पैरों के बछड़ों को कैसे कम करें - व्यायाम का एक प्रभावी सेट। बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा कैसे कम करें: वजन घटाने और खींचने के लिए व्यायाम

पतले बछड़ों के मानक को लंबे कद और लंबी बछड़े की मांसपेशियों वाले मॉडल द्वारा तैयार किया गया है। लेकिन हम आम महिलाओं को अपने रसीले बछड़ों के साथ क्या करना चाहिए? आइए एक साथ उत्तर खोजें!

वे बड़े क्यों हैं?

बड़े पिंडलियों के कम से कम तीन कारण होते हैं:

1. चौड़ी हड्डी और विकसित मांसपेशियां;
2. निचले पैर में वसा का जमाव।
3. द्रव प्रतिधारण के कारण सूजन।

क्या बछड़े की बड़ी मांसपेशियां एक समस्या हैं?

विकसित बछड़े की मांसपेशियां हमेशा पुरुषों की आंखों को आकर्षित करती हैं। मजबूत पैर ही महिला की खूबसूरती होते हैं। याद रखें, यदि मांसपेशियां लोचदार, विशाल और भरी हुई हैं, तो इस जगह पर सेल्युलाईट और शिथिलता कभी दिखाई नहीं देगी!

बछड़े की बड़ी मांसपेशियों के कारण निम्न हो सकते हैं:

1. भारी और चौड़ी हड्डियों के साथ हाइपरस्टेनिक बॉडी टाइप;
2. खेल अतीत - जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स, बॉलरूम डांसिंग को बड़े बछड़ों से सम्मानित किया जाता है।

व्यायाम फायदेमंद होते हैं और सही तरीके से किए जाने पर वास्तव में स्त्रीत्व पर जोर देते हैं। हाइपरस्थेनिक महिलाएं आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त कर सकती हैं, खेल और बिकनी प्रतियोगिताओं में उत्कृष्टता प्राप्त कर सकती हैं, क्योंकि मांसपेशियां आसानी से विकास भार का जवाब देती हैं।

बस मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने और वसा के विकास को रोकने के लिए, आपको सप्ताह में दो बार कार्डियो व्यायाम करने की आवश्यकता है - दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना, और व्यायाम के बीच कम से कम ब्रेक के साथ बहु-पुनरावृत्ति मोड में शक्ति प्रशिक्षण करना। या सेट।

टाँगों को फैलाना - पिंडलियों को कम करना

अपने बछड़ों को और अधिक पंप किए बिना पतला कैसे करें? स्ट्रेचिंग से मदद मिलेगी, जो जकड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देती है और उन्हें अधिक प्लास्टिक बनाती है, और बछड़े पतले होते हैं।

दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, एक पैर से एक कदम पीछे हटें और एड़ी को फर्श पर टिका दें। शरीर को आगे की ओर ले जाएं ताकि सामने वाले पैर का घुटना दीवार की ओर चले। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, दूसरे पैर से दोहराएं। फर्श पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, कूल्हों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। अपनी पीठ को सीधा करें, श्रोणि को पीछे खींचते हुए, अपने हाथों के पीछे फर्श पर झुकें। मोज़े को अपनी ओर खींचें - 20-30 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें।

चारों तरफ खड़े हो जाएं ताकि हथेलियां कंधों के नीचे हों और घुटने श्रोणि की हड्डियों के नीचे हों।

अपनी उंगलियों को फर्श पर टिकाएं और अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें और एक उल्टे वी स्थिति में वापस आ जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने और अपने पेट को कसने की कोशिश करें। बछड़ों को फैलाने के लिए एड़ी को फर्श से छूने की कोशिश करें, 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें।

हर दिन व्यायाम करें, या प्रशिक्षण के बाद कॉम्प्लेक्स में स्ट्रेचिंग जोड़ना सुनिश्चित करें।

