संदेह या "मन से शोक": बढ़ी हुई चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? संदेह के लक्षण

यह एक आगंतुक था जिसने मुझे यहां लिखने के लिए कहा था। और मैंने वादा किया था कि अगला लेख संदेह के बारे में होगा। मैं अपना वादा निभा रहा हूं। लेकिन पहले, मैं अपनी साइटों के माध्यम से फ़्लिप किया।

यह पता चला है कि मैंने इस बारे में एक लंबे शीर्षक वाले लेख में पहले ही लिखा था:। यह संदेह के बारे में है।

लेकिन मनोवैज्ञानिकों की आधिकारिक राय सुनने के लिए मैंने अभी भी इंटरनेट पर सर्फ किया। और मुझे कार्रवाई के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका के साथ एक दिलचस्प लेख मिला, जो मैं आज आपको प्रदान करता हूं।

मैं केवल इस बात पर ध्यान दूंगा कि मैं खुद एक हाइपोकॉन्ड्रिअक व्यक्ति हूं। लेकिन मैं पहले से ही इतनी उम्र में हूं कि मैं इस तरह के चरित्र लक्षणों को एक मुस्कान के साथ मानता हूं, यह महसूस करते हुए कि यह जीवन की सबसे बुरी चीज नहीं है ...

जैसे-जैसे लेख आगे बढ़ेगा, मैं हमेशा की तरह छोटी टिप्पणी करूँगा: सरल इटैलिक।

संदेह से निपटने के लिए 18 कदम

एक चरित्र विशेषता के रूप में संदेह इसके मालिक के लिए काफी दर्दनाक हो सकता है। संदेह केवल जीवन के दौरान खराब हो सकता है, या इसके विपरीत, कम हो सकता है।

संदेह विभिन्न कारणों से चिंतित भय रखने की एक बढ़ी हुई प्रवृत्ति है। संदिग्ध लोग आमतौर पर विभिन्न चिंताओं से भरे होते हैं जो उन्हें जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं। सबसे मजबूत अनुभव प्रियजनों, स्वास्थ्य और पेशेवर सफलता के साथ संबंधों से संबंधित हैं।

संदेह की उत्पत्ति

संदेह आमतौर पर आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान के आधार पर उत्पन्न होता है। दर्दनाक संदेह हाइपरट्रॉफाइड आत्म-संरक्षण वृत्ति का एक प्रकार का प्रकटीकरण है।

कई विशेषज्ञ सही मानते हैं कि संदेह के कारण उन नकारात्मक, और अक्सर दर्दनाक बचपन के छापों और अनुभवों में निहित हैं, जो बाद में विक्षिप्त परिसरों में विकसित होते हैं।

संदेह एक विषम अवधारणा है। यह एक स्वतंत्र चरित्र लक्षण हो सकता है, या यह एक विकार का हिस्सा हो सकता है, उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, हाइपोकॉन्ड्रिया, रुग्ण ईर्ष्या, उत्पीड़न का भ्रम।

संदेह एक आम समस्या है, किसी न किसी रूप में
यह हमारे ग्रह की एक तिहाई आबादी को प्रभावित करता है।

पाखंड से क्यों लड़ें?

यहां तक ​​​​कि सामान्य, और पैथोलॉजिकल नहीं, संदेह का रूप इसके मालिक को बहुत असुविधा का कारण बनता है। और अगर आपको विशेषज्ञों की मदद से बाद वाले से लड़ने की ज़रूरत है: मनोवैज्ञानिक, मनोविश्लेषक, मनोचिकित्सक, तो आप पूर्व को स्वयं मिटाने का प्रयास कर सकते हैं।

संदेह न केवल किसी व्यक्ति के जीवन पर छाया डालता है, बल्कि उसकी गतिविधि को भी पंगु बना देता है, उसे अपने रास्ते पर सफलता प्राप्त करने से रोकता है, एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तिगत जीवन का निर्माण करता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी क्षमताओं, क्षमताओं और स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता की भावना से छुटकारा पा सकते हैं।

शायद ही कभी, संदेह इस रूप में होता है कि यह "मानव गतिविधि को पंगु बना देता है," हालांकि ऐसा भी होता है। सबसे अधिक बार, संदेह हल्का, क्षणिक होता है। इससे निपटने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।

संदेह से लड़ना: सफलता की ओर 18 कदम

चरण 1: सफलता कौशल का अभ्यास करें
अपने आप में सबसे अच्छा विकसित करने का प्रयास करें जिससे आपको अतीत में कठिनाइयों का सामना करने में मदद मिली।

धूमिल शब्दांकन। आइए इसे लेखक के विवेक पर छोड़ दें और आगे पढ़ें।

चरण 2: अपनी ताकत की सराहना करें
अपने नकारात्मक (अक्सर काल्पनिक) गुणों पर ध्यान केंद्रित न करें। आपको अपने आप में उस सकारात्मक चीज को खोजने की कोशिश करने की जरूरत है जो आपको दूसरों से अलग करती है।

मुझे लगता है कि आपको खुद पर बिल्कुल भी ध्यान देने की जरूरत नहीं है। आप वही हैं जो आप हैं या आप कौन हैं। और कौन परवाह करता है! 🙂

चरण 3: अपने बारे में बुरा मत बोलो
अपने बारे में बुरा बोलना अवांछनीय है। यदि आप लगातार, मजाक में भी, छोटी-छोटी असफलताओं के साथ, कहते हैं: “मैं मुझसे क्या ले सकता हूँ? मैं एक कायर (इहा) और एक बंगला हूं!", फिर जल्द ही, अब मजाक नहीं, आप अनजाने में इस परिभाषा को पूरा करने का प्रयास करेंगे।

अक्सर मैं खुद को डांटता हूं, लेकिन प्यार से। "ठीक है, तुम कितने सॉफ्टी हो," या ऐसा ही कुछ। यह हानिरहित है और इसका कोई परिणाम नहीं होता है।

चरण 4: अपने दोस्तों पर भरोसा करें
अपने डर, शंकाओं और चिंताओं को अच्छे, भरोसेमंद दोस्तों के साथ साझा करने में संकोच न करें। जब कोई व्यक्ति किसी समस्या को "शाब्दिक" करता है (अर्थात उसे शब्दों में व्यक्त करता है), तो वह पहले से ही इसे आंशिक रूप से हल करता है।

मैं दोस्तों या परिवार के साथ साझा करने की अनुशंसा नहीं करता। आसमान तक उड़ाओ। अपने आप पर काम करें - अधिक लाभ और कम नुकसान।

चरण 5: एक डायरी रखें
संदेह के कारण अपने अनुभवों को दर्ज करने के लिए आप एक डायरी या नोटबुक शुरू कर सकते हैं। उस व्यक्ति के साथ संवाद नहीं कर सका जिसमें आप रुचि रखते हैं? उस पल में आपने जो महसूस किया उसे लिखने की कोशिश करें: भ्रम, दिल की धड़कन, शर्मिंदगी, आदि। सबसे पहले, आप केवल नोट्स रखेंगे। लेकिन जल्द ही, यह जानकर कि किसी दी गई स्थिति में आपके साथ क्या हो सकता है, आप अब ऐसी ही परिस्थितियों में नहीं खोएंगे।

डायरी अच्छी चीज है, लेकिन इसमें समय लगता है। बहुत कम लोगों के पास डायरी के लिए समय होता है। हालांकि, यह एक कोशिश के काबिल है, यह अच्छी सलाह है। दोस्तों के साथ कम से कम बेहतर।

चरण 6: अपनी आदतें बदलें
अपनी आदतों को बदलने का प्रयास करें। हमेशा के लिए नहीं, बल्कि अस्थायी रूप से। बदलने का प्रयास, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजों में भी (उदाहरण के लिए, सुबह जूते पहनना, सामान्य से दूसरे पैर से शुरू करना), धीरे-धीरे आपको जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण में अधिक गंभीर, गहरा बदलाव की संभावना के लिए तैयार करेगा: आप महसूस करो, सोचो, अलग तरह से काम करो।

हर दिन कुछ न कुछ करने के तीन हफ्ते और आदत बन जाती है। खुद को चेक किया। अब मैं अपने चलने और बारबेल के बिना नहीं रह सकता।

चरण 7: अपने आप को सर्वश्रेष्ठ के लिए सेट करें
अपने आप को स्थापित करने का प्रयास करें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। उदाहरण के लिए: “इस पूरे दिन में, जहाँ तक संभव हो, मैं एक हर्षित और प्रफुल्लित व्यक्ति रहूँगा! मैं निश्चित रूप से दिन में कम से कम सात बार मुस्कुराऊंगा!” (बिल्कुल सात बार, क्योंकि यह एक भाग्यशाली संख्या है!); "मैं किसी भी स्थिति में शांत, शांत, उचित, पर्याप्त प्रतिक्रिया दूंगा!"; "मैं इस दिन अपने कार्यों और गुणों के किसी भी निराशावादी, बहुत कम नकारात्मक आकलन की अनुमति नहीं दूंगा!"; "मैं केवल नकारात्मक दर्दनाक परिस्थितियों की उपेक्षा करूंगा!"; "मैं निश्चित रूप से इस नए दिन को इस विश्वास के साथ जीने की कोशिश करूंगा कि मेरे जीवन में सफलता बस अपरिहार्य है! शायद, इसे प्राप्त करने के लिए, आपको बस धैर्य रखने की आवश्यकता है।

हर्षित बेवकूफों के लिए सलाह। मुझे आशा है कि आप हैं, या आप नहीं हैं।

चरण 8: अपने कानों की मालिश करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में, शारीरिक प्रभाव का भी उपयोग किया जा सकता है: यदि आप किसी भी महत्वपूर्ण स्थिति में चिंता और घबराहट करते हैं, तो दो विशेष बिंदुओं पर दबाव डालने का प्रयास करें, जिनमें से एक कान के ऊपरी हिस्से में, कान के ऊपरी हिस्से में स्थित है, और दूसरा लोब के बीच में है। आप लोब पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कानों की पूरी सतह को भी रगड़ सकते हैं।

हाँ, मैंने इसके बारे में भी लिखा था। आप अपनी हथेलियों को रगड़ सकते हैं, आप अपने कानों को रगड़ सकते हैं। पहली विधि भी शांत करने वाली है, दूसरी स्फूर्तिदायक। सामान्य तौर पर, रिफ्लेक्सोलॉजी में महारत हासिल करना अच्छा होगा, यह रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत मदद करता है।

चरण 9: अपनी चिंताओं का मज़ाक उड़ाएँ
अपने डर पर हंसना सीखना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आप एक चाल का उपयोग कर सकते हैं। कागज के अलग-अलग टुकड़ों पर लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, उदाहरण के लिए: "मैं शर्मिंदा हूं कि मैं अजनबियों से बात करते समय तुरंत शरमा जाता हूं"; "मुझे चिंता है कि मेरी नाक (मुंह, कान ...) ऐसा नहीं है," आदि। इन नोटों को अपार्टमेंट में सबसे बड़े दर्पण के पास रखें या पिन करें। इन "कागजी स्वीकारोक्ति" को देखते हुए, हास्यपूर्ण लघु-प्रदर्शन करने का प्रयास करें: अपने डर पर हंसें, आईने में अपना चेहरा बनाएं! जल्दी या बाद में, आपके अनुभवों की संतृप्ति कम हो जाएगी, और आप संदेह को दूर करना शुरू कर देंगे।

हंसी चमत्कार कर सकती है। इस अनुच्छेद संख्या 9 को बार-बार पढ़ें।

चरण 10: अपने डर को लिखें
आप एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख सकते हैं जिससे आप अपने संदेह के कारण डरते हैं। उदाहरण के लिए: "मेरा दिल झुनझुनी है, लेकिन यह सिर्फ नसें है, यही मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया!" इस रिकॉर्डिंग को देखते हुए (यह बेहतर होगा यदि आप इसे रंगीन फील-टिप पेन से बनाते हैं), आप धीरे-धीरे इस विचार के अभ्यस्त होने लगेंगे कि आपको "चिंता करने की कोई बात नहीं है।"

साथ ही अच्छी सलाह। जब हम कुछ लिखते हैं, तो हम अपने आप को मनोवैज्ञानिक जिम्मेदारी से मुक्त करते हैं। और फिर चादर खो जाती है... और कुछ नहीं होता! 🙂

चरण 11: अरोमाथेरेपी के साथ प्यार में पड़ना
संदेह से निपटने के लिए, आप अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। अपने रूमाल पर मेंहदी या वेनिला एसेंशियल ऑयल की 1-2 बूंदें डालने की कोशिश करें। वे आत्मविश्वास देते हैं, शर्म और चिंता के सिंड्रोम से छुटकारा दिलाते हैं।

अपने सिर को घूमने से रोकने के लिए इसे ज़्यादा मत करो। मैं आपको गंध को अधिक बार बदलने की सलाह देता हूं, क्योंकि उनमें से बहुत सारे हैं। और फिर इसकी लत लग सकती है।

चरण 12: डर को दया से बदलें
यदि आप किसी प्रकार की बीमारी या संक्रमण से डरते हैं, तो आप सपने देख सकते हैं, इसे एक जुनूनी अतिथि के रूप में कल्पना कर सकते हैं, पतला, कमजोर और भयभीत। यह डर को कम करने में मदद करेगा (ठीक है, वास्तव में, आप इस तरह की गैर-अस्तित्व से कैसे डर सकते हैं?!) या इसे दूर भगा भी सकते हैं।

यह हास्य पर भी लागू होता है, घटकों में से एक। जैसा मैंने कहा, आप हंसी के साथ बहुत कुछ कर सकते हैं!

