30 साल बाद महिला के शरीर में बदलाव। डायरी में नया। आपका मासिक धर्म घड़ी की कल की तरह काम करेगा

मेरे दर्शकों के आंकड़ों को देखते हुए, मेरे जैसे अधिकांश पाठक 30+ आयु वर्ग में हैं। मेरी राय में, एक महिला के लिए सबसे अच्छी उम्र, लेकिन लेख उसके बारे में नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि 30 साल बाद आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी पहले की तुलना में थोड़ी अधिक सावधानी से करने की आवश्यकता है

स्वस्थ वजन बनाए रखना

युवा त्वचा का संरक्षण

हड्डी के नुकसान की रोकथाम,

तनाव के स्तर में कमी।

नियमित जांच और अच्छी आदतें आपकी आत्मा, मन और शरीर को अच्छी आत्माओं में रखने में मदद करेंगी और आने वाले दशकों के लिए स्वास्थ्य की नींव रखेंगी।

आपका शरीर कैसे बदल सकता है?

कई महिलाएं अपने तीसवें दशक में हासिल करना शुरू कर देती हैं वज़नक्योंकि मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है:

एक व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहें जिसमें एरोबिक गतिविधि (चलना, टहलना, साइकिल चलाना या तैराकी) शामिल हो,

संतुलित स्वस्थ आहार लें, अतिरिक्त मिठास और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, अधिक पौधे खाएं: फल, सब्जियां, पत्तेदार साग, अनाज, फलियां, मेवे,

नींद की गुणवत्ता की निगरानी करें: इसे किसी और चीज के लिए बलिदान न करें, दिन में कम से कम 7-8 घंटे लगातार सोएं।

30 . के बाद शुरू होता है हड्डी नुकसानजिससे हड्डी के ऊतकों का पतलापन हो सकता है - ऑस्टियोपोरोसिस। तुम्हारी मांसपेशियोंस्वर भी खोना शुरू हो जाता है, जो अंततः सद्भाव, शक्ति और संतुलन को प्रभावित कर सकता है। हड्डी और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए:

सुनिश्चित करें कि आपका आहार समृद्ध है, और इसका मतलब डेयरी नहीं है। इसके बारे में और पढ़ें;

अपने शरीर को एरोबिक व्यायाम (प्रति दिन 30 से 60 मिनट की मध्यम गतिविधि, जैसे तेज चलना) के साथ लोड करें और प्रशिक्षण (सप्ताह में 2-3 बार) को सुनिश्चित करें।

आप अनुभव कर सकते हैं तनावपहले की तुलना में अधिक बार: करियर, बच्चों की परवरिश, माता-पिता की देखभाल करना। बेफिक्र साल पीछे छूट गए.... तनाव अपरिहार्य है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप तनाव के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया को प्रबंधित करना सीख सकते हैं। ध्यान करने पर विचार करें। यह बहुत सरल है। आरंभ करने के तरीके के बारे में और जानें। ध्यान का अभ्यास करने के अलावा, निम्न करने का प्रयास करें:

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

धूम्रपान न करें (यदि आप धूम्रपान करते हैं तो एक रास्ता खोजें)

अगर आप शराब पीते हैं तो लिमिट करें

समय बनाना स्वयंऔर आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ।

डॉक्टर से सवाल

जिस डॉक्टर पर आप भरोसा करते हैं उसका होना बहुत जरूरी है। अपनी अगली नियुक्ति पर, निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

1. आहार में सुधार कैसे करें, किस प्रकार की गतिविधियाँ मुझे सूट करती हैं? (अपने डॉक्टर की मदद के लिए एक सप्ताह के लिए भोजन और व्यायाम की डायरी रखें।)
2. मुझे कब और क्या नियमित जांच करानी चाहिए?
3. क्या मुझे आत्म-परीक्षा की आवश्यकता है और मैं इसे कैसे कर सकता हूँ?
4. ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें? मुझे कितना कैल्शियम चाहिए?
5. बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने के लिए अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें? मासिक तिल की जांच कैसे करें?
6. क्या आप धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए कोई कार्यक्रम सुझा सकते हैं?
7. क्या मुझे अपनी गर्भनिरोधक विधि बदलनी चाहिए?
8. तनाव कैसे कम करें?
9. क्या बीमा आपके द्वारा सुझाई गई परीक्षाओं को कवर करता है? अगर मेरे पास बीमा नहीं है, तो मेरे पास क्या विकल्प हैं?
10. परीक्षा के परिणाम जानने के लिए किसे और कब कॉल करें? याद रखें: आप जिन परीक्षाओं से गुजर रहे हैं, उनके बारे में हमेशा पूछें और विस्तृत उत्तर प्राप्त करें। "नो न्यूज इज गुड न्यूज" के झांसे में न आएं। हो सकता है कि आपको परिणाम न बताए जाएं, लेकिन आपको उनके बारे में खुद पता लगाना चाहिए।

निवारक स्क्रीनिंग परीक्षाएं

इस विषय पर सिफारिशें अलग-अलग हैं, इसलिए अपने भरोसेमंद डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। मुझे अमेरिकन कैंसर सोसायटी सहित अमेरिकी विशेषज्ञों के डेटा द्वारा निर्देशित किया गया था। 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए अनुशंसित निवारक जांच नीचे सूचीबद्ध हैं। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपको किन बीमारियों का सबसे ज्यादा खतरा है।

उच्च रक्तचाप की जांच के लिए रक्तचाप माप

रक्तचाप को हर दो साल में कम से कम एक बार मापा जाना चाहिए - या अधिक बार अगर यह 120/80 से ऊपर है।

कोलेस्ट्रॉल

हर पांच साल में अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें, या अधिक बार यदि आपको हृदय रोग के जोखिम कारक हैं।

नैदानिक ​​स्तन परीक्षा

हर साल आओ। स्तन स्व-परीक्षा परीक्षा का पूरक है, हालांकि यह स्तन कैंसर का पता लगाने में एक छोटी भूमिका निभाता है। यदि आप मासिक स्व-परीक्षा करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि यह कैसे करना है।

दांतों की जांच

नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास जाएं। परीक्षाएं न केवल मौखिक समस्याओं के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने में मदद कर सकती हैं, बल्कि हड्डियों के नुकसान भी कर सकती हैं। हर 4-6 महीने में पेशेवर दांतों की सफाई की उपेक्षा न करें।

मधुमेह जांच

अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके मधुमेह के जोखिम कितने अधिक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका रक्तचाप 135/80 से ऊपर है या आप इसे कम करने के लिए दवा ले रहे हैं, तो अपने रक्त शर्करा की जांच करवाना सबसे अच्छा है।

आँख परीक्षा

30 और 39 की उम्र के बीच दो बार आंखों की पूरी जांच कराएं। यदि आपको पहले से ही दृष्टि की समस्या है या मधुमेह का निदान किया गया है, तो आपको अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास अधिक बार जाना चाहिए।

