्य यह है कि कैलोरी प्रतिबंध चयापचय दर में कमी की ओर जाता है और इसके परिणामस्वरूप, जला कैलोरी की संख्या।

इस प्रभाव को चयापचय अनुकूलन के रूप में जाना जाता है। यह संभावित भुखमरी और मृत्यु से खुद को बचाने का शरीर का तरीका है।

अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन 1000 से कम कैलोरी लेने से चयापचय दर में उल्लेखनीय कमी आती है।

मोटापे से ग्रस्त लोगों के अध्ययन से पता चलता है कि चयापचय अनुकूलन से जली हुई कैलोरी को काफी कम किया जा सकता है, कभी-कभी प्रति दिन 504 कैलोरी तक। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है जो बिना भूख महसूस किए मेटाबॉलिज्म में सुधार करते हैं।

निष्कर्ष:लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध चयापचय दर को धीमा कर देता है। इस प्रभाव को उपापचयी अनुकूलन कहते हैं।

6. पानी पिएं

थोड़े समय के लिए अपने मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाना इतना मुश्किल नहीं है। यह उतना ही सरल है जितना टहलने जाना या एक गिलास ठंडा पानी पीना।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि पानी से जली हुई कैलोरी में वृद्धि होती है।

गर्म पानी की तुलना में ठंडे पानी का अधिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि शरीर को शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए पहले ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इस घटना पर किए गए अध्ययनों से अलग-अलग परिणाम मिले हैं। लगभग आधा लीटर ठंडे पानी के बाद 60-90 मिनट के भीतर कैलोरी बर्न में 5-30% की वृद्धि हो सकती है।

पानी का सेवन बढ़ाना भी आपकी कमर के लिए अच्छा होता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 1-1.5 लीटर पानी समय के साथ महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकता है।

पीने के पानी के लाभों को अधिकतम करने के लिए, इसे भोजन से पहले पियें क्योंकि यह तृप्ति को बढ़ावा देता है और कैलोरी की मात्रा कम करता है।

निष्कर्ष:पानी चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा और समय के साथ वजन कम भी कर सकता है। ठंडा पानी सबसे ज्यादा असरदार होता है।

7. कैफीन युक्त पेय पिएं

जबकि सादा पानी अपने तरीके से अच्छा होता है, कॉफी या ग्रीन टी जैसे कम कैलोरी वाले कैफीनयुक्त पेय भी स्वस्थ होते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीनयुक्त पेय पीने से आपकी चयापचय दर अस्थायी रूप से 3-11% तक बढ़ सकती है।

हालांकि, मोटापे से ग्रस्त लोगों के साथ-साथ वृद्ध लोगों में यह प्रभाव कम स्पष्ट होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक कॉफी पीने वाले इसके प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी हो सकते हैं।

वजन कम करने के लिए बिना चीनी वाली सादा ब्लैक कॉफी जैसे पेय पीना सबसे अच्छा है। पानी की तरह ही कोल्ड कॉफी और भी फायदेमंद हो सकती है।

निष्कर्ष:कैफीन युक्त पेय पीने से आपकी चयापचय दर अस्थायी रूप से बढ़ सकती है।

8. अच्छी नींद लें

अनुचित रूप से कम नींद न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खराब है, बल्कि यह आपके चयापचय दर को भी धीमा कर सकती है और वजन बढ़ने के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जब स्वस्थ वयस्क लगातार पांच दिनों तक रात में केवल चार घंटे सोते हैं तो चयापचय दर में 2.6% की कमी आती है।

एक और पांच सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि अनियमित नींद के समय के साथ-साथ लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी ने चयापचय दर को औसतन 8% कम कर दिया।

निष्कर्ष:नींद की कमी और खराब गुणवत्ता चयापचय दर को कम कर सकती है। उचित चयापचय के लिए, आपको पर्याप्त स्वस्थ नींद लेने का प्रयास करना चाहिए।

सोचा संदेश

जबकि आपकी बेसल चयापचय दर काफी हद तक आपके नियंत्रण से बाहर है, आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के कई तरीके हैं।

ऊपर दिए गए 8 तरीके वजन कम करने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं।

वीडियो - कितना खाएं और वजन कम करें?