पहले महीनों में बच्चे को स्तनपान कराते समय नर्सिंग मां का मेनू। वजन घटाने के लिए कैलोरी की संख्या। दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है

प्रसव से गुजरने वाली हर महिला जानती है कि प्रसवोत्तर अवधि में सबसे कठिन काम बल्कि जटिल पोषण नियमों का पालन करना है।

लेकिन क्या स्तनपान के दौरान सख्त आहार वास्तव में आवश्यक है, या ये लंबे समय से पुराने मानदंड हैं जो अब अपनी प्रासंगिकता खो चुके हैं? हम इस लेख के दौरान इस प्रश्न का उत्तर खोजेंगे, और हम यह भी पता लगाएंगे कि स्तनपान के दौरान एक महिला को खुद को सीमित क्यों रखना चाहिए।

जैसे ही बच्चा पैदा होता है, उसके खाने का तरीका नाटकीय रूप से बदल जाता है। अब उसे माँ के दूध के साथ-साथ सभी पोषक तत्व और पोषक तत्व, साथ ही विटामिन और खनिज मिलते हैं। इसकी संरचना सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि युवा मां क्या और कैसे खाती है।

अनुचित पोषण और अपने आहार में खाद्य पदार्थों की शुरूआत के साथ, जो स्तनपान के दौरान डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित नहीं हैं, बच्चे में कई प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, यह एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है - त्वचा पर लाल चकत्ते दिखाई देंगे या बच्चे को सांस लेने में समस्या होने लगेगी। पाचन तंत्र में खराबी भी हो सकती है - बच्चा कब्ज से पीड़ित होगा, या, इसके विपरीत, उसका मल बहुत अधिक तरल हो जाएगा।

यही कारण है कि बाल रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, जो स्तनपान के दौरान अनुमत कई उत्पादों को बाहर करते हैं, जबकि अन्य को अवांछनीय या निषिद्ध के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। बेशक, आपको अपने आहार को बहुत अधिक सीमित नहीं करना चाहिए - बच्चे का विकास आपके मेनू में शामिल उत्पादों की विविधता पर निर्भर करता है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक नए उत्पाद के साथ, आपके बच्चे के पाचन तंत्र की क्षमता बढ़ती है। बच्चे का शरीर उसके लिए अपरिचित भोजन को पचाना सीखता है, और इसलिए भविष्य में वह इस कार्य का अधिक सफलतापूर्वक सामना करता है।

यह भी मत भूलो कि जन्म के बाद पहले महीनों में बच्चे का सबसे गहन विकास होता है। इस समय, प्रतिरक्षा प्रणाली अंततः बनती है और पाचन तंत्र सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है। विविध मेनू के बिना, ये प्रक्रियाएं स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती हैं और सही ढंग से काम नहीं करती हैं।

HB के लिए कठोर आहार कब आवश्यक है?

कुछ मामलों में, डॉक्टर अभी भी बच्चे की भलाई के पक्ष में विविधता को छोड़ने की सलाह देते हैं। आमतौर पर ऐसे मामलों में, एक नर्सिंग मां काफी सख्त आहार का पालन करती है, जो बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करती है, लेकिन साथ ही साथ उसके आहार को यथासंभव सुरक्षित बनाती है।

कठोर आहार में संक्रमण के लिए केवल दो संकेत हैं।

कब्ज़ की शिकायत

माँ द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ बच्चे के पाचन में कुछ समस्याएं पैदा कर सकते हैं। आमतौर पर वे सूजन, शूल, कब्ज या दस्त में व्यक्त किए जाते हैं। सबसे अधिक बार, इन उत्पादों में उनकी संरचना में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यह स्वयं माँ के पाचन में खराबी पैदा कर सकता है, जिसके कारण स्तन के दूध की संरचना बदल जाती है।

यदि, अपने आहार में किसी उत्पाद को शामिल करते समय, आप देखते हैं कि शिशु अपने पेट को लेकर चिंतित है और उसका मल बदल गया है या पूरी तरह से गायब हो गया है, तो इस भोजन का उपयोग सीमित करें।

एलर्जी

सबसे अधिक बार, यह एलर्जी की प्रतिक्रिया है जो कारण बन जाती है कि माँ अपने मेनू को सीमित करती है। जीवन के पहले महीनों में, सभी शिशुओं को नए खाद्य पदार्थों से एलर्जी होने का खतरा होता है - प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र पूरी तरह से नहीं बनते हैं। हालाँकि, अपवाद भी हैं।

कुछ मामलों में, एलर्जी वंशानुगत होती है और बड़े रिश्तेदारों से बच्चे को पास होती है। आमतौर पर ये उन खाद्य पदार्थों की प्रतिक्रियाएं होती हैं जो मजबूत एलर्जी वाले होते हैं - खट्टे फल, चॉकलेट, नट्स, स्ट्रॉबेरी, और इसी तरह। लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं है कि इस तरह के खाने पर हमेशा के लिए बैन लगा दिया जाए।

जब बच्चा तीन महीने की उम्र तक पहुंच जाता है, तो आपको निश्चित रूप से एक ऐसे उत्पाद को पेश करने का प्रयास करना चाहिए जो उसे एलर्जी है, लेकिन इसे यथासंभव सावधानी से करें। यदि थोड़ी मात्रा में कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो आप भाग को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि बच्चे के पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को नए उत्पाद की आदत हो जाए।

मानव शरीर की ख़ासियत यह है कि कम मात्रा में एलर्जी के उपयोग से ऐसे उत्पाद के प्रति सहिष्णुता विकसित हो सकती है, और इसलिए, भविष्य में एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं दिखाई देगी।

स्तनपान के दौरान सख्त आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो बच्चे में लगभग कभी भी एलर्जी या पाचन समस्याओं का कारण नहीं बनते हैं। पोषण विशेषज्ञ उन्हें यथासंभव सुरक्षित मानते हैं और सख्त आहार का पालन करते समय अपने आहार में ऐसे भोजन को शामिल करने की सलाह देते हैं।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक बच्चे के पाचन तंत्र की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं और यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित उत्पाद भी प्रतिक्रिया दे सकता है। इसलिए, सावधान रहें और अपने बच्चे की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

सख्त आहार के लिए उत्पाद:

• सीके हुए सेब।
• सफेद दुबली मछली।
• लस मुक्त अनाज।
• सब्जी प्यूरी।
• सब्जी सूप।
• बटेर के अंडे।
• सूखे मेवे।

• रस्क।
• हरी चाय।
• फूलगोभी और तोरी।
• उबले हुए दुबला मांस मीटबॉल।
• आहार मांस - खरगोश, वील या टर्की।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

स्तनपान के दौरान पोषण के बुनियादी नियम

स्तनपान के दौरान सख्त आहार के बाद, न केवल कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है, बल्कि कई सिफारिशों का पालन करना भी आवश्यक है। इससे बच्चे को जरूरी मात्रा में पोषक तत्व मिलेंगे और आप अच्छा महसूस कर पाएंगे।

• अपने दैनिक भोजन का सेवन बहुत अधिक न बढ़ाएं। स्तनपान के दौरान महिला शरीर की कैलोरी की आवश्यकता लगभग 500 किलो कैलोरी बढ़ जाती है, जो एक अतिरिक्त भोजन के बराबर है।
• यहां तक ​​​​कि अगर आप बेहद सख्त आहार का पालन करते हैं - चिंता न करें, बच्चे को अभी भी दूध से महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त होंगे। बेशक, उन्हें आपके शरीर से लिया जाएगा, और इसलिए आपको खोए हुए लोगों की भरपाई के लिए जल्द से जल्द अपने मेनू का विस्तार करना चाहिए।
• अपने मेनू का निर्माण करते समय मुख्य कार्य, यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हैं, तो अपने दैनिक आहार को यथासंभव संतुलित बनाना है। मांस, सब्जियां, फल और अनाज यहां मौजूद होना चाहिए। केवल इस मामले में, आपके शरीर और बच्चे के शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होंगे।
• एक डायरी रखें जिसमें आप वह सब कुछ लिख दें जो आपने दिन में खाया था। यदि आपके बच्चे को अचानक मल की समस्या या एलर्जी हो जाती है, तो आप तुरंत समझ जाएंगी कि किस उत्पाद के कारण ऐसी प्रतिक्रिया हुई।
• आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कृत्रिम रूप से बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है। जब आपको वास्तव में प्यास लगे तब पियें। केवल ध्यान देने वाली बात यह है कि दूध पिलाने से 15-20 मिनट पहले गर्म पेय दूध का सबसे अच्छा प्रवाह प्रदान करेगा।

