Kuidas vähendada jalgade vasikaid - tõhus harjutuste komplekt. Kuidas vähendada säärelihaste mahtu: harjutused kehakaalu langetamiseks ja venitamiseks

Peenikeste vasikate etalon on külge poogitud pikka kasvu ja pikkade säärelihastega mudelitele. Mida peaksime aga meie, tavalised naised, oma lopsakate vasikatega peale hakkama? Leiame koos vastuse!

Miks nad on suured?

Suurel säärel on vähemalt kolm põhjust:

lai luud ja arenenud lihased;
rasva kogunemine sääreosasse.
vedelikupeetusest tingitud turse.

Kas suured säärelihased on probleemiks?

Arenenud säärelihased tõmbavad alati meeste pilke. Tugevad jalad on naise ilu. Pidage meeles, et kui lihased on elastsed, mahukad ja koormatud, ei teki sellesse kohta kunagi tselluliiti ja lõtvumist!

Suurte säärelihaste põhjused võivad olla järgmised:

hüpersteeniline kehatüüp raskete ja laiade luudega;
spordiminevik - suurte vasikatega autasustatakse võimlemist, kergejõustikku, peotantsu.

Harjutused on kasulikud ja tegelikult rõhutavad naiselikkust, kui neid õigesti teha. Hüperasteenilised naised saavad hõlpsasti lihasmassi kasvatada, paistavad silma spordi- ja bikiinivõistlustel, kuna lihased reageerivad kergesti kasvukoormustele.

Lihaste lihtsalt heas vormis hoidmiseks ja rasva kasvu vältimiseks peate tegema kaks korda nädalas kardiotreeningut - jooksmist, ujumist, hüppenööriga hüppamist ja jõutreeningut mitme korduse režiimis minimaalsete pausidega harjutuste vahel. või komplektid.

Jalade sirutamine - vähendage vasikaid

Kuidas muuta oma vasikad peenemaks ilma neid veelgi üles pumpamata? Abiks on venitamine, mis lõdvestab kinnised lihased ja muudab need plastilisemaks ning sääremarjad on peenemad.

Seisa näoga seina poole, astu ühe jalaga tagasi ja kinnita kand põrandale. Liigutage keha ettepoole, nii et ees oleva jala põlv liigub seina poole. Hoidke asendit 20-30 sekundit, korrake teise jalaga. Istuge põrandale, sirutage jalad ette, painutades puusadest 90 kraadise nurga all. Sirutage selg, tõmmates vaagnat tagasi, toetuge käte taha põrandale. Tõmmake sokid enda poole – fikseerige asend 20-30 sekundiks.

Tõuse neljakäpukil, nii et peopesad oleksid õlgade all ja põlved vaagnaluude all.

Toeta oma sõrmeotsad põrandale ja tõsta vaagen, sirutades jalad ja selg ümberpööratud V-asendisse, püüdes alaselga lõdvestada ja kõhtu pingutada. Vasikate venitamiseks proovige puudutada põranda kontsi, hoidke asendit 20-30 sekundit.

Tehke harjutusi iga päev või lisage kindlasti pärast treeningut kompleksi venitus.

Põletada rasva sääre piirkonnas

Rasv ei säästa isegi kõige töötavamat lihast – vasikat. Istuva eluviisiga inimesed märkavad, et sääreosa muutub kõndides aja jooksul värisevaks tarretiseks.

Tegelikult näevad isegi lõtvad vasikad välja paistes ja vormitud, nii et nad vajavad tõstmist – lihaskorsetti.

Rasvaga võitlemine nõuab topelttööd:

tugevdada sääre lihaseid;
põletada rasva.

Kompleks peaks ühendama jõu- ja aeroobsed harjutused. Säärelihaste tugevdamiseks on optimaalsed sääretõsted hantlitega ja ilma. Korduste arv võib tõusta kuni 100 korda komplekti kohta – vasikad armastavad rasket tööd!

Rasva põletamiseks tuleb teha aeroobset treeningut.

Peenikeste vasikate puhul on vaja hüppeid. Seisa sirgelt, langeta käed õmblustest alla, hüppa jalad külgedele ja samal ajal sulge käed pea kohal. Korrake 30-60 sekundit, liikuge teise harjutuse juurde.

Tõuge tagasi ja lööge edasi. Seisa sirgelt, astu samm tagasi, kükita nii, et ees olev põlv moodustaks põrandaga 90-kraadise nurga, tõuse üles ja liiguta taga seisvat jalga edasi, et lüüa, sirutades varvast. Korda 10 korda mõlemal jalal. Hüppamine küljelt küljele. Kaasake töösse stabilisaatorlihased. Saate hüpata mõlema jalaga korraga või hüpata jalalt jalale, mis sobib algajatele.

Ühele jalale painutamine annab jalgade tagaküljele koormuse ja venituse, mis pinguldab lahtist nahka. Seisake ühel jalal, kummarduge õrnalt alla, tõstke teine jalg tagasi. Algajad saavad põlve painutada. Korda 10 korda iga jala jaoks.

Kompleksi saab läbida minutilise paigaljooksmisega: tõsta põlved 30 sekundiks võimalikult kõrgele ja ülejäänud 30 sekundiks viska kontsad tagumikule.

Lihastreening pingutab jalgu, aitab luua kaitset liigse rasva kogunemise eest. Tavaliselt on paksud vasikad jäämäe tipp ja tegelikult lähevad paksuks viimasena.

