क्या यह सच है कि कंप्यूटर दृष्टि खराब करता है। आपको अपना स्मार्टफोन कितनी दूर रखना चाहिए? उचित पोषण - एक उन्नत उपयोगकर्ता के लिए सहायक

लोग बदतर देखने लगे। प्रसिद्ध ब्रिटिश ऑक्यूलिस्ट डेविड अलंबी के एक अध्ययन के अनुसार, 1997 की तुलना में मायोपिक लोगों की संख्या में 35% की वृद्धि हुई है, जब स्मार्टफोन दिखाई नहीं दे रहे थे, और मोबाइल फोन अभी उपयोग में आने लगे थे। यदि प्रगति जारी रहती है, तो 2035 तक दुनिया के आधे से अधिक लोगों (55%) की दृष्टि कम हो जाएगी।

अलांबी और उनके प्रयोगों के लिए धन्यवाद, एक विशेष शब्द भी सामने आया - स्क्रीन मायोपिया.

क्या दृष्टि वास्तव में खराब है?

परिणाम इनब्रिटिश वैज्ञानिकों के अध्ययन पर भरोसा किया जा सकता है - रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के रूसी संस्थान के विशेषज्ञों की पुष्टि करें। उनकी रिपोर्ट में कहा गया है कि छोटे पर्दे से और यहां तक ​​कि असहज स्थिति में और खराब रोशनी में भी, आंखों की रोशनी बिस्तर पर घर पर कागज की किताब पढ़ने की तुलना में कई गुना तेज हो जाती है।

"अंडर अटैक" मुख्य रूप से वे उपयोगकर्ता होते हैं, जो गैजेट्स की मदद से मेट्रो, ट्रेनों और फिक्स्ड रूट टैक्सियों में यात्राओं को रोशन करते हैं। कंपन, सुरंग के प्रकाश और अंधेरे वर्गों को बदलना, कारों को हिलाना - यह सब आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है और आपको कम बार झपकाता है। दृश्य हानि के अलावा, परिवहन में उपकरणों के उपयोग से सिरदर्द और यहां तक ​​कि मतली भी हो सकती है।

क्या स्मार्टफोन कंप्यूटर की तरह हानिकारक हैं?

नहीं, स्मार्टफोन और 7 इंच के टैबलेट कंप्यूटर की तुलना में दृष्टि के लिए अधिक हानिकारक हैं। बेशक, इसका कारण स्क्रीन के विकर्ण में है। देखना क्याएक छोटे स्मार्टफोन डिस्प्ले पर लिखा है, आपको डिवाइस को अपनी आंखों के बहुत करीब लाना होगा, और यह दृष्टि की एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विनाश में योगदान देता है। मैक्युला -आंख का वह भाग जो किसी व्यक्ति को बारीक विवरण देखने की अनुमति देता है।

क्या सभी फोन समान रूप से हानिकारक होते हैं?

जाने-माने नेत्र रोग विशेषज्ञ एंड्रयू हेपफोर्ड ने चेतावनी दी है कि बैंगनी और नीले रंग आंखों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। इस दृष्टिकोण से, यह सबसे पहले "डरने" के लायक है AMOLED डिस्प्ले, जो रंगों की असमान चमक और बैंगनी रंग की प्रबलता के लिए जाने जाते हैं।

AMOLED डिस्प्ले सैमसंग उपकरणों पर लंबे समय से स्थापित हैं, और उनके पेट में गैस(अत्यधिक तीव्र, अकल्पनीय चमक) शहर की चर्चा बन गई है। जाहिर सी बात है कि यह विशेषता आंखों को भी सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है।

गैजेट का उपयोग कैसे करें, ताकि दृष्टि न डालें?

इस बारे में कई सिफारिशें हैं, लेकिन ध्यान रखने वाली मुख्य बात स्मार्टफोन से आंखों की दूरी है। अमेरिकी द्वारा आयोजित एक जिज्ञासु प्रयोग " ऑप्टोमेट्री और विजन साइंस जर्नल» (« ऑप्टोमेट्री और विजन साइंस जर्नल”) ने दिखाया कि प्रयोग में शामिल 129 प्रतिभागियों में से किसी ने भी गैजेट को आवश्यक दूरी पर नहीं रखा। लोग मोबाइल उपकरणों को अपने चेहरे पर लाते हैं, औसतन, अनुमति से 4-6 सेमी करीब।

आपको अपना स्मार्टफोन कितनी दूर रखना चाहिए?

उसी के प्रकाशन में पत्रिका» नियम कहा « 1 – 2 – 10 ”, जिसे अच्छी दृष्टि से रहने की इच्छा रखने वाले सभी लोगों को पालन करना चाहिए। नियम कहता है: स्मार्टफोन की स्क्रीन चेहरे से 1 फुट (30 सेमी) दूर होनी चाहिए, कंप्यूटर मॉनिटर 2 फीट (60 सेमी) होना चाहिए, टीवी की नीली स्क्रीन 10 फीट (3 मीटर) होनी चाहिए।

व्यायाम "20-20-20" - इसके बारे में क्या है?

« 20-20-20 "- नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक प्रसिद्ध व्यायाम और स्मार्टफोन या कंप्यूटर के साथ काम करते समय आपको अपनी आंखों को ओवरलोड नहीं करने देता है। ऑपरेशन के हर 20 मिनट में, अपनी आँखें मॉनिटर से हटा लें और 20 सेकंड के लिए लगभग 6 मीटर (20 फीट) दूर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। आंखों को अच्छी तरह से आराम पाने के लिए यह पर्याप्त समय होगा।

क्या फोन को सेट करना संभव है ताकि दृष्टि बैठ न जाए?

गैजेट सेटिंग्स को समायोजित करके, आप दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। प्रमुख रूप से एक बड़ा पर्याप्त फ़ॉन्ट सेट करें,ताकि स्क्रीन पर टेक्स्ट 30 सेमी की दूरी से स्पष्ट रूप से दिखाई दे। एंड्रॉइड स्मार्टफोन में फोंट जैसे " विशाल" तथा " विशाल". IPhone पर, अक्षरों का आकार स्लाइडर द्वारा समायोजित किया जाता है, जिसे "में पाया जा सकता है" टेक्स्ट का साइज़» मुख्य सेटिंग्स में।

भी आपको चमक को समायोजित करने की आवश्यकता है. आपको आगे बढ़ने की जरूरत है कि कमरा कितनी अच्छी तरह से जलाया जाता है। याद रखें: जब आपको अंधेरे में अत्यधिक उज्ज्वल प्रदर्शन को देखना था, तो आपने महसूस किया शारीरिक दर्द. इससे आंखों पर बहुत जोर पड़ता है! आईफोन मालिकों को सलाह दी जाती है कि वे " स्वत: चमक"(अध्याय में" वॉलपेपर और चमक"सेटिंग्स) - यह स्वचालित रूप से बाहरी परिस्थितियों में प्रदर्शन की चमक को समायोजित करता है और एक धमाके के साथ इसका मुकाबला करता है।"

गैजेट को समायोजित करें ताकि दृष्टि बैठ न जाए आम तौर पर, सफल नहीं होगा - इसके लिए आपको मोबाइल उपकरणों का उपयोग पूरी तरह से छोड़ना होगा।

क्या मोबाइल एक्सेसरीज की बदौलत दृष्टि को बचाना संभव है?