नवजात शिशु की मां के लिए दिन के लिए अनुमानित मेनू

स्तनपान के दौरान एक सख्त आहार आमतौर पर बच्चे के जीवन के पहले महीने में ही आवश्यक होता है, फिर पोषण विशेषज्ञ आपके आहार का विस्तार करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं ताकि बच्चा नए खाद्य पदार्थों से परिचित हो और उन्हें पचाना सीखे।

यहां तक ​​कि अगर आपका बच्चा आपके द्वारा खाए जाने वाले किसी भी भोजन पर बुरी प्रतिक्रिया करता है, तो भी इस उत्पाद को कुछ समय के लिए मेनू से बाहर कर दें। थोड़ी देर बाद, बच्चा बड़ा हो जाएगा, उसकी पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाएगी, और आप फिर से वही खा पाएंगे जो आप चाहते हैं।

स्तनपान की अवधि नव-निर्मित मां के जीवन में जिम्मेदार और महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है। स्तन के दूध में मूल्यवान और अपूरणीय पदार्थों की एक रिकॉर्ड मात्रा होती है जो आपको बच्चे के शरीर को उसके स्वस्थ विकास और विकास के लिए सभी आवश्यक घटकों के साथ पूरी तरह से प्रदान करने की अनुमति देती है। टुकड़ों की भलाई सीधे नर्स के आहार पर निर्भर करती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह बच्चे के जीवन के पहले दिनों और महीनों में स्तन का दूध है जो पोषण का एकमात्र स्रोत है, इसलिए युवा मां पर एक बड़ी जिम्मेदारी रखी जाती है।

और अब आइए इस पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

स्तनपान कराने वाली मां का उचित और पौष्टिक पोषण शिशु के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की कुंजी है। स्तनपान की अवधि के दौरान, एक नर्सिंग मां को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए और यह समझना चाहिए कि वह जो भी खाद्य पदार्थ खाती है वह टुकड़ों के शरीर में प्रवेश करती है। एक महिला जितना अधिक अपने आहार की निगरानी करेगी, एक निश्चित आहार का पालन करेगी, बच्चा उतना ही बेहतर महसूस करेगा। जीवन के पहले महीनों में एक नर्सिंग मां के लिए अनुमत उत्पादों की सूची काफी सीमित है। इसमें केवल वे उत्पाद होते हैं जो बच्चे के पाचन तंत्र को बाधित नहीं करेंगे, एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं। माँ के लिए सख्त आहार की आवश्यकता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि जन्म के बाद, बच्चे के आंतरिक अंग और प्रणालियाँ अभी तक परिपक्व नहीं हुई हैं, इसलिए किसी भी निषिद्ध उत्पाद के उपयोग से पेट का दर्द, मल विकार, एलर्जी और यहाँ तक कि विषाक्तता भी हो सकती है। .

स्तनपान के दौरान उचित पोषण के नियम

स्तनपान के पहले महीने में एक महिला के लिए अनुमत उत्पादों की सूची काफी सीमित है, लेकिन फिर भी, उत्पादों के एक छोटे से सेट के साथ भी, आप अच्छी तरह से खा सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। बच्चे के जीवन के प्रत्येक नए महीने के साथ, अनुमत खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की सूची का विस्तार होगा। माँ के लिए अनुमत खाद्य उत्पादों के अलावा, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे, स्वयं उत्पादों का चुनाव, उनकी गुणवत्ता, जिस पर बच्चे की स्थिति और स्वास्थ्य निर्भर करता है, भी महत्वपूर्ण है।

1. एक नए उत्पाद का उपयोग करते समय, आपको नवजात शिशु के शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।
2. आहार में एक नया व्यंजन या उत्पाद पेश करते समय, उनकी मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए।
3. स्तनपान से 30-40 मिनट पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है।
4. सभी उत्पाद ताजा होने चाहिए।
5. किसी भी व्यंजन में केवल अनुमत उत्पाद शामिल होने चाहिए।
6. फल, सब्जियां, मांस, मछली खाने से पहले, आवश्यक प्रसंस्करण को देखते हुए, उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए।
7. स्तन के दूध को उत्तेजित करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना तरल पीना चाहिए।
8. "निषिद्ध" उत्पाद खाने की तीव्र इच्छा के साथ, आपको पहले इसके संभावित नुकसान का आकलन करने और एक विकल्प चुनने की आवश्यकता है।
9. एक नर्सिंग मां का पोषण भिन्नात्मक होना चाहिए, भाग छोटे होते हैं।

स्तनपान करते समय कुछ नियमों का पालन करके आप कई समस्याओं को खत्म कर सकते हैं, बच्चे को अच्छा स्वास्थ्य और स्वस्थ नींद प्रदान कर सकते हैं।

पहले महीनों में माँ का पोषण: मेनू

स्तनपान की अवधि का पहला महीना नवजात शिशु और उसकी मां के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रतिबंधित भोजन की थोड़ी मात्रा भी बच्चे के पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। उसे शूल हो सकता है, सूजन हो सकती है, बार-बार उल्टी हो सकती है, बच्चा बेचैन हो जाएगा, दूध पिलाने से मना कर देगा, लगातार शरारती और रोएगा। ऐसे लक्षणों से बचने के लिए एक महिला को अच्छी तरह से पता होना चाहिए कि उसके आहार में कौन से खाद्य पदार्थ मौजूद हो सकते हैं, कितनी मात्रा में। स्तनपान करते समय, एक महिला स्वतंत्र रूप से एक मेनू बना सकती है जिसमें अनुमत खाद्य पदार्थ शामिल होंगे। हमारा सुझाव है कि आप बच्चे के जीवन के पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए 1 दिन के लिए टेबल और अनुमानित मेनू से परिचित हों।

प्रदान किए गए मेनू को नर्सिंग मां के विवेक और इच्छा पर समायोजित किया जा सकता है, लेकिन किसी भी मामले में, इसमें केवल अनुमत, सुरक्षित, ताजा और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। पीने के आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। स्तनपान विशेषज्ञ 2.5 लीटर का सेवन करने की सलाह देते हैं। प्रति दिन तरल पदार्थ।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए पोषण ऑनलाइन

उम्र, महीने

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

खिलाना

प्राकृतिक कृत्रिम मिश्रित

एक नर्सिंग मां के आहार की विशेषताएं

एक नर्सिंग मां को मेनू बनाने में मदद करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जीवन के पहले महीने में कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। शिशु की स्थिति की निगरानी करते हुए आपको आहार में किसी भी नए उत्पाद को धीरे-धीरे शामिल करने की आवश्यकता है। यदि खिलाने के बाद, कुछ घंटों के बाद गालों पर चकत्ते दिखाई देते हैं, बच्चा बेचैन हो जाता है, पेट का दर्द उसे परेशान करता है, तो इस उत्पाद को मना करना बेहतर है।

1. अनाज (गेहूं, चावल, सूजी, एक प्रकार का अनाज, दलिया) - हर सुबह अनाज खाने की सलाह दी जाती है, आप दूध, थोड़ी चीनी और मक्खन मिला सकते हैं।
2. सब्जियां - तोरी, फूलगोभी, गाजर, पीली मिर्च, जड़ी बूटी, चुकंदर। आप ओवन में उबली हुई, स्टीम्ड या बेक की हुई सब्जियां खा सकते हैं। सब्जियों का कोई भी व्यंजन बनाने से पहले उसे अच्छी तरह से धो लेना चाहिए। उन्हें स्टोर में खरीदते समय, छील को काट देना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें सबसे अधिक कीटनाशक होते हैं।
3. कम वसा वाली किस्मों का मांस और मछली। चिकन, बत्तख, खरगोश, युवा वील का मांस खाने की सलाह दी जाती है। दैनिक खुराक 200 जीआर है। मांस उबला हुआ, स्टीम्ड या स्टू किया जा सकता है।
4. डेरी। उबला हुआ गाय का दूध स्तनपान के दौरान लाभ लाएगा, जिससे आप अनाज पका सकते हैं, चाय में मिला सकते हैं, दूध का सूप। कम वसा वाला पनीर 5 - 9% भी मेनू में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। प्रति सप्ताह 250 ग्राम कम वसा वाले पनीर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आप दही पका सकते हैं, किण्वित बेक्ड दूध और केफिर पी सकते हैं।
5. फल (बिना छिलके वाले हरे सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, केला)। केवल उन्हीं फलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्रों में या आपके अपने बगीचे में उगाए जाते हैं। नाशपाती के अपवाद के साथ फलों को बेक किया जा सकता है, कॉम्पोट्स, जेली से तैयार किया जा सकता है, ताजा खा सकते हैं, जिससे गैस बनना बढ़ सकता है।
6. वनस्पति तेल को सलाद, स्टॉज, बोर्स्ट में जोड़ने की सलाह दी जाती है, लेकिन तलने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाता है। वे अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं, जो कम मात्रा में बच्चे के लिए फायदेमंद होते हैं।
7. रोटी और हलवाई की दुकान। पहले महीने में आप काली, सफेद ब्रेड, बैगेल, किशमिश के बिना पटाखे, दलिया, बिस्किट या जूलॉजिकल कुकीज खा सकते हैं।
8. दूध के साथ चाय, सूखे मेवे की खाद, प्राकृतिक सेब का रस (पतला), केफिर, किण्वित पके हुए दूध एक पेय के रूप में काम कर सकते हैं। किसी भी पेय, साथ ही उपभोग किए गए भोजन में रंजक, कार्सिनोजेन्स, ट्रांस वसा और अन्य हानिकारक यौगिक नहीं होने चाहिए।

उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों का उपयोग पहले महीने में नर्सिंग माताओं के लिए मेनू बनाने के लिए किया जा सकता है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, अनुमत उत्पादों की सूची का विस्तार होता है, लेकिन फिर भी, किसी भी नए उत्पाद की शुरूआत के साथ, आपको बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यदि नए उत्पादों को छोटे भागों में पेश किया जाए तो सभी प्रकार के जोखिमों को कम करना संभव है।

आपको पूरे स्तनपान अवधि के दौरान आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, 4 या 6 महीने से शुरू होकर, माताएँ पूरक खाद्य पदार्थ पेश कर सकती हैं, जो पहले छोटे होने चाहिए। उदाहरण के लिए, 3 महीने से, आप सेब और गाजर का रस दे सकते हैं, लेकिन आपको कुछ बूंदों से शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे बढ़ते हुए। इसके अलावा, चिकन की जर्दी एक सप्ताह के एक चौथाई पूरक भोजन के रूप में कार्य कर सकती है। एक बाल रोग विशेषज्ञ जो जन्म से बच्चे का अवलोकन कर रहा है, वह एक युवा मां को पूरक खाद्य पदार्थों के बारे में बता सकेगा।

एक नर्सिंग मां और उसके बच्चे को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए पोषण के लिए, न केवल सही खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि खाद्य पदार्थ खाने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।

1. एक नर्सिंग मां के हिस्से छोटे होने चाहिए, लगभग 300 - 400 ग्राम।
2. आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए।
3. दूध पिलाने वाली मां को भूख नहीं लगनी चाहिए। खाने की तीव्र इच्छा और भूख की भावना के साथ, आप रात में भी छोटे-छोटे स्नैक्स बना सकते हैं।
4. नर्सों को चीनी का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन फिर भी, यदि आवश्यक हो, तो आप कर सकते हैं। इसे अनाज, पनीर, चाय में मिलाया जाता है। चीनी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे के पेट में समस्या हो सकती है।

स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए

स्तनपान की अवधि के दौरान, एक नर्सिंग मां को कई उत्पादों और पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ना होगा। कम मात्रा में भी, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना सख्त मना है:

1. केक, चॉकलेट।
2. कोई डिब्बाबंद सामान।
3. फ्लेवरिंग एडिटिव्स और रंगों के साथ कन्फेक्शनरी उत्पाद।
4. मेयोनेज़।
5. साइट्रस।
6. केचप, गरमा गरम चटनी।
7. सॉसेज अर्ध-तैयार उत्पाद।
8. नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।
9. सोडा।
10. वसायुक्त, तला हुआ भोजन।
11. फ़ास्ट फ़ूड।
12. जामुन: स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी।
13. चाय की थैलियां।
14. कॉफ़ी।
15. आइसक्रीम।
16. कोई भी शराब, कम मात्रा में भी।

पहले महीनों में, आपको केले के अपवाद के साथ विभिन्न विदेशी खाद्य पदार्थों और फलों, जामुनों को छोड़ना होगा। लाल सेब, अनार, टमाटर और अन्य सब्जियां और लाल फल खाने की मनाही है। आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए जिन्हें एक महिला ने कभी नहीं खाया है, परिणाम अप्रत्याशित हो सकता है। जब कोई बच्चा बड़ा हो जाता है, मजबूत हो जाता है, उसे कोई एलर्जी नहीं होती है, तो आप मेनू का विस्तार कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि न केवल बच्चे की भलाई, बल्कि स्तन के दूध की गुणवत्ता, साथ ही स्तनपान की उत्तेजना, माँ के उचित पोषण पर निर्भर करती है। एक महिला का आहार संतुलित, स्वस्थ, दृढ़ और संपूर्ण होना चाहिए।

बाल रोग के क्षेत्र के विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि यदि माँ नहीं चाहती कि बच्चे को पेट का दर्द, एलर्जी हो, तो निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में तभी लौट सकती हैं जब स्तनपान की अवधि समाप्त हो जाए।

आहार का पालन न करने के संभावित खतरे

3 महीने से कम उम्र के लगभग सभी नवजात शिशु शूल से पीड़ित होते हैं, लेकिन वे अस्थायी हो सकते हैं और जल्दी से गुजर सकते हैं। यदि बच्चे को स्तनपान कराया जाता है, जबकि महिला आहार की उपेक्षा करेगी, पेट का दर्द, सूजन स्थायी हो जाएगी। बच्चा स्तन को बुरी तरह से लेगा, लगातार कार्य करेगा, अक्सर पेट में दर्द से जागता है। इन सभी लक्षणों का न केवल उसकी भलाई पर, बल्कि आंतों के काम, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। पाचन समस्याओं के अलावा, कई निषिद्ध खाद्य पदार्थ सबसे मजबूत एलर्जी हैं, इसलिए, उन्हें अपनी मां द्वारा खाने के बाद, बच्चे के शरीर पर एक दाने का विकास हो सकता है, जिसे दवा के बिना छुटकारा पाना लगभग असंभव है।

बच्चे के लिए विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, सभी प्रकार की कठिनाइयों को समाप्त करना संभव है, लेकिन इसके लिए, माँ को अपने आरामदायक और स्वस्थ विकास के लिए सभी आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए, अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, समय-समय पर बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।

बच्चे के जीवन के पहले महीनों में, पाचन तंत्र का गठन होता है, इसलिए यदि पहले दिनों से आंतों में गड़बड़ी होती है, तो परिणाम बड़ी उम्र में दिखाई दे सकते हैं। जब तक बच्चा 6 महीने का नहीं हो जाता, तब तक एक महिला को अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है, केवल पौष्टिक भोजन और अनुमत खाद्य पदार्थ खाने के लिए।

मातृत्व एक महिला के जीवन में उन अवधियों में से एक है जब वह अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को मना कर देती है। और ठीक ही है, क्योंकि एक स्वस्थ और सुखी बच्चे से बेहतर माँ के लिए कुछ भी नहीं है!

गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान खाद्य प्रतिबंधों का सामना करने वाली अधिकांश महिलाओं को भी अपनी पसंद के भोजन में चयन करने के लिए मजबूर किया जाता है। स्तनपान के दौरान आहार आमतौर पर काफी सख्त होता है, क्योंकि कई विशेषज्ञों के अनुसार, माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी पदार्थ दूध और बच्चे के साथ मिलते हैं।

एक नर्सिंग महिला का पोषण पूर्ण और विविध होना चाहिए, और साथ ही आसानी से पचने योग्य और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। इसके अलावा, प्रसवोत्तर अवधि के पहले दिनों से कई युवा माताएं सोच रही हैं कि बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान जमा हुए किलोग्राम को कैसे कम किया जाए। इन सभी आवश्यकताओं को कैसे संयोजित करें? और स्तनपान की अवधि के सभी मानदंडों को पूरा करने वाले आहार को ठीक से कैसे बनाया जाए?

स्तनपान आहार का सार

मां का दूध एक संपूर्ण पोषक द्रव है, जो बच्चे के लिए पहला भोजन है। दूध की गुणवत्ता, उसकी सामग्री और स्वाद सीधे तौर पर मां के पोषण के सिद्धांतों पर निर्भर करता है। यही कारण है कि स्तनपान के दौरान आहार आवश्यक है।

आहार पोषण का सार क्या है?

