Värskes õhus matkamine: eelised

Õues kõndimise eelised.

Sageli püüavad vanemad piirata lapse jalutuskäigule kuluvat aega, kuigi lastearstid ja lastepsühholoogid on juba ammu tõestanud, et pikad jalutuskäigud värskes õhus on lastele väga kasulikud.

Kõndimisest saadava kasu maksimeerimiseks soovitavad eksperdid koos lastega kõndida ja värsket õhku hingata. Lastele on sellised jalutuskäigud väga kasulikud. Tänu lastele muutuvad täiskasvanud organiseeritumaks.

Kõndimine on lihtsaim ja kindlaim vahend lapse karastamiseks.

Lapsega jalutamine on vajalik igal aastaajal ja iga ilmaga ning jalutuskäigu kestust tuleks kohandada vastavalt ilmastikuoludele.

. Kõndige õhuson parim viis tervise parandamiseks, immuunsuse suurendamiseks ja seega ka külmetushaiguste ennetamiseks lastel ja täiskasvanutel. Pealegi, jalutama aitab suurendada lapse söögiisu. Ainevahetus paraneb, toitained imenduvad paremini. Tänuväljas jalutuskäigudtoimub organismi loomulik puhastus, ülemised hingamisteed toimivad paremini.

Suvel võib laps terve päeva õhus olla.Noh, kui see on puhkus maal, kus on võimalus varjuda vihma ja kõrvetava päikese eest.

Jalutage on suurepärane vahend laste nägemiskahjustuste ennetamiseks. Lõppude lõpuks peab laps tänaval, kus on nii palju ruumi, pidevalt liigutama silmi lähedalasuvatelt objektidelt temast kaugel asuvatele objektidele.

Jalutage - see on parim vahend rahhiidi ennetamiseks lastel. Keha on küllastunud ultraviolettkiirgusega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest organismis.

Kõndimise ajal beebil on palju positiivseid emotsioone ja uusi kogemusi, millest sõltub nii tema intellektuaalne kui ka sotsiaalne areng.

Õigesti organiseeritud jalutuskäik on hea tuju võti.

Selleks, et laps oleks tänaval aktiivne, on vaja valida õiged riided. Ta ei tohiks takistada lapse liikumist, takistada tal hüppamast ja jooksmast. Ärge pange lapsele palju asju selga, see võib ainult kahjustada, põhjustada ülekuumenemist ja seejärel külmetust. Tunneta lapse kaela tagant. Kui on kuiv ja soe - kõik on korras, kui on märg ja palav - lapsel on palav ja higine, siis tuleb koju minna. Kui kael on jahe, on lapsel külm ja ta tuleks isoleerida.

Selleks, et jalutuskäik oleks huvitav ja lõbus, peaksid vanemad teadma, kuidas last lõbustada.

Suvel võivad olla mängud palli, hüppenööriga, sõnamängud, välismaailma vaatlused (elus ja elutu loodus). Talvel - lumega, kelgutades, mõistatusi mõistatades, uisutades.

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Nõuanded vanematele "Värskes õhus kõndimise eelised lastele"

Kõndimine mängib lapse elus olulist rolli. Jalutuskäigul toimub ümbritseva maailma tundmine, laps õpib suhtlema eakaaslastega ning jalutuskäigul on ka tervendav väärtus. Sünnitab...

Õues kõndimise eelised.

Kuidas värske õhk mõjutab inimese seisundit On teada, et värske, hapnikuga küllastunud ja mõõdukalt ioniseeritud õhk mõjub inimesele kõige positiivsemalt ja aitab tugevdada ...

Meditsiin on kaugele jõudnud, kuid tänapäeva maailmas on pideva stressi, kiirustamise ja kõrge elutempo tõttu endiselt palju terviseriske. Üha enam inimesi hakkab sellele probleemile mõtlema ja oma keha tööd jälgima. Tasakaalustatud toitumine, regulaarne treenimine jõusaalis ja halbadest harjumustest loobumine ei anna aga soovitud efekti, kui keha ei saa piisavalt hapnikku. Mis kasu on värskest õhust, kust seda leida ja kuidas õigesti hingata? Selgitame välja.

Kindlasti olete märganud, kuidas umbsest ruumist tänavale väljudes muutute justkui teiseks inimeseks. Enesetunne paraneb, meele teravus ja hea tuju taastuvad, tekib jõutuli. On selge, miks see nii juhtub: värske õhk on ju aju ja iga keharaku jaoks vajalik. Milliseid eeliseid veel värske õhk toob? Vaatleme mõnda punkti:

