वजन कम करने के लिए स्टेपर पर व्यायाम कैसे करें: सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण। क्या वजन घटाने के लिए स्टेपर व्यायाम प्रभावी हैं - एक पूर्ण समीक्षा

स्वास्थ्य की ओर चलें

संयुक्त राज्य अमेरिका के डॉक्टर बी. पति और डी. हेरिंगटन, जिन्होंने सीढ़ियों पर चलने के लाभों का अध्ययन किया, ने संक्षेप में स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व को सूत्रबद्ध किया। उन्होंने यह नोट किया प्रत्येक चरण पर काबू पाने के लिए एक व्यक्ति के जीवन को चार सेकंड तक बढ़ाने में सक्षम है।किसी भी उम्र में अपना आत्म-सुधार शुरू करने के लिए न तो बहुत जल्दी है और न ही बहुत देर।

आपकी कक्षाएं आज एक सुंदर, सुडौल शरीर और भविष्य में सक्रिय दीर्घायु के लिए योगदान हैं। इसलिए, यदि आपके शरीर के पास स्टेपर पर प्रशिक्षित करने से इनकार करने के अच्छे कारण नहीं हैं, तो बेझिझक सिम्युलेटर पर खड़े हों और अपने स्वास्थ्य के लिए कदम उठाएं।

शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करने की कोई भी प्रक्रिया पूरी नहीं होती है। स्टेपर अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पाने में मदद करता है और शरीर को एक उत्कृष्ट कार्डियो लोड देता है। यह न केवल वसा जलता है, बल्कि मानव स्वास्थ्य को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रभावित करते हुए आकार को भी मजबूत करता है।

स्टेपर क्या है?

समीक्षा और परिणाम इस उपकरण की प्रभावशीलता दिखाते हैं और ध्यान दें कि यह पोषण में महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना थोड़े समय में प्रति सप्ताह 3 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। डिवाइस एक कार्डियो मशीन है, जिसे न्यूनतम तीव्रता के साथ लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है। स्टेपर पर कक्षाएं पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कसने को हटाती हैं, पीठ और पेट पर एक माध्यमिक प्रभाव पड़ता है, अगर कोई अतिरिक्त उपकरण नहीं है, और हृदय प्रणाली को भी मजबूत करता है।

यहां ट्रेनिंग सीढ़ियां चढ़ने जैसा है। अभ्यास के दौरान, पैर पूरी तरह से सिम्युलेटर की सीढ़ियों पर स्थित होते हैं और बारी-बारी से उन पर दबाव डालते हैं, वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करते हैं। सिम्युलेटर के उपयोग में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। यह बुजुर्गों और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। डिवाइस आर्थ्रोसिस और गठिया के विकास को रोकता है, इन बीमारियों को ठीक करता है। अंग भंग और चोट लगने के बाद रिकवरी अवधि के दौरान एथलीट स्टेपर का उपयोग करते हैं।

स्टेपर्स के प्रकार?

आधुनिक बाजार स्टेपर्स की एक विशाल श्रृंखला प्रदान करता है। ऐसे सिमुलेटर कई मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं:

• छोटा. यह सिम्युलेटर का सबसे सरल मॉडल है, लेकिन शरीर पर इसके प्रभाव के मामले में यह अन्य उपकरणों से नीच नहीं है। मिनी स्टेपर केवल एक फुट प्लेटफॉर्म (उदाहरण के लिए, टॉर्नेओ स्टेपर) से सुसज्जित है। शरीर का ऊपरी हिस्सा व्यावहारिक रूप से यहां प्रभावित नहीं होता है, और मुख्य भार पैरों पर पड़ता है और विस्तारकों की उपस्थिति आपको बाहों और ऊपरी धड़ की मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देती है।
• कुंडा. उनके पास एक अंतर्निहित टर्नटेबल और एक कंप्यूटर है जो कदमों की गणना करता है, समय, प्रशिक्षण की गति और जला कैलोरी को ध्यान में रखता है। स्टैंड आपको पीठ, छाती, कंधे क्षेत्र, साथ ही नितंबों, बछड़ों और पैरों की मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यहाँ शरीर एक समान भार प्राप्त करता है।
• हाइड्रोलिक. बिल्ट-इन सिलिंडर के कारण ऐसे सिमुलेटर चलते समय तनाव बढ़ा देते हैं। एक विशेष पेंच लोड को नियंत्रित करने में मदद करता है।

साथ ही, स्टेपर एक आश्रित पेडल स्ट्रोक और एक स्वतंत्र के साथ हो सकते हैं। पहला विकल्प सबसे आसान है और एक मंच है जो पैरों के प्रभाव में चलता है, जो एक दूसरे से जुड़े होते हैं। यहां प्रत्येक अंग पर भार को विनियमित करना असंभव है। दूसरे मामले में, सिम्युलेटर पर पैडल एक दूसरे के साथ जोड़े नहीं जाते हैं। लोड प्रत्येक पैर के लिए समायोज्य है। ऐसी प्रणाली का उपयोग महंगे विद्युत चुम्बकीय सिमुलेटर में किया जाता है।

एक मैकेनिकल और इलेक्ट्रोमैकेनिकल स्टेपर भी है। समीक्षा और प्रशिक्षण के परिणाम बताते हैं कि ऐसे उपकरणों की मदद से आप तराशे हुए पैर बना सकते हैं और पिलपिला रूपों को कस सकते हैं। पहले में पैडल के नीचे तरल सिलेंडर होते हैं जो प्लेटफॉर्म पर दबाव डालने पर तनाव पैदा करते हैं। मूल रूप से, ये मिनी-स्टेपर और बजट सिमुलेटर हैं। वे शोर कर रहे हैं और वोल्टेज माप की कमी है। दूसरे प्रकार का स्टेपर इलेक्ट्रोमैग्नेट का उपयोग करके प्रतिरोध बनाता है। सिम्युलेटर बिजली से संचालित होता है, इसमें शोर की सीमा कम होती है, जबकि प्रत्येक पैर पर भार को नियंत्रित किया जाता है।

