Kuidas reie rasvast lahti saada? - Tõhusad viisid jalgade saledamaks muutmiseks. Kuidas eemaldada rasv reitelt ja tuharatelt: kõige tõhusamad viisid

Iga naine igas vanuses püüab olla ilus. Kuid on ebatõenäoline, et kohtate kunagi daami, kes on oma välimusega täiesti rahul. Eriti sageli kurdavad meie armsad noored daamid figuuriprobleemide üle. Kellelegi ei meeldi väikesed rinnad, keegi ei ole rahul liiga laia vöökohaga ja keegi mõtleb, kuidas vähendada puusade mahtu, et näida saledam. Ja hoolimata sellest, kui palju nad daamidele räägivad, et paljud mehed eelistavad isuäratavate vormidega naisi, piinavad nad end ikkagi kurnavate dieetide ja ülekaaluka füüsilise pingutusega. Noh, kuigi sellest, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja lihaseid elastseks pumbata, on juba palju kirjutatud, proovime välja tuua peamised punktid võitluses ideaalse figuuri nimel, loobudes kahjulikest meetoditest. See artikkel keskendub sellele, kuidas eemaldada puusad ja vabaneda liigsetest sentimeetritest teistel kehaosadel.

Ratsionaalne toitumine on hea figuuri alus

Alustame menüüst. Me kõik teame mõnda ratsionaalse tervisliku toitumise käsku. Kuid me ei taha neid alati järgida. Ja niipea, kui nendest tagasi astume, ei oota lisakilod rasvaladestuste näol puusadele, taljele ja kõhule kaua tulema. Seetõttu kordame neid reegleid ja proovime edaspidi neist kinni pidada, et mitte muretseda puusade eemaldamise pärast:

1. Ära söö öösel. Viimane söögikord on kell viis-kuus õhtul. Enne magamaminekut, kui sa tõesti tahad süüa, võid juua klaasi keefirit või süüa ühe õuna.

2. Jäta oma dieedist välja praetud toidud, suitsuliha ja soolasus, maiustused ja tärkliserikkad toidud. Eelistage hautatud köögivilju, teraviljapiimaputru, madala rasvasisaldusega kodujuustu. Maiustuste asemel võite süüa kuivatatud puuvilju - see on palju kasulikum. Ärge laske end neist meelitada, sest need sisaldavad nagu kõik maiustused ka palju kaloreid.

3. Joo vähemalt kaks liitrit tavalist vett päevas. Vee võib asendada magustamata taimeteedega. Kustutab suurepäraselt janu hibiski- või rohelise tee. Vesi, nagu sisedušš, loputab meie kehast kahjulikud ained välja. Lisaks tuhmub näljatunne pärast klaasi vee joomist märgatavalt. Kui olete mingil hetkel ratsionaalsest toitumisest kõrvale kaldunud, ärge heitke meelt. Kõige tähtsam on selle juurde õigeaegselt naasta, kuni liigsed kilod muutuvad teie peavaluks ja olete pideva probleemi, mida nimetatakse "kuidas puusad eemaldada", pantvang.

Tõhus harjutuste komplekt puusadele

Tegeles toiduga. Räägime nüüd spetsiaalsest harjutuste komplektist, mis aitab teil oma figuuri kohandada seal, kus seda vajate. Me räägime koormustest liiga laiadele puusadele. Tihti juhtub ju nii, et pärast kaalu langetamist jääb osa keharasvast siiski alles. Väga sageli näeme seda puusadel. Siin peate rakendama täiustatud figuuri korrigeerimise meetodeid. Need on spetsiaalsed harjutused ja massaaž. Muidugi, kui mõtlete, kuidas nädalaga reied kaotada, ja arvate, et see on võimalik, pean teile pettumuse valmistama. Selleks, et see juhtuks, peate kõvasti tööd tegema. Kuid tingimusel, et teete järgmisi harjutusi iga päev, näete tulemust kahe kuni kolme nädala pärast. Niisiis, harjutuste komplekt puusade mahu vähendamiseks:

1. Lähteasend: seiske sirgelt. Painutage üks jalg põlvest ja liigutage seda aeglaselt küljele. Korduste arv peaks olema 20 kuni 30. Tehke sama teise jalaga.

2. Lähteasend: lamades põrandal külili. Tõstke sirge jalg üles, seejärel langetage see. Korduste arv on 20-30. Tehke sama teise jalaga.

3. Lähteasend: seisa sirgelt. Pöörake jalad õige nurga alla: kas parema või vasaku jalaga. Korduste arv on 20-30 korda.

Tselluliidivastane massaaž – lisaprotseduur keha vormimiseks

Hea efekti annab tselluliidivastane massaaž, mida saab teha ilusalongis või ilusalongis. Sel juhul kasutatavad tselluliidivastased tooted, mis sisaldavad kofeiini, apelsiniõli, piparmündi ekstrakti, kamprit, tõstavad vereringet ja aitavad eemaldada toksiine.