• Parandab seedimist. Sellest eelisest on palju abi, kui soovid end vormi saada ja kaalust alla võtta – seda muidugi eeldusel, et oled aktiivne värskes õhus: jalutad, jooksed või teed trenni.
• Kui avastad, et tass kohvi enam tuju tõsta ei aita – ära imesta. Võib-olla provotseerib. Kui annate oma ajule rohkem värsket õhku, saab keha tõhusamalt toimida. Siis mõtled selgelt ja tegutsed välkkiirelt.
• Kui teil on probleeme vererõhuga, on värske õhk hädavajalik. Paljud arstid soovitavad rõhu normaliseerimiseks rahulikke jalutuskäike - eriti hüpertensiivsetel patsientidel.
• Immuunsüsteem on tugevdatud. Keha kaitsmiseks patogeensete bakterite ja viiruste eest vajavad valged verelibled teatud koguses hapnikku, mida leidub värskes õhus. Seetõttu on paljudel pikkade jalutuskäikude armastajatel reeglina väiksem külmetushaigus.
• Värske õhk on kasulik tervisele ja tugevdab kogu organismi tervikuna: parandab veresoonte, kopsude, südame ja teiste organite tööd.

Selgeks saab, et värske õhu mõju tervisele on hindamatu – nii täiskasvanutele kui ka lastele. Ärrituvus, ületöötamine, algatusvõime puudumine, laiskus, närvivapustused - kõik see kaob, kui hingame sisse “õiget” õhku. Seetõttu proovige nautida jalutuskäikudele kuluvat aega ja võtke sellest maksimum. See ei pruugi olla lihtne, sest vahel mõtleme, et promenaadil ei tasu end tähtsalt töölt segada. Kuid väga oluline on teha tööst vähemalt viieminutilised pausid ja "tuulutada". See aitab teil taastada varasema keskendumisvõime ja võimaldab teil palju tõhusamalt töötada.

Veedame suurema osa päevast siseruumides. Paljud leiavad end väljast vaid 5 minutiks – siis, kui nad majast lahkuvad ja autosse istuvad. Kuid värskes õhus kõndimise eelised on äärmiselt olulised:

1. Esiteks, nagu me eespool ütlesime, on hapnikul positiivne mõju meie tervisele ja meeleolule.
2. Teiseks, selline õrn füüsiline tegevus, nagu tavaline kõndimine, ei võta palju jõudu, kuid mõju on siiski märgatav.
3. Ja lõpuks on iga jalutuskäik uus emotsioon! Saate rännata oma kodulinna hämmastavatesse kohtadesse, mida te pole kunagi varem näinud, mõelda tulevikuplaanidele või kohtuda huvitavate inimestega.

Seetõttu on kasulikud regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus. Ainult sageli piirduvad nad kord kuus toidupoes käimisega. Samal ajal ütlevad teadlased ja arstid, et iga päev peaks inimene kõndima keskmiselt vähemalt viis kilomeetrit.

Mida teha, kui tööpäeval ei leia tiheda graafiku tõttu aega täielikuks jalutuskäiguks? Esiteks peaksite proovima tööle kõndida – või vähemalt osa teest kõndima, kui töökoht asub linna teises otsas. Ka lõunapausid tuleks veeta aktiivselt, lähimas metsatukas jalutades ja loodust imetledes. Nädalavahetusel saate "tasuda": kutsuge sõbrad või pere jalutama, minge linnast välja või maale. Hea viis saada lisaks vajalikule hapnikuannusele ka palju uusi kogemusi on reisimine. Luksuskuurortidele pole vaja taevani raha kulutada – olukorra muutmiseks piisab, kui minna naaberlinna.

Kui armastad loomi, hankige endale jalutuskäigukaaslane! "Koerasõprade" hulgas on sageli väga vormis ja terveid inimesi: käivad nad ju palju jalutamas ja mängivad oma neljajalgsete kamraadidega, näidates nii kehalist aktiivsust.

Kui elate istuva eluviisiga ega ole harjunud kehalise tegevusega, ärge proovige päeva jooksul tervet linna ringi käia. Alustage lühikeste jalutuskäikudega 15 minutit, suurendades aega järk-järgult. Siis toob jalutuskäik mitte ainult kasu, vaid ka naudingut!

Vajaliku koormuse leidmiseks kasutage sammulugejat. Saate osta "nutika" käevõru, mis loeb teie füüsilist aktiivsust või laadida nutitelefoni spetsiaalse rakenduse.

Otsid värsket õhku: Kaukaasia mägedest oma koju

Värske õhk ei võrdu alati välisõhuga. Selle leidmine suurtes linnades pole lihtne ülesanne, kuna loomulikku värskust hävitavad tubakasuits, linna sudu, autode heitgaasid jne. Seega tuleb jalutuskäiguks valida õige koht.

Pole saladus, et metsas värskes õhus jalutamine on kasulikum kui tiheda liiklusega maanteel kõndimine. Tõepoolest, paljud puud (näiteks kuusk, pappel, kadakas) eraldavad fütontsiide - tugeva bakteriaalse toimega aineid. Näiteks Jaapanis on isegi spetsiaalne termin "shinrin-yoku", mis tähendab "metsavannid". Tõusva päikese maa elanikud, kes harjutavad "suplemist", väidavad, et metsas jalutamine parandab tervist ja meeleolu.

