जांघों की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं? - पैरों को पतला बनाने के असरदार तरीके। जांघों और नितंबों से चर्बी कैसे हटाएं: सबसे प्रभावी तरीके

हर महिला किसी भी उम्र में खूबसूरत दिखने की कोशिश करती है। लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप कभी ऐसी महिला से मिलेंगे जो अपनी उपस्थिति से पूरी तरह संतुष्ट हो। खासकर अक्सर हमारी प्यारी युवतियां अपने फिगर को लेकर समस्याओं की शिकायत करती हैं। किसी को छोटे स्तन पसंद नहीं हैं, कोई बहुत चौड़ी कमर से संतुष्ट नहीं है, और कोई पतला दिखने के लिए कूल्हों की मात्रा कम करने के बारे में सोच रहा है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे महिलाओं को कितना बताते हैं कि कई पुरुष भूख वाली महिलाओं को पसंद करते हैं, फिर भी वे खुद को भीषण आहार और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से पीड़ित करते रहते हैं। ठीक है, हालांकि बहुत कुछ पहले ही लिखा जा चुका है कि कैसे जल्दी से अपना वजन कम किया जाए और अपनी मांसपेशियों को पंप किया जाए ताकि वे लोचदार हो जाएं, आइए एक आदर्श आकृति के लिए संघर्ष में मुख्य बिंदुओं को उजागर करने का प्रयास करें, हानिकारक तरीकों को छोड़ दें। यह लेख इस बात पर ध्यान केंद्रित करेगा कि कूल्हों को कैसे हटाया जाए और शरीर के अन्य हिस्सों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से कैसे छुटकारा पाया जाए।

तर्कसंगत पोषण एक अच्छे आंकड़े का आधार है

आइए मेनू से शुरू करें। हम सभी तर्कसंगत स्वस्थ खाने की कुछ आज्ञाओं को जानते हैं। लेकिन हम हमेशा उनका अनुसरण नहीं करना चाहते हैं। और जैसे ही हम उनसे पीछे हटते हैं, कूल्हों, कमर और पेट पर जमा चर्बी के रूप में अतिरिक्त पाउंड आने में देर नहीं लगती। इसलिए, आइए इन नियमों को दोहराएं और भविष्य में उनसे चिपके रहने की कोशिश करें ताकि कूल्हों को हटाने के बारे में चिंता न करें:

1. रात के समय भोजन न करें। आखिरी भोजन शाम को पांच या छह बजे होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं।

2. अपने आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और नमकीन, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें। उबली हुई सब्जियों, अनाज के दूध दलिया, कम वसा वाले पनीर को वरीयता दें। मिठाई के बजाय आप सूखे मेवे खा सकते हैं - यह बहुत अधिक उपयोगी होगा। बस उनके साथ मत जाओ, क्योंकि उनमें भी बहुत अधिक कैलोरी होती है, जैसे सभी मिठाइयाँ।

3. प्रतिदिन कम से कम दो लीटर सादा पानी पिएं। पानी को बिना चीनी वाली हर्बल चाय से बदला जा सकता है। पूरी तरह से प्यास चाय हिबिस्कस या हरी बुझाती है। पानी, आंतरिक स्नान की तरह, हमारे शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकाल देता है। इसके अलावा, एक गिलास पानी पीने के बाद भूख की भावना काफ़ी कम हो जाती है। यदि किसी बिंदु पर आपने तर्कसंगत आहार से विचलन किया है, तो निराशा न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय पर वापस लौटना है, जब तक कि अतिरिक्त पाउंड आपका सिरदर्द नहीं बन जाते हैं, और आप "अपने कूल्हों को कैसे हटाएं" नामक निरंतर समस्या का बंधक बन जाते हैं।

कूल्हों के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट

भोजन का प्रबंध किया। अब बात करते हैं व्यायाम के एक विशेष सेट के बारे में जो आपको अपने फिगर को समायोजित करने में मदद करेगा जहाँ आपको इसकी आवश्यकता है। हम बहुत चौड़े कूल्हों के भार के बारे में बात कर रहे हैं। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि वजन कम करने के बाद भी शरीर में वसा का हिस्सा बना रहता है। बहुत बार हम इसे कूल्हों पर देखते हैं। यहां आपको फिगर करेक्शन के वर्धित तरीकों को लागू करने की आवश्यकता है। ये हैं खास एक्सरसाइज और मसाज। बेशक, अगर आप सोच रहे हैं कि एक हफ्ते में जांघों को कैसे कम किया जाए, और आपको लगता है कि यह संभव है, तो मुझे आपको निराश करना होगा। ऐसा होने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। लेकिन बशर्ते कि आप नीचे दिए गए व्यायाम रोजाना करें, दो से तीन सप्ताह में आपको इसका परिणाम दिखने लगेगा। तो, कूल्हों की मात्रा कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट:

1. प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर को घुटने से मोड़ें और धीरे-धीरे बगल की तरफ ले जाएं। दोहराव की संख्या 20 से 30 तक होनी चाहिए। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

2. प्रारंभिक स्थिति: अपनी तरफ फर्श पर लेट जाओ। अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें। दोहराव की संख्या 20-30 है। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

3. प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक समकोण तक घुमाएँ: या तो अपने दाहिने या अपने बाएँ पैर से। दोहराव की संख्या 20-30 बार है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश - शरीर को आकार देने के लिए एक अतिरिक्त प्रक्रिया

एक अच्छा प्रभाव एंटी-सेल्युलाईट मालिश द्वारा दिया जाता है, जिसे ब्यूटी सैलून या ब्यूटी पार्लर में किया जा सकता है। इस मामले में उपयोग किए जाने वाले एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद, जिनमें कैफीन, संतरे का तेल, पुदीने का अर्क, कपूर होता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाएंगे और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष

