कौन से पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं। पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, लोक उपचार, फार्मेसी में दवाएं, उम्र के आधार पर हार्मोन की दर

पुरुषों में हार्मोनल विकारों के उपचार के लिए, टेस्टोस्टेरोन की तैयारी का उपयोग किया जाता है, जो फार्मेसियों में गोलियों और समाधानों में प्रस्तुत किए जाते हैं। दवाएं हार्मोनल हैं। टेस्टोस्टेरोन शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इसकी कमी या अधिकता जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। समय के साथ, एक आदमी इस हार्मोन की मात्रा में आदर्श से विचलन महसूस करना शुरू कर देता है, जो अप्रिय लक्षणों से प्रकट होता है। फार्मास्युटिकल टेस्टोस्टेरोन हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करने में मदद करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है

यह चयापचय के सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक का नाम है, जो कई चयापचय प्रक्रियाओं का हिस्सा है। मानव विकास की प्रत्येक अवधि के लिए, टेस्टोस्टेरोन का एक आधार स्तर होता है। इस सेक्स हार्मोन का मूल रूप एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स और रक्त में पदार्थ को स्थानांतरित करने वाले प्रोटीन के लिए बाध्य होने के कारण बहुत सक्रिय नहीं है। यह एंजाइम 5-अल्फा-रिडक्टेस की क्रिया के तहत एक कार्यशील स्वरूप प्राप्त करता है। यह अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडकोष द्वारा निर्मित होता है। संश्लेषण पिट्यूटरी ग्रंथि के कूप-उत्तेजक और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन से प्रभावित होता है।

लीडिंग टेस्टोस्टेरोन उन प्रक्रियाओं में होता है जो प्रजनन प्रणाली से संबंधित होती हैं। यह द्वितीयक लैंगिक लक्षणों के निर्माण, आकर्षण, नर गोनाडों के विकास और शुक्राणुजनन के लिए आवश्यक है। अन्य गुण:

• वजन और मनोदशा का विनियमन;
• मांसपेशियों में वृद्धि;
• स्मृति का निर्माण और सीखने की क्षमता।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

बड़ी संख्या में दवाएं हैं जो इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का कारण बनती हैं। सामान्य तौर पर, उन्हें क्रिया के तंत्र के आधार पर दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग कर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए फार्मास्युटिकल तैयारी। उपचार की इस पद्धति में बहिर्जात सिंथेटिक या प्राकृतिक एनालॉग्स को बदलकर निर्दिष्ट हार्मोन की कमी को समाप्त करना शामिल है। यह विधि समस्या के त्वरित समाधान में योगदान करती है। नकारात्मक पक्ष एक सिंथेटिक हार्मोन का उपयोग जारी रखने की आवश्यकता है।
2. दवाएं जो टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। इस समूह की दवाएं अपने स्वयं के अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को सक्रिय करने में सक्षम हैं। उपचार की यह विधि लंबी है, लेकिन पिछले वाले की तुलना में अधिक प्रभावी है। शरीर स्वतंत्र रूप से एक आदमी के लिए इस तरह के एक महत्वपूर्ण हार्मोन की सही मात्रा का उत्पादन करता है। विशेष रूप से अक्सर इस पद्धति का उपयोग युवा रोगियों के उपचार में किया जाता है।

गोलियों में पुरुष हार्मोन

इंजेक्शन की तुलना में, टेस्टोस्टेरोन टैबलेट एक अधिक सुविधाजनक प्रकार का दवा उपचार है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो contraindicated इंजेक्शन हैं। एप्लिकेशन की एक विशेषता हर दिन टैबलेट का उपयोग करने की आवश्यकता है। ऐसी चिकित्सा का चिकित्सीय प्रभाव तेजी से विकसित होता है। दवा सामान्य रूप से शक्ति और यौन क्रिया को बढ़ाती है।

नुकसान यह है कि सक्रिय पदार्थ लंबे समय तक शरीर द्वारा बनाए नहीं रखा जाता है। इस कारण से, जल्दी शुरू होने वाला प्रभाव भी जल्दी से गुजरता है। इस श्रेणी में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए लोकप्रिय दवाएं:

• एंड्रियोल;
• हेलोटेस्टिन;
• प्रोविरॉन;
• विस्टिमोन;
• विस्टिमोन;
• मेटाड्रेन।

टेस्टोस्टेरोन उत्तेजक

इस समूह की तैयारी संबंधित प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है जो शरीर को स्वतंत्र रूप से आवश्यक मात्रा में सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। यहां यह ध्यान देने योग्य है कि उत्तेजक के साथ उपचार हमेशा वांछित प्रभाव नहीं लाता है। इसका कारण प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के भंडार की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं। उत्तेजक पदार्थों का उपयोग अक्सर मांसपेशियों के निर्माण या पुरुष शक्ति को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

कार्रवाई के सिद्धांत में ल्यूटिनाइजिंग एंजाइम के उत्पादन की सक्रियता शामिल है। यह अंडकोष को प्रभावित करता है, जो संकेत प्राप्त करने के बाद, सेक्स हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। निम्नलिखित दवाओं का यह प्रभाव होता है:

• अरिमेस्टेस्ट;
• विट्रिक्स;
• साइक्लो-बोलन;
• पशु परीक्षण;
• ईवो टेस्ट।

यहां तक ​​​​कि तथ्य यह है कि उत्तेजक हार्मोनल दवाएं नहीं हैं, उन्हें लेने से पहले डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श को नकारा नहीं जाता है। उनकी चिकित्सा वास्तव में प्रभावी होने के लिए, निर्देशों और खुराक का पालन करना महत्वपूर्ण है। उत्तेजक की नियुक्ति से पहले, हार्मोन के लिए परीक्षण करना आवश्यक है, क्योंकि हार्मोनल दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता हो सकती है। उत्तेजक के साथ स्व-दवा नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स

आहार की खुराक की श्रेणी की तैयारी हार्मोन प्रतिस्थापन की तरह दवाएं नहीं हैं, लेकिन वे सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में भी सक्षम हैं। यहां यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के पूरक गंभीर हार्मोनल विकारों का इलाज नहीं कर सकते हैं। गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। इस कारण से, उन लोगों के लिए आहार की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और यौन उत्तेजना बढ़ाना चाहते हैं। अक्सर इन फंडों का उपयोग पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है।

आप पूरक आहार लेने से सौ प्रतिशत परिणाम की आशा नहीं कर सकते। नैदानिक ​​​​सेटिंग में उनका परीक्षण नहीं किया जाता है। आंकड़ों के अनुसार, पूरक उन सभी पुरुषों में से एक तिहाई की मदद करते हैं जो उनका उपयोग करते हैं। आहार की खुराक की प्राकृतिक संरचना का एक अन्य प्रभाव संवहनी स्वर में सुधार है। इससे शक्ति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संकेतित क्रिया निम्नलिखित सूची से दवाओं द्वारा की जाती है:

• ट्रिबुलस;
• समानता;
• क्रिटिकल पीसीटी;
• टेस्टोप्रोजेक्ट;
• इरेक्टोजेनन;
• प्रोस्टैटिनॉल;
• सीलेक्स फोर्ट प्लस;
• टेस्टोजेनन।

एक फार्मेसी में टेस्टोस्टेरोन

फार्मेसी इस सेक्स हार्मोन के विभिन्न रूपों को बेचती है। उनमें से प्रत्येक के उपयोग और फायदे की अपनी विशेषताएं हैं। टेस्टोस्टेरोन की तैयारी के मुख्य प्रकार हैं:

1. कैप्सूल। वे सभी का सबसे आरामदायक रूप हैं। कैप्सूल शरीर द्वारा पचने में आसान होते हैं। नुकसान यह है कि उत्सर्जन बहुत तेज है, इसलिए एजेंट लंबे समय तक सामान्य ग्लूकोज स्तर को बनाए नहीं रख सकता है।
2. मलहम और जैल। कैप्सूल और टैबलेट की तुलना में, यह रूप अधिक प्रभावी है। मरहम या जेल से निकलने वाला हार्मोन रक्त में तेजी से प्रवेश करता है। नुकसान यह है कि लंबे समय तक उपयोग के साथ एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है।
3. प्लास्टर। वे शरीर के किसी भी हिस्से से चिपके होते हैं, अधिक बार विशेष रूप से अंडकोश से। त्वचा के संपर्क में सक्रिय संघटक जल्दी से रक्त में प्रवेश करता है। नकारात्मक पक्ष चकत्ते की संभावना है।
4. इंजेक्शन। इंजेक्शन के लिए धन्यवाद, स्टेरॉयड पाचन तंत्र को दरकिनार कर शरीर में प्रवेश करता है, यही वजह है कि दवा का सक्रिय घटक रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करता है।
5. प्रत्यारोपण। वे पेट में रखे छोटे कैप्सूल होते हैं। उन्हें त्वचा के नीचे एम्बेडेड होने के बाद लगाया जाता है। सेक्स हार्मोन का सामान्य स्तर 6 महीने तक बना रहता है।

नेबिडो

जर्मनी में बनी दवा। यह इंजेक्शन के लिए एक तैलीय घोल है। रचना में सक्रिय संघटक टेस्टोस्टेरोन undecanoate है। एक शीशी में मात्रा 4 मिली है। उपयोग के लिए संकेत उसी नाम के सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। नेबिडो का उपयोग करने की अन्य विशेषताएं:

1. खुराक। दवा का 1 ampoule बनाता है, अर्थात। 1 ग्राम दैनिक। खोलने के तुरंत बाद इंजेक्शन लगाया जाता है। इसे यथासंभव धीरे-धीरे करें।
2. उपचार की अवधि। रोगी की स्थिति को ध्यान में रखते हुए 3-4 महीने के बराबर।
3. अंतर्विरोध। स्तन या प्रोस्टेट कार्सिनोमा, हाइपरलकसीमिया, संरचना के लिए अतिसंवेदनशीलता, महिला सेक्स, यकृत ट्यूमर के एण्ड्रोजन-निर्भर घातक ट्यूमर शामिल करें।
4. दुष्प्रभाव। सभी शरीर प्रणालियों द्वारा प्रकट। कब्जे के स्थान पर मुँहासे और दर्द के रूप में अधिक सामान्य प्रतिक्रिया।