Vaadake reied, kõhtu ja käte tagakülge – kahtlemata on neil ka lõtv, kui see on mõjutanud sääreosa.

Abinõu on treenimine jõusaalis, aga ära jookse masinate juurde, vali hantlid ja kangid, et sundida lihaseid looduslikes tingimustes tööle.

Kuidas teha õhukesi vasikaid tursega?

Kõrvaldage turse põhjus. Muidugi, kui jalad paistetavad neeru-, südame- ja maksahaiguste tõttu, siis
otsetee arsti juurde. Ärge proovige ise diureetikume juua, võib-olla peitub probleem palju sügavamal.

Kui pärast pikaajalist seismist, jooksmist, kõndimist ilmneb turse, tõstke jalad lihtsalt üles, et tagada vere väljavool. Anna oma jalgadele ja pahkluudele hea puhkus, vali kõndimiseks mugavad jalanõud, loobu kontsadest.

Paljud naised on mures oma jalgade välimuse pärast. Vasikad on mõnikord liiga massiivsed. Vasikate lihased suurenevad turse, liigse füüsilise väljaõppe tõttu. Mõnikord jäävad need suureks, kui tüdruk on kaalust alla võtnud. Tänu sellele ei näe vasikad mitte ainult liiga suured, vaid muudavad välimuse ebanaiselikuks ja karedaks, vaid ka visuaalselt lühendavad jalgu. Selle probleemiga tuleb tegeleda, sest sääremarjad võivad nii suureks kasvada, et sa lihtsalt ei saa enam oma lemmikteksaseid jalga panna. Jah, ja "mini" jalad näevad naeruväärsed. Kuidas vähendada vasikaid jalgadel? Kaaluge kõige tõhusamaid harjutusi, ennetusmeetmeid. Peate muutma menüüd, jälgima oma harjumusi ja pidevalt treenima. Jalad hakkavad muutuma otse teie silme all, varsti unustate suured vasikad.

Kuidas vältida vasikate jalgadele kasvamist? Lihtsad näpunäited
Kõigepealt peate järgima üldisi soovitusi. Ainult nii saate oma vasikate kasvu kontrolli all hoida, luua head tingimused mahtude vähendamiseks.

Kingad. Keelduge ebamugavatest kingadest, kõrge kontsaga kingadest, platvormkingadest. Soovitav on mitte kanda kõrge nööriga kingi, mis häirivad vereringet ja põhjustavad turset. Teie jalanõud peavad kindlasti olema mugavad: nende ülesanne ei ole pigistada, vaid õrnalt teie jalga istuda.
Toit. Järgige oma menüüd. Ärge sööge palju magusaid ja rasvaseid toite, ärge lisage liiga palju soola ja ärge lisage vürtse. Eemaldage oma dieedist ajutiselt kõik suitsutatud ja vürtsikas. Lõpetage vee joomine kolm tundi enne magamaminekut.
Poseerida. Kui teil on kombeks istuda toolil või diivanil jalad kõverdatud, peate selle unustama. Sa häirid vereringet, jalad paisuvad. Selle tulemusena muutuvad vasikad suureks ja jalad muutuvad ebaproportsionaalseks.
Jalgratas. Jalgrattaspordi fännid peavad mõneks ajaks oma hobist loobuma. Sa arendad säärelihaseid niimoodi liiga palju, laadimine ei tule mahtudega toime. Ärge sõitke rattaga vähemalt 3-4 kuud enne, kui näete selgeid tulemusi. Kui vajate jalgratast, lühendage oma reisi aega vähemalt poole võrra. Vastasel juhul jäävad teie suured vasikad teie juurde.
Kõnnib. Siin on vaja kuldset keskteed. Matkamisest ei tasu üldse loobuda - vasikad võivad “vajuda”, jalg kaotab kuju ja elastsuse. Lisaks on värskes õhus jalutamine tervisele üldiselt kasulik ja tõstab keha toonust. Parim variant on kõndida umbes pool tundi, mitte rohkem.
Aeroobika. Tee regulaarselt aeroobikat, treeni nööriga. Hea võimalus on step-aeroobika.
Kaalu langetamine. Kui te kaotate kaalu ja teie vasikad ei kaota mahtu, proovige treenimise ajal kaalulanguse kiirust veidi vähendada. Vastasel juhul ei aita laadimine ikkagi probleemi lahendada: kaal langeb kiiresti ja vasikad “kuivavad” aeglasemalt.
Fitness. Kui olete juba mures oma vasikate mahu pärast, peate lõpetama jalaharjutuste tegemise simulaatoritel. Muidu lihased kasvavad edasi.
Mõõtke. Olge vasikate suuruse vähendamisel ettevaatlik ja kasutage tervet mõistust. Pange tähele, et jalad ei tohiks meenutada pulgakesi ja nende maht on kogu pikkuses sama. Kaunist naiselikku jalga eristavad graatsilised jooned, kerge mahu suurenemine põlve kohal. Liiga õhukesed jalad näevad välja pahkluu pikkused, meenutades teismelise tüdruku jalgu. Treenides, tehes spetsiaalseid harjutusi, et vähendada vasikaid jalgadel, suutma õigel ajal peatuda. Teie jalad peaksid olema harmoonilised ja naiselikud, välja nägema loomulikud.

Järgige neid näpunäiteid, et saaksite oma vasikaid loomulikult kahandada ja harjutuste tõhusust suurendada.

