शरद ऋतु में, मैं हर समय सोना चाहता हूं। नींद की मक्खियों की तरह या हमें शरद ऋतु में नींद क्यों आती है

हर साल एक जैसा होता है: ठंड के मौसम की शुरुआत और दिन के उजाले के घंटों में कमी के साथ, काम और अध्ययन के लिए कोई ताकत नहीं बची है। सुबह उठना अधिक कठिन होता है, दक्षता शून्य होती है, निरंतर थकान, उनींदापन और उदासीनता चिड़चिड़ापन को जन्म देती है - और हम अनजाने में अपने और दूसरों के लिए मूड खराब करना शुरू कर देते हैं। इस अवधि के दौरान आप बस इतना चाहते हैं कि अपने आप को एक कंबल में लपेटकर चारों ओर गड़बड़ कर दें।

लेकिन किसी ने घर के काम, परिवार और काम को रद्द नहीं किया। बहुत सारी कॉफी, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक नहीं बचाते हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है और इस मौसमी घटना से कैसे निपटा जाए?

सबसे पहले, शरीर कैलोरी जमा करके सर्दी जुकाम के लिए तैयार करता है। और अधिक जमा करने के लिए, आपको कम स्थानांतरित करने की आवश्यकता है; वास्तव में, यही कारण है कि शरीर ऐसी आलसी अवस्था की ओर प्रवृत्त होता है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में वसा ऊतक (कारण के भीतर) के एक छोटे से सेट के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है - यह एक बिल्कुल सामान्य घटना है और शरीर खुशी से और आसानी से संचित वसंत को अलविदा कह देगा। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हां, उनींदापन और ब्लूज़ को दूर करने के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना, आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना, साथ ही अधिक बार चलना और अपनी पसंदीदा गतिविधियों को छोड़ना नहीं है: चाहे वह जॉगिंग हो, वर्कआउट करना हो जिम या खेल खेलना। लेकिन कोशिश करें कि जितना आपके शरीर को आदत है उससे ज्यादा न करें, कमर पर एक दो अतिरिक्त सेमी के डर से इसे ज्यादा नुकसान न पहुंचाएं। मुख्य सिद्धांत याद रखें: "नुकसान न करें!". आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए ऐसा कर रहे हैं, इसलिए आराम करने के लिए भी समय निकालें। और सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है।

उनींदापन कैसे दूर करें: ओ भोजन पर जाओ

शरीर बहुत थक जाता है और उसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऐसे समय में समय निकालना बहुत जरूरी है सुबह का नाश्ता. नाश्ते में नेता, निश्चित रूप से, सबसे तपस्वी दलिया है: पानी पर, बिना चीनी और नमक के। यदि आप इसे इस रूप में खाने के लिए पूरी तरह से असहनीय हैं, तो निश्चित रूप से आप अच्छाइयों को जोड़ सकते हैं: शहद, नट्स, सूखे मेवे, ताजे फल, सब्जियां, आदि। दलिया एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो आपको सैंडविच या डोनट की अल्पकालिक क्रिया के विपरीत, लंबे समय तक ऊर्जा देगा। लेकिन साबुत अनाज की रोटी, बेक्ड या उबले हुए आलू, ड्यूरम पास्ता, एक प्रकार का अनाज दलिया - और कई अन्य प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला सैंडविच नाश्ते के रूप में काम करेगा। तो चुनाव बहुत बड़ा है और आपको विविधता प्रदान की जाती है।

दिन का खानाया तो उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, आम तौर पर गंभीर भूख का अनुभव न करने का प्रयास करें और समय पर भोजन के लिए ब्रेक लें। दोपहर के भोजन के लिए, हम फिर से फाइबर के अतिरिक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं, यानी सब्जियां, संतृप्ति के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा सुबह में आप मीठे फल या चॉकलेट कैंडी (लेकिन कट्टरता के बिना) के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

जैसा खानाकुछ प्रकाश का उपयोग करना बेहतर है: प्रोटीन + फाइबर का संयोजन। एक प्रोटीन के रूप में, मांस जैसे उत्पाद (कम वसायुक्त, बेहतर: चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ; सूअर का मांस से परहेज करना बेहतर है), पनीर, पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद, बीन्स, छोले और बहुत कुछ। फाइबर सब्जियां हैं, जो शरद ऋतु में प्रचुर मात्रा में होती हैं।

