अधिक पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है? गुर्दे की पथरी को रोकने के लिए आपको ढेर सारा पानी क्यों नहीं पीना चाहिए

जीवन में प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं: कपड़े, रिश्ते, मनोरंजन, गतिविधि का क्षेत्र, भोजन और पेय। इस लेख में हम पेय पदार्थों के बारे में बात करेंगे, अधिक सटीक रूप से पानी नामक सबसे महत्वपूर्ण और अक्सर नजरअंदाज किये जाने वाले पेय के बारे में। कई लोग कहेंगे कि ये कैसा पेय है- बेस्वाद. शायद, लेकिन अत्यंत उपयोगी. शब्द पर अत्यधिक बल दिया गया है!

स्वस्थ जीवन शैली के लिए पानी की अपरिहार्यता के बारे में हर किसी ने टीवी और इंटरनेट पर एक से अधिक बार कहानियां सुनी हैं। हमने सुना है, लेकिन बहुत कम लोगों ने इन युक्तियों को अपने दैनिक जीवन में लागू किया है। परन्तु सफलता नहीं मिली। क्यों, आइए जानें...

पानी पीने के कारण:

• आइए इस तथ्य से शुरू करें कि कॉफी, चाय, कॉम्पोट्स और अन्य पेय पानी नहीं हैं, बल्कि भोजन हैं। तरल - हाँ, लेकिन - भोजन. पीने का पानी पढ़ना, आपने अनुमान लगाया, पानी है। यह अजीब लगता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ मजाक नहीं कर रहे हैं जब वे अधिक वजन वाले लोगों को पानी के आहार पर डालते हैं। सबसे पहले, पानी में न्यूनतम कैलोरी होती है, जो किसी भी तरल भोजन से अलग होती है। दूसरे, मानव मस्तिष्क में भूख-प्यास मिटाने के केंद्र आसपास ही स्थित होते हैं। 60% समय जब आप खाना चाहते हैं, आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। यह लोगों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में क्या देता है? वे 2 गुना कम खाते हैं.
• दिल दिमाग। वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि जो लोग दिन में 5-6 गिलास सादा पानी पीते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने की आशंका कम होती है और दिल का दौरा 40% कम होता है। इसलिए पानी पीना हृदय रोगों की प्राकृतिक रोकथाम है।
• ऊर्जा प्रभार. हम अपने जीवन में जो कुछ भी करते हैं वह हमारी ऊर्जा की बदौलत ही संभव होता है। यदि "बैटरी" चार्ज हो जाती है, तो हम पहाड़ों को हिला सकते हैं; यदि यह खाली है, तो हम सोफे पर थक कर लेट जाते हैं। हैरानी की बात यह है कि ताकत खोने के आधे मामलों में पानी न पीने की हमारी "आदत" जिम्मेदार होती है। पानी कोशिकाओं को पोषक तत्व और मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करता है। यह शरीर के लिए भोजन है. पोषित और संतुष्ट कोशिकाएँ महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ "मालिक" को धन्यवाद देंगी।
• कोई सिरदर्द, माइग्रेन नहीं. निर्जलीकरण का एक और संकेत सिरदर्द है। यहां दिलचस्प बात यह है कि यदि आपके सिर में दर्द होता है, तो एक गिलास पानी पिएं, और माइग्रेन को रोकने के लिए, हर दिन पर्याप्त पानी पिएं।
• त्वचा का सुधार. पानी एक प्राकृतिक त्वचा क्लींजर है, यदि आप चाहें तो एक कायाकल्प करने वाली क्रीम है। मुझ पर विश्वास नहीं है? अधिकांश कॉस्मेटिक उत्पादों को देखें - वे सभी शुद्ध या खनिजयुक्त पानी पर आधारित हैं। पानी पिएं, त्वचा की समस्याएं अंदर से खत्म हो जाएंगी। और यह बाहरी चमक से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्थिर कामकाज। अस्वस्थ पेट, खराब पाचन, कब्ज - ये सब किसी व्यक्ति के जीवन को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकते हैं। इससे निपटने का एक आसान तरीका है अधिक पानी पीना। तरल पदार्थ पीने से भोजन को तोड़ने में मदद मिलती है और अम्लता कम हो जाती है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। 2-3 सप्ताह के भीतर आपको फर्क महसूस होगा - आपका पेट काफी बेहतर महसूस करेगा।
• शरीर की सफाई. पानी शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। जैसा कि आप जानते हैं, कोशिकाएँ न केवल ऊर्जा उत्पन्न करती हैं, बल्कि अपशिष्ट उत्पाद भी उत्पन्न करती हैं। और उन्हें शरीर से निकालने की आवश्यकता है, अन्यथा सभी आगामी स्वास्थ्य परिणामों के साथ एक लैंडफिल बन जाएगा। पानी ही अंतरकोशिकीय स्थान से इन रुकावटों को दूर करता है।
• कैंसर की रोकथाम. यदि आप सामान्य रूप से पानी पीते हैं, तो अन्नप्रणाली, मूत्राशय और स्तन ग्रंथियों के कैंसर की संभावना कम हो जाती है। वैज्ञानिकों ने एक अनुमानित आंकड़ा पेश किया है - पानी पीने वाले 47% लोगों को कैंसर होने की संभावना कम होती है।
• शारीरिक गतिविधि और खेल के दौरान पानी आवश्यक है। गहन गतिविधि के दौरान, हमारा शरीर पसीने और सांस के माध्यम से अधिक तरल पदार्थ छोड़ता है। निर्जलीकरण को रोकने, थकान और कमजोरी से राहत पाने के लिए, काम और प्रशिक्षण के दौरान अधिक पानी पियें।
• तापमान नियामक. पानी शरीर की शीतलन प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है। थर्मोरेग्यूलेशन हमें गर्म और ठंडे मौसम में सक्रिय रहने में मदद करता है। इस प्रणाली को सुचारू रूप से चालू रखने के लिए अधिक पानी पियें।

