Tervisliku toitumise põhimõtted ja kõige kasulikumate toodete loetelu. Millised on kõige tervislikumad toidud Maailma tervislikum toit

Paljud asjad meie elus on väljaspool meie kontrolli. Kuigi see võib mõjutada isegi tervist, pikaealisust ja mõnikord ka meeleolu. Teadus ju ei seisa paigal ning andmed, mida tervisliku toitumise ja elustiili valdkonna eksperdid on kogunud juba 90ndatest, tõestavad vaid seda, et toidud, mida me sööme, mõjutavad oluliselt eluiga ja üldist emotsionaalset tausta. Artiklist saate teada tervisele kasulikumatest toiduainetest ja tervisliku toitumise põhimõtetest.

Meie loend sisaldab 31 toitumisnõuannet, mis aitavad teil tervist ja pikaealisust säilitada. Need on tooted ja näpunäited, mida järgida. Öeldakse, et piisavalt vett jooma hakates saad lahti pooltest oma tervisehädadest (millest täpsemalt kaalu langetamiseks ja tervise hoidmiseks). Ja õige toitumine ainult suurendab seda mõju.

Brokkoli, viinamarjad, salat

Alustame tuntud teaduslikust tõendist: köögiviljade ja puuviljade rikas dieet, sealhulgas toitev ja samal ajal madala kalorsusega toit, on ideaalne neile, kes soovivad kauem elada.

Kas soovite selgitusi? Jah, kõik on äärmiselt lihtne! Brokkoli, viinamarjad ja salat sisaldavad aineid, mis vastutavad meie pikaealisuse eest.

Need pisikesed puuviljad on täis antioksüdante, mis omakorda tugevdavad immuunsust ja ennetavad surmavaid haigusi. Need aitavad teil hõlpsasti oma vanust "säilitada". Harvardi ülikooli 2012. aasta uuringud näitasid, et klaas mustikaid või paar klaasi maasikaid vähemalt kord nädalas on vanematele inimestele kasulikud – marjad võitlevad psüühikahäirete ja mäluhaigustega.

Nancy Fisher selgitas Pennsylvanias oma 107. sünnipäeva tähistamisel, et tema pikaealisuse saladus peitub küüslaugusõltuvuses.

Ja tegelikult kinnitab seda ka tänapäeva teadus: uuringud on näidanud, et küüslaugus sisalduvad fütokemikaalid võivad peatada kantserogeensete kemikaalide tekke organismis. Naistel, kes söövad rohkem küüslauku, on väiksem risk haigestuda teatud tüüpi käärsoolevähki.

Samas maitsev ja väärtuslik toode. See tervislik looduslik rasv tugevdab südamelihast, mis loomulikult mõjutab otseselt eluiga. Oliiviõli ei ole vähem tõhus ajuhaiguste ja vähi ennetamisel. Paar supilusikatäit sellist "jooki" päevas täidab oma eesmärgi.

Uuringud näitavad, et sellised ristõielised köögiviljad nagu see on rikkad toitainete, täpsemalt jämedate kiudainete, C-vitamiini ja foolhappe poolest. Need elemendid aitavad tegelikult surma petta. Vanderbilti ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et Shanghai naistel õnnestub rinnavähist peaaegu täielikult paraneda, isegi kui nad olid surma äärel. Fakt on see, et nende dieedis on tohutul hulgal ristõielisi - eriti kaalikat ja Pekingi kapsast. Nii säästavad Hiina naised end selle kohutava haiguse arengust ja tüsistustest.

Avokaado

Kuidas ennetada südamehaigusi ja tugevdada veresooni? Lisa avokaadod oma dieeti! Avokaado viljad alandavad vere kolesteroolitaset ja aitavad organismil täielikult omastada beetakaroteeni ja lükopeeni, mikroelemente, mis vastutavad südame-veresoonkonna ja vähihaiguste ennetamise eest.

Tomatis leiduv lükopeen on ka aktiivne vähirakkude vastu võitleja. Tomatid on kasulikud peaaegu igas vormis, nii et ärge unustage neid lisada pastakastmesse, sööge sagedamini tomatisuppe ja köögiviljasalateid värskete tomatitega. Tomateid süües toodab keha tohutul hulgal karotenoide – kantserogeenide peamisi vaenlasi.

2014. aastal Austraalias, Jaapanis, Rootsis ja Kreekas vanemate inimeste seas läbi viidud uuringud näitasid, et nende uuritavate rühmades, kes sõid iga päev kaunvilju, langes suremus 7-8% võrreldes nendega, kes neid üldse ei söönud. . Kaunviljad tõstavad oluliselt võihappe (butüraadi) taset veres. Võihape võitleb aktiivselt vähirakkudega ja korrastab seedesüsteemi organeid, uuendades limaskestarakke soolestikus.

Teravili ja teravili

Täisteraleivast ja täisterapastast saadavad jämedad kiudained päästavad diabeedi, südame- ja veresoonkonnahaiguste ning teatud tüüpi vähi eest. Samuti on see ustav abiline võitluses rasvumise, kõrge kolesterooli ja veresuhkru ning kõrge vererõhu vastu.

Alkohol - mõõdukalt

Iroonilisel kombel näitavad mõned uuringud, et väikesed alkoholikogused (mitte rohkem kui kaks klaasi punast veini päevas meestel ja üks klaas naistel) parandavad südame tervist. Mõõdukad joojad elavad tavaliselt kauem kui mittejoojad ja need, kes üldse ei joo. 2012. aastal näitas ka Harvardi meditsiinikooli uuring, et mõõdukas alkoholitarbimine vähendab meeste surmariski pärast infarkti.

kaine eluviis

Kui otsite pikaealisuse kohta vahetut nõu, vaadake pika ja õnneliku elu elanud jaapanlast Tomoji Tanabet. Kui ta suri (2009. aastal), oli ta 113-aastane. Kõigis oma intervjuudes väitis ta alati, et tema "igavese" elu saladus on alkoholist hoidumine. Iago lemmikroog on Jaapani misosupp karpide ja krevettidega. Ja ta ei saanud elada päevagi ilma piimata.

Noh, keegi ei tühistanud lonksu viskit

Prantsuse kaksikud Raymond ja Lucien Watlad tunnistati 2010. aastal ise vanimateks kaksikuteks (nad olid 98-aastased). Nad ütlesid alati, et nende lemmik alkohoolsed joogid (loomulikult mõõdukalt) hoiavad neid noorena. Raymond eelistas viskit ja Lucien aniisilikööri. Kuigi noorpõlves kuulusid õed Prantsusmaa võimlejate koondisesse ja alates 1930. aastast on nad regulaarselt tegelenud aeroobika, tantsimise ja kehalise kasvatusega.

