स्वस्थ फेफड़े। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक कारक हैं जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। स्वस्थ जीवन शैली में संतुलित पोषण

प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति को एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है। कई शहरों में, पारिस्थितिक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, जीवन की आधुनिक गति मानव व्यवहार के नए नियमों को निर्धारित करती है, वर्तमान तनाव कारक व्यक्ति को कठोर निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है। यह सब मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों का एक बड़ा समूह बनाता है। और नतीजतन, पुरानी बीमारियों, न्यूरोसिस, अनिद्रा, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के अंगों की बीमारियों का विस्तार। पाचनशक्ति कुपोषण से ग्रस्त है। काश, हम लगातार जल्दी में होते और उचित पोषण का पालन नहीं कर पाते। एक व्यक्ति की गतिविधि में, स्थानांतरित करने की उसकी इच्छा में, जीवन के सही तरीके का नेतृत्व करने के लिए झूठ बोलना।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

वंशानुगत कारक काफी हद तक मानव स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि बच्चे के भविष्य का स्वास्थ्य गर्भ में बनता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान अपना और अपने होने वाले बच्चे का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

बाहरी कारक भी मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। धूम्रपान, शराब, ड्रग्स - यह वही है जो हमें धीरे-धीरे मारता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की हृदय रोगों से दस गुना अधिक मृत्यु होती है। और शराब से पीड़ित लोग धीरे-धीरे अपने लीवर को खत्म कर देते हैं।

लेकिन नकारात्मक बाहरी कारकों के अलावा, जो हम पहले से ही बचपन से जानते हैं, वे बाहरी पर्यावरणीय कारकों से भी प्रभावित होते हैं। उदाहरण के लिए, खराब वातावरण। करोड़पतियों के शहरों में, बड़ी संख्या में कारों के साथ, एक समृद्ध परिवहन प्रणाली, पारिस्थितिकी को बहुत बदल दिया गया है। एक खराब पारिस्थितिक स्थिति ऑन्कोलॉजिकल, एलर्जी रोगों और श्वसन प्रणाली के रोगों की घटना को प्रभावित करती है। चिकित्सा के विकास का स्तर मानव जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा स्वास्थ्य सिर्फ हमारे हाथ में नहीं है बल्कि डॉक्टरों के भी हाथ में है। इसलिए, रोग का उपचार उनकी योग्यता पर निर्भर करता है।

एचएलएस - एक स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं को जोड़ती है, किसी की आत्मा और शरीर को मजबूत करने के लिए निवारक उपाय। सक्रिय जीवन शैली। उचित पोषण एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है. सकारात्मक भावनाएं - यह सब दीर्घायु में योगदान देता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि परिवार में स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा हो। यदि परिवार में ऐसे लोग हैं जो बुरी आदतों से पीड़ित हैं, या ऐसे लोग हैं जो जीवन भर कुपोषित रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली में सही खेल प्रेरणा और रुचि हो सकेगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

बचपन से ही बच्चे में एक दैनिक दिनचर्या का निर्माण होता है, खेल खेलने की इच्छा पैदा होती है। माता-पिता को बुरी आदतों के नुकसान के बारे में बात करनी चाहिए। स्वस्थ जीवन शैलीहै मानव स्वास्थ्य का आधार.

एक व्यक्ति के जीवन में सब कुछ मापा जाना चाहिए। काम और आराम वैकल्पिक होना चाहिए। किसी भी काम में आराम जरूर होता है। तनावपूर्ण स्थितियों में लगातार रहना असंभव है। एक व्यक्ति को आराम करने में सक्षम होना चाहिए: दोस्तों के साथ चैट करना, हल्का संगीत सुनना, जंगल में घूमना, इसके लिए आप पर्यावरण को बदल सकते हैं, ध्यान, योग का उपयोग कर सकते हैं।

उचित पोषण के बारे में

एक स्वस्थ जीवन शैली हर व्यक्ति के जीवन की नींव है। कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, सक्रियता बढ़ाने के लिए यह जरूरी है। पोषण संतुलित होना चाहिए। वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की आवश्यक मात्रा।

आहार में मांस, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां और विभिन्न अनाज शामिल होने चाहिए। गर्मियों में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन अवश्य करें। अच्छे पाचन के लिए डाइट में फाइबर जरूर शामिल करें। वसंत में, जब शरीर को विटामिन और तत्वों का पता लगाने की आवश्यकता होती है, तो आप विभिन्न फार्मेसी मल्टीविटामिन का उपयोग कर सकते हैं।

आइए स्वस्थ नींद को न भूलें। सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। बेहतर नींद के लिए आप हर्बल टी या शाम की सैर का इस्तेमाल कर सकते हैं। किसी की भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता परिवार में अनुकूल संबंधों की ओर ले जाती है। पारिवारिक तनाव माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए विनाशकारी है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में

खेलों को छुए बिना स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करना असंभव है। सोफे पर लेटने, स्वस्थ भोजन करने से स्वस्थ शरीर प्राप्त करना असंभव है। खाने वाली कैलोरी खर्च की जानी चाहिए, संग्रहीत नहीं। इसलिए, आप जिम में प्रशिक्षण ले सकते हैं, आप बाइक चला सकते हैं, आप जंगल में जॉगिंग कर सकते हैं। योग अब लोकप्रिय है।

शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर की गतिविधि के सभी संकेतकों में सुधार देती है। अपने स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखेंगे। जो लोग व्यायाम करते हैं वे तनाव कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। शारीरिक गतिविधि में लगे लोगों को दिन में स्वस्थ नींद और अच्छा मूड होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का गठन

सही और स्वस्थ प्रेरणा के साथ स्वस्थ जीवन शैली की नींव तैयार करना आवश्यक है। बचपन से ही बच्चे में खेल और काम के प्रति रुचि पैदा करना आवश्यक है। अपने बच्चे को व्यायाम, दैनिक दिनचर्या सिखाएं। हर व्यक्ति, यहां तक ​​कि करियर के साथ गहराई से जुड़ा हुआ है, सुबह व्यायाम कर सकता है और कर सकता है। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, केवल 10 मिनट, लेकिन आपको महत्वपूर्ण गतिविधि और सकारात्मक भावनाओं की गारंटी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करने के परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं। लक्ष्यों को पाने के लिए लगन और लगन का होना जरूरी है। आपको रास्ते में आने वाली कठिनाइयों से डरना नहीं चाहिए, तभी आप सफल होंगे। यदि आपने अपना आहार बदल लिया है, तो इसका पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंकने का फैसला करते हैं, तो इस लक्ष्य से पीछे न हटें, खुद को आराम न करने दें। अपने आप को अच्छे आकार में रखें।

यदि आप बुरी आदतों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उनके पास लौटने या अपने लिए अपवाद बनाने और अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के परिणाम आपको तुरंत महसूस होंगे। एक धूम्रपान करने वाला जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है, उसे लगेगा कि सीढ़ियों पर चढ़ते समय उसका दम घुटना बंद हो गया है। एक व्यक्ति जिसने शराब पीना बंद कर दिया है, वह अधिक जीवन शक्ति महसूस करेगा, महसूस करेगा कि उसके पास एक परिवार और समर्थन है। बीमारी की स्थिति में ठीक होने के लिए प्रेरित होना भी जरूरी है, डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और अपना ख्याल रखें। केवल उद्देश्यपूर्ण लोग जो बीमारी को हराना चाहते हैं वे सबसे तेजी से ठीक हो जाते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली की 7 नींव

अस्तित्व एक स्वस्थ जीवन शैली के सात स्तंभ:

• उचित और संतुलित पोषण
• बुरी आदतों से बचना
• शारीरिक गतिविधि
• स्वस्थ जीवन शैली के लिए बच्चों की प्रेरणा बढ़ाना
• वैकल्पिक काम और आराम
• स्वस्थ नींद
• अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस रहें, समय पर चिकित्सीय परीक्षण कराएं

इन सरल नियमों का पालन करके आप अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा मूड और जीवन शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। सही खान-पान से आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि आपको अधिक संवाद करने, संपर्कों के चक्र, रुचियों के चक्र का विस्तार करने का अवसर देगी। एक स्वस्थ जीवन शैली आपके परिवार में नए शौक ला सकती है, और वे बदले में अधिक आपसी समझ लाएंगे।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

कई आधुनिक लोगों के पास कार है। हां, यह सुविधाजनक है, लेकिन कार की उपस्थिति से हमारी मोटर गतिविधि कम हो जाती है। एक व्यक्ति चलना बंद कर देता है, यहां तक ​​​​कि कार से स्टोर तक भी जाता है। यहां आपको गोल्डन मीन खोजने की जरूरत है। कम से कम सप्ताहांत पर, कार छोड़ने की कोशिश करें, टहलें, और सबसे अच्छा, साइकिल में बदलें।

स्वस्थ खाने के सिद्धांत आपके पसंदीदा फास्ट फूड को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं। यदि पूर्ण और संतुलित दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है, तो केफिर, दही, जो किसी भी सुपरमार्केट में खरीदे जा सकते हैं, मदद करेंगे। बड़ी मात्रा में कॉफी से बचें। कॉफी को ग्रीन टी से बदलें, खासकर गर्मी में। ग्रीन टी स्वास्थ्यवर्धक है, चयापचय को गति देती है और प्यास को बेहतर तरीके से बुझाती है।

मानसिक और बौद्धिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें, किताबें पढ़ें, विदेशी भाषाएँ सीखें। मानसिक गतिविधि भी एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों को संदर्भित करती है। अपने परिवार के साथ शहर से बाहर जाने, जंगल में घूमने, गर्मियों में नदी पर जाने, सर्दियों में स्कीइंग और स्केटिंग करने में अधिक समय बिताएं। जीवन सुंदर है जब यह गतिविधि, अच्छे मूड और सकारात्मक भावनाओं से भरा हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसकी परिभाषा काफी व्यापक है। इसमें आपस में जुड़े कई क्षण शामिल हैं जो एक साथ मिलकर एक व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है, जिसकी सभी कार्यात्मक प्रणालियाँ पूरी तरह से अपना कार्य करती हैं। इस घटना को बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसकी परिभाषा पर भी ध्यान देने योग्य है। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति बनाना है।

यदि इस अवधारणा को दर्शनशास्त्र की दृष्टि से देखें तो यह किसी व्यक्ति विशेष की जीवन पद्धति मात्र नहीं है। यह समाज की समस्या है। मनोविज्ञान के नजरिए से देखा जाए तो स्वस्थ जीवनशैली को प्रेरणा माना जाता है और चिकित्सकीय नजरिए से यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के विकास के लिए आवश्यक शर्तें

अन्य बातों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि नामित घटना को निर्धारित करने के लिए किन पूर्वापेक्षाओं ने मदद की। पिछली सदी के 70 के दशक में स्वस्थ समाज के लिए विशेष रुचि होने लगी। यह इस तथ्य के कारण था कि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास ने व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया है, जिससे प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि का मुद्दा तीव्र हो गया है।

फिलहाल डॉक्टरों ने अलार्म बजा दिया है। कामकाजी परिस्थितियों में सुधार (पिछली शताब्दियों की तुलना में), गुणवत्तापूर्ण भोजन प्राप्त करने के अवसरों के विस्तार और पर्याप्त खाली समय की उपलब्धता को देखते हुए, जीवन प्रत्याशा लगातार कम हो रही है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग अधिक निष्क्रिय और हानिकारक प्रभावों के प्रति अतिसंवेदनशील हो गए हैं। बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

पूर्वगामी के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल किसी व्यक्ति विशेष के लिए, बल्कि संपूर्ण समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। केवल वही जो अच्छा महसूस करते हैं सक्रिय हो सकते हैं और अपना काम अच्छी तरह से कर सकते हैं। निम्नलिखित एक व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद करता है।

और इसके घटक

स्वस्थ जीवन शैली एक प्रणालीगत घटना है जिसमें कई घटक होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. शिक्षा और बचपन से (परिवार और शैक्षणिक संस्थानों में)।
2. एक सुरक्षित वातावरण बनाना जो शरीर के सर्वांगीण विकास को बढ़ावा देता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति और उनके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण।
4. एक खाद्य संस्कृति का विकास करना जो संयम में स्वस्थ भोजन खाने को प्रोत्साहित करती है।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता, जिसकी तीव्रता शरीर की उम्र और सामान्य स्थिति से मेल खाती है।
6. स्वच्छता के नियमों का ज्ञान और पालन (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)।

प्रमुख पहलु

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एचएलएस की एक बहुमुखी परिभाषा है। कई पहलुओं के संयोजन को देखते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसे आत्मविश्वास के साथ तैयार किया जा सकता है:

1. शारीरिक में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और शरीर के रक्षा तंत्र को मजबूत करना शामिल है।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, पर्याप्त रूप से समस्याओं का जवाब।
3. बौद्धिक - आवश्यक जानकारी और उसके तर्कसंगत उपयोग की खोज करने की क्षमता।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशा-निर्देश निर्धारित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनती है

"स्वस्थ जीवन शैली" की परिभाषा शारीरिक स्थिति और संतोषजनक स्वास्थ्य तक सीमित नहीं है। यह एक बहुआयामी घटना है, जिसका गठन कई स्तरों पर होता है।

तो, प्रचार सामाजिक पर किया जाता है, जो शैक्षणिक संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठनों द्वारा किया जाता है। अवसंरचनात्मक स्तर का तात्पर्य जीवन स्थितियों, भौतिक और भौतिक क्षमताओं में परिवर्तन, निवारक उपायों के कार्यान्वयन के साथ-साथ पर्यावरणीय स्थिति पर नियंत्रण से है। और व्यक्तिगत - एक व्यक्ति के अपने उद्देश्य, उसके जीवन मूल्य और जीवन का संगठन।

भौतिक तल में आत्म-सुधार की व्यक्ति की इच्छा की एक विशिष्ट परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, आप शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से लक्षित क्रियाओं की पूरी श्रृंखला को सूचीबद्ध करके उत्तर दे सकते हैं। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें:

