Как да отслабнете при прасците? Пълно практическо ръководство. Как да направим прасците по-тънки

Ако имате големи, дебели или непропорционално големи прасци, знайте, че ситуацията може да се коригира. Почти невъзможно е да намалите отделна част от тялото, но можете да направите прасците по-тънки, ако отслабнете. Упражнението ще укрепи мускулите на прасците ви. Ако имате много мазнини, отслабването може да помогне, но ако прасците ви са изградени от мускули, ще бъде трудно да постигнете изящни прасци. Правилното хранене ще ви помогне да станете по-слаби, което може да повлияе на външния вид на вашите прасци. Освен това прасците ви могат да станат големи поради определени навици. За да коригирате ситуацията, трябва да разберете какво правите погрешно.

стъпки

Избор на упражнения

Видове кардио упражнения
Продължително ходене на равен терен. Ходенето е най-малко ефективният вид кардио упражнение, но ходенето е подходящо за начинаещи, хора с наднормено тегло и такива, които се възстановяват от наранявания. Това е форма на кардио с ниска интензивност.
Бързо бягане.Бягането изгаря повече калории, но има по-голям ефект върху ставите и костите.
Плуване.Плуването е страхотно упражнение с висока интензивност с минимален риск от нараняване.
Разходка с велосипед.Това е упражнение с висока интензивност, но не засяга сериозно костите и ставите. Велосипедът е подходящ за хора с почти всяко ниво на подготовка.
Класове по елипсоида.Елипсовидната тренировка е алтернатива на бягането, защото машината имитира движението на бягане, но натоварва по-малко вашите стави.

За да направите прасците си по-тънки, правете силови упражнения.Ако на прасците ви липсва дефиниция, силовите тренировки ще ви помогнат да отслабнете като цяло. Мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мазнините.

Силови тренировки с леки тежести

Те ще ви помогнат да изградите мускулна маса и да отслабнете, без да увеличавате обема си. Ако вече имате изпъкнали прасци, тези упражнения няма да помогнат за решаването на проблема.

Клекнете.Използвайте собственото си тегло в упражненията.

Поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на колана си, огънете коленете си.

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на прасеца и бедрата. За да направите упражнението по-трудно, опитайте да поставите тежестта си върху пръстите на краката вместо върху петите. Така ще изгорите повече калории и ще натоварите по-малко прасците си. Задръжте позицията на дъното за 2-3 секунди и се изправете. Направете 10-15 повторения в една серия.

• Ако клякате с тежест в ръцете си, прасците ви могат да нараснат по размер.
• За да помогнете за балансиране, протегнете ръцете си пред себе си с дланите надолу, успоредни на пода.
• В комбинация с други упражнения кляканията ще ви помогнат да изгорите повече калории и мазнини и да изградите мускули.

(2 оценки, средно: 5,00 от 5)

При отслабване излишните килограми отиват неравномерно. Мастните натрупвания са последните, които напускат проблемните зони: корема, страните, бедрата. Зоната на прасеца също е една от най-трудните.

Много жени са изправени пред проблема с обемните крака и не знаят как да отслабнат в прасците. Можете да свалите излишните килограми от върховете. За успешен резултат се препоръчва да тренирате и да коригирате диетата.

Защо мазнините се отлагат върху прасците

В идеални пропорции на тялото, прасците на краката съвпадат по обиколка с бицепсите. Но някои имат много повече, дори надминават мъжките телета по обем. Представителките на женския пол се комплексират от това, те се притесняват да носят къси поли или шорти, търсят начини да го направят, за да отслабнат в прасците.

Има следните причини, които влияят на обема на краката:

• Генетично предразположение - ако роднините са имали масивни телета, тогава тази характеристика може да бъде предадена на друго момиче от семейството им.
• Хормонален срив в организма - повишено ниво на естроген и ниско ниво на тестостерон води до неравномерно разпределение на телесните мазнини. Излишните килограми се натрупват в долната част на тялото – на бедрата и прасците.
• Спортни дейности - това се дължи на факта, че някои спортове (бални танци, футбол, лека атлетика) предполагат сериозно натоварване на предната арка на стъпалото. Редовните тренировки изпомпват и увеличават мускулите на подбедрицата.
• Прекомерно наднормено тегло - мазнините се отлагат дори в мускулните тъкани, като висок процент от отлаганията се натрупват в бедрата и прасците.
• Любов към стилетите и токчетата - носенето на такива обувки включва натоварване на ахилесовия мускул, който става къс. Други мускули на краката растат и се увеличават, което води до масивността на пищялите.

