अपने हाथों को कैसे पंप करें ताकि त्वचा लटक न जाए। हाथों पर त्वचा का झड़ना: क्या करना है और अपनी पूर्व सुंदरता को कैसे बहाल करना है

हम में से प्रत्येक में स्वस्थ, बाहरी रूप से आकर्षक और शारीरिक रूप से कठोर होने की इच्छा रहती है। एक तना हुआ एथलेटिक फिगर, राहत की मांसपेशियां, एक सपाट पेट - यह सब आत्मविश्वास देता है और बेहतर के लिए जीवन की गुणवत्ता को बदल देता है।

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि प्रेस या नितंबों को कैसे पंप किया जाए, लेकिन सुंदर, टोंड हथियार कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। उनकी ढीली और ढीली त्वचा तुरंत ध्यान देने योग्य है, जो कम बाजू के कपड़े पहनने को सीमित करती है और शारीरिक कमजोरी और बुढ़ापे के करीब आने का संकेत देती है।

जीवन की आधुनिक गति, 8 घंटे के कार्यदिवस और व्यस्त घरेलू कामों के साथ, हर किसी को जिम जाने का समय नहीं मिल पाता है, इसलिए यह सीखना उपयोगी होगा कि घर पर अपनी बाहों को कैसे कसें।

खूबसूरत हाथ जरूरी नहीं कि पतले हों, उन्हें गोल किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि त्वचा उन पर लटकती नहीं है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह कंधों के लिए विशेष व्यायाम, अर्थात् बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

बाइसेप्स एक कंधे की मांसपेशी है जो कोहनी और कंधे के जोड़ों के बीच हाथ के पीछे स्थित होती है। यह वही है जो पुरुष अपनी ताकत दिखाते हुए प्रदर्शित करते हैं।

ट्राइसेप्स वह मांसपेशी है जो बांह के पिछले हिस्से में बाइसेप्स के ठीक नीचे बैठती है।

बाइसेप्स और ट्राइसेप्स में कमजोरी का परिणाम बाजुओं पर त्वचा का ढीला होना है। यह तय किया जा सकता है और होना चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि इसके लिए क्षैतिज पट्टी को ऊपर खींचना, फर्श से ऊपर की ओर धकेलना या बारबेल के साथ काम करना पर्याप्त है। लेकिन यह एक गलत राय है, क्योंकि प्रत्येक व्यायाम एक अलग मांसपेशी समूह या उनमें से कुछ का निर्माण करता है, और गलत तरीके से बनाए गए वर्कआउट वांछित परिणाम नहीं देंगे। ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करना विशेष रूप से कठिन है, लेकिन यह आवश्यक है, क्योंकि उन्हें पंप करने से बाजुओं की जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है और उन्हें आराम की स्थिति में भी एक सुंदर मात्रा मिलती है।

एक जटिल दृष्टिकोण

अपने हाथों को घर पर पंप करके, आप दो बिंदु प्राप्त कर सकते हैं: पहला, अपने हाथों को ताकत और लचीलापन देना, और दूसरा, उनकी जवानी और सुंदरता को बहाल करना। एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जाते हैं:

• उचित पोषण;
• दैनिक शासन;
• एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम।

हर बिंदु मायने रखता है। केवल शारीरिक प्रशिक्षण से मांसपेशियों को कसने में मदद नहीं मिलेगी, क्योंकि अनुचित पोषण के साथ, सारी ऊर्जा जमा वसा को जलाने पर खर्च की जाएगी, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि और आकार देने पर नहीं।

उचित पोषण में निम्नलिखित मेनू शामिल हैं:

• 30% - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (सफेद मांस चिकन, मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट्स),
• 60% - जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत रोटी, अनाज, फलियां, बीज, सब्जियां और फल - वे भी विटामिन के मुख्य स्रोत हैं),
• 10% - वसा (वनस्पति तेल, मछली का तेल, पनीर, दही)।

प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं। इस तरह के आहार से वजन कम करने और छेनी वाली आकृति हासिल करने में भी मदद मिलेगी।

प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों की ऊर्जा समाप्त हो जाती है, इसे बहाल करने के लिए, आपको एक अच्छा आराम और 8 घंटे की रात की नींद की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों को सुंदर बनाने के लिए, हाथों का फड़कना गायब हो जाता है, आपको घर पर व्यायाम को ठीक से करने की आवश्यकता है:

• सप्ताह में 3 बार हर दूसरे दिन (सोमवार-बुधवार-शुक्रवार या मंगलवार-गुरुवार-शनिवार) व्यायाम करें। प्रशिक्षण में निरंतरता सफलता की मुख्य कुंजी है;
• उचित श्वास बहुत महत्वपूर्ण है - आपको तनाव के दौरान साँस छोड़ने की ज़रूरत है, साँस लेना - विश्राम के दौरान;
• अभ्यास की गति औसत है;
• प्रत्येक अभ्यास एक पूर्ण क्रिया होना चाहिए। कुल मिलाकर, 3 सेटों में 10 दोहराव किए जाते हैं (अर्थात कुल 30 बार);
• सेट के बीच, 60 सेकंड के लिए ब्रेक लें;
• प्रत्येक सत्र की शुरुआत 2 मिनट के वार्म-अप से होनी चाहिए। यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा, उन्हें काम के लिए स्थापित करेगा।

10 प्रभावी व्यायाम

जोश में आना:

1. पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ फर्श के समानांतर, हाथों को प्रत्येक दिशा में 15 बार घुमाएं।
2. प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद I.P.) समान है। अपनी कोहनियों को 15 बार मोड़ें/अनबेंड करें।
3. एक साथ पैर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, खिंचाव करें, जैसे कि आप कुछ प्राप्त करना चाहते हैं।
4. अपनी उंगलियों से काम करें - अपनी मुट्ठी को 10 बार बंद / साफ करें।
5. अपना सिर घुमाएँ (धीरे-धीरे) - प्रत्येक दिशा में 5 बार।
6. अपने कंधों को ऊपर उठाएं - 15 बार।

