यह मुझे समस्याओं से निपटने में मदद करता है। जीवन में कठिनाइयों को दूर करने के लिए व्यावहारिक सलाह

एक दिन, एक नम ग्रे शाम को, एक बार फिर अपने आँसू पोंछते हुए और वेलेरियन का एक ब्रांडी गिलास पीते हुए, आप तय करते हैं कि आप इस तरह से नहीं चल सकते। अपने जीवन को ठीक करो. रोजमर्रा की परेशानियों से निपटने के लिए बूढ़ी दादी के नुस्खे को याद करते हुए, आप कागज का एक टुकड़ा लेते हैं और शीर्ष पर लिखते हैं: समस्याएँ, जिसके बाद आप अपनी आत्मा को एक शोकाकुल कॉलम में डालना शुरू करते हैं:

प्यार:नहीं और अपेक्षित नहीं
स्वास्थ्य:एक बार था, अब नहीं है
काम:अभी के लिए, लेकिन ऐसा लगता है कि यह जल्दी नहीं होगा
दिखावट:कचरे में
दृष्टिकोण:कोई भी नहीं
नसों:भाड़ में
विश्राम:भूल गया कि यह क्या है
मित्र:नीली दूरी में छिप गया

इस तरह से निराशाजनक परिणाम को समेटते हुए, आप इसकी मदद से यह तय करने के लिए एक सिक्के की तलाश में जाते हैं कि क्या खुद को लटकाना है या खुद को गला घोंटना है ... हालाँकि आपको एक रास्ता खोजने की जरूरत है अपने जीवन को ठीक करो.

आपके जीवन में एक "ब्लैक स्ट्रीक" है। ऐसा लगता है कि समस्याएं आपके सिर पर हिमस्खलन की तरह गिर रही हैं, बहरा कर रही हैं, अंधा कर रही हैं और आपके हाथ-पैरों को जकड़ रही हैं। लेकिन, एक हिमस्खलन के विपरीत जो अपने पीड़ितों को जल्दी और दर्द रहित रूप से मारता है, ऐसा लगता है कि परेशानी ने आपको बाहर निकालने का फैसला किया है - धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से। यह रूसी बुद्धिजीवियों के मुख्य प्रश्नों में से एक पूछने का समय है: "क्या करें?" मुसीबतों और असफलताओं की एक सतत, लंबी धारा में अपने आप को कैसे बचाएं, और कैसे, अपने आप को एक साथ खींच लिया, फिर भी अपने जीवन को ठीक करो?

यह ज्ञात है कि डूबते हुए लोगों का उद्धार स्वयं डूबने वाले लोगों का काम है। यह बात उन पर भी लागू होती है जो सांसारिक तूफानों की लहरों में डूबे हुए हैं। इसलिए बिना एक मिनट की देरी किए रेस्क्यू ऑपरेशन शुरू करें। दस संकट-विरोधी उपायों से न केवल आपको बचाए रखना चाहिए, बल्कि आपको सुरक्षित ठिकाने तक सुरक्षित रूप से पहुंचने में भी मदद करनी चाहिए। और उन्हें जानकर तुम समझ जाओगे: अपने जीवन को ठीक करो- यह आसान है!

1. समस्याएँ - लाइन में!

"ब्लैक स्ट्राइप" के मुख्य लक्षणों में से एक समय की तीव्र कमी का सिंड्रोम है। आमतौर पर समस्याएं शांत और लापरवाही की अवधि के साथ वैकल्पिक होती हैं, लेकिन अब वे आप सभी पर एक भीड़ में हमला करते हैं, आपको सांस लेने नहीं देते। ऐसा लगता है कि उनमें से अनगिनत हैं, और आप उनका सामना कभी नहीं कर पाएंगे। पुरानी रूसी कहावत को याद करने का समय आ गया है: आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ कर रहे हैं। और ताकि आंखें डरें नहीं, ऐसा करें। कालानुक्रमिक क्रम में सभी मामलों को एक कॉलम में लिखें: किस लिए क्या किया जाना चाहिए। देय तिथि शामिल करना न भूलें। फिर कोरे कागज की एक शीट लें और इसे दो पेपर क्लिप के साथ सूची के शीर्ष पर सुरक्षित करें ताकि सफेद शीट के नीचे से केवल पहली पंक्ति ही दिखाई दे। सूची को दीवार पर टांग दें। अब, कार्य करने के बाद, आप इसे सूची से पार कर लें और सफेद चादर को नीचे ले जाएँ। इस प्रकार, आप कुछ भी करना नहीं भूलेंगे, आने वाली चीजें आपको डराएंगी नहीं, और जीत की सूची आपकी आंखों के सामने बढ़ेगी, आशावाद देगी और पुष्टि करेगी कि चीजें चल रही हैं, चाहे कुछ भी हो। अकेले यह सूची निश्चित रूप से मदद करेगी। जीवन में सुधार.