बदलते मौसम के हालातपर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव मौसम के प्रति संवेदनशील लोग: सिरदर्द, टिनिटस, जोड़ों का दर्द शरद ऋतु के ब्लूज़ की पहले से ही कठिन अवधि के साथ होता है। ऐसे लोगों को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को संयमित करने की आवश्यकता होती है। सावधानी के साथ, भारी शारीरिक परिश्रम से संपर्क करें, खराब मौसम में, उन्हें पूरी तरह से मना करना बेहतर है।

दिन के उजाले घंटे में कमीपर प्रतिबिंबित करता है नींद की गुणवत्ता. यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अंधेरा होने से पहले घर छोड़ देते हैं और शाम को लौटते हैं। सुबह उठना असंभव है - अलार्म घड़ी सबसे बुरा सपना और निराशा है, और शाम को कुछ लगातार आपको सोने से रोकता है।

तो यहाँ सबसे अधिक आराम देने वाली, गहरी और स्वस्थ नींद पाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को हवादार करना सुनिश्चित करें, ताजी हवा और ठंडक बेहतर नींद में योगदान करती है, और इसलिए, आपको पर्याप्त नींद मिलेगी और उनींदापन आपको छोड़ देगी।
• सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आपके लिए यथासंभव आरामदायक है: आपको असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से नींद के दौरान रीढ़ की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप गर्भाशय ग्रीवा और वक्ष क्षेत्र में असुविधा महसूस करते हैं - तत्काल तकिया बदल दें! यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आपको गद्दे की मजबूती को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
• बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ने का कुछ प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से पढ़ने का विपरीत प्रभाव हो सकता है: बैकलाइट के कारण, मस्तिष्क सोचता है कि दिन के उजाले अभी खत्म नहीं हुए हैं।
• शहद या कोको के साथ एक कप गर्म दूध भी शरीर को नींद के मूड में डाल देगा।
• एक गर्म स्नान या सुगंधित हर्बल स्नान आराम के लिए बहुत अच्छा है।
• यह जानने योग्य है कि नींद के चरण होते हैं: धीमी और तेज। उपवास चरण से जागृति व्यक्ति को दिन के दौरान सतर्क और सक्रिय रहने की अनुमति देगा। एक पूर्ण नींद चक्र लगभग 1.5 घंटे तक रहता है। यदि आप लगभग 00:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो उपवास का चरण लगभग 1:30, 3:00, 4:30, इत्यादि पर आ जाएगा। अगर आपको 9 बजे तक काम करना है, तो अलार्म को करीब 7:30 बजे सेट कर दें।
• नींद की गोलियां नहीं। यदि ऐसा लगता है कि समस्या अपने आप हल नहीं हो सकती है, तो डॉक्टर के पास जाएं और अपनी स्थिति के गुणात्मक परीक्षण और विश्लेषण के बाद ही, किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार, आप दवाओं का सहारा ले सकते हैं।
• नींद संबंधी विकारों के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें, इस समस्या को व्यापक रूप से देखें और शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें, जिससे आपको सही दिनचर्या मिल जाएगी। अत्यधिक चिंता केवल स्थिति को बढ़ाएगी।

मुख्य कारणइस अवधि के दौरान खराब मूड है दिन के उजाले के घंटे कम होना, बरसात का मौसम, चारों ओर धूसर रंग।कई लोगों ने भी उदासीनता व्यक्त की है और अवसाद विकसित हो सकता है। यदि आप बेहद असहज महसूस करते हैं, तो आपको चौकस और सावधान रहने की आवश्यकता है - शर्मीली न हों और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। अपने आप को पुराने विकारों में न लाने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आराम के बारे में न भूलें और हर संभव तरीके से खुद को खुश करें।

अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक के लिए समय निकालना न भूलें।हमेशा एक संगीत वाद्ययंत्र बनाना या उसमें महारत हासिल करना सीखने का सपना देखा? शुरू करने में कभी देर नहीं होती! कुछ नया करने का प्रयास करें। अपने बाल बदलें, एक चमकदार पोशाक खरीदें, अपनी कार को फिर से रंग दें, अपने बच्चों के साथ कॉमेडी शो या सर्कस में जाएं, पूल या इम्प्रोव क्लास के लिए साइन अप करें।

अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें:ब्यूटीशियन या हेयरड्रेसर के साथ अपॉइंटमेंट लें, मसाज थेरेपिस्ट, स्पा में जाएँ, या फोम, नमक और आवश्यक तेलों से स्नान करने के लिए समय निकालें। सुखदायक लैवेंडर और कैमोमाइल एक स्वस्थ और स्वस्थ नींद में योगदान देगा, और इसलिए एक अच्छा मूड, उनींदापन गायब हो जाता है। लेकिन कॉफी, ब्लैक टी और एनर्जी ड्रिंक ब्लूज़ का मुकाबला करने का सबसे अच्छा समाधान नहीं हैं: वे बहुत उज्ज्वल और कम प्रभाव देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, उनींदापन केवल पुरानी हो सकती है और लंबे समय तक रह सकती है। इस अवधि के दौरान हरी और हर्बल चाय आपकी सहायक होती है।

अपने रिश्तेदारों को गले लगाओ, दोस्तों से मिलो - क्योंकि वे भी कुछ ऐसा ही अनुभव कर रहे होंगे और सामान्य प्रयासों से आप परेशानी को दूर कर सकते हैं। अपने आप में पीछे मत हटो, अपने अनुभव अपने परिवार के साथ साझा करो - क्या वे आपका समर्थन नहीं करेंगे? अपने आप को सकारात्मक रूप से स्थापित करें। यदि खिड़की के बाहर कुछ चमकीले रंग हैं, तो उन्हें स्वयं अपने जीवन में शामिल करें! डिप्रेशन और तंद्रा अपने आप दूर हो जाएगी!

पतझड़ की थकान... इससे कैसे छुटकारा पाएं?

सूरज की कमी थका देने वाली हो सकती है और यहां तक ​​कि अवसाद का कारण भी बन सकती है। प्रकाश ही इलाज है। इसके अलावा, शरद ऋतु की थकान के शिकार लोगों को अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।

यहाँ शरद ऋतु है। और हममें से कुछ लोग उदासी के साथ देखते हैं कि उनकी ऊर्जा और प्रफुल्लता कहीं गायब हो जाती है। रात में सोना असंभव है, और दिन के दौरान राज्य बेहद उदास रहता है। आप अंतहीन रूप से दुखी महसूस करते हैं, वजन बढ़ रहा है क्योंकि आप अंतहीन मिठाई चबाने की अथक इच्छा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जबकि आपकी कामेच्छा सुस्त और निष्क्रिय हो जाती है। जाहिर है, हमें अगले शरद ऋतु तक फिर से हंसमुख और गतिशील महसूस करने के लिए वसंत और स्पष्ट, धूप वाले दिनों की वापसी की प्रतीक्षा करनी होगी।

सर्दियों के मौसम की शुरुआत में हम में से लगभग 5% से 30% इस अवस्था में आते हैं। क्यों? "क्योंकि अगर कुछ लोग सूर्य से वंचित हो जाते हैं, तो उनका शरीर किफायती मोड में काम करना शुरू कर देता है। ऐसा लगता है कि वे हाइबरनेशन में पड़ गए हैं!" डॉक्टर हमें बताते हैं। यह समस्या एक हार्मोन - मेलाटोनिन से संबंधित है।

मेलाटोनिन का रहस्य।

70 के दशक के अंत में, अमेरिकी शोधकर्ताओं, प्रोफेसर रोसेन्थल और लेवी ने शरद ऋतु के अवसाद वाले कुछ रोगियों में मेलाटोनिन विसंगतियों की खोज की। यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। और यह है - कुछ हद तक - मस्तिष्क की जैविक घड़ी की टिक टिक। मेलाटोनिन रात में निर्मित होता है और दिन के समय के प्रत्यावर्तन द्वारा नियंत्रित होता है। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि यह हार्मोन शरीर के कई मौसमी लय के प्रबंधन का एक प्रकार का रासायनिक नियामक है। उन्होंने पाया कि प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का निष्कासन बेकार के कार्यों (भूख, नींद, वजन, कामेच्छा) को सामान्य करने में मदद करता है। उनकी राय में, 2500 लक्स पर शरीर को सफेद रोशनी में उजागर करके मेलाटोनिन को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त था। शरद ऋतु के अवसाद के रोगी, जो तीन या चार दिनों के लिए इस प्रक्रिया के अधीन थे, उन्होंने मिठाई खाना बंद कर दिया और मस्ती और उत्साह फिर से उनके पास लौट आया।

