Kuidas õppida varahommikul rõõmuga üles tõusma? Kui lihtne on hommikul ärgata ja hea tujuga

Praegu on enamiku inimeste jaoks pakiline probleem, kuidas sundida end hommikul vara üles tõusma. Mõne jaoks mõjub külm dušš kosutavalt. Teised eelistavad äratuse 15 korda välja lülitada, seejärel juua kanget kohvi ja valmistuda tööks poolsuletud silmadega. Tegelikult on kõik palju lihtsam, piisab oma elustiili läbimõtlemisest, päeva planeerimisest, õigest toitumisest, varem magama minemisest.

Õige hommik

Et hommikul ärgata ja kogu päeva erksana püsida, ei pea te õppima keerulisi viise. Piisab, kui võtta kasutusele mõned nipid.

1. Alusta oma hommikut väikese treeninguga. Keegi ei sunni sind 5K krossi jooksma. vihmase ilmaga piisab aktiivsest soojendamisest. Need manipulatsioonid aitavad rõõmustada, normaliseerida hingamist ja pulssi, kiirendada ainevahetust.
2. Võtke hommikul kontrastdušš, nii on kergem ärgata. Asenda oma tavaline kohv piimaga kakaoga. Selle oad sisaldavad palju rohkem kasulikke elemente ja ainet, mis võimaldab teil mitte pikka aega magama jääda.
3. Pärast ärkamist ja ülaltoodud manipulatsioonide sooritamist jätkake hommikusöögiga. Vältige rasvaseid ja ebatervislikke toite. Hommikusööki peetakse päeva peamiseks toidukorraks. Söö tervislikke teraviljahelbeid koos kuivatatud puuviljadega, võid endale lubada süsivesikurikkaid toite. Päeva jooksul lagunevad nad kõik laiali.

Alusta uut elustiili

Teadaolevalt on 2 tüüpi inimesi, kellel on oma biorütm. Mõnda nimetatakse "öökullideks", teisi - "lõokesteks". Peamine probleem seisneb selles, et maailm, milles me elame, sobib ideaalselt teist tüüpi inimkonnaga. "Öökullid" peavad õppima mõned nipid, mis nende olemasolu pisut lihtsamaks muudavad.

1. Arvestuse pidamine. Harjutage oma päevaplaan märkmikku kirja panema. Pole vaja seada jäikaid piire ja teha kõike õigel ajal, pea kohal hüpates. Piisab, kui navigeerida kirjete järgi, mida teha orienteeruvalt teatud kellaaegadel.
2. Tervise hindamine. Tõsise unisuse ja suutmatuse hommikul silmi avada mitte harv põhjus võib olla terviseprobleem. Enamasti on need alatoitumus või, vastupidi, range dieet. Kui väsimus kimbutab sind pärast ärkamist terve päeva, tuleks arstiga nõu pidada.
3. Päeva jaotus. Vaadake oma päev üle ja jagage see mitmeks osaks. Jagage oma ärkvelolekuajad hommikuks, pärastlõunaks, pärastlõunaks ja ööks. Seega langeb ülesannete keerukas täitmine päeva esimesse poolde. Sellele järgnevad lihtsad kodu- ja kodutööd ning lõpuks uni.
4. Õige toitumine. Püüdke 3-4 tundi enne magamaminekut vältida rasvaseid ja raskeid toite, kofeiini sisaldavaid jooke, alkoholi. Probleem on selles, et keha vajab nende toksiinide eemaldamiseks aega. Ärge jääge hiljaks telesaateid vaadates ega arvutimänge mängides. Teil on palju lihtsam ärgata.
5. Ergutavad joogid. Et õigel ajal ärgata ja äratuskella iga kord välja lülitada, valmista eelnevalt kosutav kohv või värskelt pressitud tsitruseliste mahl, sest hommikul ei jää selleks aega. Asetage üks loetletud jookidest enda kõrvale. Äratuskella esimese helistamisega joo vedelikku, keha saab signaali, et on aeg ärgata. Nii muutub sooja teki alt välja tulemine palju lihtsamaks.
6. Kaughäire. See meetod ei ole kõige meeldivam, kuid tõhusam. Asetage äratuskell voodist eemale, et kuuleksite seda selgelt. Viimase abinõuna ühendage see kõlaritega. Hommikul, kui äratus heliseb, tuleb selle väljalülitamiseks üles tõusta.
7. Hommikul hea tuju. Võtke harjumuseks magama minna kella 22 paiku. Ärge pöörake tähelepanu teiste arvamustele, kes ütlevad, et ainult lapsed lähevad nii vara magama. Kui tervis on sulle oluline, sülita stereotüüpidele. Looduslike õlide ja viirukiga kuuma vanni võtmine aitab kiiresti uinuda. Saate veeprotseduure lõõgastava muusika saatel. Samuti saab kiire une abiliseks kruus sooja piima, millele on lisatud mett või sukeldudes fantastilise kirjanduse maailma.
8. loomulik valgus. Talvel on inimesel kõige raskem ärgata, see on tingitud sellest, et kehal napib loomulikku valgust. Päike tõuseb palju hiljem kui suvel. See nähtus takistab keha normaalset ärkamist. Mitte nii kaua aega tagasi tulid eksperdid välja nutika äratuskellaga. Määratud ajal hakkab ta kutsuma meeldivat meloodiat kasvava valguse saatel. Keha reaktsioon sellisele tegevusele ei ole ärrituv, mille tulemusena osutub hommik heaks.
9. Lõhnavad soolad. Pikka aega on arvatud, et toode aitab hästi tuju tõsta. Haisvat soola kasutasid rikkad inimesed, kandes kaasas väikest anumat. Hankige see spetsialiseeritud kauplusest ja asetage see voodi lähedale. Kasutage alternatiivset ärkamisviisi, paigaldades eeterlike õlidega aroomiküünlad. Samuti on neil kasulik mõju kehale, pannes sind ärkama.