सहायक उपकरण भी मदद कर सकते हैं। स्मार्टफोन का उपयोग करते समय जिसकी स्क्रीन चकाचौंध होती है, उपयोगकर्ता को इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है कि दृष्टि समस्याओं में अधिक समय नहीं लगेगा। यहां तक ​​​​कि छोटे प्रतिबिंब भी आंखों में खिंचाव पैदा करते हैं। चकाचौंध से छुटकारा है आसान- आपको स्क्रीन पर एक मैट फिल्म चिपकानी होगी. यह एक्सेसरी सस्ती होने के साथ-साथ टिकाऊ भी है। एक बोनस के रूप में, मैट फिल्म डिस्प्ले को खरोंच और उंगलियों के निशान से बचाएगी।

एक अन्य उपयोगी उपकरण एचडी ऑप्टिक्स के साथ संपर्क लेंस है। लेंस आंखों के तनाव को तब भी कम करता है जब उपयोगकर्ता मोबाइल डिवाइस से खराब रोशनी में या नियमित प्रकाश परिवर्तन के साथ पढ़ रहा हो। कंपनी के हाई-डेफिनिशन ऑप्टिक्स वाले लेंस का रूसी बाजार में व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है। बॉश लॉम्ब.

उचित पोषण - एक उन्नत उपयोगकर्ता के लिए सहायक?

विटामिन ए का दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मछली, ब्लूबेरी, गाजर, अंडे में बड़ी मात्रा में पाया जाता है - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन पर "गैजेट की लत" से पीड़ित व्यक्ति के आहार में जोर दिया जाना चाहिए। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आंखों की रोशनी के लिए अच्छा खाना ही काफी नहीं है. इसकी गणना की गई है: गैजेट्स से आंखों को होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए, एक व्यक्ति को रोजाना 5-6 किलो गाजर खाने की जरूरत होती है।

अगर मैं लेंस या चश्मा पहनता हूं तो क्या मुझे अपनी दृष्टि के बारे में चिंतित होना चाहिए?

स्मार्टफोन के साथ लगातार "बात करना" उन लोगों की दृष्टि पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है जो कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं या चश्मा पहनते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को काम के कारण स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर लगातार "बैठने" के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। नेत्र स्वास्थ्य की स्थिति और किसी व्यक्ति की व्यावसायिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए डॉक्टर आपको प्रकाशिकी चुनने में मदद करेंगे।

उन लोगों के लिए कई सिफारिशें हैं जो बिना पढ़े मेट्रो या एक निश्चित मार्ग वाली टैक्सी की यात्रा की कल्पना नहीं कर सकते। सबसे पहले ऐसे लोगों को टेक्नोलॉजी वाली ई-बुक खरीदने के बारे में सोचना चाहिए ई-लिंक. ऐसी पुस्तकों में बैकलाइटिंग नहीं होती है, उनके पृष्ठ नेत्रहीन सामान्य कागज के समान होते हैं, फ़ॉन्ट आकार को आपकी पसंद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है - इसके लिए धन्यवाद, दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम है। साथ ही ई-किताबें ई-लिंकएक लंबी बैटरी लाइफ है - चूंकि ऊर्जा केवल पृष्ठों को मोड़ने पर खर्च की जाती है, डिवाइस पूरे एक महीने तक रिचार्ज किए बिना कर सकता है। माइनस - उच्च लागत: ई-किताबें हाल ही में कीमतों में बढ़ी हैं सब मिलाकर, और डिवाइस ई-लिंकखरीदार को लगभग 10 हजार रूबल की लागत आएगी।

कागजी साहित्य को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए। कागज से पाठ पढ़ते समय, स्मार्टफोन की छोटी स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में आंखों का तनाव बहुत कम होता है - इसलिए, नकारात्मक प्रभाव कम होता है। आपत्ति क्या खरीदें वास्तविककिताबें महंगी हैं, आमतौर पर अनुचित। व्यावसायिक साहित्य में वास्तव में बहुत पैसा खर्च हो सकता है; कला ऑनलाइन स्टोर में बेची जाती है ओजोनतथा Book24व्यावहारिक रूप से कुछ नहीं के लिए। पुस्तकालयों को भी रद्द नहीं किया गया है - यहां आप मुफ्त में एक किताब उधार ले सकते हैं।

बार-बार सिरदर्द, आंखों का सूखापन और जलन, ये सभी कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने और दृश्य प्रणाली पर इसके नकारात्मक प्रभाव के लक्षण हैं। हर साल अधिक से अधिक रोगी समान लक्षणों वाले नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं, और ये लोग विभिन्न आयु वर्ग के होते हैं। क्या ऑफिस का काम आंखों के लिए इतना हानिकारक है और क्या कंप्यूटर दृष्टि खराब करता है - इस सब पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।

कंप्यूटर मॉनिटर एक्सपोजर

विभिन्न देशों के विशेषज्ञों द्वारा दृश्य कार्यों के बिगड़ने की नियमितता को नोट किया गया था। इससे दृश्य तीक्ष्णता पर कंप्यूटर मॉनीटर के नकारात्मक प्रभाव का विचार आया। लेकिन इस पैटर्न के बावजूद, विशेष अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि कंप्यूटर दृष्टि को खराब नहीं करता है. मॉनिटर द्वारा उत्सर्जित विकिरण का मानव दृश्य तंत्र पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है, इसलिए वे दृष्टि को प्रभावित नहीं कर सकते।

फिर क्या कारण है? यह स्वयं कंप्यूटर नहीं है, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर के साथ काम करने के नियमों का नियमित उल्लंघन है। अनुचित रूप से सुसज्जित कार्यस्थल, खराब रोशनी, या बहुत अधिक ऊंचा मॉनिटर - ये सभी और अन्य कारक दृष्टि को प्रभावित करते हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में कमी के कारण