Androgel

एक जेल के रूप में उत्पादित फ्रेंच टेस्टोस्टेरोन तैयारी। इसमें सक्रिय पदार्थ इसी नाम का हार्मोन है। डिस्पोजेबल जेल के प्रत्येक पाउच में 25 या 50 मिलीग्राम सक्रिय संघटक होता है। सहायक पदार्थ कार्बोपोल, सोडियम हाइड्रॉक्साइड, इथेनॉल, पानी हैं। उपकरण में एक स्पष्ट एंड्रोजेनिक और उपचय प्रभाव होता है। इसका उपयोग के लिए एकमात्र संकेत है - टेस्टोस्टेरोन की कमी के मामले में हाइपोगोनाडिज्म के लिए प्रतिस्थापन चिकित्सा। दवा का उपयोग करने से पहले, आपको इसकी मुख्य विशेषताओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है:

1. कैसे इस्तेमाल करे। जेल का उपयोग बाह्य रूप से प्रतिदिन एक ही समय पर किया जाता है। खुराक 5 ग्राम है। इसे डॉक्टर द्वारा समायोजित किया जा सकता है, लेकिन 10 ग्राम से अधिक नहीं। जेल को कंधों या पेट की साफ और सूखी त्वचा पर लगाया जाता है, जिसके बाद इसे 3-5 मिनट के लिए सूखने के लिए छोड़ दिया जाता है। जननांगों पर उत्पाद का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. एण्ड्रोजन थेरेपी का कोर्स। डॉक्टर द्वारा निर्धारित।
3. अंतर्विरोध। वे संरचना, हृदय की विफलता, ट्यूमर, प्रोस्टेट कैंसर, मिर्गी, धमनी उच्च रक्तचाप के लिए अतिसंवेदनशीलता हैं।
4. दुष्प्रभाव। उपयोग की साइट पर संभावित मुँहासे, जलन और एरिथेमा, बढ़ा हुआ दबाव, पेरेस्टेसिया, चक्कर आना, दस्त, खालित्य।

टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट

डॉक्टरों और रोगियों की समीक्षाओं को देखते हुए, यह उपकरण सर्वश्रेष्ठ में से एक है। यह एक विशिष्ट गंध के साथ एक तैलीय तरल का घोल है। इसमें एक सहायक घटक एथिल ओलेट है। टेस्टोस्टेरोन 1 मिलीलीटर ampoules में बेचा जाता है। दवा का एनाबॉलिक और एंड्रोजेनिक प्रभाव होता है। इस प्रभाव के परिणामस्वरूप, बाहरी जननांग और माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं के विकास और कार्यों को उत्तेजित किया जाता है। इस टेस्टोस्टेरोन तैयारी की अन्य विशेषताएं:

1. उपयोग के संकेत। प्रोस्टेट डिस्ट्रोफी, नपुंसकता, एक्रोमेगाली, यौन अविकसितता, एण्ड्रोजन की कमी, ओलिगोस्पर्मिया, मास्टोपाथी, गर्भाशय मायोमा, एंडोमेट्रियोसिस शामिल हैं।
2. खुराक और उपचार की अवधि। रोग के अनुसार निर्धारित। ज्यादातर मामलों में, रोगी को इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए 1 मिलीलीटर निर्धारित किया जाता है।
3. अंतर्विरोध। आप प्रोस्टेट हाइपरप्लासिया, मायोकार्डियल रोधगलन, गाइनेकोमास्टिया, मधुमेह, प्रोस्टेट कैंसर के लिए दवा का उपयोग नहीं कर सकते।
4. दुष्प्रभाव। कामोत्तेजना में वृद्धि, स्तन ग्रंथियों का शोष, चेहरे की चिपचिपाहट, महिलाओं में पुरुषत्व संभव है।

सस्टानन

Sustanon 250 में कई प्रकार के टेस्टोस्टेरोन होते हैं - cypionate, enanthate, propionate। इसके अतिरिक्त, इसमें मूंगफली का मक्खन, बेंजाइल अल्कोहल और नाइट्रोजन होता है। समाधान रंगहीन कांच के ampoules में उपलब्ध है। प्राथमिक और माध्यमिक हाइपोगोनाडिज्म के मामले में दवा का उपयोग प्रतिस्थापन चिकित्सा में किया जाता है। समाधान को गहरी इंट्रामस्क्युलर रूप से इंजेक्ट किया जाता है, हर 3 सप्ताह में 1 मिली। उच्च खुराक का उपयोग करते समय दुष्प्रभाव: प्रोस्टेट कैंसर, नियोप्लाज्म, द्रव प्रतिधारण, पॉलीसिथेमिया। Sustanon 250 contraindications हैं:

• 3 वर्ष से कम आयु;
• संदिग्ध प्रोस्टेट या स्तन कैंसर;
• दवा के घटकों के प्रति संवेदनशीलता।

एंड्रियोल

टेस्टोस्टेरोन की तैयारी अक्सर टैबलेट के रूप में उपलब्ध होती है। उदाहरण के लिए, एंड्रियोल दवा। ये टैबलेट और कैप्सूल रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाते नहीं हैं। दवा उसकी कमी को पूरा करती है। उपयोग के लिए संकेत हैं:

• हाइपोपिट्यूटारिज्म;
• पोस्टकास्टेशन सिंड्रोम;
• बांझपन;
• अंतःस्रावी नपुंसकता;
• पुरुषों में रजोनिवृत्ति के लक्षण;
• ट्रांससेक्सुअल में मर्दानाकरण।

दवा की खुराक 120-160 मिलीग्राम है। रिसेप्शन 2-3 सप्ताह के भीतर किया जाता है। साइड इफेक्ट के रूप में, हड्डी के विकास के क्षेत्र बंद हो सकते हैं, समय से पहले यौवन, इरेक्शन की आवृत्ति में वृद्धि हो सकती है। Andriol लेने के लिए मतभेद हैं:

• दुद्ध निकालना;
• गर्भावस्था;
• घटकों के लिए असहिष्णुता;
• प्रोस्टेट या स्तन का कार्सिनोमा।

ओमनाड्रेन

Omnadren 250 दवा का आधार टेस्टोस्टेरोन एस्टर का मिश्रण है। रिलीज फॉर्म इंजेक्शन के लिए एक तैलीय समाधान है। उपयोग के लिए संकेत हैं:

• नपुंसकता;
• बांझपन;
• पोस्टकार्टियन सिंड्रोम;
• नपुंसकता;
• अल्पशुक्राणुता;
• हाइपोपिट्यूटारिज्म;
• पुरुष रजोनिवृत्ति;
• एण्ड्रोजन की कमी।

औसत खुराक उत्पाद का 1 मिलीलीटर है। दवा को 28 दिनों में 1 बार ग्लूटियल पेशी में गहराई से प्रशासित किया जाता है। अंतःस्रावी, प्रजनन, पाचन, संचार और तंत्रिका तंत्र के संबंध में दुष्प्रभाव हो सकते हैं। Omnadren के उपयोग के लिए मतभेद:

• अतिकैल्कुरिया;
• प्रोस्टेट या स्तन के संदिग्ध कार्सिनोमा;
• गाइनेकोमास्टिया;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• अस्थिभंग;
• गुर्दे, यकृत या दिल की विफलता।

समानता

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए पूरक आहार की श्रेणी में, समानता को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। यह यूरीकोमा लॉन्गिफोलिया जड़ों, योहिम्बे छाल, मराल एंटलर, जिंजर राइज़ोम और निकोटिनमाइड के अर्क पर आधारित है। रचना में विटामिन ई, मैग्नीशियम स्टीयरेट होता है। क्रिया का सिद्धांत शरीर को अपने स्वयं के सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करना है। शिकायतों के मामले में इस आशय का प्रयोग करें:

• नपुंसकता;
• कामेच्छा में कमी;
• विटामिन ई, जिंक और निकोटिनमाइड की कमी।

वयस्कों को भोजन के साथ प्रतिदिन 1 कैप्सूल लेने की सलाह दी जाती है. चिकित्सा का कोर्स 15 दिनों तक रहता है। आवेदन के बाद, एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है। Paritet लेने के लिए एक contraindication घटकों के लिए केवल व्यक्तिगत असहिष्णुता है। ड्रग ओवरडोज के मामले नहीं देखे गए। केवल सूचीबद्ध दुष्प्रभावों को बढ़ाना संभव है।

Tribulus

इस उपाय का आधार ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस पौधा है। रासायनिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, कच्चे माल से एक खाद्य अर्क प्राप्त किया जाता है, जिसे अत्यधिक प्रभावी तैयारी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। भोजन के बाद दिन में 1-3 बार दवा लें। अधिकतम स्वीकार्य दैनिक खुराक 1250 मिलीग्राम है। उपयोग के लिए संकेत हैं:

• पुरुष बांझपन;
• जननांग प्रणाली के रोग;
• कामेच्छा बढ़ाने के लिए;
• रजोनिवृत्ति;
• नपुंसकता

जब ट्रिबुलस के साथ इलाज किया जाता है, तो मुँहासे, पाचन विकार और रक्तचाप में उछाल आ सकता है। आप दवा नहीं ले सकते जब:

• उच्च रक्तचाप;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• प्रोस्टेट अतिवृद्धि;
• वृक्कीय विफलता;
• दवा के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

विट्रिक्स

एक और शक्तिशाली टेस्टोस्टेरोन बूस्टर विट्रिक्स है। उपकरण खेल पोषण की श्रेणी के अंतर्गत आता है। ट्रिबुलस संयंत्र भी आधार के रूप में कार्य करता है, लेकिन दवा स्वयं एक अलग तकनीक का उपयोग करके बनाई जाती है। यूरीकोमा लॉन्गिफोलिया, ब्लैकबेरी, कॉमन ओट और एपिडेडियम सहित फाइटो-पोषक तत्वों के एक विशेष तरल मिश्रण के साथ तैयार किया गया। दवा 3 कैप्सूल सुबह और शाम लें। विट्रिक्स में गर्भनिरोधक है:

• गर्भावस्था;
• दुद्ध निकालना;
• घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• 18 वर्ष से कम आयु।

