Suupistete tüübid. Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks: toodete, reeglite ja funktsioonide loend. Tervislikud söögivõimalused

Õigest toitumisest rääkides ei pea me silmas mitte ainult tervislikku söömist, vaid ka söömist väikeste portsjonitena, iga 2-3 tunni järel. Sellest lähtuvalt koosneb igapäevane dieet mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist, vaid mahutab nende vahele ka väikseid suupisteid. Meie ülesanne on muuta need snäkid meie kehale kasulikuks. Korralikku snäkki ei tasu teha jooksu pealt, sellesse tuleks suhtuda kui täisväärtuslikku einet.

Rohke ja suurte portsjonite söömine on organismile kahjulik. Kui inimene sööb 3 korda päevas ja sööb samal ajal tugevalt üle, võib ainevahetus aeglustuda. Toit, mis siseneb kehasse väga aeglaselt ja imendub halvasti. Inimene arvab, et rikastab oma keha vitamiinidega, aga lõpuks teeb see talle ainult kahju.
Organismil on palju lihtsam järk-järgult kehasse jõudvat toitu töödelda. Näiteks on soovitav süüa umbes kuus korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
Kuue toidukorraga päevas toidu maht väheneb, kõht ei veni välja.
Siin on lihtne näide. Mees tuli töölt koju näljasena. Hommikul ei söönud ma midagi ja polnud aega lõunatada. Ta sööb suure osa toidust ja keha talletab teatud koguse rasva varuks. Ja siis on inimene hämmingus ja nördinud, kust tulevad talje küljed, longus kõht, sest ma söön vaid korra päevas.

Tervisliku toitumise ja snäkkide puhul ei teki valusat näljatunnet, seda enam, et alati on käepärast kerge vahepala.
Inimene saab ise oma toitumist planeerida. Et oleks ühtaegu kasulik ja maitsev.

Millal on parim aeg süüa?

Süüa tuleb korralikult. Seda tehakse siis, kui olete juba näljane või hommiku- ja lõunasöögi vahel. Inimestele, kes võivad unustada süüa, võite kasutada väikeseid meeldetuletuskleebiseid või lihtsalt seada oma mobiiltelefoni äratuse.
Suupistete jaoks pole vaja liiga palju aega pühendada, piisab, kui pühendate sellele 5-10 minutit. Isegi kui tööd on palju, tuleb tähelepanu hajutada ja nii selgub, et puhkad ja täiendad oma keha kasulike ainete ja vitamiinidega.

Ligikaudne võimsusskeem:

• 6:00-9:00 - hommikusöök
• 11:00 - suupiste (teine ​​hommikusöök)
• 13:00-15:00 - lõunasöök
• 16:00-17:00 - suupiste (pärastlõunane suupiste)
• 18:00-19:00 õhtusöök
• 21:00 - suupiste (teine ​​õhtusöök)

Milliseid toite saab tervislikuks vahepalaks süüa?

Toitumisspetsialistid ütlevad, et vahepalaks tuleks kasutada valkude ja süsivesikute rikkaid toite. Need ei ole väga kaloririkkad ja annavad kogu tööpäevaks palju energiat.

Need tooted on:

• kodujuust, jogurt;
• tsitruselised;
• pähklid, kuivatatud puuviljad, marjad;
• munad;
• värsked köögiviljad ja puuviljad.

Kuid kõige tähtsam on jälgida portsjonit ja mitte mingil juhul üle süüa.

Esimene vahepala või teine ​​hommikusöök või lõunasöök

Kui hommikul, kiirustades tööle valmistudes, ei jõudnud sa hommikusööki süüa ja su hommikusöök koosnes ainult tassist kohvist, siis suupistete ajal tuleks kindlasti midagi sisukat süüa. Ideaalne võimalus oleks sel juhul kasutada kaerahelbeid, juustukooke või munaputru. Kuid kui hommikusöök oli rikkalik, võite suupisteid süüa mõne puuviljaga, värske või kuivatatud puuviljade kujul. Need sobivad hästi näksimiseks. Inimestele, kes töötavad kontoris või rahvarohkes kohas, on need tooted väga sobivad, kuna need ei sega teisi tarbetute lõhnadega.

