Snaipri silmade eest laadimine. Võitlus snaipri psühhofüsioloogiaga (mõned näpunäited). Kõhulihaste harjutused

Astigmatismiga silmade harjutused ei suuda parandada nägemisaparaadi defekti ja on mõeldud hilisemate tüsistuste vältimiseks. Astigmatismiga võimlemise olemus on ületreenitud nägemislihaste lõdvestamine, mis tekib nägemiskahjustuse keha kompenseerimise tulemusena. Defektide ja patoloogiate esinemisel püüab visuaalne aparaat puudust iseseisvalt kompenseerida ja koormus jaotatakse ümber. Seega ilma astigmatismi prillide või operatsiooniga korrigeerimata võib tekkida strabismus. See juhtub seetõttu, et silmamuna antagonistide (keskmine ja külgmine sirglihas, ülemine ja alumine sirglihas, kaldus lihased) vahel on koormus ebaühtlane. Sellest lähtuvalt liigutab üks neist silmamuna rohkem kui vastupidine.

Nägemine astigmatismi ja normiga

Seega on silmade astigmatismi harjutused ennetava eesmärgiga ravi täiendav komponent. Samuti võib silmade võimlemine nii nägemisaparaadi patoloogiate ja defektide korral kui ka tervetel inimestel leevendada silmamuna lihaste pingeid, vähendada väsimust, aga ka nägemisorganite ülepingest tingitud peavalusid. Võib parandada nägemist jätkuva kasutamise korral.

Koolitus

Enne silmade võimlemise alustamist peate esmalt valmistuma. Istuge mugavalt istuvas asendis, võite isegi pikali heita. Jälgige, et teid ei segataks ega segataks treeningutest. Soovitatav on valida hästi valgustatud koht. Alustage tundi pingevabas ja rahulikus olekus. Väga soovitav on regulaarselt treenida (parem on anda endale konstantne aeg, näiteks 10 minutit lõunapausi.). Tehke treening vastavalt juhistele ja soovitustele.

Palming on esialgne harjutus, mis soodustab visuaalse aparatuuri lihaste lõdvestamist, mille on välja pakkunud William Bates. Harjutus põhineb silmade sulgemisel avatud peopesadega. Kui silmad on suletud, on lihased puhkeseisundis. Ja peal olevad peopesad võimaldavad teil anda täiendavat soojust, mis võimaldab teil veresooni laiendada, silma lihastesse siseneb rohkem verd ja hapniku juurdepääs suureneb.

Palmingu tehnika: istuge (võite pikali olla) mugavas asendis. Hõõruge oma peopesad kokku, kui tunnete sooja, peaksite kinniste silmade külge kinnitama avatud peopesad siseküljega. Selles olekus istuge mitu minutit.

Harjutuskompleksid

Astigmatismi kompleks põhineb mitmetel silmade harjutustel: silmade liigutamine erinevates suundades, ringikujulised liigutused. Samuti on silma sisemiste lihastega töötamiseks soovitatav harjutusi pilgu hajutamiseks. Neid on üsna lihtne teostada. Ülesanne on kõigepealt vaadata kauget objekti, seejärel lähedalasuvat. Tehke paar kordust. Kui ümberringi on vähe esemeid, võite vaadata sõrme, mille ninale lähemale viite, ja seejärel võimalikult palju ära võtta.

Samuti tasub veidi tähelepanu pöörata silmalaugude lihastele. Selleks on soovitatav silmad maksimaalse pingutusega sulgeda ja seejärel avada. Tehke paar kordust.

Iga harjutust tuleks teha 5–10-kordse kordsusega, iga lähenemise vahel on soovitatav mitukümmend korda kiiresti vilkuda.

Batesi meetod

Seda saab kasutada mitte ainult astigmatismi korral. Tänu kuulsa teadlase ja silmaarsti William Batesi uurimistööle loodi nägemise taastamiseks ainulaadne treeningsüsteem. Tänu visuaalsele treeningule saab operatsioonid ja prillid välistada. Nägemise parandamise võti on regulaarne treenimine. William Bates soovitas, et nägemise kaotus tekib stressi taustal.

1. Kõigepealt on Palming. Lõõgastavale efektile aitavad kaasa nii pimedus kui ka kätesoojus.
2. Pärast seda saate jätkata "solarisatsiooni". Selle harjutuse jaoks võite võtta mis tahes valgusallika (sobib küünal, taskulamp, lambipirn või päikesevalgus). Kõige parem on treenida õues. Tuleb leida selline asend, et pead ühes suunas pöörates oleksid silmad valguses, teises suunas keerates varjus.
3. Võite hakata "vilgutama", olemus seisneb kiires vilkumises. Järgmisena jätkame "pöörlemist". Seda liigutust saab teha nii avatud kui ka suletud silmalaugudega, kuid kindlasti liigutage silmi aeglaselt ja sujuvalt.
4. Kasutage ka harjutusi "kolmnurk", "kaheksa", "madu" vertikaalsed ja horisontaalsed, vertikaalsed ja horisontaalsed liigutused.

Kompleksi olemus jääb samaks. Silmade võimlemist tehakse selleks, et lõdvestada kõiki silmalihaseid. Harjutused tuleb teha prillide eemaldamisega. Silmade liigutused treeningu ajal peaksid toimuma sujuvalt, ilma äkiliste liigutuste ja tõmblusteta. Ždanov soovitab iga harjutust korrata 3-5 korda, pärast iga pilgutamist mitukümmend korda.

Võimlemine Avetisovi järgi

Kompleksi kasutatakse üsna sageli. Põhineb kolmel põhirühmal. Need on tõhusad täiskasvanutele, kuid eriti kasulikud lastele.