चरण 13: अपनी चिंता ड्रा करें
अच्छी तरह से ड्राइंग संदिग्धता के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। आप अपने डर को चित्र, मजाकिया और हास्यास्पद के रूप में चित्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। वे उन पर खूब हंसने के लिए अपार्टमेंट की दीवारों को सजा सकते हैं।

यह उन लोगों के लिए है जो आकर्षित करना पसंद करते हैं, लिखना नहीं। लेकिन अर्थ वही है।

चरण 14: सुखद अंत के साथ आएं
एक सफल परिणाम के साथ एक घटना के रूप में जिस स्थिति से आप डरते हैं, उसकी मॉडलिंग करना भी संदिग्ध लोगों की मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप डॉक्टरों से डरते हैं। कल्पना कीजिए कि यह आप नहीं हैं, बल्कि आपके किसी मित्र या रिश्तेदार को क्लिनिक जाने की आवश्यकता है। उनकी चिंताओं और डर पर हंसें। और फिर एक शांत और सुरक्षित घटना के रूप में क्लिनिक की अपनी यात्रा को मॉडल करने का प्रयास करें।

यह रचनात्मक लोगों के लिए है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं। वास्तव में, केवल रचनात्मक व्यक्तित्व अक्सर बकवास संदेह से पीड़ित होते हैं।

चरण 15: डराएं... आपका डर
आमतौर पर संदिग्ध लोग अपने डर और चिंताओं को खुद से दूर भगाते हैं और इस तरह उन्हें बस अंदर ले जाते हैं। इसके विपरीत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक के कार्यालय में, किसी प्रकार के संक्रमण को पकड़ने की संभावना के रूप में इतना अधिक दांत दर्द न होने के डर से, अपने आप से कहें: "कृपया, प्रिय डर, अंदर आओ, मुझ पर एक एहसान करो! तुम्हारे पास वहाँ क्या है? कुछ बेवकूफ संक्रमण? उसे यहाँ लाओ!" इस प्रकार, आप अपने आप को नहीं, बल्कि अपने डर को पंगु बना देते हैं।

यह सुपर क्रिएटिव लोगों के लिए है। मुझे नहीं पता, मैंने कोशिश नहीं की है, मैं उनमें से एक नहीं हूं।

चरण 16: एक शौक खोजें
अपने लिए एक दिलचस्प गतिविधि या शौक खोजने की कोशिश करें। इस तरह का उज्ज्वल और हर्षित उत्साह आपको भविष्य के लिए कई आशंकाओं से बचाएगा।

दूसरे शब्दों में, आराम करो। एक शौक इसके लिए सबसे अच्छा है। या किसी को ऐसे ही बुलाओ, कुछ नहीं के बारे में।

चरण 17: ऑटो-ट्रेनिंग लागू करें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में, आप ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की एक विशेष तकनीक "सेवा में" ले सकते हैं - आत्म-सम्मोहन, प्रसिद्ध कवि मैक्सिमिलियन वोलोशिन द्वारा इस मनोचिकित्सा तकनीक के "आविष्कारक" जोहान शुल्ज से पहले भी प्रस्तावित किया गया था।

उनकी कविता "द स्पेल" (1929 में वापस लिखी गई) को रंगीन फील-टिप पेन से फिर से लिखें और इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटकाकर, इसे प्रतिदिन फिर से पढ़ें, अपने आप को वह सब कुछ सुझाएं जो इसमें लिखा गया है (या इससे भी बेहतर, इन पंक्तियों को सीखें हृदय):

आपके सभी अंग ठीक से काम कर रहे हैं:
अनंत काल का क्रम हृदय को गिनता है,
अविनाशी रूप से सुलगते फेफड़े, पेट!
मांस का मिलन एक आत्मा में बदल जाता है
और अतिरिक्त धातुमल को त्याग देता है।
आंत, यकृत, ग्रंथियां और गुर्दे -
"एकाग्रता और वेदियां
उच्च पदानुक्रम" संगीत में
अनुमति। कोई चिंता नहीं है
कॉल और दर्द: हाथ नहीं दुखते,
स्वस्थ कान, मुंह नहीं सूखता, नसें
हार्डी, विशिष्ट और संवेदनशील ...
और अगर आप काम में लगे रहते हैं,
शारीरिक आप बलों के आदर्श से अधिक हो जाएंगे,
आपका अवचेतन मन आपको तुरंत पकड़ लेगा!

अपनी आँखें बंद करके, आसानी से और स्वतंत्र रूप से साँस लेते हुए सबसे आरामदायक स्थिति में बैठकर इन सफेद छंदों को दोहराना सबसे अच्छा है।

आप प्रार्थनाओं को खोज और उपयोग कर सकते हैं। मैं ऐसी चीजों का सम्मान करता हूं।

चरण 18: तर्कसंगत रूप से सोचें
संदेह के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक तर्कसंगत सोच है। हर समय केवल बुरे, परेशान करने वाले, रोमांचक या भयावह के बारे में सोचना असंभव है। यह विशेष रूप से करने योग्य नहीं है, अपने साथ अकेले रहना, शाम को या सोने से पहले। हर कोई जानता है कि इस तरह के विचार और अनुभव मन की शांति पाने में कैसे बाधा डालते हैं, सामान्य नींद और आरामदायक नींद में योगदान करते हैं। और एक बुरा सपना, परेशान करने वाले सपनों से भरा हुआ, संदिग्ध व्यक्ति को और भी अधिक अनुभवों के रसातल में डुबो देता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, सपने देखना बेहतर है, कुछ सुखद के बारे में कल्पना करें, खुशी के क्षणों को याद करें।

दिन में इतना अधिक शारीरिक रूप से थक जाना सबसे अच्छा है ताकि इस तरह के विचारों के लिए समय न हो।

सकारात्मक रूप से

यदि आप इन चरणों में महारत हासिल कर सकते हैं और अपना खुद का जोड़ सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे एक नए तरीके से सोचना शुरू कर देंगे। और आप समझ जाएंगे कि आपने अपने संदेह के कारण जीवन में कितना खोया है।

यारोस्लाव कोलपाकोव, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार: "संदेह एक जटिल मनोवैज्ञानिक घटना है। यह मुख्य रूप से चिंता जैसी अवधारणा के साथ जुड़ा हुआ है। चिंता को किसी व्यक्ति की नई स्थितियों, जीवन परिस्थितियों, घटनाओं के एक या किसी अन्य अभिव्यक्ति के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए एक निश्चित संभावित तत्परता के रूप में समझा जाता है।

संदिग्ध लोगों में काफी उच्च स्तर की चिंता होती है। शारीरिक क्षेत्र में संदेह हाइपोकॉन्ड्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है। एक व्यक्ति अपने शरीर के सभी संकेतों को बहुत संवेदनशील और ध्यान से "सुनता है", उन्हें दर्दनाक अर्थ देता है, उन्हें स्वास्थ्य या जीवन के लिए खतरा के रूप में व्याख्या करता है, और अक्सर डॉक्टरों से मदद लेता है।

सामाजिक क्षेत्र में संदेह व्यामोह द्वारा प्रकट किया जा सकता है, अर्थात्, संचार में सावधान रहने की प्रवृत्ति, अन्य लोगों के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैये की विकृत धारणा। संदेह के खिलाफ एक प्रकार की "सुरक्षा" का परिणाम पूर्णतावाद हो सकता है, यानी लगभग एक जुनूनी विश्वास है कि "मुझे केवल सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहिए, मुझे सबसे अच्छा होना चाहिए।"

पैथोलॉजिकल रूप में, यह इस विश्वास से प्रकट होता है कि "मैंने जो भी व्यक्तिगत परिणाम हासिल किया है वह सही है", जो और भी बेहतर हो सकता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त न करने का डर एक व्यक्ति को विलंब की ओर ले जाता है - महत्वपूर्ण निर्णय लेने में लगातार देरी, महत्वपूर्ण चीजों को "कल के लिए" स्थगित करना।

इस वजह से, एक व्यक्ति की चिंता केवल बढ़ सकती है, एक प्रकार का "दुष्चक्र" बनता है: चिंता - संदेह - व्यामोह - पूर्णतावाद - विलंब - चिंता। यदि आप लेख में दिए गए सुझावों की मदद से इस चक्र को नहीं तोड़ सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक की सलाह लेने की सलाह दी जाती है। ”

विशेषज्ञ: यारोस्लाव कोलपाकोव, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

पी.एस. संदेह से संघर्ष संभव है। और आप इसे छू नहीं सकते - इसे अपने लिए जीने दें। तो इसकी आदत डालें और ध्यान देना बंद करें! मैं

मनोरोग में, "संदिग्धता" की अवधारणा का अर्थ एक अजीबोगरीब भावना या यहां तक ​​​​कि एक विशेषता है जो चिंतित व्यक्तियों की विशेषता है जो अक्सर किसी प्रकार के खतरे, अन्य प्रतिकूल कारकों को मानते हैं, भले ही इसके कोई स्पष्ट कारण न हों। बहुत बार इस भावना की तुलना भय, अविश्वास, कायरता, संदेह से की जाती है, जो कि परिसरों, कायरता की उपस्थिति से व्यक्त होती है। इस तरह की तुलना और यहां तक ​​कि कुछ समानता इस तथ्य के कारण है कि संदेह काफी हद तक इन चरित्र लक्षणों से जुड़ा हुआ है।

साथ ही, यह भावना लोगों को यह विश्वास दिलाती है, हालांकि यह मौलिक रूप से गलत है, कि पूरा वातावरण उनके व्यक्तित्व को "सबसे खराब" के रूप में वर्गीकृत करता है। संदेह अक्सर बच्चों और किशोरों की विशेषता है, लेकिन वास्तव में, वयस्क भी इसके लिए समान रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं।

निरंतर भावना और अनुभव के रूप में अत्यधिक संदेहास्पदता में अक्सर एक कारण या किसी अन्य के लिए अनुचित चिंता शामिल होती है। अपने आप में, यह विशिष्ट मान्यताओं, रूढ़ियों, भय, भय की उपस्थिति पर आधारित हो सकता है। अक्सर, ऐसे अनुभव किसी व्यक्ति के जीवन के बहुत विशिष्ट क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए, पेशेवर या व्यक्तिगत।

अक्सर, मनोवैज्ञानिक मानस की एक अलग संपत्ति के लिए संदेह का श्रेय देते हैं, जो किसी व्यक्ति के व्यवहार मानकों को प्रभावित करता है। ऐसे लोग बहुत कमजोर और मार्मिक होते हैं, जो उनके निरंतर विश्वास के कारण होता है कि दूसरे हमेशा किसी को ठेस पहुँचाना, ठेस पहुँचाना, किसी भी शारीरिक या नैतिक क्षति का कारण बनते हैं।

इस तरह की भावनाएं, एक संदिग्ध व्यक्ति के साथ लगातार, बाद में उसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर बहुत हानिकारक प्रभाव डालती हैं। बेशक, यह सफलता और व्यक्तित्व पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है, उसके और बोध की संभावना के बीच एक दुर्गम अवरोध पैदा करता है, उसे खुद में वापस लेने और किसी भी संपर्क से बचने के लिए मजबूर करता है।

संदेह के कारण

मनोवैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि संदेह के लगभग सभी कारण बचपन से ही आते हैं। इसके अलावा, उनमें से मुख्य अक्सर बच्चे और उसके माता-पिता के बीच संबंधों की विशेषताएं हैं।

निर्णायक कारक माता-पिता की आदत हो सकती है कि बच्चे को ऐसी मांगें प्रदान करें कि वह शारीरिक रूप से सामना करने में असमर्थ हो, जो अंततः बच्चे को असुरक्षित, कमजोर, किसी भी चीज में असमर्थ, बेकार महसूस कराती है। कभी-कभी माता-पिता अपने बच्चे को उन स्थितियों में भी दोषी महसूस कराते हैं जहां उसका अपराधबोध सवाल से बाहर होता है। नतीजतन, यह सब अच्छी तरह से संदेह के विकास को जन्म दे सकता है।

यह अलग से नकारात्मक अनुभव के मानव मानस पर प्रभाव का भी उल्लेख करने योग्य है। इसका मतलब किसी भी घटना से हो सकता है। व्यक्ति को सामान्य रट से बाहर निकालना: कम विश्वास, अधूरे वादे और दायित्व, निकटतम द्वारा विश्वासघात और, ऐसा प्रतीत होता है, विश्वसनीय व्यक्ति। इस तरह के वार की पुनरावृत्ति से बचने के लिए ऐसा जीवन अक्सर एक व्यक्ति को हर जगह से खतरे का अनुभव कराता है।

साथ ही, कम आत्म-सम्मान, व्यक्ति का स्वयं और उसकी क्षमताओं के प्रति अविश्वास भी एक भूमिका निभा सकता है, क्योंकि वह पहले से ही खुद को "निम्न वर्ग" के लिए विशेषता देना शुरू कर रहा है। ऐसी स्थितियों में, संदेह केवल विकसित होता है और व्यक्ति के मुख्य गुण की स्थिति लेता है।

सीधे शब्दों में कहें, विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, किसी भी बुरे अनुभव से संदेह बनता है और बढ़ता है, खासकर अगर यह अनुभव बचपन में प्राप्त किया गया था और उप-मंडल में जमा किया गया था। समस्या यह है कि लगातार विचारों और तर्कों के कारण संदिग्ध लोग धीरे-धीरे पागल हो सकते हैं, क्योंकि वे इस या उस स्थिति को अपने सिर में कई बार स्क्रॉल करते हैं, हर संभव तरीके से पोषित "चाल" को खोजने की कोशिश करते हैं। यह स्थिति चरम पर जा सकती है।

किसी व्यक्ति को अपने पूर्वाग्रह में कब मना करना, सिद्धांत रूप में, असंभव है। अंत में, एक संदिग्ध व्यक्ति लगातार खुद को एक पुराने हारे हुए व्यक्ति के रूप में संदर्भित करता है, और जीवन को एक तरह की पीड़ा मानता है। साथ ही, करीबी और प्रिय लोगों के अपने सभी संदेहों के बावजूद, वह अवचेतन रूप से बाहर से बहुत जरूरी समर्थन और सहायता प्राप्त करना चाहता है। "हाइपोकॉन्ड्रिया" जैसी घटना के बारे में मत भूलना, जो सचमुच किसी के स्वास्थ्य के प्रति एक संदिग्ध रवैया है।