Kuidas vähendada vasikaid jalgadel? Teeme harjutusi!
Tehke erinevaid harjutusi, tehke harjutusi regulaarselt ja suurendage järk-järgult venitust. Just selline sihipärane töö teie kehaga aitab teil oma vasikaid märgatavalt vähendada. Ärge unustage treeningut. Väga oluline on neid pidevalt, ilma pikkade pausideta, päevade vahele jätta.

Kõigepealt soojendage lihaseid. Enne iga õppetundi peate jooksma ühes kohas umbes 2-3 minutit. Parim variant on teha seda kikivarvul. Kükitage ka paar korda.
Venitada. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Proovige ühes nööris välja sirutada. Tunneta kogu oma keha. Painutage keha aeglaselt ette, painutage vöökohas. Puudutage põrandat kätega. Langetage pea nii madalale kui võimalik. Kujutage ette, et kummardute pooleks, ja jälgige kindlasti vasikate lihaseid: need peaksid pingutama, venima. Seejärel painutage end sama rahulikult lahti.
balleti harjutus. Baleriinide jalgade ilu võib tõesti kadestada. Lihtne balletiharjutus aitab teil kodus jalgadel vasikaid vähendada. Seisa sirgelt. Jalad peaksid olema õlgadega paralleelsed. Kükitage õrnalt ja aeglaselt. Peate ainult põlvi painutama ja puusalihased peavad olema pingutatud. Keskendu kõigepealt oma jalgadele. Istudes nii 10-15 korda, korrake harjutust, kuid rõhuasetusega sokkidele, kergelt nende peal tõustes.
Võtke hüppenöör ja alustage hüppamist, märkides kellaaega. Hüppa kahel jalal umbes 10 minutit. Seejärel peate hüppama ühel jalal vähemalt 5 minutit. Kui olete harjutustega alles harjumas, võite piirduda 6 minutiga kahel jalal ja 3 minutiga mõlemal jalal eraldi hüppamisega. Suurendage aega järk-järgult.
Vasikate kahandamiseks venitage. Seisa sirgelt. Stabiilsuse huvides võite toetuda veidi seljaga vastu seina, kuid te ei saa seljale rõhku panna. Viige kogu keharaskus ühele jalale. Teine jalg peaks olema põlvest kõverdatud. Võtke jalg mõlema käega ja hakake painutatud jalga järk-järgult sirutama, sirutage seda. Proovige oma jalgade vahele luua umbes 90-kraadine nurk. Tõmmake jalga õrnalt, kuid piisavalt tugevalt – säärelihased peaksid olema hästi pinges. Tavaliselt ei ole võimalik kohe soovitud nurka saavutada, kuid iga seansiga läheb venitus paremaks. Korda harjutust teise jalaga.
Tehke üleminekuid. Seisa kandadel ja tee kiiresti 15-20 sammu ning seejärel rulli end kohe varvastele ja jätka neil kõndimist, samuti umbes 20 korda. Korda harjutust vähemalt 2 korda.
Üles soojenema. Soojenduseks tuleb umbes 2 minutit paigal joosta. Kõige parem on seda teha kikivarvul. Seejärel kõndige kiiresti varvastel umbes 20 väikest sammu, sirutage end ühes nööris ja tõstke käed üles. Jälgige oma vasika lihaseid: need peaksid olema pinges.
Liigutage jalgu. Enne seda harjutust asetage tool lähedale. Tugipunktina võib vaja minna selga. Asetage jalad õlgadega paralleelselt, sirutage üks jalg ette. Tõmmake sokk hästi nii, et kõik lihased pingutaksid. Pöörake kiiresti tagasi, hoides tooli seljatoest kinni. Korda harjutust teise jalaga.
Kükid uuesti. Enne treeningu lõppu tee uuesti kükid.
Hüppab edasi. Sääre vasikate vähendamine aitab jalgade ettepoole suunatud väljastumisi. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Tehke järsu hüppe jalad ettepoole. Pärast väljalangemist fikseerige kindlasti keha asend, tunnetage, kuidas jalgade lihased pingestuvad.
Massaaž. Pärast tundi istuge kindlasti maha, lõdvestage täielikult, sirutades jalgu. Masseerige oma vasikaid ja masseerige neid kuiva rätikuga. Suurendate verevoolu, suurendades treeningute efektiivsust.

Tehke harjutusi iga päev. Nendega peaks kuluma umbes poolteist tundi. Suurendage koormust järk-järgult, pidage meeles, et treening ei tohiks teie tervist kahjustada. Järgige plaani, ärge jätke harjutusi parima tulemuse saavutamiseks vahele. Vasikad teie jalgadel hakkavad teie silme all kahanema.

Geneetikaga ei saa reeglina midagi teha. Ja kui naisel on eelsoodumus olla ülekaaluline, on kõhnaks saada väga raske. Sama kehtib ka jalgade vasikate kohta. On igavene probleem: kõhnad tahavad selles osas paremaks saada, tursked tahavad kaalust alla võtta. Kuid siin on dilemma kõigile: kuidas seda teha, sest see valdkond pole peaaegu "veenmisvõimeline"! Paksud vasikad on tõeline katastroof, sest see on riietuses piiratud ja üsna suur. Ja meile, tüdrukutele, selline stoppsignaal väga ei meeldi. Kuidas eemaldada vasikad jalgadel? Ja mis on selle nähtuse põhjus?

Miks on tüdrukutel paksud vasikad?