• हर सुबह की शुरुआत वर्कआउट से करें। शारीरिक गतिविधि आपको लसीका तंत्र को सक्रिय करने की अनुमति देती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप अधिक से अधिक पोषक तत्वों का सेवन कर सकें। सर्दियों और वसंत में, जब मौसमी फल और सब्जियां नहीं होती हैं, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स पीएं।
• सख्त अभ्यास करें, जो आपको सर्दी से बचाएगा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा। ठंडे पानी से धोना शुरू करें, धीरे-धीरे रगड़ने और डुबाने के लिए आगे बढ़ें।
• मांस, मछली, डेयरी और अनाज उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन का सेवन अवश्य करें। यह वह पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के गठन के लिए जिम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ रोजाना 5 कप गुणवत्ता वाली काली चाय पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को थीनाइन से संतृप्त करता है, जो शरीर के सुरक्षात्मक अवरोधों को मजबूत करता है।
• अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करें। खुद को नकारात्मकता और तनाव से बचाएं। शांत संगीत सुनें, मजेदार फिल्में देखें, प्रकृति का आनंद लें।
• ध्यान के लिए समय बनाओ। भले ही आप इस अभ्यास से परिचित न हों, बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप को अपने आप में डुबो दें और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।
• बुरी आदतों का त्याग करें। धूम्रपान और शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। हालांकि, गुणवत्ता वाली शराब की एक मध्यम मात्रा, उदाहरण के लिए छुट्टी के लिए, आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
• आगे के उपयोगी काम के लिए शरीर की ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोना चाहिए। और ज्यादा देर भी ना सोएं।
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना। प्रत्येक भोजन से पहले और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद हाथ धोना अनिवार्य है।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जैसा कि आप पहले से ही देख सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली में कई तत्व होते हैं। इसकी बुनियादी अवधारणाएँ और परिभाषाएँ कई घटक हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली की जटिल संरचना बनाते हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण भूमिका दिन के सही शासन द्वारा निभाई जाती है। अगर एक स्पष्ट शेड्यूल हो तो शरीर अपने आप काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों के प्रदर्शन पर कम संसाधन खर्च किए जाते हैं। यह तनाव को भी काफी हद तक कम करता है।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है, जिसमें लापरवाही बरतने पर रुकावटें शुरू हो सकती हैं। पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है अच्छी नींद। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। इसके अलावा, नींद और जागना क्रमशः दिन के अंधेरे और हल्के घंटों के साथ मेल खाना चाहिए।

प्रति दिन 8 घंटे से अधिक काम नहीं सौंपा जाना चाहिए। उसी समय, सक्रिय कार्य के साथ कम, लेकिन पूर्ण विश्राम की नियमित अवधि होनी चाहिए। यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों पर लागू होता है, बल्कि घर के कामों पर भी लागू होता है।

खानपान

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण जैसे कार्य में पोषण निर्णायक भूमिका निभाता है। सही आहार का निर्धारण शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है जो इसके सुचारू संचालन को सुनिश्चित करेगा। स्वस्थ खाने में निम्नलिखित शामिल हैं:

• पशु वसा की मात्रा में कमी;
• वसायुक्त मांस से इनकार (पोल्ट्री को वरीयता दी जानी चाहिए);
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, फास्ट फूड, मफिन) की अस्वीकृति;
• आंशिक भोजन (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में);
• देर रात के खाने से इनकार;
• गहन तरल पदार्थ का सेवन;
• ताजा खाद्य पदार्थ खाना जो कम से कम गर्मी उपचार (या इसके बिना बिल्कुल) से गुजरे हैं;
• खपत और खपत ऊर्जा की मात्रा का मिलान।

निष्कर्ष

सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर चलने के लिए बहुत इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। फिर भी, कुछ समय बाद यह एक आदत बन जाएगी, और स्वस्थ जीवन शैली के नियम अपने आप लागू हो जाएंगे। आप उत्पादक रूप से काम करेंगे और युवा दिखेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली आज एक बहुत ही सामान्य अवधारणा है, जिसकी व्यापक रूप से प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अपने तरीके से व्याख्या की जाती है। कोई इस अवधारणा में अधिक भौतिक निवेश करता है, कोई - आध्यात्मिक।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक पहलू आपके शरीर को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखना है। इसके लिए उपकरण, प्रत्येक व्यक्ति अपना खेल, फिटनेस आदि चुनता है। हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के प्राथमिक तरीके के रूप में योग के बारे में बात करेंगे। ? चूँकि योग आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जबकि शारीरिक स्वास्थ्य को इसके ध्यान से वंचित नहीं करता है, यह स्वस्थ जीवन शैली का सबसे प्रभावी तरीका है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

यह समझने के लिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, आइए इसके प्रत्येक घटक पर करीब से नज़र डालें:

1. . उचित पोषण की व्यवस्था के तहत किसी भी ऐसे भोजन की अस्वीकृति है जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। यह हानिकारक रासायनिक योजक, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, किसी भी मसाले और नमक, वसायुक्त डेयरी उत्पादों वाले किसी भी उत्पाद को संदर्भित करता है। अधिक सब्जियां और फल खाएं, सभी प्रकार के अनाज आधारित अनाज। अपने लिए पूरे दिन में प्रत्येक भोजन का समय निर्धारित करें और देर से भोजन करने से बचें, और सबसे बढ़कर, अपने हिस्से को कम करें। अपने पाचन तंत्र को नियमित आराम देने की कोशिश करें। जानवरों का मांस खाने से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है। शाकाहार हमें सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम प्रदान करता है। चूँकि हमने एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कठिन प्रक्रिया में योग की शिक्षाओं को एक साथी के रूप में चुना है, इसलिए हमें इसके मुख्य सिद्धांत - अहिंसा, या अहिंसा का पालन करना चाहिए। इस प्रकार, अपने पेट को मांस से मुक्त करके, हम न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी कर्म ऊर्जा को भी शुद्ध करेंगे;
2. शराब, धूम्रपान, ड्रग्स से परहेज। यहां इस बात का बोध होना बहुत जरूरी है कि ये व्यसन न केवल एक भौतिक शरीर के रूप में हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि हमारी समझदारी से सोचने की क्षमता को भी दबा देते हैं - योग की शिक्षा हमें यही करने के लिए कहती है। हम एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे जी सकते हैं यदि हमारा मन नशा करता है और हम न केवल अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं, बल्कि व्यक्तिगत स्थितियों में हमारे व्यवहार को भी खो देते हैं ?;
3. लगातार शारीरिक गतिविधि। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार करता है, तो वह अपनी आत्मा, उसकी इच्छा और उसकी चेतना में सुधार करता है, और यह आध्यात्मिक घटक है जो यहां प्राथमिक है। योग का अभ्यास सबसे पहले अनुशासन, धैर्य और लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता है। केवल अपने आप पर, अपने भौतिक शरीर पर लगातार काम करके, हम आंतरिक रूप से सुधार करते हैं;
4. स्वस्थ नींद और स्वस्थ जागरण का सिद्धांत। अपने शरीर को सही घंटों की नींद देना महत्वपूर्ण है, तभी जागने के घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही, आपको खुद को सुनने और यह समझने की जरूरत है कि आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर सुबह पांच बजे उठने और एक नए दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार है, तो आपको सात बजे तक बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, आलस्य की स्थिति में रहना चाहिए और अपनी अलार्म घड़ी की प्रतीक्षा करनी चाहिए। बजना। अगर आपको आराम करने की ज़रूरत है, तो कहें, केवल छह घंटे - यह बहुत अच्छा है! शेष 1.5-2 घंटे पहले आपको काम के लिए इकट्ठा होना शुरू करने की आवश्यकता है, आप ध्यान और आसन अभ्यास के लिए समर्पित कर सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने विचारों को व्यवस्थित करेंगे और आने वाले दिन की योजना बनाएंगे;
5. आत्म-विकास के लिए निरंतर प्रयास करना। हम जितनी अधिक नई जानकारी प्राप्त करते हैं, उतना ही स्पष्ट होता जाता है कि हम कुछ भी नहीं जानते हैं और आगे नए की पूरी खाई है। यही बात हमारे शरीर की क्षमताओं पर भी लागू होती है। स्वयं पर किया गया कार्य अंतहीन है, व्यक्ति जीवन भर इसमें लगा रहता है;
6. अपने समय का युक्तिकरण। सोने से पहले कितनी बार हम यह शिकायत करते हैं कि दिन में हमारे पास पर्याप्त समय नहीं है। वास्तव में, हर चीज के लिए पर्याप्त समय होता है, आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे तर्कसंगत रूप से कैसे उपयोग किया जाए और अपने लिए प्राथमिकताएं सही तरीके से निर्धारित की जाएं। आपको अपना समय उस पर बर्बाद नहीं करना चाहिए जो गौण है। हालाँकि, अपने हितों को पहले रखना गलत है। सबसे पहले, आपको दूसरों की देखभाल करने की आवश्यकता है, और फिर आपकी देखभाल और अन्य लोगों के जीवन में भागीदारी सौ गुना वापस आ जाएगी;
7. पवित्र व्यवहार। सभी स्थितियों में उचित व्यवहार करना आवश्यक है, अपशब्दों, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं के आगे झुकना नहीं। न केवल काम पर, बल्कि सार्वजनिक स्थानों, थिएटरों आदि में भी लोगों के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना महत्वपूर्ण है। ज़रा सोचिए कि अगर आप हर जगह ऐसा व्यवहार करने लगें: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे इस तरह के व्यवहार का उदाहरण स्कूल, विश्वविद्यालय तक ले जाएँगे - इस तरह, हमारा समाज सुधार की दिशा में एक और कदम उठाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना पहली बार में बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह एक व्यक्ति में अपनी इच्छाओं का पालन करने के लिए निहित है। हालांकि, समय के साथ, खुद को सिस्टम के आदी होने के बाद, एक व्यक्ति अब जीवन के एक अलग तरीके की कल्पना नहीं करता है। एक अनुभवी योग शिक्षक के समर्थन को सूचीबद्ध करते हुए, आप सीखेंगे कि कैसे सरल से जटिल तक जाना है, धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक घटक में महारत हासिल करना। आपको अपने शरीर को ओवरलोड नहीं करना चाहिए और अपने सिर के साथ पूल में भागना चाहिए - यह अच्छे से अधिक नुकसान करेगा, संतुलित आहार और शुद्ध विचारों के साथ शुरुआत करें, सब कुछ स्टील बह जाएगा।

