ПП. Правим си менюто за седмицата. Диета PP - спазвайте правилната диета за отслабване

Не е тайна, че здравословното хранене е ключът към здравето и хармонията. Различни диети помагат да се отървете от наднорменото тегло. Всяка диета обаче е временна мярка, която предвижда последващ преход към правилно балансирана диета. В противен случай постигнатият резултат не може да бъде затвърден. Ако решите веднъж завинаги да се отървете от излишните килограми и да придобиете самочувствие, започнете да се храните правилно.

Принципи

Правилата за правилно хранене са доста прости, но работят безотказно. Хранейки се балансирано, вие постепенно ще се отървете от излишните килограми и ще придобиете идеалната за вас физическа форма. За да направите процеса на отслабване по-интензивен - правете физически упражнения. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Дори и да не ходите на фитнес, спрете да използвате асансьора и можете да се отървете от 2-5 излишни килограма на месец.

1. Режим: трябва да се научите да ядете по едно и също време.
2. Съдържание на калории: Яжте разнообразни храни, но брояйте калориите си. Това бързо ще се превърне в навик.
3. За отслабване е важно да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Менюто трябва да е разнообразно.
4. Премахнете бързото хранене и полуфабрикатите от вашата диета.
5. Рибата и месото са източник на протеини, необходими на тялото. А протеинът е истински съюзник на стройната фигура.
6. Сладкарските изделия също се препоръчва да бъдат изключени от диетата, но ако имате сладко, намалете консумацията им до минимум или заменете някои сладкиши с други. Например, вместо висококалорични десерти, яжте плодово желе или маршмелоу.
7. Пресните плодове и зеленчуци са неизменна част от здравословното хранене. Опитайте се да ги консумирате всеки ден.
8. Каши (овесена каша, ориз, елда, ечемик) е основата на правилното хранене.
9. Опитайте се да ядете по-малко пържени храни.
10. Научете се да пиете кафе и чай без захар. Можете да добавите мед, но не забравяйте, че когато отслабвате, можете да използвате не повече от 2 супени лъжици мед на ден.
11. Пийте 2 литра чиста вода без газ на ден.
12. Не яжте набързо или пред компютъра. Важно е да се концентрирате върху храната, да ядете бавно, като внимателно дъвчете всяка хапка. Така не ядете твърде много и предотвратявате усещането за тежест в стомаха след хранене.

Как да съставим меню за един месец

• Липса на закуска. Ако не закусите сутрин, рискувате да преядете вечерта. Така няма да можете да отслабнете.
• Висококалорична вечеря. Ако сте свикнали да вечеряте обилно, ще трябва да промените навиците си. Вечерята трябва да е лека. Например 200 г печени пилешки гърди или задушена треска.
• Висококалорични напитки. Ако обичате кафе напитки (лате, капучино и др.), сокове и сладки чайове, не е нужно да ги отказвате, но трябва да ограничите приема. Техният дневен прием на калории не трябва да надвишава 500 калории.
• Алкохол. Внимавайте с алкохола, тъй като е калоричен и стимулира апетита.
• Отказ от консумация на мазнини. Мазнините са необходими на тялото за нормален метаболизъм. Като ги изключите от диетата, рискувате да провокирате неуспех, например хормонален. Основно важно е мазнините да се получават от естествена храна (от месо, риба, млечни продукти).
• Сосове и подправки. Купените от магазина сосове обикновено са с високо съдържание на калории и съдържат много изкуствени добавки, а подправките могат да събудят апетита. Затова не злоупотребявайте с тези добавки. В допълнение, сосове и подправки могат да се приготвят самостоятелно.
• Ако трябва да попълните провизиите си, отидете до магазина пълен. На празен стомах рискувате да се изкушите от храна, която противоречи на принципите на правилното хранене.

Не пестете от диетата сив опит да се отървете от наднорменото тегло възможно най-скоро. Не забравяйте, че основният принцип на правилното здравословно хранене е балансът. Следователно, консумирайте поне 1200 калории на ден.

Продукти

Когато съставяте меню за месец за отслабване, не забравяйте: не трябва да гладувате, но не трябва и да преяждате. Тоест, не трябва да злоупотребявате дори с безобидни ябълки - стомахът има тенденция да се разтяга. Не забравяйте, че трябва да станете от масата с усещане за лекота.

• След събуждане изпийте 250 мл негазирана вода.
• След като сте пили вода или друга течност, можете да ядете не по-рано от 40 минути.
• Можете да пиете течност най-малко един час след хранене.
• Вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
• Направете меню според дневния си режим (например, ако работите през нощта, това не означава, че ще трябва да гладувате), но стриктно се придържайте към графика на хранене.
• Яжте на части: 4-6 пъти на ден.
• Похапвайте пресни плодове, зеленчуци и ядки (орехи или фъстъци). Така няма да изпитвате силен глад и да преяждате по време на основните хранения.
• Пийте зелен чай с лимон. Добре потиска апетита, ускорява метаболизма и прочиства организма.

Вашата диета трябва да включва:

• зърнени храни;
• месо (пилешко, пуешко, телешко);
• риба;
• гъби;
• ядки (без сол и подправки);
• сурови плодове и зеленчуци;
• мед, стафиди, сушени кайсии, сини сливи;
• натурални млечни продукти;
• яйца (освен ако не сте алергични към тях);
• течни топли ястия (супи, борш);
• зеленина.