Varajase tõusmise õppimiseks on vaja vastupidavust ja pidevat treenimist.

1. Tõuse harjumusest üles. Proovige tõusta niipea, kui esimene äratuskell heliseb. Selline samm võimaldab teil toimingud automatiseerida, ärkamine ei tundu jahu. Harjuta päeval, sulge aknad kardinatega, kustuta tuled ja kujuta ette, et on varahommik. Niipea kui äratus heliseb, tõuske voodist välja ja tehke kõik samad toimingud nagu hommikul, kuid selgemalt ja sujuvamalt. Võimalusel viia läbi tunde 2-3 korda päevas (umbes 10 tõstet).
2. Tervislik uni.Ärge unustage, et täiskasvanu peaks magama vähemalt 7 tundi. Selleks, et õpetada end vara tõusma, on esimene asi, mida teha, hakata järgima unegraafikut. Ärkamine peaks toimuma teie lemmikmuusika või neutraalse rahuliku meloodia saatel. See võimaldab kehal normaalselt ärgata, ilma tarbetute häirivate helideta.
3. Vidinad. Enne magamaminekut ei tohiks sellistes seadmetes Internetis surfata. Kui lähete määratud ajal magama ega saa kauaks magama jääda, on sel juhul aju vidinatest saadud infost erutatud olekus. See omadus on tingitud suurenenud ajutegevusest. Info rändab alateadvuses, ei lase sul rahuneda. Nende aspektide kõrvaldamiseks lõpetage nutitelefonide kasutamine vahetult enne magamaminekut. Samuti proovige kõik halvad mõtted maha jätta. Ütle endale: "Ma mõtlen sellele homme!".
4. Valgustus. Magama minnes ava toas kardinad. Loodusliku valguse abil on ärgamine palju lihtsam. Kui teil sellist võimalust pole või õues on talv, pange hommikul esimesel äratusel lamp põlema. Selline liigutus võimaldab silmadel valgusega harjuda, keha hakkab aeglaselt ärkama.

Et alustada varahommikul ärkamist, peate oma ajakava, harjumused ja toitumise uuesti läbi vaatama. Alusta ärkamist klaasi veega, tee trenni, söö korralikult hommikusööki. Võimalusel jalutage, võtke kontrastdušš, mediteerige.

Video: kuidas hommikul vara ärgata

Kui palju on inimesi, kes õigustavad oma öist elustiili mõne müütiliste kehaomadustega. Olen väidetavalt öökull ja mu keha on selline, et ma ei saa varakult tõusta, aga öösel olen väga energiline. Kas olete kunagi mõelnud, miks näiteks sõjaväes ei ole öökulli ega lõokesi? Jah, sest seal on režiim! Ja temaga on kõik inimesed inimesed, mitte linnud.

Varahommikul või pärastlõunal ärkamine on lihtsalt harjumuse jõud. Just see daam paneb meid järgima tema juhiseid isiklike soovide järgi. Esimest korda tundsin seda siis, kui lõpetasin teele suhkru lisamise. Kunagine armastatud magus jook muutus ühtäkki täiesti maitsetuks. Kuu aega pärast katse alustamist otsustasin teele suhkrut lisada ja avastasin üllatusega, et selline jook ei tundunud mulle enam maitsev.

Kui läksite hilja magama, ei tule varajane tõusmine kõne allagi. Nõiaringi.

Sama on ka unega. Alguses tõusin hommikul kell 8. Kui mu tööpäev hakkas sõltuma ainult minust, olin õnnelik. Sain magada kuni 10. Siis hakkas kuidagi märkamatult tööpäev kell 11, siis kell 12 päeval. Ja nii ma hakkasin ärkama kell 3. Mida hiljem tõusin, seda keerulisem oli varakult magama jääda, mistõttu magamamineku aeg nihkus iga korraga. Ja kui läksid hilja magama, siis vara tõusmine ei tule kõne allagi. Nõiaringi. Nii muteeruvad inimesed öökullideks.

