Kako napumpati grudi devojci. Kako napumpati grudi devojci. Najbolje metode i tajne procesa

Svaka devojka želi da ima odličnu figuru i lepo telo. Tako da ta ljepota poput magneta fascinira i privlači predstavnike jačeg spola. Ali ipak, ne može se svaka djevojka pohvaliti odličnim performansama. Fizičke vježbe također mogu pomoći u ovom pitanju.

Ženske grudi su glavni aspekt šarma, stoga većina djevojaka postavlja pitanje kako napumpati lijepe grudi. Ovdje je odmah potrebno riješiti ovo pitanje: fizička aktivnost ne može promijeniti oblik i veličinu poprsja, jer su žlijezda i masno tkivo sastavni dio ženskog dostojanstva.

Međutim, ako napumpate prsne mišiće, sasvim je moguće postići elastičnost i eliminirati opuštanje.

Kako napumpati grudne mišiće?

Fizička aktivnost može napumpati vaše grudi, što će biti bolje nego inače. Ali najbolji način da dobijete napumpano poprsje je kombiniranje fizičke i aerobne vježbe, to može biti trčanje ili plivanje.

Kako napumpati grudi devojci?

Ako želite da imate dovoljno napumpane grudi, onda vam par vežbi nedeljno neće biti dovoljno. Postoji mnogo različitih vježbi koje odgovaraju na pitanje kako napumpati grudi, ali mi ćemo pogledati najefikasnije od njih.

Vježbe za grudne mišiće

Bench press

Za izvođenje bench pressa preporučljivo je koristiti nagnutu klupu. Prvo se morate prijaviti u teretanu, a najbolje je pronaći trenera, on će vam pokazati kako da pravilno radite vježbe. Preporučljivo je napraviti do 4 pristupa, u jednom pristupu radimo 20 ponavljanja. Odmarajte jednu minutu između serija.

Sklekovi

Učinkoviti sklekovi se smatraju širokim dlanovima, napravite 3 pristupa, svaki sa 10 ponavljanja sa kratkom pauzom od 1 minute. Ako ne možete normalno da radite sklekove, onda sklekove radite sa koljena. A ako iznenada ovu vježbu izvodite lako, tada se možete prebaciti na neravne šipke. To znači da radimo 2-3 pristupa na paralelnim šipkama, onoliko ponavljanja koliko možete. Raditi sklekove na uporednim šipkama je prilično teško; morate pogledati kako se osjećate.

Ležeća bučica

Poletanje bučicama se smatra izolovanom vježbom za prsa. Također izvodimo 3 pristupa u svakom od njih oko 20 ponavljanja, ostatak je isti kao u drugim vježbama - 1 minuta.

Trebate trenirati prsne mišiće istim redoslijedom kao što smo opisali u ovom članku. Zapamtite da ako ove vježbe radite nevoljko i nedovoljno dobro, bit će izuzetno teško postići efikasne rezultate.

Verovatno ne postoji devojka koja ne bi volela da napumpa lepe i čvrste grudi. Neki su u početku bili zakinuti po prirodi, neki su počeli da imaju problema nakon porođaja i hranjenja djeteta, a drugi jednostavno pokušavaju postići idealnu figuru.

Nažalost, zbog nedostatka vremena ili finansija, nemaju svi priliku da idu u teretanu. Osim toga, mnogi ne razumiju da nije potrebno napumpati samo poprsje, već prsne mišiće. Jer koliko god naporno i naporno trenirali, vaše grudi neće postati veće, već će se zategnuti, ojačati i postati elastičnije. Osim toga, vaše držanje će se poboljšati: ramena će vam se ispraviti, a leđa ispraviti, što će na najpozitivniji način uticati na izgled vašeg poprsja. Da li je moguće napumpati prsne mišiće djevojčice vježbanjem kod kuće? Pokušajmo razumjeti ovo pitanje.

Najpoznatiji mitovi u koje ne morate vjerovati

Prvo, hajde da pričamo o mitovima zbog kojih se mnoge djevojke plaše napumpati prsne mišiće, jer vjeruju da takav trening može naštetiti njihovom tijelu. U suštini, ovdje postoje tri glavna mita.

• Mit broj jedan: Trening snage će vam otežati poprsje.. Neće! Iz jednostavnog razloga što u mliječnim žlijezdama nema mišića, jer se nalaze ispod žlijezda. Ne treba da se plašite da će vaše grudi postati „muške“, samo će postati jače.
• Mit drugi: grudi će postati manje. Ovo je nemoguće! Pošto se kao rezultat aktivnog treninga sagorevaju masti i kalorije, otuda dolazi legenda da se grudi mogu smanjiti. To je u osnovi nemoguće, zbog gustine masnog tkiva mliječnih žlijezda.
• Mit treći: vaše ruke će steći muške mišiće. Ne sve! Žene proizvode malo testosterona, a ovaj rezultat se može postići samo uz intenzivan trening i moćnu farmaceutsku podršku.