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स हमेशा एक निश्चित बीमारी का पता लगाने के लिए अपने आप में कई लक्षण खोजने का प्रयास करते हैं, क्योंकि वे शुरू में खुद को गंभीर रूप से बीमार मानते हैं, भले ही इसके लिए कोई वजनदार कारण न हों। साथ ही वे लगातार हर तरह के डॉक्टरों के पास जाते रहते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि हाइपोकॉन्ड्रिअक का बीमारी का डर काल्पनिक या दिखावा नहीं है, क्योंकि वह पूरी तरह से आत्म-धोखे के प्रभाव में है और ईमानदारी से अपने "पीड़ा" के बारे में आश्वस्त है। हाइपोकॉन्ड्रिया की चरम डिग्री "आईट्रोजेनिक" हो सकती है - विपरीत प्रभाव, जिसमें कुछ लक्षण वास्तव में व्यक्ति के एक मजबूत आत्म-अनुनय और आत्म-सम्मोहन के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

संदेह से कैसे छुटकारा पाएं

यह काफी तार्किक है कि संदिग्ध लोगों या उनके प्रियजनों के मन में यह सवाल है कि संदेह से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहले, ऐसी स्थिति में, उन स्थितियों के बीच अंतर करना सीखने लायक है जिसमें एक व्यक्ति वास्तव में उन लोगों से नाराज था जिनमें उसने केवल अपने बारे में ऐसा ही सोचा था। इस प्रकार, व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि अक्सर वह लोगों पर व्यर्थ संदेह करता है कि उन्होंने न केवल क्या किया, बल्कि करने का इरादा भी नहीं किया।

सबसे अधिक बार, ऐसे लोगों को अप्रिय स्थितियों और भावनाओं से दूर रहने के लिए हर संभव तरीके से सिफारिश की जाती है। विभिन्न नकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचते हुए और विचार करते हुए, विभिन्न कोणों से क्या हुआ, इस पर विचार करने का प्रयास करना चाहिए, दूसरों और प्रियजनों के बुरे इरादों के बारे में पूर्वाग्रहों को त्यागना चाहिए। एक नियम के रूप में, कुछ समय बाद, एक संदिग्ध व्यक्ति को यह एहसास होने लगता है कि कभी-कभी उसके सभी संदेह, अविश्वास और पूर्वाग्रह पूरी तरह से निराधार हो जाते हैं। साथ ही उन पलों की तलाश करनी चाहिए जब व्यक्ति खुद बिल्कुल सही निकला और उनका समर्थन करने का प्रयास करें।

आपको कभी भी उस व्यक्ति के लिए बहाने नहीं तलाशने चाहिए जिसने आपको और उसके कार्यों को ठेस पहुंचाई हो। यह दृढ़ विश्वास की स्थिति को बनाए रखने के लायक है कि किसी को भी आपको नुकसान पहुंचाने या आपकी गरिमा को अपमानित करने का अधिकार नहीं है। यदि ऐसी नकारात्मक स्थितियां लगातार दोहराई जाती हैं, और एक संदिग्ध व्यक्ति अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम नहीं है, एक कोने में प्रेरित महसूस करता है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेना समझ में आता है। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक संदेह के कारणों की पहचान करने और उभरती हुई समस्या को हल करने में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान कर सकता है, जिसे अक्सर व्यक्ति स्वयं बाहरी सहायता के बिना सामना करने में सक्षम नहीं होता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक वयस्क आवश्यक मनोवैज्ञानिक आत्मरक्षा और संदेह के बीच संतुलन बनाए रखने में सक्षम नहीं है।

यहां अनुभवी पेशेवरों के कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक संदिग्ध व्यक्ति अपने विश्वासों का स्वतंत्र रूप से विरोध करने में सक्षम है:

• सकारात्मक सोच रखने की कोशिश करें। आपके साथ होने वाली हर चीज में और यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ, लेकिन सुखद छोटी चीजों में भी यथासंभव सकारात्मक क्षण खोजें।
• अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें। अपनी सभी सफलताओं और शक्तियों को हाइलाइट करें। खुद से प्यार करना और सम्मान करना सीखें।
• किसी भी टीम में अपने बारे में नकारात्मक बातें न करें। बात जब चुटकुलों की हो तब भी।
• सभी बुरी और बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, अपने आप को केवल सकारात्मक दृष्टिकोण दें। नियमित सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
• जितना हो सके सकारात्मक पर ध्यान दें और हर चीज में अच्छाई देखने की कोशिश करें। उन स्थितियों को जाने दें जो आपको चोट पहुँचाती हैं।
• किसी के अनुभवों से विचलित होना समझ में आता है, क्योंकि किसी भी संदेह का मूल व्यक्ति का अपने अनुमानों, नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों पर निर्धारण है। सकारात्मक सोच और दिवास्वप्न की आदत विकसित करने से मदद मिल सकती है।
• इसके अलावा, एक पसंदीदा शगल, एक शौक, नकारात्मक से अच्छी तरह विचलित हो सकता है।
• अपनी नकारात्मक भावनाओं और विचारों के लिए एक आउटलेट खोजें यदि आप डूबने और उन्हें अनदेखा करने में अच्छे नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने सभी पूर्वाग्रहों और अनुभवों को दर्ज करने के लिए एक अलग डायरी शुरू कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बाद, उन्हें फिर से पढ़ें। अक्सर, संदिग्ध लोग, समय के साथ अपने डर से परिचित हो जाते हैं, उन्हें पूरी तरह से हास्यास्पद और निराधार पाते हैं, जिसका संदेह के खिलाफ लड़ाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया वाले रोगी की शिकायतें आमतौर पर एक या दो अंगों और प्रणालियों के आसपास केंद्रित होती हैं, जबकि उनकी स्थिति की गंभीरता का आकलन और किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति में दृढ़ विश्वास की डिग्री लगातार बदल रही है। निदान की स्थापना शिकायतों, इतिहास और अतिरिक्त अध्ययनों के आंकड़ों के आधार पर की जाती है। उपचार - मनोचिकित्सा, ड्रग थेरेपी।

रोगभ्रम

हाइपोकॉन्ड्रिया (हाइपोकॉन्ड्रिअक डिसऑर्डर) एक मानसिक विकार है जो किसी के अपने स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता और गंभीर बीमारी के लगातार संदेह से प्रकट होता है। कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, हाइपोकॉन्ड्रिया के रोगी सामान्य चिकित्सा संस्थानों में सहायता प्राप्त करने वाले रोगियों की कुल संख्या का 14% हैं। पुरुषों और महिलाओं में हाइपोकॉन्ड्रिया की व्यापकता के बारे में राय अलग-अलग है।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि पुरुषों में इस विकार से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, जबकि अन्य का मानना ​​है कि यह रोग अक्सर कमजोर और मजबूत सेक्स को समान रूप से प्रभावित करता है। पुरुषों में, हाइपोकॉन्ड्रिया आमतौर पर 30 साल के बाद, महिलाओं में - 40 साल बाद विकसित होता है। 25% मामलों में, पर्याप्त उपचार के बावजूद, गिरावट या कोई सुधार नहीं होता है। आधे रोगियों में, विकार पुराना हो जाता है। हाइपोकॉन्ड्रिया का इलाज नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया के कारण

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हाइपोकॉन्ड्रिया के कई कारणों की पहचान करते हैं। हाइपोकॉन्ड्रिया के विकास को भड़काने वाले अंतर्जात कारकों में चरित्र और व्यक्तित्व के वंशानुगत लक्षण शामिल हैं: संदेह, अत्यधिक प्रभाव, चिंता, अतिसंवेदनशीलता। यह माना जाता है कि शारीरिक संकेतों की एक अजीबोगरीब व्याख्या, सभी प्रकार के सोमैटोफॉर्म विकारों की विशेषता, कुछ महत्व की है। हाइपोकॉन्ड्रिया और इसी तरह के अन्य विकारों वाले रोगी विभिन्न अंगों और प्रणालियों से सामान्य तटस्थ संकेतों को पैथोलॉजिकल (उदाहरण के लिए, दर्द के रूप में) के रूप में देखते हैं, हालांकि, यह व्याख्या किसके साथ जुड़ी हुई है - मस्तिष्क की शिथिलता के साथ या परिधीय नसों की संवेदनशीलता में बदलाव के साथ - बनी हुई है अस्पष्ट।

हाइपोकॉन्ड्रिया के विकास के कारण बहिर्जात कारकों के रूप में, मनोवैज्ञानिक बच्चे की भलाई और कम उम्र में गंभीर या दीर्घकालिक बीमारियों के बारे में अत्यधिक माता-पिता की चिंता पर विचार करते हैं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक या काल्पनिक खतरा हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित रोगी को अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान दिखाने के लिए प्रोत्साहित करता है, और स्वयं की रुग्णता में विश्वास "रोगी की स्थिति" के गठन के लिए उपजाऊ जमीन बनाता है। एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की कमजोरी के बारे में आश्वस्त है, अनजाने में अपने आप में एक बीमारी की तलाश करता है, और इससे हाइपोकॉन्ड्रिअकल अनुभव हो सकता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया के विकास में एक निश्चित भूमिका तीव्र तनाव, पुरानी दर्दनाक स्थितियों, अवसाद और विक्षिप्त मानसिक विकारों द्वारा निभाई जाती है। मानसिक और भावनात्मक थकावट के कारण मानस की भेद्यता बढ़ जाती है। हाइपोकॉन्ड्रिया वाले रोगी का ध्यान विभिन्न महत्वहीन बाहरी और आंतरिक संकेतों पर बेतरतीब ढंग से ठीक होने लगता है। आंतरिक अंगों के काम पर बढ़ा हुआ ध्यान शारीरिक कार्यों की स्वायत्तता का उल्लंघन करता है, वनस्पति और दैहिक विकार होते हैं, जिसे रोगी एक गंभीर बीमारी के संकेत के रूप में व्याख्या करता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि हाइपोकॉन्ड्रिया एक पैथोलॉजिकल रूप से तेज आत्म-संरक्षण वृत्ति है, जो मृत्यु के भय की अभिव्यक्तियों में से एक है। इसी समय, कई मनोवैज्ञानिक हाइपोकॉन्ड्रिया को "बीमार होने में असमर्थता" के रूप में मानते हैं, जो शरीर के कामकाज में गड़बड़ी के लिए खुद को पैथोलॉजिकल रूप से तीव्र या पैथोलॉजिकल रूप से कमजोर प्रतिक्रियाओं के रूप में प्रकट कर सकता है। यह स्थापित किया गया है कि हाइपोकॉन्ड्रिया के रोगी, जब एक वास्तविक दैहिक बीमारी का पता लगाते हैं, तो इस तरह की बीमारी पर अपने हाइपोकॉन्ड्रिअकल अनुभवों की तुलना में कम ध्यान देते हैं, कभी-कभी एक वास्तविक विकृति को महत्वहीन और महत्वहीन मानते हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया के लक्षण

हाइपोकॉन्ड्रिया के रोगी विभिन्न अंगों के क्षेत्र में दर्द और बेचैनी की शिकायत करते हैं। अक्सर वे कथित दैहिक रोग को सीधे नाम देते हैं या गोल चक्कर में किसी विशेष बीमारी के विकसित होने की संभावना पर डॉक्टर का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करते हैं। साथ ही, एक निश्चित बीमारी की उपस्थिति में दृढ़ विश्वास की डिग्री एक नियुक्ति से दूसरी नियुक्ति में भिन्न होती है। हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित रोगी एक बीमारी से दूसरी बीमारी में "कूद" सकते हैं, अधिक बार एक अंग या प्रणाली के भीतर (उदाहरण के लिए, पिछली नियुक्ति में, रोगी पेट के कैंसर के बारे में चिंतित था, और अब वह पेप्टिक अल्सर के निदान के लिए इच्छुक है) , दर्दनाक संवेदनाओं का "माइग्रेशन"।

सबसे अधिक बार, हाइपोकॉन्ड्रिया के रोगियों का डर हृदय प्रणाली, जननांग प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और मस्तिष्क की स्थिति से जुड़ा होता है। हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित कुछ रोगी संक्रामक रोगों की संभावित उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं: एचआईवी, हेपेटाइटिस, आदि। अप्रिय संवेदनाओं के बारे में एक कहानी ज्वलंत, भावनात्मक या, इसके विपरीत, नीरस, भावनात्मक रूप से अनुभवहीन हो सकती है। डॉक्टर द्वारा रोगी को मना करने का प्रयास एक स्पष्ट नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित रोगियों की शिकायतें अजीबोगरीब होती हैं और किसी विशेष दैहिक रोग की नैदानिक ​​​​तस्वीर में फिट नहीं होती हैं। हाइपोकॉन्ड्रिया के रोगी अक्सर पेरेस्टेसिया की उपस्थिति पर ध्यान देते हैं: झुनझुनी, सुन्नता या रेंगने की अनुभूति। हाइपोकॉन्ड्रिया में प्रचलन में दूसरा स्थान मनोभ्रंश का है - दर्द जो किसी भी अंग की विकृति से जुड़ा नहीं है। सेनेस्टेल्जिया संभव है - असामान्य, कभी-कभी विचित्र दर्द संवेदनाएं: जलन, मरोड़, शूटिंग, घुमा, आदि। कभी-कभी, हाइपोकॉन्ड्रिया के साथ, सेनेस्टोपैथिस देखे जाते हैं - वर्णन करना कठिन है, लेकिन बहुत अप्रिय संवेदनाएं जो किसी अंग की गतिविधि के साथ जुड़ना मुश्किल है। इसके अलावा, मरीज़ अक्सर सामान्य अस्वस्थता, अस्पष्ट, लेकिन वैश्विक दैहिक संकट की शिकायत करते हैं।

हाइपोकॉन्ड्रिया रोगियों के चरित्र और दूसरों के साथ उनके संबंधों को प्रभावित करता है। रोगी स्वार्थी हो जाते हैं, पूरी तरह से अपनी दर्दनाक संवेदनाओं और भावनात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे अपनी स्थिति के प्रति दूसरों के शांत रवैये की व्याख्या निष्ठुरता और निष्ठुरता की निशानी के रूप में करते हैं। प्रियजनों के खिलाफ संभावित आरोप। अन्य हित नगण्य हो जाते हैं। हाइपोकॉन्ड्रिया के रोगी, एक गंभीर बीमारी की उपस्थिति के बारे में ईमानदारी से आश्वस्त हैं, अपनी सारी ऊर्जा "अपने स्वयं के स्वास्थ्य के अवशेष" को संरक्षित करने पर खर्च करते हैं, इससे घनिष्ठ संबंधों में विराम, काम पर समस्याएं, सामाजिक संपर्कों की संख्या में कमी आती है, आदि।