Hea võimalus suupisteks on keedetud mais. Ta on kasulik ja toitev. Kuumtöötlemisel ei kaota mais kõiki oma kasulikke omadusi. Inimestele meeldib paari õunaga näksida. Parem on seda mitte teha, sest õunad põhjustavad maomahla eritumist ja võite tunda nälga. Kui teil on piisavalt vaba aega, saate eelnevalt endale suupisteid valmistada. Kodujuustuga küpsetatud õun, millele on lisatud mett; kodujuustupallid kuivatatud puuviljade ja pähklitega; piimakokteile marjade ja kodujuustuga ja palju muud. Lase oma fantaasial lennata ja oled üllatunud, nähes, kui palju maitsvaid ja tervislikke suupisteid ta sulle kingib.

Teine suupiste või pärastlõunane suupiste

Teine suupiste on õigest toitumisest kinni pidavatele inimestele väga oluline. See on eriti oluline neile, kellel on harjumus hilja õhtust süüa või sageli tööle hiljaks jääda. Just tänu sellele suupistele ei taba näljatunne üllatusena. See võimaldab teil venitada küllastustunnet kuni õhtusöögini ega lase teil üle süüa. Pärastlõunaseks vahepalaks sobivad hästi kõrge kiudainesisaldusega valgu- ja süsivesikurikkad toidud. Fermenteeritud piimatoodete fännid saavad end rõõmustada keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurti või madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Juustu ja oliiviõliga köögiviljasalat, minimaalse kartulisisaldusega vinegrett on teie keha kiudainete allikas.

Õhtune suupiste

Õhtune suupiste on viimane söögikord enne magamaminekut. Järgides õhtuse suupiste õige toitumise põhimõtteid, on soovitatav kasutada valdavalt valgurikkaid toite. Peate suupisteid sööma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Magama minnes eelistatavalt tühja kõhuga. Õhtuseks vahepalaks sobib suurepäraselt klaas madala kalorsusega keefirit või magustamata jogurtit. Võid näksida keedetud munavalgeid või teha neist omletti, segades paar munavalget 40 grammi piimaga. Piimatoodete fännid võivad endale vahepalaks lubada klaasi sooja piima. Kui teie külmkapis on ainult kõrge rasvasisaldusega piim, võite seda lahjendada sooja keedetud veega vahekorras 1:1.

Suupisted piiratud ajaga inimestele.

Paljud inimesed, kellel pole piisavalt aega vaikselt süüa, teevad seda jooksu pealt. Nad jooksevad teel tööle kiirtoidurestorani, viskavad endale järjekordse burgeri sisse ning on mõne aja pärast üllatunud, et näljatunne neid taas valdas. Sellistes asutustes olevad tooted pole mitte ainult kaugel õige toitumise põhimõtetest, vaid ka äärmiselt kahjulikud. Kui tavaliseks vahepalaks aega ei jää, võid süüa banaani, peotäie pähkleid või juua joogijogurtit.

Vale suupiste

21. sajand on infotehnoloogia ajastu. Aeg, mil inimestel jääb vaba aega järjest vähemaks. Aeg, mil toit jõuab teie lauale minutitega. Kõik, mida vajate, on Interneti-ühendusega nutitelefon. Kuid kahjuks ei saa seda toitu tervislikuks nimetada. Ja valed vahepalad on meie tervisele kahjulikud. Need annavad meile lühiajalise küllastustunde ja mõne aja pärast nõuab meie keha taas oma vajaduste rahuldamist. Kõik need, kes oma tervist ja figuuri jälgivad, peaksid vältima selliste toiduainete söömist nagu

• Kiirtoit
• sooda
• koogid, kondiitritooted, maiustused ja küpsised
• vorstid
• nuudlid, kartulid ja kiirsupid
• kreekerid, laastud, soolapähklid ja soolakala

Õige suupiste ei säilita mitte ainult tervist, vaid ka inimese figuuri ja närve. Kindlat dieeti järgides ja õigeid vahepalasid unustamata tunnete end päevast päeva energiat täis inimesena. Üleliigsed kilod kaovad ja tervis muutub palju tugevamaks. Seetõttu peate sööma õigesti ja samal ajal lõbutsema.

