डिप्रेशन को कैसे दूर करें और डिप्रेशन को कैसे दूर करें। उदास अवस्था लय के उल्लंघन के रूप में अवसाद

आप सभी जानते हैं कि उदास अवस्था क्या होती है, कभी-कभी इसका वजन कैसे होता है और "घुटन" होता है। लेकिन इससे बाहर निकलने का एक तरीका है, या कम से कम इसे कमजोर करना - यह सब स्थिति की जटिलता पर निर्भर करता है। अब हम विचार करेंगे कि ऐसी अवस्था कैसे बनती है और इससे बाहर निकलने के लिए क्या किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, हम परिभाषित करेंगे कि हम किसके साथ काम कर रहे हैं।

उदास अवस्था क्या है?

यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति शक्ति, मानसिक ऊर्जा, सक्रियता और कभी-कभी उदासीनता में भी कमी महसूस करता है। ये सब केवल संकेत हैं, लक्षण हैं, कुछ कारणों के परिणाम हैं। यह स्थिति आमतौर पर इसके कारण होती है:

• अनसुलझी समस्याओं का भार;
• उनके भविष्य के बारे में "खराब" भविष्यवाणियां।

डिप्रेशन का खतरा क्या है?

बहुत अधिक भार "भारी" की भावना को कुचल सकता है। और "खराब" पूर्वानुमान निराशा को बढ़ाते हैं। यह सब गतिविधि अवरोधन का कारण बन सकता है। व्यक्ति बस निष्क्रियता में फंसा रहेगा।

आइए इसकी अनुमति न दें। मैं आपको एक तरीका प्रदान करता हूं जो आपको इस उदास स्थिति से जल्दी से बाहर निकलने में मदद करेगा, साथ ही गतिविधि को बनाए रखेगा या बढ़ाएगा।

अब हम धीरे-धीरे "डिप्रेस्ड स्टेट" के तंत्र के विभिन्न भागों पर विचार करेंगे और हम वहां पाएंगे राज्य परिवर्तन के लिए प्रभाव बिंदु।

अनसुलझी समस्याओं का भार

आइए मेरे सिर में विचारों के झुंड से शुरू करें, जो कभी-कभी जमा होते हैं और "अनसुलझे समस्याओं का बोझ" के रूप में माना जाता है - हर कोई उन पर ध्यान देना चाहता है, लेकिन कोई समय / इच्छा / ताकत नहीं है। विचारों का यह झुंड साथ है अनिश्चितता की भावना, और यह आपकी वर्तमान स्थिति में चिंता और चिंता लाता है।

दूर ले जाना अनिश्चितता की भावना, इसमें कुछ मेहनत लगेगी। निम्नलिखित विधि महत्वपूर्ण रूप से सिर को विचारों के झुंड से मुक्त करती है: हम कागज की एक शीट और एक कलम लेते हैं (या कंप्यूटर पर एक दस्तावेज़ खोलते हैं) और वह सब कुछ लिखते हैं जो हमारे सिर में घूम रहा है, सामान्य तौर पर, सब कुछ, सभी विचार। तब तक लिखें जब तक कि विचार खत्म न हो जाएं, जब तक कि आप अपने आप को कम से कम एक और विचार लिखने के लिए मजबूर न करें जो आपके सिर में घूमता है। उसके बाद, आप राहत महसूस करेंगे: क्योंकि आपने इसे सब कुछ लिख दिया है, अब आप देखते हैं कि यह वास्तव में कितना है, यह महसूस करना कि "बहुत सारी समस्याएं हैं" गायब हो जाती हैं, अनिश्चितता की भावना गायब हो जाती है - आप अपनी आंखों से देखते हैं आपको क्या परेशान करता है।

चिंता को और कम करने के लिए, आपके द्वारा लिखे गए प्रश्नों में अस्पष्टता पर काम करें। बस यह स्पष्ट कर दें कि आप इस या उस प्रश्न को किस दिशा में विकसित करेंगे। नियोजित योजना, क्रम - यह सब चिंता को दूर करता है और शक्ति देता है।

निराशावादी पूर्वानुमान

अगला कारक इन समस्याओं के परिणामों का हमारा पूर्वानुमान है, या केवल भविष्य का पूर्वानुमान है, जब "मैं इसे इस तरह चाहता हूं, लेकिन यह काम नहीं करता है।" एक नकारात्मक (निराशावादी) दृष्टिकोण अक्सर प्राप्त होता है क्योंकि हम किसी बुरी चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और अच्छे की दृष्टि खो देते हैं - एक अनसुलझे मुद्दे का एक संकीर्ण दृष्टिकोण। चिंता है, और वास्तविक से अधिक काल्पनिक है।

विश्वास, पिछले अनुभव से निकाले गए निष्कर्ष

और अगर हम इस निराशावादी पूर्वानुमान में कुछ और नकारात्मक विचार जोड़ दें (जिसके बारे में हम बहुत अधिक जागरूक नहीं हैं, ये वे निष्कर्ष हैं जो हमने अपने पिछले कुछ कार्यों या निर्णयों के आधार पर बनाए हैं), तो हम एक उदास स्थिति प्राप्त करेंगे। आमतौर पर एक खराब पूर्वानुमान के साथ जो मिलाया जाता है वह है आत्म-अवलोकन या विचार: "मैं कुछ भी करने / बदलने की कोशिश नहीं कर रहा हूँ", "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मुझे बहुत अधिक प्रयास करने होंगे", "मैं बहुत लंबे समय तक प्रयास करना होगा", "मुझे हितों का टकराव महसूस होता है - मैं चाहता हूं कि ऐसा हो, लेकिन स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है," और इसी तरह। ये सभी क्षण एक खराब रोगनिरोध को बढ़ाते हैं और यह एक व्यक्ति पर दबाव डालता है, भार बस असहनीय लगता है, और यह एक "उदास अवस्था" है।

सौभाग्य से, इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीके हैं। चूंकि हमने विश्लेषण किया है कि "उदास अवस्था" कैसे काम करती है, इसकी क्या संरचना है, कुछ भी हमें अपने लाभ के लिए उसी संरचना का उपयोग करने से नहीं रोकता है।

चलो उदास राज्य से लड़ो!

सबसे पहले, अब आप अपने आप में उदास अवस्था को पहचान सकते हैं, इसके प्रमुख लक्षण हैं:बोझ, आसन्न समस्याओं के असहनीय बोझ की भावना, उदासीनता, सुस्ती, निष्क्रियता में फंसना। इस अवस्था को पहचान कर हम इस अवस्था के प्रभाव से बाहर निकलने के साधनों का प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं।

अब हमें चाहिए महसूस करें कि उदास होने से अच्छा नहीं होता, शरीर पीड़ित होता है, समय कुछ उपयोगी करने के बजाय अनुभवों पर व्यतीत होता है। अनुभवों से अभी तक कुछ भी सामान्य नहीं हुआ है। कभी-कभी लंबे समय तक नहीं तो अपने आप से थोड़ा आगे रहना अच्छा होता है। एक "बुरी" भावना तब उपयोगी होती है जब इसने आपको सकारात्मक कार्यों के लिए प्रेरित किया हो। और भावना हानिकारक है अगर यह आपको अवरुद्ध करती है: आपकी सोच, आपके कार्य, आपके दिमाग का ढांचा। यदि आप सचेत रूप से उदास स्थिति से बाहर निकलने के लिए आगे नहीं बढ़ते हैं, तो यह आपकी गतिविधि को अवरुद्ध कर सकता है, यह आपको "निराशा" और उदासीनता की ओर ले जा सकता है।

प्रति अवसाद के प्रति दृष्टिकोण बदलेंअपने आप को मजबूर मत करो, समस्याओं और खराब स्थिति के अस्तित्व से इनकार मत करो। बस शांति से अपने आप से कहो: “मैं अभी उदास अवस्था में था, मैं वहाँ नहीं रहना चाहता - यह मेरे लिए अप्रिय है। मैं स्वीकार करता हूं कि अब मुझे ऐसी और ऐसी चीजें चिंता हैं, उनमें से कई हो सकती हैं, और अब मुझे सब कुछ उदास लग सकता है। लेकिन मैं उदास होने से इनकार करता हूं। मैं एक अलग रास्ता चुनता हूं, एक रचनात्मक रास्ता।"

दूसरे, अब हम "दुखद पूर्वानुमान" को कम करने के लिए अपने धारणा फ़िल्टर को अपनाएंगे. कभी-कभी जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब आप केवल बुरे को देखते हैं, किसी प्रकार के खतरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इस "खतरे" के अलावा आपके पास जो कुछ भी है, उस पर ध्यान नहीं देते हैं। और आपके पास बहुत कुछ है! इसलिए, स्थिति की अधिक व्यापक रूप से जांच करना आवश्यक है। न केवल स्थिति के "बुरे" क्षणों को देखें, बल्कि सामान्य तौर पर पूरी स्थिति को समग्र रूप से देखें। इससे नकारात्मक धारणा कम होगी। आप अच्छे पल, स्थिति के लाभ, स्थिति के सबक भी देख सकते हैं। यह हमारे पूर्वानुमान को और अधिक अनुकूल में बदल देगा। स्थिति के बारे में अनिश्चितता जितनी कम होगी, आप उसके गुण-दोषों के साथ-साथ अपने संसाधनों (ताकत, समय, इस स्थिति को हल करने की क्षमता और/या इसे हल करने का इरादा, अन्य लोगों से उपलब्ध सहायता, आदि) को बेहतर ढंग से समझेंगे। पूर्वानुमान जितना अधिक अनुकूल होगा, आप मामले के सकारात्मक परिणाम के प्रति उतने ही अधिक आश्वस्त होंगे।

तीसरा, इस तरह के बुरे प्रभाव वाले विचार हो सकते हैं जैसे "मैं इस बारे में कुछ नहीं कर रहा हूं", "मैं कुछ भी नहीं बदल सकता", आदि। वे स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं: एक उदास स्थिति हमें पकड़ लेती है, हमारी गतिविधि को अवरुद्ध कर देती है, और मस्तिष्क "ड्रिप" करने के लिए: "मैं इसके साथ कुछ नहीं करता", "मैं इसके साथ कुछ नहीं करता" ... हमने पहले ही दूसरे चरण में अपने पूर्वानुमान को थोड़ा बदल दिया है, अब हम इन बुरे विचारों को अधिक सकारात्मक विचारों से बदल देंगे , और हम इसे आत्म-सम्मोहन और आत्म-धोखे के बिना करेंगे। हमें अपनी समस्या को लेने की जरूरत है, जो हमें "दबा" देती है, सोचती है, समाधान ढूंढती है, जितना आवश्यक हो उतना खोजती है, हार नहीं मानती। यदि आप खोज रहे हैं, यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, यदि आप कोई रास्ता खोजने का प्रयास कर रहे हैं, तो यह विचार कि “मैं कुछ नहीं कर रहा हूँ” अब आपके पूर्वानुमान को प्रभावित नहीं करेगा, क्योंकि आप पहले ही कुछ करना शुरू कर चुके हैं। दिन के अंत में लिखें कि आपने क्या किया - मस्तिष्क स्वचालित रूप से "देखेगा" और यह सुनिश्चित करेगा कि कुछ किया जा रहा है, समस्या हल हो रही है। इसीलिए कुछ करना शुरू करने से आप इस बुरे प्रभाव को कमजोर कर देंगे. इसे "मैं पहले से ही कुछ कर रहा हूँ" द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और यदि आप समस्याओं को हल करने में "प्रशिक्षित" हैं, तो यह हो सकता है "मैंने पहले ही बहुत कुछ कर लिया है, मैं सामना कर सकता हूँ, मैं इसे संभाल सकता हूँ" - ऐसे विचार आपके सकारात्मक परिणाम में विश्वास।

तो, इतने सरल तरीके से, हम उदास स्थिति से बाहर निकल गए, इसके प्रभाव को कमजोर कर दिया और रचनात्मक कार्यों की ओर बढ़ गए।

आइए चरणों को दोहराएं:

1. हम अंत में दमन और अवसाद में बैठे रहते हैं। हम इस राज्य के तहत पहचानते हैं और बाहर निकलते हैं।
2. एक महत्वपूर्ण स्थिति (या एक वांछित भविष्य) का अवलोकन व्यापक और अधिक पूर्ण है, और न केवल इसके नकारात्मक पक्ष (हम चाहते हैं कि एक महत्वपूर्ण स्थिति अच्छी तरह से समाप्त हो, और इस वजह से हम कभी-कभी बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं - और इसका विपरीत है प्रभाव, हम स्थिति के अच्छे पक्ष पर ध्यान दिए बिना भाप स्नान करना शुरू कर देते हैं)। स्थिति की पूर्ण और शांत समीक्षा स्थिति के नकारात्मक पूर्वानुमान को कमजोर कर देगी।
3. हमें नकारात्मक कारक मिलते हैं जो भविष्य या किसी विशेष समस्या के बारे में हमारे पूर्वानुमान को खराब करते हैं। फिर हम उनके माध्यम से एक-एक करके काम करते हैं, कार्रवाई का एक तरीका खोजने की कोशिश करते हैं जो नकारात्मक लोगों को हटा देगा और सकारात्मक, मजबूत करने वाले कारक पैदा करेगा। और इसके लिए व्यक्तिगत गतिविधि की आवश्यकता होती है।

नतीजतन, हम उदास राज्य के प्रभाव से बाहर निकलते हैं और इसके शिकार नहीं बनते हैं, लेकिन पहले से ही अपने राज्य का प्रबंधन करते हैं।

खुश उपयोग हर कोई! अगर कुछ काम नहीं करता है, तो मुझे लिखें।

इसे पैदा करने वाले कारकों को खत्म करके ही आप फिर से जीवन का आनंद ले सकते हैं।

उदास अवस्था क्या है?