Меню за месеца

Седмица #1

• Закуска: 200 г извара бананова запеканка (7% масленост извара + натурално кисело мляко + банани), кафе или чай.
• Втора закуска: 1 райска ябълка, 1 ябълка.
• Обяд: 200 г гъбена супа, 100 г каша от елда на вода + 0,5 чаена лъжичка масло, 70 г кюфтета от пилешко филе (филе + лук + пилешко яйце + ориз).
• Снек: 1 варено яйце, 2 питки, 2 киви.
• Вечеря: 200 г печена сьомга, 100 г салата (краставици + домати + зехтин).

• Закуска: 200 г овесени ядки на вода + 1 чаена лъжичка мед + 50 г ягоди, зелен чай.
• Втора закуска: 100 г извара (9% масленост), 1 банан.
• Обяд: 200 г доматена супа с леща, 100 г варено пиле и 150 г салата (краставици, домати, зехтин, билки).
• Снек: 150 г салата (краставица + варено пилешко филе + белтък + соев сос + лимонов сок).
• Вечеря: 150 г печен минтай, 80 г печени картофи, 2 домата.

• Втора закуска: 2 варени яйца, 2 хляба.
• Обяд: 200 г оризова супа с пилешки бульон, 80 г пилешки котлети.
• Снек: 150 г плодова салата (ябълка + банан + портокал + натурално кисело мляко + 1 чаена лъжичка мед).
• Вечеря: 150 г варен ориз, 100 г печено пуешко филе.

• Закуска: 2 питки, 50 г извара (9% масленост), 50 г печено пилешко филе, 1 краставица, кафе.
• Втора закуска: 1 банан, 50 г фъстъци (без сол).
• Обяд: 200 г рибена чорба, 80 г печена риба (по желание).
• Снек: 150 г десерт от извара (5% масленост извара + натурално кисело мляко + ягоди + орехи + 1 чаена лъжичка мед), зелен чай.
• Вечеря: 1 варено яйце, 50 г извара (9% масленост), 100 г салата (варено пилешко филе + домати + краставици + натурално кисело мляко).

• Закуска: 150 г извара и пай с овесени ядки (овесени ядки + пилешки яйца + обезмаслена извара + мляко 0,5% мазнини + мед), чай или кафе.
• Втора закуска: 1 грейпфрут.
• Обяд: 150 г варен ориз без масло, 100 г пилешки гърди в кремообразен сос (10% сметана), 1 краставица.
• Снек: 150 г салата (домати + краставици + варени яйца + варено пилешко филе + обезмаслено кисело мляко без добавки), чай.
• Вечеря: 150 г каша от елда на вода без масло, 70 г задушено говеждо месо, 1 краставица.

• Закуска: 2 печени чийзкейка (по 50 г), 1 банан, кафе или чай.
• Втора закуска: 1 райска ябълка, 1 киви.
• Обяд: 200 г борш (в пилешки бульон), 100 г винегрет.
• Снек: 150 г извара (9% масленост), 1 варено яйце.
• Вечеря: 150 г печена сьомга, 100 г зеленчукова запеканка.

• Закуска: 150 г оризова каша на вода + 0,5 чаена лъжичка масло, 70 г печен хек, кафе или чай.
• Обяд: 200 г сирене супа, 150 г салата (краставици + домати + варени яйца + заквасена сметана 15% мазнини).
• Снек: 100 г яхния (картофи, моркови + зеле + моркови), 250 мл кефир (2,5% мазнини).
• Вечеря: 150 г задушена треска, 100 г водорасли, 2 питки.

Седмица #2

• Закуска: 200 г овесени ядки с мляко (1,5% масленост), 100 г пресни малини, кафе или чай.
• Втора закуска: 2 хляба, 50 г извара (9% масленост).
• Обяд: 100 г каша от елда на вода без масло, 100 г печени пилешки гърди, 100 г задушени зеленчуци (всякакви).
• Снек: 200 г плодова салата (ябълки + портокали + киви + натурално кисело мляко + 1 супена лъжица мед), зелен чай.
• Вечеря: 150 г телешко печено, 100 г зеленчукова запеканка.

• Закуска: 200 г оризова каша с мляко (1,5% масленост), кафе или чай.
• Втора закуска: 2 питки, 2 чаени лъжички мед, 1 ябълка.
• Обяд: 200 г задушено зеле (с добавка на растително масло), 100 г печено пилешко филе.
• Снек: 150 г извара (9% масленост), 1 банан.
• Вечеря: 150 г варен кафяв ориз без олио, 150 г гъби, задушени в кремообразен сос (сметана - 10% масленост).

• Закуска: бъркани яйца (2 яйца + 200 мл мляко 3,5% масленост), 20 г твърдо сирене, 2 питки.
• Обяд: 200 г супа от елда с пилешки бульон, 150 г картофено пюре + 1 чаена лъжичка масло, 70 г телешко печено.
• Снек: 150 г извара и бананова запеканка, 200 мл ферментирало печено мляко (4% масленост).
• Вечеря: 200 г яхния от треска, 150 г салата (пекинско зеле + краставици + зелен грах + домати + натурално кисело мляко или соев сос).

