Hiina tai chi võimlemine eakatele. Vana-Hiina tai chi ravivõimlemine eakatele

Tai chi (mõnikord hääldatakse ka tai chi) on enesekaitse ja rütmiline võitlusvõimlemise meetod, mis tekkis Hiinas mitu sajandit tagasi kombinatsioonina mitmest sarnasest, kuid siiski erinevast harjutusest. Selle tehnika ametlikum nimi on taijiquan (või taijiquan), mis tõlkes tähendab "kõrgeim ülim poks".

Harvardi meditsiinikooli meditsiini dotsendi ja Harvardi Osheri integreeriva meditsiini keskuse teadusdirektori Peter Wayne'i sõnul nimetatakse tai chi-d sageli "õrnade harjutuste vormiks".

"Tai chi on harjutuste komplekt, mis ühendab aeglase, "pehme" liigutused keha, hingamine ja erinevad kognitiivsed komponendid, sealhulgas tähelepanelikkus tähelepanu, kujundlikkus ja multitegumtöö,” ütles Wayne intervjuus ajalehele Live Science.

Tai chi arm ja ilu

Kuigi selle täpne päritolu on teadmata, arenes Taijiquan tõenäoliselt välja iidsetest Ida võitluskunstide vormidest, tervendavatest, filosoofilistest ja vaimsetest praktikatest, kirjutab Wayne oma raamatus The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Shambhala, 2013).

Tai chi on Hiinas endiselt populaarne tava, kus seda harrastatakse massiliselt iga päev, sageli varahommikul parkides ja muudes avatud kohtades. Viimase 50 aasta jooksul on tai chi muutunud populaarseks tehnikaks väljaspool Hiinat, sealhulgas Venemaal aktiivselt hoogu juurde saanud. Tai chi treeninguid harrastatakse paljudes riikides haiglates, rahvamajades, kolledžites, spordiklubides.

Hiina ja välismaised arstid ja teadlased on registreerinud ja kirjeldanud tai chi võimlemise paljusid tervisega seotud eeliseid:

• Paranenud tasakaal, liigutuste koordineerimine.
• Painduvuse, vastupidavuse arendamine.
• Surve stabiliseerimine, südamefunktsioon, vaimne tervis.
• Insuldi, fibromüalgia, Parkinsoni ja Alzheimeri tõve riskifaktorite vähendamine.

Hiina võitlusvõimlemise taiji kunst

Taiji - ohutu treeningtehnika igas vanuses inimestele. Seda tehnikat võrreldakse sageli joogaga. Ja nagu joogal, on ka tai chil palju vorme. Levinumate vormide järgi on see Yangi stiil; Rahvusvahelise Yang Zhuani assotsiatsiooni andmetel on teiste populaarsete vormide hulka kuuluvad Chen, Wu, Hao ja San stiilid.

Tantsuliigutused on tai chile iseloomulikud

Iga stiil on individuaalne, kuid on midagi, mis neid ühendab – aeglased, mõõdetud ja hoolikalt organiseeritud liigutused. Üks liigutus voolab sujuvalt järgmisesse – see on nagu tants. Tai chis nimetatakse sellist koreograafilist harjutuste komplekti vormiks või komplektiks ja iga harjutuste komplekt sisaldab teatud arvu liigutusi või asendeid. Näiteks Yang stiilis tai chis võib olla kuni 150 liigutust. Tai chi praktikud sooritavad mõnikord harjutuste komplekti relvadega, nagu mõõk või kepp.

Algajatele mõeldud kõige algtasemel võib hiina tai chi olla lihtsad harjutused, nagu kerge kükitamine, väänamine, käte liigutamine ette-üles ja üle pea või jalgade liigutamine küljelt küljele. Kuigi need on lihtsad, suurendavad õiged liigutused lihasjõudu ja keskendumisvõimet.

Tüüpiline tai chi komplekt sisaldab soojendusharjutustena kavandatud liigutusi, mis tagavad mõõduka aeroobse aktiivsuse, aitavad luu-lihassüsteemi ette valmistada edasiseks treeninguks ning soodustavad sügavat hingamist ja lõdvestumist. Nendele progresseeruvatele liigutustele järgnevad asendid, mis hõlmavad erinevaid kehaosi, alates rinnast ja torsost kuni puusade ja jalgadeni. Nende asendite nimed on mõeldud selleks, et teavitada sellest, kuidas keha tuleks liigutada. Siit ka sellised nimetused nagu "lükka ja lükka", "käega pilved laiali", "haara varblase sabast kinni" jne.

Tüüpiline tai chi komplekt võib sisaldada ka lõdvestusharjutusi, mis peaksid tagama energia ühtlase jaotumise kogu kehas. Vaimsed komponendid jooksevad punase niidina läbi harjutuste komplekside: Hiina mõisted tasakaalust, yin-yangist, qi-st (siseenergia), energiavoogudest.

Tai chi kasu tervisele

Tai chi rahulik olemus muudab selle ideaalseks treeningvormiks eakatele, haigetele või puuetega inimestele. Tai chi’d harrastavad aga laialdaselt igas vanuses hea tervisega inimesed. Uuringud näitavad, et tai chi meetodi eelised kehtivad kõikjal maailmas elavate inimeste jaoks, alates tervetest üliõpilastest kuni südamehaiguste all kannatavate patsientideni.

Vaimsed praktikad pole vähem tähtsad kui füüsiline komponent

Enamik lääne teadusuuringuid keskendub pigem tai chi harjutuste füüsilistele elementidele kui praktika vaimsetele aspektidele. Ja kasu tervisele on palju – nii suur, et paljud arenenud riikide haiglad pakuvad oma patsientidele tai chi tunde. Ajakirjas Disability and Health avaldatud 2012. aasta uuringus leiti, et taiji oli traditsioonilisest füsioteraapiast tõhusam tava taastumisel eakate haiglapatsientide seas, kes olid varem kukkumise tõttu vigastusi saanud.

Tai chi eelised hõlmavad tunnetuse ja mälu tugevdamist, tasakaalu ja lihasjõu parandamist, elu- ja unekvaliteedi parandamist ning immuunsüsteemi tervise tugevdamist; Tai chi avaldab kasulikku mõju selgroole ja võimaldab teil kaalust alla võtta.

Tai chi treening algajatele

Soojendage õige hingamise ja keskendumisega. Nagu iga võitluskunsti puhul, ei saa te lauda lihtsalt jõuga lõhkuda. See nõuab suurt keskendumist. Kõigepealt peate vabanema negatiivsusest. Selleks peate keskenduma oma tähelepanu ja kasutama oma potentsiaali. Õige hingamise treenimiseks tasub alustada harjutustega.

