Võimlemine (laadimine) intiimlihastele. Intiimlihaste treening kui energiapraktika

Lihaseid, mis on loodud teatud siseorganite õiges asendis hoidmiseks, nimetatakse päraku-suguelunditeks. Lihtsam kasutatav nimi on intiimlihased. Kahjuks ei pööra paljud nende töökorras hoidmisele piisavalt tähelepanu.

Nõrgenenud intiimlihaste tulemus

Kui te ei pööra selle kehaosa treenimisele piisavalt tähelepanu, võivad tekkida ebameeldivad tagajärjed.

Kõige tavalisemad on järgmised:

• emaka ja tupe patoloogiline asukoht (need on nihutatud allapoole, mõnikord võib naine isegi tunda mõne objekti olemasolu jalgade vahel);
• hemorroidid (areneb vastavate lihaste suure koormuse tagajärjel, mille puhul nad ei suuda toonuse puudumise tõttu tööga toime tulla);
• kusepidamatus või kõhukinnisus;
• võimalikud tüsistused raseduse ajal.

On esinenud pahaloomuliste kasvajate tekke juhtumeid vähearenenud vaagnalihaste taustal. Seksuaalelus on probleeme. Naine ei saa intiimsusest rahuldust, tundlikkus väheneb. Sellise seksi toob mehele väike rõõm. Ta tungib otsekui kuristikku. Loomulikult on sensuaalsus sel juhul täielikult kadunud.

Probleemi põhjused

Mis tahes tüüpi lihaste nõrkuse peamine põhjus on koormuse puudumine. Ilma treenimiseta lihased närbuvad, muutuvad nõrgaks, kaotavad elastsuse. Ja ainuke töö, mille käigus need kehaosad pingesse lähevad, on tualetis käimine ja seksuaalvahekord. Seega, kui on probleeme vaagna alaosa lihaste halva toimimisega, peate kõigepealt kindlaks määrama nende sobivuse taseme.

Keha seisundi halvendamiseks, nõrkade intiimlihastega, võivad sünnituse ajal saadud vigastused. Organismis arenevad haigused põhjustavad sageli keha alaosa organite prolapsi.

Kui naisel pole võimalust voodis regulaarselt rahulolu saada, on tal oht teenida negatiivseid tagajärgi intiimlihastele, sest sel juhul kaob selle kehaosa loomulik koormus.

Kogu lihassüsteemi elastsus kaob vanusega. Mida vanem on inimene, seda raskem on oma keha heas vormis hoida.

Patogeensel mõjul võivad olla keskkonnategurid.

Spordi järsk lõpetamine mõjutab negatiivselt tervist, sealhulgas lihaste seisundit. Enamasti ületab see probleem endisi sportlasi.

Koolituse eelised

Piisava koormuse puudumisel kaotavad kõik lihased oma suure jõudluse. Seetõttu on nõrgestatud lihaste jõu taastamiseks esimene asi, mida teha füüsiline harjutus.

Tänu treenimisele muutuvad intiimlihased tugevamaks, elastsemaks ja hakkavad oma funktsiooni korralikult täitma. Regulaarsete harjutuste korral naasevad nihkunud elundid oma õigesse kohta, tekib suurem tundlikkus. Seksis muutub see märgatavaks nii naisele endale kui ka tema partnerile.

Raskus seisneb selles, et neid lihaseid ei saa jõusaalis ega tavalisi harjutusi kasutades üles pumbata.

Vahendid vaagnapõhja lihaskonna koormamiseks

Kõige kättesaadavam ja lihtsam vahend intiimlihaste treenimiseks on füüsiline treening. Kaasaegses praktikas kasutatakse spetsiaalseid Kegeli harjutusi. Need on mõeldud nõrgenenud lihaste tugevdamiseks ja annavad kahe kuu jooksul käegakatsutavaid tulemusi.

Harjutused

1. Teise võimalusena peate andma pinget ja lõdvestust väikese vaagna lihastele. Pinge olekut tuleks hoida umbes kolm sekundit. Kui hoiate kauem, on efekt märgatavam.

Enne uuesti pingutamist tuleks sama aeg hoida pingevabas olekus. Pärast harjutuste tegemist on tunda isegi kerget valu kõhukelmes. See viitab sellele, et lihased töötasid hästi.