स्टेपर भी भार में भिन्न होते हैं, जो व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है। मिनी संस्करण 80-100 किग्रा तक का सामना कर सकता है, बाकी 100-150 के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। स्टेपर के महंगे विकल्पों में अतिरिक्त सहायक उपकरण हैं। ये कुंडा पैडल हैं जो चलते समय थोड़ा सा साइड से मुड़ते हैं, जो आपको कमर पर जमा वसा को हटाने की अनुमति देता है। एक और "गैजेट" स्टेप काउंटर है, जो खोई हुई कैलोरी, सत्र की अवधि और उठाए गए कदमों की संख्या को प्रदर्शित करता है।

अक्सर स्टेपर विस्तारकों से लैस होते हैं जो ऊपरी शरीर, या हैंड्राइल्स पर अतिरिक्त भार देते हैं, जो विकलांग आंदोलन समन्वय वाले लोगों के लिए बेहतर है। ऐसे उपकरण रीढ़ और घुटने के जोड़ों पर भार कम करते हैं। कुछ स्टेपर लीवर से लैस होते हैं जिन्हें व्यायाम के दौरान स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा सिम्युलेटर काफी बड़ा है और बहुत सी जगह लेता है। अधिकांश आधुनिक उपकरण एक इलेक्ट्रॉनिक स्कोरबोर्ड से लैस हैं जो एक कसरत के दौरान जला कैलोरी की संख्या, कदमों की संख्या, सत्र की अवधि, हृदय गति, शरीर में वसा गुणांक और व्यायाम के बाद शरीर की पुनर्प्राप्ति दर प्रदर्शित करता है।

स्टेपर चुनने के नियम

खरीदने से पहले, आपको खुद से पूछना चाहिए कि कौन सा उपकरण किस लिए बनाया गया है। यदि आपको केवल पैरों का व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो मिनी संस्करण भी उपयुक्त है। वजन कम करने और मांसपेशियों के ऊतकों को कसने पर, रोटरी तंत्र को वरीयता देना अधिक उचित होता है। घर के लिए स्टेपर ट्रेनर कॉम्पैक्ट हैं। उन्हें उन लोगों द्वारा चुना जाता है जिनके पास अपार्टमेंट में पर्याप्त जगह नहीं है। लोग जानबूझकर बड़े पैमाने पर रेलिंग से इनकार करते हैं, विस्तारकों के साथ एक मिनी-स्टेपर पसंद करते हैं, जो कक्षा के बाद एक कोठरी में या बिस्तर के नीचे छिपाया जा सकता है। महिलाओं के लिए व्यायाम मशीनें, जिन्हें कभी-कभी महिलाओं की समस्या वाले क्षेत्रों, जैसे कि नितंबों और जांघों के अध्ययन के कारण कहा जाता है, थोड़े समय में उत्कृष्ट परिणाम दिखाने में सक्षम होती हैं, लेकिन इस शर्त पर कि वर्कआउट दैनिक हो।

किस सिमुलेटर की आवश्यकता है - हमने जांच की, और अब उनके उपयोग के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

सिम्युलेटर का उपयोग करने के नियम

स्टेपर पर व्यायाम करते समय, आपको प्रत्येक डिवाइस के साथ आने वाली सुरक्षा सावधानियों का पालन करना चाहिए। एक भार चुनना महत्वपूर्ण है जो थकान या असुविधा का कारण नहीं बनता है, लेकिन साथ ही समस्या क्षेत्रों को हल करने के लिए पर्याप्त है।

सिम्युलेटर पर चलते समय, पैर पूरी तरह से पैडल पर होना चाहिए। व्यायाम करते समय, घुटने के जोड़ों और पैर की उंगलियों को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, और पीठ सीधी होनी चाहिए। यदि डिवाइस में हैंडस्टैंड है, तो आपको उस पर जोर से नहीं झुकना चाहिए, क्योंकि इससे लोड का गलत वितरण होगा।

क्लास से पहले 5-7 मिनट के लिए वार्म अप करें। यह डिवाइस के संचालन के सिद्धांत को समझना संभव बनाता है और आपको उचित स्तर का लोड चुनने की अनुमति देता है। व्यायाम उस मोड में किया जाना चाहिए जिसमें आप सुरक्षित रूप से दस मिनट तक अभ्यास कर सकें। ऐसा माना जाता है कि पैरों पर एक लंबा वर्दी भार सबसे तीव्र अभ्यास के एक मिनट से कहीं अधिक प्रभावी होता है।

सिम्युलेटर पर व्यायाम के दौरान नाड़ी 220 बीट प्रति मिनट की अधिकतम संभव दर के 60-75% तक पहुंच सकती है। इस मोड में काम करने वाली महिलाओं के लिए व्यायाम मशीनें शरीर की चर्बी को सबसे प्रभावी ढंग से जलाती हैं।

सिम्युलेटर के पेशेवरों और विपक्ष

फिगर को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य उपकरणों की तुलना में, घर के लिए स्टेपर ट्रेनर के कई फायदे हैं:

• कैलोरी का कुशल जलना, जिसकी मात्रा सीधे प्रशिक्षण की अवधि पर निर्भर करती है।
• बहुमुखी प्रतिभा। सिम्युलेटर की मदद से, आप कक्षाओं के लिए किसी भी सुविधाजनक स्थान पर समय समर्पित कर सकते हैं।
• सघनता। एक मिनी स्टेपर, उदाहरण के लिए, यदि आवश्यक हो तो आसानी से किसी भी हैंडबैग में फिट हो सकता है।
• दैनिक व्यायाम डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो चिंता, तंत्रिका तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
• डिवाइस दिल और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है।
• निचले शरीर पर उचित भार प्रदान करता है।

