Късогледство и спорт. Спорт и късогледство Късогледство и ориентиране

Експертите препоръчват да се правят очни упражнения за късогледство както за деца, така и за възрастни. Особено важно е да направите това за тези, които прекарват много време в работа на компютър и друго аудиовизуално оборудване. Децата и възрастните хора са най-често изложени на риск от увреждане на зрението.

Основното при правенето на упражнения е редовността. Дори и да тренирате редовно, но не много интензивно, това ще донесе повече ползи от нередовната интензивна гимнастика.

Първоначално не трябва да давате на очите си много стрес - постепенността ще позволи на зрителния апарат да свикне с новата задача. По-добре е да започнете да правите упражнения след хранене. Само след няколко седмици първите резултати ще бъдат видими.

Упражнение за подобряване на кръвообращението в очите

Важно е да увеличите притока на кръв, да напълните тъканите с достатъчно количество кислород и за това можете да изпълнявате прости упражнения за зрение при миопия. За да подобрите кръвообращението, е достатъчно редовно да извършвате следните действия:

1. Трябва да движите очите си в различни посоки по права линия - наляво и надясно, повторете няколко пъти.
2. Направете същото упражнение, но очите трябва да се движат нагоре и надолу.
3. Движете очите си по и обратно на часовниковата стрелка.
4. Затворете силно очите си за няколко секунди и след това отворете очите си широко.
5. Съберете очите си, гледайки моста на носа си.
6. Мигайте бързо и често няколко пъти.
7. Необходимо е да залепите малка маркировка върху стъклото на прозореца или да нарисувате точка и да се отдалечите на разстояние 1-1,5 метра. Трябва да погледнете на свой ред начертания обект, след това обекта, разположен извън прозореца в далечината.

Очната гимнастика при миопия помага чрез възстановяване и подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани, трениране на очните мускули, повишаване на зрителната острота.

Гимнастика за намаляване на умората на очите и укрепване на очните мускули при късогледство

Има упражнение, чието постоянно повтаряне ще помогне значително да подобри състоянието на очните мускули - те ще бъдат по-силни и по-издръжливи.

1. Трябва да отворите очи и да се опитате да нарисувате осмица с поглед, без да си помагате с главата. Това трябва да се прави бавно и плавно, като се избягват резки движения. Достатъчно е да повторите това упражнение 5-7 пъти.
2. Трябва да протегнете дясната си ръка напред и да я повдигнете до нивото на очите. Трябва да погледнете палеца си за няколко секунди и след това да го преместите бавно надясно, но следвайте пръста си с очи. Главата трябва да е изправена. След това трябва да повторите тази точка, но с другата ръка. Този комплекс трябва да се направи 5-7 пъти.
3. Погледнете в далечината за няколко секунди и след това вдигнете ръката си, така че пръстът ви да е на тридесет сантиметра от очите ви. Трябва да погледнете пръста си и да погледнете в далечината. Това упражнение се прави 10-15 пъти.
4. Вдигнете ръката си пред себе си и поставете пръста си на разстояние от тридесет сантиметра. Трябва да погледнете върха му за пет секунди. След това трябва да затворите лявото си око с ръка и да погледнете в същата посока с дясното око. Същото трябва да се повтори с лявото око и затваряне на дясното. Това упражнение трябва да се повтори 10-12 пъти.
5. Трябва да вземете молив и да го нарисувате с него. Ръката трябва да се движи от едната страна на другата, докато очите трябва да следват молива. В този случай главата не трябва да се движи.
6. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на колана. Трябва бавно да завъртите главата си в различни посоки и да насочите погледа си наляво и надясно, докато се движите. Трябва да направите тази точка от упражнението 20 пъти в различни посоки.
7. Трябва да отворите очите си по-широко и да присвиете очи, след което да спуснете клепачите си. Трябва да повторите това действие 20 пъти. Това упражнение е много полезно за очите и ви помага да виждате предмети, без да натоварвате зрението си.

Късогледството е причина да започнете упражнения за очите възможно най-скоро, защото колкото по-рано започнете лечението, толкова по-бързо и по-забележимо ще бъде резултатът.

Очила за обучение, как да ги използвате правилно, ефективни ли са?