Подуването на краката също влияе върху размера на прасците, това се улеснява от недохранване, редовна консумация на алкохол и недостатъчна чиста вода.

Правила за отслабване при телета

1. Следвайте принципите на разумното хранене. Премахнете закуските, със силно чувство на глад, изпийте чаша кефир с нисък процент на мазнини. Не вечеряйте късно (оптимално - 4 часа преди лягане).
2. Пийте чиста вода: 1,5 - 2 литра на ден ще ускори метаболизма. Но избягвайте газирани или сладки течности.
3. Не трябва да помпате прасците във фитнеса. Допълнителното натоварване ще доведе до факта, че пищялите само ще се увеличат по обем. За помощ се свържете с треньор, той ще ви помогне да изберете упражнения за отслабване в проблемна област.
4. Не забравяйте да се разтегнете, преди да започнете тренировката си. Момичетата се насърчават да правят специални упражнения за отслабване на прасците. Комплексът е разработен, като се вземат предвид проблемните области.
5. За да загубите телета, не можете да отидете на строга диета и да гладувате. Мазнините няма да напуснат проблемната зона без упражнения. По-добре е да се придържате към балансирана диета.
6. Преди да отслабнете, разберете причината за обемните прасци. След разрешаването му можете да започнете да се отървете от наднорменото тегло и да създадете идеална фигура.

Спазването на тези изисквания няма да доведе до резултати за кратък период от време, но след няколко месеца ще бъдете доволни от положителните промени.

Какво казва диетологът

Много жени се чудят дали здравословните храни или диета могат да решат проблема с големите прасци. Храненето играе важна роля, интегрираният подход ще помогне в борбата с масивните върхове. Но със загуба на тегло ще намалеят не само прасците, но и останалата част от тялото.

За да постигнете резултата, обърнете внимание на следните правила:

• пълен отказ от нездравословна храна - апетитните, но безполезни храни са се превърнали в един от основните проблеми на времето. Простите въглехидрати не носят никакви полезни вещества в тялото, те се отлагат с излишни мазнини по талията, страните, раменете и краката. Откажете се от захарта и продуктите, съдържащи този компонент. Не трябва да ядете полуготови продукти, бързо хранене, купени сосове (майонеза и др.), Продукти от мека пшеница. Пушените меса, маринати и други туршии задържат излишната вода в организма;
• въведете здравословни храни в диетата си - наблегнете на протеинови храни. Те включват яйца, месо, риба. Но изберете нискомаслени сортове. Влияят благоприятно на тялото ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, билки, зеленчуци, ядки. Също така не забравяйте за ненаситените мазнини, без които нормалното функциониране е невъзможно. Тези вещества се намират в растителните масла (слънчогледово, маслиново,). Бавните въглехидрати дават особена сила - (само кафяви сортове), елда, тестени изделия от твърда пшеница;
• спазвайте режима на пиене - пиенето на много вода ускорява метаболизма. Водата трябва да е чиста, без газ, захар и други добавки. 1,5 - 2 литра на ден ще облекчат подпухналостта и ще премахнат ненужните токсини, токсини;

Не забравяйте за принципите на правилното хранене. Намалете размера на порциите, като увеличите броя на храненията. Оптимално е да се храните 5-6 пъти на ден на малки порции.

Какви упражнения да правите

За намаляване на обема в областта на върховете е необходимо да се прилагат упражнения за намаляване на прасците. Можете да изпълнявате упражнения у дома, не е необходимо да посещавате курсове по фитнес или пилатес. Но трябва да го правите всеки ден или през ден.

1. Направете крачка с левия си крак, издигайки се до платформата (обърнете внимание, че центърът на тежестта пада върху левия крак), поставете десния си крак върху него. Спуснете левия си крак на пода, след това стъпете с десния крак напред. Повторете последователно, десет пъти на всеки крак. Правете упражнението с бързо темпо.
2. Пристъпете широко с десния крак напред. Бавно свийте крака си в коляното, докато почувствате болка. Центърът на тежестта трябва да е на левия крак (той е опорният). И двата крака трябва да са равни, не се повдигайте на пръсти или пети. Седнали, задръжте за 8-10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете десет пъти за всеки крак. След упражнението ще започнете да разтягате мускулите на краката и вътрешната страна на бедрото. Урокът ще ви помогне да отслабнете в прасците си, без да ги помпате.
3. Легнете на пода със свити колене. Алтернативно издърпайте пръстите на десния и левия крак, но петите трябва да останат на пода. Повторете 10 пъти на всеки крак.
4. Застанете с лице към стената и се подпрете на нея с две ръце. Свийте левия крак в коляното, поставете десния крак върху пищяла на левия крак. В това положение застанете на пръсти 10 пъти, след това сменете крака и повторете упражнението.

