स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक। स्वास्थ्य। स्वस्थ जीवन शैली

मैं आपके ध्यान में एक स्वस्थ जीवन शैली या अच्छी आदतों की मूल बातें प्रस्तुत करता हूं। जब हम अभिव्यक्ति "स्वस्थ जीवन शैली" सुनते हैं, तो हम मानसिक रूप से पूरी तरह से अलग कल्पना करते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि सही चीजें हैं। हमारा पूरा जीवन, हमारा अस्तित्व और खुशी मुख्य रूप से स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। सामान्य लय से स्वस्थ व्यक्ति में संक्रमण कठिन और अप्राप्य लग सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे चाहते हैं और हर संभव प्रयास करते हैं। आखिर स्वास्थ्य के लिए प्रयास न करने के लिए एक व्यक्ति को अपना दुश्मन कितना होना चाहिए?

अवचेतन रूप से, हर कोई स्वस्थ और सुंदर रहना चाहता है। लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य की रक्षा केवल वे ही कर सकते हैं जो होशपूर्वक, बुद्धिमानी से अपनी जीवन शैली को अपनाते हैं। जब हम युवा होते हैं, तो हमारा शरीर कई हानिकारक बाहरी कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। इसका फायदा उठाते हुए, कई लोग अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं, हाथ में सिगरेट पकड़ना और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करना पसंद करते हैं।

लेकिन साल जल्दी बीत जाते हैं। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर की सुरक्षा उतनी ही कमजोर होती जाती है। समय के साथ, सभी एक बार अत्यधिक शराब और सिगरेट पीने से बीमारियों का एक गुच्छा बाहर आ जाएगा। कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से ही ऐसे मामलों से बचाव किया जा सकता है।

1. बुरी आदतों से इंकार।

यह बिंदु पहला होना चाहिए। अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। सोचें कि एक बुरी आदत केवल एक लत ही नहीं है, बल्कि एक जहर भी है जो आपको अपने ऊपर ले लेता है। आप न केवल खुद को, बल्कि अपने आस-पास रहने वाले लोगों, बच्चों या सड़क पर मिलने वाले आम लोगों को भी जहर देते हैं। आंकड़ों के अनुसार, धूम्रपान हर साल लगभग 5 मिलियन लोगों की जान लेता है! ये पागल नंबर हैं।

2. उचित, संतुलित, संगठित पोषण।

वाक्यांश याद रखें - "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" उचित पोषण के सिद्धांतों में रुचि लें, विशेषज्ञों से सलाह लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित खाद्य पिरामिड पर ध्यान दें। इसकी योजना बहुत सरल है - जितनी बार संभव हो आधार पर मौजूद हर चीज का उपयोग करें, और जो शीर्ष पर परिवर्तित हो जाए - कम बार या सावधानी से। भोजन से हमें जीवन को बनाए रखने के लिए शक्ति, ऊर्जा, विटामिन मिलते हैं। लेकिन इसकी अधिकता भी बुरे परिणामों से भरी होती है।

3. सक्रिय खेल।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना समय शाम से सुबह तक, थके हुए, हॉल में बिताने की जरूरत है। आपको बस उन गतिविधियों को चुनना है जो आपको पसंद हैं और बहुत सारी भावनाएं और आनंद लाते हैं। तब यात्राएं केवल एक खुशी होगी। जब से मैंने फिटनेस को अपनाया है, मेरे दैनिक मूड को किसी भी समय 5 प्लस के रूप में रेट किया जा सकता है! खेलकूद की उपेक्षा से पेशीय शोष, अंगों का विघटन और प्रतिरक्षा में कमी आती है।

4. शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखें।

चरण 1, 2, 3 का पालन करने वालों के लिए कुछ भी जटिल नहीं है। अतिरिक्त वजन के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है, इसके गंभीर परिणामों के बारे में, शरीर के कार्यों के उल्लंघन के बारे में। लेकिन अभी भी एक मनोवैज्ञानिक पक्ष है - अधिक वजन एक व्यक्ति को परेशान करता है, मूड को कम करता है, अलगाव, जटिलता और सीमाओं की ओर जाता है। यह विशेष रूप से दुखद है अगर मोटापा बचपन में ही शुरू हो गया हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। केवल उचित और उचित आराम ही आराम करने और ताकत हासिल करने में मदद करेगा। अपने दिन को व्यवस्थित करें, लेकिन सोने के लिए आवश्यक 8 घंटे आवंटित करना न भूलें। जो अच्छा काम करता है, वह अच्छा आराम करता है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसकी काम करने की क्षमता कम होती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। यह सब दिन की गुणवत्ता के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन को प्रभावित करता है।

न केवल अपनी आदतों का सामना करना सीखें, बल्कि शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बाहरी कारकों (सूर्य, वायु, जल) का तर्कसंगत रूप से उपयोग करें।

7. मनोवैज्ञानिक संतुलन।

उथल-पुथल, तनाव, निराशा - यह सब हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करता है। नतीजतन, हम खराब सोते हैं, खराब खाते हैं, खेल नहीं खेलते हैं। दिन-ब-दिन, हम अभी भी समस्याओं से बच नहीं सकते हैं। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखा जाए। याद रखें कि बाद में कोई भी परेशानी आपको कितनी बार छोटी सी लगती है? इस सोच के साथ अपना समर्थन करें कि आप एक मजबूत आधुनिक व्यक्ति हैं। और अगर आपको मदद की जरूरत है, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें। वैसे भी ।

8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

हम बचपन से ही इसके आदी हैं: जागे - धोए, अपने दाँत ब्रश किए; खाने से पहले, खेलने के बाद - हाथ धोएं; बिस्तर पर जाने से पहले - स्नान करें और अपने दाँत ब्रश करें। इन सरल नियमों की कभी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। दिन भर में, हम बहुत सी ऐसी वस्तुओं को छूते हैं जो कीटाणुओं से भरी हो सकती हैं: पैसा, रेलिंग, लिफ्ट के बटन, दरवाज़े के हैंडल, टेलीफोन। गंदे हाथों से हम खाना खाते हैं, चेहरा छूते हैं...

• अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ें। एक शौक खोजें जो आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देगा। इस प्रकार, आप अपने दिन को काम से भर देंगे और अपने आप को एक नए व्यवसाय में खोजने में सक्षम होंगे।
• अपने लिए एक प्राधिकरण को परिभाषित करें और आगे बढ़ने में उसके साथ बने रहने का प्रयास करें।
• उपयोगी साहित्य पढ़ना शुरू करें। आप स्टीफन कोवी की उत्कृष्ट पुस्तक से शुरू कर सकते हैं, योग्य लोगों के साथ अपने कार्यों का समन्वय कर सकते हैं।
• लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को भी लगातार प्रेरित करते रहें।
• लोगों के साथ अधिक संवाद करें और सुंदर के बारे में सोचें।

धूम्रपान छोड़ना, सही खाना, व्यायाम करना, दिनचर्या बनाए रखना और फिट रहना सभी पहुंच के भीतर और समझ में आता है। पारिस्थितिकी को भी हमारी स्वस्थ जीवन शैली की नींव में शामिल किया जाना चाहिए। लेकिन आज हम पारिस्थितिक स्थिति को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह हमारी शक्ति के भीतर है कि हम इसे बढ़ा न दें। हमने जो सुधार किया है, वह सभी के अधिकार में है।

एक बार एक व्यक्ति ने मुझसे यह वाक्यांश कहा: "हमारी सारी समस्याएं सिर के कारण हैं।" इसलिए, इसे शिकायतों, समस्याओं, परेशानियों से न भरें। बेहतर होगा अपना सही रास्ता चुनें - एक स्वस्थ जीवन शैली और भावनात्मक संतुलन का मार्ग।

साभार, अन्ना Statsenko

एक स्वस्थ जीवन शैली या स्वस्थ जीवन शैली, यह सामान्य रूप से क्या है और इसे कैसे परिभाषित किया जा सकता है? संक्षिप्त नाम एचएलएस अब हर किसी के होठों पर है, स्पष्ट दृष्टि और क्रिया में, जो अच्छी खबर है। सौभाग्य से, आज एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना फैशनेबल है। सभी से घिरे ऐसे लोग हैं जो सभी "स्वस्थ" नियमों के अनुसार जीने का प्रयास करते हैं, बुरी आदतों को दूर करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मतलब सिर्फ शराब पीना, धूम्रपान न करना या खराब खाना नहीं खाना है। यह अवधारणा या घटना अपने सार में बहुत अधिक मौलिक और गंभीर है। स्वस्थ जीवन शैली की समझ को स्पष्ट करने के लिए, आप किसी भी चिकित्सा शब्दकोश का उल्लेख कर सकते हैं। उनमें से अधिकांश स्पष्टीकरण में समान हैं, लेखक इस बात से सहमत हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली को एक कहा जा सकता है जिसका उद्देश्य समग्र कल्याण में सुधार करना और उम्र के मानदंडों के अनुसार स्वास्थ्य बनाए रखना है।

वैसे, इस संदर्भ में सामान्य रूप से स्वास्थ्य की अवधारणा की ओर मुड़ना समीचीन है। इस प्रकार, आधिकारिक डब्ल्यूएचओ इसे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक रूप से भी पूर्ण कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है। इसका मतलब यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली शरीर की सुरक्षा और व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से उपायों के एक समूह की तरह है। एक शब्द में, स्वस्थ जीवन शैली रोकथाम या चेतावनी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के "तीन व्हेल"

इंटरनेट पर, आप इस बारे में बहुत सारी जानकारी पढ़ सकते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना कितना सही है, क्या करने की आवश्यकता है और क्या नहीं करना चाहिए। एक व्यक्ति के लिए जो एक स्वस्थ रास्ते पर चलने का फैसला करता है, सच, जैसा कि वे कहते हैं, आपको शुरू करने की आवश्यकता है। हालांकि, किसी को "सात चरणों में एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें" या "एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए नियम" जैसी संदिग्ध सिफारिशों पर विश्वास नहीं करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, योग्य सलाह लेना बेहतर है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षक या चिकित्सक से। ऐसी सामान्य सलाह के लिए डॉक्टर के पास जाना अजीब लगता है। लेकिन यह केवल पहली नज़र में है। एक बुद्धिमान चिकित्सक की दृष्टि में, एक व्यक्ति जो स्वस्थ रहने के लिए मूलभूत नियमों का पालन करने का प्रयास करता है, वह बहुत अच्छा दिखता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

तो, एक स्वस्थ जीवन शैली किस पर आधारित है? विडंबना यह है कि इसके मूल में, "तीन स्तंभ" हैं:

• खेल;
• उचित पोषण;
• नींद / आराम मोड।

स्वस्थ जीवन शैली में खेलों की भूमिका के बारे में

यह स्पष्ट है कि खेलों के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। यह उन लोगों के लिए बगीचे में एक पत्थर है जो सुबह के व्यायाम, पैदल चलने और सीढ़ियां चढ़ने की उपेक्षा करते हैं। जो लोग कहते हैं कि जीवन में खेल के बिना भी उन्हें बहुत अच्छा लगता है, वे झूठ नहीं बोल सकते हैं, लेकिन उनमें से शायद ही कोई कम से कम एक किलोमीटर दौड़ पाएगा और सांस लेने में कठिनाई महसूस नहीं करेगा, या आसानी से 50 बार बैठ जाएगा।

आपको खेल खेलना होता है और यह एक सच्चाई है। सुबह की शुरुआत 15-20 मिनट तक चलने वाले छोटे वार्म-अप से करनी चाहिए। यह घर पर सरल जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट हो सकता है या सड़क पर एक छोटी दौड़ हो सकती है, अगर परिस्थितियां अनुमति देती हैं (वैसे, बहुत से लोग, जो स्टेडियम के खतरनाक रूप से मोहक निकटता में रहते हैं, कभी भी कक्षा में जाने की जहमत नहीं उठाते हैं, जो कि बहुत अंदर है व्यर्थ)। सामान्य तौर पर, जो कोई भी पसंद करता है। सुबह चार्ज करना जागने, खुश होने, नींद के अवशेषों को दूर भगाने और आने वाले दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है।