Puer tee

Tugev immuunsus on tervise võti ja pikaealisuse tagatis. Immuunsüsteemi toetamiseks peate jälgima, et teie dieet sisaldaks antioksüdante sisaldavaid toite. Eelnevast oleme juba aru saanud, et antioksüdandid võivad võidelda erinevate vaevuste vastu. Hiina Pu Er tee sisaldab rohkem antioksüdante kui tema roheline sugulane. Tõsta Pu Er teed viis minutit ja joo mee ja sidruniga.

106-aastane Ethel Engstrom ütles Pasadena Centeri kanalil, et elab nii kaua tänu oma sõltuvusele kosutavast joogist. Ta jõi umbes 12 tassi musta kohvi päevas! Muidugi ei ütle keegi, et eluea pikendamiseks on vaja sama palju. Lihtsalt 2008. aasta Harvardi ülikooli uuring näitas, et kohv pikendab tegelikult nende eluiga, kes seda iga päev joovad. Sellised inimesed elavad reeglina 18–26% kauem kui need, kes seda ei joo. Seega lisab kaks kuni neli tassi naturaalset keedetud kohvi päevas teie elule paar rõõmsat ja õnnelikku aastat.

Söö šokolaadi – see lisab sinu elule veel ühe aasta. Need, kes söövad šokolaadi vähemalt kolm korda kuus, elavad aasta kauem kui need, kes seda ei tee. Selle väljaselgitamiseks katsetas Harvardi ülikool seda 1999. aastal 8000 katsealuse peal. 2009. aastal Stockholmi Karolinska Instituudis läbi viidud teadusuuring kinnitas, et 44% regulaarselt šokolaadi söövatest katsealustest paraneb rasketest südameinfarktidest palju kiiremini. Veelgi enam, mõne aasta jooksul pärast infarkti vanemas eas suremise tõenäosus oluliselt väheneb. Ühelgi teisel maiustusel pole inimorganismile sellist mõju. Fakt on see, et kakaooad sisaldavad antioksüdante ja flavonoide. Suurim flavonoidide kontsentratsioon on looduslikult leitud tumedas šokolaadis.

Vähem punast liha

Ka paar päeva ilma lihata ja range taimetoit pikendavad eluiga. Punane liha suurtes kogustes suurendab südamehaiguste riski. Peamiselt on süüdi peekon, rasvane sink ja seapraed. Kui teil on probleeme südamega ja soovite elada veel palju õnnelikke aastaid, proovige oma dieedis punase liha hulka vähendada.

Rohkem valget liha

Valguallikad - kana, kalkun ja kala - toetavad suurepäraselt meie keha tervislikku toimimist. Nad kiirendavad regeneratsiooni ja uute lihas- ja koerakkude moodustumist. Need, kes söövad valget liha, elavad palju kauem kui need, kes söövad punast.

Rohkem pähkleid

Pähklid on üks tervislikumaid valguallikaid. Portsjon pähkleid, mis asendab portsjoni sealiha, vähendab südamehaigustesse suremise riski 19%.

Mais, oad ja sealiha

Söö nagu Costa Ricalane – pikenda oma eluiga! Costa Rica mees elab keskmiselt 90-aastaseks. Kui meessoost pool Euroopas ja USA-s elab vaid kuni 60. Costa Ricalased elavad aktiivset elu ja söövad peamiselt maisi, ube, sealiha + tohutul hulgal puu- ja juurvilju, mida nad tavaliselt ise kasvatavad.

Punased verelibled – kust need tulevad?

Kui punane liha on halb, mis siis üle jääb? Punane kapsas - mis tahes kujul. Soodustab punaste vereliblede aktiivset kasvu ja aitab kaitsta keha vähi ja südame-veresoonkonna haiguste eest. Ärge unustage peedimahla - see aitab hoida vererõhku normaalsena ja tomatid - need vähendavad kolesterooli taset veres.

Universaalne puuvili, mis päästab kõikidest haigustest, sealhulgas maohaavanditest, kroonilisest väsimusest ja aneemiast. Vitamiinid B, E ja kaalium aitavad hoida meie nahka, juukseid ja küüsi võimalikult kaua tervena.

Kala

Lõhe ja tuunikala toetavad südamelihase jõudlust. Need sisaldavad ka küllastunud Omega-3 rasvhappeid, mis hoiavad ära põletikku, provotseerides DNA kahjustusi. Loomulikult peate sel juhul loobuma praetud, kuivatatud ja soolatud kalast ning minema üle aurutatud toidule. Õigesti küpsetatud kala pikendab teie eluiga 23%.

orgaaniline toit

Paljud inimesed usuvad, et maheköögiviljad ei erine oma vitamiini koostiselt biolisanditel kasvatatavatest. Toit, mis on saadud ilma lisanditeta, säilitab aga oma immuunsuse, mille see hiljem inimestele edasi annab - mineraalide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete kujul. Sellised tooted on tavaliselt välimuselt vähem atraktiivsed, kuid need on pika eluea võti ilma haigusteta.

Viimane tükk taldrikul

Kas sa tahad elada sajani? Jäta üks pool söödud tükk oma taldrikule. Jaapanlased elavad näiteks kauem ainult seetõttu, et neil pole kombeks kõht täis süüa. Seda on tavaks õpetada lapsepõlvest peale. Me kõik teame, et küllastustunne tekib 20 minutit pärast söömist, seega kui meie kõht ei ole 100% täis, vaid ainult 80%, siis sellest täiesti piisab. Ja mis kõige tähtsam – kõhuga probleeme pole – ta ei pea kõvasti tööd tegema.

Kaks söögikorda päevas

Walter Broning Montanast suri 2011. aastal 114-aastaselt. Kuidas ta seda tegi? Ta rääkis alati, et on harjunud veidi näljase laua tagant tõusma ja mis peamine – iga päev oli tal vaid kaks põhitoidukorda. Ülejäänud aja näksis ta puu- ja juurvilju ning jõi ohtralt vett.

... no või isegi vähem

Igavese nooruse otsinguil seiklevad paljud eridieetide järgi (need, mis on ette nähtud neile, kes põevad kroonilisi südame- või maohaigusi). Selliseid dieete on väga raske taluda, kuid need annavad häid tulemusi. Washingtoni ülikoolis tehtud uuringud on näidanud, et lühiajaline madala kalorsusega dieet või paastumine puhastab keha mürgistest ainetest ja korrigeerib figuuri pärast täisväärtuslikku puhkust. Lühiajaline paastumine on kasulik absoluutselt kõigile, välja arvatud alaealistele lastele - nad vajavad täielikku mineraalide ja mikroelementide komplekti.

Jaapani dieet

Kala, tofu ja köögiviljad on Jaapani dieedi põhielemendid. Toitumiseksperdid on kindlad, et jaapanlaste söömisstiil ei aita mitte ainult head figuuri hoida, vaid lisab meie ellu ka palju rõõmsaid aastaid (mida jaapanlased ise tõestavad oma maailmakuulsa pikaealisusega). Jaapanlased ei vanane kaua ega lähe kunagi paksuks – see on fakt.

