आप अपनी अवधि से पहले बहुत कुछ क्यों खाना चाहते हैं: पीएमएस और भूख। मैं मासिक धर्म से पहले क्यों खाना चाहती हूं - मासिक धर्म के दौरान कम कैसे खाएं?

बहुत कुछ क्यों? प्रीमेंस्ट्रुअल पीरियड के कई लक्षण होते हैं। इनमें से एक सबसे स्पष्ट भोजन की बढ़ती आवश्यकता है। ऐसे क्षणों में ऐसा लगता है कि आप सब कुछ और अधिक खाना चाहते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और इससे कैसे निपटा जाए?

तथ्य यह है कि पीएमएस के दौरान आप बहुत कुछ खाना चाहते हैं, यह काफी स्वाभाविक है और बढ़ी हुई भूख को सामान्य महिला शरीर क्रिया विज्ञान द्वारा समझाया गया है। जैसा कि आप जानते हैं, पूरे मासिक धर्म चक्र में दो चरण होते हैं, जिनकी अवधि लगभग समान होती है। यह एक सतत प्रक्रिया है जो हर महीने होती है।

पहले चरण के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है। यह वह है जो अंडे की परिपक्वता को बढ़ावा देता है। इस चरण के दौरान, एक महिला की भलाई अपने सबसे अच्छे रूप में होती है। हार्मोन का उत्पादन अपने चरम पर पहुंचने के बाद, ओव्यूलेशन की अवधि शुरू होती है। इसका मतलब है कि अंडा निषेचन के लिए पूरी तरह से तैयार है। फिर एस्ट्रोजन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है।

हालांकि, साथ ही, शरीर में एक और हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि एक महिला का शरीर एक संभावित गर्भावस्था की तैयारी कर रहा है, इसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण कर रहा है।

लेकिन इस अवधि को एस्ट्रोजन की बढ़ती एकाग्रता के समय के रूप में हानिरहित नहीं कहा जा सकता है। तो, ज्यादातर मामलों में, महिलाओं को थकान, उनींदापन की भावना की शिकायत होती है। कभी-कभी आंतरिक स्थिति शब्द के शाब्दिक अर्थ में स्पष्ट हो जाती है। विशेष रूप से, त्वचा भी दिखाई दे सकती है। महिलाएं ज्यादा से ज्यादा खाना चाहती हैं। इस वजह से, कई लोगों को लगता है कि उनका वजन काफी बढ़ गया है और इससे चिड़चिड़ापन ही बढ़ता है।

आप अपने पीरियड्स से पहले मिठाई के लिए क्यों तरसती हैं?

क्यों, इसका क्या करें और क्या अपनी सभी इच्छाओं को भोगना आवश्यक है? इन सवालों के जवाब कई महिलाओं के लिए दिलचस्प हैं।

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, चक्र के दूसरे भाग के दौरान, शरीर एस्ट्रोजन की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है, इसलिए यह अतिरिक्त कैलोरी के साथ इसे सक्रिय रूप से फिर से भरने की कोशिश करता है। इसलिए बढ़ी हुई भूख, विशेष रूप से, मैं अधिक से अधिक मिठाई खाना चाहता हूं।

एस्ट्रोजन इंसुलिन के उत्पादन को धीमा कर देता है। यह वह है जो रक्त शर्करा के स्तर का मुख्य नियामक है। इसलिए, शरीर कमी की भरपाई करता है। ज्यादातर महिलाएं ढेर सारी चॉकलेट, कैंडी और इसी तरह की अन्य मिठाइयों का सेवन करना चाहती हैं।

इसके अलावा, ऐसी इच्छा अक्सर पैदा होती है। तथ्य यह है कि मासिक धर्म चक्र पाचन तंत्र को भी प्रभावित करता है। मासिक धर्म से पहले, इसकी कार्यप्रणाली केवल तेज होती है, यही वजह है कि गैस्ट्रिक जूस का सक्रिय उत्पादन होता है। और इसका मतलब है कि कुछ खाने की इच्छा, उस सुबह केक खाने के बावजूद, प्रत्येक नए आवेग के साथ तेज होगी।

यदि गर्भाधान नहीं होता है, तो शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, और इसलिए भूख धीरे-धीरे कम हो जाती है और फिर पूरी तरह से सामान्य हो जाती है।

मासिक धर्म से पहले रोटी खाने की क्यों बढ़ रही है जरूरत

मासिक धर्म से पहले के दिनों में, महिलाओं की स्वाद वरीयताएँ बहुत भिन्न हो सकती हैं। इसलिए, विशेष रूप से, बहुत से लोग मिठाई के बजाय रोटी पसंद करते हैं।

आटा उत्पाद मासिक धर्म से पहले शांति का एक प्रकार का स्रोत हैं। इन उत्पादों में स्टार्च होता है, जो कुछ मामलों में किसी भी शामक से बेहतर काम करता है। साथ ही ज्यादा से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो अनाज, फलियां और जड़ वाली सब्जियों में पाए जाते हैं। कॉफी पीने से बचना चाहिए।

मासिक धर्म से पहले महिलाएं क्यों भरा हुआ महसूस करती हैं?