• एक नर्सिंग मां का मेनू संतुलित होना चाहिए, विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होना चाहिए।
• बच्चे के पेट में समस्याओं से बचने के लिए, माँ को कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, साथ ही ऐसे व्यंजन भी खाने चाहिए जो गैस बनने का कारण बनते हैं।
• आहार के सबसे सख्त चरण बच्चे के जीवन के पहले महीने होते हैं। इस अवधि के दौरान, बच्चे के पाचन तंत्र में सुधार हो रहा है और आंत में जीवाणु वनस्पतियों को स्थापित किया जा रहा है। बच्चे के लगभग 3-4 सप्ताह की आयु के बाद, बच्चे की प्रतिक्रिया पर ध्यान देते हुए, मातृ मेनू को धीरे-धीरे विस्तारित करने की अनुमति दी जाती है।
• स्तनपान और शराब पीना असंगत चीजें हैं। यही बात रंजक, परिरक्षकों, स्टेबलाइजर्स और अन्य सिंथेटिक एडिटिव्स वाले उत्पादों पर लागू होती है।
• किराने की दुकान पर जाकर, एक नर्सिंग मां को लेबल पर रचना को ध्यान से पढ़ना चाहिए। यदि उत्पाद में बड़ी मात्रा में कोई रासायनिक घटक और विकल्प होते हैं, तो इसे मना करना बेहतर होता है।

स्तनपान के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए?

• गोभी के सभी प्रकार;
• फलियां;
• कच्चे फल;
• लाल सब्जियां;
• वसायुक्त दूध;
• रोटी की गहरी किस्में;
• कॉफी और मजबूत काली चाय;
• स्मोक्ड मीट और गर्म मसाले;
• बड़ी मात्रा में नमक;
• मशरूम;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• अंडे (प्रति दिन 1 पीसी से अधिक नहीं);
• लहसुन, प्याज;
• मिठाई, क्रीम, बिस्कुट;
• तरबूज।

स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

• अभी भी पानी, गुलाब की चाय;
• उबले और पके हुए व्यंजन, साथ ही एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है;
• तेल (मक्खन या सब्जी);
• खट्टा क्रीम, पनीर;
• सोया सॉस;
• साग;
• आलू;
• सभी प्रकार के अनाज;
• जड़ें;
• सेवई;
• केले;
• सूखे बिस्कुट (बिस्कुट, पटाखे), पटाखे, ड्रायर;
• दुबला मांस, मछली।

कम वसा वाले सूप, अनाज, दम की हुई सब्जियां पकाना बेहतर होता है। मिठाई के लिए, आप फल बेक कर सकते हैं या कुकीज़ खा सकते हैं। याद रखें: एक सख्त आहार लगभग एक महीने तक चलना चाहिए, जिसके बाद आहार का विस्तार होना चाहिए। माँ के मेनू पर एक नए उत्पाद के लिए बच्चे और उसकी प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि किसी बच्चे को डायथेसिस या पेट फूलना है, तो इसका मतलब है कि ऐसे उत्पाद को अस्थायी रूप से छोड़ देना चाहिए।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

अक्सर ऐसा होता है कि प्रसव के बाद एक महिला स्तनपान में बाधा डाले बिना अपना वजन कम करना चाहती है। क्या यह किया जा सकता है? बेशक आप कर सकते हैं, लेकिन आपको तुरंत संकेत देना चाहिए कि आप क्या नहीं कर सकते:

• भूखा रहना;
• वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक या रेचक गोलियां, साथ ही चाय लें;
• एक मोनो-आहार, या बहुत सीमित कम कैलोरी आहार का पालन करें।

यह याद रखना चाहिए: यदि एक नर्सिंग मां भूख से मर रही है, तो उसका बच्चा भी भूख से मर रहा है, क्योंकि अब दूध में पर्याप्त उपयोगी पोषक तत्व नहीं हैं। इसके अलावा, सख्त आहार के साथ, कई माताएं पूरी तरह से स्तन दूध खो देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को फार्मूला में स्थानांतरित करना पड़ता है।

महीने के हिसाब से स्तनपान आहार

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

पहले से दसवें दिन तक:

• पकाया हुआ सेब;
• पानी पर दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, आदि);
• केला;
• सब्ज़ी का सूप;
• हरी चाय, गुलाब कूल्हों के अतिरिक्त के साथ हो सकती है;
• वनस्पति तेल;
• मक्खन 15 ग्राम / दिन से अधिक नहीं;
• मुर्गे की जांघ का मास।

ग्यारहवें दिन से, आप जोड़ सकते हैं:

• दुग्ध उत्पाद;
• समुद्री मछली;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• आलू;
• सेवई;
• सब्जियां (उबला हुआ या डबल बॉयलर में पकाया जाता है);
• साग;
• सूखे मेवे;
• बिस्कुट, पटाखे, ड्रायर।

• ताजा दूध;
• वसायुक्त मांस पर सूप;
• कड़क कॉफ़ी;
• भारी क्रीम;
• कच्चे फल या सब्जियां (केला एक अपवाद है);
• ताजा बेकिंग;
• शराब।

दूसरे से तीसरे महीने तक, आप जोड़ सकते हैं:

• ताजा टमाटर;
• कच्ची मौसमी सब्जियां और फल;
• अखरोट;
• वील, खरगोश का मांस;
• बेरी कॉम्पोट्स;
• मलाई।

• ताजा दूध;
• कॉफ़ी;
• शराब।

चौथे से छठे महीने तक, जोड़ें:

• शहद की थोड़ी मात्रा;
• मसाले और मसाला;
• प्याज़।

• ताजा दूध;
• शराब।

छठे महीने के बाद, आप धीरे-धीरे आहार में शामिल कर सकते हैं:

• समुद्री शैवाल;
• लहसुन;
• बीन्स, मटर, दाल।

स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान, मिठाई, चॉकलेट, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड और तत्काल पेय, आइसक्रीम, स्टोर से खरीदे गए सॉस और केचप, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना बेहतर होता है।

स्तनपान आहार मेनू

उदाहरण के तौर पर, यहाँ स्तनपान आहार के लिए एक नमूना मेनू दिया गया है:

• हम दही के साथ नाश्ता करते हैं (बिना एडिटिव्स के) बिस्कुट कुकीज़ के साथ, या मुट्ठी भर अखरोट के साथ।
• दूसरे नाश्ते के लिए ग्रीन टी के साथ पनीर पुलाव उपयुक्त है।
• हम दोपहर का भोजन हल्के सूप-प्यूरी, मछली के एक टुकड़े के साथ वेजिटेबल साइड डिश के साथ करते हैं।
• दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर, केला या सेब।
• रात का खाना हम उबली हुई सब्जियों, या पास्ता, या दलिया के साथ खाते हैं।

रात में, कुछ किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही पीने की सलाह दी जाती है।

सूची से अनुमत उत्पादों का उपयोग करके मेनू को आपके विवेक पर बदला जा सकता है। मुख्य बात ज्यादा खाना नहीं है। यदि आप "निषिद्ध" सूची से कुछ चाहते हैं - आप खा सकते हैं, लेकिन बहुत कम। और साथ ही, बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना न भूलें।

एक नर्सिंग मां के पोषण में दिन में पांच या छह भोजन शामिल होते हैं, अधिक बार, लेकिन हिस्से क्रमशः छोटे होने चाहिए।

स्तनपान आहार व्यंजनों

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की प्रभावशाली सूची के बावजूद, आप अपने आहार को जोड़ सकते हैं ताकि इसमें सभी व्यंजन स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों हों। मुख्य बात खाना बनाते समय फंतासी को शामिल करना है।

आलसी पकौड़ी पकाने की विधि

सामग्री:

• आधा किलो पनीर;
• आटा;
• एक अंडा;
• कुछ नमक।

सबसे पहले हम पनीर, नमक, अंडे से आटा तैयार करते हैं। हम आटा जोड़ते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, आटा "कितना लेता है" ताकि यह पर्याप्त लोचदार हो जाए। हम एक सॉसेज बनाते हैं और छोटे टुकड़ों में काटते हैं। उन्हें आटे में डुबोएं ताकि वे आपस में चिपके नहीं।

नमकीन उबलते पानी में पकौड़ी पकाएं, फिर उन्हें मक्खन और खट्टा क्रीम के साथ एक कटोरे में डाल दें। वैकल्पिक रूप से, चीनी के साथ छिड़के या शहद के साथ छिड़के।

पनीर सूप पकाने की विधि

सामग्री:

• एक बल्ब;
• एक गाजर;
• 100 ग्राम मक्खन;
• थोड़ा अजमोद;
• संसाधित पनीर 100 ग्राम;
• पटाखे;
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए;
• पानी।

प्याज, तीन गाजर को बारीक कद्दूकस पर काट लें। मक्खन में प्याज और गाजर भूनें, और उबलते पानी के बर्तन में स्थानांतरित करें।

एक कद्दूकस पर तीन पनीर, उबलते पानी में पिघलाएं और सूप में डालें। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए। उबाल आने के बाद इसमें पार्सले डालें और प्लेट में निकाल लें। आप ऊपर से ब्रेडक्रंब छिड़क सकते हैं।

तोरी पुलाव रेसिपी

सामग्री:

• दो मध्यम तोरी;
• रोटी के लिए आटा;
• चार मध्यम आलू;
• केफिर के 300 मिलीलीटर;
• 150 ग्राम कसा हुआ पनीर।

हमने तोरी को हलकों में काट दिया, रोटी और एक पैन में तलना, पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।

हमने आलू को भी हलकों में काट दिया, उन्हें एक बेकिंग शीट पर वितरित किया, नमक और थोड़ा केफिर डाला। तोरी को दूसरी परत में बिछाएं, जिस पर हम थोड़ा नमक और केफिर भी लगाते हैं। तो हम कई बार दोहराते हैं। ऊपर से कसा हुआ पनीर छिड़कें और पकने तक (लगभग 30-40 मिनट) ओवन में भेजें। अपने भोजन का आनंद लें!