1. Rühm harjutusi, mille eesmärk on parandada vereringet ja silmasisese vedeliku vereringet. Need on “silmalaugude sulgemine ja avamine”, “suletud silmalaugudega ringis liikumine”, “silmamunadele vajutamine”.
2. Lihaste tugevdamine ja lõdvestamine. Pilgu liikumine “ülevalt alla ja alt üles”, “diagonaalselt”, “ringikujulised liigutused”, “vertikaalne ja horisontaalne kaheksa”.
3. Majutuse eest. Saate esineda objektide abil, millest üks on kaugel ja teine ​​​​on lähedal, ja vaadata ühelt teisele. Saate kasutada nimetissõrme läheduses asuva eseme asemel, asetades selle ninast peopesa kaugusele. Samuti võite panna kaks sõrme, maksimaalselt ühe teise väljasirutatud käele peopesa kaugusel ninast ja vaadata ühest sõrmest teise.

Norbekovi meetod

Kõigepealt peate ette valmistama ülalkirjeldatud viisil. Kõigepealt pead pilgutama.

• Järgmisena joonistage silmadega number kaheksa ühes suunas, seejärel teises suunas.
• Pärast samamoodi joonistage silmadega lamavas asendis kaheksa.
• Pärast seda, kui joonistame visuaalselt ringi päripäeva, siis vastupäeva.
• Toome nimetissõrme näost 25-30 cm kaugusele. Suleme ühe silma, teise fokuseerime sõrmele, seejärel kaugel asuvale objektile. Seejärel korrake sama teise silmaga.

Kõik harjutused viiakse läbi viis korda. Pärast kogu kompleksi on soovitatav istuda (või lamada) suletud silmadega viis minutit ja lõõgastuda.

Tiibeti silmaharjutused

Sellel on tänapäeval suur populaarsus.

1. Kompleks algab harjutusega, mis on suunatud silma sisemiste lihaste tööle. Peopesad asetatakse teie ette 40-50 sentimeetri kaugusele ning seejärel eraldatakse ja viiakse kokku. Peopesad on kohustatud hoidma võimalikult palju vaateväljas, ilma pead liigutamata.
2. Järgmine harjutus on mõeldud majutusega töötamiseks. Esialgu keskendub pilk paljastatud käele ja seejärel kantakse üle kaugel asuvale objektile. Vilgutage sageli kahe minuti jooksul. Järgmisena tehke pöörlevaid liigutusi.
3. Kogu võimlemine lõpeb silmalaugude massaažiga, mida tehakse sõrmeotste õrnade liigutustega.

Kõik harjutused tehakse 5-10 kordusega.

Võimlemine astigmatismiga lastele

On väga oluline, et lapsele meeldiks silmadele võimleda. Parim on pakkuda harjutusi mängu kujul ja printida välja skeem koos silmade treeningkompleksiga oma lemmiktegelastega.

Harjutuste sooritamise põhimõte on sama, mis täiskasvanutel. Esiteks ettevalmistus, pärast silmade võimlemist ja lõõgastust. Oluline on regulaarselt treenida.

• "Liblikas". Laps kutsutakse silmi pilgutama, kujutledes silmalaugusid liblika tiibadena.
• "Naljakad tunnid" Lapsed peavad ette kujutama, et nende silmad on kellaosutid, ja paluma kellaaega näidata. Seega liiguvad nad üles, alla, paremale, vasakule.
• "Žmurki". Peate silmad sulgema, seda harjutust saab teha peitusemängu vormis.
• "Foor rongidele". Peate mängima fooris, sulgedes parema ja seejärel vasaku silma.
• "Peepers". Tuleb vaadata nii kaua kui võimalik ilma pilgutamata.
• "Kaugel lähedal". Otsige erinevaid objekte, mis asuvad erinevatel kaugustel.
• "Massaaž". Soovitatav on läbi viia treeningu lõpus. Võite kutsuda lapse silitama tema silmalauge, silmakoopaid, põsesarnasid ja kulme. Ja öelge endale samal ajal: "Aitäh hästi sooritatud harjutuse eest."

Vastunäidustused

Võrkkesta irdumise korral ei ole soovitatav võimlemist teha, kuna harjutuste vale valiku või nende ebaõige sooritamise korral võib seisund halveneda kuni nägemise kaotuseni.

Treenimine pärast operatsiooni on kuus kuud keelatud.

Kui lühinägelikkus on suurem kui -4, tuleks Zhdanovi järgi harjutuste komplekti teha äärmise ettevaatusega. Parimal juhul peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Umbes kuus aastat tagasi kohtasin meest ja hiljem saime sõpradeks. Siis ei olnud ma veel uurinud küsimust "Mida teha, kui mu silmad valutavad."

Võimlemine silmadele ja sõjaväele, mis seos on? Pärast seda selgus, et ta teenis armeedes snaiperina. Ja ühes vestluses jagas ta silmade võimlemist, mida neile armeedes nägemise parandamiseks õpetati.

Silmade võimlemise video!

Võimlemine on silmade jaoks! Silmade võimlemine on väga lihtne ja ma arvan, et paljud teavad seda. Selle eelised on meie silmadele väga head ja olulised. Võimlemine aitab treenida silmade silmalihaseid, parandades seeläbi nende tööd. See on kasulik inimestele, kellel on kaug- või lühinägelikkus, eriti neile, kes veedavad palju aega arvutimonitori ees.

Silmade võimlemine toimub sel viisil.

1. Esmalt tuleb silmi lõdvestada, teha 4-5 minutit peopesamist.

2. Siis tuleb parandada silmade vereringet, selleks sulgeme silmad tihedalt ja siis avame silmad pärani, teeme 5-6 korda.

3. Ja nüüd peate vaatama lähedalasuvalt objektilt objektile, mis asub kauguses. Ja me teeme seda kuni 10 korda.

Seda silmade võimlemist tehakse mis tahes mugavas kohas bussis, trollibussis, liikluses, arvuti taga. Alustage silmade treenimist järk-järgult, tehes alguses mitu korda 2-3 korda. Aja jooksul lisades korduste arvu.