Metsas kõndimise eelised on kõigile ilmsed. Kas mägine õhk on teile hea? Muidugi! Kindlasti olete kuulnud uudistes mõnda pisilugu pikaealistest mägismaalastest: on ju mägine kliima praktiliselt tolmu-, heitgaaside ja tööstusjäätmete vaba. Mägede madala õhurõhu tõttu on aga hapnikku palju vähem. Miks siis tunneb inimene end täis energiat, kui ta läheb mägikuurorti või matkama lumistesse tippudesse? Vastus on lihtne: kui hapniku hulk sissehingatavas õhus väheneb, tulevad mängu organismi reservjõud. Parandab vereringet, kopsude ja rindkere tööd. Kuid kõrgusega on parem mitte üle pingutada: alati on hüpoksia oht ja see võib põhjustada teadvusekaotust.

Kui viibite pikka aega suletud, ventileerimata ruumis, hingate ikka ja jälle sama õhku. tõuseb

Arstid on seda juba ammu selgitanud ja teda ennast soovitavad treenerid. Enamik inimesi aga otsib poodi minnes ikkagi väikebussi. Mõned lähevad isegi autoga kioski sigarettide järele. Ja samas kaebavad kõik “õlle”kõhu, südamekatkestuste ja jalgade nõrkuse üle, kui järjekorras seisma peab.

Me kaotame kaalu ilma probleemideta

Kõndimise kasulikkuse loendis on paljude jaoks kõige atraktiivsem ese ülekaalust vabanemiseks. Tavaliselt hakkavad inimesed tervisele mõtlema siis, kui sellega kaasnevad probleemid, kuid atraktiivsus teeb neile muret peaaegu hetkest, mil see hakkab kaduma. Ja see on isegi hea: olles hakanud kaalu langetamise nimel kõndima, tugevdab inimene samal ajal oma tervist.

Teadlased on leidnud, et kõndimisest on saleduse saavutamisel palju suurem kasu kui regulaarsest jõusaalikülastusest. Kõndimine on tõhusam kui dieedid ja annab püsivama tulemuse, välja arvatud juhul, kui sellega muidugi kaasne ahnus. Pool tundi kõndides “põletakse ära” sama palju rasva, kui tunniga jõusaalis veedad. Ja samal ajal ei pea te sellise koolituse eest maksma. Lisaks on koormused kõndimisel loomulikud ja ühtlaselt jaotunud. Teid ei ähvarda üksikute lihasgruppide "jõud" ega ülekoormus. Ja lisaboonuseks võib pidada kehahoiaku paranemist, kui algul harjute kõndima õlgadega tagasi. Muide, seda pole keeruline teha: piisab, kui kanda mõlemal rihmal kergelt koormatud seljakotti.

Ütle vanadusele ei

Jalgsi kõndimise vaieldamatuid eeliseid täheldavad ka need, kes soovivad seniilse vaevuse algust võimalikult kaugele tagasi lükata. Kõige tavalisem vanusega seotud surma põhjus on insult ja südameinfarkt. Ja need on põhjustatud veresoonte ja südamelihase nõrkusest. Nende tugevdamiseks ei sobi staatilised koormused - raskuste tõstmine, simulaatoritel treenimine ja nii edasi. Kuid puhas õhk, rütmilised liigutused ja ühtlane koormus saavad ülesandega suurepäraselt hakkama. Rõhk stabiliseerub - anumad lakkavad kogemast liigset mõju. Süda tabab õige rütmi ega ole ülekoormatud, samas tugevneb.

Võitlus apaatia ja depressiooniga

Teine kiire vananemise põhjus on stress, ilma milleta meie elu ei saa hakkama, isegi kui me hoolikalt väldime ebameeldivaid muljeid ja aistinguid. Kõndimise eeliseks on ka see, et see kõrvaldab kiiresti ja ilma ravimiteta närvišokkide tagajärjed.

Euroopa arstid viisid läbi ulatusliku uuringu vanuserühmas 40–65 aastat. Seda on tehtud aastaid ja see on andnud vapustavaid tulemusi: südamehaiguste risk väheneb peaaegu poole võrra, kui inimesed lihtsalt kõnnivad umbes kolm tundi päevas kiires tempos. Lisaks ei täheldatud kõndijate seas seniilset dementsust, ateroskleroosi ja muid nende vanuses levinud haigusi.

Ohtlike haiguste ennetamine

Kõndimise eeliste loetelu on pikk ja veenev. Tema kõige mõjuvamad punktid on:

1. "Halva" kolesterooli vähendamine veres loomulikult miinimumini. See tähendab sellega seotud haiguste esinemise vältimist.
2. Vähemalt kolmandik vähendab diabeedi tõenäosust.
3. Naistel on rinnakasvaja saamise risk märgatavalt vähenenud, meestel - eesnäärmevähk, mõlemal - soole onkoloogia.
4. Ilma meditsiinilise sekkumiseta (kaasa arvatud ravimid) normaliseerub seedetrakt.
5. Risk haigestuda glaukoomi langeb peaaegu nullini.
6. Luustiku ja liigeste tugevdamine takistab osteoporoosi, artriidi ja reuma teket.
7. Immuunsus kasvab: "kõndijad" ei saa viirust isegi epideemiate keskel.