2. नींद एक जादुई उपचारक है

अनिद्रा "ब्लैक बैंड" का लगातार साथी है। आप बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन चिंता आपको सोने नहीं देती है, बेचैन विचार आपके सिर में रेंगते हैं, और अब यह पहले से ही सुबह के तीन बज चुके हैं, और आप अभी भी गर्म चादरों पर जाग रहे हैं और जाग रहे हैं, और सुबह आप एक साथ उठते हैं सिर में दर्द, पूरी तरह से टूटा हुआ। अंधेरा आपके चारों ओर शाम से भी अधिक घना हो रहा है... याद रखें: नींद की कमी की तरह शरीर को कुछ भी कमजोर और कमजोर नहीं करता है। कमजोरी, चिड़चिड़ापन, उदास मन आसन्न अवसाद के लक्षण नहीं हो सकते हैं, लेकिन नियमित नींद की कमी का परिणाम है। अनिद्रा को आप पीछे से कमजोर न होने दें! एक ठंडा शयनकक्ष, एक गर्म कंबल, एक कम तकिया, और पूर्ण मौन रात की अच्छी नींद के लिए एक सरल नुस्खा है। यदि आवश्यक हो तो हल्की नींद की गोली लें। याद रखें: जितना अधिक आप सोते हैं, उतनी ही तेजी से समय बीतता है, जितनी जल्दी "काली लकीर" खत्म हो जाएगी, उतना ही दर्द रहित रूप से आप इससे बचे रहेंगे, और, शायद, जीवन बेहतर हो जाएगाखुद।

3. हार मत मानो!

घबराहट और पराजयवाद में न दें! जब चीजें ठीक नहीं होती हैं, तो सब कुछ छोड़ देने का एक बड़ा प्रलोभन होता है, यह कहने के लिए: "सब कुछ खो गया! मैं अब और कुछ नहीं कर सकता!" - और प्रवाह के साथ जाओ, नम्रता से अंतिम आपदा की प्रतीक्षा कर रहा है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि विनाशकारी पूर्वानुमान, एक नियम के रूप में, सच होते हैं: यदि आप हार मान लेते हैं और खुद को बचाने के लिए कुछ भी करना बंद कर देते हैं, तो आप निश्चित रूप से सही होने की सुखद भावना के साथ नीचे जाएंगे। लेकिन आपको ऐसी धार्मिकता की आवश्यकता क्यों है?.. अंत तक लड़ें, हर संभव और असंभव काम करें अपने जीवन को ठीक करोदृढ़ता आपको जीत दिलाएगी। मरना आसान है - जिंदा रहना मुश्किल है।

4. अपने बचाव को मजबूत करें

एक घिरे किले की तरह महसूस करें। चौकस और विवेकपूर्ण रहें, सामान्य लापरवाही को भूल जाएं, इसे सुरक्षित खेलने से न डरें। अपने शहर में "हॉटलाइन" का पता लगाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आप कभी भी उनकी सेवाओं का उपयोग नहीं करते हैं, तो कम से कम आपको पता चल जाएगा कि आपके पास यह विकल्प सबसे चरम मामले में आरक्षित है। अपने स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दें: तनाव की स्थिति में शरीर में संक्रमण होने का खतरा होता है, पुरानी बीमारियाँ बिगड़ सकती हैं। ओवरकूल न करें, आहार रखें, अधिक चलें, विटामिन लें, ध्यान से अपने दांतों की निगरानी करें। तनाव से ध्यान कमजोर होता है, असावधानी से हादसे होते हैं; घर से बाहर निकलते समय, जांचें कि क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, सड़क पार करते समय और कार चलाते समय सड़क पर सावधान रहें।

5. अपना लो

शांत क्षणों का पूरा आनंद लें। जब अगली मुसीबत खत्म हो जाए, और इस दिन की सभी दर्दनाक चिंताएं खत्म हो जाएं, तो आराम से बैठ जाएं, या लेट जाएं, आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और अपने आप से कहें: "इस समय मैं शांत और खुश हूं, मैं गर्म हूं।" , मैं भरा हुआ हूं, मुझे कुछ भी नहीं सताता है, मौन के आसपास, और अब मैं किसी भी चीज की चिंता नहीं कर सकता। आगे क्या होगा - मुझे नहीं पता। लेकिन यह पल पूरी तरह से मेरा है। और जीवन बेहतर हो जाएगा. अब मेरे साथ सब कुछ ठीक है, और इस समय कुछ भी मेरे आनंद को हिला नहीं सकता।

6. कमजोरों का मजबूत हथियार है हास्य

स्थिति को हास्य के साथ देखें और इसके लिए खुद को बाहर से देखें। इसके बारे में सोचें: आखिरकार, सभी हास्य किसी न किसी तरह से अन्य लोगों की परेशानियों पर आधारित होते हैं। क्लासिक उदाहरणों को याद रखें: चेहरे पर केक पाने के लिए क्या अच्छा है - हालांकि, हर कोई हंसता है ... और सर्दियों के कोट में इप्पोलिट और शॉवर के नीचे एक टोपी पीता है ("ओह! वह अविस्मरणीय नव वर्ष की पूर्व संध्या? .. कैसे शिमोन सेमेनिच गोर्बुनकोव ने आपकी हँसी के लिए बहुत कुछ झेला ("मैं लड़खड़ा गया, गिर गया। मैं जाग गया - प्लास्टर"), और वीर जनरल इवोलगिन ने अपने प्रसिद्ध "ठीक है, तुम, इसे धिक्कार है, दे दो!" खुशी के साथ बिल्कुल नहीं ... बाहर से अपने जीवन को शिष्टाचार की एक कॉमेडी के रूप में देखने की कोशिश करें, दिन की अप्रिय घटनाओं को फिर से बताएं जैसे कि आप एक सामंती रचना कर रहे थे। कड़वी हंसी कड़वे आंसुओं से बेहतर है।