ऐसे कई मुख्य कारण हैं जिनके कारण कंप्यूटर पर हानिरहित काम दृश्य तंत्र के कामकाज में गिरावट में बदल सकता है। इसमे शामिल है:

• आँख की स्थिति कंप्यूटर मॉनीटर के बहुत पास. बहुत बार लोग कंप्यूटर से इष्टतम दूरी के बारे में भूल जाते हैं। यह लगभग 60-70 सेमी है;

• स्क्रीन के संबंध में शरीर की सही स्थिति. यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर लेटकर या खड़े होकर काम करता है, तो यह दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसलिए, विशेषज्ञ बैठने की स्थिति लेने की सलाह देते हैं ताकि मॉनिटर सीधे आंखों के सामने स्थित हो;
• बहुत तेज रोशनी. अत्यधिक रोशनी वाला कमरा सामान्य संचालन में बाधा डालता है, खासकर यदि सूर्य की किरणें मॉनीटर पर समकोण पर टकराती हैं। यदि संभव हो, तो प्रकाश को कम चमकीला बनाते हुए समायोजित करें;
• पीसी मॉनिटर में असमायोजित चमकआंखों की थकान बढ़ जाती है और परिणामस्वरूप, दृष्टि में गिरावट आती है। मॉनीटर की अत्यधिक चमक को कम करके इससे बचा जा सकता है।

टिप्पणी! आंखें पीसी मॉनिटर के प्रभाव से नहीं, बल्कि स्वयं लोगों की गलती के कारण क्षतिग्रस्त होती हैं, जो अज्ञानता या अनुभवहीनता के कारण कंप्यूटर के साथ काम करते समय सुरक्षा नियमों की अनदेखी करते हैं। इस तरह की उपेक्षा से न केवल दृश्य हानि हो सकती है, बल्कि विभिन्न नेत्र रोगों का भी विकास हो सकता है।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आंखों की रोशनी कम हो सकती है, क्योंकि आंखों पर बहुत ज्यादा जोर पड़ता है, जिसके कारण उनके पास सामान्य रूप से ठीक होने का समय नहीं होता है। आराम की न्यूनतम अवधि या उनकी पूर्ण अनुपस्थिति धीरे-धीरे लेंस की मांसपेशियों के स्वर में कमी की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों के अनुकूल होने में विफल हो सकता है। इसलिए दृष्टि कंप्यूटर की वजह से नहीं, बल्कि उसके साथ काम करने से यानी सुरक्षा नियमों का पालन न करने से बिगड़ती है।

संबंधित लक्षण

आप कई संकेतों से दृष्टि में कमी देख सकते हैं जिन्हें अनदेखा करना मुश्किल है। आइए मुख्य पर विचार करें:

• आँखों में सूखापन महसूस होना. एक नियम के रूप में, यह लक्षण दृष्टि के अंगों के श्लेष्म झिल्ली के अपर्याप्त जलयोजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है। बढ़ी हुई सूखापन अक्सर श्लेष्म झिल्ली पर रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रवेश के साथ होती है और, परिणामस्वरूप, विकास;

• बढ़ा हुआ फाड़. अत्यधिक नमी के साथ, आंख क्षेत्र में रक्त वाहिकाएं रक्त से भर जाती हैं, जिससे वे लाल हो जाती हैं;
• आंखों की सतह पर विदेशी वस्तुओं की उपस्थिति. यह अप्रिय भावना अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बहुत देर तक बैठता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बिना किसी रुकावट के;

• दृष्टि के अनुकूलन में कमी. जब कोई व्यक्ति मॉनिटर से अपनी आंखें हटा लेता है, तो दृष्टि की स्पष्टता बहाल करने में कुछ समय लगता है;
• आँखों के सामने घूंघट का बनना. कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से उपस्थिति होती है, जिसके कारण, कम रोशनी की स्थिति में, किसी व्यक्ति के लिए विभिन्न वस्तुओं के बीच अंतर करना मुश्किल होता है, उसकी दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

क्या आपकी दृष्टि खराब हो गई है, आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक का पता चला है या नहीं। अगर फिर भी ऐसा होता है, तो आपको जल्द से जल्द किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। इसमें देरी करना असंभव है, ताकि रोग प्रक्रिया को जटिल न करें और इससे भी बदतर परिणाम न हों।

दृष्टि बहाल करने के तरीके

दरअसल, आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग कंप्यूटर मॉनीटर के सामने दिन बिताते हैं। और अक्सर ऐसा शौक या काम, अगर सुरक्षा नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो दृष्टि में गिरावट आती है। इसके अलावा, न केवल बच्चे, बल्कि बड़े लोग भी इससे पीड़ित हैं। लेकिन अगर काम कंप्यूटर से जुड़ा हो और कंप्यूटर पर बिताए गए समय को सीमित करना असंभव हो तो क्या करें? ऐसे मामलों में, आपको दृश्य तंत्र के पूर्ण कामकाज को बहाल करने के लिए कुछ सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

हम आपके कार्यस्थल की उचित व्यवस्था और जिमनास्टिक के नियमित प्रदर्शन के बारे में बात कर रहे हैं। बेशक, प्रारंभिक परीक्षा और डॉक्टर से परामर्श के बिना, ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कार्यस्थल की व्यवस्था

यह महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है, इसलिए यदि आप हर दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपको कार्यस्थल की व्यवस्था के लिए पर्याप्त समय देना होगा। यह दृष्टि के अंगों पर भार को कम करेगा।

• मॉनिटर को अपनी आंखों से जितना हो सके दूर रखें। इस मामले में, आपको हाथ की लंबाई के नियम का पालन करना होगा (स्क्रीन लगभग इस दूरी पर होनी चाहिए);
• पीसी पर केवल बैठने की स्थिति में काम करें, लेकिन लेटने या खड़े होने की स्थिति में नहीं;
• कार्य कक्ष में पर्याप्त रोशनी प्रदान करें। उदाहरण के लिए, मॉनिटर स्क्रीन की चमक अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे आंखों का तनाव बढ़ जाएगा, खासकर यदि आप अंधेरे कमरे में काम करते हैं। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि कमरे में प्रकाश बहुत उज्ज्वल नहीं है - यह दृश्य कार्यों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;

