Kuidas vasikatel kaalust alla võtta? Täielik praktiline juhend. Kuidas muuta vasikad peenemaks

Kui teil on suured, paksud või ebaproportsionaalselt suured vasikad, siis tea, et olukorda saab parandada. Eraldi kehaosa on peaaegu võimatu vähendada, kuid kaalu langetamise korral saate sääremarjad peenemaks muuta. Treening tugevdab teie vasikate lihaseid. Kui teil on palju rasva, võib kaalu langetamine aidata, kuid kui teie vasikad on lihastest, on raske saavutada graatsilise kujuga vasikaid. Õige toitumine aitab teil saada kõhnemaks, mis võib mõjutada teie vasikate välimust. Lisaks võivad teie vasikad teatud harjumuste tõttu suureks muutuda. Olukorra parandamiseks peate mõistma, mida teete valesti.

Sammud

Harjutuste valik

Kardioharjutuste tüübid
Pikaajaline kõndimine tasasel pinnal. Kõndimine on kõige vähem tõhus kardiotreeningu liik, kuid kõndimine sobib algajatele, ülekaalulistele ja vigastustest taastujatele. See on madala intensiivsusega kardiotreening.
Kiire jooks. Jooksmine põletab rohkem kaloreid, kuid sellel on suurem mõju liigestele ja luudele.
Ujumine. Ujumine on suurepärane kõrge intensiivsusega treening, mille vigastuste oht on minimaalne.
Sõit jalgrattaga. See on kõrge intensiivsusega treening, kuid see ei mõjuta tõsiselt luid ja liigeseid. Ratas sobib peaaegu igasuguse treeningtasemega inimestele.
Klassid ellipsoidil. Elliptiline on alternatiiv jooksmisele, sest masin jäljendab jooksu liikumist, kuid koormab liigeseid vähem.

Vasikate peenemaks muutmiseks tehke jõuharjutusi. Kui teie vasikad on ebamäärased, aitab jõutreening teil üldiselt kaalust alla võtta. Lihased vajavad rohkem kaloreid kui rasv.

Jõutreening kergete raskustega

Need aitavad teil kasvatada lihasmassi ja kaotada kaalu ilma mahtu suurendamata. Kui vasikad on juba punnis, ei aita need harjutused probleemi lahendada.

Kükita. Kasutage harjutustes enda raskust.

Asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vööle, painutage põlvi.

See harjutus aitab teil tugevdada sääre- ja reielihaseid. Treeningu raskemaks muutmiseks proovige kanda raskust kandade asemel varvastele. Nii põletate rohkem kaloreid ja koormate vasikaid vähem. Hoidke allosas asendit 2-3 sekundit ja sirutage end üles. Tehke ühes komplektis 10-15 kordust.

• Kui kükitate raskusega kätes, võivad teie vasikad kasvada.
• Tasakaalustamiseks sirutage käed enda ette, peopesad allapoole, paralleelselt põrandaga.
• Koos teiste harjutustega aitavad kükid põletada rohkem kaloreid ja rasva ning kasvatada lihaseid.

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kaalu langetamisel lähevad lisakilod ebaühtlaselt. Rasvaladestused lahkuvad viimastena probleemsetest piirkondadest: kõht, küljed, puusad. Sääre piirkond on ka üks raskemaid.

Paljud naised seisavad silmitsi mahukate jalgade probleemiga ega tea, kuidas vasikatel kaalust alla võtta. Ülaosadest saate liigse kaalu maha visata. Edukaks tulemuseks on soovitatav treenida ja kohandada toitumist.

Miks rasv ladestub vasikatele

Ideaalsetes kehaproportsioonides langevad sääremarja ümbermõõt kokku biitsepsiga. Kuid mõnel on palju rohkem, ületades mahult isegi isasvasikaid. Naissoo esindajad on selles osas komplekssed, neil on piinlik kanda lühikesi seelikuid või lühikesi pükse, nad otsivad võimalusi, kuidas seda teha, et oma vasikaid kaalust alla võtta.

Jalade mahtu mõjutavad järgmised põhjused:

• Geneetiline eelsoodumus - kui naissoost sugulastel olid massiivsed vasikad, võib see omadus edasi anda teisele nende pere tüdrukule.
• Hormonaalne rike organismis – suurenenud östrogeeni tase ja madal testosterooni tase põhjustavad keharasva ebaühtlast jaotumist. Liigne kaal koguneb keha alumisse ossa – puusadele ja vasikatele.
• Sporditegevus - see on tingitud asjaolust, et mõned spordialad (peotants, jalgpall, kergejõustik) koormavad jala esivõlvi tõsiselt. Regulaarne treening pumpab ja suurendab säärelihaseid.
• Liigne liigne kaal - rasv ladestub isegi lihaskudedesse, kusjuures suur osa ladestusi koguneb reitele ja vasikatele.
• Armastus tikk- ja kontsade vastu – selliste kingade kandmisega kaasneb Achilleuse lihase koormus, mis muutub lühikeseks. Muud jalgade lihased kasvavad ja suurenevad, mis põhjustab säärede massiivsust.

