Miks sa tahad enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal palju süüa? Miks ma tahan enne menstruatsiooni palju süüa: PMS ja isu Miks ma tahan PMS-i ajal süüa

Premenstruaalne sündroom avaldub igal naisel erinevalt. Keegi kannatab, tunneb end väsinuna ja uimasena. Mõned muutuvad ärrituvaks ja vinguvad. On naisi (ja neid on märkimisväärne hulk!), kellel on enne menstruatsiooni suurenenud söögiisu. Nad ründavad toiduotsingul sõna otseses mõttes ja piltlikult öeldes külmkappi ja köögikappe ega suuda end zhorahoogudes peatada. Isegi kõige tulihingelisemad dieedipidajad kaotavad kontrolli ja hakkavad sööma. Siis mõni päev hiljem noomib õiglane sugu end igal võimalikul viisil oma nõrkuse pärast, lubab seda enam mitte teha ja ... jälle, kuu aega hiljem, tormab külmkapi juurde. Seetõttu on paljud naised huvitatud sellest, mis toimub nende kehaga "kriitiliste" päevade eelõhtul. Vaatame, miks zhor ründab enne menstruatsiooni.

See kõik on seotud füsioloogiaga

On teada, et hormoonid kontrollivad naiste keha seisundit ja heaolu. Kõigi hormoonide tase langeb, teised aga tõusevad ja vastupidi. Nii näiteks esimeses faasis, kui östrogeeni tootmine suureneb, tunneb naine end suurepäraselt, nahk särab. Teise faasi algusega väheneb östrogeeni tase, mis väljendub meeleolu halvenemises, kehvas tervises ja suurenenud söögiisus enne menstruatsiooni. See on tingitud mitmest tegurist.

Esiteks põhjustab progesterooni taseme tõus veres adrenaliini ja norepinefriini tootmise suurenemist. Need omakorda suurendavad maomahla sekretsiooni. Seedetrakti sattunud toit seeditakse lühema aja jooksul. Ja nii tunnevad naised enne menstruatsiooni uskumatut zhori.

Teiseks toodetakse naissuguhormoonide puudumise tõttu veresuhkru taset reguleerivat ainet – insuliini – väiksemates kogustes. Tundes vajadust suhkru järele, kompenseerib meie organism oma puuduse šokolaadist, maiustustest, kuklitest ja kookidest ehk süsivesikuid sisaldavatest toodetest. Seetõttu ihkad enne menstruatsiooni magusat.

Kolmandaks, selgitus zhora ilmumisele enne menstruatsiooni, miks on soov süüa kõiki silmapiiril olevaid maiustusi, on võimaliku raseduse ettevalmistavad "sündmused". Progesterooni tase veres tsükli teises faasis tõuseb, mis annab kehale märku toitainete kogumisest, mille tulemusena suureneb söögiisu enne menstruatsiooni.

Valulik zhor enne menstruatsiooni: kuidas võidelda?

Muidugi, teadmine, miks sa tahad enne menstruatsiooni süüa, ei nõrgenda soovi midagi maitsvat süüa. Kuid selleks, et mitte piinata end premenstruaalperioodil sihitult omastatud kalorite pärast südametunnistuse piinadega, proovige järgida mõnda reeglit:

1. Lõbusaid tegevusi. Kuna naiste tuju langeb hormonaalsete muutuste tõttu, otsivad nad lohutust toidust. Menstruatsioonieelse söögiisu vähendamisel on olulised positiivsed emotsioonid, mis suurendavad rõõmuhormoonide – endorfiinide – tootmist ja hajutavad tähelepanu toidult.

Iga inimene on ainulaadne. Mõnikord annavad aju signaalid selgelt mõista, et selle süsteemide seisukorra parandamiseks tuleb võtta teatud toiminguid. Naised kogevad premenstruaalset sündroomi (PMS) erinevalt. Miks mõned õiglase soo esindajad soovivad sel perioodil maiustusi, tuleks kaaluda üksikasjalikumalt. See võimaldab teil mõista, kuidas selle nähtusega korralikult toime tulla enne menstruatsiooni ja selle ajal.

Füsioloogia

Et mõista, miks mõned tüdrukud soovivad enne menstruatsiooni maiustusi, tuleks pöörduda naise loomuliku füsioloogia poole. Menstruaaltsükkel koosneb kahest osast. Esimeses faasis valmib munarakk folliikulis. Selle arenedes suureneb hormooni östrogeeni sisaldus veres. Selle haripunkti täheldatakse ovulatsiooni ajal.

Kui muna küpseb, võimaldab reproduktiivsüsteem sellel folliikulist väljuda ja munajuhasse siseneda. See on koht, kus viljastumine võib aset leida. Keha hakkab valmistuma viljastatud munaraku vastuvõtmiseks. Seetõttu hakkab pärast ovulatsiooni hormooni progesterooni kontsentratsioon suurenema. Ta vastutab embrüo õige arengu eest ja kohandab lapseootel ema keha normaalsele rasedusprotsessile.