वैज्ञानिक प्रसन्न हुए। उन्होंने एक नई बीमारी एसएडी (रूसी बोलने में मौसमी उत्तेजित विकार या मौसमी अवसाद) की खोज की और इसका इलाज हल्का है। सच है, बाद में यह पता चला कि यहां प्रकाश प्रभावी है, हालांकि शरीर द्वारा मेलाटोनिन का उत्पादन बिल्कुल भी नहीं रुकता है, जैसा कि पहले सोचा गया था। इस प्रकार, इस हार्मोन के जटिल तंत्र अभी भी अस्पष्टीकृत हैं। लेकिन, फिर भी, परिकल्पना के आधार पर, जो परिणामस्वरूप झूठी निकली, वैज्ञानिकों ने फिर भी एक नई बीमारी और उसके प्रभावी उपचार की खोज की!

यूरोपीय आंकड़ों के अनुसार, SAD 20% अवसाद का कारण है। महिलाएं इस बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, जो सामान्य थकान से शुरू होकर अलग-अलग डिग्री में प्रकट हो सकती हैं - पुरुषों की तुलना में चार गुना अधिक बार। सबसे कमजोर वे हैं जो अपने चालीसवें वर्ष में हैं। तो आप क्या करते हैं यदि आप हर रात घर आते हैं और हर सर्दी में लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं, या अवसाद में डूब जाते हैं?

प्रकाश से चंगा।

यदि, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, थकान, उदासी, उनींदापन और मिठाई खाने की एक अथक इच्छा आपके पास आती है, तो आप विशेष रूप से प्रकाश की कमी के प्रति संवेदनशील हैं!

यहाँ डॉक्टर क्या सलाह देते हैं:

दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें और जितना हो सके बाहर रहें, खुद को प्रकाश किरणों के संपर्क में लाएं। चलना सुनिश्चित करें, यहां तक ​​​​कि बादल, गैर-धूप वाले मौसम में भी, सुबह सबसे अच्छा।

धूपघड़ी का दौरा और पराबैंगनी प्रकाश के अन्य संपर्क से काम नहीं चलता, क्योंकि यूवी किरणें स्पेक्ट्रम के अदृश्य हिस्से में स्थित होती हैं और एसएडी के कारण होने वाली थकान को दूर करने में सक्षम नहीं होंगी। इसी तरह कमरों की कृत्रिम रोशनी बढ़ाना बेकार है।

क्योंकि वैसे भी इसकी तीव्रता प्रभाव के लिए अपर्याप्त है।

नवंबर से फरवरी तक सर्दियों में इसका लाभ उठाने के लिए छुट्टी का हिस्सा छोड़ने की कोशिश करें, और पहाड़ों या उष्णकटिबंधीय में जाएं - कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि आपके लिए मुख्य चीज प्रकाश है, गर्मी नहीं।

यूरोप में, एसएडी के रोगियों को भी प्रकाश चिकित्सा सत्र की पेशकश की जाती है, अर्थात्, कई दिनों के लिए एक्सपोजर, प्रतिदिन कई घंटे, लैंप के साथ जो कृत्रिम रूप से सूर्य के प्रकाश के सभी घटकों को पुन: उत्पन्न करते हैं। हमारे लिए, यह, जाहिरा तौर पर, अभी भी भविष्य में है, हालांकि, कुछ, और हमारी सर्दियां लंबी हैं।

शरद ऋतु में कैसे खाएं?

थकान से लड़ने में मदद करने के लिए भोजन करने से दो उद्देश्यों की पूर्ति होनी चाहिए: निम्न रक्तचाप को रोकने और स्वर बनाए रखने के लिए। इसलिए, आपको चाहिए:

नियमित रूप से उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो हमारे शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्योंकि वे धीरे-धीरे और लंबे समय तक टूटते हैं। ये मुख्य रूप से धीमी शर्करा या, दूसरे शब्दों में, अनाज हैं। आदर्श नाश्ते के लिए कुछ अनाज, और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए रोटी और/या आटा है।