Kui me kaalust alla võtame, kaotavad kaalu kõik – käed, tuharad, kõht, rind, aga mitte vasikad. See on tõeline katastroof, sest see ei tundu alati harmooniline. Põhjus on reeglina üks - geneetika. Kui sul on selline emakese looduse omadus, siis ei saa sellega praktiliselt midagi teha. Kas märkasite sõna "praktiliselt"? Õige, midagi saab parandada ja eriti jonnakad peaksid ikka kõigele vastu minema, ka suurepärasele geneetikale. Edu on võimalik ainult siis, kui on täidetud kaks tingimust: süsteemsus ja püsivus. Valmis? Siis edasi võidu poole!

Esimene samm: toitumine

Seega, kui otsustate teha esimese sammu, olete juba poolel teel. Kust peate alustama? Muidugi koos toiduga. Paksud vasikad on osaliselt tema tulemus. Selle tulemusena peate vähendama dieedi kalorite hulka, sööma väikeses koguses ebatervislikke süsivesikuid ja jooma palju vett. Toetu suvehooajal puu- ja juurviljadele, salatile, sibulale. See aitab kehal saada vajaliku koguse vitamiine ja kaotada kaalu. See ei tähenda, et peate end näljutama. Lihtsalt sööge vähem ja sagedamini, vähendage järk-järgult tarbitava toidu kogust. Ärge toetuge tärkliserikkale toidule ja sööge tervislikku, rikastatud toitu. Lisaks joo palju vett! Kaks liitrit vedelikku päevas on parim valik!

Teine samm: treening

Treeningut võib alustada iseseisvalt kodus või abi saamiseks pöörduda spordiklubidesse. Kui teete regulaarselt spetsiaalseid harjutusi, väheneb paksude vasikate maht. Videoõpetused, koolitusnäited, soovitused - kõik see on kergesti leitav. Kui sul on treener, siis tema aitab leida õige koormuse. Ja teie paksud vasikad hakkavad kiiresti vähenema. Kasulikud on pilatese, aeroobika ja vesiaeroobika tunnid. Klassid, mis keskenduvad venitusarmidele, sobivad ideaalselt. See tugevdab jalgu ja annab kauni kuju, eemaldab liigse keharasva. Pidage meeles, et peate pidevalt sportima ja harjutusi tegema! Mõned õppetunnid ei anna tulemust, kuid süstemaatilised õppetunnid aitavad mitte ainult vasikate mahtu vähendada, vaid annavad neile ka kauni kuju!

Kolmas samm: massaaž

Tõenäoliselt ei tea kõik, et massaaž aitab jalgade mahtu vähendada. Paksud vasikad pole tegelikult nii suur probleem, sest neid saab veel parandada. Jõuline massaaž jalalabadest põlvedeni aitab kindlustada tulemusi, aga ka vereringet. Täidlased vasikad saavad miniatuurse, klassikalise kuju ja saate oma jalgadega särada kogu oma hiilguses! Ärge piirake ennast, töötage enda kallal - ja kõik saab korda!

Seda tüüpi harjutused on aktuaalsed paljudele naistele, sest loodus pole kõigile kinkinud täiuslikult ilusaid jalgu. Nõrk ja õhuke või pudelikujuline kaaviar, mis on ülekaaluline, võib tuua leina ja rikkuda iga figuuri.

Kuid võimalus on olemas korrigeerida nende kuju ja muuta need saledaks, ja lihtne kõndimine. Nagu alati, võivad selles aidata spetsiaalsed harjutused vasikate kaalu langetamiseks tüdrukutele. Neid sooritades saad õhukesed vasikad üles pumbata ning vajadusel ka säärtelt rasva eemaldada.

Natuke anatoomiat

Sääre tagumist lihasrühma esindab:

Säärelihase välimine ja sisemine osa;
tallalihas.

Gastrocnemius lihas (seda nimetatakse ka triitsepsiks) asub tallalihase kohal ja on kinnitatud Achilleuse kõõluse abil kanna külge. Need lihased täidavad olulisi funktsioone, sääre tagumine pind liigutab jalga ette ja taha, ja säärelihaste eesmine rühm tagab talle kõndimise ajal stabiilse asendi. Need lihased töötavad koos, et jalga kõndimisel painutada. Sääre lihased painduvad ja pikendavad hüppeliigest ning pööravad seda.

Säärelihased saavad suurima koormuse hüpete ajal, samuti raskuste abil varvastel tõstmisel. Tallalihas saab koormuse kõverdatud põlvega, seega on kükid selle treenimiseks head. Gastrocnemius lihas asub tallalihase kohal - just nemad loovad kaunite vasikate mahu ja kuju.

7 parimat sääreharjutust

Kodused naiste säärelihaste harjutused valitakse nii, et treenitaks piisavalt täpselt seda lihasrühma, mis annab jalgadele reljeefse kontuuri. Seda saab saavutada ainult probleemse piirkonnaga tegutsedes.

Soovitatav kompleks koosneb harjutustest, mis treenivad kõige tõhusamalt lihaseid, aitavad kaasa sääre kehakaalu langetamisele ja saledate jalgade kujunemisele kodus:

Tõuske sokkidele;
Rullid sokkidest kontsadeni;
kontsadel kõndimine;
sokkidele tõstmine toolil istudes;
Kükid koormusega;
Püstol.
Hüppenöör;

Saate seda harjutuste komplekti teha ühe päevaga. Enne seda tehke soojendus. Soovitatav on lisada selliseid harjutusi nagu:

Aktiivsed hüpped;
või ;
Jala pöörlemine päripäeva ja vastupäeva;

Samuti saate soojenduseks lihtsalt masseerida vasikaid aktiivsete liigutustega. Noh, trenni saab lõpetada näiteks staatikaga.