Дори в древни времена монасите прилагали домашни чинии с малки дупки върху очите си. С тяхна помощ постигнаха релаксиращ ефект и предпазиха зрението от снежна слепота.

В съвременния свят отдавна съществуват чаши с тъмни плочи, които също имат малки дупки. Професор Дашевски A.N. дори разработи специално обучение за зрителна острота с помощта на частична мъгла.

Тайната на такива необичайни очила е проста - поради дупките в очилата се образуват успоредни лъчи, които не предизвикват усилие от очните мускули, а върху ретината се образува по-рязка картина.

Тренировъчните очила трябва да се носят половин час на ден, докато се извършват нормални дейности – докато четете, гледате телевизия, работите на компютъра. Доброто осветление е задължително.

Важно е да избягвате „замразяването“ на погледа си - опитайте се да не гледате в една точка, а да движите очите си. В противен случай очните мускули ще бъдат твърде напрегнати. Студентите и компютърните оператори трябва да използват тренировъчни очила за 5-7 минути през всеки работен час.

Що се отнася до ефективността, има дебат от дълго време. Една група хора смятат, че тренировъчните очила трябва да се използват възможно най-често, а другата смятат, че от тях няма полза.

Тренировъчните очила са медицинско изделие, което има свои собствени показания. Те добре тренират зрителния апарат. Друга способност на тренажорите е да имат релаксиращ ефект, облекчавайки умората от напрегнатите мускули.

Как да засилим ефекта от упражненията

При лечението на всяко заболяване е важно да се придържате към набор от мерки, насочени към борба с неприятните симптоми. По същия начин при лечението на миопия - упражненията за възстановяване на зрението при миопия ще помогнат, ако се използват в комбинация с други техники.

Музикалната терапия ви позволява да се отпуснете напълно и да подобрите ритъма на съня си. Особено полезна е бавната музика, слушайки която неволно затваряте очи и постигате максимална релаксация.

Лекарите отдавна говорят за ползите от хромотерапията - лечение с цвят. Чрез зрението цветната информация се предава на мозъка. Областите на мозъка, които отговарят за мисленето, са отговорни и за цветоусещането. Препоръчително е да използвате цветни лампи у дома, гледайки които човек може да се отпусне.

Зеленият цвят помага за по-бързото заспиване, има успокояващ ефект и дава почивка на очите. А жълтото облекчава умората и повишава концентрацията.

За да се постигне най-голям ефект при подобряване на зрението при миопия, е важно да се придържате към правилна диета. Диета, която включва протеини и въглехидрати и много витамини, ще бъде от полза не само за очите. Витамините А, Е, С повишават качеството на зрението с приблизително 10%.

Витамин А може да се набави от храни, като се ядат яйца, моркови, жълти чушки и авокадо. Има много витамин Е в пшеницата, ръжта, рибата и ядките. Витамин С се съдържа в големи количества в пресните плодове.

Ако не можете да ги купите или просто не е сезонът, можете да си набавите витамин С от конфитюри и конфитюри, които правите сами. Особено полезни са препаратите от сливи, портокали, боровинки и калина. Не напразно основните лекарства, препоръчвани от офталмолозите, съдържат боровинки.

Друг ефективен метод за възстановяване на зрението е физиотерапията. За да изпълнявате упражнения за лечение на късогледство, ще ви трябва постелка (зелена или синя) и голям предмет, който може да се види без очила. Преди изпълнение трябва да измерите пулса си, да включите спокойна музика и да вземете избрания предмет, например топка.

Ето само няколко упражнения, които ще имат благоприятен ефект върху зрителната система:

• Стоейки с топката в ръката си, трябва да вдигнете ръцете си нагоре отстрани и докато вдишвате, разтегнете и предайте топката на другата ръка и след това, докато издишвате, спуснете ръцете си. Очите трябва да са фиксирани върху топката, но главата не трябва да се върти. Повторете 6-8 пъти.
• Седейки на постелката, затворете очи и масажирайте задната част на врата си за 40-45 секунди.
• Трябва да бягате на място със средно темпо за 1-2 минути, като периодично преминавате към ходене.
• Лежейки по гръб със свити крака, трябва да стиснете топката и да я натиснете енергично за 10-15 секунди. Десет повторения са достатъчни.
• Стоейки с топката в дясната си ръка, трябва да скочите на два крака и в същото време да хвърляте топката от ръка на ръка. Това упражнение се изпълнява за 20-30 секунди.
• В изправено положение вдигнете ръцете си нагоре с дълбоко дъх, наведете се, отпуснете ръцете си и ги хвърлете надолу, докато издишвате. Повтаря се 5-6 пъти.