इसके अलावा नियमित रूप से हर भोजन के साथ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि प्रोटीन ही एकमात्र घटक हैं जो शरीर के "महान" ऊतकों (मांसपेशियों, रक्त, ग्रंथियों, हार्मोन ...) का उत्पादन या पुनर्स्थापना कर सकते हैं, जो स्वयं प्रोटीन से बने होते हैं। मनुष्य के निकटतम प्रोटीन पशु मूल के हैं, और सबसे पहले, मांस में निहित हैं। प्रकृति में हमारे समान, वे बेहतर अवशोषित होते हैं। इसके अलावा, मांस आयरन और विटामिन बी12 (एनीमिया के खिलाफ) का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है।

और अंत में, खनिज लवण और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे, चयापचय में अपनी भूमिका के अलावा, उत्प्रेरक के रूप में भी काम करते हैं जो ऊर्जा तत्वों को आत्मसात करने में मदद करते हैं।

तो आप शरद ऋतु में क्या खाते हैं?

मौसमी उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इस समय वे सबसे ताजे होते हैं, उनके पोषण और स्वाद के गुण सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे इस अवधि के दौरान शरीर की जरूरतों को सबसे सटीक रूप से पूरा करते हैं। प्रकृति बुद्धिमानी से व्यवस्थित है। गर्मियों में, वह हमें रसदार, पानी से भरपूर फल और सब्जियां देती हैं, क्योंकि भोजन हल्का होना चाहिए। शरद ऋतु में, भोजन अधिक मजबूत और सार्थक होता है:

तेल युक्त फल: विभिन्न प्रकार के मेवे (पाइन नट्स, अखरोट, आदि), मूंगफली, बादाम, एक ही समय में प्रोटीन से भरपूर, मांस, चीनी और वसा की संरचना के समान (वह जो "अच्छा" है), साथ ही खनिज लवण (मैग्नीशियम, पोटेशियम)। वजन बढ़ने के डर से इन खाद्य पदार्थों से बचें। थकान अक्सर असंतुलित आहार के परिणामस्वरूप आती ​​है। सब कुछ माप की बात है।

मशरूम, वे अन्य पौधों की तुलना में प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसके अलावा, वे विटामिन बी, विभिन्न खनिजों और ट्रेस तत्वों के वास्तविक भंडार हैं।

खेल, और उड़ना, और दौड़ना - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इसमें घरेलू पशुओं के मांस के सभी फायदे हैं, बिना नुकसान (10-20% वसा), खेल में - केवल 3%। किसी भी मामले में, अपने आहार से मांस को इस बहाने से बाहर न करें कि यह वसायुक्त है।

यह दुबला विकल्प चुनने के लिए पर्याप्त है: खेल के अलावा, यह मुर्गी, खरगोश का मांस, घोड़े का मांस, जिगर हो सकता है, और इसे वसा के बिना पकाना (उबालना, ग्रिल करना, पन्नी में सेंकना, भाप या माइक्रोवेव) हो सकता है।

मछली के लिए, यह मांस के साथ अनुकूल रूप से प्रतिस्पर्धा करता है, क्योंकि इसमें कम वसा होता है, और ये स्वस्थ वसा होते हैं, लेकिन मछली पूरी तरह से मांस को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, क्योंकि यह अमीनो एसिड और खनिजों की विविधता के बिना हड्डियों को कुछ हद तक मजबूत करती है।

थकान के दुश्मन।

विटामिन सी।ये मुख्य रूप से फल हैं: नींबू, संतरा, कीवी, आदि। विटामिन सी केवल विटामिन सी है जो उद्देश्यपूर्ण रूप से थकान से लड़ता है। यह संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध को उत्तेजित करता है, लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है, लेकिन निकोटीन से आधा नष्ट हो जाता है। एक महिला की इसकी दैनिक आवश्यकता -

70 मिलीग्राम (यदि वह धूम्रपान करती है या गर्भवती है, तो आवश्यकता बढ़ जाती है) वह एक से अधिक नींबू, संतरा या कीवी खा चुकी है। थकान की अवधि के दौरान, आप गोलियों में उच्च खुराक ले सकते हैं, लेकिन, किसी भी मामले में, डॉक्टर की जानकारी के बिना यह आंकड़ा 1000 मिलीग्राम / दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। सुबह के समय विटामिन सी और उससे युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है, क्योंकि यह उत्तेजक होता है।