Tõsi, selliste tulemuste saavutamiseks on vaja igapäevast kõndimist. Ühekordsete jalutuskäikude eelised on palju väiksemad.

Kui palju sa vajad

Keskmine inimene, kes lahkub kodust vaid selleks, et sõita bussiga tööle ja trammiga poodi, ei astu tööpäeva jooksul rohkem kui 3000 sammu. See on nii väike, et ebameeldivaid tagajärgi kehale võib pidada kindlustatuks.

Kui inimene on teadlikum ja sõidab tööle (asub lähedal) jalgsi, astub ta umbes 5 tuhat korda. Parem – aga siiski mitte piisavalt. Et mitte kaotada seda looduse poolt antud, tuleb päevas astuda vähemalt 10 tuhat sammu, mis on umbes 7,5 km kaugusel. Keskmise liikumiskiirusega peate reisima umbes kaks tundi - ja teie tervis ei jäta teid.

Kus ja kuidas on parem kõndida?

Jalutuskäikudeks on soovitav valida õiged kohad. Kui kombineerite kõndimist töölkäimisega, siis loomulikult ei saa te marsruuti liiga palju kohandada. Vabal ajal jalutamine võimaldab aga valida “kasuliku” liikumistrajektoori. Nendeks eesmärkideks sobivad kõige paremini pargid: seal on gaasivaba puhas õhk, parajalt tasased ja jalutamiseks üsna sobivad rajad, pluss vähemalt mingi loodus. Kui läheduses pole parki, valige transpordiarteritest eemal olev marsruut. Vähemalt majade hoovides.

Lisaks täheldatakse kõndimise eeliseid ainult siis, kui inimene kõnnib jõuliselt. Aeglaselt ja kurvalt rännates töötab teie keha režiimis, mis ei erine palju puhkerežiimist.

Spetsiaalset kõndimisvarustust pole vaja. Ainus asi, millele tasub tähelepanu pöörata, on kingad. Sussid või kontsad pikaks ja kiireks jalutuskäiguks ilmselgelt ei sobi.

Ainult värske õhk!

Samuti tahaksin märkida, et tänaval kõndimist ei saa mitte mingil juhul asendada jooksulindi kasutamisega spordiklubis, isegi kõige intensiivsemal režiimil. Teil on vaja ainult väljas jalutada: siit saate oma päikeseannuse, mis paneb keha tootma D-vitamiini. Ilma selleta on ravitoime palju väiksem, kuigi kaalulangus jääb samale tasemele. Ja te ei pea pilvedega vastama. Ka pilvisemal päeval piisab päikesekiirtest, et õiges koguses väärtusliku vitamiini tootmist ergutada.

Kuidas treenida ennast kõndima?

Laiskus on nende sõnul progressi mootor. Kuid see on ka korgikraan füüsilise vormi säilitamiseks. Sa ei taha teha tarbetuid žeste ja inimene hakkab end õigustama ajapuuduse või muude objektiivsete asjaoludega. Küll aga võid end õrnalt kõndima hakkama sundida. Meetodid on lihtsad ja teostatavad.

1. Kui teie kontor asub kodust kahe peatuse kaugusel, kõndige tööle ja tagasi. Kui te ei saa ilma transpordita, väljuge metrooga sõites üks peatus varem ja mikrobussi, trammi või trollibussiga reisides kaks peatust varem.
2. Ärge võtke "pidureid" tööle kaasa, jalutage kohvikus lõunaks. Ja mitte kõige lähemal.
3. Unustage lift. Las elad 20. korrusel – jaluta. Alustuseks minge trepist üles ainult alla, koos aja ja koduga. Lisaks kaalu langetamisele, tervise parandamisele ja “hingamise” arendamisele saad suveks juurde ka elastsed tuharad, millega ei häbene randa ilmuda ka stringiga ujumistrikoo väel.

Olles hinnanud kõiki kõndimise eeliseid, peaks iga inimene tegema esimesed jõupingutused enda nimel ja hoidma seda kogu oma elu jooksul. Välja arvatud muidugi juhul, kui ta ei taha madalas vanaduses endale varemet meelde tuletada ja kasutamata jäänud võimalusi kahetseda. Lõppude lõpuks on kõndimine lihtsalt lõbus. Kui te ei saa sihitult kõndida, proovige end jalutada randa, muuseumi või oma lemmikkohvikusse. Või leidke mõttekaaslane, kellega on huvitav jalutuskäigu ajal vestelda. Või hankige endale koer.