• Закуска: сандвич (25 г хляб с трици + 5 г масло + 10 г твърдо сирене + 20 г шунка), 1 банан, кафе или чай.
• Втора закуска: 100 г извара (9% мазнини) + стафиди (10 г) + сушени кайсии (10 г).
• Обяд: 250 г супа с фиде и пиле, 150 г зеленчуци, задушени с гъби.
• Снек: 2 кокоши яйца, 2 хляба, 250 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г карфиол в яйчен тесто, 100 г варени пилешки гърди, 200 мл кефир (2,5% мазнини).

• Закуска: бъркани яйца (2 яйца, 200 мл мляко 3,5% масленост), 100 г варени пилешки гърди, 100 г каша от елда на вода + 1 чаена лъжичка масло.
• Втора закуска: 1 банан, 1 портокал, кафе или чай.
• Обяд: 250 г супа с телешки кюфтета, 100 г печени картофи, 50 г телешка яхния.
• Снек: извара и ябълков гювеч (извара 9% мазнини + ябълки + натурално кисело мляко + грис + мед + канела).
• Вечеря: 200 г зеленчукова запеканка, 100 г варени пуешки гърди.

• Закуска: 250 г овесени ядки на вода + 1 чаена лъжичка масло + 15 г стафиди, 1 банан.
• Втора закуска: 2 питки + 15 г твърдо сирене + 15 г шунка, кафе или чай.
• Обяд: 250 г оризова супа с пилешки бульон, 150 г задушено пилешко филе, 2 краставици.
• Следобедна закуска: 200 г винегрет.
• Вечеря: 200 г печен хек, 100 г каша от елда във вода без масло (може и със соев сос), 200 мл доматен сок.

• Закуска: 150 г бисквита, 1 банан, кафе или чай.
• Втора закуска: 50 г фъстъци, 1 ябълка.
• Обяд: 200 г рибена супа, 100 г всякаква варена риба, 2 домата.
• Снек: 100 г сладко извара (9% масленост) + 30 г сини сливи.
• Вечеря: 150 г варен ориз без олио, 200 г варени миди, 1 краставица.

Седмица #3

• Закуска: 150 г извара и ябълков гювеч, 1 банан, 20 г черен шоколад.
• Втора закуска: 2 хляба, 50 г извара (7% масленост), 20 г стафиди, кафе или чай.
• Обяд: 200 г борш на телешки бульон, 100 г салата (варени пилешки гърди + краставици + домати + натурално кисело мляко).
• Снек: 1 печена тиквичка, 250 мл кефир (2,5% мазнини).
• Вечеря: 170 г печена сьомга, 100 г каша от елда във вода без масло, 100 г салата (варено яйце + краставици + домати + натурално кисело мляко + соев сос).

• Закуска: 100 г овесени бисквити без брашно (овесени ядки + ябълки + кефир + мед + канела), 1 банан, кафе с мляко (1,5% масленост) или чай.
• Втора закуска: 100 г извара (7% мазнини), 150 мл кефир (2,5% мазнини).
• Обяд: 200 г сирене супа, 100 г пилешки котлети на пара.
• Снек: 200 г салата (краставици + домати + варено яйце + натурално кисело мляко).
• Вечеря: 100 г каша от елда на вода без масло, 150 г задушени гъби, 50 г задушени пилешки гърди.

• Закуска: 200 г ечемична каша на вода + 1 чаена лъжичка масло, 1 ябълка.
• Втора закуска: 2 хляба, 2 варени яйца, 50 г извара (9% масленост), кафе или чай.
• Обяд: 200 г пюре от скариди, 100 г варен ориз без масло, 80 г водорасли.
• Снек: 150 г плодова салата (ябълки + круши + портокали + киви + натурално кисело мляко + канела + 1 чаена лъжичка мед), зелен чай.
• Вечеря: 150 г варени кръгчета калмари, 150 г зеленчукова запеканка.

• Закуска: 200 г овесени ядки на вода + 20 г стафиди + канела, 1 банан.
• Втора закуска: 2 хляба, 100 г извара (5-6% масленост).
• Обяд: 250 г гъбена супа, 150 г картофено пюре без масло, 1-2 пилешки котлета на пара (50 г).
• Следобедна закуска: 200 г зеленчукова запеканка, 150 мл доматен сок.
• Вечеря: 1 печена тиквичка, пълнена с пилешки гърди (100 г) и гъби (80 г).

• Закуска: 150 г печени овесено-бананови палачинки (овесени ядки, банани, 50 мл мляко 3,5% масленост, канела), чай или кафе.
• Втора закуска: 1 киви, 1 ябълка, 20 г орехи.
• Обяд: 250 г рибена чорба, 100 г варена риба (от рибена чорба), 2 краставици.
• Следобедна закуска: 2 варени яйца, 20 г шунка, 250 мл доматен сок.
• Вечеря: 150 г варен ориз без масло, 200 г варени скариди.

• Закуска: 200 г извара (6-7% масленост) + 1 чаена лъжичка мед, 1 банан, кафе или чай.
• Втора закуска: 1 ябълка, 1 портокал.
• Обяд: 250 г борш в пилешки бульон, 100 г салата (краставици + домати + варено яйце + заквасена сметана 15% мазнини).
• Снек: 150 г зеленчукова яхния (картофи + моркови + зеле + лук).
• Вечеря: 200 г печени пилешки гърди, 100 г салата (краставици + пекинско зеле + натурално кисело мляко).