स्टेपर किसी अन्य प्रकार की गतिविधि से जुड़ी पूर्ण शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, क्योंकि इस सिम्युलेटर का प्रभाव केवल मांसपेशियों के एक निश्चित भाग पर होता है। बाकी सभी को अन्य अभ्यासों की मदद से काम करना होगा। शायद यही इसकी एकमात्र कमी है।

कसरत करना

स्टेप एक्सरसाइज निचले पैर, बछड़ों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करते हैं। सभी समूहों को पूर्ण भार प्राप्त होता है यहां परिणाम न केवल तीव्रता और व्यायाम की नियमितता पर निर्भर करता है, बल्कि उचित पोषण के पालन पर भी निर्भर करता है। मॉडल, जिसमें कंप्यूटर है, में अंतर्निहित प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। इस मामले में, आपको स्वयं पाठ लिखने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल उचित मोड चुनें।

तो, यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं:

• हफ्ते में कम से कम तीन बार 30-60 मिनट के लिए स्टेप एक्सरसाइज करने से शरीर शेप में रहेगा। ठोस परिणाम 60 से 120 मिनट तक चलने वाली कसरत देंगे, क्योंकि सिम्युलेटर पर एक घंटे के प्रशिक्षण के बाद गहन कैलोरी जलना शुरू हो जाता है। इस तरह के भार का धीरे-धीरे सहारा लेना चाहिए।
• पैडल की ऊंचाई बदलने से निचले शरीर पर भार अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। यहां, ऊपर की ओर चढ़ना और व्यायाम करना जिसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, पहले से ही सिम्युलेटेड होंगे। उच्च और निम्न ढलान वाले चरणों के साथ चलने की सिफारिश की जाती है।
• एक अच्छा परिणाम व्यायाम की गति में बदलाव है, अर्थात, आपको दो मिनट तेज गति से और दो धीमी गति से करने की आवश्यकता है।
• यदि आप पाठ के दौरान स्क्वाट करते हैं, यानी स्टॉम्प्स करते हैं, तो नितंबों को एक अतिरिक्त भार प्राप्त होगा। ऐसा वे तब करते हैं जब चलने-फिरने के दौरान पैर उसी स्थिति में आ जाते हैं। साथ ही, संतुलन बनाए रखने और गिरने से बचने के लिए गति धीमी चुनी जाती है।

स्टेपर पर नियमित व्यायाम हृदय प्रणाली को मजबूत करेगा, शरीर में वसा को कम करेगा, शारीरिक निष्क्रियता से जुड़े कई रोगों की घटना को रोकेगा, पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को आकार देगा और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा।

सिमुलेटर की रेटिंग

उपयोगकर्ता समीक्षाओं के लिए धन्यवाद, निम्नलिखित स्टेपर लोकप्रियता रेटिंग का गठन किया गया था:

• टॉर्नेओ रिटमो एस-112बी। यह कॉम्पैक्ट मिनी-स्टेपर्स में अग्रणी है। सिम्युलेटर छोटे आकार का है, आपको कई सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में काम करने की अनुमति देता है: कूल्हों, नितंबों, पैरों। ऐसा स्टेपर (डिवाइस की तस्वीर नीचे देखी जा सकती है) शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनके घर में खेल के लिए पर्याप्त जगह नहीं है। टॉर्नेओ स्टेपर एक मिनी-कंप्यूटर से लैस है। 100 किलो तक वजन का सामना करता है। इसकी कीमत में लगभग 2500-5000 रूबल का उतार-चढ़ाव होता है। 9 अंक मिले।
• केंटुरी K5705। विस्तारक के साथ यह सबसे लोकप्रिय स्टेपर है। यह आपको पहले संस्करण की तुलना में अधिक विविध अभ्यास करने के लिए समान रूप से हाथ और पैर की मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है। एक मिनी कंप्यूटर है। इसमें आश्रित पेडल यात्रा है। रेटिंग - 8 अंक। मूल्य - 2700 रूबल।

• स्टेपर ट्विस्टर DFC SC-S008। यह रोटरी सिमुलेटरों में सबसे अच्छा है। इसके साथ, ततैया की कमर पाना आसान है और न केवल पैर, बल्कि शरीर भी व्यायाम में शामिल है। ट्विस्टर सिम्युलेटर अनुभवी एथलीटों और नौसिखियों दोनों के लिए उपयुक्त है। डिवाइस में एक अंतर्निहित मिनी कंप्यूटर है। 120 किलो तक वजन का सामना करता है। ट्विस्टर सिम्युलेटर की रेटिंग 9 अंक है। लागत 5500 रूबल से 7000 रूबल तक है।
• क्षितिज गतिशील 208। यह सबसे अच्छा क्लासिक स्टेपर है। इस पर कक्षाएं चढ़ाई वाली सीढ़ियों से मिलती जुलती हैं, लेकिन कमजोर जोड़ों पर कोई दबाव नहीं है। अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त। मिनी कंप्यूटर में 12 व्यक्तिगत कसरत कार्यक्रम होते हैं। 130 किलो तक वजन का सामना करता है। रेटिंग - 10 अंक। लागत में लगभग 40,000 रूबल का उतार-चढ़ाव होता है।
• आवेग PST300। पेशेवर स्टेपर्स में यह सबसे अच्छा है। उन्नत उपयोगकर्ताओं और जिम के लिए डिज़ाइन किया गया। इसमें 20 लोड स्तर और छह व्यक्तिगत कार्यक्रम हैं। स्टेपर, जिसका फोटो लेख में प्रस्तुत किया गया है, आपको कक्षाओं के दौरान नाड़ी की निगरानी करने की अनुमति देता है। 150 किलो तक वजन का सामना करता है। रेटिंग - 10 अंक। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि इस तरह के स्टेपर की लागत कितनी है। कीमत 40,000-45,000 रूबल के क्षेत्र में भिन्न होती है।

परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता के आधार पर, सिम्युलेटर के लिए कितना स्थान आवंटित किया गया है, और उपयोगकर्ता के पास कितना स्थान है, स्टेपर का उपयुक्त संस्करण चुना गया है।

क्या व्यायाम मशीन आपको वजन कम करने में मदद करती है?

