Kas treeningu ajal, samuti enne ja pärast saab vett juua. Kas ma võin juua vett treeningu ajal ja pärast seda?

Selle artikli põhiküsimusele - miks te ei saa pärast treeningut vett juua - vastuse saamiseks peate kõigepealt mõistma protsesse, mis toimuvad kehas vedeliku kaotamisel.

Füüsilise aktiivsuse mõjul kaotab keha suures koguses vedelikku. Kui inimene teeb trenni, tõuseb kehatemperatuur ja aktiveerub higistamisprotsess. Selle peamine ülesanne on kaitsta keha ülekuumenemise eest. Siiski väärib märkimist, et higi eraldub mitte ainult treeningu ajal. Tihti me ei märka, aga ka päeval toatemperatuuril kaotab organism koos higiga umbes 0,5 liitrit vedelikku.

Higistamine mitte ainult ei kaitse meid ülekuumenemise eest, vaid on mõeldud ka liigsete soolade ja metaboolsete metaboliitide eemaldamiseks. Asjaolu, et toksiinid väljuvad kehast koos higiga, on kasulik, kuid elektrolüütidena toimivate soolade kadu võib olla ohtlik.

Kui inimene higistab palju, tekib kehas vedelikupuudus ja janu on selle protsessi alguse esimene sümptom. Kui kehast eritub ligikaudu kaks protsenti vedelikust kogu kehamassist, võib täheldada selgeid märke lähenevast dehüdratsioonist.

Kui need kaotused lühikese ajaga tasa teha, siis keha töövõime ei muutu. Kuid kui te ei taasta elektrolüütide tasakaalu, väheneb veresoonte kaudu ringleva vere hulk ja neerud hakkavad sünteesima ainet - riniini. See ahendab veresooni, mis põhjustab vererõhu tõusu.

See on omamoodi signaal organismile, et on vaja hakata vett säästma. Selle tulemusena tühjendatakse vedelik kudedest ja väikestest veresoontest ning suunatakse peamistesse organitesse: aju, süda, neerud ja kopsud.

Isegi kui treenite enda jaoks maksimaalse võimaliku intensiivsusega, ei ole dehüdratsioon selles olukorras kriitiline ega mõjuta teie tervist negatiivselt. Kuid jõudlus väheneb kindlasti, mis toob kaasa teie seansi efektiivsuse languse. Näiteks kui treenid kaalu langetamiseks, siis sooritusvõime languse tõttu võid seansi lõpetada enne, kui keha hakkab rasva põletama.

Dehüdratsiooni peamised sümptomid pärast treeningut

Ohtlike märkide hulgas märgime järgmist: ähmane välimus, deliiriumi seisund, lihasspasmid, naha tuimus, neelamisraskused, kogelemine vestluses, ebamugav käitumine. Kui kasutate vett valesti ja see kehtib suure intensiivsusega tegevuste kohta, võib see keha kahjustada. See kõlab kindlasti uskumatult ja on raske ette kujutada, et tavaline vesi võib kehale ohtlik olla. Praktikas on see aga täiesti võimalik tänu algavale ülehüdratsioonile ehk lihtsamalt öeldes organismi mürgitamisele liigses koguses tarbitud vedelikuga.

Mis on hüperhüdratsioon?

Enamik eelseisva ülehüdratsiooni sümptomeid on sarnased dehüdratsiooni sümptomitega. Inimene hakkab tundma valu peas, teadvus on segaduses, ilmneb pearinglus ja ärrituvus. Pärast seda algab hüperhüdratsiooni teine ​​etapp, kui hingamine muutub raskeks, tekib iiveldus ja lihasnõrkus. Sportlased peavad vältima isegi kerget ülehüdratsiooni, kuna selle tagajärjed võivad olla kõige tõsisemad. Nii jõuamegi selgituseni, miks ei tohi pärast treeningut vett juua ja kuidas seda õigesti teha.

Kuidas juua vett treenides?

Lisaks võib olla üsna raske kontrollida jootava vedeliku kogust ja hüperhüdratsiooni võimalikest tagajärgedest oleme juba rääkinud. Samuti võib treener teatud põhjustel keelata tunni ajal vee joomise. Näiteks võimlemises on äärmiselt oluline, et lihased oleksid kuivad, mis on võimatu, kui juua vett.

Professionaalsed tantsijad ja võimlejad usuvad, et kui tund ei kesta kauem kui poolteist tundi, siis ei tohiks te juua. Kui treeningu kestus on umbes kolm tundi, võib järk-järgult juua klaasi vedelikku. Kui treening kestab viis tundi, siis selle aja jooksul tasub tarbida mitte rohkem kui 0,5 liitrit vett.

Kui jälgite sporti, olete ilmselt märganud, et profisportlased püüavad juua võimalikult vähe vett. See on tingitud asjaolust, et vedelik segab treenimist, kuna inimene tunneb lisaraskust. Seetõttu loputavad sportlased sageli vaid suud ja taastavad pärast treeningut veetasakaalu.

Kui sportlane valmistub tähtsaks turniiriks, peab ta liigsest vedelikust vabanema. See kehtib eriti kulturismis, sest sportlane peab turniirile lähenema minimaalse rasva- ja vedelikusisaldusega kehas. Siiski tuleb meeles pidada, et tavaliste treeningute ajal tuleb juua vett.