С пълния набор от физиотерапия може да Ви запознае лекар, който ще определи индивидуалното допустимо натоварване, като вземе предвид степента на късогледство.

Между другото, физическите упражнения за умерено късогледство също имат ефект, просто извършването им е свързано с по-малко стрес. Можете да практикувате плуване, състезателно ходене, бягане и художествена гимнастика.

Но трябва да избягвате упражнения за подобряване на зрението при късогледство, които включват резки движения на главата. Дори навеждането на торса напред трябва да се прави само в седнало положение.

Наблюдението на лекаря и постоянното изследване на зрението са задължителни, тъй като само квалифициран специалист може да оцени тежестта на ситуацията и да даде правилния съвет. Късогледството е едно от състоянията, които човек може да контролира и да предотврати развитието им.

Зрението е много важно, така че трябва да се третира с особено внимание!

Полезно видео за гимнастика за възстановяване на зрението

Въведение…………………………………………………………………..…….…..2

Противопоказни физически упражнения…………………………..…..3

Късогледство и спорт…………………………………………….....5

Набор от упражнения……………………………………………………………….........7

Препратки………………………………………………………………………………..……11

Въведение

Физическата активност е едно от необходимите условия на живот, което има не само биологично, но и социално значение. Счита се за естествена биологична потребност на живия организъм на всички етапи от онтогенезата. Физическата активност, регулирана в съответствие с медицинските показания, е най-важният фактор за коригиране на начина на живот на човека.
Лечебно физическо възпитание (ЛФК)- метод на лечение, който използва средства за физическа култура за терапевтични и профилактични цели и за по-бързо възстановяване на здравето и работоспособността на пациента и предотвратяване на последствията от патологичния процес. Упражняващата терапия е не само терапевтичен и превантивен процес, но и терапевтичен и образователен процес. Използването на тренировъчна терапия възпитава у пациента съзнателно отношение към използването на физически упражнения, внушава му хигиенни умения, осигурява участието му в регулирането на общия му режим и по-специално на режима на движение, развива правилното отношение на пациенти към закаляване на организма с природни фактори.
Обектът на въздействието на ЛФК е пациентът с всички характеристики на реактивността и функционалното състояние на тялото му. Това определя разликата в средствата, методите и дозите, използвани в лечебната практика.
Упражняващата терапия е метод с естествено биологично съдържание, който се основава на използването на основната биологична функция на тялото - движението. Функцията на движение е основният стимулатор на процесите на растеж, развитие и формиране на тялото. Двигателната функция, стимулираща активната дейност на всички системи на тялото, ги поддържа и развива, спомагайки за повишаване на общата работоспособност на пациента.

Противопоказни упражнения

Маса 1.Противопоказания за различни спортове

Късогледство и спорт

Задължително условие за хората с късогледство да се занимават със спорт е ясното определяне на противопоказанията и системното медицинско наблюдение на състоянието на органа на зрението. Спортните дейности могат да повлияят благоприятно на състоянието на очите при късогледство и да спомогнат за стабилизирането му, но също така могат да имат много неблагоприятно въздействие върху органа на зрението и да доведат до усложнения. Всичко зависи от степента на късогледство, както и от спецификата на избрания спорт и дозировката на спортните натоварвания.

При неусложнена стационарна (т.е. непрогресивна) миопия е възможно и полезно да се занимавате с определени спортове. Ако часовете са несъвместими с носенето на очила и са възможни без оптична корекция, тогава очилата могат да бъдат свалени по време на часовете. Някои спортове изискват висока зрителна острота и в същото време не можете да използвате очила. В такива случаи е препоръчителна корекция на контакта, т.е. лещи, носени директно върху очната ябълка.

При усложнена или прогресираща миопия са противопоказани спортове, свързани с голямо физическо натоварване, например борба, вдигане на тежести, с внезапно движение на тялото и възможност за разклащане.