इन विधियों का संयोजन एक उत्कृष्ट परिणाम देता है, जिसे दैनिक जिमनास्टिक और सप्ताह में 2-3 बार पौष्टिक क्रीम के साथ आत्म-मालिश के साथ ठीक करने की आवश्यकता होती है। इन सिफारिशों का पालन करें, और जल्द ही आप भूल जाएंगे कि आप एक बार अपने कूल्हों को हटाने के बारे में चिंतित थे ताकि यह आंकड़ा आनुपातिक हो।

अनुदेश

खुराक
कुछ लोग सोचते हैं कि परहेज़ करना व्यर्थ है, लेकिन ऐसा नहीं है। शरीर की चर्बी को खत्म करते समय केवल आहार ही बेकार हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पोषण के कई सिद्धांतों का लगातार पालन करना चाहिए:
बहुत सारे फल और सब्जियां हैं (आदर्श रूप से, उन्हें प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन का 2/3 होना चाहिए)।
नमक और सीज़निंग का उपयोग कम करें (वे शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं)।
विटामिन ई (अंडे और सब्जियों में पाया जाने वाला) के पर्याप्त सेवन की निगरानी करें।
खपत कम करें (प्रति सप्ताह 5 स्लाइस तक) और इसे चोकर वाली ब्रेड से बदलें।
दिन में लगभग दो लीटर पानी पिएं (पानी शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है)।
सप्ताह में एक बार उपवास दिवस की व्यवस्था करें।

मालिश
इसके बिना, आकार को कम करना असंभव है जांघों- मसाज अच्छे ब्लड सर्कुलेशन और फैट बर्निंग को बढ़ावा देता है। यदि मालिश प्रतिदिन (अधिमानतः सुबह और शाम को) की जाए तो दक्षता दिखाई देगी। गलत राय: जितना अधिक आप त्वचा को गूंधेंगे और रगड़ेंगे, उतना ही अच्छा होगा। ऐसा प्रभाव खरोंच छोड़ सकता है और त्वचा को खींच सकता है। सही तरीके से त्वचा को मुलायम ब्रश या मसाज मिट्ट से रगड़ें ताकि दर्द न हो। आपको नीचे से ऊपर की दिशा में रगड़ने की जरूरत है। नियमित रूप से मालिश करने से आपको कुछ ही हफ्तों में असर दिखने लगेगा।

अभ्यास
दौड़ना, रस्सी कूदना, तैरना और साइकिल चलाना एक अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। बेशक, बशर्ते कि व्यायाम भी नियमित रूप से किए जाएं। दौड़ते समय, आप अपने कूल्हों को लपेट सकते हैं और फिर इस समस्या वाले क्षेत्र में पसीना आएगा और फिर वसायुक्त ऊतकों में जो तरल पदार्थ था वह बाहर निकल जाएगा। नतीजतन, कूल्हों की मात्रा कम हो जाएगी।

लपेटना
यह चयापचय में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को गति देता है। साथ ही, कूल्हों की मात्रा में न केवल कुछ सेंटीमीटर का नुकसान सुनिश्चित किया जाता है, बल्कि त्वचा की उत्कृष्ट स्थिति भी सुनिश्चित की जाती है। अधिक प्रभावशीलता के लिए, आपको कई लीटर पानी (प्रक्रिया से पहले और दौरान) पीने की जरूरत है। तब पानी के साथ-साथ और हानिकारक पदार्थ निकलेंगे। रैपिंग के दौरान और बाद में आपको खाने की जरूरत नहीं है - पेट को साफ होने दें। प्रक्रिया के बाद, त्वचा के लिए धूप के संपर्क से बचना चाहिए। इस विधि का उपयोग सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है, और इसमें कई प्रकार के contraindications हैं।

स्रोत:

• एक हफ्ते में कूल्हों को कैसे कम करें

इसलिए ज्यादा टॉर्चर किया सेंटीमीटरकूल्हों पर, और जल्द ही समुद्र की यात्रा, और समुद्र तट पर कंपनी में आप शांत दिखना चाहते हैं? सब कुछ आपके हाथ में है, प्रिय महिलाओं! आपमें आहार और खेल जैसी शक्ति है। आपको बस पहले से अपने फिगर का ख्याल रखने की जरूरत है, तीन से चार महीने बचे हैं, थोड़ी दृढ़ता और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक सेट।

अनुदेश

थोड़ी मुश्किल। यदि आपके पास केवल 2 सेंटीमीटर अधिक है, तो तीन दिनों के भीतर उनसे छुटकारा पाना आसान है। आपको बस अपने शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ की जरूरत है। यह सरल कार्य एंटी-सेल्युलाईट जैल और क्रीम द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसमें लसीका जल निकासी को बढ़ावा देने वाले घटक होते हैं। आप नीली मिट्टी या तरल शहद और नमक के मिश्रण का उपयोग करके रैप्स का उपयोग कर सकते हैं। लपेटने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार 5 दिन करने की आवश्यकता है। यह हमेशा याद रखना आवश्यक है कि स्मोक्ड मीट और नमकीन खाद्य पदार्थ नमी बनाए रखते हैं, और पेय, काली चाय, कॉफी से, इसलिए उन्हें बाहर करना होगा।

मध्यम कठिनाई समस्या। यदि आपके पास अतिरिक्त 4 सेंटीमीटर हैं। यहां पांच दिन काफी नहीं हैं। अपने वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको नौ दिनों की आवश्यकता होगी। अतिरिक्त तरल पदार्थ के अलावा, आपके पास बहुत अधिक विषाक्त पदार्थ हैं, इसलिए आप आहार के बिना नहीं कर सकते। चावल तरल को बहुत अच्छी तरह से सोख लेता है। यह विभिन्न आहार उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। चावल के अलावा, सब्जियों और फलों के साथ-साथ फलियां, पोल्ट्री, लीन मीट, पनीर का भी सेवन करें। अपने नमक के उपयोग को सीमित करें। कुछ भी फ्राई न करें। दिन में 4-5 बार, हर तीन घंटे में खाएं। आपका रात का खाना सोने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