मल्टीविटामिन्स-मल्टीमिनरल्स. वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और कम कैलोरी आहार (1500 कैलोरी / दिन से कम) के परिणामस्वरूप शरीर में बनने वाले घाटे को कवर कर सकते हैं। चूँकि शरीर को अपने सभी उत्प्रेरकों और निर्माण सामग्री (जैसे, मान लीजिए, कैल्शियम) की आवश्यकता होती है। फल मल्टीविटामिन अमृत भी अच्छे हैं।

विटामिन बी.भोजन के ऊर्जा तत्वों को आत्मसात करने में प्रमुख। यदि आहार अनाज तक सीमित है तो इसकी कमी हो सकती है। यह शराब बनाने वाले के खमीर के साथ-साथ फार्मेसियों में बेचे जाने वाले चोकर और अंकुरित गेहूं के दानों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

मैग्नीशियम।तंत्रिका संतुलन के लिए आवश्यक, यह थकान का विरोध करने में भी मदद करता है। दैनिक मूल्य: 350 मिलीग्राम / दिन। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम डार्क चॉकलेट, सबसे समृद्ध कोको, और इसलिए मैग्नीशियम में 292 मिलीग्राम होता है। अगर आप नट्स के साथ चॉकलेट खाते हैं तो इसमें नट्स में मौजूद मैग्नीशियम भी मिला दिया जाता है। कैफीन और थियोब्रोमाइन (एक पदार्थ जिसमें, अन्य बातों के अलावा, साइकोस्टिमुलेंट गुण होते हैं) के कारण चॉकलेट थकान के खिलाफ भी प्रभावी है।

कैफीन।थकान को कम करता है, मानसिक गतिविधि और हृदय को उत्तेजित करता है। लेकिन आपको उपभोग में एक सुनहरा मतलब खोजने की जरूरत है, क्योंकि एक तरफ, यह थकान को दूर करने में सक्षम है, और दूसरी तरफ, अधिक मात्रा में होने पर, यह घबराहट, अनिद्रा और चिंता को उत्तेजित करता है। एक दिन में चार कप से ज्यादा फ्लेवर्ड कॉफी न पिएं। रोबस्टा कॉफी में अरेबिका कॉफी की तुलना में कैफीन की मात्रा दोगुनी होती है। बाउंड टी कॉफी की तरह ही कैफीन से भरपूर होती है, लेकिन जितना अधिक इसे पीता है, उतना ही विकासशील टैनिन कैफीन को बेअसर कर देता है।

केंद्रित ऊर्जा. अर्थात्, मिठाई: मुरब्बा, किशमिश, आदि। वे चीनी में समृद्ध हैं, इसलिए कैलोरी। सबसे काली उदासी के क्षणों या उन दिनों के लिए बचाएं जब आपको महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास करने हों।

एक बोतल में ऊर्जा. उचित मात्रा में रेड वाइन (प्रति भोजन एक गिलास से अधिक नहीं) का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बरगंडी विशेष रूप से अच्छा है। यह खनिज लवण, विटामिन और आयरन से भरपूर होता है।

... यहाँ शरद ऋतु है। हमें शरद ऋतु की थकान को दूर करना होगा ...

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यहाँ शरद ऋतु है। और हममें से कुछ लोग उदासी के साथ देखते हैं कि उनकी ऊर्जा और प्रफुल्लता कहीं गायब हो जाती है। रात में सोना असंभव है, और दिन के दौरान आप हर समय सोना चाहते हैं। ऐसा क्यों होता है और शरद ऋतु की उनींदापन से कैसे निपटें? इन सवालों के जवाब आपको नतालिया रोमनेंको की टिप्पणियों में मिलेंगे।

- वह अक्सर पतझड़ में क्यों सो जाता है? क्या यह बदलते मौसम या बारिश के कारण अधिक हद तक है?

शरद ऋतु तंद्रा के कारण विविध हैं। सामान्य कारणों में दिन के उजाले की अवधि और सूर्य के प्रकाश की तीव्रता में मौसमी परिवर्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बदल जाता है, जो शरीर में सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार होता है, जो सामान्य को भी प्रभावित करता है। स्थिति और मनोदशा। बारिश और खराब मौसम केवल एक अतिरिक्त कारक है, हालांकि कई लोगों की भलाई बदलते मौसम (मौसम संवेदनशीलता) पर निर्भर करती है।

इसके अलावा, सेरोटोनिन के उत्पादन को बाधित करना महत्वपूर्ण है, जो सीधे मूड के नियमन में शामिल होता है और मेलाटोनिन का चयापचय अग्रदूत होता है।

- किस विटामिन की कमी के बारे में बार-बार उनींदापन संकेत कर सकता है?