स्टेपर, समीक्षा और परिणाम जो काफी अच्छे हैं, आपको स्लिमर बनने में मदद करेंगे, लेकिन इसके लिए आपको हर दिन कम से कम 20 मिनट तक इसका अभ्यास करना चाहिए। दैनिक भार के साथ, वजन कम करना दूसरे या तीसरे सप्ताह में शुरू हो जाएगा। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। आहार में मुख्य हिस्सा प्रोटीन (डेयरी उत्पाद, मांस, नट, आदि) पर पड़ता है। सभी मिठाइयाँ और कन्फेक्शनरी टेबल से पूरी तरह से हटा दी जानी चाहिए। यह आटा, पेस्ट्री, पकौड़ी और पास्ता का उपयोग छोड़ने लायक है। शराब, फास्ट फूड और सोडा पर प्रतिबंध लगाया गया है।

स्टेपर पर पोषण प्लस कक्षाओं का समायोजन प्रति सप्ताह 1.5-2 किलो वजन कम करने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, धीरे-धीरे गिरा हुआ वजन भविष्य में वापस नहीं आता है। इसके अलावा, आप कक्षा से 1.5 घंटे पहले और बाद में नहीं खा सकते हैं। इस समय आप पानी या वसा रहित केफिर पी सकते हैं। मिनी संस्करण को छोड़कर सभी स्टेपर, लगभग सभी मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करते हैं, इसलिए वसा की परत समान रूप से दूर हो जाती है।

मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि डिवाइस को घुटने के जोड़ पर भार के बिना डिज़ाइन किया गया है, जोड़ों के रोगों और रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए स्टेपर की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रशिक्षण से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपके पास हृदय प्रणाली की विकृति है। फुफ्फुसीय प्रणाली के विकास और पुरानी बीमारियों के तीव्र चरण में मुख्य contraindication निमोनिया है।

कीमत

सिमुलेटर की मूल्य निर्धारण नीति बहुत वफादार है। यहां हर कोई अपनी जेब के लिए उपयुक्त स्टेपर पा सकता है। इस प्रकार के व्यायाम उपकरण की कीमत 2500 रूबल (मिनी-स्टेपर) से शुरू होती है। पेशेवर उपकरणों की लागत 45,000-50,000 रूबल तक पहुंच सकती है।

और परिणाम

सिम्युलेटर ने खुद को मुख्य रूप से सकारात्मक पक्ष पर दिखाया। लोग वर्गों की एकरसता पर ध्यान देते हैं। उनका कहना है कि पहले तो 10 मिनट भी एक्सरसाइज करना मुश्किल होता है, लेकिन धीरे-धीरे वर्कआउट की अवधि बढ़ती जाती है। यह ध्यान दिया जाता है कि व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना बेहतर होता है या ऐसा करने से अगले दिन पैरों में चोट लगेगी। सिम्युलेटर पोषण प्रणाली को बदले बिना प्रति माह 3 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। कुछ लोगों का दावा है कि अगर आप आधे घंटे से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं, तो वजन कम होना ज्यादा ध्यान देने योग्य होता है। साथ ही, महिलाओं ने सेल्युलाईट के गायब होने, नितंबों और जांघों की लोच की उपस्थिति, पैरों की पतलीता पर ध्यान दिया।

इस तथ्य के बावजूद कि स्टेपर को कम प्रभाव वाला सिम्युलेटर माना जाता है, कुछ लोगों को लंबे समय तक व्यायाम के बाद घुटने के जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है। कुछ महिलाओं को धीरे-धीरे वजन कम होने और पैरों में दर्द की शिकायत होती है। कुछ के कूल्हे थोड़े बढ़ गए, लेकिन वजन वही रहा।

स्टेपर एक सिम्युलेटर है जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। इसका उपयोग करते समय मुख्य बात निर्देशों में वर्णित अभ्यासों को करने की तकनीक का कड़ाई से पालन करना है।

लोचदार नितंब, पतला पैर, मोहक हिप लाइन, सुंदर कमर .... क्या एक महिला ऐसी आकृति का सपना नहीं देख रही है? और स्टेपर ऐसा दिखने में मदद करेगा। इस खेल सिम्युलेटर से पुरुषों - धावकों, स्कीयरों को भी लाभ होगा।

स्टेपर क्या है?

"स्टेप" का अंग्रेजी से "स्टेप" के रूप में अनुवाद किया गया है - एक व्यक्ति सीढ़ियों पर चढ़ता हुआ प्रतीत होता है। व्यायाम के लाभ लंबे समय से ज्ञात हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि आकार बनाए रखने के लिए सीढ़ियों को न छोड़ने की सिफारिश की जाती है, लेकिन लिफ्टों को अनदेखा करने के लिए।

सिम्युलेटर पर कक्षाएं निम्नलिखित प्रभाव उत्पन्न करती हैं:

• निचले शरीर का प्रशिक्षण - नितंबों, जांघों, निचले पैरों की मांसपेशियां;
• हृदय को स्वस्थ रखने में मदद के लिए कार्डियो प्रशिक्षण;
• कैलोरी जलाना और वजन कम करना;
• सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ो।

विभिन्न प्रकार के स्टेपर्स पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

बाजार में कई तरह के ट्रेनर मौजूद हैं। कौन सा चुनना है? आखिरकार, उन सभी के पास एक अलग डिज़ाइन, आयाम, कार्य हैं। और तंत्र जितना जटिल होगा, शरीर उतना ही अधिक भारित होगा.