• चेहरा मॉनिटर से थोड़ा ऊपर होना चाहिए ताकि काम करते समय टकटकी नीचे से ऊपर की ओर न हो, लेकिन इसके विपरीत। स्क्रीन को चेहरे के साथ समान स्तर पर रखने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है;
• आपके चेहरे और मॉनिटर के बीच स्क्रीन के विकर्ण से 150% अधिक दूरी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह नियम उन बच्चों पर लागू होता है जो खेलते समय अक्सर ध्यान नहीं देते हैं कि वे मॉनिटर के कितने करीब हैं। इसलिए माता-पिता को यह देखना चाहिए;
• मॉनिटर पर चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें ताकि यह आपकी आंखों के लिए आराम से काम करे;
• पीसी के बगल में एक छोटा टेबल लैंप लगाएं। इससे कमरे में रोशनी में सुधार होगा और परिणामस्वरूप, आंखों का तनाव कम होगा।

एक नोट पर! साथ ही, विशेषज्ञ दिन में लगभग 7-8 बार या हर घंटे में एक छोटा ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। इस समय के दौरान, आपको कार्यस्थल से दूर जाने की आवश्यकता है, आप मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं या कुछ आंखों के व्यायाम कर सकते हैं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की थकान के पहले लक्षण सिरदर्द, लालिमा और खुजली हैं। यदि कार्य दिवस की ऊंचाई पर इन संकेतों पर ध्यान नहीं दिया जाता है और हर संभव तरीके से अनदेखा किया जाता है, तो शाम के समय वे अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। वे पढ़ने या छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के दौरान विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं। नीचे एक निर्देश है, जिसका पालन आपको दृष्टि के अंगों को आराम करने और उनके कार्यों के उल्लंघन को रोकने की अनुमति देगा।

मेज। आंखों के लिए आरामदेह व्यायाम।

अक्सर लोग उपस्थित चिकित्सक के नुस्खे की अनदेखी करते हुए, इस जिमनास्टिक की प्रभावशीलता को कम आंकते हैं। लेकिन उपरोक्त अभ्यासों के नियमित कार्यान्वयन से आप अपनी दृष्टि को लगभग बुढ़ापे तक बचा सकते हैं। यह विषय उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो दिन में 6 घंटे से अधिक कंप्यूटर पर बिताते हैं।

बच्चों की सुरक्षा कैसे करें

पिछली पीढ़ी के बच्चे अपना सारा खाली समय सड़क पर, विभिन्न प्रकार के सक्रिय खेल खेलते हुए बिताते थे, लेकिन आधुनिक बच्चे लंबे समय तक आभासी खेल पसंद करते हैं। यदि कुछ माता-पिता अपने बच्चे की ऐसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करते हैं, यह मानते हुए कि इस तरह वह अधिक सक्रिय रूप से विकसित होगा, तो अन्य, इसके विपरीत, अपने बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के डर से, उसे कंप्यूटर से बचाने की कोशिश करते हैं।

हानिरहित पीसी गेम को बच्चे के दृश्य कार्यों पर प्रदर्शित होने से रोकने के लिए, माता-पिता को कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• यदि बच्चा 4 वर्ष से अधिक का नहीं है, तो वह अधिकतम अवधि जो वह कंप्यूटर पर बिता सकता है, वह दिन में 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• 4 से 6 वर्ष की आयु के बड़े बच्चों के लिए, अनुमेय समय बढ़ाकर 30 मिनट कर दिया जाता है;
• 8 साल के बच्चों के लिए, कंप्यूटर पर खेलने का इष्टतम स्वीकार्य समय 40-50 मिनट है।

टिप्पणी! बच्चे हमेशा अपने पसंदीदा पीसी गेम की बात करते समय अपने माता-पिता की बात नहीं मानते हैं, इसलिए उन्हें एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। उनके साथ बातचीत करने की कोशिश करें, एक समझौता खोजें जो आपको नैतिक पीड़ा के बिना उनकी दृष्टि की रक्षा करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट आइसक्रीम बच्चे को खेलों से विचलित कर देगी।

कंप्यूटर सुरक्षा नियमों की अनदेखी के वर्षों के बाद दृष्टि बहाल करना एक मुश्किल काम है। लेकिन कंप्यूटर के प्रभाव से आंखों की रक्षा करके दृश्य तीक्ष्णता में कमी को रोकना बहुत आसान है। यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो यह एक व्यवहार्य कार्य है:

• कंप्यूटर पर काम करते समय नियमित ब्रेक लें. विशेषज्ञ हर घंटे अपने डेस्क से उठने और आंखों के लिए वार्म-अप करने की सलाह देते हैं। हो सके तो हर 20-30 मिनट में मॉनिटर से दूर देखें;
• अपनी दृष्टि की जांच के लिए समय-समय पर किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच कराएं. संभावित रोग प्रक्रियाओं को समाप्त करना बहुत आसान है यदि उन्हें विकास के प्रारंभिक चरण में पाया गया था। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक, नैदानिक ​​​​परीक्षा करने के बाद, अन्य प्रक्रियाओं को लिख सकता है;

• कंप्यूटर पर काम करते समय, विशेष सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करना सुनिश्चित करें।मॉनिटर की चकाचौंध को कम करने और छवि गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। इस तरह के एक एक्सेसरी के सही चयन के लिए, आपको एक ऑप्टोमेट्रिस्ट से संपर्क करना होगा;

• अपनी आंखों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें. यह कोई रहस्य नहीं है कि पीसी पर पढ़ते या काम करते समय आंखें सूख जाती हैं, जिससे जलन होती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अधिक बार पलक झपकने का प्रयास करें। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो उपयोग करें, जिसकी संरचना प्राकृतिक आंसू के समान है।

वीडियो - क्या मॉनिटर दृष्टि के लिए हानिकारक हैं

एक राय है कि खराब रोशनी में पढ़ना और अपने फोन को अंधेरे में देखना आपकी आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक है। डॉक्टरों का कहना है कि आंखों के लिए ऐसी स्थितियों का नियमित निर्माण उनकी कार्यक्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और मायोपिया को भड़काता है। अल्पावधि में, एक अंधेरे क्षेत्र का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, क्योंकि वे प्रकाश की इस मात्रा के अनुकूल होते हैं और अपने काम को सामान्य करते हैं। विटामिन, उचित पोषण और शरीर की आवधिक उतार-चढ़ाव अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करते हैं।

अंधेरा कब हानिकारक है?