2. Väga tõhus harjutus, mida nimetatakse "liftiks". Selle olemus on järgmine: algul lahkliha lihased pingestuvad kergelt, sellises olekus tuleb neid paar sekundit hoida. Seejärel lisatakse survejõud, mida hoitakse veel paar sekundit. Siis tuleb veel tugevamini klammerdada ja ka aega vastu pidada.

Selliseid toiminguid tuleb teha rohkem kui üks kord. Mida suurem, seda parem. Lõõgastumine toimub ka järk-järgult pausidega.

3. Kiired kokkutõmbed ja lõõgastus. Parim on arendada suurimat täitmiskiirust. Jätkake, kuni tunnete lihastes väsimust.

4. Kurnamine. Selle ülesande täitmisel peate veidi suruma. Te ei tohiks sellega üle pingutada. Sel juhul võtavad osa ka kõhulihased.

Tehke harjutusi vähemalt 5 korda päevas 20 kordust. Kogu kompleksi teostades võite kindlalt oodata tulemust kahe kuu pärast. Kõige tähtsam on regulaarsus. Kui jätad ühe päeva vahele, pead selle veel tükk aega tasa tegema.

Seega aitas see pikendada orgasmide kestust ja kvaliteeti (ja mitte ainult teie, vaid ka teie partneri oma), valmistada keha ette raseduseks, sünnituseks ja taastumiseks ning parandada ka naiste tervist. Tänapäeval elame hoopis teises maailmas, kuid huvi vurrutuse vastu pole kuhugi kadunud.

Natuke orgasmist

Ausalt öeldes hakkavad paljud tüdrukud mõtlema intiimlihaste treenimisele, mõeldes oma orgasmi kvaliteedile. Ja tõesti mitte asjata. Seega suurendavad treenitud intiimlihased vahekorra ajal närvilõpmete kokkusurumist ja mõjutavad seega orgasmi tugevust ja kestust.

Arstid on kindlad, et pärast 2-kuulist regulaarset vulisemist saab naine tunda vaginaalset orgasmi, isegi kui ta pole seda varem kogenud. Kui vaginaalse orgasmiga probleeme ei olnud, suureneb selle heledus ja kestus. Väärib märkimist, et intiimlihaste treenimine võimaldab naisel õppida, kuidas kogeda mitut orgasmi järjest. Ja see pole fantaasia.

Huvitav: sõna "wumbling" tähendab vaginaalse kontrolli all olevate lihaste ehitamist. Muide, hästi treenitud lihased kaitsevad lisaks seksi nautimisele naist ka sünnitusaegsete rebendite probleemide eest ning aitavad kaasa nendejärgsele taastumisele.

Vumbilding kodus

Intiimlihaste treenimise alustamiseks vajate soovi ja 5-10 minutit vaba aega. Põhimõtteliselt võib treeningut kombineerida sarja vaatamise või mis tahes raamatu lugemisega. Peaasi, et olete täielikult lõdvestunud.

Intiimtsooni lihaste treenimist saate alustada lihtsate harjutustega:

• Pingutage tupe lihaseid ja hoidke neid 5 sekundit pinges, seejärel lõdvestage aeglaselt. Tehke harjutust 30 korda.
• Pingutage aeglaselt tupe lihaseid: see samm peaks kesta 10 sekundit. Seejärel lõdvestage neid aeglaselt (10 sekundi jooksul). Tehke harjutust 20 korda.
• Pingutage ja lõdvestage tupe lihaseid teravate liigutustega. Korda harjutust 50 korda.

Eksperdid ütlevad, et esimesi treeningutulemusi näete 30 päeva pärast. Peate iga päev treenima. Kuu aja pärast saab harjutusele lisada spetsiaalsete simulaatorite kasutamise. Me käsitleme neid üksikasjalikult oma järgmistes artiklites.

Huvitav: vulisemise kunsti valdasid põhjalikult nii Jaapani geišad kui ka India armastuse preestrinnad. Nende oskus jõudis sellisele tasemele, et tupelihaste poolt välja lükatud palliga suutsid nad hõlpsalt sihtmärki tabada. 20. sajandil tundis wumbimise vastu suurt huvi Ameerika naistearst Arnold Kegel, kes leiutas rea harjutusi intiimlihaste treenimiseks.