Jalade turse mõjutab ka vasikate suurust, seda soodustavad alatoitumus, regulaarne alkoholitarbimine, ebapiisav puhas vesi.

Vasikate kehakaalu langetamise reeglid

1. Järgi targa toitumise põhimõtteid. Kõrvaldage suupisted, tugeva näljatundega, jooge klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Ärge sööge õhtusööki hilisel ajal (optimaalselt - 4 tundi enne magamaminekut).
2. Joo puhast vett: 1,5-2 liitrit päevas kiirendab ainevahetust. Kuid vältige gaseeritud või suhkrurikkaid vedelikke.
3. Sa ei tohiks jõusaalis vasikaid pumbata. Täiendav koormus toob kaasa asjaolu, et säärte maht suureneb. Abi saamiseks pöörduge treeneri poole, ta aitab teil valida harjutusi probleemses piirkonnas kehakaalu langetamiseks.
4. Ärge unustage enne treeningu alustamist venitada. Tüdrukuid julgustatakse tegema spetsiaalseid harjutusi vasikate kaalu langetamiseks. Kompleks on välja töötatud probleemseid valdkondi arvestades.
5. Vasikate kaotamiseks ei saa te pidada ranget dieeti ja end näljutada. Rasv ei lahku probleemsest piirkonnast ilma treeninguta. Parem on järgida tasakaalustatud toitumist.
6. Enne kaalu langetamist selgitage välja mahukate vasikate põhjus. Pärast selle lahendamist võite hakata vabanema ülekaalust ja luua ideaalse figuuri.

Nende nõuete järgimine ei too tulemusi lühikese aja jooksul, kuid paari kuu pärast tunnete positiivsete muutuste üle rõõmu.

Mida dietoloog ütleb

Paljud naised mõtlevad, kas tervislik toit või dieet võib suurte vasikate probleemi lahendada. Toitumine mängib olulist rolli, integreeritud lähenemisviis aitab võidelda massiivsete tippude vastu. Kuid kaalulangusega ei vähene mitte ainult vasikad, vaid ka ülejäänud keha.

Tulemuse saavutamiseks järgige järgmisi reegleid:

• rämpstoidu täielik tagasilükkamine – isuäratavad, kuid kasutud toidud on muutunud üheks oma aja peamiseks probleemiks. Lihtsad süsivesikud ei too organismi kasulikke aineid, need ladestuvad koos liigse rasvaga vöökohale, külgedele, õlgadele ja säärtele. Loobuge suhkrust ja seda komponenti sisaldavatest toodetest. Ei tohiks süüa poolfabrikaate, kiirtoitu, ostetud kastmeid (majonees jne), pehmeid nisutooteid. Suitsutatud liha, marinaadid ja muud hapukurgid hoiavad kehas liigse vee kinni;
• lisage oma dieeti tervislikud toidud – keskenduge valgurikkale toidule. Nende hulka kuuluvad munad, liha, kala. Kuid vali madala rasvasisaldusega sordid. Kehale mõjuvad soodsalt madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, puuviljad, ürdid, köögiviljad, pähklid. Ärge unustage ka küllastumata rasvu, ilma milleta on normaalne toimimine võimatu. Neid aineid leidub taimeõlides (päevalill, oliiv). Aeglased süsivesikud annavad erilise tugevuse - (ainult pruunid sordid), tatar, kõva nisu pasta;
• hoidke joogirežiimi – rohke vee joomine kiirendab ainevahetust. Vesi peaks olema puhas, ilma gaasi, suhkru ja muude lisanditeta. 1,5–2 liitrit päevas leevendab turset ja eemaldab mittevajalikud toksiinid, toksiinid;

Ärge unustage õige toitumise põhimõtteid. Vähendage portsjonite suurust, suurendades toidukordade arvu. Optimaalne on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Milliseid harjutusi teha

Ülaosa piirkonna mahu vähendamiseks on vaja teha vasikate vähendamise harjutusi. Harjutusi saab teha kodus, fitnessi- ega pilatesekursustel osalemine pole vajalik. Kuid peaksite seda tegema iga päev või ülepäeviti.