जब कोई व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया में रुचि खो देता है, टूटना महसूस करता है, मानसिक संतुलन गायब हो जाता है, तो हम कह सकते हैं कि उसे उत्पीड़ित राज्य द्वारा "कब्जा" कर लिया गया था। वह काम पर नहीं जाना चाहता, दोस्तों से मिलना नहीं चाहता, उसे किसी चीज का शौक नहीं है, तनावपूर्ण स्थितियां बेचैन करती हैं।

ऐसी उदासीनता कुछ कारणों से उत्पन्न होती है:

• बड़ी संख्या में अनसुलझी समस्याएं;
• भविष्य के लिए एक अंधकारमय दृष्टिकोण;
• अधूरे सपने;
• पुरानी थकान, अतिरंजना;
• अपराधबोध की निरंतर भावना;
• क्रोध, ईर्ष्या;
• लक्ष्यों की हानि;
• आत्म-स्वीकृति, कम आत्म-सम्मान;
• "काली लाइन;
• उनके जीवन पथ की शुद्धता में विश्वास की कमी;
• निराशा;
• काम करने का डर;
• मूल्य संघर्ष।

कुछ लोग लंबे समय तक अपनी समस्याओं को स्वीकार नहीं करते हैं और इसलिए उन्हें हल नहीं करते हैं। समय के साथ, आंतरिक बेचैनी और एक पतनशील स्थिति बढ़ती है, और इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। एक व्यक्ति अपनी चिंता को "जाम" करना शुरू कर देता है या इसे अन्य बुरी आदतों से बाहर कर देता है। लेकिन वे अस्थायी राहत लाते हैं, इसलिए समस्या को पहचानना और "बुराई की जड़" खोजना महत्वपूर्ण है।

ऐसे राज्य का खतरा क्या है?

जब भावनात्मक बोझ असहनीय हो जाता है, तो यह निराशा को पंप कर देता है। यह एक व्यक्ति की गतिविधि को अवरुद्ध करता है और उदासीनता और अवसाद की ओर ले जाता है। वह अपनी निष्क्रियता में "डूब" जाता है और जीवन उसे खुश करना बंद कर देता है। यह खतरनाक रूप से उदास और उत्पीड़ित मानसिक स्थिति है।

जब कोई व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए बिना जड़ता से रहता है, तो यह संभावना नहीं है कि वह कोई परिणाम प्राप्त कर पाएगा। वह सपने देखना बंद कर देता है, उसे किसी चीज की जरूरत नहीं होती है, वह उस चीज के प्रति उदासीन हो जाता है जो उसके लिए ईमानदारी से खुशी का कारण बनती है।

यह लंबे समय तक गंभीर अवसाद की ओर ले जाता है, जिसके साथ एक व्यक्ति अपने दम पर सामना करने में असमर्थ होता है।

भार गिराना

यहीं से सारी समस्याएं शुरू होती हैं। जब अनसुलझे मुद्दों का बोझ असहनीय हो जाए, तो उसका निस्तारण कर देना चाहिए। दुखी विचारों का झुंड एक चिंताजनक स्थिति और अनिश्चितता की ओर ले जाता है, एक भावनात्मक विकार को भड़काता है।

भार कम करने के लिए, आपको प्रयास करना होगा और थोड़ा समय व्यतीत करना होगा। एक कागज और एक कलम लें और जो मन में आए उसे लिखें। तब तक लिखते रहें जब तक कि विचार समाप्त न हो जाएं। अपनी भावनाओं का विश्लेषण न करें, बस उन्हें कागज पर "छप" दें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन सी समस्याएं आपको परेशान कर रही हैं। तो आप अनिश्चितता की भावना से छुटकारा पा लेते हैं।

सभी अनसुलझे मुद्दों को बुलेट बिंदुओं में तोड़ दें और सोचें कि आप समाधान खोजने के लिए क्या कर सकते हैं।

एक बार जब आप तय कर लें कि आप किस दिशा में जाना चाहते हैं, तो एक योजना बनाएं। आदेश बहुत ही शांत और सशक्त है।

हम अच्छे में विश्वास करते हैं!

एक निराशावादी पूर्वानुमान, एक नियम के रूप में, इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किसी बुरी चीज पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो उसके साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों को खो देता है।

एक काल्पनिक चिंता एक व्यक्ति को वास्तविक से भी अधिक परेशान कर सकती है, क्योंकि वह खुद को हवा देता है और अपने अनुभवों को संजोता है।

जब ऐसी कई भविष्यवाणियां होती हैं, तो यह स्थिति समय के साथ होती है। एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश नहीं करता है और खुद को सही ठहराता है कि वैसे भी कुछ भी काम नहीं करेगा। वह अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने आसपास के लोगों या भाग्य पर डाल देता है, सभी प्रतिकूलताओं के लिए यादृच्छिक संयोगों को दोष देता है।

क्या और कोई रास्ता है?

बेशक। यदि आपको पता चलता है कि आप उदास भावनात्मक स्थिति में हैं, तो आपको इससे तत्काल बाहर निकलने की आवश्यकता है। सबसे पहले, स्थिति को बाहर से, निष्पक्ष रूप से देखें। आप तुरंत ध्यान देंगे कि इसके सकारात्मक पहलू भी हैं।

उदास होने पर क्या करें? निर्धारित करें कि कौन से कारक इस तथ्य को प्रभावित करते हैं कि भविष्य आपको इतना दुखद लगता है। बारी-बारी से उनके माध्यम से कार्य करें, कई निकासों की तलाश करें और जो आपके करीब हो उसे चुनें। प्रबलक बनाएँ, अपनी स्थिति का प्रबंधन करें। तब आप परिस्थितियों के शिकार से एक कर्णधार में बदल जाएंगे, और यह गतिविधि के जागरण को बहुत उत्तेजित करता है।

जैसे ही चिंता प्रकट होती है, तुरंत विश्लेषण करें कि यह क्यों दिखाई दिया। चिंता को सुन्न करने के लिए, प्रत्येक नकारात्मक कारक को 10 लाभों के साथ तैयार करें जो स्थिति के साथ "खेल" करने पर प्रदान कर सकते हैं। सभी नकारात्मक भावनाओं को तुरंत निष्प्रभावी कर देना चाहिए ताकि वे अवसाद की ओर न ले जाएँ।

प्रत्येक व्यक्ति के अवचेतन में असीमित क्षमता होती है, मुख्य बात यह है कि अपने आप में विश्वास खोना नहीं है।

जैसे ही एक योजना बनाई जाती है, किसी के जीवन पर अधिकार की भावना तुरंत प्रकट होगी और एक उदास, उत्पीड़ित और पतनशील स्थिति का पतन होगा।

दबी हुई उदास मानसिक स्थिति

मानस की उदास उदास अवसादग्रस्तता की स्थिति

एक टूटे हुए रिश्ते का शिकार, एक असफल व्यवसायी, एक पेशेवर काम पर थक गया, एक किशोर, एक बूढ़ा आदमी, प्रसव के बाद एक महिला, एक लंबी निराशाजनक सर्दी के दौरान उत्तर का निवासी - एक दमित उदास मानसिक स्थिति के एक हजार चेहरे हैं .

ऐसा व्यक्ति हमेशा दुखी रहता है, खोया रहता है, जैसे कि उसने कोई महत्वपूर्ण चीज खो दी हो। चमकीले रंग उसे फीका या परेशान करते हैं। जीवन एक ठहराव पर आ गया है, और निर्मम बुढ़ापा एक निर्विवाद तथ्य है। बिल्लियाँ आत्मा को खरोंच रही हैं, अतीत एक काला धब्बा है, और भविष्य परेशान कर रहा है। यहाँ तक कि जो पहले आनंद देता था, वह अब नहीं भाता। अब कोई आशा नहीं रही, क्योंकि उन्होंने हमेशा धोखा दिया! कुछ भी मदद नहीं करेगा! उदासी की एक धूसर पृष्ठभूमि पर एक अर्थहीन दयनीय अस्तित्व।

अवसाद के कारण

अक्सर अवसाद आघात के कारण होता है। यह सचेत हो सकता है, उदाहरण के लिए, हाल ही में एक कार दुर्घटना, किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात, या बेहोशी, अवचेतन की गहराई में मजबूर होना, अगर झटका बचपन या शैशवावस्था में हुआ हो।

वैंकूवर में ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोरोग वैज्ञानिकों के अनुसार, एक माइक्रो-आरएनए अणु जो प्रोटीन के लिए कोड नहीं करता है, किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है। उनके शोध के अनुसार, miR-1202 अणु की एक कम सामग्री, जो ग्लूटामेट रिसेप्टर्स के नियमन के लिए जिम्मेदार है, एक उत्पीड़ित उदास मानसिक स्थिति की ओर ले जाती है। इस अणु के उत्पादन का स्तर निम्न हार्मोन की मात्रा पर निर्भर करता है:

बदले में, किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर जैव रासायनिक और हार्मोनल संतुलन। यदि आप अपना मानसिक दृष्टिकोण बदलते हैं, तो माइक्रो-आरएनए अणुओं के उत्पादन का स्तर भी बहाल हो जाएगा, जिससे उत्पीड़ित अवसादग्रस्तता की गिरावट के जैव रासायनिक कारणों को समाप्त कर दिया जाएगा।

उदास अवस्था से कैसे छुटकारा पाएं?

आप अतीत को बदल सकते हैं या नहीं यह एक दार्शनिक प्रश्न है, लेकिन आप अतीत के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं!

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जो व्यक्ति अत्याचार नहीं करता और स्वयं को दबाता नहीं है, कोई भी दमन और दमन नहीं करेगा!

ठीक है, अगर आपकी समस्या सीधे आपको मिली है और आप गंभीर हैं, तो आप वास्तव में इससे छुटकारा पा सकते हैं, मनोवैज्ञानिकों के बिना और अपना घर छोड़े बिना भी। कुछ ही महीनों में। लेकिन यह चीज फुसफुसाहट करने वालों के लिए नहीं है, इसलिए यदि आप स्नोट को चबाना अधिक पसंद करते हैं, तो आपको इस तकनीक को डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं है, इसका अभ्यास करना तो दूर की बात है। लेकिन अगर आप पीड़ित के जीवन से थक चुके हैं - इसे डाउनलोड करना सुनिश्चित करें, और यह पता चल सकता है कि यह वही है जो आप हमेशा से ढूंढ रहे हैं।

उदास (उत्पीड़ित) स्थिति: ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटना है

डिप्रेस्ड स्टेट (डिप्रेस्ड स्टेट) मानस की एक पैथोलॉजिकल अवस्था है, जो मूड में कमी, रुचि की कमी और सामान्य स्थिति में गिरावट की विशेषता है। एक उदास अवस्था न्यूरोसिस, अवसाद के लक्षणों में से एक हो सकती है या एक स्वतंत्र विकृति के रूप में हो सकती है।

कारण

समय-समय पर, यह स्थिति बिल्कुल स्वस्थ मानसिक रूप से उन लोगों में होती है जो एक कठिन भावनात्मक स्थिति, मानसिक आघात या लंबे समय तक तनाव का अनुभव कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं।

यदि लक्षण कई महीनों तक बने रहते हैं, अन्य मानसिक बीमारियों के लक्षण प्रकट होते हैं, या आत्मघाती विचार और इरादे प्रकट होते हैं, तो यह स्थिति पैथोलॉजिकल बन सकती है।

डिप्रेशन के कारण हो सकते हैं:

1. अनुभवी आघात - कोई भी मनोवैज्ञानिक आघात: किसी प्रियजन की मृत्यु या गंभीर बीमारी, तलाक, नौकरी छूटना, और इसी तरह, मानव मानस के उत्पीड़न का कारण बनता है। उसे इससे उबरने और फिर से सामान्य जीवन जीने के लिए समय चाहिए। कभी-कभी, खासकर अगर रोगी को अपनी भावनाओं को छुपाना पड़ता है या वह उन्हें पहचानने और स्वीकार करने से इनकार करता है, तो यह स्थिति बहुत लंबे समय तक रहती है और मानव मानस अपने आप ठीक नहीं हो पाता है।
2. लगातार तनाव - किसी व्यक्ति द्वारा नियमित रूप से अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाएं मानस की गंभीर कमी का कारण बनती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उसका उत्पीड़न विकसित होता है। यह शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो इस प्रकार तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव से बचाने की कोशिश करती है। मामूली, निरंतर तनाव के साथ भी अवसाद हो सकता है - परीक्षा से पहले हाई स्कूल के छात्रों में, ऐसे लोगों में जिन्हें लगातार लोगों से संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है, और इसी तरह।
3. कई समस्याएं - एक बड़ी या कई छोटी समस्याओं को हल करने में असमर्थता भी तंत्रिका तंत्र और मानव मानस की थकावट का कारण बनती है। लंबे समय तक इस अवस्था में रहने से डिप्रेशन समेत मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।
4. अपराध बोध। एक और शक्तिशाली नकारात्मक कारक जिसका मानस की स्थिति पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
5. योजनाओं और लक्ष्यों की कमी। कम या प्रेरणा की कमी किसी के जीवन से सामान्य असंतोष की ओर ले जाती है और मनोविज्ञान के विकास को उत्तेजित कर सकती है।
6. कम आत्म सम्मान। अवसाद के विकास में एक और महत्वपूर्ण कारक। कम आत्मसम्मान, एक नियम के रूप में, आत्म-संदेह के साथ है, कुछ नया करने का डर और अपनी इच्छाओं को महसूस करने में असमर्थता।