Ukrainas on palju andekaid ja säravaid naisi, kes muudavad oma tegude ja saavutustega riiki ja meid kõiki. Hääletage filmi "Ainus" üle-ukrainalase erinevates nominatsioonides kõige väärilisema poolt!

Intiimlihastreening viiakse läbi naiste suguelundite piirkonna haiguste ennetamiseks, kontrolli ja tunnete suurendamiseks intiimsuse ajal.

Tänu treenitud vaagnapõhjalihastele on naise sünnieelne ja sünnitusjärgne periood lihtsam kui neil, kes intiimlihaskoe ei treeninud.

Harjutuste sooritamise tehnika pole keeruline, nii et neid saab teha kodus.

Miks vajate intiimlihaste treeningut?

Kui naise vaagnapõhjalihased on treenitud, on need tugevad, vastupidavad ja painduvad. Tänu sellele saab naine seksuaalvahekorra ajal neid kontrollida, et saavutada oma partnerile rohkem naudingut.

Hästi treenitud lihased võimaldavad teil saada orgasmi ka mõlema partneri paigalseisus, seda nimetatakse hõõrdumiseta vahekorraks. Selle käigus pannakse tööle ainult naiste suguelundite lihased.

Naised, kes valdavad hõõrdumiseta orgasmi kunsti, treenivad regulaarselt oma vaagnalihaseid, tänu millele on neil suur edu suhetes tugevama soo esindajatega. Seksuoloogide hinnangul on regulaarne, täisväärtuslik ja vaheldusrikas intiimelu abielumeestele hädavajalik.

Seetõttu on naine, kes suudab intiimsuhetesse originaalsust ja mitmekesisust tuua, kahtlemata oma mehe truuduses kindel. Selleks treenivad paljud kaasaegsed naised regulaarselt kodus intiimseid lihaseid.

Naiste vaagnalihaste treenimise eelised:

• Intiimlihaste arendamiseks mõeldud võimlemine tugevdab naissoost suguelundite tervist. Treenitud lihastel on tugevam verevool, mis tähendab, et menopaus saabub hiljem kui neil naistel, kellel on lihaskude nõrgenenud.
• Vaagnapõhjaorganite tugev lihastoonus võimaldab sünnitusel kergemini ja väiksema valuga mööduda. Paljud naised alustavad kodus intiimlihaste treenimist vahetult enne sünnitust.

• Koos lihaskoe tugevdamisega intiimsetes kohtades tugevnevad puusad, kõht ja tuharad, mis tähendab, et tselluliit kaob.
• Treenitud tupeseinad säilitavad mehe suguelundi toonust, pikendades mehe seksuaaliga.
• Elastsete intiimlihastega naistel toodetakse feromoone aktiivsemalt, mis tõmbab mehi ligi.

Intiimlihaskoe treeningkompleksi positiivsed küljed

Naistel, kes treenivad regulaarselt lihaskoe intiimpiirkonnas, täheldatakse järgmisi muutusi:

• intiimlihaskoe treening parandab seksuaalelu;
• lihastoonuse tõttu väheneb tupe suurus;
• seksuaalne intiimsus lahjendatakse uute aistingutega;
• suguelundite sidemete elastsuse taastamine;
• menstruatsioonivalu väheneb;
• Urogenitaalsüsteemi patoloogiliste protsesside peatamine;
• kodus treenimine on suguelundite piirkonna haiguste ennetamine;
• vähem valusad sümptomid sünnituse ajal;
• vaagnapõhja ja kõhupressi tugevdamine;
• üldise heaolu paranemine.

Koolituse vaieldamatu eelis on võimalus seda läbi viia kõikjal: kodus, kontoris, kultuuriüritustel või isegi vabas õhus viibides.

Kegeli koolitus

Enne treeningu alustamist

Kõige kuulsamat tupe lihaste tugevdamise tehnikat nimetatakse Kegeli tehnikaks. Enne aktiivsete harjutuste tegemist peate õppima lihaste endi sensuaalseid aistinguid.

Urineerimisel on tunda intiimlihaste tööd. Selleks on vaja protsessi mitu korda tagasi hoida, teha pause.

Selle toimingu ajal töötavad perineaal- ja tupelihased. Pärast urineerimisseanssi peate toiminguid tavalises olekus mitu korda kordama.