1. Tõuske sokkidele

See on suurepärane venitus säärelihastele. Sellega on soovitatav kompleksi alustada.

Seisame näoga seina poole ja toetume sellele kätega rinna kõrgusel. Taganeme müürilt poolteist sammu, käsi ära võtmata.
Me tõuseme ja langeme varvastele, kandes neile keharaskust. Keha peab moodustuma sirgjoon.
Kui ümardate selja ja langetate pea, on vasika lihaste koormus minimaalne.

Teostame

Veel üks suurepärane meetod rasva põletamine probleemsest piirkonnast kõnnib trepist üles. Alternatiiv võiks olla

2. Rullid sokkidest kontsadeni

Sääre ja labajala lihased töötavad.

Seisame sirgelt, õlad sirgu. Asetame jalad õlgade laiusele.
Tõuseme varvastel ja ukerdame nii palju kui võimalik kandadel, rebides sokid põrandast lahti.
Püüame hoida keha sirgena ja tasakaalu hoidma.

Teostame kümme korda kolm kuni neli komplekti. Suurendame iga treeninguga harjutuste arvu ja tõstame selle seitsmekümneni.

3. Kontsadel kõndimine

Töötavad sääre-, reie- ja tuharalihased.

Kasulik ja tõhus harjutus, mida saab teha mitu korda päevas. See aitab muuta teie vasikad ja reied saledaks ning teie kõndimise lihtsamaks.

Seisa kandadel, tõsta varbad nii kõrgele kui võimalik.
Me kõnnime väikeste sammudega kannul, hoidke keha sirgena me ei langeta pead.

Alustuseks saate seda teha kolm kümne sammuga komplekti. Suurendage järk-järgult üheksakümne sammuni.

4. Raskustega istudes sokkide peale tõstmine

Tallalihas saab korraliku koormuse. Töötavad tuhara- ja reielihased.

Istume toolil, selg on sirge, puusa- ja põlveliigeses moodustame täisnurk.
Rebime kontsad ja sokid vaheldumisi põrandalt ära, rullides jalga maksimaalse amplituudiga.

Teeme harjutust aeglases tempos kümme harjutust - kolm seeriat.

Soovitatav on kasutada koormust, mis tuleb asetada põlvedele. Näiteks hantlid või mitu poolteiseliitrise veepudelit, mis on kleeplindiga kokku kinnitatud. Alustame kolme pudeliga. Järgmistes treeningutes suurendame koormust, kinnitades järk-järgult ühe pudeli teibiga.

5. Kükid hantlitega

Kükid – treenige täiuslikult vajalikku ala. . Kuidas tüdruku sääred veelgi tõhusamalt üles pumbata? . Põhikoormus läheb talla- ja säärelihastele. Vasikaid on võimatu kasvatada ilma tallalihast arendamata.

Seetõttu kasutage seda harjutust kindlasti, et säärelihaseid hästi treenida ja neile leevendust anda.

Võtke hantlid oma kätesse.
Hakka kükitama sirge seljaga kuni põlved moodustavad täisnurga.
Hantlitega käed liiguvad samaaegselt puusaliigesest põlveliigesesse ja tagasi.

Hoolikalt! Tuharat ei tohi liiga madalale lasta, vastasel juhul läheb põhikoormus põlveliigesele, mis võib tekitada vigastuse ohu. Samuti nihkub sel juhul koormuse rõhk säärelihastelt tuharalihastele.

6. Kükid "Püstol"

Põhikoormus langeb tuhara-, sääre- ja tallalihasele.

Kükid sooritame esmalt ühel, seejärel teisel jalal. Kui te pole pikka aega füüsilisi harjutusi teinud, siis esimest korda te seda ei tee, kuid järgneva treeninguga saab "püstoli" edukalt omandada. Selleks on vaja jalgade lihaseid hästi treenida, kasutades harjutusi kõikidele alajäsemete lihasrühmadele.

Täpsemalt vaata videost:

Hoolikalt! Harjutuse sooritamisel on põlveliigesele väga suur koormus! Kõrgetasemeline treening. Sisaldub professionaalsete sportlaste treeningprogrammi.

7. Hüppenöör

Annab hea treeningu põhilistele lihasgruppidele ja soodustab säärelihaste kaalulangust naistel ja. Põhikoormus läheb säärelihastele. Treenime südame-veresoonkonna süsteemi, tõstame keha üldist toonust, parandame ainevahetust!

Kompleksi on soovitatav alustada ja lõpetada lihaste venitusharjutustega - “seinale toetatud harjutus” või mõni neist variantidest.
Saate tunda, kuidas säärelihas on kaasatud järgmiselt: lamavas asendis tõmmake jalga sõrmedega enda poole. Pidage seda tunnet meeles – kõik harjutused, kus seda on tunda, aitavad kaasa säärelihaste uurimisele! Kui sääremarjad on nõrgad, võib tunne olla ebamugav ja venitamine on teile väga kasulik.
Kogenud juhendajad soovitavad Seeriate vahel venitage lihaseid. See loob parimad tingimused sääre- ja tallalihaste kasvuks. Seeriate vahel tehtav venitus aitab leevendada pingeid, ennetab lihasspasme ja aitab neid ka üles pumbata.
Suurendage liikumisulatust järk-järgult.Ärge püüdke kohe maksimumini jõuda - saate sidemeid venitada. Jooksmine, rattasõit, tennisemäng ja kõikvõimalikud aktiivsed sporditreeningud mõjuvad positiivselt säärelihaste kujunemisele ja nende kaunile vormile.
Trepist üles kõndides on jalgade jaoks väga kasulik treeningliik. See mõjub hästi nii vasikalihastele kui ka lihastele ning treenib kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme. Unustage kodus ja tööl olev lift: kui teil on päeval võimalus trepist üles kõndida, kasutage seda kindlasti! Seda tüüpi kõndimine peaks ideaaljuhul kestma umbes viisteist minutit päevas.