बछड़े में फैट बर्न करें

वसा सबसे अधिक काम करने वाली मांसपेशी - बछड़े को भी नहीं बख्शती। जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे नोटिस करते हैं कि चलने के दौरान निचला पैर समय के साथ कांपने वाली जेली में बदल जाता है।

वास्तव में, यहां तक ​​​​कि सिर्फ पिलपिला बछड़े सूजे हुए और आकारहीन दिखते हैं, इसलिए उन्हें लिफ्ट की जरूरत होती है - एक मांसपेशी कोर्सेट।

वसा से लड़ने के लिए दोहरा काम करना पड़ता है:

1. निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें;
2. चर्बी जलाएं।

कॉम्प्लेक्स को ताकत और एरोबिक व्यायाम को जोड़ना चाहिए। निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, डम्बल के साथ और बिना बछड़ा उठाना इष्टतम है। दोहराव की संख्या प्रति सेट 100 गुना तक जा सकती है - बछड़ों को कड़ी मेहनत पसंद है!

फैट बर्न करने के लिए आपको एरोबिक एक्सरसाइज करने की जरूरत है।

पतले बछड़ों के लिए किसी भी छलांग की आवश्यकता होगी। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को सीम पर कम करें, अपने पैरों को पक्षों पर कूदें और उसी समय अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर बंद करें। 30-60 सेकेंड के लिए दोहराएं, दूसरे व्यायाम पर जाएं।

पीछे की ओर झुकें और आगे की ओर किक करें। सीधे खड़े हो जाएं, एक कदम पीछे हटें, झुकें ताकि सामने का घुटना फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण बना ले, उठें और पीछे खड़े पैर को पैर के अंगूठे को फैलाते हुए आगे की ओर ले जाएं। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं। अगल-बगल से कूदना। काम में स्टेबलाइजर मांसपेशियों को शामिल करें। आप एक ही समय में दोनों पैरों से कूद सकते हैं या पैर से पैर तक कूद सकते हैं, जो नौसिखियों के लिए उपयुक्त है।

एक पैर पर झुकना पैरों के पिछले हिस्से पर भार प्रदान करेगा और खिंचाव करेगा, जो ढीली त्वचा को कस देगा। एक पैर पर खड़े हो जाएं, धीरे से झुकें, दूसरे पैर को पीछे ले जाएं। शुरुआती घुटने मोड़ सकते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।

आप दौड़ने के एक मिनट के साथ परिसर को पूरा कर सकते हैं: अपने घुटनों को 30 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, और अपनी एड़ी को अन्य 30 सेकंड के लिए नितंबों पर फेंक दें।

मांसपेशियों का प्रशिक्षण पैरों को कस देगा, अतिरिक्त वसा के संचय से सुरक्षा बनाने में मदद करेगा। आमतौर पर मोटे बछड़े हिमशैल के सिरे होते हैं और वास्तव में वसा पाने के लिए आखिरी होते हैं।

जांघों, पेट और बाजुओं के पिछले हिस्से को देखें - इसमें कोई संदेह नहीं है कि अगर यह निचले पैर को प्रभावित करता है तो उनमें भी कंपकंपी होती है।

उपाय जिम में प्रशिक्षण है, लेकिन मशीनों पर न दौड़ें, मांसपेशियों को प्राकृतिक परिस्थितियों में काम करने के लिए डंबल और बारबेल चुनें।

एडीमा के साथ पतले बछड़ों को कैसे बनाया जाए?

सूजन के कारण को दूर करें। बेशक, अगर गुर्दे, हृदय और यकृत के रोगों के कारण पैर सूज जाते हैं, तो
डॉक्टर के लिए सीधा रास्ता। अपने दम पर मूत्रवर्धक पीने की कोशिश न करें, शायद समस्या बहुत गहरी है।

यदि लंबे समय तक खड़े रहने, दौड़ने, चलने के बाद सूजन दिखाई देती है, तो रक्त के बहिर्वाह को सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों और टखनों को अच्छा आराम दें, चलने के लिए आरामदायक जूते चुनें, ऊँची एड़ी के जूते छोड़ दें।