निर्माताओं यांत्रिक और विद्युत चुम्बकीय उपकरण का उत्पादन. यांत्रिक प्रशिक्षकमांसपेशियों के समूह को सक्रिय करता है। काम हाइड्रोलिक सिलेंडरों के प्रतिरोध पर आधारित है। ऐसे सिम्युलेटर का एक नुकसान शोर है। चूंकि मैकेनिकल स्टेपर में कोई अतिरिक्त कार्य नहीं होते हैं, इसलिए लोड को और अधिक चरणों में बढ़ाया जाता है।

विद्युत चुम्बकीय प्रशिक्षकअधिक महंगे हैं। ऑपरेशन का सिद्धांत चुंबकीय प्रतिरोध पर आधारित है। वे लय, गति को नियंत्रित करते हैं, जो यांत्रिकी के लिए दुर्गम है। इलेक्ट्रोमैग्नेटिक स्टेपर एक इलेक्ट्रॉनिक मॉड्यूल से लैस हैं जो कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करके वर्कआउट की प्रगति (पल्स, कैलोरी बर्न, स्टेप्स की संख्या, समय) को नियंत्रित करता है।

पेडल आश्रित और स्वतंत्र यात्रा के साथ आते हैं. पहले मामले में, वे तुल्यकालिक रूप से आगे बढ़ते हैं, जैसे कि। यह असुविधाजनक है क्योंकि लोड को विनियमित करना असंभव है। निर्भर यात्रा वाले पैडल आपको प्रत्येक पैर के लिए भार चुनने की अनुमति देते हैं। इस तरह के वर्कआउट कठिन जरूर होते हैं, लेकिन शरीर को बेहतर मजबूती देते हैं।

सघन

मिनी स्टेपर- इस प्रकार के उत्पादों की पूरी श्रृंखला का सबसे सरल और सस्ता उपकरण। इसमें केवल एक प्रशिक्षण मंच होता है जिस पर पैडल स्थित होते हैं। ऐसे स्टेपर पर निचले शरीर के सभी मांसपेशी समूहों का काम किया जाता है.

मिनी-स्टेपर्स पर, आप ऊपरी शरीर को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं, यदि आप हाथों के झूलों, घुमावों और झुकावों के साथ चरणों को पूरक करते हैं। हालांकि, निर्माता उत्पादन करते हैं विस्तारक के साथ मॉडल. चलते समय, वे अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर घुमाते हैं, जिससे कंधे की कमर, गर्दन, पीठ की मांसपेशियों का काम करना.

संतुलन

घरेलू उपयोग के लिए बैलेंसिंग स्टेपर लोकप्रिय हैं, एक वर्धमान के आकार में, बच्चों के झूले की याद दिलाते हैं। प्रयास के साथ, एथलीट वैकल्पिक रूप से शरीर के दाएं और बाएं हिस्से पर भार बनाता है, संरचना को गति में स्थापित करता है। इस प्रकार का उपकरण उसमें सुविधाजनक है, पैर की मांसपेशियों के अलावा, पार्श्व और स्थिर करने वाली मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है, प्रेस.

कुंडा

ऐसे सिमुलेटरों में पैडल वाले प्लेटफॉर्म को हैंड्राइल्स के साथ कुंडा स्टैंड द्वारा पूरक किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान प्रेस, पीठ, छाती की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार बनाता है.

दीर्घ वृत्ताकार

इन सिमुलेटरों में एक महत्वपूर्ण है पिछले समकक्षों पर लाभ - वे घुटने के जोड़ पर तनाव कम करें. डिजाइन सुविधाओं के लिए, पैरों के लिए प्लेटफॉर्म को विस्तारक लीवर के साथ पूरक किया गया है, इससे यह काम करता है और वापस.

परिणाम की उम्मीद कब करें?

सबसे "उन्नत" सिम्युलेटर पर भी व्यस्त होने के कारण, किसी को त्वरित प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

पहले परिणाम 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार कक्षाओं की आवृत्ति के साथ 1 महीने के बाद पहले नहीं दिखाई देंगे। स्नायु द्रव्यमान 3-4 महीनों के बाद पहले नहीं बनता है।

सही खाना जरूरी है। भोजन स्वस्थ होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में उच्च कैलोरी, पर्याप्त प्रोटीन सामग्री के साथ। सामान्य तौर पर, यह सब शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक मिलना चाहिए जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा।

इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के लिए कौन contraindicated है?

इस सिम्युलेटर का उपयोग करने से इनकार करने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, विशेष रूप से रीढ़ की बीमारियों वाले लोग होने चाहिए, जो गंभीर तनाव में हैं।

स्टेपर पर कक्षाओं के लिए अन्य मतभेद हैं:

• उच्च रक्तचाप;
• निमोनिया;
• मधुमेह;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• देर से गर्भावस्था;
• संक्रामक रोगों का गहरा होना;
• जीर्ण फेफड़ों के रोग।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के मामले में, डॉक्टर की अनुमति से कक्षाएं शुरू की जाती हैं।

1. हैंड्रिल्स को पकड़ने की आवश्यकता नहीं है - बस उन्हें अपनी उंगलियों से पकड़ें, जबकि आपके हाथ आराम से हों।
2. आपको सीधे खड़े होना चाहिए, अपनी पीठ को झुकाए बिना, थोड़ा आगे झुकना चाहिए।
3. कदम चौड़ा होना चाहिए, यदि आप कीमा बनाते हैं, तो पैर की मांसपेशियां बहुत अधिक भारित होती हैं, जबकि कैलोरी धीरे-धीरे जलती है।
4. नितंबों और जांघों की मांसपेशियों पर भार को अधिकतम करने के लिए पैर पैडल की सतह के पूर्ण संपर्क में होना चाहिए।