Drugi načini da se napumpa prsne mišiće djevojke

Osim direktnih vježbi snage, postoje i dodatna sredstva pomoću kojih možete održati svoje grudi u tonu. Naravno, bez fizičke aktivnosti nećete postići željeni rezultat, ali vrijedi se toga držati.

• Pravilna ishrana
  Za idealan razvoj prsnih mišića veoma je pogodan niz zdravih namirnica, poput orašastih plodova, mlijeka, kupusa, meda, crvene ribe, žitarica i mahunarki. Takođe, posebna dijeta će se dobro odraziti na rezultate vašeg treninga.
• Kozmetičke procedure
  Vrlo dobar učinak postiže se uz pomoć kontrastnog tuša i maski za elastičnost grudi. Danas u ljekarnama možete kupiti mnogo kozmetike posebno za ove namjene.
• Sportske aktivnosti
  Najefikasniji sportovi (osim fitnesa) koji pomažu djevojčici da izgradi svoje prsne mišiće su tenis, plivanje i odbojka.
• Joga i meditacija
  Mnogi sumnjaju u ovu metodu i potpuno uzalud. Određene poze i pravilno disanje pomažu u jačanju prsnih mišića. Glavna stvar je razumjeti jogu i odabrati najprikladnije vježbe.

Šta vam je potrebno za zatezanje prsnih mišića kod kuće

Djevojčicama će biti potrebna prilično jednostavna oprema, koju neće biti problem kupiti. Možete pronaći ono što vam je potrebno u bilo kojoj sportskoj radnji, a da pritom ne oštetite svoj novčanik. Glavna stvar je da sve ovo ne leži besposleno.

• Bučice
  Težina bučica treba da odgovara vašem nivou treninga. Morate odabrati one koji će vam omogućiti da do posljednjeg ponavljanja dođete do zastoja mišića.
• Expander
  Prese za ručni zglob efikasno pumpaju prsne mišiće. To se događa zato što cjelokupno opterećenje pada na ruku u cjelini, a pritisak „počiva“ na poprsju. Zahvaljujući tome mišići se naprežu, postaju jači i elastičniji.
• Klupa
  Veoma koristan komad kućne opreme. Može se zamijeniti stolicom kada radite sklekove, a sve vježbe s bučicama možete izvoditi na podu.

Kako napumpati grudi kod kuće

Kako bi djevojčice kod kuće napumpale prsne mišiće, važno je zapamtiti da vježba treba biti redovita, a ne s vremena na vrijeme. Tek tada će rezultat biti vidljiv. Koje vježbe su najefikasnije u postizanju ovog cilja?

• Zagrijavanje
  Morate početi s njim kako biste se zagrijali i istegnuli mišiće prije vježbi snage. To je neophodno kako se ne bi ozlijedio ligamentni aparat tokom treninga. Jednostavni pokreti poput vježbe će biti dovoljni.
• Istezanje
  Prije nego što prijeđete direktno na vježbe snage, morate izvesti nekoliko pokreta istezanja. Na primjer, "makaze" sa nogama, razdvoje, podizanje i širenje ruku do kraja i druge jednako korisne vježbe.
• Sklekovi
  U originalu se izvode na podu. Jednostavnija vježba je oslanjanje ruku na klupu, a složenija i efikasnija vježba je postavljanje stopala na klupu.
• Potisci bučicama
  Jedan od najefikasnijih načina za djevojčice da napumpaju prsne mišiće kod kuće. Svaka vježba s bučicama pruža najveću stimulaciju i potencijal za rast.
• Barovi
  Još jedan sjajan alat koji odlično djeluje na vaše prsne mišiće. To je prilično teška vježba za izvođenje.

Program treninga grudi za djevojčice

Sve slike se mogu kliknuti. A klikom na naziv vježbe možete pogledati video s pravilnom tehnikom. Odaberite jedan od programa (sa ili bez bučica) i držite ga se. U nastavku ćete naučiti o općim principima treninga prsa.

Sa bučicama

Bez bučica

Zaključak

Prilikom izvođenja vježbi snage za jačanje prsnih mišića, važno je zapamtiti da ni pod kojim okolnostima ne biste trebali osjećati nelagodu. Da, osjetit ćete bol, ali ne bi trebao biti oštar, već bolan. Vrlo brzo ćete se naviknuti na to i više neće stvarati neugodnosti. Glavna stvar je regulirati opterećenje, pratiti stanje tijela u cjelini, završiti trening laganom gimnastikom i završiti ga toplim tušem. Vježbe bi trebale biti sistematske, ali nemojte žuriti trčati do ogledala nakon svake vježbe - trening je, naravno, naporan, a rezultat neće biti vidljiv odmah.

Na kraju, sav trud neće biti uzaludan, a ako u početku sebi postavite cilj, bit ćete zadovoljni postignutim efektom. U ovom slučaju sve zavisi od želje i truda, samo u tom slučaju ćete napredovati i ubrzo osetiti razliku pre i posle treninga.