कई महिलाएं अपने पैरों की बनावट को लेकर चिंतित रहती हैं। बछड़े कभी-कभी बहुत बड़े होते हैं। सूजन, अत्यधिक शारीरिक प्रशिक्षण के कारण बछड़ों पर मांसपेशियां बढ़ जाती हैं। कभी-कभी वे बड़े बने रहते हैं जब लड़की का वजन कम हो जाता है। नतीजतन, बछड़े न केवल बहुत बड़े दिखते हैं, लुक को अनफेमिनिन और खुरदरा बनाते हैं, बल्कि पैरों को नेत्रहीन रूप से छोटा भी करते हैं। इस समस्या को हल करने की जरूरत है, क्योंकि बछड़े इतने बड़े हो सकते हैं कि आप फिर से अपनी पसंदीदा जींस नहीं पहन पाएंगे। हां, और "मिनी" में पैर हास्यास्पद लगेंगे। पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें? सबसे प्रभावी व्यायाम, निवारक उपायों पर विचार करें। आपको मेनू बदलने, अपनी आदतों पर नज़र रखने और लगातार व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। आपकी आंखों के ठीक सामने पैर बदलने लगेंगे, बहुत जल्द आप बड़े बछड़ों के बारे में भूल जाएंगे।

1. जूते।असहज जूते, ऊँची एड़ी के जूते, मंच के जूते से मना करें। यह सलाह दी जाती है कि उच्च लेस वाले जूते न पहनें जो रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। आपके जूते निश्चित रूप से आरामदायक होने चाहिए: उनका काम निचोड़ना नहीं है, बल्कि आपके पैरों को धीरे से फिट करना है।
   
2. भोजन।अपने मेनू का पालन करें। बहुत अधिक मीठा और वसायुक्त भोजन न करें, अधिक नमक न डालें और मसाले न डालें। अपने आहार से स्मोक्ड और मसालेदार सब कुछ अस्थायी रूप से हटा दें। सोने से तीन घंटे पहले पानी पीना बंद कर दें।
   
3. खड़ा करना।अगर आपको कुर्सी या सोफे पर पैर मोड़कर बैठने की आदत है तो आपको इसे भूल जाने की जरूरत है। आप रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, आपके पैर सूज जाते हैं। नतीजतन, बछड़े बड़े हो जाते हैं, और पैर अनुपातहीन हो जाते हैं।
   
4. साइकिल।साइकिल चलाने के शौकीनों को अपना यह शौक कुछ समय के लिए छोड़ना होगा। आप बछड़े की मांसपेशियों को इस तरह से बहुत अधिक विकसित करेंगे, चार्जिंग वॉल्यूम से निपटने में सक्षम नहीं होगी। स्पष्ट परिणाम देखने तक कम से कम 3-4 महीने तक बाइक की सवारी न करें। यदि आपको बाइक की आवश्यकता है, तो अपनी यात्रा के समय को कम से कम आधा कर दें। नहीं तो तुम्हारे बड़े बछड़े तुम्हारे साथ रहेंगे।
   
5. चलता है।यहां एक सुनहरे मतलब की जरूरत है। यह लंबी पैदल यात्रा को छोड़ने के लायक नहीं है - बछड़े "शिथिल" हो सकते हैं, पैर अपना आकार और लोच खो देगा। इसके अलावा, ताजी हवा में टहलना सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और शरीर के स्वर को बढ़ाता है। सबसे अच्छा विकल्प लगभग आधे घंटे तक टहलना है, और नहीं।
   
6. एरोबिक्स।नियमित एरोबिक्स करें, रस्सी से व्यायाम करें। एक अच्छा विकल्प स्टेप एरोबिक्स है।
   
7. वजन कम होना। यदि आप वजन कम कर रहे हैं और आपके बछड़ों की मात्रा कम नहीं हो रही है, तो व्यायाम करते समय वजन घटाने की दर को थोड़ा कम करने का प्रयास करें। अन्यथा, चार्जिंग अभी भी समस्या को ठीक करने में मदद नहीं करेगी: आप जल्दी से वजन कम करेंगे, और बछड़े धीरे-धीरे "सूखेंगे"।
   