Според сегашната ситуация при първичен медицински преглед не се допускат до спортуване лица с късогледство над 3 диоптъра. Ако по време на тренировка миопията прогресира и се увеличи до 6 диоптъра, тогава на спортиста се препоръчва да спре активните тренировки и значително да намали натоварването.

Показания за използване на тренировъчна терапия за миопия

Лечебната физкултура (ЛФК) е показана за всички лица с прогресираща придобита миопия от всякаква степен, която не е усложнена от отлепване на ретината. Възрастта не е ограничаващ фактор, но ЛФК е най-ефективна при деца. Колкото по-рано се предписва тренировъчна терапия за миопия и колкото по-ниска е степента на миопия, толкова по-висока е ефективността на метода.

В случай на вродена миопия, използването на тренировъчна терапия е неефективно.

Лечението с упражнения е противопоказано, ако съществува риск от отлепване на ретината.

Цели на тренировъчната терапия

1. общо укрепване на организма;

2. активиране функцията на дихателната и сърдечно-съдовата системи;

3. укрепване на мускулно-лигаментния апарат;

4. подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;

5. укрепване на мускулите на очната система.

Включва дихателни упражнения, както и упражнения за укрепване на мускулите на врата и гърба, за да се подобри функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и укрепване на мускулния корсет, мускулите на врата и гърба, отслабени от неправилна поза по време на зрителна работа ( рязко наклонена глава, наведена назад) . В комплекс от терапевтични и превантивни мерки позата на човек по време на работа е от голямо значение. Позицията на тялото се счита за правилна, когато линията на центъра на тежестта пресича пейката зад тазобедрената става, главата е леко наклонена напред, очите са на разстояние от дължината на предмишницата и ръката с изпънати пръсти от легналата книга на масата, раменният пояс остава хоризонтален, торсът се отдалечава от ръба на масата с 3-5 см.

Комплекс от упражнения

Превантивни упражнения

Следните специални физически упражнения трябва да се изпълняват за предотвратяване на появата и прогресирането на късогледство поне 3-4 пъти седмично.

Казват, че ако сте силно късоглед, не трябва да се занимавате с интензивни видове фитнес. Всъщност редица упражнения не само не са забранени при това заболяване, но могат значително да подобрят състоянието на пациента. Изследванията на Международния научен и изследователски център по очна микрохирургия доказаха, че умерените физически упражнения помагат за възстановяване на микроциркулацията на кръвта и подобряване на кръвоснабдяването на ретината. Това от своя страна предотвратява дегенеративните му изменения и по-нататъшното прогресиране на късогледството. Трябва внимателно да изберете вашите тренировки и те ще бъдат само от полза.

Пригодност за умерено късогледство

При миопия със зрителна острота до минус пет ограниченията за обучение са незначителни. Можете да правите всички видове кардио тренировки, от тай бо до степ и танци. Вероятно не трябва да експериментирате само с фитнес бокс и онези видове водна аеробика, които включват чести гмуркания и елементи на синхронно плуване във вода.

Трябва да внимавате, когато играете отборни игри. Лекарите са установили връзка между прогресирането на късогледството и ударното натоварване. Следователно баскетбол, волейбол, хандбал и ръгби са показани само с разрешение на лекуващия лекар. Но можете да играете тенис и бадминтон.

Можете и трябва да правите силови тренировки, но не трябва да правите следното:
Мъртва тяга;
румънски апетит;
Наведени редове щанги и дъмбели към корема;
Пейка с обратен наклон;
Клекове с голяма тежест, повече от 150% от телесното тегло;
Пейка с тежест над 110% от телесното тегло;
Хиперекстензии с тежести (по-добре е да ги замените с наклони на тялото, докато станат успоредни на пода).

Пригодност за тежко късогледство

Миопията над минус пет се счита за тежка. Такива хора не трябва да се занимават с какъвто и да е вид фитнес, свързан с хипоксия - обучение на вакуумни симулатори, bodyflex, life lift. Значителните промени в налягането могат да бъдат вредни за ретината, която обикновено се разгражда при тази форма на заболяването.
По същата причина трябва да предпочитате редовното плуване пред водната аеробика.