Järeldus

Nende meetodite kombinatsioon annab suurepärase tulemuse, mida tuleb fikseerida igapäevase võimlemise ja toitva kreemiga isemassaažiga 2-3 korda nädalas. Järgige neid soovitusi ja unustate peagi, et muretsesite kunagi puusade eemaldamise pärast, et figuur oleks proportsionaalne.

Juhend

Dieet
Mõned inimesed arvavad, et dieedi pidamine on mõttetu, kuid see pole nii. Ainult dieedid on keharasva eemaldamisel kasutud. Tulemuse saavutamiseks peate pidevalt järgima mitmeid toitumispõhimõtteid:
Puu- ja juurvilju on palju (ideaaljuhul peaksid need moodustama 2/3 päevas tarbitavast toidust).
Vähenda soola ja maitseainete kasutamist (need hoiavad kehas vedelikku).
Jälgige piisavat E-vitamiini (leidub munades ja köögiviljades) tarbimist.
Vähendage tarbimist (5 viiluni nädalas) ja asendage see kliidega leivaga.
Joo umbes kaks liitrit vett päevas (vesi viib kehast välja jääkained ja toksiinid).
Kord nädalas korraldage paastupäev.

Massaaž
Ilma selleta on suurust võimatu vähendada reied- massaaž soodustab head vereringet ja rasvapõletust. Efektiivsus on nähtav, kui massaaži tehakse iga päev (eelistatavalt hommikul ja õhtul). Vale arvamus: mida rohkem nahka mudida ja hõõruda, seda parem. Selline löök võib jätta verevalumeid ja venitada nahka. Hõõruge nahka pehme harja või massaažikindaga õigesti, et valu ei tekiks. Peate hõõruda suunaga alt üles. Regulaarselt massaaži tehes on mõju näha paari nädala pärast.

Harjutused
Hea tulemuse saab joostes, hüppenööriga hüppades, ujudes ja rattaga sõites. Muidugi eeldusel, et harjutusi tehakse ka regulaarselt. Jooksmisel võid puusad mähkida ja siis läheb see probleemne piirkond higiseks ja siis tuleb see vedelik välja, mis oli rasvkudedes. Selle tulemusena väheneb puusade maht.

Mähi
See parandab ainevahetust ja kiirendab vereringet. Samuti pole tagatud mitte ainult puusade mahu vähenemine mitme sentimeetri võrra, vaid ka naha suurepärane seisund. Suurema efektiivsuse saavutamiseks peate jooma (enne protseduuri ja selle ajal) mitu liitrit vett. Siis tuleb koos veega välja rohkem kahjulikke aineid. Mähkimise ajal ja pärast seda pole vaja süüa – las kõht puhastub. Pärast protseduuri tuleks vältida naha päikese käes viibimist. Seda meetodit saab kasutada mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja sellel on mitmeid vastunäidustusi.

Allikad:

• kuidas kaotada puusad nädalas

Niisiis, piinati ekstra sentimeetrit puusadel ja varsti reis mere äärde ning rannas seltskonnas tahad lahe välja näha? Kõik on teie kätes, kallid naised! Teil on selline jõud nagu dieet ja sport. Peate lihtsalt oma figuuri eest eelnevalt hoolt kandma, jäänud on kolm-neli kuud, veidi pealehakkamist ja tervislike toitude komplekti.

Juhend

Väike probleem. Kui teil on ainult 2 sentimeetrit lisa, on neist lihtne kolme päeva jooksul lahti saada. Teil on vaja lihtsalt kehasse kogunenud liigset vedelikku. Selle lihtsa ülesandega saavad hakkama tselluliidivastased geelid ja kreemid, mis sisaldavad lümfi äravoolu soodustavaid komponente. Mähiseks võite kasutada sinist savi või vedela mee ja soola segu. Mähkimisefekti saavutamiseks tuleb teha 5 päeva järjest. Alati tuleb meeles pidada, et suitsutatud liha ja soolased toidud säilitavad niiskust ning joogid, must tee, kohv, nii et need tuleb välja jätta.