Kui inimene otsustab üle minna, siis tuleb põhitoidukordadele lisada kaks vahepala. Need ei tohiks olla väikesed, kuid nälja kustutamiseks on hea. PP-snäkkide jaoks on erinevaid võimalusi, pealegi võib see olla kas lihtne roog või mingi eraldi toode.

PP - maitsvad ja lihtsad suupisted

Alustuseks vaatame mõnda toitu, mida toitumisspetsialistid soovitavad vahepalana kasutada:

1. Hea võimalus nälja kustutamiseks on kuivatatud puuviljad, välja arvatud ploomid. Peate sööma mitte rohkem kui viis asja.
2. Nälja kiireks kustutamiseks ükskõik kus, on soovitatav kaasas kanda mõningaid pähkleid: mandleid, sarapuupähkleid või kreeka pähkleid.
3. Täiuslikud suupisted pärastlõunal PP - köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Parim on valida paar identset puuvilja, näiteks õunad või kurgid.
4. Põhitoidukordade vahel aitavad fermenteeritud piimatooted nälga leevendada, kuid need peaksid olema madala kalorsusega.

Nüüd kaaluge lihtsaid roogasid, mis valmivad lühikese aja jooksul ja olemasolevatest koostisosadest:

1. Smuutid. Jooke saab valmistada köögiviljadest, marjadest, puuviljadest ja ürtidest. Iga maitse jaoks on tohutult palju retsepte. Osa mett võib kasutada magusainena.
2. võileivad. See on suurepärane võimalus tööl PP-snäki korraldamiseks. Paljud arvavad, et võileivad on figuurile halvad, kuid neid saab valmistada tervislikust toidust. Põhjaks kasuta leiba või. Võtke keedetud kana tükid, madala rasvasisaldusega juust, köögiviljad ja salat.
3. Lavaši rull. Suurepärane suupistevõimalus kaasa võtmiseks. Lavašši võib määrida madala rasvasisaldusega toorjuustu või hapukoorega. Täidiseks kasuta lahja liha, juurvilju, salatit jne.

Igaüks, kes on kunagi dieeti pidanud, teab, et sel perioodil tahaks peaaegu alati süüa. Eriti esimestel päevadel alates kaalulanguse algusest. Just sel põhjusel laguneb enamik kaalulangetajaid ja mõne päeva pärast hakkavad nad kõike sööma.

Et seda ei juhtuks, soovitab portaal oma lugejatel korraldada väikesed, kuid väga tervislikud suupisted põhitoidukordade vahel. Neid saab kasutada peaaegu igas dieedis, muidugi ainult siis, kui teie toit ei ole liiga küllastunud.

Eriti hea on selliseid suupisteid teha siis, kui otsustasite just portsjoneid kärpida, teie dieet on kalorivaene või kuulub monodieetide hulka. Proovige oma igapäevases toidus olla vähemalt 5-6 toidukorda, siis kaob kaal kiiremini, kõht ei koormata üle, toit hakkab kiiremini ja kergemini seedima, mis kiirendab ainevahetust. Allpool tutvustame kümme parimat suupistevalikut, millest kaks saab kasutada päevas. Kui valite viis või kuus neist suupistetest, saate luua eraldi iseseisva dieedi, mida saab kasutada paastupäevadena.