लीवर बॉल्स रेसिपी

पकवान सामग्री:

• पांच आलू;
• दो कच्चे अंडे और दो उबले हुए;
• 2 बड़े चम्मच आटा;
• 0.5 किलो चिकन जिगर;
• 2 प्याज;
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

प्याज को काट लें, भूनें, जिगर डालें और उबाल लें। 15 मिनट के बाद, कटे हुए अंडे, नमक और काली मिर्च डालें। निविदा तक उबाल लें, फिर एक ब्लेंडर का उपयोग करके एक सजातीय द्रव्यमान में बदल दें।

हम मसले हुए आलू तैयार करते हैं, इसमें आटा, अंडे, नमक और काली मिर्च मिलाते हैं।

हम मैश किए हुए आलू से छोटे केक बनाते हैं, बीच में जिगर से एक चम्मच तला हुआ द्रव्यमान डालते हैं और एक गेंद में रोल करते हैं। इसके बाद, बॉल्स को सूरजमुखी के तेल में तला जा सकता है, या डबल बॉयलर में पकाया जा सकता है या ओवन में बेक किया जा सकता है। सेवा करते समय, पनीर या जड़ी बूटियों के साथ छिड़कने की सलाह दी जाती है।

लगभग सभी महिलाओं को पता है कि स्तनपान के लिए एक आहार है। बढ़ते बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए पोषण को बदल दिया जाता है - पेट का दर्द, पेट फूलना, डायथेसिस और अन्य अप्रिय क्षणों से बचने के लिए। इसके अलावा, उचित पोषण नर्सिंग मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करेगा।

ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्तनपान कराने वाली मां को डाइट के बारे में बिल्कुल नहीं सोचना चाहिए। यह अधिक बुद्धिमानी होगी यदि कोई महिला ठीक से, पूरी तरह से, बिना अधिक खाए और बिना थकान महसूस किए, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किए बिना खाती है। हर 2.5-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा करके खाने की सलाह दी जाती है। उपवास के दिन की योजना सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं की जा सकती है (लेकिन साथ ही, किसी भी स्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए)।

यदि आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो युवा मां अपना वजन कम करने में सक्षम होगी। तथ्य यह है कि स्तनपान के लिए एक महिला को प्रति दिन लगभग 700 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि हम इसमें मोशन सिकनेस, घुमक्कड़ के साथ चलने, साथ ही सामान्य घरेलू कामों (धोने, इस्त्री करने, खाना पकाने, आदि) की ऊर्जा लागत को जोड़ते हैं, तो हमें एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि मिलती है जिसके लिए भोजन से पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। यह सब वजन कम करने के लिए पर्याप्त से अधिक है, और एक ही समय में सही और विविध खाएं।

स्तनपान के दौरान सख्त आहार

जैसा कि हमने कहा, स्तनपान के दौरान सख्त आहार का स्वागत नहीं है। हालाँकि, यह कभी-कभी अभी भी निर्धारित है, लेकिन इसके लिए कुछ संकेत हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा व्यावहारिक रूप से बंद मुख्य फॉन्टानेल के साथ पैदा हुआ था, तो डॉक्टर डेयरी उत्पादों और कैल्शियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों के उपयोग को तेजी से सीमित करने की सलाह देते हैं।

यदि किसी बच्चे में एलर्जी की प्रवृत्ति होती है, तो बच्चे में डायथेसिस के विकास को भड़काने के लिए एक सख्त आहार निर्धारित किया जाता है।

किसी भी मामले में, सख्त आहार का पालन करने का निर्णय मां द्वारा नहीं किया जाता है (उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए), लेकिन एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा, और फिर भी असाधारण मामलों में।

यदि एक महिला को स्वस्थ बच्चा पैदा करना है और स्तनपान बनाए रखना है तो उसे तर्कसंगत और संतुलित (अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के भीतर) खाने की जरूरत है।

स्तनपान के दौरान हाइपोएलर्जेनिक आहार

हाइपोएलर्जेनिक आहार का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां शिशु को एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के लिए एक पूर्वाभास होता है। पोषण के इस सिद्धांत का उपयोग उन महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है जो बच्चे में डायथेसिस की उपस्थिति से बचना चाहती हैं, या स्वयं एलर्जी से पीड़ित हैं।

हाइपोएलर्जेनिक आहार में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

• बच्चे को दूध पिलाने की क्रिया से आधे घंटे या एक घंटे पहले भोजन करना चाहिए, इसलिए प्रत्येक माँ अपने आहार को बच्चे के आहार में समायोजित करती है;
• प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना आवश्यक है (यदि एडिमा और गुर्दे की कोई समस्या नहीं है);
• आहार में नए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, बच्चे की स्थिति को देखते हुए हर दो दिन में 50 ग्राम।

• चीनी, मिठाई;
• नमक, नमकीन और मसालेदार भोजन, स्टोर से खरीदे गए सॉस और डिब्बाबंद भोजन;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड;
• कच्ची सब्जियां और फल;
• पशु वसा, डेयरी उत्पाद;
• अंडे;
• जई का दलिया;
• नट, शहद, जाम, सूखे मेवे;
• चॉकलेट, कॉफी और कॉफी पेय;
• कॉम्पोट्स, फलों के पेय, जूस;
• रोटी, चोकर की गहरी किस्में।

भोजन में प्रयुक्त सभी खाद्य पदार्थों की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है। सूची में रासायनिक योजक की उपस्थिति इस उत्पाद को दूसरे, अधिक प्राकृतिक के पक्ष में छोड़ने का एक कारण है।

स्तनपान के दौरान डुकन आहार

कुछ महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए डुकन आहार का उपयोग करती हैं - यह खाने का एक प्रसिद्ध तरीका है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रमुख उपयोग के साथ, और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में प्रतिबंध के साथ।

इस तरह के आहार का लाभ यह है कि व्यावहारिक रूप से भूख की कोई भावना नहीं होती है, और परिणाम तेज और स्थिर होने की उम्मीद है। माइनस गुर्दे पर एक बड़ा भार है, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही अतिभारित था।

लंघन चरणों के अलावा, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण के सिद्धांतों में कई विचलन हैं:

• एक दिन में आप दो फल और बेरी सर्विंग्स (और एक नहीं) खा सकते हैं;
• प्रोटीन उपवास के दिन रद्द कर दिए जाते हैं (सामान्य डुकन आहार के साथ, वे हर गुरुवार को आयोजित किए जाते हैं)।

अनुमत:

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• कम वसा वाले मांस उत्पाद;
• अंडे;
• मछली सहित समुद्री भोजन;
• आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• फल और बेरी मिश्रण (केला और अंगूर को छोड़कर);
• सेवई;
• अनाज और फलियां।

खाना पकाने के लिए उत्पादों का चयन करते समय, बच्चे की भलाई पर ध्यान देना न भूलें - उनमें से कुछ बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान ऊर्जा आहार

एनर्जी डाइट कॉकटेल पर वजन कम करना काफी लोकप्रिय है। लेकिन कई युवा माताओं में रुचि है कि क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए ऐसे कॉकटेल का उपयोग करना संभव है? आखिरकार, कई खाद्य पदार्थ जो खाए जाते हैं, वे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का एक कारण हार्मोनल स्तर में तेज बदलाव है। बच्चे के जन्म के बाद हार्मोन का स्तर छह महीने तक स्थिर रहता है, और कुछ महिलाओं में इससे भी अधिक। यह हार्मोन के स्तर में वृद्धि है जो अक्सर भूख में वृद्धि को प्रभावित करता है: गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान, अधिक भोजन करना और भूख की निरंतर भावना अक्सर देखी जाती है। क्या इस राज्य को शांत करना संभव है?