Tai chi hingamisharjutused – kehalise treeningu nurgakivi

Esimene viis:

• Asetage jalad õlgade laiusele, mitte laiemale.
• Asetage käsi alakõhule umbes 5 cm nabast allapoole. Vajutage kergelt.
• Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja välja (hoia huuled lõdvalt suletuna), tundes, kuidas õhk tõuseb kõhupiirkonnast, kus puudutate. Kui sa ei tunne, et see piirkond liiguks, pane käsi veidi kõrgemale.
• Keskenduge kordamööda igale kehaosale. Pärast hingamise omandamist alustage iga kehaosa kordamööda lõdvestamist. Alustage jalgadest ja liikuge järk-järgult kuni peanahani. Pöörake tähelepanu igale kehaosale – kuni küünteni välja. Saad teadlikuks, et kogu su keha on pinges, isegi kui sa seda varem ei märganud!
• Kui hakkad kiikuma, on hea. See tähendab, et oled lõdvestunud ja keha ei ole tasakaalu saavutamiseks pinges. Kui see juhtub, kaaluge keskendumise suunamist jalgadele ja nende kerget koordineerimist, kuni saavutate stabiilsuse.

Teine viis:

Tunneta oma sisemisi skaalasid

Juurutage ennast

Üks taijiquani kontseptsioone on juurdumine. Seda on lihtne ette kujutada: kujutage oma tai chi tunnis ette, et teie jalgade alt kasvavad juured. Sa oled osa maast, kaotamata kunagi tasakaalu, fookust ega keskendumist. Su jäsemed kõiguvad nagu oksad tuules, jäädes vankuma hirmust või aimamisest. Sa oled juurdunud.

See ei tähenda, et teie või teie jalad on kanged ja kõvad. Vastupidi. Kujutage ette, et juured on teie all, need on osa teist. Need võimaldavad teil liikumisvabadust, sest te ei saa kukkuda, ebaõnnestuda ja jääte alati osaks loodusmaailmast.

Tai chi sordid

Tai chil on mitu vormi. Tavaliselt säilitab iga stiil teatud kuju.

Põhitõed:
Väike vorm. Selles stiilis (tavaliselt Wu või Hao versioonid) on vähem mobiilsed. See vorm ei ole liiga intensiivne treening, keskendudes keskendumisele ja meditatsioonile.

Tai chi nurgakivi – keskendumine ja keskendumine

Suur vorm. See vormiriietuse stiil hõlmab madalaid ja kõrgeid positsioone, dramaatilisemaid asendeid ja käte õõtsumist. See rõhutab keha õiget asendit ja selle energia joondamist.

On ka keskvorm. On loogiline, et ta imendus igast stiilist natuke.

Katsetage erinevate stiilidega

Kuna kõik Tai Chi stiilid on head, on olulisem, et teete midagi, kui jääte endale sobiva stiili järele. Kuid kui olete Hiina võimlemismaailma sukeldunud, katsetage kindlasti.

Cheni stiilis segab tempot, tehakse harjutusi alguses väga aeglaselt ja siis plahvatatakse võimsa tempoga. Algajatele võib see olla keeruline.

Yangi stiil on kõige populaarsem. Tal on ühtlane tempo. Tõenäoliselt seostate võimlemist just selle stiiliga.

Tehke seda harjutust iga päev

Kell Wu liigutused on peaaegu mikroskoopilised. Neid on lihtne valmistada, kuid raske hallata ja 100%. Suurt tähelepanu pööratakse võimsatele energiavoogudele ja siserõhkudele. Liigutused on väga aeglased ja mõõdetud. Tai chiga tegeledes saate kaalust alla võtta, sest. Keha kulutab energiavarusid ja koos nendega põletatakse ka kaloreid.

On veel üks stiil Hao mis pole eriti levinud.

tai chi praktika

Alustage lihtsate tai chi harjutustega, mida näete allolevatel piltidel:

Proovige piitsa liigutada

Kõige populaarsem positsioon on üks piits. Iga punkt sõrmeotstes on osa piitsast – käed saavad jõuliselt rakendada piitsataolist liigutust. Ära arva, et see nii lihtne on!
Treeningu ajal jääb üks käsi "noka" asendisse.

Ilmselt võite arvata, miks – see näeb välja nagu linnunokk. Teie neli sõrme peaksid kergelt puudutama pöialt ja peopesa peaks olema suunatud allapoole. Mis puutub teie kätesse, siis kuigi iga tai chi stiil on veidi erinev, on need reeglina õlgade kõrgusel ja laiali nagu vabad tiivad – see on omane igale stiilile.

Selleks tuleb oma keharaskus alati ühele jalale kanda, kuid kõigepealt peavad mõlemad jalad olema maas. Tasakaalustades liigute edasi-tagasi. Teie käed liiguvad üksteise vastas, kuid erinevatel tasapindadel. Peate liikuma aeglaselt ja mõõdetult, kuid ärge hoidke keha loid või nõrgana.

Selle käigu nimi tai chi kõlab alistuvalt, kuid sellel on võitluskasutus. Mõelge sellele: teie kaal ja käte asend muutuvad pidevalt. Ja 100% teie kaalust on ühel jalal, see vabastab teise, et vaenlast lüüa (pidage meeles, et tegelete võitluskunstiga). See on teie eesmärk!

"Ülevoolu" praktika

Võib-olla olete seda praktikat alateadlikult juba oma elus rakendanud, näiteks arsti järjekorras seistes. Sa lihtsalt seisad jalad põrandal. Seejärel nihutate oma raskuse ühele jalale ja hoidke seda. Pärast mõnda sisse- ja väljahingamist hakkate aeglaselt nihutama oma raskust teisele jalale. Tehke seda paar minutit, puhastades oma mõtted ja olles teadlik oma tasakaalust ja võimalustest.

Küünarnukid on teie ees ja randmed on lõdvestunud. Alustage kätega ringide tegemist. Alustage ringide kirjeldamist kõigepealt sõrmedega, seejärel randmetega, seejärel käsivartega ja seejärel õlgadega. Püüdke alati säilitada täiuslik liikumise tasakaal.

Proovi jalgratast. Istuge ja pingutage jalgu ja puusi nagu rattaga sõites. Tehke harjutust päripäeva ja vastupäeva.

See liigutus on igas Tai Chi stiilis veidi erinev, kuid üldidee on sama: liikuge seisuasendist sügavasse kükki, maandudes nii graatsiliselt kui võimalik jalaga. Kui olete liikunud, proovige töötada kätega: need peaksid liikuma erinevatel tasapindadel ja erineva kiirusega.

Liikuge lühematelt harjutustelt pikematele. Enamik alustab 15-20 harjutusega, mille sooritamiseks ei anta rohkem kui 20 minutit. Edaspidi võib õppetundi pikendada 30 minutini või rohkemgi. Selle aja jooksul tehakse kuni 80 harjutust. See puudutab lõõgastumist ja stressi leevendamist.