Този комплекс ще помогне за разтягане на мускулите на прасците на краката, постепенно проблемната област ще намалее по обем. В борбата с обемистите прасци помагат скачането на въже, плуването и лекият джогинг.

Упражнения във фитнеса

Предимството на фитнес залата е, че по време на часовете можете да използвате спортно оборудване. За отслабване на телетата е полезен празен бар. Основните упражнения помагат за отслабване на краката и укрепване на задните части.

1. Вземете щангата от щангата без тежести и я поставете на раменете си. Клекнете бавно, без резки движения. Докато клякате, леко преместете задните си части назад и дръжте гърба изправен. Натиснете краката си плоски на пода, раздалечете коленете. Повторете упражнението 15-20 пъти.
2. В борбата с пълните прасци упражненията върху ще помогнат. Поставете десния си крак на стъпалото, повдигнете другия и огънете в коляното. Опитайте се да докоснете гърдите си. Станете на пода и повторете с левия крак. Правете упражнението в бърз ритъм, 10 серии за всеки крак.
3. Застанете на платформата с двата крака. Спуснете левия си крак надолу пред вас, след което се върнете на стъпалото. Повторете 10-15 пъти за всеки крак. Това упражнение насърчава загубата на тегло в мускулите на прасеца.
4. В края на комплекса вземете въжето и скочете 30-50 пъти. Това занимание подобрява състоянието на краката, бедрата, задните части.

Във фитнес залата можете да потърсите помощ от квалифицирани треньори, те ще оценят общото състояние на фигурата и ще помогнат за затягане (изпомпване или изсушаване) на проблемната зона.

Масаж в помощ

Редовният масаж на мускулите на краката е допълнителна процедура, която стимулира процеса на отслабване на бедрата, пищялите и глезените. Масажът се прави най-добре вечер. Интензивното поглаждане на прасците и триенето ще облекчи подпухналостта и ще помогне за премахване на излишната сол.

Вземете масло, което харесвате (праскова, роза, бадем). Нанесете върху кожата и правете кръгови движения. Движете се отгоре надолу. Преди да започнете процедурата, повдигнете краката си и ги разклатете малко. Процедурата се извършва самостоятелно или се прибягва до помощта на професионален масажист.

Продължавайки поредицата от статии за оформяне на тялото, ще ви кажа как бързо да намалите прасците на краката за момичета у дома. Обмислете ефективни упражнения, техники и съвети от обучители.

Момичетата са много притеснени как изглеждат краката им. Понякога прасците са изключително масивни, поради прекомерна физическа подготовка или подуване. Дори ако едно момиче е отслабнало, прасците често остават големи. В резултат външният вид става груб и неженствен.

Проблемът трябва да бъде решен, бездействието води до увеличаване на прасците, тогава ще трябва да забравите за любимите си дънки и къса пола. Материалът е посветен на упражнения и превантивни мерки. Препоръчително е да спортувате редовно, да преразгледате навиците си и да направите редица промени в диетата, за да балансирате пропорциите на краката.

За да контролирате уголемяването на прасците и да осигурите оптимални условия за намаляване на обема, следвайте няколко общи насоки.

• На първо място, откажете се от неудобни обувки, включително обувки на платформа или високи токчета. Не носете високи обувки с връзки, тъй като те водят до подуване и пречат на кръвообращението. Изберете модерни обувки, които са меки на крака, не ги стягат.
• Преглед на храненето. Яжте умерено сладки, мазни, солени или подправени храни. За известно време изключете от диетата пушено месо и пикантни ястия и не пийте вода няколко часа преди лягане.
• Ако седите на диван или фотьойл със свити крака, забравете за този навик. Тази поза насърчава подуването на краката и влияе зле на кръвообращението. Резултатът е големи прасци и непропорционални крака.
• За да постигнете целта, откажете се от колоезденето, защото такъв спорт развива мускулите на прасеца. Откажете се от това хоби за няколко месеца, докато се появят резултатите. Ако не можете без велосипед, прекарвайте по-малко време на седлото.
• В пешеходния туризъм намерете златната среда. Не трябва да отказвате напълно, в противен случай прасците ще „увиснат“, а краката ще загубят своята еластичност и форма. В същото време ходенето е изключително полезно и помага за повишаване на тонуса на организма. Ходете 30 минути на ден.
• Обърнете внимание на тренировките по аеробика и скачане на въже.
• Ако се опитвате да отслабнете и загубата ви на тегло не е придружена от намаляване на размера на прасеца, леко намалете интензивността на загуба на тегло. В противен случай зареждането ще бъде неефективно и след изчезналото тегло ще остане голям хайвер.
• Ако сериозно се борите с обемисти прасци и отидете на фитнес, временно забравете за симулаторите, които помагат да люлеете краката си. В противен случай мускулите на прасеца ще продължат да се развиват.