लक्षण

अनुभवी तनाव या मनोवैज्ञानिक आघात अवसाद की स्थिति पैदा कर सकता है जो कई दिनों से लेकर कई हफ्तों तक रहता है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। एक उदास व्यक्ति दैनिक कर्तव्यों का पालन करना जारी रखता है, दूसरों के साथ संवाद करता है और मदद से इनकार नहीं करता। अधिक गंभीर मामलों में, मानव मानस अप्रिय अनुभवों का सामना नहीं कर सकता है, और वह इस अवस्था में "अटक जाता है"।

पैथोलॉजिकल डिप्रेशन के कई रूप हैं:

• मनोवैज्ञानिक अवसाद;
• भावनात्मक अवसाद;
• आंतरिक अवसाद।

मनोवैज्ञानिक अवसाद

यह सबसे अधिक बार एक आंतरिक संघर्ष के कारण उत्पन्न होता है, वांछित प्राप्त करने में असमर्थता, लक्ष्य प्राप्त करना, और इसी तरह। एक व्यक्ति ने जो योजना बनाई है या किसी प्रकार की विफलता का अनुभव करने पर बहुत अधिक ऊर्जा और आंतरिक संसाधन खर्च करता है और अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकता है। नतीजतन, वह अपने आप में बंद हो जाता है, अपने लक्ष्य को प्राप्त करना बंद कर देता है, शक्ति और प्रेरणा में गिरावट महसूस करता है। इस अवस्था में, लोग लोगों के साथ संवाद करना बंद कर सकते हैं, किसी मनोरंजन कार्यक्रम में भाग ले सकते हैं और कठिन परिस्थितियों में घर से बाहर निकलने से भी मना कर सकते हैं।

भावनात्मक अवसाद

इसकी उपस्थिति मनोवैज्ञानिक आघात, गंभीर तनाव या अन्य अनुभव से शुरू हो सकती है। नकारात्मक भावनाओं को अनुभव करने और "जीने" में असमर्थता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वे जमा होते हैं, किसी व्यक्ति की चेतना को अवरुद्ध करते हैं और मनोदैहिक रोगों या भावनात्मक अवसाद के विकास का कारण बनते हैं।

इस तरह की विकृति अक्सर उन लोगों में फैल जाती है, जिन्हें बचपन में अपनी भावनाओं को खुलकर दिखाने से मना किया जाता था, उन्हें आँसू, डर या कमजोरी के लिए शर्मिंदा किया जाता था। वयस्कता में, अपनी भावनाओं को प्रबंधित न करने से बहुत सारी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं - यदि नकारात्मक भावनाएं बहुत मजबूत हैं, तो वे नर्वस ब्रेकडाउन या गंभीर अवसाद का कारण बन सकती हैं।

बीमारी के इस रूप के साथ, एक व्यक्ति "ठंड" लगता है, वह थोड़ा भावुक हो जाता है, जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है और किसी भी चीज में दिलचस्पी लेता है। अनुभवहीन भावनाएं नींद, भूख, सिरदर्द, दिल या पेट में दर्द के साथ-साथ स्थिति में सामान्य गिरावट की समस्या पैदा कर सकती हैं।

भीतर का अवसाद

इसके विकास का कारण कोई नकारात्मक अनुभव या मनोवैज्ञानिक आघात हो सकता है। आंतरिक अवसाद कठिन अनुभवों या नकारात्मक भावनाओं के कारण उत्पन्न होता है जो किसी व्यक्ति के अंदर "जमा" होते हैं।

प्रकट आंतरिक अवसाद लगातार खराब मूड, प्रेरणा की कमी, दूसरों के साथ संपर्क से बचने की इच्छा। ऐसा व्यक्ति कुछ हासिल करने की कोशिश करना पूरी तरह से बंद कर सकता है, आम तौर पर कोई भी कार्रवाई करता है और बस "प्रवाह के साथ जाता है"। आंतरिक अवसाद इस मायने में खतरनाक है कि मरीज शराब, ड्रग्स लेना, जुआ खेलना शुरू कर सकते हैं या किसी तरह से आंतरिक खालीपन को भरने की कोशिश में खतरनाक या अवैध कुछ कर सकते हैं।

इस स्थिति के खतरे और परिणाम

अवसाद या उदास अवस्था अवसाद, न्यूरोसिस के विकास का कारण बन सकती है, रोगी को शराब या मादक पदार्थों की लत की ओर ले जा सकती है। साथ ही, प्रेरणा की कमी और कुछ हासिल करने की इच्छा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति विकसित नहीं होता है, किसी भी स्थिति में मौजूद रहने के लिए सहमत होता है और कुछ बेहतर हासिल करने की कोशिश नहीं करता है।

इलाज

आप अपने दम पर या किसी विशेषज्ञ की मदद से अवसाद का सामना कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या के बारे में जानता है और अपनी स्थिति को बदलना चाहता है, तो मनोविश्लेषण, जीवनशैली में बदलाव, या हर्बल शामक के उपयोग से अवसाद से निपटने में मदद मिलेगी।

अधिक जटिल मामलों में, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि केवल एक डॉक्टर ही रोगी की स्थिति, अवसाद या न्यूरोसिस जैसी बीमारियों के जोखिम का सही आकलन कर सकता है और सही दवा और मनोचिकित्सा लिख ​​सकता है।

चिकित्सा उपचार

अवसाद और उदासीनता के उपचार में आमतौर पर लेना शामिल है:

1. शामक दवाएं - नोवोपासिट, मदरवॉर्ट फोर्ट, वेलेरियन टिंचर और अन्य। ये दवाएं क्रिया में हल्की होती हैं, इनका लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, और उन रोगियों के लिए सिफारिश की जाती है जो अव्यक्त चिंता, जलन का अनुभव करते हैं, या जिन्हें नींद और भूख की समस्या है। आपको कई हफ्तों या महीनों तक शामक लेना होगा।
2. एंटीडिप्रेसेंट - एमिट्रिप्टिलाइन, फ्लुओक्सेटीन, सेराट्रलाइन और अन्य। एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग गंभीर उदासीनता, घटी हुई मनोदशा और भावनात्मक शून्यता के लिए किया जाता है। आधुनिक दवाओं के कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं, खुराक और उपाय डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। सभी एंटीडिप्रेसेंट उपचार शुरू होने के कुछ समय बाद ही काम करना शुरू कर देते हैं - 5 से 20 दिनों तक, इसलिए उपचार का कोर्स कम से कम 6 सप्ताह का होना चाहिए।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा उपचार रोगी को अवसाद के कारणों को समझने और आंतरिक समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

सबसे अधिक बार, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा, तर्कसंगत, मनोविश्लेषण और सहायक विधियों का उपयोग किया जाता है: नृत्य चिकित्सा, कला चिकित्सा, संगीत चिकित्सा, और इसी तरह।

उत्पीड़ित राज्य

जब उत्पीड़न होता है, तो लोग फंसा हुआ महसूस करते हैं, उन्हें अपने परिचित परिवेश से काट देते हैं, इस प्रकार उन्हें इसका उचित जवाब देने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से रोकते हैं। इस राज्य में लोगों के लिए विशिष्ट शिकायतें जीवन में आनंद की कमी, उदासी, अपराधबोध और मूल्यहीनता हैं। वे अनुभव करते हैं - ऊर्जा और रुचि की हानि, नींद में खलल, भूख और वजन में कमी, समय की भावना में गड़बड़ी, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा न होना, जिसके परिणामस्वरूप पारिवारिक रिश्ते नष्ट हो जाते हैं, साथ ही व्यक्तिगत और सामाजिक संबंध भी , एक नियम के रूप में, विफल, तो कैसे एक व्यक्ति जीवन के सभी क्षेत्रों में असुरक्षित महसूस करता है, और कभी-कभी अपने कारावास से बाहर नहीं निकल पाता है, या यह उसे खुद पर बहुत बड़े प्रयासों के माध्यम से दिया जाता है, जो कि डिग्री पर निर्भर करता है अवसाद की स्थिति।

चूंकि लिखित स्रोत हैं, ऐसे संकेत हैं कि लोग हर समय अवसाद से ग्रस्त रहे हैं। 8वीं शताब्दी ईसा पूर्व में, होमर ने द इलियड में अवसादग्रस्त पीड़ा का वर्णन किया। उन्होंने बताया कि कैसे बेलेरोफ़ॉन लक्ष्यहीन होकर भटकता रहा और पीड़ा और निराशा में कराहता रहा:

उत्पीड़ित राज्य

जब उत्पीड़न होता है, तो लोग फंसा हुआ महसूस करते हैं, उन्हें अपने परिचित परिवेश से काट देते हैं, इस प्रकार उन्हें इसका उचित जवाब देने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से रोकते हैं। इस राज्य में लोगों के लिए विशिष्ट शिकायतें जीवन में आनंद की कमी, उदासी, अपराधबोध और मूल्यहीनता हैं। वे ऊर्जा और रुचि की हानि, नींद की गड़बड़ी, भूख और वजन में कमी, समय की गड़बड़ी, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा का अनुभव नहीं करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पारिवारिक रिश्ते नष्ट हो जाते हैं, साथ ही व्यक्तिगत और सामाजिक संबंध भी नष्ट हो जाते हैं। एक नियम के रूप में, विफल, क्योंकि एक व्यक्ति जीवन के सभी क्षेत्रों में असुरक्षित महसूस करता है, और कभी-कभी अपने कारावास से बाहर निकलने में सक्षम नहीं होता है, या यह उसे खुद पर बहुत बड़े प्रयासों के माध्यम से दिया जाता है, जो राज्य की डिग्री पर निर्भर करता है अवसाद का।

चूंकि लिखित स्रोत हैं, ऐसे संकेत हैं कि लोग हर समय अवसाद से ग्रस्त रहे हैं। आठवीं शताब्दी ईसा पूर्व में, होमर ने इलियड में अवसादग्रस्त पीड़ा का वर्णन किया। उन्होंने बताया कि कैसे बेलेरोफ़ॉन लक्ष्यहीन होकर भटकता रहा और पीड़ा और निराशा में कराहता रहा:

वह अलेस्की मैदान में घूमता रहा, अकेला,

दिल खुद को कुतर रहा है, एक आदमी के निशान से दूर भाग रहा है ...

तथाकथित हिप्पोक्रेटिक नोटों में कहा गया है कि यदि भय और उदासी लंबे समय तक बनी रहती है, तो व्यक्ति एक उदासीन अवस्था की बात कर सकता है। प्राचीन यूनानियों ने मानसिक दर्द को "उदासी" कहा, जो कि काला पित्त है, मध्य युग में इसका नाम एसेडिया था और इसे सुस्ती और आलस्य के रूप में समझा जाता था, 19 वीं शताब्दी में प्राकृतिक विज्ञान चिकित्सा के आगमन के साथ, अवसाद शब्द को मजबूत करना शुरू हुआ और दमन समझा गया। उदासीनता या अवसाद की स्थिति में होने वाले परिवर्तन मूल रूप से तुलनीय हैं, और यह निश्चित है कि अवसादग्रस्तता का अनुभव हमेशा मौजूद रहा है।

लय गड़बड़ी के रूप में अवसाद

अवसाद के क्षेत्र में अध्ययन से यह ज्ञात होता है कि इसकी विशिष्ट विशेषताएं मानसिक, भाषण गतिविधि, साथ ही किसी व्यक्ति की अवसाद की स्थिति में कार्य करने की क्षमता, बाधित हो जाती हैं। लेकिन यह भी पाया गया है कि डिप्रेशन की स्थिति में नींद की लय भी बदल जाती है।

डी ई पी ई सी एस मैं

उदास, उदास मानसिक स्थिति

एक बीमारी जो कम मूड के दौरों के रूप में होती है, आमतौर पर सामान्य स्थिति की अवधि से अलग होती है

संकट के बाद अर्थव्यवस्था की स्थिर स्थिति

अर्थव्यवस्था के संकट के बाद की स्थिति, ठहराव

उत्पादन में गिरावट को रोकना, कमजोर मांग, उच्च बेरोजगारी

भूमिगत खदान के कामकाज में एयर रेयरफैक्शन, उन्हें हवादार करने के लिए एग्जॉस्ट फैन द्वारा बनाया गया

उदास, उदास अवस्था

उदास मानसिक स्थिति

औद्योगिक देशों के इतिहास में सबसे लंबे आर्थिक संकट को महान कहा जाता था।

"उत्पीड़न की स्थिति" के लिए लैटिन

उत्साह के बिना क्रोध

उदास मानसिक स्थिति

संकट के बाद अर्थव्यवस्था की स्थिर स्थिति

उदास अवस्था

दैनिक तनावपूर्ण स्थितियां, नींद की कमी, विटामिन और धूप हर व्यक्ति में उम्र की परवाह किए बिना एक उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति की उपस्थिति को भड़का सकती है।

उदास मानसिक स्थिति के प्रकार

1. भावनात्मक। अपनी भावनाओं को ज़रा भी न दिखाने के लिए किसी व्यक्ति को दोष न दें। आखिरकार, यह संभव है कि अब वह अपने जीवन में भावनात्मक अवसाद का अनुभव कर रहा हो। इस अवस्था का स्वरूप बाल्यकाल में भी छिपा हुआ है। माता-पिता की एक श्रेणी है जो हर दिन अपने बच्चे से कहती है: “तुम क्यों रो रहे हो? अब आप किसके जैसे दिखते हैं? ये भावनाएँ क्यों? नतीजतन, भावनात्मक अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
2. आंतरिक भाग। तुरंत जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो जाती है। यह किसी प्रियजन की हानि, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण मामलों में विफलता के कारण हो सकता है। इसके अलावा, यह सब बाहरी दुनिया से, खुद से छिपाने की इच्छा के साथ है।
3. मनोवैज्ञानिक। एक उत्पीड़ित उदास अवस्था अपने स्वयं के जीवन के लिए भय का प्रमाण हो सकती है, एक भय कि जीवन में कुछ भी हासिल नहीं होगा, एक भय कि नियोजित कभी सच नहीं होगा।

उत्पीड़ित, उदास, पतनशील अवस्था - इससे कैसे निपटें?