प्रति दिन पानी के सेवन के मानदंड सापेक्ष मूल्य हैं। बहुत कुछ व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक गतिविधि और जलवायु पर निर्भर करता है।

इसलिए, इन कारकों के आधार पर, निम्नलिखित पर विचार करें:

• प्राकृतिक पानी पियें। यदि यह संभव नहीं है, तो फिल्टर का उपयोग करके नल के तरल को शुद्ध करें। सबसे अच्छा विकल्प हमारी कंपनी "वाटर्स ऑफ हेल्थ" से पूरे मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में डिलीवरी के साथ बोतलबंद पानी ऑर्डर करना है।
• एक वयस्क के लिए पानी की आवश्यकता प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। वृद्ध लोगों के लिए, मानक को थोड़ा कम किया जा सकता है, लेकिन आपको पानी नहीं छोड़ना चाहिए।
• पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक पानी पीना चाहिए, क्योंकि वे प्रतिदिन 1 लीटर अधिक तरल पदार्थ का सेवन करते हैं।
• भोजन से 40-60 मिनट पहले पानी पीना सबसे अधिक फायदेमंद होता है।
• सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पियें। यह शरीर के सिस्टम को काम के लिए तैयार करेगा।
• शराब और कैफीन शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए पीने से पहले या बाद में एक गिलास पानी पियें।
• 90% मामलों में दस्त और कब्ज कम पानी पीने के कारण होते हैं। अधिक पियें और आपको कोई समस्या नहीं होगी।
• पानी भूख की भावना को कम कर देता है, जिससे आपको कम कैलोरी का उपभोग करने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है।

शरीर के वजन के आधार पर प्रति दिन पानी की मात्रा की गणना कैसे करें? एक सरल सूत्र है. 1 किलोग्राम वजन के लिए 30-40 मिली पानी होता है। यानी 60 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए आपको प्रतिदिन 1.8-2 लीटर पानी की जरूरत होती है। इसके अलावा, यह न भूलें कि 1000 कैलोरी के लिए एक लीटर पानी की आवश्यकता होती है।

पश्चिमी और घरेलू दोनों पोषण विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं: एक व्यक्ति को, वर्ष के भार और समय की परवाह किए बिना, बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत होती है। यह शरीर में पानी-नमक संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। लेकिन क्या यह कथन सत्य है? यह पता चला है कि अतिरिक्त तरल पदार्थ आंतरिक अंगों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

प्यास कैसे उत्पन्न होती है?

जीवविज्ञानियों के अनुसार, किसी व्यक्ति के पीने की चाहत का मुख्य कारण रक्त में पानी-नमक संतुलन में बदलाव है। औसतन एक लीटर रक्त में 9.45 ग्राम नमक होता है। इस पदार्थ की सामग्री में मामूली उतार-चढ़ाव संभव है, लेकिन केवल एक ग्राम के सौवें हिस्से में। हालाँकि, उदाहरण के लिए, यदि नमक की सांद्रता बढ़ जाती है, तो शरीर की सभी कोशिकाओं की गतिविधि बाधित हो जाती है, क्योंकि उन्हें रक्त की आपूर्ति होती है। ऐसे क्षण में, इसका जल घटक कम हो जाता है, और रक्त गाढ़ा हो जाता है। और फ़्लेबोलॉजिस्ट के अनुसार, इससे रक्त के थक्कों के बनने का खतरा होता है, जिसका अर्थ है कि ऊतक या अंग के एक विशिष्ट क्षेत्र का पोषण अवरुद्ध हो जाएगा। लेकिन यह गंभीर मामलों में है.

एक नियम के रूप में, नमक की सांद्रता में मामूली वृद्धि के पहले क्षणों में ही, व्यक्ति को शुष्क मुँह महसूस होता है। यह शरीर में तरल पदार्थ के स्तर में वृद्धि का पहला संकेत है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, गर्मी में, जब किसी व्यक्ति को पसीना आता है और तरल वाष्पित हो जाता है।

ज्यादा पानी पीना हानिकारक है

यह पता चला है कि शरीर के लिए अधिक तरल पदार्थ पीना बेहतर है? बिल्कुल नहीं। यह ज्ञात है कि आप गर्मी में जितना अधिक पीते हैं, उतना अधिक आप चाहते हैं। इस समय, शरीर से अधिक पसीना निकलता है, और वाष्पित नमी की बढ़ी हुई मात्रा के साथ, अधिक नमक शरीर से निकल जाता है। और इस मामले में सबसे पहले चेहरे और हाथों की त्वचा के साथ-साथ बालों को भी नुकसान होता है।

यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर खुद को अधिक पानी पीने का आदी बना लेता है, तो सामान्य ठंडे मौसम में यह कई आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाता है। घरेलू गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट चेतावनी देते हैं: बहुत सारा पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस गंभीर रूप से पतला हो जाता है, यह भोजन के साथ पेट में प्रवेश करने वाले रोगाणुओं के लिए केंद्रित और विनाशकारी होना बंद कर देता है। पानी उन्हें जीवित रहने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि संक्रमण विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। फ्रांसीसी नेफ्रोलॉजिस्ट पियरे रोंसो अपने वैज्ञानिक कार्य में बताते हैं कि वे वास्तव में कैसे कार्य करते हैं। शरीर में तरल पदार्थों के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए, गुर्दे पहले से फ़िल्टर किए गए पानी में से कुछ को पुनः अवशोषित कर लेते हैं। यह एक मानक मूत्र सांद्रता प्रदान करता है। लेकिन एक व्यक्ति जितना अधिक पीता है, किडनी को पानी बचाने की आवश्यकता उतनी ही कम होती है, और पुनर्अवशोषण के लिए विशेष रूप से बनाई गई नलिकाएं समय के साथ कम और कम काम करती हैं। यदि गर्म मौसम में शरीर में पानी की सामान्य पहुंच नहीं है, तो गुर्दे इसे बचाए गए तरल पदार्थ से संतृप्त नहीं कर पाएंगे, और निर्जलीकरण तेजी से शुरू हो जाएगा।

अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से लीवर और किडनी के ऊतकों में जल्द ही पानी भर जाता है, उनमें सूजन आ जाती है और उनके कार्यात्मक गुण कमजोर हो जाते हैं। इस बीच, ये अंग उत्सर्जन प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और जब यह विफल हो जाता है, तो शरीर पानी को पूरी तरह से बाहर नहीं निकाल पाता है। ऊतक कोशिकाओं में द्रव बना रहता है, सूजन हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों में दबाव बढ़ जाता है। फिर सिरदर्द शुरू हो जाता है. बढ़ी हुई नमी के कारण सूजी हुई लिम्फ नोड्स भी अपने कार्य का सामना नहीं कर पाती हैं - प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण के विकास में केवल कुछ ही घंटे बचे हैं।

क्या पानी वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

हालाँकि, कई महिलाएं, थोड़ी सूजन के रूप में साइड इफेक्ट के बावजूद, तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा बढ़ा देती हैं, जिससे वास्तविक वजन कम होने की सूचना मिलती है। तो, प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको अभी भी बहुत सारे पानी की आवश्यकता है?

सबसे पहले, बहुत सारा पानी पीने से वास्तव में आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, क्रमाकुंचन बढ़ता है, भोजन तेजी से वर्गों से गुजरता है, जिसका अर्थ है कि पाचन उत्पाद अधिक कुशलता से समाप्त हो जाते हैं, और वजन कम हो जाता है। लेकिन तीन महीने बाद स्थिति बदल जाती है. अग्न्याशय और पित्ताशय पानी से संतृप्त हो जाते हैं और उनके कामकाज में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। भोजन पूरी तरह से संसाधित नहीं होता है क्योंकि स्रावित पित्त और अन्य स्राव का स्तर कम हो जाता है। धीरे-धीरे, आंतों का म्यूकोसा भी सूज जाता है - कब्ज अधिक से अधिक बार होता है। इससे शरीर में सामान्य स्लैगिंग होती है और वजन बढ़ता है।

इसके अलावा, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट चेतावनी देते हैं: नमी से भरपूर हार्मोनल ग्रंथियों की कोशिकाएं ऊर्जा की कमी के कारण चयापचय प्रक्रियाओं में पूरी तरह से भाग नहीं ले पाती हैं।

इसलिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट का जलना धीमा हो जाता है, और यह वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।

क्या एथलीटों को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है?

यह पता चला है कि आम लोगों को खुद को बहुत अधिक तरल पीने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए - यह हानिकारक है। शायद एथलीटों के लिए पानी की बढ़ी हुई खपत आवश्यक है। लेकिन ये भी सच नहीं है. केप टाउन विश्वविद्यालय (दक्षिण अफ्रीका) में खेल चिकित्सा के प्रोफेसर डॉ. टिमोथी नोकेस ने अपनी पुस्तक "व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण: मिथक और तथ्य" में तर्क दिया है कि अत्यधिक जलयोजन एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करता है, बल्कि इसे खराब करता है और खराब करता है। शरीर खतरे में है। हाइपोनेट्रेमिया (पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का उल्लंघन)।

प्रोफेसर का दावा है कि प्यास लगने से पहले आप शराब नहीं पी सकते। इससे एथलीटों और आम लोगों दोनों में एकाग्रता और शारीरिक मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है। और अगर हम हष्ट-पुष्ट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो हमें उतना ही तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है जितनी शरीर को शारीरिक रूप से आवश्यकता हो।

बहुत सारा पानी पीने के खतरे पोस्ट सबसे पहले स्मार्ट पर दिखाई दिया।

पानी के लाभ और हानि क्या हैं, यह प्रश्न पहली नज़र में अनुचित लग सकता है। आख़िरकार, इस रासायनिक यौगिक के बिना किसी एक जीवित जीव के अस्तित्व की कल्पना करना असंभव है। लेकिन किस तरह का पानी और किस मात्रा में पीना सबसे अच्छा है, ताकि जीवन देने वाली नमी की दूषित संरचना से नुकसान न हो, बिगड़ती पर्यावरणीय परिस्थितियों में आज यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शरीर के लिए पानी के फायदे

मानव स्वास्थ्य के लिए पानी के लाभ निर्विवाद हैं। चूंकि शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना है, इसकी कमी के कारण सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। यह आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

पाचन में सुधार करता है

जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज के लिए पानी बिल्कुल आवश्यक है। इसमें विलायक गुण होते हैं जो विभिन्न विटामिन, लवण, लाभकारी और पोषण तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

पानी की कमी पेट के लिए हानिकारक है क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो सूजन, कब्ज, मोटापा, अल्सर और गैस्ट्राइटिस जैसी बीमारियों का कारण है।