See on eriti oluline neile, kellel on valusad silmad, ennekõike tuleb silmaarstilt abi otsida ja temaga nõu pidada.

Järgmised artiklid

Nägemise taastamiseks mõeldud harjutused on võimlemisharjutused, mida tuleb teha hommikul (ja võimalusel ka õhtul). Sageli pole selliste harjutuste tegemiseks vaja midagi üleliigset, täiendavaid ettevalmistusi pole vaja, seetõttu saab ta seda silmade harjutust alati teha kõikjal (tööl, kodus, komandeeringus).

Silmadele mõeldud harjutuste komplekti saab igaüks ise välja mõelda, aga saab hõlpsasti kasutada ka juba valmis tehtud harjutusi. Enne valitud kompleksi sooritamist on soovitav kontrollida oma nägemist, et treeningu lõpus fikseerida toimunud muutused ja näha tendentsi nägemise taastumisele.

Hommikul saate pühendada aega:

1. Võimlemine silmadele.
2. Palming.
3. Nägemise kontrollimiseks töötage lauaga.

Õhtul enne magamaminekut võib teha sama asja, kuid lisades veel ühe snaipritehnika.

Nagu eespool märgitud, kui inimesel on päevasel ajal aega, võib silmade võimlemist teha ka päeva jooksul. Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada. Patsient peaks juhinduma oma sisetundest ja jälgima tema heaolu.

Silmad ei tohiks väsida, neid pole vaja veel kord pingutada, vastasel juhul võib paranemise asemel tekkida lihtsalt tüsistus. Iga harjutuste kompleksi punkti tuleb üksikasjalikumalt käsitleda.

Silmade võimlemine koosneb mitmesuguste liigutuste kompleksist. Selle võimlemise eesmärk on parandada vereringet ja ainevahetust. Lisaks võimaldab see harjutus treenida silmalihaseid, hoides neid heas vormis, aidates kaasa parimale keskendumisele või vajadusel lõõgastumisele. Sellist silmade võimlemist tuleks teha ilma pingeteta, siin on kergus oluline.

• üles-alla liigutused;
• harjutus "Liblikas" (ripsmete kerge löök);
• liigutused vasakule ja paremale;
• ripsmete kerge löök;
• liikumine nurkades ülevalt alla, liikudes diagonaalselt vasakult paremale;
• ripsmete kerge löök;
• liikumine nurkades ülevalt alla, liikudes diagonaalselt paremalt vasakule;
• ripsmete kerge löök;
• liikumine vastupäeva mööda ruudu trajektoori;
• ripsmete kerge löök;
• päripäeva liikumine piki ruudu trajektoori;
• ripsmete kerge löök;
• liikumine vastupäeva mööda ringi trajektoori;
• ripsmete kerge löök;
• päripäeva liikumine mööda ringi trajektoori;
• ripsmete kerge löök;
• mao liikumine paremale ja vasakule;
• ripsmete kerge pühkimine.

Seda silmade harjutuste komplekti tehakse kõigepealt üks kord, seejärel saate korduste arvu suurendada. Pärast esimest korda märgivad paljud silmade ebamugavust. Arstid ütlevad, et valutavad just silmalihased, siin pole millegi pärast muretseda. Nende harjutuste sooritamise tehnika on kodus sooritamiseks üsna lihtne.

1 harjutus pildilt, peale igat harjutust - silmalihaste lõdvestamine (tavaline vilkumine) Batesi süsteemi järgi on nägemiskahjustuse põhjuseks püüd näha objekti.

Peate pilgutama mitte ainult sageli, vaid ka väga õrnalt, lihtsalt, pingutamata, silmi kissitama, justkui liblika tiivad. Piisab mõne sekundi liblikaharjutuse tegemisest. Seda saab teha perioodiliselt kogu päeva jooksul, sest.

Ajakava

Lihtsuse huvides ja selleks, et mitte unustada, milliseid harjutusi teha, on parem koostada ajakava, mille järgi läbi viia kõik nägemise parandamise ja taastamise protseduurid.

See harjutus on suunatud nägemise taastamisele ja silmalihaste lõdvestamisele. Liblikat nimetatakse lihtsaimaks vilkumiseks. Arvatakse, et suurenenud pingutus selle või selle objekti nägemiseks põhjustab nägemise halvenemist.

Lihtne harjutus, mis koosneb pilgutamisest, võib nägemist parandada. See harjutus ei saanud ilma põhjuseta nii ilusat nime. Pilgutamine ei tohiks olla lihtsalt sagedane, seda tuleks teha liblika tiivaklapi kergusega (kerge, õrn, pehme).

Treeningu ajal ei pea te silmi kissitama. Tulemuse saab pärast harjutuse sooritamist vaid paari sekundiga. Seda harjutust saab teha pidevalt. Samuti on oluline märkida, et pilgutamine mitte ainult ei võimalda teil silmi lõdvestada, vaid põhjustab ka sarvkesta niisutamise protsessi, mis on väga kasulik omadus.

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

Sarnast harjutuste komplekti kasutades saate saavutada hea tulemuse. Peaasi, et ärge unustage nende harjutuste õigeaegsust ja sagedust. Sellist võimlemist saate teha ilma arsti soovituseta ja nõuanneteta.

Selle rakendamine ei nõua lisavarustust ja -materjale, selle seadistamine ei võta kaua aega. Neid saab teha igal sobival ajal. Nad ei pea kulutama palju aega, vaeva, kannatlikkust, raha.

Võitluspsühhofüsioloogia on teadus inimkeha kasutamata potentsiaalsete reservide ligimeelitamiseks võitlustegevuse tõhususe järsuks suurendamiseks. Snaipril peab olema terav nägemine ja kuulmine, kõrgendatud vaatlustase ja omamoodi "loomaline instinkt", mis võimaldab ennustada vaenlase liigutusi, tema käitumist, liigutusi ja taktikalisi plaane.

