Naine pärast 30 aastat muutusi kehas. Uus päevikutes. Teie menstruaaltsükkel töötab nagu kellavärk

Minu publiku statistika järgi otsustades on enamik lugejaid, nagu minagi, vanusekategoorias 30+. Minu arust parim vanus naisele, aga artikkel ei räägi sellest, vaid sellest, et 30 aasta pärast tuleb oma tervist veidi hoolikamalt jälgida kui varem 🙂

Tervisliku kehakaalu säilitamine

Noorusliku naha säilitamine

Luuhõrenemise ennetamine,

Vähendatud stressitase.

Regulaarsed kontrollid ja head harjumused aitavad hoida teie vaimu, vaimu ja keha heas tujus ning panna aluse tervisele järgnevateks aastakümneteks.

Kuidas saab teie keha muutuda?

Paljud kolmekümnendates eluaastates naised hakkavad juurde võtma kaal sest ainevahetus aeglustub. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on oluline:

Pidage kinni treeningprogrammist, mis sisaldab aeroobset tegevust (kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit või ujumine),

Sööge tasakaalustatud tervislikku toitumist, vältige lisatud magusaineid ja töödeldud toite, sööge rohkem taimi: puuvilju, köögivilju, lehtköögivilju, teravilju, kaunvilju, pähkleid,

Jälgige une kvaliteeti: ärge ohverdage seda millegi muu kasuks, magage vähemalt 7-8 tundi päevas.

Algab pärast 30 luukadu mis võib põhjustada luukoe hõrenemist – osteoporoosi. Sinu lihaseid hakkab ka toonust kaotama, mis võib lõpuks mõjutada harmooniat, jõudu ja tasakaalu. Luude ja lihaste hõrenemise vältimiseks:

Veenduge, et teie toit oleks rikkalik ja see ei tähenda piimatooteid. Loe selle kohta lähemalt;

Koorma oma keha aeroobse treeninguga (30–60 minutit mõõdukat aktiivsust päevas, nt kiirkõnd) ja kindlasti jõutreeningut (2–3 korda nädalas).

Võite kogeda stress varasemast sagedamini: karjäär, laste kasvatamine, vanemate eest hoolitsemine. Selja taha jäänud muretud aastad.... Stress on vältimatu, kuid on oluline mõista, et saate õppida juhtima oma keha reaktsiooni stressile. Kaaluge meditatsiooni alustamist. See on väga lihtne. Lisateave selle kohta, kuidas alustada. Lisaks meditatsiooni harjutamisele proovige:

Ole füüsiliselt aktiivne

Ära suitseta (kui suitsetad, leia viis)

Kui joote alkoholi, piirake

Leia aega ise ja teie lemmiktegevused.

Küsimused arstile

Usaldatava arsti olemasolu on väga oluline. Järgmisel kohtumisel esitage järgmised küsimused:

1. Kuidas toitumist parandada, millised tegevused mulle sobivad? (Arsti abistamiseks pidage nädala jooksul toidu- ja treeningpäevikut.)
2. Millal ja milliseid regulaarseid kontrolle pean käima?
3. Kas ma vajan enesekontrolli ja kuidas seda teha?
4. Kuidas ennetada osteoporoosi? Kui palju kaltsiumi ma vajan?
5. Kuidas hoolitseda oma naha eest, et vananemise märke vähendada? Kuidas teha igakuist mutikontrolli?
6. Kas oskate soovitada mõnda programmi, mis aitaks suitsetamisest loobuda?
7. Kas ma peaksin oma rasestumisvastast meetodit muutma?
8. Kuidas stressi maandada?
9. Kas kindlustus katab teie soovitatud uuringud? Kui mul pole kindlustust, siis millised on minu võimalused?
10. Kellele ja millal helistada, et uuringu tulemused teada saada? Pidage meeles: küsige alati läbivate uuringute kohta ja saate üksikasjaliku vastuse. Ärge langege "uudiste puudumine on hea uudis" lõksu. Teile ei pruugita tulemusi öelda, kuid peaksite nende kohta ise uurima.

Ennetavad sõeluuringud

Soovitused sellel teemal on erinevad, seega pidage kindlasti nõu arstiga, keda usaldate. Lähtusin Ameerika spetsialistide, sealhulgas Ameerika Vähiliidu andmetest. Allpool on loetletud ennetavad sõeluuringud, mida soovitatakse üle 30-aastastele naistele. Lisaks pidage nõu oma arstiga, milliste haiguste suhtes olete kõige rohkem ohustatud.

Vererõhu mõõtmine hüpertensiooni kontrollimiseks

Vererõhku tuleks mõõta vähemalt kord kahe aasta jooksul – või sagedamini, kui see on üle 120/80.

Kolesterool

Kontrollige oma vere kolesteroolitaset iga viie aasta järel või sagedamini, kui teil on südamehaiguste riskitegureid.

Rindade kliiniline uuring

Tule igal aastal. Rindade eneseuuring täiendab uuringut, kuigi sellel on rinnavähi avastamisel väike roll. Kui otsustate teha igakuise enesekontrolli, küsige oma arstilt, kuidas seda teha.

Hammaste kontroll

Külastage regulaarselt hambaarsti. Uuringud võivad aidata avastada varajasi märke mitte ainult suuprobleemidest, vaid ka luuhõrenemisest. Ärge unustage professionaalset hammaste puhastamist iga 4-6 kuu tagant.

Diabeedi sõeluuring

Küsige oma arstilt, kui suur on teie diabeedirisk. Näiteks kui teie vererõhk on üle 135/80 või kui te võtate selle alandamiseks ravimeid, on kõige parem lasta oma veresuhkrut kontrollida.

Silmade kontroll

30. ja 39. eluaasta vahel läbige kaks korda täielik silmade läbivaatus. Kui teil on juba nägemisprobleeme või teil on diagnoositud diabeet, peaksite sagedamini külastama silmaarsti.