असली समस्या। यदि आपके पास अतिरिक्त 6 सेंटीमीटर मात्रा है, तो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको 17 दिनों की आवश्यकता होगी। और यहां जरूरी शारीरिक गतिविधि के अलावा।
और यदि आपके पास अतिरिक्त 6 या अधिक सेंटीमीटर की मात्रा है तो आप कहां से शुरू करते हैं? हम स्मोक्ड, फ्राइड को बाहर करते हैं। डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड। हम बेडू: नमक और रिफाइंड चीनी का उपयोग नहीं करते हैं। हम आहार में 60% तक सब्जियां और फल लेने की कोशिश करते हैं। हम सब्जी और मक्खन का उपयोग करके पानी पर अनाज पकाते हैं, हम किसी वसा और मार्जरीन का उपयोग नहीं करते हैं। केवल दुबला मांस और चिकन। पेय, ग्रीन टी, शुद्ध पानी, ताज़े फल और सूखे मेवों की खाद से। * व्यस्त होना और जब भी संभव हो आगे बढ़ना आवश्यक है: बिना लिफ्ट के चढ़ें, कम से कम एक-दो स्टॉप पैदल ही काम पर जाएँ, सक्रिय रूप से नृत्य करें आपका पसंदीदा संगीत। खेल करने से आपको खुशी मिलनी चाहिए और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: दौड़ना, जिम। व्यायाम करने से आपको ऊर्जा मिलती है, और आपका शरीर अतिरिक्त पाउंड खो देता है और कस जाता है। 20 मिनट से शुरू करें और 1 घंटे तक काम करें। अपने आप को खिंचाव के निशान और चोटों से बचाने के लिए, विशेष खेलों का चयन करें।

टिप्पणी

उचित पोषण और व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप वास्तव में 3 महीने में 6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं और अपने फिगर को टाइट कर सकते हैं।
आप सौभाग्यशाली हों!

जांघों के बाहर जमाव को कभी-कभी "राइडिंग ब्रीच" या "लग" कहा जाता है। इस क्षेत्र के साथ काम करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन नियमित व्यायाम भद्दे जमाव से निपटने में मदद करेगा।

सबसे पहले, ब्रीच जोन में जमा अतिरिक्त वसा होता है जिसे शरीर द्वारा ऊर्जा में संसाधित नहीं किया जाता है। बदसूरत रोलर्स से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण योजना का आधार एक पूर्ण कार्डियो कसरत होना चाहिए। यह कम से कम आधा घंटा दौड़ना, एरोबिक्स, कार्डियो व्यायाम है। इस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति अभ्यास भी आवश्यक हैं। उन्हें कार्डियो वर्कआउट के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है या एक पाठ में सभी प्रकार के भारों को जोड़ा जा सकता है।

अपने वर्कआउट की शुरुआत सबसे सरल एक्सरसाइज से करने की कोशिश करें। छुटकारा पाने के लिए, प्रत्येक व्यायाम के लिए तीन दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है। दोहराव की संख्या 15-20 है।

1. आगे की ओर झुकें। लंज बनाने के लिए एक पैर से पीछे हटें। सामने वाले पैर का घुटना एड़ी के ऊपर होना चाहिए। पीछे स्थित पैर को सीधा करें, शरीर को लंबवत ऊपर की ओर इंगित करें। शरीर को आगे की ओर झुकाएं, सामने वाले पैर के घुटने की स्थिति को बदलने की कोशिश न करें, बारी-बारी से पैरों को एक समकोण पर झुकाएं। एक और दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

2. किनारे की ओर झुकना। अपने पैर को साइड में ले जाएं और लूंज करें। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखने की कोशिश करें। सहायक पैर से झुकना शुरू करें, शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। वैकल्पिक रूप से अलग-अलग पैरों पर झुकना, कई दोहराव करना।

3. खड़े होने की स्थिति में पैर का अपहरण। सीधे हो जाएं, अपने हाथों को किसी सपोर्ट या बेल्ट पर रखें। अपने पैर को साइड में ले जाएं ताकि एड़ी बाहर की ओर मुड़ जाए, पेट की मांसपेशियों को पीछे हटना चाहिए। मांसपेशियों के काम को बेहतर महसूस करने के लिए, स्थिर पकड़ से शुरू करें, फिर गतिकी में प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ें - यहां 25-50 दोहराव होने चाहिए।

टिप 4: वजन घटाने के लिए चोकर - एक सरल और प्रभावी तरीका

नए-नए वजन घटाने वाले उत्पादों की खोज में, हम उन सभी पर ध्यान नहीं देते हैं जो कई महंगी दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी और अधिक प्राकृतिक हैं। यदि आपने बहुत सारे आहारों की कोशिश की है और सकारात्मक नतीजे हासिल नहीं किए हैं, तो अब ब्रान पर ध्यान देने का समय है, जो धीरे-धीरे कार्य करता है और आपको लंबे समय तक वजन कम करने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए चोकर एक सरल, प्रभावी और सस्ती विधि है जिससे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान हो जाता है।