Vaatlus on samasugune loomulik psühhofüsioloogiline võime tajuda teavet nagu nägemine, kuulmine, haistmine. Seda saab ja tuleb arendada ning selle arengu parandamisel pole piire.

Vaatluskoolitus viiakse läbi väga lihtsate meetoditega.

Juhendaja paneb lauale mitmeid esemeid: padruneid erinevatest relvadest, nööpe, sümboolikat, kamuflaažiplaastreid, kive, erinevat sorti sigarette ja loomulikult kompassi. Kadetil lastakse seda kõike mitu sekundit vaadata, seejärel kaetakse kompositsioon presendiga ja tehakse ettepanek loetleda kõik sellel esitatu.

Hoiatamata kadett loetleb parimal juhul poole sellest, mida ta nägi. Juhendaja vajab parandamist. "Te ei öelnud, mis relvast need padrunid pärinevad ja kui palju neid, kui palju kive, mis suurused ja päritolu need on, kui palju sigarette ja mis sorti need on, kui palju täppe on kamuflaažil ja sa ei loetlenud, mis sümboolika need olid. Aeglase mõistuse ja hooletuse eest saab kadett riietuse käiguväliselt. Edasine treening edeneb veidi progressiivsemalt. Näituste aegu lühendatakse. Kaupade arv ja valik võib muutuda. Kui kadett hakkab täpselt kirjeldama kõike, mida talle näidatakse, kantakse tunnid üle loodusesse.

100 meetri kaugusel lastakse kadetil palja silmaga maastikku vaadata, seejärel pöörab ta selja ja assistent (sama kadett) teeb sihtvälja lähedal väiksemaid muudatusi. Kadett pööratakse näoga sihtmärkide poole ja ta saab käsu rääkida seal toimunud muutustest. Järk-järgult suurenevad treeningu distantsid 300 meetrini. Sellel kaugusel peaks snaiper palja silmaga tuvastama objektide asendi muutusi - murdunud oksi, tallatud rohtu, kõikuvaid põõsaid, sigaretisuitsu, väikeste (plekkpurgi suuruste) esemete ilmumist ja kadumist. Seda palja silmaga, sest sellise treeningu käigus teravneb nägemine märgatavalt. Seejärel varustavad kadetid vaheldumisi maskeeritud positsioone ja taaskord palja silmaga, samadel vahemaadel kuni 300 meetrit, treenivad nad avastama nende positsioonide märke (surutud rohi, puhastatud tulealad, varjutatud kohad metsaservas , jne.). Seejärel tehakse sama asja autoga liikudes - kadetid määravad vastavalt piirkonna maastikule distantsilt kindlaks kohad, mis sobivad vaenlase poolt snaiprivaritsuste püstitamiseks. Sel viisil treenitud snaipereid on raske üle hinnata mobiilsetes aktsioonides - peamarssi eelpostis, kolonnide saatel, luuresabotaažis või otsingu- ja jäägrirühmas. See, kes selliseid positsioone väljaõppes varustas, suudab ennustada nende asukohti lahingutingimustes. See on täiesti reaalne – inimesel, kes ootab rünnakut liikvel olles, on väga raskendatud vastuvõtlikkus.

Ülalkirjeldatud koolitustel kasutatakse praktilistele meedikutele tuntud elusorganismi reservi mobiliseerimise psühhofüsioloogilist meetodit. Igapäevases tegevuses on inimesel vaja pidevalt saada mingis koguses elutähtsat igapäevateavet.Teada on, et kurtidel, kes ei saa osa igapäevasest operatiivinfost, kompenseeritakse see kaotus visuaalse vaatluse arenenud arenguga. Seetõttu sunnib asjatundlik juhendaja kadetti kõrvad tihedalt kinni panema, kui tal on rangelt kohustus sooritada sihtmärgi tuvastamise koolitusülesanne 300 meetri või enama kaugusel. Samal ajal paranevad tulemused märgatavalt ja nägemine teravneb märgatavalt.

Visuaalse vaatluse arendamiseks olid vanasti snaiprid sunnitud tundide kaupa jälgima ... ehitustöölisi. Sel juhul pidi vaatleja olema sellisel kaugusel, et tuul kandis kõnekeele fragmente. Vestluse sisu tuli aimata kõnelejate huulte artikulatsiooni ja žestide järgi. See arendas kolossaalselt nn audiovisuaalset vaatlust ja võimaldas snaipril uurida inimese käitumismustreid ja tema liigutuste süsteemi kinnises ruumis. See oli omamoodi inimharjumuste uurimine. Vaatlejal endal tuli õppusel kindlaks teha, kuidas ja kuhu see või teine ​​ehitaja ehitatava hoone labürinti kadus, kuhu, millises kohas, millise nurga alt ja mis aja möödudes peaks ilmuma. Kui korrus korruse järel kasvas, ilmus hoone arhitektuur vaatleja ette "jaotises" ja vaatleja jaoks muutus üha lihtsamaks võimalike sihtmärkide liikumiste ennustamine. Seejärel viidi tunnid üle põllule, suurõppustele. Naljavaenlase positsioonide lähedal asuv maskeeritud snaiper jälgis oma kaevikute, kaevude ja side elu. Samal ajal õppisid snaiprid sihtmärki intuitiivselt "sisse lülitama" ja tajuma selle ilmumist eelnevalt mõnes avatud ja kaitsmata kohas. Sellisele kohale lähenedes ei eeldanud vaenlane ikka veel midagi ja snaiper hoidis seda kohta juba varem “välja pigistatud” päästikuga silma peal. Treenitud vaatlus võimaldas snaipril vähimagi märgi puhul kindlaks teha, et sihtmärk siseneb ohtlikku kohta, ja pigistada laskumist juba enne selle ilmumist. Selle tulemusena sai varjupaigast veidi eemaldunud fašist kohe kuuli pähe. Selliseid asju õpetati enne sõda NKVD erikursustel. Sõja ajal õppisid snaiprid sellist võitluslikku ettenägelikkust otse positsioonidel. Siberi laskuritest ja idapoolsetest rahvastest värvatud snaipritele - nanaistele, nivhidele, jakuutidele, kes tunnetasid loodust ja eemalt tajusid selles muutusi, polnud selliseid asju vaja õpetada, selliseid asju polnud vaja õpetada - nad teadsid, kuidas seda lapsepõlvest. Rindel pidasid nad kirja kõik kunstlikud süvendid vaenlase kaitsepiire, teades, et just seal peab varem või hiljem keegi välja kummardama, et näha, mida rindel tehakse. Ja kes välja kummardus, see sai kuuli otsaette.