Drage devojke i zene! Drago mi je da vas mogu pozdraviti kao gosta. Danas sam za vas pripremio jedinstveni materijal koji će vam pomoći da postignete fizičko savršenstvo - za to ne morate ni izlaziti iz kuće. Ovaj materijal se zove "Kako napumpati ženske grudi kod kuće". Da, tema je prilično delikatna, i ne pretendujem da sam stručnjak u ovoj oblasti, ali vjerujte mi nećete me ostaviti praznih ruku. Hoćemo li početi?

Unaprijed želim reći da je pumpanje grudi za djevojčice „ubijanje dvije muhe jednim udarcem“. Dozvolite mi da objasnim zašto, iako razumijem da se nešto od onoga što kažem možda neće svidjeti svima. Ali ipak.

Zašto napumpati grudi ljepše polovine čovječanstva?

Biću kratak. Hipertrofirani prsni mišići prirodno povećavaju veličinu dojke u cjelini, što ne može a da ne obraduje one koji su jednostavno nezadovoljni svojim antropometrijskim podacima.

Usput, pumpanjem mišića možete ispraviti gotovo sve dijelove tijela. Na primjer, zadnjicu. Kako to učiniti možete pročitati u članku “”.

Osim što povećavate veličinu poprsja - ponos svake djevojke - vi, dragi čitatelji, možete samostalno utjecati na oblik svojih čari. Takoreći vlastitim trudom stvorite prirodni korzet za svoje tijelo, koji će vaše grudi (oprostite!) podržavati u isturenom položaju do starosti, a ne... dobro, znate na šta mislim. Smatram da je problem prilično relevantan za one koje imaju izvanredne veličine grudi, ili za one koje su rodile. Pa nije na meni da ti objašnjavam šta je šta.

Vjerujem da ovim člankom mogu pomoći mnogima. Osim toga, naziv sadrži frazu "kod kuće", a to je još jedan plus, jer ne mogu svi priuštiti da treniraju u sportskim centrima.

Nekoliko riječi o ženskom tijelu i mišićima

Želim da vas upozorim da ispumpavanje grudi (posebno za žene) nije tako brzo. Priroda vam je dala sljedeće parametre: manje mišićne mase od muškaraca i više tjelesne masti. Osim toga, rast mišića nije tako očigledan kao kod muškaraca, iako mnogi od njih imaju poteškoća s debljanjem.

Dozvolite mi da to još jednostavnije objasnim. Možete početi vježbati na grudima, ali možda nećete vidjeti rezultate u prva tri ili četiri mjeseca. To je zbog činjenice da vaše tijelo nema tako visok nivo hormona - somatotropina i somatotropina, koji doprinose hipertrofiji mišićnog tkiva.

Još jedna stvar. Sportisti, dok napumpaju mišiće, slijede posebne dijete (ili barem pokušavaju). Sumnjam da ćete se "napuniti" proteinima i ugljikohidratima za najbrži rast prsnih mišića - prsnih mišića.

Vježbe za dom

Počnimo s najefikasnijim vježbama za prsa koje možete raditi u teretani. Već sam odabrao analogne ili vodeće pokrete, prilagođene za kućne uslove i, zapravo, za vas - djevojke i žene.

Inače, kad smo već kod napumpavanja grudi, koja je bila prva vježba koja vam je pala na pamet? Niste pogrešili ako ste razmišljali o sklekovima. Nemojte se uznemiriti ako... Mislio sam na sve.

Fleksija-ekstenzija ruku u ležećem položaju (isti sklekovi) imaju mnogo opcija za izvođenje, kao i modifikacije za različite nivoe pripremljenosti. Ako možete raditi sklekove od poda 5 ili više puta, možete bezbedno „koristiti“ sledeće sklekove:

• sa širokim stavom ruku;
• sa prosječnim položajem ruke;
• sa uskim položajem ruku (dlanovi okrenuti prema naprijed ili kažiprsti i palci koji formiraju trokut).

Izvedite dva seta svake modifikacije sklekova. To jest, 2 seta - ruke široke, 2 - srednje i 2 - uske. Uradite najmanje 5-6 sklekova u svakom pristupu. U idealnom slučaju, trebalo bi da uradite najmanje 10-12.

Ako ne znate kako raditi sklekove, onda su sljedeće metode za vas:

• sklekovi sa sofe, fotelje, stolica i sl. (uzdizanje olakšava sklekove);
• sklekovi koljena;
• sklekovi sa podignutim stopalima (samo bacite noge do koljena na istu sofu).

Možete slijediti gore navedene upute. Biće ukupno 6 pristupa.
Ako zaista ne možete da uradite ni jedan sklek, ali zaista želite, samo uradite sklekove uza zid. Svakim treningom se sve više udaljavajte od njega.

Nazivaju se i povratnim. Možete ih raditi između dvije tabure, s rukama oslonjenim na stočić, ali ne i sofu ili nešto slično – mekano. U početku stavite stopala na pod, a kasnije ih možete baciti na brdo - teže je, ali i efikasnije. Radi uglavnom donji deo grudi, ramena i tricepse. Uradite 3-4 serije od 10-12 ponavljanja.