रोजाना सुबह व्यायाम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। 15-20 मिनट के सरल व्यायाम शरीर की भलाई और सामान्य स्थिति में काफी सुधार करते हैं, इसे सक्रिय करते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम कुछ बार ठोस प्रशिक्षण के एक या दो घंटे समर्पित करना महत्वपूर्ण है (दो या तीन पर्याप्त होंगे)। आज बहुत सारे विकल्प हैं जिससे आप खेल में तल्लीन हो सकते हैं। जिम, स्विमिंग पूल, फिटनेस स्टूडियो, आउटडोर स्टेडियम और अंत में, आपका अपना अपार्टमेंट।

इसलिए, यदि वित्तीय अवसर खेल को प्रभावित नहीं होने देते हैं, तो विकल्प सतह पर है। ये होम वर्कआउट हैं। एक जिमनास्टिक गलीचा, एक कूद रस्सी, डम्बल की एक जोड़ी और एक वीडियो कसरत परिसर कक्षा के दौरान नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त हैं। जैसा कि वे कहते हैं, अगर इच्छा कुतरती है तो हमेशा रास्ते होंगे।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए आंदोलन महत्वपूर्ण है। आपको हमेशा एक सक्रिय, मोबाइल व्यक्ति बनने की जरूरत है, आगे बढ़ने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आप अगले ब्लॉक तक कुछ किलोमीटर अतिरिक्त चल सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय नौवीं मंजिल तक अपने दम पर जा सकते हैं। आंदोलन जीवन का सार है, जैसा कि सरल सत्य कहता है। इसके अलावा, आधुनिक लोगों के गतिहीन प्रकार के काम को देखते हुए, आप बस आंदोलन को याद कर सकते हैं।

उचित पोषण और तर्कसंगत जीवन शैली

स्वस्थ रहने का अर्थ है स्वस्थ भोजन करना भी। हर कोई इस बात से अवगत है कि लिखित रूप में क्या उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और इसे कैसे पकाना सबसे अच्छा है। हालांकि फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड हर घर के रेफ्रिजरेटर में मौजूद रहते हैं। यह स्पष्ट है कि काम पर आधा दिन जलने के बाद, आपको अब कोई उपयोगी व्यंजन नहीं चाहिए, बस अपने आप में कुछ खाने योग्य फेंक दें। हालाँकि, अपने आहार के साथ ऐसा करना मौलिक रूप से गलत है, इसलिए यह नहीं कहना कि यह निषिद्ध है।

इसके बारे में जानें और अनुपालन कैसे करें।

उचित पोषण के किन सिद्धांतों को सबसे सामान्य रूप में प्रतिष्ठित किया जा सकता है?

• सुबह की शुरुआत खाली पेट एक गिलास साफ पानी से करना चाहिए और रात को पेट को जगाना चाहिए;
• फलों और नट्स (दलिया आदर्श है) के साथ दलिया के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है, लेकिन सैंडविच को बाहर करना बेहतर है, और आम तौर पर आहार से, सुबह का भोजन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए;
• आपको सुबह के भोजन के 4 घंटे बाद दोपहर का भोजन करने की आवश्यकता नहीं है (इस समय तरल भोजन, दुबला मांस या मछली के साथ सब्जियां आदि का सेवन करना सबसे अच्छा है);
• रात का खाना - सोने से 4 घंटे पहले, बाद में नहीं (आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं - ये डेयरी उत्पाद, अंडे, एक प्रकार का अनाज दलिया हैं);
• मीठा - केवल दिन के पहले भाग में और न्यूनतम मात्रा में;
• पानी (अर्थात् साधारण पानी, पेय नहीं) 1.5-2 लीटर होना चाहिए। हर दिन;
• हर दो सप्ताह में एक बार उपवास का दिन करना उपयोगी होता है।
• फलों के नाश्ते की अनुमति है।

व्यवस्था का अनुपालन

स्लीप / रेस्ट मोड भी एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। न केवल सामान्य महसूस करने के लिए, बल्कि अच्छी तरह से, आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की जरूरत है (एक वयस्क के लिए इष्टतम)। नींद और आराम की असंगति सिरदर्द, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, नपुंसकता आदि का कारण है। और ऐसी स्थिति में रहने में कौन सहज है?

सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शासन के अनुसार दिन बीत जाएं तो बेहतर है। शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि उसे एक निश्चित समय पर खिलाया जाएगा, और किसी समय उसे सोने के लिए रखा जाएगा। नींद की नियमित कमी या सुबह दो बजे तक प्रसंस्करण से किसी को फायदा नहीं हुआ है, बल्कि इसके विपरीत है। आहार, उदाहरण के लिए, किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लब्बोलुआब यह है कि नींद और आराम को समन्वित और नियोजित किया जाना चाहिए, इसे नहीं भूलना चाहिए।

और अंत में... स्वस्थ जीवन शैली के बिना और क्या हो सकता है?

• सख्त;
• समय-समय पर ताजी हवा में, प्रकृति में रहना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता;
• किसी भी बुरी आदत को छोड़ना;
• सकारात्मक भावनाएं और तनाव का प्रतिरोध।

प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है। कई शहरों में, पारिस्थितिक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, जीवन की आधुनिक गति मानव व्यवहार के नए नियमों को निर्धारित करती है, वर्तमान तनाव कारक व्यक्ति को जल्दबाजी में निर्णय लेता है। यह सब मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों का एक बड़ा समूह बनाता है। और परिणामस्वरूप, पुरानी बीमारियों, न्यूरोसिस, अनिद्रा, हृदय प्रणाली के अंगों के रोग। पाचन तंत्र कुपोषण से ग्रस्त है। काश, हम लगातार जल्दी में होते और उचित पोषण का पालन नहीं कर पाते। एक व्यक्ति की गतिविधि में झूठ बोलना, आगे बढ़ने की उसकी इच्छा में, जीवन का सही तरीका जीने के लिए।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

वंशानुगत कारक काफी हद तक मानव स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि गर्भ में ही बच्चे का भविष्य स्वास्थ्य बनता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपना और अपने होने वाले बच्चे का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

बाहरी कारक भी मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। धूम्रपान, शराब, ड्रग्स - यह वही है जो हमें धीरे-धीरे मारता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की मृत्यु हृदय रोगों से दस गुना अधिक होती है। और शराब से पीड़ित लोग धीरे-धीरे अपने लीवर को मार देते हैं।