टेस्टोस्टेरोन की तैयारी की कीमत

दवाओं और पूरक आहार की लागत उत्पाद के प्रकार, उसके निर्माता और खरीद की जगह से निर्धारित होती है। आप मास्को और सेंट पीटर्सबर्ग में पुरुषों के लिए निम्नलिखित कीमतों पर टेस्टोस्टेरोन टैबलेट खरीद सकते हैं:

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टेस्टोस्टेरोन का महत्व

पुरुषत्व का आधार अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित सेक्स हार्मोन की मात्रा में निहित है। सभी को टेस्टोस्टेरोन के नाम से जाना जाने वाला यह हार्मोन महिला के शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन इसका अनुपात बहुत कम होता है। एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन उसकी उम्र पर निर्भर करता है। 18 से 50 वर्ष की अवधि में रक्त में 8.64-29 nmol / l होता है, जो सुबह के समय बढ़ता है और शाम को घटता है।

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर उसके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है:

पुरुष हार्मोन

• अंडकोष और प्रोस्टेट के विकास को बढ़ावा देता है;
• सामान्य रूप से यौन अभिविन्यास और पुरुष शक्ति के लिए जिम्मेदार;
• शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है;
• शारीरिक रूप से तेजी से विकसित करने में मदद करता है;
• मिजाज को नियंत्रित करता है;
• विचार प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है;
• पुरुष शरीर को कंकाल, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के विभिन्न रोगों, कुछ प्रकार के ऑन्कोलॉजी से बचाता है।

हार्मोन की बाध्य और अनबाउंड अवस्था

टेस्टोस्टेरोन में एक प्रोटीन-बाध्य भाग होता है, जो रक्त में प्रबल होता है, और एक अनबाउंड भाग, जिसे कहा जाता है। यह उत्पादित हार्मोन का सक्रिय रूप है, और रक्त में इसकी एकाग्रता 3% से अधिक नहीं होती है।

यह शरीर के विकास के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताओं के लिए स्वतंत्र है और यौन इच्छा की उपस्थिति या अनुपस्थिति को प्रभावित करता है। प्रारंभिक अवस्था में मुक्त हार्मोन के कम उत्पादन से मध्य जीवन संकट और शरीर के अन्य कार्यात्मक विकार हो सकते हैं।

एकाग्रता का निर्धारण करने के लिए, नियमों का कड़ाई से पालन करते हुए, विश्लेषण के लिए रक्त लिया जाना चाहिए:

• केवल सुबह विश्लेषण करें, जब शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन का संकेतक अधिक हो;
• इससे आठ घंटे पहले, खाना बंद कर दें, और चार घंटे - निकोटीन;
• 24 घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि को बाहर करें;
• ऐसी स्थिति में न हों जो टेस्टोस्टेरोन के घटने के जोखिम को बढ़ाए: तनाव या गहरा अवसाद।

पुरुष हार्मोन के निम्न स्तर का कारण बनता है

पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी का मुख्य कारण उम्र है। पुरुष शरीर में अपक्षयी प्रक्रिया की शुरुआत में कुछ समय के लिए देरी हो सकती है, लेकिन इसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है। एक आदमी जितना बड़ा होता है, शरीर उतना ही खराब सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। हार्मोन थेरेपी का एक कोर्स इसके स्तर को बढ़ाने के प्रभावी तरीकों में से एक है।

सेक्स हार्मोन का उत्पादन सबसे कम उम्र में होता है: 18 से 30 साल तक। 40 वर्ष की आयु सीमा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 15% तक कम कर देती है। 50 से अधिक पुरुषों में, यह पहले से ही 20% कम उत्पादित होता है। शरीर में इस हार्मोन की सामग्री के मानदंड प्रयोगशाला द्वारा रक्त परीक्षण करके निर्धारित किए जाते हैं।

व्यसन एक कारक नहीं है जो सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। शराब, निकोटीन या ड्रग्स का प्रभाव टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को काफी कम कर देता है।

स्टेरॉयड लेते समय एथलीटों को बहुत सावधान रहना चाहिए। एक खेल कैरियर जल्दी या बाद में समाप्त हो जाता है, और सिंथेटिक हार्मोन को रोकने से प्राकृतिक हार्मोन में वृद्धि नहीं होती है। खेल पोषण शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, लेकिन अधिकांश पेशेवर एथलीट इन दवाओं को लेना बंद करने पर टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित होने लगते हैं।

कुपोषण के साथ, नींद और आराम में व्यवधान, एक गतिहीन जीवन शैली, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि भी असंभव है।

शाकाहार, पुरानी भुखमरी पुरुष हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों और विटामिन के सेवन में योगदान नहीं करती है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अत्यधिक भोजन का सेवन भी छोड़ देना चाहिए। मोटापे से एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जो महिला है और पुरुष हार्मोन के विकास को दबा देता है। एस्ट्रोजेन में वृद्धि के साथ, एक आदमी की उपस्थिति और उसका चरित्र बदल जाता है। पुरानी अनिद्रा और नियमित खेल प्रशिक्षण की कमी से स्थिति बढ़ जाती है, जो इस हार्मोन के उत्पादन में भी योगदान नहीं देती है।

पुरुष में सेक्स हार्मोन के विकास में योगदान नहीं करने वाले साइड कारक हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियां;
• यौन रूप से संक्रामित संक्रमण;
• जननांग की चोट;
• अनियमित यौन संबंध;
• बिस्फेनॉल युक्त उत्पाद (साबुन, लोशन, प्लास्टिक के व्यंजन, आदि);
• खराब पारिस्थितिकी।

जब एक विशेषज्ञ परामर्श की आवश्यकता होती है

आप निम्न लक्षणों से रक्त में कम टेस्टोस्टेरोन का निर्धारण कर सकते हैं:

• आवाज का निम्न से उच्च में परिवर्तन;
• चेहरे और शरीर पर बालों के विकास में कमी;
• एक महिला शरीर संरचना के संकेतों की उपस्थिति: चौड़े कूल्हे, पेट में वसा का संचय;
• लंबे समय तक बच्चे को गर्भ धारण करने में असमर्थता या अंतरंग संबंध बनाने की अनिच्छा;
• गंभीर पसीना;
• नींद की गड़बड़ी थकान, घबराहट, एनीमिया की ओर ले जाती है;
• शुष्क त्वचा;
• हड्डी के ऊतकों की राहत या संकुचन का गायब होना।

कम हार्मोन के स्तर से एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, मधुमेह, प्रोस्टेट कैंसर और बांझपन हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन में अत्यधिक वृद्धि भी एक अच्छा संकेतक नहीं है, जिससे वृषण शोष होता है, जो बांझपन या नपुंसकता की ओर जाता है। यदि कोई व्यक्ति क्रोधी है, जुआ या हिंसा का शिकार है, तो वह बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। शरीर और चेहरे पर प्राकृतिक हेयरलाइन में वृद्धि, गंजापन या त्वचा पर चकत्ते के साथ, पुरुष हार्मोन की बढ़ी हुई एकाग्रता को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है।

उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम तीन लक्षणों वाले व्यक्ति को डॉक्टर के पास भेजा जाना चाहिए और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने या घटाने के तरीकों का पता लगाने के लिए उचित परीक्षण करवाना चाहिए।

पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि के लिए उपचार

उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में आत्महत्या की प्रवृत्ति के साथ आक्रामकता और अवसाद दोनों की विशेषता होती है, इसलिए उच्च हार्मोन का पता लगाने के लिए पहली बात यह है कि डॉक्टर से परामर्श करें। ऊंचा हार्मोन का उपचार केवल एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है जो व्यक्तिगत रूप से शामक, हार्मोनल दवाओं का चयन करेगा या टेस्टोस्टेरोन द्वारा बढ़े हुए आक्रामकता के स्तर को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की सलाह देगा।

सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय

आप स्वाभाविक रूप से और दवा के साथ सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। पारंपरिक चिकित्सा भी उपचार प्रदान करती है जो रक्त में इसके स्तर को बढ़ाती है, हालांकि, इस समस्या के इलाज के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण अधिक बार निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में जानकारी प्राप्त करना मुश्किल नहीं है।

इनका सार पुरुष की जीवनशैली में बदलाव कर इस हार्मोन को बढ़ाना है:

• एक भोजन कार्यक्रम विकसित करें और एक स्वस्थ आहार का पालन करें;
• व्यायाम के माध्यम से शरीर के वजन को सामान्य करें;
• बुरी आदतों से इनकार करने के लिए;
• कम से कम आठ घंटे सोएं;
• नियमित यौन संपर्क करें।

ज्यादातर मामलों में प्राकृतिक उपचार प्रभावी होते हैं।

टेस्टोस्टेरोन पर उचित पोषण का प्रभाव

एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ जानता है कि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। शुरू करने के लिए, यह नियम बना लें कि छह बार आंशिक भोजन, खनिजों और विटामिन की सामग्री से संतुलित, शरीर को इस हार्मोन का अधिक उत्पादन करने में मदद करता है।

ऐसा कोई भी उत्पाद नहीं है जो रक्त में मुक्त टेस्टोस्टेरोन के अनुपात को बढ़ाए। जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ इसके स्तर को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। ये खनिज मछली (विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग मैकेरल) और समुद्री भोजन, अखरोट, बादाम और पिस्ता, कद्दू और सूरजमुखी के बीज में पाए जाते हैं। मछली और मछली के तेल का सेवन, जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भी भरपूर होता है, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है।

विटामिन जो टेस्टोस्टेरोन को टूटने से रोकते हैं वे समूह बी, सी और ई से संबंधित हैं। ये ऐसे उत्पाद हैं जो अनाज, चोकर, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, करंट्स, क्रैनबेरी जैसे सेक्स हार्मोन को बढ़ाते हैं।

शरीर में प्रोटीन या वसा की कमी नहीं होनी चाहिए, इसलिए मुक्त टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए केला, अंडे और विभिन्न वनस्पति तेलों का सेवन करना चाहिए।

सब्जियां जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ावा देती हैं और शरीर से एस्ट्रोजन को हटाती हैं, फूलगोभी, ब्रोकोली और अजवाइन हैं। पालक, डिल और अजमोद, जो इसके पौधे रूप हैं, पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