Kui viljastumist ei toimu, hakkab progesterooni tase langema. Menstruaaltsükli lõpuks langeb ka östrogeeni sisaldus veres oma miinimumväärtuseni. Kõik need muutused mõjutavad teie enesetunnet.

Kuna iga keha on ainulaadne, võivad PMS-i ilmingud igal tüdrukul olla erinevad või neid ei märgata üldse. Vastuse küsimusele, miks soovite enne järgmist menstruatsiooni midagi magusat süüa, võivad põhjustada mitmed põhjused.

Magusahimu põhjused

Kui järgmise menstruatsiooni ajal soovite magusat, peaksite pöörama tähelepanu oma keha signaalidele. Need on nii individuaalsed, et iga juhtum nõuab individuaalset kaalumist. Need võivad olla nii täiesti loomulikud kui ka põhjustatud mõnest kõrvalekaldest kehas.

Normaalsed protsessid kehas

Tsükli esimesel poolel tunneb naine end hästi. Ovulatsiooni perioodil on ta kõigega rahul, õnnelik ja tunneb end suurepäraselt. Seda meeleolu mõjutab hormoon östrogeen.

Kuid pärast ovulatsiooni selle kontsentratsioon veres langeb. Ja nädal enne menstruatsiooni või nende ajal võib ilmneda ärrituvus, väsimus ja halb tuju. Seetõttu tahan magusat rõõmustada. Selle seisundi peamised looduslikud põhjused on järgmised:

1. Endorfiini puudulikkus.
2. insuliini puudus.
3. Ainevahetusprotsesside rütmi muutus.
4. Keha ettevalmistamine raseduseks.

Östrogeeni koguse vähenemisega väheneb ka hormoonide, nagu endorfiin, serotoniin ja norepinefriin, kontsentratsioon. Need on looduslikud valuvaigistid ja hea tuju allikad. Kui nende tase on enne järgmist menstruatsiooni oluliselt vähenenud, võib keha püüda parandada oma heaolu selliste hormoonide taset tõstvate toiduainetega.

Enamasti on see šokolaad. Lihtsaid süsivesikuid on kergem seedida. Keha armastab lihtsaid lahendusi. Kuid see toob kaasa kaalutõusu ja pideva vajaduse sel ajal magusat süüa. Seetõttu on isu selliste toodete järele tõusuteel.

Östrogeeni vähenemisega väheneb ka insuliini tootmine. See hormoon mõjutab veresuhkru taset. Keha hakkab tundma glükoosipuudust ja püüab seda tasa teha.

Teine oluline põhjus, miks soovid enne järgmisi kriitilisi päevi maiustusi või šokolaadi, on keha ettevalmistamine võimalikuks raseduseks. Reproduktiivsüsteem valmistub selleks, et see peab tagama loote õige arengu. Selleks on vaja palju aineid ja mikroelemente. See suurendab näljatunnet. Vahetusprotsessid võivad kulgeda erinevalt.

Mõne daami jaoks aeglustuvad sel perioodil ainevahetusprotsessid, keha koguneb vett ja kasulikke mikroelemente. Kuid teistes toodetakse intensiivselt maomahla, mis paneb sööma sagedamini. Magus laguneb kiiresti ja taastab energia. Seetõttu vajab keha sageli just selliseid tooteid. Seetõttu ihkavad mõned tüdrukud enne menstruatsiooni või selle ajal magusat.

Mis on kehas puudu?

On mitmeid tegureid, mis võivad mõjutada teie isu magusa järele menstruatsiooni ajal ja enne seda. Neid ei saa nimetada loomulikeks, kuna need on põhjustatud teatud kõrvalekalletest kehasüsteemide töös. Suhkru iha põhjustavad mitmed peamised tegurid:

1. Stress, depressioon, närvilisus.
2. Suurenenud füüsiline aktiivsus.
3. Vale toitumine.

Teadlased on märganud, et närvilistel ja stressis inimestel on suurenenud iha magusa järele. Vaimne treening nõuab ka suures koguses glükoosi. Kui toitumine on tasakaalustamata, toidus puuduvad teraviljad, puuviljad, juurviljad ja muud normaalseks toimimiseks vajalikud elemendid, võib organism vajada suurenenud glükoosikogust.

Dieedid aitavad loomulikult figuuri hoida, kuid põhjustavad mõningate kehasüsteemide töös mitmeid kõrvalekaldeid. Seetõttu peaks ka kaalu langetamine olema õige.

Kuidas seda probleemi lahendada?

Et veelgi vähendada tugevat iha erinevate maiustuste järele menstruatsiooni ajal, tuleks üle vaadata oma toitumine. Kui see on mitmekesine ja kalorite arv on piisav, väheneb soov süüa šokolaadi ja kooke.