चोकर के उपयोगी गुण।चोकर अनाज प्रसंस्करण के बाद बची हुई सामग्री है। फाइबर अपने शुद्धतम रूप में उनकी मुख्य संरचना है। चोकर के इस्तेमाल से आप प्राकृतिक तरीके से शरीर की बहुत प्रभावी ढंग से सफाई कर सकते हैं। चोकर में विटामिन ए, बी, ई, साथ ही जस्ता, सेलेनियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, सेलेनियम और अन्य शामिल हैं। लाभकारी पदार्थ जो उनकी संरचना बनाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं और शरीर से हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं। और अभी भी मदद से डिस्बैक्टीरियोसिस से लड़ना संभव है। बिक्री पर चोकर की कई किस्में हैं: गेहूं, राई, जई। राई और जई का चोकर उनमें विटामिन और मोटे फाइबर की उपस्थिति के कारण गेहूं के चोकर से अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है। लेकिन गेहूं से शुरू करना बेहतर है, क्योंकि वे क्रिया में नरम होते हैं।

वजन घटाने के लिए चोकर. तनाव-विरोधी वजन घटाने के लिए चोकर एक उत्कृष्ट उत्पाद है। अगर आपने कभी चोकर का सेवन नहीं किया है, तो दिन में तीन चम्मच से शुरुआत करें। धीरे-धीरे सेवन बढ़ाकर तीन बड़े चम्मच करें। चोकर लेने की एक शर्त पानी की सही मात्रा का उपयोग है। एक चम्मच चोकर के लिए - एक से दो गिलास पानी। वजन घटाने के लिए भोजन से बीस मिनट पहले चोकर का सेवन करें। पेट भरने और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करके वजन कम करना सुनिश्चित किया जाता है। लेकिन न केवल उन्हें चोकर के आहार में शामिल करना आवश्यक है, बल्कि अन्य उत्पादों के उपयोग में खुद को सीमित करना भी आवश्यक है। वजन घटाने के लिए चोकर को शुद्ध रूप में और विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है: सूप, अनाज, सलाद। उनके साथ, आप विभिन्न पेस्ट बना सकते हैं - कुटीर चीज़, सेम, मटर। एक चम्मच चोकर से आमलेट का स्वाद भी खराब नहीं होगा, बल्कि बढ़ जाएगा।

चोकर का प्रयोग लगातार दस दिनों से अधिक न करें, ब्रेक लें।

चोकर व्यंजन।चोकर से आप विभिन्न आटे के उत्पाद बना सकते हैं। आटा, पेनकेक्स या डोनट्स गूंधते समय, चोकर और दलिया के कुछ बड़े चम्मच डालें। आपको जितना संभव हो उपयोगी पदार्थों से समृद्ध आटा प्राप्त होगा।

शाम को चोकर के साथ केफिर पिएं। आपकी आंतें आपको बहुत धन्यवाद देंगी।

विभिन्न टॉपिंग में चोकर डालें। उदाहरण के लिए: एक ताजे सेब को मोटे कद्दूकस पर रगड़ें, आधा चम्मच दालचीनी, एक बड़ा चम्मच चोकर डालें। पाई के लिए एक अद्भुत भरना तैयार है। स्वादिष्ट और स्वस्थ।

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना हर व्यक्ति आकर्षक दिखना चाहता है। अतिरिक्त पाउंड, जहां भी वे स्थित हैं, उपस्थिति में सुंदरता न जोड़ें। हर कोई खूबसूरत टोंड फिगर पाना चाहता है। शरीर पर कई समस्या क्षेत्र हैं और उनमें से एक भीतरी जांघें हैं। विशेष रूप से अक्सर, निष्पक्ष सेक्स के बीच अतिरिक्त पाउंड यहां जमा होते हैं। जांघों के अंदरूनी हिस्से पर चर्बी क्यों जमा हो जाती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?

इस समस्या के कारण

जांघ की भीतरी सतह पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो सकती है जब पूरे शरीर में अधिक वजन होने की समस्या होती है। यह स्थिति तब हो सकती है जब:

• अतिपोषण;
• वसायुक्त, मीठा, तला हुआ और स्टार्चयुक्त भोजन बार-बार खाना;
• छोटी शारीरिक गतिविधि;
• मोटापे की संवैधानिक प्रवृत्ति;
• हार्मोनल ड्रग्स लेना;
• आंतरिक अंगों के कुछ प्रकार के रोग (हाइपोथायरायडिज्म, अधिवृक्क प्रांतस्था की अपर्याप्तता)।

हालाँकि, कभी-कभी दुबली-पतली लड़कियों को भी जांघों पर चर्बी जैसी समस्या हो जाती है। इसके अलावा, कभी-कभी शारीरिक व्यायाम और नियमित खेल प्रशिक्षण भी इस समस्या से लड़ने में मदद नहीं करते हैं। ये क्यों हो रहा है?

कभी-कभी लड़कियां अपने कूल्हों के आकार और अपनी स्थिति के बारे में अधिक चिंतित होती हैं। उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट बहुत पतली लड़कियों में भी हो सकता है, लेकिन साथ ही अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति भी बना सकता है। इसी तरह जांघों पर दिखने वाली और ढीली त्वचा को खराब करता है। उपरोक्त उदाहरणों में, समस्या मुख्य रूप से त्वचा और अंतर्निहित ऊतकों के गुणों में निहित है, न कि चमड़े के नीचे के वसा के आकार में। इसलिए, डेटा स्थिति के साथ संघर्ष उचित होना चाहिए।

खेलकूद में जाने वाली लड़कियां कई कारणों से वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाती हैं। उनमें से सबसे आम एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व कर रहा है। वजन कम करने के लिए कुछ वर्कआउट काफी नहीं हैं, आपको उनमें संतुलित आहार और सही दिनचर्या को शामिल करने की जरूरत है। दूसरा कारण शक्ति प्रशिक्षण का अनन्य उपयोग है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल मास बढ़ता है, लेकिन फैट बर्निंग नहीं। यदि जांघों पर मांसपेशियां बढ़ जाती हैं, और वसा बनी रहती है, तो यह समस्या क्षेत्र और भी खराब दिखाई देगा। तो आप इस समस्या से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