हमेशा एक रास्ता होता है। सबसे पहले, आपको अपने "मैं" पर काम करने की ज़रूरत है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह स्थिति बिना किसी की मदद के चली जाएगी। यह, दुर्भाग्य से, कुछ और हानिकारक में विकसित हो सकता है। तो, महान मनोवैज्ञानिक ए। एडलर ने हमेशा अपने छात्रों से कहा: "यदि आप एक उदास स्थिति, उदासी, निराशा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको हर दिन खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि आप किसी को खुश करना चाहते हैं।" अवसाद की भावनाओं का क्या कारण है? अपने व्यक्तित्व के बारे में निरंतर विचार, और जब कोई व्यक्ति दूसरों का ध्यान रखता है, उन्हें एक मुस्कान देता है, तो इससे उसे शांति पाने और दमनकारी अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

उदास, हताशा की उदास अवस्था

मैं चाहता था, चाहता था, आकांक्षा करता था, लेकिन हासिल नहीं किया - हताशा की स्थिति, मैं लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकता - एक समस्या - एक दमित उत्पीड़ित राज्य

जब कोई व्यक्ति किसी भी लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा भी, वह एक उदास, उदास, उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति - हताशा विकसित करता है।

अभिवादन, मनोविश्लेषक ओलेग मतवेव के ब्लॉग के प्रिय पाठकों, मैं आपके मानसिक स्वास्थ्य की कामना करता हूं।

अप्राप्त लक्ष्यों के कारण दमित दमित और हताशा की अवसादग्रस्तता की स्थिति

किसी व्यक्ति के लिए प्राप्त किए जा रहे लक्ष्य के महत्व के आधार पर, उसके प्रति उसका दृष्टिकोण और स्वयं बाधाएँ, कई लोग निराशा की स्थिति का अनुभव करते हैं, अर्थात। एक अप्राप्य लक्ष्य के संबंध में एक अलग प्रकृति के मानसिक अनुभव - अवसाद, अवसाद, शक्ति की हानि (नकारात्मक मानवीय भावनाओं को देखें - निर्वहन पर काबू पाना)

किसी व्यक्ति के साइकोफिजियोलॉजी, उसके स्वभाव, चरित्र और अन्य व्यक्तित्व लक्षणों के साथ-साथ अवसाद, गिरावट, अवसाद - निराशा की स्थितियों की आवृत्ति के आधार पर, न्यूरोसिस का खतरा होता है।

इससे बचने के लिए, लक्ष्य प्राप्त नहीं होने पर दमित, उत्पीड़ित अवस्थाओं को दूर करने और रोकने के लिए सक्रिय रूप से विभिन्न तरीकों और तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।

हताशा की स्थिति - अवसाद, अवसाद, गिरावट

हताशा और उससे जुड़ी अवसाद की स्थितियों (अवसाद, तनाव, क्रोध, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अशांति, आदि) पर काबू पाने के लिए, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा पर काबू पाना आवश्यक है।

मनो-प्रशिक्षण और ऑटो-प्रशिक्षण करना भी उपयोगी है, जो हताशा की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करता है।

अत्यधिक मामलों में, आपको मनोचिकित्सक या मनोविश्लेषक से संपर्क करने की आवश्यकता है।

दोस्तों और परिवार के साथ खुलकर बातचीत भी मनोवैज्ञानिक रूप से उदास, उत्पीड़ित राज्यों (निराशा) के निर्वहन में योगदान करती है।

और अंत में, रोकथाम के लिए, ताकि हताशा प्रकट न हो, आपको "मैं लक्ष्य प्राप्त नहीं कर सकता" कहने की आवश्यकता नहीं है, आपको ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है जो वास्तव में प्राप्त किए जा सकते हैं, अर्थात। दावों का स्तर व्यक्ति की क्षमताओं के स्तर के अनुरूप होना चाहिए, और इसके लिए पर्याप्त आत्म-सम्मान होना चाहिए।

उदास होने पर क्या करें

इलाज:उपचार लक्षणों के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है। इसमें दवाओं और मनोचिकित्सा का संयोजन शामिल हो सकता है। एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करते समय, 2-3 सप्ताह के बाद मध्यम अवसाद कम होने लगता है। गंभीर डिप्रेशन में कुछ समय के लिए अस्पताल जाना जरूरी होता है। शायद वहां आपको एनेस्थेसिया के तहत इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी की पेशकश की जाएगी, जिसमें मस्तिष्क के माध्यम से एक विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है।

अनुशंसाएँ:कुछ दिनों या हफ्तों के बाद सामान्य होने की उम्मीद न करें। कई लोगों को नुकसान से उबरने में महीनों लग जाते हैं। और यह मत मानिए कि आपको दुःख के आगे नहीं झुकना चाहिए, कि गहरी भावनाएँ कमजोरी का संकेत हैं। केवल उस स्थिति में जब एक उदास स्थिति आपको रोजमर्रा की जिंदगी का सामना करने की अनुमति नहीं देती है या आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। एंटीडिप्रेसेंट आपकी मदद कर सकते हैं।

अनुशंसाएँ:जितना हो सके जीवन में बड़े बदलावों से बचकर तनाव को कम से कम रखने की कोशिश करें। करीबी दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें और उनकी सलाह सुनें कि आप आने वाली कठिनाइयों से बेहतर तरीके से कैसे निपट सकते हैं। रोजाना व्यायाम करने में कुछ समय व्यतीत करें - यह आपको आराम देता है और अंततः आपके दिमाग को तनाव और चिंता से दूर कर देगा। शराब का सेवन कम करें। यदि आप देखते हैं कि ये सिफारिशें मदद नहीं करती हैं, या यदि आपका अवसाद बिगड़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

इलाज:उपचार आपके लक्षणों के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है। डॉक्टर आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट लिखेंगे, जो 2-3 सप्ताह में हल्के अवसाद को कम कर सकता है। यदि आपको गंभीर अवसाद है, तो आपको एक विशेषज्ञ के पास भेजा जाएगा, जो आपके लिए दवा और मनोचिकित्सा लिखेगा। कुछ मामलों में, अस्पताल में रहने का संकेत दिया जाता है, जो आपको चल रहे उपचार की निगरानी करने की अनुमति देता है।

उपचार: आपका डॉक्टर आपको आश्वस्त करेगा और मासिक धर्म से पहले के दिनों में जितना संभव हो सके तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की सलाह देगा। वह लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए दवा भी लिख सकता है।

अनुशंसाएँ:संक्रमण होने के बाद बहुत जल्दी अपने सामान्य जीवन में वापस आने की कोशिश न करें। ठीक होने के लिए आपको अच्छी तरह से खाने और पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय से उदास हैं, तो एक डॉक्टर को देखें जो आपके लिए एंटीडिप्रेसेंट लिखेगा।

अनुशंसाएँ:डॉक्टर महिलाओं के लिए एंटीडिप्रेसेंट और/या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की सिफारिश कर सकते हैं (देखें रजोनिवृत्ति), लेकिन आप स्वयं इस कठिन दौर से उबरने के लिए बहुत कुछ करने में सक्षम हैं। अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर खुलकर चर्चा करें और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को जीवन के एक अनिवार्य तथ्य के रूप में स्वीकार करें। यदि आप काम नहीं कर रहे हैं तो नई रुचियों और शौक की तलाश करें या नौकरी प्राप्त करें। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें, संयम से खाएं और पिएं और भरपूर नींद लें। नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें। अपने साथी या डॉक्टर से चर्चा करके कई विशिष्ट यौन समस्याओं को दूर किया जा सकता है। यदि आप अभी भी इस स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी भी अंतर्निहित बीमारी का पता लगाने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा आवश्यक है।

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वास्तव में, यह जांच का हिस्सा हटा देता है।

लेकिन कारण बने हुए हैं: दबी हुई नकारात्मक भावनाएं, आपका डर, स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता देखने में असमर्थता, दुःख - आपको परेशान करना जारी रखता है।

और आप अभी भी उनके भावनात्मक दायरे में बने रहते हैं, उदासीनता के कारण अपने दम पर इस दुष्चक्र से बाहर नहीं निकल पाते हैं।

आप एक उदास स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होंगे, काम पर और प्रियजनों के साथ अच्छे, दयालु संबंध बनाए रखेंगे।

अवसाद में पड़कर, बहुत से लोग खुद को उदासीनता की चपेट में पाते हैं, और स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता न देखकर, वे मानते हैं कि अवसाद का इलाज करना समय की बर्बादी है।

"अवसाद का इलाज बेकार है," वे कहते हैं, "आप स्थायी दुर्भाग्य को कैसे ठीक कर सकते हैं"?

यह समस्या की जड़ है: अक्सर नकारात्मक भावनाएं हमारे द्वारा ही उकसाई जाती हैं।

इसलिए हम मानते हैं कि डिप्रेशन का इलाज एक जरूरी उपाय है!

अवसाद का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए - आपका मानसिक स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है।

फोबिया डर है जो एक व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने से रोकता है।

सीमित स्थानों का भय, ऊंचाई का भय, भीड़, मृत्यु का भय... यह उन मानवीय भयों की पूरी सूची नहीं है जो जीवन में बाधा डालते हैं।

अपना समय बर्बाद मत करो, अपने आप को यातना देना बंद करो, अपने प्रियजनों को धक्का देना।

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डिप्रेशन और फोबिया का इलाज, डर पर काबू पाना

बहुत से लोग पहले से जानते हैं कि उदास अवस्था क्या होती है और यह कितनी निराशाजनक होती है। इससे बाहर निकलने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह क्यों उत्पन्न हुआ। इसे पैदा करने वाले कारकों को खत्म करके ही आप फिर से जीवन का आनंद ले सकते हैं।

उदास अवस्था क्या है?

जब कोई व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया में रुचि खो देता है, टूटना महसूस करता है, मानसिक संतुलन गायब हो जाता है, तो हम कह सकते हैं कि उसे उत्पीड़ित राज्य द्वारा "कब्जा" कर लिया गया था। वह काम पर नहीं जाना चाहता, दोस्तों से मिलना नहीं चाहता, उसे किसी चीज का शौक नहीं है, तनावपूर्ण स्थितियां बेचैन करती हैं।

ऐसी उदासीनता कुछ कारणों से उत्पन्न होती है:

कुछ लोग लंबे समय तक अपनी समस्याओं को स्वीकार नहीं करते हैं और इसलिए उन्हें हल नहीं करते हैं। समय के साथ, आंतरिक बेचैनी और एक पतनशील स्थिति बढ़ती है, और इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। एक व्यक्ति अपनी चिंता को "जाम" करना शुरू कर देता है या इसे अन्य बुरी आदतों से बाहर कर देता है। लेकिन वे अस्थायी राहत लाते हैं, इसलिए समस्या को पहचानना और "बुराई की जड़" खोजना महत्वपूर्ण है।

ऐसे राज्य का खतरा क्या है?

जब भावनात्मक बोझ असहनीय हो जाता है, तो यह निराशा को पंप कर देता है। यह एक व्यक्ति की गतिविधि को अवरुद्ध करता है और उदासीनता और अवसाद की ओर ले जाता है। वह अपनी निष्क्रियता में "डूब" जाता है और जीवन उसे खुश करना बंद कर देता है। यह खतरनाक रूप से उदास और उत्पीड़ित मानसिक स्थिति है।

जब कोई व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए बिना जड़ता से रहता है, तो यह संभावना नहीं है कि वह कोई परिणाम प्राप्त कर पाएगा। वह सपने देखना बंद कर देता है, उसे किसी चीज की जरूरत नहीं होती है, वह उस चीज के प्रति उदासीन हो जाता है जो उसके लिए ईमानदारी से खुशी का कारण बनती है।

यह लंबे समय तक गंभीर अवसाद की ओर ले जाता है, जिसके साथ एक व्यक्ति अपने दम पर सामना करने में असमर्थ होता है।

भार गिराना

यहीं से सारी समस्याएं शुरू होती हैं। जब अनसुलझे मुद्दों का बोझ असहनीय हो जाए, तो उसका निस्तारण कर देना चाहिए। दुखी विचारों का झुंड एक चिंताजनक स्थिति और अनिश्चितता की ओर ले जाता है, एक भावनात्मक विकार को भड़काता है।

हम अच्छे में विश्वास करते हैं!

