Kuidas vähendada vasikate mahtu jalgadel. Rasv ja lihased: kuidas eemaldada suured vasikad jalgadel

Tere, mu kallid katšaad ja eriti fütooniad! Reedel on naistepäev, mil käime saunas ja pühendame oma märkmed keha vormimise “kitsastele” teemadele. Ja täna on päevakorras teema, mis on aktuaalne paljudele noortele daamidele, nimelt: kuidas vasikatel kaalust alla võtta? Pärast lugemist saab igaüks teist kindlasti teada, kuidas muuta tema jalad saledamaks ja sääremarjad vähem silmatorkavamaks. Vaatleme suurte säärte tekkepõhjuseid, tutvume anatoomia küsimustega ja mis kõige tähtsam – analüüsime konkreetset koolitusprogrammi, mis on suunatud otseselt meid nii muret tekitava probleemi lahendamisele.

Seega, daamid, võtke istet ja tehke kõrvad peale :).

Kuidas vasikatel kaalust alla võtta? KKK küsimused ja vastused

Noh, kõigepealt tahaksin teile meelde tuletada, et see on juba teine noot, milles analüüsime "kitsaid" naiste kurvilisi küsimusi ja toome oma lähedased maitsvatesse vormidesse. Esimene looming pealkirja all on ootamas, millal sa talle loetud teene teed, nii et me ei kõhkle ja kui teema on aktuaalne, siis uurime ja rakendame teadmisi praktikas. Läheme kaugemale ja täna tegeleme naiste põhjaga, mitte tuharatega. (kuidas neid üles pumbata ja nii kõik saidid nurisevad), ja spetsiifilisem lihasrühm – sääre või tavainimeste puhul sääred.

Üldiselt tasub öelda, et küsimus "kuidas vasikatel kaalust alla võtta?" on üks populaarsemaid, vähemalt lugejate seas, sest ta (küsimus) pärines üsna sageli noortelt daamidelt, kes nõudsid väga visalt soovitusi tema lahenduse kohta. Üldiselt on suurte vasikate probleem aktuaalne peamiselt õiglase soo jaoks. Pealegi pole sugugi vajalik, et probleem ilmneks ainult kehas olevatel daamidel, ei, selle "õnnetuse" all on ka kõhnad ja kõlavad.

Näiteks tegelesite varem tantsimise või mõne muu spordialaga, kus jalad aktiivselt töötasid, ja nüüd, kui hobi on möödas ja üldised vormid üles paistetanud, on nakkusvasikad oma kohale jäänud - suured ja mahukad. Ja selgub, et te olete kõik nii kõhnad ja õhulised ning teie sääred on nagu meessoo esindajatel. Paljudel noortel daamidel on sellega seoses kompleksid ja nad ei saa endale lubada oma jalgu avada – kandke lühikesi pükse või kleite. Üldiselt kurbus ja kurbus :) ja selles artiklis püüame selgelt ja selgelt välja tuua plaani suurte vasikatega tegelemiseks.

Nii et lähme.

Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Miks mul on suured vasikad? Peamised põhjused.

Kõik teavad, et tüdrukud kaotavad meestele luudes ja lihastes, kuid on üks lihasrühm, milles nad sageli meie vennale "teevad" ja need on sääre ja pahkluu ümbermõõdu lihased. Naistel on sääreosa ümbermõõt sageli sama või isegi suurem kui meestel. Seetõttu pole üllatav, et daamid soovivad oma vasikaid peenemaks muuta.

Selles märkuses mõistame suurte vasikate puhul järgmist:

Muidugi on iga juhtum individuaalne, kuid üldiselt saame suurtest vasikatest lahti. Nii et hinda ennast uuesti tagant (ja mitte ainult minu jaoks) ja otsustage kindlasti, kas teie sääred sobivad kategooriasse: suured, tihedad, pudelid.

Mis puudutab paksu vasika lihaste peamisi põhjuseid, siis need hõlmavad järgmist:

nr 1. Geneetika

Suurte vasikate üks suuremaid põhjusi on teie vanemad. Vaadake nende jalgu/sääri (eriti naisliinis) ja hinnake oma. Kui teie lähedastel on massiivsed sääred, siis tõenäoliselt on teil lõpuks samad. Ja küsimus, kuidas vasikatel kaalust alla võtta, võib olla ka teie jaoks asjakohane. Hea uudis on see, et geneetikaga saab võidelda, tehes oma algset anatoomiat kohandades. Näiteks kui teil on lühike Achilleuse kõõlus, näevad teie vasikad suuremad (lihas on pikem). Kui teil on pikk Achilleuse kõõlus (lihas on lühem) see võimaldab säärelihastel "kõrgelt istuda", mis muudab sääre väiksemaks ja peenemaks. Võrrelge kahte erinevat sääretüüpi (erinevat tüüpi Achilleuse kõõlustega).

Kõõluseid ei ole võimalik pikendada (see on geneetiline) Siiski saab vältida teatud liigutusi/harjutusi, mis suurendavad vasikaid.

nr 2. Sport / Treening

Teatud sportlikud/füüsilised tegevused (nt jalgpall, ballett, trepist ronimine, kaldrajal jooksmine) milles on pidev koormus, sh. labajala eesmisel võlvil, võib põhjustada säärelihaste kogunemist.

Number 3. Rasvkude

Vasikad on probleemsed piirkonnad. See tähendab, et tüdrukul võib olla meislitud figuur, aga säärelihased on tema "Achilleuse" kand, s.t. rasva kogunemise koht, mis sealt lahkub päris viimasel kohal. Vähesed teavad, kuid rasva elupaik pole mitte ainult nahaalune ruum, vaid ka intramuskulaarne. Kohalik rasv ei kao aga kuhugi ja vasikate kaalu langetamise üldine strateegia on täielik kaalulangus. Pealegi on võimalik, et võite igal pool märkimisväärselt kaalust alla võtta, kuid vasikad kaotavad minimaalse protsendi rasvkoest.