शुरू करने के लिए, यह सामान्य कार्डियो लोड के साथ शुरू करने लायक है। यह वे हैं, न कि शक्ति प्रशिक्षण, जो कैलोरी जलाने और वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। दौड़ना सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। गति, अवधि और दूरी को मनमाने ढंग से चुना जा सकता है, मुख्य बात प्रशिक्षण की नियमितता है। दौड़ने को लंबे समय तक चलने, रोलरब्लाडिंग या साइकिल चलाने से बदला जा सकता है।

उन लोगों के लिए जो खुद को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह अभी भी कार्डियो प्रशिक्षण होना चाहिए। कूल्हों में वजन घटाने के लिए, फिटनेस रूम में कोई भी व्यायाम उपयुक्त है, लेकिन स्टेप एरोबिक्स, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग को वरीयता देना बेहतर है।

घर पर भीतरी जांघ पर व्यायाम:

1. स्क्वाट्स।सबसे लोकप्रिय और सरल व्यायाम पैरों में जमा वसा को प्रभावी ढंग से जला सकता है, लेकिन इसे सही तरीके से किया जाना चाहिए। अपने पैरों को फर्श से न हटाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें, जांघ और निचले पैर के बीच एक समकोण बनने तक स्क्वाट करें। रोजाना कम से कम 50 बार दोहराएं।
2. फेफड़े।आप फेफड़ों को आगे - पीछे और बगल में वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं। पीठ सीधी होनी चाहिए, प्रत्येक लंज करते समय पैर तनावग्रस्त, वसंत होने चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 25 बार दोहराएं।
3. पिस्तौल।यह व्यायाम पिलेट्स से आता है। इसे गतिशील रूप से नहीं, बल्कि स्थिर रूप से निष्पादित करना बेहतर है। इसका क्या मतलब है? चारों तरफ उठें, अपने घुटनों और हथेलियों पर झुकें, एक पैर को मोड़ें, जितना हो सके इसे सीधा करें और ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को छत तक फैलाएं। जब आप अधिकतम तनाव का बिंदु महसूस करें, कम से कम एक मिनट के लिए पैर को ठीक करें, फिर दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
4. रस्सी कूद।वसा जलाने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका, और न केवल पैरों पर। आपको दिन में कम से कम 200 बार औसत गति से कूदने की जरूरत है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वजन घटाने के लिए केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। यह जरूरी है कि आप अपना आहार देखें।

आहार और पोषण नियम

जल्दी से वजन कम करने के लिए, आप प्रभावी मोनो-डाइट में से एक को आजमा सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे:

शराब पीना।इस तरह के आहार की अवधि 3 से 5 दिनों की होती है, इस दौरान आप शराब के अलावा कुछ भी पी सकते हैं, जिसमें कम वसा वाले शोरबा भी शामिल हैं, लेकिन आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।

1. चॉकलेट।अवधि - 7 दिन। आप दिन में एक बार डार्क चॉकलेट खा सकते हैं, कॉफी, पानी और काली चाय पी सकते हैं।
2. चावल।आप केवल चावल खा सकते हैं, लेकिन उबाल कर नहीं, बल्कि रात भर उबाल कर। अवधि - 10 दिन।

इसके अलावा, आप कम सख्त आहार की कोशिश कर सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक कम से कम 10 दिनों तक रहता है। उदाहरण के लिए:

1. सीढ़ी।इस आहार में 200 से 800 किलो कैलोरी की खपत वाली कैलोरी में दैनिक वृद्धि शामिल है, प्रत्येक दिन 200 जोड़ना। पहले दिन - 200, दूसरे - 400, तीसरे - 600, चौथे - 800, पांचवें - भूख और फिर एक घेरे में। शुरुआत करने वालों के लिए, आप इस तरह के आहार के दो चक्रों की कोशिश कर सकते हैं।
2. कैलोरी प्रतिबंध।इसे एक विशेष आहार नहीं कहा जा सकता है, बस खपत कैलोरी को प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक कम किया जाना चाहिए। हालाँकि, बर्न की गई कैलोरी को इस आंकड़े से नहीं काटा जाता है। ऐसे आहार की अवधि असीम रूप से लंबी हो सकती है। वजन घटाना काफी धीमा हो सकता है।

ऐसे आहारों का मुख्य नुकसान अतिरिक्त पाउंड की उनके मूल स्थान पर त्वरित वापसी है। इससे बचने के लिए, आपको लगातार उचित पोषण का पालन करना चाहिए। यह वसायुक्त, मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करने के लिए पर्याप्त है, रात में खाने के लिए नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि खपत कैलोरी उनके दैनिक व्यय से अधिक न हो।

संघर्ष के अतिरिक्त तरीके

उन लोगों के लिए जो न केवल वसा, बल्कि सेल्युलाईट से भी छुटकारा पाना चाहते हैं, आप निम्न विधियों को आजमा सकते हैं:

1. वैक्यूम मसाज।यह प्रक्रिया मसाज रूम और ब्यूटी सैलून में की जाती है। अगर वांछित है, तो इसे घर पर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, फार्मेसी जार को 15 मिनट के लिए समस्या वाले क्षेत्रों में रखें। प्रक्रिया को सप्ताह में एक बार दोहराया जा सकता है।
2. लपेटता है।आप कुछ भी आजमा सकते हैं: चॉकलेट, कॉफी, शहद या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम। ऐसा करने के लिए, बस चयनित मिश्रण को आंतरिक जांघ पर लागू करें, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, गर्म पैंट पर रखें और 2 घंटे के लिए कवर के नीचे लेट जाएं।
3. स्क्रब।उनमें से बहुत सारे भी हैं: रेडी-मेड से, स्टोर में बेचे जाने से लेकर होममेड कॉफी, चीनी और नमक तक। आपको बस सही को चुनना है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जांघ के अंदर की चर्बी एक ऐसी समस्या है जिसका सामना न केवल मोटे लोग करते हैं, बल्कि पतले लोग भी करते हैं। इस समस्या के खिलाफ व्यापक रूप से लड़ाई के लिए संपर्क करना आवश्यक है। नफरत वाले किलोग्राम से निपटने के लिए विशेष व्यायाम, आहार, विशेष आहार नियम और अतिरिक्त उपाय इसमें मदद करेंगे। याद रखें कि यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप कल, एक हफ्ते, एक महीने या एक साल में कैसे दिखेंगे।