ऐसी स्थितियां जिनमें कम रोशनी या अंधेरा दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है:

• फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग करना, या स्क्रीन की तेज़ चमक के साथ टीवी देखना:
• खराब रोशनी में लंबे समय तक आंखों का तनाव, जिसमें पढ़ना, सिलाई करना, छोटे भागों को इकट्ठा करना शामिल है;
• अंधेरे से तेज रोशनी में तेज और लगातार बदलाव।

यह तथ्य कि अंधेरे में पढ़ने से दृष्टि बिगड़ती है, एक पूर्ण मिथक है जिसका चिकित्सा वैज्ञानिकों ने खंडन किया है।

अपर्याप्त प्रकाश आंखों को प्रभावित करता है, जिससे इस अंग पर भार बढ़ जाता है। प्रकाश की कमी और किसी पुस्तक या मॉनिटर की निकटता दृष्टि पर अतिरिक्त दबाव डालती है। लेकिन आंखों को कमजोर या मजबूत रोशनी के अनुकूल होने की क्षमता की विशेषता होती है। जब प्रकाश की कमी होती है, तो पुतली फैल जाती है और अधिक प्रकाश को रेटिना तक पहुँचाती है। इस संबंध में, एक व्यक्ति प्रकाश के अभ्यस्त होने पर वस्तुओं को अंधेरे में भेद करने में सक्षम होता है।

ये क्यों हो रहा है?

अगर आप बिना रोशनी वाले कमरे में फोन का इस्तेमाल करते हैं, इसे अपनी आंखों के करीब लाते हैं, तो आप मायोपिया को भड़का सकते हैं।

यदि आप लगातार दृष्टि के अंगों के पास और खराब रोशनी वाले कमरे में फोन को पढ़ते या देखते हैं, तो मायोपिया (नज़दीकीपन) विकसित हो सकता है। चूंकि दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के कौशल को खोने के साथ, आंख तीव्रता से तनाव और निकट सीमा पर वस्तुओं की धारणा के अनुकूल होने लगेगी। तेज रोशनी में व्यक्ति को तुरंत सिरदर्द और आंखों में कटने जैसी अनुभूति हो सकती है। पलकों में सूजन और आंसू आना भी संभव है। खराब रोशनी में लगातार पढ़ने पर कोन ज्यादा रोशनी पाने के आदी हो जाते हैं और वस्तु के करीब होने के कारण आंख की मांसपेशियां खिंचाव करना बंद नहीं करती हैं। यह दृष्टि को बाधित करता है और दूर की छवियों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। उल्लंघन केवल दैनिक लंबे समय तक अंधेरे में पढ़ने के साथ होता है।

नमस्ते)))

पिछले महीने में, ब्लॉग पर अनुरोधों के आंकड़ों में, मुझे अक्सर इस सवाल का सामना करना पड़ा कि कंप्यूटर दृष्टि के लिए कितना हानिकारक है, क्या टीवी दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है, और यहां तक ​​​​कि इस तरह के एक को छूने वाला भी)): "मेरी दृष्टि खराब है और मेरे माता-पिता हैं एक दिन में केवल 30 मिनट बैठने की अनुमति दी कंप्यूटर, कैसे मनाएं? मैं

चूँकि मेरी अपनी दृष्टि विशेष तीक्ष्णता में भिन्न नहीं है, इसलिए मैं आँखों के लिए "हानिकारक-उपयोगी" विषय से संबंधित हर चीज़ को पढ़ता और रेखांकित करता हूँ

हाल ही में, नियमित अध्ययन के बाद, पहले हानिकारक माने जाने वाले कई आसन अब ऐसे नहीं हैं, जो आनन्दित नहीं हो सकते।

और अगर दृष्टि देखभाल का विषय आपके करीब है, तो मेरा सुझाव है कि आप वैज्ञानिकों के नवीनतम बयानों से परिचित हों, जो लोकप्रिय मिथकों का खंडन करते हैं या इसके विपरीत, उनकी पुष्टि करते हैं।

तो, क्या यह सच है कि:

यह पिछले वर्षों की सबसे आम डरावनी कहानी है।

अब, अधिकांश डॉक्टर इस सवाल का जवाब देते हैं कि "क्या टीवी ने दृष्टि खराब कर दी है" - आप टीवी को करीब से देख सकते हैं। (सच में, क्यों?)।

टीवी देखने और दृश्य हानि के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। निस्संदेह, यदि आप स्क्रीन के पास बहुत समय बिताते हैं, खासकर खराब रोशनी की स्थिति में, तो आंखें थक सकती हैं। लेकिन यह सिर्फ थकान होगी, इसलिए आपको मायोपिया नहीं होगा।

2. "खराब रोशनी में पढ़ने से आपकी आंखों की रोशनी खराब होती है"

वही कम रोशनी में पढ़ने के लिए जाता है। मैं तुरंत उस किताब को बच्चे से दूर ले जाना चाहता हूं और उसे गोधूलि में पढ़ने से मना करना चाहता हूं।

सिद्धांत रूप में, यह कैसे किया जाना चाहिए, अपनी आंखों को एक बार फिर से तनाव क्यों करें, लेकिन यह जान लें कि डॉक्टर पढ़ने की स्थिति को टीवी देखने के समान मानते हैं - आंखें थक सकती हैं, लेकिन जल्दी ठीक हो जाएंगी।

3. "चश्मा पहनने से दृष्टि बाधित होती है"

डॉक्टर इस सवाल का भी स्पष्ट जवाब देते हैं कि "क्या चश्मे से दृष्टि खराब होती है" - केवल गलत तरीके से चुने गए लेंस वाले चश्मा पहनने से दृष्टि खराब हो सकती है, इसलिए हम एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास बहुत जिम्मेदारी से यात्रा करते हैं।

यदि चश्मा इस उम्मीद में नहीं पहना जाता है कि उनके बिना आंखें उत्तेजित होंगी और आलसी होना बंद हो जाएगा, तो उम्मीदें पूरी नहीं होंगी, दृष्टि में सुधार नहीं होगा, और आप तस्वीर को तेज करने के लिए लगातार स्क्वीटिंग करके अतिरिक्त झुर्रियां अर्जित करेंगे।

4. "दृष्टि खराब हो जाती है अगर इसे संरक्षित नहीं किया जाता है और लगातार लोड किया जाता है"

यह सच नहीं है। यह निर्णय लेते हुए कि आज आपने अपनी दृष्टि का बहुत अधिक "उपयोग" किया है और पुस्तक को बाद के लिए अलग रख दिया है, आप इसे "बचाने" में बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं, लेकिन बस अपने आप को पढ़ने के आनंद से वंचित कर देते हैं।

इस तरह के फैसले से आंखों को कोई फायदा नहीं होगा, उनका इरादा जीवन भर हमारी सेवा करना है।

5. "दृष्टिबाधित लोगों को जितना संभव हो उतना कम पढ़ना चाहिए और कढ़ाई जैसी छोटी वस्तुओं के साथ काम करना चाहिए"