सलाह! पाचन प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए पानी में नींबू का रस मिलाने की सलाह दी जाती है।

बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है

पानी त्वचा को नमी प्रदान करता है, जल्दी बूढ़ा होने और झुर्रियों को आने से रोकता है। चूँकि पानी पसीने की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होता है, यह छिद्रों से अशुद्धियाँ साफ़ करता है, जिससे त्वचा चिकनी, ताज़ा और चमकदार बनती है।

डिहाइड्रेशन से भी आपके बालों को नुकसान पहुंचता है। बालों के रोमों को कोई भी उपयोगी एवं पौष्टिक तत्व बिल्कुल नहीं मिल पाता है। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो इसके लाभकारी गुणों के कारण, आपके बाल अपनी चमक और लोच पुनः प्राप्त कर लेंगे।

वजन घटाने को बढ़ावा देता है

खूब पानी पीने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। इसके लिए कई स्पष्टीकरण हैं।

1. भोजन के साथ एक गिलास पानी आपको छोटे हिस्से में तृप्ति महसूस करने में मदद करेगा।
2. पानी चयापचय में सुधार करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है।
3. प्यास की भावना को अक्सर भूख की भावना के साथ भ्रमित किया जा सकता है: एक गिलास साफ पानी भूख की भावना को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

विषाक्त पदार्थों को दूर करता है

एक व्यक्ति जितना अधिक तरल पदार्थ का सेवन करता है, शरीर से उतना ही अधिक अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हानिकारक पदार्थ पसीने और मूत्र के साथ इसे छोड़ देते हैं।

तनाव से राहत देता है और थकान से लड़ता है

निर्जलीकरण से नुकसान यह है कि व्यक्ति को थकान, उनींदापन और मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है। अक्सर आपको चक्कर आने का भी अनुभव हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी की कमी से एंजाइमेटिक गतिविधि में कमी आती है, कोशिकाओं को पोषण नहीं मिलता है और समय के साथ वे मर जाती हैं, परिणामस्वरूप, व्यक्ति का प्रदर्शन कम हो जाता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

पानी रक्त संचार के लिए अच्छा होता है। जल संतुलन बनाए रखने से सामान्य रक्त परिसंचरण और तरलता बनी रहती है। भरपूर पानी पीने से घनास्त्रता का खतरा काफी कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय के समुचित कार्य को बढ़ावा मिलता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए पानी के फायदे

उम्र बढ़ने का एक मुख्य कारण नमी की कमी है। युवावस्था को लम्बा करने और त्वचा को कोमल और मुलायम बनाए रखने के लिए महिलाओं को उच्च गुणवत्ता वाला, अच्छी तरह से शुद्ध किया गया पानी पीने की ज़रूरत है। निर्जलीकरण त्वचा को भारी नुकसान पहुंचाता है और समय से पहले बूढ़ा होने के प्रमुख कारकों में से एक है।

महिलाओं के शरीर के लिए पानी के लाभों में चयापचय को तेज़ करना भी शामिल है, जो वजन कम करने के लिए एक लाभकारी गुण है।

पुरुषों के लिए, पीने के पानी के लाभ यूरोलिथियासिस और मूत्राशय कैंसर जैसे पुरुष रोगों के विकास को रोकने की क्षमता में प्रकट होते हैं। जो पुरुष प्रतिदिन 2 लीटर से अधिक पानी पीते हैं, उनमें इन गंभीर बीमारियों की आशंका कम होती है।

निर्जलित होने पर शरीर में क्या होता है?

निर्जलीकरण के कई चरण होते हैं, प्रत्येक के अपने लक्षण और परिणाम होते हैं।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

कई स्रोत प्रति दिन 2 लीटर पानी के लाभों का दावा करते हैं। WHO के मुताबिक, एक व्यक्ति को प्रति दिन 1 किलो वजन के हिसाब से 30 मिलीलीटर पानी पीने की जरूरत होती है। इस प्रकार, 60 किलो वजन के साथ, इष्टतम और स्वस्थ मात्रा 7 - 8 गिलास होगी।

तरल पदार्थ के सेवन में तेज वृद्धि हानिकारक हो सकती है और पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकती है। प्रतिदिन 1 - 1.5 लीटर पानी से शुरुआत करके धीरे-धीरे इसकी आदत डालना बेहतर है।

हर्बल चाय और कार्बोनेटेड पेय में शुद्ध पानी के गुण नहीं होते हैं। अपने मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण, वे केवल निर्जलीकरण को बढ़ाते हैं। कॉम्पोट, फलों का रस, दूध और कॉफी तरल भोजन के रूप में काम करते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दीर्घकालिक निर्जलीकरण के साथ, प्यास की भावना कम हो जाती है। शरीर में पानी की कमी हो जाती है, लेकिन व्यक्ति को पीने की जरूरत महसूस नहीं होती है।

सलाह! अपने आप को भरपूर मात्रा में पानी पीने की आदत डालने के लिए, आपको इसे एक उपयोगी औषधि के रूप में समझना चाहिए और निर्धारित समय पर एक निश्चित मात्रा में पीना चाहिए।

क्या खाली पेट पानी पीना अच्छा है?

यदि आप सुबह खाली पेट पानी पीते हैं, तो सभी अंगों को होने वाले लाभ अमूल्य होंगे। पेट में प्रवेश करना जो अभी तक भोजन से भरा नहीं है, पानी चयापचय शुरू करता है और एक सामान्य मजबूत प्रभाव डालता है।

सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने के फायदे:

• जल संतुलन की बहाली;
• चयापचय का सामान्यीकरण;
• काम के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग तैयार करना;
• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाना;
• भूख का सामान्यीकरण.