सेवन कम करके या परहेज करके पुरुषों में मुक्त टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है:

बुरी आदतों की अस्वीकृति

• सहारा;
• नमक;
• सोया उत्पाद;
• कॉफी और मजबूत चाय;
• कार्बोहाइड्रेट जो जल्दी से घुल जाते हैं;
• स्मोक्ड मीट;
• शराब।

पानी उचित पोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए और प्रति दिन इसकी खपत दो लीटर से कम नहीं होनी चाहिए, और प्रशिक्षण के दिनों में इसकी मात्रा बढ़ा दी जाती है।

खेल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है

शारीरिक गतिविधि के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण इस हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

प्रशिक्षण के माध्यम से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर सरल सुझाव दिए गए हैं:

• अवधि कम से कम 60 मिनट होनी चाहिए;
• प्रति सप्ताह संख्या कम से कम दो है;
• प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करना आवश्यक है, पैरों, छाती और पीठ पर ध्यान केंद्रित करना;
• प्रशिक्षण के दौरान जितना संभव हो उतना दोहराव होना चाहिए - कम वजन उठाना बेहतर है, लेकिन 10 दृष्टिकोण करें;
• आपको कार्डियो लोड (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण देना चाहिए।

जैसा कि कुछ अभ्यासों की मदद से कोई भी कोच बताएगा। सबसे अच्छा शक्ति व्यायाम जो हार्मोन को उच्च रखता है वह है स्क्वाट और डेडलिफ्ट।

स्वस्थ नींद उच्च टेस्टोस्टेरोन की कुंजी है

नींद की कमी न केवल पुरुष के नैतिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बिगड़ने को प्रभावित करती है, बल्कि पुरुष हार्मोन को भी कम करती है। यह नींद और आराम के दौरान होता है कि यह हार्मोन पुरुषों के रक्त में सक्रिय रूप से निर्मित होता है।

विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं कि एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यह समय शरीर को सभी अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पदार्थों को पूरी तरह से ठीक करने और फिर से भरने की अनुमति देता है।

वृद्धि नींद की गुणवत्ता पर भी निर्भर करती है: पूर्ण अंधेरे में सो जाना और अलार्म घड़ी के बिना जागना बेहतर है। इन नियमों के अधीन रहने से शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होगा और मनुष्य विश्राम और प्रफुल्लित महसूस करेगा।

टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि पर दवाओं का प्रभाव

बेशक, पुरुषों में सेक्स हार्मोन के स्तर को प्राकृतिक तरीकों से बढ़ाने की कोशिश करना बेहतर है, लेकिन दवाओं के साथ गंभीर विचलन का इलाज किया जाता है। दवा उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं के समूह को इसमें विभाजित किया गया है:

• हार्मोन प्रतिस्थापन एजेंट;
• मतलब अपने खुद के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए।

हार्मोन थेरेपी के दौरान रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण स्तन ग्रंथियों की सूजन, अपने स्वयं के हार्मोन के विकास को रोकना, प्रोस्टेट पैथोलॉजी, यकृत की शिथिलता और दिल के दौरे जैसे दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करता है।

पारंपरिक औषधि

पारंपरिक चिकित्सा उत्पादित हार्मोन को लगातार बढ़ने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन केवल इसे सामान्य स्तर पर लाती है। जड़ी-बूटियों में एक टॉनिक गुण होता है जो एक आदमी को ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देता है, जो कि मुक्त टेस्टोस्टेरोन के विकास में परिलक्षित होता है।

इस मामले में सबसे प्रभावी मसाले और जड़ी-बूटियाँ हैं:

• हल्दी;
• जिनसेंग;
• एलुथेरोकोकस जड़ और अदरक;
• लंगर रेंगना;
• सेंट जॉन का पौधा।

उच्च टेस्टोस्टेरोन की खोज में, आपको हल्दी और जिनसेंग के आहार पर नहीं जाना चाहिए। उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप स्वास्थ्य के जोखिम के बिना सेक्स हार्मोन को सामान्य स्तर तक बढ़ाएंगे।

मानव शरीर पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक हार्मोन बनाता है। उनकी संख्या हमारी भलाई, दिखावट और शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित करती है। मुख्य पुरुष में से एक टेस्टोस्टेरोन है। उम्र के साथ, इसका उत्पादन बाधित हो सकता है, जिसके कुछ निश्चित परिणाम होंगे। पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के विकल्प हैं, लोक उपचार, विशेष व्यायाम और पोषण की मदद से शरीर में उत्पादन बढ़ाया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में, जीवन के विभिन्न अवधियों में इस पदार्थ का स्तर बदल जाता है। टेस्टोस्टेरोन अपने आप में एक स्टेरॉयड है जो कोलेस्ट्रॉल से बनता है। अपने मूल रूप में, यह निष्क्रिय है, एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स को थोड़ा बांधता है, क्योंकि यह एक प्रोटीन से जुड़ा होता है जो रक्त के माध्यम से इसकी गति सुनिश्चित करता है। डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (सक्रिय रूप) में रूपांतरण के लिए, एंजाइम 5-अल्फा रिडक्टेस की आवश्यकता होती है।

शरीर में यह तत्व गोनाड (प्रोस्टेट, अंडकोष), यौन इच्छा की उपस्थिति, माध्यमिक यौन विशेषताओं, शुक्राणुजनन के विकास के लिए जिम्मेदार है। यह चयापचय प्रक्रिया में एक भूमिका निभाता है जो लोगों को मांसपेशियों का निर्माण करने, वजन का प्रबंधन करने, मस्तिष्क समारोह (सीखने की क्षमता, सोच, स्मृति) को बढ़ाने और मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एण्ड्रोजन हृदय विकृति, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और कुछ प्रकार के घातक ट्यूमर के विकास के लिए एक निवारक तंत्र के रूप में कार्य करता है।

इसका उत्पादन कैसे होता है

अंडकोष प्रति दिन 12 मिलीग्राम शुद्ध टेस्टोस्टेरोन और थोड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन, androstenedione, dehydroepiandrosterone (DHA) का उत्पादन करते हैं। अंडकोष में मुख्य उत्पादक लेडिग कोशिकाएं हैं। अंडाशय, अधिवृक्क ग्रंथियों के उत्पादन और ट्यूबलर उपकला में भाग लेता है। वे डीएचए का उत्पादन करते हैं, जो प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला से गुजरते समय एण्ड्रोजन बनाता है, लेकिन यह बहुत छोटा अनुपात है।

मनुष्य के शरीर में कोई भी एंजाइम, हार्मोन एक विशिष्ट पदार्थ से संश्लेषित होता है जो भोजन के साथ आता है। इस एंड्रोजन के लिए आधार कोलेस्ट्रॉल है, जो रक्त के साथ लेडिग कोशिकाओं में प्रवेश करता है। इस स्तर पर, पदार्थ कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एसीटेट के रूप में कार्य करता है। अगला, एक अनुक्रम एल्गोरिथ्म है जो कोलेस्ट्रॉल को आवश्यक एण्ड्रोजन में बदल देता है:

• कोलेस्ट्रॉल को प्रेग्नेंसी में बदल दिया जाता है;
• तब 17-हाइड्रॉक्सीप्रेग्नोलोन बनता है;
• अगला चरण androstenedione है;
• बाद वाले पदार्थ के अणु, जब संयुक्त होते हैं, एण्ड्रोजन बनाते हैं।

हार्मोन का स्तर बहुत कम होने पर शरीर अलार्म सिग्नल भेजने में सक्षम होता है। उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि स्थिति केवल बदतर होती जाएगी और पिछले संकेतकों को वापस करना अधिक से अधिक कठिन होगा। मानवता के आधे पुरुष के प्रतिनिधि को पता होना चाहिए कि कौन से संकेत रक्त में इस संकेतक में कमी का संकेत देते हैं:

• चिड़चिड़ापन, कभी-कभी क्रोध का प्रकोप;
• ताकत में कमी, मांसपेशियों में कमी;
• कामेच्छा में कमी, कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष;
• गंजापन;
• मोटापा;
• गाइनेकोमास्टिया (स्तन वृद्धि)।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

इस पदार्थ की कमी के साथ, लोग तुरंत जीवन शक्ति में कमी महसूस करते हैं। एक व्यक्ति जीवन में रुचि, ऊर्जा, थकान की निरंतर भावना, शक्ति में कमी, कामेच्छा में कमी महसूस करता है। इस एण्ड्रोजन की कमी के साथ, स्मृति समस्याएं, अनुपस्थित-दिमाग, अवसादग्रस्त मनोदशा और चिड़चिड़ापन नोट किया जाता है। इस स्थिति में प्राकृतिक तरीकों से उत्पादन बढ़ाने के लिए उपाय करने की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो इस घटना की प्रकृति का निर्धारण करेगा। यदि यह रोग संबंधी स्थिति नहीं है, लेकिन दवाओं के उपयोग के बिना उत्पादन बढ़ाया जा सकता है। ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाएंगे:

• आहार का समायोजन, पोषण के नियमों का अनुपालन;
• तनाव की रोकथाम, तंत्रिका टूटने;
• स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• शराब छोड़ना, धूम्रपान करना;
• नींद और जागने का निरीक्षण करें;
• समय पर बीमारियों का इलाज करना और एक पुराने रूप में संक्रमण को रोकना आवश्यक है;
• नियमित सेक्स।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

उत्पादन में कमी के कारण अंग विकृति या बाहरी कारक हो सकते हैं। पहले को चिकित्सा या सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद से हल किया जाना चाहिए, लेकिन दूसरा लोक उपचार और जीवन शैली समायोजन से निपटा जा सकता है। पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि पिट्यूटरी हार्मोन, शरीर की अपनी ताकतों के उत्पादन में उत्तेजना और वृद्धि पर आधारित है।

एक व्यक्ति अक्सर इस महत्वपूर्ण संकेतक के स्तर में कमी का अपराधी बन जाता है। एक निष्क्रिय जीवन शैली, गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, अंडकोष की एण्ड्रोजन का उत्पादन करने की क्षमता काफी कम हो जाती है। इस पदार्थ के अपने स्वयं के उत्पादन की बहाली पूरी तरह से एक आदमी की सही खाने की क्षमता, शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। इन उद्देश्यों के लिए, आप एक बार में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सभी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