Не можете да изпълнявате обърнати йога пози - сарвангасана, ширшасана, всички стойки на ръце, обърнато надолу куче. Не трябва да разтягате мускулите на задната част на бедрото, когато навеждате тялото си напред.

Силовото натоварване трябва да се дозира. За предпочитане са каланетика и пилатес. Разрешени са силови тренировки за изгаряне на мазнини, но трябва да се изключат упражнения, които са забранени при умерено късогледство. Пауърлифтинг и други тренировки, включващи значителни тежести (повече от 150% от телесното тегло) строго не се препоръчват.

За кардио тренировките ограниченията са подобни на предишната категория. Освен това трябва да избягвате интервални тренировки с висока интензивност, които включват скокове и преси от пейка.

Така че късогледството не е причина да откажете обучение, но във всеки случай, преди да започнете програма за обучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)

Значението на спорта не може да се подценява. Адекватната физическа активност е необходима за балансираното функциониране на всички системи на тялото. Но ако имате анамнеза за редица заболявания, се препоръчва провеждането на специална физиотерапия. Упражняващата терапия за миопия е от голямо значение. Ако систематично изпълнявате правилно подбрани упражнения, е възможно не само да спрете прогресията на патологията, но и значително да подобрите зрението.

Упражняващата терапия за миопия е от голямо значение.

Миопията е рефрактивна грешка на окото.При тази патология пречупването на светлинните лъчи в органите на зрението се извършва с изкривяване. Пациентът вижда отдалечени обекти неясно и замъглено, тъй като изображението не се изгражда върху ретината, както е нормално, а пред нея.

В офталмологичната практика има три степени на развитие на миопия:

• слаб: под -3 диоптъра;
• средна: в диапазона от -3 до -6 диоптъра;
• висока: надвишава -6 диоптъра.

Това зрително увреждане може да бъде вродено, но обикновено е придобито. Ако пациентът е роден с тази патология, тя едва ли ще бъде елиминирана с помощта на физически упражнения. В други случаи, тренировъчната терапия насърчава значително подобряване на зрението, особено в началния етап на развитие на аномалията или в детството.

Ползите от упражненията за подобряване на зрението

Зрителното увреждане може да бъде вродено или придобито.

В процеса на наблюдение на пациенти с различна степен на миопия се оказа, че редица физически упражнения имат положителен ефект върху функционирането на очните мускули, подобряват настаняването и нормализират кръвообращението в тъканите му.

Забележка: според действащите разпоредби пациентите с късогледство над -3 диоптъра са освободени от спорт. Правилно избраният товар обаче ще донесе несъмнени ползи. Окончателното заключение трябва да бъде направено от офталмолог, като се вземат предвид съществуващите симптоми и възможните усложнения.

За дете с ниско зрение по правило не се предвижда освобождаване от физическо възпитание. В училище по време на такива уроци учениците се разделят на различни групи, като се вземе предвид откритата степен на късогледство.

• бягане (с изключение на къси разстояния);
• плуване;
• състезателно ходене;
• колоездене;
• каране на ски;
• Гимнастика;
• кънки;
• игра на градове;
• ветроходство.

Разрешено е участие в игри като волейбол, баскетбол или бадминтон. В техния процес играчът е принуден да следва топката или волана както отблизо, така и от далеч, което увеличава способността на окото да се приспособява и подобрява зрителната острота.

важно! Разрешена е физическа активност с умерена интензивност, пулсът не трябва да надвишава 100-130 удара в минута. В противен случай е възможен обратен ефект и намаляване на работата на очните мускули.

В случай на тежко зрително увреждане има редица ограничения за спортни дейности, които изискват подробно разглеждане.

Физическите упражнения имат положителен ефект върху функционирането на очните мускули, подобряват настаняването и нормализират кръвообращението в тъканите.

Ограничения за спортни дейности и тренировъчна терапия

Основното противопоказание за тренировъчна терапия е заплахата разкъсване или отлепване на ретината.При това условие активното физическо натоварване е строго забранено. Необходимо е да се подхожда внимателно към спорта дори при прогресираща миопия, тъй като съществува риск от влошаване на състоянието.