1. Tehke samm vasaku jalaga, tõustes platvormile (pange tähele, et raskuskese langeb vasakule jalale), asetage parem jalg sellele. Langetage vasak jalg põrandale, seejärel astuge parem jalg ette. Korda vaheldumisi, kümme korda mõlemal jalal. Tehke harjutust kiires tempos.
2. Astuge parem jalg laialt ette. Painutage jalga aeglaselt põlvest, kuni tunnete valu. Raskuskese peaks asuma vasakul jalal (see on toetav). Mõlemad jalad peaksid olema tasased, ärge tõuske varvastele ega kandadele. Istudes viibige 8–10 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda kümme korda iga jala jaoks. Pärast treeningut hakkate venitama jalgade ja reie sisekülje lihaseid. Õppetund aitab teil kaotada vasikate kaalu ilma neid üles pumpamata.
3. Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Tõmmake vaheldumisi parema ja vasaku jala varbad üles, kuid kontsad peaksid jääma põrandale. Korda 10 korda mõlemal jalal.
4. Seisa näoga seina poole ja toeta seda kahe käega. Painutage vasak jalg põlvest, asetage parem jalg vasaku jala säärele. Selles asendis seiske 10 korda kikivarvul, seejärel vahetage jalga ja korrake harjutust.

See kompleks aitab venitada jalgade vasikate lihaseid, järk-järgult väheneb probleemse piirkonna maht. Hüppenööriga hüppamine, ujumine ja kerge sörkimine aitavad võitluses kogukate vasikatega.

Jõusaali harjutused

Jõusaali eeliseks on see, et tundide ajal saab kasutada spordivahendeid. Vasikate kaalu langetamiseks on kasulik tühi latt. Põhiharjutused aitavad jalgadel kaalust alla võtta ja tuharaid tugevdada.

1. Võtke latt ilma raskusteta lati küljest ja asetage see oma õlgadele. Kükitage aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Kükitades liiguta oma tuharad õrnalt tahapoole ja hoia selg sirge. Vajutage jalad põrandale, põlved laiali. Korda harjutust 15-20 korda.
2. Võitluses täisvasikate vastu aitavad harjutused peal. Asetage parem jalg astmele, tõstke teine ​​ja painutage põlvest. Proovige oma rinda puudutada. Tõuse põrandale ja korda seda vasaku jalaga. Tehke harjutust kiires rütmis, iga jala kohta 10 seeriat.
3. Seisa platvormil kahe jalaga. Langetage vasak jalg enda ette, seejärel naaske astmele. Korda 10-15 korda iga jala jaoks. See harjutus soodustab kaalulangust vasika lihastes.
4. Kompleksi lõpus võta köis ja hüppa 30-50 korda. See tegevus parandab jalgade, reite, tuharate seisundit.

Jõusaalis saab abi küsida kvalifitseeritud treeneritelt, nemad hindavad figuuri üldist seisukorda ja aitavad pinguldada (pumbata või kuivatada) probleemset piirkonda.

Massaaž abiks

Regulaarne jalalihaste massaaž on lisaprotseduur, mis stimuleerib puusade, sääre- ja pahkluude kehakaalu langetamise protsessi. Massaaži on kõige parem teha õhtul. Vasikate intensiivne silitamine ja hõõrumine leevendavad turseid ja aitavad eemaldada liigset soola.

Võtke mis tahes õli, mis teile meeldib (virsik, roos, mandel). Kandke nahale ja tehke ringjaid liigutusi. Liikuge ülalt alla. Enne protseduuri alustamist tõstke jalad üles ja raputage neid veidi. Protseduur tehakse iseseisvalt või kasutatakse professionaalse massaaži terapeudi abi.

Jätkates artiklite seeriat keha kujundamise kohta, räägin teile, kuidas kodus tüdrukute sääremarju kiiresti vähendada. Kaaluge tõhusaid harjutusi, tehnikaid ja treenerite nõuandeid.

Tüdrukud on väga mures selle pärast, kuidas nende jalad välja näevad. Mõnikord on vasikad ülimassiivsed, mis on tingitud liigsest füüsilisest väljaõppest või tursest. Isegi kui tüdruk on kaalust alla võtnud, jäävad vasikad sageli suureks. Selle tulemusena muutub välimus karmiks ja ebanaiselikuks.

Probleem tuleb lahendada, tegevusetus põhjustab vasikate arvu suurenemist, siis peate unustama oma lemmikteksad ja lühikese seeliku. Materjal on pühendatud harjutustele ja ennetusmeetmetele. Jalade proportsioonide tasakaalustamiseks on soovitatav teha regulaarselt trenni, vaadata üle harjumused ja teha mitmeid toitumismuudatusi.

Vasika suurenemise kontrolli alla võtmiseks ja mahu vähendamiseks optimaalsete tingimuste tagamiseks järgige mõningaid üldisi juhiseid.