ऊर्जा आहार के निर्माताओं का दावा है कि इस तरह के कॉकटेल शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और अन्य पदार्थों का भंडार हैं जो न केवल माताओं, बल्कि शिशुओं के स्वास्थ्य का भी समर्थन करेंगे।

सफल वजन घटाने के लिए, एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम "बैलेंस" का उपयोग किया जाता है - यह एक भोजन के बजाय प्रति दिन कॉकटेल की एक खुराक का उपयोग होता है। यह दृष्टिकोण शरीर को ऊर्जा आहार के उपयोगी घटकों के साथ प्रदान करने के लिए, चयापचय को परेशान नहीं करने, भुखमरी और कुपोषण का उपयोग नहीं करने की अनुमति देगा।

केवल एक सीमा है: आपको ऐसे कॉकटेल नहीं चुनने चाहिए जिनमें कैफीन हो।

यह भी याद रखें कि स्तनपान करते समय, किसी भी पोषक तत्व की खुराक और दवाओं के उपयोग पर बाल रोग विशेषज्ञ के साथ सहमति होनी चाहिए।

जापानी स्तनपान आहार

जापानी आहार का सिद्धांत मुख्य रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के कारण आहार की कैलोरी सामग्री में स्पष्ट कमी है।

आहार की अवधि 13 दिन है। यह माना जाता है कि इस दौरान आप 7-8 किलो वजन कम कर सकते हैं और इस परिणाम को लंबे समय तक रख सकते हैं। यह पसंद है या नहीं, हम नहीं कहेंगे।

चीनी, नमक, मिठाई, आटा और शराब युक्त पेय के आहार से बहिष्कार के कारण वजन कम होता है।

हालांकि, पोषण विशेषज्ञ स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार का उपयोग करने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। इस तरह के आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है, जिससे स्तनपान में रुकावट हो सकती है, और बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव भी पड़ सकता है। इसके अलावा, प्रस्तावित मेनू से उत्पादों की सूची (और इसका पालन करना अनिवार्य है) नर्सिंग माताओं के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, एक आहार में नाश्ते के बजाय दैनिक कॉफी का सेवन शामिल है - आपको स्वीकार करना चाहिए, यह पूरी तरह से उपयोगी नहीं है, खासकर ऐसी अवधि के दौरान।

इसलिए, सही भोजन करना और सक्रिय जीवनशैली के साथ वजन कम करना बेहतर है।

स्तनपान के दौरान प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार क्या है? नाम से ही स्पष्ट है कि आहार में प्रोटीन की मात्रा कई गुना बढ़ जाती है, और साथ ही वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात काफी कम हो जाता है। बेशक, हम यहां संतुलित आहार के बारे में बात नहीं कर सकते। नतीजतन, चयापचय प्रक्रियाओं का एक तेज पुनर्गठन होता है, एक कार्बोहाइड्रेट-वसा "भूख" बनाई जाती है, जो काफी तेजी से वजन घटाने में योगदान करती है।

खाने के इस तरीके को लंबे समय तक जारी रखना असंभव है: इससे त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में गिरावट आएगी, एनीमिया और दक्षता में कमी विकसित हो सकती है। यदि आप मुख्य रूप से दो सप्ताह से अधिक समय तक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो गुर्दे की कार्यक्षमता गंभीर रूप से खराब हो सकती है, साथ ही कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ जाएगा, संवहनी स्वर खराब हो जाएगा, और रक्त के थक्के बन सकते हैं। इसलिए, इस तरह के आहार का पालन करने के लिए कई contraindications हैं। यह बुढ़ापा, शिरापरक तंत्र, गुर्दे और पाचन तंत्र के रोग हैं। बेशक, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, ऐसा आहार भी उपयुक्त नहीं है।

गर्भवती महिलाओं में किडनी पर भार कई गुना बढ़ जाता है, क्योंकि न केवल मां के रक्त को, बल्कि गर्भाशय में विकसित होने वाले बच्चे को भी छानना पड़ता है। यदि, गुर्दे को आराम देने के बजाय, शरीर प्रोटीन भोजन की एक बड़ी मात्रा से भरा हुआ है, तो इससे बेहद नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए वजन कम करने के इस तरीके को छोड़ देना ही बेहतर है।

स्तनपान के दौरान पेट के दर्द के लिए आहार

शूल लगभग सभी शिशुओं में एक डिग्री या किसी अन्य को होता है। माँ का काम यह सुनिश्चित करना है कि पेट का दर्द कम सुनाई दे और बच्चे को इतना परेशान न करे।

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, स्तन के दूध की संरचना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि एक नर्सिंग महिला क्या खाती है। और अगर आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो गैस बनने का कारण बन सकते हैं, तो बच्चे में पेट के दर्द का खतरा काफी बढ़ जाता है।

ऐसे कौन से उत्पाद हैं जिन्हें मना करना वांछनीय है?

• काली रोटी (उदाहरण के लिए, बोरोडिनो)।
• वसायुक्त दूध।
• कोई भी पत्ता गोभी, दोनों ताजा और पकी हुई।
• बीन्स (बीन्स, मटर, दाल, छोले, मूंग)।
• अंगूर।
• ताजा सेब।
• मूली।

सिद्धांत रूप में, बढ़े हुए गैस गठन से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ किसी भी कच्चे फल और सब्जियां खाने की सलाह नहीं देते हैं। उन्हें पहले से पकाना बेहतर है: उबाल लें, सेंकना, स्टू, आदि।

उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ फल नहीं खाना बेहतर है, और दूध के साथ सब्जियां आदि। यहां तक ​​​​कि विशेष खाद्य संगतता तालिकाएं भी हैं जहां सभी संभव और अवांछनीय संयोजनों का सावधानीपूर्वक वर्णन किया गया है।

अगर माँ ठीक से खाती है, और बच्चे को अभी भी पेट का दर्द है, तो शायद समस्या पोषण में नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि बच्चा स्तन से ठीक से जुड़ा नहीं है।

स्तनपान करते समय आहार "माइनस 60"

"माइनस 60" प्रणाली के अनुसार आहार मेनू को शरीर के वजन को धीरे-धीरे कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह लंबी भूख हड़ताल का प्रावधान नहीं करता है, और बहुत कम प्रतिबंध हैं। यह आपको लगभग कुछ भी नकारे बिना धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है।

पोषण का सार यह है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को केवल सुबह, यानी दोपहर तक सेवन करने की अनुमति है। इसके बाद लंच और 18:00 बजे तक हल्का डिनर होता है। चीनी सीमित होनी चाहिए, लेकिन सुबह आप मिल्क चॉकलेट को छोड़कर लगभग सब कुछ खा सकते हैं। भूखे और उतराई के दिनों की उम्मीद नहीं है।

माइनस 60 पोषण प्रणाली प्रभावी, पूर्ण और ले जाने में आसान है। इन कारणों से, इसका उपयोग गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान किया जा सकता है। सच है, आपको धैर्य रखना होगा: शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होता है, लेकिन लगातार।

स्तनपान के दौरान प्रोतासोव का आहार

प्रोतासोव के अनुसार पोषण में नमक और चीनी की अस्वीकृति शामिल है। आहार में मुख्य रूप से कच्ची सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि सामान्य तौर पर आहार बहुत अच्छा होता है, लेकिन गर्भावस्था, स्तनपान और बचपन में इसे मना करना बेहतर होता है।

तथ्य यह है कि प्रोतासोव द्वारा प्रस्तावित प्रणाली प्रोटीन और वसा के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करती है, और मुख्य अनुमत उत्पादों में बच्चे के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है। कई विटामिन केवल भोजन में वसा की उपस्थिति में अवशोषित होते हैं, इसलिए वसा की कमी से शरीर में विटामिन का अपर्याप्त सेवन हो सकता है। उच्च संभावना के साथ, इस तरह के पोषण से दूध की संरचना और नर्सिंग मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

आहार में कच्ची सब्जियों की प्रचुरता के कारण, पाचन तंत्र के किसी भी रोग की उपस्थिति में प्रोटासोव के अनुसार पोषण विशेष रूप से अवांछनीय है। यह पुरानी बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

आहार "6 पंखुड़ी" स्तनपान के दौरान

"6 पंखुड़ियां" वास्तव में, मोनो-आहार की एक श्रृंखला है जो छह दिनों के लिए वैकल्पिक होती है। एक विशेष खाद्य उत्पाद पर दैनिक जोर दिया जाता है:

• पहला दिन - मछली;
• दूसरे दिन - सब्जियां;
• तीसरा दिन - चिकन;
• चौथा दिन - अनाज;
• पांचवां दिन - पनीर;
• छठा दिन - फल।

इस तरह के आहार के निर्माता ने 6 दिनों में लगभग 4 किलो वजन कम करने का वादा किया है, हालांकि, आहार के अंत में, एक और सप्ताह के लिए आहार प्रतिबंधों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से मोनो-डाइट का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर नर्सिंग माताओं के लिए। इसलिए, स्तनपान करते समय 6-पंखुड़ी वाला आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इसके अलावा, इसका उपयोग करने से पहले, पाचन और मूत्र प्रणाली के रोगों की अनुपस्थिति के लिए एक परीक्षा से गुजरना उचित है, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

स्तनपान के दौरान कोई कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का आधार प्रोटीन और वसा है, जो कुछ हद तक कार्बोहाइड्रेट की कमी की भरपाई करता है।

जैसा कि हम जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट मनुष्य के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यदि आप इनका सेवन कम करते हैं, तो इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो शरीर में एक फैटी परत बनाने में मदद करता है। नतीजतन, वसा का सेवन किया जाता है, जिससे वजन कम होता है।

हालांकि, स्तनपान कराने के दौरान आहार पर "बैठने" से पहले, आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। क्यों?

