Kuidas saada terveks ja õnnelikuks. Mida teha, et olla terve ja õnnelik? Ole sina ise – kõik rollid on juba võetud

Nüüd hakkavad üha enam inimesi dieeti pidama, et atraktiivsem välja näha ja end tervena tunda. Samal ajal ei arva nad mõnikord, et päevase toidukoguse vähendamine ei aita soovitud tulemust täielikult saavutada. Kui olete dieedist väga vaimustuses, ei saa te oma tervist parandada, vaid vastupidi, seda kahjustada. Seetõttu soovitavad paljud arstid mitte ainult toitumisega piirata, vaid tegeleda ka väikese füüsilise tegevusega, kõndida jne. Ainult kokkuvõttes võivad sellised tegevused viia eduni.

Hiljuti avastasid toitumisspetsialistid veel ühe huvitava fakti. Nad tegid kindlaks, et on 4 toodet, mille kasutamine parandab ajuprotsesse ja inimene saab targemaks. Peaasi, et need tooted sobivad väga harmooniliselt igasse dieeti.

Esimesel kohal on tavalised merekalad. Kala koostisesse kuuluvad rasvhapped ja vitamiinid on aju tõhusaks toimimiseks üliolulised, kiirendavad selles toimuvaid protsesse.

Piim ja tooted, milles see sisaldub, on järgmisel positsioonil. Tänu sellistele toodetele nagu kodujuust, juust, piim saab inimene optimaalse annuse valke, rasvu ja süsivesikuid, mis annavad jõudu ja energiat, elujõudu ja selget meelt. Samuti tugevdavad need neuronite vahelisi ühendusi, kiirendades infotöötluse ja ülesannete lahendamise protsessi.

Kolmandal kohal on ootamatult kaunviljad. Näiteks oad on taimetoitlaste seas väga populaarsed. Erinevate toidupiirangute tõttu on taimetoitlased sunnitud suures koguses tarbima läätsi, ube, herneid, kuid kes oleks võinud arvata, et just see grupp tooteid aitab aktiveerida närvirakke ja on ajutegevuse stiimul.

Ja viimane vajalik komponent särava inimese aju arenguks on tomatid. Need sisaldavad antioksüdante ja tohutut nimekirja vitamiine, kuigi tomati söömine pole kunagi olnud eksootiline. Seega, teades, mida süüa, võib inimene endas välja arendada mitte kopsaka mõistuse ja samal ajal mitte kahjustada figuuri.

Kahjuks muutub kaasaegne maailm heitgaaside, tehasetorude ja prügikastidest tekkivate jäätmete tõttu räpasemaks. Vaatamata paljude keskkonda kaitsvate ja loodusest hoolivate organisatsioonide olemasolule kasvab inimeste maailm järk-järgult mustusekihiga. Organismil napib vahel lihtsalt värskeid köögivilju, et seda kõike taluda, nii et inimesed ostavad vitamiine. Apteekides on riiulitel palju erinevaid vitamiine, seega on oluline teada, millised mille eest kaitsevad. Lisaks hakkasid äsja vermitud sportlased spordiklubide ja jõusaalide populaarsuse kasvuga igasuguseid vitamiine kilogrammi kaupa ostma. Need on ette nähtud peamiselt lihasmassi kiireks suurendamiseks. Näiteks E-vitamiin aitab kaasa lihaskoe kasvule, kuna see sageli puruneb. Vitamiin aitab rakkudel kiiremini taastuda ja üldiselt parandab füüsilist vormi pideva treeningu ja vitamiini õige kasutamisega. Samuti aitab see toime tulla vigastustega, kiirendades kahjustatud organi taastumisprotsessi.

Teadlased avastasid huvitava fakti mustikate, mandlite ja piima kohta. Selgus, et need tooted aitavad inimestel stressiga toime tulla. Linnaelanikud kannatavad iga päev tohutu hulga lahendamata juhtumite ja probleemide all, mis neile survet avaldavad ja rõhuvad. Sellele lisandub vähene puhkamine ja pidev müra. Teadlaste sõnul aitab üks klaas piima hommikul ja õhtul rahustada närve ning annab jõudu ja energiat. Mandlid on vitamiinide E ja B2 uhke omanik, mis tugevdavad immuunsüsteemi ning aitavad keskenduda ja edu saavutada. Mustikad, nagu ka apelsinid, sisaldavad muide suures koguses antioksüdante ja C-vitamiini ning koos meeldiva aroomiga annavad jõudu ja parandavad tuju.

Kas olete valmis vabastama ruumi ja tooma oma ellu mõned tervislikud harjumused? Seejärel järgige neid lihtsaid reegleid, kui soovite olla õnnelik ja terve.