• Закуска: 2 варени яйца, 150 г каша от елда на вода + 1 чаена лъжичка масло, 20 г твърдо сирене.
• Втора закуска: 1 банан, 1 портокал, чай или кафе.
• Обяд: 250 г пилешка супа с фиде, 100 г винегрет, 1-2 пилешки котлета на пара.
• Снек: 150 г извара и ябълков гювеч, 200 мл кефир (2,5% мазнини).
• Вечеря: 100 г варен ориз без масло, 100 г зеленчукова запеканка, 100 г печена треска.

Седмица #4

• Закуска: 200 г овесени ядки с мляко (1,5%), 1 банан, кафе или чай.
• Втора закуска: 150 г плодова салата (ябълка, киви, портокал, всякакви горски плодове, натурално кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед).
• Обяд: 200 г зеленчукова яхния с гъби, 100 г задушени пилешки гърди.
• Снек: 150 г извара (9% мазнини), 2 хляба, 200 мл ферментирало печено мляко (3-4% мазнини).
• Вечеря: 200 г варени миди, 2 краставици, 1 домат.

• Закуска: 150 г печени пържени ябълки и извара (извара 7% масленост, грис, ябълки, натурално кисело мляко), 100 г пресни малини, кафе или чай.
• Втора закуска: 150 г салата (варено яйце, краставици, домати, заквасена сметана 15% мазнини).
• Обяд: 200 г печена минтай, 150 г водорасли.
• Снек: 150 г извара (7% масленост), 2 питки.
• Вечеря: 150 г телешка яхния, 1 печена тиквичка, 150 г салата (пекинско зеле + краставици + зелен грах + соев сос + лимонов сок).

• Закуска: 2 питки, 10 г конфитюр, 2 банана, 1 печена ябълка, кафе или чай.
• Втора закуска: 2 варени яйца, 25 г шунка.
• Обяд: 200 г зеленчукова супа без месо, 100 г печена сьомга, 100 г салата (краставици + домати + натурално кисело мляко).
• Следобедна закуска: 150 г карфиол в тесто, 1 портокал, 250 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г пилешки гърди на пара, 200 г задушени зеленчуци (всякакви, с изключение на картофи).

• Закуска: 200 г каша от елда на вода + 1 чаена лъжичка масло, 1 ябълка, кафе или чай.
• Втора закуска: 1 банан, 50 г орехи.
• Обяд: 200 г оризова супа с пилешки бульон, 100 г пилешки котлети на пара, 100 г салата (краставици, домати, китайско зеле, зехтин).
• Снек: 200 г плодова салата (ябълки, портокали, киви, натурално кисело мляко, канела, 1 чаена лъжичка мед), зелен чай.
• Вечеря: 200 г извара (5% масленост), 2 варени яйца, 250 мл доматен сок.

• Закуска: бъркани яйца (2 яйца + 200 мл мляко 2,5% масленост), 1 препечен хляб (25 г), 20 г твърдо сирене, кафе или чай.
• Втора закуска: 1 банан, 1 ябълка.
• Обяд: 200 г задушено зеле, 100 г печени пилешки гърди, 2 краставици.
• Снек: 2 питки, 15 г шунка, 50 г извара (9% масленост), 250 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г варени миди, салата (пекинско зеле, краставици, зелен грах, яйчен белтък, натурално кисело мляко).

• Закуска: 200 г оризова каша с мляко (1,5% масленост), 1 ябълка.
• Втора закуска: 2 хляба, 2 г твърдо сирене, 15 г шунка, 50 г извара (7% масленост), кафе или чай.
• Обяд: 250 г рибена супа, 100 г салата (белтък + краставици + домати + натурално кисело мляко + соев сос).
• Следобедна закуска: 200 г зеленчукова запеканка, 100 мл доматен сок.
• Вечеря: 200 г извара (5% масленост) + 20 г орехи + 50 г сини сливи.

• Закуска: 3 печени ябълки, 50 г извара (9% масленост), 25 г черен шоколад, кафе или чай.
• Втора закуска: 3 питки, 20 г твърдо сирене, 1 домат.
• Обяд: 200 г сирене супа, 100 г печени пилешки гърди, 1 домат.
• Снек: 150 г плодово желе, зелен чай.
• Вечеря: 200 г протеинова запеканка (пилешко филе, извара, яйчен белтък, мляко 1,5% масленост, лук), 2 краставици, 30 г зелен грах.

За мъже и жени

Количеството храна варира в зависимост от нуждите на човека. Например, за жена, която иска да отслабне или да поддържа форма - със средно ниво на физическа активност - такова меню би било оптимално. За физически работеща жена съдържанието на калории в менюто трябва да се увеличи с 15%. Ако менюто е предназначено за млад мъж, който има високо ниво на физическа активност, трябва да увеличите съдържанието на калории в диетата, като увеличите порциите и допълвате ястията. С 20% - ако мъжът иска да отслабне, и с 40% - ако иска винаги да е във форма. Например, за обяд трябва да се сервират поне 300 г течни ястия. За втората закуска можете безопасно да добавите допълнителни въглехидрати, които се съдържат в продукти, които са приемливи от принципите на здравословното хранене.