• Kõigepealt loobu ebamugavatest kingadest, sealhulgas platvormkingadest või kõrgetest kontsadest. Ärge kandke kõrgeid nööriga kingi, kuna need põhjustavad turset ja häirivad vereringet. Valige moodsad jalatsid, mis on jalgadele pehmed, mitte ahendavad.
• Vaata üle toitumine. Sööge mõõdukalt magusaid, rasvaseid, soolaseid või vürtsikaid toite. Jäta mõneks ajaks toidust välja suitsuliha ja vürtsikad toidud ning paar tundi enne magamaminekut ära joo vett.
• Kui istud diivanil või tugitoolis jalad kõverdatud, unusta see harjumus. See asend soodustab jalgade turset ja mõjutab halvasti vereringet. Tulemuseks on suured vasikad ja ebaproportsionaalsed jalad.
• Eesmärgi saavutamiseks loobu rattasõidust, sest selline spordiala arendab säärelihaseid. Loobu sellest hobist mõneks kuuks, kuni tulemused ilmuvad. Kui sa ei saa ilma rattata hakkama, veeda sadulas vähem aega.
• Matkamisel leia kuldne kesktee. Te ei tohiks täielikult keelduda, vastasel juhul "vajuvad" vasikad ja jalad kaotavad oma elastsuse ja kuju. Samas on kõndimine ülimalt kasulik ja aitab tõsta keha toonust. Kõndige 30 minutit päevas.
• Pöörake tähelepanu aeroobikale ja hüppenööriga treeningutele.
• Kui proovite kaalust alla võtta ja teie kaalulangusega ei kaasne vasika suuruse vähenemine, vähendage veidi oma kaalukaotuse intensiivsust. Vastasel juhul on laadimine ebaefektiivne ja pärast kaalu kadumist jääb suur kaaviar alles.
• Kui kavatsete tõsiselt võidelda mahukate vasikatega ja lähete jõusaali, unustage ajutiselt simulaatorid, mis aitavad jalgu kõigutada. Vastasel juhul jätkub säärelihaste areng.

Eesmärgi poole liikudes jälgi mõõtu ja pea meeles tervet mõistust. Ärge unustage, et kaunid naiste jalad on kombinatsioon graatsilistest joontest, mille maht on veidi suurenenud, ja mitte isegi pulgadest.

Harjutuste tegemisel ja harjutuste komplekti sooritamisel, mida allpool käsitleme, proovige õigel ajal peatuda. Ainult nii saab jalad loomulikuks, harmooniliseks ja naiselikuks muuta.

Kuidas vähendada vasikaid harjutustega

Kui tüdrukul on laiad puusad, aitab liigsest rasvast vabanemine neid vähendada. Kui tegemist on mahukate vasikatega, tekivad keerulised küsimused. Enne vasikate vähendamist harjutustega tehke kindlasti kindlaks probleemi algpõhjus. Enamasti on selle põhjuseks ülekaal, kuid sageli aitab see kaasa ebaõigele kaalulangusele, millele lisanduvad ebaõiged harjutused.

Kui sääremarjad on pideva treeningu tulemusel kasvanud, vähenda jõutreeningu mahtu miinimumini ja mine üle lihaste venitamisele keskendunud harjutustele. Soovitan kasutada joogaõpetaja teenuseid.

Üleliigsest rasvast tingitud kogukate vasikate puhul soovitan alustada protsessi dieediga. Eemaldage dieedist rasvased, suhkrurikkad ja valgurikkad toidud, vähendage kaalu. Selle tulemusena väheneb vasikate koormus, mis aitab kaasa nende suurenemisele.

Lisaks õigele toitumisele tehke harjutusi, mis on keskendunud vasikate harmoonia suurendamisele. Kompleks, mida jagan, koosneb treeningust ja venitusharjutusest.

6 tõhusat harjutust

1. Seisa sirgelt, siruta jalad puusade laiuselt laiali, hinga sisse. Väljahingamisel tõuske oma varvastel üles. Algul piisab kahekümnest kordusest. Aja jooksul suurendage korduste arvu kolmekümneni.
2. Olles võtnud sarnase asendi, sirutage jalad veidi külgedele. Kandke keharaskus ühele jalale ja painutage teist põlvest. Pärast sissehingamist tõuske tugijäseme varbani. Iga jala kohta 15 kordust. Hiljem suurendage korduste arvu 20-ni.
3. Kasutades esimese harjutuse lähteasendit, suuna sokid sissepoole, hinga sisse ja välja hingates tõuse varvasteni. Korduste arv on 20, seejärel 30.
4. Tõuske põlvili, sirutage selg ja asetage käed vabalt enda ette. Istuge põrandal kordamööda eri suundades, püüdes oma puusi tugevamalt põrandale suruda. Minimaalne - 20 kordust.
5. Järgmise harjutuse jaoks vajate mäge. Seisa sellel nii, et kontsad oleksid rippuvas asendis ja ei puudutaks põrandakatet. Tõuske varvastel ja langetage end, hoides selga püsti. Korda 20 korda. Treeningut kasutavad sportlased, kes treenivad lihaseid.
6. Pange üks jalg ette ja toetage peopesad oma tuharatele. Painutage väljaulatuv jäse põlvest, lükates seda nii palju ette kui võimalik. Järgneva küki ajal venitatakse säärelihast.