Pärast intiimpiirkonna lihaskoe tunnetamist ja selle pingestamise oskuste omandamist on lubatud liikuda otse Kegeli harjutuste juurde.

Kegeli intiimlihaste treenimise harjutused

• 15 sekundi jooksul on vaja lihaseid kokku suruda ja lahti suruda kiirendatud tempos lõdvestage sama kaua ja korrake harjutust veel kolm korda. Pärast 30 sekundilist puhkamist tehke sama kokkutõmbumist/dekompressiooni 7 sekundit, puhake sama palju, korrake 8 korda.
• On vaja pingutada tupe lihaseid ja hoida selles olekus 6 sekundit siis lõdvestu. Tehke kordusi kuni 8 korda. Järgmisel etapil on vaja lihaseid samamoodi kokku suruda, pool minutit hoida, samuti puhata, pool minutit. Tehke 3 seeriat selliseid treeningliigutusi. Selle treeningu lõpus järgneb 8-sekundiline rütmiline kokkusurumine ja lahtiharutamine.

• Kiire tempoga (12 komplekti) on vaja tupe lihaseid kokku suruda ja lahti suruda. Seejärel puhka pool minutit, tee seda kaks korda. Pingutage lihaseid ja püsige selles asendis kuni 1,5 minutit, puhake ja korrake uuesti.
• Tehke kompressioone ja dekompressioone 25 korda (seda arvu tuleks iga päev suurendada, ulatudes kuni 90 korda). Seejärel peaksite tihedalt pigistama ja hoidma, lugedes 25-ni, lõdvestage pool minutit, korrake. Selliseid lähenemisviise tuleks teha 5.
• Tavalise rahuliku kiirusega on vaja 3 minutit lihaseid lõdvestada ja pingutada. Iga päevaga aeg pikeneb, viies selle 15 minutini. ühe seansi jaoks.
• Intiimlihaseid on vaja pingutada kasvavas järjekorras, jõudes haripunkti, paar sekundit viibida ja ka järk-järgult lõõgastuda. Tehke kuni 6 lähenemist.

Oluline on teada! Kui treenite kodus Kegeli meetodil vähemalt 3 korda päevas, omandavad intiimlihased kiiresti toonuse, elastsuse ja tugevuse.

Tupelihase treenimine kodus treeningvahenditega

Lisaks iseseisvate harjutuste sooritamisele Kegeli meetodi järgi soovitavad eksperdid intiimlihaste treenimiseks kasutada simulaatoreid, mille tõhusust on korduvalt kinnitatud.

Huvitav fakt! Kõige esimese simulaatori lõi Arnold Kegel tema väljatöötatud tehnika jaoks. Selle nimi on Perineometer.

Selle eesmärk oli mõõta tupe sulgurlihase kinnitusjõudu koos vajaliku takistuse loomisega. Seade pole kasutusluba saanud, kuid Kegeli tehnika ise on nõutud.

Kaasaegne teadus- ja arendustegevus on saanud positiivseid tulemusi uute simulaatorite kasutamisel intiimlihaste tugevdamiseks. Siin on mõned neist:

Pneumaatiline treener	Tänu sellele seadmele reguleeritakse kõhusisene rõhku, mis võimaldab arendada intiimsete piirkondade lihaste kontrollimise võimet. Lisaks masseerib simulaator tupe seinu.
lasertreener	Selle arenduse põhiülesanne on intiimpiirkonna lihaskoest saadava tagasiside tunde tõhustamine (treeningu efektiivsuse hindamine). See mudel jälgib harjutuste õigsust ja näitab lihaste moodustumise astet.
Treener Muna	Sellel simulaatoril on sarnasusi tuntud tupepallide ja jademunadega. Kodus treenimiseks on sellel märkimisväärne jõudlus ja kasutusmugavus. Selle eesmärk on intiimorgani treenimine. Selle kasutamine seisneb muna kandmises mõnda aega tupes. Nii saate kontrollida lihaseid, õpetades neid toonusele, sõltumata soovidest. Seade on mõeldud ka koormustega treenimiseks, kuid neile saab üle minna alles peale ettevalmistust.

Näpunäiteid wumblingi simulaatori ostmiseks ja kasutamiseks

Kaasaegne naiste vaagnapõhjalihaste treenimise meetod (wumbling) omab palju positiivseid külgi nii naise tervisele kui ka pere seksuaalelule. Treeningmasinad on loodud selleks, et saavutada treeningu tulemus võimalikult kiiresti.