Kui teete pikka treeningut kuumades tingimustes, peaksite kasutama mineraalvett. See võimaldab teil taastada elektrolüütide tasakaalu. Kui teete suure energiaga harjutusi, näiteks jõutõstet, võite lahustada väikese koguse mett vees.

Tänapäeval leiate sporditoidupoodidest spetsiaalset tüüpi toidulisandeid - isotoonilisi aineid. Need on loodud täpselt selleks otstarbeks. Isotooniliste ainete koostis sisaldab vett, sooli, mikroelemente, karnitiini ja amiine. Väga sageli huvitab algajaid sportlasi mitte ainult see, miks pole pärast treeningut võimalik vett juua, vaid ka see, kui palju saate tunni ajal juua.

Siin on üsna raske täpset vastust anda, kuna terviseprobleemide puudumisel tarbitava vedeliku kogusele piiranguid pole. Vastus sellele küsimusele sõltub paljuski koolitusest endast, mida teete. Näiteks spordimängudes saate juua ainult pausi ajal. Kui teha pikki jookse, siis iga 15 minuti järel tasub juua umbes 0,2 liitrit vett.

Kulturismi tehes joo paar lonksu liigutuste vahelistes pausides. Samuti peaksite uuesti ütlema, miks te ei saa pärast treeningut vett juua. Täpsemalt võid juua seni, kuni janu on täielikult kustutatud, kuid tee seda aeglaselt, väikeste lonksudena.

Siin on mõned näpunäited, kuidas klassis vett juua:

1. Te ei saa palju juua, kuna võib tekkida keha turse ja urogenitaalsüsteemi töö on häiritud.
2. Kui kehas on palju vedelikku, siis liigne utiliseeritakse.
3. Ärge oodake intensiivse janu seansi ajal.
4. Päeva jooksul peate jooma vähemalt poolteist liitrit vett, isegi kui te ei tegele spordiga.
5. Joo igal hommikul kohe pärast ärkamist klaas vett.
6. Ärge jooge treeningu ajal tugevalt jahutatud vett, et mitte haigeks jääda.

Müüdid selle kohta, miks ei tohi pärast treeningut vett juua

Samaaegselt treeningu reeglitega koostati ka toitumisprogramm vormimiseks. Toitumisreeglite algses versioonis oli märgitud, et pärast tunni lõppu ei tohi vett juua 40 minutit. Järk-järgult suurendati seda aega 120 minutini. Samas ei olnud selle keelu kehtestamiseks tõsiseid argumente. Teadlaste sõnul kulgevad lipolüüsi protsessid aktiivsemalt, kehas madala vedelikusisaldusega.

Nüüd on aga kindlalt teada, et vesi on vajalik ka rasvapõletusprotsesside jaoks. Kui lubate treeningu ajal oma keha dehüdratsiooni, ei aita see kaasa lipolüüsi kiirenemisele, vaid isegi vastupidi. Kui veetasakaal kehas ei taastu, hakkab kortisooli aktiivselt sünteesima. Selle hormooni teatud kontsentratsiooni korral suureneb isu, mis ei aita üldse kaasa kaalulangusele. Raske stressi ajal ja dehüdratsioon on selline, ei saa keha oma energiavarudest osa.

Treeningu ajal ja pärast seda vett juua või mitte juua, õpid järgmisest videost:

Kas treeningu ajal võib vett juua? Kui palju juua? Parem enne või pärast? Selliseid küsimusi esitab iga teine ​​õpilane ja keegi ei saa neile ühemõttelisi vastuseid. Alustuseks on võimatu treeningu ajal vett juua. Kui treenite, ei saa te midagi süüa, närida, alla neelata. On vaja keskenduda harjutusele: hingamine ja tehnika.

Kuid seeriate või korduste vahel on joomine lubatud. Seda mõtleme iga kord, kui valime välja, mida treeningu ajal juua.

Miks juua vett

Inimene koosneb miljonitest väikestest rakkudest – rakkudest. Iga rakk koosneb üle 90 protsendi veest. Vesi koosneb 2 vesinikuaatomist ja 1 hapnikuaatomist. Ja mis siis, küsite, võtab ülejäänud 10 protsenti? Kuiv jääk. Need on erinevad ained: valgud, rasvad, süsivesikud, mikro- ja makroelemendid.

Seega on vesi kõigi ainete lahusti. Vesi täidab tegelikult palju funktsioone. Ja just vee olemasolu Maal muudab planeedi elamiskõlblikuks.

Vee roll organismis:

• Toetab sisekeskkonna püsivust.
• Vesi tagab stabiilse rõhu, mis takistab raku kokkuvarisemist. See loob mahud, realiseerib raku mehaanilise tugevuse ja elastsuse.
• See on kõigi ainete lahusti, keemiliste reaktsioonide keskkond.
• See on termostaat. Vesi on suurepärase soojusmahtuvusega ja hoiab soojust. Tänu sellele on meie kehatemperatuuri kergem reguleerida.
• Kõigi ainete transport kehas.
• Ja palju muud.

Lõpetame loogilise ahela: pole vett – ei tule elu.

Ühelt poolt sisaldub kehas vesi. Seevastu me higistame, sülitame, nutame, käime tualetis. See tähendab, et me vabastame pidevalt vett. Ja muide palju aineid ka.

Sellest ka vajadus vedelikku juua. Meie keha on väga nutikalt kujundatud - vett ei saa juua "unustada". Keha tagab janutunde tõttu organismi pideva vedelikuvaru.