Emakakaela määrimine ja vaagna uuring

Tehke iga kolme aasta järel pap-proov onkotsütoloogia ja inimese papilloomiviiruse jaoks iga viie aasta järel. Varasemate uuringute tulemuste põhjal tuvastatud patoloogia, HIV, mitmed seksuaalpartnerid, nõrgenenud immuunsüsteem – kõik need on põhjused, mida igal aastal uurida.

Ärge ajage segi günekoloogi regulaarset läbivaatust onkotsütoloogia määrimisega. Tulemused aitavad ennetada või varakult avastada emakakaelavähki. Igal aastal läbima günekoloogilise läbivaatuse ja võtma testid.

Kilpnäärme test (kilpnääret stimuleeriv hormoon)

Naha sõeluuring nahavähi ennetamiseks

Külastage igal aastal dermatoloogi, kontrollige igakuiselt oma mutte ja kaitske nahka päikese eest. Kui teil on olnud nahavähk või mõni pereliige on saanud melanoomiravi, küsige oma arstilt, milliseid analüüse teha.

Pärast kolmekümnendat eluaastat hakkavad paljud naised kogema terviseprobleeme. Erilist tähelepanu tuleks pöörata äkilisele kaalutõusule, juuste väljalangemisele või kahtlastele muttidele, sest haigust on lihtsam ennetada kui ravida, kirjutab Business Insider.

Enamik tänapäeva naisi peab iga päev toime tulema miljoni ülesandega, mis on seotud karjääri, enesearengu, perekonna, laste, raseduse ja isikliku eluga. Pole üllatav, et tervis jääb sageli tagaplaanile. Ja see on suur viga.

Naistel vanuses 30+ soovitatakse pöörata maksimaalset tähelepanu oma tervisele – läbida uuring, lasta end vaktsineerida, pöörduda õigete arstide poole. Oluline on õppida oma keha kuulama, et õigel ajal aru saada, et midagi on valesti. Siin on peamised märgid, mis annavad märku, et teie kehas on midagi valesti:

Olete võtnud kaalus juurde, mida on peaaegu võimatu kaotada

Ülekaal on igas vanuses naiste õudusunenägu, kuid 30-aastaselt ainevahetus aeglustub ja kilogrammid lähevad palju aeglasemalt. Uuringute kohaselt peaksid 30. eluaastates naised aeglase ainevahetuse stimuleerimiseks tegelema aeroobse treeninguga, nagu kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit. Sööge täisväärtuslikke, tervislikke toite, milles on vähe küllastunud rasvu, mis on rikkad puu- ja juurviljade poolest, ning püüdke vältida tugevalt töödeldud toite ja ebatervislikke suupisteid.

Alati pole aga lisakilodes süüdi ainevahetus. Kui sööte õigesti, treenite, magate hästi, kuid kilod ei mõtlegi lahkumisele, võib selle põhjuseks olla kilpnääre, hormonaalne tasakaalutus või toidutalumatus. Kaalutõus ei ole üldse vananemise osa. Külastage regulaarselt oma arsti, kontrollige oma hormoone ja kilpnääret, et veenduda, et teiega on kõik korras.

Uued või muutuvad mutid või laigud nahal

Foto: Shutterstock

Päikese käes või solaariumis veedetud tunnid võivad teile tagasilöögi anda kohe, kui vahetate oma neljanda kümnendi. Ameerika Vähiuuringute Ühingu andmetel on melanoom (nahavähk) kõige levinum vähk alla 30-aastastel naistel. Kui teie peres on olnud melanoom, olete ohus isegi nooremas eas.

Ilma ravita võib melanoom levida väga kiiresti üle kogu keha ja lõppeda surmaga. Pöörduge oma arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest:

Uus või muutunud mutt, koht või nahapiirkond, sealhulgas kui nahk on paksenenud ja näeb välja nagu arm;

Tume joon küüne all

Jalal või käel olev sõrm on "ümbritsetud" tumedama naharibaga.

Pidage meeles peamisi nahavähi tunnuseid:

• Asümmeetriline kuju - melanoomi kahjustatud nahapiirkonnad, sageli asümmeetrilise kujuga.
• Piir – melanoomil on tavaliselt sakilised servad, mida on raske tuvastada
• Värvus – mutid võivad olla mitmevärvilised (sinine, must, pruun, punakaspruun) või ebaühtlase värvusega. Ohutu mutid on tavaliselt ühte värvi (pruun, pruunikas)
• Läbimõõt – otsige mutte, mille läbimõõt on suurem kui 6 mm (umbes pliiatsi kustutuskummi suurune)
• Dünaamika – kui märkate muutusi muti värvis, kujus, suuruses, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Sa ei saa rasestuda

Foto: Shutterstock

Viljakusprobleemid algavad tavaliselt pärast 30. eluaastat. Veidi harvemini toimub ovulatsioon, väheneb munarakkude arv ja kvaliteet, suureneb krooniliste haiguste risk.

Siiski ei ole alati põhjus vanus – teil võib olla hormonaalne tasakaalutus, kasvaja või tsüst või diagnoosimata kilpnäärmehaigus. Kui te ei saa rasestuda, otsige diagnoosi ja ravi, sest probleemi saab hõlpsasti lahendada.

vaginaalne verejooks

Mõnikord võivad esineda ebaregulaarsed menstruatsioonid või tugev verejooks ja see on normaalne. Väga sageli põhjustab stress selliseid muutusi, mis toimuvad kehas meie teadmata. Premenopausis, mis esineb tavaliselt 40ndates eluaastates, võivad tugevad menstruatsioonid muutuda tavaliseks, kuna progesterooni tase langeb ja östrogeeni tase tõuseb. Kui see aga juhtub vanuses 30+, võivad sellised sümptomid viidata tõsistele häiretele.

Verejooks võib viidata polüüpidele, kasvajatele ja isegi vähile, kui jõuate 35-aastaseks. Kui teil on menstruatsiooni vahel veritsus, võib see viidata rasedusele ja verejooks pärast seksi võib olla infektsiooni, vähieelse seisundi või isegi vähi sümptom.