Keskmise raskusega probleem. Kui teil on 4 sentimeetrit lisa. Viiest päevast siin ei piisa. Soovitud eesmärgi saavutamiseks kulub üheksa päeva. Lisaks liigsele vedelikule on teil palju toksiine, nii et ilma dieedita ei saa te hakkama. Riis imab väga hästi vedelikku. See sobib hästi erinevate dieettoodetega. Lisaks riisile kasutage köögivilju ja puuvilju, aga ka kaunvilju, linnuliha, tailiha, kodujuustu. Piirake soola kasutamist. Ärge praadige midagi. Söö 4-5 korda päevas, iga kolme tunni järel. Õhtusöök peaks olema hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Tegelik probleem. Kui teil on rohkem 6 sentimeetrit, kulub liigsest rasvast vabanemiseks 17 päeva. Ja siin lisaks tingimata füüsiline aktiivsus.
Ja millest alustada, kui maht on 6 või enam sentimeetrit juurde?* Õige toitumine, kasutades tooteid, mis ei hoia kehas vedelikku. Välistame suitsutatud, praetud. Konservid ja kiirtoit. Me ei kasuta beduu: soola ja rafineeritud suhkrut. Püüame, et toidus oleks kuni 60% juur- ja puuvilju. Teravilju keedame vee peal, kasutades köögivilja ja võid, rasva ja margariini me ei kasuta. Ainult tailiha ja kana. Jookidest, rohelisest teest, puhtast veest, värskete puuviljade ja kuivatatud puuviljade kompottidest.* Vaja on olla tegus ja võimalusel liikuda: ronida ilma liftita, kõndida tööle ja koju jalgsi vähemalt paar peatust, tantsida aktiivselt teie lemmikmuusika. Spordiga tegelemine peaks pakkuma naudingut ja olenemata sellest, milline see on: jooksmine, jõusaal. Trenni tehes saad energiat ning keha kaotab liigsed kilod ja pinguldub. Alustage 20 minutiga ja töötage kuni 1 tund. Et kaitsta end venitusarmide ja vigastuste eest, vali spetsiaalne spordiriietus * Venitusarmide ja naha lõtvumise vältimiseks on hädavajalik kasutada pinguldavad ja pinguldavad kehakreemid.

Märge

Tänu õigele toitumisele ja liikumisele võite 3 kuuga tegelikult kaotada 6 kilogrammi, saavutada harmoonia ja pingutada oma figuuri.
Edu sulle!

Reie välisküljel olevaid ladestusi nimetatakse mõnikord "ratsapüksteks" või "kõrvadeks". Selle tsooniga pole alati lihtne töötada, kuid regulaarne treenimine aitab toime tulla inetute ladestustega.

Esiteks on põlvpükste tsooni ladestused liigne rasv, mida keha energiaks ei töötle. Treeningplaani aluseks, et koledatest rullidest lahti saada, peaks olema täisväärtuslik kardiotreening. See on vähemalt pool tundi jooksmist, aeroobikat, kardioharjutusi. Selle piirkonna lihaste tugevdamiseks on vaja ka jõuharjutusi. Neid saab vaheldumisi kardiotreeningutega või kombineerida ühes õppetunnis igat tüüpi koormusi.

Proovige treeningut alustada kõige lihtsamate harjutustega. Sellest vabanemiseks on soovitatav teha iga harjutuse jaoks kolm lähenemist. Korduste arv on 15-20.

1. Tõuge ettepoole. Astuge ühe jalaga tagasi, et moodustada väljalöök. Ees oleva jala põlv peaks olema kannast kõrgemal. Sirutage taga asuv jalg, suunake keha vertikaalselt ülespoole. Kallutage keha ettepoole, püüdes mitte muuta esijala põlve asendit, vaheldumisi painutades jalgu täisnurga all. Korda harjutust ühe ja teise jala jaoks.

2. Tõuge küljele. Astuge jalg küljele ja laskuge. Proovige asetada jalad üksteisega paralleelselt. Alustage painutamist tugijalaga, kallutage keha veidi ettepoole. Painutage vaheldumisi erinevatel jalgadel, tehke mitu kordust.

3. Jalgade röövimine seisvas asendis. Sirutage, pange käed toele või vööle. Võtke jalg küljele, nii et kand oleks väljapoole keeratud, kõhulihased peavad olema sisse tõmmatud. Lihaste töö paremaks tunnetamiseks alusta staatilisest hoidmisest, seejärel liigu dünaamikas sooritamise juurde – siin peaks olema 25-50 kordust.

Näpunäide 4: Kliid kehakaalu langetamiseks – lihtne ja tõhus viis

Uute kaalulangustoodete poole püüdlemisel ei märka me üldse neid, mis on tõhusamad ja loomulikumad kui paljud kallid ravimid. Kui olete proovinud palju dieete ja pole positiivseid tulemusi saavutanud, siis on aeg pöörata tähelepanu kliidele, mis toimivad õrnalt ja aitavad teil pikka aega kaalust alla võtta. Kliid kehakaalu langetamiseks on lihtne, tõhus ja odav meetod, mis muudab liigsetest kilodest vabanemise lihtsaks.