एचएलएस और इसके घटक

जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली घटकों का एक पूरा समूह है, जिनमें से मुख्य हैं:

• स्वस्थ आहार;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन।

यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को आम तौर पर पहचाना जाता है, लेकिन केवल यही नहीं। यह, इसलिए बोलना, एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, हालाँकि, यदि आप इन मूल बातों को मान लेते हैं, किसी प्रकार का दर्दनाक कर्तव्य, तो यह विचार कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।

योग के अभ्यास की ओर मुड़ते हुए, आप निस्संदेह एक स्वस्थ जीवन शैली को एक ऐसे लक्ष्य के रूप में देखना सीखेंगे, जिसके लिए आप (!) प्रयास करना चाहते हैं। अन्य बातों के अलावा, आप पहले से मौजूद नींवों को पूरक करेंगे और अपने विवेक से उनकी सूची का विस्तार करेंगे। इस लिहाज से सामूहिक योग सत्रों का अनुभव बहुत दिलचस्प है, जिसके दौरान आप अन्य अभ्यासकर्ताओं के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और अपने लिए बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।

मूल बातें जो एक स्वस्थ जीवन शैली बनाती हैं

यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवन शैली दो बहुत महत्वपूर्ण आधारों पर निर्भर करती है:

1. आधार भौतिक है;
2. आधार आध्यात्मिक है।

भौतिक आधार में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका उद्देश्य केवल हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए है। जब हमारे सभी अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से काम करती हैं, तो हमारा जीवन समृद्ध और उज्जवल हो जाता है, हम बीमारी, दर्द आदि से विचलित नहीं होते हैं। बेशक, अपने भीतर धूम्रपान न करने, शराब न पीने और उचित पोषण की आदतें विकसित करना मुश्किल है, लेकिन यह काफी संभव है। आध्यात्मिक आधार वाली स्थिति कहीं अधिक जटिल है। यह अधिक बहुफलकीय है, इसमें अनगिनत पहलू शामिल हैं। आध्यात्मिक नींव पर आधारित एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता एक व्यक्ति को तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, युवावस्था में, एक व्यक्ति फैशन के रुझान का अनुसरण करने के लिए अधिक इच्छुक होता है: वह इस अवधारणा की पूरी गहराई को महसूस किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर देता है। हालांकि, एक निश्चित उम्र में यह समझ आ जाती है कि व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ तो लगता है, लेकिन ज्यादा खुशी का अनुभव नहीं करता है। तभी आध्यात्मिक पूर्णता के तरीकों की दर्दनाक खोज शुरू होती है।

आध्यात्मिक आधार के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली का भौतिक आधार असंभव है, वे एक दूसरे के पूरक हैं, दुर्भाग्य से, इस तथ्य का एहसास बाद की उम्र में एक व्यक्ति को होता है। नतीजतन, हम सभी समझते हैं कि दुनिया को बेहतर बनाने के लिए खुद से शुरुआत करनी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटकों की अवधारणा

आप एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं, और जितना अधिक हम अवधारणा के सार में तल्लीन होते हैं, उतने ही महत्वपूर्ण जोड़ दिखाई देते हैं। हालाँकि, उपरोक्त के आधार पर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।

तो, एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह की गतिविधियों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य मानव जीवन को अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, और इसी तरह) पर एक सभ्य स्तर पर बनाए रखना है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को निर्धारित करता है, मौलिक हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधे खाद्य पदार्थ, दैनिक दिनचर्या और बुरी आदतों से परहेज। इस कठिन रास्ते पर समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन प्राप्त करना और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए अपना आदर्श तरीका खोजना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक गर्म विषय है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली छात्र हो या छात्र। कभी-कभी परिवार में, पूर्वस्कूली उम्र से शुरू होने वाले बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति माता-पिता द्वारा सिखाई जाती है। किंडरगार्टन, स्कूल और मीडिया अब एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक तत्वों को सक्रिय रूप से बढ़ावा दे रहे हैं: शारीरिक शिक्षा, जिम्नास्टिक और विभिन्न प्रकार के आहार। इस प्रवृत्ति के अपने कारण हैं।

बात यह है कि आधुनिक जीवन में एक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने श्रम, समय और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वास्थ्य के बड़े निवेश की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन काम करने की स्थिति, खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद और खराब आहार, विभिन्न प्रकार के उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारक जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, से भी स्थिति बिगड़ जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक चिकित्सा ने विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज में महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाती है जहां मानव शरीर दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं होता है। . ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको नि:शुल्क ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला लेने के लिए आमंत्रित करते हैं कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, स्वस्थ खाने की आदतें, व्यायाम और खेल कैसे बनाएं, एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं, और अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। पाठ्यक्रम कार्यक्रम को हर किसी को अपनी स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली) एक व्यक्ति का कौशल है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से विशेष क्रियाएं करने की क्षमता होती है (या इसके विपरीत, ऐसे कार्यों को करने से इनकार करने के लिए)।

रोग प्रतिरक्षण रोग के कारणों को रोकने या समाप्त करने के लिए उपायों की एक प्रणाली कहा जाता है। रोकथाम विभिन्न स्तरों की हो सकती है: प्राथमिक रोकथाम रोगों के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली है, द्वितीयक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति की रोकथाम है, और तृतीयक रोकथाम बीमारियों की पुनरावृत्ति की रोकथाम है। एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, रोगों की प्राथमिक रोकथाम पर विचार करना प्रथागत है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की क्षमता है - इसका अर्थ है कि क्या स्वस्थ है और क्या नहीं है, अपने आप को कैसे अनुशासित करना है, सही दिनचर्या का निर्माण करना है, साथ ही विशेष प्रक्रियाएँ करना और सही भोजन करना है, इसके बारे में विशेष ज्ञान होना।

स्वस्थ जीवन क्यों जीयें?

हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएँ होती हैं, जिनमें से कुछ अनुवांशिक स्तर पर हम तक संचरित होती हैं। कोई, बिना किसी शारीरिक व्यायाम और विशेष आहार अनुशंसाओं के, हमेशा अच्छे आकार में रहता है, किसी को जुकाम होने का खतरा नहीं होता है, और सर्दियों में तीव्र श्वसन संक्रमण से संक्रमित होना असंभव है, कोई दिन में 4 घंटे सोने और सतर्क रहने में सक्षम होता है . ये सभी क्षमताएँ नियम के अपवाद की तरह हैं, केवल कुछ लोगों के लिए विशिष्ट हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई आदर्श रूप से स्वस्थ व्यक्ति नहीं है जिसके पास ऊपर सूचीबद्ध सभी फायदे हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी कमजोरियों को जानें और बीमारियों को रोकने के लिए सभी आवश्यक उपाय करने में सक्षम हों। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवन शैली के ज्ञान का अनुप्रयोग विभिन्न स्थितियों में किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, यह अनुमति देगा:

1. बच्चों (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक और शिक्षक) को सही ढंग से शिक्षित करें।
2. लंबे समय तक जीवित रहें और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर कोई।
3. उन सभी के लिए युवावस्था में स्वास्थ्य को बर्बाद न करें जो छात्र बेंच में बहुत पढ़ते हैं, और जो कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए अथक परिश्रम करते हैं।
4. यदि आप मानव शगल के संगठन में शामिल हैं, तो घटनाओं का आयोजन करें और सही निर्णय लें, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, स्कूल के प्रिंसिपल या विश्वविद्यालय के अध्यक्ष हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु की उपलब्धि, सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करने की क्षमता और परिवार, कार्य और समाज के सामाजिक जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेने से जुड़ी होती है।

इसे कैसे सीखें

हम में से कई लोग कभी-कभी सोचते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे अपनाई जाए: व्यायाम करें या संयमित और संतुलित भोजन करें। लेकिन अक्सर चीजें खुद से वादे से आगे नहीं बढ़ पाती हैं कि सोमवार से उनके जीवन को बदलना जरूरी है। इन वादों को कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि वास्तव में गंभीर समस्या सामने न आ जाए, जिससे निपटना काफी मुश्किल होगा।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है विशेष नियम, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और जो आप इस पाठ्यक्रम के पाठों से सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण तथा प्रणालीगत . ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके क्या हासिल करना चाहते हैं और खुद को निर्धारित करें। दूसरे, आपको हर दिन लक्ष्य के लिए प्रयास करने और आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, एक आहार, आदतों और आत्म-अनुशासन को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण आदतों में से एक उचित पोषण होना चाहिए, जिसमें संतुलित आहार शामिल हो और सही मोड में लिया जाए। काम और आराम का सही संतुलन, नींद, मध्यम शारीरिक गतिविधि, आपके शरीर की जैविक लय की समझ और बहुत कुछ स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट के मामले में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली का सफलतापूर्वक नेतृत्व करने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, अपने स्वयं के अनुभव से सीखने, अपने ज्ञान के आधार को लगातार भरने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन के लिए बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति की भी आवश्यकता होती है जो आपके सभी प्रयासों को नकार सकती हैं। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अधिक खाना और कई अन्य कमजोरियाँ मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और श्रम तनाव से जुड़े कारकों के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और यह समझना चाहते हैं कि यह आपको कैसे सूट करता है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा किसी एक विकल्प का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम

नीचे एक स्वस्थ जीवन शैली पाठ्यक्रम के लिए एक योजना है। हमारे पाठों में, हमने स्व-अध्ययन के लिए आवश्यक सभी चीजों को इकट्ठा करने की कोशिश की: एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं के बारे में जानकारी, आरेख और चित्र, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रम, परिदृश्य, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से गतिविधियों की परियोजनाएं और बीमारियों को रोकता है। हम इस प्रशिक्षण के मुख्य कार्य को इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल के निबंधों, रिपोर्टों या कक्षा के घंटों के विपरीत, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचारात्मक ज्ञान नहीं मिलेगा जितना व्यावहारिक कौशल हर व्यक्ति के जीवन में लागू होता है।

कक्षाएं कैसे लें

आप किसी भी क्रम में एक स्वस्थ जीवन शैली पर सबक ले सकते हैं, जो आपके लिए दिलचस्प है उस पर ध्यान दें। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की जाती है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों के साथ सामान्य परिचित होना है। हालाँकि, पाठों में कई व्यावहारिक सुझाव और उदाहरण हैं। सामान्य अनुशंसाओं में निम्न शामिल हैं:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें।यह दिन-प्रतिदिन सही आहार का पालन करने की क्षमता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और अगर आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें इसमें पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही आ रहा है!)

अपने शरीर को समझना सीखें।प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएँ होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव को प्रतिस्थापित नहीं करेगी।

किसी भी सिफारिश को सावधानी से और हिचकिचाहट के साथ करें।किसी भी समय आपको हमारी वेबसाइट पर या जानकारी के किसी अन्य स्रोत में स्वस्थ जीवन शैली पर किसी भी सलाह की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में कोई संदेह है, तब तक सलाह का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त न हों। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षकों से परामर्श करने की कोशिश करें और इंटरनेट पर समीक्षाएँ भी पढ़ें - यह सब गलतियों से बचने में मदद करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव कुशलता से सीखने के लिए, और फिर अपनी आदतों और दैनिक दिनचर्या को बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से परिचित हों, प्रस्तावित अभ्यासों और सिफारिशों को पूरा करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना स्वयं का स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है। आप नीचे चर्चा की गई सामग्रियों के साथ-साथ पारंपरिक खोज इंजनों का उपयोग करके कुछ उपयोगी जानकारी पा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज को थोड़ा गंभीरता से लिया जाना चाहिए, और याद रखें कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए अक्सर कुछ विशेष रूप से कठोर उपाय करने से, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करने और अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस खंड में हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, सार, चार्ट, साथ ही विशेषज्ञों और आम लोगों से समीक्षा और सिफारिशें लागू करने के अभ्यास के बारे में एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग पर स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें जहाँ आप इस तरह के लेख पढ़ सकते हैं।

1. स्वस्थ जीवन शैली मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के साधन के रूप में

एक स्वस्थ जीवन शैली लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जीवन जीने का एक तरीका है। एक स्वस्थ जीवन शैली को इसके द्वारा बढ़ावा दिया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

सख्त;

उचित पोषण।

धूम्रपान, शराब पीना और ड्रग्स जैसी बुरी आदतें स्वस्थ जीवन शैली में बाधा डालती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक शर्त काम और आराम का एक उचित रूप से रचित शासन है।

मानव श्रम विविध है। इसमें एक व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक गतिविधि दोनों शामिल हैं और एक ओर, जीवन की सामग्री और दूसरी ओर, व्यक्ति के मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक विकास में सुधार के चरणों का प्रतिनिधित्व करता है।

हालाँकि, अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करने और उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, ओवरवर्क से बचने के लिए, शरीर के कामकाज के सामान्य शारीरिक नियमों के आधार पर, विभिन्न प्रकार की गतिविधि और आराम के विकल्प के लिए प्रदान करना आवश्यक है।