हाइपोकॉन्ड्रिया के प्रकार

मनोरोग में मानसिक विकारों की प्रकृति और डिग्री के आधार पर, तीन प्रकार के हाइपोकॉन्ड्रिया को प्रतिष्ठित किया जाता है: जुनूनी, अधिक मूल्यवान और भ्रमपूर्ण। जुनूनी हाइपोकॉन्ड्रिया तनाव के दौरान होता है या अत्यधिक संवेदनशीलता का परिणाम होता है। अधिक बार संवेदनशील, भावनात्मक रोगियों में समृद्ध कल्पना के साथ पाया जाता है। हाइपोकॉन्ड्रिया का यह रूप डॉक्टर के लापरवाह शब्दों, किसी अन्य व्यक्ति की बीमारी के बारे में कहानी, किसी विशेष बीमारी के लिए समर्पित कार्यक्रम देखने आदि के बाद विकसित हो सकता है।

हल्के क्षणिक रूप में, हाइपोकॉन्ड्रिअकल अनुभव अक्सर चिकित्सा विश्वविद्यालयों ("तीसरे वर्ष की बीमारी") के छात्रों में होते हैं, साथ ही उन लोगों में भी होते हैं जो अपने पेशे, जीवन परिस्थितियों, या सामान्य जिज्ञासा (प्रसिद्ध) के कारण पहली बार दवा के संपर्क में आए थे। जेरोम के जेरोम की कहानी "थ्री इन ए बोट, नॉट काउंटिंग द डॉग" से "मैंने अपने आप में सभी बीमारियाँ पाईं, सिवाय प्यूपरल फीवर को छोड़कर")। ज्यादातर मामलों में, ये अनुभव चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं होते हैं और विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

जुनूनी हाइपोकॉन्ड्रिया की एक विशिष्ट विशेषता किसी के स्वास्थ्य के लिए अचानक चिंता और भय है। खराब मौसम में बाहर जाने पर रोगी को सर्दी लगने का डर हो सकता है, या किसी रेस्तरां में खाना ऑर्डर करते समय जहर दिए जाने का डर हो सकता है। वह समझता है कि वह खुद को बीमारी से बचाने के लिए विशिष्ट उपाय कर सकता है या इसके होने के जोखिम को काफी कम कर सकता है, लेकिन यह डर से निपटने में मदद नहीं करता है। हाइपोकॉन्ड्रिया के इस रूप में आलोचना संरक्षित है, एक संभावित बीमारी के बारे में विचार काल्पनिक हैं, लेकिन तार्किक निष्कर्ष और आत्म-अनुनय के प्रयासों के बावजूद चिंता गायब नहीं होती है।

ओवरवैल्यूड हाइपोकॉन्ड्रिया - तार्किक रूप से सही, अन्य लोगों के लिए समझने योग्य, लेकिन किसी के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक अतिरंजित चिंता। रोगी बहुत प्रयास करता है, शरीर की आदर्श स्थिति को प्राप्त करने की कोशिश करता है, एक निश्चित बीमारी (उदाहरण के लिए, कैंसर) को रोकने के लिए लगातार उपाय करता है। अत्यधिक हाइपोकॉन्ड्रिया के साथ, अक्सर स्व-उपचार के प्रयास होते हैं, "वसूली के लोक तरीकों" का अनियंत्रित उपयोग, छद्म वैज्ञानिक सिद्धांतों का निर्माण करने का प्रयास, आदि। स्वास्थ्य एक पूर्ण प्राथमिकता बन जाता है, अन्य हित रास्ते से हट जाते हैं, जिससे तनाव हो सकता है प्रियजनों के साथ संबंधों में, बिगड़ती वित्तीय स्थिति और यहां तक ​​कि परिवार की बर्खास्तगी या विनाश।

भ्रमात्मक हाइपोकॉन्ड्रिया रोग संबंधी अनुमानों पर आधारित एक विकार है। एक विशिष्ट विशेषता पैरालॉजिकल सोच है, "असंबद्ध को जोड़ने" की क्षमता और आवश्यकता है, उदाहरण के लिए: "डॉक्टर ने मुझसे पूछा - इसका मतलब है कि मुझे एड्स है, लेकिन वह जानबूझकर इसे छुपाता है।" हाइपोकॉन्ड्रिया के इस रूप में पागल विचार अक्सर अकल्पनीय और एकमुश्त शानदार होते हैं, उदाहरण के लिए, "दीवार में एक दरार दिखाई दी - इसका मतलब है कि दीवार रेडियोधर्मी सामग्री से बनी है, और मुझे कैंसर है।" हाइपोकॉन्ड्रिया के साथ एक रोगी एक जानबूझकर धोखे के रूप में असहमति के किसी भी प्रयास की व्याख्या करता है, और स्थिति की निराशा के प्रमाण के रूप में चिकित्सीय उपायों को करने से इनकार करता है। संभावित भ्रम और मतिभ्रम। इस प्रकार का हाइपोकॉन्ड्रिया आमतौर पर सिज़ोफ्रेनिया और गंभीर अवसाद में देखा जाता है। आत्महत्या के प्रयासों को भड़का सकता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया का निदान और उपचार

निदान रोगी की शिकायतों, रोग के इतिहास, अतिरिक्त अध्ययनों के आंकड़ों और सामान्य चिकित्सकों के निष्कर्षों के आधार पर स्थापित किया जाता है। निदान की प्रक्रिया में, प्रस्तुत शिकायतों के आधार पर, हाइपोकॉन्ड्रिया से पीड़ित रोगियों को एक सामान्य चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट, ऑन्कोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों के पास भेजा जाता है। रक्त और मूत्र परीक्षण, ईसीजी, छाती का एक्स-रे, मस्तिष्क का एमआरआई, आंतरिक अंगों का अल्ट्रासाउंड और अन्य अध्ययनों की आवश्यकता हो सकती है। दैहिक विकृति के बहिष्करण के बाद, हाइपोकॉन्ड्रिया को अन्य मानसिक विकारों से अलग किया जाता है: अवसाद, सोमाटाइजेशन विकार, सिज़ोफ्रेनिया, भ्रम संबंधी विकार, आतंक विकार और सामान्यीकृत चिंता विकार।

हाइपोकॉन्ड्रिया की गंभीरता के आधार पर, उपचार एक आउट पेशेंट के आधार पर और अस्पताल की स्थापना (पर्यावरण चिकित्सा) दोनों में किया जा सकता है। हाइपोकॉन्ड्रिया का मुख्य उपचार मनोचिकित्सा है। गलत धारणाओं को ठीक करने के लिए तर्कसंगत मनोचिकित्सा का उपयोग किया जाता है। पारिवारिक समस्याओं की उपस्थिति में, तीव्र मनोदैहिक स्थितियों और पुराने आंतरिक संघर्षों, गेस्टाल्ट थेरेपी, मनोविश्लेषणात्मक चिकित्सा, पारिवारिक चिकित्सा और अन्य विधियों का उपयोग किया जाता है। हाइपोकॉन्ड्रिया के उपचार में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि रोगी का एक सामान्य चिकित्सक के साथ निरंतर संपर्क हो, क्योंकि बड़ी संख्या में विशेषज्ञों का उपयोग हेरफेर के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है, अनावश्यक रूढ़िवादी उपचार और अनावश्यक सर्जिकल हस्तक्षेप के जोखिम को बढ़ाता है।

व्यसन के विकास के उच्च जोखिम और गंभीर दैहिक विकृति की उपस्थिति के संभावित भय के कारण, जो डॉक्टर कथित तौर पर हाइपोकॉन्ड्रिया वाले रोगी से छिपाते हैं, इस विकृति के लिए दवाओं का उपयोग सीमित है। सहवर्ती अवसाद और विक्षिप्त विकारों के साथ, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित हैं। सिज़ोफ्रेनिया में, न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग किया जाता है। यदि आवश्यक हो, बीटा-ब्लॉकर्स, नॉट्रोपिक दवाएं, मूड स्टेबलाइजर्स और वनस्पति स्टेबलाइजर्स दवा चिकित्सा आहार में शामिल हैं। रोग का निदान हाइपोकॉन्ड्रिया की गंभीरता और सहवर्ती मानसिक विकारों की उपस्थिति पर निर्भर करता है।

हाइपोकॉन्ड्रिया - मास्को में उपचार

रोगों की निर्देशिका

मानसिक विकार

अंतिम समाचार

• © 2018 "सौंदर्य और चिकित्सा"

केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है

और योग्य चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है।

यदि आपको लगातार किसी पर धोखे का संदेह है, तो सोचें कि कोई आपकी पीठ पीछे साजिश कर रहा है और निर्णय लेते समय लगातार संदेह करता है, आपने संदेह बढ़ा दिया है। पृथ्वी पर लगभग 30 प्रतिशत लोग चिंता की ऐसी प्रवृत्ति के अधीन हैं, विभिन्न कारणों से भय और उनके बिना। लगातार चिंताएँ अपने आप में और आपकी ताकत पर विश्वास को नष्ट कर देती हैं, और आपको जीवन से आनंद प्राप्त करने से रोकती हैं। दोस्तों, रिश्तेदारों और प्रियजनों के साथ संबंध, साथ ही स्वास्थ्य और काम में सफलता, अक्सर चिंता के कारण होते हैं। और पूर्वाग्रह से मुक्त हो जाते हैं? संदेह के लक्षण क्या हैं? इसके बारे में आज की हमारी सामग्री में।

संदेह के लक्षण

आप अपने स्वयं के व्यवहार और आसपास जो हो रहा है, उसके प्रति दृष्टिकोण का विश्लेषण करके बढ़ी हुई संदेहास्पदता का निर्धारण कर सकते हैं। आइए कई लक्षणों को उजागर करें जो किसी व्यक्ति की अत्यधिक संदिग्धता का संकेत देते हैं।

संदिग्ध लोगों को निरंतर संदेह, चिड़चिड़ापन और थकान की विशेषता होती है। ऐसा व्यक्ति किसी भी बातचीत को अपने तरीके से समझ सकता है, उसमें छिपे अर्थ को खोदकर निकाल सकता है। वह अपने शब्दों को भी बहुत ध्यान से मानता है, लगातार चिंता करता है कि वार्ताकार उसे सही ढंग से नहीं समझ पाएगा। रात में, एक संदिग्ध व्यक्ति के सिर में बहुत सारे परेशान करने वाले विचार पैदा होते हैं: “मैंने काम पर योजना पूरी नहीं की, मुझे निकाल दिया जाएगा। अगर मुझे नौकरी से निकाल दिया गया तो मैं अपने परिवार का भरण-पोषण नहीं कर पाऊंगा। मुझे तत्काल एक नई नौकरी की तलाश करने की आवश्यकता है, नहीं तो मेरी पत्नी मुझे छोड़कर बच्चों को ले जाएगी। ” विचारों की एक उलझन किसी व्यक्ति को सबसे अविश्वसनीय निष्कर्ष पर ले जा सकती है। दूसरों के साथ, संदिग्ध लोग विनम्र और शर्मीले व्यवहार करते हैं, अक्सर वे निचले स्तर के कर्मचारी होते हैं, क्योंकि वे जिम्मेदारी नहीं ले सकते। ऐसे व्यक्ति के लिए समस्याओं का प्रत्येक समाधान पीड़ा बन जाता है, उसे पसंद की शुद्धता के बारे में संदेह से पीड़ा होती है, वह परिणामों के बारे में असुरक्षित महसूस करता है।

संदिग्ध लोग वर्तमान में नहीं रहते हैं, उन्हें केवल इस बात की चिंता होती है कि भविष्य में क्या था और क्या होगा, उनके लिए कोई शब्द या कर्म कैसे होगा। संदिग्ध लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर काफी चिंतित रहते हैं, कोई भी बीमारी घबराहट का कारण बन सकती है। एक व्यक्ति अपने द्वारा पहचाने गए लक्षणों के अनुसार अपनी बीमारी के नाम के लिए इंटरनेट पर खोज करना शुरू कर देता है। यहां तक ​​​​कि अगर डॉक्टर किसी संदिग्ध व्यक्ति को विश्वास दिलाता है कि उसके साथ सब कुछ ठीक है, तो व्यक्ति को संदेह होता है। अचानक डॉक्टर जल्दी में थे और उन्होंने बीमारी का खुलासा नहीं किया या डिवाइस खराब था। संदिग्ध लड़कियों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है, गर्भावस्था के बारे में संदेह उनकी मुख्य समस्या बन जाती है, दर्जनों परीक्षण खरीदे जाते हैं।

लगातार चिंता एक व्यक्ति को तंत्रिका रोगों की ओर ले जा सकती है, इससे बचने के लिए, संदिग्ध लोगों को एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के लिए भेजा जाता है जो एक व्यक्ति को अनावश्यक भय को दूर करने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है।

संदेह को कैसे दूर करें?

जैसा कि हम देख सकते हैं, संदेह किसी व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकता है, उसे व्यक्तिगत जीवन को विकसित करने और बनाने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन अनुभवी मनोवैज्ञानिकों के सुझाव हैं जो इस बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

• अपने आप में किसी भी बीमारी के लक्षण न देखें, यह डॉक्टर को ही करना चाहिए। यदि कोई संदेह है, तो क्लिनिक से संपर्क करें और जांच करें। केवल यह रोग की उपस्थिति या अनुपस्थिति दिखाएगा। स्व-निदान आमतौर पर केवल घबराहट और अवसाद की ओर ले जाता है।

याद रखें: इंटरनेट बीमारी का निर्धारण करने में सबसे अच्छी मदद नहीं है, क्योंकि कई बीमारियों के लक्षण ओवरलैप होते हैं। गैर-मौजूद बीमारी का इलाज करके खुद को बर्बाद मत करो!