Придвижвайки се към целта, спазвайте мярката и помнете здравия разум. Не забравяйте, че красивите женски крака са комбинация от грациозни линии с леко увеличение на обема в бедрата, а не дори пръчки.

Когато правите упражнения и изпълнявате набор от упражнения, които ще разгледаме по-долу, опитайте се да спрете навреме. Това е единственият начин да направите краката естествени, хармонични и женствени.

Как да намалим прасците с упражнения

Ако едно момиче има широки бедра, премахването на излишните мазнини ще помогне за намаляването им. Когато става въпрос за обемни прасци, възникват трудни въпроси. Преди да намалите прасците с упражнения, не забравяйте да установите основната причина за проблема. В повечето случаи се причинява от наднормено тегло, но често допринася за неправилна загуба на тегло, допълнена от неправилни упражнения.

Ако прасците са нараснали в резултат на постоянни тренировки, намалете количеството силови тренировки до минимум и преминете към упражнения, насочени към разтягане на мускулите. Съветвам ви да използвате услугите на йога инструктор.

В случай на обемисти прасци, причинени от излишни мазнини, препоръчвам да започнете процеса с диета. Изключете от диетата мазни, сладки и протеинови храни, намалете теглото. В резултат на това натоварването върху прасците ще намалее, което допринася за тяхното увеличаване.

В допълнение към правилното хранене, правете упражнения, насочени към увеличаване на хармонията на прасците. Комплексът, който ще споделя се състои от упражнение за тренировка и разтягане.

6 ефективни упражнения

1. Застанете изправени, разтворете краката си на ширината на бедрата, вдишайте. Докато издишвате, повдигнете се на пръсти. В началото са достатъчни двадесет повторения. С течение на времето увеличете броя на повторенията до тридесет.
2. Заемайки подобна позиция, разтворете краката леко настрани. Прехвърлете телесното тегло на единия крак, а другия огънете в коляното. След вдишване се издигнете до пръстите на опорния крайник. За всеки крак, 15 повторения. По-късно увеличете броя на повторенията до 20.
3. Използвайки началната позиция от първото упражнение, насочете чорапите си навътре, вдишайте и докато издишвате, се повдигнете на пръстите на краката. Броят на повторенията е 20, след това 30.
4. Застанете на колене, изправете гърба си и свободно поставете ръцете си пред себе си. Седнете на пода на свой ред в различни посоки, опитвайки се да притиснете бедрата си по-плътно към пода. Минимум - 20 повторения.
5. За следващото упражнение ще ви трябва хълм. Застанете върху него, така че петите да са във висящо положение и да не докосват подовата настилка. Повдигнете се на пръсти и се спуснете, като държите гърба си изправен. Повторете 20 пъти. Упражнението се използва от спортисти, които тренират мускули.
6. Поставете единия крак напред и подпрете дланите си на задните части. Свийте изпъкналия крайник в коляното, като го избутате максимално напред. По време на последващия клек мускулът на прасеца ще бъде разтегнат.

Споделих алгоритъма за намаляване на прасците с упражнения. Изпълнявайки комплекса и спазвайки диетата, достигнете целта за тримесечието. Не се доверявайте на хора, които обещават да оправят проблема след няколко седмици.

Видео упражнения

След като постигнете резултата, продължете да изпълнявате упражненията. Препоръчвам да ги включите в сутрешните упражнения, изпълнявани ежедневно. Това ще поправи и подобри резултата.

Други начини за намаляване на прасците

Отпускане на мускулите на прасеца с масаж. Не е необходимо да се свържете с масажист. Търкайте, набръчквайте и гладете проблемната точка сами. За да предотвратите увреждане на кожата по време на процедурата, използвайте масло. След тежък работен ден или интензивна тренировка разклащането на краката ще помогне за облекчаване на напрежението в прасците.