Reegel nr 1: kui tahad olla õnnelik, siis olgu hommik rahulik

Vaid 5 minutit täielikku lõõgastust hommikul võib mõjutada teie tuju ja energiat kogu päeva jooksul. Leidke aega täielikuks hommikusöögiks, treenimiseks või mediteerimiseks. Proovige end iga päev rahulikule lainele häälestada. Ja siis on juba hommikul majast lahkudes hea tuju.

Reegel nr 2: kui tahad olla terve, võta aega liikumiseks.

Treening tõstab endorfiinide hulka veres, tõstab immuunsust, vähendab stressi ning aitab tunda end oma kehas tugevana ja enesekindlana. Ei tasu iga päev mitu tundi, kuid igapäevane kerge treening on parim ravim kehale ja vaimule.

Reegel nr 3: tervislikuks eluks sööge tõelist toitu

Valmis ja pakendatud toit tõstab veresuhkru taset, ummistab keha kemikaalidega ning jätab pärast söömist vihase ja rahulolematuse tunde. Valige ehtsad ja värsked toidud, kui soovite olla terve ja õnnelik.

Reegel nr 4: teie jaoks õige harjumus – jooge iga päev rohkem vett

Kui tunnete end väsinuna või loiduna, ärge kiirustage kofeiini- või suhkrurikkaid jooke jooma. Sageli on udune, väsinud aju tagajärjeks veepuudus organismis. Suurendage päevas joodava vee kogust ja tunnete end energilisemana ja erksamalt.

Reegel nr 5: kui tahad olla alati vormis, kuula, mida su keha ütleb.

Õnnelikud inimesed teevad kehast oma liitlase, mitte vaenlase. Nad panevad kahvli maha, kui tunnevad end täis. Joogasse lähevad nad siis, kui tunnevad vajadust auru välja puhuda. Nad ei joo oma kolmandat (või neljandat) jooki, kui tunnevad end juba "hästi". Kui õpid kuulama, võib su keha sulle palju öelda.

Reegel nr 6: õnnelik naine on armunud...köögiviljadesse

Köögiviljad on teie taldrikul mitte sellepärast, et nad on vajalik süüa, aga sellepärast, et sa tahavad neid süüa. Köögiviljad on täis toitaineid, mis aitavad hoida teid erksana..

Reegel nr 7: terve naise õige harjumus on investeerida vormisolekusse ja tervisesse

Ärge oodake, kuni tunnete end nõrgana ega suuda oma vajadusi rahuldada. Osta juba täna jõusaali liikmesus, mine massaaži ja lepi kokku aeg arsti juurde, kuhu oled juba ammu plaaninud minna.

Reegel nr 8: kui soovite olla õnnelik ja rikas, ärge unustage tänada

Kui mõtlete millegi puudumisele oma elus, siis saate sellest kõik: rohkem puudust. Selle asemel, et keskenduda näiteks tööle, mida pole olemas, ei karda positiivsed inimesed olla tänulikud elu suurte ja väikeste kingituste eest, mis neile juba tehtud on. Kui soovite olla jõukas, õnnelik ja terve naine, tänage mehi ja elu. Tänulikud inimesed toovad õnne.

Reegel nr 9: õnnelik naine võtab aega ja naeratab ringi.

Tervete ja õnnelike inimeste jaoks ei tundu elu liiga tõsine. Nad leiavad aega lähedaste jaoks ega karda olla lahke ka võõraste vastu. Naeratamine on suurepärane tööriist.

Reegel # 10: Kui puhkate, võite saada õnnelikuks ja terveks

Kui tunnete end väsinuna või kurnatuna, lükake kõik oma plaanid hilisemaks. Tervislike piiride säilitamine aitab teil end turvaliselt tunda ja energiat siiski säilitada. Nii et kui vaja, jää koju ja laadi end uuesti täis: lülita oma lemmiksaade välja, heida voodisse pikali ja maga korralikult välja.

Mida teha, et olla terve ja õnnelik ja kuidas see on seotud valitsusega. Piibel õpetab ja selgitab, kuidas olla terve ja õnnelik. Raamat – mõtle ja saa rikkaks!

Tervis ja õnn – kuidas neid leida?

Inimene on juba ammu mõistnud tervise ja õnne tihedat seost. Hippokrates, keda peetakse "meditsiini isaks", ütles: "Tark inimene peaks arvestama, et tervis on inimese suurim õnnistus."

Saksa filosoof Arthur Schopenhauer märkis: "Inimese õnne kaks vaenlast on valu ja igavus."

Norman Cousins ​​räägib raamatus Patsiendi poolt tajutava haiguse anatoomia oma kogemusest
kasutades naeru, et võidelda oma võimaliku eluohtliku haigusega. Ta põhjendas oma paranemist vähemalt osaliselt
sest ta naeris südamest, kui telekast komöödiaid vaatas.

Lugupeetud arstid on hakanud uurima teatud kehas vabanevate kemikaalide, endorfiinide, võimalikke eeliseid.
keha, kui me naerame.