जटिल चोटों को बाहर करने के बाद से स्टेपिंग मशीनों पर कक्षाओं को कठोर सतह और यहां तक ​​कि ट्रेडमिल पर भी सुरक्षित माना जाता है।

5-7 मिनट के लिए प्री-वार्म अप करें। प्रशिक्षण की शुरुआत में, प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय 10 मिनट है। शुरुआती लोगों के लिए, साधारण स्टेपर अभ्यास भी जटिल लग सकते हैं। फिर आपको मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए सरल खेल उपकरण पर पूर्व-कार्य करने की आवश्यकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन सिमुलेटरों पर व्यायाम करते समय घुटने के जोड़ों पर भार पैदा होता है।

मैकेनिकल स्टेपर आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे होते हैं। प्रशिक्षक इस मिथक का खंडन करते हैं कि व्यायाम के बाद बछड़े की मांसपेशियां बढ़ती हैं।यह तब होता है जब लंबे स्थिर भार के साथ व्यायाम किया जाता है, विशेष रूप से एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ। ऐसा होने से रोकने के लिए गतिशील अभ्यास की आवश्यकता है।

क्या आप स्टेपर पर हैं? एक समीक्षा छोड़ दो, परिणामों के बारे में डींग मारो!

जिम का दौरा- पतला और आकर्षक शरीर पाने के लिए एक शर्त। कक्षाओं के लिए, विशेष प्रतिष्ठानों का उपयोग किया जाता है - जिनमें से प्रत्येक का एक निश्चित मांसपेशी समूह और पूरे शरीर पर अपना प्रभाव होता है।

कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच अंतर।पहला प्रकार शरीर को प्रशिक्षित करने और लगातार तेज गति से चलने के लिए मजबूर करता है, नाड़ी और श्वास को बढ़ाता है। उत्तरार्द्ध में कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो उन्हें अतिरिक्त भार या अपने स्वयं के शरीर के वजन के कारण लोड करते हैं।

जिम और घर दोनों के लिए सबसे लोकप्रिय कार्डियो उपकरण में से एक है स्टेपर. यह न केवल पूरे शरीर को इस तथ्य के कारण लोड करता है कि एक व्यक्ति लगातार चलता रहता है, चलने की नकल करता है, बल्कि कूल्हों और नितंबों के पैर क्षेत्र पर भी सक्रिय रूप से काम करता है।

स्टेपर क्या है?

स्टेपरक्रिया के सिद्धांत के कारण इसका नाम मिला। अंग्रेजी से अनुवाद में स्टेप का अर्थ है स्टेप। सिम्युलेटर सीढ़ियों पर चलने वाले व्यक्ति की पूरी नकल बनाता है।

ऊपर उठाते समय, बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और क्षैतिज विमान के साथ चलने की तुलना में अधिक भारित होते हैं। इसलिए, ऐसे अभ्यासों को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। स्टेपर सिम्युलेटर बहुत समान है।

वह कैसे काम करता है?

इस तरह की स्थापना पर काम करने के लिए, एथलीट अपने पैरों को एक सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए प्लेटफार्मों पर रखता है, और शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है। कॉन्फ़िगरेशन के आधार पर, हाथ विशेष रेलिंग या बेल्ट पर स्थित होते हैं।

प्लेटफार्मों में से एक हमेशा दूसरे से ऊपर होता है। यूनिट को पैरों में से एक को खोलकर गति में सेट किया जाता है, जो पेडल पर दबाव बनाता है और यह नीचे चला जाता है। उसी समय, दूसरा ऊपर उठता है, उस पर स्थित पैर को झुकाता है। एथलीट के लिए आरामदायक गति से आंदोलनों को चक्रीय रूप से दोहराया जाता है।

लोड को समायोजित करने के लिए ऐसे सिमुलेटर हमेशा लीवर से लैस होते हैं। यह आपको प्रशिक्षण को जटिल बनाने की अनुमति देता है क्योंकि आपको इसकी आदत हो जाती है। अंतर्निर्मित सेंसर के लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।

स्टेपर पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

सबसे पहले स्टेपर शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करता है।

इसमे शामिल है:

यदि सिम्युलेटर कुंडा तंत्र के साथ अतिरिक्त आर्म लीवर से लैस है, तो अन्य मांसपेशियां काम में शामिल हैं:

• सीधा और तिरछा।

वे कुछ हद तक शामिल होते हैं, लेकिन इस मामले में भी भार जटिल और प्रभावी होता है।

यह एक विस्तारक सिम्युलेटर है जिसे न केवल एक नियमित रबर शॉक अवशोषक की तरह बढ़ाया जा सकता है, बल्कि गेंद या फिटबॉल की तरह संकुचित भी किया जा सकता है। छाती, पीठ और बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत करता है। घरेलू खेलों के लिए आदर्श।

इस प्रकार, एक विस्तारक के साथ सरल आंदोलनों की मदद से, आपको गंभीर शक्ति प्रशिक्षण का एक एनालॉग मिलता है। मेरा सुझाव है।

स्टेपर की किस्में

पेडल स्ट्रोक के सिद्धांत के आधार पर सिम्युलेटर को 2 प्रकारों में बांटा गया है:

• अन्योन्याश्रित चालअनुमति देता है, जब किसी एक प्लेटफ़ॉर्म को कम करने के लिए, बिना किसी प्रयास के दूसरे को ऊपर उठाने के लिए। इस मामले में, पैडल एक दूसरे के साथ जोड़े जाते हैं। ये मशीनें अधिक सामान्य हैं, लेकिन जोड़ों पर बहुत अधिक अवांछित तनाव डालती हैं।
• दूसरे रूप में, एक स्वतंत्र पेडल स्ट्रोक के साथ, जोड़ कम लोड होते हैं,और साथ ही, गति करने के लिए अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। ऐसे परिसर के साथ प्रशिक्षण अधिक प्रभावी और उपयोगी है। ऐसे सिमुलेटरों के बीच दूसरा अंतर हैंड्राइल्स की उपस्थिति या अनुपस्थिति है।