Vahemere dieet

Tervislikud rasvad kalast, oliiviõlist ja pähklitest, aeglased süsivesikud, puuviljad, köögiviljad ja vein mõõdukalt. Selline toit on populaarne Kreekas ja Itaalias. See kombinatsioon pikendab eluiga, tugevdab südant, päästab ülekaalulisusest ja Alzheimeri tõvest. Vahemere dieet hõlmab tingimata eineid ainult pere ja parimate sõpradega – see on traditsioon.

Skandinaavia dieet

Seda nimetatakse sageli viikingite dieediks. Kapsa, rukkileiva, juurviljade, kaerahelbe ja kala baasil. Sellise dieedi järgijad ei ela mitte ainult kaua, vaid ka praktiliselt ei koge terviseprobleeme.

omatehtud toit

See on peamine pilet pika ja õnneliku elu juurde. 2012. aasta Cambridge'i uuring näitas, et kodus valmistatud sööjad elavad 47% kauem kui valmistoidu ja kohvikutest ja kiirtoidurestoranidest tellitud toidu sööjad.

pepperoni

Ei, pitsasõbrad ei sure kunagi enne teisi. See kuulus Itaalia roog põhineb mitmel erineval paprika sordil. See sisaldab palju eeterlikke ja taimeõlisid + B-, C-vitamiini ja karoteeni (inimkeha ainevahetusprotsesside peamine kiirendaja). Seega, kui lubate end aeg-ajalt pitsaga, siis olgu selleks pepperoni!

Peaasi, et mitte kunagi unustada, et mõõdukalt on kõik hea. Ükskõik kui vastuolulised mõned nõuanded ka ei tunduks, on igal neist tõesti midagi, mis lisab meile tervist, ilu ja pikaealisust. Kuid pidage meeles, et isegi parimaid vitamiine ei sööda peotäite kaupa. Seetõttu olge oma keha vastu aus – ja see tänab teid selle eest kindlasti. Pikka elu teile!

Allikas: http://www.health.com/health/gallery/0.20610379.00.html

Milliseid tooteid ei leia praegu meie kaupluste riiulitelt! Nende valik suureneb iga aastaga, kuid kvaliteet jätab soovida. Milliseid toiduaineid võib pidada kõige ohtlikumaks ja millised on tervisele kõige kasulikumad? Selles artiklis räägime meie kehale kahjulikest toiduainetest, tutvustame kahjulikest toiduainetest sõltuvuse tekkemehhanismi ja selgitame paljude alatoitumisest tingitud haiguste põhjuseid.

Kõige kahjulikumad tooted

Närimiskommid, heledas pakendis vahukommid, "chupa chups" Kõik need on kahtlemata kahjulikud tooted. Need kõik ei sisalda mitte ainult tohutul hulgal suhkrut, vaid ka keemilisi lisandeid, värvaineid, asendusaineid jne.

Krõpsud, nii mais kui kartul- organismile väga kahjulik. Krõpsud pole midagi muud kui süsivesikute ja rasvade segu, mis on kaetud värvainete ja maitseasendajatega. Samuti ei too friikartulite söömine midagi head.

Magusad gaseeritud joogid- suhkru, keemia ja gaaside segu - kahjulike ainete kiireks levitamiseks kogu kehas. Näiteks Coca-Cola on suurepärane vahend katlakivi ja rooste vastu. Mõelge hoolikalt, enne kui sellise vedeliku makku saadate. Lisaks on gaseeritud magusad joogid kahjulikud ka suure suhkrusisaldusega – võrdne nelja-viie teelusikatäie veeklaasis lahjendamisega. Seetõttu ärge imestage, et sellise soodaga janu kustutades tunnete viie minuti pärast uuesti janu.

Šokolaaditahvlid on hiiglaslik kogus kaloreid kombineerituna keemiliste lisandite, geneetiliselt muundatud toiduainete, värvainete ja maitseainetega. Pidage meeles perestroika perioodi Snickersi buumi. Tohutu kogus suhkrut paneb ikka ja jälle batoone sööma.

Eriartikkel - vorstitooted. Isegi kui kujutada ette, et vorstidele ei lisata enam paberit, vorstides ei kasutata hakkliha, kuid vorstid, vorstid ja muud lihahõrgutised jäävad tänapäevases gastronoomilises sortimendis üheks kahjulikumaks tooteks. Need sisaldavad nn peidetud rasvu (sea nahk, seapekk, siserasv), kõik see on looritatud maitseainete ja maitseasendajatega. Geenitehnoloogia areng mängib meditsiinis kahtlemata tohutut positiivset rolli, kuid sellel on ka varjukülg. Ja negatiivne on see, et üha enam toidutootjaid läheb üle geneetiliselt muundatud toorainele. Nii et vorstid, vorstid, vorstid on 80% (!) Valmistatud transgeensetest sojaubadest. Kahjulikud pole mitte ainult vorstid ja vorstid, rasvane liha ise pole organismile kasulik toode. Rasvad toovad kehasse kolesterooli, mis ummistab veresooni, mis kiirendab vananemist ja suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

majonees. Kodus keedetuna ja piltlikult öeldes grammide kaupa tarvitatuna meie organismile suurt kahju ei too. Aga niipea, kui hakkame rääkima tehases toodetud majoneesist või majoneesi sisaldavatest roogadest, tuleks kohe panna silt “Eluohtlik”. Majonees on väga kõrge kalorsusega toode, lisaks sisaldab see tohutul hulgal rasvu ja süsivesikuid, samuti värvaineid, magusaineid, asendusaineid jne. Nii et mõelge uuesti, kui lisate praekartulitele majoneesi. Eriline kahjukontsentratsioon shawarmas, heldelt majoneesiga maitsestatud, hamburgerites, majoneesiga võileibades.

Südame- ja veresoonte-, mao- ja sooltehaigused, ainevahetushäired ja rasvumine – see ei ole täielik loetelu kõrvalmõjudest, mida annab harjumus toitu majoneesiga maitsestada.

Kahjulike toodete hulgas pole mitte ainult majonees, vaid ka ketšup, erinevad kastmed ja kastmed, mis on meie kaupluste riiulitel laias valikus. Värvainete, maitseasendajate ja geneetiliselt muundatud toodete sisaldus neis pole kahjuks väiksem.

Ühel hetkel tasub välja võtta toiduained, mis üldiselt toiduks kõlbmatud: kiirnuudlid, arvukad kiirsupid, kartulipuder, kiirmahlad nagu Yupi ja Zuko. Kõik see on tahke keemia, mis põhjustab teie kehale kahtlemata kahju.

soola. Terve täiskasvanu vajab ainult 5 grammi soola päevas. Me sööme reeglina palju rohkem - 10-15 g soola! Samal ajal põhjustab selle liigne tarbimine südame-veresoonkonna haiguste, neeruhaiguste teket, toksiinide kogunemist ja vastavalt pahaloomuliste kasvajate ilmnemist. Eakad inimesed, samuti need, kes põevad südame- ja neeruhaigusi, ei tohiks süüa rohkem kui 2 g soola päevas ning parem on toitu üldse mitte soolata.