Juuste väljalangemine

Foto: Shutterstock

Enamik naisi kaotab 50-100 juuksekarva päevas. Liigne juuste väljalangemine viitab aga sellele, et folliikulis enam karvu ei kasva ja see on suur probleem. Vanuses 30+ võib juuste väljalangemist põhjustada stress või laste saamine, kuid see on ka signaal, et kehas napib olulisi toitaineid.

Üle 30-aastaste naiste juuste väljalangemine on tavaliselt tingitud rauapuudusest. Kuna menstruatsioon tühjendab naise rauavarusid, soovitatakse naistel võtta 18 mg rauda päevas, mis on 10 mg rohkem kui meestel.

Võib viidata D-vitamiini puudusele, mis võib põhjustada diabeeti, südamehaigusi, hulgiskleroosi, rinna- ja käärsoolevähki. D-vitamiin on kaltsiumi imendumise ja tugevate luude jaoks hädavajalik. Rohkem kui 50 protsenti naistest põeb luuhaigust D-vitamiini puuduse tõttu.

Kas teil on hingamisprobleeme või need süvenevad?

Ligikaudu 18% naistest vanuses 25–44 suitsetab tubakat. Ja kuigi enamik suitsetamisest põhjustatud kopsuprobleeme diagnoositakse vanematel inimestel, on 30. eluaastates suitsetavatel naistel oht kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK), südamehaiguste, emfüseemi, insuldi, leukeemia, astma, kopsupõletiku ja tuberkuloosi tekkeks. Kui suitsetamisest loobuda enne 40. eluaastat, siis see vähendab liigsuremust 90% ja kui suitsetamisest loobuda enne 30. eluaastat, siis 97%. Lisaks mõjutab suitsetamine suuresti naise võimet rasestuda.

30 aasta pärast peaks naine oma toitumist uuesti läbi vaatama, naiste jaoks on vaja vitamiine tarbida. Naise ilu ei muutu, küll aga saab õõnestada tervist ja selle all kannatab ka psüühika. Psühholoogiateadus aitab kõigi nende probleemidega toime tulla.

Selles vanuses kogevad paljud naised hormonaalseid häireid ja kõik sellepärast, et nad sünnitasid lapsi. Naine võib äkki hakata end halvasti tundma. Eriti vajalik on hoolikalt läheneda oma rindade, aga ka kilpnäärme tervisele. Üldiselt on vaja pöörata tähelepanu tervisele ja mitte ainult kehale, vaid ka hingele.

30 aasta pärast on naistel sageli migreen. Neid võib põhjustada nii toit kui ka kõik lõhnad, samuti võib stress põhjustada valu.

Menstruatsioon on ka väga levinud peavalude põhjus. Sellistel juhtudel on vaja võtta valuvaigisteid ja istuda või mitu minutit pimedas kohas lamada.

Naistel, kellel on menstruatsiooni ajal tugev eritis, täheldatakse aneemiat, mille puhul on vaja läbida uuring. Kui teil on aneemia, peate tarbima rohkem rauarikkaid toite.

Kolmekümne aasta pärast hakkavad rasvkoed naistel rinnal kasvama, mistõttu on mõnikord väga raske kindlaks teha kasvajate olemasolu. Sagedamini on vaja külastada arste nagu mammoloog ja günekoloog. Eriti oluline on rindu kontrollida nendel naistel, kes selles vanuses otsustavad lapse saada. Kuid kui teil on äkki kasvaja rinnal, ärge paanitsege.

Umbes 95% kasvajatest on healoomulised. Naine läbib lihtsa operatsiooni, mille käigus tüsistusi ei esine.

Samuti kannatavad naised sageli kilpnäärme suurenemise all. See nähtus mõjutab naisi palju sagedamini kui mehi. Tihti avastatakse rinnaga toitvatel naistel kilpnäärme suurenemist, kuna nemad annavad lapsele kõik vitamiinid. Sel juhul on imetavatele emadele lihtsalt vaja joodi sisaldavaid vitamiine võtta.

Kord aastas on vaja läbida elundite täielik uurimine.

Tänapäeval on kolmekümne aasta pärast naistele välja töötatud spetsiaalsed vitamiinikompleksid, mis hoiavad keha tervena. Sellised vitamiinikompleksid sisaldavad tingimata D-vitamiini, aga ka kaltsiumi. Need kaks vitamiini koos toovad kogu kehale palju kasu. Vere hüübimise tõhustamiseks peate võtma K-vitamiini. Osteoporoosi ennetamiseks peate võtma boori. Samuti vajavad üle kolmekümneaastased naised lihtsalt A- ja E-vitamiini ning tuntud C-vitamiini.

Sellised meetmed on vajalikud, kuna naisel tekib hormoonsüsteemi talitlushäire ja vitamiinid aitavad sellega toime tulla.

Isegi kolmekümne aasta pärast naine peab lihtsalt kaltsiumi võtma.

Alates kolmekümnendast eluaastast peab naine oma toitumist ümber vaatama, tarbima vähem rasvaseid toite ja sööma õiget toitu. Toitlustamine peaks toimuma viis korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Samuti on vaja vähendada päevas tarbitavate kalorite arvu, need ei tohiks ületada 2000.

Hommikul peate sööma toite, mis sisaldavad palju valku. Nende toodete hulka kuuluvad munapuder. Päeval saab süüa suppe, õhtul hautatud kala.

Kui oled aga pidevalt pingelises olekus, pead päevas sööma paar viilu tumedat šokolaadi. See aitab sul rahuneda ja suunab tuju õiges suunas. Kui saate aru, et vajate lihtsalt dieeti, kuid te ei saa maiustustest loobuda, istuge šokolaadidieedile.

Kunagine harmoonia, kaunid daamid on selle üle eriti kurvad... Mõned üritavad püksirihma nende sõnade otseses tähenduses pingutada ja suruvad end väikestesse kostüümidesse, uskudes, et liibuv siluett vähendab selliseid ängistavaid volüüme. Teised annavad alla ja tunnistavad, et nii riiete suurus kui ka vanus kasvab, teised aga alustavad julget võitlust.