Märge:

Lihase resektsioon - intramuskulaarse (sügava) rasvakihi eemaldamine. Rasvaimu on nahaaluse rasva eemaldamine.

nr 4. Jookse

Sprint - kiirusega jooksmine, aitab kaasa säärelihaste mahu suurenemisele. Seega, kui otsustate kaalust alla võtta ja teile öeldakse, et sprint on selleks ideaalne viis, siis ärge olge üllatunud, et tulemuseks on ülimalt küsitavad tulemused kehakaalu langetamisel, kuid vasikate kasvus üsna ilmne.

Mis puutub sörkimisse, siis siin saab sääre mahtu suurendada ainult pikas perspektiivis sagedase kasutamisega (4-5 kord nädalas) sörkimine (kuni 60 minutit). Seetõttu saame oma jooksu modereerides mõjutada väiksemaid mahtusid.

nr 5. kontsad

Millisele tüdrukule ei meeldi kanda kontsakingi? Kuid vähesed noored daamid teavad, et nende pidev kandmine (vähemalt 5 päeva nädalas) põhjustab vasikate liigset koormust / ülekoormust ja nende mahu mõningast suurenemist. Veel üks ilmsem negatiivne tegur seoses kandadega on Achilleuse kõõluse lühenemine ja mida rohkem on naisel ülekaaluline, seda rohkem stressi tema kõõlus kogeb.

Nüüd süveneme teooriasse ja räägime ...

Vasikad: anatoomia küsimused

Teie vasikate tühjenemisega tegelemiseks peame esmalt välja mõtlema, mis need organisatsiooniplaanis on. Paljud inimesed arvavad, et sääre ja sääre lihased koosnevad tegelikult 2 suured lihased:

soleus (soleus) - pärineb pindluust ja sääreluust ning asub sääre all, surudes viimase pinnale;
gastrocnemius (gastrocnemius) - pärineb reieluust ja on 2 pead - mediaalne (mediaalpea) ja külgmine (külgmine pea).

Need kaks lihast töötavad koos, et jalg painutada.

Kokkupandaval kujul näeb säärelihaste anatoomiline atlas välja selline (klõpsatav).

Märge:

Sääre ideaalne suurus (ümbermõõt) peaks vastama käsivarre biitsepsi ümbermõõdule.

Mis puutub lihaskiududesse, siis enamikul inimestest, gastrocnemius ja soleus, on ülekaalus aeglased kiud. (55 ja 70% vastavalt). Siiski on teatud protsent inimesi, kelle säärelihased on 60% kiirelt tõmblevatest kiududest.

Noodi vaimus huvitavad meid ka “sisemise” anatoomia küsimused, s.o. mis toimub vasika lihastes konkreetse liigutuse/harjutuse sooritamisel.

Ja juhtub järgmine.

Teisisõnu, säärelihastele harjutusi tehes suureneb rõhk sääre veenides. (enne 300 mmHg) ja vere pumpamine / vasikate pumpamine (ja). Selle tulemusena tunneb sportlane pärast kvaliteetset koormust sihtpiirkonna täitumist verega, samuti säärelihaste turset ja murdumist (põletamist).

Tegelikult saime teooriast aru ja läheme nüüd otse ...

Kuidas vasikatel kaalust alla võtta: probleemi praktiline pool

Üks raskemaid vasikate korrigeerimise juhtumeid seoses nende mahu vähenemisega on olukord, kui meil on välja kujunenud (kõik 3 ) säärelihaste pead ja liigne rasv (subkutaanne/intramuskulaarne).

Selle "häbi" kontekstis on selline pilt.

On üsna ilmne, et vasikate kaalulangus on protsess, mille käigus vähendatakse rasvkoe osakaalu kogu kehas ja keskendutakse säärelihaste - sääre- ja tallalihaste treenimisele.

Arvan, et paljudel preilidel on huulil küsimus: kas on võimalik, et vasikate treenimisega ma neid rohkem ei tee? Äkki lihtsalt ärge puudutage neid? Tegelikult ei vähene teie vasikad iseenesest, isegi kui teete nende peal skoori ja ei treeni kuus kuud / aastas, ei rahulda nende mahu vähendamise tulemus teid. Need. ainuke võimalus väiksemaid vasikaid saada on anda neile õige koormus/harjutused ja vahele see mingi kardioga.

Tegeleme kahe viimase küsimuse avalikustamisega edasi ja alustame ...

nr 1. Kardio

Aeroobse aktiivsuse rusikareegel sääre vähendamiseks on mitte kasutada vastupanu ja kõrget ( 35-45 minutit) ühe seansi kestus. Arusaadavasse keelde tõlgituna tähendab see, et te ei tohiks kasutada:

kaldus jooksulint;
mäkkejooksmine;
sprint;
stepper;
kõndimine vahetusredelil-simulaatoril;
takistusratas.

Just sellisel kardiotreeningul on teie vasikatele volüümiefekt, s.t. seda kasutades vähendate rasvkoe osakaalu kogu kehas, kuid vasikad muutuvad tihedamaks/lihasemaks.

Märge:

Kui soovite oma sääreosa vähendada, peaksite vältima (või minimeerida) istudes ristasendis, sest see asend põhjustab suure popliteaalarteri muljumist ja vereringe häireid, piirates võrkude/tähtede ja veenilaiendite teket. Pikaajaline ühes asendis seismine vähendab ka vasikate vereringet, mistõttu võivad säärelihastesse koguneda mürkained.

Peamised kardiotreeningud, mida saab kasutada vasikate kaotamiseks, on järgmised:

kõndimine pideva tempomuutusega tasasel jooksulindil;
pikamaajooks (enne 50 minutit 3 kord nädalas);
madal hüppenöör;
elliptiline treener;
trenažöör ilma takistuseta;
burpee;
ronida jalad käte külge;
ujumine.

Helistatu visuaalne versioon on selline pilt.

nr 2. Treeningprogramm

Noh, magustoiduks on meil kaks programmi tipphetki :), st. spetsiaalsed PT-d, mis on suunatud vasikate vähendamisele ja jalgade põhja korrastamisele.