Kui soovite menstruaaltsükli teises faasis maiustusi, ei tohiks te seda endale keelata. Kasutage neid toite lihtsalt mõõdukalt. See aitab säilitada head tuju ja hoida figuuri. Šokolaadi võib asendada puuviljade, meega.

Samuti peaksite sel tsükliperioodil rohkem puhkama. Koormust on vaja vähendada. Isegi kui paar lisakilo juurde tuleb, lähevad need uues tsüklis ära. Menstruatsioon ise nõuab ju ka päris palju kehajõudu.

Magusavajadus tekib menstruaaltsükli lõpus loomulikel põhjustel. Kuid selleks, et selliseid isusid vähendada, peate õigesti toituma, rohkem puhkama ja olema võimalikult närvis.

Zhor enne menstruatsiooni - mitu päeva enne menstruatsiooni söögiisu suureneb? Mis on soov süüa? Sellised küsimused puudutavad õiglast sugu noortest vanadeni. Kuna probleem ilmneb menstruatsiooni eelõhtul massiliselt.

Praeguseks on naiste suurenenud söögiisu probleem paar päeva enne menstruatsiooni hästi uuritud. On usaldusväärseid vastuseid, miks see juhtub, soovitusi, kuidas seda vältida.

Niinimetatud zhor tekib kohe pärast ovulatsiooni, kuid isud kasvavad järk-järgult. Naine või tüdruk märkab suurenenud soovi midagi süüa 7-10 päeva enne kriitiliste päevade algust. Seisund on seotud füsioloogiliste protsessidega, neile on võimatu vastu seista ja see on tervisele ohtlik. Peate õppima zhoromi haldamist.

Suurenenud söögiisu põhjused enne menstruatsiooni

Pärast ovulatsiooni muutub hormonaalne tasakaal, toimuvad olulised muutused.

Kui sa midagi väga tahad, tähendab see, et keha vajab midagi, mis tal on. Erandiks on isu kohvi, alkohoolsete jookide järele. Seda nimetatakse juba ebatervislikuks sõltuvuseks.

Kuidas zhoriga toime tulla?

Suurenenud söögiisu ja soov lubada end kreemikoogi, maiustuste, kuklitega, ei jää märkamata. Tekivad lisakilod, millega on siis raske toime tulla. Tavaliselt isu
normaliseerub menstruatsiooni algusega, endine välimus ja kaal taastuvad nädalaga. Kuid toidus lubatud normi olulise ületamise korral kulub endisele kujule naasmiseks märkimisväärseid jõupingutusi.

1. Keelduge täielikult sellest, mida keha küsib valesti. Peate lihtsalt tema soovi veidi kohandama.
2. Jagage eine tavapärase 3-4 asemel 7-le korrale. Väikeste portsjonitena söömine vähendab söögiisu, leevendab nälga.
3. Šokolaadikarbi asemel söö paar tükki. Täiendage ülejäänud magusa norm kuivatatud aprikooside, datlite, rosinate, meega.
4. Soolakala, kurk, kindlasti ei tee haiget. Kuid laastude ja kreekerite puhul on parem tabu keelata. Soolatud seemned on suurepärane võimalus. Neis on vähe soola ja see jääb pikaajalise klõpsamise käigus pidevalt keelele. Pealegi toovad seemned menstruatsiooni lähemale. Kasulik viivitamiseks.
5. Soovitatav on täiendada vajalike komponentide kogust puu- ja juurviljadega. Banaane võib süüa piiramatus koguses, kui nende vastu pole allergiat. Nad taastavad suhkru taset kehas, suurendavad rõõmuhormooni taset.

See juhtub, et menstruatsiooni eelõhtul tahan ma väga keefirit, jogurtit. Neid tooteid võib tarbida ilma piiranguteta, kartmata oma figuuri pärast. Pärast ovulatsiooni on vaja hakata reeglitest kinni pidama. Sellest hetkest algab ainevahetusprotsesside aeglustumine.

Zhor enne menstruatsiooni või rasedust

Kui soovite mitte teatud tooteid, vaid palju kõike, on teil vaja mõtle oma positsioonile. Võib-olla ei tule igakuist. Raseduse ajal tõuseb progesterooni tase, organism püüab varuda rohkem kõike vajalikku. Üldiselt on raseduse olemasolu maitse-eelistuste järgi raske eristada. Kuid kui soovite midagi, mis varem tekitas vastikust, peaksite sellele asjaolule tähelepanu pöörama.

Raseduse ajal algab zhor tavaliselt pärast munaraku viljastamist. Kuid päevadel, mil menstruatsioon peaks algama, väheneb isu. Sest esineb iiveldust, vastumeelsust toidu suhtes, lõhnade talumatust.