सरवाइकल स्मीयर और पैल्विक परीक्षा

ऑन्कोसाइटोलॉजी के लिए और हर पांच साल में ह्यूमन पेपिलोमावायरस के लिए हर तीन साल में पैप स्मीयर करवाएं। पिछली परीक्षाओं, एचआईवी, कई यौन साझेदारों, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के परिणामों के आधार पर पहचान की गई विकृति - ये सभी हर साल जांच के कारण हैं।

ऑन्कोसाइटोलॉजी के लिए स्मीयर के साथ स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित परीक्षा को भ्रमित न करें। परिणाम प्रारंभिक सर्वाइकल कैंसर को रोकने या उसका पता लगाने में मदद करेंगे। सालाना एक स्त्री रोग संबंधी परीक्षा से गुजरना और परीक्षण करना।

थायराइड परीक्षण (थायरॉयड उत्तेजक हार्मोन)

त्वचा कैंसर को रोकने के लिए त्वचा की जांच

हर साल त्वचा विशेषज्ञ से मिलें, मासिक रूप से अपने मस्सों की जांच करें और अपनी त्वचा को धूप से बचाएं। यदि आपको त्वचा का कैंसर हुआ है या आपके परिवार का कोई सदस्य है जिसका मेलेनोमा के लिए इलाज किया गया है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से परीक्षण करवाने हैं।

तीस साल की उम्र के बाद कई महिलाओं को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। बिजनेस इनसाइडर लिखता है कि अचानक वजन बढ़ने, बालों के झड़ने या संदिग्ध तिलों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि बीमारी का इलाज करने की तुलना में इसे रोकना आसान है।

अधिकांश आधुनिक महिलाओं को हर दिन करियर, आत्म-विकास, परिवार, बच्चे, गर्भावस्था, व्यक्तिगत जीवन के एक लाख कार्यों का सामना करना पड़ता है। आश्चर्य नहीं कि स्वास्थ्य अक्सर पीछे की सीट लेता है। और यह एक बड़ी गलती है।

30+ आयु वर्ग की महिलाओं को अपने स्वास्थ्य पर अधिकतम ध्यान देने की सलाह दी जाती है - एक परीक्षा से गुजरना, टीका लगवाना, सही डॉक्टरों से मिलना। समय पर यह समझने के लिए कि कुछ गलत है, अपने शरीर को सुनना सीखना महत्वपूर्ण है। यहां मुख्य संकेत दिए गए हैं जो संकेत देते हैं कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है:

आपने वजन बढ़ा लिया है जिसे कम करना लगभग असंभव है

अधिक वजन सभी उम्र की महिलाओं के लिए एक बुरा सपना होता है, लेकिन 30 साल की उम्र में, चयापचय धीमा हो जाता है और किलोग्राम बहुत अधिक धीरे-धीरे दूर हो जाते हैं। शोध के अनुसार, 30 के दशक में महिलाओं को धीमी गति से चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना चाहिए। स्वस्थ, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो संतृप्त वसा में कम हों, फलों और सब्जियों से भरपूर हों, और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने की कोशिश करें।

हालांकि, अतिरिक्त किलो के लिए हमेशा मेटाबॉलिज्म जिम्मेदार नहीं होता है। यदि आप सही खाते हैं, व्यायाम करते हैं, अच्छी नींद लेते हैं, लेकिन पाउंड छोड़ने के बारे में भी नहीं सोचते हैं, तो इसका कारण आपका थायरॉयड ग्रंथि, हार्मोनल असंतुलन या खाद्य असहिष्णुता हो सकता है। वजन बढ़ना उम्र बढ़ने का हिस्सा नहीं है। अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें, अपने हार्मोन और थायरॉयड की जांच करवाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप ठीक हैं।

त्वचा पर नए या बदलते तिल या धब्बे

फोटो: शटरस्टॉक

जैसे ही आप अपना चौथा दशक बदलते हैं, धूप में या धूपघड़ी में बिताए गए घंटे आप पर उल्टा पड़ सकते हैं। अमेरिकन सोसाइटी फॉर कैंसर रिसर्च के अनुसार, 30 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में मेलेनोमा (त्वचा कैंसर) सबसे आम कैंसर है। यदि आपके परिवार में मेलेनोमा हुआ है, तो आपको कम उम्र में भी जोखिम है।

उपचार के बिना, मेलेनोमा पूरे शरीर में बहुत तेजी से फैल सकता है और घातक हो सकता है। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो अपने डॉक्टर से मिलें:

एक नया या बदला हुआ तिल, धब्बा, या त्वचा का क्षेत्र, जिसमें त्वचा मोटी हो गई है और निशान जैसा दिखता है;

नाखून के नीचे डार्क लाइन

पैर या हाथ की उंगली गहरे रंग की त्वचा की एक पट्टी से "घिरी हुई" होती है।

त्वचा कैंसर के मुख्य लक्षणों को याद रखें:

• असममित आकार - मेलेनोमा से प्रभावित त्वचा के क्षेत्र, अक्सर आकार में विषम।
• सीमा - मेलेनोमा में आमतौर पर दांतेदार किनारे होते हैं जिन्हें पहचानना मुश्किल होता है
• रंग - तिल बहुरंगी (नीला, काला, भूरा, तन) या असमान रंग के हो सकते हैं। सुरक्षित तिल आमतौर पर एक रंग (भूरा, तन) होते हैं
• व्यास - 6 मिमी से बड़े व्यास (एक पेंसिल इरेज़र के आकार के बारे में) से बड़े मोल्स की तलाश करें
• गतिशीलता - यदि आप तिल के रंग, आकार, आकार में परिवर्तन देखते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

आप गर्भवती नहीं हो सकती

फोटो: शटरस्टॉक

प्रजनन समस्याएं आमतौर पर 30 साल की उम्र के बाद शुरू होती हैं। ओव्यूलेशन अक्सर थोड़ा कम होता है, अंडों की संख्या और गुणवत्ता कम हो जाती है, और पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, उम्र हमेशा कारण नहीं होती है - आपको एक हार्मोनल असंतुलन, एक ट्यूमर या पुटी, या एक अज्ञात थायरॉयड विकार हो सकता है। यदि आप गर्भधारण करने में असमर्थ हैं, तो निदान और उपचार की तलाश करें क्योंकि समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है।

योनि से खून बहना

अनियमित पीरियड्स या भारी रक्तस्राव कभी-कभी हो सकता है और यह सामान्य है। बहुत बार, तनाव इस प्रकार के परिवर्तनों का कारण बनता है जो हमारी जानकारी के बिना शरीर में होते हैं। प्रीमेनोपॉज़ में, जो आमतौर पर आपके 40 के दशक में होता है, भारी अवधि सामान्य हो सकती है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। हालांकि, अगर यह 30+ में होता है, तो ऐसे लक्षण गंभीर विकारों का संकेत दे सकते हैं।