विटामिन

आप उन्हें विभिन्न स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं, कुछ भोजन के साथ आते हैं, अन्य केवल दवाओं के रूप में शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। एक आदमी को सभी उपलब्ध तरीकों से महत्वपूर्ण घटकों की भरपाई करनी चाहिए: फास्फोरस, कैल्शियम, तांबा, लोहा, जस्ता। समूह डी, सी, बी के उच्च स्तर के विटामिन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। उनका शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

1. विटामिन बी जिंक की मात्रा को प्रभावित करता है, यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो प्रजनन प्रणाली में विचलन शुरू हो जाएगा। यह विटामिन कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है, सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को प्रभावित करता है। समृद्ध स्रोत हैं: जामुन, जड़ी-बूटियां, ताजी सब्जियां, मछली का तेल, खट्टे फल।
2. विटामिन सी। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो इंसुलिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो कई आंतरिक शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को प्रभावित करता है। यह घटक हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में शामिल है, मांसपेशियों के विकास को तेज करता है, धीरज बढ़ाता है। शरीर में विटामिन सी की आपूर्ति जितनी अधिक होगी, व्यायाम की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी। काली मिर्च, करंट, समुद्री हिरन का सींग, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों में इस पदार्थ की भरपूर मात्रा होती है।
3. विटामिन डी। यह घटक शरीर में कैल्शियम के अवशोषण की दर को प्रभावित करता है, लेकिन यह एक एस्ट्रोजन सप्रेसेंट भी है, जो एण्ड्रोजन के स्तर को कम कर सकता है। विटामिन हार्मोनल पृष्ठभूमि, प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति इसे सूर्य की किरणों के साथ बड़ी मात्रा में प्राप्त कर सकता है। अंडे की जर्दी, समुद्री बास, यकृत, मछली के तेल, मक्खन के माध्यम से भोजन से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।

भोजन

यह पुरुष हार्मोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीकों में से एक है, अगर इसकी कमी गंभीर विकृति से जुड़ी नहीं है। आहार में बदलाव, समय और भोजन की मात्रा को समायोजित करने से स्थिति को ठीक करने में मदद मिलेगी। आप घर पर एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं, निम्नलिखित नियमों के अधीन:

1. उपवास और अधिक खाने से बचें।
2. सोया उत्पाद कम खाएं, क्योंकि उनके प्रोटीन में एस्ट्रोजन होता है, जो उत्पादन को दबा देता है।
3. अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन करें, आहार में मांस अवश्य होना चाहिए। मिठाई कम खाएं, बन्स, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, चॉकलेट, कुकीज और कन्फेक्शनरी का त्याग करें।
4. जितना हो सके शराब का सेवन कम करें, बीयर सावधानी से पिएं, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। इस कम अल्कोहल वाले पेय में महिला सेक्स हार्मोन होते हैं, इसलिए पुरुषों द्वारा इसका उपयोग अत्यधिक अवांछनीय है।
5. फ़िज़ी, कार्बोनेटेड पेय से बचें क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
6. अधिक पशु और वनस्पति वसा खाएं।
7. मेनू में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, उदाहरण के लिए: कद्दू, सूरजमुखी के बीज, पिस्ता, अखरोट, मूंगफली, बादाम, समुद्री भोजन, फूलगोभी और ब्रोकोली, मछली (सामन, ट्राउट, सॉरी)।
8. आहार में आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यह आपके हार्मोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। ऐसा करने के लिए, मेनू होना चाहिए: मूंगफली, टूना, पनीर, तिल, बादाम, चिकन, सूअर का मांस, अंडे, बीफ, फूलगोभी, दूध, अखरोट।
9. दिन के दौरान आपको कॉफी, चाय, पेय को छोड़कर कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

खेल पोषण

स्वाभाविक रूप से हार्मोन बढ़ाने के तरीके एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। पुरुष इसके लिए ड्रग्स या बूस्टर का इस्तेमाल करते हैं। एक नियम के रूप में, वे निम्नलिखित विकल्प खरीदते हैं:

1. टैमोक्सीफेन। 10 दिनों के पाठ्यक्रम के साथ, यह 140% तक के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है।
2. एरोमाटेज अवरोधक। ये मनुष्यों के लिए प्रभावी और सुरक्षित उत्पाद हैं। मासिक उपयोग के साथ, यहां तक ​​​​कि न्यूनतम खुराक भी एस्ट्रोजन की मात्रा को कम कर सकती है, जो एण्ड्रोजन की मात्रा को शुरुआती मूल्य के 50% तक बढ़ाने में मदद करेगी।
3. 6-ओकेहो। यह एक सिंथेटिक उत्पाद है जो एस्ट्रोजन में रूपांतरण को रोकता है।
4. Agmatine, D-एसपारटिक एसिड, Forskolin। इन घटकों को अक्सर बूस्टर में शामिल किया जाता है, उनकी क्रिया उनके स्वयं के सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है।
5. जेडएमए। यह सप्लीमेंट्स का एक पूरा कॉम्प्लेक्स है जिसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है, लेकिन यह अच्छी तरह से काम करता है।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

प्राकृतिक तरीके कुछ घटकों के अतिरिक्त भोजन और लोक व्यंजन हैं। इन दवाओं की प्रभावशीलता उस कारण पर निर्भर करती है जिसने हार्मोन की एकाग्रता में कमी को उकसाया। यदि यह गोनाड की विकृति है, तो ड्रग थेरेपी विकल्पों का उपयोग किया जाना चाहिए। स्राव विकारों के कारण शरीर में हार्मोन के उत्पादन में कमी के मामलों में, उत्तेजना, कामेच्छा और रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बहाल करने के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग किया जा सकता है।

हल्दी

यह उत्पाद प्राकृतिक तरीके से दर बढ़ाने में मदद करता है। हल्दी एक मसाला है जो अदरक परिवार से संबंधित है। व्यंजनों के लिए, इस पौधे की जड़ का उपयोग किया जाता है, इसका रंग पीला-नारंगी होता है। एक पाउडर का उपयोग किया जाता है, जिसका स्वाद तीखा होता है, यह कुलानी में लोकप्रिय है और अक्सर रंग और सुगंध बनाने के लिए इसे व्यंजनों में जोड़ा जाता है। पुरुषों के लिए, करक्यूमिन पदार्थ फायदेमंद होता है, जिसके निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव होते हैं:

• कामेच्छा को सक्रिय करता है (प्राकृतिक कामोद्दीपक);
• प्रोस्टेटाइटिस के जोखिम को कम करता है;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है।

Tribulus

यह उपकरण पहले से ही तैयार रूप में बेचा जाता है और इसे प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन को जल्दी से बढ़ाने के साधन के रूप में तैनात किया जाता है। हालांकि, वैज्ञानिक अध्ययन शरीर में हार्मोन के विकास की पुष्टि नहीं करते हैं, 4 बड़े पैमाने पर प्रयोग किए गए थे। उनमें से किसी ने भी एण्ड्रोजन स्तरों पर ट्रिबुलस का औसत दर्जे का सकारात्मक प्रभाव नहीं दिखाया। कामेच्छा (यौन इच्छा), पुरुष के निर्माण की गुणवत्ता पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से नियमित सेक्स के दौरान किसी पदार्थ के उत्पादन को बढ़ा सकता है।

शाही जैली

लोक चिकित्सा में, मधुमक्खी उत्पादों को हमेशा प्राकृतिक कामोद्दीपक माना गया है। शाही दूध एक प्रभावी विकल्प है जो लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि प्रदान करता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति में सुधार करता है। यह उत्पाद वीर्य की गुणवत्ता में सुधार, शुक्राणु गतिविधि को बढ़ाने, हार्मोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, वे मधुमक्खी पालक को शाही जेली बेचते हैं, आप इसे शहद के मिश्रण, दानों, कैप्सूल के रूप में किसी फार्मेसी में पा सकते हैं। प्रति दिन 20 ग्राम लें, पाठ्यक्रम की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

चिकित्सा अध्ययन, पुरुषों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि खेल खेलने से शरीर में हार्मोन के स्तर को प्राकृतिक तरीके से बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए हर हफ्ते 40-60 मिनट की 2 क्लास करना जरूरी है। कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और क्रॉसफिट शामिल हो सकते हैं। इन्हें आप घर और जिम दोनों जगह कर सकते हैं।

प्रशिक्षण से अधिकतम दक्षता वजन के साथ काम करके प्राप्त की जा सकती है, जो उच्च स्तर का टेस्टोस्टेरोन प्रदान करेगी। इसके लिए बारबेल्स, केटलबेल्स उठाने वाले व्यायाम अच्छी तरह से अनुकूल हैं। बड़े मांसपेशी समूहों (पैर, पीठ, छाती) को प्रशिक्षित करना बेहतर है, क्योंकि अवलोकन और प्रतिक्रिया ऐसे अभ्यासों के सकारात्मक प्रभाव का संकेत देती है। इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त विकल्प स्क्वाट, डेडलिफ्ट होंगे।

नींद का सामान्यीकरण

गहरी नींद के दौरान सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है, इसलिए पुरानी नींद की कमी एण्ड्रोजन की एकाग्रता को काफी कम कर देती है और इसे बढ़ाने के लिए किए गए सभी उपाय अप्रभावी होंगे। नींद का सामान्यीकरण एक आदमी को पूरी तरह से ताकत बहाल करने में मदद करेगा, और शरीर सभी आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करेगा। 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है, पूरी तरह से मौन और अंधेरे में 8 घंटे तक पूरी तरह से सोएं।

वजन सामान्यीकरण

मोटापा हमेशा एक आदमी के स्वास्थ्य के लिए एक खतरनाक संकेतक बन जाता है, इसलिए आपको पहली बार में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जरूरत है। यह न केवल आपको आकर्षक रूप बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि हार्मोनल समस्याएं भी नहीं होगी। जैसे ही मोटापा शुरू होता है, उत्पादन का उल्लंघन और सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी तुरंत होती है। यह एक आदमी के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