Alkohol. Isegi minimaalsetes kogustes häirib vitamiinide imendumist. Lisaks on alkohol iseenesest väga kaloririkas. Tõenäoliselt ei tasu rääkida alkoholi mõjust maksale ja neerudele, te teate juba kõike väga hästi. Ja ärge lootke sellele, et teatud kogus alkoholi on hea. Kõik see toimub ainult mõistliku lähenemisega selle kasutamisele (üsna harva ja väikestes annustes).

Mis põhjustab kahjulike toodete kasutamist?

Vale toitumine on teatavasti enamiku inimeste haiguste varjatud põhjus. Rasvaste toitude söömine toob kaasa kaalutõusu. Suurt hulka asendus- ja värvaineid sisaldava toidu rohkus mürgitab keha tasapisi, kuid tekitab ka sõltuvust. Juhime tähelepanu asjaolule, et rämpstoitu süües lakkab organismis töötamast nn "häiresüsteem" saabuva mürgi kohta. Jah, jah, paljude tänapäevaste tootjate toodetele lisatud ainete mõju on võrreldav mürkide toimega. Teie keha saab mürke väikestes annustes, harjub nendega ega saada enam häiresignaale, mis väljenduvad nahalööbe või iivelduse või pearinglusena.

Täiskõhutunne aja jooksul väheneb. Selle põhjuseks on keedetud toit. Sellel on eriline mõju seedetraktile, tuhmistades küllastustunde. Kare taimne toit stimuleerib seedesüsteemi. Seetõttu koosta oma igapäevane toit nii, et see sisaldaks võimalikult palju tooreid köögi- ja puuvilju.

Tähtis pole mitte ainult söödava toidu kvaliteet, vaid ka kogus. Keha talitlusele mõjub halvasti ka ebaõige toitumine - terve päeva tööl olles sööb tänapäeva linna elanik normaalselt vaid korra päevas õhtuti ja seda ka enne magamaminekut. Seega püüab inimene rahuldada tugevat nälga. Täiskõhutunne tuleb alles pool tundi peale söögi algust. Sageli selgub, et selleks ajaks on inimene juba liiga palju söönud, palju rohkem, kui keha vajab.

Ebaõige toitumine on otsene tee ülekaalulisusele, südamehaigustele, seedetrakti haigustele. Enne kui sööte midagi ülaltoodud loendist, mõelge kaks korda. Kahjulikud tooted lühendavad inimese eluiga, mürgitavad keha. Mõelge oma tulevikule ja oma laste tulevikule.

Enamik tervislikke tooteid

Toitumisspetsialistid kogu maailmas vaidlevad endiselt selle üle, millised toidud on tervisele kasulikud ja milliste toiduainete söömisest on parem hoiduda. See vaidlus on sadu aastaid pikk, kuid teatud toodete kasulikkuse osas nõustuvad kõik arstid ja toitumisspetsialistid üksmeelselt.

Õunad. Igas mõttes kasulikud ja imelised puuviljad. Esiteks aitavad õuntes sisalduvad happed võidelda putrefaktiivsete bakteritega, mistõttu on õunad kõhule väga head. Need on kasulikud ka südame-veresoonkonna süsteemile. Teiseks sisaldab õunte koostis ainet (kvertsetiin), mis aeglustab vähirakkude kasvu. Toitumisspetsialistid soovitavad pärastlõunaseks vahepalaks süüa ka üks-kaks õuna, et varustada vajalikke mikroelemente. Erinevad sordid suudavad rahuldada ka kõige nõudlikuma maitse.

Sibul. Sibul pole mitte ainult kasulik toode, vaid ka imerohi kõigi haiguste vastu. Iga päev lisame sibulat peaaegu kõigile toidulaual olevatele roogadele, kuid me isegi ei mõtle sellele, mida vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide ladu sisaldab nii juursibul kui ka selle rohelised võrsed. Sibul mõjutab soodsalt maksa, kilpnäärme ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd. See parandab immuunsust ja ravib külmetushaigusi.

Sibulamahl ravib nohu, kui paned ööseks kandadele riivitud sibulat, siis hommikuks unustad külmetuse. Selline tervendav toime saavutatakse tänu sibulas sisalduvatele spetsiaalsetele ainetele – fütontsiididele. Need ained aeglustavad patogeenide paljunemist ja suudavad need täielikult hävitada. Väärib märkimist, et sibul praktiliselt ei kaota oma raviomadusi isegi kuumtöötlemise ajal. Seetõttu on teil palju võimalusi varustada oma keha kasulike ainetega aastaringselt ja pealegi väga madalate kuludega.

Küüslauk. Nii nagu sibul, on küüslauk toitaineterikas ja sama tugev võitluses külmetushaigustega. Lisaks normaliseerib küüslauk teie mao taimestikku, tapab kahjulikke mikroorganisme. See toode on kasulik ka seetõttu, et see vähendab kolesterooli taset veres. Muidugi on toores küüslauk palju tervislikum, kuid pärast kuumtöötlemist kaotab küüslauk oma ebameeldiva lõhna. Päevadel, mil saate vältida lähedast kontakti inimestega, sööge paar värsket küüslauguküünt, sellel on teie kehale kasulik mõju.

Porgand. Porgandis on palju vitamiine: A (karoteen), mida nimetatakse ka iluvitamiiniks, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, mineraalaineid (kaalium, kaltsium, naatrium, magneesium, raud, vask, jood, fosfor, koobalt jne), sisaldab ka ensüüme, fruktoosi, glükoosi, letsitiini, aminohappeid, valke ja tärklist. Soovitav on süüa südame-, maksa-, sapipõie-, neeruhaiguste, mao kõrge happesuse, soolade ainevahetuse häirete ja erinevate põletikuliste protsesside korral. Porgand takistab ka vähi teket, parandab vereloomet ja on nägemisele väga kasulik.

Pähklid. Kõigi pähklites sisalduvate kasulike ainete loetelu võtab kogu selle artikli ruumi. Pähklid on rikkad nii vitamiinide kui ka mineraalainete poolest. Nad suurendavad meestel potentsi ja naistel libiidot – omamoodi looduslik Viagra. Pähklid on kasulikud ka südamele, nägemisele ja vähendavad diabeediriski 25-30 protsenti. Pähklid võivad olla roa täiendava koostisosana, andes sellele pikantsuse, aga ka iseseisva suupistena, mis võimaldab teil ussi külmutada.

Kala. Kui lisate menüüsse liha asemel pidevalt - vähemalt kolm korda nädalas - kala, saate oluliselt vähendada südamehaiguste (ateroskleroos, koronaartõbi jt) tekke ja ägenemise riski, samuti vere kolesteroolitaset. Samal ajal ei jää kala oma toiteväärtuste ja kulinaarsete omaduste poolest lihale alla (sisaldab palju inimkehale kasulikke aineid - 13–23% valkudest, samuti rasvu, ekstraktiiv- ja mineraalaineid), ja isegi ületab seda valkude seedimise lihtsuse poolest.