Selles võime näha: "Rõõmsameelne süda teeb head nagu ravim" (Õpetussõnad 17:22).

Kõlab paradoksaalselt, kuid teadlased on avastanud, et hea tervis ei taga tingimata õnne, sest paljud terved inimesed
õnnetu.

Ankeetküsitlustel ja enam kui 100 000 inimesega tehtud intervjuudel põhinev uuring viis Jonathan Friedmani üllatava järelduseni, et enam kui 50 protsenti inimestest, kes ei olnud oma eluga rahul, olid enamasti terved.

Tervis ja õnn – mõne sõnaga

Mida teha, et olla terve ja õnnelik? Kust siis otsida tabamatut tervise ja õnne kombinatsiooni?

Sajandeid tagasi avaldas Konfutsius huvitava arusaama, kui ta kirjutas: Hea valitsus säilib siis, kui lähedalolijad on õnnelikud ja kaugel olijad meelitavad.

Hiljuti kuulutas poliitik Thomas Jefferson, et valitsuse ainsaks eesmärgiks on "tagada selle alla ühinenud inimeste üldisele enamusele võimalikult suur õnn".

Tegelikult näitab hoolikas kaalumine, et põhiline vastus inimese tervise ja õnne otsimisele taandub lõpuks sellele
üks valitsusele.

Sajandeid on inimesed otsinud oma õnne valitsuses.

Näiteks USA iseseisvusdeklaratsioon sisaldab järgmisi kuulsaid sõnu: "Peame enesestmõistetavaks järgmisi tõdesid, nimelt, et kõik inimesed on loodud võrdseks, et nende Looja on andnud neile teatud võõrandamatud õigused, õigused elule,
vabadus ja õnne otsimine.

Pange tähele, et valitsus, mida deklaratsiooni koostajad ette kujutasid, lubas oma alamatele ainult õigust püüelda
õnne. Tervisevaldkonnas tuleb tunnustada paljusid valitsusi oma kodanike tervise parandamise programmide edendamise eest.

Kuid üldine hea tervis on enamiku inimeste jaoks tabamatu.

Aga kuidas on valitsusega, kes lubab pakkuda veelgi rohkem?

Mis siis, kui see ei luba mitte ainult õnne otsimist, vaid ka õnne ennast?

Ja mis siis, kui see lubab mitte ravikindlustust, vaid tervist ennast?

Kas te ei rõõmustaks, et sellel valitsusel on inimeste tervise ja õnne otsingute põhivõti?

Tänapäeval arvavad paljud, et see on ebareaalne unistus, kuid sellist valitsust ennustatakse ja kirjeldatakse tõepoolest üsna üksikasjalikult.

Jumala kuningriik või valitsus

Piibel räägib sageli "Jumala Kuningriigist". Aga mis see on? Ožegovi vene keele sõnaraamatus on sõna "kuningriik" määratletud kui "riik, mille eesotsas on kuningas" või "kuninga valitsusaeg".

Lihtsamalt öeldes on Jumala Kuningriik valitsus, kuninglik valitsus, mida juhib võitud Jumala Poeg ja kuningas Jeesus Kristus.

Aga kui oluline on see valitsus Jumala eesmärgi täitmisel?

Vastus on Jeesuse sõnades: "Otsige esmalt Jumala riiki... Seda kuningriigi evangeeliumi kuulutatakse kogu maailmas... Ma pean kuulutama evangeeliumi."
Jumala riik, sest selleks olen mind läkitatud... Jumala riiki kuulutatakse ja kõik lähevad sisse väevõimuga” (Matteuse 6:33; 24:14; Luuka 4:43; 16:16).

Kuigi Jeesus seostas hea tervise toomist oma kuningriigiõpetusega, peame arvestama, et Tema haigusest paranemine oli Tema jutluse ja õpetuse kaassaadus. Teda tunti "Õpetajana" ja mitte "tervendajana" (Matteuse 26:18; Markuse 14:14; Johannese 1:38).

Ta ei keskendunud eelkõige inimeste tervendamisele ega haigete eest hoolitsemisele. Tema peamine mure on alati olnud Kuningriik. Haiguse eest hoolitsemine
Ta näitas üles oma suurt kaastunnet ja tõestas, et ta on heaks kiidetud.

Jeesuse tervenemised annavad ka ülevaate inimeste tervise taastamisest, mille Ta toob kaasa siis, kui Jumala Kuningriik võtab maa üle täielikult kontrolli.

Seda kinnitab kirjakohas Ilmutuse 22:1, 2 jäädvustatud nägemus: „Ta näitas mulle puhast eluvee jõge, selget kui kristall, mis lähtub Jumala ja Talle troonilt. Keset oma tänavat ja kahel pool jõge on elupuu, mis kannab kaksteist vilja ja kannab iga kuu oma vilja; ja
puu lehed on rahvaste ravimiseks."