Saabus hetk, kui sain pakkumise hommikusaadet juhtida. See tähendas, et ma pidin ärkama kell 4:30 hommikul. Loomulikult ei saanud ma nii ahvatlevast pakkumisest keelduda. Mul oli kaks kuud aega oma rutiini muuta. Iga päev üritasin tõusta natuke varem kui eelmine. Alguses oli raske – igal hommikul olin valmis sellest mõttest loobuma. Aga motivatsioon oli väga kõrge.

Kuidas mul õnnestus õppida vara tõusma ja hommikuti rõõmsameelne olema?

Esimene reegel: et varem tõusta, pead varem magama minema.

Oh, kui raske ülesanne! Varasem magama minek on isegi keerulisem kui varane tõusmine. Ärge oodake, kuni tunnete end unisena. Mine samal ajal magama.

Alguses on raske magama jääda. Kasutage mõnda nippi.

• Kindlasti lülitage tuled ja kõik elektriseadmed välja. Pimedus annab signaali unisust põhjustava hormooni vabanemisest. Kui vaatasite enne magamaminekut pikka aega telerit või istusite arvuti taga, võib see hormoonide vabanemist mõneks ajaks edasi lükata. Seetõttu vältige neid tegevusi enne magamaminekut.
• Lisage oma magamistuppa eeterlikke õlisid. Paljud inimesed soovitavad kasutada lavendlit, kuid mulle see lõhn ei meeldi. Lisan vette bergamoti- või geraaniumiõli ja hajutan lõhna hajuti abil mööda magamistuba laiali.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Teie keha püüab toitu seedida, muutes uinumise raskemaks.

Teine reegel: esimesed 5 minutit pärast ärkamist on väga olulised, muuta need enda jaoks võimalikult mugavaks.

1. 1. minut. Mõelge kohe pärast silmade avamist oma lähedastele inimestele ja kohtadele, kus olite uskumatult õnnelik. Meeldivad mälestused loovad õige meeleolu. Mu sõbrannale meeldib hommikul oma tulevast autot ette kujutada ja päev läheb suurepäraselt.
2. 2. minut. Venitage - see äratab teie keha. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja – see küllastab selle hapnikuga.
3. 3. minut. Masseeri pea tagaosa, oimukohti, kulme ja kõrvanibu. See annab verevoolu pähe.
4. 4. minut. Hõõruge oma peopesad kokku. See parandab vereringet. Hõõruge oma keha.
5. 5. minut. Hakka aeglaselt tõusma. Istuge voodile ja jooge klaas vett. Valan selle õhtul ja jätan öökapile.

Kolmas reegel: erksad värvid ja rõõmsad lõhnad peaksid saama teie ustavateks kaaslasteks igal hommikul.

Riputage kööki heledad kardinad, ostke heledad nõud. Tegin pomandri, mis nüüd minu köögis ripub. See on lõhnav pall, mis täidab ruumi. Kõige lihtsam pomander, mis sobib väga hästi hommikuseks äratuseks, on valmistatud tsitrusviljadest. Võtame apelsini, mandariini või sidruni, torgame terava pulgaga läbi ja hõõrume kaneelipulbriga. Torkame aukudesse nelgiseemned. Valmis “seadet” puhastame soojas kohas 1,5–2 nädalat. Selle aja möödudes seome selle ilusa paelaga kinni ja riputame kööki. Tsitrusviljade pomander rõõmustab oma aroomidega umbes kuus kuud.

Ja kindlasti enne, kui otsustad hakata varem tõusma, otsusta ise, miks sa seda vajad. Lifehacker on sellest juba rohkem kui korra rääkinud. Aga kui motivatsioonist ei piisa, võtke kasutusele purustaja äratuskellad. Paned äratuskellasse paarsada rubla ja kui sa hommikul määratud ajal üles ei tõuse, purustab äratuskell rahatähed väikesteks tükkideks.

Hommikune õigeaegne ärkamine on nii mõnegi inimese jaoks peaaegu võimatu missioon. Voodist tõusmine muutub rõõmsameelsuse ja värskustunde asemel libisemiseks - nõrkuseks ja uniseks. Kui lihtne on hommikul ärgata - see probleem on paljude jaoks aktuaalne. Siin on mõned näpunäited, kuidas õppida, kuidas hommikul lihtsalt ja kiiresti ärgata.

Kontrolli oma tervist. Võib-olla on hommikune unisus märk mingist haigusest või vitamiinide ja oluliste mikroelementide puudumisest: B-vitamiinid, rutiin, D-vitamiin, jood. Kontrollige kilpnäärme tööd - paljud endokriinsüsteemi haigused põhjustavad uimasustunnet. Meestel on unisus üks prostatiidi sümptomeid.