दिन के दौरान, शरीर की स्थिति और इसका प्रदर्शन स्पष्ट लयबद्ध अवधि के अधीन होता है। शरीर के प्रदर्शन का उच्चतम स्तर सुबह (10 से 12 घंटे तक) नोट किया जाता है, और फिर थोड़ी कमी होती है। कार्य क्षमता में बार-बार वृद्धि 16 से 18 घंटे तक देखी जाती है। शाम को, शरीर के कार्य काफी कम हो जाते हैं, और नए दिन की शुरुआत का समय कम प्रदर्शन के साथ होता है।

कार्य क्षमता में परिवर्तन के कारण श्रम की उत्पादकता में भी परिवर्तन होता है। इसलिए, काम की योजना इस तरह से बनाई जानी चाहिए कि सबसे कठिन और जिम्मेदार काम उन घंटों पर पड़ता है जब कार्य क्षमता उच्च स्तर पर होती है।

व्यर्थ में समय और ऊर्जा बर्बाद न करने के लिए यह आवश्यक है कि किसी भी गतिविधि की योजना बनाई जाए। नियोजन आपको काम को समान रूप से वितरित करने, अनावश्यक अधिभार और थकान से बचने की अनुमति देगा।

काम के दौरान, कई ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जो शारीरिक व्यायाम से भरा होना चाहिए, या, खासकर यदि आप किताबों या कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, तो आँखों के लिए व्यायाम करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्य ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी के साथ नहीं है, कार्यस्थल को तैयार करना आवश्यक है:

कमरे को वेंटिलेट करें;

काम में बाधा डालने वाली अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें;

प्रकाश समायोजित करें;

उत्पादक कार्य से ध्यान भटकाने वाली हर चीज को हटा दें।

इन स्थितियों का उल्लंघन थकान, थकान में योगदान देता है, जो एक क्रोनिक कोर्स प्राप्त कर सकता है और ओवरवर्क में बदल सकता है, जिसका सामना करना अधिक कठिन होता है। इसके लिए लंबे आराम की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी इलाज की भी।

कला, साहित्य, प्रौद्योगिकी, खेल की दुनिया में रुचि के आधार पर खाली समय व्यतीत किया जा सकता है।

एक ओर, यह गतिविधियों के बीच स्विच करना है, और दूसरी ओर, अपने क्षितिज का विस्तार करना, आत्म-सुधार के तरीकों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि खाली समय में सक्रिय क्रियाओं का एक घटक हो। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार 2-3 घंटे व्यायाम करना चाहिए।

जाग्रत और नींद का आवधिक प्रत्यावर्तन भी जैविक लय की अभिव्यक्तियों में से एक है। नींद आराम है। नींद की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए और सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है।

नींद के दौरान होने वाले सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध की प्रक्रियाओं को सुबह उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो व्यायाम, नाश्ते और टहलने से प्रेरित होते हैं।

2. मानव स्वास्थ्य पर बुरी आदतों का प्रभाव

एक स्वस्थ जीवन शैली में उन कारकों का बहिष्करण या न्यूनीकरण शामिल है जो मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

कारक जो मानव स्वास्थ्य, उसके मानसिक और आध्यात्मिक विकास के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकते हैं, उनमें ऐसी बुरी आदतें शामिल हैं:

धूम्रपान,

मादक पेय पदार्थों का उपयोग,

जहरीले और मादक पदार्थों का उपयोग।

संयुक्त राष्ट्र के आंकड़ों के मुताबिक दुनिया में हर साल धूम्रपान से 30 लाख लोगों की मौत होती है, यानी हर 13 सेकेंड में धूम्रपान से 1 व्यक्ति की मौत होती है। इसी समय, हानिकारक पदार्थ न केवल धूम्रपान करने वालों को प्रभावित करते हैं, बल्कि उन लोगों को भी प्रभावित करते हैं जो तंबाकू के धुएं में सांस लेने के लिए मजबूर होते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, लगभग 90-95% फेफड़े के कैंसर, 45-50% सभी कैंसर और 20-25% हृदय रोग धूम्रपान के कारण होते हैं। धूम्रपान करने वाले पुरुषों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से मरने की संभावना 22 गुना अधिक होती है। धूम्रपान होंठ, मौखिक गुहा और ग्रसनी, स्वरयंत्र, अन्नप्रणाली के घातक नवोप्लाज्म का मुख्य कारण है।

धूम्रपान भी पुरानी जठरशोथ, पेट के पेप्टिक अल्सर और ग्रहणी के विकास में योगदान देता है। धूम्रपान करने वालों को इन बीमारियों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है, उनका इलाज करना अधिक कठिन होता है।

शराब न्यूरोडिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है - पदार्थ जो मस्तिष्क के केंद्रों की गतिविधि को कम करते हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर होती है और आंदोलनों का खराब समन्वय होता है, भ्रमित भाषण, फजी सोच, हानि ध्यान, तार्किक रूप से सोचने और सही निर्णय लेने की क्षमता, पागलपन तक।

आंकड़े बताते हैं कि डूबने वालों में से अधिकांश नशे की हालत में थे, हर पांचवां ट्रैफिक दुर्घटना शराब से जुड़ी होती है, शराब के नशे में झगड़ा हत्या का सबसे आम कारण है, और नशे में व्यक्ति को पहले स्थान पर लूटे जाने का जोखिम होता है।

रूस में, शराब के प्रभाव में व्यक्ति प्रतिबद्ध होते हैं:

81% मारता है

87% गंभीर शारीरिक चोट,

80% रेप

85% डकैतियां,

88% गुंडे कार्रवाई।

जल्दी या बाद में, लगातार शराब पीने वाला व्यक्ति हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत आदि के रोगों को विकसित करता है। इसके अलावा, पीने वाला व्यक्तित्व के विघटन और गिरावट (आंशिक या पूर्ण) का अनुभव करता है।

तंत्रिका तंत्र में दर्दनाक परिवर्तन, विभिन्न आंतरिक अंग, चयापचय संबंधी विकार और नशे में होने वाले व्यक्तित्व में गिरावट से तेजी से उम्र बढ़ने और उम्र बढ़ने लगती है। शराबियों की औसत जीवन प्रत्याशा सामान्य से 15-20 वर्ष कम होती है।

ड्रग्स एक ज़हर है जिसका सभी अंगों और ऊतकों पर और विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। शराब के विपरीत, जब कोई व्यक्ति काम करना जारी रखता है, भले ही कम श्रम उत्पादकता के साथ, नशीली दवाओं की लत से काम करने की क्षमता का तेजी से नुकसान होता है और मृत्यु हो जाती है। नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष है।

बड़ी संख्या में पदार्थ (साधन) हैं जो किसी व्यक्ति को नशा कर सकते हैं। ये पदार्थ जो मानव तंत्रिका तंत्र और मानस को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं, साइकोएक्टिव या नशीले पदार्थ (ड्रग्स) कहलाते हैं।

मादक पदार्थों के उपयोग के परिणामस्वरूप, मादक पदार्थों की लत विकसित होती है - एक विशेष गंभीर बीमारी, जिसमें किसी व्यक्ति की लगातार निर्भरता, शरीर में दवा की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर उसकी शारीरिक और मानसिक भलाई होती है।

दवाओं के साथ-साथ बड़ी संख्या में दवाएं, साथ ही घरेलू और औद्योगिक रसायन हैं जो मस्तिष्क पर विषाक्त प्रभाव के कारण नशे की स्थिति पैदा कर सकते हैं।

ऐसे पदार्थों (साधनों) को विषैला पदार्थ कहा जाता है, और उन पर निर्भरता के कारण होने वाली रोग अवस्था को मादक द्रव्यों का सेवन कहा जाता है।

इसी समय, नशीली दवाओं और मादक द्रव्यों के सेवन के गठन को निम्नलिखित विशेषताओं के विकास की विशेषता है:

मानसिक निर्भरता;

शारीरिक लत;

सहनशीलता।

रोगियों की मृत्यु न केवल दवाओं के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों की जटिलताओं के कारण होती है, बल्कि नशीली दवाओं के ओवरडोज, दुर्घटनाओं और आत्महत्याओं के दौरान या "वापसी" के दौरान भी होती है।

इसके अलावा, गंदे सीरिंज का उपयोग करने पर रोगी संवहनी घनास्त्रता, एचआईवी संक्रमण, रक्त विषाक्तता से मर जाते हैं।

वर्तमान में, विधायी आधार को मजबूत किया जा रहा है और मादक पदार्थों के वितरण में योगदान करने वाले लोगों के लिए दंड को कड़ा किया जा रहा है (देखें परिशिष्ट संख्या 1)।

3. मानव स्वास्थ्य के लिए बुनियादी मानदंड

अन्य साधनों के साथ-साथ हमारे शरीर को ठीक करने, बीमारियों को रोकने, बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करने, हमारे जीवन को लंबा करने, पर्याप्त नींद और तर्कसंगत पोषण असाधारण महत्व के हैं।

नींद की गड़बड़ी और कुपोषण के साथ, जिमनास्टिक, एथलेटिक्स और सबसे सख्त स्वास्थ्य आहार ने जो कुछ भी स्वास्थ्य दिया है, वह कम से कम समय में शून्य हो सकता है।

नींद एक अचूक उपाय है जो थकान की सभी घटनाओं को समाप्त कर देता है और शरीर में जल्दी से ताकत बहाल कर देता है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है और केवल कुछ क्षेत्र जो अवरोध से आच्छादित नहीं होते हैं, कार्य करना जारी रखते हैं और असाधारण सपनों को जन्म देते हैं।

गहरी नींद के साथ, रक्तचाप कम हो जाता है, हृदय की गतिविधि कमजोर हो जाती है, श्वास दुर्लभ हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों की टोन अक्सर कम हो जाती है और कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर आराम करता है।

स्वस्थ लोग तुरंत गहरी नींद में चले जाते हैं, जो सुबह तक अधिक सतही हो जाती है। वे ऊर्जावान और तरोताजा होकर उठते हैं। न्यूरोस्थेनिक्स और अधिक काम करने वाले लोगों की उथली नींद होती है।

कई वैज्ञानिकों के प्रयोगों में पाया गया कि जिन लोगों की नींद 3 घंटे के लिए टाल दी गई थी, उनकी याददाश्त 50% तक कमजोर हो गई थी। वही त्वरित बुद्धि और देखने की क्षमता के संबंध में दर्ज किया गया था।

नींद के पैटर्न का व्यवस्थित उल्लंघन उच्च रक्तचाप और पेट के अल्सर का कारण बन सकता है। रात की नींद का समय, बाकी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए पर्याप्त, अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग होता है।

20-50 वर्ष की आयु में, कम से कम 8 घंटे की नींद, बुजुर्गों की - 6-7 घंटे और 14-16 वर्ष की आयु के किशोरों की - 9-11 घंटे की नींद होनी चाहिए।

सामान्य पोषण स्वास्थ्य संवर्धन, कार्य क्षमता में वृद्धि और सभी बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में योगदान करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।

हम में से प्रत्येक के लिए, चाहे हम शारीरिक रूप से काम करते हों, खेल खेलते हों या मानसिक कार्य करते हों, भोजन उस ऊर्जा का एक स्रोत है जिसकी आवश्यकता हमारे शरीर के गतिमान होने और आराम करने दोनों समय होती है।

सक्रिय मांसपेशियों के संकुचन और नींद के दौरान ऊर्जा की खपत होती है। उसी समय, एक सपने में, सभी अंगों और ऊतकों को हृदय और रक्त की आपूर्ति का काम जारी रहता है, श्वसन तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम जारी रहता है। पशु शरीर में ऊर्जा का व्यय गर्मी के गठन से जुड़ा हुआ है, जिसके बिना हमारा जीव हमेशा अपनी कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक तापमान को बनाए नहीं रख सकता।

मनुष्य के लिए मुख्य पोषक तत्व हैं:

कार्बोहाइड्रेट,

खनिज लवण,

विटामिन,

हमारे शरीर को बनाने वाले ये सभी पदार्थ अपरिवर्तित नहीं रहते हैं। उनमें से कुछ परिवर्तन, विनाश, उन पदार्थों में क्षय से गुजरते हैं जो उनकी रासायनिक संरचना में सरल होते हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, "ऑक्सीडाइज़", "बर्न आउट", जीव के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को जारी करते हुए।

इसी समय, बाहर से आने वाला भोजन शरीर को एक व्यक्ति के जीवन भर सामग्री प्रदान करता है जो ऊतकों और निरंतर कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक गर्मी को बनाए रखता है। प्रचुर मात्रा में भोजन, चीनी और स्टार्च से भरपूर, शारीरिक श्रम के अभाव में, मोटापे की ओर जाता है, मिठाई और स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों के प्रेमियों की बड़ी नाराजगी।

भोजन में आयोडीन की कमी के साथ, थायरॉयड रोग विकसित होता है, सोडियम और क्लोरीन (टेबल सॉल्ट) की कमी से हृदय गतिविधि और पानी के चयापचय का उल्लंघन होता है, चक्कर आना और बेहोशी होती है। मैग्नीशियम कार्डियक गतिविधि से जुड़ी प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और पोटेशियम एसिड-बेस बैलेंस के ऊतकों में पानी की मात्रा से संबंधित होता है।

भोजन में अत्यधिक नमक सामग्री गाउट, धमनीकाठिन्य और उच्च रक्तचाप में योगदान करती है।

भोजन विविध और स्वादिष्ट रूप से पकाया जाना चाहिए। इसे सख्ती से निर्धारित समय पर गर्म रूप में दिन में कम से कम तीन बार लेना चाहिए।

4. शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता

भौतिक संस्कृति और खेल युवाओं के दीर्घकालिक संरक्षण, स्वास्थ्य और मानव जीवन को लम्बा करने के लिए सबसे प्रभावी साधन हैं।

शारीरिक व्यायाम, विविध रूप में, व्यापक रूप से शरीर पर कार्य करने वाले, उपलब्ध हैं और किसी भी उम्र के व्यक्ति द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए जा सकते हैं। स्वास्थ्य, आयु और लिंग विशेषताओं, शारीरिक व्यायाम, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय, मजबूत और प्रशिक्षित करने की स्थिति को ध्यान में रखते हुए चयनित, शारीरिक आनंद, मांसपेशियों की ताजगी, अतिरिक्त ऊर्जा और सामान्य प्रफुल्लता की अनूठी संवेदनाओं का स्रोत हैं।

इसी समय, यह साबित हो गया है कि कोई भी आंदोलन जो मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए, चलना, साँस लेने के व्यायाम, बागवानी, विभिन्न प्रकार के खेल, दोनों में समान रूप से शरीर के सभी कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। मानसिक और शारीरिक श्रम के व्यक्ति।

खेल का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानव शरीर के सभी सबसे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेलों के लिए जा रहे हैं, आप शारीरिक तनाव की ताकत को बदल सकते हैं, दूरियों को छोटा या लंबा कर सकते हैं, प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय को कम या बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. धीरे-धीरे और पहुंच। इसका मतलब यह है कि अभ्यासों को पहले सुलभ में चुना जाना चाहिए और जैसे ही आप उन्हें मास्टर करते हैं, आपको उन्हें धीरे-धीरे जटिल करने की आवश्यकता होती है। भार भी सुलभ होना चाहिए, और जैसे ही फिटनेस बढ़ती है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