Aga kus me seda nautida saame? Võib tunduda liiga hea, et sellist imelist paranemist oodata.

Kuid pidage meeles Jeesuse sõnu, mida olete võib-olla juba palves väljendanud:
(Matteuse 6:10).

Seetõttu, et olla terve ja õnnelik selle mõiste täies tähenduses, peame panema oma tõelise, oma usutava lootuse messiastlikku tulevikku.

Siiski jääb veel üks küsimus.

Kas saame nüüd nautida tervist ja õnne?

Mida saame teha, et olla täna terved ja õnnelikud?, saame juba praegu nautida suuremat tervist ja õnne.

Inimesed, kes rakendavad Piiblit igapäevaelus, on tavaliselt kaitstud seksuaalsest ebamoraalsusest tulenevate terviseprobleemide eest,
suitsetamine, liigne joomine ja narkootikumide kuritarvitamine.

Kuid oleme juba näinud, et hea tervis ei pruugi kaasa tuua püsivat õnne. Mida on teil vaja, et nautida suuremat õnne?

Eelmainitud uuringus käsitles Jonathan Friedman seda küsimust põhjalikult. Ta pidas selliseid tegureid nagu "armastus ja seks", "noorus ja vanadus", "palk ja haridus" ning isegi "linn ja riik".

Teid võib huvitada teadmine, et tema uurimuse kohaselt ei mõjuta need tegurid inimese põhilist õnne.

Näiteks tuues näiteid inimestest, kellel on palju materiaalseid asju, kuid kes on endiselt õnnetud, järeldas ta: „Me olime kuidagi
üllatunud nähes, et ei sissetulek ega haridus ei mängi inimeste õnnelikkuses suurt rolli.

Tema järeldused kordavad tarka piiblikirjutajat, apostel Paulust, kes ütles: „Ma olen õppinud olema rahul sellega, mis mul on” (Filiplastele 4:11).

Pidage meeles ka Jeesuse sõnu: (Luuka 12:15).

Tegelikult leidis professor Friedman järgmist: „Kui me võtame arvesse inimeste ütlusi, kellel näib olevat kõike, siis me korduvalt
leiavad oma väited, et neil puudub elul mõte ja suund.

Täna näeme nende tähelepanekute tõendeid. Vaata enda ümber. Kas te ei näe, kuidas peaaegu kõik inimesed – mõni vaene, mõni rikas – jahib õnne, kuid ei naudi seda?

Tõsi, mõned annavad alla ja elavad vaikses meeleheites, kuid paljud veedavad oma elu jooksulindil ja ajavad taga midagi, mida nad kunagi ei taba.

Isegi kui nende naabrid on samal põhjusel lahutamas.

Mõned väsivad tööst, teised aga lahkuvad oma töökohast, et minna pikale ja võib-olla kallile puhkusele.

Kõik taotlevad sama eesmärki – olla terved ja õnnelikud. Kas nad saavutavad selle? Kas olete ka selleni jõudnud?

Teie tervis, teie õnn

Mida teha, et olla terve ja õnnelik? On tõsiasi, et nüüd saate nautida suurt tervist ja õnne. Kuidas?

Loomulikult on mõistlik oma tervise eest hoolitseda tasakaalustatult, näiteks. Samuti aitab see olla realistlik.

Sellega on seotud arusaam, et meie, ebatäiuslikud inimesed, võime haigestuda, kuid me ei jää sellest üle. Meilt võib olla vaja täiendavaid jõupingutusi, et säilitada tulevases uues maailmas optimistlik väljavaade täiuslikule tervisele ja õnnele.

Et teada saada, kas teie õnnetunne on nüüd mõistlik, esitage endale järgmised küsimused:

1. Kas ma kontrollin täielikult oma elu?
2. Kas ma olen rahus enda ja ümbritsevate inimestega?
3. Kas ma olen üldiselt rahul oma saavutustega oma elus, hinnates neid piibliteadmiste valguses?
4. Kas me naudime perekonnana võimalust õppida tundma Jumalat ja elada tema tahtmist?

Valik on suures osas meie teha. Paljud meist võivad olla põhimõtteliselt terved ja meil on ka võimalus olla õnnelik. Aga me
peab olema ja siis püüdma neid saavutada.

FOTO Getty Images

„Mis teeb meid terveks ja õnnelikuks kogu meie elu jooksul? Millesse tuleks investeerida, et need “investeeringud” tulevikus enam kui ära tasuks? Mitte nii kaua aega tagasi viisid teadlased läbi küsitluse, et selgitada välja millenniaalide peamised elueesmärgid – need, kes sündisid ajavahemikul 1980. aastate algusest 2000. aastate lõpuni. Ja üle 80% küsitletutest ütles, et nende peamine eesmärk on rikkaks saada. Ja pooled osalejad nimetasid teise eesmärgina soovi saada kuulsaks. Kaasaegne ühiskond julgustab meid aina rohkem pingutama, et saavutada aina suuremaid tulemusi. Ja on lihtne arvata, et see on elu õnne ja heaolu võti. Kuid see pole kaugeltki täielik pilt.