Достъп до плувен басейн и оборудване за упражнения. Елиптичен тренажор или бягаща пътека ще ви помогнат да постигнете целта си. След приключване на физическа или водна процедура не яжте веднага.

Елиптичен тренажор. Спортното оборудване подобрява аеробния капацитет на тялото. Упражнението на машината е безопасно за ставите и разтяга мускулите на прасеца, което намалява обема.

Видео тренировка

Ако мечтаете за стройни крака и спретнати прасци, сприятелечете се с аеробика, плуване, елиптичен тренажор и набор от упражнения. Съветвам ви да поглезите краката си с крем, релаксиращи вани и масаж.

Не забравяйте, че пълните пищяли са временно явление с необходимото внимание. Бъдете търпеливи, следвайте съветите и краката ще станат идеални по пропорции и обем. Късмет!

Процесът на отслабване при различните хора протича по различен начин: някои имат проблеми с намаляването на обема на бедрата, други не могат да се отърват от стомаха. Има една проблемна зона, която за всички без изключение е една от най-трудните за отслабване - това са прасците на краката. Някои имат късмет - прасците им са умерено слаби и напомпани. Тези късметлийки спокойно могат да облекат къса пола, разкриваща долната част на краката си. Жените с тънки прасци лесно ще вземат ботуши с високи върхове.

Но какво да кажем за собствениците на дебели пищяли? Всички съвети за намаляване на обема на прасците са дадени по-долу.

Как да отслабнете в прасците с упражнения?

Като начало трябва да се каже, че конвенционалните упражнения са неефективни за намаляване на прасците, напротив, поради тях пищялите могат да станат още по-обемни. С клякания, бягане, силови натоварвания на краката, мускулите на прасеца ще започнат да се развиват интензивно.

Основната формула за намаляване на размера на прасеца е аеробика, съчетана с ясни, бързи стъпаловидни упражнения и упражнения за разтягане на краката:

1. Опрете дланите си на задните части, изнесете десния крак напред и започнете бавно да го сгъвате в коляното. Обърнете внимание на другия крак - кракът й трябва да лежи изцяло на пода, като по този начин разтяга мускула на прасеца на левия крак. Повторете същото с десния крак. Един набор от това упражнение трябва да продължи 30 секунди.

2. Просто, но много ефективно упражнение: легнете по гръб и огънете коленете си, след което издърпайте пръстите на двата крака към себе си последователно.

3. Опрете длани в стената, сгънете леко краката в коленете. Поставете левия си пищял на десния си крак и след това бавно започнете да се издигате на десния си пръст. Направете това упражнение 10 пъти на всеки крак.

Ако се притеснявате от наличието на мастни натрупвания над пателата (това често се случва при спортисти, както и при жени с наднормено тегло), прочетете статията за това как да премахнете мазнините от коленете. В него е описана подробна методология за справяне с такива депозити.

Диета за отслабване в прасците на краката

Отслабването чрез упражнения е ефективно, но дълго. За много жени диетата е по-привична. За прасците на краката това е от значение само ако обемът им не е причинен от увеличени мускули, а от мастна тъкан.

Няма специални диети за намаляване на пищялите, отслабнете според системата, която ви харесва най-много. Изключете само монодиети и диета с минимално количество калории.

Една от причините за увеличаване на прасците е подуването. За да се отървете от излишната течност, не добавяйте сол към храната, яжте по-малко консервирани храни.

Обърнете внимание на разпределението на подкожната мазнина по тялото ви, ако е неравномерно (широки бедра, дебели пищяли - тясна талия), това е признак за повишен естрогенен хормон. Но не бързайте да приемате хормонални лекарства, за да намалите обема на тялото си, просто яжте повече постни протеинови храни и намалете приема на сладкиши.

Спазвате ли диетата, а телетата са все още големи? Не се отчайвай! Процесът на отслабване може да се забави, тъй като е трудно да се отървете от мастните натрупвания в областта на долната част на краката.

Малко за масаж, плуване, фитнес оборудване за отслабване на телета

Има и други методи, които ще ви помогнат да отслабнете в прасците. Отпуснете прасците си с масаж. За това не е необходимо да посещавате специалист, можете сами да си направите масажа – да разтриете, набръчкате, погладите проблемната зона. За да не повредите кожата, използвайте специално масло по време на самомасаж. Не забравяйте да освободите напрежението в прасците след тежък ден или след изтощителна тренировка – просто повдигнете краката си и ги разклатете по-силно.