Ограничения за миопия от -3 до -6 D

Физикалната терапия при умерена миопия изисква индивидуален подход. Пациентът трябва да спазва някои препоръки:

1. Избягвайте да участвате в игри и състезания - те увеличават риска от нараняване. Най-добрият вариант би бил да изпълнявате някои елементи от играта на футбол, баскетбол или волейбол на спортната площадка.
2. Джогирайте с различно темпо, правете състезателно ходене по неравен терен. Разрешени са скокове на дължина от място, но в ограничени количества.
3. Участвайте в туристически походи. Хората със слабо зрение трябва да си правят по-чести почивки и да избягват продължителното носене на раница, както и вдигането на други тежки предмети.

Ограничения за късогледство от -6 D

Ако пациентът има високо късогледство, тогава списъкът с ограничения се разширява. В този случай са забранени:

• действия, които могат да доведат до повишаване на кръвното налягане: силови упражнения, изпълнявани с усилие, докато задържате дъха си;
• всички видове бойни изкуства и някои спортни игри, тъй като удрянето, особено в главата, или сблъскването на тела е изпълнено със сериозни усложнения;
• дейности, които изискват концентрация и дълготрайно фокусиране на зрението, като например стрелба;
• упражнения, които изискват напрегнат преход от седнало положение към легнало положение и обратно, а също така включват резки завъртания на главата;
• занимания по гимнастика и акробатика: скачане на въже, прескачане на уред, от мост, стойки на глава, салта, слизания от височина над половин метър, упражнения на гимнастическата стена.

Миопията и спортът са по-малко съвместими с тежко зрително увреждане. Ако миопията е над -8 D, пациентът ще трябва да ограничи физическата активност. Редовните сутрешни упражнения ще бъдат достатъчни. Втвърдяването ще донесе изразени ползи.

На всички пациенти с късогледство се препоръчва систематично да правят специални упражнения за очите, насочени към нормализиране на функционирането на вътрешните му мускули. В процеса на извършване на такава гимнастика се осигурява повишен приток на кислород към тъканите и се подобряват метаболитните процеси в окото.

При прогресивна късогледство тренировъчната терапия може да се извършва с голямо внимание, тъй като съществува риск от провокиране на влошаване на състоянието.

Физическата терапия за миопия трябва да се извършва, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и тежестта на съществуващите проблеми със зрението. Преди да приложите на практика предложения набор от упражнения, важно е първо да се консултирате с офталмолог.

Подготовката за обучение трябва да се извърши, както следва:

• провеждайте класове на открито или в добре проветриво помещение;
• правете тренировка без очила;
• Направете загрявка под формата на ходене и специални дихателни упражнения.

При горещо време е препоръчително да тренирате на сянка. Важно е да дозирате правилно натоварването: увеличавайте интензивността и продължителността на движенията постепенно, в продължение на две до три седмици. По време на тренировъчния процес е необходимо да се правят почивки, да се редуват или комбинират физически упражнения с упражнения за очите.

Важно е да създадете правилното емоционално настроение - физическото възпитание трябва да носи удоволствие, а не да бъде принудително задължение.

Упражнения с топка

Различните упражнения, изпълнявани с топката, укрепват цилиарния мускул на окото чрез фокусиране върху движещ се обект от далечно и близко разстояние. Такова обучение може да се проведе, както следва:

• хвърляйте топка за тенис в мишена, монтирана на стената, последователно с две ръце;
• хвърлете топката над главата си и я хванете;
• удари топката от пода;
• подайте топката над главата на съотборник;
• хвърлете топката в баскетболен кош от максимално разстояние 5 метра;
• играйте тенис както през мрежата, така и срещу стената;
• играя бадминтон.

Упражнения за укрепване на предната коремна стена

Човек с късогледство често се прегърбва. Редовно му се налага да се навежда напред, за да разгледа по-отблизо предмет или да прочете надпис и това се превръща в навик. Предложеният набор от упражнения е предназначен за изпомпване на коремните мускули, което ще помогне да се отървете от прегърбването и да спрете намаляването на зрението.

От изходна позиция легнал по гръб:

• поемете дълбоко въздух и издишайте, повдигайки и прибирайки коремната стена;
• вдишайте въздух и, задържайки дъха си, всмуквайте и надуйте стомаха няколко пъти;
• с протегнати ръце покрай тялото повдигнете главата си;
• с ръце, скръстени на тила, повдигайте и спускайте главата и раменете;
• дръпнете краката си, свити в коленете, към гърдите си с ръце.