75-aastane eksperiment

Suur osa sellest, mida me elust teame, põhineb mälestustel meie minevikust. Kuid tagasi vaatamine pole kunagi 100% objektiivne. Me unustame palju meiega juhtunust ja säilinud mälestused on mõnikord tundmatuseni moonutatud. Kuid uuringud on nendest moonutustest vabad. Harvardi täiskasvanuarengu uuring on ajaloo kõige kauem kestnud uurimus inimese täiskasvanueast 1 . Olen selle neljas pea.

Rohkem kui 75 aasta jooksul oleme jälginud 724 inimese elu. Aasta-aastalt esitasid teadlased neile samu küsimusi, omamata aimugi, kuidas eksperimendis osalejate elu kujuneb. Peaaegu ükski selline projekt ei kesta kauem kui 10 aastat – kas enamikul osalejatest kaob selle vastu huvi või enamik teadlasi leiab asjakohasemaid teemasid või rahastamine peatub. Ja see, et oleme saanud oma projekti kolmveerand sajandit jätkata, on ainulaadne sündmus. See juhtus paljude asjaolude õnneliku kokkulangemise tõttu ja tänu mitme põlvkonna teadlaste hämmastavale visadusele. Umbes 60 esialgsest katses osalenud 724-st on endiselt elus ja osalevad endiselt projektis – kuigi enamik neist on juba üle 90.

Alates 1938. aastast oleme uurinud kahe meesterühma elu. Esimestena olid stardis Harvardi ülikooli nooremad üliõpilased. Teise moodustasid Bostoni vaeseimate piirkondade poisid. Nad valiti just seetõttu, et nad kuuluvad kõige ebasoodsamasse ühiskonnakihti. Uuringu alguses läbisid nad kõik intervjuud ja tervisekontrolli, minu kolleegid rääkisid iga osaleja vanematega. Ja siis nad kõik kasvasid suureks. Neist said vabrikutöölised ja müürsepad, juristid ja arstid ning ühest isegi Ameerika Ühendriikide president. Mõnel tekkis skisofreenia, mõnest sai alkohoolik. Mõned on jõudnud sotsiaalse redeli päris alumisest servast päris tippu, teised on läinud vastupidises suunas. Ja isegi oma metsikumates unistustes ei osanud selle projekti asutajad ette kujutada, et räägin teile selle tulemustest rohkem kui 75 aastat hiljem. Aga see on nii. Iga kahe aasta tagant otsivad mu kolleegid ikka ja jälle üles uuringus osalejad, helistavad neile ja paluvad kannatlikult vastata üksikasjalikele eluküsimustikele. Naljakas on muide, et paljud Bostoni vaeste piirkondade endised poisid on üllatunud: "miks teil seda vaja on, mis on minu elus nii erilist?" Harvardi lõpetajad neid küsimusi ei küsi.

Uuring ei piirdu ainult küsimustikega. Saame oma osalejate arstidelt haiguslood, võtame neilt vereproove, teeme ajupilte. Salvestame üksikasjalikke vestlusi nende naiste ja lastega. Ja mida me oleme õppinud kümnete tuhandete lehekülgede pikkusest teabest, mis on aastate jooksul kogunenud uurimistööga? Peamisel õppetunnil, kujutage ette, pole midagi pistmist rikkuse, kuulsuse ega raske tööga. 75 aastat õpinguid lubab üsna kindlalt väita: head suhted teevad meid eelkõige terveks ja õnnelikuks. Ja kui me võtame oma uurimuse kokku ühe lausega, siis see on kõik, siis saame sellele lõpu teha.

Kolm peamist õppetundi

Aga täpsemalt, saime suhete kohta teada kolm olulist asja. Esiteks: sotsiaalne suhtlus, suhted teiste inimestega on tõesti kasulikud ja vajalikud. Ja nende puudumine, üksindus - tõesti tapavad. Tugevate mitmekülgsete sotsiaalsete sidemetega inimesed – oma lähedaste, sõprade, naabritega – tunnevad end õnnelikumana, on füüsiliselt tervemad ja elavad kauem. Üksindus on mürgine. Ja inimesed, kes on teistest rohkem eraldatud, kui nad tahaksid olla, on vähem õnnelikud. Nende tervis jätab soovida ning paljud ajufunktsioonid nõrgenevad ja kaovad palju varem. Seetõttu on nende eluiga lühem. Kõige kurvem on see, et tänapäeval kurdab iga viies ameeriklane üksinduse üle. Ja me teame suurepäraselt, et üksildane võib olla nii paljude inimeste keskel kui ka oma peres. Siit ka teine ​​oluline järeldus. Asi pole sõprade arvus ega püsiva partneri olemasolus. Kõige tähtsam on lähedastega suhete kvaliteet. Nagu selgub, kahjustab konfliktiseisundis elamine sõna otseses mõttes meie tervist. Ja perekonnad, kus on palju tülisid ja vähe soojust ja hoolitsust, võivad meid mõjutada veelgi halvemini kui lahutused.