Õhk on elu alus. Kui mõnda aega vee ja toiduta jäänud inimese taastusravi on siiski võimalik, siis on vähetõenäoline, et pärast aju hapnikuvarustuse katkemist on võimalik keha normaalsesse ellu naasta. Värske õhu mõju tervisele on vaieldamatu. Eriti kui teate, kuidas õigesti õhuvanne võtta ja ärge unustage seda teha.

Puhta ja värske õhu eelised

Aeroteraapia(kreeka keelest aeg - "õhk", therapeia - "ravi") - see on ravi värske õhuga; Aeroteraapia olemuse mõistmiseks tuleks mõista, mis on õhk ja kuidas see inimkeha mõjutab.

Õhk on looduslik segu gaasidest, peamiselt lämmastikust ja hapnikust, mis moodustab maa atmosfääri. Temperatuuril, niiskusel ja õhu liikumisel on inimese elu jaoks suur tähtsus. Nende omaduste kombinatsioon on õhu kasulikkus tervisele, selle mõju keha termoregulatsioonile.

Õhuteraapia eesmärk on varustada organism vajaliku koguse hapnikuga ja tõsta selle vastupanuvõimet väliskeskkonna temperatuurimõjudele. Puhta õhu eelised on eriti suured, kui see on rikastatud hapnikuga, see tähendab, et see on mõnevõrra ioniseeritud ja sisaldab merevee või taimsete jäätmete elementide kasulikke lisandeid, mis stimuleerivad hingamist ja muid keha funktsioone. Aeroteraapia peamisteks vormideks on õhuvannid ja pikaajaline riietes viibimine värskes õhus, avatud või poolsuletud verandad iga ilmaga, et hingamisteid ravida ja jahutada.

Mis kasu on värskest õhust inimesele? Aeroteraapia käigus suureneb organismi vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Samuti treenitakse õhu kasulike omaduste tõttu nõrgenenud termoregulatsiooni, organismi varustamine hapnikuga, mis aitab tõsta immuunsust, kõikide süsteemide ja organite koordineeritud tööd. Keha kokkupuude parandab naha hingamist, kuuma ilmaga soodustab soojusülekannet. Külma ja jaheda ilmaga õhuvannid ja riietuses õues viibimine aktiveerivad soojaregulatsiooni, parandavad siseorganite tegevust, tõstavad organismi efektiivsust ja vastupidavust temperatuurimõjudele, külmetushaigustele ja teistele haigustele. Ehk siis ravi õhuvannidega ja jalutuskäigud värskes õhus aitavad kaasa keha kõvenemisele.

Õhuvannide tegemine (fotode ja videotega): temperatuur, koht, aeg

Õhuvannid – otsene ja suhteliselt lühiajaline kokkupuude õhuga alasti kehal. Need võivad olla üldised või kohalikud. Neid kasutatakse iseseisvate meditsiiniliste protseduuridena, samuti ettevalmistavate või kaasnevate päevitamistena. Õhuvannide eelised seisnevad mitmete meteoroloogiliste tegurite, näiteks õhutemperatuuri, niiskuse ja kiiruse, hajutatud ja peegeldunud päikesekiirguse kogumõjus kehale.

Peamised töötegurid, mis määravad õhuvannide ravitoime, on temperatuuriärritus ja päikesekiirgus.

Mida väiksem on erinevus keha- ja õhutemperatuuri vahel, mida madalam on õhuniiskus ja nõrgem tuul, seda vähem väljendub õhuvanni mõju kehale.

Tavaliselt on õhuvannide võtmiseks varustatud platvorm - omamoodi aerarium aias või tagaaias. See võib olla puidust varikatusega veranda, varjualune koht võra all või laiutavad puud. Õhuvanne tehes on soovitav täielik alastus, kuid paljudel põhjustel on see võimatu, seetõttu on parem suvel õhuprotseduuride tegemiseks riideid minimaalselt kasutada, talvel mitte mässida.

Nagu fotol näha, tehakse õhuvanne ainult soojal aastaajal teatud ümbritseva õhu temperatuuril:

Kuidas teha õhuvanne nii, et need tooksid kehale maksimaalset kasu? Sõltuvalt õhutemperatuurist jagunevad õhuvannid külmadeks (10–15 ° C), jahedaks (15–20 ° C), ükskõikseks (20–25 ° C), soojaks (25–30 ° C), kuumaks (ülevalpool). 30 °C). Õhuvanne tehes ei tohi keha eksponeerida kohe, vaid järk-järgult, esmalt käed ja jalad ning seejärel ülejäänud.