क्या रात में पानी पीना संभव है?

इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति में व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। सोने से पहले एक गिलास पानी फायदेमंद भी हो सकता है और नुकसानदायक भी।

रात को एक गिलास पानी के फायदे

सोते समय भी पानी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा। रात में व्यक्ति को प्यास नहीं लगती, लेकिन सांस लेने पर कुछ तरल पदार्थ वाष्पित हो जाता है। निर्जलीकरण से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए सोने से 30 मिनट पहले 100-150 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

सोने से पहले शराब पीने के नुकसान

• आँख क्षेत्र में सूजन;
• जल्दी पेशाब आना।

ऐसी समस्याओं का कारण हृदय, गुर्दे और जननांग प्रणाली के रोग हो सकते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, सोने से पहले बड़ी मात्रा में पानी पीने से नुकसान हो सकता है, इसलिए संयम का पालन करना बेहद जरूरी है और अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।

कौन सा पानी पीना बेहतर है

नल के पानी में लाभकारी गुण होने की संभावना नहीं है। इसे पीने के लिए अनुपयुक्त माना जाता है और यह महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि इसमें क्लोरीन, भारी धातुएं, बैक्टीरिया और वायरस होते हैं जो उबालने के बाद भी पानी में रह सकते हैं। हम आगे बात करेंगे कि किस तरह का पानी पीना सबसे अच्छा है।

आसुत जल के लाभ और हानि

एक ओर, आसुत जल सबसे शुद्ध होता है क्योंकि इसमें विभिन्न अशुद्धियाँ और अन्य समावेशन नहीं होते हैं।

दूसरी ओर, उच्च तापमान की मदद से डिस्टिलर सभी सूक्ष्मजीवों को मार देता है। इस तरह के शुद्धिकरण के बाद पानी में लाभकारी गुण नहीं होते हैं।

आसुत जल से न तो कोई विशेष लाभ होता है और न ही कोई हानि। यह केवल पदार्थों को पहुंचाने और हटाने का मुख्य कार्य करता है।

फ़िल्टर्ड पानी के फायदे और नुकसान

फ़िल्टर किए गए पानी का लाभ निस्पंदन के दौरान हानिकारक अशुद्धियों से शुद्धिकरण में निहित है।

घरेलू फिल्टर नल के पानी में मौजूद क्लोरीन को हटाने का उत्कृष्ट काम करते हैं। हालाँकि, यदि स्रोत के पानी में बैक्टीरिया और मानव निर्मित संदूषकों का उच्च स्तर है तो वे अप्रभावी हैं।

बोतलबंद पानी के फायदे और नुकसान

बोतलबंद पानी पीने के फायदे सीधे उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं। पीने योग्य बनने से पहले, पानी कीटाणुशोधन और शुद्धिकरण के कई चरणों से गुजरता है। चुनते समय, आपको निम्नलिखित गुणों पर ध्यान देना चाहिए:

• बोतलबंद स्रोत;
• सैनपिन मानकों के साथ पानी का अनुपालन;
• पोषक तत्वों और विटामिन की सामग्री.

ये गुण आमतौर पर निर्माता द्वारा उत्पाद लेबल पर दर्शाए जाते हैं।

झरने के पानी के फायदे और नुकसान

सतह पर आने से पहले, झरने का पानी रेत और बजरी की परतों से होकर बहता है। इस तरह का प्राकृतिक निस्पंदन इसके सभी लाभकारी गुणों, प्राकृतिक संरचना और हाइड्रोकेमिकल संरचना को संरक्षित करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर के लिए झरने के पानी के लाभ स्पष्ट हो जाते हैं। लेकिन इससे नुकसान भी हो सकता है.

विभिन्न झरनों के पानी की रासायनिक संरचना अलग-अलग होती है, इसलिए उपचार गुण बहुत विविध होंगे। एक झरने के पानी के लाभों में तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव शामिल हो सकता है। दूसरे स्रोत के पानी में उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में उपचार गुण होंगे। हालाँकि, अधिकांश झरनों में नियमित पीने का पानी होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि वसंत स्वच्छ हो। इसके आस-पास कोई कूड़े का ढेर या औद्योगिक उद्यम नहीं होना चाहिए। ऐसे मामलों में पानी में बेहद खतरनाक तत्व हो सकते हैं: सीसा, निकल, आर्सेनिक, कीटनाशक, नाइट्रेट, पेट्रोलियम उत्पाद और पारा।

यदि झरने के पानी में ई. कोली सहित बैक्टीरिया हों तो यह गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकता है।

घर पर पानी को कैसे शुद्ध करें

साफ पानी ही शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसे घर पर साफ करने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका इसे फ्रीज करना है। इस कदर। यह विधि आपको पानी के सभी लाभकारी गुणों को संरक्षित करने की अनुमति देती है, लेकिन साथ ही इसमें घुले लवण और बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाती है।

आपको बस प्लास्टिक की बोतलें और एक फ्रीजर चाहिए।

1. पानी को बोतलों में डाला जाना चाहिए, किनारे पर 2 - 3 सेमी नहीं डालना चाहिए, क्योंकि जमने पर यह फैलता है और कंटेनर को नुकसान पहुंचा सकता है।
2. बोतलों को फ्रीजर में रखें, पानी की स्थिति की नियमित जांच करें।
3. जब दो-तिहाई तरल जम जाए, तो तलछट को बाहर निकाल देना चाहिए, क्योंकि इसमें सभी खनिज अशुद्धियाँ रह जाती हैं।
4. बची हुई बर्फ को पिघलाने की जरूरत है, जिसके बाद पिघला हुआ पानी उपयोग के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा।

क्या पानी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है?