Kliide kasulikud omadused. Kliid on pärast teravilja töötlemist jääkmaterjal. Kiudained oma puhtaimal kujul on nende põhikoostis. Kliide abil saate väga tõhusalt puhastada keha loomulikul viisil. Kliid sisaldavad vitamiine A, B, E, aga ka tsinki, seleeni, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, seleeni jt. Nende koostisesse kuuluvad kasulikud ained parandavad ainevahetust, reguleerivad vere glükoosisisaldust ja eemaldavad organismist kahjulikku kolesterooli. Ja ikkagi on abiga võimalik düsbakterioosiga võidelda. Müügil on mitut tüüpi kliid: nisu, rukis, kaer. Rukki- ja kaerakliid on tervislikumad kui nisukliid, kuna neis on vitamiine ja jämedaid kiudaineid. Kuid parem on alustada nisust, kuna need on tegevuses pehmemad.

Kliid kehakaalu langetamiseks. Kliid on suurepärane toode stressivastaseks kehakaalu langetamiseks. Kui te pole kunagi kliisid tarbinud, alustage kolme teelusikatäis päevas. Järk-järgult suurendage tarbimist kolme supilusikatäiteni. Kliide võtmise eelduseks on õige koguse vee kasutamine. Ühe supilusikatäie kliide kohta - üks kuni kaks klaasi vett. Võtke kliid kaalulangus kakskümmend minutit enne sööki. Kaalukaotuse tagab kõhu täitmine ja tarbitavate toitude kalorisisalduse vähendamine. Kuid on vaja mitte ainult lisada neid kliide dieeti, vaid ka piirata teiste toodete kasutamist. Kaalu langetamiseks mõeldud kliid võib tarbida nii puhtal kujul kui ka lisada erinevatele roogadele: supp, teraviljad, salat. Nendega saate valmistada erinevaid pastasid - kodujuustu, ube, herneid. Ka ühest lusikast kliidest saadud omleti maitse ei kannata, vaid suureneb.

Kasutage kliid mitte rohkem kui kümme päeva järjest, tehke paus.

Kliidid. Kliidega saate valmistada erinevaid jahutooteid. Taigna, pannkookide või sõõrikute sõtkumisel lisa paar supilusikatäit kliisid ja kaerahelbeid. Saate võimalikult palju kasulike ainetega rikastatud taigna.

Joo õhtul keefirit kliide lisamisega. Teie soolestik tänab teid nii palju.

Lisa kliid erinevatele lisanditele. Näiteks: hõõru värske õun jämedale riivile, lisa pool teelusikatäit kaneeli, üks supilusikatäis kliisid. Imeline täidis pirukate jaoks on valmis. Maitsev ja tervislik.

Iga inimene, olenemata soost ja vanusest, tahab välja näha atraktiivne. Lisakilod, olenemata nende asukohast, ei lisa välimusele ilu. Igaüks tahab omada ilusat toonuses figuuri. Kehal on mitu probleemset piirkonda ja üks neist on reie sisekülg. Eriti sageli ladestuvad siin õiglase soo seas lisakilod. Miks rasv ladestub reie siseküljele ja kuidas sellest vabaneda?

Selle probleemi põhjused

Reie sisepinnal võivad tekkida liigsed rasvaladestused, kui kehal tervikuna on probleeme ülekaaluga. See seisund võib ilmneda, kui:

• ületoitumine;
• Rasvaste, magusate, praetud ja tärkliserikaste toitude sagedane söömine;
• Väike füüsiline aktiivsus;
• Põhiseaduslik kalduvus rasvumisele;
• Hormonaalsete ravimite võtmine;
• Teatud tüüpi siseorganite haigused (hüpotüreoidism, neerupealiste koore puudulikkus).

Kuid mõnikord on isegi saledatel tüdrukutel selline probleem nagu rasv reitel. Pealegi ei aita mõnikord isegi füüsilised harjutused ja regulaarne sporditreening selle probleemi vastu võitlemisel. Miks see juhtub?

Mõnikord on tüdrukud rohkem mures oma välimuse pärast puusade suuruse ja seisundi pärast. Näiteks võib tselluliit tekkida isegi väga kõhnadel tüdrukutel, kuid samal ajal tekitada liigsete kilode välimust. Samamoodi rikub välimust ja lahtist nahka reitel. Ülaltoodud näidete puhul seisneb probleem eelkõige naha ja aluskudede omadustes, mitte aga nahaaluse rasva suuruses. Seetõttu peaks andmeolekuga võitlemine olema asjakohane.

Spordiga tegelevad tüdrukud ei suuda soovitud tulemust saavutada mitmel põhjusel. Kõige tavalisem neist on ebatervislik eluviis. Kaalu langetamiseks ei piisa mõnest treeningust, neile tuleb lisada tasakaalustatud toitumine ja õige päevakava. Teine põhjus on jõutreeningu eksklusiivne kasutamine. Jõutreening suurendab lihasmassi, kuid mitte rasvapõletust. Kui reie lihased suurenevad ja rasv jääb alles, näeb see probleemne piirkond veelgi hullem välja. Kuidas siis sellest probleemist lahti saada?