Kuidas pillidega võidelda

• Reduksin (Venemaa);
• Slimiya (India);
• Meridia (Saksamaa);
• Goldline (India);
• Lindaksa (Tšehhi).

Toimeaine on subutramiin. Aine suurendab täiskõhutunnet. Kasutatakse rasvumise, ülekaalulisuse kompleksteraapias. Tuleb võtta hommikul. Päevane annus on 5-15 mg. Saate seda võtta ilma katkestusteta 3 kuud. Selle aja jooksul saate vabaneda 10% kaalust. Järgmisena peaksite tegema pausi, kuna pillid on sõltuvust tekitavad, on seedesüsteemi rikkumine. Zhora vabanemiseks enne menstruatsiooni piisab, kui juua ravimit 2 nädala jooksul. Vajadusel korrake järgmisel kuul.

Ärge kiirustage pillidega, kui märgatava kaalutõusu põhjust pole kindlaks tehtud. Vastunäidustus on:

1. Rasvumine närvisüsteemi häirete taustal,
2. Buliimia, anoreksia;
3. Südame, vereringesüsteemi haigused;
4. Neeru-, maksapuudulikkus;
5. Kilpnäärme haigused;
6. Alkoholism, narkomaania.

Kaalutõus võib olla seotud tõsiste haiguste tekkega. Tavaliselt tõuseb kaal enne menstruatsiooni 1-2 kg ja kaob pärast menstruatsiooni. Loomulikult peate mõistma, et ülesöömine põhjustab kaalutõusu, olenemata igakuise tsükli päevast.

Huvitav video:

Puberteedieast menopausini on naise kehas tsüklilised muutused. Nende abiga valmistatakse ta ette võimalikuks viljastumiseks ja lapse sünnitamiseks. Need muutused toimuvad rakulisel, hormonaalsel ja psühholoogilisel tasandil ning neid nimetatakse menstruaaltsükliks. Tavaliselt kestab see 25 kuni 32 päeva (patoloogia sümptomite ja tsükli regulaarsuse puudumisel on selle kestus 21-35 päeva).

Üks selle kõige märgatavamaid ilminguid on menstruaalverejooks, mis näitab uue tsükli algust. Kuid on ka teisi sümptomeid. Näiteks turse, söögiisu tõus, meeleolu kõikumine ja isegi ärevus. Nende põhjused peituvad naise kehas, tema käitumises ja toitumises. Mõelge üksikasjalikumalt, miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa.

tahaks enne menstruatsiooni süüa – arsti vastus

Söögiisu suurenemisel menstruatsioonieelsel perioodil ja uue tsükli esimesel paaril päeval on kaks teaduslikult tõestatud põhjust.

Sellepärast tahan enne menstruatsiooni palju süüa:

1. Progesterooni taseme järsk hüpe. Progesteroon koos östrogeeniga reguleerib "naiste kella". Seda peetakse ka rasedushormooniks. See aitab hoida embrüot kuni platsenta moodustumiseni. See, et soovid raseduse esimesel trimestril palju süüa, on üldteada tõsiasi, mis kedagi ei häiri. Kuid kõrge progesterooni tase toob kaasa sama efekti menstruaaltsükli alguses.
2. Stressihormoonide (adrenaliin, kortisoon) kontsentratsiooni tõus veres, mis on tugevad rasvapõletajad. Ja kuna sel perioodil valmistub keha raseduse alguseks, hakkab aju mandelkeha aktiivselt näljakeskusesse impulsse saatma. Naine on "programmeeritud" kaloreid koguma. Seetõttu suureneb enne menstruatsiooni ja väljutamise perioodil isu, sööb rohkem kaloririkkaid ja rasvaseid toite.

Aga just rasvased toidud ja kiiresti seeduvad süsivesikud ei tohiks naise menüüs enne menstruatsiooni suurtes kogustes olla. Nende olemasolu võimendab liigse vedeliku kogunemist kehasse (turse), puhitus, peavalu ja isegi rahulolematust.

Uuringud näitavad, et vaid 30% naistest põeb premenstruaalset sündroomi (PMS), mille üheks ilminguks on söögiisu suurenemine. Kuid on ka tõestatud, et eridieet enne menstruatsiooni aitab oluliselt vähendada kriitiliste päevade valusid ja isegi täielikult kõrvaldada PMS-ile iseloomulikud meeleolukõikumised. Järgmisena räägime lähemalt õigest toitumisest enne menstruatsiooni ja selle ajal.

Tere Victoria, 26-aastane. Mul on menstruatsioon 5 päeva pärast 26 päeva, ma ei tunne sel ajal erilist ebamugavust. Aga enne kriitilisi päevi tahaks väga süüa. Ütle mulle, miks söögiisu tõuseb enne menstruatsiooni ja kas see on normaalne?