Jagasin harjutustega vasikate vähendamise algoritmi. Tehes kompleksi ja järgides dieeti, saavuta veerandi eesmärk. Ärge usaldage inimesi, kes lubavad mõne nädala jooksul probleemi lahendada.

Videod harjutused

Pärast tulemuse saavutamist jätkake harjutuste sooritamist. Soovitan lisada need iga päev tehtavate hommikuste harjutuste hulka. See parandab ja parandab tulemust.

Muud viisid vasikate vähendamiseks

Säärelihaste lõdvestamine massaažiga. Massaaži terapeudiga pole vaja ühendust võtta. Hõõruge, kortsutage ja triikige probleemset kohta iseseisvalt. Nahakahjustuste vältimiseks protseduuri ajal kasutage õli. Pärast rasket tööpäeva või intensiivset treeningut aitab jalgade raputamine leevendada vasikate pingeid.

Juurdepääs basseinile ja treeningseadmetele. Elliptiline trenažöör või jooksulint aitab sul eesmärki saavutada. Pärast füüsilise või veeprotseduuri lõpetamist ärge sööge kohe.

Elliptiline treener. Spordivarustus parandab keha aeroobset võimekust. Masina peal treenimine on liigestele ohutu ja venitab säärelihaseid, mis vähendab volüümi.

Videod treening

Kui unistad saledatest jalgadest ja korralikest sääremarjadest, sõbrune aeroobika, ujumise, elliptilise trenažööri ja harjutuste komplektiga. Soovitan jalgu hellitada kreemi, lõõgastavate vannide ja massaažiga.

Ärge unustage, et täissääred on ajutine nähtus, millele tuleb pöörata tähelepanu. Olge kannatlik, järgige nõuandeid ja jalad muutuvad proportsionaalselt ja mahult ideaalseks. Edu!

Erinevate inimeste kehakaalu langetamise protsess kulgeb erinevalt: mõnel on probleeme puusade mahu vähenemisega, teised ei saa maost lahti. On probleemne piirkond, mis on eranditult kõigi jaoks üks raskemini kaalu langetatavaid - need on jalgade vasikad. Mõnel on vedanud – nende vasikad on mõõdukalt kõhnad ja ülespumbatud. Need õnnelikud saavad hõlpsasti selga panna lühikese seeliku, paljastades jalgade alumise osa. Õhukeste sääremarjadega naised võtavad kergesti kätte kõrge ülaosaga saapad.

Aga kuidas on lood paksude sääreosa omanikega? Allpool on toodud kõik näpunäited vasikate mahu vähendamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta vasikatel treeninguga?

Alustuseks olgu öeldud, et tavaharjutused on vasikate vähendamisel ebaefektiivsed, vastupidi, nende tõttu võivad sääred veelgi mahukamaks muutuda. Kükkide, jooksmise, jalgade jõukoormuse korral hakkavad säärelihased intensiivselt arenema.

Sääre suuruse vähendamise põhivalem on aeroobika koos selgete, kiirete sammulaadsete harjutuste ja jalgade venitusharjutustega:

1. Toeta peopesad tuharatele, aseta parem jalg ette ja hakka seda aeglaselt põlvest kõverdama. Pöörake tähelepanu teisele jalale - tema jalg peaks toetuma täielikult põrandale, venitades seeläbi vasaku jala säärelihast. Korrake sama parema jalaga. Üks selle harjutuse komplekt peaks kestma 30 sekundit.

2. Lihtne, kuid väga tõhus harjutus: heida selili ja kõverda põlvi, seejärel tõmba mõlema jala varbad vaheldumisi enda poole.

3. Toeta peopesad vastu seina, kõverda jalgu kergelt põlvedest. Asetage vasak säär paremale jalale ja seejärel hakake aeglaselt paremale varbale tõusma. Tehke seda harjutust 10 korda mõlemal jalal.

Kui olete mures põlvekedra kohal rasva kogunemise pärast (seda juhtub sageli sportlaste, aga ka lihtsalt ülekaaluliste naiste puhul), lugege artiklit, kuidas eemaldada rasv põlvedelt. Selles kirjeldatakse üksikasjalikku metoodikat selliste hoiuste käsitlemiseks.

Dieet kehakaalu langetamiseks jalgade vasikatel

Kehakaalu kaotamine treeninguga on tõhus, kuid pikk. Paljude naiste jaoks on dieedi pidamine harjumuspärasem. Jalgade vasikate puhul on see asjakohane ainult siis, kui nende maht ei ole tingitud suurenenud lihastest, vaid rasvkoest.

Säärte vähendamiseks pole spetsiaalseid dieete, kaalust alla võtta vastavalt süsteemile, mis sulle kõige rohkem meeldib. Välistage ainult monodieet ja minimaalse kalorisisaldusega dieet.

Vasikate suurenemise üheks põhjuseks on turse. Liigsest vedelikust vabanemiseks ära lisa toidule soola, söö vähem konserve.