Alustuseks tasub alustada üldistest kardiokoormustest. Just nemad, mitte jõutreening, on mõeldud kalorite põletamiseks ja rasvade põletamiseks. Lihtsaim ja tõhusaim viis on jooksmine. Tempot, kestust ja distantse saab valida meelevaldselt, peamine on treeningute regulaarsus. Jooksmise võib asendada pika kõndimise, rulluisutamise või rattasõiduga.

Neil, kes ei suuda end regulaarselt treenima sundida, on soovitav osta fitnessiklubi tellimus, kuid see olgu siiski kardiotreening. Puusade kaalu langetamiseks sobivad kõik jõusaalis tehtavad treeningud, kuid parem on eelistada step-aeroobikat, pilatest ja venitamist.

Kodused harjutused reie siseküljele:

1. Kükid. Kõige populaarsem ja lihtsam harjutus võib tõhusalt põletada jalgadesse ladestunud rasva, kuid seda tuleb teha õigesti. Ärge võtke jalgu põrandast lahti, hoidke selg sirge, kükitage, kuni reie ja sääre vahele tekib täisnurk. Korda vähemalt 50 korda päevas.
2. Lunges. Saate vaheldumisi liigutada edasi - tagasi ja külgedele. Selg peaks olema sirge, jalad peavad olema pinges, iga väljahüppe sooritamisel vedru. Korda 25 korda iga jala jaoks.
3. Püstol. See harjutus pärineb Pilatesest. Parem on seda teha mitte dünaamiliselt, vaid staatiliselt. Mida see tähendab? Tõstke neljakäpukil, toetudes põlvedele ja peopesadele, sirutage üks jalg sirgu, sirutage seda nii palju kui võimalik ja tõstke see üles, sirutage kand laeni. Kui tunnete maksimaalse pinge punkti, fikseerige jalg vähemalt minutiks, seejärel korrake harjutust teise jalaga.
4. Köiehüppamine. Väga lihtne ja tõhus viis rasva põletamiseks ja mitte ainult jalgadel. Peate hüppama keskmise tempoga vähemalt 200 korda päevas.

Nagu juba mainitud, ei piisa kehakaalu langetamiseks ainult trennist. On hädavajalik jälgida oma dieeti.

Dieedid ja toitumisreeglid

Kiireks kaalu langetamiseks võite proovida mõnda tõhusat monodieeti, näiteks:

Joomine. Sellise dieedi kestus on 3 kuni 5 päeva, selle aja jooksul võite juua kõike peale alkoholi, sealhulgas madala rasvasisaldusega puljongit, kuid te ei saa midagi süüa.

1. Šokolaad. Kestus - 7 päeva. Võid süüa päevas tahvli tumedat šokolaadi, juua kohvi, vett ja musta teed.
2. Riis. Riisi võib süüa ainult, aga mitte keedetult, vaid üleöö keedetud. Kestus - 10 päeva.

Lisaks võite proovida vähem rangeid dieete, millest igaüks kestab vähemalt 10 päeva. Näiteks:

1. Redel. See dieet hõlmab päevas tarbitavate kalorite suurendamist 200 kcal-lt 800 kcal-le, lisades iga päev 200 kcal. Esimene päev - 200, teine ​​- 400, kolmas - 600, neljas - 800, viies - nälg ja jälle ringi. Alustuseks võite proovida sellist dieedi kahte tsüklit.
2. Kalorite piirang. Seda ei saa nimetada eridieediks, lihtsalt tarbitavaid kaloreid tuleb vähendada 1200 kcal-ni päevas. Põletatud kaloreid sellest arvust ei lahutata. Sellise dieedi kestus võib olla lõpmatult pikk. Kaalulangus võib olla üsna aeglane.

Selliste dieetide peamine puudus on liigsete kilode kiire tagasipöördumine algsele kohale. Selle vältimiseks peate pidevalt järgima õiget toitumist. Piisab piirata rasvaste, magusate ja praetud toitudega, mitte süüa öösel, jälgida, et tarbitud kalorid ei ületaks nende igapäevaseid kulutusi.