Bench press. Utege obavite sami tako što ćete napuniti posudu od pet litara vodom. Sada lezite na leđa na stolice koje su postavljene u blizini (tri), držeći posudu ispred sebe rukama (čak i dlanovima sa strane i dna patlidžana). Sportaši rade sličnu vježbu, ali s diskovima ili pločama. Spustite težinu na grudi, samo je dodirujući, i podignite je nazad. 3-4 seta od 8-10 ponavljanja.

Potisak s bučicama. Ovdje, kao iu sljedećoj vježbi, trebat će vam kupljene bučice. Ovo kretanje se razlikuje od prethodnog po amplitudi (dole i gore, ovde dole i gore kroz strane u luku). Tamo ležimo na leđima, na stolicama. Uradite 2-3 serije sa po 10 ponavljanja.

Bench press se može raditi i gumenim ekspanderom, simulirajući potisak s bučicama (lezite leđima na ekspander, držeći oba kraja rukama - istežući ga dok ispravljate ruke).
Podizanje ruku u ležećem položaju (“muha”). Lezite na leđa na skupljene stolice, sa stopalima na podu.

Bučice bi, inače, trebale biti 3-4 kilograma svaka. Spustite ruke u stranu, radeći samo sa ramenima (fiksirani laktovi), dok ne osjetite istezanje mišića. Hajde da ga podignemo. Dva seta od 10-15 ponavljanja na kraju treninga će biti dovoljna.

Zaključak

U zaključku, želio bih reći o ishrani. Djevojke, jedite puno proteina i sporih ugljikohidrata. To su svježi sir, orašasti plodovi, fermentirani mliječni proizvodi, kokošja jaja, tjestenina, pirinač, heljda. Ne zaboravite na povrće i voće, kao i začinsko bilje. Bolje je generalno mrviti salate, možda sa sirom.

To je sve što sam htio reći. Pretplatite se na ažuriranja bloga, podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima na društvenim mrežama i, naravno, komentirajte materijal - zanima me što mislite.

Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na web stranici, direktno putem e-pošte.

U ženskom treningu vježbanje prsnih mišića daleko je od prvog mjesta - djevojke nisu previše zainteresirane za njihovu hipertrofiju. Ali ni to ne možete zanemariti. Redovni i pravilni treninzi za prsa dodaju atraktivnost vašoj figuri i jačaju zglobove ramena. Kod djevojčica su pokretljivije nego kod muškaraca i lakše se ozljeđuju, pa tegovi ne bi trebali biti preteški, a vježbe treba izvoditi glatko i tehnički.

Djevojački prsni mišići se također razlikuju od muških - tanji su i kraći. Zbog toga nema smisla da žene intenzivno pumpaju grudi – dovoljan je jedan pun trening sedmično, ili jedna ili dvije vježbe dva do tri puta sedmično ako radite na punom tijelu.

Vježbe za prsne mišiće za djevojčice

Sklekovi

Ne mogu sve žene to učiniti - ovaj pokret je težak za početnike. Počnite s jednostavnim opcijama: radite sklekove s klupe ili s poda, ali ne postavite stopala na prste, već na koljena. S vremenom, kada dostignete 20-25 ponavljanja u jednom pristupu, pređite na klasičnu verziju.

Tehnika izvođenja: zauzmite ležeći položaj, raširite ruke u tolikoj širini da u najnižoj tački pokreta ugao savijanja u laktu bude ravan. Postavite stopala na prste i pritisnite ih zajedno, ispravite leđa. Polako se spustite i pazite da vam laktovi ne trzaju. Prilikom ustajanja ne ispravljajte laktove do kraja kako ne biste preopteretili zglob.

One sa velikim grudima treba da rade sklekove u uskom sportskom grudnjaku ili topu kako bi sprečile istezanje i povredu kože.

Bench press

Ova vježba se izvodi sa šipkom, ali je djevojkama početnicima teško raditi čak i sa praznom šipkom. Stoga je bolje početi s bučicama. Uz njih ćete odabrati udobnu radnu težinu i povećati opseg pokreta. Rad će uključiti i mišiće koji stabiliziraju položaj ruke i podupiru zglobove.

Početni položaj: ležite na klupi, lopatice i zadnjica su čvrsto pritisnute uz nju, donji dio leđa je blago povijen. Skinite šipku s kuka. Ako radite s bučicama, unaprijed ih uzmite u ruke ili zamolite partnera da vam ih preda. Dok udišete, spustite težinu do nivoa grudi (duž linije bradavica ili malo više) sa laktovima okrenutim nadole. Dok izdišete, podignite uteg ili bučice prema gore, ali ne ispravljajte laktove do kraja.

S obzirom da djevojčice imaju kraće prsne mišiće od muškaraca, ne moraju posebno obraćati pažnju na njihov donji dio - on se još uvijek ne vidi ispod mliječne žlijezde. Ali gornji segmenti čine estetski reljef u području dekoltea. Da biste naglasili opterećenje na gornjem dijelu grudi, vježbu ne izvodite na vodoravnoj klupi, već na nagnutoj klupi, podignutoj za 30-45º.

