स्वस्थ और खुश कैसे बने। स्वस्थ और खुश रहने के लिए क्या करें? स्वयं बनें - सभी भूमिकाएँ पहले ही ली जा चुकी हैं

अब अधिक से अधिक लोग अधिक आकर्षक दिखने और स्वस्थ महसूस करने के लिए आहार पर जाते हैं। साथ ही, कभी-कभी वे यह नहीं सोचते हैं कि प्रति दिन भोजन की मात्रा कम करने से वांछित परिणाम प्राप्त करने में पूरी तरह मदद नहीं मिल सकती है। यदि आप आहार से बहुत दूर हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार नहीं कर सकते, बल्कि इसके विपरीत इसे नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, कई डॉक्टर न केवल खुद को पोषण में सीमित करने की सलाह देते हैं, बल्कि छोटी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने, चलने आदि की भी सलाह देते हैं। कुल मिलाकर ऐसे कार्यों से ही सफलता मिल सकती है।

हाल ही में, पोषण विशेषज्ञों ने एक और दिलचस्प तथ्य का पता लगाया है। उन्होंने निर्धारित किया कि 4 उत्पाद हैं, जिनके उपयोग से मस्तिष्क की प्रक्रियाओं में सुधार होता है, और एक व्यक्ति होशियार हो जाता है। मुख्य बात यह है कि ये उत्पाद किसी भी आहार में बहुत सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट हो सकते हैं।

पहले स्थान पर साधारण समुद्री मछलियों का कब्जा है। फैटी एसिड और विटामिन, जो मछली का हिस्सा हैं, मस्तिष्क के कुशल कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे इसमें होने वाली प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

दूध और जिन उत्पादों में इसे शामिल किया गया है, वे निम्नलिखित स्थान पर हैं। इस तरह के उत्पादों के लिए धन्यवाद: पनीर, पनीर, दूध, एक व्यक्ति को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम खुराक प्राप्त होती है, जो उसे शक्ति और ऊर्जा, जोश और एक स्पष्ट दिमाग देती है। वे सूचना प्रसंस्करण की गति और कार्यों को हल करने की प्रक्रिया में तेजी लाने, न्यूरॉन्स के बीच संबंधों को भी मजबूत करते हैं।

तीसरे स्थान पर अप्रत्याशित रूप से फलियां हैं। उदाहरण के लिए, बीन्स शाकाहारियों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं। विभिन्न खाद्य प्रतिबंधों के कारण, शाकाहारियों को बड़ी मात्रा में दाल, बीन्स, मटर का सेवन करने के लिए मजबूर किया जाता है, लेकिन किसने सोचा होगा कि उत्पादों का यह विशेष समूह तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करता है और मस्तिष्क की गतिविधि के लिए एक उत्तेजना है।

और एक प्रतिभाशाली व्यक्ति के मस्तिष्क के विकास के लिए अंतिम आवश्यक घटक टमाटर हैं। उनमें एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन की एक विशाल सूची होती है, हालांकि टमाटर खाना कभी भी विदेशी नहीं रहा है। इस प्रकार, यह जानकर कि क्या खाना चाहिए, एक व्यक्ति अपने आप में एक भारी दिमाग नहीं विकसित कर सकता है और साथ ही साथ आकृति को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।

दुर्भाग्य से, निकास धुएं, कारखाने के पाइप और कचरे के डिब्बे से निकलने वाले कचरे के कारण आधुनिक दुनिया गंदी होती जा रही है। पर्यावरण की रक्षा करने और प्रकृति की देखभाल करने वाले कई संगठनों के अस्तित्व के बावजूद, मानव संसार धीरे-धीरे गंदगी की एक परत से ऊंचा हो गया है। शरीर में कभी-कभी यह सब झेलने के लिए सिर्फ ताजी सब्जियों की कमी होती है, इसलिए लोग विटामिन खरीदते हैं। फार्मेसियों में, अलमारियों पर कई अलग-अलग प्रकार के विटामिन होते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से विटामिन किससे रक्षा करते हैं। इसके अलावा, स्पोर्ट्स क्लब और फिटनेस रूम की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, नवनिर्मित एथलीटों ने किलोग्राम के हिसाब से सभी प्रकार के विटामिन खरीदना शुरू कर दिया। वे मुख्य रूप से मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ाने के लिए निर्धारित हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन ई मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में मदद करता है, क्योंकि यह अक्सर टूट जाता है। विटामिन कोशिका को तेजी से पुनर्जीवित करने में मदद करता है और आम तौर पर निरंतर प्रशिक्षण और विटामिन के उचित उपयोग के साथ शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है। यह चोटों से निपटने में भी मदद करता है, क्षतिग्रस्त अंग की वसूली की प्रक्रिया को तेज करता है।

वैज्ञानिकों ने ब्लूबेरी, बादाम और दूध के बारे में एक दिलचस्प तथ्य की खोज की। यह पता चला कि ये उत्पाद लोगों को तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं। शहरी निवासी हर दिन बड़ी संख्या में अनसुलझे मामलों और समस्याओं से पीड़ित होते हैं जो उन पर दबाव डालते हैं और उन पर अत्याचार करते हैं। इसके अलावा आराम की कमी और लगातार शोर है। वैज्ञानिकों के अनुसार सुबह और शाम एक गिलास दूध नसों को शांत करने में मदद करता है और ताकत और ऊर्जा देता है। बादाम विटामिन ई और बी 2 के गर्व के मालिक हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और आपको सफलता के लिए ध्यान केंद्रित करने और लक्ष्य बनाने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी, संतरे की तरह, बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी होते हैं, और एक सुखद सुगंध के साथ, वे ताकत देते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

कुछ जगह खाली करने और कुछ स्वस्थ आदतों को अपने जीवन में लाने के लिए तैयार हैं? अगर आप खुश और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इन सरल नियमों का पालन करें।

नियम # 1: यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो एक शांत सुबह करें