За семейството

Менюто на правилното хранене е много разнообразно. Можете да го коригирате според вашите предпочитания и нужди. Ако в семейството ви има двама, трима, четирима или повече души, можете да сте сигурни, че с такава диета всеки член на семейството ще бъде пълен.

Здравословната храна е идеална за цялото семейство - от най-малките до възрастните хора. Основните критерии, които трябва да се следват при съставянето на меню за семейство, са възрастовите категории и нивото на консумация на енергия. Например, тийнейджър (13-17 години) трябва да консумира повече калории от 50-годишен човек, тъй като тялото на момче или момиче активно расте. А човек, който се занимава с тежка физическа работа, трябва да приема поне 3000 калории на ден.

Когато съставяте меню за семейство, умножете количеството храна за всеки член на семейството в зависимост от индивидуалните му нужди. Например, ако в семейството ви има трима души - двама възрастни под 40 години и дете на 3 години - за приготвяне на закуска ще ви трябват 3 банана, 500 г овесени ядки (варената каша има повече тегло от сухата зърнена каша), 0,5 л мляко.

За тийнейджъри

• Тийнейджър не може да седи на нискокалорични диети и да практикува дни на гладно, тъй като тялото му все още се развива и се нуждае от витамини, минерали и различни микроелементи.
• Менюто на тийнейджъра трябва да бъде балансирано и разнообразно. От това зависи имунитетът на младия организъм и неговата устойчивост на влиянието на различни неблагоприятни фактори, включително психологически.
• Изключително важно е тийнейджърът да се придържа към правилна диета. Това предотвратява заболяванията на стомашно-чревния тракт и появата на хранителни разстройства (анорексия, булимия и др.).
• Тийнейджърът трябва да закусва (зърнени храни, омлети, млечни продукти). Това активира метаболизма, което е много важно за нормализирането на хормоналния синтез.
• При склонност към наднормено тегло трябва да се изключат от диетата висококалорични храни, бързо хранене, сладки газирани напитки.
• По време на пубертета апетитът на тийнейджъра може или да изчезне, или да се увеличи. Идеалното решение на този проблем е частично хранене 5-6 пъти на ден.
• Съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини в диетата на тийнейджър трябва да бъде както следва: 50% - въглехидрати, 30% - протеини, 20% - мазнини.
• Консумацията на сладкиши трябва да се ограничи, но не е необходимо да се изключват. Сладкарските изделия могат да се консумират сутрин (до 13:00 часа).
• Дневното съдържание на калории в диетата трябва да зависи от физическата активност на тийнейджъра. Така че, ако момче или момиче се занимава със спорт, дневното съдържание на калории трябва да се увеличи с 500 калории.
• Момичетата трябва да приемат не повече от 2400 калории на ден, момчетата - не повече от 2800 калории.

След 40 години

За да се отървете от излишните килограми и да поддържате добра физическа форма след четиридесет години, трябва внимателно да контролирате диетата си. На тази възраст рискът от различни заболявания се увеличава, тъй като имунитетът на организма отслабва и метаболитните процеси се забавят. Поради тази причина е изключително важно не само да се следи съдържанието на калории в храната, но и да се храните балансирано.

• Менюто трябва да е разнообразно.
• Дробните хранения (5-6 пъти на ден) ще ускорят метаболизма и метаболизма, което е важно за загуба на тегло. Освен това, като ядете частично, няма да почувствате глад.
• Между основните хранения похапвайте салати от пресни зеленчуци (като дресинг - зехтин или лимонов сок), плодове и сушени плодове.
• Тлъстото месо (например свинско, агнешко), сладкарските изделия трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като след четиридесет години процесът на липидния метаболизъм се забавя. Това може да провокира или влоши заболявания на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.
• Не пържете храна. По-добре печете, задушавайте или варете.
• Не забравяйте да използвате натурални млечни продукти. Те съдържат калций и аминокиселина, наречена метионин. Метионинът регулира процеса на метаболизма на мазнините и понижава нивата на холестерола в организма.
• Зърнените храни (с изключение на грис) трябва да присъстват в диетата, тъй като те премахват токсините от тялото.
• Ограничете консумацията на картофи. Използвайте го не повече от 3 пъти седмично.
• Струва си да се ограничи консумацията на кафе и черен чай. Пийте не повече от две чаши кафе и не повече от три чаши чай на ден.
• Включете бананите в диетата си – съдържащият се в тях магнезий стимулира сърцето.
• Яжте сини сливи, море и кисело зеле - тези продукти помагат за премахване на патогени от червата.
• Пийте около 2 литра чиста негазирана вода дневно.

1. Опитайте се да дадете на тялото си най-доброто. Правилното хранене е една от основните стъпки към вашия успех.
2. Лошите навици могат да отслабят положителния ефект от здравословното хранене. Например храненето пред телевизора или компютъра провокира преяждане, лошо храносмилане.
3. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече. По възможност правете някакви физически упражнения – във фитнеса или у дома. Така не само изгаряте калории, но и стимулирате червата.
4. На всяка възраст вълнуващото хоби, саморазвитието и общуването с интересни хора са най-добрият начин да откъснете ума си от храната!
5. Украсете пространството около вас. Това ще ви даде усещане за хармония.
6. Използвайте красиви прибори за всяко хранене.
7. Концентрирайте се върху вкуса на храната, нейния аромат, текстура. Яжте бавно и обмислено. Така ще се наситите с по-малко храна.
8. Трябва да се храните правилно през целия си живот.