Kui sageli peaksite treenima

Peamine viis oskuste parandamiseks on harjutamine. Legend räägib, et kuulus meister Chen Feike harjutas tervendavat võimlemist umbes 30 korda päevas. Muidugi ei tohiks sellistesse äärmustesse laskuda, kuid siiski on praktika meie jaoks kõik. 2 korda nädalas - kui me räägime minimaalsest praktikast, et õppida kõige tõhusamalt ja saada käegakatsutavat kasu.

Harjutades keskenduge sellele, mida mäletate. Ärge lööge ennast selle pärast, et te ei mäleta, vaid parandage seda, mille kallal saate töötada. Isegi kui mäletate ainult ühte poosi, seiske ja hoidke ainult seda ühte poosi. Visandage tunniplaan, mõelge enne tai chi tunde läbi soojendus ja näete seost oma päeva ja elu planeerimisega üldiselt.

See, mida te Tai Chi harjutamisest saate, määrab suuresti see, kuidas ja kui sageli te harjutate. Et sellest maksimumi saada, on soovitatav kulutada päevas vähemalt 15 minutit treeningule.

Võtke iga päev natuke aega, et oma keha eest hoolitseda ja meelt puhastada. Tasu leiab teid kindlasti. Teil on vaja vähemalt kolm kuud tai chi praktikat, enne kui näete eeliseid. Ja kui olete selle märgini jõudnud, jätkake oskuste suurendamist.

Tai chi kui meditatsiooni vorm

Kui olete taichi omandanud, viige see stressi vähendamiseks oma igapäevaellu. Harjutage tai chi tervendavaid kontseptsioone pingelistes olukordades, nagu liiklusummikud või intensiivsed töökoosolekud, et vähendada pingeid ning taastada sisemine rahu ja tasakaal.

Natuke kannatust ja teete selle harjutuse õigesti.

Meditatsioonivormina võib tai chi aidata teil õppida ennast paremini mõista ja seeläbi teistega tõhusamalt suhelda. Seega aitab tai chi õppimine stressirohkete olukordade tekkimisel olla pealehakkav ja teisi austav, samuti püsida olevikus ja rahulikult olukorraga toime tulla.

Tai chi aitab teil õppida vastandlikke jõude ühendama yin ja yang, ennast ja maailma, et saavutada loomulik tasakaal füüsiliseks ja vaimseks heaoluks. Seda tasakaalu tähistab tai chi sümbol.

Tai chi seansi ajal ei tohiks teid segada. Hingamisharjutused aitavad teil seda teha:

• Lõdvestu. Samas mitte niivõrd, kuivõrd meenutada märga nuudleid. Klassikalises tai chi-kirjanduses kirjeldatakse seda seisundit sageli kui "nagu pea ülaosa külge seotud nööri külge riputamist".
• Hinga sisse. Hingamine on praktika nurgakivi. Õige hingamine aitab mitte ainult liigutusi õigesti sooritada, vaid ka keskenduda iseendale.
• Ela hetkes. Arenda taiji vaimset distsipliini, et elada hetkes, mitte keskenduda muredele.

Tai chi võimlemise videotunnid

Hiina rahvas on juba mitu korda uskunud, et vaimne valgustumine saavutatakse eelkõige füüsilise vormi ja tervise säilitamisega.

Inimese keha on ju tema hinge säilimise koht, seega tuleb seda vaatamata vanusele heas korras hoida. Seega aitab religioossetel tõekspidamistel põhinev füüsiline treening hiinlastel treenida aju- ja jõutegevust.

Kõik Hiina võimlemisviisid põhinevad hingamisel. Üldiselt on seda võimlemist väga lihtne sooritada, kuid harjutuste ajal on oluline õppida rütmiliselt sisse ja välja hingama.

Hiinlaste sõnul võimaldab see inimesel energiat kehasse lasta, samuti kehalise aktiivsuse tõttu kogu kehas laiali jagada. Nendesse piirkondadesse, mis on altid vähimagi haiguse tekkeks, tungib rohkem vajalikku energiat.

Seega mõjub Hiina võimlemine kehale tervendavalt.

Lisaks võimaldab igapäevane treening treenida oma tahtejõudu ja õppida, kuidas oma eesmärke saavutada.

Plussid ja miinused

Nagu juba märgitud, on Hiina võimlemisel kehale tervendav toime. Seda saab tõestada, loetledes selle rakendamise eelised:

• Kättesaadavus;
• Ainevahetuse stabiliseerumine, mis mõjutab kehakaalu langust;
• Söögiisu vähenemine.

Kuid nagu iga tehnika, nii ka see võimlemine sellel on negatiivsed küljed:

• Paljud erinevad kompleksid ja harjutuste tüübid;
• Liigutuste pikk järjekord, mis tuleb meelde jätta;
• Tähtsus hiina meditsiini kirjanduse ja terminite uurimisel (näiteks "chi" energia).

Näidustused täitmiseks

Hiina võimlemine võib parandada üldist tervist, seega pole sellel tõsiseid soorituspiiranguid. Siiski on mitmeid märke, mille puhul see meetod on kõige tõhusam. Niisiis, hiina võimlemist soovitatakse järgmiste probleemide korral:

Kokkuvõttes võib märkida, et Hiina võimlemine võib teha järgmisi muudatusi:

• Õige kehakuju;
• Tervislik kehahoiak;
• keha paindlikkus;
• Vabastada liigeste pinget;
• Terve selg;
• Suurenenud elujõud;
• Keha verevarustuse paranemine.

Võimlemise vastunäidustused

Nagu iga keha parandamise tehnika, võib ka Hiina võimlemisel olla minimaalseid vastunäidustusi. Nende hulgas on vaja esile tõsta:

• Kivid maos ja neerudes;
• Hüpertensiivsed haigused;
• kõrge vanus;
• Nõrkus ja pearinglus;
• Ebamugavustunne treeningu ajal.

Sordid

Hiina võimlemine ühendab erinevaid liike. Hoolimata asjaolust, et igaühel neist on oma eripärad, on need kõik võrdselt tõhusad ja põhinevad õigel hingamisel.

Seda tüüpi hiina võimlemist kasutatakse sageli traditsioonilises meditsiinis. Lisaks saab seda kasutada iseseisvalt meelelahutuslikel eesmärkidel. Siiski on soovitatav harjutusi teha professionaali juhendamisel.

Selle võimlemise peamine reegel- see on mõju elutähtsale energiale "qi". Hiina elanike sõnul võib selle energia puudumine põhjustada haiguse ajal surma.

Lähtuvalt hoolealuse keha seisundist peab meister ise valima. Kui soovite seda tüüpi võimlemist iseseisvalt sooritada, peaksite hankima piisavalt teadmisi vastavast kirjandusest.

Eriti oluline on kuulata oma keha, sest vale võimlemine võib kehale negatiivselt mõjuda.