Jõusaali treeningu võimalused:

kogus nädalas 2 ;
intensiivsus - keskmine / normaalne;
puhkeaeg m / a läheneb - 60 sekundit;
kardio - kõndimine pideva tempomuutusega tasasel jooksulindil vahetult pärast treeningut enne 40 minutit;

Koduse treeningu võimalused:

kogus nädalas 3 ;
intensiivsus - kõrge;
puhkeaeg m / a läheneb - 30-40 sekundit;
lähenemiste / korduste arv - antud;
kardio - sörkimine pika distantsi jooksul vahetult pärast treeningut enne 40 minutit;
vasika lihaste venitamine pärast iga lähenemist.

Programm ise ja harjutuste atlas kujutavad endast järgmist pilti.

Siin on kaks kirjut programmi, mille abil saate otsustada, kuidas vasikatel kaalust alla võtta. Kui põhiosa on valmis, liigume edasi ...

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele - kuidas vasikatel kaalust alla võtta. Olen kindel, et pärast teabe valdamist ja praktikas rakendamist on teil üks probleemne valdkond vähem. Ei usu? Ja proovite ja tulemused ei lase end kaua oodata!

Palju õnne, mu kaunitarid :) ja peatse kohtumiseni!

PS: Ja kuidas on lood teie kaaviariga?

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Täisümmargused vasikad pole praegu moes, nii et tüdrukud püüdlevad graatsilise tooniga pahkluude poole. Kui kogukad vasikad on muutunud tõeliseks probleemiks, ärge oodake, kuni sellest välja kasvab kompleks, vaid otsige võimalusi nende vähendamiseks. Kõigepealt peate objektiivselt vaatama oma pahkluude seisundit ja mõistma nende mahu põhjuseid.

Kuidas vähendada vasikaid: miks vasikad täis?

Vasikate mahu põhjuseks võib olla geneetiline eelsoodumus, hüpersteeniline kehaehitus, samas kui figuur on tihe, jässakas. Kui jah, kulub vasikate kaotamiseks rohkem aega ja visadust. Säärelihaste suurenemine võib olla tingitud vedelikupeetusest või veenilaienditest põhjustatud jalgade tursest. Sel juhul jalad väsivad, õhtul tunnevad nad raskust ja põletust. Jalgade lihasmass on sellistel juhtudel lõtv ja mitte väljendunud. Liiga paksud vasikad on ülekaalu ja ebaühtlase kaalukaotuse tagajärg. Keha kaotab nii kaalu kui ka taastub ebaproportsionaalselt. Kaalu langetamisel lähevad mahud eelkõige kaelast, kätest ja rinnast. Ja probleemsed alad hoiavad vastupidiselt dieedile ümarust. Pikaajaline ja püsiv jõutreening võib samuti muuta vasikad mahukaks ja vormitud.

Kuidas vähendada vasika mahtu

Kui vasikate täiskõhutunne on seotud vedelikupeetusega, on vaja piirata soola, marineeritud ja suitsutatud toitude tarbimist. Kõik see võib põhjustada jalgade turset ja provotseerida veresoonte haigusi. Üleliigsest kaalust ja täissäärtest saad lahti oma toitumist üle vaadates. Parim on pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, et saavutada suurepäraseid tulemusi ja säilitada tervist. Selleks peaks dieet sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge muretsege, et kaal kaob aeglaselt, peaasi, et see kiiresti tagasi ei tuleks. Samal ajal on vaja kohandada joogirežiimi ja liikuda rohkem.

Pärast kehakaalu langetamist jalgade vasikate vähendamiseks on soovitatav teha spetsiaalseid harjutuste komplekte. Samal ajal on hea teha mitu harjutust lihaste venitamiseks, siis muutuvad need elastseks ja toonusesse. Vasikad on väga tugevad ja vastupidavad lihased, mis aitavad meil terve päeva ringi liikuda ilma väsimata. Seetõttu on neid raske parandada. Treeninguvormi muutmine peaks olema süstemaatiline, 2-3 korda nädalas. Treeningu tulemusel volüümikaks muutunud säärelihaseid saab pingutada selle tsooni regulaarsel venitamisel.

Venitusharjutused vasikate vähendamiseks

Istuge põrandale. Kummarduge ettepoole, puudutades sõrmedega oma varbaotsi. Tõmmake kontsad endast eemale ja varbad enda poole. Alguses tundub see raske, kuid paindlikkus suureneb järk-järgult ja saate harjutust hõlpsalt sooritada. Venitamine toimub sujuvas tempos. Maksimaalse pinge poosis viibige paar sekundit. Korda venitust 3 korda. Seda harjutust tuleb teha iga jala jaoks eraldi. Lähteasend on sama, jalad lahku.
Seistes sirgelt, tehke suur sööst, vasak jalg ettepoole. Painutage teda põlvest. Parema jala jalg on tugevalt põrandale surutud, venitus toimub selle lihaste tõttu. Fikseerige asend mõneks sekundiks. Sama tehnikat kasutades sooritage harjutus parema jala väljalangemisega. Korda 3-5 korda iga jalaga.
Seisa näoga seina poole käeulatuses. Asetage jalad õlgade laiusele, ärge tõstke kontsi. Kallutage torso seina poole, toetuge sellele kõigepealt peopesadega, seejärel käsivartega ja lõpus õlgadega. Tundke venitust kanna kohal olevates lihastes. Jookse 3-5 korda.
Jooga põhipoos "Näoga allapoole suunatud koer". Lähteasend: tõuse neljakäpukil. Sirutage oma põlvi aeglaselt, tõstes torso. Jätke jalad põlvedest kergelt kõverdatud, jalad toetuvad varvastele, näoga põranda poole. Ärge tõstke kontsi põrandast kõrgele, see on siis, kui säärelihased on venitatud. Püsi selles asendis mõni sekund. Korda 3-5 korda.
Joogasüsteemis on ka teisi harjutusi säärelihaste venitamiseks, nii et lisage need oma hommikuste harjutuste hulka ja muutke oma jalad graatsiliseks. Kui olete pärinud täiskaaviari, saate sellega toime tulla joogat tehes. Joogatehnikaid on parem omandada professionaalselt juhendajalt, kui see pole võimalik, kasutage videotunde.
Venitage oma lihaseid ja langetage samal ajal kaalu, tehes pilatese. See on staatilistel harjutustel põhinev lihaste venitustehnika.