सुबह में सिर्फ 5 मिनट का पूर्ण विश्राम आपके मूड और पूरे दिन की ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है। पूर्ण नाश्ता करने, व्यायाम करने या ध्यान करने के लिए समय निकालें। हर दिन अपने आप को एक शांत लहर में ढालने की कोशिश करें। और फिर, सुबह घर से निकलने से पहले ही आपका मूड अच्छा रहेगा।

नियम # 2: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो चलने के लिए समय निकालें।

व्यायाम रक्त में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और आपको अपने शरीर में मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है। कई घंटों के लिए हर दिन के लायक नहीं है, लेकिन हल्का दैनिक व्यायाम शरीर और दिमाग के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम दवा है।

नियम #3: स्वस्थ जीवन के लिए, वास्तविक भोजन खाएं

तैयार और डिब्बाबंद भोजन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, आपके शरीर को रसायनों से रोकता है, और खाने के बाद आपको गुस्सा और असंतुष्ट महसूस कराता है। अगर आप स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं तो असली और ताजा भोजन चुनें।

नियम #4: आपके लिए सही आदत - हर दिन अधिक पानी पिएं

यदि आप थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं, तो कैफीनयुक्त या शर्करा युक्त पेय पीने में जल्दबाजी न करें। अक्सर धूमिल, थका हुआ मस्तिष्क शरीर में पानी की कमी का परिणाम होता है। प्रति दिन आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ाएं और आप अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करेंगे।

नियम #5: अगर आप हमेशा फिट रहना चाहते हैं, तो सुनें कि आपका शरीर क्या कहता है।

खुश लोग शरीर को अपना दुश्मन नहीं बल्कि अपना सहयोगी बनाते हैं। जब वे भरा हुआ महसूस करते हैं तो वे अपना कांटा नीचे रख देते हैं। वे योग में तब जाते हैं जब उन्हें भाप उड़ाने की जरूरत महसूस होती है। जब वे पहले से ही "अच्छा" महसूस करते हैं तो वे अपना तीसरा (या चौथा) पेय नहीं पीते हैं। यदि आप सुनना सीखते हैं, तो आपका शरीर आपको बहुत कुछ बता सकता है।

नियम #6: एक खुश महिला को...सब्जियों से प्यार होता है

सब्जियां आपकी थाली में हैं इसलिए नहीं कि वे हैंज़रूरी खाओ, लेकिन क्योंकि तुमउन्हें खाना चाहते हैं। सब्जियां पोषक तत्वों से भरी हुई हैं जो आपको सतर्क रखने में मदद करती हैं।.

नियम #7: स्वस्थ महिला के लिए सही आदत फिटनेस और स्वास्थ्य में निवेश करना है

तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आप कमजोर महसूस न करें और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ हों। आज, जिम की सदस्यता खरीदें, मालिश के लिए जाएं और उस डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें जिसे आप लंबे समय से मिलने की योजना बना रहे हैं।

नियम #8: खुश और अमीर बनना है तो धन्यवाद देना न भूलें

यदि आप अपने जीवन में किसी चीज की कमी के बारे में सोचते हैं, तो आप उससे प्राप्त करेंगे: अधिक कमी। उदाहरण के लिए, एक ऐसी नौकरी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो अस्तित्व में नहीं है, सकारात्मक लोग जीवन के बड़े और छोटे उपहारों के लिए आभारी होने से डरते नहीं हैं जो उन्हें पहले ही दे चुके हैं। यदि आप एक धनी, सुखी और स्वस्थ महिला बनना चाहती हैं, तो पुरुषों और जीवन को धन्यवाद दें। आभारी लोग सौभाग्य लाते हैं।

नियम #9: एक खुश महिला अपना समय लेती है और मुस्कुराती है।

स्वस्थ और सुखी लोगों के लिए जीवन बहुत गंभीर नहीं लगता। वे प्रियजनों के लिए समय निकालते हैं और अजनबियों के प्रति भी दयालु होने से डरते नहीं हैं। मुस्कान एक महान उपकरण है।

नियम #10: आराम करने से आप खुश और स्वस्थ बन सकते हैं

जब आप थका हुआ या थका हुआ महसूस करें, तो अपनी सभी योजनाओं को बाद के लिए टाल दें। स्वस्थ सीमा बनाए रखने से आपको सुरक्षित महसूस करने और फिर भी ऊर्जावान बने रहने में मदद मिलती है। इसलिए जब आपको जरूरत हो, घर पर रहें और रिचार्ज करें: अपना पसंदीदा शो बंद करें, बिस्तर पर लेट जाएं और रात को अच्छी नींद लें।

स्वस्थ और खुश रहने के लिए क्या करेंऔर यह सरकार से कैसे संबंधित है। बाइबल सिखाती है और बताती है कि कैसे स्वस्थ और खुश रहें। किताब - सोचो और अमीर बनो!

स्वास्थ्य और खुशी - आप उन्हें कैसे पा सकते हैं?

मनुष्य लंबे समय से स्वास्थ्य और खुशी के बीच घनिष्ठ संबंध को समझता है। हिप्पोक्रेट्स, जिन्हें "चिकित्सा का जनक" माना जाता है, ने कहा: "एक बुद्धिमान व्यक्ति को यह विचार करना चाहिए कि स्वास्थ्य सबसे बड़ा मानवीय आशीर्वाद है।"

जर्मन दार्शनिक आर्थर शोपेनहावर ने टिप्पणी की: "मानव सुख के दो दुश्मन हैं दर्द और ऊब।"

रोगी द्वारा अनुमानित बीमारी के एनाटॉमी में, नॉर्मन चचेरे भाई ने अपने अनुभव को बताया
अपनी संभावित जानलेवा बीमारी से लड़ने के लिए हँसी का उपयोग करना। उन्होंने अपनी वसूली को जिम्मेदार ठहराया, कम से कम आंशिक रूप से,
क्योंकि जब वह टीवी पर कॉमेडी देखते थे तो वह दिल खोलकर हंसते थे।