Tere pärastlõunast Victoria. Suurenenud söögiisu on üks premenstruaalse sündroomi ilminguid. Seda esineb kolmandikul naistest ja arstide seas pole siiani üksmeelt, kas see seisund on normaalne või patoloogia. Nendel perioodidel, mil tahad palju süüa, kontrolli oma isu ja ära luba endale süüa magusat, rasvast, soolast. Teie dieet peaks sel ajal sisaldama palju taimset ja valgulist toitu. Ja kui annate järele soovile palju süüa, võib see kaasa tuua hulga täiendavaid kilosid.

Kas soovite oma menstruatsiooni ajal süüa palju magusat?

Soov süüa palju maiustusi, aga ka soolast toitu - need kõik on progesterooni kõrge taseme ilmingud. Pole vaja endale selliste toodete kasutamist täielikult keelata. Kuid samal ajal on oluline, et neid oleks võimalik asendada vähem kalorsusega ja kahjulike analoogidega. Näiteks kui ihaldate šokolaadi, on kõrge kakaosisaldusega tume tume šokolaad parem kui selle piimavastane. Ja kiirelt seeduvad süsivesikud ja pagaritooted on parem asendada taimse toidu, aeglaste süsivesikute ja valgurikka toiduga.

Kui te kriitilistel päevadel maiustusi ei söö, saate mitte ainult parandada oma heaolu, vaid ka kaotada lisakilogrammi või võib-olla kaks. Parem on sel ajal söögiisu kontrolli all hoida nii päeviku kui ka päevakava selge planeerimise abil (ilma tühjade akendeta lisanäkside jaoks). Ja kui alguses enne menstruatsiooni tahad palju süüa, siis sellise kontrolli tulemusena isu normaliseerub ja soov palju süüa kaob.

Tere pärastlõunast, ma tahan alati enne menstruatsiooni süüa. Lisaks tunnen paar päeva enne väljutamise algust ülekoormust, ärevust, ei taha midagi teha ja isegi peavalu. Rääkige mulle, kuidas saate oma heaolu parandada? Lilia, 27 aastat vana.

Tere pärastlõunast, Lily. Seisundit, mida kogete enne menstruatsiooni, nimetatakse PMS-iks või premenstruaalseks sündroomiks. Ja kui teil on sel ajal tõeline depressioon, võite isegi rääkida premenstruaalsest düsfoorilisest häirest (PMDD). Oma enesetunde parandamiseks võite konsulteerida arstiga, et määrata neile kergeid antidepressante ja muuta nende päevade dieeti.

Kõik, mida menstruatsiooni ajal süüa ei saa

Tervetele naistele ei ole kategoorilisi keelde teatud toodete kasutamisel enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal. Kuid toitumise kohta on soovitusi, mille järgimine muudab kriitiliste päevade talumise palju lihtsamaks.

Tere pärastlõunal, kas menstruatsiooni ajal on võimalik maasikaid süüa, kui tavaliselt pole selle vastu allergiat? Aitäh, Larisa, 24-aastane.

Tere päevast. Asjaolu, et naistel on täiesti võimatu menstruatsiooni ajal mingeid toite süüa, pole midagi muud kui müüt. Kui te pole maasikate suhtes allergiline, siis kriitilistel päevadel see mari teile probleeme ei too.

On tõestatud, et menstruaalvalu ja meeleolu kõikumiste vähendamiseks peaks naine piirama rasvade tarbimist 10%-ni (tavalistel päevadel 30%) oma kogutoidust sel perioodil. Samuti tuleks vältida kõrge kofeiini- ja alkoholisisaldusega jooke. Samuti tuleks sel ajal dieedist välja jätta vürtsikad vürtsid ja rohkesti ärritavaid aineid sisaldavad toidud (sibul, küüslauk, punane paprika).

Turse vähendamiseks ja liigse puhituse vältimiseks tuleb menstruatsiooni ajal loobuda toodetest, mis suurendavad soolestikus gaaside moodustumist. Need on kapsas, kaunviljad, kiirtoit.

Tere, mida ei saa tüdrukud menstruatsiooni ajal süüa? Anya, 14-aastane, menstruatsioon alates 12. eluaastast.

Tere Anya, täname teie küsimuse eest. Teievanuste tüdrukute jaoks ei ole dieedis olulisi toiduainete söömise keelde.

Tooted, mis menstruatsiooni ajal on vaja süüa

Ideaalis, kui naine keeldub magusast, soolasest ja rasvasest, eelistades taimset toitu ja tailiha sisaldavat dieeti. Muidugi, kui sa tõesti tahad kooki süüa, siis sellest keeldumine toob kaasa veelgi hullema tuju. Kuid see ei tähenda, et söögiisu kontroll pole vajalik.

Tere, enne menstruatsiooni tahan süüa palju magusat ja soolast. Selle aja jooksul võtan paar kilogrammi ülekaalu. Miks see juhtub ja kuidas söögiisu vähendada? Oksana, 36 aastat vana.