जब आप 35 वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं तो रक्तस्राव पॉलीप्स, ट्यूमर और यहां तक ​​​​कि कैंसर का संकेत दे सकता है। अगर आपको पीरियड्स के बीच में ब्लीडिंग हो रही है, तो यह प्रेग्नेंसी का संकेत दे सकता है, और सेक्स के बाद ब्लीडिंग किसी इन्फेक्शन, कैंसर की स्थिति या यहां तक ​​कि कैंसर का भी लक्षण हो सकता है।

बाल झड़ना

फोटो: शटरस्टॉक

ज्यादातर महिलाओं के एक दिन में 50-100 बाल झड़ जाते हैं। हालांकि, अत्यधिक बालों का झड़ना इस बात का संकेत है कि फॉलिकल में बाल नहीं उग रहे हैं और यह एक बड़ी समस्या है। 30+ साल की उम्र में बालों का झड़ना तनाव या बच्चे होने के कारण हो सकता है, लेकिन यह इस बात का भी संकेत है कि शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है।

30 से अधिक उम्र की महिलाओं में बालों का झड़ना आमतौर पर आयरन की कमी के कारण होता है। चूंकि मासिक धर्म एक महिला के लोहे के भंडार को कम कर देता है, इसलिए महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम आयरन लेने की सलाह दी जाती है, जो पुरुषों की तुलना में 10 मिलीग्राम अधिक है।

विटामिन डी की कमी का संकेत दे सकता है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, स्तन और पेट का कैंसर हो सकता है। कैल्शियम अवशोषण और मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी आवश्यक है। 50 प्रतिशत से अधिक महिलाएं विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों की बीमारी से पीड़ित हैं।

क्या आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है या हो रही है?

25 से 44 वर्ष की लगभग 18% महिलाएं तंबाकू का सेवन करती हैं। और जबकि धूम्रपान के कारण होने वाली अधिकांश फेफड़ों की समस्याओं का निदान वृद्ध लोगों में किया जाता है, जो महिलाएं अपने 30 के दशक में धूम्रपान करती हैं, उन्हें क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), हृदय रोग, वातस्फीति, स्ट्रोक, ल्यूकेमिया, अस्थमा, निमोनिया और तपेदिक का खतरा होता है। यदि आप 40 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो इससे अतिरिक्त मृत्यु दर 90% कम हो जाती है, और यदि आप 30 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो 97% तक। इसके अलावा, धूम्रपान एक महिला की गर्भ धारण करने की क्षमता को बहुत प्रभावित करता है।

30 साल बाद एक महिला को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए, महिलाओं के लिए विटामिन का सेवन करना आवश्यक है। एक महिला की सुंदरता नहीं बदलती है, लेकिन स्वास्थ्य कमजोर हो सकता है, और मानस भी इससे ग्रस्त है। मनोविज्ञान का विज्ञान इन सभी समस्याओं से निपटने में मदद करेगा।

इस उम्र में, बड़ी संख्या में महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, और यह सब इसलिए होता है क्योंकि उन्होंने बच्चों को जन्म दिया है। एक महिला अचानक अस्वस्थ महसूस करना शुरू कर सकती है। अपने स्तनों, साथ ही थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक जांच करना विशेष रूप से आवश्यक है। सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य पर ध्यान देना आवश्यक है, न केवल शरीर का, बल्कि आत्मा का भी।

30 साल के बाद महिलाओं को बार-बार माइग्रेन होता है। वे भोजन और किसी भी गंध दोनों के कारण हो सकते हैं, और तनाव भी दर्द का कारण बन सकता है।

मासिक धर्म भी सिरदर्द का एक बहुत ही सामान्य कारण है। ऐसे में दर्द निवारक दवाएं लेना और कई मिनट तक किसी अंधेरी जगह पर बैठना या लेटना जरूरी होता है।

मासिक धर्म के दौरान भारी स्राव वाली महिलाओं में एनीमिया देखा जाता है, ऐसे में जांच कराना जरूरी होता है। अगर आपको एनीमिया है, तो आपको आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने की आवश्यकता है।

तीस वर्षों के बाद, छाती पर महिलाओं में वसायुक्त ऊतक बढ़ने लगते हैं, इसलिए कभी-कभी ट्यूमर की उपस्थिति का निर्धारण करना बहुत मुश्किल होता है। एक मैमोलॉजिस्ट और एक स्त्री रोग विशेषज्ञ जैसे डॉक्टरों के पास अधिक बार जाना आवश्यक है। उन महिलाओं के स्तनों की जांच करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो इस उम्र में बच्चा पैदा करने का फैसला करती हैं। लेकिन अगर आपके सीने पर अचानक से ट्यूमर हो जाए तो घबराएं नहीं।

लगभग 95% ट्यूमर सौम्य होते हैं। महिला का एक साधारण ऑपरेशन होता है, जिसमें कोई जटिलता नहीं होती है।

इसके अलावा अक्सर महिलाएं बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि से पीड़ित होती हैं। यह घटना पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक बार प्रभावित करती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं में अक्सर बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि पाए जाते हैं, क्योंकि वे बच्चे को सभी विटामिन देते हैं। इस मामले में, नर्सिंग माताओं के लिए बस आयोडीन युक्त विटामिन लेना आवश्यक है।

साल में एक बार अंगों की पूरी जांच करानी पड़ती है।

आजकल, तीस साल बाद महिलाओं के लिए, विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं जो शरीर को स्वस्थ स्थिति में बनाए रखते हैं। ऐसे विटामिन कॉम्प्लेक्स में आवश्यक रूप से विटामिन डी, साथ ही कैल्शियम भी होता है। ये दोनों विटामिन मिलकर पूरे शरीर को कई फायदे पहुंचाते हैं। रक्त के थक्के को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन के लेने की जरूरत है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, आपको बोरॉन लेने की जरूरत है। इसके अलावा, तीस से अधिक महिलाओं को केवल विटामिन ए और ई, और प्रसिद्ध विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

इस तरह के उपाय आवश्यक हैं, क्योंकि एक महिला को हार्मोन प्रणाली में खराबी का अनुभव होगा, और विटामिन इससे निपटने में मदद करेंगे।

तीस साल बाद भी एक महिला को कैल्शियम लेने की जरूरत होती है।

तीस साल की उम्र से, एक महिला को अपने आहार पर पुनर्विचार करने, कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने और सही भोजन करने की आवश्यकता होती है। भोजन दिन में पांच बार होना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को कम करना भी आवश्यक है, उन्हें 2000 से अधिक नहीं होना चाहिए।

सुबह के समय आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन हो। इन उत्पादों में तले हुए अंडे शामिल हैं। दिन के दौरान आप सूप खा सकते हैं, और शाम को उबली हुई मछली।

लेकिन अगर आप लगातार तनाव की स्थिति में हैं, तो आपको एक दिन में डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस खाने की जरूरत है। यह आपको शांत करने और आपके मूड को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगा। यदि आप समझते हैं कि आपको केवल आहार की आवश्यकता है, लेकिन आप मिठाई नहीं छोड़ सकते हैं, तो चॉकलेट आहार पर बैठें।