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के कम से कम सेवन के साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से, शरीर नमी खो देता है, जिससे वजन कम होता है, लेकिन गुर्दे की बीमारी को भड़का सकता है। इसके अलावा, तरल पदार्थ का नुकसान इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि स्तन के दूध का उत्पादन कम मात्रा में होगा।

बढ़ी हुई प्रोटीन सामग्री गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान करती है, और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को भी रोकती है।

इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की कमी खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की कमी को भड़काती है। नतीजतन, एक नर्सिंग मां को मिजाज, घबराहट, अनुपस्थित-दिमाग और चिड़चिड़ापन का अनुभव हो सकता है।

विशेषज्ञों का निष्कर्ष: बेशक, स्तनपान करते समय, मिठाई का उपयोग सीमित होना चाहिए। लेकिन आपको कार्ब्स को पूरी तरह से काटने की जरूरत नहीं है। शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और एक नर्सिंग मां को आमतौर पर ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है।

स्तनपान के दौरान उचित पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह दूध की कमी को रोकने के साथ-साथ स्तनपान की अवधि को अधिकतम करने में मदद करता है।

पोषण सब्जी प्यूरी स्तनपान कराने पर
सूखे मेवे विटामिन सी निम्न रक्तचाप
आहार कैल्शियम डार्क चॉकलेट

दूध के साथ, बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और डिस्बैक्टीरियोसिस, आंतों के शूल, कब्ज और एलर्जी से भी बच सकते हैं। ऐसे में स्तनपान के दौरान मां के पोषण का बहुत महत्व होता है।

एक नर्सिंग मां के आहार की विशेषताएं

यदि स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां के पोषण को सही ढंग से व्यवस्थित किया जाता है, तो कभी-कभी वह निषिद्ध उत्पाद खरीद सकती है, यदि वह वास्तव में चाहती है, और साथ ही अपराधी की तरह महसूस नहीं करती है।

स्तनपान के लिए केवल स्वस्थ भोजन

डॉ. कोमारोव्स्की ने स्तनपान के दौरान पोषण के 5 बुनियादी सिद्धांतों की पहचान की।

1. खतरा - मादक पेय और उन उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन का कारण बन सकते हैं, और इसमें हानिकारक योजक (मिठास, रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले) भी होते हैं। जंक फूड का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, और फिर बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करें। यदि शरीर ने कोई प्रतिक्रिया नहीं दी है, तो यह उत्पाद आपके टुकड़ों के लिए एलर्जेनिक नहीं है और इसे दैनिक मेनू में अच्छी तरह से शामिल किया जा सकता है।
2. गुणवत्ता - स्तनपान के दौरान पोषण में केवल ताजा, स्वस्थ और स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।
3. विविधता - स्तनपान के दौरान पोषण में सभी आवश्यक खाद्य समूह शामिल होने चाहिए - मछली, मांस, सब्जियां, जामुन, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, अंडे, रोटी, वनस्पति तेल।
4. मोड - आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। खाने का इष्टतम समय बच्चे को दूध पिलाने से 30 मिनट पहले है।
5. व्यक्तिगत विशेषताएं - आहार में धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने से, माँ यह निर्धारित करने में सक्षम होगी कि क्या वे उसके बच्चे के लिए उपयुक्त हैं। कुछ बच्चे खीरे के अतिरिक्त गोभी के सलाद से असहज नहीं होते हैं, लेकिन एक हानिरहित तोरी पर एलर्जी हो सकती है।

अस्पताल में डालने के बारे में।

पहले महीने में माँ का पोषण

मां के आहार मेन्यू में बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीने को सबसे सख्त माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे के पाचन तंत्र और एंजाइमों को अभी तक बाँझ एमनियोटिक द्रव के अलावा कोई पोषक तत्व नहीं पता है।

कई बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, पहले महीने में, बच्चे को दूध पिलाते समय माँ का आहार सख्त आहार के अधीन होना चाहिए, और उत्पादों को हर दिन एक निश्चित तरीके से पेश किया जाता है। यह वह दृष्टिकोण है जो बच्चे को पेट के दर्द और खाद्य एलर्जी से बचाने में मदद करेगा, और बच्चे के पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में भी मदद करेगा।

1 महीने में स्तनपान के दौरान माँ के पोषण में निम्न शामिल होना चाहिए:

• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय - दही, केफिर, दही;
• छाना;
• कड़ी चीज;
• कच्चे बीज;
• बोनलेस बीफ शोरबा;
• उबला हुआ या उबला हुआ बीफ़;
• कम वसा वाली उबली हुई मछली;
• कच्चे फल और सब्जियां, गोभी, टमाटर, खीरे को छोड़कर;
• "वर्दी" में आलू;
• जई का दलिया;
• चुकंदर;
• उबले अंडे की जर्दी;v
• बिस्कुट कुकीज़;
• बेरी फल पेय।v

5-6 महीने में बच्चे को क्या खिलाएं?

यदि छह महीने तक के बच्चे ने केवल माँ का दूध खाया और साथ ही वजन और वृद्धि पूरी तरह से प्राप्त की, तो यह आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने का समय है। बच्चे के विकास की विशेषताओं के आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, सब्जी या फलों की प्यूरी, साथ ही साथ रस को नए उत्पादों के रूप में पेश किया जा सकता है।

बच्चे के लिए सब्जी प्यूरी

यदि बच्चे को एलर्जी का खतरा है, तो पहले सब्जी प्यूरी की सिफारिश की जा सकती है (आधा चम्मच से, 50 ग्राम / दिन तक लाएं)। 2-3 सप्ताह के बाद, आप क्रम्ब्स को एक और नया भोजन दे सकते हैं।

5 महीने के स्तनपान करने वाले बच्चे का पोषण उसके आहार को बदल देता है।

1. रात में, सबसे सक्रिय खिला उठने से पहले 2-3 घंटे में बदल जाता है।
2. दिन के पहले भाग में, बच्चे को शायद ही कभी स्तन पर लगाया जाता है, क्योंकि वह रात के दौरान पर्याप्त रूप से चूसता है।
3. शाम को, आवेदन अधिक बार होते हैं।
4. 6 महीने के बच्चे का पोषण अब केवल माँ के दूध तक सीमित नहीं है - वह "वयस्क" भोजन की कोशिश करना शुरू कर देता है। इसका मतलब केवल बच्चे के विकास में एक नया चरण है, न कि मां से दूध की कमी।
5. बच्चा स्तन के दूध के विपरीत, नए स्वादों की कोशिश करता है, भोजन की ख़ासियत के लिए अभ्यस्त हो जाता है।
6. स्तनपान कराने वाले 6 महीने के बच्चे के पोषण में इस उम्र के लिए अनुशंसित सब्जियां, फल और अनाज भी शामिल हो सकते हैं।
7. बच्चा वयस्कों की मेज से सुरक्षित, हाइपोएलर्जेनिक भोजन की कोशिश कर सकता है।

8-9 महीने के बच्चे को क्या खिलाएं?