Hästi valitud riietuse vaba siluett näeb üle 30-aastasele naisele välja palju elegantsem ja sobivam kui see, mis on "peaaegu või mitte piisav". Suures suuruses riiete ostmine ja selle maha rahunemine pole aga samuti valik, sest lõõgastununa pöördume veel poole aasta pärast veelgi suurema suuruse jne poole. Niisiis, valime välja selle, mis täpselt ja täielikult meie vormidele vastab (mitte mingil juhul "kasvamiseks", "äkki saan paremaks") ja liitume võitlevate daamide rühmaga. Ärge unustage end regulaarselt kiitmast julguse, töökuse ja isegi kõige tagasihoidlikumate õnnestumiste eest.

Teie kehas toimuvad muutused

Vanusega ei muutu mitte ainult välimus, vaid kehas toimuvad ka sisemised muutused. Ainevahetus aeglustub, kulutatakse vähem kaloreid kui nooruses. Samuti ilmnevad hormonaalsed muutused. Nahk kaotab oma loomuliku elastsuse ja hakkavad moodustuma peened jooned. Need muutused ei ilmne ootamatult ühe päevaga. Need tekivad järk-järgult. Seetõttu peate võtma meetmeid, mis aitavad aeglustada keha ja keha vananemisprotsessi.

Järsud kehakaalu muutused 30ndates eluaastates võivad teie nahka kahjustada, muutes selle lõtvumiseks või tekitades venitusarme. Seetõttu kasutage kindlasti vanusega seotud kosmeetikat mitte ainult näo, vaid ka keha jaoks. Ärge unustage rahvapäraseid retsepte naha niisutamiseks ja toitmiseks, suurendades selle elastsust. Kasuks tuleb.

Hormonaalsete muutuste kontroll on tähelepanelik suhtumine iseendasse, regulaarsed (üks kord poole aasta tagant) günekoloogi visiidid ja hormoonanalüüsid, mille vajadus suureneb. Kui te kasutate suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, mida tuleks aeg-ajalt muuta vastavalt hormonaalse tausta muutustele. Teine oluline punkt, mida me juba eespool mainisime, on vajadus positiivsete muljete järele, teie hea tuju.

Hea harjumus üle vanuse – sobivus

Üks tõhusamaid vahendeid tervise ja nooruse säilitamiseks on füüsiline treening, mis parandab lihastoonust ning suurendab naha elastsust ja tugevust. Füüsiline treening leevendab stressi ja närvipinget, vabastades endorfiine. Kui olete üle 30-aastane, peate mõtlema mitte hubasele patjadega diivanile, vaid füüsilisele tegevusele, eriti kui pärast seda vanust plaanite rasestuda. Neil, kes keha ja mõttega nooruse tagasi toovad, soovitab Nimenaine pöörata erilist tähelepanu grupijoogatundidele, basseinile, aga ka kodustele harjutustele fitballiga.

Õige toitumine

Õige toitumine harmoonia saavutamiseks ei ole näljastreik, paastupäevad on vastuvõetavad ja vajalikud, kuid mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Olge endaga ettevaatlik.

Esiteks – ära söö end üles, õpi kuulama oma keha ja söö nii palju, kui see tegelikult vajab. Väga kasulik manööver on ainult üksinduses, vaikuses ja aeglaselt. Kas sul on siis igav? Võib-olla, aga just selline lähenemine on kasulikum, keha ei hajuta ja kujundate õiged toitumisharjumused, just sellises olukorras tasub meeles pidada, mida elamiseks sööme, mitte vastupidi.

Kõrvaldage oma dieedist rämpstoit (vürtsikas, rasvane, kuivtoit, valmismaiustused, mille värvainete ja e-de arv ei ületa skaala) ja halvad harjumused, nagu suitsetamine ja alkoholi joomine. Lisaks liigse kehakaalu kogunemisele provotseerivad halvad harjumused mitmete haiguste esinemist. Väide, et suitsetamine aitab kilogrammidega võidelda, on müüt, mis on kinnistunud mitte protsessi enda, vaid sellega kaasneva stressi ja keha nõrgenemise tõttu.

Joo piisavalt vett (6-8 klaasi päevas, mitte mingil juhul külma, kergelt sooja), mis hoiab naha ja keha veetasakaalu ning eemaldab mürgiseid aineid.

Kaasa oma menüüsse vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikkad juur- ja puuviljad, ära karda “kaloririkkaid” banaane ja viinamarju, vaid vaheta neid mõistlikus koguses teiste puuviljadega, greip ja sellerivars peaksid olema sinu parimad sõbrad. Piimatooted on rikkad kaltsiumi poolest (mille puudumine on otsene tee artriidile), seega ärge unustage neid. Õige toitumine on väga mitmekesine ja mitte ainult kasulik.

Kõige tähtsam on see, et kõik paremaks muutmiseks vajalikud muudatused toimuksid järk-järgult. Keha vajab aega, et uue eluviisiga harjuda. Kuid see pole põhjus edasilükkamiseks, vaid vajadus alustada kohe. Regulaarne trenn ja õige toitumine aitavad säilitada noorust, atraktiivsust ja tervist.

Ljudmila Sagaydak

Sissejuhatus

Igaüks meist soovib säilitada ilu ja atraktiivsust kogu elu jooksul ning need, nagu teate, on otseselt seotud füüsilise ja vaimse tervisega. Peamised probleemid, mis naisi vanusega üle ajavad, on hormonaalsed häired ja endokriinsüsteemi häired, mis koos muude põhjustega põhjustavad ülekaalulisust ja raskemate haiguste teket.

Ebatervislik toitumine avaldab tervisele negatiivset mõju. Tavaliselt töötavad 30-aastased naised palju ega pööra seetõttu toidu ja toitumise kvaliteedile piisavalt tähelepanu. Tuttavateks roogadeks saavad võileivad, hamburgerid, friikartulid, mis pestakse maha magusate gaseeritud jookide või lahustuva kohviga.