Видео

Притеснявате ли се, че не можете да преминете към по-малки дрехи, а стрелката на кантара пълзи неумолимо нагоре? Има само един изход: отслабнете! Но за да не се изтощавате с гладуване, монодиети и лекарства - с една дума, не навредете, трябва да съставите меню за правилно хранене за отслабване за един месец и да осигурите приемлива физическа активност.

Ако сте решени да отслабнете, като се храните правилно, тогава ще трябва да вземете предвид няколко условия. Те също така ще помогнат да се състави меню за месец за отслабване.

• Пийте чиста вода 1,5-2 литра на ден: това ще помогне за бързото отстраняване на токсините от тялото и в същото време теглото ще намалее.
• Следвайте диетата: яжте пет до шест пъти на ден на малки порции (150-200 г), като спазвате времето за закуска, обяд и вечеря.
• Увеличете консумацията на зърнени храни, плодове и зеленчуци: фибрите допринасят за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.
• Минимизирайте захарта и солта в диетата си.
• Основното правило за отслабване при правилно хранене: калориите трябва да са повече от консумираните.

Първа седмица. Това е много труден етап от прехода към нова енергийна система. За да преживеете по-лесно този период, в менюто може да се включат и нездравословни храни, но съвсем малко. Хлябът трябва да бъде от брашно от втори клас или от трици.

Втора седмица. Необходимо е да се изключат от менюто всички нездравословни продукти. Ферментирали млечни напитки ще бъдат полезни - ферментирало печено мляко, кефир, изварено мляко, натурално кисело мляко. Препоръчително е да намалите порциите храна до 150 g.

Трета седмица. На този етап трябва да включите повече зеленчуци в диетата - задушени, на пара, варени или сурови. Порциите могат да се увеличат (максимум до 200 g).

Четвърта седмица. През този период трябва да комбинирате зеленчуци и кисело-млечни напитки. Но не трябва да забравяме, че трябва да се поддържа балансът на протеини-мазнини-въглехидрати.

Възможност за съставяне на меню за месец

След като изтекат първите ви четири седмици, вие ще бъдете много по-бързи и по-уверени в планирането на менюто си за месеца, без да се страхувате да направите грешки в размера на порциите и калориите. Ако такова хранене се превърне в обичайна норма, тогава тези излишни килограми никога няма да се върнат и вашето отражение в огледалото само ще ви хареса.

Повечето хора, които отслабват, са преживели много различни диети през целия си живот. Но или не помогна, или предишните томове се върнаха. Поради тази причина се наложи да се търси нова система за захранване. Тази статия предлага да се разгледа напълно различен подход към храненето, тестван от много мъже и жени, които искаха да отслабнат и постигнаха целта си. за 2 месеца въз основа на преброяването на калориите.

Как работят всички диети

Голямата тайна на диетолозите, специалистите по отслабване и създателите на диети: абсолютно всички хранителни системи, насочени към отслабване, се основават на броя на консумираните калории. Диетите на Дюкан, Маги, кефир, шоколад и др., както и методите, разработени в скъпи клиники, включват намаляване на съдържанието на калории в ежедневната диета. Но това става като се ограничи консумацията на любимата храна на човека.

Как работи диетата за броене на калории?

Диета за 2 месеца не ограничава размера на порциите, избора на любимата ви храна и разнообразието от продукти. Човек, който отслабва, може да избира какво и кога ще яде, но спазвайки определен калориен лимит, а именно 1200 kcal. Тази граница е оптимална. Тъй като, ако се спазва тази норма, теглото изчезва бързо, без да се отразява по никакъв начин на състоянието на човешкото здраве. И не всички новомодни диети могат да се похвалят с това.

Спор за калориите

Много диетолози силно препоръчват да не се намаляват 1200 калории на ден, тъй като те са необходимият минимум за здравословното функциониране на тялото. И въпреки че теглото с него ще изчезне достатъчно бързо, съществува опасност от забавяне на метаболизма.

Експертите предлагат изчисляването на дневния прием на калории по специална формула. Разработена е от известния френски диетолог и лекар с дългогодишен опит - Mufflin-San Geor. В момента се използва най-често, за разлика от всички предишни. Има две версии на формулата: опростена и модифицирана.

Опростена формула:

• За жени: 10 * тегло в кг + 6,25 * височина в см - 5 * брой години - 161.
• За мъже: 10 * тегло в кг + 6,25 * височина в см - 5 * брой години + 5.

Модифицираната версия на формулата изглежда абсолютно същата, с едно изключение - крайният резултат трябва да се умножи по коефициента на разходите за енергия.

Коефициенти:

• Минимум = 1,2, т.е. човек практически не се движи през деня.
• Слаба активност = 1.375. Човек работи у дома, в офиса, но не спортува.
• Средна активност = 1,55. Освен работа, тя спортува 2-3 пъти седмично.
• Висока активност = 1,725. Ходи много, работи и спортува редовно.
• Много висока активност = 1,9. Тежък физически труд на работното място и ежедневен спорт.