Qigongi tehnikaga saab keha noorendada, elujõudu tõsta ja ka paljude haiguste teket ära hoida.

wushu

Wushu on lihtne tehnika keha füüsilise seisundi säilitamiseks. Sellel on kehale positiivne mõju.

Selle võimlemise eripära on see, et harjutusi tuleb teha hommikul voodis.

Regulaarne selliste harjutuste tegemine hommikul võib laadida teid positiivse energiaga ja säilitada rõõmsat olekut.

Hingamisharjutused

See tehnika, nagu ka teised, võib tõsta elujõudu, säilitada mõtte selgust ja saavutada sisemist rahu.

See tehnika sobib absoluutselt kõigile ja saate seda ise teha ilma professionaali järelevalveta. Kõik, mida pead tegema, on vaadata õppevideot.

See hingamisharjutus soodustab ka noorendamist ja paranemist. Tema omadus- see sarnaneb idamaise tantsuga, sest kõik harjutused sisaldavad sujuvaid liigutusi.

Samuti on oluline tai chi tehnikat sooritada, kuna see nõuab teatud meeleseisundit. Seda saab saavutada meditatsiooni abil.

Samuti väärib märkimist, et võitluskunstid on selle tehnika aluseks, nii et see suudab õpetada enesekaitse põhielemente. Tai chi harjutusi saab sooritada iseseisvalt ja ilma järelvalveta, oluline on vaid vajalikke liigutusi eelnevalt meistriga uurida.

Harjutused algajatele

Algajad, kes soovivad teha hiina võimlemist, peaksid pöörama tähelepanu qigongi tehnika klasside komplektile. See on suurepärane algajatele, kuna see ühendab lihtsad harjutused.

Harjutuste tegemisel peate täielikult keskenduma õigele hingamisele. Samuti on oluline puhastada meel tarbetutest obsessiivsetest mõtetest ja tunnetada oma sisemist energiat.

"Qigong" ühendab mitu tuhat erinevat harjutust. Algajad saavad harjutada kõige elementaarsemat:

1. Lähteasend (IP) on jalad, mis on õlgade laiuselt. Keha peaks tundma maksimaalset lõõgastust ja mugavust. Järgmisena peate oma varvastel aeglaselt tõusma, seejärel järsult langema. Allahüpete ajal tuleb ette kujutada, kuidas negatiivne energia maasse vajub. Seega võib pärast harjutuse tegemist tunda vabadust negatiivsusest;
2. IP - langetatud käed, samal ajal kui käed ja käsivarred peaksid moodustama täisnurga. Käed ettepoole andes peate aeglaselt hingama. Seejärel peate tõstma oma käed pea kohale ja hoidma hinge kinni. Peopesasid vaadates saate need sujuvalt külgedele hajutada ja alla lasta. See harjutus võimaldab tunnetada, kuidas energiaallikas liigub läbi keha. Parem on seda teha mitu korda hommikul;
3. IP-ga sirges asendis, peate kummarduma ja käed langetama(nii käed kui jalad peaksid jääma sirgeks). Oluline on tunnetada, kuidas energiavoog alaseljast otse kuklasse voolab. Järgmisena peaksite pöörduma tagasi algsesse olekusse ja sirutama käed enda ette. Sügava sissehingamisega peate viskama käed üle kukla ja kujutama ette, et Kuud hoitakse pöialdega. Tagasi painutades peate seda oma mõtetes liigutama. Jääb vaid sirgu ajada ja hinge tõmmata. Energia peab tormama läbi keha.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Mõned harjutused aitavad figuuri korrigeerida ja lihaseid tugevdada, mis mõjutab kaalulangust. Nende hulgas on väga populaarne järgmine nimekiri:

1. IP - kükitades. Keha tuleb veidi kallutada ja kontsad tõsta. Seejärel peate langetama torso põrandale ja toetama küünarnukid põlvedele. Nüüd peaksite oma käed sujuvalt torsoga ettepoole liigutama. See peaks välja nägema jälitava rebase moodi. Tähtis on pea püsti hoida. Siis jääb üle tõusta ilma jalgu põrandalt tõstmata.
2. IP - neljakäpakil. Peate hakkama aeglaselt edasi liikuma. Pärast nelja sammu tegemist peate sama palju tagasi astuma. Pea peaks olema alla kallutatud ja oluline on keha lõdvestada.
3. IP - kükitage põrandal, jalad põlvest kõverdatud. Pannes jalad täielikult jalale ja asetades peopesad põrandale, peate tõstma alaselja. Sel juhul peaksite püüdma tõusta nii kõrgele kui võimalik. Pärast seda peate tegema paar sammu vasakule ja sama paremale. Maksimaalne korduste arv on 5 korda.

Laiskadele

Wushu kompleks sobib ideaalselt. Lõppude lõpuks ei saa laadimise tegemiseks palju pingutada:

Tai chi qigong tähendab tõlkes suurt piiri. Tai qigongi võimlemisharjutusi harjutades saate täiustada mitte ainult keha, vaid ka vaimu jõudu. Vanas Hiinas nimetati neid tegevusi positsiooniks või ruumiks, kus piirid vaimsete ja kehaliste väärtuste vahel kustutati. Just nende sidemete ühtsuse saavutamiseks hakkavad paljud praktiseerima Tai Chi Qigongi taktikat.

Kui rääkida võitlustehnikatest, siis intellekt seostab seda liikumisaktiivsuse ja raske füüsilise kontaktiga, mitte aga rütmi, aeglustava, vaimset rahulikkust ja lõõgastust soodustava refleksiivse liikumisega. Tai chi qigongi valdamise keskmes on aga just sellised liigutused.

Tai chi qigong – natuke ajalugu

See stiil tekkis üsna kaua aega tagasi, umbes 18. sajandil. Kõik sai alguse iidsest kunstist, mille eesmärk oli õpetada tolleaegsetele noormeestele erinevaid kehas toimuvate protsesside reguleerimise ja kontrollimise meetodeid. On allikaid, mis väidavad, et tai chi qigong ilmus veidi varem, umbes 17. sajandil. Kuigi siin ei saa kindlalt väita. Millised on tai chi (tai chi qigong) eesmärgid?

Esimene on õppida oskust ennast kaitsta, vaimset maailma kontrollida ja tasakaalu hoida. Inimesed, kes armastavad seda oskust, ütlevad, et tai chi spetsialistid suudavad pareerida iga rünnaku nii, et ei vastane ega kõrvalised inimesed ei mõista, kuidas ta seda tegi. Tai professionaalide motoorikatel on sisemine energia. Täisjõus kasutamiseks saab professionaalne meister minimaalse liikuvusega, teistele peaaegu märkamatuks. Kogenud treenitud võitleja neutraliseerib tänu isegi väikestele sisemise energiavarudele oma tugevaima vastase ilma suurema pingutuseta.