वसा ऊतक की संरचना इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सेक्स हार्मोन धीरे-धीरे पुरुष से महिला (एस्ट्रोजन) में बदल जाते हैं। इस तत्व की वृद्धि से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का दमन होता है। इसलिए, शरीर में जितना अधिक वसा जमा होता है, शरीर के लिए पुरुष हार्मोन का उत्पादन करना उतना ही कठिन होता है। उचित पोषण और नियमित व्यायाम से अपने वजन को नियंत्रण में रखना सबसे आसान है। इन उद्देश्यों के लिए बिल्कुल सही:

• तैराकी;
• फ़ुटबॉल;
• बास्केटबॉल;
• फिटनेस।

बुरी आदतों का बहिष्कार

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए यह एक और बहुत महत्वपूर्ण कदम है। शराब पीना, धूम्रपान का मानव शरीर पर सामान्य नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और सेक्स हार्मोन कोई अपवाद नहीं हैं। शराब हमेशा हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन करती है और इसकी ताकत मायने नहीं रखती है। टेस्टोस्टेरोन के साथ बातचीत करते समय, यह एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है।

तंबाकू उत्पाद शुक्राणु की गतिशीलता को प्रभावित करते हैं, पुरुष प्रजनन कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक आदमी को स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, आपको जटिल तकनीकों का उपयोग करके महंगी दवाएं खरीदने की आवश्यकता नहीं है। सरल चरणों से शुरू करें: धूम्रपान और शराब छोड़ दें, अपना वजन और नींद सामान्य करें, अपने आहार को संतुलित करें।

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स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: आइए यह जानने की कोशिश करें कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और इसके स्तर को क्या प्रभावित करता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

बहुत बार आप निष्पक्ष सेक्स के शब्द सुन सकते हैं, जिसका अर्थ इस तथ्य से उबलता है कि "पुरुष हाल ही में किसी तरह के निष्क्रिय, कमजोर-इच्छा वाले हो गए हैं ... वे चांदी पर सब कुछ लाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। थाली बजाते हैं, लेकिन वे स्वयं प्रयास नहीं करते और कुछ नहीं करते..." क्या यह कथन इतना निराधार है? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण

टेस्टोस्टेरोन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

एक आदमी के शरीर में, यह अतिशयोक्ति के बिना, सबसे महत्वपूर्ण तत्व है जो वास्तव में एक आदमी को एक आदमी बनाता है।

यह तनाव का सामना करने की क्षमता को बढ़ाता है, मांसपेशियों के एक सेट को बढ़ावा देता है, यौन गतिविधि और शारीरिक सहनशक्ति को निर्धारित करता है, और इसके अलावा, यह एक आदमी के मानस, उसकी महत्वाकांक्षा पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है।

खैर, शायद किसी भी आदमी के लिए सबसे "अप्रिय" तथ्य यह है कि टेस्टोस्टेरोन की कमी से कामेच्छा में कमी और शक्ति में कमी आती है।

आइए यह जानने की कोशिश करें कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और इसके स्तर को क्या प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या परिभाषित करता है?

1. तनाव प्रतिरोध।

2. शारीरिक विशेषताएं

3. मांसपेशी द्रव्यमान

4. शारीरिक और मानसिक तनाव का प्रतिरोध

5. सभी प्रकार के काम करने की क्षमता के रूप में ऊर्जा शक्ति

6. सहनशक्ति, किसी भी कार्य को लंबे समय तक करने की क्षमता

7. आक्रामकता (मध्यम से गंभीर)

8. दोस्ती की कीमत महसूस करना

9. भार, भार की गुणवत्ता

10. फिटनेस

11. आंसूपन की कमी

12. सामान्य ऊर्जा स्तर

13. यौन गतिविधि

14. स्वस्थ महत्वाकांक्षा

15. वजन

कारण जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं

मनोवैज्ञानिक. तनाव, समस्याएं (वित्तीय समस्याओं सहित, विशेष रूप से बैंक ऋण होना)। लगातार मानसिक तनाव का टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है

भोजन. पारिस्थितिक रूप से अमित्र भोजन, जो अब हमारे आहार का एक बड़ा हिस्सा बनाता है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से अप्राकृतिक उत्पाद होते हैं।

पेय. शराब की छोटी खुराक के साथ, पहले पांच मिनट के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है, लेकिन 20 मिनट के बाद यह लगातार गिरना शुरू हो जाता है। इसके उत्पादन को व्यावहारिक रूप से रोकने के लिए, 3 महीने तक "पीना" और 20 किलो वजन बढ़ाना आवश्यक है।

दवा(अधिकांश दवाएं, विशेष रूप से एंटीअल्सर)। कभी-कभी एक चंगा अल्सर में कामेच्छा की पूरी कमी होती है।

वंशागति

चोट लगने की घटनाएं(अंडकोष और प्रजनन अंगों और अन्य चोटों में चोट लगना)

आंदोलन की कमी(न्यूनतम शारीरिक गतिविधि)

बुरी आदतें(अधिक वजन, अधिक भोजन, अनियमित सेक्स)

जैव ऊर्जा प्राकृतिक कारक और विकिरण(सेल फोन, कंप्यूटर, टीवी, आदि)

समय(उम्र के साथ घटता जाता है)

परिस्थितिकी

तथाकथित "मानव स्थिरांक" के मानदंड से विचलन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक अपरिहार्य कमी को दर्शाता है, जिसका आदर्श भीतर होना चाहिए: पुरुष: 10 से 40 एनएमओएल / एल, महिलाएं: 0.25-2.6 एनएमओएल / एल।

ये स्थिरांक हैं:

1. उच्च रक्तचाप(नरक)। रक्तचाप में कोई भी वृद्धि 15 ... 20 इकाई (स्वाभाविक रूप से आराम पर)। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको 100% उच्च रक्तचाप है।

2. बढ़ी हुई श्वसन दर(डिस्पेनिया)। सांस की तकलीफ के साथ हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है

3. ऊंचा हृदय गति(आराम के समय हृदय गति 80 बीट प्रति मिनट से अधिक) टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 25% तक कम कर देता है

4. हीमोग्लोबिन की मात्रा।निम्न और उच्च दोनों आरबीसी मायने रखता है

5. बिलीरुबिन।आदर्श से अधिक होने पर, यह टेस्टोस्टेरोन को कम कर देता है, क्योंकि यकृत, अतिरिक्त बिलीरुबिन से जूझ रहा है, शरीर से एरोमाटेज को हटाने से विचलित होता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में परिवर्तित करता है।

6. खराब गुर्दा समारोहटेस्टोस्टेरोन के स्तर को 20...25% तक कम कर देता है, इस तथ्य के कारण कि अन्य हार्मोन खराब रूप से उत्सर्जित होते हैं (उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन, जो टेस्टोस्टेरोन का अटूट दुश्मन है)। एक आदमी के लिए पेशाब के दिन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।

7. वजन का मानदंड।एक आदमी में, सैद्धांतिक रूप से वसा जमा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन को वसा जलना चाहिए। एक आदमी का अतिरिक्त वजन स्पष्ट रूप से एक हार्मोनल विफलता को इंगित करता है, न कि टेस्टोस्टेरोन के पक्ष में। आदमी के लिए सबसे खतरनाक चर्बी उसके पेट पर होती है। यह एंजाइम स्रावित करता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। अधिक वजन और मोटापे के खतरों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, "मोटापा एक बीमारी है" लेख देखें।

8. रक्त शर्करा(आदर्श 5.5)। 7 से अधिक चीनी का स्तर तेजी से कम हो जाता है, जो मधुमेह के विकास में योगदान देता है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। मधुमेह का विकास, बदले में, स्तर को कम करता है और यह एक बहुत ही दुखद अंत के साथ एक दुष्चक्र बन जाता है।

9. कोलेस्ट्रॉल(आदर्श 6.5)

10. शरीर की अम्लता(सामान्य पीएच 7.4)। एक अम्लीय वातावरण में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है। शरीर का अम्लीकरण बहुत हानिकारक होता है।

11. ल्यूकोसाइट्स 4000...5000. ल्यूकोसाइट्स की उपस्थिति संक्रमण का एक संकेतक है। ल्यूकोसाइट्स के बढ़े हुए मूल्य के साथ, टेस्टोस्टेरोन गिर जाता है। यह प्रकृति का एक सुरक्षात्मक तंत्र है, ताकि बीमार जीव से कोई संतान न हो।

12. शरीर का तापमान और वृषण का तापमान।अंडकोष में शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। अंडकोष में तापमान शरीर के तापमान से 3.3 डिग्री नीचे (34 डिग्री से अधिक नहीं) होना चाहिए। इससे ऊपर के तापमान पर, शुक्राणु मर जाते हैं, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं होता है। पैंटी, विशेष रूप से तंग वाले, टेस्टोस्टेरोन के लिए मौत हैं। पैंट ढीली होनी चाहिए और अंडकोष को टाइट नहीं करना चाहिए। एक आदमी को पजामा में सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, जब वह सोता है तो शरीर के निचले हिस्से को ढकता है, अधिमानतः केवल एक चादर के साथ। वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए स्नान और सौना उत्कृष्ट साधन हैं (आप इसके बारे में लेख "स्नान में वजन कम करने के 10 टिप्स" में पढ़ सकते हैं), लेकिन, दुर्भाग्य से, वे कई महीनों के लिए टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु उत्पादन को नष्ट कर देते हैं, इसलिए यदि कोई जोड़ा गर्भावस्था की योजना बनाने का फैसला करता है, तो बेहतर होगा कि पुरुष इन जगहों पर जाने से परहेज करे।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर हानिकारक प्रभाव:गर्मियों में कार और चमड़े की सीटों में गर्म सीटें। गलत साइकिल चालन जब धमनी को पिन किया जाता है, बेल्ट पर सेल फोन, गोद में लैपटॉप, सिंथेटिक अंडरवियर (तापमान सूती अंडरवियर की तुलना में 2 डिग्री अधिक है), तंग जींस।

हमारा पूरा जीवन विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के विनाश के उद्देश्य से लगता है। अपना ख्याल रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं और आपको कैंसर, मधुमेह या हृदय की समस्या नहीं होगी।