2. कक्षाएँ भावनात्मक होनी चाहिए।

3. कक्षाओं के दौरान जितना संभव हो ताजी हवा का उपयोग करना आवश्यक है।

4. व्यवस्थितता और कक्षाओं की नियमितता। शारीरिक व्यायाम के लिए ये बिल्कुल आवश्यक शर्तें हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर है कि व्यायाम शुरू ही न करें।

5. सख्त करने के लिए पर्यावरणीय कारकों का उपयोग

यह आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति शरीर को सख्त करने के असाधारण महत्व को समझे।

सूरज की रोशनी, परिवेश के तापमान और पानी की प्रक्रियाओं की मदद से प्रकृति के प्राकृतिक कारकों से कठोर होना शरीर को सर्दी से बचाता है (उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन पथ के रोग), अक्सर गंभीर जटिलताओं के साथ।

हार्डनिंग सभी के लिए उपलब्ध है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण, विशेष घरेलू वातावरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे पूरे वर्ष किया जा सकता है। कठोर लोग सर्दियों में हल्के कपड़ों में, बिना कोट के, बर्फीले पानी में लंबे समय तक तैरने के लिए गंभीर ठंढों में चलने में सक्षम होते हैं।

किसी भी प्रकार की सख्तता अनिवार्य रूप से त्वचा की देखभाल से जुड़ी होती है, जो शरीर को विभिन्न नुकसानों से बचाने, बाहरी वातावरण के अनुकूल होने, चयापचय के अंतिम उत्पादों को बाहर निकालने और शरीर द्वारा खपत की गई गर्मी को नियंत्रित करने जैसे कार्य करती है। त्वचा, जो विभिन्न उत्तेजनाओं को मानती है, जिसमें मानव शरीर उजागर होता है, उसमें एम्बेडेड तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, बाहरी वातावरण और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के साथ निरंतर और निकट संबंध में है।

सूर्य और वायु स्नान या जल प्रक्रियाओं से त्वचा द्वारा प्राप्त बाहरी परेशानियां, जटिल प्रतिबिंबों के माध्यम से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, और इसके माध्यम से - शरीर के कार्यों पर।

सूर्य की किरणों में तापीय, प्रकाश और रासायनिक गुणों के कारण हीलिंग गुण होते हैं।

धूप से सख्त होने से चयापचय बढ़ता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (गेंदों) की संख्या बढ़ जाती है, पसीने और विषाक्त चयापचय उत्पादों की रिहाई बढ़ जाती है।

मूड पर सूर्य के प्रकाश का प्रभाव, प्रदर्शन पर ध्यान दिया जाता है, जो तंत्रिका तंत्र पर सौर विकिरण के रोमांचक प्रभाव के कारण होता है।

सनबाथिंग को लापरवाह स्थिति में थोड़ा ऊंचा और यदि संभव हो तो संरक्षित सिर के साथ, काला चश्मा पहने हुए लिया जाना चाहिए। सनबाथिंग 5 से 10 मिनट से शुरू होती है, प्रतिदिन 5 मिनट जोड़ते हुए धीरे-धीरे एक घंटे तक एक्सपोजर बढ़ाना। शारीरिक रूप से मजबूत लोग इसे दो घंटे तक ला सकते हैं।

वायु स्नान के साथ सख्त करना पूरे वर्ष संभव है: गर्मियों में - कमरे के बाहर, और सर्दियों में - कमरे में। न्यूड में किए गए एयर बाथ के साथ मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक भी होना चाहिए।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, वायु स्नान में विभाजित हैं:

ठंड के लिए (6-14 डिग्री सेल्सियस),

कूल (14-20 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (20-22 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (22-30 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त हवा के तापमान - 20-22 डिग्री सेल्सियस पर शुरू होना चाहिए, पहले वायु स्नान की अवधि 10-15 मिनट है।

दैनिक वायु स्नान का सेवन 10-20 मिनट बढ़ाकर धीरे-धीरे दो घंटे तक करें।

शरीर को कम तापमान के प्रति प्रतिरोधक बनाने के लिए ठंडे पानी से सख्त करना सबसे आम और सबसे प्रभावी तरीका है।

ठंडे पानी की प्रक्रिया, जब व्यवस्थित रूप से उपयोग की जाती है, तो मानव स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के साथ-साथ इन्फ्लूएंजा और टॉन्सिलिटिस से भी बचाव होता है। शीत स्नान स्फूर्तिदायक, पुनरोद्धार, दक्षता में वृद्धि करता है।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, निम्न हैं:

ठंडे पानी के उपचार (20 डिग्री सेल्सियस से नीचे),

कूल (20-33 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (34-35 डिग्री सेल्सियस),

थर्मल (36-40 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)।

शरीर का सख्त होना हमारे रोजमर्रा के जीवन में मजबूती से प्रवेश करना चाहिए, क्योंकि सुबह व्यायाम ने इसमें प्रवेश किया।

1. माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में छात्रों के काम और आराम का संगठन

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा की प्रणाली में सीखने की प्रक्रिया, इसके संगठन के रूप, तरीके और आवश्यकताएं काफी हद तक स्कूली लोगों से भिन्न होती हैं।

यह कई कठिनाइयों का कारण बनता है:

उपदेशात्मक,

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

पेशेवर।

शिक्षण संबंधी कठिनाइयाँ शिक्षण विधियों में बदलाव के साथ जुड़ी हुई हैं, हाई स्कूल की तुलना में कक्षाओं की एक बड़ी मात्रा के साथ, और अक्सर खराब स्कूल की तैयारी या अध्ययन में एक महत्वपूर्ण विराम के साथ।

छात्रों की जीवन शैली में बदलाव के कारण सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ होती हैं। बहुत से लोग अपना निवास स्थान बदलते हैं, जिसके कारण दृश्यों में परिवर्तन होता है और स्वतंत्र हाउसकीपिंग की आवश्यकता होती है।

छात्रों के लिए व्यावसायिक कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि प्रमुख विषय पहले वर्ष से शुरू नहीं होते हैं;

प्रारंभिक चरण में छात्रों के भविष्य को बनाने की प्रक्रिया के लिए सामान्य मानवीय और सामाजिक-आर्थिक विषयों, एक विदेशी भाषा, गणितीय और प्राकृतिक विज्ञान के अध्ययन की आवश्यकता होती है।

और केवल बाद में अधिक गहन विशेष (पेशेवर) प्रशिक्षण शुरू होता है।

मानसिक कार्य की संस्कृति की मूल बातें के छात्रों द्वारा ज्ञान स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है और न्यूनतम तंत्रिका लागत के साथ बौद्धिक कार्य की उच्च दक्षता सुनिश्चित करता है।

एक विशेष विज्ञान इन पहलुओं के लिए समर्पित है - मानसिक स्वास्थ्य स्वच्छता, जो मानव शरीर पर उनके प्रभाव के दृष्टिकोण से शैक्षिक गतिविधियों और काम के माहौल का अध्ययन करता है।

इसी समय, मानसिक श्रम में लगे व्यक्ति के इंतजार में पड़े नकारात्मक कारक न केवल श्रम की बारीकियों पर निर्भर करते हैं, बल्कि उन स्थितियों पर भी निर्भर करते हैं जिनमें यह किया जाता है।

छात्रों को अत्यधिक काम का अनुभव होता है, जिससे बचने के लिए सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है। दैनिक दिनचर्या का अनुपालन कार्य क्षमता में सुधार, कार्यों के सफल समापन और नई सामग्री को आत्मसात करने में योगदान देता है। मानसिक कार्य के दौरान थकान के तीन चरण होते हैं।