Kui kõik meie liikmed olid üle 80 aasta vanad, otsustasime proovida minna tagasi nende elu keskele. Ja vaata: kas oli võimalik ennustada, kuidas igaühe elu kujuneb? Kes on 80-aastaselt terve ja õnnelik ja kes mitte? Kogusime kogu olemasoleva teabe nende inimeste kohta 50-aastaselt. Ja inimesed, kes olid oma suhetega 50-aastaselt kõige rahulolevamad, olid kõige tervemad ja edukamad 80-aastaselt.

Ja lõpuks kolmas õppetund, mille saime, on see, et head suhted ei kaitse mitte ainult meie keha, vaid ka aju. Tugev ja turvaline kinnitus stimuleerib selle funktsioone. Näiteks inimestel, kes on oma suhetega rahul, jäävad suurepärased mälestused kauemaks. See ei tähenda sugugi, et suhted peaksid olema eranditult pilved. Paljud meie uuringus osalenud paarid suudavad isegi pärast 80. eluaastat päevade kaupa ägedalt tülitseda ja asju klaarida. Asi ei ole selles, vaid selles, et isegi keset tülitsemist teavad nad väga hästi ja tunnevad, et saavad oma partnerile loota ajal, mil see on tõesti halb ja raske. Sellised tülid ei mõjuta mälu ja muid ajufunktsioone.

Järeldus on sama vana kui maailm. Head suhted parandavad meie tervist ja heaolutunnet. Miks on meil nii raske seda lihtsat tõde järgida ja nii lihtne seda tähelepanuta jätta? Ilmselt sellepärast, et oleme inimesed. Oleme altid hetkeotsustele, tahame võimalikult kiiresti midagi saavutada, saada midagi, mis muudab meie elu - nii nagu meile tundub - ilusaks ja jääb selliseks igavesti. Ja suhted on rasked, pikad ja segased. Neisse tuleb pidevalt hinge panna, pole garantiisid, sära ja muid edu atribuute. Ja lõppu pole – see on elutöö.

Sarnaselt aastatuhandetega uskusid meie projektis osalejad täiskasvanuikka jõudes, et rikkus, kuulsus ja suured saavutused on just see, mida õnnelikuks eluks vaja on. Kuid 75 aasta jooksul on meie uuringud ikka ja jälle kinnitanud: õnnelikeks ja jõukateks osutusid need, kes toetusid perekonnale, suhetele sõprade, kolleegide, mõttekaaslastega. Mida tähendab suhetele panustamine, neisse investeerimine? Võimalused on peaaegu lõputud. Saate lihtsalt vaadata oma arvuti või nutitelefoni ekraanilt üles, et armastatud inimestega otse vestelda. Uudsuse kaotanud suhte saab elustada mõne ühise ettevõtmisega. Näiteks pikk jalutuskäik või ootamatu romantiline kohting. Helistada võib sugulasele, kellega pole sada aastat suhelnud. Elu on liiga lühike, et seda solvangutele ja tülitsemisele raisata. Õnnelik ja pikk elu saab ehitada ainult armastusele. Ainult headel tingimustel.

Robert Waldingeri loengu täisversioon on saadaval TED projekti veebisaidil.

1 Lisateavet projekti kohta leiate Harvardi meditsiinikooli veebisaidilt hms.harvard.edu

Õnn ja tervis on omavahel tihedalt seotud! Tervislik eluviis mõjutab meeleolu positiivselt. Tervisliku eluviisiga inimene kogeb suuremat rahulolutunnet. Sisemine rahulolutunne omakorda mõjutab positiivselt eluiga. Lisaks pole tervislikku eluviisi juhival inimesel halbu harjumusi. Alustage oma mõtlemisega tööd. Proovige mõelda positiivselt. Toitumine, harjumused ja suhtlemine mõjutavad nii vaimset kui füüsilist tervist.

Sammud

1. osa

Keskendu positiivsele.Õppige positiivselt mõtlema. See on oluline samm, mis aitab saada õnnelikuks inimeseks. Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, õppige mõtlema positiivselt.