Kõvenemist tuleks alustada sooja või ükskõikse õhuvannidega. See tähendab, et õhuvannide puhul peaks õhutemperatuur olema ligikaudu 20 ° C, õhu kiirus ei tohiks ületada 4 m / s. Õhuvanne on parem teha iga päev hommikutundidel 30 minutit pärast hommikusööki, võimalik on 2 korda päevas. Esialgse protseduuri kestus on 10 minutit, seejärel tuleb iga päev lisada 5-10 minutit ja viia see 1-2 tunnini või kauemaks. Õhuvannide kestus sõltub ilmast ja keha üldisest seisundist. Pikkade seanssidega harjunud peaksite võimalusel õhutemperatuuri vähendama. Terve inimene suudab õhuvannid tuua isegi vähese miinustemperatuurini. Jaheda ilmaga on külmavärinate vältimiseks soovitatav protseduur kombineerida paljajalu maas (põrandal) kõndimise, õuemängude, jalutuskäikudega. Sellised vannid lastele on suure ennetava tähtsusega. Esimesel etapil tuleks kõvenemine läbi viia siseruumides. Lastele vanuses 6 kuud kuni
2 aastat protseduuri alguses ei tohiks ruumi temperatuur olla madalam kui 22 ° C ja 2 kuni 6 aastat - 20 ° C jooksul järk-järgult langedes. Protseduuri kestus on 3-5 minutit.

Iga 2-3 päeva järel tuleks seansi kestust pikendada 1 minuti võrra, suurendades seda järk-järgult 10-15 minutini.

Nüüd vaadake allolevast videost, kuidas õhuvanne teha:

Õhu kasulikud omadused tervisele

Teine aeroteraapia vorm on pikk õues viibimine riietes – jalutamine mööda mereranda või jõge, metsa või parki, mägiradu. Kuurortides ja sanatooriumides seisneb aeroteraapia ja aeroprofülaktika pikas vabas õhus puhkamises, päevases ja öises unes vabas õhus või spetsiaalsetel verandadel ja paviljonides, kuhu on loodud spetsiaalsed kliimavööndid.

Suvel on päevitamine populaarne ja eriti mõnus rannas. Pärast neid on soovitatav käia duši all, loputada veega või pühkida niiske rätikuga, ujuda avatud tiigis.

Kõik inimesed, kes elavad suurtes linnades, kus atmosfäär on mõnikord ülemäära saastunud, vajavad värsket õhku. Seetõttu käivad paljud oma tervist parandamas sanatooriumides, metsades, mägedes, mererannas asuvates puhkemajades. Kui kasulik on õhk nendes kohtades? Siin sisaldab see maksimaalselt hapnikku, õhk on küllastunud mitmesuguste meeldivate aroomidega, mis mõjutavad keha ja avaldavad kasulikku mõju mitte ainult meeleolule, vaid ka üldisele heaolule. Mere- ja metsaõhu ravis väheneb hapnikuvaegus, paraneb nägemine ja kopsufunktsioon ning see tugevneb.

Kuidas on puhas õhk haiguste ravis kasulik? Pikaajaline viibimine puhta ioniseeritud õhuga kohtades - mere ääres, metsas (eriti okaspuumetsas), mägedes, koskede läheduses, geisrites - aitab leevendada paljude haiguste ägenemisi. Õhu ionisatsiooni põhjustavad negatiivse laenguga kerged ioonid. Sellise õhuga töötlemine põhineb molekulide ja gaaside, aga ka õhus hõljuvate erinevate ainete väikseimate osakeste omadusel omandada elektrilaenguid ultraviolett- või röntgenkiirguse, elektrilahenduste, kõrge temperatuuriga allikate mõjul. õhu hõõrdumisest tahkete esemete, sh okaspuu okaste, lume, liiva jne vastu. Õhust on inimesele kasulik see, et ioniseeritud õhus sisalduvad hapniku molekulid, mis omandavad kergesti negatiivse laengu, ja süsinikdioksiidi molekulid, millel on positiivne laengud, avaldavad positiivset mõju inimkehale ja tervendavad seda. Eriti palju negatiivselt laetud ioone atmosfääris pärast äikest metsas ja
merel - tormi ajal või pärast seda.

Aeroprofülaktika on teostatav ka linnatingimustes, kui teete regulaarselt pargis jalutuskäike. See on võimalik isegi kodus, selleks peate ruumi regulaarselt ventileerima.

Puhta õhu eelised, näidustused ja vastunäidustused

Näidustused õhuvannide määramiseks on: närvisüsteemi funktsionaalne häire, kardiovaskulaarsüsteemi kahjustused, hingamisteede haigused (kopsutuberkuloos ja muud kroonilised põletikulised haigused), verehaigused (), Gravesi tõbi.

Ennetuslikel eesmärkidel on õhuprotseduurid näidustatud külmetushaigustele ja hingamisteede infektsioonidele kalduvatele inimestele. Aeroteraapia ennetav väärtus suureneb, kui inimene viibib pikka aega ebapiisavalt puhta õhu tingimustes, mille hapnikusisaldus on veidi vähenenud, samuti kui keha termoregulatsioon on nõrgenenud liibuvate ja sünteetiliste riiete kandmise tõttu, pikaajaline viibimine soojas, ventilatsioonita. ja kinnised ruumid.