विशेषज्ञों के अनुसार, संदेह एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जो मानव चिंता में वृद्धि से जुड़ी है। समय के साथ, संदेह गंभीर तंत्रिका रोगों और यहां तक ​​​​कि व्यामोह में बदल सकता है। भय और निरंतर चिंता किसी व्यक्ति को विकसित नहीं होने देती है, वह महत्वपूर्ण चीजों और निर्णयों को बाद में (विलंब) के लिए टाल देता है। संदिग्ध लोग हाइपोकॉन्ड्रिया (अपने स्वास्थ्य पर अत्यधिक ध्यान, शरीर के गैर-मौजूद रोगों की कल्पना) से पीड़ित हैं, डॉक्टरों पर विश्वास नहीं करते हैं और स्वयं इलाज करने का प्रयास करते हैं, जो केवल स्थिति को खराब करता है।

हमारे लेख में दिए गए सुझावों की मदद से आप अनावश्यक चिंता से छुटकारा पा सकते हैं और अंत में अपने आप में संदेह को दूर कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप खुद उस बीमारी का सामना नहीं कर सकते जो ढेर हो गई है, तो जो समस्या उत्पन्न हुई है उसका गहन विश्लेषण करने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

संदेह - यह क्या है? संदेह से कैसे छुटकारा पाएं?

जीवन की आधुनिक लय के साथ, एक व्यक्ति लगातार तनाव, तंत्रिका तंत्र की तनावपूर्ण स्थिति, टूटने और भावनात्मक अस्थिरता के अधीन होता है। करियर, कमाई और सभ्यता के विभिन्न लाभों की दौड़ हमारे लिए बहुत महंगी है और विभिन्न बीमारियों को जन्म देती है। हम बहुत ज्यादा संदिग्ध हो जाते हैं, हम हर चीज की चिंता करते हैं। ऐसे राज्य को कैसे चिह्नित करें? वैज्ञानिकों ने इसे एक नाम दिया है-संदेह। ये सभी भय और चिंताएँ हैं जो लोगों में उत्पन्न होती हैं और विभिन्न कारणों से होती हैं। धीरे-धीरे, वे अधिक बार-बार हो जाते हैं और वह रूप ले सकते हैं जिसमें एक व्यक्ति में मृत्यु का भय विकसित होता है, एक गंभीर लाइलाज बीमारी के अनुबंध की संभावना आदि।

कारण

कुछ समय बाद, नकारात्मक भावनाएं इतनी प्रबल हो जाती हैं कि व्यक्ति बुरे के बारे में सोचना बंद नहीं करता है, और उसे कयामत का अहसास होता है।

अक्सर संदिग्ध लोग अपने स्वास्थ्य, प्रियजनों के साथ संबंधों, अपने दूसरे आधे करियर के विकास के बारे में सबसे अधिक चिंतित होते हैं। व्यक्ति की इस स्थिति का परिवार और दोस्तों के साथ संचार पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप, वह अलग-थलग पड़ सकता है।

संदेह मानस का एक गुण है, जो बच्चों और वयस्कों दोनों में समान रूप से प्रकट होता है। जब यह अवस्था किसी व्यक्ति में बहुत विकसित हो जाती है, तो वह स्पर्शी होता है, जटिलताएँ होती हैं और निरंतर चिंता का अनुभव होता है। ऐसे लोग मानते हैं कि दूसरे उनके लिए संभावित अपराधी हैं और उन्हें बदसूरत रोशनी में रखना चाहते हैं। उन्हें नकारात्मक प्रकृति की विभिन्न भावनाओं से भी लगातार पीड़ा होती है, जिसका समग्र मानसिक और बाद में शारीरिक कल्याण पर बेहद बुरा प्रभाव पड़ता है।

संदेह इस तथ्य के कारण विकसित होता है कि बचपन में बच्चे को गलत तरीके से लाया गया था, साथ ही विकसित आत्म-संदेह, जीवन में कई असफलताएं आईं। मानसिक विकार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अपने अनुमानों में मत देना

धीरे-धीरे, नकारात्मक विचार एक व्यक्ति पर हावी होने लगते हैं, और यह सचमुच उसे पागल कर देता है।

उसके साथ हुई कोई भी छोटी सी स्थिति पूरी त्रासदी बन जाती है। कोई भी घटना उसे एक वैश्विक समस्या लगती है। यह सब वह बड़ी संख्या में अपने सिर में खेलता है।

जो लोग इस स्थिति के अधीन हैं वे लगातार उन विचारों से प्रेतवाधित होते हैं जिन्हें वे धोखा देना चाहते हैं या उनका मजाक उड़ाने की कोशिश कर रहे हैं। इस तरह के लोग अपने हठ पर विश्वास करते हैं और उन्हें समझाने की कोशिश करना बेहद मुश्किल काम है।

आत्म-सम्मोहन के कारण व्यक्ति में होने वाली लगातार चिंता उस पर हावी हो जाती है और उसका जीवन, साथ ही साथ उसके आस-पास के सभी लोगों का जीवन असहनीय हो जाता है। ऐसे लोग खुद को हारे हुए और सामने आ रही किस्मत के गुलाम समझने लगते हैं।

साथ ही, वे चाहते हैं कि उनके रिश्तेदार मदद करें और सहायता प्रदान करें। लेकिन साथ ही उन्हें देशद्रोही के रूप में भी देखा जाता है।

आविष्कृत निदान

यदि किसी व्यक्ति में बहुत अधिक संदेह, रोग विकसित हो गए हैं, जिससे शरीर कथित रूप से पीड़ित है, तो वह खुद का आविष्कार करता है। वैज्ञानिकों ने ऐसे लोगों के लिए एक विशेष नाम भी विकसित किया है - हाइपोकॉन्ड्रिअक्स। वैसे, आसपास के लोग अक्सर उनका मजाक उड़ाते हैं।

इस तरह के फोबिया से पीड़ित व्यक्ति लगातार अपने शरीर में विभिन्न बीमारियों को खोजने की कोशिश करता है, केवल अपनी भलाई के बारे में सोचता है, जटिल बीमारियों के लक्षणों की तलाश करता है, नियमित रूप से डॉक्टरों के पास जाता है, दवा लेता है। ऐसे लोग स्वास्थ्य के विषय पर टेलीविजन शो देखना पसंद करते हैं, समय-समय पर चिकित्सा पत्रिकाओं का पालन करते हैं, और इंटरनेट पर लेखों की खोज करते हैं। उसके बाद, वे इस विचार से तेजी से दूर हो जाते हैं कि वे मानसिक रूप से बीमार हैं। वे अब किसी और चीज के बारे में सोचने में सक्षम नहीं हैं: स्वास्थ्य ही वह सब है जिसमें उनकी रुचि है। सबसे अधिक, एक हाइपोकॉन्ड्रिअक दवाओं के विज्ञापन में रुचि रखता है, साथ ही साथ स्वास्थ्य की रोकथाम से संबंधित विभिन्न तरीकों में भी रुचि रखता है।

अपनी कल्पना पर नियंत्रण रखें

हाइपोकॉन्ड्रिअक्स के लिए, साथ ही संदेह के शिकार लोगों के लिए, बीमारी या धोखे से जुड़े उनके डर एक नकल नहीं हैं, बल्कि आत्म-सम्मोहन के कारण होने वाली वास्तविकता है। यह पता चला है कि एक निश्चित अवधि के बाद, कल्पना आदर्श से विचलित होने लगती है और सिर में ऐसी तस्वीरें खींचती है जो वास्तविकता को विकृत करती हैं। उसी समय, एक व्यक्ति को यह लगने लगता है कि वह बीमार है और उसका शरीर अस्वस्थ है, हालाँकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

कैसे लड़ें?

जब आप नाराज हों तो मामले में संदेह को कैसे दूर करें? ऐसे में आप अपने प्रतिद्वंद्वी को इसके बारे में बता सकते हैं या उससे सभी संपर्क काट सकते हैं। बेशक, एक और विकल्प हो सकता है: आप गलत निकले या अपराधी के शब्द सही थे। फिर यह अपने लिए कुछ आंतरिक मानदंड अपनाने लायक है ताकि आप सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकें कि आप में से कौन दोषी है। अपने लिए पूरी जिम्मेदारी लेते हुए अनावश्यक आत्म-आलोचना न करें। इस तरह के व्यवहार से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को कोई फायदा नहीं होगा।

यह याद रखना चाहिए कि संदेह एक अप्रिय भावना है जो लगातार आत्मसम्मान को कम करती है, जबकि एक व्यक्ति का मूड हमेशा खराब होता है, और इसलिए सामान्य रूप से जीवन उसे कोई खुशी नहीं देता है। इस तरह की नकारात्मकता को जल्दी से दूर किया जाना चाहिए। सभी लोगों में आंतरिक शक्तियाँ होती हैं जो उन्हें बुरी भावनाओं से निपटने में मदद करती हैं। यह याद रखना चाहिए कि कोई भी आपको नाराज करने में सक्षम नहीं है, और आप स्वयं अपनी रक्षा करने में सक्षम हैं।

नकारात्मक जानकारी का प्रभाव

जब कोई व्यक्ति हार मान लेता है और ऊपर चर्चा की गई भावनाओं के नियंत्रण में आ जाता है, तो संदेह जल्द ही हावी हो सकता है।

बाहरी दुनिया से आने वाली जानकारी को नकारात्मक माना जाएगा। इस संबंध में, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेने का अवसर खो देगा।

अत्यधिक संदेह से मनोदैहिक समस्याएं विकसित होती हैं, जो श्वसन अंगों के रोगों में व्यक्त की जाती हैं, निरंतर अवसाद, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा और उदास हो जाता है। यह पता चलता है कि, नकारात्मक विचारों के आगे झुकते हुए, हम उन्हें वैश्विक स्तर पर विकसित करते हैं, और वे हमारे मानस को कीड़ा की तरह अंदर से तेज करने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनुभव रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न अंग बन जाते हैं।

संदेह से कैसे छुटकारा पाएं

ऐसा करने के लिए, आपको अपने कार्यों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। अपनी जीवनशैली के बारे में सोचें।

आपको उन पलों को याद रखना चाहिए जब आप आहत और आहत हुए थे, और आप एक ही समय में कैसा महसूस करते थे। यह संभव है कि आप यह समझ पाएंगे कि दूसरे आपको नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते थे।

यदि आप पर संदेह होने लगे तो इसके प्रकट होने के लक्षणों को तुरंत दूर करना चाहिए। अन्यथा, ऐसी स्थिति में, आप जल्दी से एक लंबे समय तक अवसाद में आ जाएंगे।

ज्यादातर मामलों में, आप इसे अपने दम पर संभाल सकते हैं। जब आप यह समझने लगें कि आप में धीरे-धीरे संदेह पैदा हो रहा है (इसका कारण कोई भी हो सकता है - बुरे विचार, काम पर या घर पर परेशानी आदि), तो आपको जितनी जल्दी हो सके अपने आप को जो हो रहा है उससे खुद को दूर करने का प्रयास करना चाहिए और सकारात्मक पक्ष से वर्तमान स्थिति पर विचार करें। जो कुछ भी होता है उसका आनंद लक्षणों को दूर कर सकता है।

आप अपने दम पर सभी समस्याओं का सामना करने में सक्षम हैं, क्योंकि संदेह सिर्फ हमारा आंतरिक भय है। इस स्थिति से निपटने के लिए हम आपके ध्यान में कुछ और रोशनी लाते हैं।

अपने आप में अच्छाई की तलाश करें और सकारात्मक सोचें

सबसे पहले अपने सकारात्मक गुणों को पहचानने का प्रयास करें। अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं, अपनी ताकत खोजें। साथ ही कोशिश करें कि अपने व्यक्तित्व के किसी भी नकारात्मक गुण के बारे में न सोचें।

अपने बारे में एक मजाक के रूप में भी नकारात्मक तरीके से बात न करें, क्योंकि आप कभी भी इस तरह से संदेह से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, क्योंकि आप अवचेतन रूप से इस स्थापना का पालन करेंगे।

केवल सकारात्मक तरीके से सोचना सुनिश्चित करें। अपनी स्थापित आदतों को बदलें। छोटी शुरुआत करें, और फिर आप खुद को समग्र रूप से बदलने में सक्षम होंगे। आइए एक निश्चित परिणाम के लिए खुद को स्थापित करें।

हंसने और अपने डर से लड़ने से न डरें

हर चीज में हास्य की तलाश करें। अपने आप पर या अपने परिवेश पर हंसें। यह मुश्किल है, लेकिन अगर आप कोशिश करें तो यह काफी संभव है। साथ ही अपने सभी डर, चिंताओं और आशंकाओं को कागज पर उतारने की कोशिश करें। इन पोस्ट को पोस्ट करें जहाँ आप उन्हें हमेशा देखेंगे। समय बीत जाएगा और आपको उनसे न डरने की आदत हो जाएगी और आपके फोबिया धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे। उदाहरण के लिए, अपने डर को कॉमिक की तरह बनाएं।

संदेह से निपटने का दूसरा तरीका है अपने डर को दूर भगाना। इच्छाशक्ति का प्रयास करें और उन्हें मजबूर करें, उदाहरण के लिए, दया। अपने जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। आखिरकार, संदेह के साथ, एक व्यक्ति तुरंत सभी विचारों को अपने से दूर करने की कोशिश करता है, लेकिन इस तरह वे चेतना पर और भी अधिक कब्जा कर लेते हैं। आपको अपने डर को स्पष्ट कर देना चाहिए कि आप उनसे नहीं डरते हैं और उनसे नई गंदी चाल की उम्मीद करते हैं।

सकारात्मक सोचो

तर्कसंगत रूप से सोचने की कोशिश करें। केवल बुरे के बारे में मत सोचो। भावनाओं को आप पर हावी नहीं होना चाहिए। अपने बारे में दूसरे लोगों की राय के बारे में न सोचने की कोशिश करें। एक उपयोगी गतिविधि, एक शौक खोजें। कुछ चीजों के लिए जुनून एक व्यक्ति को नकारात्मक महसूस न करने और साहसपूर्वक आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त ताकत देता है।

अपने जीवन की घटनाओं को रिकॉर्ड करें

एक व्यक्तिगत डायरी रखना शुरू करें। उसे सभी भय और चिंताओं के साथ सौंपा जाना चाहिए। हर छोटी बात को लिखने की कोशिश करें। विभिन्न स्थितियों में अपने अनुभवों को एक डायरी में दर्ज करें। और यह भी कि आपने एक ही समय में कैसा व्यवहार किया, आपकी भावनाएं। स्थिति विश्लेषण का संचालन करें। यदि आप अपने आप को फिर से उसी स्थिति में पाते हैं, तो बस अपनी पिछली प्रविष्टियाँ पढ़ें और आप समझेंगे कि यह इस तरह के अनुभव के लायक नहीं है।