मासिक धर्म से पहले की अवधि में द्रव प्रतिधारण के कारण, कई महिलाओं को सूजन का अनुभव हो सकता है, जो मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, विशेष रूप से, कुछ महिलाएं कॉल करती हैं और मोटी और बदसूरत महसूस करती हैं।

नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित करता है। हालांकि, बढ़ती भूख की पृष्ठभूमि में इसका बढ़ा हुआ उपयोग अपरिहार्य है। आदर्श रूप से, परिष्कृत चीनी और स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। ये कुकीज़ या केक हैं जो जल प्रतिधारण को भी उत्तेजित करते हैं। यही बात सभी मीठे या नमकीन रिफाइंड पेय के सेवन पर भी लागू होती है।

पोटेशियम के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार शरीर से तरल पदार्थ को निकाल सकता है। यह फल या सब्जियां हैं। लेकिन कॉफी पीने से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम बढ़ सकता है, जिससे सीने में दर्द बढ़ जाएगा।

क्या सभी महिलाओं को भूख में वृद्धि होती है

डॉक्टर दोहराते नहीं थकते - प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है, इसलिए इसकी कार्यप्रणाली और जरूरतें भी एक दूसरे से भिन्न होती हैं। खासकर जब बात पीएमएस की हो। कई महिलाएं एक ही बार में बहुत कुछ खाना चाहती हैं। लेकिन एक लड़की के लिए जो परिचित है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से असामान्य हो सकता है।

तो, मासिक धर्म एक व्यक्तिगत मामला है। कुछ मिठाई की तलाश में दुकानों पर जाना बंद नहीं करते हैं। लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब पीएमएस बढ़ती भूख को उत्तेजित नहीं करता है - महिलाओं को सभी आटे के उत्पादों, मिठाइयों और विशेष रूप से बहुत सुगंधित खाद्य पदार्थों के लिए घृणा की भावना का अनुभव होता है।

कैसे लड़ें

आपको अपने आप को भोजन से वंचित नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से गंभीर असुविधा होगी। लेकिन आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि तब अधिक वजन होने की समस्या से बचा नहीं जा सकता है।

एक साधारण कहावत को याद रखना बेहतर है - जो कुछ भी है वह महान नहीं है। इसलिए, आपको अपने आप को मिठाई के साथ व्यवहार करना चाहिए, लेकिन ज्यादा नहीं। आपको एक ही बार में पूरा केक खाने की जरूरत नहीं है। इसके लिए सीमित संख्या सबसे अच्छा उपाय है। तो, बढ़ी हुई भूख को कैसे दूर करें:

• संपूर्ण खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• आप जो प्यार करते हैं वह करें - सकारात्मक भावनाएं भूख को हरा देती हैं;
• अधिक पानी पीना;
• भोजन में थोड़ी मात्रा में मेयोनेज़ या तेल मिलाएं।

यदि आपके पास अपने डेस्क दराज में कैंडी बार छिपे हुए हैं तो अपने आप को शामिल करना मुश्किल है। ऐसे मामलों में, आपको उन्हें ग्लूटेन-मुक्त के साथ बदलना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान या मासिक धर्म के बाद बहुत अधिक खाने की इच्छा कोई बुराई नहीं है। यह एक महिला के शरीर में होने वाली प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं का परिणाम है। वहीं, आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि किसी को भी ज्यादा वजन होने की समस्या की जरूरत नहीं होती है। ओव्यूलेशन के लिए शरीर से शक्ति के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता होती है, इसलिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।

क्या आप मासिक धर्म कर रहे हैं और दही या सैंडविच, चॉकलेट बार या पास्ता खाना चाहते हैं? इसके कारण हैं और उन पर आगे चर्चा की जाएगी।

भोजन की लालसा के लिए शारीरिक तर्क

कुछ लड़कियां स्त्री रोग विशेषज्ञ से एक सवाल पूछती हैं कि मासिक धर्म के दौरान आप बहुत अधिक खाना क्यों चाहते हैं और यहां तक ​​\u200b\u200bकि बिना गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के - बस एक ही बार में अधिक और सब कुछ, ऐसी लालसा को क्या भड़का सकता है? यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण होता है, जब हर 28-32 दिनों में उनके शरीर में परिवर्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म या गर्भावस्था समाप्त हो जाती है।

यह समझने के लिए कि आप मासिक धर्म के दौरान इतना खाना क्यों चाहती हैं, आपको महिला शरीर क्रिया विज्ञान को समझना चाहिए। मासिक धर्म स्वयं को 2 समान चक्रों में विभाजित किया जाता है, प्रवाह चरण के बराबर। तो, पहले चरण में, शरीर गहन रूप से एस्ट्रोजन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो एक महिला के शरीर में अंडे की परिपक्वता में योगदान देता है।

इस अवधि के दौरान, महिला बहुत अच्छा महसूस करेगी, और उसके प्रदर्शन में वृद्धि होगी। इस चरण के चरम पर, अंडा फैलोपियन ट्यूब में प्रवेश करता है और निषेचन के लिए तैयार होता है। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, शरीर गर्भावस्था के लिए तैयार हो जाता है और सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन केवल एक चीज चिंता करती है, वह है खाने की लगातार इच्छा, चिड़चिड़ापन और उनींदापन, हाथ-पैरों की सूजन और मुंहासे।

भूख का बढ़ना - आपको क्या जानना चाहिए

मासिक धर्म से पहले खाने की तीव्र इच्छा सामान्य है और हार्मोनल परिवर्तन के कारण होती है। इस अवधि के दौरान, कई महिलाएं बड़ी मात्रा में खाना शुरू कर देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वजन हो सकता है। लेकिन यह तुरंत आरक्षण करने लायक है - ओव्यूलेशन से पहले और साथ ही मासिक धर्म से पहले ही चयापचय तेज हो जाता है, इसलिए आपको अतिरिक्त किलो से डरना नहीं चाहिए। इस प्रकार शरीर ऊर्जा के भंडार की आवश्यकता के बारे में एक संकेत भेजता है।

मुख्य बात यह है कि सब कुछ एक पंक्ति में नहीं खाना है: यह एक मेनू बनाने के लिए इष्टतम है, इसे सब्जियों और फलों, विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ई के साथ समृद्ध करना, जो महिला शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। , बाकी को कम से कम मासिक धर्म के नकारात्मक लक्षण। मुख्य बात यह नहीं है कि अधिक भोजन न करें और भूखे न बैठें - यह इस तरह के सुनहरे मतलब को देखने लायक है।

क्या मासिक धर्म से पहले सभी को भूख लगती है?