Eggi simulaatori ja Kegeli tehnika erinevus seisneb kasutusmugavuses. Vajalik on ainult selle sisestamine tuppe ja soovitatav arv kordi teha suruvaid - lihaseid vabastavaid liigutusi (sissetõmbamine ja väljatõmbamine).

Enne simulaatori ostmist pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

• Muna tuleb valida lubatud suuruse järgi (sünnitanud naistel peaks muna olema suurem).
• Treeningutel tuleb kasutada kondoomi. See pole mitte ainult hügieeniline, vaid hõlbustab ka seadme väljatõmbamist (väljaspool peate jätma väikese saba).
• Simulaatoril ei tohiks olla vigu (kiibid, praod), see aitab vältida tupe limaskesta vigastusi.

• Võimalusel on parem eelistada ravivaid kive (kvarts või safiir), nende kasutamine treeningutel normaliseerib mikrofloorat, ravib haavu.
• Vaagnapõhja lihaste tõhus tugevdamine aitab kaasa tundide regulaarsusele. Intiimlihaste treenimiseks mõeldud seadmete kasutamisest oodatud efekti saavutamiseks tuleb tunde läbi viia kolm korda nädalas 3-5 kuu jooksul.

Kui kasutada neid näpunäiteid ja raviharjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, ei lase tulemus kaua oodata.

Meditsiinipraktikas on naiste intiimlihaste treenimine Kegeli meetodil kõige sagedamini ette nähtud uriinipidamatuse, varajase menopausi, orgasmi saavutamise raskuste ja urogenitaalsüsteemi haiguste, näiteks emaka prolapsi korral.

Video naiste intiimlihastreeningu tähtsusest ja eelistest

Harjutused intiimlihaste treenimiseks kodus:

Suurepärane viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks on Kegeli harjutused:

Kodus koperdamine:

On välimus: kosmeetika, riided. Seda loevad inimesed meilt. Ja seal on sisemised omadused, mis on peidus. Sama ema. Sellel on jumalik tähendus – sellest saab alguse viljastumine, sellest kasvab laps. Vaatamata meditsiini kvaliteedile ei oska me veel ennustada, kuidas sünnitus kulgeb.

Pöörame tähelepanu tuharatele, triitsepsile, kuid unustame emaka. Ja see toodab tohutul hulgal energiat. Tema tööst ei sõltu mitte ainult tervis, vaid ka loomulik karisma ja sensuaalsus. Teate, on naisi, keda kõik mehed pööravad, kuigi neil võib olla pesemata pea, dressipluus ja teksad. Emakas vastutab naise sisemise teadlikkuse eest.

- See tähendab, et intiimlihaste treenimine on ka energiapraktika?

- Jah. Kehaline kasvatus peaks alati olema. Vanusega liiguvad elundid gravitatsiooni tõttu allapoole. Vaagna lihased peavad neid hoidma kogu elu. Vananedes meie "võrkkiik" langeb. Lihaseid tasub treenida nii, et need hoiaksid organeid ja selgroogu.
Emakas on nagu elektrijaam, mis on alati töös. Sa tunned seda energiat. Ja ma tahan selle kuhugi viia. Silmad hakkavad särama.

On olemas selline asi nagu "suletud uks". Kui lapsed sünnivad, saavad nad energiat kosmosest. Seetõttu on imikud nagu patareid. Tüdruk kasvab suureks, tuleb esimene menstruatsioon – kaotame verd ja saame puhtaks. Kuid energia käib sellega kaasas. Algab üleminekuperiood. Esimene sugu – tupp alles kasvab. Vahetame partnereid: nad lahkuvad või läheme lahku – tekivad hingehaavad. Järgmine on sünnitus. Vagiina muutub veelgi venivamaks. Ja sünnitusjärgne depressioon. On hea, kui läheduses on armastav abikaasa, kes toetab ja aitab teil seda perioodi üle elada. Ja kui positiivseid tegureid pole? Naine tuhmub. Ma kohtan selliseid naisi sageli.