Curls sa bučicama

Ova vježba je pogodna za djevojčice početnike, jer isteže mišiće prsa i daje im elastičnost - ova kvaliteta će biti korisna u procesu treninga. U početku uzimajte minimalne težine (2-4 kg) kako ne biste ozlijedili ligamente i zglobove.

Lezite na vodoravnu ili nagnutu klupu, ispružite ruke s bučicama prema gore, lagano ih savijajući u laktovima i pritisnite ih zajedno. Polako ih razdvojite - na najnižoj tački osjetite kako se prsni mišići istežu. Nakon što ste stegli mišiće, vratite ruke u prvobitni položaj.

Da biste dodali ekstremnu, vršnu kontrakciju mišića na krajnjoj točki, izvedite vježbu u spravi za leptir ili crossoveru. Tehničke nijanse će zavisiti od karakteristika mašine - posavetujte se sa trenerom pre početka.

Pulover sa bučicama

Lezite preko klupe sa lopaticama na njoj. Uzmite bučicu u obje ruke i podignite je iznad sebe. Polako spuštajte bučicu iza glave, držeći lagano prirodno savijanje u laktovima. Nakon što ste maksimalno istegnuli prsne mišiće, vratite se u početni položaj.

U početku radite pulovere male težine - ne više od 6-7 kg - kako bi se zglobovi i ligamenti prilagodili neobičnom opterećenju.

FAQ

Da li je moguće da djevojka napumpa prsne mišiće kod kuće?

Može. može biti dovoljno - počnite s najjednostavnijim opcijama i postepeno savladajte klasičnu vježbu. Kada možete raditi sklekove od poda 20-25 puta po pristupu, zakomplikujte zadatak – stavite noge na podignutu platformu (sofa ili krevet), a ruke na pod.

Ako imate bučice, izvodite potisak i trbušnjake. Dvije stolice postavljene jedna pored druge služit će kao klupa. Ako nemate bučice, možete ih zamijeniti flašom vode ili pijeskom.

Je li istina da vježbanje može povećati vaše grudi?

Ne, to je mit. Vježbe snage dovode do rasta mišića, ali ne i mliječnih žlijezda. Istovremeno, mišići se ne povećavaju dovoljno da dodaju volumen poprsju.

Ako razmišljate o povećanju grudi kod plastičnog hirurga, posavjetujte se s njim o obuci. Ne preporučuje se izvođenje vježbi mišića grudnog koša sa nekim vrstama implantata.

Da li vježbe za prsa zaista smanjuju grudi?

Ovo je još jedna zabluda. Dojka se sastoji od mliječne žlijezde i masnog tkiva - rad i rast mišića na njih ni na koji način ne utiče. Ovaj mit je nastao zbog činjenice da se grudi sportaša smanjuju zbog smanjenja procenta potkožne masti. Ako nećete smršaviti, ništa vam se neće dogoditi tokom treninga.

Hoće li vam vježbanje pomoći da zategnete grudi?

Ako vam se koža na grudima rastegne nakon dojenja ili naglog gubitka težine, vježbe za prsne mišiće neće pomoći. No, napumpanjem leđa i poboljšanjem držanja, vizualno ćete zategnuti svoje poprsje. Samo plastična hirurgija može radikalno poboljšati njegovo stanje. Da ne biste pogoršali situaciju, uvijek trenirajte u uskom topu koji sigurno podupire vaša grudi.

Uobičajene greške

Izvijanje leđa kada radite sklekove

Zbog specifične strukture karlice mnoge djevojke imaju hiperlordozu u donjem dijelu leđa. To znači da se leđa uveliko izvijaju, a zadnjica „štrči“ unazad. Prilikom izvođenja sklekova to dovodi do prevelikog opterećenja kičme.

Izgladite lordozu kada radite sklekove tako što ćete lagano savijati leđa u donjem dijelu leđa i zategnuti trbušne mišiće. Na ovaj način ćete jednim udarcem ubiti dvije muhe - zaštitite kičmu i proradite trbušne mišiće.

Spuštanje utege/bučica previsoko ili prenisko prilikom pritiska

Koju god opremu da koristite za pritiskanje, spustite je do sredine grudi, uzimajući liniju bradavica kao vodič. Spuštanjem težine na ramena prebacujete lavovski dio opterećenja sa prsnih mišića na deltoide i dovodite u opasnost zglobove ramena. Spuštanje projektila na donji dio grudi uzrokuje da tricepsi skidaju opterećenje s prsnih mišića.