Enam-vähem väljaõppinud snaiper püüab alati tabada hetke, mil madalal maastikul lõõtsana roomav vaenlane pea tõstab. Varem või hiljem peab ta selle üles võtma, et ringi vaadata. Pärast snaiprilasku langetas see, kes pea tõstis, selle lõplikult alla. Teadlikud ja koolitatud snaiprid, kes on õppinud tunnetama loodust, selle väikseimaid muutusi ja väikseimat, isegi tähtsusetumat valet maastikul, arvutavad alati välja snaipri avatud või suletud asendi. Veelgi enam, nad mõtlevad oma mõtetes täpselt välja, kuhu on vaenlase jaoks mugavam, tulusam ja diskreetsem paigutada avatud snaipripositsioon, mille varustamiseks või hõivamiseks ei kulu palju aega. Teadlik snaiper teeb alati kindlaks, millisest asendist, mis kellaajal, millises valguses ja päikeseasendis vaenlane tulistab. Ja teadlik snaiper eeldab praegu, et vaenlane tõstab lasuks pea just sellel positsioonil. Ja selle tõusu algusega pigistab snaiper laskumist nii, et "tõstetud otsmik", kolleeg teiselt poolt, "saagis" snaiprikuuli. Ja mingil juhul ei tunne teadlik snaiper oma lasu tulemuste vastu uudishimu - ta hammustas ja kadus. Nii et see on usaldusväärsem. Kui vaenlane tapetakse, teatab luure sellest. Kui teda ei tapeta, siis ta avaldub.

Pärast õige vaatlustaseme väljatöötamist peab snaiper "kõrvad lahti tegema" ja treenima oma kuulmist. Lahinguväljal, eriti öistes varitsustes ja operatiivsel otsingul, peab snaiper mitte ainult hästi nägema, vaid ka hästi kuulma.

Öösel tööl areneb kuulmine väga hästi ja öösel ekstreemsetes tingimustes veelgi kiiremini.

Juba ammustest aegadest on olnud väga lihtne ja taskukohane viis oma kuulmise treenimiseks randme- või taskukella abil. Lamage selili ja asetage kell endast käe-jala ulatuses. Proovige kuulda, kuidas mehhanism töötab. Liigutage kella järk-järgult endast eemale. Olles selgelt tabanud jooksva kella helisid, lugege nende löögid sajani - see treenib operatiivset tähelepanu. Kui te neid kella tagasi liigutades ei kuule, ärge pingutage oma kuulmist – teravdage oma "kuulmis tähelepanu" ja te kuulete neid peagi. Kõrgendatud tähelepanu ja kuulmisteravuse vahel on otsene füsioloogiline seos. Pea meeles! Kuulmine töötab täie pühendumusega, kui inimene on rahulikus olekus. Vihane ja raevunud inimene kuuleb väga halvasti.

Alustage kuulmise treenimist öösel, kui see on iseenesest teravam, füsioloogiliselt ja liikuge järk-järgult päevasele treeningule.

Inimene kuuleb paremini, kui ala on valgustatud, isegi kui see on nõrk ja hämar. Roheline värv muudab ka kuulmise teravamaks. See on närvisüsteemi olemus.

Selili lamamine halvendab heli orientatsiooni ja kõhuli lamamine, vastupidi, parandab. Kuulmise parandamiseks tehakse kõrvade vajutav massaaž. Seda tehakse järgmiselt: suruge käed rusikasse ja suruge rusikate tagaküljed aeglaselt kõrvadele ja vabastage kiiresti. Tähtis on, et õhk liiguks sõrmenukkidest läbi ja kõrvadesse ei tekiks "lõhna". Tehke 10-15 sellist survet ja tunnete, et teie kõrvad on märgatavalt "puhanenud".

Vaatamata treenitud nägemisele ja kuulmisele kasutavad skaudid ja snaiprid nägemisteravuse ja kuulmise parandamiseks alati lisavõtteid. Teadaolevalt on suhkur ja glükoos energiaained, mis on vajalikud südame, aju ja närvisüsteemi kui terviku ning sellest tulenevalt ka meeleorganite toimimiseks.

Keele alla asetatud suhkrutükk suurendab oluliselt öise nägemise ja kuulmise efektiivsust. Nende teravust suurendab magushapude tablettide närimine.

Lihtsatest ja taskukohastest vahenditest kasutatakse praktikas näpuotsatäie tee närimist näpuotsatäie suhkruga (aga ärge kohe alla neelake!). Tees sisalduv theiin on toniseeriva toimega ning suhkur on aju energiamaterjal. See meetod suurendab oluliselt nägemistundlikkust öösel ja vähendab pimedas kohanemisaega 30-40 minutilt 5-7 minutile. Magusat teed närides suureneb inimese energiapotentsiaal järsult võrreldes tema tavapärase olekuga. Sama efekt saavutatakse lihtsaima protseduuritehnikaga – otsaesise, oimukohtade, kaela pühkimine külma veega.