अभ्यास 1।

आईपी - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ फर्श के समानांतर, डम्बल के हाथों में (उनका वजन शारीरिक फिटनेस के स्तर से निर्धारित होता है। यदि हाथ कमजोर हैं, तो आपको किलोग्राम डम्बल से शुरू करने की आवश्यकता है, जैसा कि आप पंप करते हैं मांसपेशियों, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, पुरुषों के लिए 10 किलो तक, लड़कियों के लिए - 5 किलो तक)। बारी-बारी से अपने हाथों से गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में।

व्यायाम 2।

आई.पी. - बहुत। अपनी बाहों के साथ झूलों को 1,2,3 की गिनती के लिए अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें 1,2,3,4 (यानी थोड़ा धीमा) की गिनती के लिए फर्श के समानांतर कम करें। कृपया ध्यान दें कि हाथ बिल्कुल नीचे न गिरें। यह व्यायाम घर पर छाती की मांसपेशियों को बनाने में भी मदद करेगा।

व्यायाम 3

आईपी - बहुत। अपनी बाहों को कोहनियों पर कंधों की दिशा में मोड़ें, I.p. यह बाइसेप्स और बैक मसल्स के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है।

व्यायाम 4

आईपी - फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को डंबल से ऊपर उठाएं। डम्बल को माथे तक कम करें, हाथों को एसपी को लौटाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, डम्बल के साथ फर्श को छूते हुए, आई.पी. यह ट्राइसेप्स को टाइट करने में मदद करेगा, सैगिंग आर्म्स को हटाएगा।

व्यायाम 5

आईपी - घुटने टेकें, एक हाथ फर्श पर टिकाएं, दूसरा वजन बनाए रखने के लिए डम्बल के साथ। 1,2,3 की गिनती के लिए अपना हाथ अपने नीचे दबाएं और इसे फिर से 1,2,3,4 की गिनती तक कम करें। 10 बार के बाद हाथ बदलें। यह ट्राइसेप्स को भी मजबूत करेगा।

व्यायाम 6

आईपी - हाफ स्क्वाट, वजन में डम्बल के साथ हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़े हुए। उन्हें पूरी तरह से फर्श के समानांतर मोड़ें, 4 तक गिनें, I.p पर लौटें। यह गतिविधि एथलेटिक सिल्हूट बनाने में मदद करेगी।

व्यायाम 7

मानक पुल-अप घर पर हाथों की शिथिलता से निपटने में पूरी तरह से मदद करते हैं। यदि पुरुषों को नियमित क्षैतिज पट्टी पर खुद को ऊपर खींचने की आवश्यकता होती है, तो लड़कियों के लिए ऐसा करना मुश्किल होगा, इसलिए उन्हें कम पट्टी पर प्रवण स्थिति से खींचने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम 8

फर्श से पुश-अप्स। प्रभावी होने के लिए, पुश-अप सही ढंग से किया जाना चाहिए: शरीर को हमेशा एक सीधी रेखा रखनी चाहिए न कि "ब्रेक"। बैकबेंड गलत तकनीक है। लेकिन जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जो एक ही समय में बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पीठ और छाती की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।

व्यायाम 9

आईपी - एक कुर्सी पर बैठें, पैर एक साथ, अपनी बाहों को डम्बल के साथ नीचे करें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और ऊपर उठाएं (लेकिन आपके सामने नहीं!) और धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें।

व्यायाम 10

आईपी - एक कुर्सी पर बैठें, पैर एक साथ, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर डम्बल के साथ उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे नीचे करें, I.p पर लौटें।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करते हैं, तो परिणाम लगभग 4-6 महीने में आएगा, लेकिन पहले नहीं। जादू की छड़ी की लहर पर हाथ लोचदार और सुंदर नहीं बनेंगे, और एक इच्छा भी पर्याप्त नहीं है। केवल काम, दृढ़ता और घर पर अपनी बाहों को कसने का ज्ञान उनके आकार और युवाओं को बहाल करने में मदद करेगा।

महिलाएं अपने चेहरे की बहुत अच्छी देखभाल कर सकती हैं, लेकिन अक्सर अपने हाथों पर पर्याप्त ध्यान नहीं देती हैं। हाथ उन पहले स्थानों में से एक हैं जहां उम्र बढ़ने के स्पष्ट लक्षण दिखाई देते हैं। चेहरा कितना भी छोटा क्यों न हो, उम्र के धब्बे, ढीले हाथ कुछ और ही कहानी कहते हैं।

हाथों की त्वचा के फड़कने के कारण

गर्मियों में, हाथ यूवी विकिरण के संपर्क में आते हैं, और सर्दियों में - कम तापमान के प्रभाव में, साथ ही गर्म कमरों में शुष्क हवा। सबसे कमजोर उन लोगों के हाथ हैं जो कठिन परिस्थितियों में अपना काम करते हैं, अक्सर बाहर, और जिनके हाथ अक्सर क्लोरीनयुक्त पानी, क्लीनर और डिटर्जेंट के संपर्क में आते हैं।

इन सभी कारकों के परिणामस्वरूप हाथों की त्वरित उम्र बढ़ने लगती है। हाथों की त्वचा में वसामय ग्रंथियां नहीं होती हैं और इसमें बहुत पतली वसा होती है। इस प्रकार, यह गीला होने से एक सुरक्षात्मक परत से वंचित है, जो इसकी तेजी से उम्र बढ़ने में योगदान देता है।

उम्र के साथ, हाथों की त्वचा, शरीर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में तेजी से, लोच, दृढ़ता खो देती है और पतली हो जाती है।

समय के साथ, त्वचा कोशिकाओं का प्रजनन धीमा हो जाता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, वसा, नमी और प्रोटीन की कमी हो जाती है, और केशिका परिसंचरण बिगड़ जाता है। वसा ऊतक के नुकसान के कारण हाथ बोनी दिखने लगते हैं।