7. वर्तमान में जियो

अतीत याद नहीं है। भविष्य के बारे में मत सोचो। आज के संकीर्ण क्षितिज के भीतर रहते हैं। अतीत की परेशानियाँ शक्तिहीन होती हैं, वे केवल आपके अपने हाथों से आप पर वार कर सकती हैं। अपने शत्रुओं की चक्की पर पानी क्यों डालते हो? अपमान और पराजय को भूल जाओ - और तुम अजेय हो जाओगे। घावों को मत चिढ़ाओ, इच्छा दिखाओ, याद मत करो जो वापस नहीं किया जा सकता है। भविष्य की परेशानियों के प्रेत से खुद को डराएं नहीं - केवल एक ही भविष्य है, और आप पूरे सौ दुर्भाग्य की रचना करते हैं, जिनमें से अधिकांश नहीं होंगे। समस्याओं को हल करें जैसे वे आते हैं जीवन बेहतर हो गया. निर्णय करके - भूल जाओ।

8. खतरे की ओर चलें

बिना देर किए अप्रिय लेकिन आवश्यक कार्य करें। यदि निर्णय हो जाता है, तो लंबी हिचकिचाहट आपकी आत्मा को पीड़ा देगी। अगर यह डरावना है - आपको खतरे की ओर जाने की जरूरत है, तो यह इतना डरावना नहीं है। देरी से ही स्थिति खराब होगी। एक अप्रिय बातचीत, एक सर्जिकल ऑपरेशन, काम या परिवार छोड़ना - यह सब बिना किसी हिचकिचाहट के किया जाना चाहिए। सभी विकल्पों पर विचार करें. वह चुनें जो आपको सही लगे। जिम्मेदारी लें। और डुबकी लगाओ।

9. दूसरों की मदद करने से आपकी मदद होती है।

खुद को बचाने का एक ही तरीका है कि आप दूसरों को बचाएं। उन लोगों को खोजें जो आपसे भी बदतर हैं: मेरा विश्वास करो, हमेशा ऐसा ही रहेगा! लोगों का होना जरूरी नहीं है - सभी वन्यजीवों को दया और प्रभावी मदद की जरूरत है। जो कमजोर हैं उनकी मदद करके, आप, सबसे पहले, अपने आप को एक झूठी और हतोत्साहित करने वाली भावना से बचाते हैं कि आप दुनिया में सबसे दुर्भाग्यशाली प्राणी हैं, और दूसरी बात, आप अपनी ताकत और कुछ सकारात्मक करने की क्षमता के प्रति आश्वस्त हैं, क्योंकि आप हमेशा हल करते हैं अन्य लोगों की समस्याएं आपकी तुलना में आसान हैं! छोटे-छोटे अच्छे कामों से न शर्माएँ, चाहे वे छोटे ही क्यों न हों। पूरी दुनिया की बुराई का बदला लें जिसने आपके खिलाफ हथियार उठा लिए हैं: अपने पड़ोसी की मदद करें, दूर की मदद करें। उनका आभार एक अप्रत्याशित आनंद होगा, चारों ओर एकत्र हुए अंधेरे में प्रकाश की एक किरण।

10. सब कुछ बीत जाएगा

याद रखें: सब कुछ बीत जाता है। आपके जीवन में यह "काली लकीर" भी गुजर जाएगी। यह विचार आपको एक मिनट के लिए भी नहीं छोड़ना चाहिए। सब कुछ बीत जाता है, सब कुछ बीत जाता है, सुबह आएगी, सूरज निकलेगा। जब सबसे बुरे की बात आती है, तो यह बेहतर के लिए बदलना शुरू हो जाता है। और संभाव्यता के सख्त सिद्धांत को संतुष्ट करने के लिए, जीवन आपको "काली लकीर" को संतुलित करने के लिए, एक विस्तृत, खुशी और शुभकामनाओं से भरा, "उज्ज्वल लकीर" देगा। तुम कर सकते हो अपने जीवन को ठीक करो. आपको बस इंतजार करने की जरूरत है!

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कई सहस्राब्दी "विश्वविद्यालय जाओ और तुम्हारा एक अच्छा करियर होगा" या "सफल होने के लिए, आपको वह करना होगा जो आपको पसंद है" जैसी मानसिकता के साथ बड़े हुए हैं। लेकिन हकीकत में, यह हमेशा काम नहीं करता। नतीजतन, एक व्यक्ति के पास जटिलताएं हैं, वह असुरक्षित महसूस करता है, निर्णय नहीं ले सकता है और सोचता है कि वह कभी भी कुछ हासिल नहीं करेगा। हफ़िंगटन पोस्ट ने इस पीढ़ी की सबसे आम समस्याओं और उनसे निपटने के तरीके पर मनोवैज्ञानिकों की राय एकत्र की। "सिद्धांत और व्यवहार" मुख्य बात को फिर से बताते हैं।

"मैं निर्णय नहीं ले सकता।
अगर मेरी पसंद गलत निकली तो क्या होगा?”