पूर्व सद्भाव, सुंदर महिलाएं इसके बारे में विशेष रूप से दुखी हैं ... कुछ इन शब्दों के सही अर्थों में अपनी बेल्ट कसने की कोशिश करते हैं और खुद को छोटे संगठनों में निचोड़ते हैं, यह मानते हुए कि एक तंग-फिटिंग सिल्हूट ऐसे परेशान करने वाले संस्करणों को कम कर देगा। अन्य लोग हार मान लेते हैं और स्वीकार करते हैं कि कपड़ों का आकार बढ़ रहा है, साथ ही उम्र भी बढ़ रही है, जबकि अन्य एक साहसिक संघर्ष शुरू करते हैं।

ठीक है, एक अच्छी तरह से चुने गए पोशाक का मुफ्त सिल्हूट 30 से अधिक महिला पर "लगभग या पर्याप्त नहीं" की तुलना में अधिक सुरुचिपूर्ण और उपयुक्त दिखता है। हालाँकि, बड़े आकार में कपड़े खरीदना और इस पर शांत होना भी एक विकल्प नहीं है, क्योंकि आराम करने के बाद, अगले छह महीनों में हम और भी बड़े आकार में बदल जाएंगे, आदि। इसलिए, हम चुनते हैं कि वास्तव में और पूरी तरह से हमारे रूपों से मेल खाता है (किसी भी मामले में "विकास के लिए", "अचानक मैं बेहतर हो जाऊंगा") और लड़ रही महिलाओं के समूह में शामिल हो जाते हैं। साहस, परिश्रम और यहां तक ​​कि सबसे मामूली सफलताओं के लिए नियमित रूप से अपनी प्रशंसा करना न भूलें।

आपके शरीर में हो रहे परिवर्तन

उम्र के साथ न सिर्फ लुक में बदलाव आता है, बल्कि शरीर में आंतरिक बदलाव भी आते हैं। चयापचय धीमा हो जाता है, युवावस्था की तुलना में कम कैलोरी बर्न होती है। हार्मोनल परिवर्तन भी होते हैं। त्वचा अपनी प्राकृतिक लोच खो देती है और महीन रेखाएं बनने लगती हैं। ये बदलाव एक दिन में अचानक नहीं दिखते। वे धीरे-धीरे होते हैं। इसलिए, आपको ऐसे उपाय करने की आवश्यकता है जो शरीर और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करें।

आपके 30 के दशक में वजन में अचानक बदलाव आपकी त्वचा पर भारी पड़ सकता है, जिससे यह पिलपिला हो सकता है या खिंचाव के निशान पैदा कर सकता है। इसलिए उम्र से संबंधित कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल सिर्फ चेहरे के लिए ही नहीं बल्कि शरीर के लिए भी जरूर करें। लोक व्यंजनों के बारे में मत भूलना त्वचा को मॉइस्चराइज और पोषण करने, इसकी लोच बढ़ाने के लिए। उपयोगी हो जाएगा।

हार्मोनल परिवर्तनों का नियंत्रण अपने आप में एक चौकस रवैया है, नियमित (हर आधे साल में एक बार) स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाता है और हार्मोन के लिए परीक्षण करता है, जिसकी आवश्यकता बढ़ रही है। यदि आप मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करती हैं, जिन्हें समय-समय पर आपके हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के अनुसार बदला जाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बिंदु, जिसका हम पहले ही ऊपर उल्लेख कर चुके हैं, सकारात्मक छापों की आवश्यकता है, आपका अच्छा मूड।

उम्र से परे अच्छी आदत - फिटनेस

स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक शारीरिक व्यायाम है, जो मांसपेशियों की टोन में सुधार करेगा और त्वचा की लोच और दृढ़ता को बढ़ाएगा। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत देता है। यदि आपकी उम्र 30 वर्ष से अधिक है, तो आपको तकिए के साथ आरामदायक सोफे के बारे में नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने की ज़रूरत है, खासकर यदि इस उम्र के बाद आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं। उन लोगों के लिए जो युवाओं को शरीर और विचार में लौटाते हैं, नाम महिला समूह योग कक्षाओं, एक स्विमिंग पूल, साथ ही फिटबॉल के साथ घरेलू अभ्यास पर विशेष ध्यान देने की सलाह देती है।

उचित पोषण

सद्भाव के लिए उचित पोषण भूख हड़ताल नहीं है, उपवास के दिन स्वीकार्य और आवश्यक हैं, लेकिन प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं। अपने आप से सावधान रहें।

सबसे पहले - खाओ मत, अपने शरीर को सुनना सीखो और उतना ही खाओ जितना उसे वास्तव में चाहिए। एक बहुत ही उपयोगी युद्धाभ्यास केवल एकांत में, मौन में और धीरे-धीरे होता है। तो क्या आप बोर हो गए हैं? शायद, लेकिन यह दृष्टिकोण है जो अधिक उपयोगी है, शरीर विचलित नहीं होता है, और आप खाने की सही आदतें बनाते हैं, यह इस स्थिति में है कि यह याद रखने योग्य है कि हम जीने के लिए क्या खाते हैं, और इसके विपरीत नहीं।

अपने आहार से जंक फूड को हटा दें (मसालेदार, वसायुक्त, सूखा भोजन, तैयार मिठाइयाँ जिसमें रंगों की एक बड़ी संख्या और ई) और बुरी आदतें जैसे धूम्रपान और शराब पीना। अतिरिक्त वजन के संचय के अलावा, बुरी आदतें कई बीमारियों की घटना को भड़काती हैं। यह दावा कि धूम्रपान किलोग्राम से लड़ने में मदद करता है, एक मिथक है जो स्वयं प्रक्रिया के कारण नहीं, बल्कि इसके साथ होने वाले शरीर में तनाव और कमजोर पड़ने के कारण उलझ गया है।

पर्याप्त पानी पिएं (दिन में 6-8 गिलास, कभी भी ठंडा, थोड़ा गर्म), जो त्वचा और शरीर के पानी के संतुलन को बनाए रखता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

अपने मेनू में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर सब्जियां और फल शामिल करें, "कैलोरी" केले और अंगूर से डरो मत, बस उन्हें अन्य फलों के साथ उचित मात्रा में वैकल्पिक करें, अंगूर और अजवाइन के डंठल आपके सबसे अच्छे दोस्त होने चाहिए। डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं (जिसकी कमी गठिया का सीधा रास्ता है), इसलिए उनके बारे में मत भूलना। उचित पोषण बहुत विविध है, और न केवल उपयोगी है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बेहतर के लिए सभी आवश्यक परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं। शरीर को जीवन के नए तरीके के अभ्यस्त होने के लिए समय चाहिए। लेकिन यह स्थगित करने का कारण नहीं है, बल्कि अभी से शुरू करने की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम और उचित पोषण आपको अपने यौवन, आकर्षण और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