सम्मानित डॉक्टरों ने एंडोर्फिन नामक कुछ रसायनों के संभावित लाभों पर शोध करना शुरू कर दिया है, जो शरीर में जारी होते हैं।
शरीर जब हम हंसते हैं।

इसमें हम देख सकते हैं: "प्रसन्न मन औषधि के समान अच्छा करता है" (नीतिवचन 17:22)।

यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया है कि अच्छा स्वास्थ्य जरूरी नहीं कि खुशी की गारंटी देता है, क्योंकि बहुत से स्वस्थ लोग
दुखी।

100, 000 से अधिक लोगों के साथ प्रश्नावली और साक्षात्कार पर आधारित एक अध्ययन ने जोनाथन फ्रीडमैन को आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचा दिया कि 50 प्रतिशत से अधिक लोग जो अपने जीवन से नाखुश थे, ज्यादातर स्वस्थ थे।

स्वास्थ्य और खुशी - कुछ शब्दों में

स्वस्थ और खुश रहने के लिए क्या करें? तो फिर, हम स्वास्थ्य और खुशी के मायावी संयोजन की तलाश कहाँ करें?

सदियों पहले, कन्फ्यूशियस ने एक दिलचस्प अंतर्दृष्टि का खुलासा किया जब उन्होंने लिखा: अच्छी सरकार तभी बनी रहती है जब पास वाले खुश होते हैं और दूर वाले आकर्षित होते हैं।

हाल ही में, राजनीतिज्ञ थॉमस जेफरसन ने घोषणा की कि सरकार का एकमात्र उद्देश्य "इसके तहत एकजुट लोगों के सामान्य बहुमत के लिए खुशी की सबसे बड़ी संभव डिग्री की गारंटी देना" था।

वास्तव में, सावधानीपूर्वक विचार करने से पता चलता है कि स्वास्थ्य और खुशी के लिए मानव की खोज का मूल उत्तर अंततः नीचे आता है
सरकार को एक।

सदियों से लोगों ने सरकार में अपनी खुशी मांगी है।

उदाहरण के लिए, यूएस डिक्लेरेशन ऑफ इंडिपेंडेंस में निम्नलिखित प्रसिद्ध शब्द शामिल हैं: "हम निम्नलिखित सत्यों को स्वीकार करते हैं, अर्थात्, सभी मनुष्यों को समान बनाया गया है, कि उनके निर्माता ने उन्हें कुछ अपरिहार्य अधिकार, जीवन के अधिकार दिए हैं,
स्वतंत्रता और खुशी की खोज।

ध्यान दें कि जिस सरकार ने घोषणा की कल्पना की थी, उसने अपने विषयों को केवल इसके लिए प्रयास करने का अधिकार देने का वादा किया था
ख़ुशी। स्वास्थ्य के मोर्चे पर, अपने नागरिकों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कार्यक्रमों को बढ़ावा देने के लिए कई सरकारों की सराहना की जानी चाहिए।

फिर भी अधिकांश लोगों के लिए समग्र रूप से अच्छा स्वास्थ्य मायावी है।

लेकिन उस सरकार का क्या जो इससे भी ज्यादा देने का वादा करती है?

क्या होगा अगर यह न केवल खुशी की खोज का वादा करता है, बल्कि खुद खुशी भी करता है?

और क्या होगा अगर यह स्वास्थ्य बीमा नहीं, बल्कि स्वास्थ्य का वादा करता है?

क्या आप इस बात से खुश नहीं होंगे कि इस सरकार के पास स्वास्थ्य और खुशी की मानवीय खोज की मास्टर कुंजी है?

आज बहुत से लोग सोचते हैं कि यह एक अवास्तविक सपना है, लेकिन वास्तव में ऐसी सरकार की भविष्यवाणी की जाती है और कुछ विस्तार से वर्णित किया जाता है।

राज्य या भगवान की सरकार

बाइबल अक्सर "परमेश्वर के राज्य" की बात करती है। लेकिन यह क्या हैं? रूसी भाषा ओज़ेगोव के शब्दकोश में, "राज्य" शब्द को "एक राजा के नेतृत्व वाला राज्य" या "राजा का शासन" के रूप में परिभाषित किया गया है।

सरल शब्दों में, परमेश्वर का राज्य एक सरकार है, एक शाही सरकार है, जिसका नेतृत्व अभिषिक्त पुत्र और परमेश्वर के राजा, यीशु मसीह करते हैं।

लेकिन भगवान के उद्देश्य में यह सरकार कितनी महत्वपूर्ण है?

इसका उत्तर यीशु के शब्दों में है: "पहले परमेश्वर के राज्य की खोज करो ... राज्य का यह सुसमाचार सारे संसार में प्रचार किया जाएगा ... मुझे सुसमाचार का प्रचार करना चाहिए।"
परमेश्वर का राज्य, क्योंकि मैं इसी लिये भेजा गया हूं... परमेश्वर के राज्य का प्रचार किया जाता है, और सब बल से प्रवेश करते हैं" (मत्ती 6:33; 24:14; लूका 4:43; 16:16)।

भले ही यीशु ने अच्छे स्वास्थ्य को अपने राज्य की शिक्षा के साथ जोड़ा, हमें इस बात पर विचार करने की आवश्यकता है कि उसकी बीमारी का उपचार उसके उपदेश और शिक्षा का उप-उत्पाद था। वह "शिक्षक" के रूप में जाना जाता था, न कि "चंगा करने वाला" (मत्ती 26:18; मरकुस 14:14; यूहन्ना 1:38)।

उन्होंने मुख्य रूप से लोगों को ठीक करने या बीमारों की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित नहीं किया। उनकी प्राथमिक चिंता हमेशा राज्य रही है। बीमारी की देखभाल
लोगों, उसने अपनी महान करुणा दिखाई और साबित किया कि वह स्वीकृत था।

यीशु की चंगाई मानव स्वास्थ्य की बहाली में अंतर्दृष्टि भी प्रदान करती है जिसे वह तब लाएगा जब परमेश्वर का राज्य पृथ्वी पर पूर्ण नियंत्रण ले लेगा।