फ़ाइब्रोब्लास्ट के विनाश के परिणामस्वरूप, कोलेजन और इलास्टिन की मात्रा में कमी होती है, जिससे त्वचा की लोच और दृढ़ता में कमी आती है। मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा के शोष के बाद, जो त्वचा को पारभासी बनाता है, रक्त वाहिकाओं, टेंडन और मेटाकार्पल हड्डी को रेखांकित किया जाता है, परिणामस्वरूप, हाथ क्षीण दिखते हैं।

कई महिलाएं अपने हाथों की ढीली त्वचा के कारण छोटी बाजू पहनने से मना कर देती हैं।

मेलेनोसाइट्स के विनाश के कारण, त्वचा में काले धब्बे दिखाई देते हैं, उनकी संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि बचपन और युवावस्था में हाथों को कितना सूरज मिलता है। सूर्य की पराबैंगनी विकिरण त्वचा की कोशिकाओं में मुक्त कणों के निर्माण का कारण बनती है, जो कोशिकाओं को अंदर से नुकसान पहुंचाती है और उनकी अकाल मृत्यु का कारण बनती है।

निवारक देखभाल हाथों की त्वचा की प्राकृतिक लोच को बनाए रखने में मदद करेगी। यह पोषण, जलयोजन, किलेबंदी के माध्यम से किया जा सकता है। हाथों को फिर से जीवंत करने, त्वचा की गुणवत्ता और बनावट में सुधार करने, झुर्रियों को कम करने और दिखाई देने वाली नसों के लिए कई प्रभावी तरीके हैं।

निवारक हाथ देखभाल

• 1. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखने के लिए दिन में आठ गिलास पानी पिएं।
• 2. यूवी जोखिम को सीमित करने के लिए 15 या अधिक के एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन का प्रयोग करें। सूरज के संपर्क में आने से उम्र के धब्बे पड़ जाते हैं और त्वचा सूख जाती है।
• 3. विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार को समायोजित करें। सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे विभिन्न नट्स, त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं। एंथोसायनिन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अनार, छोटी रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, त्वचा में रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाते हैं। विटामिन ए, सी और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ, साथ ही जिंक युक्त, कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। विटामिन सी सूरज के संपर्क में आने से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करता है।
• 4. त्वचा को बाहर से पोषण देने के लिए एंटीऑक्सीडेंट युक्त पौष्टिक क्रीम लगाएं। ऐसी क्रीमों में एलोवेरा और विटामिन ई उपयोगी तत्व होते हैं।
• 5. धोते और सफाई करते समय सुरक्षात्मक दस्ताने का प्रयोग करें।
• 6. ऊतकों को टोन करने के लिए हृदय की ओर त्वचा की मालिश करें।

हाथ की त्वचा सुधार के तरीके

सर्जन बाहरी लक्षणों, मतभेदों और वांछित परिणाम के आधार पर हाथ की त्वचा में सुधार के इष्टतम प्रकार का चुनाव करता है। सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हाथ की उम्र बढ़ने की समस्याएं, जो रोगियों के साथ उपस्थित होती हैं, मुख्य रूप से ऊतक जलयोजन, हाइपरकेराटोसिस और दोषों में उल्लेखनीय कमी के परिणामस्वरूप त्वचा की लोच और दृढ़ता का नुकसान होता है। एक और समस्या ऊतक की एक महत्वपूर्ण मात्रा का नुकसान है, जो हाथों को एक पतली, बोनी उपस्थिति देता है।

हाथों का उपचार इस तथ्य से जटिल है कि इस क्षेत्र की त्वचा धीरे-धीरे ठीक हो जाती है।

कुछ समय पहले तक, हाथों की उपस्थिति को ठीक करना मुश्किल था। पहले इस्तेमाल की गई विधियों ने हमेशा संतोषजनक परिणाम नहीं दिए। तकनीकी विकास ने कई नए तरीकों का निर्माण किया है। उनमें से कुछ विशेष रूप से हाथों के लिए विकसित किए गए हैं, जबकि अन्य शरीर के अन्य क्षेत्रों में की जाने वाली प्रक्रियाओं के संशोधन हैं।

नीचे कुछ सबसे सामान्य कारण दिए गए हैं कि मरीज हाथ कायाकल्प तकनीकों पर विचार क्यों करना चाहते हैं:

• ऊतक मात्रा के नुकसान के कारण नसों और टेंडन को उभारना;
• थकावट;
• उम्र के धब्बे;
• कंधे क्षेत्र में अतिरिक्त sagging त्वचा।

हाथों पर त्वचा को कसने के लिए कैसे? विभिन्न प्रकार की हाथ कायाकल्प प्रक्रियाएं हैं, जिनमें शामिल हैं: भराव और वसा इंजेक्शन, छीलने, लेजर उपचार, ब्राचीओप्लास्टी।

अधिकांश रोगी ऐसे उपचार चुनते हैं जो लंबे समय तक ठीक होने की आवश्यकता के बिना त्वरित और दीर्घकालिक प्रभाव प्रदान करते हैं।

अधिकांश प्रक्रियाएं कम से कम आक्रामक होती हैं, लेकिन बहुत ढीली, झुर्रियों वाली त्वचा के मामले में, एक प्लास्टिक सर्जन इसे कसने के लिए सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। विभिन्न प्रकार के उपचारों के संयोजन से सर्वोत्तम सौंदर्य परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

अस्थायी भराव का प्रभाव आमतौर पर तीन महीने से एक वर्ष तक रहता है। फैट ग्राफ्ट लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान करते हैं। आवश्यकतानुसार इंजेक्शन दोहराया जा सकता है।