ल्यूडमिला सागायदाकी

परिचय

हम में से प्रत्येक जीवन भर सुंदरता और आकर्षण बनाए रखना चाहता है, और जैसा कि आप जानते हैं, वे सीधे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं। उम्र के साथ महिलाओं से आगे निकलने वाली मुख्य समस्याएं हार्मोनल डिसफंक्शन और अंतःस्रावी तंत्र विकार हैं, जो अन्य कारणों के साथ, मोटापे और अधिक गंभीर बीमारियों के विकास को जन्म देती हैं।

अस्वास्थ्यकर आहार का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर 30 साल की महिलाएं बहुत अधिक काम करती हैं, और इसलिए भोजन और आहार की गुणवत्ता पर ध्यान नहीं देती हैं। सैंडविच, हैमबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, जो मीठे कार्बोनेटेड पेय या इंस्टेंट कॉफी से धोए जाते हैं, परिचित व्यंजन बन जाते हैं।

आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा वाले ऐसे खाद्य पदार्थ अग्न्याशय पर लगातार उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अक्सर यह मधुमेह मेलिटस जैसी भयानक बीमारी का कारण बन जाता है। साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को कम करता है।

30 साल के बाद महिलाओं के लिए मादक पेय पदार्थों के उपयोग में वृद्धि की प्रवृत्ति कम खतरनाक नहीं है। कोई आश्चर्य नहीं कि "सप्ताहांत शराबबंदी" शब्द का तेजी से उपयोग किया जाने लगा है। मादक पेय शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को दबाते हैं और नई कोशिकाओं के निर्माण को रोकते हैं।

दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की गति एक अच्छे विश्राम के लिए अनुकूल नहीं है। लोग कम और कम समय नींद पर बिताते हैं, यह भूल जाते हैं कि यह इस दौरान है कि सक्रिय कोशिका बहाली होती है। आराम की कमी का दुखद परिणाम क्रोनिक थकान सिंड्रोम है, जो हमारे समय का एक वास्तविक संकट बन गया है। इसलिए, अच्छे आकार में रहने और कई वर्षों तक सुंदरता बनाए रखने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए, जिनकी इस पुस्तक में विस्तार से चर्चा की गई है। इसके पन्नों पर आपको उचित पोषण को व्यवस्थित करने, समय पर भोजन करने और आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियों को शामिल करने की जानकारी मिलेगी। साथ ही अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। यह कई बीमारियों की घटना से बचने में मदद करेगा, जिनमें से सबसे आम मोटापा है।

इसके अलावा, पुस्तक में उन समस्याओं के समाधान के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी है जो एक महिला को 30 साल बाद इंतजार करती हैं। इसमें हार्मोनल असंतुलन के कारण होने वाली विभिन्न बीमारियों से निपटने के लिए पारंपरिक चिकित्सा के व्यंजनों के साथ-साथ बड़ी संख्या में आहार भी शामिल हैं, जिनके साथ आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी सुधार सकते हैं।

हार्मोन

हार्मोन सबसे जटिल प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक हैं जो मानव शरीर है। हाल ही में, दुनिया भर के वैज्ञानिकों ने हार्मोनल डिसफंक्शन से जुड़े कारकों के अध्ययन पर बहुत ध्यान दिया है। और यह आकस्मिक नहीं है, क्योंकि, जैसा कि यह निकला, कई मानवीय स्थितियों को एक विशेष हार्मोन के उत्पादन के स्तर से समझाया गया है।

हार्मोन का वर्गीकरण और कार्य

हार्मोन शरीर में विभिन्न ग्रंथियों द्वारा उत्पादित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं। वे मानव जीवन की प्रक्रियाओं पर एक बड़ा प्रभाव डालने में सक्षम हैं और प्रत्येक आंतरिक प्रणाली का एक आवश्यक घटक हैं। तो, यह हार्मोन हैं जो मानव आनुवंशिक तंत्र पर एक नियंत्रण कार्य करते हैं, इसके अलावा, वे ऊतकों के विकास, पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूलन और मानसिक गतिविधि के संगठन को सुनिश्चित करते हैं। मानव व्यक्ति के प्रजनन और उसकी संतानों के समुचित विकास के लिए भी हार्मोन जिम्मेदार होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये पदार्थ सबसे छोटी सांद्रता में भी प्रभावी हैं।

हम मुख्य हार्मोन सूचीबद्ध करते हैं: एड्रेनालाईन, एंजियोटेंसिन, गैस्ट्रिन, ग्लूकागन, डोपामाइन, इंसुलिन, मेलाटोनिन, ऑक्सीटोसिन, सेक्रेटिन, टेस्टोस्टेरोन, थायरोक्सिन, एस्ट्रोजन। कुछ हार्मोन विभिन्न अंगों में एक साथ उत्पन्न होते हैं। तो, इंसुलिन न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग में, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में भी बनता है।

एक बार उत्पादित होने के बाद, हार्मोन को एक मिलीमीटर के हज़ारवें हिस्से से लेकर दस सेंटीमीटर तक के विभिन्न तरीकों से उनके गंतव्य तक पहुँचाया जाता है। वे आम तौर पर अंतरकोशिकीय या इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ के साथ-साथ शरीर में मौजूद अन्य तरल पदार्थों के माध्यम से ले जाया जाता है।

हार्मोन के कार्य न केवल उनके प्रकार के आधार पर, बल्कि स्थान पर भी भिन्न होते हैं। तो, एक और एक ही हार्मोन उस स्थान पर सूचना प्रसारित कर सकता है जहां इसे संश्लेषित किया जाता है, अंतरकोशिकीय द्रव में प्रवेश करके आस-पास के ऊतकों को प्रभावित करता है, शरीर में परिसंचारी तरल पदार्थ (उदाहरण के लिए, रक्त) के माध्यम से काफी दूर के अंगों और ऊतकों के कामकाज को प्रभावित करता है। अंगों और ऊतकों को प्रभावित करते हैं और साथ ही उनमें विपरीत प्रभाव पैदा करते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, एक ही हार्मोन एक ही कोशिका के भीतर भी विभिन्न प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है। यह सब कोशिका की स्थिति और हार्मोन की एकाग्रता पर निर्भर करता है।

हार्मोन अपनी रासायनिक प्रकृति में भिन्न होते हैं, लेकिन शरीर पर उनकी क्रिया के तंत्र आमतौर पर समान होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सभी हार्मोनल प्रतिक्रियाएं प्रारंभिक, प्रारंभिक और देर से होती हैं, और किसी भी हार्मोन की कार्रवाई का परिणाम इंट्रासेल्युलर कैल्शियम और ऊर्जा चयापचय की सक्रियता है, साथ ही स्रावी कार्य में वृद्धि भी है। शारीरिक प्रक्रियाओं में हार्मोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे नींद और जागने के चक्र, दैनिक चयापचय प्रक्रियाओं के सिंक्रनाइज़ेशन, पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता, साथ ही साथ मानव शरीर की विकास दर को निर्धारित करते हैं।