उपरोक्त सभी विधियों को लागू करना शुरू करने का प्रयास करें। पहले थोड़ा-थोड़ा करके, फिर हर दिन। तो आप अपने डर को दूर कर सकते हैं और तर्कसंगत रूप से सोचना शुरू कर सकते हैं। आप इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए अपना खुद का नुस्खा लेकर आ सकते हैं। समय बीत जाएगा और आपकी सोच बदल जाएगी: आप केवल अच्छे के बारे में ही सोचेंगे।

निष्कर्ष

यदि किसी व्यक्ति को संदेह है, तो लक्षण लगभग तुरंत देखे जा सकते हैं। इसलिए, वह नकारात्मक विचारों के माध्यम से खुद को समझाना शुरू कर देता है कि उसका जीवन बाकी लोगों से भी बदतर है, वह एक घातक बीमारी से संक्रमित हो सकता है, वह लगातार खतरे में है, और दूसरे उस पर हंसते हैं। इसे आत्म-सम्मोहन द्वारा समझाना आसान है। हर दिन ऐसा व्यक्ति खुद को ज्यादा से ज्यादा शक के जाल में खींचता है। वह अपने जीवन की सभी घटनाओं को नकारात्मक विचारों से ही मिलता है, वह खुद को और अपने आसपास के लोगों को हर चीज के लिए दोषी ठहराता है। इस तरह के व्यवहार से अंत में कुछ भी अच्छा नहीं होता है।

हालांकि, यदि स्व-उपचार आपकी मदद नहीं करता है, तो आपको उन विशेषज्ञों की मदद का सहारा लेना चाहिए जो आपको सक्षम रूप से बताएंगे कि संदेह से कैसे निपटें। अन्यथा, आप लंबे समय तक अवसाद और भलाई के बिगड़ने का सामना कर सकते हैं।

संदेह से कैसे छुटकारा पाएं?

संदेह किसी समस्या के लिए एक मजबूत जुनून है जो मानस के लंबे समय तक संपर्क के परिणामस्वरूप प्रकट होता है।

संशय क्या है? संदेह किसी समस्या के लिए एक मजबूत जुनून है जो मानस के लंबे समय तक संपर्क के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति यह नहीं देखता है कि वह इस समस्या के नेटवर्क में कैसे आता है। वह और भी अधिक पीड़ित होने लगता है जब उसे पता चलता है कि दूसरे उसके डर को साझा नहीं करना चाहते हैं। अक्सर रिश्तेदार भी अपने फोबिया को दूर की कौड़ी समझकर ऐसे लोगों की बात नहीं सुनना चाहते। बात बस इतनी है कि किसी को शक नहीं होता। जीवन में हर चीज का एक अच्छा कारण होना चाहिए। अक्सर किसी प्रकार की बीमारी (जरूरी नहीं कि गंभीर हो) के बाद संदेह प्रकट होता है, जब कोई व्यक्ति अपनी स्थिति से डरता था और एक बदतर परिणाम की उम्मीद करता था। संदिग्ध लोग बाहरी प्रभाव के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं। वे लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि दूसरे उन्हें कैसे देखेंगे, वे अपने निजी व्यक्ति के बारे में क्या कहेंगे। संदेह वास्तव में किसी व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करता है, उसे पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देता है, चुनी हुई दिशा के अनुसार विकसित होता है। संशय धीरे-धीरे भीतर से नष्ट हो जाता है, व्यक्तित्व को वश में कर लेता है। बाद में आम तौर पर कुछ और सोचना मुश्किल हो जाता है।

संदेह के लक्षण

हम कह सकते हैं कि संदेह व्यसन का एक रूप है जो एक व्यक्ति को ही हो सकता है। एक व्यक्ति अपनी भावनाओं से इतना प्रभावित होता है कि वह आसपास की वास्तविकता को नोटिस करना बंद कर देता है। वह किसी भी चीज़ में भाग लेने से इंकार करता है, अब से उसे केवल उस समस्या से सरोकार है जिसे उसने पहचाना है। संदेह के मुख्य लक्षण क्या हैं? आइए अधिक विस्तार से विचार करें।

चिंता

चिंता संदेह का मुख्य लक्षण है। संदिग्ध लोग लगभग लगातार भय के बेकाबू झटके महसूस करते हैं। उनकी चिंता की स्पष्ट रूप से परिभाषित दिशा नहीं है। वे बस अपने स्वास्थ्य की लगातार चिंता करते रहते हैं, कि उनके साथ कुछ भी बुरा न हो जाए। हालांकि, भविष्य में होने वाली सभी परेशानियों के खिलाफ बीमा करना शायद ही संभव है। ऐसा लगता है कि एक संदिग्ध व्यक्ति जीवन से केवल परेशानी और करीबी रिश्तेदारों से विश्वासघात की उम्मीद करता है। एक नियम के रूप में, उनके कुछ दोस्त हैं, क्योंकि संबंध बनाने के लिए, आपको अपनी आत्मा को खोलने, सबसे अंतरंग साझा करने की आवश्यकता है, और दूसरों के अविश्वास के कारण ऐसा करना उनके लिए मुश्किल है। संदेहास्पद लोग स्वयं अपनी चिंता से पीड़ित होते हैं, लेकिन अक्सर इस लक्षण का स्वयं सामना नहीं कर पाते हैं।

स्व संदेह

संदेह व्यक्ति को अपनी ताकत और क्षमताओं के बारे में लगातार संदेह करता है। ऐसा व्यक्ति विश्वास नहीं करता कि वह वास्तव में कोई सार्थक परिणाम प्राप्त कर सकता है। संदेह किसी भी उपक्रम को अवरुद्ध करते हैं, आपको विभिन्न दिशाओं में अपना हाथ आजमाने से रोकते हैं। एक संदिग्ध व्यक्ति सबसे पहले अपने डर की आवाज सुनता है। वह अवसरों की तलाश नहीं करता क्योंकि उसे विश्वास नहीं होता कि उसके जीवन में कुछ भी वास्तव में बदल सकता है।

डर का अहसास

डर एक लक्षण है जो स्पष्ट रूप से संदेह की विशेषता है। एक व्यक्ति कारणों की तलाश नहीं करता है कि उसके जीवन में सब कुछ अच्छे के लिए क्यों नहीं बदला है। डर स्थिति को ठीक करने के किसी भी प्रयास को रोकता है, पूर्ण विकास को रोकता है। एक संदिग्ध व्यक्ति खुद को बहुत सीमित करता है, उसे नया अनुभव हासिल करने की अनुमति नहीं देता है। वह नहीं जानता कि आगे क्या करना है और लगातार निराशाजनक स्थिति में है। समय के साथ, डर उसकी आंतरिक दुनिया को नष्ट कर देता है, जिससे वह और भी कमजोर हो जाता है।

समस्या पर निर्धारण

संदिग्ध लोग अपनी समस्याओं पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं। बाहर से, ऐसा लग सकता है कि वे किसी और चीज के बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं, लेकिन लगातार अपने सिर में अपने डर की समीक्षा करते हैं। किसी भी कठिनाई पर उनका इतना दृढ़ निश्चय होता है कि आनंद के लिए बिल्कुल समय या आंतरिक संसाधन नहीं बचा है। लगातार अनुभव, निश्चित रूप से, मानस को कमजोर करते हैं। व्यक्तित्व को आसपास की वास्तविकता को पर्याप्त रूप से समझना मुश्किल हो जाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, उदासीनता बनती है, जो कुछ भी होता है, उसके प्रति उदासीनता, आक्रोश और संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

संदेह के कारण

एक व्यक्ति को अचानक अपनी ताकत और क्षमताओं पर संदेह क्यों होने लगता है? उसकी मानसिकता इतनी बदल क्यों जाती है? संदेह के विकास के कारण क्या हैं?

मनोवैज्ञानिक आघात

किसी भी नकारात्मक अनुभव का मानव मानस पर गहरा प्रभाव पड़ता है। व्यक्ति नर्वस, चिड़चिड़ा, कभी-कभी बेकाबू भी हो जाता है। कभी-कभी यह अपने ही व्यक्ति के बारे में सीमित भय और संदेह पैदा करने के लिए पर्याप्त होता है। संदेह के गठन का एक गंभीर कारण मनोवैज्ञानिक आघात है। एक व्यक्ति अपना एक हिस्सा खो देता है, उसकी आंतरिक दुनिया नष्ट हो जाती है। अपने सार को संरक्षित करने के लिए, आपको अक्सर आत्मरक्षा का सहारा लेना पड़ता है। संदेह अक्सर नकारात्मक घटनाओं के प्रति ऐसी अचेतन प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करता है। एक व्यक्ति अवचेतन रूप से अपनी रक्षा करना चाहता है, लेकिन वास्तव में उसे और भी बड़े ढांचे में ले जाता है। एक दुष्चक्र है जिससे बाहर निकलना इतना आसान नहीं है।

लंबी बीमारी

जब आपको बीमारी में बहुत समय बिताना होगा, तो आपके हाथ अनायास ही नीचे गिर जाएंगे। जब रोग गंभीर होता है और कई महीनों तक रहता है, तो मानव शरीर कमजोर हो जाता है, उसकी ऊर्जा समाप्त हो जाती है। एक व्यक्ति में बस आगे बढ़ने, एक निश्चित तरीके से विकसित होने की ताकत नहीं होगी। एक लंबी बीमारी भविष्य में आंतरिक शक्ति, आत्मविश्वास से वंचित करती है। एक व्यक्ति केवल बेहतर महसूस करने के बारे में सोचता है और बाकी सब कुछ भूल जाता है। अक्सर इसी कारण से आपके शरीर को लगातार सुनने की एक अनैच्छिक आदत विकसित हो जाती है। एक डर पैदा होता है कि शरीर किसी भी क्षण विफल हो सकता है और इसलिए सावधानीपूर्वक नियंत्रण की आवश्यकता है।

आत्मसम्मान की कमी

संदेह के गठन का एक गंभीर कारण आत्म-संदेह है। यदि किसी व्यक्ति के स्वभाव से अपने भीतर एक मजबूत कोर नहीं है, तो जीवन में कई परिस्थितियाँ उसके गठन में हस्तक्षेप कर सकती हैं। अपने आप में आत्म-संदेह आपके शरीर की गतिविधियों पर लगातार नजर रखने की आदत विकसित करने का एक शक्तिशाली कारण है। वहीं, व्यवहार में अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति डॉक्टरों से बहुत डरता है और पारंपरिक चिकित्सा की ओर रुख करने से बचता है। लेकिन एक भावना है कि हर जगह से केवल एक गंदी चाल की उम्मीद की जानी चाहिए। ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, लगातार मिजाज के साथ खुद को और अपने आसपास के लोगों को बहुत पीड़ा देते हैं।

संदेह से कैसे छुटकारा पाएं

संदेह के लक्षण व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकते हैं। यह बहुत भारी बोझ है जो मानस पर बहुत दबाव डालता है। ऐसी स्थिति में होने के कारण, वास्तव में खुश महसूस करना, विकसित करना असंभव है। संदेह से कैसे छुटकारा पाएं? क्या कदम उठाए जाने चाहिए? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

शौक

जब किसी व्यक्ति की कोई पसंदीदा चीज होती है, तो उसके पास बोर होने का समय नहीं होता है। जिस गतिविधि का आप आनंद लेते हैं उसे करने से बहुत सारी ऊर्जा निकलती है, आपको खुश और आत्मनिर्भर महसूस करने में मदद मिलती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने लिए किसी तरह का जुनून या शौक खोजने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि यह गतिविधि जीने की ताकत देती है और समस्याओं पर ध्यान न देने में मदद करती है। याद रखें कि सब कुछ क्षणिक है, किसी भी चीज की ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए।

युक्तिकरण

आशंकाओं और शंकाओं को तेजी से दूर करने के लिए, अपने आप से बातचीत शुरू करना महत्वपूर्ण है। घबराहट के पहले संकेतों पर, आपको खुद को समझाना चाहिए कि यह स्थिति अब क्यों विकसित हुई है और इससे आपको वास्तव में क्या खतरा है। यह दृष्टिकोण बेकाबू भय से बच जाएगा। युक्तिकरण ऐसी स्थिति से बचने में मदद करेगा जहां भावनात्मक तनाव बहुत अधिक हो जाता है। जब प्रत्येक चरण के माध्यम से सोचने का अवसर मिलता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कैसे आगे बढ़ना है। डर को छोड़ कर, आप आत्म-साक्षात्कार शुरू कर सकते हैं।

इस प्रकार, यह जानने के लिए कि संदेह से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको सबसे पहले कार्य करना चाहिए। आप अपनी समस्या में चक्र में नहीं जा सकते, चाहे वह कितना भी भयानक और अघुलनशील क्यों न हो। पहले आपको जो हो रहा है उसके कारणों को समझने की जरूरत है, और फिर विनाशकारी स्थिति पर काबू पाने के तरीकों की तलाश करें।

मनोविज्ञान में प्रभाव को मानवीय भावनाओं की अभिव्यक्ति का एक निश्चित रूप माना जाता है ...

किसी व्यक्ति की भावनाओं और भावनाओं को सशर्त रूप से दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: सकारात्मक और नकारात्मक ...

युवा अधिकतमवाद में, कुछ चीजों के प्रति युवा असहिष्णुता, भावनाओं की तीव्रता, स्वतंत्रता की इच्छा और किसी के दृष्टिकोण का बचाव करने की अभिव्यक्तियों को शामिल करने का रिवाज है।

संयम को किसी व्यक्ति की अपने कार्यों, कर्मों पर नियंत्रण रखने की क्षमता के रूप में समझा जाता है ...