Kuidas vähendada vasikaid tüdrukute jalgadel - veel 3 meetodit

Lisakilodele meeldib sellesse piirkonda ladestada. Reeglina juhtub see siis, kui liigne kaal koguneb kogu kehasse. Kuidas kiiresti eemaldada vasikad jalgadel? On olemas terve rida tõhusaid meetmeid, mida järgides saate selle probleemiga toime tulla. Kuid ärge arvake, et tulemus on juba nädala pärast, kuid kuu pärast on see täiesti võimalik.

1. Toitumise põhimõtete muutmine

Ebaõige toitumine on üks peamisi tselluliidi põhjuseid vasikatel. Kuidas tselluliidist lahti saada? Peate järgima kahte lihtsat põhimõtet:

Madala rasvasisaldusega toitude kasutamine.
Jahu ja kondiitritoodete igapäevasest toidust väljajätmine.

On hea, kui dieedi aluseks on keedetud kana ja kala, köögiviljad, ürdid, piimatooted, taimeteed, roheline tee. Tera- ja kliileib, oatoidud, teraviljad erinevatest teraviljadest - väikestes kogustes.

Pärast kehakaalu langetamist võite naasta tavapärase dieedi juurde, kuid pidage meeles, et peate sisse sööma mõõdukates kogustes. Oluline on meeles pidada, et toiduga saadavate kalorite arv ei tohiks ületada kulutatud kaloreid, vastasel juhul taastub kaal uuesti.

2. Massaaž

Erinevat tüüpi massaažid kehakaalu langetamiseks mõjuvad hästi lihastele, parandavad ainevahetust.

Suurepärase tulemuse annab isemassaaž – hõõruvad, sõtkuvad ja patsutavad liigutused. Samuti saab vasikaid masseerida ja hõõruda spetsiaalse massaažikindaga.

Lisage ühele liitrile veele peotäis meresoola, mõni tilk teepuuõli ja paar tilka linaseemne- või sinepiõli. Kastke labakinnas sellesse ravilahusesse ja hõõruge intensiivselt sääre- ja reiepiirkondi. Väga meeldiv ja tõhus protseduur, kasulik nahale, aidates eemaldada liigseid rasvaladestusi.

3. Mähised

Pärast harjutuste komplekti läbimist mõjuvad kehamähised eriti hästi. Nende koostis võib olla väga erinev, kuid nad on kõik kasulik mõju lihastele ja nahale, aitavad kaasa keharasva vähenemisele, kiirendavad verevoolu, omavad lümfidrenaaži, leevendavad jalgade väsimust:

Jäme meresool ja mesi - võrdsetes kogustes. Sellise mähise kestus on pool tundi;
Keevas vees aurutatud merevetikad. Toimeaeg - kuni pool tundi;
Sinepipulber lahjendatakse sooja veega. Toime kestus on üks minut kuni kolm minutit. Peaksite tundma soojust ja kerget surisemist.

Siin on mõned reeglid, mida järgides saate kehamähistest maksimaalse efekti:

Enne protseduuri on vaja duši all käia, kasutades peent kerget koorimist. Võite kasutada apteegi võimalust, võite võtta peent soola, lisades mis tahes taimeõli.
Kompressi koostis on kõige parem rakendada puhas kuiv nahk vasika piirkond;
Mähi peal toidukile;
Mähi tekiga ja heida pikali, lõdvestades;
Pese mask sooja veega maha määrige toitva kreemiga.

Kümnest protseduurist koosnev kuur annab väga häid tulemusi. Saate teha mähiseid ülepäeviti või iga kahe päeva tagant.

Hoolikalt! Kui tunnete valu ja põletust, eemaldage koheselt kompress: see mähis ei sobi teile!

Koos treeningu ja tasakaalustatud toitumisega on võimalik saavutada positiivseid tulemusi. vaid paar kuud hiljem. Nõrgad ja peenikesed vasikad saavad väga hästi üles pumbata ning tunnevad end enesekindlalt mis tahes pikkusega riietes. Ülaltoodud harjutuste komplekt aitab neid, kes on ülekaalulised. Neid soovitusi kasutades saate moodustada toonuses lihaseid ja mitte tulevikus juurde võtta lisakilosid.

Isegi tüdrukud, keda on raske sõõrikute kuritarvitamises kahtlustada, kogevad oma vasikatega rahulolematust. Naise keha ülejäänud lihaste taustal näivad sääreosa moodustavad sääre- ja tallalihased liiga arenenud. Vanasti peeti täisvasikaid atraktiivsuse oluliseks osaks, kuid tänapäeva naised pole kuigi lohutavad. Paljud tahavad neid "kuivatada".