След като изчислите дневния прием на калории, можете да започнете да губите излишни килограми.

Къде да вземем калоричното съдържание на продуктите

При тази диета човек, който отслабва, трябва да брои калории. Но възниква въпросът откъде да ги вземем. По правило съдържанието на калории е написано върху опаковките и етикетите. Подписват го като "енергийна стойност". Посочено е в kJ и Kcal, трябва да погледнете последното, тъй като kJ е трудно да се преброи и има много от тях.

Има продукти, които не съдържат калории, например защото се продават на тегло. Има огромно разнообразие от маси. В тях можете да намерите абсолютно всички продукти.

Продължителност на диетата

Много жени се сблъскват с проблема за отслабване, когато времето изтича. Например: идва лято, планира се ваканция или сватба. За такива случаи тази диета е идеална. Отслабването за 2 месеца е страхотен резултат. Но не е необходимо стриктно да се спазва този период. Ако теглото изчезне за един месец, тогава няма нужда да продължавате диетата, загуба на тегло.

2 месеца може да не са достатъчни, ако теглото е много по-високо от нормалното. В такива случаи срокът може да бъде удължен. Предимството на тази диета е, че нейната продължителност не засяга здравето, можете да седите на нея в продължение на една година или дори повече.

От колко килограма можете да се отървете

Диетата е предназначена за два месеца. През този период можете да се отървете от поне 10 килограма. Но всичко зависи от първоначалния обем на тялото и желанието да отслабнете. Това означава, че ако едно момиче е слабо и трябва да се отърве само от няколко килограма, тогава е малко вероятно да успее да отслабне с 10 или повече. Но ако теглото й е над нормата с 50 кг, тогава тя ще може да се отърве от 20-30 кг.

Диета за 2 месеца на ден, или как да ускорим процеса

Диетата е добра, но резултатът винаги може да се подобри. За да може ефективната диета за 2 месеца да ви помогне да се отървете от повече килограми, трябва да извършите редица дейности.

1. Организирайте си редуване на обикновени и протеинови дни. Един ден можете да ядете по свое усмотрение, без да превишавате калорийния прием. На втория ден се ограничете до консумацията на любимите си протеинови храни, като печено пиле, кефир, извара, говеждо и др. Основното е да не надвишавате дневния прием на калории.
2. Друга необходимост по време на диета е спортът. Ежедневните кардио натоварвания ще увеличат консумацията на калории, което означава, че ще ускори процеса на отслабване. А редовните силови тренировки ще ви помогнат да поддържате тялото в добра форма и ще предотвратите отслабването на мускулите.
3. Вода в количество от 1,5-2 литра на ден. Той ще задвижи метаболизма и ще помогне за изхвърлянето на токсините.
4. Яжте малко и често. Това е един от най-ефективните начини за ускоряване на процеса на отслабване. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, на порции от 200-300 g.
5. Здравословни храни. Разбира се, тортите на тази диета са приемливи, но ако ги замените с плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и пълноценни протеини, тогава фигурата ще се промени много по-бързо.
6. Повече протеин, тъй като премахва излишната вода от тялото и запазва мускулите.
7. Здравословни мазнини. Те са ключът към женската красота. Можете да ги намерите в мазната червена риба, телешкото и лененото масло.

примерно меню

Почти невъзможно е да се направи диетично меню за 2 месеца, тъй като диетата може да бъде много разнообразна. Но е възможно да се направи приблизително меню за деня, така че отслабването да разбере същността му.

• Закуска: 200 г овесени ядки на вода, 1 кисело мляко с плодове.
• Втора закуска: един плод, като ябълка, грейпфрут или
• Обяд: пилешки гърди 100 г, две супени лъжици варена елда, зеленчуци (краставици, домати, зеленчуци).
• Снек: извара с билки или плодове.
• Вечеря: риба на пара и зеленчукова салата.

Предимства и недостатъци

Диета за 2 месеца, както всяка друга, има своите плюсове и минуси. Да започнем с положителните страни, тъй като те са много повече.

Ползи от броенето на калории:

• Диета за 2 месеца не ограничава разнообразието от продукти. Можете да хапнете скара, парче торта или друго любимо ястие.
• Лицето няма пристъпи на глад.
• Ефективен.
• Можете да отслабнете с него за дълго време.
• Диетата е абсолютно безвредна за организма.

Недостатъци на броенето на калории:

• Трябва да продължиш да броиш. Поне докато не се запомни калоричното съдържание на продуктите.
• Тялото може да свикне. Следователно дневният прием на калории трябва да се променя редовно. Например днес - 1200, утре - 1500, вдругиден - 1100.

Диети за един месец - меню за правилно хранене за отслабване!

Месечните диети могат да бъдат полезни за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло бавно, без да причиняват стрес на тялото, както и за тези, които искат да изберат здравословно, балансирано и правилно хранене за себе си за месец или повече. Тази диета се спазва до постигане на желаните резултати.. Диета за отслабване за един месец ви позволява да изберете порции с такъв размер за себе си, за да не се чувствате гладни и в същото време да не преяждате.

На гладно сутрин е добре да се изпие чаша вода, а вечер – кисело мляко. Не е задължително млечните продукти да съдържат минимално количество мазнини, но не трябва да са и твърде мазни.
Кафето може да се замени с черен или зелен чай.