Tere pärastlõunast, Oksana, igapäevase rutiini normaliseerimine aitab teil söögiisu vähendada. Vältige nendel päevadel stressi ja hoolitsege õige toitumise eest. Teie toit peaks sisaldama vähendatud kogust lauasoola, et teil ei tekiks liigseid kilosid.

Enne menstruatsiooni ja kriitilistel päevadel on oluline lisada oma dieeti järgmised toidud:

• sisaldavad suures koguses rauda (sea- ja veisemaks, munad, läätsed, tomatimahl, kuivatatud puuviljad, pähklid);
• B-vitamiini rikas toit (peamiselt teravili, eriti tatar, köögiviljad);
• kõrge magneesiumisisaldusega toidud (see aitab transportida mitmeid B-vitamiine);
• safran (see vürts on parim looduslik vahend menstruatsioonikrampide vastu).

Samuti juhtub, et kriitilistel päevadel pole üldse isu. Kuid isegi sel juhul peaksite oma dieeti ülaltoodud toodetega mitmekesistama. Ja ärge unustage õiget joomise viisi. Inimene peaks jooma 100 ml vett päevas iga kilogrammi oma kehakaalu kohta. Ja naised menstruatsiooni või rinnaga toitmise ajal peaksid seda annust suurendama 500-1000 ml võrra.

Tere, mul pole menstruatsiooni ajal üldse isu. Kuna ma ennast sööma ei sunni, siis ei roni midagi. Lisaks valutab alakõhus kõvasti. Pärast menstruatsiooni kaob vastumeelsus toidu vastu. Susanna, 19 aastat vana.

Tere Suzanne, tänan küsimast, kehv isu menstruatsiooni ajal on ilmselt tingitud tugevast valust. Selle aja une ja ärkveloleku normaliseerimiseks soovitaksin teil kasutada anesteetikumi, näiteks Ketanov (Ketolong). See aitab leevendada valu alakõhus ja parandada söögiisu.

Küsige arstilt tasuta küsimust

Alates puberteedieast kuni reproduktiivse vanuse lõpuni seisab iga naine regulaarselt silmitsi probleemidega, mis on seotud munaraku igakuise küpsemisega. See on tsükliline protsess, mis on reguleeritud hormonaalsel tasemel. See tähendab, et iga kuu muutub erinevate hormoonide tase, millega seostatakse premenstruaalse perioodi iseärasusi. Iga naise reaktsioon hormonaalsele tõusule on individuaalne. Seetõttu võib PMS avalduda erineval viisil ja mõnel juhul levida teistele ja iseendale peaaegu märkamatult. Seetõttu tahan ma mõista selle põhjuseid.

On üldisi suundumusi, mida enamik daame märgib. Ärrituvus, väsimus, närvilisus on märgatavad kõigile, kuid ainult zhor enne menstruatsiooni jääb iga naise isiklikuks tähelepanekuks. Keegi tahab sellega toime tulla, mõni lihtsalt ignoreerib seda, pidades keha loomulikuks vajaduseks end aeg-ajalt millegi maitsva või magusaga kostitada.

Kas see vajadus muutub probleemiks? Palju sõltub ka individuaalsetest omadustest. Kiirenenud ainevahetusega naised, kes liigsetest kilodest kergesti vabanevad, suhtuvad sellistesse igakuistesse erinevustesse lõdvemalt. Ja nende jaoks, kes oma kaalu pidevalt jälgivad, muutub aktuaalsemaks küsimus, miks soovite enne menstruatsiooni palju süüa. Eriti kui nad võtavad kergesti "liigse" juurde ja kui soovite paar kilogrammi kaotada, peate tegema tõsiseid pingutusi.

Selleks, et süüa just PMS-i ajal ja mitte kahetseda järgmist "ebaõnnestumist", peaksite mõistma, kuidas naise keha töötab menstruaaltsükli erinevatel perioodidel. Miks sa tahad kogu aeg midagi süüa, milliseid maitse-eelistusi täheldatakse kõige sagedamini paar päeva enne menstruatsiooni? Ja mis kõige tähtsam, kuidas tulla toime nende mõnikord halvasti kontrollitud soovidega? Nendele küsimustele vastuste leidmiseks vaatame lähemalt, kuidas hormoonide tase muutub ja kuidas see söögiisu mõjutab.