8. स्वास्थ्य।जब आप पहले से ही अपने बछड़ों की मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो आपको सिमुलेटर पर लेग व्यायाम करना बंद करना होगा। अन्यथा, मांसपेशियां बढ़ती रहेंगी।
   
9. मापना।सावधान रहें और अपने बछड़ों के आकार को कम करते समय सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। कृपया ध्यान दें कि पैरों को लाठी जैसा नहीं होना चाहिए और पूरी लंबाई के साथ समान मात्रा में होना चाहिए। एक सुंदर स्त्री पैर को सुशोभित रेखाओं द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, घुटने के ऊपर मात्रा में थोड़ी वृद्धि। बहुत पतले पैर टखने-लंबाई वाले दिखते हैं, एक किशोर लड़की के पैरों की याद दिलाते हैं। व्यायाम करते समय, अपने पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए विशेष व्यायाम करते समय समय पर रुकने में सक्षम हों। आपके पैर सामंजस्यपूर्ण और स्त्रैण होने चाहिए, प्राकृतिक दिखें।
   

पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें? व्यायाम कर रहा या कर रही हूं!
तरह-तरह के व्यायाम करें, नियमित व्यायाम करें और धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाएं। यह आपके शरीर पर इस तरह का लक्षित काम है जो वास्तव में आपके बछड़ों को कम करने में मदद करेगा। व्यायाम के बारे में मत भूलना। लंबे ब्रेक के बिना, दिनों को छोड़ दें, उन्हें लगातार प्रदर्शन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। प्रत्येक पाठ से पहले, आपको लगभग 2-3 मिनट के लिए एक स्थान पर दौड़ने की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा विकल्प इसे टिपटो पर करना है। साथ ही कुछ बार स्क्वाट करें।
   
2. फैलाव। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। एक तार में फैलाने की कोशिश करें। अपने पूरे शरीर को महसूस करो। धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, कमर के बल झुकें। अपने हाथों से फर्श को छुएं। जितना हो सके अपने सिर को नीचे करें। कल्पना करें कि आप आधे में झुक रहे हैं, और बछड़ों की मांसपेशियों को देखना सुनिश्चित करें: उन्हें कसना चाहिए, खिंचाव करना चाहिए। फिर उतनी ही शांति से झुकें।
   
3. बैले व्यायाम। बैलेरिना के पैरों की सुंदरता से वास्तव में ईर्ष्या की जा सकती है। एक साधारण बैले व्यायाम आपको घर पर अपने पैरों पर बछड़ों को कम करने में मदद करेगा। सीधे खड़े रहें। पैर कंधों के समानांतर होने चाहिए। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे स्क्वाट करें। आपको केवल अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है, और कूल्हों की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है। सबसे पहले अपने पैरों पर ध्यान दें। 10-15 बार ऐसे बैठकर व्यायाम दोहराएं, लेकिन मोज़े पर जोर देने के साथ, उन पर थोड़ा ऊपर उठें।
   
4. रस्सी कूदें और घड़ी से समय चिह्नित करते हुए कूदना शुरू करें। करीब 10 मिनट तक दोनों पैरों पर कूदें। फिर आपको कम से कम 5 मिनट के लिए एक पैर पर कूदने की जरूरत है। जब आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त हो रहे हैं, तो आप अपने आप को दो पैरों पर 6 मिनट तक सीमित कर सकते हैं, और 3 मिनट प्रत्येक पैर पर अलग से कूद सकते हैं। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
   