Pöörake tähelepanu nahaaluse rasva jaotusele kehal, kui see on ebaühtlane (laiad puusad, paksud sääred - kitsas vöökoht), on see märk östrogeenihormooni suurenemisest. Kuid ärge kiirustage oma keha mahtude vähendamiseks hormonaalseid ravimeid võtma, vaid sööge rohkem lahja valgusisaldusega toite ja vähendage magusa tarbimist.

Kas järgite dieeti ja vasikad on ikka suured? Ärge heitke meelt! Kaalu langetamise protsess võib viibida, kuna säärepiirkonna rasvaladestustest on raske vabaneda.

Natuke massaažist, ujumisest, fitness-seadmetest vasika kaalu langetamiseks

On ka teisi meetodeid, mis aitavad teil vasikate kaalust alla võtta. Lõõgastage oma vasikad massaažiga. Selleks pole vaja spetsialisti külastada, massaaži saab teha ise - hõõruda, kortsuda, silitada probleemset kohta. Et mitte nahka kahjustada, kasutage isemassaaži ajal spetsiaalset õli. Ärge unustage pärast rasket päeva või kurnavat treeningut säärtes pingeid vabastada – lihtsalt tõstke jalad üles ja raputage neid tugevamini.

Minge basseini, treenige simulaatoritel (jooksulint, stepper, koduseks elliptiline trenažöör), kuid ainult oma rõõmuks. Pärast vee- ja füüsilisi protseduure on soovitav mõnda aega mitte süüa.

Kaalu langetamiseks säärepiirkonnas sobivad kõige paremini tunnid elliptilisel trenažööril, mis parandab keha aeroobset võimekust. Selle simulaatoriga treenimine ei kahjusta liigeseid – saate sellel pedaale liigutada ilma põlvede ja sääreosadega pingutamata. Säärelihased ei arene, vaid venivad sellel simulaatoril treenides, see tähendab, et nende maht väheneb järk-järgult.

Mõnikord peate kaalust alla võtma mitte ainult vasikate, vaid ka jalgade muudes kohtades. Veel üks meie veebisaidi artikkel räägib teile, kuidas eemaldada konnadelt rasv ja muuta jalad sobivaks ja saledaks.

Peenikesed jalad, peenikesed sääremarjad on iga naise unistus ning selle täitumiseks tuleb armastada aeroobikat, venitusharjutusi, elliptilisi trenažööre ja ujumist. Proovige piirata ennast maiustustega, sööge vähem soolaseid ja rasvaseid toite. Hellitage oma jalgu: ostke kallis kreem, tehke vasikamassaaži, lõõgastavaid vanne.

Täis sääred ei ole igavesti. Olge kannatlik ja järgige selles artiklis kirjeldatud soovitusi. Ja varsti väheneb vasikate maht ja tunnete end kuningannana!

Täisümmargused vasikad pole praegu moes, nii et tüdrukud püüdlevad graatsilise tooniga pahkluude poole. Kui kogukad vasikad on muutunud tõeliseks probleemiks, ärge oodake, kuni sellest välja kasvab kompleks, vaid otsige võimalusi nende vähendamiseks. Kõigepealt peate objektiivselt vaatama oma pahkluude seisundit ja mõistma nende mahu põhjuseid.

Kuidas vähendada vasikaid: miks vasikad täis?

Vasikate mahu põhjuseks võib olla geneetiline eelsoodumus, hüpersteeniline kehaehitus, samas kui figuur on tihe, jässakas. Kui jah, kulub vasikate kaotamiseks rohkem aega ja visadust. Säärelihaste suurenemine võib olla tingitud vedelikupeetusest või veenilaienditest põhjustatud jalgade tursest. Sel juhul jalad väsivad, õhtul tunnevad nad raskust ja põletust. Jalgade lihasmass on sellistel juhtudel lõtv ja mitte väljendunud. Liiga paksud vasikad on ülekaalu ja ebaühtlase kaalukaotuse tagajärg. Keha kaotab nii kaalu kui ka taastub ebaproportsionaalselt. Kaalu langetamisel lähevad mahud eelkõige kaelast, kätest ja rinnast. Ja probleemsed alad hoiavad vastupidiselt dieedile ümarust. Pikaajaline ja püsiv jõutreening võib samuti muuta vasikad mahukaks ja vormitud.

Kuidas vähendada vasika mahtu

Kui vasikate täiskõhutunne on seotud vedelikupeetusega, on vaja piirata soola, marineeritud ja suitsutatud toitude tarbimist. Kõik see võib põhjustada jalgade turset ja provotseerida veresoonte haigusi. Üleliigsest kaalust ja täissäärtest saad lahti oma toitumist üle vaadates. Parim on pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele, et saavutada suurepäraseid tulemusi ja säilitada tervist. Selleks peaks dieet sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge muretsege, et kaal kaob aeglaselt, peaasi, et see kiiresti tagasi ei tuleks. Samal ajal on vaja kohandada joogirežiimi ja liikuda rohkem.