उच्च गुणवत्ता वाला स्वच्छ पानी केवल नुकसान पहुंचा सकता है यदि आप इसे बहुत बड़ी मात्रा में पीते हैं, जो दैनिक मानदंड से काफी अधिक है। यह पीने की बीमारी के विकास को उत्तेजित करता है, जब गुर्दे के पास सभी तरल पदार्थ को पारित करने का समय नहीं होता है, और यह अन्य अंगों में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन होती है। यह याद रखने योग्य है कि स्वस्थ गुर्दे प्रति घंटे केवल 0.8 - 1 लीटर पानी ही त्याग सकते हैं।

बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन निम्न हो सकता है:

• खराब और बेचैन करने वाली नींद का कारण बनता है;
• गुर्दे की बीमारी का कारण;
• सबसे गंभीर मामला मस्तिष्क कोशिकाओं की सूजन है, जिसके परिणामों में दौरे, श्वसन गिरफ्तारी, कोमा और मृत्यु शामिल हैं।

महत्वपूर्ण! क्लोरीनयुक्त नल का पानी पीने से अल्जाइमर रोग सहित तंत्रिका तंत्र की विभिन्न बीमारियों का विकास होता है।

निष्कर्ष

पानी के फायदे और नुकसान सीधे उसकी गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं। यह मनुष्यों के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है, स्वास्थ्य बनाए रखता है और कई बीमारियों के विकास के जोखिम को रोकता है। लेकिन खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कम मात्रा में पानी पीने की जरूरत है, प्रति दिन 2 - 2.5 लीटर से ज्यादा नहीं।

क्या आपको यह लेख उपयोगी लगा?

पश्चिमी और घरेलू दोनों पोषण विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं: एक व्यक्ति को, वर्ष के भार और समय की परवाह किए बिना, बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत होती है। यह शरीर में पानी-नमक संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। लेकिन क्या यह कथन सत्य है? यह पता चला है कि अतिरिक्त तरल पदार्थ आंतरिक अंगों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

प्यास कैसे उत्पन्न होती है?

जीवविज्ञानियों के अनुसार, किसी व्यक्ति के पीने की चाहत का मुख्य कारण रक्त में पानी-नमक संतुलन में बदलाव है। औसतन एक लीटर रक्त में 9.45 ग्राम नमक होता है। इस पदार्थ की सामग्री में मामूली उतार-चढ़ाव संभव है, लेकिन केवल एक ग्राम के सौवें हिस्से में। हालाँकि, उदाहरण के लिए, यदि नमक की सांद्रता बढ़ जाती है, तो शरीर की सभी कोशिकाओं की गतिविधि बाधित हो जाती है, क्योंकि उन्हें रक्त की आपूर्ति होती है। ऐसे क्षण में, इसका जल घटक कम हो जाता है, और रक्त गाढ़ा हो जाता है। और फ़्लेबोलॉजिस्ट के अनुसार, इससे रक्त के थक्कों के बनने का खतरा होता है, जिसका अर्थ है कि ऊतक या अंग के एक विशिष्ट क्षेत्र का पोषण अवरुद्ध हो जाएगा। लेकिन यह गंभीर मामलों में है.

एक नियम के रूप में, नमक की सांद्रता में मामूली वृद्धि के पहले क्षणों में ही, एक व्यक्ति को शुष्क मुँह महसूस होता है। यह शरीर में द्रव के स्तर में वृद्धि का पहला संकेत है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, गर्मी में, जब किसी व्यक्ति को पसीना आता है और तरल वाष्पित हो जाता है।

ज्यादा पानी पीना हानिकारक है

यह पता चला है कि शरीर के लिए अधिक तरल पदार्थ पीना बेहतर है? बिल्कुल नहीं। यह ज्ञात है कि आप गर्मी में जितना अधिक पीते हैं, उतना अधिक आप चाहते हैं। इस समय, शरीर से अधिक पसीना निकलता है, और वाष्पित नमी की बढ़ी हुई मात्रा के साथ, अधिक नमक शरीर से निकल जाता है। और इस मामले में सबसे पहले चेहरे और हाथों की त्वचा के साथ-साथ बालों को भी नुकसान होता है।

यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर खुद को अधिक पानी पीने का आदी बना लेता है, तो सामान्य ठंडे मौसम में यह कई आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाता है। घरेलू गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट चेतावनी देते हैं: बहुत सारा पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस गंभीर रूप से पतला हो जाता है, यह भोजन के साथ पेट में प्रवेश करने वाले रोगाणुओं के लिए केंद्रित और विनाशकारी होना बंद कर देता है। पानी उन्हें जीवित रहने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि संक्रमण विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। फ्रांसीसी नेफ्रोलॉजिस्ट पियरे रोंसो अपने वैज्ञानिक कार्य में बताते हैं कि वे वास्तव में कैसे कार्य करते हैं। शरीर में तरल पदार्थों के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए, गुर्दे पहले से फ़िल्टर किए गए पानी में से कुछ को पुनः अवशोषित कर लेते हैं। यह एक मानक मूत्र सांद्रता प्रदान करता है। लेकिन एक व्यक्ति जितना अधिक पीता है, किडनी को पानी बचाने की आवश्यकता उतनी ही कम होती है, और पुनर्अवशोषण के लिए विशेष रूप से बनाई गई नलिकाएं समय के साथ कम और कम काम करती हैं। यदि गर्म मौसम में शरीर में पानी की सामान्य पहुंच नहीं है, तो गुर्दे इसे बचाए गए तरल पदार्थ से संतृप्त नहीं कर पाएंगे, और निर्जलीकरण तेजी से शुरू हो जाएगा।

अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से लीवर और किडनी के ऊतकों में जल्द ही पानी भर जाता है, उनमें सूजन आ जाती है और उनके कार्यात्मक गुण कमजोर हो जाते हैं। इस बीच, ये अंग उत्सर्जन प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और जब यह विफल हो जाता है, तो शरीर पानी को पूरी तरह से बाहर नहीं निकाल पाता है। ऊतक कोशिकाओं में द्रव बना रहता है, सूजन हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों में दबाव बढ़ जाता है। फिर सिरदर्द शुरू हो जाता है. बढ़ी हुई नमी के कारण सूजी हुई लिम्फ नोड्स भी अपने कार्य का सामना नहीं कर पाती हैं - प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण के विकास में केवल कुछ ही घंटे बचे हैं।

क्या पानी वजन कम करने में आपकी मदद करता है?

हालाँकि, कई महिलाएं, थोड़ी सूजन के रूप में साइड इफेक्ट के बावजूद, तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा बढ़ा देती हैं, जिससे वास्तविक वजन कम होने की सूचना मिलती है। तो, प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको अभी भी बहुत सारे पानी की आवश्यकता है?

सबसे पहले, बहुत सारा पानी पीने से वास्तव में आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, क्रमाकुंचन बढ़ता है, भोजन तेजी से वर्गों से गुजरता है, जिसका अर्थ है कि पाचन उत्पाद अधिक कुशलता से समाप्त हो जाते हैं, और वजन कम हो जाता है। लेकिन तीन महीने बाद स्थिति बदल जाती है. अग्न्याशय और पित्ताशय पानी से संतृप्त हो जाते हैं और उनके कामकाज में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। भोजन पूरी तरह से संसाधित नहीं होता है क्योंकि स्रावित पित्त और अन्य स्राव का स्तर कम हो जाता है। धीरे-धीरे, आंतों का म्यूकोसा भी सूज जाता है - कब्ज अधिक से अधिक बार होता है। इससे शरीर में सामान्य स्लैगिंग होती है और वजन बढ़ता है।

इसके अलावा, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट चेतावनी देते हैं: नमी से भरपूर हार्मोनल ग्रंथियों की कोशिकाएं ऊर्जा की कमी के कारण चयापचय प्रक्रियाओं में पूरी तरह से भाग नहीं ले पाती हैं।

इसलिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट का जलना धीमा हो जाता है, और यह वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।

क्या एथलीटों को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है?

यह पता चला है कि आम लोगों को खुद को बहुत अधिक तरल पीने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए - यह हानिकारक है। शायद एथलीटों के लिए पानी की बढ़ी हुई खपत आवश्यक है। लेकिन ये भी सच नहीं है. केप टाउन विश्वविद्यालय (दक्षिण अफ्रीका) में खेल चिकित्सा के प्रोफेसर डॉ. टिमोथी नोकेस ने अपनी पुस्तक "व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण: मिथक और तथ्य" में तर्क दिया है कि अत्यधिक जलयोजन एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करता है, बल्कि इसे खराब करता है और खराब करता है। शरीर खतरे में है। हाइपोनेट्रेमिया (पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का उल्लंघन)।

प्रोफेसर का दावा है कि प्यास लगने से पहले आप शराब नहीं पी सकते। इससे एथलीटों और आम लोगों दोनों में एकाग्रता और शारीरिक मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है। और अगर हम हष्ट-पुष्ट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो हमें उतना ही तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है जितनी शरीर को शारीरिक रूप से आवश्यकता हो।

चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति भोजन के बिना 30 दिनों तक जीवित रह सकता है। पानी के बिना यह एक सप्ताह भी नहीं टिकेगा। एकमात्र मुद्दा जो अभी भी विवादास्पद है वह है पानी की खपत की दर। क्या आपको अपने शरीर को अतिरिक्त नमी से भरने की ज़रूरत है, या, इसके विपरीत, इसे न्यूनतम मानक तक कम करने की ज़रूरत है? हर बात को ध्यान से समझने की जरूरत है.

अतिरिक्त पानी की खपत कैसे काम करती है?

ऐसा माना जाता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीने की आवश्यकता होती है। यह मानदंड शरीर को काफी क्रियाशील बनाता है। यदि हम पानी की खपत बढ़ाते हैं, तो इसके परिणाम क्या होंगे? मध्यम शराब पीने के समर्थक आपके शरीर को एक मछलीघर में बदलने के खिलाफ हैं। निम्नलिखित स्पष्टीकरण दिए गए हैं:

• पानी कोशिकाओं में वसा को न तो घोलता है और न ही हटाता है। इस कारण आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे;
• पानी से भूख नहीं मिटती, क्योंकि यह जल्दी ही शरीर छोड़ देता है।
• अतिरिक्त तरल पदार्थ से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। वे संभावना के किनारे पर काम करना शुरू करते हैं। यह उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।
• लगातार अधिक शराब पीने से ऊतकों और कोशिकाओं से नमक हटाने में मदद मिलती है। इसके कारण जल-क्षारीय संतुलन खो जाता है।
• जब किडनी की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है, तो अतिरिक्त तरल पदार्थ अंतरकोशिकीय स्थान में भर जाता है, जिससे आंतरिक और बाहरी सूजन हो जाती है।