Täiendavad võitlusmeetodid

Need, kes soovivad vabaneda mitte ainult rasvast, vaid ka tselluliidist, võite proovida järgmisi meetodeid:

1. Vaakummassaaž. Seda protseduuri tehakse massaažitubades ja ilusalongides. Soovi korral saab seda teha ka kodus. Selleks peate 15 minutiks asetama apteegipurgid probleemsetesse kohtadesse. Protseduuri saab korrata kord nädalas.
2. Mähised. Proovida võib kõike: šokolaadi, kohvi, mett või tselluliidivastast kreemi. Selleks kanna valitud segu lihtsalt reie siseküljele, mässi kilega, pane jalga soojad püksid ja ole 2 tundi teki all.
3. Koorikud. Neid on ka väga palju: alates valmis, poes müüdavast ja lõpetades isetehtud kohvi, suhkru ja soolaga. Peate lihtsalt valima õige.

Seega võime järeldada, et reie siseküljel olev rasv on probleem, millega seisavad silmitsi mitte ainult ülekaalulised, vaid ka kõhnad inimesed. Selle probleemi vastu võitlemiseks on vaja läheneda terviklikult. See aitab spetsiaalseid harjutusi, dieete, toitumise erireegleid ja lisameetmeid vihatud kilogrammide vastu võitlemiseks. Pea meeles, et ainult sinust sõltub, milline sa välja näed homme, nädala, kuu või aasta pärast.

Video: kuivatage reie sisekülg

Terviseökoloogia. Fitness ja sport: enamik naisi kipub koguma rasvade ladestumist alakeha säärtesse ja kõhupiirkonda, kuna neid piirkondi kasutatakse igapäevaelus sageli kõige vähem. Kuna kodus on rasvade eemaldamine reitelt üsna raske, peate regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi ja järgima ranget dieeti.

Enamikul naistel kogunevad rasvaladestused alakehasse säärtesse ja kõhtu, kuna need piirkonnad on igapäevaelus sageli kõige vähem kaasatud. Kuna kodus on rasvade eemaldamine reitelt üsna raske, peate regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi ja järgima ranget dieeti.

Harjutused väljast

Kõrvad ilmuvad isegi üsna kõhnadel naistel, nende moodustumine sõltub lihaste kujust. Tuntud harjutus aitab kiiresti eemaldada koledad ratsapüksid:

Lähteasend: põlvili sirge seljaga. Kehakaal üle kätele;

Tõstke omakorda põlved täisnurga all üles. Kui lihased on maksimaalses pinges, peate mõneks sekundiks positsiooni fikseerima;

Korda 50 korda mõlemal reiel.

Pärast seda, kui peate lamama külili põrandal. See meetod aitab vabaneda mitte ainult kõrvadest, vaid ka vöökoha külgedest, kuna sellega on seotud kõhu kaldus lihased. Tõstke jalad üles, püüdes hoida oma lihaseid kogu aeg pinges. Tehke maksimum.

Isetehtud superkomplekt aitab väga kiiresti eemaldada rasvaladestused reite välisküljelt. Superkomplekt on kombinatsioon mitmest harjutusest, mida korratakse peaaegu ilma katkestusteta. Selline kaalukaotuse lähenemisviis võimaldab teil kasutada maksimaalset arvu lihaseid ja panna need töötama täie jõuga.

Näiteks, väga edukas on jalakiigutuste ja väljaastumiste superkomplekt. Need harjutused aitavad eemaldada rasvaladestusi esi- ja välisreitelt, samuti kujundada tuharate võrgutav kuju. Lungeid saab teha mitmel viisil:

Hüppa kiiresti üle elastse riba 1,5 minutit (algajatele saate ajavahemikku vähendada);

Lükake üks jalg ette ja kükitage;

Jääge sinna, kus olete. Pärast reie justkui ette viskamist jääb teine ​​taha. Selles asendis peate istuma nii, et põlv ulatuks põrandani. Peaasi, et varvas võimalikult kaugele lükata, et teine ​​põlv ei läheks startides selle taha.

Küljekiiged on väga head mitte ainult reite pealispinnale, vaid ka vöökohale ja alumisele pressile. Peate oma kätega seinale toetuma ja seisma näoga selle poole. Tõstke jalad üles, kinnitades lõpp-punkti. Tehke maksimaalne arv kordi.

Eemaldage rasv seestpoolt

Enamiku tüdrukute jaoks kogutakse just selles piirkonnas kõige "püsivamaid" rasvu, mis ei kao isegi pärast pikka ja kurnavat dieeti.

Reie siseküljel olevast rasvast saad lahti lihtsate kükkidega. Levitage kontsad õlgade laiuselt, eelistatavalt veelgi laiemalt. Kontsade all peate asendama mati või rätiku - see tekitab täiendavat survet. Ja kükitage aeglaselt maksimaalse sügavusega. See on šikk tuharate vormimise ja pingutamise tehnika.

Samuti kaotab reie siseosa kiiresti kaalu ja vabaneb rasvast lihtsate kääridega. Peate lamama selili, panema käed pea alla. Järgmisena tõstke jalad keha suhtes 45-kraadise nurga all ja hakake küljelt küljele kõikuma. Samas saab inetu rasva piisavalt kiiresti eemaldada ja ka nahk pinguldub. Paljud arstid soovitavad seda meetodit pärast sünnitust lõtvunud kõhu kõrvaldamiseks.