Ja kuidas on õhk inimesele kasulik pärast vihma ja tugevat tuult? Sel juhul on see tugevalt ioniseeritud, nii et just pärast halba ilma saabub parim aeg mere- või jõerannikul, pargialleedel sportimiseks.

Rääkides värske õhu eelistest inimesele, ei tohiks unustada õhuvannide kasutamise vastunäidustusi. Neid ei saa võtta kõrge vererõhu, väljendunud ateroskleroosi ja kroonilise nefriidi korral.

Neid ei soovitata kasutada raske tuberkuloosi, hemoptüüsi kalduvuse, palaviku ja ägedate põletikuliste haiguste korral. Neid ei saa kasutada keha kaitse- ja kohanemisvõime järsu nõrgenemisega.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega...

Tatjana Zamaraeva
Lastega jalutamise eelistest. Nõuanded vanematele

Nõuanded vanematele

O lastega jalutamise eelised

Koostanud Zamaraeva T.A.

Jalutage on lapse elus tähtsal kohal. ajal kõnnib on teadmisi ümbritsevast maailmast, laps õpib suhtlema ka eakaaslastega jalutama omab tervislikku väärtust.

Vanemad saavad aru et laps peab võimalikult palju kõndima. Kuid mitte kõik ei ole selle tähendusest teadlikud jalutuskäigud lastele. kõnnibõuestegevused on olulised igale inimesele ja eriti lastele. Neil on positiivne mõju puru tervisele ja emotsionaalsele seisundile. Nende abiga saate parandada kogu keha seisundit. Esiteks puhastatakse värskes õhus viibimise ajal kopsud allergeenidest ja tolmust, mis parandab ülemiste hingamisteede ja nina limaskesta funktsioone.

Jalutage on usaldusväärne vahend tervise edendamiseks ja väsimuse ennetamiseks. Vabas õhus viibimine mõjub positiivselt ainevahetusele, suurendab söögiisu, toitainete, eriti toidu valgukomponendi seeduvust. Õues viibimine on füüsilise arengu jaoks hädavajalik. Jalutage on esimene ja kõige kättesaadavam vahend lapse keha karastamiseks. See aitab suurendada tema vastupidavust ja vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele, eriti külmetushaigustele.

Lõpuks jalutama- see on režiimi element, mis võimaldab lastel õuemängudes, tööprotsessides, mitmesugustes füüsilistes harjutustes oma liikumisvajadusi rahuldada. Kui a jalutama hästi ja õigesti korraldatud, kui see on piisav, realiseerivad lapsed selles umbes 50% igapäevasest aktiivsete liikumiste vajadusest. Õhus viibimise aja vähendamine tekitab liigutuste defitsiidi.

Värskes õhus viibimise kestus eri aastaaegadel varieerub märkimisväärselt, kuid isegi külma ilma ja sombuse ilmaga ei tohiks seda tühistada. Päevarežiim päevarühmades näeb ette 2 kõnnib, kestab umbes 4-4,5 tundi.

talvel kõnnib nooremate koolieelikutega on lubatud läbi viia õhutemperatuuril, mis ei ole madalam kui -15 °, vanematega - mitte alla -22 °. Samadel temperatuuridel, kuid tugeva tuulega, on soovitatav kestust lühendada kõnnib kui ei ole võimalik lapsi tuule eest kaitsta spetsiaalselt paigutatud varikatusega.

Samuti jalutama aitab kaasa vaimsele haridusele. Kohapeal või tänaval viibides saavad lapsed palju uusi kogemusi ja teadmisi ümbritsev: täiskasvanute tööst, transpordist, liiklusreeglitest jne Vaatlustest õpitakse tundma looduse aastaaegade muutuste iseärasusi, märgatakse seoseid erinevate nähtuste vahel, luuakse elementaarne seos. Vaatlused äratavad neis huvi, mitmed küsimused, millele nad otsivad vastust. Kõik see arendab vaatlusvõimet, avardab ettekujutust keskkonnast, äratab laste mõtteid ja kujutlusvõimet.

kõnnib lahendada mitte ainult harivaid, vaid ka tervist parandavaid ülesandeid. Nendel viib õpetaja läbi individuaalset tööd liikumiste arendamiseks, õues, sportmängudes, meelelahutuses ja kehalistes harjutustes. Laste tööks ja iseseisvaks tegevuseks on eraldatud eraldi aeg. Nende erinevate tegevuste mõistlik vaheldus ja kombinatsioon teeb huvitav jalutuskäik, atraktiivne. Sellised jalutama pakub head puhkust, loob lastes rõõmsa meeleolu.

Enamikule tundub, et talvel kõndima laps külmub ja jääb kindlasti haigeks. Ja nad seostavad külmetushaigusi lastel jalutab talvel.

kõnnib lapsega peaks olema iga päev ja iga ilmaga. Sa ei tohiks karta tuult, vihma, külma ega kuumust. Laps peab selle kõigega silmitsi seisma, et tulevikus ei oleks "üllatused" nohu näol esimesest tuulest ja muust.