Piim. Piim, aga ka piimatooted on organismile väga kasulikud. Piim sisaldab väga vajalikku kaltsiumi, mis tugevdab luid. Rasedatel soovitatakse kaltsiumi taseme säilitamiseks juua klaas piima päevas. Hapendatud piimatooted, õigemini neis sisalduvad bakterid normaliseerivad seedetrakti tööd.

Roheline tee. Igapäevane rohelise tee joomine ei ole lihtsalt austusavaldus moele, see on tervisele väga kasulik. Roheline tee vähendab insuldiriski, parandab immuunsüsteemi. Muidugi ei räägi me teepakkidest. Et juua tõeliselt tervislikku ja tervisele väärtuslikku jooki, ostke ainult lahtist teed ja soovitavalt toodetud riikides, kus keemiliste lisandite kasutamine on keelatud.

Kallis. Mesi on äärmiselt kasulik: see suurendab organismi vastupanuvõimet paljudele infektsioonidele ja sellel on bakteritsiidsed omadused. Soovitatav on võtta seda maksa-, seedetrakti-, hingamiselundite jne haiguste raviks. See imeline loodustoode sisaldab palju vitamiine (C, K, E, P, rühm B), ensüüme, orgaanilisi happeid ja valke, ja mikroelementide hulgas - kogu perioodilisustabel: kaalium, kaltsium, mangaan, kroom, naatrium, nikkel, räni, magneesium, raud, vask, hõbe ja teised.

Banaanid. Unikaalne puuvili, millel on ka ainulaadsed omadused. Banaanid leevendavad stressi ja taastavad kaotatud jõudu. Need sisaldavad tohutul hulgal A-, C-vitamiini, lisaks on banaanis veerand B6-vitamiini päevasest vajalikust annusest. Banaanid normaliseerivad soolestiku tööd ja asendavad imekombel lahtisteid. Banaani rauasisaldus suurendab hemoglobiini taset veres. Peale selle seisnevad selle toote kasulikud omadused ka südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsuse normaliseerimises, aju hapnikuga varustamises ja mao suurenenud happesuse neutraliseerimises. Kuid ärge unustage, et banaani energiakulu on 90 kilokalorit 100 grammi kohta, nii et need, kes oma talje pärast muretsevad, ei pea end banaanidega laskma.

Oliivid. Nii mustades kui ka rohelistes oliivides on organismile palju kasulikke toitaineid, vitamiine ja mikroelemente. Nii on näiteks oliivid eriti helded nii E-vitamiini kui ka raua poolest. Oliive võib süüa iseseisva roana (eriti sobivad näiteks hommikusöögiks sidrunimahlaga piserdatud ja jämeda punase pipraga ülepuistatud mustad oliivid) ja roogades (paar oliivid annavad hapukurgile vürtsi, lisavad peent maitset. salat). Samuti on kasulik süüa oliiviõli. Proovige kõik salatid selle põhjal teha. Lisaks oliivide kasulikele omadustele toiduna on neil ka esteetilised võimed - nendega saab väga kaunilt kaunistada mis tahes roogi.

Lisaks oliividele on see rikas ka E-vitamiini poolest avokaado. See sisaldab ka palju kaaliumi, mis on vajalik hüpertensiooni vältimiseks.

Ei piisa teadmisest, millised toidud on kasulikud ja miks need kasulikud on, oluline on ka arvestada oma keha iseärasustega ja reguleerida toitumist just neid omadusi arvestades. Õige ja tasakaalustatud toitumine võib teha imesid. Tervist!

ROHKEM SEOTUD

5 kõige ohtlikumat ja odavamat toodet

Inimesed ostavad kõige sagedamini raha säästmiseks odavat toitu või on nende pähe istutatud mälestused rasketest 90ndatest. Kuid kas see on tõesti ökonoomne, arvestades negatiivseid tagajärgi tervisele ja mitte kõige odavamaid meditsiiniteenuseid?

Need on peamised toidud, mis aitavad alandada kolesterooli.

4) Kui süüa iga päev 15 grammi tumedat šokolaadi ja 20 grammi kakaopulbrit, siis kuu ajaga võite saavutada ideaalse kolesterooli.

5) Teine suurepärane vahend veresoonte ja südamehaiguste ennetamiseks on viinamarjamahl. Jooge klaas vähemalt kaks korda nädalas ja teie rõhk on normaalne.

6) Huvitav fakt on see, et apelsini- ja greibimahl, küüslauk, spargelkapsas aitavad vererõhku alandada. Kui juua 2 klaasi apelsinimahla päevas vähemalt kuue nädala jooksul, langevad vererõhunäidud 10 millimeetri võrra. Greibimahla ei tohi juua, kui võtate vererõhuravimeid, palun arvesta sellega.

Tervislikud toidud

1) Järgmised tooted aitavad meil mikroobidega toime tulla. Need on küüslauk, oliiviõli, sibul, peet, õunad, tee, seller.

2) Jõhvikamahl naiste urogenitaalsüsteemi raviks ja ennetamiseks.

3) Kui joote iga päev apelsinimahla, paranete SARSist väga kiiresti. Maasikad, paprika, sidrunid aitavad ka hingamisteede haigustega toime tulla.

4) elusjogurtid ja meie lemmik küüslauk on väga kasulikud. Ingveri piparmündi kohvi teeõlil on looduslik valuvaigistav toime.

5) Kui sul on peavalu, murra värske muna ja vala peale keev piim, sega läbi ja joo. Väga huvitav on, et aspiriinitabletti asendab kümmekond kirssi, kirssidel on põletikuvastane toime. Sama tegevus on ja punane kapsas, mustsõstar, murakas.

6) Kurgimahl koos porgandimahlaga on suurepärane diureetikum.

7) Kõik teavad, et ploomid on looduslik lahtistav toime.

Ploombanaanid on seedimisele väga head. Nad kaitsevad magu soolase ja vürtsika toidu mõju eest. Kui sa tõesti armastad banaane ja sööd neid regulaarselt, siis saad end maohaavandite eest kaitsta.

9) Kui sul on paha tuju, söö šokolaadi, pirne, sidrunit, rohelist sibulat, mett, joo kohvi. Seda mõju avaldab ka petersell.

10) Kui te ei saa magada, aitab teid mesi, soe piim, apelsinikoor.

Tervislikumad toidud

Järeldus: need on inimesele kõige kasulikumad tooted ja need peavad olema menüüs. Sööge tervislikku toitu, toituge õigesti, elage tervislikku eluviisi, tehke sporti, viibige sagedamini väljas ja olete terve, ilus, õnnelik!