सहस्राब्दी सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों में जा सकते हैं और प्रतिष्ठित पदों पर आसीन हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कई अभी भी निर्णय लेने की अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं। जब एक बड़े बदलाव का समय आता है (उदाहरण के लिए, नौकरी बदलने या रिश्तों को अगले स्तर पर ले जाने का समय), तो उनके लिए निर्णय लेना कठिन होता है। जैसा कि सैन फ्रांसिस्को मनोवैज्ञानिक सारा ग्रिफिथ बताते हैं, युवा लोगों को बहुत अधिक विकल्पों की समस्या का सामना करना पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि किसी व्यक्ति के पास बहुत अधिक विकल्प हैं, तो यह अक्सर एक व्यामोह की ओर ले जाता है। ऐसे मामलों में, ग्रिफ़िथ अपने ग्राहकों को याद दिलाता है कि सफलता का कोई एक सूत्र नहीं है, इसलिए आपको अपनी इच्छाओं को सुनना चाहिए।

"मेरे लिए मना करना मुश्किल है,
खासकर मेरे माता-पिता के लिए"

अत्यधिक सुरक्षात्मक पालन-पोषण के कारण, कई सहस्राब्दी दूसरों को प्रभावित करने के लिए बहुत कठिन प्रयास करते हैं और जब किसी को कुछ नकारा जाता है तो वे गहरा अपराधबोध महसूस करते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए, एम्पावर्ड कनेक्शंस मैरीलैंड क्लिनिकल प्रोग्राम मैनेजर डेबोराह विधिवत छोटे से शुरू करने और धीरे-धीरे समय-समय पर इस तथ्य के अभ्यस्त होने की सलाह देते हैं। "नौटंकी का उपयोग करें, जैसे कि" मुझे नहीं पता कि मैं कुछ वादा कर सकता हूं। मैं अगले हफ्ते आपसे संपर्क करूंगी,” वह सलाह देती हैं।

"क्या मैं कभी इतना कमा पाऊंगा कि अपने दम पर जी सकूं?"

सहस्राब्दी हर समय इस बात की चिंता करते हैं कि क्या वे कभी आर्थिक रूप से सुरक्षित महसूस करेंगे। यह पीढ़ी 2008 के संकट से बुरी तरह प्रभावित हुई थी। आर्थिक स्थिति के कारण अधिक से अधिक युवा अपने माता-पिता के साथ रहने को मजबूर हैं। यह पूरी तरह से समस्याओं की मेजबानी करता है। डलास परिवार के मनोवैज्ञानिक लिज़ हिगिंस कहते हैं, "मेरे कई ग्राहक अपनी वित्तीय स्थिति या रिश्ते में प्रवेश करते समय एक संभावित साथी की वित्तीय स्थिति और ऋण के बारे में चिंतित हैं।"

वह आपके प्रियजनों से वित्तीय अपेक्षाओं, मूल्यों और मतभेदों के बारे में सीधे बात करने की सलाह देती है। "अक्सर सहस्राब्दी केवल भागीदारों द्वारा मान्य महसूस करना चाहते हैं और स्पष्ट आय संचार करते हैं," वह कहती हैं। "इसके अलावा, उनमें से कई को लगता है कि वित्तीय स्थिति उन्हें नियंत्रित करती है, इसलिए ग्राहकों के साथ मेरा काम अक्सर उन्हें कठिन बातचीत से डरने और मौद्रिक प्रतिबंधों की बात आने पर अपनी सहजता पर भरोसा करने पर केंद्रित करता है।"

"मुझे असहाय महसूस हो रहा है
दुनिया में जो कुछ भी चल रहा है, उसके कारण।"

असमानता और समाजवाद के बारे में सवालों के साथ, कई सहस्राब्दी भयानक समाचारों के दैनिक प्रलय से अभिभूत हैं, जो उन्हें सबसे अधिक चोट पहुँचाते हैं। शिकागो के मनोवैज्ञानिक राहेल कीज़ के अनुसार, स्थिति को प्रभावित करने के उनके प्रयास काफी सफल होते हैं, लेकिन हमेशा नहीं: "मैं उन मिलेनियल्स को सलाह देता हूं जो स्थिति से हतोत्साहित हैं और बेहतर के लिए बदलाव पर अधिक ध्यान दें और अपने कार्यों, शब्दों, प्रभाव और वित्तीय का उपयोग करें। संसाधन उन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए जिनमें वे विश्वास करते हैं।

"मैं एक ढोंगी की तरह महसूस करता हूं"