वीडियो: भीतरी जांघ को सुखाएं

स्वास्थ्य पारिस्थितिकी। फिटनेस और खेल: ज्यादातर महिलाएं शरीर के निचले हिस्से में पैरों और पेट में वसा जमा करती हैं, क्योंकि ये क्षेत्र अक्सर दैनिक जीवन में सबसे कम उपयोग किए जाते हैं। चूंकि घर पर जांघों से चर्बी हटाना काफी मुश्किल है, इसलिए आपको नियमित रूप से विशेष व्यायाम करने और सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।

ज्यादातर महिलाओं में, वसा का जमाव शरीर के निचले हिस्से में पैरों और पेट में जमा होता है, क्योंकि ये क्षेत्र अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे कम शामिल होते हैं। चूंकि घर पर जांघों से चर्बी हटाना काफी मुश्किल है, इसलिए आपको नियमित रूप से विशेष व्यायाम करने और सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।

बाहर के लिए व्यायाम

पतली महिलाओं में भी कान दिखाई देते हैं, उनका गठन मांसपेशियों के आकार पर निर्भर करता है। एक प्रसिद्ध व्यायाम आपको जल्दी से बदसूरत घुड़सवारी को दूर करने में मदद करेगा:

प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ के साथ घुटने टेकना। शरीर का वजन हाथों में स्थानांतरित हो गया;

बदले में, अपने घुटनों को समकोण पर ऊपर उठाएं। जब मांसपेशियां अधिकतम तनाव में होती हैं, तो आपको कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करने की आवश्यकता होती है;

प्रत्येक जांघ पर 50 बार दोहराएं।

इसके बाद आपको अपनी तरफ फर्श पर लेटने की जरूरत है। यह विधि न केवल कानों से, बल्कि कमर के किनारों से भी छुटकारा पाने में मदद करेगी, क्योंकि पेट की तिरछी मांसपेशियां इसमें शामिल होती हैं। अपनी मांसपेशियों को हर समय तनाव में रखने की कोशिश करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अधिकतम करें।

एक होममेड सुपर-सेट जांघों के बाहर से वसा जमा को बहुत जल्दी हटाने में मदद करेगा।एक सुपर सेट कई अभ्यासों का एक संयोजन है जो लगभग बिना किसी रुकावट के दोहराए जाते हैं। वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण आपको अधिकतम मांसपेशियों का उपयोग करने और उन्हें पूरी ताकत से काम करने की अनुमति देता है।

उदाहरण के लिए, बहुत सफल लेग स्विंग्स और लंग्स का सुपर-सेट है।ये अभ्यास सामने और बाहरी जांघों से वसा के जमाव को दूर करने में मदद करेंगे, साथ ही नितंबों का मोहक आकार भी बनाएंगे। फेफड़े कई तरीकों से किए जा सकते हैं:

जल्दी से 1.5 मिनट के लिए इलास्टिक बैंड पर कूदें (शुरुआती लोगों के लिए, आप समय अंतराल को कम कर सकते हैं);

एक पैर आगे बढ़ाएं और स्क्वाट करें;

आप जहा है वहीं रहें। जांघ को सामने फेंकने के बाद दूसरा पीछे रह जाता है। इस स्थिति में आपको बैठने की जरूरत है ताकि घुटने फर्श तक पहुंच जाए। मुख्य बात यह है कि जहां तक ​​​​संभव हो पैर के अंगूठे को धक्का देना है ताकि शुरू होने पर दूसरा घुटना उसके पीछे न जाए।

न केवल जांघों की सतह के लिए, बल्कि कमर और निचले प्रेस के लिए भी साइड में झूलना बहुत अच्छा है।आपको अपने हाथों से दीवार पर झुकना होगा और उसके सामने खड़े होना होगा। अंत बिंदु पर फिक्सिंग, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अधिकतम संख्या में करें।

अंदर की चर्बी को दूर करें

ज्यादातर लड़कियों के लिए, यह इस क्षेत्र में है कि सबसे "लगातार" वसा एकत्र की जाती है, वे लंबे और थकाऊ आहार के बाद भी दूर नहीं जाते हैं।

आप साधारण स्क्वैट्स से जांघ के अंदर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।अपनी एड़ी को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अधिमानतः और भी चौड़ा। एड़ी के नीचे आपको एक चटाई या तौलिया बदलने की जरूरत है - इससे अतिरिक्त दबाव पैदा होगा। और धीरे-धीरे अधिकतम गहराई तक स्क्वाट करें। नितंबों को आकार देने और कसने के लिए यह एक ठाठ तकनीक है।

साथ ही, आंतरिक जांघ जल्दी से वजन कम करती है और साधारण कैंची से वसा से छुटकारा पाती है।आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। इसके बाद, अपने पैरों को शरीर के संबंध में 45 डिग्री के कोण पर उठाएं और अगल-बगल से झूलना शुरू करें। इसी समय, बदसूरत वसा को जल्दी से हटाया जा सकता है, और त्वचा भी कस जाएगी। कई डॉक्टर बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को खत्म करने के लिए इस तरीके की सलाह देते हैं।