Säilitamine laitmatu tervis ja suurepärane heaolu pole ilma selleta võimatu õige toitumine. Nii arstid kui ka mitteametliku meditsiini esindajad soovitavad kasutada tervislikke ja looduslikke tooteid. Tervislik eluviis ja alatoitumine on vaid kaks täiesti kokkusobimatut mõistet. Ja selleks, et kuuluda oma tervisest hoolivate hulka, ei peaks jälgima ainult igapäevases menüüs sisalduvat, vaid omama ka selget ettekujutust sellest, kuidas teatud toidugrupid keha mõjutavad.

Köögiviljad on sõna otseses mõttes igas õige toitumise menüüs. Sellesse tooterühma kuuluvad mitte ainult puuviljad, vaid ka juured, lehed ja mugulad. On puuvilju, mis on bioloogiliselt liigitatud marjadeks, kuid nende maitse ja omaduste tõttu liigitatakse need tegelikult köögiviljade hulka. Tomatid on üks tähelepanuväärne näide.

Tervislik väärtus on kõik köögiviljad, mida kasvatatakse eranditult looduslikul viisil. Need on inimesele eluliselt tähtsad. Ilma nendeta on rakkude, elundite ja kudede täielik toimimine võimatu. See on tingitud asjaolust, et need sisaldavad:

mikroelemendid ja mineraalid;
väike kogus taimset valku;
toidukiud - kiudained;
vitamiinid.

Kiudainete kasulikkus inimesele seisneb selles, et need aitavad kaasa organismi loomulikule puhastumisele. Selle aine puuduse taustal hakkavad toksiinidega lagunemissaadused kogunema esmalt soolestikku ja seejärel teistesse organitesse.

Tavalises dieedis sisalduvate köögiviljade loetelu määrab kindlaks, millised neist on kõige kättesaadavamad. Meie laiuskraadidel on need:

Porgand

See on väärtuslik karoteeni – A-vitamiini allikas, kõrgete toite- ja antioksüdantsete omadustega, stimuleerib seedeprotsesse ja parandab vere kvaliteeti.

Kapsas

Kõige kasulikumad on sellised sordid nagu valge kapsas ja spargelkapsas. Kapsas sisaldab suures kontsentratsioonis kiudaineid, mitukümmend mikroelementi ja vitamiine. Köögiviljakultuur on arstide seas kõrgelt hinnatud, sest see puhastab verd halvast kolesteroolist, peab vastu pahaloomuliste kasvajate tekkele, tõstab immuunsüsteemi kaitsefunktsioone. Kapsas ei ole vähem väärtuslik dieettoidu jaoks.

Küüslauk ja sibul

Tšempionid immuunsüsteemi positiivselt mõjutavate phütontsiidide arvukuses. Need köögiviljad suurendavad organismi vastupanuvõimet bakteritele, viirustele, toksiinidele.

Tomatid

Taimsed tooted toetavad küll kõiki organismi elutähtsaid funktsioone, omavad ka ravitoimet, aitavad ravida düsfunktsioone, elundite ja süsteemide häireid. Nende regulaarne kasutamine võimaldab teil seista vastu paljude patoloogiate ja haiguste arengule.

Naturaalsed, värsked, töötlemata puuviljad on endokriinsüsteemi, südame-veresoonkonna ja seedesüsteemi jaoks väga väärtuslikud. Need sisaldavad ka suures koguses kiudaineid ja normaliseerivad ka kaalunäitajaid. Puuviljad on koostiselt sarnased köögiviljadele ja on dieedi lahutamatu osa.

Suurim väärtus inimese jaoks on:

Õunad

Rikas pektiini, raua, kiudainete poolest. Mitmekomponendiline koostis andis sellele puuviljale võime stimuleerida kahjuliku kolesterooli ja toksiinide loomulikku eemaldamise protsessi, mõjutada positiivselt soolestiku motoorikat ja regulaarselt tarbides kaalust alla võtta.

Banaanid

Looduslik looduslike süsivesikute, fruktoosi ja kaaliumi allikas.

Avokaado

See sisaldab küllastumata rasvu, mikroelemente, vitamiine, on kantserogeense toimega, stimuleerib kollageeni tootmist ja aitab seega keha noorendada.

Puuviljad peaksid arstide ja toitumisspetsialistide soovitusel olema igapäevases menüüs, kuna need toetavad seedetrakti, veresoonte ja närvisüsteemi normaalset talitlust ning ennetavad paljusid haigusi. Nende toodete valimisel tuleks aga eelistada neid, mis on kasvatatud ökoloogiliselt puhastes piirkondades, ilma sünteetilisi ja keemilisi stimulante kasutamata.

Neil on köögiviljade ja puuviljadega sarnased omadused, välja arvatud koostis, milles on ülekaalus vitamiinid, toitained, mikroelemendid ja kiudainete hulk pole nii suur. Need on looduslikud antioksüdandid, mis reguleerivad ainevahetusprotsesse organismis, on suurepärase maitsega ja on toode, mida saab tarbida iseseisva roana.

Inimesele kasulikke marju leidub palju, sealhulgas maasikad, pilvikud, kirsid, astelpaju, vaarikad, viinamarjad, mustikad, mustad sõstrad, ulukimarjad, jõhvikad, linnukirss. On marju, mida kasutatakse ravimitena ja toorainena farmaatsiatööstuses taimsete preparaatide tootmiseks.

oad

Need sisaldavad taimseid kõrgekvaliteedilisi valke, kiudaineid, vitamiine, antioksüdante, mikroelemente. Kaunviljad ei sisalda kahjulikke rasvu, vaid spetsiaalsete ainete olemasolu tõttu, mis teadlaste sõnul takistavad tõhusalt ebanormaalsete rakkude moodustumist, mis hiljem moodustavad vähkkasvajaid.

Neis sisalduvad kiudained puhastavad seedetrakti seedimata toidu jäänustest ja toksiinidest. Kuna kaunviljad kuuluvad "keerukate" süsivesikute kategooriasse, seeditakse neid üsna aeglaselt, kuid need küllastavad keha suure hulga toitainetega ja annavad sellele pikaks ajaks energiat.

pähklid

Need on rikkad raua, valgu, tsingi, süsivesikute, kroomi, C-, E- ja B-rühma vitamiinide poolest, need on kõva nahaga viljad, mille sees on nukleoolid, mida saab süüa lihtsalt või kasutada mitmesugustes roogades. Suurepärase maitse poolest eristuvad pähklid suudavad anda täiskõhutunde peaaegu kohe pärast tarbimist, on valmis energiaallikas.

Pähklid pole mitte ainult maitsev ja toitev delikatess, vaid ka suurepärane terapeutiline vahend võitluses erinevate vaevuste vastu. Eriti kasulikud on kastanid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid, maapähklid ja mandlid.

Paljude väärtuslike komponentide ja glükoosi looduslik allikas. Kogutud ökoloogiliselt puhastel aladel, valmistatud ilma kuumtöötlust kasutamata, sellel on antibakteriaalne, immunostimuleeriv, toniseeriv, toniseeriv toime. Seda loodusravimit soovitatakse kasutada veresoonkonnahaiguste, seedehäirete, aneemia korral.