Ärge unustage selle sajandi haigust - kroonilise väsimussündroomi. Lisaks uimasusele iseloomustab CFS-i ka depressioon, apaatia ja nõrkustunne. Unisus on vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, herpesinfektsiooni, organismi hormonaalsete häirete üks sümptomeid. Mõnel juhul on unisus südame-veresoonkonna haiguste esialgne märk.

Tervise parandamiseks peate jooma vitamiinide kompleksi, suurendama immuunsust, konsulteerima arstiga peidetud haiguste tuvastamiseks. Kui pärast uuringu lõppu midagi ei selgu, oled oma tervise suhtes rahulik.

Mõelge unehügieenile

Mida sügavam ja rahulikum on uni, seda kiiremini keha taastub. Siin on mõned näpunäited selle kohta, mida teha ja kuidas hommikul hõlpsalt üles tõusta:

1. Korraldage parimad tingimused magamiseks: hankige lame või ortopeediline padi, valige endale mugav ortopeediline madrats.
2. Veenduge, et une ajal oleks ruumis täielik valguse ja kõrvaliste helide puudumine. Kui see pole võimalik, ostke unemask ja kõrvatropid.
3. Eemaldage magamistoast televiisor ja sülearvuti – voodit tohib kasutada ainult magamiseks. Ruumis ei tohiks olla provokatiivseid tegureid, et te ei saaks seda endale öelda - nüüd vaatan lihtsalt e-kirja ja lähen kohe magama.
4. Enne magamaminekut tuleb magamistuba kindlasti õhutada, et see hapnikuga küllastuks.

Teie unemäär

Määrake oma une määr. Keskmine inimene magab keskmiselt 7-9 tundi. Unepuudus on sama halb kui liigne magamine. Kui te ei täida oma unenormi, kuhjub unepuudus kuni nädalavahetuseni ja tööpäevadel väljendub see päevase unisuse, keskendumisvõime, mälu halvenemisena.

Ei ole üleliigne kindlaks teha, kas olete öökull või lõoke. Lõokestel on lihtsam elu, nad on loomult paremini kohanenud varajase tõusmisega. Elus ei ole väga palju bioloogilisi öökulli - ainult 2-3 juhtu 1000 kohta. Kõik teised inimesed, kes peavad end öökullideks, on lihtsalt korrastamata lõokesed. Oluline on õigel ajal normaalseks naasta.

Kui oled harjunud magama minema kell 1 ja pead tõusma kell 7 ning sellest uneajast ei piisa, siis tuleb uinumise aega järk-järgult nihutada, esmalt kell 12 öösel, siis kl. 11. Kui ebatavaline aeg põhjustab uinumisraskusi, võite kasutada kerget looduslikku unerohtu, näiteks melatoniini. See põhjustab kerget uimasust, mida saab kasutada magama jäämiseks. Järgmisel hommikul pärast melatoniini võtmist ei tunne nõrkust ja uimasust, see ei tekita sõltuvust.

Unetsüklid

Kuid mõnikord ärkate pärast 8-tunnist magamist katkine, kurnatud ja aktiivseks eluks täiesti võimetuna. Miks see juhtub?

Inimese uni jaguneb tsükliteks, millest igaüks kestab umbes poolteist kuni kaks tundi. Iga tsükkel on jagatud aeglaseks ja kiireks faasiks. Aeglased faasid on sügav uni, mis on organismi taastumisel eriti oluline. REM-uni ehk REM-uni on pinnapealsem uni, mille käigus taastuvad inimese intellektuaalsed võimed. Alates õhtust tsüklis võtab une aeglane faas pikemat aega, hommikuks hakkab domineerima kiire une faas.

Kui inimene äratatakse ajal, mil ta on aeglases unefaasis, ärkab ta väga raskelt, unisuse, nõrkustundega. Inimene väljub REM-unest väga kergesti. Seetõttu peate hõlpsaks ärkamiseks tegema seda REM-unerežiimis.

Kui teil on vaja magama jääda, et korralikult ärgata

Varem arvas ametlik meditsiin, et iga uinumine enne kella 12 on kasulik, et kõige kasulikum uni on enne kella 12 öösel. Ayurvedas peetakse perioodiks, mille jooksul keha täielikult taastub, ajavahemikku kella 22-st kuni 24-ni. See tähendab, et inimene, et olla hommikul rõõmsameelne ja värske, peab õhtul kella 22-ks sügavalt magama.

Kaasaegsed meetodid optimaalse une- ja ärkvelolekuaja arvutamiseks toetavad neid seadeid. Ehk kui võtta inimese keha taastamiseks vajalik keskmine une kestus, melatoniini tootmise aeg, aga ka tsüklilisus, siis on lihtne välja arvutada optimaalne uinumisaeg.