हार्मोन मुख्य रूप से थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पीनियल ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, एडेनोहाइपोफिसिस, हाइपोथैलेमस, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग, रक्त, यकृत, अंडाशय, अंडकोष, प्लेसेंटा में निर्मित होते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में, उन्हें उतना ही संश्लेषित किया जाता है जितना कि उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होता है। इसलिए, एक व्यक्ति को बाहर से हार्मोन प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है। हार्मोन युक्त दवाएं लेने से शिथिलता हो सकती है और गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसीलिए ऐसी दवाओं को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

वैज्ञानिकों ने कैटेकोलामाइन की संरचना स्थापित करने में कामयाब होने के बाद, 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में हार्मोन का बारीकी से अध्ययन और वर्णन करना शुरू किया। जल्द ही सेक्स हार्मोन की संरचना का अध्ययन किया गया, स्टेरॉयड को वर्गीकृत करने की प्रक्रिया शुरू हुई। थोड़ी देर बाद, वैज्ञानिकों ने कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजेन, एड्रेनल एण्ड्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की संरचना का पता लगाया। पेप्टाइड्स के समूह में से, इंसुलिन का सबसे पहले अध्ययन किया गया था। हार्मोन को शरीर में उनके संश्लेषण के स्थान के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। हालांकि, यह हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है, क्योंकि उनमें से कुछ कुछ ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं और दूसरों में रक्त में स्रावित होते हैं। हार्मोन को उनके रासायनिक प्रकृति के अनुसार वर्गीकृत करने का प्रयास किया जा रहा है। इस मामले में, प्रोटीन और पेप्टाइड, जो अमीनो एसिड, स्टेरॉयड, साथ ही ईकोसैनोइड्स के डेरिवेटिव हैं, भिन्न होते हैं। प्रोटीन और पेप्टाइड समूहों में पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस के हार्मोन शामिल हैं, जैसे कि वृद्धि हार्मोन, कॉर्टिकोट्रोपिन, थायरोट्रोपिन, थायरोलिबरिन, सोमाटोलिबरिन, सोमैटोस्टैटिन, आदि। इस समूह में अग्नाशय हार्मोन - इंसुलिन और ग्लूकागन भी शामिल हैं।

हार्मोन के समूह जो अमीनो एसिड (मुख्य रूप से अमीनो एसिड टायरोसिन) के डेरिवेटिव हैं, में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे कम आणविक भार यौगिक शामिल हैं, जो अधिवृक्क मज्जा में उत्पन्न होते हैं, साथ ही साथ थायरॉयड हार्मोन (थायरोक्सिन और इसके डेरिवेटिव)।

स्टेरॉयड समूह में अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित वसा-घुलनशील हार्मोन शामिल हैं - कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, सेक्स हार्मोन जैसे एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजेन, और विटामिन डी का हार्मोनल रूप।

Eicosanoids हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जिनका स्थानीय प्रभाव होता है। वे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एराकिडोनिक एसिड के डेरिवेटिव हैं और 3 उपवर्गों में विभाजित हैं: थ्रोम्बोक्सेन, प्रोस्टाग्लैंडीन और ल्यूकोट्रिएन। ये अस्थिर यौगिक पानी में अघुलनशील होते हैं। वे अपने संश्लेषण की साइट के पास स्थित कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं।

अब यह सिद्ध हो चुका है कि हार्मोन किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में कई कारकों को प्रभावित करते हैं। मनोदशा, भलाई और, परिणामस्वरूप, काम में स्थिरता और सफलता उन पर निर्भर करती है। यह हार्मोन हैं जो मानव सोच की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं, कई कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही प्यार, नफरत और भय जैसी भावनाओं के लिए भी जिम्मेदार हैं। ये पदार्थ मानव शरीर के विकास को नियंत्रित करते हैं, कई शारीरिक जरूरतों को भड़काते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, भूख।

कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार हार्मोनल संतुलन के आधार पर ही व्यक्ति की आदतों और चरित्र का निर्माण होता है। हमारे समय में, विज्ञान के लिए लगभग 150 हार्मोन ज्ञात हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह आंकड़ा अंतिम नहीं है और वास्तव में उनमें से बहुत अधिक हैं। सभी हार्मोनों की क्रिया का तंत्र समान होता है - वे रिसेप्टर्स की मदद से कार्य करते हैं जिसके माध्यम से वे अंगों की कोशिकाओं को सूचना प्रसारित करते हैं। हार्मोन अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं और मुख्य रूप से संचार प्रणाली के माध्यम से चलते हैं।

तो, जननांग पुरुष और महिला स्टेरॉयड का उत्पादन करते हैं, अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करता है, जिसके कारण रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने की प्रक्रिया होती है, और अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं, जो एक तनाव हार्मोन है।

ऐसे हार्मोन हैं जो किसी व्यक्ति के व्यवहार और भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोजेस्टेरोन (सेक्स हार्मोन) का शांत प्रभाव पड़ता है, तनावपूर्ण स्थितियों में कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है, और सेरोटोनिन मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। हार्मोनल असंतुलन कई कारणों से हो सकता है। तो, अंतःस्रावी ग्रंथियों का काम, और परिणामस्वरूप, हार्मोन संश्लेषण का स्तर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति से प्रभावित होता है, जिसका अर्थ है कि किसी विशेष हार्मोन के उत्पादन का कम या बढ़ा हुआ स्तर विरासत में मिल सकता है। लेकिन इसके अलावा, किसी व्यक्ति विशेष की जीवनशैली का हार्मोनल पृष्ठभूमि पर बहुत प्रभाव पड़ता है। खेल, पोषण, सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं और तनाव यहां महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि अधिक वजन वाले लोगों के रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

मानव शरीर में, अक्सर जीन, हार्मोन और बाहरी कारकों की एक जटिल बातचीत होती है। तो, कई महिलाओं में 30 साल बाद रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ने लगती है। रजोनिवृत्ति के समय तक, इसकी एकाग्रता स्पष्ट अवसाद वाले लोगों से मेल खाती है। हालांकि, सभी महिलाएं इसके लिए अतिसंवेदनशील नहीं होती हैं। इसे विकसित करने के लिए, कई कारकों को एक साथ कार्य करना चाहिए - एक आनुवंशिक प्रवृत्ति और मनोवैज्ञानिक आघात, उदाहरण के लिए, तलाक या बच्चों के बड़े होने के साथ, जो स्वतंत्र होकर अपना घर छोड़ देते हैं।

मानव शरीर में पहला बड़ा हार्मोनल परिवर्तन यौवन की प्रक्रिया से जुड़ा है। अब तक, विज्ञान यह नहीं जानता है कि बच्चे के जीवन के आठवें वर्ष में कौन सा तंत्र काम करना शुरू कर देता है और इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस क्षेत्र सेक्स हार्मोन के बढ़े हुए संश्लेषण को भड़काता है। एक सिद्धांत के अनुसार, इस प्रक्रिया को शुरू करने का प्रारंभिक बिंदु शरीर द्वारा एक निश्चित मात्रा में वसा का संचय है। यौवन के दौरान, किशोरों का मानस अस्थिर होता है। लड़कों में, आक्रामकता का पता लगाया जा सकता है, उनका चरित्र अधिक निर्णायक हो जाता है, जिसे रक्त में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की बढ़ी हुई सामग्री द्वारा समझाया गया है। लड़कियों को अचानक मिजाज का अनुभव होता है, जो हार्मोन एस्ट्राडियोल के लिए जिम्मेदार होते हैं।