5. अपने बछड़ों को सिकोड़ने के लिए खिंचाव करें। सीधे खड़े रहें। स्थिरता के लिए, आप अपनी पीठ को दीवार से थोड़ा सा झुका सकते हैं, लेकिन आप अपनी पीठ पर जोर नहीं डाल सकते। अपने पूरे शरीर के वजन को एक पैर पर शिफ्ट करें। दूसरा पैर घुटने पर मुड़ा हुआ होना चाहिए। पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और मुड़े हुए पैर को धीरे-धीरे फैलाना शुरू करें, सीधा करें। अपने पैरों के बीच करीब 90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करें। अपने पैर को धीरे से खींचो, लेकिन काफी मुश्किल - आपके बछड़े की मांसपेशियों को अच्छी तरह से तना हुआ होना चाहिए। वांछित कोण को तुरंत प्राप्त करना आमतौर पर संभव नहीं होता है, लेकिन प्रत्येक सत्र के साथ खिंचाव बेहतर हो जाता है। व्यायाम को दूसरे पैर से दोहराएं।
   
6. संक्रमण करें। अपनी एड़ी पर खड़े हो जाएं और जल्दी से 15-20 कदम उठाएं, और फिर तुरंत अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें और उन पर चलना जारी रखें, वह भी लगभग 20 बार। व्यायाम को कम से कम 2 बार दोहराएं।
   
7. जोश में आना। वार्म-अप के रूप में, आपको लगभग 2 मिनट तक चलने की आवश्यकता है। इसे टिपटो पर करना सबसे अच्छा है। फिर जल्दी से टिपटो पर लगभग 20 छोटे कदम चलें, एक स्ट्रिंग में फैलाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने बछड़े की मांसपेशियों को देखें: उन्हें तनावग्रस्त होना चाहिए।
   
8. अपने पैर हिलाओ। इस एक्सरसाइज से पहले पास में एक कुर्सी रख दें। आपको आधार के रूप में पीठ की आवश्यकता हो सकती है। अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें, एक पैर को आगे की ओर तानें। जुर्राब को अच्छी तरह से खींचे ताकि सभी मांसपेशियां कस जाएं। जल्दी से पीछे की ओर झुकें, कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें। व्यायाम को दूसरे पैर से दोहराएं।
   
9. स्क्वाट्स फिर से। वर्कआउट खत्म होने से पहले फिर से स्क्वैट्स करें।
   
10. आगे छलांग लगाता है। पैरों पर बछड़ों को कम करने से पैरों को आगे की ओर झुकाने में मदद मिलेगी। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को आगे करके तेज फेफड़े करें। लंज बनाने के बाद, शरीर की स्थिति को ठीक करना सुनिश्चित करें, महसूस करें कि पैरों की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं।
    
11. मालिश। कक्षा के बाद, बैठना सुनिश्चित करें, पूरी तरह से आराम करें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने बछड़ों की मालिश करें और सूखे तौलिये से उनकी मालिश करें। आप अपने कसरत की प्रभावशीलता में वृद्धि, रक्त प्रवाह में वृद्धि करेंगे।
    

आनुवंशिकी के साथ, एक नियम के रूप में, कुछ भी नहीं किया जा सकता है। और अगर किसी महिला का वजन अधिक होने की प्रवृत्ति है, तो पतला होना बहुत मुश्किल होगा। यही बात पैरों की पिंडलियों पर भी लागू होती है। एक शाश्वत समस्या है: पतले लोग इस हिस्से में बेहतर होना चाहते हैं, गोल-मटोल वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन यहाँ सभी के लिए दुविधा है: यह कैसे करें, क्योंकि यह क्षेत्र "अनुनय" के लिए लगभग उत्तरदायी नहीं है! मोटे बछड़े एक वास्तविक आपदा हैं, क्योंकि यह कपड़ों में एक सीमा है, बल्कि बड़ी है। और हम लड़कियों को वास्तव में ऐसे स्टॉप सिग्नल पसंद नहीं हैं। पैरों पर बछड़ों को कैसे हटाएं? और इस घटना का कारण क्या है?

लड़कियों के मोटे बछड़े क्यों होते हैं?