Esimene suupiste:

Õrn kokteil. Võtke 150 g madala rasvasisaldusega keefirit või naturaalset jogurtit (nt Activia 0% rasva) Lisa peotäis hooajalisi marju või puuvilju(50g) Blenderda blenderiga ja jahuta veidi või lisa paar jääkuubikut. Maitsev tervislik magustoit on valmis. Kalorite sisaldus on vaid umbes 65-70 kcal ja sellisest joogist saadav energia võimaldab teil järgmise söögikorrani kergesti vastu pidada.

Teine suupiste

Küpsetatud õun või pirn. Õuna juures tuleb ülemine osa ära lõigata, süvendisse panna 3 rosinat, pool teelusikatäit mett, puistata peale näpuotsatäis kaneeli ja ahjus küpsetada. Sellise õuna saate küpsetada 10 minutiga ja selle kalorisisaldus on umbes 50 kcal. Samuti valmistatakse pirn. Ainult parem on see pikuti pooleks lõigata. Küpseta pehmeks.

Kolmas suupiste

teraviljapätsõhukese juustutükiga. Kui leiba pole, võid kasutada õhukest viilu tavalist, kõige parem on rukkileib. Kõige peale lisa peeneks hakitud ürte. Umbes 70 kalorit.

Neljas suupiste

Puuviljajäätis. Püreesta kõik puuviljad või 100 g marju püreeks. Võite võtta virsikuid, aprikoose, maasikaid, õunu, ploome, pirne jne. Kui puuviljad on liiga happelised, võite lisada veidi mett. Asetage saadud mass kõrgesse klaasi või tassi. Torka keskele puutikk ja saatke kõik sügavkülma. Kui jäätis taheneb, pole vaja teha muud, kui asetada klaas mõneks sekundiks kuuma vette ja see pulga abil eemaldada. Kalorite sisaldus on umbes 50 kcal.

Suupiste viies

Peotäis kuivatatud puuvilju. See võib olla kuivatatud puuvilju ilma suhkrut lisamata. Näiteks õunad, pirniviilud, kirsid, koerapuu, kiivi, pomelo, greip, apelsin jne. Vältige ainult kõrge kalorsusega kuivatatud puuvilju, nagu datlid, rosinad, banaanid, aprikoosid, ploomid, või kasutage neid väikestes kogustes. 50 g kalorivaba kuivatatud puuviljade kalorisisaldus on umbes 20-30 kcal.

Suupiste kuus

Üks värske puuvili. See suupiste on hea, kui sul pole aega näiteks tööl süüa teha. Sööge õuna, apelsini, paar mandariini, pirni ja tunnete jõu- ja energiatulva. Kasutada võib ka köögivilju, nagu kurk, tomat, redis, kapsas jne. Kaloreid 40-50 kcal

Suupiste seitsmes

Paar viilu külma tailiha. See võib olla keedetud kana, vasikaliha, lahja sealiha. See suupiste on hea, kui tunnete tohutut nälga ja olete valmis dieedist loobuma ja kõigele, mida näete. Kalorite sisaldus on umbes 80 kcal.

Kaheksas suupiste

Kuum tee lusikatäie mee ja sidruniviiluga. Magus jook annab Sulle energiat ja jõudu, rahuldab mõneks ajaks näljatunde ja lubab dieedist kohe alguses mitte loobuda. Kuuma teed ja kohvi ilma suhkruta võib juua mitu korda päeva jooksul. Kalorite sisaldus 28 kcal.

Kaalu langetamiseks või kehakaalu säilitamiseks pärast dieeti peate pidevalt järgima igapäevast rutiini. See on raske, eriti kui on tööd, mis nõuab tähelepanu, perekond. Õige toitumise näksimine on dieedi oluline osa, mis aitab reguleerida nälga, vähendab stressi ja rahustab.

Õige toitumine pärast dieeti sisaldab kõiki organismile vajalikke aineid, sealhulgas süsivesikuid. Vahepala kontseptsiooni võtavad paljud kergelt – visata ükskõik milline toit kiiresti suhu.

Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks

Kolm toidukorda päevas pärast dieeti ei aita kaasa soovitud kehakaalu säilitamisele. See hõlmab suures koguses toitu küllastumiseks, mis on figuurile ja tervisele halb. Väikesed portsjonid imenduvad organismis paremini, seeditakse kiiremini, kuid tund pärast söömist on inimene jälle näljane. On ainult üks väljapääs - lisada veel paar väikest einet - suupisted.

5-6 korda väikeste portsjonitena söömise põhimõttel on järgmised eelised:

• pole nälga - pole stressi;
• inimene ei söö üle - toit ei jää kõhtu;
• veresuhkur hoitakse samal tasemel, mis aitab vältida seedetrakti haigusi, südame-veresoonkonna haigusi;
• rasvade ainevahetust kontrollivad õiged toidud.

Toitlustusplaan, mis sisaldab suupisteid:

1. Hommikusöök.
2. Suupiste.
3. Õhtusöök.
4. Suupiste.
5. Õhtusöök.
6. Suupiste.

Õhtul võib näksida, kuid kasutada tuleks toite, mis sisaldavad vähe kaloreid. Te ei saa vastu panna soovile süüa ekstra lihatükk, eriti liharoogade armastajad. See mõjutab negatiivselt suhtumist toitumisse, põhjustab rikkeid. Toitumisspetsialistid ei soovita öösel raskeid eineid süüa, kuid parem on süüa keedetud liha, kui närveerida keefiri pärast.

Kaotada kaalu või parandada tervist

Kohe tuleks selgeks teha, mis on õige toitumise eesmärk, millele see suunatud on. On kaks võimalust.

1. Kaalu kaotama.
2. Parandada tervist.

Kui vaadata, siis ei ole toitumispiirangud alati suunatud. Dieetide abil ravitakse teatud haigusi - sapipõit, kõhunääret, soolestikku, magu. Kalorite küsimus ei ole terav, kuid süüa tuleks harvem ja kasutada kergeid toite. Sellised dieedid on rohkem suunatud keha toksilise koormuse vähendamisele, elundite töö hõlbustamisele.

Kaasa arvatud - taimset päritolu tooted mis tahes kujul. Suhkrut ei soovitata, välja arvatud puu- ja köögiviljades leiduv. Selliseid dieete ei soovitata püsivalt kasutada, kuna need võtavad kehalt energiat. Võib kasutada ajutiselt verest mürkainete eemaldamiseks, kergeks tunnetamiseks. Parimad toidud on toored juur- ja puuviljad. Kõik ei saa pidevalt taimi süüa. Varem või hiljem nõuab keha "tavalist" toitu.

Tähelepanu! Igapäevasteks söögikordadeks ja vahepaladeks tuleb valida toidud, mis pakuvad naudingut, panevad unustama näljatunde. Mida vähem tunneb keha dieedi mõju, seda kauem see kestab.

Fraktsionaalne toitumine

Fraktsionaalne toitumine aitab sujuvalt kaalust alla võtta ilma dieedile keskendumata. Protsessi alguses tekkinud raskused saab üle ühe nädalaga:

• rohket söömist pole lihtne lõpetada, sest harjumus on jäänud;
• raske on söögiaega leida.

Režiimi muutmine on alati ebamugav, aga tervise ja figuuri osas tuleb proovida.

Fraktsionaalset toitumist peetakse pigem terapeutiliseks või mahalaadimiseks. Väikesed portsjonid ei koorma seedesüsteemi, sest see on võimeline vabastama teatud koguse ensüüme ja seedemahlu. See, mis seedimata, ladestub lisakilode kujul.