Tai chi qigong – qi

Hiina meditsiin ütleb, et inimese isiksus on absoluutselt identne väikese maailmaga, milles erinevad elemendid pidevalt suhtlevad. Maa, taimestik, eriti puud, samuti kaks tugevat soojuse (tuli) ja külma (vesi) elementi - need on väikese universumi elemendid. Hiinlased on kindlad, et just need detailid täidavad inimkeha, et need on viis elutähtsa qi energia üldistust. Keha sees jaotub Qi energia ehk Tai Chi Qigong nende arvates meridiaanide (spetsiaalsete kanalite) kaudu.

Kui see energia liigub mööda meridiaane takistusteta, siis võib inimest nimetada täiesti terveks. Tänu tai chi qigongi reeglitele saate õppida juhtima elutähtsa energia voolu kehas. Hiina inimesed on veendunud, et tai chist saadav jõud võib oluliselt tõsta elukvaliteeti, aeglustada vananemisprotsesse, muuta lihaskuded ja sidemed vastupidavaks ja painduvaks. Samuti on tai chi vahend kõrge vererõhu, südamehaiguste, seedetrakti häirete, artriidi, depressiooni ja dermatoloogiliste probleemide raviks. See võib isegi vähki ravida.

Kahjuks pole tänapäeval keegi veenvaid katseid ja otsinguid läbi viinud, mis neid tai chi omadusi teaduse seisukohalt kinnitaks või ümber lükkaks. Kuid iga päev teevad teadlased selle iidse võitlusstiili ja selle raviomaduste uurimisel üha rohkem järeldusi.

Tai chi qigong – tasakaal

Kaasaegsed meditsiini tipptegijad on pikka aega jälginud, kuidas tai chi mõjutab pensionäre ja eriti nende võimet mitte kukkuda ja tasakaalu säilitada. See on oluline tähelepanek, kuna selliste kukkumiste tagajärjed raskendavad oluliselt vanurite elu ja mõnikord sellised inimesed lihtsalt surevad. Need vaatlused salvestatakse pildistamisel ja neid saab vaadata võrgus (tai chi qigongi tasakaaluvideo). Eaka inimese raske vigastus on pretsedent, kui ta murrab reieluukaela.

Pooled selle diagnoosiga haiglasse sattunud pensionärid ei taastu praktiliselt normaalseks motoorseks. Kuna tai chi meistrid õpetavad liikuma sujuvalt ja aeglaselt, nihutama keharaskust samm-sammult jalgadele ning koordineerima kõiki keha ja jalgade liigutusi, siis võib öelda, et see on suureks abiks tasakaalu hoidmisel ja vältida soovimatut komistamist. Eksperimendid on seda tõestanud.

Tai chi qigong – enesekindlus ja vastupidavus

Pensioniealised inimesed ja need, kes harjutavad taichit vähemalt kolm korda seitsme päeva jooksul vähemalt 12 nädala jooksul, parandavad painduvust, lihaskudet ja tugevust 40%. Lisaks varustab see tehnika keha hapnikuga. See omadus on kasulik igale inimesele, sest erinevate elutegurite tõttu on inimestel suur hapnikupuudus.

Tai chi qigong – lihtsus

Tai chi meisterlikkuse motoorsed oskused kulgevad aeglaselt, see on plastiline ja graatsiline. Ja mõne jaoks on selle kunsti valdamine väga lihtne. Enamasti tullakse trenni tavalistes riietes ja jalanõudes, mitte sportlikus riietuses. Kas teave, et tai ja qigong tervendav võimlemine on tõesti tõsi? Muidugi! Tai chi quan on väga peen praktikasüsteem, mis sai alguse umbes esimesel sajandil pKr.

Lisaks on see ebatavaline Hiina tehnoloogia delikaatne tegevus (võitlus), milles on nii peegeldus kui ka kompetentne hingamine ning erinevad treeningprotsessid (pidev, plastiline ja ümar). Taichi võimlemine, mis on tihedalt seotud võitluskunstide, meditsiinikunsti ja refleksioonitehnikatega, ei ole ainult liigutuste sujuvus, vaid ka õige meele keskendumine. Tai chi abil saate parandada keha ja vaimu üldist motoorseid oskusi ning isegi suurendada energiapuhangut.

Tai chi qigongi eelised

Selle võimlemisega tegelevad inimesed ütlevad, et kõigi selle tervendavate omaduste loetlemiseks on vaja palju lehti. Tai chi harjutuste komplekt parandab liigutuste koordinatsiooni, tasakaalu ja paindlikkust. Samuti on tai chi kasulik võimlemiseks neile, kes põevad hingamisteede haigusi. Tai chi aitab ravida ka närvilisust, seedetrakti ja südame-veresoonkonna haigusi. Seda võitluskunsti harjutades tugevdatakse kõõluste, lihaste ja liigeste kudesid, paraneb ainevahetus. Mõned arstid on tõestanud, et see võimlemine taastab vererõhku ja muudab südamelihase töö tõhusamaks.

Tai Chi Qigong – video

Qigong ja Tai Chi on sama ahela lülid. Esimene lüli on Qigong. Õpetuse alus. Tai chi on järgmine samm, mis põhineb energia liikumisel kehas.

Iidsetest aegadest on tuntud Hiina Shaolini munkade võimlemine, mis harjutuste abil viis keha võitlusseisundisse, säilitas tervise ja pikendas eluiga. Selle kaasaegsed suunad on populaarsed, normaliseerivad hingamisprotsesse, leevendavad stressi, võimaldavad kaalust alla võtta ja vaimset seisundit parandada.

Hiina võimlemine kehakaalu langetamiseks

Väga populaarne on Hiina võimlemine kehakaalu langetamiseks, mis seisneb lihtsate harjutuste tegemises spetsiaalsete hingamistehnikatega. Keskendudes hingamisele ja tehes iga päev 20–40 minutit tunde, võite kuu ajaga kaotada kuni viis kilogrammi. Kui lisate võimlemisele kehalise aktiivsuse, on kaalu langetamine lihtsam.

Harrastusvõimlemise üldreeglid:

• võimalusel teha hommikuti harjutusi;
• te ei saa harjutada kohe pärast söömist, kogete täitmise ajal nälga, optimaalne on alustada harjutusi paar tundi pärast söömist;
• veeta esimesed tunnid väga aeglaselt, korrates neid vähe kordi;
• suurendage koormust järk-järgult, võtke aega;
• hinga õigesti – sügavalt, rahulikult, rahune maha ja lõdvestu enne tunni alustamist;
• hiina keele tundidele sobivad vabad mugavad riided, mis ei piira liikumist.