Harjutused vasikate rasvumise vähendamiseks

Kui olete mures probleemi pärast: kuidas vähendada vasikate rasvumist, teha kükke, on see väga lihtne ja tõhus vahend. Süstemaatiliselt sooritatud kükid vähendavad oluliselt vasikaid, kui neid õigesti sooritada:

ärge kasutage lisaraskust, see võib põhjustada vasika lihaste suurenemist;
sooritage üks pool kükkidest kogu jalal seistes ja teine - varvastel;
ära tee väga sügavaid kükke, poolkükist piisab.

Seisa sirgelt, siruta õlad sirgu. Soorita 30-40 kükki aeglases tempos, fikseerides asendit mõneks sekundiks kükis.
Kükkide järgmine variant: jalad õlgade laiuselt, sokid vaatavad sissepoole. Tehke madalaid kükke 20-30 korda.
Vasikaid saab vähendada varvastel kõndides. Proovi kodus rohkem varvastel kõndida, samal ajal saad parandada oma rühti ja tunda end printsessina.
Tõuse varvastel. Asetage seljatoega tool enda ette, asetage käed seljale. Tõuske varvastel aeglaselt, äärmises ülemises asendis, viibige 2-3 sekundit. Langetage järk-järgult kogu jalg. Jookse 30-40 korda.
Treppidest ronimine aitab põletada rasvade ladestumist vasika piirkonnas, aktiveerides selles piirkonnas ainevahetusprotsesse. Selleks kõndige iga päev 10-15 minutit trepist üles.
Hüppenöör aitab jalad saledaks muuta. See on suurepärane tegevus nii jalgadele kui ka südame-veresoonkonna süsteemile. 10-minutilised intensiivsed hüppenööriharjutused korrigeerivad teie siluetti ja vähendavad säärelihaste mahtu. Selle lihtsa harjutuse alustamisel ärge üle pingutage. Alustage mõne minutiga, see aitab vältida valu. Seejärel saate treeninguaega pikendada. Järgmistes treeningutes lisage kordamööda hüpped igale jalale.

Kuidas vasikaid kiiresti vähendada

Kui teil on hädasti vaja vasikaid vähendada, võite kasutada riideid ja jalanõusid. Järgida tuleks mõnda reeglit, et kaaviar ei tunduks visuaalselt nii mahukas:

Lühikesi pükse ja põlvpükse ei saa kanda. Pükste valimisel eelistage mudeleid, millel on põlvest laiendus.
Mustad ja pruunid karedad saapad, pahkluu rihmadega sandaalid muudavad jala visuaalselt raskemaks. Sulle sobib keskmise paksusega kõrge konts.
Keskenduge vöökohale. Valige liibuvad särgid, jakid ja pluusid. Kandke vöö või vööga pükse ja seelikuid.
Valige elegantsed pilkupüüdvad esemed ja aksessuaarid: sallid, mütsid, ehted. Kõik see loob teie originaalsuse ja muudab nähtamatuks väikese, ainult teile teadaoleva vea.

Kuidas kodus vasikaid vähendada

Massaaž säärelihastele

Jalamassaaž aitab vabaneda pahkluude ummistusest, mis vähendab vasikaid visuaalselt. See pole ainus pääste jalgade täidlusest, seda on parem kasutada koos venitamise ja treeninguga. Vasikate kiireks vähendamiseks peate võtma ühendust massaažispetsialistiga, pärast 6-10 seanssi tunnete kõndimise kergust. Kuid isegi kodus saate iseseisvalt teha kerget lümfidrenaažimassaaži. Selleks on vaja 2 tooli, ühele peate istuma ja teisele tooli panema. Massaaži suund on jalalabadest põlvedeni, liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad. Enne protseduuri määrige nahka massaažiõliga.

Massaaž algab säärelihaste silitamisega 2-3 minuti jooksul jalast põlveni.
Seejärel minge lihaste sõtkumisele, haarake neist kätega ükshaaval, venitades ja leevendades pingeid.
Tehke drenaažiliigutus, selleks võtke mõlema käega jalast pahkluust kinni ja hoidke seda pingega põlve suunas. Tehke seda liigutust 3-4 korda.
Lõpeta massaaž 2-3-minutilise silitusega.

Mähised vasikate salendamiseks

Mähiseid kasutatakse sääremarjade vähendamiseks. Neid protseduure on kõige parem teha õhtul, enne magamaminekut, et rahulikult lõõgastuda ja pikali heita. Enne seda on soovitatav käia duši all või vannis, et nahka puhastada ja soojendada. Seejärel kandke valmistatud kompositsioon jalgade vasikatele, mähkige probleemsed kohad toidukilega, püüdes seda teha võimalikult hoolikalt. Protseduuri aeg on 40-60 minutit. Pärast kompositsiooni maha pesemist sooja veega ja kandke nahale toitev kreem.

Mähised parandavad ainevahetusprotsesse lihastes ja nahas, suurendavad vereringet, kiirendades rasvavarude põletamist.

Sinepi meega mähis. 2 spl. l. sinepipulber lahjendada 2-3 spl. l. soe vesi, segage. Lisa 3 spl. l. kallis. Kui kardate tugevat põletust, pehmendage mõju, lisades 1 spl. l. taimeõli. Kompositsiooni kestus on 30-40 minutit, seejärel eemaldage segu sooja veega.
Mee ja meresoola mähis. Kuumuta veevannis 3 spl. l. mesi, lisa 1 spl. l. peeneks jahvatatud meresool. Meresoola võib asendada tavalise lauasoolaga. See koostis tõmbab suurepäraselt välja toksiinid ja liigse niiskuse, vähendades oluliselt vasika lihaste mahtu. Soovitatav on kasutada mitte rohkem kui 1 kord nädalas.
Meeõli mähis. Kuni 3 spl. l. mett lisada 1 spl. l. oliiviõli, segage. Seejärel tehakse kõik tavapärasel viisil. Sellised mähised pinguldavad nahka suurepäraselt, muudavad selle hoolitsetud ja siledaks.