लेकिन नकारात्मक बाहरी कारकों के अलावा, जो हम बचपन से जानते हैं, वे बाहरी पर्यावरणीय कारकों से भी प्रभावित होते हैं। उदाहरण के लिए, खराब वातावरण। करोड़पतियों के शहरों में, बड़ी संख्या में कारों के साथ, एक समृद्ध परिवहन प्रणाली, पारिस्थितिकी में बहुत बदलाव आया है। खराब पारिस्थितिक स्थिति ऑन्कोलॉजिकल, एलर्जी रोगों और श्वसन प्रणाली के रोगों की घटना को प्रभावित करती है। चिकित्सा के विकास का स्तर मानव जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा स्वास्थ्य न केवल हमारे हाथ में है, बल्कि डॉक्टरों के हाथ में भी है। इसलिए बीमारी का इलाज उनकी योग्यता पर निर्भर करता है।

एचएलएस - एक स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं को जोड़ती है, किसी की आत्मा और शरीर को मजबूत करने के लिए निवारक उपाय। सक्रिय जीवन शैली। उचित पोषण स्वस्थ जीवन शैली का आधार है. , सकारात्मक भावनाएं - यह सब दीर्घायु में योगदान देता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि परिवार में स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा हो। यदि परिवार में ऐसे लोग हैं जो बुरी आदतों से पीड़ित हैं, या ऐसे लोग हैं जो जीवन भर कुपोषित रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि बच्चा सही खेल प्रेरणा और स्वस्थ जीवन शैली में रुचि रखने में सक्षम होगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

बचपन से ही एक बच्चे में एक दैनिक दिनचर्या बनती है, खेल खेलने की इच्छा पैदा होती है। माता-पिता को बुरी आदतों के नुकसान के बारे में बात करनी चाहिए। स्वस्थ जीवन शैलीहै मानव स्वास्थ्य का आधार.

एक व्यक्ति के जीवन में सब कुछ मापा जाना चाहिए। काम और आराम वैकल्पिक होना चाहिए। किसी भी काम में आराम होना चाहिए। लगातार तनावपूर्ण स्थितियों में रहना असंभव है। एक व्यक्ति को आराम करने में सक्षम होना चाहिए: दोस्तों के साथ चैट करना, हल्का संगीत सुनना, जंगल में घूमना, इसके लिए आप पर्यावरण को बदल सकते हैं, आप ध्यान, योग का उपयोग कर सकते हैं।

उचित पोषण के बारे में

एक स्वस्थ जीवन शैली प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का आधार है। कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, गतिविधि बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है। पोषण संतुलित होना चाहिए। वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की आवश्यक मात्रा।

आहार में मांस, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां और विभिन्न अनाज शामिल होने चाहिए। गर्मियों में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां जरूर खाएं। अच्छे पाचन के लिए फाइबर को आहार में शामिल करना चाहिए। वसंत में, जब शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, तो आप विभिन्न फार्मेसी मल्टीविटामिन का उपयोग कर सकते हैं।

आइए स्वस्थ नींद को न भूलें। सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। बेहतर नींद के लिए आप हर्बल टी या इवनिंग वॉक का इस्तेमाल कर सकते हैं। किसी की भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता से परिवार में अनुकूल संबंध बनते हैं। पारिवारिक तनाव माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए विनाशकारी है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में

खेलों को छुए बिना स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करना असंभव है। सोफे पर लेटकर, स्वस्थ भोजन खाकर स्वस्थ शरीर प्राप्त करना असंभव है। खाए जाने वाली कैलोरी खर्च की जानी चाहिए, संग्रहित नहीं। इसलिए, आप जिम में प्रशिक्षण कर सकते हैं, आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, आप जंगल के माध्यम से जॉगिंग कर सकते हैं। योग अब लोकप्रिय हो गया है।

शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर की गतिविधि के सभी संकेतकों में सुधार देती है। अपने स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखेंगे। जो लोग व्यायाम करते हैं वे तनाव कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। शारीरिक गतिविधि में लगे लोगों को दिन में अच्छी नींद और मूड अच्छा रहता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का गठन

सही और स्वस्थ प्रेरणा के साथ स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाना आवश्यक है। बचपन से ही बच्चे में खेल और काम के प्रति रुचि पैदा करना आवश्यक है। अपने बच्चे को व्यायाम करना सिखाएं, दैनिक दिनचर्या। हर व्यक्ति, यहां तक ​​​​कि करियर में गहराई से व्यस्त, सुबह व्यायाम कर सकता है और कर सकता है। इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, केवल 10 मिनट, लेकिन आपको महत्वपूर्ण गतिविधि और सकारात्मक भावनाओं की गारंटी है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करने के परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं। लक्ष्य प्राप्ति के लिए लगन और लगन का होना जरूरी है। आपको रास्ते में आने वाली कठिनाइयों से नहीं डरना चाहिए, तभी आप सफल होंगे। अगर आपने अपनी डाइट में बदलाव किया है, तो उससे चिपके रहना जरूरी है। यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंकने का निर्णय लेते हैं, तो इस लक्ष्य से दूर न जाएं, अपने आप को आराम न करने दें। अपने आप को अच्छे आकार में रखें।

यदि आप बुरी आदतों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन पर लौटने या अपने लिए अपवाद बनाने और अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के परिणाम आपको तुरंत महसूस होंगे। एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है, वह महसूस करेगा कि सीढ़ियों पर चलते समय उसका दम घुटना बंद हो गया है। एक व्यक्ति जिसने शराब पीना बंद कर दिया है, वह अधिक जीवन शक्ति महसूस करेगा, महसूस करेगा कि उसके पास एक परिवार और समर्थन है। बीमारी होने पर ठीक होने के लिए प्रेरित होना, डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना और अपना ख्याल रखना भी आवश्यक है। केवल उद्देश्यपूर्ण लोग जो बीमारी को हराना चाहते हैं, वे सबसे तेजी से ठीक हो जाते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली की 7 नींव

अस्तित्व स्वस्थ जीवन शैली के सात स्तंभ:

• उचित और संतुलित पोषण
• बुरी आदतों से बचाव
• शारीरिक गतिविधि
• स्वस्थ जीवन शैली के लिए बच्चों की प्रेरणा बढ़ाना
• बारी-बारी से काम और आराम
• स्वस्थ नींद
• अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें, समय पर चिकित्सीय जांच कराएं