अधिकांश का मानना ​​है कि इस तरह की गतिविधियों से आंखों में और भी अधिक आंसू आ जाते हैं।

लेकिन हमारी आंख की तुलना एक ऐसे कैमरे से की जा सकती है जो खराब नहीं होता क्योंकि हम उससे छोटी-छोटी चीजें शूट करते हैं। इसलिए, सही चश्मा चुनकर, आप अपनी आंखों की रोशनी खराब होने के डर के बिना पढ़ सकते हैं, कढ़ाई कर सकते हैं और लघुचित्र बना सकते हैं।

6. "यदि आप सूर्य को काले चश्मे से देखते हैं, तो आपकी आंखों की रोशनी खराब नहीं होगी"

यहां तक ​​कि सबसे महंगे और उच्च गुणवत्ता वाले चश्मे से भी आप सूरज को नहीं देख सकते। आंख के सभी घटक इससे पीड़ित हैं: रेटिना, कॉर्निया, लेंस। आपको न केवल सिरदर्द हो सकता है, बल्कि आपकी आंखें भी जल सकती हैं और यहां तक ​​कि कुछ समय के लिए अपनी दृष्टि भी खो सकते हैं।

इसके अलावा, प्रश्न का उत्तर "क्या सूर्य ग्रहण को देखना हानिकारक है" वही होगा - यह हानिकारक है। यदि आप इसे असुरक्षित आँखों से देखते हैं, तो आपको बहुत ही कम समय में गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं। इस प्राकृतिक घटना को केवल विशेष सुरक्षात्मक उपकरणों की मदद से ही देखा जा सकता है।

(मुझे याद है कि कैसे बचपन में हमने लाल और काले रंग के कांच के कुछ अविश्वसनीय टुकड़े लिए थे, जिसके माध्यम से हम "ग्रहण की व्यवस्था" करते हुए सूर्य को देखते थे)।

7. "नेत्र रोग और सामान्य दृश्य हानि को रोका नहीं जा सकता है।"

इसकी रोकथाम संभव है। लेकिन इसके लिए आंखों का इलाज अन्य अंगों-हाथों, पैरों, दिलों की तरह ही करना चाहिए... अगर हमें दिल में दर्द होता है, तो हम निदान के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, दवाएँ लिखते हैं और बाद में इलाज करते हैं, लेकिन अगर दृष्टि की तीक्ष्णता बिगड़ती है, आँखों में अंधेरा छा जाता है या अचानक विस्फोट हो जाता है, हमें डॉक्टर के पास नहीं घसीटा जा सकता है, हम तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि सब कुछ अपने आप दूर न हो जाए ...

और अधिकांश बीमारियों को रोका या ठीक किया जा सकता है यदि आप समय पर डॉक्टर से परामर्श करते हैं, उच्च गुणवत्ता वाले निदान करते हैं और नियमित जांच करते हैं। उदाहरण के लिए, ग्लूकोमा का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है यदि जल्दी निदान किया जाए।

8. "प्रसव के दौरान मायोपिया से पीड़ित महिलाएं अपनी दृष्टि खो सकती हैं।"

इस मामले में, समस्याएं वास्तव में प्रकट हो सकती हैं। बच्चे के जन्म के दौरान, अंतर्गर्भाशयी दबाव बहुत बढ़ जाता है, और अगर किसी महिला को गंभीर मायोपिया है, तो उसकी पतली और फैली हुई रेटिना के टूटने की संभावना बहुत अधिक होती है।

इसलिए, मायोपिया से पीड़ित गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के आरंभ, मध्य और अंत में नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है। पारित निदान के आधार पर, डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि जन्म स्वाभाविक रूप से होगा या सीजेरियन सेक्शन की आवश्यकता है या नहीं।

9. "बुरी दृष्टि उम्र के साथ बेहतर हो सकती है"

काश, यह नहीं हो सकता। जब कोई व्यक्ति बूढ़ा हो रहा है, तो वह करीब से बेहतर देखना शुरू कर देता है, ऐसा लगता है कि यह एक "दृश्य" प्रगति है।

लेकिन एक नियम के रूप में, यह दृष्टि में सुधार नहीं है, बल्कि इसके विपरीत है। ऐसा अक्सर मोतियाबिंद के साथ होता है, जो जैसे-जैसे आगे बढ़ता है, आंखों के लेंस का फोकस बदल जाता है, जबकि मायोपिया का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ऐसा लगता है कि दृष्टि बेहतर हो गई है। लेकिन वास्तव में, इस "सुधार" के लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

10. "कंप्यूटर दृष्टि को प्रभावित करता है"

अब लगभग हर कोई यह सवाल पूछता है कि "क्या कंप्यूटर से दृष्टि खराब हो जाती है"।

कंप्यूटर वास्तव में दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और मुख्य परेशानी "ड्राई आई" सिंड्रोम है, जो दर्द, आंखों में रेत की भावना, लालिमा, फोटोफोबिया का कारण बनता है। विशेष रूप से अक्सर यह समस्या उन लोगों के लिए होती है जो कंप्यूटर ग्राफिक्स में लगे हुए हैं या एक इंटरैक्टिव मोड में बहुत समय बिताते हैं।

मॉनिटर पर काम करते हुए, हम अपेक्षा से तीन गुना कम झपकाते हैं, जिससे आंख की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है और अप्रिय उत्तेजना और तनाव दिखाई देता है। इसके अलावा, जब लंबे समय तक निकट दूरी पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो दृश्य थकान सिंड्रोम विकसित होता है।

लेकिन यहां भी, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, यदि आप डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित व्यवहार के सरल नियमों का पालन करते हैं, तो उचित मात्रा में, बिना किसी हिचकिचाहट के कंप्यूटर पर बैठने की अनुमति दी जा सकती है।

मॉनिटर पर बैठकर आचरण के अनिवार्य नियम:

मॉनिटर आंखों से कम से कम 70 सेमी दूर होना चाहिए;

सीधे आगे देखते हुए, आपको मॉनिटर के ऊपरी किनारे को देखने में सक्षम होना चाहिए;

नियमित रूप से अपनी आंखें मॉनिटर से हटा दें और कम से कम 30 सेकंड के लिए अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं को देखें;

हर घंटे 10-15 मिनट के लिए अपने कंप्यूटर से दूर रहें। टकटकी की दिशा बदलें, जिस दूरी पर हम देखते हैं;

एक इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी सेट करें जो आपको बताएगी कि कब ब्रेक लेना है;

7-8 घंटे की नींद बहुत तनाव के बाद भी आपकी आंखों को आराम देने में मदद करेगी;