Program treninga grudi za djevojčice

Primjer sveobuhvatne vježbe za prsa za posjetitelje teretane:

• Potisak s bučicama na nagnutoj klupi pod uglom od 30º, 4x10-12
• Pulover sa bučicom, 4x10-12
• Smanjenje ruku sa bučicama ili u leptir mašini, 4x15-20
• Sklekovi ili gravitron sklekovi, 4x10
• Produžetak ruke na gornjem bloku, 4x15-20

Primjer vježbanja za žene koje žele napumpati mišiće prsa kod kuće:

• 4x10-15
• Smanjenje ruku sa bučicama (možete koristiti flaše), 4x15-20
• Pulover, 4x10-15
• Obrnuti sklekovi (sa sofe ili stolice), 4x10
• Ispruživanje ruku iza glave sa bučicom, 4x15-20

Sažetak stila

Seksi grudi nisu samo impresivne veličine poprsja, već i zategnuti mišići. Oni igraju važnu ulogu u skladnom razvoju ženske figure, pa ih redovno trenirajte. A da ovaj zavodljivi dio tijela bude još ljepši, dodajte laganu masažu, kontrastni tuš, kreme i ulja.

Pozdrav dame. Danas napomena za vas. Jeste li ikada imali želju za povećanjem grudi i jeste li razmišljali kako to tehnički učiniti? Ako vas je potraga za informacijama o ovoj stvari dovela ovdje, onda ste već ozbiljni. Onda počnimo da otkrivamo šta je šta!

Svaka djevojka sanja o lijepim grudima - to je prirodno. I iako su ranije obavezni atribut privlačne ženske osobe bile glupo velike grudi, sada su se prioriteti donekle promijenili.

Glavna prednost ovog dijela tijela je njegovo pristajanje i elastičnost, ali ipak mnogi nastoje povećati ga barem za jednu veličinu. Hajde da shvatimo kako napumpati grudi djevojke i može li se to uopće učiniti.

Za dublje razumijevanje ovog pitanja ne možemo bez anatomije - ona će nam reći puno zanimljivih stvari. Počnimo s tim.

Ženska dojka se sastoji od žljezdanog i masnog tkiva i pričvršćena je za mišićnu membranu koja se nalazi ispod nje. Njegova veličina, oblik i odnos između njegovih sastavnih tkiva zavise od genetske predispozicije.

Neke djevojke imaju više sala u grudima, pa im veličina varira samo zbog promjena u težini. Ako djevojka smrša, grudi joj se smanjuju i obrnuto. Ako u njemu ima više žljezdanog tkiva (to je tkivo koje proizvodi mlijeko), onda gubljenje kilograma i debljanje praktično nema utjecaja na veličinu!

Sama ženska grudi je čudo stvaranja. Ovo je jednostavno remek-djelo! Kada sam pogledao ovu temu, bio sam iskreno zapanjen. Kako je sve komplikovano i promišljeno! Možete proučiti slike ispod radi jasnoće (jako sam bio zainteresovan). Kliknite na sliku da je uvećate na ceo ekran:

Glavna funkcija dojke je da hrani bebu. Ovu ulogu obavljaju mliječne žlijezde, koje se još nazivaju "alveole" ili "kriške". Žlijezde proizvode mlijeko iz hranljivih materija i vode koji dolaze iz krvi.

Jedna doktorka je veoma uspešno uporedila žensku dojku sa grozdom. Stabljike su sistem kanala koji dopremaju mlijeko od mliječnih žlijezda do bradavice, grožđe su same mliječne žlijezde. Zajedno sa kanalićima formiraju takozvane grozdove ili režnjeve, kojih u prsima obično ima 15-20.

Prostor između režnjeva ispunjen je masnim i vezivnim tkivom (ovo tkivo okružuje krvne sudove i kanale). Ali kada je žena mlada, njene grudi se uglavnom sastoje od žljezdanog tkiva. Zbog toga mlade djevojke imaju čvršće grudi. Osim toga, cijeli organ je probijen posebnim Cooperovim ligamentima. Usko su isprepleteni i formiraju fleksibilan okvir grudnog koša. Ovi ligamenti slabe sa godinama i grudi počinju da opadaju.

Dakle, hajde da sumiramo uticaj tkiva u dojci na njen volumen:

• masno tkivo - daje volumen (najvažniji faktor veličine)
• žlezdanog tkiva - daje elastičnost i volumen (manje važan faktor)
• vezivno tkivo — daje elastičnost (najnebitniji faktor).

Zaključci koji su nam potrebni

Dakle, iz svega proizilazi da mliječne žlijezde ne sadrže mišićna vlakna, što znači da ih je NEMOGUĆE napumpati, promijeniti oblik ili zategnuti opuštene grudi uz pomoć fizičkih vježbi ni za sedmicu, ni za mjesec dana. Nikad.