Pärast kehakaalu langetamist jalgade vasikate vähendamiseks on soovitatav teha spetsiaalseid harjutuste komplekte. Samal ajal on hea teha mitu harjutust lihaste venitamiseks, siis muutuvad need elastseks ja toonusesse. Vasikad on väga tugevad ja vastupidavad lihased, mis aitavad meil terve päeva ringi liikuda ilma väsimata. Seetõttu on neid raske parandada. Treeningu vormi muutmine peaks olema süstemaatiline, 2-3 korda nädalas. Treeningu tulemusel volüümikaks muutunud säärelihaseid saab pingutada selle tsooni regulaarsel venitamisel.

Venitusharjutused vasikate vähendamiseks

1. Istuge põrandale. Kummarduge ettepoole, puudutades sõrmedega oma varbaotsi. Tõmmake kontsad endast eemale ja varbad enda poole. Alguses tundub see raske, kuid paindlikkus suureneb järk-järgult ja saate harjutust hõlpsalt sooritada. Venitamine toimub sujuvas tempos. Maksimaalse pinge poosis viibige paar sekundit. Korda venitust 3 korda. Seda harjutust tuleb teha iga jala jaoks eraldi. Lähteasend on sama, jalad lahku.
2. Seistes sirgelt, tehke suur sööst, vasak jalg ettepoole. Painutage teda põlvest. Parema jala jalg on tugevalt põrandale surutud, venitus toimub selle lihaste tõttu. Fikseerige asend mõneks sekundiks. Sama tehnikat kasutades sooritage harjutus parema jala väljalangemisega. Korda 3-5 korda iga jalaga.
3. Seisa näoga seina poole käeulatuses. Asetage jalad õlgade laiusele, ärge tõstke kontsi. Kallutage torso seina poole, toetuge sellele kõigepealt peopesadega, seejärel käsivartega ja lõpus õlgadega. Tundke venitust kanna kohal olevates lihastes. Jookse 3-5 korda.
4. Jooga põhipoos "Näoga allapoole suunatud koer". Lähteasend: tõuse neljakäpukil. Sirutage oma põlvi aeglaselt, tõstes torso. Jätke jalad põlvedest kergelt kõverdatud, jalad toetuvad varvastele, näoga põranda poole. Ärge tõstke kontsi põrandast kõrgele, see on siis, kui säärelihased on venitatud. Püsi selles asendis mõni sekund. Korda 3-5 korda.
5. Joogasüsteemis on ka teisi harjutusi säärelihaste venitamiseks, nii et lisage need oma hommikuste harjutuste hulka ja muutke oma jalad graatsiliseks. Kui olete pärinud täiskaaviari, saate sellega toime tulla joogat tehes. Joogatehnikaid on parem omandada professionaalselt juhendajalt, kui see pole võimalik, kasutage videotunde.
6. Venitage oma lihaseid ja langetage samal ajal kaalu, tehes pilatese. See on staatilistel harjutustel põhinev lihaste venitustehnika.

Harjutused vasikate rasvumise vähendamiseks

Kui olete mures probleemi pärast: kuidas vähendada vasikate rasvumist, teha kükke, on see väga lihtne ja tõhus vahend. Süstemaatiliselt sooritatud kükid vähendavad oluliselt vasikaid, kui neid õigesti sooritada:

• ärge kasutage lisaraskust, see võib põhjustada vasika lihaste suurenemist;
• sooritage üks pool kükkidest kogu jalal seistes ja teine ​​- varvastel;
• ära tee väga sügavaid kükke, poolkükist piisab.

1. Seisa sirgelt, siruta õlad sirgu. Soorita 30-40 kükki aeglases tempos, fikseerides asendit mõneks sekundiks kükis.
2. Kükkide järgmine variant: jalad õlgade laiuselt, sokid vaatavad sissepoole. Tehke madalaid kükke 20-30 korda.
3. Vasikaid saab vähendada varvastel kõndides. Proovi kodus rohkem varvastel kõndida, samal ajal saad parandada oma rühti ja tunda end printsessina.
4. Tõuse varvastel. Asetage seljatoega tool enda ette, asetage käed seljale. Tõuske varvastel aeglaselt, äärmises ülemises asendis, viibige 2-3 sekundit. Langetage järk-järgult kogu jalg. Jookse 30-40 korda.
5. Treppidest ronimine aitab põletada rasvade ladestumist vasika piirkonnas, aktiveerides selles piirkonnas ainevahetusprotsesse. Selleks kõndige iga päev 10-15 minutit trepist üles.
6. Hüppenöör aitab jalad saledaks muuta. See on suurepärane tegevus nii jalgadele kui ka südame-veresoonkonna süsteemile. 10-minutilised intensiivsed hüppenööriharjutused korrigeerivad teie siluetti ja vähendavad säärelihaste mahtu. Selle lihtsa harjutuse alustamisel ärge üle pingutage. Alustage mõne minutiga, see aitab vältida valu. Seejärel saate treeninguaega pikendada. Järgmistes treeningutes lisage kordamööda hüpped igale jalale.