Kui võtta tsükli keskmiseks kestuseks poolteist tundi ja 6-8 tundi, siis keskmiselt peaks inimene magama 4-5 unetsüklit. Kuidas kiiresti ja lihtsalt hommikul ärgata? Selleks peab ta ärkama REM-unerežiimis. REM-faas võtab kogu tsüklist umbes 15-20 minutit. See tähendab, et kui ärkate tsükli keskel, langete aeglasesse unefaasi ja tunnete end unisena, ärritununa ja vihasena. Mis on parim aeg ärkamiseks, et saaksite kergesti üles tõusta? Kui une lõpp jääb tsüklite vahele, siis tuleb rõõmsameelsus- ja värskustunne, isegi kui pead vara ärkama.

Kuidas hommikul õigel ajal ärgata? Nende andmete põhjal on välja töötatud palju kalkulaatoreid magamamineku aja arvutamiseks. Tõsi, peate arvestama, et need kalkulaatorid arvutavad välja magama jäämise aja. See tähendab, et tegelikult vajab inimene magama jäämiseks 15 minutit. Seetõttu peate magama minema 15 minutit varem, et oleksite arvutatud ajaks juba sügavalt magama jäänud.

Millised eluhäkid aitavad sul varahommikul õiges faasis ärgata

Tavaline äratuskell võib olenevalt helitugevusest loomulikult äratada inimese igas unefaasis. Ehkki kõik ilmselt vähemalt korra, kuid hommikul leidis ta end olukorrast, kus imestas hämmeldunult, kuidas tal õnnestus unes kõigist paroolidest mööda hiilida ja kõik 5 häiret välja lülitada. Une kiires faasis võib inimese äratada igasugune kerge müra.

Fitness käevõru

Huvilised on ilmselt kohanud sellist vidinat nagu sisseehitatud uneanduriga fitnessi käevõru. Fitness käevõru ei suuda arvutada une faase, küll aga saab analüüsida une kvaliteeti. Une aeglast faasi iseloomustab südametegevuse aeglustumine, hingamine muutub pinnapealsemaks, rõhk langeb. Une REM-faasis muutuvad kõik näidustused, lisaks on REM-faasis inimesel lihasaktiivsus. Käevõru võtab kõik need näitajad ja analüüsib neid.

Ülitundlike helisalvestusanduritega helisensor salvestab inimese tegevuse une ajal. Mida rohkem liikumist ja aktiivsust, seda tõenäolisemalt oled aktiivses kiires faasis. Samuti on fitnessi käevõru sisse ehitatud kiirendusmõõturid ja pulsikell.

Fitnessi nutika äratuskella põhifunktsiooniks on jälgida REM-une algust, mil keha on juba ärkamiseks valmis. Selles äratuskellas saab ärkamisajaks seada pooletunnise vahemiku, mille jooksul keha peaks ärkama. Algselt annab äratuskell kiire faasi alguses esialgse kerge, vaikse vibreeriva signaali, mis äratab keha ja siis mõne aja möödudes, kui keha on valmis ärkama, annab peamise vibreeriva signaali.

Une jälgijad teie telefonis

Nutitelefonide tarkvara loojad on juba pikka aega muutnud telefonid kõigeks, mis võimalik, sealhulgas uneanduriteks. Tänapäeval müüakse Apple Store'is ja Android Marketis üle 50 sellise rakenduse, mis kõik kasutavad nutitelefoni sisseehitatud kiirendusmõõtureid. Kõik rakendused toimivad samamoodi. Nutitelefon koos installitud rakendusega tuleks asetada magava inimese pea lähedale padjale. Sisseehitatud liikumisandur analüüsib kõiki inimese liigutusi une ajal, eristades nii sügavat unefaasi kiirest aktiivsest.

Nendel rakendustel on aga ka puudusi:

• annavad valesignaale, kui voodis magab 2 inimest või kui magab ka kass;
• öise info lugemise ajal võib nutitelefoni aku tühjeneda kuni 80%.

Kuidas aidata endal ärgata?

Niisiis, ärkasite õigel ajal, kuid peate unest taastumiseks end veidi rohkem aitama. Esimesed 5 minutit pärast ärkamist on õige meeleolu loomiseks eriti olulised:

• 1 minut - ärgates mõelge millelegi väga meeldivale ja motiveerivale: auto ostmine, lähedane puhkus või lihtsalt armastatud inimene;
• 2 minutit - venitage otse voodis: see aitab lihaseid sirgendada ja rikastada neid hapnikuga;
• 3 minutit - hõõruge oma pead, kaela, kõrvu;
• 4 minutit - istuge voodil ja jooge klaas vett, asetades õhtul voodi lähedale. Keha dehüdreerub üleöö ja see aitab normaliseeruda. Vee võib aga asendada tee, koola, kohviga – olenevalt eelistustest. Apelsinimahl kosutab hästi;
• 5 minutit – tõuse püsti ja ava aken – lase värskel õhul ruumi täita, kuni teed hommikuseid hügieeniprotseduure.