सर्टिफाइड पर्सनल ग्रोथ इंस्ट्रक्टर जेस हॉपकिंस कहते हैं, "मिलेनियल्स एक ऐसी संस्कृति में पले-बढ़े हैं जहां हर चीज की तुलना की जाती है, इसलिए वे लगातार आश्चर्य करते हैं कि क्या सोशल नेटवर्क के बाहर उनका वास्तविक जीवन दूसरों के स्तर तक है।" सोशल मीडिया पर कथित रूप से अधिक सफल दोस्तों के पोस्ट किसी व्यक्ति के लिए अपनी रट में रहना और अपनी गति से आगे बढ़ना बहुत मुश्किल बना देते हैं। इसके बजाय, कई सहस्राब्दी अपने साथियों से बेहतर बनने की कोशिश करते हैं और लगातार दुनिया के सामने अपनी योग्यता साबित करने की कोशिश करते हैं। ऐसा व्यवहार केवल अस्थायी आत्म-विश्वास प्रदान कर सकता है; इसके अलावा, कई कॉम्प्लेक्स इस तरह से दिखाई देते हैं। इस तरह के मामलों में, हॉपकिंस अपने ग्राहकों को यह विचार देने की कोशिश करता है कि वे अपने आप में मूल्यवान हैं, बिना अपने स्वयं के महत्व के प्रमाण के, जैसे कि इंस्टाग्राम पर "पसंद"।

हम सभी अपने जीवन के हर क्षेत्र में लगातार चुनौतियों का सामना करते हैं। सच तो यह है कि आप अपने पूरे जीवन में कठिनाइयों और चुनौतियों से निपटेंगे, चाहे वह आपके व्यक्तिगत जीवन, करियर या व्यवसाय में हो। अभी शुरू करें और निम्नलिखित युक्तियों का अभ्यास करने के लिए आत्म-अनुशासन विकसित करें:

1. इसे ज़्यादा मत करो।

समस्याओं पर जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया करना आपको गलत निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है। जब हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं, तो हम ऐसे निर्णय लेते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। अगली बार जब आप किसी समस्या का सामना करें, तो अपने विचारों पर ध्यान दें और शांत रहें ताकि आप बेहतर निर्णय ले सकें।

2. वास्तविकता को स्वीकार करें।

सच्चाई को शांति से स्वीकार करें। आपको यह समझना चाहिए कि सब कुछ वैसा नहीं होगा जैसा आप चाहते हैं। कम से कम अभी तो नहीं 🙂 यदि आप वास्तविकता को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो आप जीवन में निराश महसूस करेंगे। बहुत से लोग किसी को या किसी ऐसी चीज़ को बदलने की कोशिश करेंगे जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते, और जब यह काम नहीं करता है तो वे दुखी महसूस करते हैं। एक बार जब आप वास्तविकता को स्वीकार कर सकते हैं (आपके सामने आने वाली चुनौतियों सहित), तो आप अधिक शांत हो पाएंगे और अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाएंगे कि अपने लक्ष्य की ओर एक और कदम कैसे बढ़ाया जाए।

3. दूसरों को दोष न दें।

कई लोगों की आदत होती है कि वे अपनी हर समस्या के लिए दूसरों को दोष देते हैं। वे अपने जीवन में लिए गए निर्णयों की पूरी जिम्मेदारी लेने में असमर्थ होते हैं। जितना अधिक आप अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देंगे, उतने ही कम लोग आपके आसपास रहना चाहेंगे। जब आप किसी व्यक्तिगत समस्या का सामना कर रहे हों तो आपको निश्चित रूप से यह नहीं करना चाहिए कि दूसरों पर उंगली उठाना शुरू न करें।

4. निष्पक्षता का अभ्यास करें।

किसी भी नतीजे से खुद को डिसेबल करने की आदत डालें। समभाव का अर्थ है कि आप जीवन में किसी विशेष परिणाम से आसक्त नहीं हैं। जब आप समचित्तता का अभ्यास शुरू करते हैं, तो आपके कई डर और असुरक्षाएं गायब हो जाएंगी।

5. अति विश्लेषण न करें।

जब आप किसी स्थिति या घटी हुई घटना के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, तो आप हर किसी को और हर चीज को आंकने लगेंगे। जब आप बहुत अधिक सोचते हैं, तो वास्तविकता को स्वीकार करना आपके लिए बहुत कठिन होगा और आप सोचेंगे कि आपके साथ कुछ गलत है। यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में निष्क्रियता का कारण भी बन सकता है, जो लंबे समय में निराशाजनक होता है।

6. अपने जीवन में परिवर्तनों को स्वीकार करें।

आप हर समय जीवन परिवर्तनों से निपटते रहेंगे। बहुत से लोग परिवर्तन पसंद नहीं करते, वे विरोध करते हैं क्योंकि परिवर्तन उनके सुविधा क्षेत्र से बाहर है। आप निश्चित समय पर दुखी या खुश हो सकते हैं, लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि ये दोनों अवस्थाएँ स्थायी नहीं हैं। आपको अपने मन को हर समय सामंजस्य में रहने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए, भले ही आपकी भावनात्मक स्थिति कुछ भी हो।