Öine nägemine paraneb istudes. Keegi ei tea, miks see juhtub, kuid see meetod on tõhus ja tõestatud.

Eesmärgipärane tähelepanu suurendab öist nägemist ja kuulmist 1,5-2 korda.

Silm on snaipri peamine töökeha. Laskespordis on lubatud prillidega laskmine kõikidest spordirelvadest. Jõhker võitluspraktika seab laskurile kõrgendatud nõudmised ja seetõttu peab snaipri nägemine olema laitmatu.

Nägemise teravdamiseks vajab snaiper dieeti, nimelt A-vitamiini, mille allikaks on porgand, kuid seda tuleb süüa koos millegi rasvasega - mistahes õli või hapukoorega, sest porgandites sisalduv karoteen (provitamiin A), alates mida vitamiin ise sünteesitakse, rasvlahustuv ja rasvases keskkonnas imendub palju paremini.

Autor mäletab veel aegu, mil eriüksuslaste snaipritel oli rangelt keelatud lamades lugeda ja telekat vaadata – tunniajast seljas lugemisest ja pooleteisetunnisest kuni kahetunnisest telerivaatamisest halveneb nägemine märgatavalt kolmeks päevaks.

Nagu juba mainitud, võimaldab tavapärane optiline sihik sihtmärki näha ka kehvades valgustingimustes ehk koidikul, vihmas, udus, hämaras ja veidi ka pimedas.

Lahinguolukorras peab snaiper sageli sellistes tingimustes töötama ja laskuri nägemise jaoks on sellel omad omadused.

Nähtavuse halvenemisel (hämarus, vihm vms) ei tasu sihtmärgile keskenduda sooviga seda paremini näha, samas tekib sihtsilma liigne pinge ja üldise pinge tõttu kurnatakse närvisüsteem Närvisüsteemi pinge süsteem põhjustab peaaegu kõigi laskuri lihaste refleksi kontrollimatut pinget, isegi neid, mis tavaliselt laskmisprotsessis ei osale. Pulss tõuseb refleksiivselt ja kõik see viib relva stabiilsuse vähenemiseni. Kui teil on vaja tulistada õhtuhämaruses ja sihtmärk näeb välja nagu hall, pooleldi hägune, vormitu siluett, ei ole vaja seda tulistada rangelt ninasillale – sihtige kuhugi märklaua silueti keskele, keskendudes oma nägemisele. sihitavale elemendile - kännu või sihtimisruudu ots.Samas ei ole teie nägemine koormatud ja vastavalt sellele ka keha ei koorma.

Pea meeles! Tavaliselt ei märka laskja optilise sihikuga töötades nähtavuse halvenemist enne, kui see on langenud olulisele tasemele.Sihikusse vaadates on laskur kindel, et näeb normaalselt ja pingutab tahtmatult oma nägemist ülaltooduga. kirjeldatud tagajärgi, püüdes sihtmärki paremini näha Pärast lasku isegi normaalse nägemiskoormuse korral taastub nägemisteravus 4-5 korda kauem kui lasule kulunud aeg.

Nägemisväsimuse korral, mis tekib pärast pildistamist pimedas või hämaras, peate "silmadega puhkama", kuni nägemisteravus on täielikult taastunud ja ebamugavustunne silmades kaob. Vastasel juhul võib nägemus lihtsalt "ära rebida".

Öösel ei tohiks pikka aega piiluda pimedusse, et mitte väsitada nägemist.Soovitav on perioodiliselt 5-10 sekundiks silmad sulgeda. Selline lühike puhkus aitab väsimusest vabaneda.

Öösel töötades võib osutuda vajalikuks vaadata kaarti, mõnda dokumenti või lihtsalt valgustada enda lähedal. Selleks kasutage ainult kitsa valgusvihuga punast tuld, kattes sihtimissilma käega, et mitte häirida selle majutust. alt Ärge vaadake öösel signaal- ja valgustusrakettide sähvatusi. Ärge vaadake raketti, vaid seda, mis on selle all, selle valgustusväljas. Ühest ilusast raketist, mida põlemise ajal imetlete, piisab, et pooleks tunniks teie nägemisvõime väheneks. Kui teil on vaja vaadata midagi helendavat, võtke nupp ja vaadake läbi selle aukude, sulgedes oma sihiku silma. Ärge kunagi vaadake tuld öösel - te ei näe ikkagi neid, kes on selle taga. Kata käega silm leegi eest ja vaata valgustatud koha perifeerias ringi, siis näed, mis seal olema hakkab.

Püüdke raketi sähvatuse ajal või muul valgustusel tekkinud sihtmärk kohe “asetada”, sest pädev sihtmärk püüab pärast valgustamist kohe vaateväljast kaduda.

Optilises sihikus on pimedas "natuke näha" ja kui arendada nn "öise nägemise" teravust, siis on sihikule näha veelgi rohkem. Öine nägemine ei ole üleloomulik nähtus, vaid keha normaalne funktsioon, mille oleme pärinud kaugetelt esivanematelt ja mis on uinuvas atavismi seisundis. Viimase sõja snaiprite ja skautide jaoks oli öine nägemine igapäevane tööriist praeguses lahingutegevuses.

Öise nägemise äratamiseks ja arendamiseks vaadake sagedamini öösel tähti. Kui olete neid kümme minutit peatumata vaadanud, kinnitate, et neid tundub olevat rohkem. See süvendas ja "häälestas" öist nägemist.

Liigne vaatlusseadmetesse "vaatamine" vähendab oluliselt nägemisteravust. Seetõttu snaipripaaris töötades snaiper "puhkab silmadega" ja tema partner jälgib pidevalt periskoopi või stereotoru, määrab kauguse sihtmärkideni ja teeb ballistilisi arvutusi.