Teine küsimus on, et see janu hakkab inimest piinama siis, kui juua on juba eluliselt tähtis. Kuni selle ajani võib iha ignoreerida. See on paljude inimeste probleem, mistõttu nad ei võta päevas juurde vajalikku arvu liitreid.

Niisiis, sa pead jooma vett, et elada. Kõik on lihtne.

Miks peaksite treeningu ajal vett jooma

Treeningu ajal higistab inimkeha rohkem kui puhkeolekus. Keegi ütleb, et tunnis treenides võite 1 liitri vedeliku väljavoolamise tõttu kaotada 1 kg. Need on väga ligikaudsed hinnangud, seega saame rääkida vaid ligikaudsetest väärtustest.

Paljud räägivad, et trenni ajal pole mõtet vett juua: kui palju me joome, nii palju higi tuleb maha. Esiteks tuleb see natuke vähem välja. Teiseks jäävad paljud vees sisalduvad ained kehasse ja erituvad koos uriiniga. Tahke osa settib rakkudesse ja aitab neid elus. Ja kolmandaks, ilma veeta tekib kehal tõsine stress.

Treeningu ajal südame löögisagedus kiireneb. Märkasid? Veri on vedelik, see koosneb ka mitmest protsendist (umbes 80) veest. Koos higiga lahkub vesi verest. Viimane muutub paksemaks. Ja paksu verd on südamel raskem juhtida kui vedelat verd. Sel juhul saab süda kahjuliku koormuse. Ja mida paksem veri, seda halvem on süda. Kujutage ette, milline koormus langeb kodadele ja vatsakestele viskoosse massi pumpamiseks.

Paks veri ei liigu hästi perifeersetesse kudedesse, see ( issand jumal!) vaevalt peseb lihaseid, mida me nii kõvasti pumpame. Siin on veel üks oluline põhjus, miks peaksite treeningu ajal jooma. Hea verevool tähendab suurepärast toitumist. Pidage seda põhjuslikku seost ükskord meeles.

Paks veri jõuab vaevaliselt ajju. Ja see lõhnab nagu insult. Kellelegi pole seda vaja. See on ka vastus, kas pärast trenni on võimalik vett juua.

Kuidas vett juua

Räägime nüüd teisest äärmusest: kui inimesed joovad palju. Te kõik teate või olete kuulnud, et mõne haiguse korral joob inimene palju. 5 või enam liitrit päevas. Ta kannatab igavese ja kustutamatu janu käes. Seega, kui teil on sarnane haigus, pöörduge nõu saamiseks endokrinoloogi poole.

Sa pead juua, nagu targad inimesed ütlevad, nii palju kui tahad ja pluss 1 klaas. Väga hea soovitus, sest sageli ei saa me oma kehale piisavalt nihket, kui “joome üle”.

Mõelge tüüpilisele treeningule:

1. Käisime jõusaalis ja vahetasime end ümber. Kõige parem on juua klaas vedelikku (näiteks teed suhkruga või ilma) 30-40 minutiga. Piim ja muud viskoossed vedelikud on kõige parem juua pärast treeningut.
2. Soojendus jooksulindil, velotrenažööril või mõnel muul võimalusel on alati seotud raputamise, aktiivsete liigutuste ja hea higistamisega. Seetõttu pole mõtet enne seda vahetult juua. Esiteks on raske soojeneda ja teiseks higi tuleb tõesti rohkem kui võiks.
3. Pärast soojendamist hakkavad inimesed venitama, soojendavad liigeseid. Kes väga tahab, võib minna ja juua paar väikest lonksu eelnevalt ettevalmistatud vett.
4. Asume tööle. Seeriate vahelistes pausides võid võtta paar lonksu vett.
5. Pärast treeningut - siin saate juua nii palju kui soovite. Kuid aeglaselt, sest kui te vett kiiresti imate, võite juua rohkem, kui vajate. Selle tulemusena tekib ebamugavustunne ja ajutine raskustunne kõhus.

Joomise peamised põhimõtted

Tundub, et asi on lihtne – juua vett trenni ajal ja pärast seda. Ja siin on palju reegleid ja soovitusi. Näiteks:

1. Vee temperatuur. Suvel jahedam, talvel soojem. Või võite juua jahedat vett nii suvel kui talvel. Kõik sõltub teie kurgust. Kroonilise tonsilliidi (või millegi muu, kui kurk sageli valutab) põdejatele soovitame juua vähemalt 15-kraadist vett. Keha on treeningu ajal tavapärasest kuumem, mistõttu võib liiga külm vesi esile kutsuda kurguvalu.
2. Vee kogus. On vaja juua väikeste lonksudena. Muide, see soovitus kehtib mitte ainult jõusaali tundide kohta, vaid ka elu kohta üldiselt. Treeningu ajal võite juua 2 või 3 klaasi vett. Pidage meeles, et higistate rohkem, kuid peate seda tegema.
3. Kui sa ei taha juua, siis ära joo. Vett joomine treeningu ajal ise on vajalik ainult siis, kui seda soovite. Aga peale seda tuleb juua igal juhul.

Väikeste lonksudena joomine on vajalik, et retseptoritel oleks aega vedelikuga küllastumise protsessi kontrollida.

Millal juua ja millal mitte

Treeningutel, mis on seotud aktiivsete ja kiirete liigutustega (näiteks jooksmine, poks), tuleb vahepeal juua. Mäletate, kuidas poksijatele aja mahavõtmise ajal ringi nurkades uhketest pudelitest veidi vett juuakse?