Kala

See sisaldab oomega rasvhappeid, valku, fosforit, mõjub soodsalt vereringele, tugevdab immuunsüsteemi, aitab tõsta kasulike kolesterooliühendite kontsentratsiooni ning kuulub kõrge toiteväärtusega toodete hulka. Kõige kasulikum on lõhe perekonna kala.

Roheline tee

Teepõõsa lehtede pruulimisel saadud jook on looduslik antioksüdant, mis sisaldab mineraale, polüfenoole ja C-vitamiini. Sellel on kasulik toime kõikidele organitele ja süsteemidele ning regulaarne kasutamine vähendab insultide ja kivide moodustumise riski. Inimesed, kes joovad seda pidevalt, põevad harvemini südame- ja maksahaigusi, on vähem altid kaariesele ja vähile.

Oliiviõli

Looduslik ravim kõrge kolesterooli vastu. Esimese pressimise tulemusena saadud oliiviõli sisaldab selliseid komponente nagu oleiin- ja linoolhape, vitamiinid D, K, E, aga ka palju mikroelemente. Tänu sellele koostisele on see teaduslikult tunnustatud vähivastane profülaktika.

Täisteraleib

Töötlemata jahu peamine omadus on see, et see ei aita kaasa kaalutõusule, kuna sisaldab liitsüsivesikuid. Lisaks säilivad selles peaaegu kõik teraviljas sisalduvad kasulikud ained ja vitamiinid. Sellisest jahust valmistatud leib ja muud tooted vähendavad diabeedi, veresoonte patoloogiate ja seedehaiguste tekke riski.

Kasulikuks peetakse toitu, milles on optimaalselt tasakaalustatud taimsed tooted, rasvad, mis on kasulikud happed, ja toiduvalk. Teatud toidu väärtuslike omaduste tundmine aitab valida dieedi, mis vastab spordiga tegelevate või mis tahes vaevuste all kannatavate inimeste vajadustele. Omades teavet konkreetse toote eeliste ja kahjude kohta, saate hõlpsalt kindlaks teha, millised need aitavad tervist säilitada ja millised, vastupidi, tuleks peatada.

Inimese eluiga ja tema emotsionaalset meeleolu mõjutavad eluviis ja toitumine, tooted, mida ta tarbib. Süüa tuleks tervist toetavaid ja eluiga pikendavaid toite, toituda ratsionaalselt. Tervislik toit hoiab teid tervena ja hea enesetunde. Kõik need mõjutavad inimkeha erineval viisil ja igaühel on kasulik teada, mis nad on.

Inimkehale kõige kasulikumad toidud

Milline toit on tervisele hea? Toit peab sisaldama köögivilju (mugulad, juurviljad, lehed ja puuviljad). Kõik looduslikul viisil kasvatatud köögiviljad on inimeste tervisele väga kasulikud. Tervislikuks toitumiseks mõeldud looduslikud tooted mõjutavad kudede, rakkude ja elundite täielikku funktsioneerimist. Nende koostis sisaldab:

vitamiinid;
mineraalid ja mikroelemendid;
kiudained (toidukiud);
taimne valk.

Kiudained puhastavad loomulikult keha toksiinidest ja toksiinidest. Kui see ei satu kehasse, hakkavad tooted kogunema soolestikku, seejärel hakkavad nad lagunema ja minema edasi teistesse organitesse.

Toit peaks olema mitmekesine, et organism saaks sealt kõik kasulikud ained kätte.

Kaunviljad kasutatakse salatite, suppide, suppide, püreede ja lisandite valmistamiseks.

Need sisaldavad: kiudaineid mis alandavad kolesterooli taset; molübdeen- neutraliseerib säilitusaineid. pektiin ja kiudained eemaldada toksiine ja raskmetallide sooli. Kaunviljade seemnetel on kokkutõmbavad ja põletikuvastased omadused. Valk küllastab inimkeha pikaks ajaks ja isegi nelja tunni pärast on inimene ikka täis. Kaalium ja foolhape puhastab verd ja kaitseb keha erinevate infektsioonide eest. B-vitamiinid vähendavad kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski. Mangaan tugevdab ja muudab kaunid ja terved juuksed.

Kaunvilju peetakse tõhusaks vahendiks võitluses ülekaaluga, aminohapped imenduvad organismis kergesti. Kaunade keetmine aitab leevendada turset, oasupp on diureetilise toimega.

Kaunviljades sisalduvad kiudained toetavad soolestiku mikrofloorat, ennetavad põletikke ja vähikasvajaid. Oad on valgurikkad ja võivad kergesti asendada lihatooteid.

pähklid- vajalik ja meeleheitlik toode. Need sisaldavad rasvu ja valke ning on energiaallikaks. Vajalik vaimse ja füüsilise stressi korral, asenda muna ja liha kasutamine. Kõige kasulikumad pähklid on: maapähklid, brasiilia pähklid, kreeka pähklid, mandlid ja sarapuupähklid.

õline kala

Kehale maksimaalse kasu saamiseks kaalutakse mere- ja jõeõliste kalade kasutamist. See kala sisaldab kuni 20% rasva. Õliste merekalade nimekiri:

Atlandi heeringas;
nelma;
nototeenia;
hiidlest;
saury;
sardiin;
makrell;
tuunikala.

Jõekala- need on tuura ja lõhe isendid, aga ka jõesilm ja angerjas, hõbekarpkala. Kala sisaldab kergesti seeditav valk, aminohapped ja muud ained mis aitavad säilitada terveid kudesid ja rakke kehas.

Inimesed, kes tarbivad regulaarselt rasvast kala, ei põe südame-veresoonkonna haigusi. Neil on korralikult funktsioneeriv kilpnääre ja nad ei kannata ülekaalulisuse all. Kala koostis sisaldab polüküllastumata rasvhapped - Omega-3 mis parandavad ajutegevust, väldivad arütmiat ja ateroskleroosi. Need happed vastutavad reproduktiivsüsteemi toimimise eest ja suurendavad immuunsust. Mõjutab positiivselt naha, küünte ja juuste välimust. Parandage liigeste liikuvust, vältige artroosi ja artriidi teket.

Kui lisada dieeti kala tarbimine kaks korda nädalas, vabaneb inimene õhupuudusest ja kaitseb end vähi ja insuldi, depressiooni tekke eest. Menstruatsiooni, PMS-i ja menopausi ajal on ebamugavustunne kergelt väljendunud. Kalade kasutamine tugevdab luusüsteemi, kiirendab luude sulandumist luumurdude ajal. Leevendab probleeme hammastega, hambaemaili hõrenemist ja kaariest. Rasvane kala mõjub soodsalt seedetraktile, kaitseb soolestikku põletikukollete eest ja vähendab haavandilise koliidi ilminguid. Õlist kala on soovitatav küpsetada aurutatult, ahjus või fooliumis grillil.