इन सरल नियमों का पालन करके आप अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा मूड और जीवन शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। सही खाने से आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि आपको अधिक संवाद करने, संपर्कों के चक्र का विस्तार करने, रुचियों के चक्र का विस्तार करने का अवसर देगी। एक स्वस्थ जीवन शैली आपके परिवार में नए शौक ला सकती है, और वे बदले में, अधिक आपसी समझ लाएंगे।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

कई आधुनिक लोगों के पास कार है। हां, यह सुविधाजनक है, लेकिन कार की उपस्थिति के साथ, हमारी मोटर गतिविधि कम हो जाती है। एक व्यक्ति कार से दुकान तक जाना, चलना बंद कर देता है। यहां आपको सुनहरा मतलब खोजने की जरूरत है। कम से कम सप्ताहांत पर, कार छोड़ने की कोशिश करें, टहलें, और सबसे अच्छा, साइकिल को बदल दें।

स्वस्थ खाने के सिद्धांत आपके पसंदीदा फास्ट फूड को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं। यदि पूर्ण और संतुलित दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है, तो केफिर, दही, जिसे किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है, मदद करेगा। बड़ी मात्रा में कॉफी से बचें। कॉफी को ग्रीन टी से बदलें, खासकर गर्मी में। ग्रीन टी स्वास्थ्यवर्धक होती है, चयापचय को गति देती है और प्यास को बेहतर तरीके से बुझाती है।

मानसिक और बौद्धिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें, किताबें पढ़ें, विदेशी भाषाएँ सीखें। मानसिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें भी संदर्भित करती है। अपने परिवार के साथ शहर से बाहर जाने, जंगल में घूमने, गर्मियों में नदी पर जाने, सर्दियों में स्कीइंग और स्केटिंग करने में अधिक समय बिताएं। जीवन सुंदर है जब यह गतिविधि, अच्छे मूड और सकारात्मक भावनाओं से भरा होता है।

इसकी अवधारणा " स्वस्थ जीवन शैली"अलग-अलग लोगों की राय में यह काफी विवादास्पद है, जो दो समस्याओं से जुड़ा है। सबसे पहले, जीवन के सबसे स्वस्थ तरीके में, प्रत्येक व्यक्ति इसे बनाने वाले घटकों की समग्रता को नहीं देखता है, बल्कि केवल उस पहलू को देखता है जिससे वह सबसे अच्छी तरह परिचित है। यह प्रसिद्ध थीसिस का कारण है: एक स्वस्थ जीवन शैली शराब नहीं पीना, धूम्रपान नहीं करना और शारीरिक शिक्षा है। इस तरह के दृष्टिकोण में आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि यह अपने आप में निर्विवाद, स्पष्ट है। लेकिन अगर आप साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनो-नियमन, सख्त होने के मुद्दों को समझते हैं ... - यहां आप न केवल सहयोगियों, बल्कि विरोधियों से भी मिल सकते हैं।

दूसरे, एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्य लक्षण वर्णन में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, दुर्भाग्य से, जीवन गतिविधि बनाने वाले लगभग किसी भी घटक के बारे में वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं हैं। इसका प्रमाण है, उदाहरण के लिए, विभिन्न देशों में इन मुद्दों पर उपलब्ध सिफारिशों के अंतर और असंगति (उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण पर, शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण, आदि) या समय-समय पर बढ़ती प्रशंसा, और फिर एक या दूसरे के खिलाफ ईशनिंदा जीवन के साधन (उदाहरण के लिए, पानी में बच्चे के जन्म पर, यू.के. इवानोव द्वारा "बेबी" पर, कुछ पारंपरिक चिकित्सा पर, आदि)। यही कारण है कि एक व्यक्ति वर्तमान में प्रमुख दृष्टिकोण, दखल देने वाले विज्ञापन, अक्षम लोगों (अफसोस, कभी-कभी डॉक्टरों सहित जिन पर हम आँख बंद करके भरोसा करते हैं), उपलब्ध साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि का बंधक बन जाते हैं।

मनुष्य (जैसा कि अगले भाग में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वर्तमान की एक विरोधाभासी एकता है। इसके आधार पर, यह कहना उचित होगा कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक पद्धति की तलाश में यह परिस्थिति जहरीली होनी चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि इसे किसी दिए गए व्यक्ति के जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हरे सेब को गैस्ट्रिक स्राव के निम्न स्तर वाले व्यक्ति के आहार में अपना स्थान मिलना चाहिए, लेकिन यह वांछनीय है कि बढ़े हुए स्राव वाले व्यक्ति से बचा जाए; एक खेल चुनने में, मार्शल आर्ट या खेल एक कोलेरिक व्यक्ति के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, और एक कफयुक्त व्यक्ति के लिए धीरज व्यायाम; कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "स्टेयर" से संबंधित व्यक्ति शायद ही कई दिनों के लिए विदेश में छुट्टी पर जाने लायक हो, लेकिन एक "स्प्रिंटर" के लिए भी ऐसा करना वांछनीय है ...

इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - किसी व्यक्ति की आनुवंशिक प्रकृति और जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों का अनुपालन। इन पदों से स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थिति से मेल खाता है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और उसके सामाजिक-जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर जोर दिया गया है, अर्थात। भले ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मौलिक सिफारिशें हों, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होनी चाहिए। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम विकसित करने में, उसकी टाइपोलॉजिकल विशेषताओं (स्वभाव का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, स्वायत्त तंत्रिका विनियमन का प्रमुख तंत्र, आदि), और उम्र और लिंग, राष्ट्रीयता और दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सामाजिक वातावरण जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, भौतिक समर्थन, जीवन, आदि), आदि। इसके अलावा, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताओं, उसके जीवन दिशानिर्देशों को एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा करना चाहिए। प्रारंभिक धारणाओं में।

ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जो सभी लोगों के लिए समान हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने और बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों पर बनी हैं, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी। अभी के लिए, हम केवल कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान देते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली के अंतर्गत आते हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में एक विशिष्ट व्यक्ति है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी व्यक्ति की सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं की प्राप्ति के लिए व्यक्तिगत प्रेरक दृष्टिकोण पर आधारित होता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य सुनिश्चित करने, बीमारी की प्राथमिक रोकथाम और स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने का सबसे प्रभावी साधन और तरीका है।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक सेट के रूप में अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों का प्रयास करेगा, उसके लिए उनकी स्वीकार्यता और उनकी प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा, और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