Hüppenööriga hüppamine või hüppamine aitab teil kiiresti eemaldada rasva nii reie sise- kui ka välisosast. See on kõige kahjutum ja lihtsam harjutus, mis aitab pingutada käte ja jalgade lihaseid, eemaldada tselluliiti ning arendada lihaste painduvust ja liigeste liikuvust. Kuid te ei pea lihtsalt hüppama, vaid järgima spetsiaalset treeningprogrammi:

Esimesel nädalal peate puhkama kaks korda rohkem kui hüpates. Näiteks 20 sekundi jooksul hüppenööril on 40 puhkust;

Ideaalseks peetakse 180 hüpet 60 sekundi jooksul;

Põlved tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui peate tegema nööriga kattumisi.

Peate sellest aru saama hüppamine on vasikalihastele suur koormus, seega ei sobi see valik kõigile. Soovitame vaadata videoid selliste treeningute ja tulemuste kohta enne ja pärast.

Väga head ülevaated rullide kohta, millega saab kiiresti rasva eemaldada nii reie sise- kui välisküljelt. Peate kükitama ja ühe jala ettepoole panema. Veere sujuvalt ühelt jalalt teisele. Korrake mitu minutit, eelistatavalt ajastatud.

Loomulikult kõik loetletud harjutused on tõhusamad, kui kasutatakse raskusi. Need võivad olla nii spetsiaalsed kui ka improviseeritud seadmed: veepudelid, raamatud jne. Pärast koormustega harjumist peate raskuste kaalu veidi suurendama.

Naiste puusad kipuvad kaalust alla võtma, kui kogu keha rasvasisaldus on ligikaudu 18%. Kui aga tahad oma reitelt rasva kaotada, et see kehaosa oleks sale, elastne ja esteetiline, pead teadma, mis tüüpi puusad sul on. Vastasel juhul võite saada liigseid lihasmassi.

Kas tunnete, et teie jalad on liiga paksud või võib-olla liiga lihaselised? Või pole te kummaski kindel?

Õige koolituse poole liikumiseks sooritage see test. See aitab teil kindlaks teha, kas vajate kaalulangust või lihaste kaotamist:

Puusa test

1. Tõmmake varvas ette, pingutage kogu jalg
2. Pingutage oma reie lihaseid
3. Võtke sellest kohast ülemine rasva- ja/või nahakiht

Kui kiht on liiga paks, siis on teie reitel teatud kogus liigset kaalu ja teid võib vaevata tselluliit

Kui sa pole suutnud midagi haarata, teie lihased on piisavalt suured ja tugevad, seega ärge muretsege tselluliidi ja liigse keharasva pärast

Kuidas kaalust alla võtta reitel

Kasutage neid näpunäiteid oma reite salendamiseks ja sisemisest rasvast vabanemiseks.

1. Väldi selliseid harjutusi nagu kükid

Vältige selliseid harjutusi nagu kükid, väljaasted, jalgade kõverdused, rasked kangitõsted, jalgade sirutused ja sääretõsted, eriti suurte raskustega. Need harjutused EI aita teil puusades kaalust alla võtta. Treenimist Stairmasteril tuleks vältida. Kuigi üldiselt arvatakse, et see harjutus vähendab puusade mahtu, on see tegelikult suunatud reielihastele ja võib neid vastupidi suurendada. Jõutreening muudab lihaskoe suuremaks. Saate neid teha siis, kui olete oma reitelt rasva eemaldanud ja teil on aimu, millised teie lihased välja näevad.

2. Kardiotreeningud reite mahu vähendamiseks

See on teie arsenali peamine relv. Teie eesmärk peaks olema kogu rasv põletada ilma lihasmassi kasvatamata. Selle saavutamiseks peate vältima reielihaste liigset stressi. Kui kasutate kardioseadmeid, seadke see madalale takistusele (nt elliptilisel või trenažööril) või madalale kaldele (jooksulindil). Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks treenige siiski mõõdukalt kõrge intensiivsusega (olenevalt sellest, kui kõvasti tavaliselt treenite). Kasutage pulsimõõtjat. Väljas treenides väldi künklikku maastikku.