Suurenenud söögiisu põhjused

Enne kui vastate küsimusele, miks on enne menstruatsiooni suurenenud söögiisu, kaalume munarakkude küpsemise protsessi dünaamikas. Keskmine tsükkel on 24–30 päeva, ideaalseks peetakse 28 päeva, menstruatsioon ise võib kesta 3–5 päeva. Kogu protsessi juhivad hormoonid, seetõttu esineb tsükli erinevatel perioodidel mõne hormooni järsk tõus ja teiste hormoonide oluline langus. Kõigi protsesside seost saab jälgida:

• Menstruatsiooni esimesed päevad: viljastamata munarakk hävib ja eritub organismist. Sel hetkel on endomeetriumi sisemine kiht maha rebitud, protsessiga kaasneb verejooks. Samal perioodil käivitatakse uue munaraku küpsemise mehhanism, täheldatakse toodetud östrogeeni koguse suurenemist;
• Tsükli keskpaik (ovulatsioon): munarakk vabaneb munasarjast ja liigub emakasse. Just sel hetkel valmistub naise keha raseduseks, seetõttu tõuseb östrogeeni tase maksimumini;
• Tsükli lõpp: viljastumist ei toimu, östrogeen langeb ja progesterooni tase tõuseb. Kuskil nädal enne menstruatsiooni saavutab see kõrge kontsentratsiooni, algab PMS, ilmnevad kõik "kaasnevad reaktsioonid", sealhulgas suurenenud näljatunne. Keha valmistub viljastamata munaraku koos endomeetriumiga tagasi lükkama.

See on üsna lihtsustatud skeem, kuna hormoonide taset kontrollib hüpotalamus ja ühe hormooni kontsentratsiooni tõus mõjutab teiste kogust ja keha tervikuna.

Menstruatsioonieelse kaalutõusu põhjused on üsna lihtsad: ainevahetus aeglustub, organism on viljastumiseks valmis. Lisaks jääb vedelik kinni, esineb kergeid probleeme väljaheitega (kõhukinnisus) ja söögiisu suureneb, kuna naine valmistub enda ja sündimata lapse toitmiseks. Tavaliselt lahkub pärast menstruatsiooni algust kiiresti juurde võetud 1–2 kilogrammi.

Normaalse ainevahetuse korral kerge ülesöömine tsükli lõpus figuuri ei riku. Kõik liigsed kilod kaovad pärast liigse vedeliku eemaldamist ja väikesed nõrkused nädal enne menstruatsiooni kompenseeritakse igapäevase toitumise vähenemisega menstruatsiooni esimestel päevadel, mil ei ole isu palju süüa.

Kuna iga naise keha on individuaalne, võivad ka maitse-eelistused oluliselt erineda. Mõni soovib soolast, keegi eelistab maiustusi ja pagaritooteid ning keegi on valmis sööma kõike, kui ainult rohkem ja pidevalt. Viimane võimalus on kõige raskem ja naised ise ei pruugi nälga kui sellist tunda. Nad tahavad kogu aeg midagi süüa. Selline maitse-eelistuste erinevus tuleneb ka hormonaalsest tegevusest, kui tahad enne menstruatsiooni soolaselt süüa, töötavad rohkem kui üks hormoon ja kui naine sirutab käe magusa järele, siis teised. Mõelge, kuidas mõjutab hormonaalsüsteemi aktiivsus PMS-i ajal söömise soovi.

Miks enne menstruatsiooni tahan magusat ja tärkliserikast toitu

Niisiis, mõelgem välja, milline hormoon vastutab halbade emotsioonide ja suurenenud soovi eest maiustusi süüa. Peaaegu kõik teavad, mis on endorfiinid. Tavaliselt toodab organism neid ise ning ovulatsiooni ajal, kui östrogeeni kontsentratsioon on kõrgeim, suureneb ka naistel endorfiinide hulk. Ovulatsiooniperioodi "naudinguhormooni" ülekülluse tagajärjeks on ülev tuju ja hea üldine enesetunne.

Kuid niipea, kui östrogeeni (ja järelikult ka endorfiini) tase langeb, hakkavad daamid kogema selle teravat puudust. Nad tahavad magusat (šokolaad on parim allikas), “naudinguhormooni” langus kutsub esile ärrituvuse ja närvilisuse. See tähendab, et ilmnevad kõik läheneva menstruatsiooni tunnused, algab PMS.

Insuliini aktiivsust seostatakse ka östrogeeni kontsentratsiooniga. Vastuseks endorfiini aktiivsusele muutub glükoosi hulk veres ja selle reguleerimine on insuliinist sõltuv protsess. Naise organism püüab glükoositaseme langust kompenseerida "väliste allikatega": süüa tahetakse, samas võib rõhk olla jahutoodetel. Kuna need on kiiresti seeditava tärklise allikaks, avaldub alateadlik soov süüa pagaritooteid. See on ka üsna arusaadav. Näiteks täidisega kuklit, kooki või kooki tajutakse korraga nii jahuse kui ka magusana.

Kuid mõnikord võib kartulist saada tärklise allikas ja kui kaaliumi tase on langenud, siis soovite soolast. See tähendab, et naine ei taha mitte ainult palju süüa, vaid teda tõmbab heeringaga praekartul. Ja kuni kaaliumi tase normaliseerub, maitse-eelistused ei muutu. Tavaliselt lõpeb östrogeeni hormonaalne langus ja progesterooni sisalduse suurenemine menstruatsiooniga. Pärast seda algab uus tsükkel ja need hormoonid vahetavad naiste kehas jälle kohti. See on loomulik ainevahetuse muutus, üleliigsed 1-2 kilogrammi kaovad probleemideta ja tsükli alguses ei taha daamid süüa midagi konkreetset või lihtsalt kõike suurtes kogustes.