भविष्य में, सेक्स हार्मोन का व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र पर प्रभाव बढ़ रहा है। वे माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन के लिए जिम्मेदार हैं, किसी व्यक्ति का आकर्षण उन पर निर्भर करता है।

हार्मोन ऑक्सीटोसिन केवल महिला शरीर में निर्मित होता है। नर्सिंग माताओं के रक्त में इसकी सांद्रता विशेष रूप से अधिक होती है। बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों ने पाया कि इस पदार्थ का वैवाहिक संबंधों में सामंजस्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इस हार्मोन की उच्च सांद्रता महिलाओं को अधिक मिलनसार और हंसमुख बनाती है, वे दूसरों के प्रति अधिक चौकस हो जाती हैं।

स्कूल में बच्चे का प्रदर्शन भी काफी हद तक हार्मोन पर निर्भर करता है। यह साबित हो चुका है कि मस्तिष्क में बड़ी संख्या में स्ट्रोजन रिसेप्टर्स का बच्चे की सीखने की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और हार्मोन T3 और T4 के रक्त स्तर में कमी के साथ, जो थायरॉयड ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होते हैं और नियंत्रित करते हैं शरीर में ऊर्जा चयापचय की प्रक्रिया, बच्चों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो सकती है।

पेशेवर सफलता के लिए पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन जिम्मेदार है। उम्र के साथ, रक्त में इसका स्तर कम हो जाता है, लेकिन शरीर जल्दी से होने वाले परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है। हालांकि, इस प्रक्रिया के दौरान, हड्डी और मांसपेशियों के साथ-साथ यौन इच्छा कम हो जाती है।

हार्मोन की क्रिया का तंत्र

तो, हार्मोन ऐसे पदार्थ हैं जो अंतःस्रावी तंत्र और अन्य अंगों की ग्रंथियों के स्रावी उत्पाद हैं, जो सीधे रक्त में छोड़े जाते हैं और एक उच्च शारीरिक गतिविधि होती है। हार्मोन को रक्तप्रवाह द्वारा कुछ अंगों तक ले जाया जाता है, जहां उनके प्रभाव में महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं। एक ही हार्मोन एक ही समय में कई अंगों पर कार्य कर सकता है। उनमें से कुछ केवल एक दूसरे के संयोजन में काम करते हैं। उदाहरण के लिए, वृद्धि हार्मोन थायराइड हार्मोन से अलग कार्य नहीं करता है। सेलुलर स्तर पर, हार्मोन या तो कोशिका झिल्ली पर रिसेप्टर्स के माध्यम से कार्य करते हैं (यह पानी में घुलनशील हार्मोन पर लागू होता है) या सेल के साइटोप्लाज्म में रिसेप्टर्स के माध्यम से (यदि हार्मोन वसा में घुलनशील हैं)। कोशिका हार्मोन के पदार्थ के प्रति तभी प्रतिक्रिया करती है जब वह उसके प्रति संवेदनशील हो।

हार्मोनल असंतुलन में योगदान देने वाले कारक और 30 वर्षों के बाद महिलाओं में मोटापे की ओर ले जाते हैं

प्रत्येक व्यक्ति के पास जीन का एक अनूठा, व्यक्तिगत सेट होता है जो उनकी उपस्थिति को निर्धारित करता है, जिसमें ऊंचाई और वजन का अनुपात भी शामिल है। इसलिए, यदि परिवार के सभी सदस्य लंबे नहीं हैं और घने शरीर वाले हैं, तो यह उम्मीद करना मुश्किल है कि एक सुंदर लंबी टांगों वाली परी अचानक उसमें दिखाई देगी। हालांकि, निश्चित रूप से, अपवाद हैं, और जीनोटाइप अचानक एक अप्रत्याशित आश्चर्य ला सकता है। किसी भी उम्र की महिला में चिंता वजन में तेज उतार-चढ़ाव और शरीर के वजन में क्रमिक, लेकिन लगातार वृद्धि दोनों का कारण होनी चाहिए। इसका कारण कुपोषण हो सकता है, जो अंततः हार्मोनल असंतुलन की ओर ले जाता है। हालांकि, आहार पर जाने से पहले, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है।

अधिकांश मामलों में, अधिक वजन का मूल कारण एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है, जो हाल ही में शहरी निवासियों के लिए बहुत विशिष्ट हो गया है। एक गतिहीन जीवन शैली और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि खाद्य प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप शरीर द्वारा उत्पादित ऊर्जा का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन शरीर में वसा के रूप में शरीर में "संग्रहीत" होता है। लगातार अधिक खाने से भूख के केंद्र के कामकाज में गड़बड़ी होती है, जो मस्तिष्क में स्थित होता है। अगला चरण लिपिड चयापचय का उल्लंघन है, और फिर चयापचय।

विशेषज्ञ मोटापे के कई कारण बताते हैं। सबसे पहले, यह एक हार्मोनल असंतुलन है, जो अंतःस्रावी तंत्र की ग्रंथियों में से एक की विकृति या उसमें विभिन्न कारणों से होने वाले परिवर्तनों के कारण हो सकता है। बहुत बार, अधिक वजन की समस्या मधुमेह से पीड़ित महिलाओं, गोनाड या अधिवृक्क ग्रंथियों के रोगों के साथ-साथ मस्तिष्क के कुछ रोगों जैसे हाइपोथैलेमिक सिंड्रोम में देखी जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे मामलों में, शरीर पर वसा एक विशेष तरीके से जमा होती है - पुरुष प्रकार के अनुसार। वहीं सबसे ज्यादा यह पेट, छाती और चेहरे पर होता है।

रोग की प्रगति के साथ, माध्यमिक यौन विशेषताएं बदल सकती हैं - आवाज मोटे हो जाती है, शरीर पर वनस्पति दिखाई देती है, मासिक धर्म की अनियमितता देखी जाती है। डॉक्टर से मदद लेने का कारण निम्नलिखित लक्षणों का एक संयोजन होना चाहिए: मुँहासे की उपस्थिति, सिर पर बालों की मात्रा में कमी, पेट में वसा जमा में वृद्धि, शरीर पर वनस्पति की उपस्थिति, मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन। वे टेस्टोस्टेरोन, एक पुरुष हार्मोन के अत्यधिक उत्पादन का संकेत दे सकते हैं। थायरॉयड ग्रंथि (हाइपोथायरायडिज्म) के उल्लंघन में, लगातार ठंड लगना, भंगुर नाखून और बाल, नितंबों और पेट पर वसायुक्त जमा की उपस्थिति और त्वचा का अत्यधिक सूखापन जैसे लक्षण देखे जाते हैं। थायरॉयड ग्रंथि शरीर में चयापचय प्रक्रिया की दर को नियंत्रित करती है, इसलिए, यदि इसकी गतिविधि कम हो जाती है, तो व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है। इसके अलावा, कुछ दवाओं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, हार्मोनल मौखिक गर्भ निरोधकों और स्टेरॉयड के सेवन से भी मोटापा हो सकता है।