Hiina võimlemine eakatele

Hiina võimlemine on suureks kasuks eakatele, kes saavad selle abil jõu juurde, vabanevad artroosist, luu- ja lihaskonna probleemidest ning songadest. Ida-võimlemispraktikad aitavad inimestel saavutada pikaealisuse, vabaneda kroonilistest haigustest. Ideaalselt eakatele sobib Hiina tervendamistehnika tai chi sujuvate harjutustega.

Hiina tervisevõimlemine

Hiina tervist parandav võimlemine aitab parandada keha seisundit füüsiliselt ja vaimselt. See koosneb hingamis- ja füüsilistest harjutustest, toniseerib keha, muudab selle vormiks, normaliseerib siseorganite talitlust. Oma seisundit saate parandada, kui tugevdate Hiina harjutuste sooritamist, loobudes lihast ja järgides spetsiaalset dieeti.

Võimlemine Qigong

Vana-Hiina hingamisharjutuste Qigong eesmärk on tugevdada keha seisundit. See koosneb kahest punktist – toitumine ja hingamine. Toitumispiiranguna on soovitatav loobuda lihast, vähendada kaloreid, süüa õhtust neli tundi enne magamaminekut. Seisukohti ja lihtsaid liigutusi peetakse põhiharjutusteks ning nende sooritamisel on vaja hingamistehnikaid. Hiina qigong ei ole lihtne võimlemine, vaid see, mis töötab energiaga, nii et peaksite seda tõsiselt võtma ja tegema harjutusi regulaarselt.

Qigongi harjutused

Qigongi harjutused, mis jagunevad lõdvestavateks, rüüpamis-, rippumis-, hingamistehnikateks, aitavad taaselustada inimese elujõudu ja pidurdada vananemist. Tänu võimlemisele suurendab inimene kopsude mahtu kolmandikult 100%-ni, mis parandab vereringet, muudab mõtted rahulikuks ja selgeks ning rasv põletatakse. Kodused tingimused on ideaalsed Hiina Qigongi harjutuste komplekti sooritamiseks:

1. Tule hingamine – hinga diafragmaga rütmis, hoides rindkere paigal. Sissehingamisel lükake kõht järsult ette, välja hingates tõmmake tagasi. Hoidke oma pea otse, nii et selgroog ja kael moodustavad sirge joone.
2. Sügav kõhuhingamine – hingake õrnalt nina kaudu sisse, surudes kõhtu välja, hingake välja suu kaudu, tõmmates seda tagasi sisse.
3. Seisa sirgelt, painutage selga, kinnitage lõug kägilohu külge, painutage sujuvalt ja aeglaselt. Tõuse üles.

Qigongi võimlemine algajatele

Hiina tehnika valdamiseks tehke algajatele mõeldud Qigongi harjutust:

1. Raputamine - sirutage jalad õlgadele, lõdvestage nii palju kui võimalik, tõuske varvastel, langege järsult.
2. Taeva tõstmine – langetage käed, moodustage käte ja käsivartega täisnurk, osutage sõrmedega üksteisele. Tõstke käed ette, hingake sisse, liikuge üle pea. Hoidke, vaadake taevast, pange käed alla, hingake välja.
3. Kuu tugi – seiske sirgelt, kummarduge aeglaselt ette, lõdvestage käed. Tõuske püsti, tõstke käed sirgelt, hingates, visake need üle pea, kujutage ette, et hoiate kuu sõrmedega. Painutage tagasi, liigutage "Kuud", hoidke hinge kinni viis sekundit.

Võimlemine Tai chi

Tai chi, tai chi või tai chi võimlemine – kõik need on ühe suuna nimetused, mis tõlkes tähendab suurt piiri ja viitab erinevatele võitluskunstidele. Tema ülesandeks peetakse enesekaitset, sisemist rahu ja tasakaalu leidmist. Viimane on oluline eakatele, kes võivad koordinatsioonikaotuse tõttu saada liigesemurde. Hiina tehnikate õppimine aitab normaliseerida tasakaalu, suurendada keha painduvust, vabaneda osteokondroosist, skolioosist ja vältida ägenemisi.

Võimlemist iseloomustavad tantsuga sarnased sujuvad liigutused. See ühendab võitluskunstide, meditsiini, meditatsiooni ja treeningu. Tehnikaga on võimalik tegeleda individuaalselt või rühmades, ilma vanusepiirangute ja vastunäidustusteta. Hiina suund hõlmab spetsiaalse muusika kasutamist, mis võimaldab saavutada keha ja vaimu tasakaalu.

Aeglust ja sujuvust eristavad Hiina Tai Chi harjutused, mida tehakse kergelt kõverdatud jalgadel:

1. Chisse sukeldumine – hinga sügavalt sisse, tõsta käed õlale, siruta õrnalt enda ette.
2. Hobuselakk – asetage vaheldumisi jalad ja käed enda ette.
3. Kuu embamine – kujutle vaimselt, et Kuu on sinu kohal ja haara sellest sõrmedega pea kohal.

Hiina võimlemine Tai chi algajatele

Hiina Tai Chi võimlemine algajatele aitab õpetada liigutuste õigsust ja sujuvust. Saate seda teha mis tahes libisemiskindlal pinnal kummeeritud kingades või sokkides, tänaval - paljajalu. Kerged, mittepiiravad riided sobivad. Algajad tegelevad meistri juhendamisel 10-liikmelistes rühmades, tehes hiina keele tunde:

1. Värskuse juga - seistes sirgelt, painutage põlvi, sirutage käed välja, kallutage pead veidi ettepoole. Kallutage õlad aeglaselt ette, sirutage keha. Veenduge, et lihased ei oleks pinges. Pöörake aeglaselt tagasi.
2. Ringid vee peal – üks käsi vööle, teine ​​pressi peale. Pöörake vaagna õrnalt päripäeva, keerake ümber.

Wushu võimlemine kuulub võitluskunstide hulka, kuid sobib ka tervendamiseks. Hiina tehnika arendab vastupidavust, hingamist, jõudu, normaliseerib südame ja veresoonte tööd. Suurendades lihaste painduvust, pikendab inimene eluiga, normaliseerib emotsionaalset seisundit. Põhilised võimlemisharjutused:

1. Varblane - sirutage jalad õlgadele, painutage veidi põlvi, painutage alla, pange käed puusadele. Tõstke pea üles, pöörake õlad, vaadake otse ette. Hüppa veidi ettepoole nagu lind teeb. Parem on maanduda jala esiosale, kuid mitte kannale.
2. Panda - istudes põrandal, painutage põlvi, tõmmake rinnani, haarake kätega. Hoidke jalad sirged, ümardage selg, laske lõual toetuda rinnale ja kallutage aeglaselt tagasi. Hinga sisse, hinga välja.
3. Rebane – põlvita, siruta sokid välja, pane jalgade välisküljed põrandale. Toeta käed põrandale, kaardu alaselg, tõsta vaagen, lõug üles. Laske end õrnalt küünarvartele, astuge kätega üle, imiteerides aia all liikuva rebase liigutusi.