See seletab, miks inimesed, kes söövad kord päevas, ei näe väliselt hea välja. Nad jätavad hommikusöögi vahele, sest pole aega. Õhtusöögiks pole aega. Jääb õhtusöök, mille jaoks süüakse kõike, mis külmkapis on. Keha ei suuda sellise koormusega toime tulla. Lisaks avaldab näljatunne negatiivset mõju psüühikale. Tekib mõtlemine, et rasva on vaja varuda, sest homme on samamoodi ehk terve päev pidevat nälga.

Fraktsionaalne toitumine paneb aju lõõgastuma: kõik on korras, toit on alati käepärast, vihmaseks päevaks pole vaja rasva koguda. Erinevad suupisted aitavad kaasa maitsemeelte rahulolule, mis on gurmaanide jaoks oluline.

Mida peate suupistete kohta teadma

Millised toidud on suupistetena halvad:

• laastud, kreekerid;
• kiirpuljongid;
• viieminutilised nuudlid, supid;
• vorst, suitsuliha;
• soolatud pähklid, kuivatatud kala;
• hamburgerid;
• gaseeritud joogid.

Kontoritöötajad kannatavad teatud toidusõltuvuste käes – lõunaks küpsised, koogid. Peate sellisest harjumusest loobuma, kuigi ettevõttes pole seda lihtne teha. Siin peate kindlalt oma positsioonidel seisma, mitte alluma veenmisele, et muffinit süüa.

Mida saab süüa kartmata ülekaalulisust:

1. Valgutooted. Munad, kodujuust. Rohelised on parim lisand. On palju retsepte, kus valku kombineeritakse roheliste salatite, peterselli, tilli, spinatiga. Selline suupiste ei lisa puusadele ja taljele lisaraskust. Pigem on asi vastupidi, sest valkude seedimine nõuab lisaenergiat, mida keha võtab oma rasvavarudest.
2. Kaerahelbed. Osa inglise hommikusöögist. Pole ime, et britid kasutasid iga päev kaerahelbeid – see on kalorivaene, toitev, sisaldab palju kasulikke mikroelemente ja vitamiine. Need on keerulised süsivesikud, mis leevendavad nälga pikka aega.
3. Värsked köögiviljad, puuviljad. Eelistatavalt magusaid, sest hapud tõstavad maomahla intensiivsemalt esile, võivad esile kutsuda tõelise näljahoo. Saate küpsetada erinevaid köögivilju ja panna need endaga tööle - porgandid, nuikapsas, spargelkapsas, peet.
4. Pähklid, kuivatatud puuviljad. Võib tarbida, kui hommikusöök oli kerge või üldse mitte. Üks pähklite miinus on suurenenud kalorisisaldus. Istuv töö tähendab kalorite tarbimise vähendamist - mitte rohkem kui 1800 päevas.
5. Piimatooted - keefir, jogurt. Samas aitavad need sooleprobleemidega toime tulla.

Nüüd üksikasjalikult õige toitumisega suupistete võimaluste kohta.

Hapupiimajoogid ei tohiks olla rasvased, kui tegemist on vormimisjärgus figuuriga. Parem on kasutada tavalist jogurtit, kuid lisada magusainet. See rahustab maitsemeeli. Kaerakliisid saab kasutada jogurti lisandina. Kasulikum kui see toode tervisele ja - seda on raske leida. Abiks on ka linaseemned. Monotoonsel dieedil olevad inimesed vajavad kasulikke aineid, näiteks polüküllastumata rasvhappeid Omega 3, 6, 9. Lisaks kalale leidub neid aineid ohtralt linaseemnetes. Vahepalaks piisab teelusikatäiest jogurti klaasi kohta. Peate laskma neil joogis veidi tõmmata - need muutuvad pehmemaks.

Kuivatatud puuviljad on kasulikud, kuid neid ei tohiks segi ajada suhkrustatud puuviljadega, milles rafineeritud suhkru sisaldus on mitu korda ületatud. Päev saab endale lubada vaid paar tükki. Eksootilisi kuivatatud puuvilju - datleid, viigimarju - võib süüa, kui on tungiv vajadus magusa järele. Naistel juhtub see enne menstruatsiooni. Datlites leiduv looduslik suhkur ei kahjusta teie dieeti, kuid rahustab teie närve.