Kõige kardinaalsem viis täisväärtuslike vasikate vähendamiseks on rasvaimu. Siin saab ainult naine ise otsustada, kui palju ta vajab kirurgi sekkumist. Kui teie jalad ei kaota pärast kõiki võetud meetmeid, pöörake oma energiat teises suunas. Rõhuta oma figuuri väärikust, tõenäoliselt on sul hingemattev vöökoht või luksuslik rind. Nii et tehke see enda omaks!

Harjutused vasika lihaste kehakaalu langetamiseks. Video

Tunnid jõusaalis, mitmekilomeetrised jooksud, karmid toitumispiirangud ...

Milliseid ohvreid ei too naised meislitud ja saledate jalgade nimel! Ja tulemused on kindlasti varem või hiljem nähtavad: tagumik pingutatakse,. Kuid sääred ei reageeri alati pingutustele ja muutuvad mõnikord isegi suuremaks.

Selle põhjuseks võib olla pärilikkus, vale valik või harjutuste sooritamise tehnika ja isegi elustiil.

Suured vasikad näevad ebaharmoonilised välja, segavad lühikeste seelikute ja kitsaste pükste kandmist ning tekitavad komplekse. Mõnikord jõuab soov vähendada vasikaid absurdini. Seega kogub USA-s aina enam populaarsust plastiline kirurgia selle kehaosa korrigeerimiseks.

Siiski on ka vähem radikaalseid viise. Uurime, miks vasikad kasvavad ja kuidas neid saledaks ja graatsiliseks muuta.

Jämedate vasikate "süüdlased" – kes nad on?

Suurtest vasikatest kiireks ja korrektseks vabanemiseks peate kõigepealt välja selgitama nende väljanägemise peamise põhjuse ja proovima selle kõrvaldada.

Peamised "süüdlased" on liigne nahaalune rasvakiht, liiga mahukad lihased, mis tekkisid treeningu tulemusena või on pärilik tunnus.

Geneetika. Kui suured sääremarjad on teie geneetiline tunnus (seda võib näha oma vanemaid ja lähisugulasi vaadates), on vasikate lihaste vähendamine äärmiselt keeruline.

Võite proovida veidi muuta keha proportsioone ja kohandada anatoomia iseärasusi. Näiteks kui teil on lühike Achilleuse kõõlus, mis ühendab kanna tagaosa sääremarjaga, näevad sääremarjad suuremad välja. See on tingitud asjaolust, et lihas peab lühikese kõõlusega ühendamiseks palju allapoole venitama.

Kui kõõlus on pikk, on selle ühenduskoht lihasega kõrgem. Tänu sellele "istub" säärelihas kõrgel, sääreosa näeb välja peenem ja elegantsem. Kahjuks ei ole kõõluste pikendamine võimalik. Ainus, mida sel juhul soovitada, on vältida provotseerivaid koormusi.

Kõnnak ja liikumine. Igapäevased toimingud võivad teie jalgade kuju mõjutada. Näiteks võib kogu aeg varvastel kõndimine, kui keharaskus on jala esiosa peal (nagu kontsakingade kandmisel), põhjustada säärelihaste kuhjumist.

Samuti tasub analüüsida oma kõnnakut: nõrkade teiste jalalihaste, eriti eesmise sääreluu lihaste korral suudavad sääremarjad kompenseerida kogu koormuse, mis aja jooksul suureneb. Lahendus -.

Rasva ladestused on veel üks väga levinud põhjus, miks vasikad näevad suured välja. Igal inimesel on oma spetsiifilised probleemsed piirkonnad, kust rasv läheb viimasena. Kui need on sääred ja pahkluud, peate olema kannatlik ja visa, et leida oma unistuste jalad.

Kõige tõhusamad viisid vasikate vähendamiseks jalgadel

Paksude vasikate eemaldamiseks järgige mõnda lihtsat reeglit:

Pidage meeles, et lokaalselt on võimatu kaalust alla võtta, koos vasikatega vähenevad ka puusad ja tuharad. Kui teie eesmärk on olla heas vormis, peate võib-olla lisama neile eraldi harjutusi.

Valige madalad või lamedad kontsad. Varvastel kõndimine stimuleerib vasikate kasvu.

Jookse! Jooksmine on kõige võimsam vahend kehakaalu langetamiseks ning sääremarjade ja jalgade ümberkujundamiseks üldiselt. Pidage meeles, millised näevad välja sprinterid ja pikamaajooksjad. Erinevalt ekspressiivsete sääremarjade ja arenenud reielihastega sprinteritest on maratonijooksjatel tavaliselt õhukesed ja kuivad jalad. Sellest võime järeldada, et sääre korrigeerimiseks sobib kõige paremini pikamaajooks. Kas soovite oma pahkluudes kaalust alla võtta? Jookse aeglasemalt, kuid pikemat distantsi (selline treening arendab samaaegselt vastupidavust).

Jalgade salendamiseks, reie- ja säärelihaste kuivatamiseks on soovitatav kardiotreening minimaalse või ilma vastupanuta. See tähendab, et peate valima tänaval tasase koha ja määrama jooksulindile minimaalse kalde. Just sellise treeninguga võtavad jalad ja sääremarjad kaalust alla ning omandavad samal ajal kauni kuju. Vastupidavusjooks aitab vähendada säärelihaseid ja rasvkudet sääre ümber (ja ka kogu kehas), mis muudab jalad kohmakaks. Topeltkasu – põletad rasva ja vähendad lihaseid!

Väldi harjutusi, mis on suunatud eelkõige jalgade jõu arendamisele, kuna need põhjustavad lihaskasvu ja muudavad sääred veelgi volüümikamaks. Näiteks on vastunäidustatud lühikesed ja intensiivsed kardiotreeningud, jõuharjutused jalgadele (kükid, väljaasted), step-aeroobika, mägimatkad. Kõndimine ülesmäge, sealhulgas kõrge kaldega jooksulindil, muudab sääremarjad veelgi suuremaks.

Ärge hüppage köiel ja üldiselt vältige hüppamist kõrgete jalgade tõstetega. Vasikate kaalu langetamiseks sobivad paremini ujumine, kõndimine, ristid ja. Elliptiline trenažöör on suurepärane vahend madala intensiivsusega kardiotreeningul, kui seate takistuse miinimumile. Selle asemel, et vastupanu suurendades kaloreid põletada, suurendage oma treeninguaega. Pikad jalutuskäigud salendavad ka sääremarju, kuna need pikendavad reie- ja säärelihaseid.