Mis määrab selle ala terviklikkuse? Mõnikord näevad sääred selle tõttu mahukad välja, kuid seda ei täheldata sageli. Säärtel on nahaalust rasva vähe: kogu rasvkude on koondunud lihastevahelisse ruumi ja seda on sealt väga raske “välja ajada”. Ainult vasikate kaalu langetamine on peaaegu võimatu ülesanne. Kuid tselluliidi silumine ja silueti kohendamine on üsna reaalne.

Vasikate täidlust seletatakse sageli anatoomiliste iseärasustega. Väikest kasvu tugevatel tüdrukutel paistavad sääred visuaalselt mahukamad kui pikkadel. Sellest olukorrast on väljapääs: selleks, et vasikad ei näeks liiga võimsad, on vaja ülakeha üles pumbata: selg, õlavööde, kõhulihased. Figuur näeb harmooniline välja.

Tähelepanu! Sageli aetakse täiskõhutunne segamini tursega. See võib tekkida tselluliidi, veenilaiendite, südamepuudulikkuse tõttu. Seetõttu nõuab jalgade märgatav turse ennekõike arstlikku läbivaatust.

Sääre mahu suurenemist soodustab kontsaga kingade pidev kandmine. Probleeme lisavad liibuvad püksid ja harjumus risti-rästi istuda. Kaalu kaotamine on mõeldamatu ilma enesekontrollita: edu saavutamiseks peate endale pidevalt meelde tuletama, mida saate teha ja mida mitte.

Parimad tulemused saavutatakse erinevate kaalu langetamise meetodite kombinatsiooniga:

läbi aeroobse treeningu;
regulaarse venitamise tõttu;
dieedi kaudu;
luues harmoonilise figuuri.

Vasikate salenemise dieet ei ole ainulaadne. Jalgade volüümi reguleerimiseks on vaja järgida ammu tuntud tervisliku toitumise põhimõtteid. Kaalu langetamise protsess saab olema pikk ja järjekindel: esmalt lahkuvad lisasentimeetrid kõhult, külgedelt ja puusadest ning alles pärast seda on vasikate kord.

Tähelepanu! Madala kalorsusega ja monodieedid ei anna püsivaid tulemusi. Kõige mõistlikum valik on tasakaalustatud toitumine ja kulutatutega võrreldes veidi vähem kalorite tarbimine.

Loobuge toiduainetest, mis põhjustavad rasvumist ja hoiavad kehas vett. Nende hulka kuuluvad hapukurk, suitsutatud suupisted, maiustused, praetud toidud, konservid, gaseeritud joogid, kiirtoit, suupisted ja alkohol.

Vähendage või, kõrge rasvasisaldusega piimatoodete, saia ja madala kvaliteediga pasta tarbimist. Ärge suitsetage: selle tõttu on vereringe häiritud.

Hommikusöögiks söö “aeglaste” süsivesikute rikkaid teravilju, lõunaks pööra tähelepanu lihaste ülesehitamiseks vajalikele valkudele (liha, kala, kana, mereannid) ning juurviljadele, mis aitavad organismil valke omastada.

Söö õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Viimasel söögikorral ärge koormake kõhtu. Vahepala terve päeva jooksul tervislike toitude (kerge jogurt, täisteraleib) vahel.

Ärge unustage "veedistsipliini". Sageli näevad vasikad paistetuse tõttu täis. Nendest vabanemiseks vähendavad naised oma veetarbimist ja hakkavad kasutama diureetikume. Kuid niiskus on kehakaalu langetamiseks vajalik: see aitab kehal toksiine eemaldada. Seetõttu peaksite jooma palju ja sageli.

Massaaž ja kosmeetika

Kui vasikate täidlus on tingitud tselluliidi olemasolust või paistetusest, tuleb kasuks kosmeetika ja massaaž. Kasutage regulaarselt omatehtud ja rasvapõletuskreeme.

Duši all käies kasuta koorijaid, mis hävitavad "apelsinikoore". Kreeme ja õlisid (soojendavad, tselluliidivastased) tuleks kanda peale pesemist, õhtul või kaks korda päevas. Häid tulemusi annab selliste vahendite kasutamine kohe pärast koolitust.

Massaaž tehakse pärast treeningut ja dušši. Käte ja purgi isemassaaž on end hästi tõestanud. Mõlemad sooritatakse jalast põlve suunas. Massaaž mitte ainult ei stimuleeri ainevahetust nahaaluskoes, vaid aitab kaasa ka lihaste taastumisele ja naha elastsusele. Väsimuse ja turse korral pole miski parem kui massaaž ja kontrastdušš.

Kuidas kaalust alla võtta jalgades treeninguga

Kaalu langetajate seas on eelarvamus jõutreeningu suhtes, kuid tegelikult on need kiire ja usaldusväärne viis vasikate vähendamiseks. Oluline on, et harjutused oleksid mõõdukad.

Märkusena! Sprint, mida amatööridele sageli säärte “kuivatamiseks” soovitatakse, on sel eesmärgil kasutu.

Koormus ei ole aeroobne ja aitab seega kaasa mitte kaalu langetamisele, vaid lihaste kasvatamisele. Sama kehtib ka hantlid käes ülesmäge jooksmise või suure takistusega velotrenažööriga sõitmise kohta.

Kuid vasikaid saate "pumbata" ainult siis, kui sundida neid regulaarselt suurte raskustega töötama ja spetsiaalse massi suurendamise treeningprogrammi järgi. Selline koormus ületab fitnessi ja on harrastussportlaste jaoks normaalne. Tüdrukud, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta, ei veeda tõenäoliselt nii palju aega jõusaalis.