इंजेक्टेबल फिलर्स

जब इंजेक्टेबल फिलर्स (कोलेजन, रेडिएसे, रेस्टाइलन, आदि) हाथों में इंजेक्ट किए जाते हैं, तो वे हाथों को अधिक युवा रूप दे सकते हैं। पॉलीएलैक्टिक और हाइलूरोनिक एसिड फिलर्स त्वचा को मोटा करते हैं ताकि मास्क टेंडन और रक्त वाहिकाओं की मदद की जा सके जो उम्र और वजन घटाने के साथ अधिक दिखाई देने लगते हैं। इंजेक्शन को स्थानीयकृत संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है और प्रक्रिया में लगभग 10 मिनट लगते हैं। फिलर को कई जगहों पर हाथों में इंजेक्ट किया जाता है।

liposculpture

उम्र के साथ, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक की मात्रा में कमी होती है। लिपोसक्शन के बाद ऑटोलॉगस (स्वयं) वसा का प्रत्यारोपण हाथों को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। वसा ऊतक को पेट या जांघों पर हटा दिया जाता है, संसाधित किया जाता है और हाथों में इंजेक्ट किया जाता है, उनमें मात्रा जोड़कर, अंतर्निहित वाहिकाओं, हड्डियों और टेंडन को कवर किया जाता है। फैट ग्राफ्टिंग हाथ की उम्र बढ़ने की कुछ वास्तविक समस्याओं को पूरी तरह से हल करता है: वसा हानि और खराब त्वचा की गुणवत्ता के कारण अपस्फीति।

फैट ग्राफ्टिंग के बाद न केवल नसें कम दिखाई देने लगती हैं, महीन झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं और त्वचा का रंग सुधर जाता है। ये परिवर्तन संभवतः वसा ऊतक में स्टेम कोशिकाओं की उपस्थिति के कारण होते हैं।

फैट ग्राफ्टिंग के बाद, कोई लंबे निशान नहीं होते हैं, और रिकवरी आमतौर पर काफी जल्दी और लगभग दर्द रहित होती है। ऑपरेशन का परिणाम काफी लंबा है।

लेजर प्रसंस्करण

लेजर थेरेपी - त्वचा की सतह का गैर-सर्जिकल सुधार, उभरते हुए उम्र के धब्बों को हटाना। इस रक्तहीन और दर्द रहित विधि का उपयोग मध्यम रूप से ढीली त्वचा के लिए किया जाता है जो लोच खो देती है। एक लेजर बीम के प्रभाव में, सतही त्वचा की परत को हटा दिया जाता है।

लेजर रिसर्फेसिंग का उपयोग महीन रेखाओं, मलिनकिरण, सूरज की क्षति या उम्र के धब्बों के इलाज के लिए किया जाता है। लेजर डर्मिस की गहरी परतों को भी प्रभावित करता है, कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

लेजर उपचार आपको ऊतक को एक्साइज किए बिना त्वचा को कसने की अनुमति देता है।

त्वचा की लाली 2 सप्ताह तक बनी रहती है। मतभेद दाद, तीव्र त्वचा रोग हैं।

ब्रैकियोप्लास्टी

आर्म लिफ्ट, या ब्राचीओप्लास्टी, बगल से कोहनी तक अतिरिक्त ढीली त्वचा को हटा देती है।

यह शिथिलता भारी वजन घटाने या लिपोसक्शन के दौरान वसा को हटाने का परिणाम हो सकती है। ब्रैकियोप्लास्टी हाथों की त्वचा को कसने में मदद करती है, हाथों के ऊपरी क्षेत्र में स्थानीयकृत वसा फॉसी को कम करती है जो कमजोर त्वचा के ऊतकों के नीचे होती है।

ब्रैकियोप्लास्टी के लिए मतभेद हैं: कैंसर, हृदय और श्वसन संबंधी रोग, मधुमेह, मोटापा, रक्त के थक्के जमने की समस्या। उन महिलाओं के लिए ब्रैकियोप्लास्टी की सिफारिश नहीं की जाती है, जिनकी मास्टेक्टॉमी प्रक्रिया हुई है (क्योंकि लसीका जल निकासी प्रणाली क्षतिग्रस्त हो गई है) या जो अत्यधिक पसीने से पीड़ित हैं।

ऑपरेशन सामान्य या स्थानीय संज्ञाहरण के तहत किया जाता है, अवधि 1-2 घंटे होती है, जो सर्जरी की डिग्री और लिपोसक्शन जैसी अतिरिक्त प्रक्रियाओं पर निर्भर करती है, जो एक ही समय में की जाती हैं।

ब्रैकियोप्लास्टी के दौरान, कंधे की भीतरी सतह पर एक ऊर्ध्वाधर चीरा लगाया जाता है। अतिरिक्त त्वचा की मात्रा के आधार पर चीरे कांख से लगभग कोहनी तक फैल सकते हैं। फिर अतिरिक्त त्वचा को हटा दिया जाता है, शेष त्वचा को कड़ा कर दिया जाता है और जगह पर टांके लगाए जाते हैं।

आहार के प्रति आकर्षण, अचानक वजन कम होना, हार्मोनल व्यवधान - यह सब त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, क्योंकि उम्र के साथ, कोशिकाएं अब पहले की तरह जल्दी ठीक नहीं हो पाती हैं। एक नियम के रूप में, एक महिला के हाथों पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है, उन्हें सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र नहीं माना जाता है। हालांकि, इस जगह की त्वचा का फड़कना सबसे पहले ध्यान आकर्षित करता है। अगर कपड़ों से पेट और कूल्हों की अपूर्णता को ठीक किया जा सकता है, तो हाथ हमेशा नजर में रहते हैं, खासकर गर्मी के मौसम में।

हाथों की ढीली त्वचा को कैसे हटाएं?

2:8

इस मुद्दे को जल्दी से हल करने के लिए, अफसोस, काम नहीं करेगा। हालांकि, एक सक्षम एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, समस्या से अभी भी निपटा जा सकता है। आपको तीन दिशाओं में कार्य करने की आवश्यकता है: आहार बदलें, विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें और हाथ व्यायाम करें।

पोषण के संदर्भ में, केवल स्वस्थ आहार का पालन करना ही पर्याप्त है। कम खाएं लेकिन बार-बार। अपने मेनू से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, इसमें अधिक आहार मांस, फल और सब्जियां शामिल करें। प्रोटीनयुक्त भोजन करें और अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। खूब साफ पानी पिएं।

तो, हाथों की त्वचा झड़ गई: क्या करना है?