Хората с умерена до висока късогледство се съветват да изпълняват такива упражнения с повишено внимание и без усилия, за да избегнат повишено натоварване.

Упражнения за укрепване на задната част на тялото

За да премахнете прегърбването, характерно за много хора с късогледство, трябва също да правите упражнения за укрепване на слабите мускули на гърба и врата. Това ще предотврати прогресирането на късогледството. Предлага се обучението да се проведе, както следва:

• ходете на пръсти или, като опция, със специална торба с пясък на главата си;
• наведете се назад от изправено положение, ръцете зад гърба, сключени пръсти;
• наведете се напред с изправен гръб от изправено положение, ръце на колана;
• наклонете главата си напред и назад с леко съпротивление от седнало положение, стиснете пръстите си в задната част на главата.

От легнало положение:

• повдигнете тялото си в областта на таза, като опрете краката, лактите и главата си на пода или дивана, като огънете коленете си;
• наведете се напред, повдигайки гърдите си.

От легнало положение:

• наведете се назад, повдигайки раменете и главата си, ръцете протегнати покрай тялото;
• наведете се назад с повдигната горна част на тялото, като същевременно повдигнете изправените си крака от пода или дивана.

За да премахнете прегърбването, трябва да правите упражнения за укрепване на слабите мускули на гърба и врата. Това ще предотврати прогресирането на заболяването.

В заключение трябва да се отбележи, че в комплексната терапия на късогледството се наблюдава изразен ефект от физиотерапията. Специалните упражнения за очите по метода на W. Bates са спечелили добри отзиви. Масажът на шията, който можете да направите сами, ще помогне за подобряване на кръвообращението в съдовете на мозъка и ще увеличи притока на кислород към тъканите на окото. Ще бъдат полезни заниманията по йога, които са насочени към възстановяване на всички системи на тялото. Правилната диета, отказът от лоши навици и редовният прием на витамини ще помогнат да се спре прогресията на очната рефрактивна патология.

26 декември 2016 г Док

Превантивни упражнения.Следните специални физически упражнения трябва да се изпълняват за предотвратяване на появата и прогресирането на късогледство поне 3-4 пъти седмично.

Начална позиция - стои до стената.

• 1. Погледнете право нагоре, погледнете надолу (6-8 пъти).
• 2. Погледнете нагоре - надясно, след това по диагонал надолу - наляво (6-8 пъти).
• 3. Погледнете нагоре - наляво, диагонално надолу - надясно (6-8 пъти).
• 4. Преместете погледа си в левия ъгъл на окото, след това хоризонтално вдясно (6-8 пъти).
• 5. Изпънете ръката си напред по средната линия на лицето. Погледнете края на пръста и бавно го приближете, без да сваляте очи, докато пръстът започне да се „удвоява“ (6-8 пъти).
• 6. Погледнете право напред за 2-3 секунди, дръжте пръста на дясната си ръка по средната линия на лицето си на разстояние 25-30 см от очите, погледнете върха на пръста си и го гледайте 3- 5 секунди, спуснете ръката си (10-12 веднъж).
• 7. Пръст на моста на носа. Преместете двете очи към моста на носа и обратно (10-11 пъти).
• 8. Кръгови движения на очите по часовниковата стрелка и обратно.

Начална позиция - седнала.

• 9. Бавно преместете погледа си от пода към тавана и обратно, като държите главата си неподвижна. Повторете 8-12 пъти.
• 10. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти.
• 11. Затворете силно очите си за 3-5 секунди, след което ги отворете за 3-5 секунди. Повторете 8-10 пъти.
• 12. Затворете очи и масажирайте клепачите си с пръст с кръгови движения за 1 минута.

Начална позиция - стои до прозореца.