यह प्रकाशितवाक्य 22:1, 2 में अभिलिखित दर्शन से पुष्ट होता है: “उस ने मुझे जीवन के जल की एक शुद्ध नदी दिखाई, जो स्फटिक के समान निर्मल है, और परमेश्वर और मेम्ने के सिंहासन से निकलती है। उसकी गली के बीच में, और नदी के दोनों ओर, जीवन का वृक्ष है, जिसमें बारह फल लगते हैं, जो हर महीने अपना फल देता है; तथा
पेड़ के पत्ते राष्ट्रों के उपचार के लिए हैं।"

लेकिन हम इसका आनंद कहां ले पाएंगे? इस तरह के चमत्कारी उपचार की उम्मीद करना बहुत अच्छा लग सकता है।

लेकिन यीशु के शब्दों को याद रखें, जिन्हें आप स्वयं प्रार्थना में पहले ही व्यक्त कर चुके होंगे:
(मत्ती 6:10)।

इसलिए, शब्द के पूर्ण अर्थों में स्वस्थ और खुश रहने के लिए, हमें अपनी वास्तविक, हमारी विश्वसनीय आशा को मसीहा भविष्य में रखना चाहिए।

हालाँकि, एक और सवाल बना हुआ है।

क्या अब हम स्वास्थ्य और खुशी का आनंद ले सकते हैं?

आज हम स्वस्थ और खुश रहने के लिए क्या कर सकते हैं?, हम पहले से ही अधिक से अधिक स्वास्थ्य और अधिक खुशी का आनंद ले सकते हैं।

जो लोग दैनिक जीवन में बाइबल को लागू करते हैं, वे आमतौर पर यौन अनैतिकता से उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से सुरक्षित रहते हैं,
धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना और नशीली दवाओं का सेवन।

लेकिन हम पहले ही देख चुके हैं कि अच्छा स्वास्थ्य जरूरी नहीं कि स्थायी खुशी की ओर ले जाए। अधिक से अधिक खुशी का आनंद लेने के लिए आपको क्या चाहिए?

उपरोक्त अध्ययन में, जोनाथन फ्रीडमैन ने इस मुद्दे को गहराई से संबोधित किया। उन्होंने "प्यार और सेक्स", "युवा और बुढ़ापा", "कमाई और शिक्षा" और यहां तक ​​कि "शहर और देश" जैसे कारकों पर विचार किया।

आपको यह जानने में रुचि हो सकती है कि, उनके शोध के अनुसार, इन कारकों का किसी व्यक्ति की मूल खुशी पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, ऐसे लोगों का उदाहरण देते हुए जिनके पास बहुत सी भौतिक चीजें हैं लेकिन फिर भी वे दुखी हैं, उन्होंने निष्कर्ष निकाला: "हम किसी तरह थे
यह देखकर आश्चर्य हुआ कि न तो कमाई और न ही शिक्षा लोगों की खुशी में बड़ी भूमिका निभाती है।"

उसके निष्कर्ष बुद्धिमान बाइबल लेखक, प्रेरित पौलुस को प्रतिध्वनित करते हैं, जिन्होंने कहा, "जो मेरे पास है उसी में मैं ने सन्तुष्ट रहना सीख लिया है" (फिलिप्पियों 4:11)।

यीशु के शब्दों को भी याद रखें: (लूका 12:15)।

वास्तव में, प्रोफेसर फ्रीडमैन ने निम्नलिखित पाया: "जब हम उन लोगों के बयानों पर विचार करते हैं जिनके पास सब कुछ है, तो हम बार-बार"
उनके दावों का पता लगाएं कि उनके पास जीवन में अर्थ और दिशा की कमी है।"

आज हम इन टिप्पणियों के प्रमाण देखते हैं। अपने आसपास देखो। क्या आप नहीं देखते कि लगभग सभी लोग - कुछ गरीब, कुछ अमीर - खुशी का पीछा तो कर रहे हैं लेकिन उसका आनंद नहीं ले रहे हैं?

सच है, कुछ लोग हार मान लेते हैं और शांत निराशा में जीते हैं, लेकिन कई लोग ट्रेडमिल में अपना जीवन व्यतीत करते हैं और किसी ऐसी चीज का पीछा करते हैं जिसे वे कभी नहीं पकड़ पाते।

भले ही उनके पड़ोसियों का भी इसी वजह से तलाक हो रहा हो।

कुछ लोग काम से थक जाते हैं, जबकि अन्य लंबी और शायद महंगी छुट्टी पर जाने के लिए अपने कार्यस्थल को छोड़ देते हैं।

हर कोई एक ही लक्ष्य का पीछा करता है - स्वस्थ और खुश रहना। क्या वे इसे हासिल करते हैं? क्या आप भी पहुंच गए हैं?

आपका स्वास्थ्य, आपकी खुशी

स्वस्थ और खुश रहने के लिए क्या करें? यह एक सच्चाई है कि अब आप स्वास्थ्य और खुशी का भरपूर आनंद उठा सकते हैं। कैसे?

बेशक, संतुलित तरीके से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना उचित है, उदाहरण के लिए,। यह आपको यथार्थवादी बनने में भी मदद करेगा।

इससे संबंधित यह समझ है कि हम, अपरिपूर्ण मनुष्य, बीमार हो सकते हैं, लेकिन यदि हम ऐसा करते हैं तो हम अभिभूत नहीं होंगे। आने वाले नए संसार में उत्तम स्वास्थ्य और खुशी की आशावादी संभावना बनाए रखने के लिए हमें और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या अब आपके पास खुशी का उचित माप है, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

1. क्या मैं अपने जीवन के पूर्ण नियंत्रण में हूं?
2. क्या मैं अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ शांति से हूं?
3. क्या मैं आम तौर पर अपने जीवन में अपनी उपलब्धियों से संतुष्ट हूं, बाइबिल के ज्ञान के आलोक में उनका आकलन करता हूं?
4. क्या हम एक परिवार के रूप में परमेश्वर को जानने और उसकी इच्छा को जीने के अवसर का आनंद उठा रहे हैं?