• एक वयस्क जिसका काम कंप्यूटर के निरंतर उपयोग से जुड़ा है, उसे उसके पास दिन में 8 घंटे से अधिक नहीं बिताने की सलाह दी जाती है।
• 12 से 16 वर्ष के किशोर - दो घंटे से अधिक नहीं।
• 7 से 12 वर्ष की आयु के बच्चे - लगभग डेढ़ घंटे।
• 5 से 7 तक के बच्चे - दिन में अधिकतम आधा घंटा।
• 5 साल तक - 15 मिनट, एक कार्टून का समय))

मैं खुद कंप्यूटर पर बहुत समय बिताता हूं, पहले, काम की बारीकियों के कारण, लगभग पूरा समय, और अब घर पर))) लेकिन मैं यह नहीं कह सकता कि इस दौरान मेरी आंखों की रोशनी कम हो गई है। ठीक है, मैं, और जो कंप्यूटर के साथ विशेष रूप से काम करते हैं ... मुझे याद आया कि कंप्यूटर विभाग में काम करने वालों में से किसकी दृष्टि खराब थी ... कोई नहीं। एक भी व्यक्ति ने चश्मा नहीं पहना था!

वैज्ञानिकों के शोध को देखते हुए, व्यावहारिक रूप से कुछ भी दृष्टि के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन क्या यह किसी चीज से खराब हो जाता है? दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव क्या है?

दृश्य हानि, कारण:

1. वंशानुगत प्रवृत्ति।
2. रेटिना की उम्र बढ़ना।
3. लगातार आंख में खिंचाव। उदाहरण के लिए, स्थापित मानकों का अनुपालन किए बिना निकट सीमा पर नियमित दीर्घकालिक कार्य।
4. रक्त परिसंचरण का बिगड़ना।

इसका कारण शरीर की आंतरिक समस्याएं हैं, जिनका पता फंडस की जांच से पता चलता है।

1. तेज धूप, धूल।

अपनी आंखों को धूप और धूल से सावधानी से बचाएं, अच्छा धूप का चश्मा पहनें।

1. आंखों की श्लेष्मा झिल्ली का सूखना।

मॉइस्चराइजिंग बूंदों का प्रयोग करें (वासोकोनस्ट्रिक्टर के बजाय, जैसा कि अक्सर किया जाता है)।

और साथ ही, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का एक जिज्ञासु निष्कर्ष: हर अतिरिक्त घंटा जो हम ताजी हवा में बिताते हैं, मायोपिया के जोखिम को 2% कम कर देता है।

जो लोग टीवी देखना या कंप्यूटर पर समय बिताना पसंद करते हैं, लेकिन फिर प्रकृति में कुछ घंटों के साथ इस तरह के शगल की भरपाई करते हैं, उन्हें टीवी और कंप्यूटर के "गैर-प्रशंसक" की तुलना में दृश्य हानि होने की अधिक संभावना नहीं है।

ईमानदार होने के लिए, मैं इन सभी मिथकों के खंडन से बहुत प्रसन्न था, हालांकि मैं पहले से ही नियमों के लिए "आदी" हो गया था: "पास टीवी देखना हानिकारक है", "खराब रोशनी दृष्टि को खराब करती है", जिसे समझना आसान नहीं था। यह जानकारी एक अलग नजरिये से...

लेकिन अब आप सुरक्षित रूप से उन चीजों को कर सकते हैं जो आपकी रुचि रखते हैं, यह जानकर, डॉक्टरों के अनुसार: "आंख की मांसपेशियों के स्वर के लिए, बस अपने आस-पास की दुनिया को जीने और देखने के लिए पर्याप्त है।"

दृष्टि को प्रशिक्षित करने के लिए, समय-समय पर स्टीरियोग्राम पर विचार करना उपयोगी होता है। (आपको अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करते हुए फोटो के केंद्र को देखने की जरूरत है ताकि छवि धुंधली हो जाए, एक तरह का "कहीं नहीं देखें")।

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आपकी आंखों के लिए स्वास्थ्य

समाज के लगभग सभी वर्ग, वयस्क और बच्चे, अब कंप्यूटर के पीछे बहुत समय बिताते हैं। सभी गतिविधियां और अवकाश गतिविधियां कम्प्यूटरीकृत हैं। लंबे समय तक काम करने से हमारे मुख्य इंद्रिय अंग - आंख पर क्या प्रभाव पड़ता है?

दृश्य हानि के कई कारण हैं, क्योंकि आंख पूरे शरीर में नकारात्मक परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करती है:

• आहार और नींद का उल्लंघन;
• नींद की कमी;
• कंप्यूटर, टीवी, टैबलेट पर अत्यधिक शगल;
• मानसिक और मानसिक तनाव।

यह सब आंख की मांसपेशियों में परिलक्षित होता है, जो लचीले और धीरे से काम नहीं कर सकता, आंखों का काम गड़बड़ा जाता है।

कंप्यूटर का काम

कंप्यूटर गतिविधियों की प्रकृति को निम्नलिखित श्रेणियों में बांटा गया है:

• स्क्रीन रीडिंग;
• फाइल विश्लेषण;
• पाठ इनपुट;
• सॉफ्टवेयर डिबगिंग और पाठ संपादन;
• ग्राफिक्स और डिजाइन कार्यक्रमों के साथ काम करें।

आखिरी दो कैटेगरी के साथ काम करने पर लोगों की आंखों पर सबसे ज्यादा जोर पड़ता है। उन्हें विशेष रूप से अपनी आंखों की रोशनी बनाए रखने के लिए सुरक्षात्मक उपायों पर ध्यान देने की जरूरत है। अन्य खतरों में शामिल हैं:

• स्थैतिक बिजली;
• खराब रोशनी;
• विद्युतचुंबकीय;
• आयनीकरण विकिरण।

दृष्टि पर कंप्यूटर का नकारात्मक प्रभाव

मॉनिटर की स्क्रीन पर हम छवियों को देखते हुए पढ़ते हैं, लिखते हैं, आकर्षित करते हैं और अपनी आंखों को थका देते हैं। स्क्रीन पर छवि में कई चमकदार बिंदु होते हैं। आँख स्क्रीन पर परिवर्तनों को संसाधित करती है और स्पष्ट रूप से देखने के लिए समायोजित करती है। जब यह क्षमता कम हो जाती है, तो मायोपिया विकसित होना शुरू हो सकता है।