जब हम वजन कम करते हैं, तो सब कुछ वजन कम करता है - हाथ, नितंब, पेट, छाती, लेकिन बछड़ा नहीं। यह एक वास्तविक आपदा है, क्योंकि यह हमेशा सामंजस्यपूर्ण नहीं लगती। कारण, एक नियम के रूप में, एक है - आनुवंशिकी। यदि आपके पास माँ प्रकृति से ऐसी विशेषता है, तो व्यावहारिक रूप से आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। क्या आपने "व्यावहारिक रूप से" शब्द पर ध्यान दिया? यह सही है, कुछ को ठीक किया जा सकता है, और विशेष रूप से जिद्दी लोगों को महान आनुवंशिकी सहित हर चीज के खिलाफ जाना चाहिए। सफलता तभी संभव है जब दो शर्तें पूरी हों: व्यवस्थित और निरंतरता। तैयार? फिर जीत के लिए आगे!

चरण एक: पोषण

इसलिए, यदि आप पहला कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो आप पहले से ही आधा रास्ता तय कर चुके हैं। आपको कहाँ से शुरू करने की आवश्यकता है? बेशक, भोजन के साथ। मोटे बछड़े आंशिक रूप से उसका परिणाम हैं। नतीजतन, आपको आहार में कैलोरी की संख्या कम करने की जरूरत है, कम मात्रा में अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट खाएं और खूब पानी पिएं। गर्मियों के मौसम में फलों और सब्जियों, सलाद, प्याज का सेवन करें। इससे शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन प्राप्त करने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत है। बस कम और अधिक बार खाएं, धीरे-धीरे खाने की मात्रा कम करें। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहें और स्वस्थ, गरिष्ठ खाद्य पदार्थ खाएं। इसके अलावा, खूब पानी पिएं! प्रति दिन दो लीटर तरल सबसे अच्छा विकल्प है!

आप अपने घर पर ही प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, या आप मदद के लिए स्पोर्ट्स क्लब जा सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं तो मोटे बछड़ों की मात्रा कम हो जाएगी। वीडियो ट्यूटोरियल, प्रशिक्षण उदाहरण, अनुशंसाएँ - यह सब आसानी से पाया जा सकता है। यदि आपके पास ट्रेनर है, तो वह आपको सही भार खोजने में मदद करेगा। और आपके मोटे बछड़ों की मात्रा जल्दी कम होने लगेगी। पिलेट्स, एरोबिक्स और वॉटर एरोबिक्स कक्षाएं उपयोगी होंगी। खिंचाव के निशान पर ध्यान केंद्रित करने वाली कक्षाएं परिपूर्ण हैं। इससे टांगें मजबूत होंगी और खूबसूरत शेप मिलेगी, शरीर की अतिरिक्त चर्बी दूर होगी। याद रखें कि आपको लगातार खेल खेलने और व्यायाम करने की ज़रूरत है! कुछ पाठ परिणाम नहीं देंगे, लेकिन व्यवस्थित लोग न केवल बछड़ों की मात्रा कम करने में मदद करेंगे, बल्कि उन्हें एक सुंदर आकार भी देंगे!

शायद, हर कोई नहीं जानता कि मालिश पैरों में मात्रा कम करने में मदद करती है। मोटे बछड़े वास्तव में इतनी बड़ी समस्या नहीं हैं, क्योंकि उन्हें अभी भी ठीक किया जा सकता है। पैरों से घुटनों तक जोरदार मालिश परिणामों को मजबूत करने में मदद करेगी, साथ ही रक्त परिसंचरण भी। पूर्ण बछड़े एक लघु, क्लासिक आकार लेने में सक्षम होंगे, और आप अपने पैरों से इसकी सभी महिमा में चमकने में सक्षम होंगे! अपने आप को सीमित मत करो, अपने आप पर काम करो - और सब ठीक हो जाएगा!