Enne neid treeninguid ei saa te palju vett täita. Gurgling ja raskustunne kõhus ei võimalda teil treeningut täielikult lõpetada.

Jõusaalis saab juua harjutuste ja lähenemiste vahel.

Seega on kõigile spordialadele tüüpiline üks skeem - enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda tuleb juua vett ja seda ei saa vahetult enne selle algust. Ja vahepeal, kui sa midagi ei tee, tuleb rahulikus keskkonnas juua. Näiteks kui hingate või ootate järgmist lähenemist.

Mida juua ja millest

Mõtleme välja, mida treeningu ajal juua. Hea valik on tavaline kraanivesi või kodus filtreeritud vesi. Kuid tänapäeval pakuvad poed meile palju mugavamaid tooteid. Võite juua mineraalvett, isotoonilisi jooke, tavalist vett.

Treeningu ajal ei tohi tarbida tugevalt gaseeritud jooke. Kui ostsite koolat (jah, see on tüütu, kuid maagiline kofeiin võib teid aidata, kui olete tõesti väsinud), vabastage purgist rohkem gaasi. Sama kehtib vahutava mineraalvee kohta – vabastage gaas.

Te ei saa juua mahlasid, magusaid jooke (muide, ka treeningu ajal ei ole soovitatav juua koolat), piima, joogijogurteid.

Kui võtad kaasa valke, BCAA-sid, kreatiini ja muid toidulisandeid, lahjenda neid veega. Treeningu ajal ei saa kasutada piimalahuseid. See aeglustab ainete imendumist joogist ja keha hakkab eraldama energiat seedimiseks. Sama energiat võiks kulutada näiteks suuremate raskustega pingipressidele. Aga sa ei saanud, sest sa jõid piima. Muide, seetõttu on treenimine pärast piimakokteili alati raskem kui pärast veejooki.

Isotoonilised joogid on koostiselt suurepäraselt tasakaalustatud. Neis on kõik, mida keha vajab: mineraalid, vitamiinid ja ka L-karnitiin, mida jõukoormustel nii vaja läheb. See on ideaalne võimalus treeningu ajal juua.

Selliste jookide alt pudelid on väga mugavad. Raske valada, raske valada rohkem, kui suudate korraga alla neelata. Erinevalt tavalistest korgiga plastpudelitest on see valik optimaalne. Lõpuks võite osta isotoonilise ühe korra ja jätkata selle pudeli kasutamist pikka aega, valades sellesse filtrist vett.

Spordipoed pakuvad erinevaid veeanumaid. Saate valida igale maitsele ja värvile.

Ja kui me räägime veest, siis miks mitte võtta sellega spordilisandeid? Samas režiimis kui vesi. Püüame kaks kärbest ühe hoobiga kinni. Ükski ei jooksnud minema.

Rääkisime, mida juua treeningu ajal ja enne seda. Mida juua pärast treeningut? Vastus on: kõike. Piiranguid pole, välja arvatud alkohol. Muidu oli koolitus asjata.

Paljud spordimaailmaga tutvuma hakanud inimesed mõtlevad: kas pärast trenni saab vett juua või mitte? Paljud allikad annavad sellele küsimusele vastuolulisi vastuseid. Mõned väidavad, et enne ja pärast treeningut on täiesti võimatu vett juua, mõni vastupidi, et joomine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Ja mõned väidavad, et vee joomine on lihtsalt vajalik pärast treeningut ning enne ja selle ajal. Kellel siis õigus on? Keda saab usaldada ja keda mitte? Proovime selle välja mõelda.

Treeningu ajal hakkab organism aktiivselt vedelikuvarusid tarbima. Kui seisate pärast treeningut kaalul, avastate, et olete kaotanud 0,5–1 kg. See aga ei tähenda, et olete kaalust alla võtnud. See on täpselt nii palju vett, mille olete kaotanud.

Ja nüüd tekib küsimus: kas ma võin pärast trenni vett juua või mitte? Mõnede allikate väitel, kui treenite kaalu langetamise eesmärgil, siis on vee joomine kahe tunni jooksul rangelt keelatud, kuna see aeglustab ainevahetusprotsesse ja kui treenite lihasmassi kasvatamise eesmärgil, siis võite. juua.

See arvamus on aga ekslik, kuna sel juhul on olemas füsioloogia, mis on suunatud ellujäämisele. See tähendab, et treeningu ajal kaotate palju vedelikku, mida keha normaalseks toimimiseks vajab. Kui te neid varusid ei täienda, lülitab keha sisse "eneseellujäämise" funktsiooni, see hakkab kogu päeva jooksul kogu sissetulevat vedelikku kinni hoidma, mis põhjustab tursete teket.

Lisaks on vesi põhielement, mis moodustab 80% meie kehast. See osaleb kõigis kehas toimuvates protsessides, sealhulgas ainevahetusprotsessides. Seetõttu saab teha ainult ühe järelduse: vee joomine pärast treeningut pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Siiski peate seda õigesti tegema!

Pärast treeningu lõppu on vaja võimalikult kiiresti taastada kaotatud vedeliku varusid. Selleks tuleb enne ja pärast treeningut kaalul seista. See erinevus kilogrammides enne ja pärast näitab, kui palju vedelikku olete kaotanud.