Sellistel toiduainetel, mis sisaldavad tohutul hulgal kergesti seeditavaid süsivesikuid, on kõhunäärmele pidev ergutav toime. Sageli põhjustab see sellise kohutava haiguse nagu suhkurtõbi. Samuti ei tasu unustada, et kõrgenenud veresuhkru tase vähendab organismi immuunsüsteemi aktiivsust.

Mitte vähem ohtlik naistele pärast 30 aastat on kalduvus suurendada alkohoolsete jookide kasutamist. Pole ime, et terminit "nädalavahetuse alkoholism" on hakatud üha enam kasutama. Alkohoolsed joogid pärsivad organismi kaitsefunktsioone ja takistavad uute rakkude teket.

Kahjuks ei soosi tänapäevane elutempo head puhkust. Üha vähem aega veedavad inimesed unele, unustades, et just selle ajal toimub aktiivne rakkude taastamine. Vähese puhkuse kurb tagajärg on kroonilise väsimuse sündroom, millest on saanud meie aja tõeline nuhtlus. Nii et selleks, et olla heas vormis ja säilitada ilu aastaid, peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit, mida selles raamatus üksikasjalikult käsitletakse. Selle lehekülgedelt leiate teavet selle kohta, kuidas korraldada õiget toitumist, süüa õigel ajal ning lisada dieeti võimalikult palju puu- ja köögivilju. Samal ajal tuleks vältida ebatervislikke süsivesikuterikkaid toite. See aitab vältida paljude vaevuste esinemist, millest kõige levinum on ülekaalulisus.

Lisaks sisaldab raamat palju kasulikku teavet probleemide lahendamise kohta, mis ootavad naist 30 aasta pärast. See sisaldab ka traditsioonilise meditsiini retsepte erinevate hormonaalsest tasakaalustamatusest põhjustatud haiguste vastu võitlemiseks, samuti suurt hulka dieete, mille abil saate mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka parandada oma keha.

Hormoonid

Hormoonid on inimkeha kõige keerulisema süsteemi üks olulisemaid komponente. Viimasel ajal on teadlased üle maailma pööranud suurt tähelepanu hormonaalsete häiretega seotud tegurite uurimisele. Ja see pole juhuslik, sest nagu selgus, on paljud inimtingimused seletatavad konkreetse hormooni tootmise tasemega.

Hormoonide klassifikatsioon ja funktsioonid

Hormoonid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mida toodavad keha erinevad näärmed. Nad võivad avaldada tohutut mõju inimelu protsessidele ja on iga sisemise süsteemi vajalik komponent. Niisiis, hormoonid täidavad inimese geneetilise aparatuuri kontrollivat funktsiooni, lisaks tagavad nad kudede arengu, keskkonnatingimustega kohanemise ja vaimse tegevuse korraldamise. Hormoonid vastutavad ka inimese paljunemise ja tema järglaste õige arengu eest. Tuleb märkida, et need ained on tõhusad ka kõige väiksemates kontsentratsioonides.

Loetleme peamised hormoonid: adrenaliin, angiotensiin, gastriin, glükagoon, dopamiin, insuliin, melatoniin, oksütotsiin, sekretiin, testosteroon, türoksiin, östrogeen. Mõned hormoonid toodetakse samaaegselt erinevates organites. Niisiis moodustub insuliin mitte ainult seedetraktis, vaid ka kesknärvisüsteemis.

Kui hormoonid on toodetud, transporditakse need sihtkohta mitmel erineval viisil, ulatudes millimeetrituhandikest kuni kümnete sentimeetriteni. Tavaliselt transporditakse neid rakkudevahelise või intratsellulaarse vedeliku, aga ka teiste kehas leiduvate vedelike kaudu.

Hormoonide funktsioonid erinevad mitte ainult sõltuvalt nende tüübist, vaid ka asukohast. Niisiis, üks ja sama hormoon võib edastada teavet kohas, kus see sünteesitakse, mõjutada lähedalasuvaid kudesid, tungides rakkudevahelisse vedelikku, mõjutada kehas ringlevate vedelike (näiteks vere) kaudu üsna kaugete elundite ja kudede tööd, mõjutavad elundeid ja kudesid ning tekitavad neis samal ajal vastupidiseid mõjusid. Üllataval kombel võib sama hormoon isegi samas rakus põhjustada erinevaid reaktsioone. Kõik sõltub raku seisundist ja hormooni kontsentratsioonist.

Hormoonid erinevad oma keemilise olemuse poolest, kuid nende toimemehhanismid kehale on tavaliselt sarnased. Nii on näiteks kõik hormonaalsed reaktsioonid esialgsed, varajased ja hilised ning mis tahes hormooni toime tagajärjeks on rakusisese kaltsiumi ja energia metabolismi aktiveerimine, samuti sekretoorse funktsiooni suurenemine. Hormoonid mängivad olulist rolli füsioloogilistes protsessides. Need määravad kindlaks une ja ärkveloleku tsüklid, igapäevaste ainevahetusprotsesside sünkroniseerimise, kohanemisvõime keskkonnatingimustega, aga ka inimkeha kasvukiiruse.

Hormoone toodetakse peamiselt kilpnäärmes ja kõrvalkilpnäärmetes, kesknärvisüsteemis, käbinäärmes, neerupealistes, adenohüpofüüsis, hüpotalamuses, neerudes, seedetraktis, veres, maksas, munasarjades, munandites, platsentas. Terve inimese kehas sünteesitakse neid täpselt nii palju, kui on selle normaalseks toimimiseks vajalik. Seetõttu ei pea inimene hormoone väljastpoolt saama. Hormoone sisaldavate ravimite võtmine võib põhjustada talitlushäireid ja põhjustada tõsiseid tagajärgi. Seetõttu peaks selliseid ravimeid määrama arst.