7. अपनी जीवनशैली की तुलना दूसरों से न करें।

मुझे पता है कि दूसरों से अपनी तुलना न करना वास्तव में कठिन है, लेकिन जितना अधिक हम ऐसा करेंगे, उतना ही अधिक निराश महसूस करेंगे। यह वे लोग हो सकते हैं जिन्होंने आपसे अधिक किया है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप जीवन में अपनी अनूठी सफलता की कहानी बना रहे हैं।

हममें से प्रत्येक को कई असफलताओं का सामना करना पड़ता है। कोई अपने निजी जीवन से जुड़ा नहीं रहता है, दूसरों को अपने सपनों की नौकरी नहीं मिल पाती है, और फिर भी दूसरों को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना बहुत मुश्किल है जो अपने मामलों की स्थिति से पूरी तरह संतुष्ट हो, और हम में से प्रत्येक सोचता है कि उसकी समस्याएं दूसरों की तुलना में कहीं अधिक गंभीर हैं। हम में से कई लोग अपनी उम्र या चरित्र के कारण असफलताओं से दूर भागने की कोशिश करते हैं। लेकिन वे एकमत से कहते हैं कि अगर आप समस्याओं से निपटने का रास्ता ढूंढ रहे हैं तो उनसे भागें नहीं, बल्कि आत्म-अनुशासन विकसित करना शुरू करें। कैसे? हम अभी बताएंगे।

"शांत, बेबी। केवल शांत"

"10 सेकंड का नियम" - यह इस पद्धति का नाम है और मनोवैज्ञानिक-सलाहकार आपको मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने की आवश्यकता होने पर इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं

वास्तविकता को स्वीकार करें

अपनी समस्याओं के लिए केवल आप ही दोषी हैं

निष्पक्षता का प्रयास करें

पुनर्विश्लेषण न करें

बदलाव से डरो मत

1) निषेध।
यह वही क्षण है जब हम अपने दुर्भाग्य के साथ नहीं जीना चाहते, हम आने वाले कल से डरते हैं और स्पष्ट को स्वीकार करते हैं। आमतौर पर इस समय हमें पूरी तरह से अलग वास्तविकता में प्रवेश करना पड़ता है, न कि पहले की तरह। हम एक अनसुलझे (या हल करने के लिए बहुत मुश्किल) विरोधाभास के अस्तित्व को नहीं पहचानते हैं। यह अवधि कुछ मिनटों से लेकर कई वर्षों तक रहती है। यह महसूस करते हुए कि परेशानी हो गई है और एक दिन यह स्पष्ट रूप से खुद को महसूस करेगा (या पहले से ही खुद को ज्ञात कर चुका है), हम निरंतर भय और अवसाद से पीड़ित रहते हैं। यहाँ क्या महत्वपूर्ण है? सबसे पहले, अपने सिर को रेत में न छिपाएं। इसके अलावा, वास्तविक मुसीबतों को मुसीबतों या डर के एक समूह के साथ भ्रमित न करें जो एक समृद्ध कल्पना हम पर फेंकती है। अगर मुसीबत हुई, तो यह छोटी नहीं है और हमारी आत्मा में एक विशाल किरच के रूप में बैठ जाती है। यदि परेशानी अचानक हुई, लेकिन इसे ठीक किया जा सकता है, तो समस्या को तुरंत हल करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, जब आप अभी भी सदमे की स्थिति में हैं, लेकिन कम से कम एक दिन बाद, जब आपने परेशानी में रात बिताई।

2) जो हुआ उसका मुआवजा और मान्यता।
इस अवधि के दौरान, हम मदद मांगते हैं और यह नहीं समझते कि कैसे जीना जारी रखें, भविष्य के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं और किसी तरह खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं। जब हम दु: ख को स्वीकार करते हैं, तो हम बहुत तनाव का अनुभव करते हैं। इस समय, हमारे अंदर सब कुछ खदबदा रहा है, लेकिन हम किसी भी क्रिया के लिए सक्षम नहीं हैं, क्योंकि शरीर में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएं एक साथ काम कर रही हैं। प्रत्येक जीव इसका सामना नहीं कर सकता है, और अवचेतन मन काम को संभाल लेता है, जो एक रास्ता तलाश रहा है, उदाहरण के लिए, हमारा ध्यान किसी अन्य क्षेत्र की ओर आकर्षित करता है जहाँ कोई कठिनाई नहीं है। नकारात्मकता से बाहर निकलने का रास्ता किसी तरह की बातचीत, काम या सिर्फ टहलने में है। अवचेतन इस प्रकार उन सभी विचारों और प्रश्नों को विस्थापित करता है जो हमें पीड़ा देते हैं। यहां अवचेतन को काम करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, अर्थात अतीत से विचलित होना: पता है कि न्यूरोसिस जीवन में एक कठिन अवधि के कारण उत्पन्न नहीं होता है, बल्कि इसलिए कि हम खुद को हवा देते हैं। लेकिन कृत्रिम और मजबूत उत्तेजनाओं, यानी शराब या ड्रग्स से विचलित न हों। इस मामले में, आपको फिर से एक दुष्चक्र मिलेगा