जीवन शैली को स्वस्थ मानने के लिए उसमें क्या भरा होना चाहिए? हमारे दैनिक व्यवहार में स्वास्थ्य को मदद और हानि पहुँचाने वाले कारकों के विश्लेषण से इसमें मदद मिलनी चाहिए (सारणी 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

उपरोक्त सभी पूर्वापेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, जो एक स्वस्थ मानव जीवन के अनुरूप होनी चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन और रखरखाव के सिद्धांतों को तैयार करना संभव है।

1. किसी के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत:केवल स्वास्थ्य के प्रति एक उचित दृष्टिकोण ही व्यक्ति को शक्ति, उच्च प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि बनाए रखने और कई वर्षों तक दीर्घायु प्राप्त करने की अनुमति देता है। और, ज़ाहिर है, हर व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उसके करीबी लोगों की शांति, उसके भविष्य के बच्चों की व्यवहार्यता और देश की ताकत है। बीमार लोग बीमार बच्चों को जन्म देते हैं। कमजोर और बीमार लोगों का देश बिना भविष्य वाला देश है। एक बीमार व्यक्ति, एक हद तक या किसी अन्य, रिश्तेदारों और अन्य लोगों के लिए एक बोझ है। और इसका मतलब है कि एक व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके माता-पिता, बच्चों और पितृभूमि के प्रति उसकी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

अतः स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना तभी संभव है जब व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहता है। इस संबंध में सांकेतिक एल.एच. की राय है। टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वयं स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया: "धूम्रपान करने, पीने, अधिक खाने, काम न करने और रात को दिन में बदलने वाले लोगों की मांग, कि डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनाता है, उनकी अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के बावजूद, हास्यास्पद है।" लेकिन, जैसा कि ऊष्मप्रवैगिकी का दूसरा नियम कहता है, अपने आप में छोड़ी गई प्रणाली क्रम से अव्यवस्था की दिशा में चलती है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति अपने व्यवहार में लगातार याद रखे: अच्छा और विश्वसनीय स्वास्थ्य सबसे समृद्ध शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं की प्राप्ति के लिए मुख्य शर्त है जो प्रकृति ने जन्म से हम में रखी है, और एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 120-150 वर्ष तक पहुंच सकती है! स्वस्थ रहने या स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण व्यक्तिगत प्रयासों की आवश्यकता होती है जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता (उदाहरण के लिए, गोलियां)। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि उसे लगभग किसी भी राज्य से स्वास्थ्य में बहाल करना संभव है; लेकिन बीमारी की प्रगति और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों का सेट इतना बड़ा नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का भय, और कुछ अन्य। पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगे। केवल दिन-प्रतिदिन, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रलोभनों से इनकार करते हुए, एक व्यक्ति बुढ़ापे तक खुशी और उच्च दक्षता की भावना बनाए रख सकता है।

2. जटिलता का सिद्धांत:आप स्वास्थ्य को भागों में नहीं बचा सकते। स्वास्थ्य का अर्थ है शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की समन्वित क्रिया, ताकि उनमें से किसी में भी परिवर्तन अनिवार्य रूप से समग्र रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करे। इसलिए, एकीकृत स्वास्थ्य के किसी भी "भाग" की उपेक्षा न करें। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवन शैली को आकार देने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। उसी समय, लगभग सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: हृदय, प्रतिरक्षा, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, आदि। उनमें से किसी को भी प्रभावित करके, तथाकथित "क्रॉस इफेक्ट" के माध्यम से हम अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. वैयक्तिकरण का सिद्धांतइस आधार पर कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक), और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक दोनों के मामले में अद्वितीय है। इसलिए, हम में से प्रत्येक का अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम होना चाहिए, जिसमें प्रासंगिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जीनोटाइपिक कारकों के लिए लेखांकनइसमें शरीर के प्रकार, चयापचय विशेषताओं, स्वायत्त विनियमन की प्रमुख प्रकृति, बायोरिदमोलॉजिकल संकेतक आदि से संबंधित स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में समायोजन करना शामिल है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण संकेतित परिस्थितियों के अनुरूप होना चाहिए ताकि किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशिष्टता के अनुरूप हो, न कि इसके विपरीत।

मनोवैज्ञानिक कारकों के लिए लेखांकनस्वभाव के प्रकार, अतिरिक्त- या अंतर्मुखता, आदि जैसे मानदंडों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम पहले से ही जागने और नींद के विकल्प, पेशे की पसंद, दोस्तों और की उपयुक्त विशेषताओं के लिए प्रदान करना चाहिए। भावी जीवनसाथी, आत्म-मनोविनियमन और, सामान्य तौर पर, सब कुछ लेकिन क्या यह व्यक्ति अपनी ताकत का उपयोग कर सकता है और अपनी कमजोरियों को प्रशिक्षित कर सकता है।

सामाजिक कारकों के लिए लेखांकनयह सुझाव देता है कि यह व्यक्ति, समाज का सदस्य होने के नाते, किसी दिए गए सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उस पर कुछ मांगें करता है, लेकिन दूसरी ओर, व्यक्ति के कुछ सामाजिक दावे हैं। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम को उन उपायों के लिए जगह मिलनी चाहिए जो दूसरों के साथ किसी व्यक्ति के संबंधों को अनुकूलित करते हैं, अस्वास्थ्यकर संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और संघर्षों पर काबू पाने के तरीकों से लैस करते हैं, आदि।

परिवार और घरेलू स्थिति के लिए लेखांकनएक व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित होता है कि इस व्यक्ति के अपने परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व हैं, यहां विकसित हुए आपसी संबंधों के कारण, परंपराओं और रीति-रिवाजों, जिसमें दैनिक दिनचर्या और पोषण, बच्चों की परवरिश, कर्तव्यों का वितरण आदि शामिल हैं। इसलिए, तर्कसंगत जीवन गतिविधि का कार्य, एक तरफ, परिवार में एक बच्चे, पति या पत्नी और माता-पिता के रूप में एक व्यक्ति के कार्यों का पूर्ण संभव प्रावधान होना चाहिए, और दूसरी ओर, परिवार में परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। स्वयं जो एक व्यक्ति को उच्च स्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है।