Wushu võimlemine algajatele

Hommikul või õhtul on soovitatav teha hiina wushu harjutusi algajatele, olles puhastanud enda ees olevad sooled. Algajad peavad üles võtma lahtised riided, sooritama tunde põhja poole, järgima koormuse järkjärgulise suurendamise põhimõtet. Esimesed võimlemisharjutused on rackide arendamine, seejärel saate alustada põhitehnikate sooritamist. Põhilised õppetunnid soojenduseks enne wushut:

1. Mabu – sirutage jalad üle õlgade, istuge nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Sirutage selg, sirutage põlved külgedele.
2. Gongbu - astuge laialdaselt ette, asetage jalad samale joonele.
3. Shuibu - sirutage jalad laiali, istuge ühele jalale, kandke keharaskus sellele küljele.

Võimlemine Taijiquan

Tai chi chuan ehk Taijiquan võimlemine viitab Hiina tervendamis- ja tervendamistehnikale, mis töötab psüühikaga kehaliigutuste kaudu. See erineb joogast tasakaalustatud liigutuste süsteemi poolest, mis on hoolikalt teostamiseks kalibreeritud, mis võimaldab yin-energial stabiliseerida, luua optimaalne vahetustasakaal. Teadlased on tõestanud, et harjutusi tehes õnnestub inimesel parandada oma vaimset seisundit, vabaneda stressist.

Taijiquani harjutused

Siin on mõned Taijiquani õppetunnid ja harjutused, mis aitavad koguda jõudu ja vaimu, parandada tervist ja saada lihastoonust:

1. Pöörake keha aeglaselt külgedele, mähkides käed paralleelselt selja taha. Liikumine peaks meenutama niiduki tööd.
2. Tõstke vaheldumisi poolkõverdatud lõdvestunud jalgu samade käte paralleelse tõstmisega.
3. Samal ajal sirutage oma käed külgedele, üles ja tagasi, pöörates torsot, sirutades ja sirutades jalgu.

Jianfei hingamisharjutused

Tervise, harmoonia, ilu ja pika eluea saladus peitub Jianfei hingamisharjutustes kehakaalu langetamiseks, mis sisaldab kolme põhiharjutust:

1. Laine - lamades selili, painutage põlvi, asetage jalad sirgeks. Voldi peopesa rinnale, teine ​​- kõhule. Hingake sügavalt aeglaselt sisse, tõmmates kõhtu sisse, tõstes rindkere. Hingake välja, tõmmates rindkere sisse ja paisutades kõhtu välja. Korda 40 tsüklit.
2. Konn – istudes toolil, pane jalad õlgadele, toeta küünarnukid põlvedele, haara teise harjaga vasakust rusikast (meestel – parem). Toeta otsaesine rusikale, sulge silmad, täida kõht täielikult hapnikuga. Sissehingamine, väljahingamine läbi nina ja suu, vaheldumisi tsükleid. Korrake 15 minutit.
3. Lootos – istudes toolil või Buddha poosis, seadke jalad kõhu ette, pange käed nende peale, peopesad ülespoole (naistel vasakule paremale ja meestel vastupidi). Sirutage alaselg, langetage õlad, lõug, sulgege silmad. Hingake viis minutit ühtlaselt, sügavalt ja pikka aega, järgides rindkere ja kõhu minimaalset tõusu. Hingake järgmised viis minutit loomulikult ja püsige 10 minutit paigal, protsessile keskendumata.

Hiina tervisevõimlemine Qigong - videotunnid

Allolevad videod aitavad teil omandada hiina võimlemistehnikat. Nendest saate teada, kuidas õigesti sooritada qigongi harjutusi selgroole, hingamisharjutusi algajatele ja naiste taastumistehnika tunnuseid. Tunnid erinevad käitumisviiside ja -tüüpide poolest – Qigongi hommikuvõimlemise video erineb õhtusest selle poolest, et keskendub ärkamisele.

Qigongi harjutused selgroole

Hingamisharjutused Qigong algajatele

qigong naistele

Hommikune qigong

Peaaegu iga inimene hoolib oma tervisest. Mõned inimesed järgivad õiget toitumist, et normaliseerida keha aktiivsust ja vältida liigset kehakaalu, teised aga külastavad jõusaale või spordikeskusi. Kuid nagu uuringud näitavad, ei suuda kõik inimesed sellist stressi taluda.

Juhime teie tähelepanu ühele väljapääsule sellest mitmetähenduslikust olukorrast - Hiina võimlemisest nimega "Tai Chi Chuan". See kujutab endast iidse, mitte päris traditsioonilise ravidistsipliini läbikukkumist, tänu millele said paljud inimesed tõsistest haigustest lahti. Lisaks on Tai Chi suurepärane meetod varajaste vananemisilmingute vastu võitlemisel.

Hiina võimlemine nimega "Tai Chi Chuan" on teatud harjutused, mis nõuavad erilist füüsilist ettevalmistust ja enesetäiendamise soovi. See kunst põhineb kolmel kriteeriumil: tervisesüsteem, võitlustehnika ja tantsuplastika. Näib, et kõik need kriteeriumid on täiesti erinevad, kuid igaüks neist on teistega täiuslikus kooskõlas.

Tai Chi suunab inimmõistust suhtlema kehaga täieliku vastastikuse seotuse kaudu. Kõik käte ja torso liigutused, mida selle võimlemise ajal tehakse, visualiseeritakse ja juhitakse inimmõistuse poolt.

Sellega on keha täielikult keskendunud konkreetse harjutuse sooritamisele. Tai Chi tehnika hajutab mõtted igapäevastelt muredelt ja probleemidelt, mõjudes positiivselt kesknärvisüsteemi talitlusele.

Ajaloo järgi ilmus see võimlemine Vana-Hiinas väga kaua aega tagasi, kui seda valitses Fu Tzu. Keiser käskis välja mõelda sellise tantsu, mille abil oli võimalik haigustest paraneda ja jõudu juurde hankida. Selle tulemusena mõtles üks tarkadest välja harjutused, mis ühendasid sujuvad liigutused ja võitlusasendid.

Selle kunsti harjutused on eranditult lubatud kõigile. Ka vanus pole takistuseks: Tai Chiga saavad tegeleda nii teismelised kui ka eakad. Riigis, kust see Hiina võimlemine alguse sai, eelistavad inimesed päikesetõusu ajal õues trenni teha. Praegu on palju spetsialiseeritud koole, kus õpetatakse kombineerima õiget hingamist ja sujuvaid liigutusi, imiteerides erinevaid vorme.