Nad hakkasid hormoone tähelepanelikult uurima ja kirjeldama 20. sajandi alguses, pärast seda, kui teadlastel õnnestus kindlaks teha katehhoolamiinide struktuur. Varsti hakati uurima suguhormoonide struktuuri, algas steroidide klassifitseerimise protsess. Veidi hiljem selgitasid teadlased välja kortisooli, testosterooni, östrogeenide, neerupealiste androgeenide ja progesterooni struktuuri. Peptiidide rühmast uuriti esimesena insuliini. Hormoonid klassifitseeritakse nende sünteesi koha järgi kehas. Kuid see ei ole alati mugav, kuna mõnda neist toodetakse mõnes näärmes ja sekreteeritakse teistes verre. Hormoone püütakse liigitada nende keemilise olemuse järgi. Sel juhul erinevad valk ja peptiid, mis on aminohapete, steroidide, aga ka eikosanoidide derivaadid. Valgu- ja peptiidirühmad hõlmavad hüpofüüsi ja hüpotalamuse hormoone, nagu kasvuhormoon, kortikotropiin, türeotropiin, türoliberiin, somatoliberiin, somatostatiin jne. Sellesse rühma kuuluvad ka pankrease hormoonid - insuliin ja glükagoon.

Aminohapete (peamiselt aminohappe türosiin) derivaatideks olevate hormoonide rühma kuuluvad sellised madala molekulmassiga ühendid nagu adrenaliin ja norepinefriin, mida toodetakse neerupealise medullas, aga ka kilpnäärmehormoonid (türoksiin ja selle derivaadid).

Steroidide rühma kuuluvad rasvlahustuvad hormoonid, mida toodab neerupealiste koor – kortikosteroidid, suguhormoonid nagu androgeenid ja östrogeenid ning D-vitamiini hormonaalne vorm.

Eikosanoidid on hormoonitaolised ained, millel on lokaalne toime. Need on polüküllastumata rasvhapete arahhidoonhappe derivaadid ja jagunevad kolme alamklassi: tromboksaanid, prostaglandiinid ja leukotrieenid. Need ebastabiilsed ühendid on vees lahustumatud. Need mõjutavad rakke, mis asuvad nende sünteesikoha lähedal.

Nüüdseks on tõestatud, et hormoonid mõjutavad paljusid tegureid inimese igapäevaelus. Nendest sõltub tuju, heaolu ja sellest tulenevalt stabiilsus ja edukus töös. Just hormoonid mõjutavad inimese mõtlemisprotsessi, vastutavad paljude tegude eest, aga ka selliste emotsioonide eest nagu armastus, vihkamine ja hirm. Need ained reguleerivad inimkeha kasvu, kutsuvad esile paljusid füsioloogilisi vajadusi, nagu näiteks nälg.

Mõnede teadlaste arvates kujunevadki just hormonaalse tasakaalu alusel indiviidi harjumused ja iseloom. Meie ajal on teadusele teada umbes 150 hormooni. Kuid teadlased viitavad sellele, et see arv pole lõplik ja tegelikult on neid palju rohkem. Kõigi hormoonide toimemehhanism on sama – nad toimivad retseptorite abil, mille kaudu edastavad informatsiooni elundite rakkudele. Hormoone toodavad endokriinsed näärmed ja need liiguvad peamiselt vereringesüsteemi kaudu.

Niisiis toodavad suguelundid meeste ja naiste steroide, kõhunääre insuliini, mille tõttu toimub veresuhkru taseme reguleerimise protsess, ja neerupealised toodavad adrenaliini, mis on stressihormoon.

On hormoone, mis mõjutavad inimese käitumist ja emotsionaalset seisundit. Näiteks progesteroon (suguhormoon) mõjub rahustavalt, stressiolukordades on vaja kortisooli, serotoniin aitab parandada tuju. Hormonaalset tasakaalustamatust võivad põhjustada mitmed põhjused. Seega mõjutab endokriinsete näärmete tööd ja järelikult ka hormoonide sünteesi taset geneetiline eelsoodumus, mis tähendab, et teatud hormooni vähenenud või suurenenud tootmistase võib pärida. Kuid lisaks on konkreetse inimese elustiil suur mõju hormonaalsele taustale. Siin mängivad olulist rolli sport, toitumine, positiivsed ja negatiivsed emotsioonid ning stress. Näiteks on teada, et ülekaalulistel inimestel tõuseb märgatavalt östrogeeni tase veres.

Inimkehas toimub sageli geenide, hormoonide ja välistegurite kompleksne koostoime. Seega hakkab paljudel naistel 30 aasta pärast kortisooli sisaldus veres järk-järgult tõusma. Menopausi ajaks vastab selle kontsentratsioon väljendunud depressiooniga inimeste kontsentratsioonile. Kuid mitte kõik naised ei ole sellele vastuvõtlikud. Selle väljakujunemiseks peavad korraga mõjuma mitmed tegurid - geneetiline eelsoodumus ja psühholoogiline trauma, mis on seotud näiteks lahutusega või laste suureks kasvamisega, kes iseseisvudes lahkuvad kodust.

Esimene suurem hormonaalne muutus inimkehas on seotud puberteedi protsessiga. Siiani ei tea teadus, milline mehhanism hakkab toimima lapse kaheksandal eluaastal ja viib selleni, et aju hüpotalamuse piirkond kutsub esile suguhormoonide suurenenud sünteesi. Ühe teooria kohaselt on selle protsessi alguse lähtepunktiks teatud koguse rasva kogunemine keha poolt. Puberteedieas on noorukite psüühika ebastabiilne. Poistel on agressiivsus jälgitav, nende iseloom muutub määravamaks, mis on seletatav testosterooni hormooni suurenenud sisaldusega veres. Tüdrukud kogevad äkilisi meeleolumuutusi, mis vastutavad hormooni östradiooli eest.

Tulevikus on suguhormoonidel üha suurem mõju inimese emotsionaalsele sfäärile. Nad vastutavad sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemise eest, neist sõltub inimese atraktiivsus.