इस मामले में, सब कुछ व्यक्तिगत है - आप स्वयं देख सकते हैं कि मासिक धर्म से पहले की अवधि में प्रत्येक महिला को नकारात्मक लक्षणों का अनुभव नहीं होता है। और उनमें से सभी खुद को आक्रामकता और अशांति, घोटाले की इच्छा, या कुछ और के रूप में प्रकट नहीं करते हैं।

कई महिलाएं अपना सामान्य जीवन जीना जारी रखती हैं और चक्र के अंत तक नकारात्मक व्यसनों से ग्रस्त नहीं होती हैं। इसके विपरीत, कुछ महिलाओं को भोजन से घृणा होती है और मासिक धर्म के दौरान वजन कम होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां सब कुछ व्यक्तिगत है। अपने मन की शांति के लिए, आप स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं और एक परीक्षा से गुजर सकते हैं और उसके साथ परामर्श कर सकते हैं।

इसका सामना कैसे करें?

यदि आप इन दिलचस्प दिनों में भी पुराने तरीके और जीवन की लय से विचलित होने का इरादा नहीं रखते हैं, जो केवल भूख और बुरे मूड से मारते हैं, तो आपको मिजाज के लिए तैयार रहना चाहिए। सबसे पहले अपने लिए कुछ सरल और प्रभावी नियम अपनाएं और जीवन का आनंद लेते रहें।

अपने आप को अधिक बार लाड़ प्यार करो, क्योंकि अधिक खाने और खराब मूड का मुख्य कारण अपने और अपने शरीर से असंतोष है। पेट आकार में तेजी से बढ़ता है, हम अपनी पसंदीदा स्कर्ट में फिट नहीं होते हैं, और तदनुसार यह हमारे मूड पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है, जिससे रेफ्रिजरेटर पर छापा पड़ सकता है।

मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक भूख के बारे में आपको कभी भी नाटक नहीं करना चाहिए - आखिरकार, यह केवल एक महिला की शक्ति में है, उसकी शक्ति में महान दिखने की शक्ति है। मुख्य बात यह है कि हर जगह अच्छा महसूस करना - घर पर और काम पर, और यह करना आसान है। मैनीक्योर और फेस मास्क, मसाज और हेयरस्टाइल, काम करने के लिए - जैसे कि छुट्टी पर, और घर पर - जो आपके लिए सुविधाजनक हो, उसमें जाएं।

भोजन के बारे में लगातार न सोचने और खाने के लिए, पछतावा महसूस न करने के लिए, अपने आप को अपनी पसंदीदा चीज़ में व्यस्त रखें। बुनाई हो या मॉडलिंग, किताबें पढ़ना या चित्र बनाना - दिन किसी का ध्यान नहीं जाएगा। एक विकल्प के रूप में - दोस्तों के साथ सभा, जहां बात करने से दिन बीत जाएगा, और भोजन के संबंध में - आपको सहमत होना चाहिए, ठीक है, आपने भूखे व्यक्ति की लालची आँखों से ओलिवियर पर दबाव नहीं डाला।

जब सब कुछ इतना खराब है कि आप किसी को देखना या सुनना नहीं चाहते हैं, तो आप बिस्तर से उठने के लिए बहुत आलसी हैं, एक त्वरित विश्राम सत्र की व्यवस्था करें। योग और एक गर्म स्नान, सुगंधित मोमबत्तियां और एक रोमांचक रोमांस, एक गर्म कंबल के नीचे अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखना।

पीएमएस और नकारात्मक लक्षणों के खिलाफ लड़ाई में कुछ महिलाएं हार्मोनल गर्भ निरोधकों का सहारा लेती हैं और इसलिए उन्हें खत्म कर देती हैं। और यहां मुख्य बात स्वतंत्र निर्णय नहीं लेना है - स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है और यदि डॉक्टर इसे आवश्यक समझता है, तो वह आपके लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिखेगा।

अगर शरीर को इसकी आवश्यकता है, तो ऐसा ही हो। अधिक बार, यह मासिक धर्म से पहले और महत्वपूर्ण दिनों में गैस्ट्रोनॉमिक जरूरतों को खाने और संतुष्ट करने का एक बहाना है। लेकिन अतिरिक्त किलो नहीं बढ़ाने के लिए - पेट को धोखा दिया जा सकता है, हमारे विपरीत, यह इतना अपठनीय नहीं है और इसलिए यह संभव है।

उदाहरण के तौर पर, किसी भी आटे के उत्पाद को शरीर के लाभ के लिए पूरी तरह से ऐसे उपयोगी फाइबर से बदला जा सकता है, जो सब्जियों और ब्रेड, अनाज में पाया जाता है। लेकिन चॉकलेट के बजाय, आप एक केला और मिठाई खा सकते हैं - इसे मार्शमॉलो या मुरब्बा से बदलें। जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट को धोखा दिया जा सकता है और खुद को नुकसान नहीं पहुंचा सकता। आपका मुख्य कार्य इच्छाशक्ति को मुट्ठी में लेना है और आप सफल होंगे।