Värsked ürdid täiendavad kasulike toodete loetelu, sellel on inimkehale kasulikud omadused:

Sellel on antioksüdantsed omadused, millest inimene muutub aktiivseks ja ei vanane kaua.
karminatiivne tegevus vähendab gaaside teket soolestikus.
Mõjub soodsalt seedeprotsessile.
On bakteritsiidne, kokkutõmbav ja põletikuvastane.
Vähendab käärsoolevähi riski.
Normaliseerib sapi moodustumise funktsiooni maksas.
Parandab naha, küünte ja juuste tervist.

Nende omaduste saamiseks peaks keha tarbima rohelisi ainult värskelt. Termiliselt töödeldud roogades peate lisama toiduvalmistamise lõpus.

Roheline tee

Sellel joogil on seedimisprotsesse normaliseerivad omadused, regulaarsel kasutamisel hakkavad siseorganid korralikult toimima. See leevendab stomatiiti ja on vähivastane profülaktika. Selle koostis sisaldab antioksüdandid, tugevdades küüsi ja soodustades juuste kasvu, kiirendades haavade paranemist.

Rohelisel teel on diureetiline omadus ja see on parim vahend ületöötamise vastu. Seda kasutatakse düsenteeria korral antimikroobse ainena. Kasutatakse sapikivide ja urolitiaasi ennetamiseks. Jook suudab rahuldada näljatunnet ja hoida inimkeha heas vormis. Tugevdab veresoonte seinu ja muudab need elastseks.

Piim ja piimatooted

Piim on kasulik juba varasest lapsepõlvest. Selle põhjal saadakse töötlemise käigus mitmesuguseid tooteid. Piima joomisel organism nooreneb ja hoitakse heas vormis, hambad ja luud muutuvad terveks, närvisüsteem normaliseerub, paraneb seedimine ja südame-veresoonkonna talitlus.

Piimatooted sisaldavad bifidobaktereid, toovad organismile palju kasu. Neid baktereid vajab organism heaks seedimiseks ja seedetrakti toimimiseks. Piimajookides sisaldab valku mis on organismis kergemini omastatav. Keefir ja kodujuust kuuluvad valgudieetide hulka. Ühes liitris piimas on päevane kaltsiumikogus ja kakssada grammi kodujuustu võib asendada toidukorda.

Tomatid sisaldavad karoteen ja kakssada grammi juurvilju asendab keha päevase toidukoguse. Tomatid on rikkad raud mis on vajalik aneemia korral. Need on kergesti imenduvad ja seeditavad, ei ärrita seedetrakti limaskesta. Pektiin alandab kolesterooli taset. Seda köögivilja peetakse dieettooteks ja see on kasulik ateroskleroosi ja rasvumise korral, see sisaldab palju C-vitamiini.

Tomatid taastavad ainevahetust, kaitsevad düsbakterioosi tekke eest, aktiveerivad soolestiku mikrofloorat, neutraliseerivad toksiine. Kasulik südamepuudulikkuse, raske füüsilise ja vaimse stressi korral. Need aitavad alandada vererõhku ja takistavad eesnäärme adenoomi teket.

Täistera sisaldab fütokeemilised ensüümid, mineraalid, vitamiinid, kiudained ja oomega-3 rasvhape. Eriti kasulik on lisada oma dieeti täisterapasta, kinoa ja pruun riis. Terad laevad kogu keha energia ja jõuga, sundides seda täisjõul töötama, tänu sellele läheb rasv lihasmassi. Nad säilitavad ilusa figuuri ja vähendavad kaalu. Need kaitsevad organismi kahjulike ainete eest ja alandavad kolesteroolitaset, parandavad seedetrakti tööd, hoiavad normaalset vererõhku.

Täisteratooteid leidub järgmistes toitudes:

tatar;
mais;
müsli;
täistera pasta;
lihvimata riis;
kaer;
hirss;
pätsid;
täisterajahust ja täisteraviljast leib;
oder.

Pakendil või etiketil on silt "täistera" või "täistera".

Nendel puuviljadel on palju kasulikke omadusi ja need on madala kalorsusega, kergesti seeditavad ja neid peetakse dieettooteks. Neil on järgmised omadused:

eemaldage kehast toksiinid ja toksiinid;
normaliseerida ainevahetusprotsesse ja seedimist;
neil on kolereetiline ja diureetiline toime;
noorendada keha;
vabaneda aneemiast;
kaitsta vähi eest;
vähendada kolesterooli taset;
tugevdada veresoonte seinu ja muuta need elastseks;
parandada söögiisu ja immuunsüsteemi;
kaitsta südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi.

Naistele on kasulik säilitada terved juuksed, küüned ja nahk. Menopausi ajal väheneb ateroskleroosi ja osteoporoosi tekkerisk. Sihvaka figuuri säilitamiseks kuluvad paastupäevad ainult õunte kasutamisele.

Marjad annavad inimkehale palju kasulikke aineid, iga inimese jaoks toovad marjad individuaalset kasu. Kõige kasulikumad marjad:

Maasikad – kasutatakse artriidi ja aneemia ravis, omab vähi- ja põletikuvastaseid omadusi, puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest. Võib mõnel inimesel põhjustada allergiat.
Jõhvikas – aitab võidelda viiruste ja nakkustega. Kasulik põiepõletiku, kuseteede haiguste, diabeedi ja veenilaiendite korral. Maohaavandiga ei lase see bakteritel paljuneda. Kaitseb hambaid hambakivi tekke eest.
Vaarikas - omab palavikku alandavaid ja põletikuvastaseid omadusi, aitab seedetrakti haiguste korral. Dieetmari, mis parandab ainevahetust, reguleerib veresuhkru taset. Aitab võidelda ateroskleroosi ja hüpertensiooniga.
Mustikad – parandab mälu ja nägemist, kõrvaldab halva kolesterooli, taastab närvirakke, vähendab vähi- ja diabeediriski. Kasutage seda marja vereringehäirete ravis.
Must sõstar – kaitseb külmetushaiguste, neeruhaiguste, aneemia, kõrgvererõhktõve, reuma eest. Parandab keskendumisvõimet, tähelepanu ja mälu.

Mõõdukalt tarbides on tegemist väärtusliku ja toitva tootega. See on dieettoode, sisaldab vähesel määral rasvu ja need on organismis kergesti omastatavad. Parandage ainevahetust, suurendage immuunsust, taastage närvisüsteem. Need avaldavad positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemi tööle, puhastavad veresooni, suurendavad hemoglobiini. Need puhastavad maksa toksiinidest ja mürkidest, aktiveerivad vaimset tegevust, aitavad toime tulla depressiooniga.

Toetage, juuksed, küüned, hambad ja luud on terved, on antioksüdandid, suurendavad potentsi.

Tervise jaoks kõige kasulikumatele toiduainetele võib lisada loetelu muudest loodustoodetest. Iga inimene peaks valima endale tervisele kõige kasulikumad toidud ja toituma õigesti, et säilitada ilu, noorust ja tervist.