Pimedas proovige aju hapnikuga rikastada ja hingake 4-5 minuti jooksul ninaga 10-12 korda minutis.See teravdab öise nägemise ja kuulmise teravust. Samal eesmärgil saate teha närimisliigutusi, mis suurendavad aju vereringet. Sama efekt saavutatakse atropiini 0,1% lahuse kasutamisel. Pane tükike suhkrut keele alla ja lase sellel seal tasapisi lahustuda. Hoidke seda kauem suus ja ärge kohe alla neelake. Öine nägemine ja kuulmine halvenevad samal ajal poolteist korda.

Snaiper, kes on snaiprivaritsuses, peab kuulama mitte ainult atmosfääri, vaid ka maapinda. Sammudest, seadmete liikumisest, raskuste langemisest, kaevikutest ja mõnel juhul isegi inimkõnest kostuvad helid kanduvad maapinnas hästi edasi. Püssi külge seotud ja olukorda visuaalselt kontrolliv snaiper oskab maapinda kuulata kahel praktilisel viisil: pista väike labidas maasse ja kuulata, kõrv käepidemele surutud või pudeli või kolbi pooleks matta. -täidetud veega maasse, mille kaela kaudu sisestage kummitoru pistiku auku. Sisestage toru teine ​​ots kõrva ja kuulake.

Pea meeles! Snaiprid ei saa suitsetada! Nikotiin "kinnitab" veresooni, vähendab nägemisteravust ja suurendab pulsatsiooni. Pärast ühe sigareti suitsetamist 2-3 tundi halveneb snaiprilaskmise kvaliteet 15-20%. Lisaks vähendab pidev suitsetamine üldist tundlikkust ja vastuvõtlikkust.

Snaipril pole õigust olla vihane. Viha on otserünnakul hea, kuid täpsel laskmisel toob ainult kahju. Viha suurendab pulsatsiooni ja halvendab seega märgatavalt pildistamise kvaliteeti. Snaipril pole üldse õigust negatiivsetele emotsioonidele. Hirm "vabastab" tulistaja ja jätab ta ilma närvilisest ja füüsilisest energiast ning põnevus põhjustab suurenenud "värinaid". Seetõttu võõrutavad professionaalsed snaiprid end järk-järgult muretsemisest, vihastamisest ja üldiselt muretsemisest, viies end "lahingu ükskõiksuse" seisundisse. See lõpeb täieliku immuunsusega stressirohkete olukordade suhtes. Ja nii tulistabki snaiper elavat märklauda samamoodi nagu pabermärki, emotsioone kogemata. Snaiprite meelerahu piirneb ükskõiksusega.

Korduvalt on täheldatud juhtumeid, kui luure- ja sabotaažirühmade snaiprid jäid enne langevarjuga maandumist lennukis magama ja äratasid nad vahetult enne väljaviskamist.

Parim spordiala laskmist soodustab on ujumine, eelistatavalt aeglases tempos pikkadel distantsidel. Ujumine arendab väga hästi laskmiseks vajalikke lihasgruppe, tõhusalt ja kiiresti "seadistab laskehingamise". Nagu juba teada, on pildistamisel hingamise kvaliteeti raske üle hinnata. Väga kasulikud on hantlitega võimlemine ja vestibulaaraparaadi treenimine igal võimalikul viisil.

Jooksmine, murdmaa, tõmblused, karatetunnid mõjutavad vintpüssi täpset laskmist negatiivselt. Ja seetõttu, kui snaiper töötab luure- ja sabotaažirühmas, kus kõik põhineb liikumiskiirusel, on eelistatav, et ta liiguks kiirel sportlikul sammul ja käsivõitluses ei töötaks temaga. rusikad, kuid hääletu püstoliga, kuna nad on Vene armee heaks piisavalt teinud.

Naised tulistavad paremini kui mehed. Asi pole isegi selles, et nad ei joo ega suitseta. Psühhofüsioloogiliselt on naised äärmuslikes tingimustes töötamiseks palju paremini kohanenud kui mehed. Naiste kannatuse lävi on kõrgem kui meestel. Naise keha füsioloogiline vastupidavus ja kohanemisvõime ei ole efektiivsuselt võrreldavad mehe omaga. Naistel on teravamad tajusüsteemid, eriti suurenenud öise nägemise, kuulmise ja haistmise potentsiaal. Nende võitlusintuitsioon, mis oli algselt looduse poolt paika pandud, hakkab kohe tööle. Naised on uskumatult tähelepanelikud.

Naine, kes on vaenutegevuseks eelnevalt psühholoogiliselt ette valmistatud, ei koge lahinguväljal segadust. Naised töötavad (nimelt tööd) kogutud, sihikindlalt ja halastamatult, täites määratud lahinguülesannet. Lahingutööd tehakse selgelt, usinalt ja täpselt. Sõjaväenaised suhtuvad ametlike juhiste täitmisesse väga selgelt, ei kaldu neist sammugi kõrvale. Naised suhtuvad snaiprilaskmise protsessi väga hoolikalt ja hoolikalt, täpselt nagu pidevat juhendamist järgides, seega on nad laskmises rohkem treenitud kui mehed. Naiste maskeerimisprotsess on loominguline, uskumatu leidlikkusega, see protsess on nende jaoks väga orgaaniline. Naissnaipri jõudlus on alati kõrgem kui meessnaipril. Võitluspraktikas on naised ettevaatlikumad, vigastatuna sitkemad.

Neid tunnuseid arvesse võttes moodustati 1943. aasta keskel Moskvas Naisküttide Keskkool. Kahe aasta jooksul koolitati välja üle 1800 naissnaipri, kes sõja lõpuks hävitasid kõige umbkaudsemate hinnangute kohaselt üle 18 000 sakslase ehk ühe Saksa diviisi kogu rindejoonest.