3. Pikad kardiotreeningud, et põletada rasva ilma mahtu suurendamata

Need aitavad vältida lihaskoe ülekoormamist, kuna see muudab lihased suureks ja mahukaks. Selle asemel on pikaajaline kardiotreening (näiteks pikamaajooks) suunatud väiksemate lihaskudede treenimisele, mille kasvuvõime on piiratud. Selle tulemusel kasvatate lihaseid rasva põletades, ilma reie lihaseid kasvatamata. Teisest küljest proovige vältida lühikesi kardioseeriaid (nt sprint, kõrge intensiivsusega intervalltreening). Kuigi need aitavad rasvast lahti saada, on teine ​​efekt lihasmassi kasvatamisel. Pikamaajooks on üks tõhusamaid harjutusi puusade ja jalgade salendamiseks. Distantsijooksjatel on tavaliselt väga kõhnad jalad, eriti kui võrrelda sprinteritega, kelle jalad on väga lihaselised.

4. Jooksmine kaalu langetamiseks ja keha vormimiseks

Pikamaajooks on eriti kasulik neile, kellel on suured lihased, kuna see aitab vähendada lihaste suurust ja rasva hulka lihaskoe ümber, muutes puusad väiksemaks. See muudab teie reite ja vasikate suurust ja kuju jäädavalt. See tähendab, et puusade suuruse vähendamiseks peate jooksma jooksulindil pikki vahemaid väikese või ilma kaldega. Kui jooksmine tundub teile liiga raske või te ei saa joosta, proovige treenida elliptilisel trenažööril, millel on madal või puudub takistus. Selle masinaga harjutusi tehes on kehahoiak väga oluline. Õige kehahoiaku korral treenitakse teie tuharalihaseid, reie väliskülgi ja kintsulihaseid (reie tagumine osa), samal ajal kui teie nelinurksed (reie esiosa) lihased vähenevad, nii et väldite suuremahuliste reielihaste teket.

5. Jõutreening

Kui olete teatud kaalust alla võtnud, on aeg hakata mõtlema jõutreeningu peale. Kui teil on vaja puusade ja tuharate kuju ja elastsuse saamiseks lihasmassi suurendada, võite kasutada neid harjutusi. Fantastilise iluga jalgade saamiseks on vaja lihaseid. Seega, kui teie keha on kaotanud pärast kaalu langetamist oma elastsuse ja vormi, aitab see treeningprogramm taastada selle endise toonuse ja välimuse.

Ärge tõstke liiga palju raskusi (umbes 70% oma maksimaalsest korduskaalust), nii muutuvad teie lihased tugevamaks, ilusamaks ja selgemaks ning väldite nähtava lihasmahu mõttetut suurenemist.

Ehk siis keskendu kordustele, mitte koormuse suurendamisele. Mesomorfide jaoks (inimesed, kelle lihased kasvavad kiiresti massi ja püsivad pikka aega heas vormis) võivad need harjutused olla üleliigsed.

6. Püsivus

Peate püüdma keskenduda tulemusele, mida soovite saavutada. Te ei saa põletada rasva eraldi kohtades, eriti reie siseosas. Liigsetest kilodest on võimatu punktipealt lahti saada. Nahaalune rasv põleb ühtlaselt kogu kehas, kui hakkate kaalust alla võtma. Reie siseosa on üks naise kehaosadest, millest nahaalune rasv läheb viimasena. Ärge unustage olla realistlik ning kaalulangetamise eesmärgi seadmisel arvestage geneetikat, kehatüüpi ja täpset keharasva taset. Ainult nii saate saavutada ideaalseid tulemusi ja proportsioone.

Pidage meeles, et see võtab aega ja tahtejõudu.

7. Selge koolitusprogramm

Vaata programmi “Visuaalne efekt naistele” (olemas ka “Visuaalefekt meestele”). Kui teil on vaja vabaneda liigsetest tollidest (rasv või lihas) või kui tunnete, et teie lihasmass on liiga suur - lugege seda .. Autor puudutab soovi saada vormis ja ilusaks ilma pöörase ja drastilise lihaskasvuta . Tema programm käsitleb tõsiselt ka liigse lihasmassi probleemi ja esitab selge strateegia dieedi muutmiseks, jõu- ja kardiotreeninguprogrammid, mille eesmärk on mitte suurendada, vaid vähendada lihasmassi. Esimeses peatükis kirjutab autor:

"Kas olete väsinud kuulmast, et te ei saa kunagi suureks ja tugevaks, kuna teil pole piisavalt testosterooni? Ma purustan teie jaoks selle ja teised müüdid, mida naised pidevalt kuulevad ja naistele räägivad.

Women's Visual Effects pakub lahendusi ka lihasmassi vähendamiseks, kui tunnete end liiga suurena. Siin on väljavõte üks selle töö peatükkidest:

"Paljudel naistel on sportlikud jalad ja puusad, mida nad tahaksid muuta saledaks ja vormitud. See on eriti levinud nende puhul, kes kunagi koostasid vale treeningprogrammi. Kuigi see on tabuteema, näitan teile nippe, mis tõesti töötavad.

Materjalide järgi:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html