और अब बात करते हैं उन उत्पादों के बारे में जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं और बढ़ाते हैं:

1. नमकटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बहुत तेजी से कम करता है। शरीर की अम्लता के कारण पुरुषों को नमकीन पसंद होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: बड़ी मात्रा में नमक के सेवन से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नमक का सेवन करने की अनुमति नहीं है। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण, खाना बनाते समय, महिलाएं आमतौर पर आवश्यकता से अधिक नमक मिलाती हैं यदि वे "स्वाद" द्वारा निर्देशित होती हैं, और पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से जब वे "आंख से" जोड़ते हैं। पकाते समय उन्हें थोड़ा कम नमक करना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो आदमी खुद तय करेगा कि नमक डालना है या नहीं।

2. चीनी।जब चीनी का सेवन किया जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और जिससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है। पुरुषों को मिठाई पसंद होती है क्योंकि उन्हें शुक्राणुओं की सामान्य गतिशीलता के लिए उनकी आवश्यकता होती है। लेकिन शरीर को ग्लूकोज की जरूरत होती है, लेकिन चीनी में मुख्य रूप से सुक्रोज होता है, और यह थोड़ा अलग कार्बोहाइड्रेट है, जो मीठा लगता है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर हानिकारक प्रभाव डालता है। शहद, मीठे फल और आलू में बड़ी मात्रा में ग्लूकोज। उन्हें नियमित रूप से खाएं और शुक्राणु गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। वैसे अम्लीय वातावरण का भी शुक्राणुओं की गतिशीलता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसमें शुक्राणु बहुत जल्दी मर जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक का उपयोग लगभग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। पुरुष औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, प्रति 1 लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक आदमी के लिए प्रति दिन 6 चम्मच चीनी ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: वे मिठाई की मात्रा में खुद को सीमित नहीं कर सकती हैं।

3. कैफीन।जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोकता है। वास्तव में, रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला कैफीन टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप से अधिक कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, एक आदमी को तत्काल कॉफी पीने की सख्त मनाही है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा है कि तत्काल कॉफी के प्रभाव में एक आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। . यदि आप नहीं चाहते कि आपके (मेरा मतलब पुरुष) स्तन बढ़े, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण बने, और आपके चेहरे के बालों का बढ़ना बंद हो, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

4. हार्मोन के साथ मांस।सभी आयातित मांस (गोमांस, सूअर का मांस, कुक्कुट) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। मवेशियों के लिए अपने द्रव्यमान और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए, वे सचमुच हार्मोन से भरे होते हैं। 80% हार्मोन जो सूअरों को दिए जाते हैं ताकि वे अपना वसा तेजी से बढ़ा सकें, वे "मादा" हार्मोन हैं। हमारे समय में सामान्य मांस शायद बाजार में या गांव में ही मिल सकता है।

मांस में हार्मोन की अधिकता महिलाओं को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जो लड़कियां इस तरह का मांस खाती हैं, वे मादा प्रकार के अनुसार कुछ समय पहले विकसित होने लगती हैं, पहले से ही 10 साल की उम्र में, यह तथाकथित एस्ट्रोजेनिक यौन शुरुआत है।

एस्ट्रोजेन की एक बहुत ही खराब संपत्ति है: यह व्यावहारिक रूप से अविनाशी है। सभी मानव अपशिष्ट अंततः नदियों और झीलों में समाप्त हो जाते हैं। नतीजतन, कुछ मछली प्रजातियों के नर इस तथ्य के कारण पैदा होने लगे कि जलाशयों में इस हार्मोन की मात्रा बहुत अधिक थी। यदि कोई पुरुष हर दिन एस्ट्रोजन के साथ मांस (सॉसेज सहित) खाएगा, तो वह धीरे-धीरे एक महिला बनने लगता है।

एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें बिना किसी डर के खाया जा सकता है।

5. उच्च कोलेस्ट्रॉल(वसा मांस)। कम मात्रा में वसा को हानिरहित माना जा सकता है।

6. सोया और सोया उत्पादइस तथ्य के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नाटकीय रूप से कम करता है कि इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। यौवन के दौरान लड़कों के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

7. फास्ट फूड।अगर कोई आदमी आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व शामिल हैं। ऐसी ही एक अद्भुत फिल्म है जिसका नाम है "डबल भाग"। देखिए, और अब आप फास्ट फूड पर जाने की इच्छा नहीं रखेंगे।

8. फुल फैट दूधएक बाहरी एस्ट्रोजन कारक होता है, विशेष रूप से प्राकृतिक। दूध में एस्ट्रोजेन होते हैं, जो बछड़े के बढ़ते शरीर के लिए अभिप्रेत हैं। एक दिन में लगभग एक लीटर या अधिक दूध पीने से एक आदमी अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

9. सफेद खमीर की रोटी और पेस्ट्रीक्योंकि इसमें एसिड, यीस्ट और शुगर होता है।

10. वनस्पति तेल(जैतून और अखरोट के अपवाद के साथ, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम नहीं करते हैं)। सूरजमुखी के तेल का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

11. उत्सर्जक पेय(कार्बन डाइऑक्साइड के साथ) मिनरल वाटर से लेकर कोका-कोला और एनर्जी ड्रिंक तक। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, अजीब तरह से पर्याप्त, शरीर को निर्जलित करते हैं !!!), कैफीन।

12. तरल धुएं के कारण स्मोक्ड उत्पाद. स्मोक्ड मीट अंडकोष के ऊतकों को सीधे प्रभावित करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, यह गर्म हो तो बेहतर है।

सौभाग्य से, कई और टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ हैं:

1. मछली।एन्कोवी, पर्च, ट्राउट, हलिबूट, हेरिंग, सॉरी, सैल्मन, सार्डिन और झींगा पुरुषों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं।

2. फल (कच्चे) विशेष रूप से नारंगी, पीले और हरेउनमें ल्यूटिन की उच्च सामग्री के कारण, जो विकास हार्मोन को उत्तेजित करता है: खुबानी, तरबूज, गाजर, किशमिश, नींबू, विशेष रूप से आम !!!, नारंगी, पपीता, आड़ू, नाशपाती, अनानास, कद्दू (प्रोस्टेट ग्रंथि को पुनर्स्थापित करता है), पीला काली मिर्च, तोरी, ख़ुरमा

3. सब्जियां।चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, एवोकैडो, टमाटर। पत्ता गोभी में है अद्भुत गुण, यह प्रोस्टेट कैंसर की संभावना को कम करता है। पत्ता गोभी का सेवन सबसे अच्छा ताजा होता है।

4. साग।सरसों, अजमोद, पालक, प्याज, सीताफल, अरुगुला, जलकुंभी, जंगली लहसुन। एक पुरुष को एक महिला की तुलना में 3 गुना अधिक साग का सेवन करने की आवश्यकता होती है। साग ताजा होना चाहिए। साग तथाकथित "नर" पौधे हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं

5. जामुन।चेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैककरंट, अनार, बेर और प्रून्स

6. फाइबर और अनाज।काशी (जौ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा)। फाइबर क्रमाकुंचन को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में श्रोणि क्षेत्र, प्रोस्टेट और अंडकोष में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है।

7. क्लैम और सीप।इनमें जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

8. मसाले बाहरी ज़ेनोएस्टेरोन को दबाते हैं(फाइटोहोर्मोन)। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन का स्तर (शुक्राणु का विकास) यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम है। इसमें मसाले बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

9. पहले कोल्ड प्रेसिंग के वनस्पति तेल, अपरिष्कृत(जैतून, तिल, अखरोट)।

10. कोलेस्ट्रॉल की मध्यम खुराक।टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। एक दिन में एक गिलास दूध या एक चम्मच खट्टा क्रीम चोट नहीं पहुंचाएगा।

11. पोस्ट।पहले तीन दिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं, और फिर इसका स्तर 45% बढ़ जाता है। इस मामले में उपवास का मतलब खाने से इनकार नहीं है, बल्कि एक विशेष तरीके से बनाया गया भोजन है: कम पशु उत्पाद और कम हिस्से।

उपरोक्त उत्पादों से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए। उनका उपयोग कई शर्तों के तहत किया जाना चाहिए:

उत्पादों को 60 डिग्री से ऊपर के तापमान पर संसाधित करना अवांछनीय है।

सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां यथासंभव कच्ची होनी चाहिए। और सामान्य तौर पर, यदि आप ताकत और ऊर्जा से भरे रहना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन में हर चीज को उसके कच्चे रूप में, या न्यूनतम गर्मी उपचार के साथ उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। ऊष्मा उपचार ऊर्जा या प्राण (ब्रह्मांड की जीवन ऊर्जा) को नष्ट कर देता है, जैसा कि भारतीयों द्वारा कहा जाता है।

जब भी संभव हो प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं।

आप एक बार में बड़ी मात्रा में खाना नहीं खा सकते हैं

आपने जो खाया वह खाते समय आप पानी नहीं पी सकते (केवल खट्टे पेय स्वीकार्य हैं)

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति, दृश्य आकर्षण, यौन गतिविधि और मजबूत सेक्स का स्वास्थ्य मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है। 35 साल की उम्र के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन प्रति वर्ष लगभग 1-2% कम हो जाता है।

प्राकृतिक प्रक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं:

• बीमारी;
• तनाव;
• अधिक काम;
• बुरी आदतें;
• अस्वस्थ जीवन शैली।

पुरानी बीमारियों वाले पुरुषों में, उनके स्वस्थ साथियों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% कम होता है। पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको अपने जीवन में बदलाव लाने की जरूरत है।

वजन घटना

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर अक्सर मोटे पुरुषों में पाया जाता है। वसा ऊतक लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो लेडिग कोशिकाओं की गतिविधि को कम करता है। लेडिग कोशिकाएं वृषण ऊतक का हिस्सा हैं। वे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। वसा ऊतक न केवल अंडकोष द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा सकता है, बल्कि इसकी एकाग्रता को भी कम कर सकता है, जबकि इसके प्राकृतिक प्रतिपक्षी - एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है। वसा में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) को एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदलने की क्षमता होती है। एरोमाटेज एंजाइम की क्रिया के तहत परिवर्तन होता है।