एक प्रसिद्ध रोमांटिक अभिधारणा कहती है: "एक महिला में एक रहस्य होना चाहिए।" और यह बहुत अच्छा है कि पुरुषों के मन में ऐसे विचार आते हैं। लेकिन यह पूरी तरह से अस्वीकार्य है जब एक महिला इतनी "रहस्यमय" है कि उसका अपना शरीर भी उसके लिए एक रहस्य है। और सैकड़ों दुखी "क्यों?" अच्छे स्वास्थ्य, मनोदशा और आत्म-सम्मान के लिए एक वाक्य की तरह ध्वनि। आपको खुद का अध्ययन करने की जरूरत है, जैसे कि बहुत ही रहस्य और पहेली, और अपने मनोदशा के कारणों को समझें। तो क्यों?" एक सरल प्रश्न बन जाता है, और इसका उत्तर सरल है। तो, महिलाएं मासिक धर्म से पहले बहुत कुछ क्यों खाना चाहती हैं? क्या इस समय बहुत कुछ खाना संभव है? और जो आप वास्तव में चाहते हैं उसे खाने की इच्छा को कैसे कम करें?

स्त्री का शरीर परिवर्तनशील होता है। अपेक्षाकृत कम समय में, लगभग 28-30 दिनों में, वह निषेचन की तैयारी के सभी चरणों से गुजरने का प्रबंधन करता है, जिसमें सर्वश्रेष्ठ साथी का चयन और आकर्षण भी शामिल है। और अगर गर्भाधान नहीं हुआ, तो गर्भाशय को साफ करके अगले चक्र के लिए तैयार किया जाता है। इस अवधि के दौरान, हार्मोनल पृष्ठभूमि में महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तन होता है, और महिला हमेशा इन परिवर्तनों की अभिव्यक्तियों पर नज़र रखने में सक्षम नहीं होती है।
सादगी और स्पष्टता के लिए, आप एक प्लेट के रूप में पूरे मासिक धर्म चक्र का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं:

जैसा कि आप देख सकते हैं, मासिक धर्म से पहले थकान और जलन दुनिया की दुश्मनी और अन्याय के कारण बिल्कुल नहीं होती है, आँसू में फूटने की इच्छा किसी दोस्त के धोखे या जीवनसाथी की असावधानी के कारण नहीं होती है। मासिक धर्म से पहले भूख की भावना कमजोर इच्छाशक्ति या अवसाद के कारण उत्पन्न नहीं होती है। यह सब हार्मोनल परिवर्तन के बारे में है। इसी अवधि के दौरान, अन्य संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं:

• बहुत पीना चाहते हैं (प्यास बढ़ जाती है);
• बिना किसी कारण के रोना या हंसना चाहते हैं;
• सेक्स करने की इच्छा का नुकसान;
• हर समय सोना चाहते हैं।

औसतन, पीएमएस एक सप्ताह (2 से 7 दिनों तक) तक रहता है।

शरीर गर्भधारण के लिए तैयार था, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। अब यह गहन रूप से एंडोमेट्रियम और अंडे से छुटकारा पाता है जिन्होंने अपने कार्यों को पूरा नहीं किया है। इस अवधि के दौरान शरीर को वास्तव में आराम और कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। मुझे ढेर सारा अच्छा, स्वादिष्ट खाना चाहिए, मैं पीना चाहता हूँ। यदि यह सब नहीं है, तो तनाव और लंबे समय तक कमजोरी प्रदान की जाती है। मिठाई और चॉकलेट अब विशेष रूप से आकर्षक हैं। लेकिन क्या आप यह सब बर्दाश्त कर सकते हैं? आखिरकार, खाया गया हर टुकड़ा भविष्य में अधिक वजन होने की समस्या है।

आप कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा क्यों करते हैं?

आपने पहले ही देखा होगा कि इस समय गंभीर भूख नहीं लगती है। लेकिन कुछ खास खाने की इच्छा कभी-कभी जुनूनी हो जाती है। ये उत्पाद भिन्न हो सकते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, ऐसी इच्छा आपके शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं को इंगित करती है। मासिक धर्म के दौरान आप कुछ ऐसा क्यों चाहती हैं जो आप सामान्य समय में बिना आसानी से कर सकें?

• एंडोर्फिन की कमी, जिसके लिए ओव्यूलेशन चरण के दौरान, जब उन्हें अधिक मात्रा में छोड़ा जाता था, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती थी। इसलिए, मुझे वास्तव में मीठा या अन्य "ठोस" भोजन चाहिए। चॉकलेट, स्टार्च, पेस्ट्री, नमकीन मछली, और कभी-कभी अधिक मांस। यह सब बताता है कि तंत्रिका तंत्र शांत और सुरक्षा के उस स्तर को प्राप्त करना चाहता है जिसे उसने हाल ही में अनुभव किया है।
• ल्यूटियल चरण में, चयापचय में परिवर्तन होता है और शरीर को वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह बताता है कि आप बहुत अधिक और अक्सर क्यों खाना चाहते हैं, और कुछ हद तक रात के लोलुपता के मुकाबलों को भी सही ठहराते हैं।
• तनाव को झेलने की आदत, जो महिलाओं के जीवन में पहले से ही काफी है।

अपनी अवधि से पहले भोजन की लालसा से कैसे निपटें

महिलाएं अपनी उपलब्धियों के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं। एक अच्छा आंकड़ा, अतिशयोक्ति के बिना, उनमें से एक है। निराशा में नहीं पड़ना मुश्किल है, तराजू के तीर को देखकर, सामान्य रूप से एक अतिरिक्त किलोग्राम को सामान्य निशान में जोड़ना। लेकिन इस तरह के संकट से लड़ने का फैसला करने से पहले, आपको खुद को एक साथ खींचने और अधिकतम शांति और सहनशक्ति दिखाने की जरूरत है।