इस प्रकार का व्यायाम कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक है क्योंकि प्रकृति ने सभी को सुंदर पैर नहीं दिए हैं। कमजोर और पतले, या बोतल के आकार के कैवियार, जो अधिक वजन वाले होते हैं, दुःख ला सकते हैं और किसी भी आकृति को बर्बाद कर सकते हैं।

लेकिन एक संभावना है उनके आकार को ठीक करें और उन्हें पतला बनाएं,और आसान चलना। हमेशा की तरह, लड़कियों के लिए बछड़ों के वजन घटाने के लिए विशेष व्यायाम इसमें मदद कर सकते हैं। उनका प्रदर्शन करके, आप बछड़ों को पंप कर सकते हैं यदि वे पतले हैं, और यदि आवश्यक हो, तो पिंडली से वसा हटा दें।

थोड़ा शरीर रचना विज्ञान

निचले पैर के पीछे के मांसपेशी समूह को निम्न द्वारा दर्शाया गया है:

1. बछड़ा पेशी का बाहरी और आंतरिक भाग;
2. एकमात्र पेशी।

Gastrocnemius मांसपेशी (इसे ट्राइसेप्स भी कहा जाता है) एकमात्र मांसपेशी के ऊपर स्थित होती है और Achilles कण्डरा का उपयोग करके एड़ी से जुड़ी होती है। ये मांसपेशियां महत्वपूर्ण कार्य करती हैं, निचले पैर की पिछली सतह पैर को आगे पीछे करता है, और बछड़े की मांसपेशियों का पूर्वकाल समूह चलते समय इसे स्थिर स्थिति प्रदान करता है। चलते समय पैर को फ्लेक्स करने के लिए ये मांसपेशियां मिलकर काम करती हैं। निचले पैर की मांसपेशियां झुकती हैं और टखने के जोड़ को फैलाती हैं और इसे घुमाती हैं।

बछड़े की मांसपेशियों को कूदने के दौरान सबसे बड़ा भार प्राप्त होता है, साथ ही वजन का उपयोग करके पैर की उंगलियों पर उठाने पर भी। एकमात्र पेशी को झुके हुए घुटने के साथ भार प्राप्त होता है, इसलिए इसे प्रशिक्षित करने के लिए स्क्वाट अच्छे होते हैं। जठराग्नि की मांसपेशी एकमात्र मांसपेशी के ऊपर स्थित होती है - यह वह है जो सुंदर बछड़ों की मात्रा और आकार बनाती है।

शीर्ष 7 बछड़ा व्यायाम

घर पर महिलाओं के लिए बछड़े की मांसपेशियों के लिए व्यायाम इस तरह से चुने जाते हैं जैसे कि मांसपेशियों के समूह को ठीक से काम करने के लिए जो पैरों को राहत की रूपरेखा देता है। यह केवल समस्या क्षेत्र पर कार्य करके प्राप्त किया जा सकता है।

अनुशंसित कॉम्प्लेक्स में ऐसे व्यायाम होते हैं जो मांसपेशियों को सबसे प्रभावी ढंग से काम करते हैं, निचले पैर के वजन घटाने और घर पर पतले पैरों के निर्माण में योगदान करते हैं:

1. मोज़े पर उठो;
2. मोज़े से लेकर हील्स तक रोल करता है;
3. ऊँची एड़ी के जूते पर चलना;
4. कुर्सी पर बैठकर मोज़े उठाना;
5. भार के साथ स्क्वाट्स;
6. पिस्तौल।
7. कूद रस्सी;

आप व्यायाम के इस सेट को कर सकते हैं एक दिन में।इसे करने से पहले वार्म-अप जरूर करें। इस तरह के व्यायाम शामिल करने की सिफारिश की जाती है:

• सक्रिय कूदता है;
• या ;
• पैर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना;

इसके अलावा, वार्म-अप के लिए, आप बछड़ों को सक्रिय आंदोलनों के साथ मालिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्टैटिक के साथ वर्कआउट पूरा कर सकते हैं।

1. मोज़े पर उठें

यह बछड़े की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा खिंचाव है। इसके साथ कॉम्प्लेक्स शुरू करने की सिफारिश की गई है।