रस्सी कूदने या कूदने से आपको जांघों के अंदरूनी और बाहरी दोनों हिस्सों से चर्बी जल्दी हटाने में मदद मिलेगी।यह सबसे हानिरहित और सरल व्यायाम है जो बाहों और पैरों की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा, सेल्युलाईट को हटा देगा और मांसपेशियों के लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करेगा। लेकिन आपको न केवल कूदने की जरूरत है, बल्कि एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए:

पहले हफ्ते में, आपको कूदने की तुलना में दोगुना आराम करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 20 सेकंड की रस्सी कूदने के लिए 40 विश्राम होते हैं;

60 सेकंड में 180 छलांग लगाना आदर्श माना जाता है;

घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की जरूरत है, जबकि आपको रस्सी के साथ ओवरलैप बनाने की जरूरत है।

आपको यह समझने की जरूरत है कूदना बछड़े की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार है, इसलिए यह विकल्प सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।हम आपको सलाह देते हैं कि इस तरह के वर्कआउट और पहले और बाद के परिणामों के बारे में वीडियो देखें।

रोल के बारे में बहुत अच्छी समीक्षा, जो आंतरिक और बाहरी दोनों जांघों से वसा को जल्दी से हटा सकती है। आपको स्क्वाट करने और एक पैर आगे बढ़ाने की जरूरत है। एक पैर से दूसरे पैर पर आराम से रोल करें। कई मिनट के लिए दोहराएं, अधिमानतः समयबद्ध।

सहज रूप में, यदि वज़न का उपयोग किया जाता है तो सूचीबद्ध अभ्यासों में से कोई भी अधिक प्रभावी होगा।ये विशेष उपकरण और कामचलाऊ दोनों हो सकते हैं: पानी की बोतलें, किताबें, आदि। भार के अभ्यस्त होने के बाद, आपको वज़न का वजन थोड़ा बढ़ाना होगा।

कुल शरीर वसा का प्रतिशत लगभग 18% होने पर महिलाओं के कूल्हे वजन कम करते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी जांघों से वसा कम करना चाहते हैं ताकि आपके शरीर का यह हिस्सा पतला, लोचदार और सौंदर्यपूर्ण हो, तो आपको यह जानना होगा कि आपके पास किस प्रकार के कूल्हे हैं। अन्यथा, आप मांसपेशियों के अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके पैर बहुत मोटे हैं, या शायद बहुत मांसल हैं? या आप दोनों के बारे में अनिश्चित हैं?

उचित प्रशिक्षण के मार्ग पर जाने के लिए, यह परीक्षा दें। यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपको वजन घटाने या मांसपेशियों के नुकसान की आवश्यकता है या नहीं:

कूल्हे का परीक्षण

1. अपने पैर के अंगूठे को आगे की ओर खींचे, अपने पूरे पैर को कस लें
2. अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें
3. इस स्थान पर वसा और/या त्वचा की ऊपरी परत लें

अगर परत बहुत मोटी है, तो आपके कूल्हों में एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त वजन होता है, और आप सेल्युलाईट से पीड़ित हो सकते हैं

अगर आप कुछ हड़प नहीं पाए हैं, आपकी मांसपेशियां काफी बड़ी और मजबूत हैं, इसलिए सेल्युलाईट और शरीर की अतिरिक्त चर्बी के बारे में चिंता न करें

जांघों में वजन कैसे कम करें

अपनी जांघों को पतला करने और अंदर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए इन सुझावों का प्रयोग करें।

1. स्क्वैट्स जैसे व्यायाम से बचें

विशेष रूप से भारी वजन के साथ स्क्वैट्स, लंग्स, लेग कर्ल, हैवी बारबेल स्क्वाट रेज, लेग स्ट्रेच और बछड़ा रेज जैसे व्यायाम से बचें। ये व्यायाम आपके कूल्हों में वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करते हैं। स्टेयरमास्टर पर प्रशिक्षण से बचना चाहिए। हालांकि यह व्यापक रूप से माना जाता है कि यह व्यायाम कूल्हों की मात्रा को कम करता है, वास्तव में यह जांघों की मांसपेशियों पर लक्षित होता है और इसके विपरीत, उन्हें बढ़ा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों को बड़ा बनाता है। एक बार जब आप अपनी जांघों से चर्बी हटा लेते हैं और आपकी मांसपेशियां कैसी दिखती हैं, इसका अंदाजा लगा सकते हैं, तो आप उन्हें कर सकते हैं।

2. जांघों का आयतन कम करने के लिए कार्डियो वर्कआउट करें

यह आपके शस्त्रागार में मुख्य हथियार है। आपका लक्ष्य मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना सभी वसा को जलाना होना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको जांघों की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव से बचने की जरूरत है। यदि आप कार्डियो उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे कम प्रतिरोध सेटिंग (जैसे अण्डाकार या व्यायाम बाइक पर) या कम झुकाव (ट्रेडमिल पर) पर सेट करें। हालांकि, अधिकतम दक्षता के लिए, मध्यम उच्च तीव्रता पर ट्रेन करें (आप आमतौर पर कितनी मेहनत करते हैं इसके आधार पर)। हृदय गति मीटर का उपयोग करें। बाहर व्यायाम करते समय पहाड़ी इलाकों से बचें।

3. बिना वॉल्यूम बढ़ाए फैट बर्न करने के लिए लॉन्ग कार्डियो वर्कआउट

वे मांसपेशियों के ऊतकों को अधिभारित करने से बचने में मदद करेंगे, क्योंकि इससे मांसपेशियां बड़ी और भारी हो जाती हैं। इसके बजाय, लंबी अवधि के कार्डियो प्रशिक्षण (जैसे लंबी दूरी की दौड़) का उद्देश्य छोटे मांसपेशियों के ऊतकों को बाहर निकालना है, जिसकी बढ़ने की क्षमता सीमित है। नतीजतन, आप जांघों में मांसपेशियों के निर्माण के बिना, वसा जलाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। दूसरी ओर, छोटे कार्डियो सेट (जैसे स्प्रिंट, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) से बचने की कोशिश करें। हालांकि वे वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, एक अन्य प्रभाव मांसपेशियों के निर्माण का होगा। दुबले कूल्हे और पैर पाने के लिए लंबी दूरी की दौड़ सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। दूरस्थ धावकों के पैर बहुत दुबले होते हैं, खासकर जब स्प्रिंटर्स की तुलना में जिनके पैर बहुत मांसल होते हैं।