3) आक्रामकता।
इस अवधि के दौरान क्या होता है? मुसीबत अभी भी आत्मा में एक किरच के रूप में बैठती है और हमें नियंत्रित करती है। और फिर हम देखते हैं कि हमारे साथ सब कुछ बुरा है, और चारों ओर सब कुछ पहले जैसा है। यहीं से आक्रामकता आती है। एक व्यक्ति परेशानी को अपनी गलती मानते हुए और अपनी हीनता के प्रति आश्वस्त होकर इसे खुद पर निर्देशित कर सकता है। इस तरह से आत्मविश्वास कम हो जाता है। यदि आत्म-सम्मान ऊंचा है, तो एक व्यक्ति दूसरों पर टूट पड़ता है, अपने अस्तित्व के स्तर को कम करने की कोशिश करता है और जो ठीक हैं उनके लिए इसे बदतर बना देता है। मुख्य बात यहां फंसना नहीं है। जो हुआ उसका विश्लेषण करें, अपने आप को बदलें, कुछ भी, बस अपनी आक्रामकता में न फंसें।

4) फिर से जीना।
हम अपने दुर्भाग्य को फिर से जीना शुरू करते हैं, इसे फिर से बताते हैं और इसे प्रियजनों के साथ साझा करते हैं (या इतना नहीं। यह पहले से ही एक सुधार है, और फिर से जीने और बताने से, हम दुःख को इतना महत्वपूर्ण नहीं बनाते हैं। यदि हम कई बार अपने दुर्भाग्य के बारे में बात करते हैं, तो यह अब भयानक नहीं लगता। हम इन क्षणों में भी हैं जो हुआ उसके लिए हम अपने आप से काल्पनिक (या वास्तविक) अपराध बोध को दूर करते हैं। लेकिन अटकें नहीं और दया पर दबाव डालें, अन्यथा आप एक ऊर्जा पिशाच में बदल जाएंगे।

5) नया जन्म।
हम अपने दुर्भाग्य के साथ अपने दम पर जीना सीखते हैं। हमारा काम अपने कांटे को खुद के एक नए हिस्से में बदलना है। यहां आप इस तथ्य के बारे में बहुत कुछ कह सकते हैं कि क्या हमें नहीं मारता है, और इस तथ्य के बारे में कि हम एक कठिन अवधि के बाद मजबूत हो गए हैं। नहीं, यह अब जीवन भर के लिए है और आप इसे बिना किसी परेशानी के बनाते हैं। जीवन में पूरी कठिन अवधि को पुनर्जन्म के रूप में माना जा सकता है।

कठिनाइयों से आसानी से निपटना कैसे सीखें।

किसी भी समस्या के प्रति सरल दृष्टिकोण का सार इस प्रकार है:

1)निश्चिंत रहें यह अस्थायी है।कठिनाइयों सहित कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है। यह हमेशा ऐसा नहीं रहेगा!

2) व्यक्ति के जीवन में जो कुछ भी घटित होता है, वह उससे पार पाने में सक्षम होता है।अपनी क्षमताओं में विश्वास पैदा करें। समय के साथ, यह आपका अडिग गुण बन जाएगा;

3) अगर आपको बुरा लगे तो किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जिसकी स्थिति और भी खराब हो।तब तुम समझोगे कि तुम कितने सुखी हो;

4) किसी समस्या को हल करने का प्रयास करते समय आप सभी प्रकार की भावनाओं को नहीं जोड़ सकते।यह ऊर्जा छीन लेता है, शक्ति से वंचित कर देता है। केवल समस्या का सार देखना सीखें, साथ ही इसे हल करने के तरीके भी। अपनी क्षमताओं पर निर्णय लें और धीरे-धीरे आने वाली कठिनाइयों के परिणामों को समाप्त करें।

5) भविष्य में संभावित परेशानियों की चिंता न करें।संभावित कठिनाइयों का अनुमान लगाते हुए, बस उन्हें हल करने के लिए तैयार रहें। परिदृश्य के प्रतिकूल विकास को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें। अपना काम पूरा करने के बाद, अपने कार्यों से संतुष्ट रहें: सब कुछ भविष्यवाणी करना असंभव है। हालाँकि, अधिक हद तक, आप पहले से ही किसी भी परेशानी के लिए तैयार रहेंगे, और आप आसानी से उनका सामना कर सकेंगे;

6) अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।यहां तक ​​​​कि एक नष्ट घर को बहाल करने के बाद, आप अपने नुकसान के बारे में नहीं, बल्कि भविष्य के नए, और भी बेहतर घर के बारे में सोच सकते हैं। किसी भी प्रतिकूलता के बावजूद जीवन का आनंद लेना सीखें, जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें। यदि आप अपने पास मौजूद हर चीज की सराहना करना सीखते हैं तो भलाई की भावना आपको नहीं छोड़ेगी;

7) घाटे के लिए तैयार रहें।यह हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। जब हम कुछ खोते हैं, तब भी हम कुछ पाते हैं। आपको किसी भी स्थिति में सकारात्मक, लाभकारी पहलुओं को देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है;