घर पर त्वचा में कसाव

कपूर का तेल- एक लोकप्रिय और प्रभावी त्वचा और बालों की देखभाल उत्पाद। इसका उपयोग मुंहासों से छुटकारा पाने, दाग-धब्बों को खत्म करने, झुर्रियों को चिकना करने, बालों के विकास में तेजी लाने के लिए किया जाता है। इसकी समृद्ध संरचना और कोशिकाओं को नवीनीकृत करने के लिए उत्तेजित करने की क्षमता के कारण, यह उत्पाद वजन घटाने और त्वचा को कसने के लिए लपेटते समय एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है।

3:8

ध्यान!मिर्गी और दवा के प्रति अतिसंवेदनशीलता वाले रोगियों को कपूर के तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए।

कॉफी (अधिक विशेष रूप से, कैफीन)- उन लोगों के लिए एक वफादार सहायक जिनकी त्वचा ने लोच खो दी है और उम्र बढ़ने लगी है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, मजबूत करता है, त्वचा की लोच में सुधार करता है। त्वचा के कैंसर को रोकता है।

कॉस्मेटिक मिट्टीप्रत्येक में निहित अद्वितीय गुणों के साथ कई प्रकार हैं: सफेद, नीला, हरा, गुलाबी, लाल, काला ... सभी का एक स्पष्ट कसने वाला प्रभाव होता है, लेकिन वॉल्यूम कम करने के लिए सबसे उपयुक्त नीले और काले होते हैं। आप किसी भी फार्मेसी में कम पैसे में मिट्टी खरीद सकते हैं।

सामग्री
2 बड़ी चम्मच। एल कॉफी ग्राउंड 0.5-1 चम्मच। कपूर का तेल 2 बड़े चम्मच। एल कॉस्मेटिक मिट्टी

तैयारी और आवेदन
पैकेज के निर्देशों के अनुसार मिट्टी को पानी से पतला करें। आपको मोटी खट्टा क्रीम की स्थिरता के साथ द्रव्यमान मिलना चाहिए। कॉफी ग्राउंड और कपूर का तेल डालें, मिलाएँ। कपूर की मात्रा अलग-अलग होती है और त्वचा की संवेदनशीलता पर निर्भर करती है। 0.5 चम्मच से शुरू करना बेहतर है। समस्या क्षेत्रों की त्वचा पर मिश्रण को लागू करें, शरीर को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, थर्मल प्रभाव प्रदान करने के लिए कुछ तंग पर रखें। लपेट को 30-40 मिनट तक रखें, फिर गर्म पानी से धो लें और एक पौष्टिक क्रीम लगाएं।

ऐसे 10 रैप्स (प्रति सप्ताह 2-3) का एक कोर्स त्वचा को स्पष्ट रूप से कसने में मदद करेगा। पहली प्रक्रिया के बाद प्रभाव दिखाई देगा: नफरत की स्थिरता गायब हो जाएगी, और नमी संतुलन की बहाली के कारण, त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाएगी। इस अद्भुत टूल के बारे में जानकर आपके मित्र प्रसन्न होंगे, उनके साथ लेख साझा करें! इस उपाय से पहले उम्र के धब्बे शक्तिहीन होते हैं। आपकी त्वचा का रंग एक समान होगा!

एक्सरसाइज जो 1 हफ्ते में हाथों की ढीली त्वचा से छुटकारा दिलाएगी और सिर्फ 1 मिनट में!

ये व्यायाम उन लोगों के लिए हैं जो इस बहुत ही सामान्य समस्या से पीड़ित हैं। कई महिलाएं अपनी बाहों की ढीली मांसपेशियों से छुटकारा पाना चाहती हैं, यहां उनके लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं।

इसे करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। पुश-अप्स आपके घुटनों पर या आपके पैरों पर किया जा सकता है।

आपको इस एक्सरसाइज को पूरी तरह से करने की जरूरत नहीं है - मुख्य बात यह है कि पुश-अप्स के दौरान आपकी बाहें आपके धड़ के साथ मिलकर एक त्रिकोण बनाती हैं।

बाहों पर झुकें और पुश अप्स करेंप्रदर्शन करने के लिए सुरक्षित हैं और बहुत कम या बिना किसी उपकरण की आवश्यकता है, थोड़ा समय लें और नियमित रूप से किए जाने पर आश्चर्यजनक परिणाम दें।

बैक पुश-अप्सकई मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है, लेकिन यह व्यायाम मुख्य प्रयास को कंधे के जोड़ पर केंद्रित करता है। इसका मतलब है कि आपको इसे यथासंभव सावधानी से करने की आवश्यकता है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

आप इन अभ्यासों को लगभग हर दिन और आपके लिए सुविधाजनक किसी भी स्थान पर कर सकते हैं।

यदि आप धीरज के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, दो से तीन सेट, 12-15 दोहराव आपके लिए पर्याप्त होंगे।

अगर आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना और मजबूत करना चाहते हैं- आपको चार सेट तक करना चाहिए, 6-12 दोहराव।

वीडियो: सुंदर हाथों के लिए व्यायाम

स्लिमिंग आर्म्स के लिए एक्सरसाइज। ऐलेना यशकोवा

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपकी बाहों को तना हुआ और उभरा हुआ बनाने में मदद करती है, जिसे दो डम्बल के साथ घर पर किया जा सकता है। अपने लिए डम्बल का वजन चुनें: शुरुआती लोगों के लिए यह 1-2 किलोग्राम है, लेकिन भविष्य में, दक्षता के लिए, प्रत्येक हाथ के लिए 3-6 किलोग्राम वजन पर स्विच करें।

हाथों पर ढीली त्वचा मांसपेशियों की टोन की अनुपस्थिति और इस क्षेत्र में वसा जमा की उपस्थिति को इंगित करती है। यदि आप अपने हाथों पर त्वचा के ढीलेपन से शर्मिंदा हैं, यह समस्या कपड़ों की पसंद में बाधा डालती है और जटिलताओं को जन्म देती है, तो क्या यह समय सकारात्मक बदलावों को स्वीकार करने और अपने हाथों को शानदार दिखाने के लिए काम करने का नहीं है?