काफी हद तक चुनाव हमारे ऊपर है। हम में से कई मूल रूप से स्वस्थ हो सकते हैं, और हमारे पास खुश रहने का अवसर भी है। हम लेकिन
एक होना चाहिए और फिर उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें।

एक छवि गेटी इमेजेज

"क्या हमें जीवन भर स्वस्थ और खुश रखता है? क्या निवेश किया जाना चाहिए ताकि ये "निवेश" भविष्य में भुगतान करने से अधिक हो? बहुत पहले नहीं, शोधकर्ताओं ने सहस्राब्दियों के मुख्य जीवन लक्ष्यों का पता लगाने के लिए एक सर्वेक्षण किया - वे जो 1980 के दशक की शुरुआत से 2000 के दशक के अंत तक पैदा हुए थे। और सर्वेक्षण करने वालों में से 80% से अधिक ने कहा कि उनका मुख्य लक्ष्य अमीर बनना है। और आधे प्रतिभागियों ने प्रसिद्ध होने की इच्छा को एक और लक्ष्य बताया। आधुनिक समाज हमें अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए और अधिक मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करता है। और यह सोचना आसान है कि यही जीवन में सुख और समृद्धि की कुंजी है। लेकिन यह पूरी तस्वीर से बहुत दूर है।

75 साल का प्रयोग

जीवन के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, वह हमारे अतीत की यादों पर आधारित है। लेकिन पीछे मुड़कर देखना कभी भी 100% उद्देश्य नहीं होता है। हमारे साथ जो हुआ उसे हम बहुत कुछ भूल जाते हैं, और बची हुई यादें कभी-कभी पहचान से परे विकृत हो जाती हैं। लेकिन इन विकृतियों से मुक्त अनुसंधान है। वयस्क विकास का हार्वर्ड अध्ययन इतिहास में मानव वयस्कता का सबसे लंबे समय तक चलने वाला अध्ययन है। मैं इसका चौथा प्रमुख हूं।

75 से अधिक वर्षों से, हम 724 लोगों के जीवन को देख रहे हैं। साल-दर-साल, वैज्ञानिकों ने उनसे वही सवाल पूछे, जिन्हें पता नहीं था कि प्रयोग में भाग लेने वालों का जीवन कैसा होगा। लगभग ऐसी कोई भी परियोजना 10 वर्षों से अधिक नहीं चलती है - या तो अधिकांश प्रतिभागी इसमें रुचि खो देते हैं, या अधिकांश वैज्ञानिक अधिक प्रासंगिक विषय पाते हैं, या फंडिंग रुक जाती है। और यह तथ्य कि हम अपनी परियोजना को एक सदी के तीन तिमाहियों तक जारी रखने में सक्षम हैं, एक अनूठी घटना है। यह कई परिस्थितियों के सुखद संयोग से हुआ और वैज्ञानिकों की कई पीढ़ियों की अद्भुत दृढ़ता के लिए धन्यवाद। प्रयोग में मूल 724 प्रतिभागियों में से लगभग 60 अभी भी जीवित हैं और अभी भी परियोजना में भाग ले रहे हैं - हालांकि उनमें से अधिकांश पहले से ही 90 से अधिक हैं।

1938 से हम पुरुषों के दो समूहों के जीवन का अध्ययन कर रहे हैं। शुरुआत में सबसे पहले हार्वर्ड विश्वविद्यालय के जूनियर छात्रों द्वारा प्रतिनिधित्व किया गया था। दूसरा बोस्टन के सबसे गरीब इलाकों के लड़कों से बना था। उन्हें ठीक इसलिए चुना गया क्योंकि वे सबसे वंचित सामाजिक तबके से ताल्लुक रखते हैं। अध्ययन की शुरुआत में, उन सभी का साक्षात्कार और चिकित्सा परीक्षण हुआ, मेरे सहयोगियों ने प्रत्येक प्रतिभागी के माता-पिता से बात की। और फिर वे सब बड़े हो गए। वे कारखाने के मजदूर और राजमिस्त्री, वकील और डॉक्टर बन गए, और यहां तक ​​कि संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति भी बन गए। कुछ ने सिज़ोफ्रेनिया विकसित किया, कुछ शराबी बन गए। कुछ ने सामाजिक सीढ़ी के बहुत नीचे से बहुत ऊपर तक अपना रास्ता बना लिया है, अन्य विपरीत दिशा में चले गए हैं। और अपने बेतहाशा सपनों में भी, इस परियोजना के संस्थापक कल्पना नहीं कर सकते थे कि मैं आपको इसके परिणामों के बारे में 75 से अधिक वर्षों के बाद बताऊंगा। लेकिन ऐसा है। हर दो साल में, मेरे सहयोगी बार-बार अध्ययन प्रतिभागियों को ट्रैक करते हैं, उन्हें बुलाते हैं, और धैर्यपूर्वक उन्हें विस्तृत जीवन प्रश्नावली का उत्तर देने के लिए कहते हैं। वैसे, यह हास्यास्पद है कि बोस्टन के गरीब इलाकों के कई पूर्व लड़के आश्चर्यचकित हैं: "आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, मेरे जीवन में ऐसा क्या खास है?" हार्वर्ड स्नातक ये प्रश्न नहीं पूछते हैं।

अध्ययन प्रश्नावली तक सीमित नहीं है। हम अपने प्रतिभागियों के डॉक्टरों से मेडिकल रिकॉर्ड प्राप्त करते हैं, हम उनसे रक्त के नमूने लेते हैं, हम ब्रेन स्कैन करते हैं। हम उनकी पत्नियों और बच्चों के साथ विस्तृत बातचीत रिकॉर्ड करते हैं। और शोध के वर्षों में जमा हुई हजारों पन्नों की जानकारी से हमने क्या सीखा है? मुख्य पाठ, कल्पना कीजिए, का धन, प्रसिद्धि, या कड़ी मेहनत से कोई लेना-देना नहीं है। 75 साल का अध्ययन हमें निश्चित रूप से यह कहने की अनुमति देता है: अच्छे रिश्ते हमें सबसे पहले स्वस्थ और खुश करते हैं। और अगर हम अपने अध्ययन को एक वाक्यांश में सारांशित करते हैं, तो बस इतना ही, तो हम इसे समाप्त कर सकते हैं।