संशय क्या है? एक संदिग्ध व्यक्ति - वह क्या है? "मैं बहुत संदिग्ध और भयभीत हो गया, मैं लगातार खुद को हवा देता हूं ..." "मैं बहुत संदिग्ध हूं, मैं लगातार सोचता हूं कि हर कोई मुझे देख रहा है, मुझे आंक रहा है और निंदा कर रहा है।" "मैं संदिग्ध हूं और काम के बारे में लगातार चिंता करता हूं, मुझे अपनी परियोजनाओं की विफलता का डर है।" "मैं हर समय सोचता हूं कि सब कुछ बुरा होगा, रोना, मेरे परिवार और दोस्तों की नसों को नुकसान पहुंचाना। मुझे भी लगातार ऐसा लगता है कि मैं मानसिक रूप से बीमार हूँ..." परिचित? ऐसे शब्द हम दोस्तों, रिश्तेदारों और परिचितों से और अक्सर खुद से सुन सकते हैं।

इस लेख में, संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक ऐलेना स्कोब आपको बताएंगे कि संदेह क्या है और इसकी अभिव्यक्ति की विशेषताएं क्या हैं, संदेह के कारणों का विश्लेषण करें और आपको इससे छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में बताएं। आप संदेह के निदान के तरीकों के बारे में जानेंगे, साथ ही एक संदिग्ध व्यक्तित्व के संचार क्षेत्र और संदेह के सुधार पर सिफारिशें प्राप्त करेंगे। संदेह से कैसे निपटें?

संशय क्या है?

संशय क्या है?

चिंता सबसे प्रमुख व्यक्तित्व लक्षणों में से एक है। एक चिंतित व्यक्ति को पहचानना आसान है: ऐसे लोग बातचीत के दौरान हकलाते हैं, बहुत सारे अनावश्यक जोड़तोड़ करते हैं, बहुत सारे पूर्वानुमान संबंधी प्रश्न पूछते हैं। एक है शंका. अक्सर, संदेह की तुलना संदेह, अविश्वसनीयता, समयबद्धता, कायरता, कायरता, परिसरों से की जाती है।

संदिग्ध व्यक्तिएक ऐसा व्यक्ति है जो नियमित रूप से इसके साथ और इसके बिना गंभीर भय का शिकार होता है। इस सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति को लगातार इस बात का डर बना रहता है कि जल्द ही कुछ बुरा हो जाएगा। भविष्य में संभावित आपदाओं के बारे में अत्यधिक चिंताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ बार-बार चिंताएं उत्पन्न होती हैं, और परिस्थितियों पर नियंत्रण खोने का डर होता है।

संदिग्ध लोग किससे डरते हैं? संदिग्ध लोगों के दो मुख्य भय हैं:

1. धोखे का डर. संदिग्ध लोगों में नकारात्मक दृष्टिकोण होते हैं जो अक्सर जोर से कहते हैं: "आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते", "दुश्मन चारों ओर हैं, हर कोई" मुझ पर सवाल उठाता है "," हर कोई झूठ बोलता है और मुझे नुकसान की कामना करता है, "आदि।

1. बीमार होने का डर. संदिग्ध व्यक्ति स्वास्थ्य के प्रति जुनूनी होते हैं, स्वयं दवा का अध्ययन करते हैं, घातक बीमारियों की तलाश करना पसंद करते हैं (हाइपोकॉन्ड्रिया स्वयं के स्वास्थ्य के लिए एक उन्मत्त चिंता है)

इन दिनों एक बहुत ही सामान्य प्रश्न है: संदेह - यह एक बीमारी है या एक चरित्र है?

चिंता, एक चरित्र लक्षण के रूप में, विकृति विज्ञान नहीं हैहालांकि, लंबे समय तक इसकी उपस्थिति मानसिक विकार का कारण बन सकती है.क्या है इसके बारे में और जानें। अक्सर, ऐसा चरित्र लक्षण गंभीर बीमारियों के गुप्त विकास का लक्षण होता है, जिनमें से मनोभ्रंशतथा रोगभ्रम.

संदेह के कारण। यह स्वयं को कैसे प्रकट करता है?

संदेह क्यों प्रकट होता है और इसके कारण क्या हैं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक संदिग्ध व्यक्ति लगातार नकारात्मक और उसके दिवालियेपन के बारे में सोचता है। जल्द ही, ऐसे विचार कयामत की भावना में विकसित होते हैं, जो सभी जीवन में परिलक्षित होता है।

रोगी को पारस्परिक संचार में समस्या होने लगती है, क्योंकि असुरक्षा की भावना हर दिन मजबूत होती जाती है। एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य, परिवार, दोस्तों और जीवन साथी, करियर के साथ संबंधों की चिंता होने लगती है। हर कोई ऐसा कुछ अनुभव नहीं कर सकता। अक्सर, संदेहास्पदता अलगाव, दोस्तों की हानि और कम संचार की ओर ले जाती है। कैसे बेहतर बनाए?

लिंग, जाति, आयु वर्ग की परवाह किए बिना सभी लोगों में संदेह प्रकट हो सकता है। यह बच्चों और वयस्कों, पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है।

अधिकांश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, संदेह की अभिव्यक्ति के तीन रूप हैं:

1. बढ़ा हुआ स्वाभिमान: इस स्थिति में व्यक्ति अपने हितों को दूसरों की जरूरतों से ऊपर रखना पसंद करता है।

1. कार्यों की पसंद के कार्यान्वयन में समस्याएं:संदिग्ध लोगों को डर होता है कि कहीं उनकी यह हरकत गलती न हो जाए।

1. बढ़ी हुई चिंताभविष्य की घटनाओं के संबंध में।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लोगों में संदेह निम्न कारणों से होता है।:

• गलत पालन-पोषण . लगातार निषेध, दंड, नकारात्मक लेबलिंग इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि बच्चा किसी भी स्थिति में अपराध के बिना दोषी महसूस करेगा। जब माता-पिता दूसरों की राय को पहले स्थान पर रखते हैं, बच्चे के हितों और भावनाओं के बारे में भूल जाते हैं, उसे लगातार ऊपर खींचते हैं, उसे बिना किसी स्पष्टीकरण के व्यवहार करने के लिए मजबूर करते हैं, एक संदिग्ध और असुरक्षित वयस्क बढ़ने की संभावना एक छोटा आदमी बढ़ता है।
• आत्म-संदेह, जटिल . ऐसे लोग अपने कार्यों की शुद्धता पर संदेह करते हैं, वे गलती करने से डरते हैं। अगर कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, तो चिंता उन्हें और भी अधिक ताकत से ढक लेती है। पता लगाना, ।
• पिछली दर्दनाक घटना अप्रत्याशित और अप्रत्याशित रूप से हुआ। एक बार एक महत्वपूर्ण नुकसान, विश्वासघात, नैतिक या शारीरिक शोषण का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति अपनी पूरी ताकत से पुनरावृत्ति से बचने की कोशिश करेगा।
• लंबे समय तक खराब जीवन का अनुभव . उदाहरण के लिए, एक कपटी और बेईमान व्यक्ति के साथ दीर्घकालिक घनिष्ठ संबंध।
• मानसिक विचलन . जब व्यक्तिगत स्थिति और व्यवहार में असंगति बहुत अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती है, तो वे पागलपन व्यक्तित्व विकार, हाइपोकॉन्ड्रिया, मानसस्थेनिया जैसी बात करते हैं। यदि कोई संदिग्ध व्यक्ति ऐसी स्थिति से निपटना नहीं चाहता है, तो सिंड्रोम एक पूर्ण रोग में विकसित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य कम हो जाता है।

संदिग्ध लोगों को डर होता है कि कहीं उनकी हरकतें गलती न हो जाएं।

संदेह खतरनाक है क्योंकि यह इस तरह की मनोदैहिक समस्याओं की ओर जाता है: अवसाद, श्वसन रोग, अवसाद, चिड़चिड़ापन। संदेह न केवल किसी व्यक्ति के जीवन पर छाया डालता है, बल्कि उसकी गतिविधि को भी पंगु बना देता है, उसे अपने रास्ते पर सफलता प्राप्त करने से रोकता है, एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तिगत जीवन का निर्माण करता है।

संदेह का निदान

शायद संदेह का एकमात्र "प्लस" यह है कि यहनोटिस करने में आसान.

वर्तमान में, मनोवैज्ञानिकों ने नैदानिक ​​​​विधियाँ विकसित की हैं जो इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेंगी: क्या आप संदिग्ध हैं?

स्कूली बच्चों में चिंता और चिंता के निदान के तरीके:

— फिलिप्स स्कूल चिंता परीक्षण;

— बच्चों में चिंता का निदान (CMAS);

- शैक्षिक चिंता का पैमाना।

वयस्कों में चिंता और चिंता के निदान के तरीके:

— स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता का पैमाना;

— चिंता की अभिव्यक्ति का व्यक्तिगत पैमाना (चिंता);

— चिंता का पैमाना;

— व्यक्तिगत चिंता पैमाना (स्पीलबर्गर प्रश्नावली);

- पेशेवर और माता-पिता की चिंता का निदान;

- चिंता और अवसाद का निर्धारण करने के लिए पैमाना।

वे भी हैं व्यक्तिगत तरीके, जहां चिंता एक निदान घटक के रूप में कार्य करती है।

पूर्वस्कूली और स्कूली बच्चों में व्यक्तित्व लक्षणों के निदान के तरीके:

- ग्राफिक तकनीक "कैक्टस";

- परीक्षण "हाथ";

- कार्यप्रणाली "समोच्च S.A.T.-N";

- बच्चों की धारणा परीक्षण (डीएटी);

- टेस्ट "पारिवारिक ड्राइंग"।

वयस्कों में व्यक्तित्व लक्षणों के निदान के तरीके:

- टेस्ट "हाउस। लकड़ी। मानवीय";

— परीक्षण "मानसिक अवस्थाओं का स्व-मूल्यांकन" Eysenck;

- बेखटेरेव संस्थान (LOBI) का व्यक्तित्व प्रश्नावली;

- परीक्षण "गैर-मौजूद जानवर";

- विक्षिप्त स्थितियों का पता लगाने और मूल्यांकन के लिए नैदानिक ​​​​प्रश्नावली;

- neuropsychic तनाव, अस्थानिया, उदास मनोदशा का आकलन;

- व्यक्तित्व और न्यूरोसाइकोलॉजिकल अस्थिरता के चरित्र संबंधी उच्चारण की प्रश्नावली;

- विक्षिप्तता और मनोविकृति (यूएनपी) के स्तर को निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली।

क्या आपको अपने आप में या अपने किसी करीबी पर अवसाद का संदेह है? पता लगाएं कि क्या संज्ञानात्मक चेतावनी संकेत और लक्षण हैं जो इस विकार की उपस्थिति को नवीन सहायता से इंगित कर सकते हैं। 30-40 मिनट से कम समय में सिफारिशों के साथ विस्तृत रिपोर्ट प्राप्त करें।

1. अपनी भावनाओं और भावनाओं को समझना सीखें , उसी क्षण का निर्धारण करें जब चिंता की लहर निकट आती है। कहो "रुको!" बुरे विचार, भय, उत्तेजना, घबराहट।
2. मुसीबत का जवाब "तथ्य के बाद" . किसी भी स्थिति के बुरे परिणामों का पूर्व-आविष्कार करने का कोई मतलब नहीं है।
3. संदेह को कैसे दूर करें? सकारात्मक लहर पर टिके रहें। अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे दूर हो जाएं। अपने और अपने आसपास के लोगों के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें। "यहाँ और अभी" जियो, सकारात्मक खोजो और उसका आनंद लो।
4. योजना बनाने की कोशिश करें, भविष्यवाणी न करें . हर समय और हर चीज में सामान्य ज्ञान बनाए रखें। तार्किक सोच विकसित करें जो आपको स्थिति की परवाह किए बिना अनुमति देगा। यदि कोई आधार नहीं है, तो आरोप-प्रत्यारोप न करें।
5. संदेह से कैसे निपटें? लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलें . पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि दूसरों पर भरोसा क्यों नहीं है। एक नोटबुक प्राप्त करें, अपनी भावनाओं को लिखें, हर बार उसमें नोट्स बनाएं जब किसी ने आपको अपमानित किया, नाराज किया, आपको धोखा दिया। व्यवहार के कारणों की तलाश करना सुनिश्चित करें। इस तरह, आप जल्दी से अपने होश में आ जाएंगे और महसूस करेंगे कि वास्तव में ऐसी भावनाओं का क्या कारण है।
6. चिंता से कैसे निपटें: दूसरों को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करें . यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे आपके लिए लगभग समान परिस्थितियों में मौजूद हैं। जीवन को किसी और की नजरों से देखने के लिए हमेशा खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखें। यदि किसी व्यक्ति ने पक्षपातपूर्ण कारणों से आपको नाराज किया है, तो उसे समझने की कोशिश करें। आपको छोटी-छोटी स्थितियों में नहीं फंसना चाहिए, दूसरों की गलतियों को समझना आसान होता है। यह सोचना बंद करें कि आपसे मिलने वाला हर व्यक्ति हानिकारक है। दूसरों पर और खुद पर भरोसा करना सीखें। यदि आप अपनी शंका, अविश्वास, शंका के कारण लोगों को दूर धकेलेंगे तो आप अकेले रहेंगे। दुष्चक्र को तोड़ा जाना चाहिए।
7. विकास करना व्यक्तित्व लक्षण जैसे: आत्मविश्वास अपने आप में, , आत्म-अनुशासन, आशावाद, प्रफुल्लता, लोगों पर भरोसा करने की क्षमता।
8. अतीत की गलतियों को वर्तमान और भविष्य पर प्रोजेक्ट न करें . यदि आपको पहले अपने करियर (व्यक्तिगत संबंध, दोस्ती, आदि) में असफलता का सामना करना पड़ा है, तो आपको इस नाटक को अपने वर्तमान जीवन में स्थानांतरित नहीं करना चाहिए। अतीत को जाने देना सीखो, एक बुद्धिमान व्यक्ति बनो जो भारी बोझ नहीं उठाता।
9. नकारात्मक विचारों से छुटकारा . जैसे ही कोई बुरा विचार आता है, उसे काटकर अपने सिर से निकाल दें। खाली जगह को सुखद यादों या हर्षित घटनाओं से बदलें। बहस मत करो, विश्लेषण मत करो, विचार को हमेशा के लिए काट दो।

संदेह को कैसे दूर करें?