Dakle, za povećanje grudi postoje samo 3 načina na koje možete uticati:

1. HORMONSKA TERAPIJA. Malo je vjerovatno da ćete htjeti gurnuti u sebe hormone koji aktiviraju rast mliječnih žlijezda. Posljedice po zdravlje mogu biti strašne. Na primjer, kontracepcijske pilule sa estrogenom. Mogu povećati grudi na određeno vrijeme, ali šteta od nuspojava nije vrijedna toga. Ili dodatni unos samog estrogena. Ako odlučite da se napunite ovim nešto više od onoga što vaše tijelo sintetiše, ovo je put do raka dojke. Osim toga, zagarantovan vam je neprijatan PMS.
2. POVEĆANJE PROCENTA TELESNE MASTI. Ovo je najsigurniji način da povećate svoje grudi. Odnosno, samo treba da se udebljate kako bi i masna komponenta vaših grudi rasla. Pa ovo nikako nije opcija, pošto će uz grudi rasti i kundak, burad će klonuti i sve to...
3. PLASTIČNA OPERACIJA. Hirurško postavljanje silikonskog implantata u vašu dojku. Ovo nije opcija za većinu normalnih djevojaka. Štaviše, biće veoma skupo.

Ali ne možete uticati na svoje gene. Veličina grudi vaše majke ili bake je nešto na što možete računati.

Kao što je već spomenuto, velika veličina grudi je već izašla iz mode (a moda je ovdje daleko od glavne stvari, jer se ova glupost stalno mijenja). Glavna stvar je elastičnost i fit! A dobra vijest je da se to može postići bodibildingom i fitnesom.

Mitovi i stvarnost

Mnoge djevojke ne žure da obrate pažnju na ovo područje zbog glupih predrasuda. Najčešći od njih mogu se čuti u gotovo svakoj prostoriji. Evo nekih od njih:

1. “Grudi će postati pretvrde.” To nije istina. Kao što smo već saznali, u mliječnim žlijezdama nema mišićnog tkiva, što znači da nema šta da se stvrdne.
2. “Aktivna fizička aktivnost na vašim grudima će smanjiti njihovu veličinu.” Još jedan mit. I iako zaista postoji sloj masti u grudima, on ima potpuno drugačiju strukturu od one koja se taloži na vašim bokovima i zadnjici. Stoga vježbanje ne može pomoći da se spali.
3. “Žena će razviti mušku figuru sa ogromnim rukama i širokim grudima.” Na rast mišićne mase utiču muškarci, njen sadržaj u ženskom tijelu je zanemarljiv. Ako ne planirate da uzimate steroide, onda niste u opasnosti da se pretvorite u Schwarzeneggera.

Osim toga, nema hrane koja će vam naduvati grudi, nema fizičkog utjecaja (trenje ili kompresija), niti da li nosite ili ne nosite grudnjak.

Koja je glavna prednost ispumpavanja grudi za djevojčice?

• Koža dekoltea postaje elastičnija.
• Sprečava opuštanje mlečnih žlezda.
• Niste u opasnosti od preranog starenja i opuštene kože.
• Držanje se poboljšava.
• Aktivno vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi u grudima, sprječavajući bolesti grudnog koša.
• Kod djevojčica se poboljšava metabolizam i povećava se broj sagorjelih kalorija zbog povećanja mišićne mase u tijelu.
• Grudi se ne povećavaju u veličini, ali se vizualno podižu i izgledaju veće.

Samo prednosti! Zato budite sigurni da ne zanemarite ovaj dio tijela u svojim vježbama. Rezultat će i dalje biti tu!

Vježbe za grudi

Kao i prije svakog treninga, prvo napravite zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. Nakon toga možete početi sa radom.

Oh, skoro sam zaboravio - svakako pročitajte poseban članak na mom blogu posvećen ovome.Ovo će vam dati potpunije razumijevanje koje će ubrzati vaš napredak.

Sklekovi

Jedna od najpristupačnijih vježbi koja donosi rezultate. To se može uraditi i kod kuće ako nemate vremena da idete u teretanu. Kvaka je u tome što svaka djevojka ne zna kako to učiniti ispravno. Stoga pokušajte raditi prema sljedećoj shemi:

SA ZIDA. Priđite zidu raširenih ruku dok vam se dlanovi ne dodirnu. Raširite noge blago u razmak. Nakon što ste zategli trbušne mišiće i ispravili leđa, idite prema zidu dok se ne zaustavi. Udahnite dok se spuštate. Vratite se u početni položaj polako i bez trzaja. Ova vježba pomaže u izgradnji izdržljivosti i snage u pripremi za sljedeće faze.

SA KLUPE. Postavite nesavijene ruke na radnu površinu, držeći tijelo i noge u pravoj liniji. Dok udišete, pomerajte se dole dok vam grudi ne dodirnu klupu. Zatim se lagano podignite.

NA KOLJENA. Ovo je posljednji korak treninga do klasičnog sklekova. Kada možete lagano da uradite ovu vežbu, pređite na završnu fazu. Sjednite na koljena, postavljajući ih pod pravim uglom u odnosu na pod, eliminirajući razmak između njih. Ruke treba da budu ravne, kao i leđa. Krećite se prema dolje bez savijanja ili zaokruživanja leđa ili ispiranja stražnjice. Dok izdišete, podignite se.

KLASIČNI SKLEKOVI. Sjednite na tvrdu podlogu, ruke ispravljene, stopala na prstima. Da biste aktivno radili na području grudi, vaše ruke moraju biti postavljene šire od ramena. Kao iu prethodnoj vježbi, pazite na svoje tijelo, trebalo bi da bude ravna linija. Dok udišete, pomjerite se prema dolje koristeći mišićni napor, a ne po inerciji, gotovo dodirujući površinu prsima.