एक भी नुस्खा नहीं है जो आपको अपने हाथों में मांसपेशियों की टोन को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देगा। मांसपेशियों के निर्माण, एरोबिक सक्रियता और स्वस्थ पोषण के उद्देश्य से केवल नियमित प्रशिक्षण ही आपको अपने लक्ष्य के करीब ला सकता है। ढीले हाथों को हटाने का तरीका जानने के लिए, आपको बस अभिनय शुरू करना होगा।

संतुलन प्रशिक्षण और पोषण

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके हाथों को आकर्षक आकार देने के लिए केवल वजन कम करना ही पर्याप्त नहीं है। मात्रा में, वे पतले हो सकते हैं, लेकिन उन पर त्वचा अभी भी पिलपिला दिखाई देगी। केवल प्रशिक्षण और समग्र वजन घटाने के बीच संतुलन ही एक ठोस परिणाम दे सकता है।

वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे सभी एक नियम पर आते हैं - कैलोरी कम करना और स्वस्थ भोजन करना। यदि आप बांह क्षेत्र सहित अतिरिक्त वसा खोना चाहते हैं, तो निम्नलिखित आहार नियमों का पालन करें:

• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं;
• अपने आहार में दुबला मांस (चिकन, टर्की) शामिल करें;
• भागों को बहुत कम न करें, बस अधिक सब्जियां और फल खाएं;
• नाश्ता न छोड़ें, इसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर होने दें;
• खूब सारा पानी पीओ।

अपनी बाहों से अतिरिक्त चर्बी कैसे बर्न करें

एरोबिक लेड अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप जितना चाहें उतना मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं, लेकिन अगर मांसपेशियों को वसा की एक गेंद से ढका हुआ है, तो उन पर त्वचा अभी भी पिलपिला और अनाकर्षक दिखेगी।

एरोबिक व्यायाम के प्रभावी रूप - दौड़ना, तैरना, नृत्य करना। एक वयस्क को प्रति सप्ताह 150 घंटे मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 घंटे गहन व्यायाम की आवश्यकता होती है।

जोश में आना

आर्म ट्रेनिंग, किसी भी अन्य की तरह, वार्म-अप से शुरू होती है। सरल प्रत्याशाओं का एक परिसर आपको व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और तैयार करने की अनुमति देगा। यदि आप तुरंत व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप ऊतकों को रोक सकते हैं, जिससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

आर्म एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करें:

• दो मिनट के लिए अपने हाथों को घुमाएं;
• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर फैलाएं;
• अपनी सीधी भुजाओं को फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाएं और फैलाएं;
• अपनी कोहनी मोड़ो।

ट्राइसेप्स और बाइसेप्स

ऊपरी अंग की मांसपेशियों को कंधे और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों में विभाजित किया जाता है। पहले, बदले में, दो समूहों में विभाजित हैं - फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर। हाथ को एक सुंदर आकार लेने के लिए, आपको बाइसेप्स (बाइसेप्स) और कंधे के ट्राइसेप्स (ट्राइसेप्स) के प्रशिक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

बाइसेप्स को मजबूत और पंप करने का सबसे आसान तरीका, क्योंकि यह एक बहुत विकसित मांसपेशी है। उसके लिए सबसे आसान सीसा उसकी बाहों को मोड़ना है। यह व्यायाम डम्बल के साथ किया जाता है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक साथ लाएं। फिर अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें और कोहनियों पर निचोड़ते हुए धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं। इस अभ्यास को 15 बार दोहराया जाना चाहिए।

ट्राइसेप्स को मजबूत करने वाला व्यायाम: एक डंबल को पकड़ें, अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेली को आगे की ओर मोड़ें। यह प्रारंभिक स्थिति है। फिर धीरे-धीरे झुकें और अपने हाथ को अपने सिर की दिशा में मोड़ें।

इसी तरह, आप अपनी बाहों को पीछे की ओर बढ़ा सकते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपनी बाहों को सीधा करें और वापस खींचें। उन्हें उठाएं और उन्हें शरीर के स्तर तक कम करें। लेकिन आगे मत बढ़ो।

पुश अप

सबसे सरल अभ्यासों में से एक, लेकिन बहुत प्रभावी। पुश-अप्स की बदौलत न सिर्फ बाजुओं की मांसपेशियां झूलती हैं, बल्कि छाती भी मजबूत होती है। धीमी गति से शुरू करें। जितना हो सके उतना नीचे जाना सुनिश्चित करें।

एक और व्यायाम जो पुश-अप्स के विपरीत है। फर्श पर लेट जाओ, छाती के स्तर पर सीधे फैला हुआ हथियार उठाएं, उन्हें अपनी ओर कम करें, कोहनियों पर झुकें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पक्षों की ओर इशारा कर रही है। जिम में बारबेल उठाने के समान।

हाथ व्यायाम

नीचे, बाहों के साथ-साथ छाती और कंधों के लिए व्यायाम का एक सेट है, जो शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करेगा, त्वचा को कस देगा और मात्रा को कम करेगा। प्रशिक्षण के लिए 3 किलो डम्बल का प्रयोग करें। प्रत्येक व्यायाम तीन सेटों में किया जाना चाहिए।

अभ्यास 1।

अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें इस स्थिति में रखते हुए, एक छोटे व्यास के साथ गोलाकार गति करें। दस प्रतिनिधि करें, फिर अपने हाथों को ऊपर उठाएं और 10 और प्रतिनिधि करें। ठीक से सांस लेना न भूलें, आपको प्रयास के साथ सांस छोड़ने की जरूरत है।

व्यायाम 2।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया, अपने सामने मोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें अलग फैलाएं, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं। प्रत्येक व्यायाम पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं, ठीक से सांस लें।

व्यायाम 3

हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। उन्हें कोहनी पर कंधों की दिशा में निचोड़ें। यह एक क्लासिक बाइसेप्स एक्सरसाइज है जो पीठ की मांसपेशियों को भी काम करती है। 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

व्यायाम 4

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, कोहनियों पर झुकें, हथेलियाँ आगे की ओर। अपनी कोहनी को पूरी तरह से फैलाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

व्यायाम 5

बाजुओं को सिर के पीछे झुकाना। हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर पर रखें। अपने बंद हाथों को अपने सिर के पीछे नीचे करें। दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या मानक है।

व्यायाम 6

अर्ध-स्क्वाट स्थिति लें। अपनी बाहों को कोहनियों से कंधे के स्तर तक थोड़ा मोड़कर फैलाएं। इस अभ्यास में शामिल प्रत्येक मांसपेशी समूह को अधिकतम करें। महसूस करें कि कैसे ट्राइसेप्स को मजबूत किया जाता है, पीठ की मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है।

महत्वपूर्ण!