Selleks, et vasikad kaotaksid kaalu, mitte ei suureneks, tuleb järgida kahte tingimust:

treenida ilma raskusteta ja simulaatorite kasutamiseta;
eelistada madala intensiivsusega harjutusi.

Spetsiaalne kompleks vasikatele

Ja vasikad, ärge ignoreerige kardiotreeningut:

sörkjooks 40-60 minutit mitu korda nädalas;
hüppenöör (igaüks 5 minutit);
vahelduv tõstmine varvastele (seisa sirgelt, aseta jalad õlgadest laiemale, kõverda põlvi ja keera sokid väljapoole. Tõuse paremale, siis vasakule varbale), 4-5 seeriat 20 korda kummalegi jalale;
burpee (kükk - push-ups - hüppamine), mitu lähenemist;
kannatõsted (seisa seljaga vastu seina ja tõuse kandadele), 4-5 seeriat 20-25 korda;
sääretõstused seisvast asendist (puusasid pigistades, seisa aeglaselt kikivarvul ja langeta aeglaselt. Suurema efekti saavutamiseks soorita harjutust paksul raamatul seistes nii, et kannad langemisel kergelt “läbi kukuvad”), 5 seeriat 25 korda .
poolkükid (pane jalad õlgadest laiemale, aja sokid laiali ja seisa varvastel. Hoia 10-15 sekundit. Suurenda seda aega järk-järgult). Korrake mitu korda.

Ei ole palju. Eelnege ja lõpetage mis tahes treening 15-minutilise venitusega.

Kas venitusharjutused võivad aidata?

Esmapilgul pole venitamise ja kaalulangetamise vahel mingit seost. Nende mahu vähendamisel on aga oluline roll säärevenitusharjutustel. Painduv lihas tundub visuaalselt õhem. Regulaarselt venitatud vasikad, isegi täidlased, ei näe välja "kivised". Kõnnak muutub graatsilisemaks. Lisaks väldib venitamine vigastusi ja soodustab kiiret taastumist.

Pilates ja venitus parandavad lihaste elastsust. Nendes suundades harjutatavad poosid ja harjutused ei koorma vasikaid, vaid hoiavad neid pinges, toniseerivad ja venivad järk-järgult.

Kodus saate teha järgmise kompleksi:

Sirutage oma käed ette ja toetage neid vastu seina. Kallutage torso põrandapinna suhtes 60 ° nurga all ja painutades üht jalga põlves, pingutage teist, püüdes seda kannale panna. Püsi nii 15 sekundit, põrgata. Vaheta jalgu. Tehke mitu lähenemist.
Istuge põrandale, haarake ühe jala varbast, tõstke see 45 ° nurga alla ja proovige seda sirutada. Tõmmake sokk enda poole. Vahetage jalg, korrake mitu korda.
Seisa sirgelt, kummardu põlvi painutamata ja proovi kas käed ümber puusade või vasikate mähkida või asetada peopesad põrandale.
Istuge põrandale, sirutage jalad ette, kummarduge varvaste poole, püüdes mitte selga küürutada. Puudutage oma otsaesist põlvedeni.

Hüppenöör, stepaeroobika

Hüppenöör on suurepärane viis vasikate kuivatamiseks. Harjutusi tuleks teha iga päev, eriti kuna see ei võta palju aega. Tehnika peab olema täiuslik:

suruge jalad tihedalt üksteise külge;
suruge varvastega maha ja hüppage madalalt, ilma suurema pingutuseta;
maanduge varvastele.

Tehke 4 seeriat 50 hüppega; aja jooksul suurendada korduste arvu.

Astmeplatvormil astumine (step aeroobika) on tõhus jalgade kaalu langetamiseks, kuid ainult alguses. Tunnid on üsna intensiivsed ja kui külastate neid rohkem kui 3 korda nädalas, on võimalus, et lihased suurenevad.

Kasulikud nõuanded! Hüppamine ja stepaeroobika on soovitatav kombineerida venitustega, kuna see aitab kaasa piimhappe kiiremale eemaldamisele lihastest.

Kuidas harvendada loomulikult täis vasikaid

Kas hapra õlavöötme ja võimsate jalgade vahelist tasakaalutust on võimalik kaotada? Jah, tehes regulaarselt jõuharjutusi ülakehale. Tüdrukul on raske üle õlavöötme pumpada, nii et simulaatorite ja raskustega treenimist pole vaja karta.

Sportlik, harmoonilise kehaehitusega figuur on palju atraktiivsem kui lõtv ja tasakaalutu. Reljeefsed lihased tõmbavad tähelepanu ega ole takistuseks naiselike kleitide ja seelikute kandmisel.

Isegi kui sääred on geneetilistel põhjustel ülekaalulised, näevad need saledad välja, kui ei jäta tähelepanuta treeningut, intensiivset kardio- ja venitustehnikat, olgu selleks siis jooga, keha painutamine või venitus.

Kasulik video

Harjutused kehakaalu langetamiseks sääreosades.

Järeldus

Mõõdukus söömises ja piisav liikumine on vasikate kehakaalu langetamiseks vajalikud tingimused. Jooksmine, rattasõit ja hüppamine on tõhusad ainult koos venitusega, mida peaks teie elus tõesti palju saama. Abimeetmetena kasutage kontrastdušši, tselluliidivastast kosmeetikat.