संस्कृति के स्तर के लिए लेखांकनएक व्यक्ति का सुझाव है कि उसकी जीवन गतिविधि का संगठन उसकी जीवन प्राथमिकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य स्वास्थ्य के प्रति उसका दृष्टिकोण है। इस संबंध में, स्वास्थ्य की संस्कृति, स्वस्थ आवश्यकताओं और स्वस्थ जीवन शैली कौशल की शिक्षा का विशेष महत्व है।

4. संयम का सिद्धांतइसका मतलब है कि कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित करने के लिए मध्यम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। "मध्यम" से हमारा तात्पर्य उन लोगों से है जो औसत दर्जे की थकान का कारण बनते हैं, जिसके परिणाम, जीवन शैली के सही संगठन के साथ, 24 - 36 घंटे से अधिक नहीं रहने चाहिए। छोटे भार (मानसिक, बौद्धिक, शारीरिक), एक नियम के रूप में, शरीर के भंडार के विकास में योगदान नहीं करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण लोग अधिक काम कर सकते हैं। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी प्रणाली का भार, एक डिग्री या किसी अन्य तक, दूसरों में इसी बदलाव का कारण बनता है, इसलिए, खराब नींद, स्नान करने, अस्वस्थ महसूस करने आदि को पहले से ही लिया जाना चाहिए। संगठन में खाता, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि का। इसलिए, भार के मॉडरेशन के बारे में पूरे जीव के दृष्टिकोण से बात की जानी चाहिए, न कि केवल सबसे अधिक भरी हुई प्रणाली।

5. भार और विश्राम के तर्कसंगत प्रत्यावर्तन का सिद्धांत. जैसा कि घरेलू शरीर विज्ञानी एन.ई. वेदवेन्स्की के अनुसार, "लोग इसलिए नहीं थकते क्योंकि वे बहुत काम करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे गलत तरीके से काम करते हैं।"

जीवित दुनिया में, गतिविधि और आराम की अवधि के समन्वय से जीवन को बनाए रखा जाता है। यह पूरी तरह से शरीर की लगभग सभी प्रणालियों और पूरे शरीर पर लागू होता है। इन अवस्थाओं का आवधिक परिवर्तन जागने और सोने, खाने, पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने, आराम करने आदि की विशेषता है। साथ ही, जीवन शैली का निर्माण इस तरह से करना महत्वपूर्ण है कि बाद का आराम इससे पहले किए गए कार्य की प्रकृति से पूरी तरह मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में किए गए बौद्धिक कार्य के बाद, विशेष रूप से संगठित शारीरिक श्रम का पालन करना चाहिए ("सक्रिय आराम" के प्रभाव के अनुसार, यह बौद्धिक क्षमता की अधिक सक्रिय बहाली को उत्तेजित करता है) या नींद, हार्दिक रात के खाने के बाद - शारीरिक शांति। इस तरह का एक उचित विकल्प शरीर को न केवल तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि अपनी क्षमता को भी बहाल करता है। इस सिद्धांत को भूलने से धीरे-धीरे शरीर में ओवरवर्क के विकास के साथ अंडर-रिकवरी के परिणामों का संचय होता है। मनुष्यों में, यह अक्सर मानसिक विकारों (न्यूरोसिस) के विभिन्न रूपों में प्रकट होता है।

6. जीवन के तर्कसंगत संगठन का सिद्धांत. चूंकि भार और आराम के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए किसी व्यक्ति के अपने काम और आराम के संगठन के प्रति सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, किसी को सही तरीके से काम करना और ठीक से आराम करना सीखना चाहिए। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि कार्य को शरीर पर किसी भी भार के रूप में समझा जाता है, तो यह इस प्रकार है कि इसके प्रत्येक प्रकार को न केवल ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि नियोजित भी किया जाना चाहिए, तब व्यक्ति सभी आवश्यक कार्यों को करने में सक्षम होगा अपने लिए इष्टतम समय और भार की उपयुक्त तीव्रता के साथ उनकी वास्तविक प्राथमिकताओं के अनुसार।

7. "आज और जीवन के लिए" का सिद्धांत. स्वास्थ्य किसी व्यक्ति को भविष्य के लिए नहीं दिया जाता है, इसके लिए निरंतर और निरंतर प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरणों से पता चलता है कि उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा, सक्रिय खेलों की समाप्ति के बाद, जिसने उन्हें उच्च स्तर का कार्यात्मक भंडार दिया, जल्दी से "साधारण लोग", विषय, हर किसी की तरह, विभिन्न बीमारियों के लिए बन गए। यह ज्ञात है कि सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद कुछ महीनों के भीतर सख्त होने के वर्षों में प्राप्त परिणाम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

8. वैलेओलॉजिकल सेल्फ-एजुकेशन का सिद्धांत. एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में जीवन की स्थिति और जीवन में सुधार शिक्षा और पालन-पोषण के आधार पर होता है, जिसमें किसी के शरीर और व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल का विकास, जोखिम कारकों का ज्ञान और क्षमता शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए सभी प्रकार के साधनों और विधियों को व्यवहार में लाना। सचेत और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधि को अंजाम देना, एक आवास और गतिविधि बनाना, बाहरी परिस्थितियों को प्रभावित करना, एक व्यक्ति अपने जीवन और जीवन की परिस्थितियों पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है, जिससे जीवन स्वयं को अधिक फलदायी, स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाला बना देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले जीवन की मुख्य प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए, यह समस्या वैलेलॉजिकल शिक्षा और स्व-शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह वैलेलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि एक व्यक्ति की आत्म-चेतना का एक निश्चित संगठन बनता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न साधनों, विधियों और रूपों की भूमिका और स्थान को समझने और किसी के जीवन में उन्हें लागू करने की क्षमता पर केंद्रित है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में, वैलेलॉजिकल शिक्षा किसी विशेष व्यक्ति की वैलेलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और यहां सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, अस्वीकार्य हैं।

इस प्रकार, किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी आधारों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;
• उद्देश्य सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थिति;
• जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिनमें परिवार और घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;
• किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत प्रेरक कारक और स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके उन्मुखीकरण की डिग्री।