• Vältige enesekriitikat. Alati, kui hakkate enda kohta negatiivselt mõtlema, sõnastage negatiivne mõte ümber, et teil tekiks positiivne mõte. Näiteks kui räägite endast: "Ma olen loll!", proovige öelda midagi sellist: "Ma olen tark! Ma mõtlen selle üle ja saan hakkama."
• Kui teete vea, mõelge veale kui võimalusele midagi õppida. Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma olen nii ärritunud, et ma seda tööd ei saanud", öelge endale: "Ma uurin välja, mis läks valesti, ja parandan selle, et saaksin tööd, mida tahan tulevikus!"

1. Ära võrdle ennast teistega. Paljud inimesed võrdlevad end eakaaslastega, kellega nad sotsiaalmeedias suhtlevad. Kuid ärge unustage, et sotsiaalvõrgustikus olev profiil ei vasta alati inimese tegeliku elu olukorrale. Olge tänulik kõigi heade asjade eest oma elus, mõtlemata sellele, mis teistel on.

   • Võrdlust saate kasutada enesetäiendamise motivatsioonina.

2. Kontrollige oma elus stressi taset. Stress võib teie meeleolu ja heaolu negatiivselt mõjutada. See võib põhjustada ärevust, viha ja ärrituvust, samuti peavalu, lihasvalu, kurnatust ja unehäireid. Oma stressitaseme vähendamiseks mõelge, milliseid tegevusi saate oma elust välja jätta.

   • Stress on nagu lumepall, mis võib kasvada väikesest pallist hiiglaslikuks ja muutuda peaaegu kontrollimatuks. Jälgige oma keha reaktsiooni stressile.
   • Õppige ütlema "ei" kohustustele, millega sa hakkama ei saa. Määrake oma kolleegide ja sõpradega selged piirid, et aidata teil vältida lisaülesandeid.
   • Kui te ei suuda kohustuste hulka vähendada, õppige stressi juhtima. Kui tunnete end liiga väsinuna, puhka viis minutit. Hingake paar korda sügavalt sisse või kõndige ruumis ringi.
   • Inimesed reageerivad stressirohketele olukordadele erinevalt. Ärge laske teistel inimestel öelda, et ärge reageerige olukorrale üle, kui tunnete end nii.

3. Võtke aega lõõgastumiseks. Võtke iga päev vähemalt tund aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Puhkus peaks olema teie päevakava lahutamatu osa. Ära planeeri planeeritud puhkuse ajal muid asju.

   • Mediteerige, tehke sügava lõdvestustehnikaid, harjutage joogat ja taijit ning muid viise, mis aitavad teil lõõgastuda ja stressi vähendada.
   • Leidke tegevusi, mis aitavad teil rahuneda, näiteks vanni võtmine või raamatu lugemine. Need on suurepärased viisid, kuidas näidata endale armastust ja hoolivust ning leevendada stressi.

4. Seadke endale saavutatavad eesmärgid. Kui seame eesmärke, anname endast parima, et neid saavutada. Kui saavutame oma eesmärgid, tunneme rahulolu. Seadke eesmärgiks tervisliku eluviisi juhtimine. Näiteks võib teie eesmärk olla maratoni läbimine. Samuti seadke eesmärk leida uusi sõpru.

   • Jagage suured eesmärgid väiksemateks, saavutatavateks. Näiteks kui soovite kirjutada raamatut, otsustage ise, kui palju sõnu igapäevaselt kirjutate või kirjutamisrühmaga liitute. Kui saavutate oma eesmärgi, valdab teid uhkuse ja rahulolu tunne, mis hiljem mõjutab positiivselt teie enesehinnangut ja enesekindlust.

5. Ole tänulik kõigi heade asjade eest oma elus. Tänulikud inimesed kipuvad olema positiivse mõtteviisiga, mis on nende vaimsele tervisele kasulik. Tänu väljendades tugevdate suhteid teiste inimestega ja kogete rahulolu.

   • Pidage tänulikkuse päevikut, kuhu pange kirja vähemalt üks asi, mille eest saate tänulik olla. Kui olete maas või stressis, lugege seda ajakirja, et leida vajalik motivatsioon.
   • Väljendage tänu inimestele, kes on teie elus olulised. Ütle neile, kui palju nad sulle tähendavad.

6. Otsige professionaalset abi, kui tunnete end depressioonis, ärevuses või teil on enesetapumõtteid. Kui tunnete kurbust, lootusetust, abitust, tühjust, väsimust või ärevust, pöörduge psühholoogi poole. Spetsialist aitab teil probleemi põhjuse välja selgitada ja sellega toime tulla.

   • Kui teil on enesetapumõtted, otsige abi. Võite helistada Venemaa eriolukordade ministeeriumi erakorralise psühholoogilise abi keskusesse. Vihjetelefon: 8 499 216-50-50

   2. osa

   Sööge õigesti, et parandada meeleolu ja heaolu

   1. Harjutage tähelepanelikku söömist, et suurendada oma rahulolutunnet. Närige toitu kaua ja põhjalikult. Võtke piisavalt aega maitse nautimiseks. Proovige tunnetada toitude erinevaid maitseid ja tekstuure. Seda nimetatakse teadlikuks söömiseks. Õpid toitu nautima.