अलग-अलग, उनींदापन अपने आप में विटामिन की कमी की अभिव्यक्तियों की विशेषता नहीं है। अन्य (कभी-कभी अधिक गंभीर) लक्षणों के संयोजन में, शरीर में बी विटामिन की कमी के साथ उनींदापन हो सकता है।

मनुष्यों के लिए बी विटामिन के मुख्य स्रोत पशु मांस (साथ ही यकृत और मांस उत्पाद) और खमीर रोटी हैं। इसके अलावा, ये विटामिन ताजे अंडे, मछली, पनीर, हरी सब्जियां, अनाज और कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

-शरीर की इस स्थिति को कम करने के लिए जीवन के तरीके में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है?

इन युक्तियों का पालन करने से शरीर की अवांछित स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी:
. एक निश्चित नींद और आराम के कार्यक्रम पर टिके रहें।
. बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो।
. पूरी रात की नींद लें।
. सुबह व्यायाम करें।
. हो सके तो 15 मिनट की झपकी के लिए अलग रख दें। लेकिन 30 मिनट से ज्यादा न सोएं: चेतना गहरी नींद में डूब जाएगी, जिससे बाहर निकलना ज्यादा मुश्किल होगा। इसलिए अलार्म लगाइए और एक छोटी नींद के बाद नए जोश के साथ सक्रिय काम पर लग जाइए।
. आहार पर टिके रहें, अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें।
. शराब, धूम्रपान छोड़ दें।
. बाहरी गतिविधियों की उपेक्षा न करें।

- क्या सुबह या शाम को कंट्रास्ट शावर उनींदापन में मदद करता है?

शरद ऋतु की उनींदापन से दूर होने के लिए जल प्रक्रियाएं एक निश्चित तरीका हैं। सुबह में एक विपरीत बौछार आपको जागने में मदद करेगी, और शाम को एक गर्म स्नान आपको आराम करने में मदद करेगा। इस तरह के उपायों के लिए धन्यवाद, शरीर के लिए नींद और जागने की अवस्थाओं के बीच स्विच करना आसान हो जाएगा।

कुछ सामान्य सुझावशरीर को मौसमी तंद्रा से निपटने में कैसे मदद करें:

1. जितना हो सके दिन की रोशनी पाने की कोशिश करें, अच्छी रोशनी में काम करें।

2. अपने आप को सकारात्मक भावनाएं दें, अपने चारों ओर आनंद और सुखद भावनाएं पैदा करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शरद ऋतु की नींद का खतरा स्पष्ट है। जीवन की गुणवत्ता को कम करने के अलावा, इससे कार्यस्थल पर चोटें, दुर्घटनाएं और आपदाएं हो सकती हैं। अपनी भलाई पर ध्यान दें!

शरद ऋतु हमें असामान्य रूप से लंबे समय तक गर्मी से प्रसन्न करती है। लेकिन, धूप के मौसम के बावजूद, ऐसा लगता है कि हम "शीतकालीन हाइबरनेशन" में गिर रहे हैं। सुबह उठना और गर्म बिस्तर से "बाहर निकलना" मुश्किल होता है, दिन के दौरान हम जम्हाई लेते हैं और नींद से जूझते हैं। शरीर शरद ऋतु की तंद्रा से कैसे निपट सकता है? लेख में आगे पढ़ें।

थेरेपिस्ट के अनुसार, नींद में वृद्धि और पुरानी थकान अक्सर हमारी मनो-भावनात्मक स्थिति से जुड़ी होती है। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा चलता है, ताजी हवा में नहीं चलता है, थोड़ा चलता है, और पूरे दिन घर के अंदर रहता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र गंभीर रूप से प्रभावित होता है। कई कार्यालय कर्मचारी काम के बाद तुरंत घर चले जाते हैं, कंप्यूटर या टीवी के सामने आराम करते हैं, रात में 12 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं ... जीवन की ऐसी लय नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है - लगातार खराब मूड में रहने से लोग नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं, थका हुआ महसूस करना। एक नियम के रूप में, पुरुष और महिलाएं अपना अधिकांश समय गति में बिताते हैं, अच्छी नींद लेते हैं और बिना किसी समस्या के सुबह उठते हैं। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो हर खाली मिनट शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करें। घर लौटने के बाद, अपार्टमेंट को साफ करना बेहतर है, लेकिन सोफे पर न लेटें।