वजन घटाने से वसा ऊतक की कमी में योगदान होता है। कम वसा बन जाता है, शरीर में कम लेप्टिन का उत्पादन होता है और कम टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखना चाहिए। वजन कम तब होता है जब शरीर खाने से ज्यादा कैलोरी खर्च करता है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भूखे रहने और सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वस्थ व्यक्ति को संपूर्ण आहार की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर कैलोरी कम करें।

समान कैलोरी सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने की तुलना में शरीर उनके पाचन पर 3 गुना कम ऊर्जा खर्च करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, फास्ट फूड, चिप्स, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और सोडा की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको मेनू में नकारात्मक (माइनस) कैलोरी खाद्य पदार्थों को अधिक बार शामिल करना होगा। शरीर उनसे मिलने वाली ऊर्जा की तुलना में उन्हें आत्मसात करने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• सलाद की पत्तियाँ;
• एक प्रकार का फल;
• मूली;
• टमाटर;
• समुद्री शैवाल;
• खीरे;
• तुरई;
• अजवायन;
• साइट्रस;
• अनानास;
• खुबानी;
• आलूबुखारा;
• ब्लूबेरी;
• तरबूज;
• स्ट्रॉबेरी;
• हरी चाय और शुद्ध पानी।

बार-बार और आंशिक भोजन आपको वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का कारण बनने में मदद करेगा। आपको छोटे हिस्से में दिन में कम से कम 5-6 बार खाने की जरूरत है। रोजाना के अधिकांश भोजन का सेवन सुबह के समय करना चाहिए।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन ऊतकों के निर्माण खंड हैं। वसा शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति करता है, जिसका उपयोग टेस्टोस्टेरोन अणु बनाने के लिए किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आहार में वनस्पति और पशु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। बीन्स, लीन बीफ, पोर्क, चिकन, टर्की, मछली और अंडे का सेवन करना चाहिए। पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 युक्त खाद्य पदार्थों को जितनी बार संभव हो खाना चाहिए। वे टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक हैं।

अपने शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करने के लिए, आपको ठंडे उत्तरी समुद्र (हेरिंग, मैकेरल, टूना, सार्डिन, हलिबूट, फ्लाउंडर, कॉड) से मछली खाने की जरूरत है, इसके अलावा, समुद्री भोजन (झींगा, सीप, स्क्विड, केकड़े)। जैतून, रेपसीड, अलसी, मक्का और सूरजमुखी के तेल में आवश्यक फैटी एसिड पाए जाते हैं। असंतृप्त वसा के अलावा, शरीर को संतृप्त वसा की भी आपूर्ति की जानी चाहिए। मेनू को मक्खन, अंडे, चरबी, पनीर, मांस और मछली में जोड़ा जाना चाहिए।

ब्रोकोली, साथ ही फूलगोभी और सफेद गोभी, एक आदमी के शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। महिला सेक्स हार्मोन में कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए ताजी गोभी खाने की सलाह दी जाती है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन सी युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। एस्कॉर्बिक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह मुक्त कणों को बेअसर करता है जो अंडकोष सहित अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। विटामिन सी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को दबा देता है, जो एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है।

एस्कॉर्बिक एसिड के भंडार को फिर से भरने के लिए, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाता है, आपको नियमित रूप से समुद्री हिरन का सींग, काले करंट, खट्टे फल, अजमोद, डिल, लाल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, कीवी, हरी प्याज और ब्रोकोली खाने की जरूरत है।

भोजन में विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है, इससे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में वृद्धि होगी। बी विटामिन के स्रोत हैं: अंडे, मछली, बीफ लीवर, अनाज, हरी मटर, शतावरी, लहसुन, सफेद गोभी, मीठी मिर्च, फलियां, हरी चाय, मशरूम, टमाटर, नट, केला, आलू, चुकंदर, समुद्री शैवाल।

आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

विटामिन डी कॉड और हलिबूट लीवर, अंडे, डेयरी उत्पाद और अनाज में पाया जाता है। यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में संश्लेषित होता है। अपने आप को विटामिन डी प्रदान करने के लिए, आपको हाथों और पैरों की त्वचा को खुला छोड़ना होगा। गोरी त्वचा वाले पुरुषों को सप्ताह में कम से कम 2 बार सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक 5 मिनट के लिए धूप में निकलना चाहिए। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के साथ-साथ अधिक वजन वाले लोगों को भी सूर्य के संपर्क में आधे घंटे तक वृद्धि करने की आवश्यकता होती है।

ट्रेस तत्व सेलेनियम, जस्ता और मैग्नीशियम

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। ट्रेस तत्व टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल है। एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के साथ, सेलेनियम मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं। यह कमर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और लेडिग कोशिकाओं को समय से पहले घटने से बचाता है।

सेलेनियम गेहूं और जई का चोकर, सूरजमुखी के बीज, चिकन अंडे, गुलाबी सामन और पनीर में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। ट्रेस तत्वों के स्रोत हैं: गेहूं, राई, बीन्स, जई, चावल, दाल, पिस्ता, लहसुन और मूंगफली।

जिंक पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही जरूरी है। यह टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। मोटे पुरुषों के लिए ट्रेस तत्व विशेष रूप से आवश्यक है। यह एरोमाटेज एंजाइम की गतिविधि को अवरुद्ध करने में सक्षम है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। जिंक में रिसेप्टर्स होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के प्रति संवेदनशील होते हैं। एक ट्रेस तत्व की कमी से पुरुष सेक्स हार्मोन की संवेदनशीलता में कमी और इसके संश्लेषण में कमी हो सकती है।

जिंक के स्रोत हैं: तिल, खमीर, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, चिकन हार्ट्स, बीफ, नट्स (विशेषकर मूंगफली), कोको पाउडर, बीफ जीभ, अंडे की जर्दी, टर्की मांस, बीन्स, हरी मटर। सूखे खुबानी, दलिया और गेहूं के दलिया, एवोकाडो, मशरूम, गाजर, पालक, हरी प्याज और फूलगोभी में ट्रेस तत्व कम मात्रा में पाया जाता है। शरीर में जिंक के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। उनमें मौजूद कैल्शियम ट्रेस तत्व के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। कॉफी, मजबूत चाय और शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है। ये पेय शरीर से जिंक को हटाते हैं।

अपने खुद के टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, आपको अधिक बार मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। ट्रेस तत्व सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) की गतिविधि को रोकता है। SHBG मुक्त टेस्टोस्टेरोन को बांधता है, जिससे यह रिसेप्टर्स के लिए अनुपलब्ध हो जाता है। संबंधित हार्मोन का पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। तिल, गेहूं की भूसी, कोको पाउडर, सूरजमुखी के बीज, काजू, पाइन नट्स, एक प्रकार का अनाज, बादाम, मूंगफली, समुद्री शैवाल, डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम पाया जाता है।

शारीरिक गतिविधि

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से जिम जाता है तो विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार विशेष रूप से प्रभावी होता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि बड़े मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के कारण होती है। इसलिए, कक्षाओं के दौरान, आपको छाती, पैरों और पीठ की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में बुनियादी शक्ति अभ्यासों को शामिल करना अनिवार्य है - स्क्वाटिंग, बेंच प्रेस और स्टैंडिंग, डेडलिफ्ट।

आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। शक्ति अभ्यास के बाद, शरीर को ताकत और मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करने के लिए एक दिन के आराम की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। 10-15 मिनट का प्रशिक्षण वार्म अप के लिए समर्पित है। आपको शेष 45-50 मिनट शक्ति अभ्यास पर खर्च करने की आवश्यकता है। यदि आप लंबी कक्षाएं करते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता बढ़ जाएगी। अनुभवी प्रशिक्षक जानते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। वे आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कसरत का एक उदाहरण:

1. टी-बार खींचो।
2. बैठने की स्थिति में ऊपरी ब्लॉक के सिर के लिए जोर।
3. बेंच प्रेस बारबेल या डंबल को प्रवण स्थिति में रखें।
4. एक बेंच पर डम्बल को पक्षों से तलाक देना या बटरफ्लाई सिम्युलेटर पर अपने हाथों को एक साथ लाना।
5. प्रवण स्थिति में फ्रेंच बेंच प्रेस।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सफलतापूर्वक बढ़ाने के लिए, आप अधिक भोजन नहीं कर सकते। बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर अपने प्रयासों को पाचन पर केंद्रित करता है, अन्य प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

रात में काम करना बंद करने की सलाह दी जाती है। एक रात की नींद के दौरान, 70% तक हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। मेलाटोनिन को सामान्य स्तर पर बनाए रखने से टेस्टोस्टेरोन में उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलती है।

शराब और धूम्रपान पुरुषों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीकों के प्रभावी होने के लिए, आपको बुरी आदतों को छोड़ने की जरूरत है।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। तनाव हार्मोन के उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि तनाव पेशेवर गतिविधियों से संबंधित है, तो आपको नई नौकरी खोजने के बारे में सोचने की जरूरत है।

तनाव हार्मोन न केवल तंत्रिका तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। शारीरिक और मानसिक अधिक काम भी कोर्टिसोल के बढ़ने का एक कारण है। इसलिए, आपको अधिक बार आराम करने और पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है।

वांछित परिणाम की प्राप्ति के दौरान पुरुष हार्मोन के उत्पादन की सक्रियता होती है। टेस्टोस्टेरोन की एक नियमित रिलीज सुनिश्चित करने के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​​​कि छोटी जीत भी पुरुषों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

शरीर मानवीय जरूरतों के प्रति संवेदनशील है। एक आदमी की कमजोर यौन गतिविधि यौन क्रिया के विलुप्त होने का कारण बन सकती है। नियमित यौन जीवन के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च बना रहेगा।

अंडकोष की अधिकता से बचना महत्वपूर्ण है। उनके लिए पूरी तरह से काम करने के लिए, आप गर्म स्नान नहीं कर सकते, तंग अंडरवियर पहन सकते हैं और अपनी गोद में लैपटॉप के साथ काम कर सकते हैं।

उच्च रक्त शर्करा टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पुरुष सेक्स हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है।