Vältige sammumasinaid ja muid harjutusi, mis simuleerivad treppidest või mägedest ronimist, kuna need suurendavad peamiselt säärelihaseid. Pidage meeles, et teie eesmärk on muuta vasikad peenemaks, mitte neid veelgi rohkem "pumbata".

Parem on keelduda vastupidavustreeningust või teha rohkem kordusi väikeste raskustega. Kaalu kandvad harjutused, mis hõlmavad säärelihaseid, toovad kaasa ainult rohkem säärelihaseid, isegi kui teie eesmärk on rasva kaotamine. Nende abiga on sääre punkti vähendamine täiesti võimatu. Tõhusad meetodid vasika rasvast vabanemiseks on dieet ja rasvaimu.

Venitusharjutused aitavad venitada ja pikendada suuri säärelihaseid, sealhulgas "pumbatud" lihaseid. Sel eesmärgil saate osaleda venitustreeningus, joogas või pilateses. Suurepäraseid sääreharjutusi saab teha vastu seina. Seisa näoga tema poole, üks jalg on seinast 25–30 cm kaugusel, teine - 70–80 cm, jalad on paralleelsed, kontsad on põrandal ja sokid vaatavad seina. Painutage esijalg, hoides tagumist jalga sirgena, kummarduge ja asetage käed seinale. Peaksite tundma venitust jala tagaosas ja eriti sääremarjas. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit, vahetage jalga ja korrake. See harjutus aitab venitada vasika lihaseid.

Pilates sobib suurepäraselt toonuses ja piklike lihaste kujundamiseks. Isegi intensiivse treeningu korral ei paisu teie sääred.

Järgmist lihtsat säärevenitusharjutust saab teha igal ajal, tööl või kodus. Istuge toolil, sirge seljaga, suruge vastu selga. Tõstke vasak jalg üles ja tehke jalaga 6 pöörlevat liigutust päripäeva. Amplituud peaks olema maksimaalne. Korrake sama arv kordi teisel küljel ja seejärel tehke sama harjutust paremal jalal.

Suurte vasikate visuaalseks vähendamiseks riiete ja jalanõude abil on palju võimalusi. Neid kasutades saate muuta jalad mõne sentimeetri võrra väiksemaks.

Pidage meeles, et võite olla heas füüsilises vormis, vormis ja sale ilma väljaulatuvate lihaskonarusteta. Peaasi, et see sisaldab jõu- ja kardioharjutusi ning vältida stressi ja lihaskasvu provotseerivaid dieete. Sellise taktikaga mahud (ja mitte ainult vasikad!) vähenevad pidevalt.

Kuidas ravida täisvasikaid, otsustab iga naine ise. Näiteks näitlejannad Mischa Barton ja Katie Holmes ei häbene neid kehaosi ja näevad suurepärased välja. Isegi kui te ei saa vasikate mahtu vähendada, ärge keskenduge sellele. Keskenduge parimatele kehaosadele ja rõhutage neid.

Meie tänase artikli teema on vasika rasv. Jah, kahjuks juhtub ka seda. Tundub väga ebameeldiv, vasikad võivad välja näha nagu suur rippuv mass.

Tavaliselt on sääre- ja säärelihased õhukesed laigud jalal, eriti seal, kus jalg kinnitub sääre külge. Selles kohas saab jala normaalses seisundis käega praktiliselt kinni kogu jala, täisümbermõõduni pole enam palju jäänud, olenevalt luu jämedusest ja suuremast osast 3-4 sentimeetrit. sõrmed. Loomulikult võib normiks pidada ka 8-sentimeetrist tasakaalu, kui teil on väikesed käed ja üles pumbatud jalad, on kõik individuaalne.

Rasvavoldiga jalga on lihtne ära tunda. Selles olukorras on pahkluu "ristküliku" kuju. Ebaselge? Nüüd proovin selgitada. Tavaliselt näeb pahkluu välja nagu näiteks "pesapallikurikas", see tähendab, et peal - lihas, ülal - põlv, all - koht, kus sääre ja labajalg on kinnitatud, on see tavaliselt õhuke.

Kõige õhemas kohas säärtel rasvaladestuste olemasolul tekib rasvavolt, mis rikub vaadet päris hästi ning säärelihas ise on tuberkuloosse pinnaga (tselluliidiga) või liiga sile, aga mahukas. Jällegi, tavaliselt on gastrocnemius-lihas ebaühtlane, see on visuaalselt luust endast eraldatud, sellel on veenid, mis jooksevad mööda jalga, see tähendab reljeef. Rasva ladestused “tasandavad” leevendust, see muutub “nagu padjaks”.

Kas soovite, et teie käed oleksid ilusad ja graatsilised? Seejärel lugege meelelahutuslikku artiklit selle kohta.

Kas olete dieedil? Siis on see dieet sinu jaoks! Tõhus dieet greip + muna loe

Kehakaalu langetamine treeninguga on tõhus, kuid võtab palju aega. Enamik naisi on rohkem harjunud kasutama erinevaid dieete. Puuduvad spetsiaalsed dieedid säärede vähendamiseks, nii et saate kaalust alla võtta vastavalt teie jaoks kõige tõhusamale süsteemile. Ainus asi on see, et te ei tohiks kasutada monodieeti ja minimaalse kalorisisaldusega dieeti. Vasikate suurenemine võib olla tingitud ka tursest, selle vältimiseks vähenda soola ja konservtoidu tarbimist.

Vasika rasvapõletuse harjutused

hüppenöör- parim viis rasva kiireks eemaldamiseks mitte ainult säärtelt ja vasikatelt, kuid üldiselt pole see halb
hajutada verd jalgades, kehas. Paljud sportlased kasutavad hüppenööri hea treeningmasinana. Tehke nii palju hüppeid kui võimalik. Koguse jälgimiseks pole vaja pidevalt mõtetes loendada, saab soetada spetsiaalse letiga hüppenööri, mida müüakse meilt. Tehke vähemalt 4-5 lähenemist. Ei saa hüppenööriga hüppama hakata? Harjutage, sõbrad, harjutage, tehke rohkem, proovige ja teil õnnestub!