Pärast seda tuleb juua väikeste lonksudena üks klaas vett (250 ml) ja ülejäänud defitsiit ühe tunni jooksul väikeste lonksudena juues tasa.

Samuti on hea, kui joote tundide ajal vedelikku. See annab teile rohkem jõudu ja samal ajal, mis suurendab treeningu efektiivsust.

Mõnel on küsimus: kas ma võin pärast trenni või mahla kohvi juua? Siin sõltub vastus ainult eesmärkidest, mida te spordiga tegeledes taotlete.

Kui olete kaalust alla võtmas, ei tohiks te pärast treeningut juua midagi peale vee. Kuna selles pole absoluutselt kaloreid ja samal ajal aitab see kaudselt kaasa rasvade põletamisele,.

Aga kui tegelete lihasmassi kasvatamisega, võite pärast treeningut juua piima ja mahla. Need joogid taastavad süsivesikute ja valkude tasakaalu, mis on sportlastele väga oluline. Muide, neid võib tarbida enne treeningut väikese vahepalana.

Lubatud on ka 7% süsivesikute lahuse kasutamine, mis annab lisaenergiat ja leevendab treeningjärgset väsimust.

Kuid kohvi on soovitatav juua enne treeningut, umbes 20-30 minutit enne, kuna see jook sisaldab kofeiini, millel on põnev mõju närvisüsteemile, pannes keha rohkem energiat kulutama. Seega toimub tundide ajal rasvarakkude kiirenenud põletamine, mistõttu rasvakiht lahkub kiiremini ja kaal hakkab langema.

Algajate sportlaste seas on ka neid, kellele meeldib pärast treeningut lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks juua klaas õlut. See on aga täiesti võimatu! Kuna alkohol ja sport on kaks kokkusobimatut asja.

Alkohoolsed joogid, sealhulgas õlu, koormavad väga südant, mille tagajärjeks on südame-veresoonkonna haigused. Kuid peale kõige selle on õlles palju kaloreid, nii et te ei saa seda kaalulangetamise ajal üldse juua ja see mõjutab negatiivselt ka lihaste seisundit. Kuna õlu blokeerib valgu tootmist, mis on lihaste "ehitusmaterjal", muutuvad nad hapraks.

Nii et vastus küsimusele "kas ma võin pärast treeningut õlut juua?" ilmselgelt mitte. Ja pole vahet, milliseid eesmärke te taotlete.

Kui tahad lihaseid kasvatada või tahad kõhu asemel lihtsalt kõhulihaseid, söö rohkem. See suurendab lihaste mahtu ja aitab samal ajal kaasa rasva põletamisele. Kuidas? Kõik on väga lihtne. Valk seeditakse väga kaua ja keha kulutab sellele palju energiat ning kui kombineerida ka valgurikkaid toite treeningutega, on efekt veelgi tugevam!

Video selle kohta, kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks

Hiljuti on ühiskond käsitlenud piisava vee joomise küsimust suure hirmuga. Naised, kes tegelevad spordiga, on selle teema vastu eriti huvitatud. Kuid veel 70ndatel arvati laialt, et pärast trenni ei tohi vett juua. Kummutame mõned müüdid ja räägime teile, miks ja kuidas peaksid vedelikku tarbima profisportlased ning need, kes soovivad vabaneda lisasentimeetritest vööst ja puusadest.

On teada, et ilma veeta kaalu langetamise protsess peatub. Kuidas aga mõjutab selle kasutamine vastupidavust jooksumaratonidel ja intensiivsel jõutreeningul? Millised on liigse vedelikutarbimise tagajärjed ja soovitatavad normid. Seda saame teada.

Miks on vaja pärast treeningut juua

Vee kasulikkust sporditegevuses ei saa ülehinnata. Lõppude lõpuks on selle puudusega:

• Dehüdratsioon. Kui vesi ei sisene, hakkab keha tundma hapnikupuudust. Kurikuulus H 2 O on üks vere põhikomponente, see muundub osaliselt hapnikuks, olles oma molekulides. Regulaarne dehüdratsioon võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. On teada, et neerukivide moodustumise üheks põhjuseks on dehüdratsioon.
• Soola ainevahetuse häire. Aktiivse treeningu ajal eritub vedelik koos higiga. Lisaks sellele on veel soolad, mille puudus võib viia organismi demineraliseerumiseni. Kuid see põhjus pole nii kohutav. Lõppude lõpuks taastate pärast fitnessi mõistliku veetarbimise tõttu soolade tasakaalu.
• Vere paksenemine on keha liigse dehüdratsiooni tagajärg. Selle nähtusega hakkab süda töötama suure koormuse all, pumbates verd aktiivsemalt. Paksenemisel on pluss – rasvapõletus kiireneb. Kuid tervise jaoks pole see parim väljapääs.
• Liigeste seisundi ja toimimise halvenemine. Tänu veele moodustub tserebrospinaal- ja sünoviaalvedeliku koostis. Mõlemad sordid mängivad olulist rolli selgroo ja liigeste tervise säilitamisel.

Arvatakse, et kui tüdrukud treeningu ajal ja pärast seda vett ei joo, kiireneb kilogrammide kaotamise protsess. Tegelikult on see halb nõuanne - loodijoon on seotud ainult vedeliku kadumisega.

Samal põhimõttel toimivad, kasutatakse dieedi ajal ja. Niipea, kui jood tassi kohvi, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.