तीन मुख्य सबक

लेकिन अधिक विस्तार से हमने रिश्तों के बारे में तीन महत्वपूर्ण बातें सीखीं। पहला: सामाजिक संपर्क, अन्य लोगों के साथ संबंध वास्तव में उपयोगी और आवश्यक हैं। और उनकी अनुपस्थिति, अकेलापन - वास्तव में मार डालो। अपने प्रियजनों, दोस्तों, पड़ोसियों के साथ मजबूत, कई सामाजिक संबंधों वाले लोग - खुश महसूस करते हैं, वे शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। अकेलापन जहरीला होता है। और जो लोग दूसरों से ज्यादा अलग-थलग रहना चाहते हैं, वे कम खुश होते हैं। उनका स्वास्थ्य वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, और कई मस्तिष्क कार्य कमजोर हो जाते हैं और बहुत पहले खो जाते हैं। नतीजतन, उनका जीवन छोटा है। सबसे दुखद बात यह है कि आज हर पांच में से एक अमेरिकी अकेलेपन की शिकायत करता है। और हम भली-भांति जानते हैं कि आप कई लोगों से घिरे हुए और अपने ही परिवार में अकेले रह सकते हैं। इसलिए दूसरा महत्वपूर्ण निष्कर्ष। यह मित्रों की संख्या और स्थायी साथी की उपस्थिति के बारे में नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात प्रियजनों के साथ संबंधों की गुणवत्ता है। जैसा कि यह पता चला है, संघर्ष की स्थिति में रहना सचमुच हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। और जिन परिवारों में कई झगड़े होते हैं और थोड़ी गर्मजोशी और देखभाल हमें तलाक से भी ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है।

जब हमारे सभी सदस्य 80 वर्ष से अधिक उम्र के थे, तो हमने उनके जीवन के मध्य में वापस जाने का प्रयास करने का फैसला किया। और देखें: क्या यह भविष्यवाणी करना संभव था कि हर किसी का जीवन कैसा होगा? 80 की उम्र में कौन स्वस्थ और खुश रहेगा और कौन नहीं? हमने 50 वर्ष की आयु में इन लोगों के बारे में सभी उपलब्ध जानकारी एकत्र की। और जो लोग 50 साल की उम्र में अपने रिश्तों से सबसे ज्यादा संतुष्ट थे, वे 80 में सबसे स्वस्थ और सबसे सफल थे।

और अंत में, हमने जो तीसरा सबक सीखा, वह यह है कि अच्छे रिश्ते न केवल हमारे शरीर की, बल्कि हमारे मस्तिष्क की भी रक्षा करते हैं। मजबूत, सुरक्षित लगाव इसके कार्यों को उत्तेजित करता है। उदाहरण के लिए, जो लोग अपने रिश्तों से संतुष्ट हैं, उनकी यादें लंबे समय तक बनी रहती हैं। इसका यह कतई मतलब नहीं है कि रिश्ते पूरी तरह से बादल रहित हों। हमारे अध्ययन में कई जोड़े, 80 वर्ष की आयु के बाद भी, हिंसक रूप से झगड़ने में सक्षम हैं और अंत के दिनों तक चीजों को सुलझाते हैं। यह बात नहीं है, बल्कि यह तथ्य है कि झगड़े के बीच भी, वे बहुत अच्छी तरह से जानते हैं और महसूस करते हैं कि वे अपने साथी पर ऐसे समय पर भरोसा करने में सक्षम हैं जब यह वास्तव में बुरा और कठिन होगा। इस तरह के झगड़ों का स्मृति और मस्तिष्क के अन्य कार्यों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

तो, निष्कर्ष दुनिया जितना पुराना है। अच्छे संबंध हमारे स्वास्थ्य और कल्याण की भावना को बढ़ाते हैं। इस सरल सत्य का अनुसरण करना हमारे लिए इतना कठिन क्यों है और इसकी उपेक्षा करना इतना आसान क्यों है? शायद इसलिए कि हम इंसान हैं। हम क्षणिक निर्णयों के लिए प्रवृत्त होते हैं, हम जल्द से जल्द कुछ हासिल करना चाहते हैं, कुछ ऐसा प्राप्त करें जो हमारे जीवन को - जैसा कि हमें लगता है - सुंदर बन जाएगा और हमेशा के लिए रहेगा। और रिश्ते कठिन, लंबे और भ्रमित करने वाले होते हैं। आपको अपनी आत्मा को लगातार उनमें डालने की आवश्यकता है, कोई गारंटी नहीं है, कोई प्रतिभा नहीं है और सफलता के अन्य गुण हैं। और कोई अंत नहीं है - यह जीवन भर का काम है।

सहस्राब्दियों की तरह, वयस्कता में प्रवेश करने वाले हमारे प्रोजेक्ट प्रतिभागियों का मानना ​​​​था कि सुखी जीवन के लिए धन, प्रसिद्धि और महान उपलब्धियां वास्तव में आवश्यक थीं। लेकिन 75 वर्षों के दौरान, हमारे शोध ने बार-बार पुष्टि की है: जो परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संबंधों पर निर्भर थे, वे खुश और समृद्ध निकले। रिश्तों पर दांव लगाने, उनमें निवेश करने का क्या मतलब है? संभावनाएं लगभग अंतहीन हैं। आप अपने पसंदीदा लोगों के साथ लाइव चैट करने के लिए बस अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन स्क्रीन से देख सकते हैं। आप किसी ऐसे रिश्ते को पुनर्जीवित कर सकते हैं जिसने किसी तरह के संयुक्त उपक्रम से अपनी नवीनता खो दी है। उदाहरण के लिए, लंबी सैर या अचानक रोमांटिक तारीख। आप किसी ऐसे रिश्तेदार को बुला सकते हैं जिसके साथ आपने सौ साल से संवाद नहीं किया है। अपमान और झगड़ों में इसे बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। एक सुखी, लंबे जीवन का निर्माण केवल प्रेम पर ही किया जा सकता है। केवल अच्छी शर्तों पर।