Võimlemisplatvormid, mida kasutatakse laialdaselt fitnessklubides, on suurepärane viis rasvalademete ja tselluliidi eemaldamiseks sääreosadelt. Kasuta kodus või jõusaalis võimlemisplatvorme või mõnda muud kindlat jalatrenažööri ning peagi saavutad tulemusi ja rasv taandub.

Kükid- hea viis jalgade seisundi parandamiseks. Kuid seda harjutust kasutatakse sageli säärte, tuharate ja reite arendamiseks. Kuid vaatamata sellele saab kükki kasutada ka vasikate treenimiseks, sest ka nemad on protsessi kaasatud.

Tasakaalu padjad ja kettad. Need simulaatorid aitavad põletada rasva, neid ei kasutata mitte ainult jalgade, vaid ka muude kehaosade, näiteks külgede jaoks, kuid täna pole see sellest. Tehke võimalikult palju harjutusi, töötades võimalikult palju lihaseid.

Aeroobika või tantsimine ja käia tundides mitu korda nädalas. Sellised harjutused mitte ainult ei aita tugevdada vasikaid, vaid viivad ka teie figuuri ideaalsesse vormi. Samuti õpid plastiliselt ja kaunilt liikuma.

Kõrge konts teie jalad saab muuta graatsilisemaks. Ainult väga kõrget kontsa pole vaja, optimaalne kõrgus on seitse sentimeetrit.

Video kuidas eemaldada rasv vasikatelt

Tõhus füüsiline tegevus, mis pumpab vasikad üles

Sage jalgrattasõit.

Aktiivsed harjutused statsionaarsel jalgrattal.

Jõutreeningu varustus (tõstmine, tõstmine koos raskustega).

Regulaarne jooksmine.

Lemmik step-aeroobika.

Igal juhul, kui teie vasikad on liiga pumbatud, tuleks sellest kõigest kohe loobuda (muidugi juhul, kui te pole professionaalne jalgrattur ja step-aeroobikatreener). Minimeerige kogu jõutreening. Ja pöörduge venitusharjutuste poole. See tähendab, et lõpuks pöördume kalanetika, pilatese, bodyflexi, jooga poole. Ja me töötame selle nimel, et pumbatud säärelihaseid võimalikult palju venitada.

Kuidas vähendada pumbatud vasikaid

Paljud sportlased, aga ka need, kes tegelevad iseseisvalt spordiga, seisavad silmitsi veel ühe probleemiga - pumbatud vasikad. Pumbatud vasikad ilmnevad jalgade regulaarsest koormusest ja venitamiseks minimaalse aja eraldamisel. Hoolimata asjaolust, et lihaste "kuivatamine" mõjub suurepäraselt figuuri mahule, saab selle plastilisust kõige paremini rõhutada lihaste venitamine. Seetõttu pühendavad professionaalsed treenerid ja sportlased pärast iga treeningut veidi aega kõigi lihaste venitamisele. Sel juhul oleme huvitatud vasikast - ja tulemusi on näha nädala pärast.

Põrandal istudes tooge jalad kokku ja kallutage oma varvaste poole. Sokid tuleb tõmmata kõigepealt enda poole ja siis endast eemale. Igas asendis tuleks pool minutit kuni minut viibida ja sügavalt hingata, sest hapnik võimaldab lihaskiududel paremini toimida ja venitada.

Sirgelt seistes painutage ühte jalga ja asetage teine sirgelt veidi ettepoole, sokk sirutub enda poole. Kummarda sirge jala poole, kinnitades pinges varba. Selles asendis peate ka seisma vähemalt 30 sekundit ja seejärel jalga vahetama.

Liiga suured vasikad jalgadel võivad iga tüdrukut häirida. Need pole mitte ainult raskused saabaste valikul, vaid ka ebakindlustunde ilmnemine jalgade ebaharmoonilise silueti tõttu. Paksud, liiga lihaselised või paistes jalad ei tundu eriti atraktiivsed ja võivad nende omaniku keeruliseks muuta. Kuid ärge muretsege, sest teades, kuidas oma jalgadel vasikaid vähendada, saate selle probleemi lahendada.

Kuidas kiiresti jalgade vasikaid vähendada?

Esiteks peaksite proovima võimalikult täpselt kindlaks teha liiga mahukate sääremarjade põhjuse, millest levinumad on:
Jäsemete turse, millega kaasnevad veenilaiendid. See võib ilmneda kudede suure rabeduse tagajärjel, millega kaasneb ebameeldiv põletus- ja valutunne. Samuti võivad mõned haigused põhjustada turset.
Keha kaasasündinud ehitus on nn hüpersteeniline lisand. Märgid: ülekaalus lihasmass, lai luu, jässakas figuur.
Rasva ladestumine jalgades, mis võib ilmneda vöökoha ja puusade kaalulanguse korral.
Tugevalt pumbatud lihased. Enamasti esineb seda nähtust sportlastel, professionaalsetel baleriinidel, kellel on kirg jooksmise vastu ja muidugi ka ülemäärane treenitus.
Kui jalgade vasikate tugeva arengu põhjus on kindlaks tehtud, võite hakata valima selle defekti kõrvaldamise meetodi.
Kui asi on liigses keharasvas, siis tasub kasutada järgmisi meetodeid, nimelt:
Kandke toidukilega regulaarselt mitmesuguseid mähiseid, mille tõttu avaldatakse säärele kerge soojendav efekt. Järelikult põlevad rasvarakud selle käigus palju kiiremini ning nahast eemaldatakse ka kahjulikud toksiinid.
Kasu on madala kalorsusega spetsiaalse dieedi järgimine minimaalse süsivesikute ja rasvade kogusega.
Iga päev peate tegema lihtsaid füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on probleemsete piirkondade väljatöötamine. Samal ajal paraneb oluliselt ka vereringe nahaaluses kihis. Oluline on, et harjutusi tehtaks iga päev, samas kui pikad kordused on teretulnud.
Spetsiaalsed masseerijad aitavad vabaneda ka keharasvast, millel on kare aplikaator - plastikust või puidust (peate tegutsema ettevaatlikult, et verevalumeid ei tekiks).