Kui te ei joo pärast treeningut piisavalt vett, ei saa te kiiresti kaalust alla võtta. Fakt on see, et piisava koguse vedelikuga joogidieedil kiireneb ainevahetus.

Dehüdratsiooni sümptomid

Märgid, mis näitavad dehüdratsiooni protsessi, on järgmised:

• termoregulatsiooni rikkumine;
• madal vererõhk;
• suurenenud higistamine.

Kui heaolu halvenemisega inimene veevarusid ei täiendanud millele järgneb desorientatsioon ruumis ja teadvusekaotus.

Mida saab pärast treeningut juua

Sellele küsimusele vastamiseks peate viivitamatult selgitama oma eesmärki sportida.

Kui ülesanne on kasvatada lihasmassi, siis tuleks peale treeningut juua mahla ja piima. Tänu nendele jookidele täiendate valkude ja süsivesikute tasakaalu kehas.

Ja kui alkoholiga on kõik selge, siis tuleb kohvikeeld lahti seletada. Kofeiiniga jooke soovitatakse juua enne treeningut (20-30 minutit). Isotoonikat peaksid kasutama ainult need, kes treenivad liiga intensiivselt.

Näiteks kehtib see jooksjate kohta, kes valmistuvad maratoniks, või professionaalsete sportlaste kohta. Kõigi teiste jaoks pole mõtet võtta vett koos mineraalide ja vitamiinidega. Soovi korral võite puhastatud veele lisada sidrunimahla – see on odav looduslik isotooniline aine.

Kui palju ja kuidas juua

Kui iga spordi- ja õigest eluviisist kaugel olev inimene teab päevase vedelikutarbimise kiirust, siis vähesed teavad, kui palju vett treeningu ajal ja pärast seda juua.

Meie keha ei suuda korraga omastada rohkem kui 1 liiter vett. Aga sellest piisab. Ärge unustage, et liigne vedelik maos võib takistada teil aktiivset liikumist, mis vähendab oluliselt kodus või jõusaalis treenimise kvaliteeti ja tulevikus ka efektiivsust.

Seetõttu on vajalik juua väikeste lonksudena. Soovitatav kogus korraga on 100 ml. Kui on raske jälgida, kui palju vett joote, soovitame teil osta spetsiaalne fitnesspudel.

Vedeliku tarbimise määra määramiseks spordipäeval tuleks korrutada 35 ml. kaalu järgi ja seejärel lisage veel 300-500 ml. vesi.

1. Kahe tunni jooksul pärast klassi jooge 700 ml. vesi 0,5 kg kohta. kaotatud mass. Selle jälgimiseks peate end enne ja pärast treeningut kaaluma.
2. 6 tunni jooksul pärast treeningut peab sportlane täiendama kaalu vee joomisega 25-50%.

Kas treeningu ajal on vaja vedelikku?

Lisaks päeva jooksul tarbitavale vedelikule huvitab paljusid sportlasi ja fitnessihuvilisi küsimus, kas sporditegevuse ajal on võimalik vett juua. Täpseid arve pole mõtet esitada. Vedeliku tarbimise määr peaks ju olema individuaalne.

Peaasi, et juua nii palju kui tahad. Seda tehes jooge väikeste lonksudena. See tehnika võib päästa teid raskustundest maos, mis võib tekkida pärast vedeliku ühe sõõmu joomist.

Treeningu ajal on keelatud juua midagi peale vee. Kuna muud tüüpi joogid (näiteks kofeiini sisaldavad) võivad põhjustada rohkem janu ja põhjustada dehüdratsiooni.

Vesi pärast treeningut, sealhulgas kaalu langetamisel, peaks olema puhas – ilma suhkru ja gaasita. Mõned arvavad, et mineraalvesi või magus mahl kustutab paremini janu. Kuid see tunne on petlik.

Kuidas vett juua

Küsimusele vastamiseks peate teadma, millist fitnessi te harrastate.

• Kardio. Kuna seeriatevahelised pausid peaksid olema minimaalsed, on soovitatav hoida vett enda lähedal. Pauside ajal tuleks seda juua väikeste portsjonitena.
• Võimsus. Võtke paar lonksu enne soojendamist, seejärel vaadake oma seisundit. Vedelikku on vaja juua väikeste portsjonitena ja ainult harjutuste vahel. Teatud tüüpi simulaatoritega töötades võib inimene tunda end halvasti, kui ta jõi liiga palju vett. See kehtib ka ajakirjanduse treenimise kohta, kuna kõhuseina surve on maole tugev.

Samuti on oluline arvestada aastaaega. Pole saladus, et talvel tahame ka sporditegevuse käigus vähem juua. See on tingitud higistamise vähenemisest.

Kui treenite köetavas ruumis kuiva õhuga, algab dehüdratsiooniprotsess kiiremini. Seetõttu on talvisel külmal ajal soovitatav juua vett väikeste lonksudena iga 10 minuti järel. Isegi kui janu ei tundu olevat.

Vesi ja kuivatamine

Paljud aktiivselt fitnessiga tegelevad inimesed kardavad väga turseid ja vedelikupeetust kehas, mis muudab keha volüümikamaks. Parim viis sellise ebameeldiva nähtusega toimetulemiseks on tasakaalustatud joomise dieedi kujundamine.

Need, kes tegelevad lihasmassi leevendamise ja kasvatamisega, peavad tarbima 2-3 liitrit päevas.