यदि आप उच्च गुणवत्ता वाले मॉनिटर को सही ढंग से रखकर काम करते हैं तो आप नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, कंप्यूटर पर लगातार काम करने के समय को नियंत्रित करें। अन्यथा, एक व्यक्ति थक जाता है, तंत्रिका तंत्र तनावग्रस्त हो जाता है, जिससे आंखों में थकान, खराब स्वास्थ्य और नींद में खलल पड़ता है।

कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के प्रकट होने पर आप इसके बारे में बात कर सकते हैं:

• पलकों में भारीपन,
• तेजी से झपकना,
• आँखों की लाली।

आंख की स्थिति में और गिरावट के कारण होगा:

• लैक्रिमेशन;
• सिरदर्द;
• दृष्टि धुंधली हो जाती है, व्यक्ति जल्दी थक जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि छवि टिमटिमा रही है, आंख लगातार स्क्रीन, कीबोर्ड और टेक्स्ट के बीच घूम रही है।

आंखों की थकान की ओर जाता है:

• प्रकाश जुड़नार का अनुचित स्थान;
• स्क्रीन पर चकाचौंध;
• स्क्रीन की चमक में वृद्धि।

बिना रूकावट के कार्य करने पर आंसुओं का प्रवाह बाधित हो जाता है। सूखापन महसूस न करने के लिए, अधिक बार पलक झपकने की सलाह दी जाती है।

कंप्यूटर पर काम करने के नकारात्मक प्रभाव को रोकने में मदद मिलेगी:

• ठीक से संगठित कार्यस्थल;
• बूंदों और चश्मे का उपयोग;
• काम पर टूट जाता है।

ओवरवर्क से कैसे बचें

निम्नलिखित नियमों का पालन करने से थकान कम होगी:

• एक गुणवत्ता वाले कंप्यूटर का उपयोग करें;
• आरामदायक फर्नीचर उठाओ;
• स्क्रीन को धूल से पोंछें, और कमरे को नियमित रूप से साफ करें;
• कमरे में हवा शुष्क नहीं होनी चाहिए;
• आंखों का व्यायाम करें।

कंप्यूटर को सही ढंग से रखना आवश्यक है:

• स्क्रीन की बैकलाइट बाईं ओर होनी चाहिए;
• कमरे की सामान्य रोशनी कम न करें;
• फर्नीचर का उपयोग करें ताकि पैरों और पीठ पर सहारा रहे;
• रीढ़ फर्श के लंबवत होनी चाहिए;
• हाथ मेज पर होना चाहिए;
• पैर एक समकोण पर मुड़े हुए;
• पीठ कुर्सी से सटी हुई है;
• छवि को ऐसे देखें जैसे कि ऊपर से नीचे तक लगभग 50 सेमी की दूरी पर।

कंप्यूटर नेत्र सिंड्रोम की घटना को रोकने के लिए, इसे एक नियम बनाएं:

• अधिक बार झपकी लेना;
• काम पर ब्रेक लेना सुनिश्चित करें;
• आंखों को मॉइस्चराइज करने के लिए आंखों की बूंदों का प्रयोग करें;
• प्रकाश को समायोजित करना महत्वपूर्ण है ताकि यह स्क्रीन पर न गिरे और आंखों में चमक न आए।

तनाव राहत व्यायाम

1. बैठने की स्थिति में कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें और फिर उन्हें खोलें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
2. दो मिनट पलकें झपकाएं, बैठकर प्रदर्शन करें।
3. तीन सेकंड के लिए सीधे खड़े हो जाएं और सीधे आगे देखें, फिर समान समय के लिए फैली हुई उंगली को देखें। 10 बार दोहराएं। निकट सीमा पर दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है। चश्मा, यदि कोई हो, नहीं उतारें।
4. दो सेकंड के लिए पलकों पर उंगलियों को दबाकर द्रव परिसंचरण में सुधार करता है।
5. यह उपयोगी है, विशेष रूप से निकट दृष्टि दोष के साथ, दूर की वस्तुओं को निकट से देखने के लिए।

कंप्यूटर पर काम करने के बाद ठीक होने के तरीके

सबसे उपयोगी होगा सड़क पर चलना, मांसपेशियों को गर्म करना, विशेष रूप से आंखों के लिए आसन और व्यायाम के लिए जिम्मेदार। सूरज की रोशनी रेटिना के लिए अच्छी होती है। पत्रिकाएँ पढ़ना और कंप्यूटर गेम खेलना मदद नहीं करेगा, लेकिन थकान को बढ़ा देगा। साफ पानी पीना और फल खाना फायदेमंद होता है।

ओवरवॉल्टेज संरक्षण विशेष चश्मे द्वारा अच्छी तरह से संरक्षित है। वे बहुत महंगे नहीं हैं, लेकिन उपयोगी हैं। चश्मे में आंखों पर कम दबाव पड़ता है, क्योंकि स्क्रीन पर प्रकाश का उत्सर्जन और चकाचौंध कम हो जाती है।

फार्मेसियों में, आप दृष्टि में सुधार के लिए चाय खरीद सकते हैं। उन्हें दिन के दौरान पीने की सलाह दी जाती है। या पहले काम से पहले, और फिर रात में।

विशेषज्ञ मक्खन खाने की सलाह देते हैं, जो आंखों के लिए अच्छा होता है।

हमें विटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। विशेष रूप से आंखों के लिए उनके परिसर का चयन करना वांछनीय है।

• विटामिन ए रेटिना के कामकाज के लिए आवश्यक है, जो दिन के समय, रंग और गोधूलि दृष्टि प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है। निर्देशों के अनुसार, पाठ्यक्रमों में विटामिन पिया जाता है। उनके उपयोग में ब्रेक की आवश्यकता होती है।
• आंखों की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा के लिए ट्रेस तत्वों का सेवन करना उपयोगी होता है।

नियम और सलाह सरल हैं। लेकिन उनके पालन से लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने की आवश्यकता होने पर भी दृष्टि लंबे समय तक बनी रहेगी। दिन में 4 घंटे से अधिक काम करते समय, अधिकांश लोगों को दृष्टि सुधार की आवश्यकता होती है। नियमित थकान से अवांछित कार्यात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।

हमारे समय में एक भी प्रकार की मानव गतिविधि कंप्यूटर के उपयोग के बिना नहीं हो सकती है। हालांकि, न केवल लाभ, बल्कि कंप्यूटर पर काम करते समय लोगों पर हानिकारक प्रभावों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए सुरक्षात्मक उपायों, नियमों और विनियमों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। आंखों की रोकथाम और समर्थन के उद्देश्य से विशेषज्ञों की सलाह सुनें। आंखों पर खिंचाव से बचना संभव नहीं होगा, लेकिन उन्हें कम करना हमारी शक्ति के भीतर है।