Mis veel aitab teil kergesti ärgata ja hommikul üles tõusta? Ostke taimeriga öölamp ja lülitage lamp sisse 10-15 minutit enne eeldatavat ärkamist. Kui ruum on valgusküllane, on püsti tõusmine lihtne. Samuti võib ärkamisele positiivselt mõjuda teleri sisselülitamine uudistekanalil taimeriga või muusikakeskuses taimeri sisselülitamine meeldiva, mitte hirmutava muusika saatel. Meloodiaid tuleb muuta, sest keskmiselt 2 nädalaga harjub aju nendega ära.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Neuroloogia. Praktilise arsti käsiraamat. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Riiklikud tervishoiuinstituudid. NINDSi hüpersomnia teabeleht (juuni 2008). Arhiveeritud 6. aprill 2012. (Inglise)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

1. Ära lama voodis, tõuse üles kohe, kui ärkad!

Ayurveda järgi on hommikune harjumus teki all peesitada täis uimasust, apaatsust ja päeva jooksul halba tuju. Veelgi enam, mida kauem me pärast ärkamist üles ei tõuse, seda vähem on meil toonust ja energiat. Kiire tõusu vajadusega nõustuvad ka dermatokosmeetikud: mida kauem meie keha horisontaalasendis püsib, seda aeglasemalt “ärkab” lümfiringe ja seda märgatavam on hommikune turse.

2. Mida varem tõused, seda lihtsam on kehal häälestuda ärkvelolekule.

Sama Ayurveda järgi arvatakse, et ärkama tuleb hiljemalt kell 6 hommikul, nii on kõige lihtsam tunda end heas vormis ning vältida paljude valest režiimist ja elustiilist tingitud krooniliste haiguste teket. Kaasaegsed kronobioloogid järgivad sarnast seisukohta: meie siseorganid "ärkavad" kell 5-7 hommikul. Kuid loomulikult on see nõuanne hea ainult siis, kui läksite magama normaalsel ajal: une pealt kokkuhoid ei lisa ei särtsu ega tervist.

3. Vahetult pärast ärkamist joo klaas sooja vett sidruniga.(välja arvatud juhul, kui teil on madal maohape).

Seda tuleks teha 25-30 minutit enne hommikusööki. See annab teile energiat, aitab kehal kiiresti ärgata ja. Kui teil tekib harjumus seda igal hommikul teha, aitab see säilitada normaalset kehakaalu. Lisaks on mitmeid arstide ja toitumisspetsialistide uuringuid, mis tõestavad sellise hommikuse energiajoogi vaieldamatut kasu tervisele: see normaliseerib vererõhku, tugevdab immuunsüsteemi, stimuleerib õrnalt seedesüsteemi ja takistab kusihappe kogunemist kehasse. keha...

4. Ärge unustage sellist lihtsat viisi, kuidas hommikul kiiremini ärgata, nagu kontrastdušš.

Mitte tingimata külm: sooja vett võib vahelduda jahedaga, oluline on temperatuuride kontrastsus: see aitab kaasa endorfiinide tootmisele. Lisaks on selline dušš suurepärane veresoonte võimlemine (seega jume paraneb) ja aitab isegi kaasa. Ja ärge unustage aroomiteraapiat: looduslike tsitruseliste eeterlike õlidega dušitooted kosutavad teid nagu kange kohv.

5. Kohvist rääkides. Seda ei ole vaja hommikul juua - võite lihtsalt ... nuusutada.

Nagu teadlased on tuvastanud Souli riiklik ülikool (Jaapan) värskelt röstitud kohviubade või värskelt jahvatatud kohvi lõhn kosutab veelgi paremini ning samas ei tekita organismis närvipingeid, erinevalt joogi sees joomisest. Nad soovitavad isegi hoida oma lauasahtlis kohviubade kotti, et uimasust ära hoida. ei tohi ignoreerida ja kohvi aroomiga kosmeetika(parim looduslike lõhnadega): need on just hommikuks tehtud!

6. Kui magamistoas on pidevalt konditsioneer, asetage õhuniisutaja voodi kõrvale.

Vastasel juhul kulutavad naharakud öise taastumise asemel kogu oma energia dehüdratsiooniga võitlemisele. Lisaks muudab õhu optimaalne niiskustase (umbes 30%) peened kortsud vähem märgatavaks.