एक निराशावादी पूर्वानुमान, एक नियम के रूप में, इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किसी बुरी चीज पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो उसके साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों को खो देता है।

एक काल्पनिक चिंता एक व्यक्ति को वास्तविक से भी अधिक परेशान कर सकती है, क्योंकि वह खुद को हवा देता है और अपने अनुभवों को संजोता है।

जब ऐसी कई भविष्यवाणियां होती हैं, तो यह स्थिति समय के साथ होती है। एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश नहीं करता है और खुद को सही ठहराता है कि वैसे भी कुछ भी काम नहीं करेगा। वह अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने आसपास के लोगों या भाग्य पर डाल देता है, सभी प्रतिकूलताओं के लिए यादृच्छिक संयोगों को दोष देता है।

भले ही सेक्स में आपकी रुचि समाप्त हो गई हो।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बहुत अधिक सोएं या बहुत जल्दी उठें।

अगर, अभिभूत महसूस करने के साथ-साथ आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने, कुछ याद रखने या निर्णय लेने में मुश्किल होती है।

यदि, उदास मनोदशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप सामान्य से अधिक शराब पीने लगे।

अगर आपको निराशा में चीखने या रोने का मन करता है।

क्या कहते हैं आपके लक्षण

कई बार इंसान बोर हो जाता है। यह किसी प्रियजन या प्रियजन को खोने का दर्द हो सकता है जिसने आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लिया, बड़ी व्यक्तिगत परेशानियाँ जैसे तलाक या नौकरी छूटना। ऐसे मामलों में अवसाद का विकास (भले ही यह कई महीनों तक रहता है) पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

कम आत्मसम्मान और तनाव की प्रवृत्ति के प्रभाव में, एक व्यक्ति उदास भी हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गंभीर अवसाद वाले लोगों के मस्तिष्क में कुछ रसायनों का असंतुलन होता है।

लक्षणों को कम करने और समाप्त करने के लिए चिकित्सीय प्रभाव

अवसाद के कारण के बावजूद, ब्लूज़ को कम करने के कई प्रभावी तरीके हैं।

भविष्य के लिए अपराध बोध को स्थगित करें। यदि आपका अवसाद आपके गलत कार्यों के बारे में विचारों से जुड़ा है, तो आत्म-ध्वजीकरण कारण की मदद नहीं करेगा, कुछ करना महत्वपूर्ण है। अपराधबोध वास्तव में गलतियों से आता है। लेकिन पैथोलॉजिकल अपराधबोध या शर्म अलग दिखती है - जब कोई व्यक्ति खुद को "गलत" मानता है।

रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ अपना रास्ता रोशन करें। अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करने की कोशिश करें, दिन की नींद छोड़ दें। इस तरह, आपके लिए नींद के पूरे चक्र को नियमित करना और अपना समय बांटना आसान हो जाएगा। आप और अधिक करने में सक्षम होंगे। इससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो सब कुछ न लें। कुछ छोड़ दें, अन्यथा आप अपने आप को बहुत अधिक तनाव में उजागर करने का जोखिम उठाते हैं।

अपने सुबह के स्नैक्स और कॉफी को छोड़ दें। चीनी के साथ एक कप कॉफी डिप्रेशन को दोगुना कर सकती है। बहुत से लोग जो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा देते हैं, वे चार से पांच दिनों के बाद अपनी स्थिति में ध्यान देने योग्य बदलाव की रिपोर्ट करते हैं।

दूसरों के लिए शराब बचाओ। मूड खराब होने की अवधि शराब छोड़ने का एक बहुत ही सुविधाजनक समय है। भावनात्मक स्थिति पर इसके अल्पकालिक सुन्न प्रभाव के बावजूद, यह अवसाद को बढ़ाने का एक शक्तिशाली उपकरण है।

व्यायाम से डिप्रेशन को दूर करें। बहुत से लोग व्यायाम के अवसादरोधी प्रभावों पर ध्यान देते हैं। उन्हें नियमित रूप से उस सीमा तक करें जिस सीमा तक आपकी शारीरिक स्थिति आपको अनुमति देती है।

टीवी देखने में कटौती करें। यह एक भ्रामक व्यवसाय है। इसका डिप्रेशन से गहरा संबंध है। उदासीनता के प्राथमिक लक्षणों में से एक उदासीनता, जीवन के प्रति उत्साह की कमी और ऊर्जा की कमी है। टीवी की लत कुछ लोगों के लिए डिप्रेशन पर काबू पाना बहुत मुश्किल बना देती है।

धूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान एक और आदत है जो अवसाद से निकटता से जुड़ी हुई है। लेकिन अगर आपके डिप्रेशन की डिग्री काफी ज्यादा है तो आपको ऐसी आदत छोड़ने में ज्यादा मदद की जरूरत होगी। आप पेशेवर मदद ले सकते हैं। इसमें बहुत कोशिशें लगेंगी, इसलिए हार मत मानिए!

अपने कार्यों पर नजर रखें। जब आप उदास हों तो आपको बड़े फैसले नहीं लेने चाहिए। अवसाद दूर होने के बाद ही नौकरी बदलने, शादी करने या तलाक लेने के फैसले पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। स्थिति को सामान्य होने में बहुत समय लगेगा, इसलिए आपको खुद पर बढ़ी हुई आवश्यकताओं को नहीं थोपना चाहिए।

अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। अनुसंधान इंगित करता है कि गंध और भावनाओं की धारणा के बीच एक सीधा और शक्तिशाली संबंध है। शिकागो में स्मेल एंड टेस्ट हीलिंग रिसर्च फाउंडेशन के वैज्ञानिकों के अनुसार, मानसिक रूप से किसी गंध की कल्पना करने से भी मस्तिष्क की तरंगें बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, चमेली की खुशबू वास्तव में एक उदास व्यक्ति की ऊर्जा को ऊपर उठा सकती है। चमेली के तेल को अपने हाथ या बाजू पर लगाएं और जब आप नीचे महसूस करें तो इसे सूंघें।

जब डिप्रेशन और बढ़ जाता है

क्या तुमने सब उपाय कर लिए, फिर भी लालसा तुम्हारा पीछा नहीं छोड़ती? यदि अवसाद को दूर करना संभव नहीं है, तो आप स्थिति को कम करने के लिए कुछ और अवसर आजमा सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद करेगा कि नीचे दिए गए तरीकों में से कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।

अपनी दवाओं की समीक्षा करें। अस्थमा के लिए रक्तचाप की दवाएं, एंटीहिस्टामाइन और स्टेरॉयड दवाओं सहित कुछ चिकित्सकीय दवाएं अवसाद को ट्रिगर कर सकती हैं। अवसादग्रस्त लक्षणों की उपस्थिति कुछ अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों में वृद्धि या कमी से भी जुड़ी हो सकती है। यह विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि पर लागू होता है। अपनी दवाओं से संभावित जटिलताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने पर विचार करें। एक अनुभवी मनोचिकित्सक जो आप में आत्मविश्वास जगाता है, आपकी समस्याओं की बहुत सूक्ष्मता से जांच कर सकता है। एक पारस्परिक संबंध विशेषज्ञ उन कारणों की पहचान कर सकता है जो आपके अवसाद को बदतर बनाते हैं। एक व्यवहार चिकित्सक आपको अवसाद के साथ आने वाले नकारात्मक विश्वासों और व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क की जैव रसायन को प्रभावित करने वाली दवाओं का प्रयास करें। आपका डॉक्टर आपके लिए एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है। इन एजेंटों का उपयोग लंबे समय से नैदानिक ​​​​अभ्यास में किया जाता रहा है। जब उनका उपयोग किया जाता है, तो कोई दवा निर्भरता नहीं होती है। परंपरागत रूप से, दो प्रकार की दवाओं को एंटीडिपेंटेंट्स के समूह में प्रतिष्ठित किया जाता है: ट्राईसाइक्लिक ड्रग्स और मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर। आप अपने डॉक्टर से फ्लुओक्सेटीन और बुप्रोपियन के बारे में पूछ सकते हैं। ये दो एंटीडिप्रेसेंट दवाएं आमतौर पर साइड इफेक्ट नहीं दिखाती हैं जो पारंपरिक दवाओं की विशेषता हैं।

बी विटामिन का सेवन बढ़ाएं हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि बुजुर्गों में शरीर में बी विटामिन - थायमिन, राइबोफ्लेविन और विटामिन बी 6 की मात्रा में वृद्धि करके ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट उपचार से बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं। आपको दी जाने वाली सभी दवाओं की तरह विटामिन भी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेना चाहिए। बड़ी मात्रा में खपत होने पर विटामिन बी 6 जहरीले प्रभाव पैदा कर सकता है।

क्या एक अवसादग्रस्तता, उदास भावनात्मक स्थिति को भड़काता है?

बहुत से लोग पहले से जानते हैं कि उदास अवस्था क्या होती है और यह कितनी निराशाजनक होती है। इससे बाहर निकलने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह क्यों उत्पन्न हुआ। इसे पैदा करने वाले कारकों को खत्म करके ही आप फिर से जीवन का आनंद ले सकते हैं।

उदास अवस्था क्या है?

जब कोई व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया में रुचि खो देता है, टूटना महसूस करता है, मानसिक संतुलन गायब हो जाता है, तो हम कह सकते हैं कि उसे उत्पीड़ित राज्य द्वारा "कब्जा" कर लिया गया था। वह काम पर नहीं जाना चाहता, दोस्तों से मिलना नहीं चाहता, उसे किसी चीज का शौक नहीं है, तनावपूर्ण स्थितियां बेचैन करती हैं।

ऐसी उदासीनता कुछ कारणों से उत्पन्न होती है:

• बड़ी संख्या में अनसुलझी समस्याएं;
• भविष्य के लिए एक अंधकारमय दृष्टिकोण;
• अधूरे सपने;
• पुरानी थकान, अतिरंजना;
• अपराधबोध की निरंतर भावना;
• क्रोध, ईर्ष्या;
• लक्ष्यों की हानि;
• आत्म-स्वीकृति, कम आत्म-सम्मान;
• "काली लाइन;
• उनके जीवन पथ की शुद्धता में विश्वास की कमी;
• निराशा;
• काम करने का डर;
• मूल्य संघर्ष।

कुछ लोग लंबे समय तक अपनी समस्याओं को स्वीकार नहीं करते हैं और इसलिए उन्हें हल नहीं करते हैं। समय के साथ, आंतरिक बेचैनी और एक पतनशील स्थिति बढ़ती है, और इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। एक व्यक्ति अपनी चिंता को "जाम" करना शुरू कर देता है या इसे अन्य बुरी आदतों से बाहर कर देता है। लेकिन वे अस्थायी राहत लाते हैं, इसलिए समस्या को पहचानना और "बुराई की जड़" खोजना महत्वपूर्ण है।

ऐसे राज्य का खतरा क्या है?

जब भावनात्मक बोझ असहनीय हो जाता है, तो यह निराशा को पंप कर देता है। यह एक व्यक्ति की गतिविधि को अवरुद्ध करता है और उदासीनता और अवसाद की ओर ले जाता है। वह अपनी निष्क्रियता में "डूब" जाता है और जीवन उसे खुश करना बंद कर देता है। यह खतरनाक रूप से उदास और उत्पीड़ित मानसिक स्थिति है।

जब कोई व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए बिना जड़ता से रहता है, तो यह संभावना नहीं है कि वह कोई परिणाम प्राप्त कर पाएगा। वह सपने देखना बंद कर देता है, उसे किसी चीज की जरूरत नहीं होती है, वह उस चीज के प्रति उदासीन हो जाता है जो उसके लिए ईमानदारी से खुशी का कारण बनती है।

यह लंबे समय तक गंभीर अवसाद की ओर ले जाता है, जिसके साथ एक व्यक्ति अपने दम पर सामना करने में असमर्थ होता है।

भार गिराना

यहीं से सारी समस्याएं शुरू होती हैं। जब अनसुलझे मुद्दों का बोझ असहनीय हो जाए, तो उसका निस्तारण कर देना चाहिए। दुखी विचारों का झुंड एक चिंताजनक स्थिति और अनिश्चितता की ओर ले जाता है, एक भावनात्मक विकार को भड़काता है।

भार कम करने के लिए, आपको प्रयास करना होगा और थोड़ा समय व्यतीत करना होगा। एक कागज और एक कलम लें और जो मन में आए उसे लिखें। तब तक लिखते रहें जब तक कि विचार समाप्त न हो जाएं। अपनी भावनाओं का विश्लेषण न करें, बस उन्हें कागज पर "छप" दें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कौन सी समस्याएं आपको परेशान कर रही हैं। तो आप अनिश्चितता की भावना से छुटकारा पा लेते हैं।

सभी अनसुलझे मुद्दों को बुलेट बिंदुओं में तोड़ दें और सोचें कि आप समाधान खोजने के लिए क्या कर सकते हैं।

एक बार जब आप तय कर लें कि आप किस दिशा में जाना चाहते हैं, तो एक योजना बनाएं। आदेश बहुत ही शांत और सशक्त है।

हम अच्छे में विश्वास करते हैं!

एक निराशावादी पूर्वानुमान, एक नियम के रूप में, इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किसी बुरी चीज पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो उसके साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों को खो देता है।

एक काल्पनिक चिंता एक व्यक्ति को वास्तविक से भी अधिक परेशान कर सकती है, क्योंकि वह खुद को हवा देता है और अपने अनुभवों को संजोता है।

जब ऐसी कई भविष्यवाणियां होती हैं, तो यह स्थिति समय के साथ होती है। एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश नहीं करता है और खुद को सही ठहराता है कि वैसे भी कुछ भी काम नहीं करेगा। वह अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने आसपास के लोगों या भाग्य पर डाल देता है, सभी प्रतिकूलताओं के लिए यादृच्छिक संयोगों को दोष देता है।

क्या और कोई रास्ता है?