एक किलोग्राम के लिए एक किलोग्राम रहने के लिए, जो मासिक धर्म के बाद आसानी से दूर हो जाएगा, यानी शाब्दिक रूप से कुछ दिनों में, जितना संभव हो सके तनाव से बचना आवश्यक है। और भोजन के लिए लालसा, विशेष रूप से भुखमरी का निरंतर स्वैच्छिक दमन तनाव है। और टूटे हुए आहार के लिए अपराध बोध। महिला क्रोधित और भूखी हो जाती है, जो केवल लक्षणों को बढ़ा देती है। साथ ही, उस अवधि के दौरान गंभीर शारीरिक परिश्रम जब शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, भविष्य में एक अक्षमता होगी। भोजन में अस्वस्थ रुचि को कैसे कम करें और स्वयं के शत्रु न बनें? इच्छाशक्ति की कमी के खिलाफ लड़ाई जरूरी है, लेकिन कोई नुकसान कैसे नहीं कर सकता?

विशेषज्ञ इस समय बिना सोचे-समझे न खाने की सलाह देते हैं, बल्कि इस्तेमाल किए गए उत्पादों की मात्रा और गुणवत्ता पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। अगर आपको चॉकलेट खाने का मन है तो चॉकलेट खाइए। लेकिन झगड़े या काम की हड़बड़ी के बाद दिलों में पूरी खटास नहीं है। एक छोटा सा टुकड़ा, शांत वातावरण में, सुखद विचारों के साथ। या इसके बारे में सोचें, शायद चॉकलेट को सूखे मेवे या दही से बदलना बेहतर है। मीठा भी, लेकिन उपयोगी।

भोजन करते समय अपना समय लें। छोटे-छोटे भोजन करें और अच्छी तरह चबाकर खाएं। भोजन की संख्या भी मायने रखती है।

यदि आप दिन में 6-8 बार भोजन वितरित करते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, अधिक खाने से बचा जा सकता है।

जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही अधिक तरल पदार्थ आपको पीने की आवश्यकता होती है। और इन दिनों कुछ फुंसी से भ्रमित न हों। शरीर नमी बनाए रखने की कोशिश करता है। नमक, खट्टा और तीखा कम खाएं - पानी समय पर निकल जाएगा।

बढ़ी हुई भूख के दिनों के लिए तैयार हो जाइए

मासिक धर्म से पहले भूख जैसी घटना को ठीक किया जा सकता है। इसे नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन इन विशिष्ट दिनों में नहीं, बल्कि पूरे चक्र में समस्या पर काम करना आवश्यक है। आपको ऐसे समय में अपने आप पर नियंत्रण के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है जब "पेडलिंग" करने की इच्छा विशेष रूप से प्रबल हो। अपने आप को नर्वस न होने दें, अप्रिय स्थितियों को पकड़ने की इच्छा न करें। थोड़ा-थोड़ा खाने की इच्छा होना एक बात है, बार-बार पेट भर खाना दूसरी बात है। महत्वपूर्ण दिन समाप्त होंगे, मिजाज बदलेगा और अतिरिक्त वजन आपके साथ रहेगा।

हार्मोनल उतार-चढ़ाव के बाद के संरेखण के लिए, चक्र की शुरुआत से ही शारीरिक गतिविधि को जोड़ने का प्रयास करें। यह आपको मासिक धर्म के बाद जल्दी से वापस उछालने की अनुमति देगा। इच्छा की शिक्षा और भोजन की लालसा का दमन भी इन अवधियों के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है, फिर महत्वपूर्ण दिनों में अतिरिक्त कैलोरी छोड़ना आसान होगा, जब मानसिक संतुलन पहले से ही अस्थिर है। और इसलिए अगले महीने।

अपने शरीर को पानी का सही सेवन करना सिखाएं। कभी-कभी आप वास्तव में पीना चाहते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आपको चॉकलेट चाहिए।

मासिक धर्म कैलेंडर प्राप्त करें। लाल नंबरों के लिए खुद तैयार न हों, बल्कि उनसे कुछ दिन पहले ध्यान रखें। इस बार तनाव और प्रसंस्करण से मुक्त करें। स्पर्शी मत बनो। संयमित आहार और आरामदेह व्यायामों से शरीर को आराम दें।

आप जल्द ही देखेंगे कि मूड और हार्मोनल स्तर में अंतर अब नहीं बदलेगा और आप पर इतना गहरा प्रभाव डालेगा। यह आपके पीरियड्स से पहले आपकी भूख को भी कम करेगा। और अगली रिकवरी अवधि और भी आसान हो जाएगी।

मासिक धर्म से पहले बढ़ी हुई भूख पीएमएस का परिणाम है, जब मूड उछलता है, भावनात्मक भेद्यता बढ़ जाती है और साथ ही चिड़चिड़ापन भी बढ़ जाता है। मासिक धर्म से पहले, ज्यादातर मामलों में, महिलाएं सामान्य से अधिक और अधिमानतः मीठा खाना चाहती हैं। ऐसा क्यों होता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मासिक धर्म से पहले खुद को अतिरिक्त और हानिकारक कैसे नकारें, लेकिन ऐसा स्वागत योग्य भोजन?