रॉबर्ट वाल्डिंगर के व्याख्यान का पूर्ण संस्करण TED प्रोजेक्ट वेबसाइट पर उपलब्ध है।

1 परियोजना के बारे में अधिक जानकारी के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की वेबसाइट hms.harvard.edu . देखें

खुशी और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है! एक स्वस्थ जीवन शैली का मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति संतुष्टि की अधिक भावना का अनुभव करता है। आंतरिक संतोष की भावनाएँ, बदले में, जीवन प्रत्याशा पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति में बुरी आदतें नहीं होती हैं। अपनी सोच पर काम करना शुरू करें। सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। आहार, आदतें और संचार मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हैं।

कदम

भाग 1

सकारात्मक पर ध्यान दें।सकारात्मक सोचना सीखें। यह एक महत्वपूर्ण कदम है जो एक खुश इंसान बनने में मदद करता है। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सकारात्मक सोचना सीखें।

• आत्म-निंदा से बचें। जब भी आप अपने बारे में नेगेटिव सोचना शुरू करें तो नेगेटिव सोच को दोबारा दोहराएं ताकि आपके पास पॉजिटिव सोच आए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बारे में बात कर रहे हैं, "मैं बेवकूफ हूँ!", कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं स्मार्ट हूँ! मैं इसके बारे में सोचूंगा और मैं इसे संभाल सकता हूं।"
• यदि आप कोई गलती करते हैं, तो उस गलती को कुछ सीखने के अवसर के रूप में सोचें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "मैं इतना परेशान हूं कि मुझे यह नौकरी नहीं मिली," अपने आप से कहें, "मैं पता लगाऊंगा कि क्या गलत हुआ और मैं इसे ठीक करना सुनिश्चित करूंगा ताकि मुझे यह नौकरी मिल सके। नौकरी मुझे भविष्य में चाहिए!"

1. अपनी तुलना दूसरों से न करें।बहुत से लोग अपनी तुलना उन साथियों से करते हैं जिनसे वे सोशल मीडिया पर बातचीत करते हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि सोशल नेटवर्क पर एक प्रोफ़ाइल हमेशा किसी व्यक्ति के वास्तविक जीवन में मामलों की स्थिति के अनुरूप नहीं होती है। अपने जीवन की सभी अच्छी चीजों के लिए आभारी रहें, बिना यह सोचे कि दूसरों के पास क्या है।

   • आप तुलना का उपयोग आत्म-सुधार के लिए प्रेरणा के रूप में कर सकते हैं।

2. अपने जीवन में तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।तनाव आपके मूड और सेहत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह चिंता, क्रोध और चिड़चिड़ापन के साथ-साथ सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, थकावट और नींद की समस्याओं को जन्म दे सकता है। अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन से किन गतिविधियों को काट सकते हैं।

   • तनाव एक स्नोबॉल की तरह है जो एक छोटी गेंद से विशाल आकार तक बढ़ सकता है और लगभग बेकाबू हो सकता है। तनाव के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया देखें।
   • उन जिम्मेदारियों को "नहीं" कहना सीखें जिन्हें आप संभाल नहीं सकते। अतिरिक्त कार्यों से बचने में आपकी मदद करने के लिए अपने सहकर्मियों और दोस्तों के साथ स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
   • यदि आप जिम्मेदारियों की मात्रा को कम नहीं कर सकते हैं, तो तनाव को प्रबंधित करना सीखें। अगर आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं तो पांच मिनट आराम करें। कुछ गहरी साँसें लें या कमरे में घूमें।
   • तनावपूर्ण स्थितियों पर लोग अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं तो अन्य लोगों को यह न कहने दें कि किसी स्थिति पर अति प्रतिक्रिया न करें।

3. आराम करने के लिए समय निकालें।आराम करने और आराम करने के लिए हर दिन कम से कम एक घंटा अलग रखें। आराम आपके दैनिक कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। नियोजित अवकाश के दौरान अन्य चीजों की योजना न बनाएं।

   • ध्यान करें, गहरी विश्राम तकनीकें करें, योग और ताई ची का अभ्यास करें, और तनाव को कम करने और आराम करने में आपकी मदद करने के अन्य तरीके।
   • आपको शांत करने में मदद करने के लिए गतिविधियाँ खोजें, जैसे बबल बाथ लेना या किताब पढ़ना। ये अपने आप को प्यार और देखभाल दिखाने के साथ-साथ तनाव दूर करने के शानदार तरीके हैं।

4. अपने आप को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।जब हम लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम उन्हें प्राप्त करने की पूरी कोशिश करते हैं। जब हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो हमें संतुष्टि की अनुभूति होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य मैराथन दौड़ना हो सकता है। साथ ही नए दोस्त बनाने का लक्ष्य निर्धारित करें।

   • बड़े लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य में तोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पुस्तक लिखना चाहते हैं, तो आप स्वयं तय करें कि आप प्रतिदिन कितने शब्द लिखेंगे या किसी लेखन समूह में शामिल होंगे। जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो आप गर्व और संतुष्टि की भावना से अभिभूत होंगे, जो बाद में आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

5. अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों के लिए आभारी रहें।आभारी लोगों की मानसिकता सकारात्मक होती है, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। कृतज्ञता व्यक्त करने से आप अन्य लोगों के साथ संबंध मजबूत करते हैं और संतुष्टि का अनुभव करते हैं।

   • एक आभार पत्रिका रखें जिसमें आप कम से कम एक ऐसी बात लिखें जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं। जब आप उदास हों या तनावग्रस्त हों, तो आपको जिस प्रेरणा की आवश्यकता है उसे खोजने के लिए इस पत्रिका को पढ़ें।
   • उन लोगों के प्रति आभार व्यक्त करें जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं। उन्हें बताएं कि वे आपके लिए कितने मायने रखते हैं।