Miks kaal tõuseb

Liigne kaal on paljude õiglase soo esindajate jaoks igavene mure. Isegi 1 juurdevõetud kilogramm võib viia selleni, et tahad sellest kohe lahti saada. Kuid kaaluge kõiki põhjuseid, mis võivad enne menstruatsiooni põhjustada massi suurenemist. Ja mis kõige tähtsam, õpime, kuidas sellele protsessile õigesti reageerida.

Kaalutõusul on kaks peamist põhjust:

• Loomulik: vedelikupeetus isegi normaalse, muutmata toitumise korral ja ainevahetuse aeglustumine ovulatsiooni ajal
• Patoloogiline: märkimisväärne ülesöömine, mis on tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest ja östrogeeni taseme langusest naise kehas.

Esimesel juhul kaovad lisakilod menstruatsiooni ajal (st pärast suurenenud östrogeeni tootmist) ja kuni ovulatsiooni hetkeni iseenesest ja ilma igasuguse pingutuseta. Teises koguneb kõik, mis PMS-i ajal söödi, liigse kehakaalu näol. See tähendab, et normist ületav ülesöömine ja kiiresti seeditavatest süsivesikutest toitumine võib järk-järgult põhjustada rasvumist. Mida teha neile, kelle menstruatsioonieelne periood on seotud pideva sooviga süüa ja dieet muutub sellistel päevadel eriti väljakannatamatuks? Esiteks, et mõista lisakilode kogunemise mehhanismi (me oleme seda juba kaalunud). Ja siis tegutsege nii, et mitte tekitada PMS-i ajal teie enda kehale täiendavaid ebamugavusi.

Kuidas zhoriga toime tulla

Range dieet on halb võimalus naisorganismis toimuvate loomulike protsesside lahendamiseks. Kuid toitumise põhiprintsiipe saab täielikult kasutada selleks, et vähendada söögiisu ja mitte võtta juurde kilogramme "üle loomuliku normi", kui soovite kogu aeg süüa. Olenemata sellest, kuidas söögisoov avaldub (tahan midagi konkreetset või lihtsalt kõike ja palju), aitab lihtne kontroll ja tervisliku toitumise põhireeglite järgimine vältida probleeme ülekaaluga. See on iga naise võimuses ega nõua tõsiseid pingutusi, piisab lihtsate soovituste järgimisest.

Mida teha PMS-i ajal:

• Söömine peaks olema regulaarne ja sagedane. Tavapärase 3 toidukorra asemel jaga päevaratsioon 5-7 portsjoniks, ilma selle mahtu suurendamata;
• Söögiisu taltsutamiseks kasuta tavalisi "nippe": asenda šokolaad puuviljaga (vali tume šokolaad, mitte piim, ilma lisanditeta). Vähendage maiustuste kogust, kui soovite 10 maiustust - sööge 5, kuid aeglaselt, põhjalikult närides.
• Pidev vedeliku tarbimine aitab zhoromiga toime tulla (toitumisspetsialistid soovitavad mitte vähendada veetasakaalu, peaksite jooma 1,5–2 liitrit puhast vett päevas). Kuid samal ajal ei saa vett asendada magusate mahlade või kohviga. Pidage meeles, et enne menstruatsiooni säilib kehas vedelik, nii et kaalutõusu võib põhjustada just see asjaolu. Tehke järeldused oma jõupingutuste tõhususe kohta pärast menstruatsiooni lõppu, selleks ajaks lahkub "liigne" vedelik lihtsalt kehast ja kaal normaliseerub;
• Toidu valimisel eelistage köögivilju ja puuvilju, tailiha (eelistatavalt aurutatud, hautatud või keedetud). Pidage meeles, et kiiresti seeditavate süsivesikute liig on samuti kahjulik, nii et kartulit ja jahutooteid ei saa palju süüa. Alati võib leida alternatiivi ja keskenduda köögiviljadele, mis sisaldavad raskesti seeditavaid süsivesikuid;
• Kaaliumi tasakaalu säilitamiseks söö banaane, kuivatatud aprikoose, merekala, kasuta meresoola, lisa talvel toidulauale kompleksseid multivitamiine.

Need lihtsad näpunäited aitavad hoida keha igal ajal heas vormis. Ja enne, kui muretsete juurdevõetud kilogrammide pärast, kontrollige dünaamikat. Võib-olla muretsete asjata ja väike tõus on vaid loomulike protsesside tulemus, mis kaob menstruaaltsükli esimesel perioodil.