7. Kui vajad energiat pikaks ajaks – joo tass värskelt keedetud rohelist teed.

Kohvi kosutav toime kestab umbes neli tundi, rohelisest teest - kaks korda kauem: theine ehk "tee kofeiin", nagu seda ka nimetatakse, mõjub pehmemalt ja kauem kui tema lähim sugulane kohvikofeiin. Lisaks on see suurepärane vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas, mis parandavad meie naharakkude tööd ja kaitsevad neid vananemise eest.

9. Kõige lihtsam ja kiireim viis hommikuste silmaaluste “kottidega” toime tulla on kofeiiniga.

Roll-on silmakreem kofeiini või kohviekstraktiga (parim ka jahutava toimega, mis saavutatakse nt tänu mentoolile) või lihtsalt vatipadjakesed, mida tuleb kange värskelt keedetud kohviga leotada, panna. oma silmalauge 5-7 minutit.

10. Et hommikul alati hea välja näha, maga siidist või satiinist padjapüüril.

Seda tehnikat on Hollywoodi staarid alati aktiivselt kasutanud, et nende juuksed oleksid vähem kohevad ja nahale ei tekiks kortsud-kortsud. Ja ärge unustage, et kui teie probleemiks on hommikune näo turse, peaks padi olema piisavalt kõrge. Magada saab isegi kahel padjal, et tagada vere ja lümfi väljavool peast.

Vähesed inimesed ei tea, kui raske on hommikul tööle tõusta. Une- ja ärkamisraskused on üks meie elu probleeme. Kui tahad rohkem teha, ennast täiendada, pead mõistma, kuidas hommikul vara üles tõusta ning teha seda ilma raskusteta ja oma “mina” murdmiseta.

Enda vara tõusma sundimine võib olla väga raske, mõnikord isegi võimatu. Kõik see toob kaasa mitte ainult depressiooni, vaid ka päeva jooksul lagunemise, peavalu, peapöörituse, iivelduse, ägeneda võivad kroonilised haigused, ilmneda seedeprobleemid. See nimekiri on lõputu. Samuti mõjutab halb ärkamine teie tööd, teie tõhusus ja tähelepanelikkus vähenevad oluliselt.

Varajase ärkamise õppimine on üsna keeruline nii neile, kes ei saa aru, miks seda vaja on ja mis on siin positiivsed küljed, kui ka neile, kes on loomult “öökullid”. Kuid tõhus motivatsioon ja tõeliselt tugev soov aitavad teil kõigi raskustega toime tulla ja soovitud tulemusi saavutada.

Kuidas hommikul vara üles tõusta

Nagu eespool mainitud, on õppida hommikul probleemideta üles tõusma ning samal ajal rõõmus ja rõõmsameelne olema üsna keeruline, kuid võimalik. Peate alustama väikesest:

Ära otsi vabandust voodisse jäämiseks. Kui hakkad otsima vabandusi ja ettekäändeid, ei tõuse sa kunagi varem üles;

Ära tõuse vara üles, kui raiskad oma aega. Kui tahad vara tõusta, et sotsiaalvõrgustikus surfata, siis ära tee seda. Planeeri oma aega millegi kasuliku jaoks: sportimiseks, lugemiseks;

Sa ei pea oma elu drastiliselt muutma. Hakake tõusma 30 minutit varem ja harjuge selle rutiiniga. Aja jooksul lisage 15 minutit, kuni jõuate soovitud ajani;

- Tõuse kohe pärast ärkamist üles. Niipea kui äratuskella välja lülitate, peate harjumuseks tõusma ja kohe magamistoast lahkuma. Minge vannituppa ja kui teete kõiki protseduure, ärkate üles ja olete valmis uuteks võitudeks ja saavutusteks;

- Treenige end varem magama minema. Ärge raisake aega teles ega sotsiaalmeedias. Mine varem magama, isegi kui sul ei ole isu magada. Lugege enne magamaminekut ja kui olete väsinud, jääte kindlasti magama. Kui lähed hilja magama ja tõused vara, mõjub see kindlasti halvasti sinu enesetundele ja tervisele üldiselt.

"Lõokeste" saladused, mida nad kasutavad hommikul vara tõusmiseks

Kui jääte kõigi nende lihtsate varahommikuste saladuste juurde, hakkate varsti märkama, kuidas te muutute.