Hormooni oksütotsiini toodetakse ainult naise kehas. Selle kontsentratsioon imetavate emade veres on eriti kõrge. Mitte nii kaua aega tagasi leidsid teadlased, et sellel ainel on tohutu mõju abielusuhete harmooniale. Selle hormooni kõrge kontsentratsioon muudab naised leplikumaks ja rõõmsameelsemaks, nad muutuvad teiste suhtes tähelepanelikumaks.

Lapse jõudlus koolis sõltub suuresti ka hormoonidest. On tõestatud, et suur hulk strogeeni retseptoreid ajus avaldab soodsat mõju lapse õppimisvõimele ning kilpnäärmes sünteesitavate hormoonide T3 ja T4 taseme langusega veres. energia ainevahetuse protsessi organismis, võib lastel keskendumisvõime väheneda.

Professionaalse edu eest vastutab meessuguhormoon testosteroon. Vanusega selle tase veres langeb, kuid keha harjub kiiresti toimunud muutustega. Selle protsessi käigus väheneb aga luu- ja lihasmass, samuti seksuaalne soov.

Hormoonide toimemehhanism

Niisiis on hormoonid ained, mis on endokriinsüsteemi ja teiste organite näärmete sekretsiooniprodukt, mis vabanevad otse verre ja millel on kõrge füsioloogiline aktiivsus. Verevooluga kanduvad hormoonid teatud organitesse, kus nende mõjul toimuvad olulised füsioloogilised muutused. Sama hormoon võib korraga toimida mitmele elundile. Mõned neist töötavad ainult üksteisega kombineerituna. Näiteks kasvuhormoon ei toimi kilpnäärmehormoonist eraldi. Rakutasandil toimivad hormoonid kas rakumembraanil olevate retseptorite kaudu (see kehtib vees lahustuvate hormoonide kohta) või raku tsütoplasmas olevate retseptorite kaudu (kui hormoonid on rasvlahustuvad). Rakk reageerib hormooni ainele ainult siis, kui ta on selle suhtes tundlik.

Tegurid, mis põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust ja põhjustavad naiste rasvumist 30 aasta pärast

Igal inimesel on ainulaadne individuaalne geenide komplekt, mis määrab tema välimuse, sealhulgas pikkuse ja kaalu suhte. Seega, kui kõik pereliikmed pole pikad ja tiheda kehaehitusega, on raske eeldada, et sinna ilmub ootamatult elegantne pikajalgne haldjas. Kuigi loomulikult on erandeid ja genotüüp võib ootamatult ootamatu üllatuse tuua. Igas vanuses naise mure peaks põhjustama nii järske kaalukõikumisi kui ka järk-järgulist, kuid lakkamatut kehakaalu tõusu. Selle põhjuseks võib olla alatoitumus, mis lõpuks viib hormonaalse tasakaalutuseni. Enne dieedile asumist peate siiski konsulteerima endokrinoloogiga.

Enamasti on ülekaalu algpõhjuseks ebatervislik eluviis, mis on viimasel ajal linnaelanikele väga omaseks saanud. Istuv eluviis ja minimaalne füüsiline aktiivsus viivad selleni, et toidu töötlemise tulemusena keha poolt toodetud energiat ei kasutata ära, vaid “salvestatakse” kehas keharasvana. Krooniline ülesöömine põhjustab häireid ajus asuva isukeskuse töös. Järgmine etapp on lipiidide metabolismi ja seejärel ainevahetuse rikkumine.

Eksperdid nimetavad mitmeid rasvumise põhjuseid. Esiteks on see hormonaalne tasakaalustamatus, mis võib olla tingitud endokriinsüsteemi ühe näärme patoloogiast või erinevatest põhjustest põhjustatud muutustest selles. Väga sageli täheldatakse ülekaalulisuse probleemi naistel, kes põevad diabeeti, sugunäärmete või neerupealiste haigusi, aga ka mõningaid ajuhaigusi, näiteks hüpotalamuse sündroomi. Tuleb märkida, et sellistel juhtudel ladestub rasv kehale erilisel viisil - vastavalt meessoost tüübile. Samal ajal on see kõige rohkem kõhul, rinnal ja näol.

Haiguse progresseerumisel võivad sekundaarsed seksuaalomadused muutuda - hääl jämeneb, kehale ilmub taimestik ja täheldatakse menstruaaltsükli häireid. Arstilt abi otsimise põhjus peaks olema järgmiste sümptomite kombinatsioon: akne ilmnemine, juuste hulga vähenemine peas, rasvade ladestumise suurenemine kõhus, taimestiku ilmumine kehale, muutused menstruaaltsüklis. Need võivad viidata meessuguhormooni testosterooni liigsele tootmisele. Kilpnäärme talitlushäire (hüpotüreoidism) korral täheldatakse selliseid sümptomeid nagu pidevad külmavärinad, rabedad küüned ja juuksed, rasvade ladestumine tuharatel ja kõhul ning naha liigne kuivus. Kilpnääre reguleerib kehas ainevahetusprotsesside kiirust, mistõttu selle aktiivsuse vähenemisel inimese kehakaal tõuseb. Lisaks võib rasvumist põhjustada ka teatud ravimite, näiteks antidepressantide, hormonaalsete suukaudsete rasestumisvastaste vahendite ja steroidide tarbimine.

Sageli saab ülekaalulisus alguse liigsest toidusõltuvusest (haigestunud rasvumine). Dieedi regulaarne rikkumine põhjustab lipiidide metabolismi rikkumist.

Ja lõpuks võivad psühholoogilised probleemid põhjustada rasvumist, näiteks stressi, kui inimene hakkab kontrollimatult toitu omastama, mis põhjustab kaalutõusu. Teadlaste sõnul ei tee rasvunud inimesed nälja ja ärevuse vahel vahet.