Tõhusad harjutused

Naistel võivad vasikad liigse treeningu tagajärjel suureneda, mis toob kaasa liigse lihasmassi moodustumise. Oluline on meeles pidada, et see võib juhtuda nii sagedase treeningu tõttu kui ka seetõttu, et igapäevases toidus on liiga palju valku, mis on vajalik lihaste kasvuks.

Mahtude edasise suurenemise vältimiseks on vaja oma dieet valkude osas hoolikalt üle vaadata. Kasulik on ajutiselt vähendada kaunviljade, juustu, kodujuustu, piima ja liharoogade tarbimist. Tänu sellele on võimalik lihasmassi kasvu oluliselt aeglustada.

Kui te ei saa vasika pinget vältida, peaksite proovima seda koormust vähemalt vajaliku miinimumini vähendada - näiteks kasutage lifti, loobuge mõneks ajaks matkamisest ja jalgrattasõidust.

Jõusaalis treenimise puhul on vaja koostada treeningprogramm selliselt, et jalgade vasikatele oleks minimaalne mõju.

Jalgade vasikate vähendamiseks võite kasutada spetsiaalset harjutuste komplekti:

Plie on üks populaarsemaid harjutusi professionaalsete baleriinide seas. Tuleb sirguda, jalad asetatakse õlgadega paralleelselt, tehakse kükke. Oluline on, et just reielihased oleksid pinges, põlved aga võimalikult palju painutatud. Esimese 20 küki sooritamisel tehakse toetus kogu jalale ja järgmised 20 kordust tuleb varvastele tõsta. Seda harjutust sooritades peate olema väga ettevaatlik, kuna on oht saada tõsiseid vigastusi.
Kokkupandav nuga - peate istuma oma tuharatel ja sirutama jalad täielikult. Nagu ka venitamisel, peate kallutama ettepoole ja sirutama käsi, püüdes samal ajal sõrmi jalale puudutada. Selles asendis peate viibima vähemalt 1,5 minutit ja tegema kuni 15 kordust.
Hüppenöör - aitab suurepäraselt vähendada jalgade vasikaid. Sellel spordivarustusel piisab vaid 15 minutist. Tänu hüppamisele kiireneb energiakulu, seega kulutatakse ära kõik lisakalorid ning ka vasikad hakkavad “kuivama”.
Rullid - see harjutus on suunatud sääre venitamisele. Peate seisma kandadel ja marssima 30 korda, samal ajal kui jalgade vasikad peavad olema selgelt tunda. Seejärel tehakse teravad rullid kannast varbaotsteni ja tuleb uuesti marssida. Ühe lähenemise kohta on 1 selline rull. Tehakse vähemalt 4 lähenemist.
On vaja seista sirgelt, jalad on vaagnast veidi laiemad. Esiteks kantakse raskus üle vasaku jala peale ning parem jalg tõuseb ja paindub põlvest. Hingatakse sisse ja tõstetakse vasaku jala varbale. Iga jala jaoks on vaja teha 15 kordust ja järk-järgult jätkata koormuse suurendamist.
Lunges on lihtne valik. Sel juhul on vaja töötada mitte selleks, et mitte reielihaseid üles pumbata, vaid jalgade vasikaid vähendada. Jalad asetatakse õlgade laiusele, sooritatakse väljahüpe, samas jälgides, et 2. jala kand ei tuleks põrandast lahti. Mõne sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse.
Tuleb sirguda, jalad on vaagna laiuselt, käpad on üksteisega paralleelsed. Sissehingamisel peate üles tõusma ja väljahingamisel pöörduma tagasi algasendisse. Alustuseks tehakse 20 kordust ja aja jooksul tõstetakse see 30-ni.
Varvastele tõstmine - saab teostada mitmes variandis, nii et saate valida endale sobivaima variandi. On vaja seista sirgelt, keha raskus kandub paremale jalale ja vasak paindub põlves. Nüüd peate varvastel tõusma (vähemalt 15 korda). Seejärel sooritatakse harjutus 2. jalale. Saate valida keerulisema variandi - seista mitte põrandal, vaid astmel või astmel.
Peate põlvitama, et verevalumeid ei tekiks, peaksite kasutama vaipa. Käed on vabad, on ees, taga on ühtlane. Nüüd peate ükshaaval istuma kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas, samal ajal kui on oluline püüda puusa võimalikult tihedalt põrandale suruda. Tehke vähemalt 20 kordust.
Batman - võetakse tool, hoides seljast kinni, peate selle kõrval seisma, jalad on üksteisega paralleelsed. Parem jalg sirutatakse ette, pingutades varvast ja sooritatakse järsk ettepööre. Iga jala jaoks peate tegema umbes 20 kordust.

Paksud vasikad: kuidas vähendada?

Säärte vasikate vähendamiseks ja graatsilisemaks muutmiseks ei piisa ainult ühest harjutusest, sest toitumisele tuleb siiski erilist tähelepanu pöörata. Muidugi pole nad veel välja mõelnud spetsiaalset dieeti, mille eesmärk on sääremarjade kaalu langetamine, kuid samal ajal saab kasutada kompleksset kaalukaotust, mille tõttu sääred järk-järgult vähenevad.

Toitumine peaks olema tasakaalustatud, samal ajal kui te ei saa enne magamaminekut süüa. Samuti tasub hoiduda liiga soolaste ja rasvaste toitude söömisest. Kui olete mures tugeva turse pärast, on enne magamaminekut soovitatav asetada jalad väikesele künkale (võite võtta väikese padja) ja hoida neid selles asendis vähemalt 15 minutit. Kogu päeva jooksul peaksite proovima perioodiliselt jalgu tõsta. Sel juhul ei möödu kiiresti mitte ainult tursed, vaid ka vasikad vähenevad, vaid on tunda ka üldist kergendust.

Pärast treeningut jalgade lõdvestamiseks ja saavutatud tulemuste kinnistamiseks tasub teha kerge massaaž. Tänu sellisele meeldivale protseduurile pole pärast 1. seanssi lihasvalu enam tunda.