1. Positiivne suhtumine muudab teie päeva paremaks. Ärka igal hommikul ja tervitage uut päeva, tänage kõige eest, mis teil on. Ainult positiivne meeleolu aitab häälestuda parimale. Ärge mõelge probleemidele ja raskustele, need on ajutised, ärge öelge halvasti. Olete saanud hindamatu kingituse - elu, te ei tohiks seda tühiasjadele raisata.
2. Kiida end varajase ärkamise eest ja premeeri end millegagi. Midagi meeldivat võib olla suurepärane põhjus varaseks tõusuks: väga huvitav raamat, meditatsioon, maitsev hommikusöök. Tehke hommikul enda jaoks midagi toredat ja tehke sellest hommikurutiin, mis on suurepärane motivatsioon kergeks tõusmiseks.
3. Sea endale suured eesmärgid. Planeeri hommikuks olulisemad asjad, see on suureks stiimuliks varem tõusmiseks ja millegi tõeliselt olulise ja kasuliku ettevõtmiseks.
4. Varasem ärkamine on palju parem, kasvõi sellepärast, et te ei pea kiirustama tööle valmistuma, ise hommikusööki valmistama ega ilma hommikusöögita jooksma.
5. Tehke sporti, sest hea tervis annab palju rohkem energiat, mille taastumiseks kulub vähem aega.
6. "Öökullid" igatsevad sellist imelist looduse kingitust nagu koit. Taevas on maalitud uskumatutes värvides. Seda kingitust saate nautida hommikujooksu ajal.
7. Hommik on vaikne rahulik aeg, mil tänaval ei ole karjuvaid lapsi ega autosid. Sel ajal on tore lugeda raamatut, mõelda eesseisvate probleemide lahendamisele. Sel ajal saate hõlpsalt oma mõtted koguda ja tööle minna.
8. Hommikul saad planeerida olulisi kohtumisi, mis toimuvad parimal võimalikul viisil. Hommikul oleme rõõmsad ja meie mõtted on helged. Teil on lihtne kokku saada ja tehingut sõlmida.
9. Liiklusummikuteta teed. Kui lähete varem tööle, ei pea te seisma ummikutes ega sõitma umbses rahvarohkes ühistranspordis.
10. Järgige rutiini. Nagu ka toitumise puhul, töötab samal ajal ka seedimine suurepäraselt. Räägitakse ka kogu organismi tervisest. Kui lähete magama ja ärkate samal ajal, paraneb teie tervis.

On palju huvitavaid, kuid väga lihtsaid viise kuidas hommikul vara üles tõusta. Seadke äratuskell sellele meloodiale, mida kõige rohkem vihkate, ja asetage see voodist võimalikult kaugele. Lõpuks peate hommikul üles tõusma, et muusika välja lülitada.

Proovige igal õhtul enne magamaminekut selgelt ette kujutada, kuidas te hommikul ärkate, kui hea tuju teil on ning te olete täis jõudu ja energiat, et mitte ainult rutiinsete ülesannetega toime tulla, vaid ka mägesid liigutada.

Karistage ennast soovitud ajast hiljem tõusmise eest. Ärge haletsege ennast ja ärge anduma. Maganud üle – saada karistada.

Kasutage teenuseid, kus inimesed äratavad üksteist mobiiltelefoni teel teie määratud ajal. Enamiku nende teenuste puhul on võimalik määrata oma nõuded: sugu, vanus ja linn. Alustades päeva huvitava vestlusega võõraga – populaarsuse järgi otsustades töötab see meetod paljude jaoks.

Vaid ühel päeval saa üle oma laiskusest ja tee lõpuks midagi, mis su elu täielikult muudab. Mis mõtet saab elul olla, kui see kulub pidevale magamisele ja iseendaga võitlemisele?

Äärmuslikud meetmed, et sundida end vara tõusma

Kui miski ei tule välja, ei saa sa end sundida vara tõusma, on äärmuslik viis üles tõusta. Internetist leiate palju programme, mis selles küsimuses aitavad. Näiteks kui te magama jääte, alustab teie arvuti automaatselt ketta vormindamist teatud ajal.

Pane tavapärase meloodia asemel telefoni mõni agressiivne lugu, mis äratab kellegi üles ja ühenda sellega kõlarid, keera valjemaks :). Sa ei tõuse lihtsalt püsti, vaid hüppad püsti. See annab teile ka energiat, sest unistus tõuseb nagu käsi.

Samuti võib paluda lähedastel toas tuled põlema panna või kardinad lahti teha. Nad võivad teile isegi vett pritsida.

Tegelikult on kõik need äärmuslikud meetmed kehale stressi tekitavad. Selle tulemusena tekib harjumus, et pead hommikul kiiresti üles tõusma, kuna võib juhtuda midagi ebameeldivat.

Varajane tõusmine on üks edukate inimeste harjumusi.

Kui järgite meie nõuandeid, varsti hakkad varem ärkama ja samas ei teki sul sellega mingeid raskusi. Lisaks tõusete varsti ilma äratuskellata – ärritaja, mis võib hommiku ära rikkuda.

Igaüks saab õppida ilma probleemideta varahommikul üles tõusma, kui teete selle tavapäraseks rutiiniks. Kui teil on soov, on see juba pool edust ning tahtejõud ja hea motivatsioon aitavad teil saavutada seda, mida soovite. Pidage meeles, et põhjuseid varaseks tõusmiseks on palju ja mitte ühtegi.