8 महीने के स्तनपान करने वाले बच्चे के आहार में, माँ के दूध को भोजन की कुल मात्रा का 1/3 से अधिक नहीं लेना चाहिए।

1. आपके पास उपलब्ध सब्जियों से वेजिटेबल प्यूरी बनाई जा सकती है।
2. सब्जी प्यूरी - अजमोद, डिल, लेट्यूस में साग जोड़ना न भूलें, लेकिन मसालेदार सीज़निंग से बचें।
3. साल के करीब आप बच्चे को प्याज दे सकते हैं।
4. माँ के दूध के साथ दलिया आमतौर पर एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल और सूजी से बनाया जाता है। थोड़े से प्रयास से आप बहुत ही स्वादिष्ट जौ का दलिया बना सकते हैं।
5. 9 महीने के बच्चे का पोषण मछली के व्यंजन (कम वसा वाले) - कॉड या हेक से भिन्न हो सकता है। हालांकि, हमेशा ध्यान से मछली से हड्डियों को हटा दें।
6. आप स्टीम्ड फिश कटलेट बना सकते हैं या सिर्फ उबाल कर मैश कर सकते हैं।
7. दलिया को पानी में बिना पतला किए पूरे दूध में उबालना चाहिए। गाय के दूध को फ्रिज में रखकर पीने से पहले उबालना चाहिए।

आइए विचार करें कि महीनों तक मां को स्तनपान कराते समय क्या पोषण होना चाहिए।

आहार का पालन न करने के संभावित खतरे

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यदि स्तनपान के दौरान माँ का पोषण महीनों तक अनुशंसित मेनू के अनुरूप नहीं होता है, तो बच्चे में एलर्जी हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, 40% बच्चे जो केवल माँ के दूध का सेवन करते हैं, खाद्य एलर्जी की अल्पकालिक अभिव्यक्तियों का अनुभव करते हैं, और 10% में इसके प्रकट होने की अधिक गंभीर डिग्री होती है।

नर्सिंग माताओं को अपने आहार के लिए उत्पादों को चुनने में अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है, अत्यधिक एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों - शहद, नट्स, स्ट्रॉबेरी, संतरे को बाहर करें। यदि किसी महिला को जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं, तो आपको और भी सख्त आहार का पालन करना चाहिए, जिसे डॉक्टर बनाने में मदद करेंगे।

हर युवा मां, बिना किसी अपवाद के, चाहती है कि उसका बच्चा स्वस्थ और खुश रहे। यही कारण है कि यह किसी भी युवा मां के लिए सबसे अधिक दबाव वाली समस्याओं में से एक रही है और बनी हुई है, स्तनपान के दौरान उसका पोषण क्या होना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्तनपान के दौरान मां का पोषण उन कारकों में से एक है जिन पर बच्चे की भलाई निर्भर करती है। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में इसे याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस समय, एक नर्सिंग मां के लिए सही खाना काफी मुश्किल है, क्योंकि उसके पास अचानक बड़ी मात्रा में काम होता है, जिसके लिए उसे अभी तक अनुकूलन करने का समय नहीं मिला है। यह खुद को बच्चे के जन्म के बाद मां की शारीरिक स्थिति का भी अनुभव कराता है।

ये सभी कारक अक्सर एक नर्सिंग मां के आहार में कलह लाते हैं, और इस प्रकार उसे ठीक से और संतुलित खाने की अनुमति नहीं देते हैं।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है

मां का स्वास्थ्य, साथ ही उसके बच्चे की भलाई, स्तनपान के दौरान उचित पोषण पर निर्भर करती है।

अपने जीवन के पहले 3-4 महीनों में, प्रत्येक बच्चे को विशेष ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका शरीर पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। इस समय कई माताएँ अपने स्वयं के पोषण के मुद्दे पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश करती हैं ताकि बच्चे को इस तरह की परेशानियों से बचने में मदद मिल सके, उदाहरण के लिए, आंतों का दर्द, खाद्य एलर्जी, कब्ज, दस्त, आदि।

बच्चे के जन्म के बाद का पहला महीना एक महिला के लिए काफी कठिन होता है, जो उसकी भलाई से जुड़ा होता है। कई लोगों को कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ता है।

सबसे अधिक बार, वे इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि आंत, जिसे पहले बड़े गर्भाशय द्वारा दृढ़ता से विस्थापित किया गया था, जगह में गिर जाती है। यह गर्भावस्था और प्रसव के बाद कमजोर मांसपेशियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जो कब्ज का कारण बनता है। आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद पहले या दो महीने में सब कुछ अपने आप ठीक हो जाता है।

HB . के साथ उचित पोषण के नियम

उचित पोषण एक नर्सिंग मां की स्थिति को काफी कम करने में मदद करता है।

1. बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, एक नर्सिंग मां के मेनू में उबली या पकी हुई सब्जियां और फल अधिक से अधिक होने चाहिए।
2. अगर कब्ज की समस्या है तो आपको ताजी रोटी और अन्य पके हुए सामान खाने से बचना चाहिए।
3. एक नर्सिंग मां के आहार में पहले पाठ्यक्रमों को शामिल करना आवश्यक है: दूसरे शोरबा पर सब्जी सूप, सूप।
4. एक नर्सिंग मां के लिए पीने का आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। कब्ज से निपटने का यह मुख्य तरीका है। साथ ही, तरल पदार्थ की कमी स्तन के दूध की मात्रा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
5. बच्चे के जन्म के बाद अच्छे स्वास्थ्य और जल्दी ठीक होने के लिए, एक युवा मां के मेनू में बी विटामिन, पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए: चिकन पट्टिका, टर्की, बीफ, अनाज।
6. आंतों पर भार को कम करने के लिए, आपको माँ के आहार को दिन में 5-6 बार, छोटे भागों में तोड़ना चाहिए।

बच्चे की भलाई सीधे स्तनपान के दौरान मां के पोषण पर निर्भर करती है।

शिशु के जीवन के पहले 3-4 महीनों में सही भोजन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

क्या ध्यान देना है

कभी-कभी पहली नज़र में सबसे हानिरहित भोजन भी शिशु में कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।

यह कभी न भूलें कि हर बच्चा अलग होता है। कुछ उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता को नजरअंदाज करना असंभव है!

तो, किन लोकप्रिय स्वस्थ उत्पादों की प्रतिक्रिया आपको पूरी तरह से आश्चर्यचकित कर सकती है?

बच्चे का शरीर एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, एक चेरी के उपयोग से एलर्जी पहले से ही प्रकट हो सकती है।

माँ क्या मिठाई खा सकती है

सबसे पहले, एक नर्सिंग मां के आहार में मिठाई बच्चे के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकती है। हालांकि, ऐसे उत्पाद हैं जो आमतौर पर बच्चे द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और आपको अपनी माँ के मेनू में विविधता लाने की अनुमति देते हैं। यह:

• बिस्कुट कुकीज़;
• सफेद मार्शमैलो;
• तुर्की खुशी, पेस्टिल;
• ताड़ की चर्बी के बिना गाढ़ा दूध;
• रंगों के बिना मुरब्बा;
• रंजक और सुगंधित योजक के बिना दही।

माँ और बच्चे के खाने के लिए क्या अच्छा है

स्तनपान के समय मां को अपने आहार में विटामिन और बीम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

हालाँकि पहले तो प्रतिबंधों के कारण ऐसा करना काफी कठिन होता है, लेकिन जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, माँ के मेनू को धीरे-धीरे विस्तारित किया जाना चाहिए और सभी प्रकार की उपयोगी चीजों से समृद्ध किया जाना चाहिए। अपने निवास के क्षेत्र में उगने वाले मौसमी फल, सब्जियां ही खाने का प्रयास करें:

• साग (डिल, अजमोद, हरा प्याज);
• फल, सब्जियां: बीट, गाजर, प्याज, आलू, दम किया हुआ गोभी (बच्चे के जन्म के 6 महीने से पहले नहीं);
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, बाजरा, गेहूं, जौ, आदि;
• सफेद मांस: चिकन स्तन, टर्की, बीफ, पोल्ट्री लीवर;
• डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, कम वसा वाले केफिर, बिना भराव के दही;
• अंडे का सफेद भाग (बच्चे के जन्म के बाद पहली बार दो अंडे से अधिक नहीं)। समय के साथ उबले अंडे, तले हुए अंडे आदि को आहार में शामिल किया जा सकता है।

जीवी के साथ माँ क्या नहीं खा सकती

काश, स्तनपान के समय, एक महिला के आहार को ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से बाहर या काफी सीमित करना चाहिए:

1. मादक पेय;
2. चॉकलेट;
3. साइट्रस;
4. मेयोनेज़, केचप;
5. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
6. कॉफ़ी;
7. कडक चाय।

हमने अधिक से अधिक विस्तार से उन बुनियादी सिद्धांतों को निर्धारित करने की कोशिश की जिनके द्वारा एक नर्सिंग मां के आहार को संकलित किया जाना चाहिए। यह भी ध्यान देने योग्य है कि माँ के पोषण से संबंधित सब कुछ काफी व्यक्तिगत है, और जो एक विशेष माँ-बच्चे की जोड़ी को सूट करता है वह दूसरे के अनुरूप नहीं हो सकता है। स्तनपान के दौरान माँ के पोषण का मुख्य लक्ष्य उसकी और उसके बच्चे की भलाई है।

जितना हो सके अपने मेनू का विस्तार करने की कोशिश करें, क्योंकि आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी अच्छा महसूस करना चाहिए। सभी प्रकार के खाद्य प्रतिबंध एक महिला की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। आपको अपने आहार को पानी और लीन सूप तक सीमित नहीं रखना चाहिए। याद रखें कि एक बच्चे को एक स्वस्थ और खुश माँ की ज़रूरत होती है!

स्वस्थ और खुश हो जाओ!