अक्सर, मोटापा भोजन की अत्यधिक लत (रुग्ण मोटापा) के कारण शुरू होता है। आहार के नियमित उल्लंघन से लिपिड चयापचय का उल्लंघन होता है।

और अंत में, मनोवैज्ञानिक समस्याएं मोटापे का कारण बन सकती हैं, जैसे तनाव, जब कोई व्यक्ति अनियंत्रित रूप से भोजन को अवशोषित करना शुरू कर देता है, जिससे वजन बढ़ता है। वैज्ञानिकों के अनुसार मोटे लोग भूख और चिंता में फर्क नहीं करते।

अक्सर गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है और बच्चे के जन्म के बाद उनका वजन सामान्य नहीं हो पाता, बल्कि बढ़ता ही जाता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि ऐसी अवधि के दौरान शरीर मोटे तौर पर वसा जलाने की क्षमता खो देता है। यह इस कारण से होता है कि एक बच्चे के जन्म और उसके आगे के भोजन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा भंडार की आवश्यकता होती है, जो शरीर में वसा के रूप में जमा होती है। इस तरह की प्रक्रिया मनुष्य को उस समय से विरासत में मिली एक प्रकार की नास्तिकता है जब भोजन उतना सस्ता नहीं था जितना अब है। अध्ययनों से पता चला है कि एक महिला के जितने अधिक बच्चे होते हैं, वह उतनी ही अधिक मोटी होती है।

अक्सर, अधिक वजन की समस्या रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी होती है। इस अवधि को जीव के संक्रमण के चरण में जनन क्रिया के समापन के चरण की विशेषता है। इसके अलावा, चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा और उसके पुनर्वितरण में वृद्धि होती है। तथ्य यह है कि इस उम्र में एक महिला में, अंडाशय एस्ट्रोजन हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं, और वसा ऊतक इसका उत्पादन करना शुरू कर देते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि रजोनिवृत्ति के दौरान, वसा द्रव्यमान में कुछ वृद्धि बुरे से ज्यादा अच्छी होती है। पतली महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं।

गर्भावस्था

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त ऊर्जा के संचय के लिए महिला के शरीर में विशेष परिस्थितियों का निर्माण होता है, और, परिणामस्वरूप, वसा ऊतक के विकास के लिए। वसा आमतौर पर जांघों, स्तन ग्रंथियों, पेट और नितंबों में जमा होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह प्रकृति भी भ्रूण की सुरक्षा प्रदान करती है। अक्सर गर्भावस्था के दौरान, कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन होता है और ग्लुकोकोर्तिकोइद और महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। ऐसे मामलों में, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के उद्देश्य से गतिविधियों को करने की सिफारिश की जाती है। इसमें एक बड़ी भूमिका पोषण की विधा और प्रकृति द्वारा निभाई जाती है। सभी प्रयासों को शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। इसलिए, मोटापे से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं को आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और कम वसा सामग्री के अभाव में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

अक्सर ऐसे मामलों में खाद्य केंद्र की उत्तेजना देखी जाती है। इसे कम करने के लिए, इसे अक्सर (दिन में 5-7 बार) खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। इस मामले में, भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन पेट में पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए। इस प्रकार, भूख की भावना को समतल किया जाता है। आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना महत्वपूर्ण है जो भूख बढ़ाते हैं और भोजन केंद्र को उत्तेजित करते हैं, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो आंत के पाचन और अवशोषण कार्य को सक्रिय करते हैं। छोटी महिलाओं के लिए, आहार का मूल्य 10% कम हो जाता है, और लंबी महिलाओं के लिए 10% की वृद्धि होती है। यह याद रखना चाहिए कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ तृप्ति की भावना में योगदान करते हैं। हालांकि, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट में बदल जाता है। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए, आहार में प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के 1-1.5 ग्राम प्रति 1 किलो की दर से निर्धारित की जाती है। उसी समय, खाए गए प्रोटीन का कम से कम आधा पशु मूल का होना चाहिए।

जैसा कि आप जानते हैं, कार्बोहाइड्रेट वसा ऊतक के गठन का स्रोत हैं, जिसकी दैनिक दर को 200 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए। समृद्ध और कन्फेक्शनरी उत्पादों, अनाज और कुछ फलों और जामुनों में निहित आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेज कमी ज्यादातर लोगों द्वारा खराब सहन की जाती है। इस कारण से, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बदलने की सिफारिश की जाती है। इन उत्पादों में राई की रोटी, शलजम, गोभी, सलाद, आदि शामिल हैं। इसके अलावा, आहार में वसा की मात्रा काफी कम होनी चाहिए, जो दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य के 40% से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि अग्न्याशय के अंतःस्रावी कार्य पर उनका दमनात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे कार्बोहाइड्रेट से वसा का निर्माण धीमा हो जाता है।

मोटापे से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं को कम नमक खाने और अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर भी मसाले, मसाला और मसालेदार भोजन से परहेज करने की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर मोटापे की प्रगति देखी जाती है, जिसमें शरीर का वजन 20 किलो से अधिक बढ़ जाता है। वहीं, गंभीर मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में भी वजन 6 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। यह ज्ञात है कि जो गर्भवती महिलाएं मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं, उनमें 10-12 किग्रा की वृद्धि होती है, जिसमें से लगभग 4 किग्रा वसा ऊतक के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण होती है, जिसका उपयोग गर्भवती की ऊर्जा खपत के लिए आरक्षित के रूप में किया जाता है। मां। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में, गर्भावस्था अक्सर विभिन्न जटिलताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। प्रारंभिक विषाक्तता विकसित होने का जोखिम, साथ ही गर्भपात का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। प्रीक्लेम्पसिया (देर से विषाक्तता) बहुत बार मनाया जाता है, साथ ही कमजोर श्रम गतिविधि, जो सीधे मोटापे की डिग्री पर निर्भर करती है। श्रम की कमजोरी के कारण, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को सिजेरियन सेक्शन दिखाया जाता है। अधिक वजन वाली माताओं में प्रसवोत्तर अवधि में, एंडोमेट्रैटिस, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म और रक्तस्राव अक्सर जटिलताएं बन जाते हैं।

मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए सभी चिकित्सीय उपायों का उद्देश्य मुख्य रूप से शरीर में अशांत चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करना और नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना होना चाहिए। यह सही आहार और पोषण की प्रकृति और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ संभव है। अतिरिक्त वसा के जमाव को रोकने के लिए, दैनिक सुबह व्यायाम किया जाना चाहिए, साथ ही चिकित्सीय व्यायाम भी किए जाने चाहिए, जो ऊर्जा की खपत को बढ़ाते हैं।