बेशक। यदि आपको पता चलता है कि आप उदास भावनात्मक स्थिति में हैं, तो आपको इससे तत्काल बाहर निकलने की आवश्यकता है। सबसे पहले, स्थिति को बाहर से, निष्पक्ष रूप से देखें। आप तुरंत ध्यान देंगे कि इसके सकारात्मक पहलू भी हैं।

उदास होने पर क्या करें? निर्धारित करें कि कौन से कारक इस तथ्य को प्रभावित करते हैं कि भविष्य आपको इतना दुखद लगता है। बारी-बारी से उनके माध्यम से कार्य करें, कई निकासों की तलाश करें और जो आपके करीब हो उसे चुनें। प्रबलक बनाएँ, अपनी स्थिति का प्रबंधन करें। तब आप परिस्थितियों के शिकार से एक कर्णधार में बदल जाएंगे, और यह गतिविधि के जागरण को बहुत उत्तेजित करता है।

जैसे ही चिंता प्रकट होती है, तुरंत विश्लेषण करें कि यह क्यों दिखाई दिया। चिंता को सुन्न करने के लिए, प्रत्येक नकारात्मक कारक को 10 लाभों के साथ तैयार करें जो स्थिति के साथ "खेल" करने पर प्रदान कर सकते हैं। सभी नकारात्मक भावनाओं को तुरंत निष्प्रभावी कर देना चाहिए ताकि वे अवसाद की ओर न ले जाएँ।

प्रत्येक व्यक्ति के अवचेतन में असीमित क्षमता होती है, मुख्य बात यह है कि अपने आप में विश्वास खोना नहीं है।

जैसे ही एक योजना बनाई जाती है, किसी के जीवन पर अधिकार की भावना तुरंत प्रकट होगी और एक उदास, उत्पीड़ित और पतनशील स्थिति का पतन होगा।

उदास अवस्था

दैनिक तनावपूर्ण स्थितियां, नींद की कमी, विटामिन और धूप हर व्यक्ति में उम्र की परवाह किए बिना एक उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति की उपस्थिति को भड़का सकती है।

उदास मानसिक स्थिति के प्रकार

1. भावनात्मक। अपनी भावनाओं को ज़रा भी न दिखाने के लिए किसी व्यक्ति को दोष न दें। आखिरकार, यह संभव है कि अब वह अपने जीवन में भावनात्मक अवसाद का अनुभव कर रहा हो। इस अवस्था का स्वरूप बाल्यकाल में भी छिपा हुआ है। माता-पिता की एक श्रेणी है जो हर दिन अपने बच्चे से कहती है: “तुम क्यों रो रहे हो? अब आप किसके जैसे दिखते हैं? ये भावनाएँ क्यों? नतीजतन, भावनात्मक अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
2. आंतरिक भाग। तुरंत जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो जाती है। यह किसी प्रियजन की हानि, किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण मामलों में विफलता के कारण हो सकता है। इसके अलावा, यह सब बाहरी दुनिया से, खुद से छिपाने की इच्छा के साथ है।
3. मनोवैज्ञानिक। एक उत्पीड़ित उदास अवस्था अपने स्वयं के जीवन के लिए भय का प्रमाण हो सकती है, एक भय कि जीवन में कुछ भी हासिल नहीं होगा, एक भय कि नियोजित कभी सच नहीं होगा।

उत्पीड़ित, उदास, पतनशील अवस्था - इससे कैसे निपटें?

हमेशा एक रास्ता होता है। सबसे पहले, आपको अपने "मैं" पर काम करने की ज़रूरत है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यह स्थिति बिना किसी की मदद के चली जाएगी। यह, दुर्भाग्य से, कुछ और हानिकारक में विकसित हो सकता है। तो, महान मनोवैज्ञानिक ए। एडलर ने हमेशा अपने छात्रों से कहा: "यदि आप एक उदास स्थिति, उदासी, निराशा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको हर दिन खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि आप किसी को खुश करना चाहते हैं।" अवसाद की भावनाओं का क्या कारण है? अपने व्यक्तित्व के बारे में निरंतर विचार, और जब कोई व्यक्ति दूसरों का ध्यान रखता है, उन्हें एक मुस्कान देता है, तो इससे उसे शांति पाने और दमनकारी अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

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उदास, उदास मानसिक स्थिति

एक बीमारी जो कम मूड के दौरों के रूप में होती है, आमतौर पर सामान्य स्थिति की अवधि से अलग होती है

संकट के बाद अर्थव्यवस्था की स्थिर स्थिति

अर्थव्यवस्था के संकट के बाद की स्थिति, ठहराव

उत्पादन में गिरावट को रोकना, कमजोर मांग, उच्च बेरोजगारी

भूमिगत खदान के कामकाज में एयर रेयरफैक्शन, उन्हें हवादार करने के लिए एग्जॉस्ट फैन द्वारा बनाया गया

उदास, उदास अवस्था

उदास मानसिक स्थिति

औद्योगिक देशों के इतिहास में सबसे लंबे आर्थिक संकट को महान कहा जाता था।

"उत्पीड़न की स्थिति" के लिए लैटिन

उत्साह के बिना क्रोध

उदास मानसिक स्थिति

संकट के बाद अर्थव्यवस्था की स्थिर स्थिति

अंतर्जात अवसाद

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जो एक उदास और उत्पीड़ित स्थिति की विशेषता है। अंतर्जात अवसाद बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है (मनोवैज्ञानिक या स्थितिजन्य बहिर्जात कारकों से जुड़ा नहीं), एक आंतरिक बीमारी का प्रकटीकरण हो सकता है, एक गंभीर पाठ्यक्रम और लंबी पुनर्प्राप्ति अवधि होती है, और पुनरावृत्ति होने का खतरा होता है। यह स्थिति रोगी के समाजीकरण को सीमित करती है, अक्सर पेशेवर और घरेलू कौशल के अस्थायी नुकसान का कारण बनती है।

डिप्रेशन आज सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इसकी चपेट में अधिक आती हैं। उम्र के साथ अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार, 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में, अवसाद अन्य आयु समूहों की तुलना में लगभग 3 गुना अधिक बार होता है। बचपन और किशोरावस्था में, अवसाद का प्रसार 15-40% है, अक्सर इस आयु वर्ग के रोगियों में अवसादग्रस्तता विकार आत्महत्या के प्रयासों की ओर ले जाता है।

सामान्य कम मनोदशा के विपरीत, एक उदास अवस्था लंबे समय तक देखी जाती है और इसे पारंपरिक तरीकों से ठीक नहीं किया जा सकता है।

अंतर्जात अवसाद विकारों के तथाकथित अवसादग्रस्तता त्रय (मोटर, भावनात्मक और विचार निषेध के संकेत) और नैदानिक ​​​​संकेतों की तीव्रता में दैनिक उतार-चढ़ाव की विशेषता है।

अंतर्जात अवसाद और जोखिम कारकों के कारण

रोग के विकास का तंत्र अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। यह माना जाता है कि अंतर्जात अवसाद का कारण मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन हो सकता है, अर्थात्, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के उत्पादन का उल्लंघन।

Norepinephrine, जिसे "जाग्रतता का मध्यस्थ" कहा जाता है - अधिवृक्क मज्जा का हार्मोन, कैटेकोलामाइन समूह के बायोजेनिक एमाइन से संबंधित है, परिधीय संवहनी प्रतिरोध और रक्तचाप के नियमन में भाग लेता है, कार्डियक आउटपुट में वृद्धि का कारण बनता है। सेरोटोनिन, जिसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है, ट्रिप्टामाइन वर्ग के बायोजेनिक एमाइन से संबंधित है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक न्यूरोट्रांसमीटर की भूमिका निभाता है। यह मोटर गतिविधि की सुविधा देता है, संवहनी स्वर के नियमन में भाग लेता है, प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है, आदि। नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के संश्लेषण और चयापचय प्रक्रियाओं का एक निश्चित संबंध है।

कुछ चरित्र लक्षणों और व्यक्तिगत गुणों (अति-जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, कार्यशैली, कर्तव्य की भावना में वृद्धि, संदेह, चिंता) वाले लोग अंतर्जात अवसाद विकसित करने के लिए प्रवण होते हैं।

जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• जीर्ण दैहिक रोग;
• चयापचयी विकार;
• आयु से संबंधित परिवर्तन;
• शारीरिक और मानसिक तनाव;
• तर्कहीन पोषण;
• कई दवाएं लेना;
• रात में व्यवस्थित जोरदार गतिविधि;
• अनियमित कार्य अनुसूची और अन्य पेशेवर खतरे।

रोग के रूप

एक या दूसरे लक्षण के प्रभुत्व के आधार पर, अंतर्जात अवसाद के निम्नलिखित रूप प्रतिष्ठित हैं:

अंतर्जात अवसाद के लक्षण

अंतर्जात अवसाद अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। इसके संकेत हैं: कम मूड, उदासी, चिंता, आत्मसम्मान में कमी, अपराधबोध, असुरक्षा, आत्म-आलोचना में वृद्धि, हाइपोकॉन्ड्रिया और कभी-कभी आत्मघाती विचार। सामान्य कम मूड के विपरीत, एक उदास स्थिति लंबे समय तक देखी जाती है, इसे सामान्य तरीकों से ठीक नहीं किया जा सकता है (आराम करना, दोस्तों के साथ बात करना, घूमना, मनोरंजन करना)। मरीजों के हितों की सीमा कम होती है, वे उदासीन हो जाते हैं, संचार से कतराते हैं और सामाजिक संपर्कों को कम करने की कोशिश करते हैं।

रोगी की उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति उसे शराब और अन्य मनो-सक्रिय पदार्थ लेने के लिए प्रेरित कर सकती है।

अंतर्जात अवसाद के लक्षणों में मानसिक अवरोध भी शामिल है, जिसमें एक अत्यंत जिम्मेदार स्थिति में भी त्वरित निर्णय लेने की असंभवता, प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करने में कठिनाइयाँ, जो हो रहा है उसका आकलन करना और ध्यान केंद्रित करना शामिल है; विचारों और कार्यों की अतार्किकता और असंगति। रोगी की गति धीमी हो जाती है और बोलने की गति धीमी हो जाती है। अस्थेनिया विकसित हो जाता है, नींद विकार (अनिद्रा, रात और जल्दी जागना), भूख में कमी या अत्यधिक भूख लगती है, जिसके कारण वजन कम हो जाता है या अतिरिक्त बढ़ जाता है। डिस्पेप्टिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं - मतली, नाराज़गी, सांसों की बदबू, कब्ज। इस तरह के उल्लंघन उपस्थिति में परिलक्षित होते हैं: त्वचा का पीलापन दिखाई देता है, मिट्टी का रंग, बाल सुस्त और भंगुर हो जाते हैं। सुस्ती की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रोगी खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए तीव्र उत्तेजना के हमलों का अनुभव कर सकते हैं।

लंबे आराम के बाद भी थकान और सुस्ती की भावना रोगी को नहीं छोड़ती है। कामेच्छा में कमी, एनोर्गास्मिया, महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता, अनिश्चित स्थानीयकरण के शरीर में दर्द, हृदय में संकुचित दर्द और पीठ दर्द, सामान्य बेचैनी की भावना भी हो सकती है। रोगी की उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति उसे शराब और अन्य मनो-सक्रिय पदार्थ लेने के लिए प्रेरित कर सकती है।

बचपन और किशोरावस्था में, अवसाद का प्रसार 15-40% है, अक्सर इस आयु वर्ग के रोगियों में अवसादग्रस्तता विकार आत्महत्या के प्रयासों की ओर ले जाता है।

रोगी का मूड पूरे दिन चक्रीय रूप से बदलता रहता है। तो, रोग के हल्के पाठ्यक्रम के मामले में, उदास मनोदशा का चरम सुबह के घंटों में पड़ता है, और शाम तक रोगियों की स्थिति में कुछ हद तक सुधार होता है। अधिक गंभीर मामलों में, एक उदासीन मनोदशा और बढ़ी हुई अनुचित चिंता शाम के घंटों की विशेषता है।

अंतर्जात अवसाद का एक विशिष्ट संकेत पैथोलॉजिकल महत्वपूर्ण उदासी है। एक ही समय में, कई रोगी शरीर के एक निश्चित क्षेत्र (सिर, गर्दन, छाती) में असुविधा की संवेदनाओं को स्थानीय कर सकते हैं और इस स्थिति को दैहिक रोगों से उत्पन्न होने वाले दर्द और बेचैनी से अलग कर सकते हैं, साथ ही प्रभाव के तहत बनने वाले अनुभवों से भी। वास्तविक कारणों से।

जो हो रहा है (व्युत्पत्ति), समय फैलाव, प्रतिरूपण, भावनाओं और इच्छाओं की कमी की दर्दनाक भावना, आसपास की वास्तविकता की भावनात्मक धारणा की असत्यता की भावना हो सकती है। अंतर्जात अवसाद वाले मरीजों को एनाडोनिया की विशेषता होती है, जिसमें आनंद लेने की क्षमता में कमी या पूर्ण हानि होती है। गंभीर मामलों में, मतिभ्रम होता है जिसमें हिंसक कार्यों के टुकड़े होते हैं।

निदान

अंतर्जात अवसाद का निदान रोगी की शिकायतों, एनामनेसिस, साथ ही विशेष परीक्षणों का उपयोग करके अवसाद के स्तर के आकलन के आधार पर स्थापित किया गया है (चिंता के आत्म-मूल्यांकन के लिए ज़ैंग का पैमाना, बेक का अवसाद पैमाना, स्तर का निर्धारण करने के लिए एक परीक्षण) अवसाद का, टी. आई. बालाशोवा, आदि द्वारा अनुकूलित)।

अंतर्जात अवसाद के निदान के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक रोगी की स्पष्ट मानसिक मंदता है (भाषण की गति धीमी, सोचने की गति, रोगियों को अपने विचारों को व्यक्त करने और प्रश्नों के उत्तर तैयार करने के लिए सामान्य से अधिक समय की आवश्यकता होती है)। रोगी के साथ पूरी बातचीत के दौरान भाषण की दर में मंदी का उल्लेख किया गया है, जो अंतर्जात अवसाद को आश्चर्यजनक स्थितियों से अलग करता है।

अंतर्जात अवसाद बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है (मनोवैज्ञानिक या स्थितिजन्य बहिर्जात कारकों से जुड़ा नहीं)।

यदि अंतर्जात अवसाद का संदेह है, तो एक प्रयोगशाला परीक्षा की जाती है, जिसमें रक्त में हार्मोन का स्तर, हीमोग्लोबिन सामग्री आदि का निर्धारण शामिल है। यदि दैहिक विकृति के लक्षण हैं, तो रोगी को विशेषज्ञों (एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आदि) के परामर्श के लिए भेजा जाता है। .).