भूख बढ़ने के कारण

पीएमएस लगभग सभी निष्पक्ष सेक्स से परिचित है, कुछ भाग्यशाली महिलाओं के दुर्लभ अपवाद के साथ, जिनमें यह किसी का ध्यान नहीं जाता है। मासिक धर्म से पहले, कुछ नमकीन, मसालेदार और सबसे अधिक बार, कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है। न केवल मीठा, बल्कि बहुत, बहुत मीठा: चॉकलेट, केक या मिठाइयों का पहाड़। अपनी भूख को नियंत्रित करना कहीं अधिक कठिन है, और नफरत वाले किलोग्राम इस अवधि के दौरान प्रकट होने का प्रयास करते हैं।

बेशक, वजन बढ़ना महिलाओं के लिए बहुत निराशाजनक होता है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि वजन बढ़ना मुख्य रूप से द्रव प्रतिधारण के कारण होता है, न कि वसा ऊतक के विकास के कारण। यदि आप अपने शरीर का निरीक्षण करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि मासिक धर्म से पहले, पेट "सूजन", "सूजन" लगता है, गैस का उत्पादन बढ़ जाता है, पेशाब की मात्रा कम हो जाती है, और कभी-कभी कब्ज होता है।

मासिक धर्म के दौरान और बाद में अतिरिक्त तरल पदार्थ आवश्यक रूप से उत्सर्जित होता है, और अन्य लक्षण भी दूर हो जाएंगे। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप अधिक नहीं खाते हैं, तो वजन अपने सामान्य मानक पर वापस आ जाएगा। अगर खाने की इच्छा केवल अप्रतिरोध्य हो तो क्या करें?

प्रतिकार खोजने के लिए, आपको पहले कारणों को समझना होगा, जिनमें से केवल 2 हैं - यह ओव्यूलेशन और हार्मोन उत्पादन में परिवर्तन है।

ovulation

महिला शरीर के काम में 2 मुख्य अवधियाँ होती हैं, लगभग बराबर अवधि और लगभग 14 दिन: ओव्यूलेशन से पहले और बाद में। भले ही अंडे का निषेचन नहीं हुआ हो, महिला शरीर गर्भ धारण करने के लिए तैयार है और ओव्यूलेशन के बाद यह काम करता है जैसे कि उसे संरक्षण और असर के लिए ऊर्जा और शक्ति जमा करना शुरू करना है।

इस अवधि के दौरान, आप मुख्य रूप से शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण वृद्धि देखते हैं, इसलिए अपने आप को गंभीर रूप से सीमित करने के लिए जल्दी मत करो। सबसे पहले, यह पीएमएस के दौरान आपकी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को बहुत बढ़ा देगा, और दूसरी बात, यह संभावना नहीं है कि आप अपनी भूख को पूरी तरह से दबा पाएंगे।

अपने शरीर का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना और यह समझना अधिक प्रभावी है कि आपके मामले में किस प्रकार का वजन बढ़ना स्वीकार्य है। यदि मासिक धर्म के अंत में वजन सामान्य हो गया, तो आपने अधिक भोजन नहीं किया। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना पूरी तरह से खत्म करना नामुमकिन है, यह हमारा नारी स्वभाव है।

हार्मोन

पुरुषों के विपरीत, जिनकी एक समान हार्मोनल पृष्ठभूमि होती है, महिलाओं में, शरीर अपनी चक्रीय प्रकृति पर निर्भर होता है। प्रत्येक नया चक्र एक महिला एक चक्र में समान परिवर्तनों से गुजरती है, जिसमें हार्मोनल भी शामिल हैं।

2 मुख्य महिला हार्मोन हैं: एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन। ओव्यूलेशन से पहले, महिला शरीर धीरे-धीरे अधिक से अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है, जो अंडे की परिपक्वता के लिए आवश्यक होता है, जो ओव्यूलेशन के समय ही चरम पर होता है। इस अवधि के दौरान, हमारे पास एक अच्छा मूड, एक मजबूत यौन इच्छा, उच्च दक्षता, त्वचा चमकती है, और महिला खुद चमकती है।

ओव्यूलेशन के बाद, एस्ट्रोजन की आवश्यकता नहीं रह जाती है, क्योंकि अंडा परिपक्व हो चुका होता है और अंडाशय छोड़ देता है, इसलिए इस हार्मोन का स्तर तेजी से गिरता है। यह एस्ट्रोजन में कमी के कारण है कि एक महिला का मूड तेजी से बिगड़ता है, उनींदापन और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं जो आप जानते हैं।

ओव्यूलेशन के बाद, एक महिला का शरीर सक्रिय रूप से प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसे "गर्भावस्था हार्मोन" भी कहा जाता है। जैसा कि हमने पहले ही लिखा है, भले ही अंडा निषेचित हो या नहीं, महिला शरीर अभी भी गर्भधारण की तैयारी कर रहा है, और इस हार्मोन की एक बड़ी मात्रा को "रिलीज़" करता है।

प्रोजेस्टेरोन के दुष्प्रभावों में से एक गैस्ट्रिक जूस के स्राव में वृद्धि है, और इसके परिणामस्वरूप, पाचन की गति बढ़ जाती है, हम सामान्य हिस्से को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं कर सकते हैं और अधिक खा सकते हैं।

मिठाई पर ध्यान दें

हार्मोनल उतार-चढ़ाव से भूख से ज्यादा भूख लगती है। इस तथ्य को समझकर ही स्त्री की दशा को कम किया जा सकता है। इस इच्छा की ताकत के बावजूद, इसका एक हार्मोनल आधार है।

आप कुछ मीठा क्यों चाहते हैं? दो कारण हैं:

• एंडोर्फिन की कमी,
• रक्त शर्करा की कमी।

एंडोर्फिन की कमी

बहुत से लोग जानते हैं कि एंडोर्फिन खुशी का हार्मोन है। बहुत से लोग यह भी जानते हैं कि चॉकलेट बार पर स्नैक के साथ थोड़ा नीलापन दूर करना आसान है। एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए मिठाई और विशेष रूप से चॉकलेट खाने की आदत पहले से ही काफी मजबूत है। अगर आपको मिठाई पसंद है, तो आपके पीरियड्स से पहले खुद को मना करने का कोई खास मतलब नहीं है। आप केवल अपने खराब मूड को बढ़ाएंगे, हमारी सलाह है कि बेहतर खाएं, लेकिन ज्यादा नहीं।

रक्त शर्करा की कमी

यह पता चला है कि एंडोर्फिन में कमी का एक और नकारात्मक परिणाम है जिसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं। इस महिला हार्मोन की कमी के कारण इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है। इस कारण से मिठाई खाने की अथक लालसा भी होती है और इस तरह रक्त शर्करा में वृद्धि होती है।

बढ़ी हुई भूख से कैसे निपटें

बढ़ी हुई भूख को दूर करने और अतिरिक्त पाउंड और अधिक खाने से बचने के लिए क्या किया जा सकता है:

• संतुलन पोषण, इसे स्वस्थ बनाएं, और न केवल मासिक धर्म से पहले, बल्कि निरंतर आधार पर, फिर भूख के मुकाबलों का सामना करना आसान हो जाता है;
• एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए: यदि आपके मासिक धर्म से पहले आप अपने शौक या खेल के प्रति जुनूनी होंगे, और टीवी के सामने नहीं बैठेंगे, तो पेट भरने का अवसर कम होगा।

बढ़ी हुई भूख के खिलाफ लड़ाई में मुख्य बात यह है कि आप अपना ख्याल रखें, न कि आत्म-ध्वजांकित करें और यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो मिठाई के रूप में अपने आप को छोटे सुखों की अनुमति दें। इसके अलावा, अब आप जानते हैं कि वजन, किसी भी मामले में, मासिक धर्म से पहले बढ़ेगा और निश्चित रूप से उनके दौरान घटेगा। इसके उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करें, और यदि मासिक धर्म के बाद आपका वजन सामान्य है, तो आप ठीक हैं।

मासिक धर्म के दौरान महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो तुरंत महिला की स्थिति और मूड को प्रभावित करते हैं। साथ ही इन दिनों पोषण संबंधी समस्याएं भी हैं, विशेष रूप से, आप लगातार खाना चाहते हैं। ये क्यों हो रहा है?

इसका कारण समझने के लिए आपको यह जानना होगा कि मासिक धर्म क्या है और इन दिनों शरीर में क्या बदलाव हो रहे हैं।

मासिक: मुख्य विशेषताएं

मासिक धर्म या मासिक धर्म योनि से खूनी निर्वहन है, जो गर्भाशय श्लेष्म की अस्वीकृति के परिणामस्वरूप होता है। यह सामान्य माना जाता है यदि किसी महिला को हर महीने लगभग समान अवधि में उसकी अवधि होती है। मासिक धर्म का पहला दिन मासिक धर्म चक्र की शुरुआत है, जो औसतन 21-35 दिनों तक रहता है। महत्वपूर्ण दिनों की अवधि 3-5 दिन है।

मासिक धर्म चक्र की प्रकृति और अवधि सीधे हार्मोनल वातावरण पर निर्भर करती है, जो मस्तिष्क में स्थित हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित होती है। महिला हार्मोन (प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन), जो गर्भाशय की महत्वपूर्ण गतिविधि और अंडे के विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं, अंडाशय द्वारा निर्मित होते हैं। मासिक धर्म की शुरुआत की तारीख से कुछ दिन पहले एंडोमेट्रियम (गर्भाशय की आंतरिक परत) पहले से ही निषेचित अंडे के परिचय (प्रत्यारोपण) के लिए तैयार करता है। यदि अंडे को निषेचित नहीं किया गया है, तो हार्मोन के स्तर में तेज कमी होती है। नतीजतन, एंडोमेट्रियम की वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे इसे रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। नतीजतन, एंडोमेट्रियम धीरे-धीरे गर्भाशय से अलग हो जाता है और, छोटे जहाजों के टूटने से बनने वाले रक्त के साथ, योनि से बाहर की ओर निकल जाता है। इसे मासिक कहा जाता है। एंडोमेट्रियम को इसकी पूरी सतह पर एक साथ नहीं, बल्कि आंशिक रूप से अलग किया जाता है, जो मासिक धर्म की विभिन्न अवधि (औसतन, यह 3-5 दिन है) की व्याख्या करता है। इसके साथ ही पुराने एंडोमेट्रियम के अलग होने के साथ, गर्भाशय गुहा की एक नई श्लेष्मा झिल्ली का निर्माण होता है।

नियमित मासिक धर्म एक संकेतक है कि महिला शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है। मासिक धर्म शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों की एक बाहरी अभिव्यक्ति है। हार्मोन इसमें योगदान करते हैं:

• अंडाशय में अंडे का विकास;
• गर्भाशय के आंतरिक एंडोमेट्रियम का निर्माण और एक निषेचित अंडे प्राप्त करने की तैयारी;
• एक निषेचित अंडे के विकास के लिए अनुकूलतम स्थिति प्रदान करना।

वही हार्मोन अंडाशय और गर्भाशय में प्रक्रियाओं के सामान्य और एक साथ पारित होने को सुनिश्चित करते हैं। अंडे के निषेचन के दौरान, तथाकथित "गर्भावस्था हार्मोन" (प्रोजेस्टेरोन) प्रबल हो जाता है, लेकिन यदि निषेचन नहीं हुआ है, तो हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, गर्भाशय की कार्यात्मक परत खारिज हो जाती है और मासिक धर्म शुरू हो जाता है।

इन हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, अक्सर मासिक धर्म से पहले खाने की समस्याएं दिखाई देती हैं।

पहले से परेशान न हों, क्योंकि यह केवल एक अस्थायी घटना है। मासिक धर्म बीत जाएगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

भार बढ़ना

मासिक धर्म से पहले वजन कुछ किलोग्राम क्यों बढ़ जाता है, चाहे आप इसे कम करने की कितनी भी कोशिश कर लें?