6. यदि आप उदास, चिंतित, या आत्मघाती विचार महसूस कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लें। यदि आप उदासी, निराशा, लाचारी, खालीपन, थकान या चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। एक विशेषज्ञ आपकी समस्या का कारण खोजने और उससे निपटने में आपकी मदद करेगा।

   • यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो मदद लें। आप रूस के आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता केंद्र को कॉल कर सकते हैं। हॉटलाइन फोन: 8 499 216-50-50

   भाग 2

   मूड और सेहत में सुधार के लिए सही खाएं

   1. अपनी संतुष्टि की भावना को बढ़ाने के लिए मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।भोजन को देर तक और अच्छी तरह चबाकर खाएं। स्वाद का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय निकालें। खाद्य पदार्थों के विभिन्न स्वादों और बनावट को महसूस करने का प्रयास करें। इसे माइंडफुल ईटिंग कहते हैं। आप भोजन का आनंद लेना सीखेंगे।

      • ध्यान से खाने से आपको अपने शरीर के संकेतों के प्रति संवेदनशीलता विकसित करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से, एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेत - तृप्ति के लिए। इसके अलावा, ध्यान से खाने से आपको खाने से मिलने वाली संतुष्टि की भावना बढ़ जाती है।

   2. हर दिन अपने आहार में 5-6 सर्विंग फलों और सब्जियों को शामिल करें।फलों और सब्जियों में महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो व्यक्ति को स्वस्थ और खुश रहने में मदद करते हैं। ताजे फल और सब्जियों में उच्च आहार स्वस्थ आहार का आधार है।

      अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें।फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देते हैं और आंत्र समारोह में सुधार करते हैं। यह बदले में मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। संसाधित अनाज को असंसाधित साबुत अनाज से बदलें। महिलाओं को अपने आहार में प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर शामिल करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 38 ग्राम फाइबर शामिल करना चाहिए। अपने आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे:

      • साबुत गेहूँ की ब्रेड,
      • भूरे रंग के चावल,
      • ड्यूरम गेहूं पास्ता,
      • सेम, दाल और अन्य फलियां,
      • सब्जियां जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और आटिचोक
      • फल और जामुन, जैसे सेब।

   3. अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी अवसाद में योगदान करती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, विशेष रूप से, हृदय समारोह में सुधार करते हैं। एक पुरुष को प्रति दिन लगभग 1.6 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने की आवश्यकता होती है, और एक महिला को - 1.1 ग्राम। अपने आहार में ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे:

      • मछली,
      • अखरोट,
      • टोफू,
      • पालक,
      • गोभी,
      • अंडे।

   4. अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को हटा दें।फास्ट फूड, बेशक, भरने का एक आसान तरीका है, लेकिन यह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी, सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं। घर पर पकाएं या अपने आहार में केवल ताजा तैयार भोजन ही शामिल करें।

      • बेशक, आप समय-समय पर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में शामिल हो सकते हैं। हालाँकि, यह आपकी आदत नहीं बननी चाहिए।

   5. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ सामग्री से बदलें।यदि आपको अपना पसंदीदा भोजन छोड़ना मुश्किल लगता है, तो विचार करें कि क्या आप कुछ अवयवों को बाहर कर सकते हैं और उन्हें अधिक स्वस्थ लोगों के साथ बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, ग्राउंड बीफ को ग्राउंड टर्की और खट्टा क्रीम के साथ ग्रीक योगर्ट से बदलें।

      • पके हुए माल में, जैसे कि कुकीज़, आप मक्खन या मार्जरीन को सेब की चटनी और कैनोला तेल से बदल सकते हैं। सफेद आटे की जगह ओटमील या साबुत अनाज के आटे का इस्तेमाल करें।
      • पूरे अंडे को पकाने के बजाय सिर्फ अंडे का सफेद भाग ही क्यों न पकाएं? आप तले हुए अंडे या अंडे का सफेद भाग बना सकते हैं।
      • पूरे दूध को स्किम दूध से बदलें या बादाम या सोया दूध जैसे विकल्प का उपयोग करें।

   भाग 3

   अच्छी आदतें विकसित करें

   1. पर्याप्त नींद।अच्छी नींद याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और तनाव से निपटने में मदद करती है। हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लें।

      • अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, अपनी खिड़कियों पर काले पर्दे लटकाएं। सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे कि आपका फोन या कंप्यूटर, का उपयोग बंद कर दें। आप कैमोमाइल या वेलेरियन जैसी हर्बल चाय भी पी सकते हैं या गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।

   2. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।शारीरिक व्यायाम फिट और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, खेल भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे दौड़ना, वजन उठाना या प्रति सप्ताह 2-3 बार तैरना। बाकी दिन, हल्का व्यायाम करने के लिए समय दें, जैसे पैदल चलना या योग करना।

      • यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो ब्रिस्क वॉकिंग या जंपिंग आर्म्स टू साइड एक्सरसाइज का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधि आपके मूड को जल्दी सुधारने का एक शानदार तरीका है।
      • अगर आपको अपने शेड्यूल में व्यायाम को शामिल करना मुश्किल लगता है, तो पूरे दिन में छोटे-छोटे वर्कआउट करने की कोशिश करें। अपनी कुर्सी से उठें और कार्यालय के चारों ओर घूमें। लिफ्ट का उपयोग करने से मना करें, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं। अपना होमवर्क करें।

   3. रोजाना 12-15 मिनट धूप में बिताने के लिए समय निकालें।सूरज की रोशनी आपके मूड में सुधार करेगी और आपके शरीर को विटामिन डी प्रदान करेगी, जिससे कुछ बीमारियों का खतरा कम होगा और आपके मूड में सुधार होगा। हर दिन कुछ समय बाहर बिताएं।