Vanusega muutub tupp laiemaks. Lisaks kaotame põhja kaudu energiat. Nende kaotuste kontrolli all hoidmiseks ja nende eest kaitsmiseks on kontseptsioon "suletud sissepääs". Lihased, mis moodustavad "sissepääsu", võivad olla suletud. Kui sissepääs on suletud, tunnete selgelt oma ressursse.

Treeninguga kaasneb füsioloogiline tervis: see on teie lihaseline raam, mis hoiab organeid. Muuhulgas lahendab probleeme pidamatusega, hemorroididega jt.

Emaka aktiivsus tõstab sisemisi vibratsioone. Paljud inimesed mediteerivad. Meditatsioon on enda sisemine kaemus. Kuid selleks, et muuta see teadlikumaks, peate suutma tunnetada sisemist energiat. "Suletud sissepääs" võimaldab seda teha. Ja tasuta energiat saab kasutada kõikjal, kus soovite: lastele, tööle, suhetele. Ja see on teadlikkus. See on vundament, millel saame endaga muid töid teha.

- Ja kuidas mehed lihaseid treenivad?

- Nende jaoks on kõik palju lihtsam: need lihased on väljas, nad saavad neid puudutada. Kõik on sama: seal on andur, mis on kinnitatud munandikotti alla pubococcygeal lihase külge. Kodutööna võib soovitada treenida hommikuse erektsiooni ajal: riputada koorem peenise peale, pingutades ja tõstes. Kuid paljud eelistavad töötada anduriga.

- Kas on neid kliente, kes tulevad teie juurde mitte meditsiinilistel põhjustel, vaid enesearendamiseks?

- Pooled klientidest tulevad probleemidega, teine ​​pool - lihtsalt seksi kvaliteedi parandamiseks. Enamik minu klientidest on edukad inimesed, kes tahavad tunda uut sügavust. Selle vastu aitab palju kaasa intiimlihaste treening.

— Teie keskus Moskvas on olemas 2002. aastast. Kas inimeste suhtumine seksi on sellest ajast peale muutunud?

- Jah. Väga palju. Ilmunud on uued tehnoloogiad. Näiteks minu kasutataval simulaatoril on 34 erinevat tehnikat olenevalt kliendi soost, vanusest ja vajadustest.
Tänapäeval on seks muutunud kättesaadavaks, avatud. Kõik räägivad sellest. Teisest küljest arvan, et see on liialdatud.

Me räägime palju naiselikkusest. Kuidas seda paljastada?

Inimesed loevad oma IQ tõstmiseks. Oma seksuaalsuse arendamiseks peate sellega ... tegelema. Harjutage oma sensuaalsuse tunnetamist. Kui hakkate emakaga töötama, üllatate teid avastuste ja uute tahkude üle, mida te varem ei märganud. Mitte sellepärast, et sul seda poleks olnud – sa lihtsalt ei teadnud, kust otsida.

Alustades tööd intiimlihastega, määrate selle tsooni oma kehas. Ja siis on muutused. Alumist tsooni treenides hakkad seda ära tundma ja tuleb loomulik teadlikkus. Ja kui seda veel nutikad raamatud tugevdavad ...

- klassikaline?

— Jah, ma olen klassika poolt. Kõik on olemas. Kuid igaühel on oma eelistused. Kui inimene tegeleb eneseharimisega, tekib ühendus. Suur hulk probleeme tekitavad naised ise. Kui välise ja sisemise vahel on side, saabub loomulik rahulikkus, kaob väline ärevus, paljud ebavajalikud probleemid kaovad iseenesest.

Kas teile meeldivad meie laulusõnad? Jälgige meid sotsiaalvõrgustikes, et olla kursis kõige uuema ja huvitavamaga!

Intiimlihaste võimlemine on spetsiaalselt loomulikuks tugevdamiseks ja taastumiseks loodud harjutused naiste vaagnaelundite lihased.

Günekoloogid soovitavad teha intiimlihaste võimlemist günekoloogiliste probleemide ennetamiseks, raseduseks valmistumiseks, intiimlihaste toonuse taastamiseks pärast sünnitust, seksuaalsuse ja tundlikkuse suurendamiseks intiimsuse ajal ning menopausiperioodiga kaasnevate ebameeldivate tegurite tasandamiseks.