Kõik ei saa suurtes annustes värskete köögiviljadega hakkama. Soolestik võib reageerida düsbakterioosi, kõhupuhituse, tursega. Seetõttu tuleks neid keeta või hautada aeglases pliidis. Võite isegi ühe kartuli keeta. Seda köögivilja ei saa tähelepanuta jätta, sest see on rikas loodusliku tärklise ja kaaliumi poolest, mis on kasulik südamele. Kui seda kõike ilma leivata süüa, siis kaaluga probleeme ei teki. Keedetud köögiviljad on hea võimalus õhtuseks suupisteks. Öösel peatunud naiste dieetide kohta on palju nalja. Seega, et rahulikult magada, tuleb kindlasti süüa midagi maitsvat.

Puuviljahapped võivad häirida ka soolestiku tööd. Kui probleemid algavad, võite teha kodujuustu vormiroogasid puuviljade ja marjadega. Kui suhkrut pole maitseks piisavalt, kasuta segu valmistamiseks vedelat magusainet. On oluline, et dieettoit oleks nauditav.

Liha, kala, juust - tugeva poole elanikkonna peamine toit. Ka nemad vahel kannatavad ülekaalu käes ja proovivad. Kontoris porgandit närivat meest hindavad kõik huumoriga. Peate kuulama palju naeruvääristamist ja "häid" nõuandeid. Kuid keegi ei märka meest, kes sööb tüki liha ja salatit, sest seda peetakse normaalseks. Vahepalaks korra päevas võib süüa liha- või kalaroogasid. Parem on see teine ​​​​hommikusöök või pärastlõunane suupiste. Õhtuks jõuab liha seedida. Saate korraldada midagi lihtsamat - keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, omatehtud jogurtit või jogurtit.

Lõunasöök

Hommikusöök on toidukorra kõige olulisem osa. Hommikusöögid loovad meeleolu terveks päevaks, nii et hommikusöögi saab teha tihedaks – süsivesikuid, kiudaineid. Kui sööte leiba, siis kindlasti täistera, ilma pärmita. Sellega seoses pole midagi paremat kui pärmivaba pita leib. Õige toitumise näide võib olla idamaine köök.

Sõltuvalt esimese hommikusöögi tihedusest saate valida tooteid ka teiseks vahepalaks, mis toimub tavaliselt 3-4 tunni pärast. Kui esimene söögikord jääb vahele, võib teise hommikusöögi varem kokku leppida, et mitte tunda nälga ja mitte suurendada toidukoguseid. Banaan – süsivesikute, kaltsiumi ja räni allikas – tuleb näljatundega toime paari tunniga – vahetult enne järgmist söögikorda.

Suupisted jooksu pealt

Saate süüa liikvel olles. Selleks on joogid - jogurtid, mis kõrvaldavad näljatunde. Soolamata pähklid väikeste portsjonitena - 100-200 g Neid tooteid võib tarbida transpordis. Heade suupistete hulka kuuluvad kõrvitsaseemned, kliikreekerid või suhkrusisaldust suurendav kukkel. Võileib täisterakukli, keedetud liha ja rohelisega on juba toekas hommikusöök.

Töö käigus on oluline mitte unustada, et vesi on keha peamine vajadus. Õige toitumise korral tuleb selle kogust rangelt kontrollida. Gaseerimata puhas vesi võib mõnikord asendada vahepala, sest veevajadus on suurem kui vajadus süüa. Kõik tuntud toitumisspetsialistid soovitavad alustada sööki joogiveega: 1–2 klaasi. See valmistab seedesüsteemi ette maomahla tootmiseks ja aitab vältida gastriiti.