1. हम दीवार के पास खड़े होते हैं और छाती के स्तर पर अपने हाथों से उस पर झुक जाते हैं। हम अपने हाथों को हटाए बिना दीवार से डेढ़ कदम पीछे हट जाते हैं।
2. हम पैर की उंगलियों पर उठते और गिरते हैं, शरीर के वजन को उन पर स्थानांतरित करते हैं। शरीर बनना चाहिए सीधी रेखा।
3. यदि आप अपनी पीठ को गोल करते हैं और अपना सिर नीचे करते हैं, तो बछड़े की मांसपेशियों पर भार न्यूनतम होगा।

हम करते हैं

एक और बढ़िया तरीकासमस्या क्षेत्र से वसा जलना सीढ़ियों से चल रहा है. एक विकल्प हो सकता है

2. मोज़े से लेकर हील्स तक रोल करता है

निचले पैर और पैर की मांसपेशियां काम करती हैं।

1. हम सीधे खड़े हैं, कंधे सीधे। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं।
2. हम पैर की उंगलियों पर उठते हैं और जितना संभव हो सके अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर रोल करते हैं, अपने मोज़े को फर्श से फाड़ देते हैं।
3. हम शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हैं और संतुलन रखें।

हम करते हैं दस गुणा तीन से चार सेट।हम प्रत्येक कसरत के साथ अभ्यासों की संख्या बढ़ाते हैं और इसे सत्तर तक लाते हैं।

3. एड़ियों के बल चलना

निचले पैर, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं।

एक उपयोगी और प्रभावी व्यायाम जिसे दिन में कई बार किया जा सकता है। यह आपके बछड़ों और जांघों को पतला बनाने में मदद करेगा और आपका चलना आसान होगा।

1. अपनी एड़ी पर खड़े हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
2. हम नन्हें कदमों से अपने पैरों पर चलते हैं, शरीर को सीधा रखेंहम अपना सिर नीचे नहीं करते हैं।

शुरुआत के लिए, आप कर सकते हैं दस चरणों के तीन सेट।धीरे-धीरे नब्बे कदम तक बढ़ें।

4. वज़न के साथ बैठने के दौरान मोज़े पर उठाना

एकमात्र मांसपेशी को एक अच्छा भार मिलता है। नितंबों और जांघों की मांसपेशियां काम करती हैं।

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, पीठ सीधी होती है, कूल्हे और घुटने के जोड़ में हम बनते हैं समकोण।
2. हम अधिकतम आयाम के साथ पैर को घुमाते हुए, फर्श से बारी-बारी से एड़ी और मोज़े को फाड़ते हैं।

हम दस अभ्यासों के लिए धीमी गति से व्यायाम करते हैं - तीन सेट।

एक भार का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जिसे आपके घुटनों पर रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, डम्बल या डेढ़ लीटर पानी की कई बोतलें, चिपकने वाली टेप के साथ एक साथ बांधी जाती हैं। शुरुआत तीन बोतलों से करते हैं। बाद के वर्कआउट में, हम लोड बढ़ाते हैं, धीरे-धीरे एक बोतल को टेप से जोड़ते हैं।

5. डम्बल के साथ स्क्वाट्स

स्क्वैट्स - हमें जिस क्षेत्र की आवश्यकता है, वह पूरी तरह से काम करता है। . किसी लड़की के पैरों के बछड़ों को और भी कुशलता से कैसे पंप करें? . मुख्य भार एकमात्र और बछड़े की मांसपेशियों पर जाता है। एकमात्र पेशी को विकसित किए बिना बछड़ों को बढ़ाना असंभव है।

इसलिए, निचले पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने और उन्हें आराम देने के लिए इस अभ्यास का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

1. अपने हाथों में डंबल्स लें।
2. स्क्वाट करना शुरू करें सीधी पीठ के साथजब तक घुटने एक समकोण न बना लें।
3. डम्बल के साथ हाथ एक ही समय में कूल्हे के जोड़ से घुटने के जोड़ और पीठ तक चलते हैं।