Lihaste seisundi testimine

Enne tundide alustamist on soovitatav läbi viia lihtne test vaagnapõhjalihaste seisundi kindlakstegemiseks. Selleks istuge tooli servale. Sisestage nimetis- ja keskmised sõrmed tuppe, ajage need laiali ingliskeelse V-tähe kujul. Seejärel pigistage vaagnalihased sõrmede ümber, ilma kõhulihaseid aitamata ja tuharaid pigistamata. Sõrmed peaksid ühendama. Pidage meeles oma lihaste kokkutõmbumisjõudu. Seda meetodit kasutades saate perioodiliselt iseseisvalt kontrollida oma intiimlihaste seisundit, määrata, kui hästi need on tugevnenud.

Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti määrata, kus asuvad vaagnapõhjalihased ja kas harjutusi tehakse õigesti, saate lisatud lingilt.

Esialgne ettevalmistus

Treenige mugavalt põrandal lamades. Mugavuse huvides võite põrandale panna teki või treeningmati. Sulgege kardinad. Lülitage mõnus muusika sisse.

Kui palju teha

Esimesed tunnid jätkuvad kuni täieliku väsimuseni, tavaliselt 20-30 minutit. Kui teie lihased tugevnevad, suurendage treeningute kestust 40-45 minutini. Soovitatud aega ei tohiks ületada, see ei kiirenda lihaste arengut.

Sinu tunded

Alguses, pärast tunde, võib alakõhus tekkida kerge eritis ja tõmbevalu. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne, kuna hästi töödeldud lihased, mis olid varem puhanud, reageerivad sel viisil ning limaskest värskendatakse ja puhastatakse.

Võib-olla nõrkuse tõttu vaagna lihaste toon, tunduvad isegi algaja taseme harjutused rasked. Esimesel nädalal võib piirduda ainult harjutustega Soojendus, Tõste, Pulss, Sos. Pärast nädalast treeningut lihased kohanevad ja tugevnevad, harjutused on kerged ja tasuta.

Esialgne tase tuleb läbida täielikult, kuni kõik selle taseme harjutused on raskusteta sooritatud.

Tähtis! Lihased on lõdvestushetkel tugevnenud, mida rohkem lihased treeningu ajal pinges olid, seda rohkem saavad nad lõdvestamisel vere- ja hapnikuvarustust, muutuvad tugevamaks ja tervemaks.

Toome ainult harjutuste komplekt intiimlihaste tugevdamiseks esimene tase. Naiste intiimvõimlemise harjutuste kogu komplekti, sealhulgas Eggi tupesimulaatoriga harjutusi saate uurida, laadides alla elektroonilise versiooni või ostes raamatu “Naise intiimtervis” trükitud väljaande.

Algtaseme harjutuste komplekt

Treenimist tuleks alustada soojendusega, et valmistuda, soojendada vajalikke lihaseid, hajutada verd ja lümfi läbi vaagnaelundite.

Intiimvõimlemine – soojendus

Harjutuspink

Lamavas asendis painutage jalgu veidi põlvedest ja lükake need lahku. Asetage käed alakõhule.

Pigistage tupe sulgurlihast ja proovige seda üles tõmmata. Aja jooksul peaks üks kokkutõmbumine koos tõstmisega võtma umbes 1 sekundi. Korda 100 korda. Puhka 30 sekundit. Tehke veel 2 seeriat.

Alguses võib kontraktsioonide arvu vähendada, kuid ühe lähenemise korral peaks neid olema vähemalt 50.

Sfinkteri kokkutõmbumise ajal proovige tõsta, tõmmata lihast kõrgele ja tõmmata sulgurlihast sissepoole.

Igale ülestõmbekontraktsioonile järgneb lihaste lõdvestamise faas.

Hingake vabalt, ärge hoidke hinge kinni.

Kui tunned, et lihas on väga väsinud, puhka veidi ja alusta uuesti.

Hoidke harjutust vajutades

Lamavas asendis painutage jalgu veidi ja lükake need lahku. Asetage käed alakõhule.

Pingutage tupelihast tugevalt, alustades sulgurlihasest, ja proovige hoida seda kokkutõmbunud olekus 60 sekundit. Seejärel lõdvestuge, puhake paar sekundit.

Tehke veel 2 seeriat.

Esimestel tundidel saab lihase hoidmise aega mõnevõrra vähendada.

Pigista ainult tupelihast, kõhtu, tuharat, ära pinguta jalgu.