Vee mõju lihasjõule

Selleks, et treeningud oleksid võimalikult tõhusad, tuleb juua piisavalt vedelikku. Lõppude lõpuks on lihased need, mis moodustavad suurima veekontsentratsiooni. Kõige vähem on seda luudes ja rasvkoes. Kui sportlasel pole piisavalt vett, vähenevad oluliselt tema lihaste jõud ja ka vastupidavus.

Vähesed teavad, kuid isegi 2–4% defitsiit (sportlase kogukaalust) vähendab kardiotreeningu efektiivsust ligi 50% ja jõutreeningu efektiivsust 20%. Seetõttu väga Oluline on juua nii treeningu ajal kui ka vahetult pärast seda..

Liigse vedelikutarbimise tagajärjed

Praeguseks on registreeritud surmajuhtumeid, mis on seotud liigse vee tarbimisega. Nn veemürgistusse hukkunute hulgas oli sportlasi, kes jõid treeningutel ülimalt palju. Sellises olukorras ei suuda neerud liigse vedelikuga toime tulla, mistõttu soolasisaldus veres muutub liiga madalaks.

See toob kaasa intrakraniaalse rõhu tõusu, mille tagajärjel tekib äge peavalu. Kui joodud vedeliku kogus oli liiga suur, ähvardab inimest hüponatreemia (vee- ja elektrolüütide tasakaalu rikkumine).

Ärge kartke vee üledoosi. Janu korral on soovitatav juua väikeste lonksudena. Pole vaja endasse vägisi H 2 O sisse valada.

Kas külma vee joomine on halb

Paljud sportlased ütlevad, et jahe vedelik ergutab keha ja annab jõudu. Lisaks levib müüt, et pärast treeningut joodud külm vesi kiirendab kaalulangust. Kuid see tava on liiga ohtlik südame-veresoonkonna, vereringesüsteemide ja seedetrakti organite jaoks.

Fakt on see, et nii treeningu ajal kui ka mõni aeg pärast seda veri vedeldub ja veresooned laienevad. Kui juua jäävett, kogeb keha tõsist stressi.. See põhjustab seedesüsteemi lihaste järsu vasokonstriktsiooni ja tahtmatut kokkutõmbumist. Seejärel võib külma vee kasutamine sportimise ajal ja pärast seda põhjustada tõsiseid probleeme.

Mis puudutab jooksjaid, siis sel juhul saame rääkida vastupidavuse vähenemisest. Seega, kui osalete maratonil, peaksite treeningu ajal oma suhtumise vette üle vaatama. Kui jooksed kaalu langetamiseks ainult enda pärast, siis on lubatud vett juua nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Koju naastes, joogile võid lisada mett või sidrunimahla.

Pärast fitnessitreeningut tuleks juua ainult puhast vett – mitte kuuma kohvi ega teed, meejooke. Kui juua valku, siis järgmine portsjon rasvapõletuskokteili tuleks võtta alles 15-20 minutit pärast sportlikku tegevust.

Tänu veele taastub kõigi organite ja süsteemide normaalne toimimine, täiendatakse vedelikukaotust, keha omandab harmoonia. Muidugi ei tohiks te liiga endast välja minna. Lõppude lõpuks põhjustab selle liig turset, aga ka palju tõsisemaid probleeme - neerufunktsiooni häireid.

Vesi on elu, ilma niiskuseta on võimatu eksisteerida. Püüame käsitleda teemat selle rollist spordiga tegelevate inimeste elus: kas pärast treeningut on võimalik juua vett, joogirežiim sportlase erinevatele jõukoormustele või ülesannetele, mitu minutit pärast treeningut võib juua. mahla või mineraalvett, vedeliku optimaalset temperatuuri ja muid olulisi punkte.

Vett tuleb juua enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Neile, kes soovivad lihasmassi kuivatada (leevendada), kaalust alla võtta, lihasmassi kasvatada - joomise režiim on erinev, kuid mitte vähem kui allpool toodud norm.

Päevane veevajadus inimestele, kellel on:

• väike füüsiline aktiivsus: 30 ml / 1 kg inimese kehakaalu kohta;
• keskmine kehaline aktiivsus: 40 ml 1 kg kohta;
• suur füüsiline aktiivsus: 45-50 ml 1 kg kohta.

Ülaltoodud norm on kohustuslik, sõltumata tegevuse liigist, spordialast, treeningu eesmärgist. Juhinduge isiklikest tunnetest: suurenenud niiskuse kadu korral suurendage vee annust ja kasutage oma normi igapäevaelus. See on oluline inimkeha kõigi organite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Peamine näitaja on janu puudumine. 50 kg kaaluv inimene, kes treeningut ei kasuta, peab jooma 1,5 liitrit (30 ml * 50 kg) puhast joogivett päevas, kui ta hakkab sportima, tõuseb määr 2,25 liitrini päevas ( 45 ml * 50 kg).

Vedeliku temperatuur:

1. Päeval ja enne sporti:

• talvel joovad nad toatemperatuuril vett;
• suvel - vedeliku temperatuur + 10-15 C.

1. Treeningu ajal ja vahetult pärast seda on külma vee joomine keelatud.

Lisainformatsioon:

• valkude, muude toidulisandite võtmisel - suurendage vee mahtu;
• juua söögikordade vahel (30 minutit enne ja pärast sööki), enne, treeningu ajal ja pärast aktiivset koormust;
• vali kvaliteetne vesi, unusta igaveseks töötlemata kraani "keemia" (kutsudes seda teisiti - keel ei pöördu).