Postepeno povećavajte broj ponavljanja u svakoj fazi do 15-20 puta u 3 pristupa. Pravite minute pauze između serija da se oporavite.

Vježbe sa bučicama

Bolje je to raditi u teretani, jer je tamo sprava raznovrsnija. Postoji nekoliko različitih opcija s bučicama koje pomažu da vaše grudi budu ljepše i čvršće:

BENČ PRES NA HORIZONTALNOJ KLUPI. Samo prvu vježbu možete izvoditi kod kuće, sjedeći na ravnoj, tvrdoj podlozi. Vjeruje se da su potisak za grudi s bučicama efikasniji od sličnih manipulacija sa šipkom, jer zahtijevaju kontrolu ruku u odnosu jedne na drugu. Sjednite na podlogu na leđima, ruke s opremom stavite blizu grudi. Izvodite potiske prema gore sa rukama paralelnim jedna s drugom. Nema potrebe da u potpunosti ispravite laktove.

INCLINE PRESS. Ova vježba se može izvoditi u dvije verzije - glava dolje, za pumpanje donjih prsnih mišića i u normalnom položaju, za rad gornjih prsnih mišića. Prva opcija: Sedite na klupu sa nogama čvrsto na ivici površine. Stavite ruke na grudi. Pritisnite bučice prema gore, držeći ih paralelno jedna s drugom. U drugoj opciji radite iste pokrete, samo naslonite noge na pod. Imajte na umu da što je veći ugao klupe, to je veće opterećenje mišića.

MUHE BUČICE LEŽE NA HORIZONTALNOJ KLUPI. Promjenom kuta klupe možete prebaciti opterećenje na različita područja prsnih mišića. Ova vježba je odlična i za one koji trebaju korigirati područje pazuha. Sjednite na klupu sa stopalima na podu. Postavite ruke blizu sredine grudi. Podignite školjke i raširite ih. U ovom slučaju, laktovi su usmjereni prema dolje i ne ispravljaju se u potpunosti. Vraćajući se u početni položaj, skupite bučice na vrhu. Ovo je vrlo teška vježba, pa počnite s malom težinom.

"PULOVER". Vrlo efikasna vježba za brojne mišiće, uključujući i ciljane. Za ovo će vam trebati klupa. Lezite na nju sa leđima preko površine i stopalima na podu. Koljena moraju biti savijena pod pravim uglom. U početnom položaju, držite instrument u donjem dijelu grudi. Podignite bučicu gore i iza glave. Pokret prema gore izvodite minimalnom brzinom.

Sve vježbe s bučicama moraju se ponoviti, počevši od 7 i dovođenje do 15-20 puta. Uradite 3 serije setivši se da napravi kratku pauzu između njih.

Ako odjednom ovo nije dovoljno

Za većinu djevojaka kombinacija sklekova i pressa s bučicama daje odlične rezultate, ali ako želite dodatno opterećenje, možete koristiti sljedeće:

VJEŽBE NA GORNJEM BLOKU KROSOVERA. Za početak postavite svoju radnu težinu na najviše 5 kg. Postavite ručke sa obe strane mašine i stanite u sredinu. Držite leđa uspravno, lagano nagnuti naprijed s trupom. Laktovi su blago povučeni unazad. Povucite ručke u širokom luku, zatvarajući ih prema sredini tijela.

Ruke ne treba pritiskati uz telo. Ispravite ruke minimalnom brzinom. Uradite do 15 puta, u 3 seta sa minutnim pauzama.

PRESOVI NA FITNESS LOPTICI. Postavite donji dio leđa na loptu, koristeći stopala kao oslonac. Držite koljena pod pravim uglom. Stavite ruke sa opremom blizu grudi i pravite pokrete prema gore, okrećući dlanove naprijed. Potiske radite polako i glatko.

SKLEKOVI. Pogodno za napredni nivo. Uhvatite rukama rukohvate i snažno se gurnite gore dok vam ruke ne budu ispravljene. Vaše tijelo treba biti okomito na pod. Savijte koljena i polako gurajte prema gore. Da biste aktivirali mišiće prsnog koša, morate lagano nagnuti trup naprijed i pomaknuti karlicu unazad.

Dakle, u ovom članku smo otkrili da li je moguće napumpati grudi povećanjem njihove veličine. I iako bi vas negativan odgovor na ovo pitanje mogao uznemiriti, nemojte žuriti u depresiju. Dovedite do savršenstva ono što vam je priroda dala izvodeći gore navedene vježbe.

To je sve za mene, nadam se da sam uspeo da odgovorim na vaše pitanje. Vidimo se ponovo i uspjeh u vašim ciljevima!

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga, tako da ništa ne propustite! Ako želite da kupite bilo kakvu sportsku opremu, sportsku prehranu ili suplemente, možete koristiti ovu posebnu stranicu!