Tihti hakkavad naised raseduse ajal kaalus juurde võtma ja nende kaal ei normaliseeru pärast sünnitust, vaid ainult kasvab. Seda seletatakse asjaoluga, et sellisel perioodil kaotab keha suures osas rasvapõletusvõime. See juhtub põhjusel, et lapse kandmine ja edasine toitmine nõuab täiendavaid energiavarusid, mis kogunevad keharasva kujul. Selline protsess on omamoodi atavism, mis on inimesele päritud ajast, mil toit polnud veel nii taskukohane kui praegu. Uuringud on näidanud, et mida rohkem lapsi naisel on, seda rasvunud on ta.

Üsna sageli on ülekaalu probleem seotud hormonaalsete muutustega, mis ilmnevad naise kehas menopausi ajal. Seda perioodi iseloomustab organismi üleminek generatiivse funktsiooni lakkamise staadiumisse. Lisaks sellele suureneb nahaaluse rasva hulk ja selle ümberjaotumine. Fakt on see, et selles vanuses naise munasarjad lõpetavad hormooni östrogeeni tootmise ja rasvkude hakkab seda tootma. Hiljutised uuringud on näidanud, et menopausi ajal on rasvamassi mõningane suurenemine pigem hea kui halb. Õhukestel naistel on menopausi sümptomid palju tugevamad.

Rasedus

Nagu varem mainitud, luuakse raseduse ajal naise kehas spetsiaalsed tingimused lisaenergia kogumiseks ja sellest tulenevalt rasvkoe arenguks. Rasv ladestub tavaliselt reitele, piimanäärmetesse, kõhtu ja tuharatesse. Tuleb märkida, et sel viisil tagab loodus ka loote kaitse. Sageli on raseduse ajal süsivesikute metabolismi rikkumine ja glükokortikoidide ja naissuguhormoonide suurenenud tootmine. Sellistel juhtudel on soovitatav läbi viia tegevusi, mis on suunatud ainevahetusprotsesside normaliseerimisele ja negatiivse energiabilansi loomisele. Selles mängib tohutut rolli toitumise viis ja olemus. Kõik jõupingutused tuleks suunata kehalise aktiivsuse suurendamisele ja tarbitava toidu kalorisisalduse vähendamisele. Seega soovitatakse rasvumisele kalduvatel rasedatel kergesti seeditavate süsivesikute ja madala rasvasisalduse puudumisel lisada dieeti toitu, mis sisaldab piisavas koguses valku.

Sageli täheldatakse sellistel juhtudel toidukeskuse erutuvust. Selle vähendamiseks on soovitatav süüa sageli (5-7 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena. Sel juhul peaks toit olema madala kalorsusega, kuid maos peab olema piisav kogus. Seega on näljatunne tasandatud. Dieedist on oluline välja jätta söögiisu suurendavad ja toidukeskust ergutavad toidud, samuti toidud, mis aktiveerivad soolestiku seedimis- ja imendumisfunktsiooni. Lühikeste naiste puhul vähendatakse dieedi väärtust 10% ja pikkade naiste puhul suurendatakse seda 10%. Tuleb meeles pidada, et valgurikkad toidud aitavad kaasa küllastustundele. Liigsel tarbimisel muutuvad valgud aga süsivesikuteks. Rasvumisele kalduvatele naistele määratakse valgu kogus toidus 1–1,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Samas peavad vähemalt pooled söödud valkudest olema loomset päritolu.

Teatavasti on rasvkoe moodustumise allikaks süsivesikud, mille päevane norm tuleks vähendada 200 g-ni Erilist tähelepanu tuleks pöörata kergesti seeditavatele süsivesikutele, mida sisaldavad rikkalikud ja kondiitritooted, teraviljad ning mõned puuviljad ja marjad. Siiski tuleb meeles pidada, et süsivesikute hulga järsk vähenemine toidus on enamiku inimeste jaoks halvasti talutav. Sel põhjusel soovitatakse kergesti seeditavaid süsivesikuid sisaldavad toidud asendada aeglaselt seeditavaid süsivesikuid sisaldavate toiduainetega. Nende toodete hulka kuuluvad rukkileib, kaalikas, kapsas, salat jne. Lisaks tuleks oluliselt vähendada rasvade hulka toidus, mis ei tohiks ületada 40% päevase toidukoguse energeetilisest väärtusest. Tuleb meeles pidada, et neil on pärssiv toime kõhunäärme endokriinsele funktsioonile, aeglustades seeläbi rasvade moodustumist süsivesikutest.

Rasedatel, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, soovitatakse süüa vähem soola ja vähendada igapäevast vedelikutarbimist. Arstid soovitavad vältida ka vürtse, maitseaineid ja vürtsikaid toite.

Raseduse ajal täheldatakse sageli rasvumise progresseerumist, mille puhul kehakaal suureneb rohkem kui 20 kg. Samal ajal ei tohiks isegi raske rasvumisega naistel kaalutõus ületada 6 kg. On teada, et rasedatel, kes ei ole rasvunud, on tõus 10-12 kg, millest umbes 4 kg on tingitud rasvkoe massi suurenemisest, mida kasutatakse lapseootel energiatarbimise reservina. ema. Rasvunud naistel toimub rasedus väga sageli erinevate tüsistuste taustal. Varajase toksikoosi tekke oht, samuti raseduse katkemise oht, suureneb järsult. Väga sageli täheldatakse preeklampsiat (hiline toksikoos), samuti nõrka sünnitusaktiivsust, mis sõltub otseselt rasvumise astmest. Sünnituse nõrkuse tõttu näidatakse rasvunud naistele keisrilõiget. Ülekaalulistel emadel on sünnitusjärgsel perioodil sagedasteks tüsistusteks endometriit, trombemboolia ja verejooks.

Kõik rasvunud naiste ravimeetmed peaksid olema suunatud eelkõige häiritud ainevahetusprotsesside taastamisele organismis ja negatiivse energiabilansi loomisele. See on võimalik õige režiimi ja toitumise olemuse ning suurenenud kehalise aktiivsusega. Liigse rasvaladestumise vältimiseks tuleks teha iga päev hommikuvõimlemist, samuti ravivõimlemist, mis suurendab energiakulu.