Oluline on jälgida oma individuaalseid tundeid, et mõista, millal, kui palju, millist vett saab juua enne, treeningu ajal ja pärast treeningut.

Küsimusele: "Kas ja kui palju on võimalik või vajalik vett juua kohe pärast treeningut või mõne aja pärast?" vastame: joo kindlasti vedelikku füüsilise tegevuse ajal enne, ajal ja pärast! Vee tasakaal tuleks koheselt taastada! Inimene ei tohiks olla janu. Mõne inimese jaoks piisab joogirežiimi järgides paarist lonksust, teisele - 150-250 ml korraga, et vältida usinalt sooritatud harjutustest tulenevaid ebameeldivaid hetki kuumarabanduse näol.

1. Enne klassi:

• 2,5-3 tundi juua 2-3 klaasi vedelikku (vesi või spordijook);
• 15-20 minutit enne starti - joo veel 100-300 ml vedelikku.

1. Treeningu ajal (vedeliku temperatuur umbes 15°C):

• jõukoormustega (jõusportlased) joo klaas kiiretoimelisi süsivesikuid sisaldavat jooki iga 15-20 minuti järel, isegi kui janu pole;
• intensiivselt sooritatud harjutustega (tundide kestus - kauem kui 40 minutit) joovad nad spordijooki, mille süsivesikute sisaldus on alla 7%;
• Vältige soolast mineraalvett ja jooke.

1. Pärast treeningu lõppu võite kohe (või mõne aja pärast) juua toatemperatuuril vett, et mitte haigeks jääda:

• kohe, vähese januga, võtke paar lonksu või jooge kuni 150 ml vedelikku;
• vedelikumäär: poole kilo kaotatud kaalu kohta juua 2 tunni jooksul 700 ml vett;
• 6 tunni jooksul peaks vedelik täiendama 25-50% kaotatud kaalust.

Millal ja kui palju ta pärast treeningut vett jooma võib hakata, otsustab sportlane ise, keskendudes vaid enda janutundele.

Inimesed otsivad harva seletust küsimusele: "Miks ma ei saa pärast treeningut vett juua?" Kahjuks võtavad algajad seda kui vaieldamatut reeglit, kuid asjata. Vee joomine pärast treeningut on kohustuslik. Pärast füüsilist pingutust ei saa te juua ainult külma vedelikku , vastasel juhul võite haigestuda kas kurguvalu või südame-veresoonkonna süsteemi haigusega (loetelu on pikk, me ei värvi).

Vee roll lihaskiudude kuivatamisel

Selles osas kummutame müüdi, miks ei tohiks vett juua treeningu ajal või vahetult pärast treeningut kuivatusperioodil. Kui sportlane on võtnud eesmärgiks teha endale ilus reljeef, vabaneda liigsest vedelikust lihastes, siis on tal rangelt keelatud tarbitava vedeliku kogust vähendada. Siin pole valikut, kas treeningu ajal ja vahetult pärast seda võib või peaks vett jooma. Siin järgige rangelt joomise režiimi rangeid reegleid.

Kuivatusperioodil joomise reeglid:

1. Joo iga päev rohkelt joogivett (vähemalt 45 ml kehakaalu kilo kohta): kiirendada vedeliku eemaldamist kudedest. Programm on kurnav, nii et ilma selleta ei saa. Kui esimestel päevadel ilmneb liigne kaal rohke joomise tõttu, siis see kaob 2-3 päeva jooksul.
2. Veekoguse vähendamine on keelatud: mida rohkem jood, seda lihtsam on kehal liigsest lahti saada ja sportlasel on rohkem energiat.
3. Vältige soolaseid vedelikke.
4. Kuumuse ajal joo magustamata teed: rohelist, kummeli, ingverit.
5. Päev enne sündmust (fotosessioon, võistlused jne) on vedeliku kogus viidud miinimumini: see annab parema leevenduse.

Päevane kaalulangus (rasv) ei tohiks ületada 200 g, ballasti massi (räbu, vesi) ei võeta arvesse ja selle vähenemine võib ulatuda mitme kilogrammini.

Vee roll kehakaalu langetamisel

Järgmine komistuskivi: “Kas ma võin juua kohe pärast trenni ja kui palju kaalust alla võtta või kui kaua ei tohi pärast trenni juua, kui tahan kaalust alla võtta?”. Noh, kes ütles, et dehüdratsioon aitab kaasa kaalulangusele? Kui minimaalne veedefitsiit (2% kaalust) võib harjutuste efektiivsust 20-48% nõrgendada, siis kas see pole võimalik – pärast treeningut tuleb juua, et kudedes lagunemisproduktidest vabaneda. Kui sa täna normi ei joonud, siis homme teeb keha kaotuse tasa ja kaal taastub (rasvarakud imavad vett nagu käsn). Vaadake programme "lihaste kuivatamine" (naiste ja meeste toitumine on erinev) - need aitavad vähendada suurust tervist kahjustamata. Kui soovid kaalust alla võtta, siis võid ja peaksid peale trenni jooma vett või sooja taimeteed, et vedelik kudedesse ei koguneks.

Ärge unustage, miks peate normi vett jooma, arvutage maht isiklikult enda jaoks. Tervise jaoks on nii dehüdratsiooni kui ka ülehüdratsiooni (vee liigne sisaldus kehas) tagajärjed ühtviisi kohutavad.