      • Teadlik söömine aitab teil arendada tundlikkust oma keha signaalide, eriti väga olulise signaali – küllastustunde – suhtes. Lisaks suurendab teadlik söömine söömisest saadavat rahulolutunnet.

   2. Lisage oma dieeti iga päev 5-6 portsjonit puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad sisaldavad olulisi vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid, mis aitavad inimesel terve ja õnnelikuna püsida. Kõrge värskete puu- ja köögiviljade sisaldus on tervisliku toitumise alus.

      Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud. Kiudaineid sisaldavad toidud soodustavad kiiret küllastumist ja parandavad soolestiku tööd. See omakorda mõjub positiivselt tujule ja vaimsele tervisele. Asenda töödeldud terad töötlemata täisteradega. Naised peaksid oma dieeti sisaldama 25 grammi kiudaineid päevas, mehed aga 38 grammi. Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, näiteks:

      • täisteraleib,
      • pruun riis,
      • kõva nisu pasta,
      • oad, läätsed ja muud kaunviljad,
      • köögiviljad, nagu brokkoli, rooskapsas ja artišokk
      • puuviljad ja marjad, näiteks õunad.

   3. Lisage oma dieeti toidud, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Oomega-3 rasvhapete puudus aitab kaasa depressioonile. Omega-3 rasvhapped aitavad kaasa heale tervisele, eelkõige parandavad südame tööd. Mees peab tarbima umbes 1,6 grammi oomega-3 rasvhappeid päevas ja naine - 1,1 grammi. Lisage oma dieeti oomega-3 rikkad toidud, näiteks:

      • kala,
      • kreeka pähklid,
      • tofu,
      • spinat,
      • lehtkapsas,
      • munad.

   4. Eemaldage oma dieedist töödeldud toidud ja kiirtoit. Kiirtoit on loomulikult lihtne viis kõhutäiteks, kuid see mõjutab negatiivselt füüsilist ja emotsionaalset tervist. Töödeldud toidud sisaldavad palju kaloreid, naatriumi ja ebatervislikke rasvu. Valmistage kodus süüa või lisage oma dieeti ainult värskelt valmistatud toit.

      • Muidugi võid aeg-ajalt endale meelepäraseid toite lubada. See ei tohiks aga saada teie harjumuseks.

   5. Asendage ebatervislikud toidud tervislike koostisosadega. Kui teil on raske oma lemmiktoidust loobuda, kaaluge, kas saate mõne koostisosa välistada ja asendada need tervislikumatega. Näiteks asenda veisehakkliha kalkunihakklihaga ja hapukoor Kreeka jogurtiga.

      • Küpsetistes, näiteks küpsistes, võid või või margariini asendada õunakastme ja rapsiõliga. Valge jahu asemel kasuta kaera- või täisterajahu.
      • Miks mitte terve muna keetmise asemel lihtsalt munavalge keeta? Võite teha munaputru või munavalget.
      • Asenda täispiim kooritud piimaga või kasuta asendajaid, näiteks mandli- või sojapiima.

   3. osa

   Arendage häid harjumusi

   1. Maga piisavalt. Hea uni parandab mälu ja keskendumisvõimet, mõjub positiivselt immuunsüsteemile ning aitab toime tulla stressiga. Magage igal ööl vähemalt 7-9 tundi.

      • Unekvaliteedi parandamiseks riputage akendele pimendavad kardinad. Lõpetage elektroonikaseadmete (nt telefon või arvuti) kasutamine tund enne eeldatavat magamaminekut. Samuti võib juua taimeteed, näiteks kummeli- või palderjaniteed, või minna sooja duši alla.

   2. Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Füüsiline treening on suurepärane viis vormis ja tervena hoida. Lisaks parandab sport emotsionaalset ja vaimset tervist. Tehke 2–3 korda nädalas mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeninguid, nagu jooksmine, raskuste tõstmine või ujumine. Ülejäänud päev pühendage aega kergele treeningule, nagu kõndimine või jooga.

      • Kui tunnete end ülekoormatuna, proovige kiirkõnni või harjutust Kätega küljele hüppamine. Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis oma tuju kiireks parandamiseks.
      • Kui teil on raske treeninguid oma ajakavasse lisada, proovige teha kogu päeva väikeseid treeninguid. Tõuse toolilt ja jaluta kontoris ringi. Keelduge lifti kasutamast, minge trepist üles ja alla. Tee oma kodutöid.

   3. Varu iga päev aega 12-15 minutiks päikese käes viibimiseks. Päikesevalgus parandab meeleolu ja varustab keha D-vitamiiniga, mis vähendab teatud haiguste riski ja parandab meeleolu. Veeda iga päev natuke aega väljas.