8) क्रोध करना व्यर्थ है क्योंकि कठिनाइयाँ उत्पन्न हो गई हैं।भाग्य के बारे में शिकायत किए बिना, अपनी ताकत का छिड़काव किए बिना, बस जल्दी से स्थिति का सामना करने की कोशिश करें। मानसिक रूप से या जोर से अपनी शिकायतों को दोहराते हुए, आप अधिक से अधिक परेशानी को आकर्षित करते हैं;

9)सक्रिय रहें, शारीरिक रूप से काम करें।एक साधारण दौड़ भी कठिन विचारों को दूर कर सकती है, कठिन परिस्थिति का सामना करना आसान हो जाएगा;

10) शिकायत करना बंद करें और एक कठिन परिस्थिति से उबरने का प्रयास करें।सोचो, एक रास्ता देखो, विचारों की सारी ऊर्जा को एक समाधान खोजने के लिए निर्देशित करो और बस आवश्यक कार्य करो;

11) समस्या का सामना करने के बाद, अपने दिल की गहराई से आनन्दित हों!अपने उपयोगी अनुभवों को अपनी स्मृति में ठीक करें। जो कुछ भी हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत करता है। आप मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी, समझदार बन गए हैं।

जीवन में वास्तव में कठिन परिस्थितियाँ होती हैं, गहरा दुःख, जब हम अपने प्रियजनों को खो देते हैं, हमारी कार्य करने की क्षमता, हमारा स्वास्थ्य, संपत्ति। तो इन युक्तियों का प्रयोग करें:

1) अपने आप से दोहराएँ: "मैं इस पर काबू पा लूँगा!" भगवान से मदद मांगो। यदि आप ईश्वर में विश्वास नहीं करते हैं, तो ब्रह्मांड से शक्ति मांगें। ये ताकतें आएंगी, निश्चिंत रहें! हम जो सोचते हैं उसे आकर्षित करते हैं। संसार से शक्ति मांगो तो अवश्य मिलेगी।

2) अपने प्रियजनों से मदद मांगें यदि आपको लगता है कि आप स्थिति का सामना नहीं कर रहे हैं। अक्सर मानवीय भागीदारी आत्मा को नई ताकत से भर देती है, तनाव से राहत देती है, नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाती हैं;

3) सही विचारों को चुनें: वे जो बनाते हैं, नष्ट नहीं करते। तूफान के बाद हमेशा धूप रहेगी।

- जीवन की कठिनाइयों और दर्द का सामना करने के 5 उपाय।

1) अपने जीवन में कठिन समय के बारे में सोचें।
यह एक बुरा विचार प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है - असफलता का विचार उदासी पैदा करता है, लेकिन साथ ही यह समझने में मदद करता है कि किसी भी कठिनाई को दूर किया जा सकता है। आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में सक्षम थे।

3)स्थिति से अलग हो जाओ।
जब आप किसी समस्या के बीच में हों तो तर्कसंगत निर्णय लेना कठिन हो सकता है। बेशक, आपको कठिनाइयों से दूर नहीं भागना चाहिए, लेकिन आपको एक कठिन परिस्थिति में सिर झुकाने की जरूरत नहीं है - इस तरह आप सामान्य रूप से सभी तर्कों को तौलने और समझदारी से अपनी स्थिति का आकलन करने की क्षमता खो देते हैं। हर कठिन परिस्थिति में अमूर्त होने का प्रयास करें, जो कुछ भी होता है उसके बारे में शांति से सोचें। एक ब्रेक ले लो।

4)खुद को याद दिलाएं कि आप अकेले नहीं हैं।
अपने आप में वापस जाना और पूरी तरह से अकेला महसूस करना इतना आसान है, लेकिन यह याद रखना कि कोई व्यक्ति जो आपसे बिल्कुल प्यार करता है, वह कहीं अधिक कठिन है। कभी-कभी ऐसा व्यक्ति वास्तविक जीवन में नहीं होता है, लेकिन आप ऑनलाइन सहायता पा सकते हैं। आप जो भी हैं, ऐसे लोग हैं जो परवाह करते हैं, जो सुनने और समर्थन करने के लिए तैयार हैं। कभी-कभी अजनबी आपको आपसे बेहतर समझ सकते हैं। बस इस व्यक्ति को खोजो।

5) स्थिति को स्वीकार करें और मजबूत बनें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल हो सकता है, आपको स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और जो हुआ उसके साथ समझौता करना चाहिए - अतीत को वैसे भी बदला नहीं जा सकता। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जो हुआ उसके लिए किसे दोष देना है। जो हुआ उसे स्वीकार करें और आगे बढ़ें। अब आपके पास एक नया अनुभव है जो आपको अगली बार उसी समस्या से निपटने में मदद करेगा। आप मजबूत होंगे और अपनी गलती नहीं दोहराएंगे। जीवन चलता रहता है, समय कभी स्थिर नहीं रहता, मुख्य निर्णय जो आप कर सकते हैं वह है आगे बढ़ने का निर्णय। पीछे मुड़कर मत देखो, सब कुछ हो चुका है। आपके आगे एक नया जीवन आपका इंतजार कर रहा है, जो इस समस्या से संबंधित नहीं है।

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