A. A. Potapovi raamat "Snaiprikunst".

Kaasaegne inimene töötab ja "puhkab" arvutimonitori, tahvelarvuti või nutitelefoni taga. Seda arvestades on nägemisteravuse languse all kannatavate inimeste arv kasvanud ligi kolm korda! Ja see on elanikkonna jaoks suur probleem. Nägemissüsteemi funktsionaalsuse parandamiseks ei ole üldse vaja pidevalt kanda prille või läätsi. Selleks peate nägemise taastamiseks tegema mitu korda päevas lihtsaid harjutusi. Milline? Neid on lihtsalt nii palju. Kuid nüüd kaalume ainult kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad teil visuaalse aparatuuri kiiresti tööle saada.

See nägemise taastamise harjutuste komplekt aitab kõrvaldada väsimust ja normaliseerida silma vereringet. Seda on väga lihtne teostada. Alguses võib iga harjutust korrata 1 kord, seejärel tuleb seda arvu järk-järgult suurendada. Pärast iga harjutust peaksite ripsmeid kergelt üles pühkima.

• teha sujuvaid silmade liigutusi üles / alla;
• liigutage silmamuna ka sujuvalt vasakule / paremale;
• liigutage silmi diagonaalselt vasakult paremale;
• sooritage sama liigutust, ainult paremalt vasakule;
• "joonistage" silmadega ringid päripäeva;
• “joonista” oma silmadega päripäeva õhku ruut;
• sama vastupäeva;
• "joonistage" oma silmadega õhku kujund kaheksa.

Selliseid harjutusi nägemise täielikuks taastamiseks tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt vähemalt 2 korda päevas. Kui olete pikka aega arvutiga töötanud, tuleks seda võimlemist teha iga tund.

"Palming" - parim harjutus visuaalse aparatuuri taastamiseks

Palming on harjutus, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine. See eemaldab suurepäraselt kuivuse, punetuse ja väsimuse pärast pikka arvutiga töötamist. Selle teostamiseks peate esmalt eemaldama prillid või optilised läätsed. Üldiselt, nagu arstid ütlevad, peaksite nägemise taastamiseks proovima sagedamini ilma nendeta hakkama saada. Optiliste seadmete kandmine aitab kaasa silmalihaste tugevale pingele ja nägemissüsteemi funktsionaalsuse veelgi enam häirimisele.

Palmingu harjutuse tegemiseks peate leidma vaikse ja rahuliku koha, kus saate täielikult lõõgastuda. Võtke mugav asend (istuge, toetuge tooli seljatoele või heitke pikali). Pärast seda hakake peopesasid üksteise vastu hõõruma, et need hästi soojeneksid. Seejärel keerake need risti ja kinnitage suletud silmade külge. Need ei tohiks nägu puudutada, kuid samal ajal valgust täielikult blokeerida.

Selles asendis peate olema vähemalt 5 minutit. Seejärel eemaldage käed näost ja avage aeglaselt silmad. Pärast selle harjutuse sooritamist märkate kohe kergendust. Teie silmad muutuvad värskeks, nagu oleksite just ärganud.

Kui võrrelda kõiki kodus nägemise taastamiseks tehtud harjutusi, siis kõige tõhusam on töö lauaga. Ilma selleta on visuaalse süsteemi funktsionaalsust ilma operatsioonita raske taastada.

Tabel on spetsiaalne seade, mis võimaldab jälgida visuaalse aparatuuri täiustamise dünaamikat. Saate seda osta nii valmis kujul kui ka ise valmistada, näiteks Internetist alla laadides ja kodus välja printides.

Laud tuleb asetada ruumi, kus on hea valgustus. Seda tuleks vaadata erinevatelt kaugustelt. Selle harjutuse sooritamisel on väga oluline oma tulemusi subjektiivselt hinnata.

Visuaalse aparaadi tööd peate kontrollima järgmiselt: kõigepealt sulgege, kattes üks silm paksu paberitükiga, seejärel liikudes järk-järgult lauast eemale. Tehke sama teise silmaga. Järgmisena eemaldage paberitükk ja kontrollige kahte silma korraga. Iga näit tuleb registreerida. See võimaldab teil hinnata nägemise taastumise dünaamikat. Seda harjutust tuleks teha iga päev.

Snaipriharjutused

Snaipriharjutused nägemise taastamiseks aitavad keskenduda. Nende täitmiseks ei pea te kasutama ühtegi varustust. Saate selle lihtsalt oma sõrmega asendada.

Niisiis, kõigepealt peate oma sõrme nina lähedale viima. See tuleks kinnitada kaugusele, kus teie silmad seda selgelt näevad, ilma nägemist moonutamata. Pärast seda tuleks sõrm järk-järgult ninalt ära võtta, silma ära võtmata. Seejärel tuleks see sujuvalt oma algasendisse tagasi viia. Sellise nägemise taastamise harjutuse sooritamise tulemusena toimub silmalihaste täielik lõdvestumine.

Pärast esimese harjutuse sooritamist tuuakse sõrm ka nina juurde, pilk fikseeritakse sellele 3-5 sekundiks ja seejärel võetakse see järsult küljele. Seejärel keskenduge uuesti sõrmele.

Liblika harjutus

Peaaegu kõik binokulaarse nägemise taastamise harjutused hõlmavad tavalist pilgutamist. Neid tuleks teha sujuvalt ja loomulikult, ilma silmalihaseid üle pingutamata. Peate sageli ja pikka aega vilkuma.

Selline harjutus aitab leevendada pingeid, kõrvaldada valu ja silmade kuivust, normaliseerida vereringet ja silmasisese vedeliku väljavoolu. Kui teete seda regulaarselt, on juba mõne nädala pärast märgata paranemist.

Kombineerige need nägemist taastavad harjutused õige toitumisega, et teie keha saaks kõik vajaliku. Lõppude lõpuks on neid vaja mitte ainult immuunsüsteemi säilitamiseks, vaid ka visuaalse aparatuuri normaalseks tööks.