Забранява се промяна на менюто за отслабване за един месец, когато не е посочено, че това може да се направи. Ако количеството на продукта не е посочено в менюто за правилно хранене за един месец, тогава можете да го използвате колкото искате.

Диета за един месец

Менюто за правилно хранене за отслабване за един месец:

В понеделник:

• закусвамсалата от зеленчуци и плодове по следните рецепти.

рецепта за плодова салата:

банан, малка ябълка, малка круша, 100 гр. кисело мляко или кефир, с.л. овесени ядки и ч.л мед (ако киселото мляко е неподсладено). Съставките в салатата могат да се променят в зависимост от сезона и вкуса. Просто не добавяйте голямо количество банани и грозде към салатата и не можете да използвате консервирани плодове. В същото време киселото мляко, което добавяте към салатата, трябва да е истинско. Ето защо, когато купувате, трябва да гледате името, в което трябва да пише „кисело мляко“, а не друго име. Също така трябва да обърнете внимание, че зърнените храни са естествени, обикновени и не са „бързо“ готвени.
Рецепта за зеленчукова салата:
зеленолистна салата, краставица, 1-2 с.л. олио (вместо масло може 100 гр. класическо кисело мляко без плодове), 2 питки, намазани с масло (хлябът може да се замени с пълнозърнест). Можете да вземете хляб, ако смятате, че обядът или вечерята не са задоволителни. Но просто не прекалявайте с него.

• За обядможе да има 2 варианта.

За първия вариантможете да приготвите плодова или зеленчукова салата (към киселото мляко добавете извара - 100 г), 2 блатове, намаслени.
За втория вариантгответе супа или задушете зеленчуци (2 чушки, 1 морков или 2 домата, 400 г зеле, олио или сметана, малко сол).

• За следобедна закускаможете да изпиете чаша кефир (или кисело мляко), 100 г извара и ябълка.
• За вечеряпригответе си палачинки с горски плодове (неподсладени), зеле, ябълки: 200-250 г сурови, предварително нарязани ябълки, горски плодове, зеле (попарено), 50 г брашно, 4 с.л. вода, яйце. Пийте и неподсладен компот или зелен чай.

Във вторник

• закусвамхляб, черно кафе (по желание с 10% сметана и една чаена лъжичка захар) или можете да използвате хляб с малко масло.
• Обядвамзеленчукова салата, 3 варени или печени картофа с добавяне на малко количество масло.
• За следобедна закускапийте чай, към който можете да добавите мляко, и около 2 ч.л. конфитюр.
• За вечеряможете да ядете 300 г телешки или говежди кюфтета (само месото трябва да е постно), задушени или сурови зеленчуци (но не картофи), измити с неподсладен компот (вода или чай).

В сряда

• закусвамчерно кафе и хляб.
• Обядвамвсяка супа по ваш избор.
• За следобедна закускаяжте около 350 г всякакви плодове или зеленчуци.
• За вечеряможете 200 г зелен фасул или зелен грах, 200 г брюкселско зеле (броколи или карфиол), зеленчукова салата с растително масло, сок от зеленчуци или червени плодове (в идеалния случай нар).

В четвъртък

• закусвамсалата от зеленчуци или плодове (вижте рецептата за салата по-горе - в понеделник).
• Обядвам 2 твърдо сварени яйца, салата от краставици и чаша доматен сок.
• За следобедна закускаможете да ядете около 75 г сладолед (само не много мазен) или чай (можете да добавите мляко и не повече от 2 супени лъжици конфитюр). Също така сладкото може да се замени с малка торта, само без крем, или шоколад - не повече от 30 g.
• Вечерямсалата (с добавка на голямо количество листни зеленчуци и растително масло), хляб и сирене - 100 g.

В петък

• закусвамчерно кафе и хляб.
• Обядвамвсякакви сурови зеленчуци, 3 печени или варени картофи с растително масло (само в малко количество).
• За следобедна закускаяжте около 150 г ядки и сушени плодове.
• За вечеряВъзможни са 2 варианта.

За първия вариантможете да готвите просо, ориз или елда, но само на вода. За ориза пригответе доматен сос от 2-3 домата с добавка на сушени билки. Добавете тиква към просо, а лук, запържен в растително масло, към елда.
За втория вариантпригответе едри спагети и доматен сос. Готвените ястия не трябва да надвишават 300 g.

В събота

• закусвамнастъргани сурови моркови и 50 г сирене (или кашкавал).
• За обядможете да изпечете, сварите или запържите в малко мазнина 300 г нетлъсто говеждо (500 г пилешко, пуешко или 200 г черен дроб), задушете зеле и направете зеленчукова салата.
• За следобедна закускаяжте ябълка или други плодове, с изключение на грозде и банани.
• За вечеряможете да задушите тиквички, патладжан и зеле (400 г) и 3 домата, както и да готвите палачинки (2 бр.) Без бакпулвер и мая.

В неделя

• закусвамхляб, черно кафе или хляб, намазан с масло.
• Обядвамвсякакви сурови зеленчуци, 3 печени или варени картофи с добавка на растително масло (в малко количество).
• За следобедна закускаяжте сушени плодове.
• За вечеряможете да сготвите зелен фасул с чесън, както и 300 г пържена или варена риба.