ये व्यायाम आपको बाहों और पीठ की मांसपेशियों को पंप करने, त्वचा को कसने और अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेंगे। कॉम्प्लेक्स की नियमित पुनरावृत्ति परिणाम की गारंटी देती है, लेकिन उचित पोषण के बारे में मत भूलना। यथार्थवादी अपेक्षाएं रखें और अपने शरीर से प्यार करें, तभी आप सफल होंगे!

बाहों को पतला करने के लिए सस्ते आहार अनुपूरक

प्रभाव को तेज करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से उन पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं जो चयापचय को गति और सामान्य करते हैं। यह एक समय-परीक्षणित तरल चेस्टनट और तिब्बती चांग-शू चाय है। वे लगभग समान हैं और समान प्रभाव डालते हैं।

यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन है", आपके शरीर की सुंदरता को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की इच्छा किसी भी महिला के लिए विदेशी नहीं है। और अगर महिलाएं शारीरिक श्रम में नहीं लगी हैं, तो उनके फिगर को बनाए रखने का एकमात्र तरीका प्रशिक्षण है।

लेकिन पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए महिलाएं अक्सर अपने हाथों को भूल जाती हैं या जान-बूझकर ऐसी एक्सरसाइज नहीं करती हैं जिससे उन्हें मजबूती मिले। अगर हाथों की त्वचा ढीली हो जाए तो क्या करें, कारण और प्रभावी व्यायाम जो इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

महिलाओं में अक्सर यह राय होती है कि केवल पुरुषों को ही हाथ का व्यायाम करना चाहिए, क्योंकि महिला शरीर की सुंदरता के लिए उभरी हुई मांसपेशियों की जरूरत नहीं होती है। सौभाग्य से, इन मुद्दों को प्रकृति द्वारा ही नियंत्रित किया जाता है, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, जो बहुत कम मात्रा में महिला के शरीर के अंदर मौजूद होता है, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। और कंधों और फोरआर्म्स पर एक महत्वपूर्ण, ऊबड़-खाबड़ राहत पाने के लिए महिलाओं को बहुत मेहनत करनी पड़ती है।

और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। हमारे हाथों को सुंदर बनाना, मांसपेशियों को मजबूत बनाना, चिकनी रेखाओं से अपने हाथों की मोहक सुंदर राहत बनाना हमारे लिए महत्वपूर्ण है। अगर पहले से ही सैगिंग को रेखांकित किया गया है, तो हाथों पर सैगिंग त्वचा को कैसे कसें?

हाथों की मांसपेशियों को एक विशेष भार की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि बाइसेप्स और ट्राइसेप्स क्या कहलाते हैं, और कौन सा डेल्टॉइड मांसपेशी है। तस्वीर को देखें और आप तुरंत सब कुछ समझ जाएंगे।

हाथों की त्वचा क्यों ढीली हो जाती है?

ऐसे कई कारक हैं जो बताते हैं कि हाथों की त्वचा क्यों झड़ती है:

• उम्र के साथ कंधों और अग्रभाग की बाहों पर मांसपेशियां और त्वचा, अपर्याप्त भार के कारण अपना स्वर, लोच और दृढ़ता खो देती हैं।
• कभी-कभी इसका कारण आहार होता है। तेजी से वजन घटाने के साथ, जब कोई व्यक्ति जल्दी से शरीर की चर्बी खो देता है, तो त्वचा के पास सिकुड़ने और लटकने का समय नहीं होता है।
• ढीली त्वचा का कारण स्वयं वसा ऊतक होता है, जो अपने वजन के साथ त्वचा को फैलाता है और सिलवटों में लटक जाता है।
• हाथों पर उम्र से संबंधित शिथिलता इस तथ्य से प्रकट होती है कि नमी के नुकसान के कारण ऊतकों की लोच और लोच खो जाती है। उम्र के साथ, आवश्यक पदार्थों - इलास्टिन और कोलेजन - के संश्लेषण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे त्वचा में सूजन और शिथिलता आ जाती है।

ढीली त्वचा की समस्या को दूर करने वाले व्यायाम

जैसा कि हमने पहले ही पता लगाया है, हाथों पर त्वचा का झड़ना अक्सर तेजी से वजन घटाने या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होता है। इन मामलों में, मांसपेशियों और त्वचा की टोन में सुधार का एक अधिक प्रभावी तरीका सौंदर्य प्रसाधन नहीं, बल्कि सामान्य शारीरिक व्यायाम होगा। आपको कुछ सरल और किफायती अभ्यास प्रदान करता है:

व्यायाम 1. एक विस्तारक के साथ ट्राइसेप्स के लिए

यह एक्सरसाइज डेल्टॉइड मसल्स और ट्राइसेप्स को लोड देती है। अपने बाएं पैर के साथ, विस्तारक के बैंड पर खड़े हों, इसे फर्श पर दबाएं, विपरीत हाथ से, विस्तारक के हैंडल को पकड़ें। अपने दाहिने पैर के साथ, एक कदम पीछे ले जाएं और टेप को बल से खींचते हुए अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। 2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपना हाथ नीचे करें। इस क्रिया को 20 बार दोहराएं, फिर हाथ बदल लें।