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना शरीर में तरल पदार्थ की उपस्थिति के कारण होता है, न कि अतिरिक्त वसा के कारण। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर में उछाल के कारण शरीर में तरल पदार्थ जमा होने लगता है। मासिक धर्म की शुरुआत के दिन से कुछ दिन पहले, आप पेशाब की संख्या में कमी देख सकते हैं, और कब्ज भी हो सकता है। हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, अतिरिक्त गैस उत्पादन भी हो सकता है, जिससे सूजन हो जाती है। मासिक धर्म के अंत में पेशाब के साथ जमा हुआ तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाता है, कब्ज और गैस बनना भी गायब हो जाता है। और उनके साथ जाओ और अतिरिक्त पाउंड।

यदि मासिक धर्म से पहले आप असीमित मात्रा में खाना चाहते हैं और करते हैं, तो समय के साथ आप बेहतर हो सकते हैं। और अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा।

मुझे मिठाई चाहिए

मासिक धर्म से पहले आप वास्तव में मिठाई क्यों खाना चाहती हैं, विशेष रूप से चॉकलेट में?

मिठास की आवश्यकता का कारण मासिक धर्म से पहले के दिनों में महिला रक्त में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी है। ओव्यूलेशन के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन की सबसे बड़ी मात्रा का उत्पादन होता है। यह इन दिनों महिलाओं की भलाई और उच्च आत्माओं की व्याख्या करता है। ओव्यूलेशन के बाद, मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिरता है और महिला तथाकथित प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (खराब मूड, थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन) का अनुभव करती है। इसी वजह से इस समय मैं कुछ मीठा खाना चाहता हूं।

लेकिन मिठाई की जरूरत के और भी कारण हो सकते हैं। एक महिला में हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के परिणामस्वरूप, रक्त में इंसुलिन (एक हार्मोन जो शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है) का स्तर भी बदल सकता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ मिठाई का दुरुपयोग न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसे रोकना और बहुत अधिक नहीं खाना बेहद मुश्किल होगा। अगर आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो इस अवधि के दौरान उन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर होगा जिनमें फ्रुक्टोज - प्राकृतिक चीनी होती है। यह सूखे खुबानी, एक सेब या राई की रोटी के साथ एक नाशपाती के साथ जैव दही हो सकता है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो भूख की भावना को बढ़ने से रोकने के लिए आपको निश्चित रूप से ऐसा करना चाहिए। जब कोई व्यक्ति भूखा होता है, तो वह सब कुछ और असीमित मात्रा में खाने में सक्षम होता है, जो केवल इसे बदतर बना देगा।

आपको मासिक धर्म से पहले रोटी क्यों चाहिए?

मासिक धर्म से पहले के दिनों में, महिलाओं की प्राथमिकताएँ बहुत भिन्न हो सकती हैं:

• किसी को मिठाई चाहिए,
• अन्य - असीमित मात्रा में रोटी,
• तीसरा आलू चाहता है।

ऐसी इच्छाओं की घटना को मासिक धर्म से पहले हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के निम्न स्तर द्वारा समझाया गया है। इन दिनों, शरीर को "शांत" के एक अतिरिक्त स्रोत की आवश्यकता होती है, जो स्टार्च (रोटी, आलू, आदि) युक्त उत्पाद हो सकते हैं। बेहतर होगा कि अब आप कॉफी और शराब से दूर रहें, क्योंकि आप और भी ज्यादा खाना चाहेंगे। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है, जो विशेष रूप से संपूर्ण खाद्य पदार्थों (फलियां, जड़ वाली सब्जियां, अनाज) में निहित हैं।

भूख का बढ़ना

मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले भूख की भावना बहुत तेज क्यों हो जाती है?

मासिक धर्म से पहले भूख का तेज होना भी शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण होता है। इस अवधि के दौरान कई महिलाएं सामान्य मानक से बहुत अधिक मात्रा में खाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वजन होता है। ओव्यूलेशन के बाद और मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। इस अवधि के दौरान, अधिक कैलोरी बर्न होती है और शरीर संकेत भेजता है कि उसे ऊर्जा पुनःपूर्ति के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता है।

इस अवधि के दौरान, भविष्य में अतिरिक्त पाउंड की समस्या से बचने के लिए उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

उचित पोषण, जो जीवन का आदर्श होना चाहिए, मासिक धर्म से पहले के दिनों में मदद करेगा। भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। यदि भोजन में पर्याप्त फैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है, तो आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को भी कम कर सकते हैं, विशेष रूप से अवसाद के रूप में इस तरह की एक सामान्य अभिव्यक्ति। आहार रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी सक्षम है और कुछ स्वादिष्ट के लिए लालसा को कम करने में मदद करता है।

मासिक धर्म से पहले के दिनों में महिलाओं में "जानवरों" की भूख का उद्भव महिला हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है। यदि आप भोजन में कुछ प्रतिबंधों का पालन करते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड से बचने में सक्षम होंगे। इस अवधि के दौरान छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है, लेकिन अधिक बार। अधिक खाने और भूख को बढ़ाने से बचें।