आपको पानी पीने की ज़रूरत है - 5 कारण

उन कारणों का विश्लेषण करते समय जब बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना आवश्यक हो, तो लाभों के बारे में सोचना उचित है। केवल सोच-समझकर लिए गए निर्णय ही आपको स्वास्थ्य बनाए रखने और हानिकारक परिणामों से बचने में मदद करेंगे। क्या पुष्टिकारक और विश्वसनीय लगता है:

1. अत्यावश्यक आवश्यकता

अगर आपने 4 दिन तक बिल्कुल भी शराब नहीं पी तो आपकी जान जा सकती है। पूरे शरीर के कामकाज के लिए पानी प्राथमिक है। यह मस्तिष्क, हृदय और उत्सर्जन प्रणालियों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है। हानिकारक यौगिकों और विषाक्त पदार्थों को दूर करता है। लार भी नमी है और पाचन यौगिकों के उत्पादन के लिए आवश्यक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। अच्छे परिसंचरण के लिए रक्त को भी पानी की आवश्यकता होती है।

2. स्लिम फिगर बनाए रखना

पानी में कोई कैलोरी नहीं होती और इसी कारण यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में लोकप्रिय है। अनिवार्य रूप से, एक गिलास तरल पदार्थ पीने से मस्तिष्क प्रभावित होता है। रिसेप्टर्स और तंत्रिकाएं पेट से यह सूचना पहुंचाती हैं कि यह भर गया है। कुछ देर के लिए भूख का अहसास कम हो जाएगा. परिणामस्वरूप, खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाती है और भोजन के बीच की अवधि बढ़ जाती है। ठंडा पानी पीने से मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं तेज हो सकती हैं। शरीर में गर्मी उत्पन्न करने के लिए आपको जमा वसा से कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है।

3. त्वचा का मरोड़ना

त्वचा सबसे बड़ा मानव अंग है, जिसमें नमी की मात्रा अधिक होती है। निर्जलीकरण एपिडर्मिस के लिए हानिकारक है। सतह की परतें सूखी, ढीली हो जाती हैं, जिनमें कई झुर्रियाँ होती हैं। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्वच्छ, ताज़ा पानी पीने से सुंदरता, यौवन और स्वस्थ त्वचा की गारंटी मिलती है। इसके अलावा, त्वचा की ऊपरी परतों से तरल के तेजी से वाष्पीकरण से बचने के लिए सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करना आवश्यक है।

4. मांसपेशियों को टोन रखना

मानव मांसपेशियाँ वे ऊतक हैं जिन्हें पर्याप्त जल आपूर्ति की सख्त आवश्यकता होती है। इससे उन्हें पूरी क्षमता से काम करने और विभिन्न चोटों से बचने की अनुमति मिलती है। यदि आंतरिक अंगों में तरल पदार्थ की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, तो इसकी भरपाई मांसपेशियों के ऊतकों से होने लगती है। इस स्थिति से खेल से जुड़े लोगों को चिंतित होना चाहिए। उन्हें लगातार अपने अंगों के जल भंडार की पूर्ति करनी चाहिए।

5. उचित आंत्र समारोह

आपको कच्चा पानी पीने की आवश्यकता का एक और महत्वपूर्ण कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का स्वस्थ कामकाज है। सुबह तरल पदार्थ पीने से आंतों की दीवारें तीव्रता से सिकुड़ जाती हैं, जिससे बोलस को बढ़ावा मिलता है। परिणामस्वरूप, कब्ज, सूजन और अन्य समस्याएं गायब हो जाती हैं। आप अपने डॉक्टर से सलाह लेकर मिनरल वाटर पी सकते हैं। वह आपको उसकी संरचना के आधार पर एक ब्रांड चुनने और खुराक निर्धारित करने में मदद करेगा।

शरीर में जल पुनःपूर्ति की व्यवस्था

यह तथ्य निर्विवाद है कि पानी सभी लोगों के लिए पीना आवश्यक है। लेकिन सवाल यह है कि कितनी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन सामान्य माना जाता है? गलत गणना से मानव शरीर में गंभीर विकार उत्पन्न हो जाते हैं। कार्यक्षमता घट जाती है, मूड ख़राब हो जाता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो जाती हैं। इससे पहले कि आप अपने लिए पीने की व्यवस्था विकसित करें, आपको कुछ शर्तों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. कुल वजन को ध्यान में रखें;
2. काम करने की स्थिति;
3. दैनिक भोजन राशन;
4. निवास स्थान की जलवायु;
5. शारीरिक कार्यभार;
6. रोगों की उपस्थिति.

पोषण विशेषज्ञों और चिकित्सा विशेषज्ञों ने पूरे दिन पीने के पानी के विकल्प स्थापित किए हैं। यह कुछ लोगों के लिए विवादास्पद हो सकता है, लेकिन फिर भी यह स्थिति मौजूद है। कोई भी व्यक्ति अपना विकल्प स्वयं चुनता है।

• भोजन से 30 मिनट पहले 1 गिलास, दिन में 4-5 बार।
• भोजन के बाद एक गिलास, 2 घंटे बाद - दिन में 4 बार।

आप किसी विशिष्ट नियम से बंधे बिना पूरे दिन पी सकते हैं। मुख्य बात यह है कि लंबे ब्रेक न लें, छोटे-छोटे हिस्से लें। हम साफ पानी के बारे में बात कर रहे हैं, चाय, मीठे पेय और अन्य तरल पदार्थों की गिनती नहीं कर रहे हैं। अपने आप को मजबूर करना जरूरी नहीं है, आपको खुद को सुनने की जरूरत है, तभी पूर्ण सामंजस्य आएगा।