Harv söömine on kehale kahjulik, aitab kaasa keharasva kogunemisele. Peate end harjuma sagedaste söögikordadega. Selleks peate suupisteid kontrollima. Telefoni või arvutisse seatud meeldetuletused aitavad teil oma dieeti korraldada.

Õige suupiste on planeeritud lisatoidukord põhiliste vahel. Jah, täpselt nii nagu plaanitud. Näksimise esimene reegel on, et näksimine ei tohiks olla spontaanne, vastasel juhul võite süüa midagi kahjulikku.Ükskõik, kas lähete tööle, poodi, jõusaali või jalutama, võtke kindlasti kaasa üks maitsev suupiste. Või ära võta, kui oled kindel, et saad kõike kohapealt osta. Näiteks võib see olla puuvili, pähklid, õunakrõpsud, looduslik joogijogurt ilma lisanditeta. Kui marsruut pole veel läbi mõeldud ja te ei tea, kas läheduses on toidupoode, võtke kindlasti kodust kaasa kerge suupiste.

Suupisted: aeg ja koht

Vahepalad on olulised ja vajalikud, vastasel juhul on oht õhtusöögiks üle süüa ning viimane toidukord peaks olema võimalikult kalorivaene. Või teine ​​võimalus: näksite suvaliselt terve päeva, olles igavesti näljane. Vahepala tuleb süüa 2-3 tundi pärast põhisöögikorda.

Saate end värskendada tööl, pargipingil, kaubanduskeskuses, autos või isegi väikebussis. Sööge peotäis pähkleid – me ei näe midagi taunimisväärset. Siit ka reegel number 2 – püüame süüa tundide kaupa ja ei kõhkle kellegi ees. Sa ei saa oma kaasa võtta, välja arvatud kallis restoran – kõigil muudel juhtudel söö kodust kaasa haaratud tervislikku snäkki – mugav, sobiv ja täpselt õige!

Mida saab suupisteks võtta?

Kui te ei soovi paremaks saada, peate näksima mitte ainult kava järgi, vaid ka õigete toitudega. Kui need on maiustused, mahl pakendist, shawarma ja chak-chak, on ebatõenäoline, et figuuri õnnestub päästa. Ja isegi kui te ei uju, mõjutab ebatervislik toitumine kindlasti keha kvaliteeti. Kas sa arvad, et tselluliidiga pole peenikesi ja lõtvunud inimesi?! Jah, nii palju kui soovite! Seega reegel number 3 – ainult tervislikud vahepalad!

Parim variant on valgutoit, puuvili, tükk dieetküpsetust (pärastlõunal - valguline suupiste + köögiviljad, puuviljadest ja magustoitudest on parem hoiduda).

Suupisted õige toitumise kohta:

• valgukokteil või valgubatoon, peotäis kuivatatud või röstitud pähkleid (rangelt ilma soola, paneeringuta ja glasuurita);
• 2 keedetud kanamuna ja värske köögivilja salat;
• viil täisteraleiba või kreekerit, viil väherasvast juustu või lahja sinki, kurk;
• kaerahelbed madala rasvasisaldusega juustu või maapähklivõiga;
• omatehtud PP juustukoogid madala kalorsusega moosi, marjade või poole puuviljaga;
• pärmivaba leib, tomat, avokaadoviilud, keedetud muna;
• kodujuust rasvasisaldusega kuni 5%, peotäis pähkleid, lusikatäis mett kodujuustu sees;
• madala rasvasisaldusega keefir ja puuviljad;
• peotäis marju, 1 või 2 väikest puuvilja.

Võtke teele suupisteid, olles eelnevalt kõik majad toidukonteineritesse lõiganud ja pannud. Parem on munad eelnevalt koorida, köögiviljad ja puuviljad kotti panna ainult pestuna. Tee võileibu, lahjenda šeikeris valgukokteil ja ära unusta pudelit joogivett!

SimpleSlimi parimad suupisteretseptid:

• suvikõrvitsa koogi viil (retsept)