स्टेपर हैं:

छोटा

मिनी स्टेपर पैडल के साथ सिर्फ एक फ्लोर प्लेटफॉर्म है।इस पर लगे रहने के कारण आपको संतुलन बनाए रखने और एक समान मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

हाथ काम करने में मदद करते हैं, जैसा कि सामान्य गति में होता है या बेल्ट पर रखा जाता है। कभी-कभी पैकेज में प्लेटफॉर्म से जुड़े विस्तारक शामिल होते हैं।

वे चलते समय आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाने या फैलाने की अनुमति देते हैं, तनाव के कारण उन्हें लोड करते हैं। इस मामले में, न केवल निचला शरीर, बल्कि कंधे की कमर भी शामिल होगी।

संतुलन

बैलेंसिंग मॉडल रॉकिंग चेयर जैसा दिखता है। जब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक तरफ शिफ्ट हो जाता है तो प्लेटफॉर्म झुक जाता है।

संतुलन बनाए रखने के लिए, व्यायाम को जटिल बनाते हुए और उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाते हुए, अतिरिक्त मांसपेशी समूह इसमें शामिल होते हैं।

मानक

मानक स्टेपर सीधे एथलीट के सामने स्थित एक राउंड हैंड्रिल या पक्षों पर स्थित दो से सुसज्जित है।

इस प्रकार, हैंडल पर झुकाव, आंदोलन के दौरान एक व्यक्ति हाथ और पैरों के बीच भार वितरित करता है।

यह उन मांसपेशियों के काम को कम करता है जिनका उपयोग संतुलन बनाए रखने के लिए किया जाता है।

मोड़

रोटरी स्टेपर को सबसे प्रभावी माना जाता है। यह एक हैंडल से लैस है जो उठाए गए कदमों के साथ एक तरफ से दूसरी तरफ जाता है।

एक व्यक्ति, रेलिंग को पकड़कर, न केवल अपने पैरों से हिलता है, बल्कि पूरे शरीर को भी घुमाता है। इसी समय, कंधे की कमर, पीठ और पार्श्व की मांसपेशियां काम करती हैं।

अधिक भार और जटिल क्रिया के कारण ऐसा सिम्युलेटर दूसरों की तुलना में अतिरिक्त वजन से बेहतर तरीके से लड़ सकता है।

एक स्टेपर के लाभ

इस तरह के उपयोग में आसान सिम्युलेटर में कई उपयोगी विशेषताएं हैं:

• सक्रिय वसा जलना।
• श्वसन प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
• हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना।
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना।
• बेहतर समन्वय।
• आसन को मजबूत करना।

स्टेपर पर काम करना उपयोगी और सुविधाजनक है। इसका उपयोग करना काफी आसान है, पूर्व परिचित होने की आवश्यकता नहीं है और घरेलू उपयोग के लिए पर्याप्त कॉम्पैक्ट है।

सिम्युलेटर पर अधिकतम दक्षता के साथ व्यायाम कैसे करें?

कक्षाओं से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, केवल लगातार व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है।

ऐसा करने के लिए, आपको सही तकनीक का पालन करने और कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

घर पर जिम? सरलता!

एक विस्तारक के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रख सकते हैं, अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं और अपनी आकृति को समायोजित कर सकते हैं!

एक विस्तारक के साथ व्यायाम शरीर के सभी मांसपेशी समूहों का काम करता है - होमवर्क के लिए आदर्श।

यह तुम्हे मदद करेगा:

• नितंबों को पंप करें
• कैलोरी बर्न करने के लिए
• पतले पैर बनाओ
• बाहों और कंधों को पंप करें
• फिटनेस रूम बदलें

शुरुआती कसरत

शुरुआती लोगों को अपने पहले वर्कआउट में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। सुरक्षा सावधानियों का पालन करना और जिम में व्यायाम करते समय ट्रेनर की सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

आपको काम करने वाली मांसपेशियों के अतिरिक्त खिंचाव के साथ कसरत पूरी करनी होगी। यह परिणाम को मजबूत करने और प्रशिक्षण के बाद दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। पंजों की ओर झुकना, घुटनों को छाती तक खींचना, पंजों को उठाना और एड़ी को नितंबों तक खींचना इसमें मदद करेगा।

एक स्टेपर के उपयोग के लिए विरोधाभास

स्टेपर, खेल के लिए किसी भी अन्य व्यायाम मशीन की तरह, इसके कई contraindications हैं:

• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अज्ञात उत्पत्ति का आघात और दर्द।
• हृदय प्रणाली की समस्याएं।
• देर से गर्भावस्था।
• बढ़ा हुआ रक्तचाप।
• गठिया, आर्थ्रोसिस और अन्य संयुक्त क्षति।
• मधुमेह।
• दमा।
• कोई अन्य रोग जिसमें शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हैं।

पहले वर्कआउट से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। आपको बिना किसी स्पष्ट कारण के पुरानी बीमारियों, लगातार खराब स्वास्थ्य की उपस्थिति में भी डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। दर्द जो केवल आंदोलन या भारी भार के दौरान होता है, उस पर भी ध्यान देने और प्रारंभिक सत्यापन की आवश्यकता होती है।

हमारे पाठकों की कहानियाँ!
"सिम्युलेटर बहुत सुविधाजनक और उपयोग में आसान है, लेकिन यह वास्तव में इसकी प्रभावशीलता है। यह अभ्यास के साथ निर्देशों के साथ आता है। प्रशिक्षण के पहले दिनों में यह बहुत मुश्किल था, लेकिन समय के साथ मांसपेशियों को भार की आदत हो गई।

मैं एक महीने से अधिक समय से सिम्युलेटर का उपयोग कर रहा हूं, दिन में लगभग 20 मिनट, और मैं परिणाम से बहुत खुश हूं। छाती और बाजुओं की मांसपेशियां काफी कड़ी हो गई थीं। ऐसी अद्भुत चीज़ के लिए धन्यवाद।"

घर के लिए एक विश्वसनीय स्टेपर कैसे चुनें?