Kuidas vasikaid kiiresti vähendada

Kui teil on hädasti vaja vasikaid vähendada, võite kasutada riideid ja jalanõusid. Järgida tuleks mõnda reeglit, et kaaviar ei tunduks visuaalselt nii mahukas:

1. Lühikesi pükse ja põlvpükse ei saa kanda. Pükste valimisel eelistage mudeleid, millel on põlvest laiendus.
2. Mustad ja pruunid karedad saapad, pahkluu rihmadega sandaalid muudavad jala visuaalselt raskemaks. Sulle sobib keskmise paksusega kõrge konts.
3. Keskenduge vöökohale. Valige liibuvad särgid, jakid ja pluusid. Kandke vöö või vööga pükse ja seelikuid.
4. Valige elegantsed pilkupüüdvad esemed ja aksessuaarid: sallid, mütsid, ehted. Kõik see loob teie originaalsuse ja muudab nähtamatuks väikese, ainult teile teadaoleva vea.

Kuidas kodus vasikaid vähendada

Massaaž säärelihastele

Jalamassaaž aitab vabaneda pahkluude ummistusest, mis vähendab vasikaid visuaalselt. See pole ainus pääste jalgade täidlusest, seda on parem kasutada koos venitamise ja treeninguga. Vasikate kiireks vähendamiseks peate võtma ühendust massaažispetsialistiga, pärast 6-10 seanssi tunnete kõndimise kergust. Kuid isegi kodus saate iseseisvalt teha kerget lümfidrenaažimassaaži. Selleks on vaja 2 tooli, ühele peate istuma ja teisele tooli panema. Massaaži suund on jalalabadest põlvedeni, liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad. Enne protseduuri määrige nahka massaažiõliga.

1. Massaaž algab säärelihaste silitamisega 2-3 minuti jooksul jalast põlveni.
2. Seejärel minge lihaste sõtkumisele, haarake neist kätega ükshaaval, venitades ja leevendades pingeid.
3. Tehke drenaažiliigutus, selleks võtke mõlema käega jalast pahkluust kinni ja hoidke seda pingega põlve suunas. Tehke seda liigutust 3-4 korda.
4. Lõpeta massaaž 2-3-minutilise silitusega.

Mähised vasikate salendamiseks

Mähiseid kasutatakse sääremarjade vähendamiseks. Neid protseduure on kõige parem teha õhtul, enne magamaminekut, et rahulikult lõõgastuda ja pikali heita. Enne seda on soovitatav käia duši all või vannis, et nahka puhastada ja soojendada. Seejärel kandke valmistatud kompositsioon jalgade vasikatele, mähkige probleemsed kohad toidukilega, püüdes seda teha võimalikult hoolikalt. Protseduuri aeg on 40-60 minutit. Pärast kompositsiooni maha pesemist sooja veega ja kandke nahale toitev kreem.

Mähised parandavad ainevahetusprotsesse lihastes ja nahas, suurendavad vereringet, kiirendades rasvavarude põletamist.

1. Sinepi meega mähis. 2 spl. l. sinepipulber lahjendada 2-3 spl. l. soe vesi, segage. Lisa 3 spl. l. kallis. Kui kardate tugevat põletust, pehmendage mõju, lisades 1 spl. l. taimeõli. Kompositsiooni kestus on 30-40 minutit, seejärel eemaldage segu sooja veega.
2. Mee ja meresoola mähis. Kuumuta veevannis 3 spl. l. mesi, lisa 1 spl. l. peeneks jahvatatud meresool. Meresoola võib asendada tavalise lauasoolaga. See koostis tõmbab suurepäraselt välja toksiinid ja liigse niiskuse, vähendades oluliselt vasika lihaste mahtu. Soovitatav on kasutada mitte rohkem kui 1 kord nädalas.
3. Meeõli mähis. Kuni 3 spl. l. mett lisada 1 spl. l. oliiviõli, segage. Seejärel tehakse kõik tavapärasel viisil. Sellised mähised pinguldavad nahka suurepäraselt, muudavad selle hoolitsetud ja siledaks.

Kõige kardinaalsem viis täisväärtuslike vasikate vähendamiseks on rasvaimu. Siin saab ainult naine ise otsustada, kui palju ta vajab kirurgi sekkumist. Kui teie jalad ei kaota pärast kõiki võetud meetmeid, pöörake oma energiat teises suunas. Rõhuta oma figuuri väärikust, tõenäoliselt on sul hingemattev vöökoht või luksuslik rind. Nii et tehke see enda omaks!

Harjutused vasika lihaste kehakaalu langetamiseks. Video