संदिग्ध लोगों को प्रियजनों की मदद की ज़रूरत होती है, पूछते हैं और यहां तक ​​​​कि मांग भी करते हैं, लेकिन साथ ही वे उन पर बेवफाई और विश्वासघात का संदेह करते हैं। यदि आपके परिचितों, दोस्तों, रिश्तेदारों में कोई संदिग्ध व्यक्ति है, तो उससे संवाद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझावों का पालन करें:

हमें क्या करना है:

1. दिखाएँ कि आप एक विश्वसनीय व्यक्ति हैं, कभी-कभी छोटी चीजें इसके लिए पर्याप्त होती हैं: देर न करें, समय पर उनके पत्रों का जवाब दें, वास्तव में दिखाएं कि आप एक विवेकपूर्ण व्यक्ति हैं।
2. उसे यह महसूस करने में मदद करें कि अगर ऐसा होता है तो सब कुछ इतना बुरा नहीं है।
3. कोमलता और विनम्रता से मजाक करें।
4. किसी विशेषज्ञ को दिखाने का सुझाव दें।

जो नहीं करना है:

1. गुलामी में पड़ना।
2. आश्चर्य की व्यवस्था करें, सुखद भी।
3. अपनी खुद की चिंताओं को साझा करें।
4. कठिन विषयों पर बात करें।

यहां तक ​​​​कि सामान्य, और पैथोलॉजिकल नहीं, संदेह का रूप इसके मालिक को बहुत असुविधा का कारण बनता है। और अगर आपको विशेषज्ञों की मदद से बाद वाले से लड़ने की ज़रूरत है: मनोवैज्ञानिक, मनोविश्लेषक, मनोचिकित्सक, तो आप पूर्व को स्वयं मिटाने का प्रयास कर सकते हैं।

लेख बेलोज़ेरोवा हां। वी।, गोंचारोवा वी। यू।, ज़ुरिन्स्काया वी। ओ।, स्टोव्बा ई। ए।, साइशेव्स्की ओ। वी। की भागीदारी के साथ तैयार किया गया था।

क्या आप एक पाखंडी व्यक्ति हैं? आप ईर्ष्या से कैसे निपटते हैं? हमेशा की तरह, हम लेख पर प्रश्नों और टिप्पणियों का स्वागत करते हैं।

मॉस्को स्टेट पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी के शिक्षाशास्त्र और मनोविज्ञान संकाय के मास्टर छात्र, विशेषता - "शिक्षा और प्रबंधन में संज्ञानात्मक मनोविज्ञान।" मनोविज्ञान में एक बुनियादी शिक्षा है, प्रशांत राज्य विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की है। वर्तमान में, वह वयस्क नागरिकों के लिए सामाजिक सेवाओं के विभाग में एक शिक्षक-मनोवैज्ञानिक के रूप में काम करती हैं। व्यावसायिक रुचियां: स्मृति विज्ञान तकनीकों सहित संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का अध्ययन; किशोरों और वयस्कों की भावनात्मक बुद्धि का अध्ययन।

यदि आप दूसरों के शब्दों और कार्यों में छिपे हुए उद्देश्यों को देखते हैं, लोगों के साथ अविश्वास के साथ व्यवहार करते हैं, यह सोचकर कि वे आपको नुकसान पहुंचाना चाहते हैं या झूठ बोलना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अन्य लोगों की तुलना में अधिक संदिग्ध हैं। पैरानॉयड्स हमेशा हर चीज में छिपे अर्थ की तलाश में रहते हैं और जब तक वे इसे ढूंढ नहीं लेते तब तक शांत नहीं होते। अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए, सुखदायक गतिविधियों में संलग्न होकर और गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करके आराम करना सीखें। अन्य लोगों के साथ संबंध सुधारने पर काम करें। उनकी बात ध्यान से सुनें, उनमें रुचि लें, प्रश्न पूछें और निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें।

कदम

सामना करने की रणनीतियाँ

निर्धारित करें कि क्या आप पागल या चिंतित हैं।एक नियम के रूप में, चिंता और व्यामोह का कारण भय है, जो अत्यधिक चिंता और आसन्न खतरे की भावना में प्रकट होता है। व्यामोह को निराधार विश्वास या भय के रूप में परिभाषित किया जा सकता है कि कुछ बुरा होगा। अक्सर व्यामोह से पीड़ित व्यक्ति दूसरे लोगों पर शक करता है, यह सोचकर कि वे ही परेशानी का कारण हैं। खतरे की भावना और व्यक्ति के विश्वासों की अतिरंजित प्रकृति वास्तव में व्यामोह के ये लक्षण हैं जो इसे सामान्य भय और चिंता से अलग करते हैं।

आराम करना सीखें।कोई भी तनाव मानसिक विकृति के विकास का कारण बन सकता है, जिसमें पागल विचार और भावनाएं शामिल हैं। इसलिए, आराम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण बदतर हो रहे हैं, तो आराम करने का प्रयास करें। लक्षणों में वृद्धि के साथ, शरीर मुकाबला तत्परता की स्थिति के साथ प्रतिक्रिया करता है। आपको तीव्र भय का अनुभव हो सकता है। यह स्थिति बहुत ही दुर्बल करने वाली होती है। इस बिंदु पर प्रकट होने वाले लक्षणों के लिए तैयार रहें (तेजी से दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, पेट में ऐंठन)। आराम करने की कोशिश। निर्देशित मानसिक कल्पना और गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। साथ ही ऐसे समय में प्रार्थना करने का प्रयास करें।

• प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें। धीमी और गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के साथ, आप अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए शांत हो जाएंगे।
• ध्यान करो। ध्यान आपको आराम करने और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, ध्यान भलाई में सुधार करता है और आंतरिक खुशी से भर देता है।

1. दैनंदिनी रखना।यदि आप अपनी स्थिति का कारण समझना चाहते हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं को एक पत्रिका में लिखने का प्रयास करें। जीवन की स्थितियों को याद करें और वर्णन करें कि किन परिस्थितियों में आप असहाय और अपमानित महसूस करते हैं। साथ ही, यह भी लिखें कि जब किसी ने आपको चोट पहुंचाई या आपको धोखा दिया तो आपको कैसा लगा। अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से आपके लिए खुद को समझना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, आप अपने विचारों और बाहरी प्रभावों के बीच संबंध को देख पाएंगे।

   • अपने बचपन की यादों को लिख लें, जिसने शायद आपके संदेह को जन्म दिया हो। क्या आपको ऐसी परिस्थितियाँ याद हैं जब आप यह निर्धारित नहीं कर सकते थे कि कोई व्यक्ति झूठ बोल रहा है या सच कह रहा है?
   • क्या आपको कभी किसी ऐसे व्यक्ति ने धोखा दिया है जिस पर आप पूरी तरह से भरोसा करते हैं?

2. मनोचिकित्सक से सलाह लें।संदेह और व्यामोह अक्सर अविश्वास की ओर ले जाते हैं, इसलिए एक चिकित्सक की मदद से अपने जीवन में विश्वास वापस लाने का प्रयास करें। लंबे समय तक इलाज के लिए तैयार हो जाइए। यदि आपने एक ऐसी घटना का अनुभव किया है जिसने आपके पूरे जीवन पर एक गंभीर दर्दनाक छाप छोड़ी है, तो एक चिकित्सक इस कठिन परिस्थिति में आपकी मदद करेगा। एक चिकित्सक आपके पागल लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीक सीखने में आपकी सहायता कर सकता है।

   • प्रस्तावित उपचार के बारे में संदेह न करने की पूरी कोशिश करें; एक डॉक्टर चुनें जिस पर आप भरोसा कर सकें। आपको पूरी तरह से आश्वस्त होना चाहिए कि डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत जानकारी को दूसरों के साथ साझा नहीं करेंगे। याद रखें कि मनोचिकित्सक ग्राहकों से प्राप्त गोपनीय जानकारी का खुलासा नहीं करते हैं।
   • एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपको दूसरों पर अविश्वास करने का क्या कारण है। इसके अलावा, वह आपको सिखाएगा कि अन्य लोगों के साथ संबंध कैसे ठीक से बनाएं।

   रिश्ते में बदलाव करें

   1. खुले और ईमानदार संचार के लिए प्रयास करें।अगर आप अपने रिश्ते को मजबूत और सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो अपने संचार कौशल को विकसित करें। लोगों को बिना कटाक्ष के सीधे और ईमानदारी से आपसे बात करने के लिए कहें। जब आप किसी व्यक्ति के साथ संवाद करते हैं, तो अपनी ऊर्जा को ध्यान से सुनने और उसे समझने के लिए निर्देशित करें। अगर आपको कुछ समझ में नहीं आता है, तो प्रश्न पूछें। वार्ताकार में रुचि दिखाएं और निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें।

      • यदि आपको किसी व्यक्ति के कार्यों या शब्दों पर संदेह होने लगे, तो उससे एक प्रश्न पूछें। हालाँकि, उसे दोष न दें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी जाने वाला है और आपको संदेह है, तो उससे पूछें, “आप कब वापस आ रहे हैं? मैं आज रात तुम्हारे साथ समय बिताना चाहता हूं।"

   2. उन लोगों को चुनें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।अगर आपको लोगों पर भरोसा करना मुश्किल लगता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आपके दोस्त बनाने की क्षमता को प्रभावित करता है। बेशक, कुछ लोगों पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी पर भरोसा नहीं कर सकते। इस बारे में सोचें कि यदि आप किसी भरोसेमंद व्यक्ति पर संदेह करते हैं तो आप क्या खो सकते हैं - उनका समय, उपस्थिति, प्यार, और शायद दोस्ती भी।

      • उदाहरण के लिए, यदि कोई कॉल करके कहता है कि उन्हें देर हो गई है, तो इसका मतलब है कि वह व्यक्ति बाद में आएगा और कुछ नहीं। अगर ऐसा नियमित रूप से होता है तो भी आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि देर से आना किसी गंभीर बात से जुड़ा है। सबसे अधिक संभावना है, यह किसी व्यक्ति की हमेशा देर से आने की बुरी आदत के कारण होता है।
      • यदि आपको किसी व्यक्ति पर भरोसा करना मुश्किल लगता है, तो अपने आप से कहें, "मुझे विश्वास है कि वह व्यक्ति मुझे सच कह रहा है।"

   3. घटनाओं को अतीत से वर्तमान में स्थानांतरित न करें।शायद आपके पूर्व साथी ने आपको धोखा दिया है, और अब आप उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाने से डरते हैं, इस डर से कि वह आपको भी धोखा न दे। अतीत को वर्तमान और भविष्य में आपके व्यवहार को प्रभावित नहीं करना चाहिए। अपने अतीत के बुरे अनुभवों को अपने वर्तमान को प्रभावित न करने देने की पूरी कोशिश करें। साथ ही, जब ऐसी ही स्थिति का सामना करना पड़े, तो आपको इसे अपना पिछला अनुभव नहीं मानना ​​चाहिए। भरोसा बहाल करना आपके साथ शुरू होता है, किसी और के साथ नहीं।

      • अतीत से सीखो, बुरे लोगों से भी। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका अतीत आपके लिए एक सीढ़ी बन जाए, न कि कोई बोझ आपको नीचे खींच रहा है।

      अपने विचारों को सुधारने पर काम करें

      1. अपने पागल विचारों का विवरण देते हुए एक डायरी रखें।जब भी आपके मन में पागल विचार आए, तो उन्हें एक जर्नल में लिख लें। स्थिति का विस्तार से वर्णन करें कि यह किसके साथ या किसके साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही अन्य महत्वपूर्ण विवरण। यह आपको उन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करेगा जो पागल विचारों में योगदान करते हैं।

      2. तार्किक सोच में महारत हासिल करने का प्रयास करें।जब आप इस या उस स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं तो सामान्य ज्ञान और तर्क द्वारा निर्देशित रहें। यदि आप वर्तमान स्थिति के बारे में कुछ नहीं जानते हैं, तो अनुमान न लगाएं। एक शांत और तार्किक दृष्टिकोण के लिए प्रयास करें। कोई भी निष्कर्ष निकालने से पहले, प्रश्न पूछें और सभी तथ्यों पर विचार करें।

         • अविश्वास रिश्तों को नष्ट कर देता है। पागल विचारों में मत देना। पहले सुनिश्चित करें कि यह सच है। अपने आप से पूछें: क्या यह सच है? इसका क्या सबूत है?"

      3. आशावादी बने रहें और अच्छे की उम्मीद करें।जब आप लगातार कुछ ऐसा करने में व्यस्त रहते हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो संदेह के लिए समय नहीं है। ऐसे काम करें जो फायदेमंद हों और ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर सकते हैं। उन अवसरों का लाभ उठाएं जो निश्चित रूप से आपके सामने तब खुलेंगे जब आप इसके लिए तैयार होंगे।

         • यह उम्मीद करने के बजाय कि लोग आपको धोखा देंगे या आपको चोट पहुँचाएँगे, उम्मीद करें कि आपके साथ केवल अच्छी चीजें होंगी और आप अद्भुत लोगों से मिलेंगे जो आपके साथ अपने अनुभव साझा करेंगे।
         • ऐसे लोगों के साथ संबंध बनाएं जो आपको कुछ सिखा सकें और आपके सोचने के तरीके को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकें।

      4. उन लोगों के कार्यों पर ध्यान दें जो आपके भरोसे के लायक हैं।पागल लोगों को यकीन है कि किसी पर भरोसा नहीं किया जा सकता है और कोई भी विश्वासघात कर सकता है। आप शायद इन विचारों की पुष्टि की तलाश में हैं। हालांकि, ऐसा करने से आप लोगों में विश्वास विकसित नहीं कर पाएंगे। लोग आपको क्या धोखा दे सकते हैं और वे इसे कैसे कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, लोगों के व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करें जो साबित करता है कि उन पर भरोसा किया जा सकता है।

         • उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी के साथ अपॉइंटमेंट लिया है और वह व्यक्ति समय पर आ गया है, तो अपने आप से कहें कि यह व्यक्ति भरोसेमंद है।