व्यायाम 2। एक विस्तारक के साथ ट्राइसेप्स के लिए

सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर से पीछे हट जाएं और इस पैर से एक्सपैंडर के बैंड को दबाएं, अपने बाएं हाथ में एक्सपैंडर का हैंडल लें। अपने हाथ को ऊपर की ओर खींचकर विस्तारक को खींचे, इसे 2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। अपनी बांह को कोहनी पर झुकाकर आराम करें (जैसा कि फोटो में दिखाया गया है), रबर बैंड पर तनाव को ढीला करें।

व्यायाम 3. कंधे के जोड़ और ट्राइसेप्स के लिए

खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक हाथ को डंबल से ऊपर उठाएं, कोहनी को दूसरे से पकड़ें। हाथ को डंबल से तब तक मोड़ें जब तक वह माथे को न छू ले, अब इसे फिर से सीधा करें।

यह अभ्यास सिर के पीछे डंबल के साथ हाथ की शुरूआत के साथ भी किया जाता है। काम करने वाले हाथ की कोहनी को अपने दूसरे हाथ से पकड़ना न भूलें। दूसरे हाथ में चले जाना।

व्यायाम 4

व्यायाम एक सोफे या कुर्सी के किनारे का उपयोग करके किया जा सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि वे स्थिर हों और आपके शरीर के वजन के नीचे फर्श पर न लुढ़कें। पुश-अप्स कैसे करते हैं, आप तस्वीरों से समझ जाएंगे। जितना आगे आप अपने पैरों को बेंच से दूर ले जाते हैं, आपकी बाहों पर भार उतना ही अधिक होता है और व्यायाम उतना ही कठिन होता है। अपनी भलाई के अनुसार किए गए व्यायामों की संख्या को समायोजित करें।

व्यायाम 5

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको लगभग 1 किलो वजन वाले डंबल्स की जरूरत होती है। यदि डम्बल नहीं हैं, तो उन्हें लीटर पानी की बोतलों से बदलें। अपने घुटनों पर बैठें, एक हाथ से फर्श पर आराम करें, दूसरे हाथ में डंबल लें। कंधे को शरीर के साथ शरीर से दबाएं, हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपने हाथ को शरीर के साथ सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को कई बार दोहराएं। अब हाथ बदलो।

व्यायाम 6. बाजुओं को घुटना टेककर मोड़ें

अपने घुटनों पर फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ जाओ। अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने फोरआर्म्स को फर्श पर दबाएं। अपनी हथेलियों को फर्श से उठाए बिना अपनी बाहों को सीधा करें। अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करें।

व्यायाम 7. प्रेस और ट्राइसेप्स के लिए

यह एक्सरसाइज न केवल ट्राइसेप्स को बल्कि पेट की मांसपेशियों, फोरआर्म्स और कलाई को भी लोड देती है। फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाएं, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। अपनी बाहों को सीधा करें, अपने धड़ को ऊपर उठाएं। न केवल अपने हाथों से, बल्कि पेट की मांसपेशियों के तनाव के साथ भी काम करें। अपनी कोहनी मोड़ें, अपने धड़ को नीचे करें। व्यायाम 20 बार तक किया जाता है, 3-5 अभ्यासों से शुरू होता है, धीरे-धीरे उनके कार्यान्वयन की संख्या में वृद्धि होती है।

व्यायाम 8. फर्श से पुश-अप्स

यह व्यायाम कंधे के पूरे मांसपेशी समूह पर अच्छा भार देता है। व्यायाम कुछ नियमों के अनुपालन में किया जाता है: हाथों को कंधे की चौड़ाई के स्तर पर रखा जाना चाहिए। अपने शरीर को सीधा करें ताकि आपकी पीठ और पैर दोनों एक ही तल में हों। अचानक आंदोलनों के बिना, अपनी कोहनी झुकाकर, अपने शरीर को फर्श पर कम करें, फिर मूल स्थिति में लौट आएं। श्वास मनमाना है, व्यायाम को कई बार दोहराएं।

ढीली त्वचा का क्या करें

जब शरीर और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और विकसित किया जाता है, लोच और हल्की मात्रा होती है, तो महिला का शरीर आकर्षक और सामंजस्यपूर्ण दिखता है। कंधे के अंदरूनी हिस्से (ट्राइसेप्स) की मांसपेशियां बाइसेप्स की तुलना में तेजी से अपनी लोच खो देती हैं।

हाथों पर ढीली त्वचा से छुटकारा पाने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है:

• ट्राइसेप्स एक्सरसाइज मसल्स को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाती हैं।
• संतुलित तर्कसंगत पोषण, विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों के आवश्यक परिसर से समृद्ध,
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हस्तक्षेप नहीं करेंगी: मास्क, बॉडी रैप्स,
• कंट्रास्ट शावर और मसाज से त्वचा की लोच पर अच्छा प्रभाव पड़ता है,
• सुंदर त्वचा और लोचदार मांसपेशियों के लिए एक अनिवार्य शर्त इसका जलयोजन है, इसलिए खूब पानी पीना जरूरी है।

और यहां आप हथियारों और पीठ के लिए एक सार्वभौमिक विस्तारक खरीद सकते हैं।
हाथों की ढीली त्वचा से लेकर ऐसे सरल व्यायाम आपके हाथों को सुंदर और उभरे हुए बनाने में आपकी मदद करेंगे। दैनिक व्यायाम के साथ, पुश-अप की संख्या बढ़ाई जा सकती है, लेकिन ताकि आप सहज महसूस करें।

आपको स्वास्थ्य और दीर्घायु, प्रिय पाठकों!

☀ ☀ ☀

ब्लॉग लेख इंटरनेट पर खुले स्रोतों से चित्रों का उपयोग करते हैं। यदि आप अचानक अपने लेखक की तस्वीर देखते हैं, तो फ़ॉर्म के माध्यम से ब्लॉग संपादक को इसकी रिपोर्ट करें। फ़ोटो हटा दी जाएगी, या आपके संसाधन का लिंक डाल दिया जाएगा। समझने के लिए धन्यवाद!