Tai chi võimlemist ei õpita kohe selgeks, seega ärge oodake koheseid tulemusi. Kannatlikkus ja alandlikkus on selle kunsti peamised reeglid. Hiinas on üldiselt aktsepteeritud, et need harjutused sobivad rohkem vanematele inimestele, kuna neil pole võimalust käia spordikeskustes, teha hommikujooksu ega järgida mis tahes dieettoidu süsteemi. Lisaks aitab võimlemine arendada ja parandada painduvust, normaliseerida kõigi siseorganite tööd, vererõhku ja korrastada närve.

Kui kasulik see võimlemine on?

Tai Chi treeningu efektiivsus on väga kõrge.

Regulaarne treening aitab:

• suurendada liigeste paindlikkust;
• tugevdada kesknärvisüsteemi;
• tugevdada immuunsüsteemi;
• stimuleerida aju täielikku toimimist;
• parandada vestibulaarse aparatuuri tööd;
• normaliseerida südame-veresoonkonna süsteemi ja seedetrakti organite tööd.

Tai Chi on osutunud kasulikuks ka osteoporoosi vastases võitluses. Ja seda kõike tänu sellele, et kõik liigutused on tehtud mõtestatult ja sujuvalt.

Uuringute kohaselt vähendavad süstemaatilised harjutused erinevate külmetushaiguste riski peaaegu nullini ja aitavad tugevdada lihaseid.

Tai Chi harjutused vigastuste korral

Iga treener või nagu neid nimetatakse ka meister, vastavalt Tai Chi tehnikale, ütleb, et selle kunsti kõige olulisem kriteerium on tasakaal, mis omakorda on tervise tagatis. Seetõttu on Hiina harjutused soovitatavad nii eakatele kui ka neile, kes sageli kaotavad koordinatsiooni ja kukuvad, saades samal ajal erinevaid vigastusi ja luumurde.

Kliinilised uuringud näitavad, et luumurrud vanemas eas põhjustavad tõsiseid tüsistusi ja mõjutavad ka eluiga. Kui vaadata statistikat, siis on näha, et enamik eakaid satub puusaluumurdudega haiglatesse. Seda tüüpi vigastusest on väga raske taastuda, eriti vanemas eas. Ainult ujumine ja liikumine koos raskuse ülekandmisega jalalt jalale aitavad.

Mõju psüühikale

Teadaolevalt vähendab see distsipliin märkimisväärselt kukkumishirmu. Nagu näitavad psühholoogiavaldkonna uuringud, tekib pärast kolmenädalast regulaarset treeningut kolmandikul inimestest kindlustunne enda tugevuste ja võimete suhtes ning kolme kuu möödudes hakkavad enam kui pooled treenivatest inimestest endasse uskuma. See kõik puudutab tasakaalu ja keskendumist, täiuslikkust, mida saab saavutada ainult kogu kursuse läbimisega.

Hiina taiji võimlemise harjutusi saate teha iga päev ja eakatele piisab kolmest tunnist nädalas. Kümme päeva treenides võib täheldada, et keha vastupidavus on suurenenud, painduvus suurenenud ja lihaskude tugevnenud. Noh, kui harjutate värskes õhus, saate oma elundeid ja kudesid hapnikuga küllastada, millel on kasulik mõju praktiku üldisele tervisele.

Mida peate teadma?

Kõige olulisem nüanss ei ole ainult füüsiline osalemine treeningus, vaid ka vaimne. Süstemaatilised õpingud aitavad unustada maise kära ning mõistavad oma hinge ja mõistuse sügavust.

Oluline on ka saatemuusika. Hästi valitud kompositsioon aitab häälestuda õigele lainele ja aitab kaasa ka kiirele lõõgastumisele. Kõige optimaalsemad võimalused on flöödi või muude Aasia muusikariistade meloodilised helid. Pole hullu lõõgastust ja muusikat, kus saab kuulda metsloomade hääli.

See kunst sobib suurepäraselt ülekaalulistele inimestele. Hiina võimlemise liigutused ei nõua suurt füüsilist pingutust. Pühendades iga päev tundidele veidi aega, võite põletada nii palju kaloreid, kui sörkimise ajal ei kulutata.

Millest on vaja alustada?

Tai Chi harjutamiseks sobib igasugune pind, välja arvatud libisemine. Harjutusi saab teha kummipõhjaga kingades või kõva jalaga sokkides. Kui plaanite harjutada õues - murul, siis saate seda teha paljajalu, kuid ainult siis, kui maapinna temperatuur pole väga madal. Mis puutub riietesse, siis see peaks olema kerge ega piira liikumist.

Praegu toimub koolitus tavaliselt 10-liikmelistes gruppides, meistri juhendamisel. Selline koolitus on vajalik algajatele, sest nii saate õppida seda või teist harjutust õigesti tegema.

Hiina võimlemise põhiharjutused

Enne harjutuste alustamist peate tutvuma selle kunsti põhireeglitega:

1. Iga liigutus peaks toimuma aeglaselt ja sujuvalt.
2. Keskendu oma kehale ja hingele.
3. Hingamine peaks olema meelevaldne ja mõõdetud.

Harjutused algajatele

1. "Värskuse kosk"
   Me muutume sirgeks ja painutame jalgu põlveliigeses. Sirutame käepidemeid ja kallutame pead veidi ettepoole. Nüüd kallutage õlad aeglaselt ettepoole ja seejärel kogu torso. Selliste kehaliigutuste sooritamisel ei tohiks te lihastes pinget tunda. Olles jõudnud äärmuslikku punkti, pöörduge sujuvalt tagasi alguspunkti.
2. "Ringid vee peal".
   Me muutume sirgeks, paneme ühe käepideme alaseljale ja teise pressi külge. Nüüd hakkame vaagnat sujuvalt pöörama päripäeva ja seejärel küljelt küljele.

Harjutused kogenumatele inimestele

See kunst hõlmab mõne harjutuse sooritamist teie mõtlemise põhjal. Mida see tähendab? Esialgu kujutame ette teatud figuuri, mille järel hakkame seda oma kehaga taastootma.

Kõik liigutused tuleb teha kergelt kõverdatud jalgadel:

1. "Kümblemine Chi".
   See on selle tehnika kõige olulisem liikumine. Hingame sügavalt sisse, pärast mida tõstame käed õlaliigeseni ning sirutame need siis aeglaselt ja sujuvalt enda ette.
2. "Hobuselakk".
   See liigutus põhineb ühe ja teise jala ja käepideme vahelduval ja samaaegsel kokkupuutel teie ees.
3. "Kallista kuud."
   Me kujutleme vaimselt kuud ja püüame sellest kinni haarata, käed pea kohal.
4. "Viska".
   Ilma jalgu liigutamata teeme kehaga sujuvalt tagasi ja siis edasi. Samal ajal peate painutama vasakut kätt küünarnuki liigeses ja viima selle otsaesisele.

Kõiki neid harjutusi tuleb kogu treeningu jooksul teha vähemalt viis korda.

Olge alati terve, ilus ja noor!