13. Преместване на погледа от близък обект към далечен. Обучението на вътрешните цилиарни мускули на окото се извършва с помощта на метод, наречен „маркиране върху стъкло“. При изпълнение на упражнението „маркировка върху стъклото“ ученикът с очила стои до прозореца на разстояние 30-35 см от стъклото на прозореца. На това стъкло е закрепен кръгъл знак с диаметър 3-5 мм, на нивото на очите му. В далечината, на зрителната линия, минаваща през тази маркировка, пациентът маркира обект за фиксиране, след това последователно гледа маркировката върху стъклото, след това към обекта. Упражнението се извършва два пъти дневно в продължение на 25-30 дни. Първите два дни продължителността на всяко упражнение трябва да бъде 3 минути, следващите два дни - 5 минути, а в останалите дни - 7 минути.

Физическо възпитание при лека късогледство.Хората с леко късогледство могат да използват различни видове физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари по главата, внезапни сътресения на цялото тяло и цялостен силен и продължителен стрес на участващите (виж табл. 1).

Курсът на тренировъчна терапия за миопия е най-малко 3 месеца, той е разделен на 2 периода - подготвителен и основен.

Подготвителен период:продължителност 12-15 дни.

Основни задачи на периода:

• 1. Общо укрепване на организма;
• 2. Адаптиране към физическа активност;
• 3. Активиране функциите на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
• 4. Подобрена стойка;
• 5. Укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
• 6. Повишен емоционален тонус.

Този период се характеризира с преобладаващо изпълнение на общи упражнения за развитие с постепенно увеличаване на специалните упражнения за екстензорите на главата и торса. Особено внимание се обръща на обучението по правилно дишане.

Специалните упражнения през този период включват дихателни и коригиращи упражнения, както и упражнения за укрепване на свода на стъпалото. Изходни позиции - легнали, седнали, изправени. Правят се изправителни упражнения при разтоварване на гръбначния стълб – легнало положение. Темпото на упражненията е бавно и средно. Използвайте гимнастически уреди (пръчки, топки и др.). В допълнение към гимнастическите упражнения са показани игри на открито и отделни елементи от спортни игри за общо здравословно въздействие и повишаване на емоционалния тонус, което е особено важно в детска възраст. Игрите на открито се провеждат в изходна позиция, седнали и изправени (виж таблица 2).

Основен (обучителен) период:продължителност 2,5-3 месеца.

Конкретни задачи за периода:

• 1. Подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;
• 2. Укрепване на мускулната система на окото;
• 3. Подобряване на метаболитните и трофичните процеси в окото;
• 4. Укрепване на склерата.

На фона на общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения се използват специални упражнения, които укрепват външните мускули на окото и акомодативния мускул. Тези упражнения трябва да бъдат строго дозирани. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за външните мускули на окото едновременно с общи упражнения за развитие в изходна позиция легнала или изправена до стената (оптималната позиция за поддържане на правилна поза). упражнения за предотвратяване на миопия

Физическо възпитание при умерено късогледство (от 3 до 6 диоптъра).Диапазонът от физически възпитателни и спортни дейности, които могат да се препоръчат на хора с умерено късогледство, е стеснен в сравнение с тези с ниско късогледство. Те могат да се занимават с някои спортове само ако късогледството им не прогресира. Офталмологът трябва да направи заключение относно възможността за практикуване дори на спортовете, изброени в таблица 1.

Важно е да запомните да избягвате упражнения, които включват внезапни движения на главата. Затова е по-добре да наведете тялото напред, докато седите на пода. Комплекси от упражнения за хора с ниска миопия могат да се използват напълно от тези, които имат умерена миопия. Но всеки сам трябва да регулира общото натоварване, като сменя изходните позиции, улеснява или утежнява упражненията, намалява или увеличава амплитудата на движенията в зависимост от това как се чувства.

Физическо възпитание при висока степен на късогледство (над 6 диоптъра).Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включване на специални упражнения за трениране на външните и вътрешните мускули на очите. За хора с висока степен на късогледство се препоръчват упражнения като скокове и слизания, скокове над уред, салта и стойки на глава, упражнения на горните летви на гимнастическата стена, скокове от люлеещ се мост, както и упражнения, изискващи продължително зрително напрежение (продължителна стрелба). ) са нежелателни.

Занимания по лечебна гимнастика с продължителност до 10 минути. и почивката за физическо обучение трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.

Лица с миопия над 8 диоптърас корекция на зрението и без патологични промени в окото са показани само физиотерапевтични курсове, които за предпочитане трябва да се провеждат ежедневно.