अंतर्जात अवसाद को साइकोजेनिक डिप्रेसिव डिसऑर्डर से अलग किया जाना चाहिए, जो कि प्रकट या गुप्त मनोवैज्ञानिक आघात के साथ जुड़ाव की विशेषता है।

अंतर्जात अवसाद का उपचार

अंतर्जात अवसाद का उपचार आमतौर पर एक बाह्य रोगी के आधार पर किया जाता है। गंभीर मामलों में, अस्पताल में भर्ती होने का संकेत दिया जा सकता है। पैथोलॉजी के विकास को उत्तेजित करने वाले संभावित कारकों को समाप्त करना आवश्यक है, जिसके लिए रोगी की जीवन शैली में सुधार की आवश्यकता होती है, जिसमें काम और आराम, पोषण आदि का सामान्यीकरण शामिल है।

अंतर्जात अवसाद का मुख्य उपचार एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग है, जिसे रोग के लक्षणों के पूरी तरह से गायब होने के बाद कुछ समय के लिए जारी रखा जाना चाहिए, क्योंकि यदि समय से पहले उपचार बंद कर दिया जाता है, तो रोगी की स्थिति बिगड़ने और फिर से होने का खतरा होता है। इसके अलावा, एंटीडिपेंटेंट्स के अचानक बंद होने से वापसी सिंड्रोम का विकास हो सकता है। एक नियम के रूप में, दवा उपचार के 2-3 सप्ताह के बाद मोटर और मानसिक मंदता कम हो जाती है, हालांकि, उदास मन और आत्महत्या के विचार थोड़ी देर तक बने रह सकते हैं।

एंटीडिप्रेसेंट के अलावा, मूड स्टेबलाइजर्स का उपयोग मूड को स्थिर करने और अवसाद के नए एपिसोड के विकास को रोकने में मदद के लिए किया जा सकता है।

मरीजों के हितों की सीमा कम होती है, वे उदासीन हो जाते हैं, संचार से कतराते हैं और सामाजिक संपर्कों को कम करने की कोशिश करते हैं।

अंतर्जात अवसाद के उपचार में मनोचिकित्सा एक सहायक भूमिका निभाती है, जो ड्रग थेरेपी के अतिरिक्त के रूप में कार्य करती है। अवसादग्रस्तता विकारों के लिए मनोचिकित्सा के सबसे आम तरीके हैं:

• अस्तित्वगत - अपने जीवन मूल्यों को साकार करने के उद्देश्य से;
• संज्ञानात्मक-व्यवहार - गतिविधि बढ़ाने के उद्देश्य से, सामाजिक क्षमता प्राप्त करना, आत्म-नियंत्रण का प्रशिक्षण देना, अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में रोगी के नकारात्मक विचारों की गंभीरता को कम करना, सफल ड्रग थेरेपी के बाद अवशिष्ट लक्षणों को समाप्त करना;
• पारस्परिक - सामाजिक कौशल सिखाना जो रोगी के लिए कठिनाइयाँ पैदा करता है;
• मनोगतिकी - मनोविश्लेषण के सिद्धांत पर आधारित;
• ग्राहक-केंद्रित; आदि।

कुछ मध्यस्थों (सेरोटोनिन, β-एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि) के न्यूरोट्रांसमिशन पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के कारण शारीरिक व्यायाम का एक सेट निर्धारित किया जाता है, शरीर के तापमान में वृद्धि और तदनुसार, चयापचय की तीव्रता, और वृद्धि बॉडी टोन में। मरीजों को योग कक्षाओं, विटामिन और खनिज परिसरों को लेने, ताजी हवा में लंबी सैर करने की सलाह दी जाती है।

अंतर्जात अवसाद के लिए सहायक उपचार में फोटोथेरेपी, नींद की कमी, कम आवृत्ति वैकल्पिक चुंबकीय क्षेत्र चिकित्सा, वेगस तंत्रिका उत्तेजना, मालिश, कला चिकित्सा, व्यावसायिक चिकित्सा और अरोमाथेरेपी शामिल हैं।

संभावित जटिलताओं और परिणाम

अंतर्जात अवसाद का परिणाम आत्महत्या का प्रयास हो सकता है।

उम्र के साथ अवसाद विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

ड्रग थेरेपी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, टैचीकार्डिया, धमनी उच्च रक्तचाप, भ्रम, डिसुरिया, एलर्जी स्टामाटाइटिस, हाइपरग्लाइसेमिया, वजन बढ़ना, स्तंभन दोष, दृश्य गड़बड़ी विकसित हो सकती है।

भविष्यवाणी

समय पर किया गया पर्याप्त उपचार आपको अंतर्जात अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने या कम से कम उनकी गंभीरता को कम करने और जटिलताओं के विकास को रोकने की अनुमति देता है। बाहरी कारकों के दर्दनाक प्रभाव के साथ और ठीक से चयनित चिकित्सा के अभाव में, रोग का निदान बिगड़ जाता है।

निवारण

अंतर्जात अवसाद के विकास को रोकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

• अत्यधिक मानसिक और मानसिक तनाव से बचाव;
• रात में जोरदार गतिविधि से बचना, खासकर अगर अंतर्जात अवसाद विकसित करने की प्रवृत्ति हो;
• काम और आराम का मापा मोड;
• पूरी रात का आराम;
• संतुलित आहार;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• व्यावसायिक खतरों से बचाव।

अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, रोगियों को उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में एंटीडिप्रेसेंट की छोटी खुराक लेने की सलाह दी जा सकती है।

लेख के विषय पर YouTube से वीडियो:

शिक्षा: "प्रथम कीव मेडिकल कॉलेज", विशेषता "प्रयोगशाला निदान"।

जानकारी सामान्यीकृत है और केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। बीमारी के पहले संकेत पर चिकित्सकीय ध्यान दें। स्व-दवा स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है!

काम के दौरान, हमारा मस्तिष्क 10 वाट के प्रकाश बल्ब के बराबर ऊर्जा खर्च करता है। तो इस समय आपके सिर के ऊपर एक प्रकाश बल्ब की छवि एक दिलचस्प विचार उत्पन्न होती है, सच्चाई से बहुत दूर नहीं है।

यूके में, एक कानून है जिसके अनुसार एक सर्जन धूम्रपान करने वाले या अधिक वजन वाले रोगी पर ऑपरेशन करने से मना कर सकता है। एक व्यक्ति को बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, और फिर शायद उसे सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होगी।

घोड़े से गिरने की तुलना में गधे से गिरने से आपकी गर्दन के टूटने की संभावना अधिक होती है। बस इस दावे का खंडन करने की कोशिश मत करो।

यदि आपके लीवर ने काम करना बंद कर दिया, तो एक दिन के भीतर मृत्यु हो जाएगी।

डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, मोबाइल फोन पर रोजाना आधे घंटे की बातचीत से ब्रेन ट्यूमर विकसित होने की संभावना 40% बढ़ जाती है।

दिन में सिर्फ दो बार मुस्कुराने से रक्तचाप कम हो सकता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

बहुत ही जिज्ञासु चिकित्सा सिंड्रोम हैं, जैसे कि वस्तुओं को अनिवार्य रूप से निगलना। इस उन्माद से पीड़ित एक मरीज के पेट में 2500 विदेशी वस्तुएं पाई गईं।

अकेले अमेरिका में एलर्जी की दवाओं पर प्रति वर्ष $500 मिलियन से अधिक खर्च किया जाता है। क्या आप अभी भी मानते हैं कि आखिरकार एलर्जी को हराने का एक तरीका मिल जाएगा?

एक शिक्षित व्यक्ति मस्तिष्क रोगों से कम ग्रस्त होता है। बौद्धिक गतिविधि अतिरिक्त ऊतक के निर्माण में योगदान करती है जो रोगग्रस्त के लिए क्षतिपूर्ति करती है।

छींक आने पर हमारा शरीर पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। यहां तक ​​कि दिल रुक जाता है।

इंसान की हड्डियां कंक्रीट से चार गुना ज्यादा मजबूत होती हैं।

ज्यादातर महिलाएं सेक्स से ज्यादा आनंद अपने खूबसूरत शरीर को आईने में देखने में पाती हैं। इसलिए, महिलाएं सद्भाव के लिए प्रयास करती हैं।

धूपघड़ी के नियमित दौरे से त्वचा कैंसर होने की संभावना 60% तक बढ़ जाती है।

शरीर का उच्चतम तापमान विली जोन्स (यूएसए) में दर्ज किया गया था, जिन्हें 46.5 डिग्री सेल्सियस तापमान के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था।

74 वर्षीय ऑस्ट्रेलियाई जेम्स हैरिसन ने लगभग 1,000 बार रक्तदान किया। उसके पास एक दुर्लभ रक्त प्रकार है जिसके एंटीबॉडी गंभीर एनीमिया वाले नवजात शिशुओं को जीवित रहने में मदद करते हैं। इस प्रकार, ऑस्ट्रेलियाई ने लगभग दो मिलियन बच्चों को बचाया।

मानव शरीर में पित्ताशय की थैली अन्य अंगों की स्थिति से निकटता से संबंधित है। जीवन के गलत तरीके से समर्थित मामूली उल्लंघनों की उपस्थिति में, यह Fr.

उदास मनोदशा और असामान्य मानसिक स्थिति के लिए उपचार की आवश्यकता होती है

एक अवसादग्रस्त प्रकृति के मूड का बिगड़ना न केवल खतरनाक है, जैसा कि आमतौर पर सोचा जाता है, बल्कि इससे कहीं अधिक खतरनाक है। हर कोई समय-समय पर उदास, उदास, दुखी महसूस करता है, लेकिन आज जो दुखी हैं उनमें से पांच में से एक को डॉक्टर की देखरेख में इलाज की जरूरत है।

यदि आप अपने राज्य में परिवर्तन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो उदासी, या एक अवसादग्रस्तता की स्थिति और भी गहरा सकती है: लालसा होगी, अपने स्वयं के अपराध और अनुपयुक्तता के बारे में विचार, अस्तित्व की कमजोरी, - मिन्स्क शहर के मनोचिकित्सक कहते हैं साइकोन्यूरोलॉजिकल डिस्पेंसरी इगोर सोरोकिन। - हर उस चीज़ में रुचि खो दी जो जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हुआ करती थी: परिवार, काम, दोस्त, शौक। जीवन आम तौर पर धूसर-काले रंग में धूमिल लगने लगता है। सरल, परिचित कार्य करना भी सोचना कठिन है।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी हैं:

• हृद्पालमस,
• रक्तचाप में वृद्धि या कमी,
• भूख, वजन में परिवर्तन,
• शुष्क मुँह प्रकट होता है
• आँसू या तो पूरी तरह से गायब हो जाते हैं, या अधिक बार ठीक हो जाते हैं,
• कामेच्छा कम हो जाती है।

अक्सर शारीरिक लक्षण ही सामने आते हैं और व्यक्ति को परेशान करने लगते हैं। ऐसा व्यक्ति क्लीनिक के कार्यालयों में घूमना शुरू कर देता है, कई परीक्षाओं से गुजरता है। हालांकि, एक चिकित्सक या एक न्यूरोलॉजिस्ट ऐसे रोगी की मदद नहीं कर सकता, लेकिन केवल एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक।

यदि दो सप्ताह (कम से कम) के भीतर निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ देखी जाती हैं तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करने की आवश्यकता है:

• उदास मन;
• जीवन से आनंद की कमी;
• दोस्तों, परिवार से अलगाव;
• सामान्य कार्य करने की क्षमता में कमी, कुछ भी करने की अनिच्छा, यहां तक ​​कि उपस्थिति की निगरानी करने के लिए;
• कमजोरी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, तर्क क्षमता, अनिद्रा या उनींदापन, स्वयं की गलती या बेकार के विचार;
• मृत्यु, आत्महत्या के आवर्ती विचार।

प्लीहा या अवसाद के जैविक कारण भी होते हैं। यह ज्ञात है कि ब्लूज़ सेरोटोनिन की कम सामग्री के कारण होता है - एक ऐसा पदार्थ जिसके साथ हमारा मस्तिष्क सुचारू रूप से काम करता है। आज यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि इस पदार्थ का स्तर क्यों घटता है। यह देखा गया है कि यह कुछ बीमारियों, लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप देखा जा सकता है।

डिप्रेशन कम या ज्यादा गंभीर हो सकता है। मानसिक विकार की गंभीरता के आधार पर, मनोचिकित्सक एक दवा (एंटीडिप्रेसेंट) का चयन करता है, जिसके साथ आप मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिसका अर्थ है मूड में सुधार, शारीरिक और मानसिक गतिविधि, प्रदर्शन, आशावाद, सामान्य भूख को बहाल करना, रात की नींद, सामान्य भलाई में सुधार।

आधुनिक एंटीडिप्रेसेंट नशे की लत या नशे की लत नहीं हैं। हालांकि चिकित्सीय के अलावा किसी भी दवा के अवांछनीय प्रभाव होते हैं। आप अपने डॉक्टर से इन प्रभावों के बारे में पूछ सकते हैं। आम तौर पर, अवांछित प्रभाव हल्के होते हैं और प्रशासन शुरू होने के तुरंत बाद गायब हो जाते हैं।

बेहतर के लिए पहले परिवर्तनों को नोटिस करने में रोगी को आमतौर पर 7 से 14 दिन लगते हैं। एक दर्दनाक स्थिति से पूर्ण निकास कई चरणों में होता है:

• दर्दनाक अभिव्यक्तियों से राहत,
• राज्य स्थिरीकरण,
• पुनरावृत्ति से बचाव।

अधिक गति, प्रकाश और वेनिला सुगंध!

1. दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें। जीवन का हर मिनट सार्थक होना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि अगले एक घंटे में आपका क्या इंतजार है, जब आप जो कर रहे हैं उसे पूरा कर लेंगे।
2. ध्यान रखें कि डिप्रेशन का सबसे अच्छा इलाज काम है।
3. बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। सप्ताहांत में भी अपने आप को बिस्तर पर लोटने न दें। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं।
4. अपने आप को छोटी-छोटी खुशियाँ दें (कुछ अच्छा खरीदें, किसी प्रदर्शनी में जाएँ, एक प्रदर्शन)।
5. नकारात्मक पर ध्यान न दें।
6. गुलाब, चाय के पेड़, वेनिला, जीरियम, कैमोमाइल, पुदीना के आवश्यक तेलों की सुगंध एक अच्छे मूड को बढ़ावा देती है। एक नैपकिन पर आवश्यक तेल की 2-3 बूंदों को एक प्रकाश बल्ब के ऊपर लगाया जा सकता है। शाम को कमरे को सुगंधित करने के लिए यह पर्याप्त होगा।
7. तेज रोशनी से मूड भी अच्छा होता है।

जब उत्पीड़न होता है, तो लोग फंसा हुआ महसूस करते हैं, उन्हें अपने परिचित परिवेश से काट देते हैं, इस प्रकार उन्हें इसका उचित जवाब देने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से रोकते हैं। इस राज्य में लोगों के लिए विशिष्ट शिकायतें जीवन में आनंद की कमी, उदासी, अपराधबोध और मूल्यहीनता हैं। वे अनुभव करते हैं - ऊर्जा और रुचि की हानि, नींद में खलल, भूख और वजन में कमी, समय की भावना में गड़बड़ी, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा न होना, जिसके परिणामस्वरूप पारिवारिक रिश्ते नष्ट हो जाते हैं, साथ ही व्यक्तिगत और सामाजिक संबंध भी , एक नियम के रूप में, विफल, तो कैसे एक व्यक्ति जीवन के सभी क्षेत्रों में असुरक्षित महसूस करता है, और कभी-कभी अपने कारावास से बाहर नहीं निकल पाता है, या यह उसे खुद पर बहुत बड़े प्रयासों के माध्यम से दिया जाता है, जो कि डिग्री पर निर्भर करता है अवसाद की स्थिति।

चूंकि लिखित स्रोत हैं, ऐसे संकेत हैं कि लोग हर समय अवसाद से ग्रस्त रहे हैं। 8वीं शताब्दी ईसा पूर्व में, होमर ने द इलियड में अवसादग्रस्त पीड़ा का वर्णन किया। उन्होंने बताया कि कैसे बेलेरोफ़ॉन लक्ष्यहीन होकर भटकता रहा और पीड़ा और निराशा में कराहता रहा:

वह अलेस्की मैदान में घूमता रहा, अकेला,

दिल खुद को कुतर रहा है, इंसान की निशानियों से भाग रहा है....

हिप्पोक्रेट्स के तथाकथित नोट कहते हैं कि यदि भय और उदासी लंबे समय तक रहती है, तो व्यक्ति एक उदास अवस्था की बात कर सकता है। प्राचीन यूनानियों ने मानसिक दर्द को "उदासी" कहा, जो कि काला पित्त है, मध्य युग में इसका नाम एसेडिया था और इसे सुस्ती और आलस्य के रूप में समझा जाता था, 19 वीं शताब्दी में प्राकृतिक विज्ञान चिकित्सा के आगमन के साथ, अवसाद शब्द मजबूत होने लगा और दमन समझा गया। उदासीनता या अवसाद की स्थिति में होने वाले परिवर्तन मूल रूप से तुलनीय हैं, और यह निश्चित है कि अवसादग्रस्तता का अनुभव हमेशा मौजूद रहा है।

आइए बात करते हैं डिप्रेशन की स्थिति से जुड़े कुछ पहलुओं की। और चलो उदासी से शुरू करते हैं।

बहुत से लोग दुख की भावना जानते हैं। किसी व्यक्ति की गहरी, स्थायी, अक्षम करने वाली उदासी को हर कोई नहीं समझता है। उदास अवस्था, जब वह "जीवित नींबू" की तरह महसूस करता है, और आँसू - साधारण उदासी में ठीक हो जाते हैं - उसकी आँखों के सामने सूख जाते हैं, इससे पहले कि वे बहाए जा सकें। अवसाद और उसके साथी उदासी की शुरुआत विभिन्न कारणों से हो सकती है: एक महत्वपूर्ण व्यक्ति, अधिकार या स्थिति का नुकसान, जिस तरह से हम अपनी अवधारणाओं, भावनाओं, आदर्शों और परिस्थितियों को अर्थ देते हैं, कमी या सकारात्मक की हानि की भावना में अभाव, निराशावाद और आत्म-आलोचना की भावनाओं में प्रेम, आत्म-सम्मान और संतुष्टि की भावना जैसी भावनाएँ। जबकि उदासी किसी भी झटके के लिए एक सामान्य और स्वस्थ प्रतिक्रिया है और सामान्य है, उदासी जो समय के साथ कम नहीं होती है वह पैथोलॉजिकल है। जो लोग सामान्य उदासी का अनुभव करते हैं वे आमतौर पर इसके बारे में बात करने में सक्षम होते हैं, जानते हैं कि वे दुखी क्यों हैं, और फिर भी आशा रखते हैं कि उदासी दूर हो जाएगी। अवसाद तब होता है जब सामान्य आदान-प्रदान अनुपस्थित होते हैं या काफी कमजोर होते हैं।

उदासी के तुरंत बाद "आनंद की हानि", "आनंद लेने में असमर्थता", "आनंद की कमी" होती है। निराश लोग आनंद लेने में असमर्थता विकसित करते हैं। यह, एक नियम के रूप में, मुख्य रूप से रिश्तेदारों के साथ उनके संबंधों में परिलक्षित होता है, शौक उबाऊ हो जाते हैं, कला और संगीत की धारणा जिसे उन्होंने पहले आनंद लिया था, वह अपना आकर्षण खो देता है, प्रकृति और ध्वनि की दुनिया अपनी विविधता खो देती है। यह उन्हें चिंता का कारण बनता है, वे जानते हैं कि आनंद चला गया है, लेकिन वे यह नहीं समझ सकते हैं कि इसे कहाँ और कैसे वापस लाया जाए, यह तथ्य कि एक व्यक्ति को चीजों या लोगों में खुशी नहीं मिलती है, उसे गतिविधियों और लोगों से भावनात्मक अलगाव की ओर ले जाता है। सामान्य रूप से उसे प्रोत्साहित करेंगे। अवसाद के साथ आने वाली अलगाव की गहरी भावना आम तौर पर संचार को कठिन बना देती है और बोझ बन जाती है। गंभीर अवसाद के मामले में, एक व्यक्ति अपराधबोध और मूल्यहीनता की भावनाओं से भस्म हो जाता है: "मैं बेकार हूँ", "संसार अर्थहीन है", "भविष्य निराशाजनक है"। मामूली अपराधों और चूकों को नैतिक मानकों के भारी उल्लंघनों में उड़ाया जा सकता है, अर्थात जब उदास होते हैं, तो संदेह की हमारी सामान्य भावनाएँ अतिशयोक्तिपूर्ण हो जाती हैं।

उदास होने पर आत्म-सम्मान भी पीड़ित होता है। आत्म-सम्मान वह डिग्री है जिसके लिए एक व्यक्ति मूल्यवान, योग्य और सक्षम महसूस करता है। कम आत्मसम्मान, अक्सर भावनाओं के साथ - नाखुशी, क्रोध, खतरे की भावना, थकान, वापसी, तनाव, हताशा, मजबूरी की भावना, संघर्ष और अवरोध। बच्चों में माता-पिता की गर्मजोशी, स्वीकृति, सम्मान और सीमाओं के एक अच्छी तरह से परिभाषित सेट और सकारात्मक आत्म-सम्मान के बीच एक मजबूत रिश्ता है। हम कह सकते हैं कि उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग अपने माता-पिता को प्यार करते रहते हैं, और कम आत्म-सम्मान वाले लोग माता-पिता को प्यार नहीं करते। जिन लोगों का या दूसरों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे नुकसान के सामने तुरंत असहाय या निराश महसूस करते हैं।

जब कोई व्यक्ति फिसलने लगता है, अटूट उदासी, उदासी, जीवन में आनंद की कमी, रुचि की हानि की स्थिति में फंस जाता है, तो निश्चित रूप से परिवार में समझ और समर्थन का एक गर्म वातावरण बहुत मदद करता है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है और आवश्यक है एक मनोचिकित्सक की पेशेवर मदद जो खोए हुए आनंद को खोजने में मदद करेगी।

लय गड़बड़ी के रूप में अवसाद

अवसाद के क्षेत्र में किए गए अध्ययनों से यह ज्ञात होता है कि इसकी विशिष्ट विशेषताएं यह हैं कि मानसिक, भाषण गतिविधि, साथ ही किसी व्यक्ति की अवसाद की स्थिति में कार्य करने की क्षमता बाधित हो जाती है। लेकिन यह भी पाया गया है कि डिप्रेशन की स्थिति में नींद की लय भी बदल जाती है।

यह ज्ञात है कि नींद की अवस्था में इसकी सक्रियता दो प्रकार की होती है, जो एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होती हैं। उनमें से एक "धीमी-तरंग नींद" है, जो जाग्रत अवस्था के विपरीत, तीव्र उत्तेजना के किसी भी पैटर्न को नहीं दिखाती है, और, नींद की गहराई के आधार पर, ईईजी पर अधिक या कम धीमी तरंगों की विशेषता होती है। दूसरे प्रकार की नींद तथाकथित "विरोधाभासी स्वप्न" है, जो मस्तिष्क के बायोकरेंट्स की तस्वीर के अनुसार, जागने की स्थिति के करीब है, हालांकि स्लीपर नहीं उठा और उसने अपनी मुद्रा नहीं बदली। पहले, नींद के इस चरण, जिसे REM चरण भी कहा जाता था, को सपनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता था।

अवसाद के दौरान की गई ईईजी रिकॉर्डिंग "धीमी नींद" की अवधि और विशेष रूप से इसके गहरे चरण में कमी दिखाती है, और समानांतर में बड़ी संख्या में जाग्रत अंतराल होते हैं। ये निष्कर्ष इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी की भाषा में, सतही, आंतरायिक नींद के अवसादग्रस्त रोगियों की सटीक अनुभूति को दर्शाते हैं। और भी अधिक खुलासा REM नींद में बदलाव हैं। एक ओर, इस प्रकार की नींद, जो जाग्रत अवस्था के करीब होती है, उन लोगों में अधिक होती है जो अवसाद की स्थिति में होते हैं। हालांकि, यह समय के साथ स्वस्थ लोगों की तुलना में अलग तरह से वितरित किया जाता है। REM नींद का पहला चरण आमतौर पर सोने के लगभग 70-110 मिनट बाद होता है। जो लोग अवसाद की स्थिति में हैं, उनमें यह समय तेजी से कम होता है और 20 से 60 मिनट तक होता है। यह घटना इतनी सामान्य है कि यह वास्तव में अवसाद के विश्वसनीय संकेतक के रूप में कार्य करती है। इसके विपरीत, यह घटना उन लोगों में नहीं होती है, जो अवसाद की स्थिति में नहीं होते हैं, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं या केवल थोड़े समय के लिए सतही अवसादग्रस्तता वाले मूड परिवर्तन दिखाते हैं।

और इसलिए, एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके किए गए अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि एक स्वस्थ व्यक्ति रात की शुरुआत में गहरी नींद लेता है, और आरईएम नींद डेढ़ घंटे बाद पहले नहीं आती है। और REM नींद का प्रमुख हिस्सा रात के दूसरे पहर में होता है, जब नींद अधिक सतही हो जाती है। एक उदास व्यक्ति में, इसके विपरीत, REM नींद सोने के आधे घंटे के भीतर आती है और लंबे समय तक चलती है। रात के अधिकांश समय में गहरी नींद नहीं आती है। एक उदास व्यक्ति में हार्मोनल स्राव में काफी बदलाव होता है: अवसाद में कोर्टिसोल स्राव में वृद्धि एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में पहले होती है, जबकि वृद्धि हार्मोन, जो एक स्वस्थ व्यक्ति में मुख्य रूप से रात की शुरुआत में स्रावित होता है, तेजी से कम हो जाता है। निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि, निस्संदेह, ताल की गड़बड़ी उन लोगों के मुख्य जैविक लक्षणों में से एक है जो अवसाद की स्थिति में हैं। गहरी नींद की कमी के कारण, पूरे शरीर पर भार बढ़ जाता है, क्योंकि उदास व्यक्ति को लंबे समय तक जागते रहने के लिए मजबूर किया जाता है, और इस प्रकार जीवन की सामान्य लय से बाहर हो जाता है। अवसाद की स्थिति में लोगों में इस तरह के असहनीय भार से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है।

स्वेतलाना फ़ोमिना