उचित पोषण भी महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान न खाएं, लेकिन रात के खाने के लिए तले हुए आलू को चॉप के साथ पकाएं और बीयर की एक बोतल खोलें - शरीर से एक मजाक। अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए, सुबह सैंडविच के साथ बीच में न आएं, बल्कि पूरा नाश्ता करें। सबसे अच्छा विकल्प दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, उबले या तले हुए अंडे हैं। यह सलाह दी जाती है कि माइक्रोवेव का उपयोग न करें। दोपहर के भोजन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, और रात का खाना कम से कम होना चाहिए। रात को पर्याप्त नींद लेने के लिए स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें जो अच्छी तरह से पचता हो। पके हुए आलू या सेब, एक गिलास दूध या केफिर काम आएगा। पारंपरिक शरद ऋतु उत्पाद - सौकरकूट का दुरुपयोग न करें: यह पेट को लंबे समय तक काम करेगा और सुबह आराम नहीं करेगा।

इस समय, बच्चों और वयस्कों दोनों को शरद ऋतु के अस्थिभंग के बारे में चिंता है। यह सर्दियों के समय में संक्रमण और ठंड के मौसम के अनुकूलन के कारण है: एक नियम के रूप में, ये लक्षण पहले ठंढों के दौरान गायब हो जाते हैं। मौसम के प्रति संवेदनशील लोग पतझड़ की कमजोरी से पीड़ित होते हैं - माइग्रेन परेशान कर रहा है, सुबह बिस्तर से उठना असंभव है, अध्ययन करना और काम करना कठिन है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको निर्देशों के अनुसार अनुपात को देखते हुए, शंकुधारी-नमक स्नान करना चाहिए। सभी उम्र के बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई सुखदायक चाय पिएं। वयस्क वेलेरियन, लेमन बाम या पुदीना के हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं।

आपको सोने से 1-1.5 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए।

सुबह कॉफी वयस्कों को जगाने में मदद करेगी, और दूध वाली चाय बच्चों की मदद करेगी। बिस्तर से उठते ही आपको खुद को खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए: लगभग 11 बजे शरीर उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देता है, इसलिए यह समय ऊर्जा नाश्ते के लिए सबसे अनुकूल है। उचित आराम के लिए, नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति महत्वपूर्ण है।

यदि कोई व्यक्ति अपनी पीठ, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके, पेट के बल सोता है - वक्ष क्षेत्र। जिन लोगों को कोई समस्या नहीं है, उनके लिए मुख्य शर्त सुविधा और आराम है। डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित एकमात्र स्थिति तथाकथित भ्रूण की स्थिति नहीं है। जब हम सुबह खुश महसूस करते हैं, तो कुछ भी दर्द नहीं होता - नींद की संस्कृति पर कोई टिप्पणी नहीं होती है। पीठ, गर्दन या मांसपेशियों में दर्द शरीर से नींद के नियमों के उल्लंघन का संकेत है।

आर्थोपेडिक गद्दे चुनते समय, व्यक्तिगत समस्याओं और शरीर की जरूरतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। एक ठोस बिस्तर और 10-15 सेंटीमीटर मोटा गद्दा होना बेहतर है। बिस्तर को शिथिल नहीं करना चाहिए - इससे रीढ़ की गलत स्थिति हो जाएगी। शरीर के वजन की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए - वजन जितना अधिक होगा, उसके उचित वितरण के लिए बिस्तर उतना ही नरम होना चाहिए।

इष्टतम तकिए की मोटाई लगभग 5-7 सेमी है। यह बहुत बड़ा या अधिक होने पर बुरा है: नींद के दौरान आधा बैठना अस्वीकार्य है। पूरी तरह से सपाट तकिये पर या उसके बिना सोना भी हानिकारक होता है।