4. वजन घटाने और बॉडी शेपिंग के लिए दौड़ना

लंबी दूरी की दौड़ उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती है जिनकी मांसपेशियां बड़ी होती हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों के आकार को कम करने और मांसपेशियों के ऊतकों के आसपास वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है, जिससे कूल्हे छोटे हो जाते हैं। यह आपकी जांघों और बछड़ों के आकार और आकार को स्थायी रूप से बदल देगा। यानी, कूल्हों के आकार को कम करने के लिए, आपको कम या बिना किसी झुकाव के लंबी दूरी तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की जरूरत है। यदि दौड़ना आपके लिए बहुत कठिन लगता है या आप दौड़ नहीं सकते हैं, तो कम या बिना प्रतिरोध वाले अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण का प्रयास करें। इस मशीन पर व्यायाम करते समय आसन बहुत महत्वपूर्ण होता है। उचित मुद्रा आपके क्वाड्स (जांघ के सामने) को सिकोड़ते हुए आपके ग्लूट्स, बाहरी जांघ की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों (जांघ के पीछे) पर काम करेगी, इसलिए आप भारी जांघ की मांसपेशियों के निर्माण से बचते हैं।

5. शक्ति प्रशिक्षण

एक बार जब आप एक निश्चित मात्रा में वजन कम कर लेते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सोचने का समय आ गया है। यदि आपको कूल्हों और नितंबों के आकार और लोच को प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप इन अभ्यासों का सहारा ले सकते हैं। शानदार सुंदरता के पैर रखने के लिए आपको मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि वजन कम करने के बाद आपके शरीर ने अपनी लोच और आकार खो दिया है, तो यह प्रशिक्षण कार्यक्रम अपने पूर्व स्वर और उपस्थिति को बहाल करने में मदद करेगा।

बहुत अधिक वजन न उठाएं (आपके अधिकतम प्रतिनिधि वजन का लगभग 70%), इस तरह आपकी मांसपेशियां मजबूत, सुंदर और अधिक परिभाषित हो जाएंगी, और आप दिखाई देने वाली मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि से बचेंगे।

दूसरे शब्दों में, भार बढ़ाने पर नहीं, दोहराव पर ध्यान दें। मेसोमोर्फ्स के लिए (जिन लोगों की मांसपेशियां जल्दी से द्रव्यमान प्राप्त करती हैं और लंबे समय तक अच्छे आकार में रहती हैं), ये व्यायाम अतिश्योक्तिपूर्ण हो सकते हैं।

6. दृढ़ता

आपको प्रयास करना चाहिए और उस परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। आप अलग-अलग जगहों पर फैट बर्न नहीं कर सकते, खासकर जांघ के अंदरूनी हिस्से में। बिंदुवार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना असंभव है। जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं तो चमड़े के नीचे का वसा पूरे शरीर में समान रूप से जलता है। आंतरिक जांघ महिला शरीर के उन हिस्सों में से एक है, जो चमड़े के नीचे की चर्बी है, जिसमें से आखिरी जाएगा। वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते समय यथार्थवादी होना याद रखें और आनुवांशिकी, शरीर के प्रकार और सटीक शरीर में वसा के स्तर को ध्यान में रखें। केवल इस तरह से आप आदर्श परिणाम और अनुपात प्राप्त कर सकते हैं।

याद रखें कि इसमें समय और इच्छाशक्ति लगती है।

7. एक स्पष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम

कार्यक्रम "महिलाओं के लिए दृश्य प्रभाव" ("पुरुषों के लिए दृश्य प्रभाव" भी है) पर एक नज़र डालें। यदि आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर (वसा या मांसपेशियों) से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, या यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों का वजन बहुत बड़ा है, तो आपको इसे पढ़ना चाहिए .. लेखक पागल और नाटकीय मांसपेशी लाभ के बिना फिट और सुंदर बनने की इच्छा को छूता है . उनका कार्यक्रम अतिरिक्त मांसपेशियों की समस्या को भी गंभीरता से संबोधित करता है और आहार, शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रमों को बदलने के लिए एक स्पष्ट रणनीति प्रस्तुत करता है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना नहीं है, बल्कि कम करना है। पहले अध्याय में लेखक लिखते हैं:

"सुनकर थक गए हैं कि आप कभी भी बड़े और मजबूत नहीं होंगे क्योंकि आपके पास पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है? मैं आपके लिए यह और अन्य मिथक तोड़ूंगा जो महिलाएं लगातार महिलाओं को सुनती और बताती हैं।

महिलाओं के लिए विजुअल इम्पैक्ट भी मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करने के लिए समाधान प्रदान करता है यदि आप बहुत बड़ा महसूस करते हैं। यहाँ एक अंश है इस काम के अध्यायों में से एक:

"बहुत सारी महिलाओं के पास है पुष्ट पैर और कूल्हे जिन्हें वे पतला और सुडौल बनाना चाहेंगे।यह उन लोगों में विशेष रूप से आम है जिन्होंने एक बार गलत प्रशिक्षण कार्यक्रम बना लिया था। भले ही यह एक वर्जित विषय है, मैं आपको ऐसी तरकीबें दिखाऊंगा जो वास्तव में काम करती हैं।

सामग्री के अनुसार:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html