Kuidas last riietada kõndima?

To jalutama tõi ainult rõõmu, tuleb osata last vastavalt ilmale riietada. Vastasel juhul võib ülekuumenemine või alajahtumine põhjustada mitmesuguseid haigusi ja lapse immuunsust kontrollitakse pidevalt.

Suvel peaksid riided olema valmistatud kergetest kangastest, mis imavad hästi niiskust ja vabastavad kergesti niiskust.

Laps kuumeneb kergesti üle ja muutub külmaks, mistõttu peab ta looma termilise tasakaalu seisundi, mis saavutatakse õigesti valitud riietusega. Viimane on eriti oluline, kui laps, kõndides, liigub palju.

Ärge unustage, et laste füüsiline aktiivsus kõndida palju kõrgemale kui täiskasvanutel. Seetõttu pange laps riidesse nii, et kui on palav, saate midagi seljast võtta või, vastupidi, on lahe, võtke kaasa mingi pluus.

Lasteriiete valimisel lähtuge sellest, et laps kõndima ei olnud liikumistega piiratud, nii et tal oli mugav joosta, hüpata, pärast kukkumist püsti tõusta, pead pöörata. Lasteriided peaksid olema mitte ainult ilusad, vaid ka mugavad ja praktilised! Kuidas riietada last suvel, sügisel, talvel? On olemas väga lihtne süsteem, kuid paljud ei tea seda. Seda nimetatakse "üks kaks kolm". See dešifreerib piisavalt. lihtsalt: jalutab lastega suvel on nendega kaasas üks kiht, kevadel ja sügisel kaks ning talvel kolm riidekihti. Lastega jalutamine suvel proovige seda mitte väga kuumas korraldada, kuid hommikul ja õhtul tänavale minnes on väljas üsna palav. Seetõttu vali hingavad kangad, kõige parem on puuvill. Ära kanna T-särki, piisab õhukesest T-särgist või sarafanist. Kandke sandaalide all õhukesi linaseid sokke. Ilma sokkideta saab laps jalgu hõõruda.

Kas lapsel on külm?

Esiteks peate pöörama tähelepanu lapse enda käitumisele. Laps reageerib külmale väga ägedalt – karjub kõvasti, liigub. Nahk muutub kahvatuks.

Teiseks piki kaela, ninasilda ja käsi käe kohal.

Kolmandaks, jäised jalad (kontrollige, kas jalatsid on muutunud väikeseks või kitsaks, see aitab kaasa alajahtumisele).

Neljandaks ei jää laps vait, kui tal on külm. Kui ta "ei märka"- see tähendab, et temaga on kõik korras.

Ülekuumenenud lapse tunnused.

Ülekuumenemise esimene märk on janu, see tähendab, et laps küsib vett;

peal kõndima pidevalt soe nägu ja tänaval alla -8 °;

Liiga soe, peaaegu kuum selg ja kael;

Väga soojad käed (käed ja jalad, need on erilised kehaosad, mis peavad vereringe omaduste tõttu olema "tuba" temperatuur).

Sa ei saa kõndida!

Te ei saa kõndida, kui laps on haige (kõrge temperatuur, nõrkus, valu, eriti kui haigus on nakkav, et mitte nakatada teisi inimesi).

Kuid taastumisperioodil võite ja peaksite kõndima. Värske jahe õhk soodustab taastumist. Eriti hingamisteede haigustega. Kuna see aitab lima vedeldada. Tänaval köhib laps tõhusalt röga. See on hea ja ei ole märk tema seisundi halvenemisest!

plussid kõnnib:

Suurendab kasvava organismi organismide ja süsteemide kohanemisvõimet ja jõudlust;

Aitab karastada keha, ennetada külmetushaigusi;

Moodustab tervist säästvat ja tervist parandavat motoorset käitumist;

Kujundab õiged oskused põhiliigutuste, keeruliste liigutuste oluliste elementide sooritamiseks;

Toimub kõne kiirendatud areng liikumise kaudu;

See soodustab positiivset suhtumist loodusesse, vastutustunnet keskkonnaseisundi ja looduse eest üldiselt;

Arendab oskust märgata ja esmaselt analüüsida hooajalisi muutusi keskkonna elus.

Iga laps peaks võimalikult palju õues viibima – see on tema tervise jaoks hädavajalik. Jalutage- see on suurepärane aeg, mil täiskasvanu saab järk-järgult tutvustada beebile looduse saladusi - elavat ja elutut, rääkida mitmesuguste taimede ja loomade elust. Seda saab teha igal pool ja igal aastaajal - linna- ja maamaja hoovis, pargis, metsas ja lagendikul, jõe, järve või mere läheduses. Kõndige omaga rohkem lapsed ja saada kõndimisest nii lõbus kui võimalik.