कौन सा ट्रेनर चुनना बेहतर है? प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग प्रकार का स्टेपर पसंद आएगा।

कुछ सबसे लोकप्रिय स्टेपर्स:टॉर्नेओ (टॉर्नियो) रिटमो, ब्रैडेक्स बैलेंस, हाउसफिट, केटलर मोंटाना, गैम्बिट, के-पावर, ट्विस्टर।

क्या एक व्यायाम मशीन आपको वजन कम करने में मदद करती है?

स्टेपर, किसी भी अन्य कार्डियो मशीन की तरह वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करता है। लेकिन उचित पोषण और अन्य व्यायाम उपकरण के साथ जटिल उपयोग में इसका प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

मिनी स्टेपर नितंबों और पैर क्षेत्र को पूरी तरह से मजबूत करता है, कूल्हे क्षेत्र में वजन घटाने को बढ़ावा देता है। हैंड्रिल्स के साथ मानक मॉडल और भी अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है, क्योंकि यह एक ही बार में पूरे शरीर को संलग्न करता है।

सबक गलतियाँ

कई गलतियाँ करने के कारण वांछित परिणाम देखने में विफल रहते हैं:

• उनमें से पहला गलत लोड वितरण है।अक्सर, हाथों के लिए एक समर्थन के साथ एक स्टेपर का उपयोग करते समय, सभी वजन उन्हें स्थानांतरित कर दिया जाता है। एक व्यक्ति बस रेलिंग पर लटकता है, कंधे की कमर की मांसपेशियों को लोड करता है और अपने पैरों को बिल्कुल तनाव नहीं देता है। शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
• दूसरी गलती आंदोलन के दौरान घुटनों की गलत स्थिति है।आप उन्हें एक दूसरे के अंदर नहीं ला सकते। यह असुविधा का कारण बनता है, स्टेपर पर आगे के प्रशिक्षण की इच्छा को पूरा करता है। पैर, घुटनों की तरह, एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।

पैरों पर नहीं, बल्कि नितंबों पर अधिक भार डालने के लिए, पैर को पूरे पैर पर बिल्कुल आराम देना चाहिए। इस मामले में, आप सिम्युलेटर से अपनी ऊँची एड़ी के जूते नहीं लटका सकते हैं।

आपको अपने पैरों को प्लेटफॉर्म के बीच में रखना है और हल्का दबाव बनाना है। इसके अलावा, यदि आप केवल अपने पैर की अंगुली से पेडल दबाते हैं तो नितंबों को लोड नहीं किया जाएगा, बल को पूरे पैर से लागू किया जाना चाहिए।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की जरूरत है, हाथों पर थोड़ा जोर दें, लेकिन पूरी तरह से झुकें नहीं। नितंबों को थोड़ा पीछे खींचा जाता है, और आंदोलन के दौरान घुटने पूरी तरह से सीधे नहीं होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम भार बनाने के लिए दोनों पैरों को हमेशा मुड़ी हुई स्थिति में रखा जाता है।

वजन घटाने के लिए स्टेपर पर व्यायाम करें

स्टेपर वजन कम करने में तभी मदद करेगा जब आप ट्रेनिंग के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ देंगे। ऐसा करने के लिए, चलते हुए, आपको शरीर पर एक अतिरिक्त भार बनाने की आवश्यकता होती है।

ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए, आपको कम से कम दो महीने तक अभ्यास करने की आवश्यकता है। सप्ताह में 3-4 बार।आपको अपने वर्कआउट में सुबह या शाम की जॉगिंग, स्वस्थ भोजन, एक पूल और अन्य सिमुलेटरों पर कक्षाएं जोड़ने की आवश्यकता है।

कीमत

• स्टेपर की कीमतरेंज में उतार-चढ़ाव करता है 2000 से 20000 रूबल तक। लागत सिम्युलेटर के कॉन्फ़िगरेशन और मॉडल पर निर्भर करती है।
• मिनी स्टेपरघर के लिए सबसे सस्ता और सबसे फायदेमंद। इनकी कीमत शुरू हो जाती है 1800 से 3000 रूबल तक .
• अंतर्निर्मित विस्तारक वाले मॉडलया रेलिंग थोड़ी अधिक महंगी हैं, 3000 से 5000 रूबल तक . साथ ही, उन पर प्रशिक्षण की दक्षता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।
• सबसे प्रभावी स्टेपर्स में से एक रोटरी है।वे प्राइस रेंज में हैं 5000 से 10000 रूबल तक .
• मॉडल अधिक महंगे हैं 10000 रूबलअधिक शक्तिशाली कंप्यूटर और सेंसर से लैस हैं और एक ऐसा डिज़ाइन है जो बहुत अधिक स्थान लेता है। इस तरह के स्टेपर का इस्तेमाल जिम में सबसे ज्यादा किया जाता है।

आप एक स्टेपर के रूप में इतने छोटे और सरल सिम्युलेटर के साथ भी वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इसकी कम कीमत और कॉम्पैक्टनेस के कारण इसे घर पर इस्तेमाल करना सुविधाजनक है। यह महत्वपूर्ण रूप से समय बचाता है और आपको प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाने की अनुमति देता है।

आप स्पोर्ट्स स्टोर में स्टेपर खरीद सकते हैं या इसे ऑनलाइन स्टोर में ऑर्डर कर सकते हैं।