अधिकांश लोग एक स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा होता है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली में बलिदान शामिल नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, यह जीवन के अर्जित वर्षों और अच्छे स्वास्थ्य में बदल जाता है। विशेष रूप से विश्व स्वास्थ्य दिवस के लिए, हमने सरल टिप्स एकत्र किए हैं जिनका उपयोग हर कोई आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में कर सकता है।

केवल गुणवत्तापूर्ण भोजन करें और कोशिश करें कि भोजन में कंजूसी न करें। भोजन स्वस्थ और लंबे जीवन का आधार है।

जब भी संभव हो टहलें। केवल सक्रिय आंदोलन के माध्यम से आपका शरीर कम वसा "जमा" करेगा।

रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जो आपको संदेह का कारण बनते हैं। जहर या अपच भी शरीर की ताकत को कमजोर कर देता है।

सभी खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें ताकि वे यथासंभव धीरे-धीरे खराब हो जाएं। जो भी एक्सपायरी डेट निकल चुकी हो उसे फेंक दें।

जितना हो सके चिंता करें, या बेहतर, बिल्कुल भी चिंता न करें। एक व्यक्ति जितना अधिक नर्वस होता है, उतनी ही तेजी से उसकी उम्र बढ़ती है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

अधिक मात्रा में सब्जियां और फल न खरीदें, अगले कुछ दिनों में उतना ही खरीदें, जितना आप खा सकते हैं।

शराब की खपत को सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।

गुस्सा हो तो खुलकर करो, अपने में जमा मत करो। जिस क्रोध का निकास हो गया है, वह दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।

झुकें नहीं, बैठें और सीधी पीठ के साथ चलें, अपनी गर्दन को भी सीधा रखें। रीढ़ की हड्डी की समस्या से कई तरह के रोग उत्पन्न होते हैं।

जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें। प्रति दिन तरल की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि तरल का 50% सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनें। विभिन्न देशों के विशेषज्ञों ने साबित किया है कि परिवार के लोग 5-7 साल अधिक जीवित रहते हैं।

खाना बनाते समय जितना हो सके भोजन को कम से कम भूनें, उबालना, स्टू या भाप लेना बेहतर होता है।

वह सब कुछ छोड़ दें जिसमें कार्सिनोजेन्स हों - मुख्य रूप से स्मोक्ड मीट और वसा में तले हुए खाद्य पदार्थ, उच्च गर्मी उपचार के बाद प्रोटीन खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थ। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में उतनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन्स हो सकते हैं, जितने सिगरेट के एक पैकेट से निकलने वाले धुएं में होते हैं। स्प्रैट की एक कैन सिगरेट के 60 पैकेट के बराबर होती है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नींद नियमित हो, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यह नींद है जो शारीरिक शक्ति को बहाल करने, सिर को स्पष्टता बहाल करने, स्मृति और ध्यान में सुधार करने, एक अच्छा मूड प्राप्त करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करती है।

किसी भी तरह से उदास मनोदशा को ड्राइव करें, क्योंकि निराशावाद पुरानी अवसाद का एक छिपा हुआ रूप है, जो कई बीमारियों की घटना के लिए जिम्मेदार है।

वजन न उठाएं - इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर दबाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक ही समय में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेलों के लिए जाओ, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस युवाओं को 5 साल तक बढ़ाएगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को चुनना है, यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स, घूमना स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हैं। केवल शक्ति अभ्यास, दौड़ना और संपर्क खेलों के साथ आपको सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, उन्हें प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर है।

घर पर न बैठें - दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएं। सकारात्मक भावनाओं से भरा जीवन बहुत कुछ क्षतिपूर्ति कर सकता है।

स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानी आपको आराम करने, आराम करने, आपकी त्वचा को तरोताजा करने में मदद करेगा और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

जितनी बार हो सके चूमो और गले लगाओ। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम आठ बार अपनी आत्मा के साथी या सिर्फ अपने करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाएं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। जो पुरुष अक्सर नाश्ता नहीं करते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने या कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) से मरने की संभावना 27% अधिक होती है!

अपने अपार्टमेंट को हरे भरे पौधों से सजाएं, इनडोर पौधे न केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं, बल्कि इसमें औषधीय गुण भी होते हैं।

तैराकी के लिए जाओ - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को सख्त करने, शक्ति और धीरज विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। जोड़। और अंत में, वजन कम करें।

आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सोएं, और बिस्तर के संगठन के प्रति सचेत रहें। साथ ही बहुत महत्वपूर्ण

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय, सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से स्टोर करना महत्वपूर्ण है।

नहाने के लिए जाओ! और जितनी बार हो सके वहां जाएं। स्नान न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

किसी के साथ कसम न खाने की कोशिश करें, लेकिन अगर झगड़ा पहले ही शुरू हो चुका है, तो चीजों को शांति और रचनात्मक तरीके से सुलझाएं ताकि संघर्ष सुलझ सके, न कि बढ़े। किसी भी मामले में, यहां तक ​​​​कि सबसे हिंसक तसलीम में, आपको अपना सिर नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए।

शहद खाएं - यह बहुत उपयोगी है, इसमें शरीर के लिए सैकड़ों सबसे मूल्यवान पदार्थ होते हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। उन सभी को पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य प्राकृतिकता है।

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अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें - इसे सुबह और शाम को करना चाहिए। दंत चिकित्सकों का दावा है कि टूथब्रश को च्युइंग गम या साधारण माउथ रिंस से बदलना असंभव है।

सहन न करें - आप भूख, दर्द, ठंड और प्यास को बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, उनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, यानी बस खाओ या पी लो, और कुछ को विशेषज्ञों द्वारा समझना होगा, और इलाज किया।

नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्राएं करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

सभी महत्वपूर्ण दवाएं घर पर रखें - उन्हें अपने पास रखें और जरूरत से ज्यादा नहीं, जितनी जरूरत होगी, लेकिन आपके घर की प्राथमिक चिकित्सा किट में नहीं मिलीं। और एक्सपायर हो चुकी दवाओं के लिए खेद महसूस न करें।

डॉक्टरों से डरो मत, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए नियमित जांच की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है, और गंभीर बीमारियों को रोकने या समय पर उनका पता लगाने की शक्ति आपके हाथ में है।