Отидете на басейн, тренирайте на симулатори (бягаща пътека, степер, елиптичен тренажор за дома), но само за собствено удоволствие. След водни и физически процедури е препоръчително да не ядете известно време.

За отслабване в областта на прасеца най-подходящи са класовете на елиптичен тренажор, който подобрява аеробния капацитет на тялото. Обучението на този симулатор не причинява никаква вреда на ставите - можете да движите педалите върху него без никакви усилия върху коленете и пищялите. Мускулите на прасеца не се развиват, а се разтягат при упражнения на този симулатор, тоест те постепенно намаляват по обем.

Понякога трябва да отслабнете не само в прасците, но и в други части на краката. Друга статия на нашия уебсайт ще ви разкаже как да премахнете мазнините от жабите и да направите краката стегнати и стройни.

Стройните крака, тънките прасци са мечтата на всяка жена и за да се сбъдне, трябва да обичате аеробиката, упражненията за разтягане, елиптичните тренажори и плуването. Опитайте се да се ограничите в сладкото, яжте по-малко солени и мазни храни. Поглезете краката си: купете скъп крем, направете масаж на прасците, релаксиращи вани.

Пълните пищяли не са вечни. Бъдете търпеливи и следвайте препоръките, описани в тази статия. И скоро прасците ще намалеят по обем и ще се почувствате като кралица!

Пълните кръгли прасци сега не са в тенденция, така че момичетата се стремят към изящни тонизирани глезени. Ако обемните прасци са се превърнали в истински проблем, не чакайте комплексът да израсне от него, потърсете варианти за намаляването им. Първо трябва обективно да погледнете състоянието на глезените си и да разберете причините за техния обем.

Как да намалим прасците: защо пълни прасци?

Причината за обемните прасци може да бъде генетично предразположение, хиперстенична физика, докато фигурата е плътна, набита. Ако е така, загубата на телета ще отнеме повече време и постоянство. Увеличаването на мускулите на прасеца може да се дължи на подуване на краката, причинено от задържане на течности или разширени вени. В този случай краката се уморяват, вечер се чувстват тежест и парене. Мускулната маса на краката в такива случаи е отпусната и не е изразена. Прекалено дебелите прасци са резултат от наднормено тегло и неравномерна загуба на тегло. Тялото едновременно отслабва и се възстановява непропорционално. При отслабване обемите отиват преди всичко от шията, ръцете и гърдите. А проблемните зони запазват закръгленост, противно на диетите. Продължителните, упорити силови тренировки също могат да направят прасците обемни и изваяни.

Как да намалим обема на прасеца

Ако пълнотата на прасците е свързана със задържане на течности, е необходимо да се ограничи приема на сол, мариновани и пушени храни. Всичко това може да доведе до подуване на краката и да провокира съдови заболявания. Можете да се отървете от наднорменото тегло и пълните крака, като прегледате диетата си. Най-добре е да се обърнете към балансирана диета, за да постигнете отлични резултати и да поддържате здравето си. За да направите това, диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не се притеснявайте, че теглото ще изчезне бавно, основното е, че не се връща бързо. В същото време е необходимо да коригирате режима на пиене и да се движите повече.

За да намалите прасците на краката след отслабване, се препоръчва да изпълнявате специални набори от упражнения. В същото време е добре да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите, тогава те ще станат еластични и тонизирани. Прасците са много силни и издръжливи мускули, те ни помагат да се движим през целия ден, без да се уморяваме. Ето защо те трудно се коригират. Промяната на формата им на обучение трябва да бъде систематична, 2-3 пъти седмично. Мускулите на прасеца, които са станали обемисти в резултат на упражнения, могат да бъдат стегнати чрез редовно разтягане на тази зона.

Упражнения за разтягане за намаляване на прасците

1. Седнете на пода. Наведете се напред, докосвайки върховете на пръстите на краката си с пръсти. Издърпайте петите далеч от себе си и пръстите на краката към вас. В началото ще ви се стори трудно, но гъвкавостта постепенно ще се увеличи и вие лесно ще изпълнявате упражнението. Разтягането се извършва с плавно темпо. В поза на максимално напрежение, задръжте за няколко секунди. Повторете разтягане 3 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява за всеки крак поотделно. Началната позиция е същата, раздалечени крака.
2. Стоейки прав, направете голям скок с левия крак напред. Свийте я в коляното. Стъпалото на десния крак е плътно притиснато към пода, разтягането се дължи на мускулите му. Фиксирайте позицията за няколко секунди. Използвайки същата техника, изпълнете упражнението с удар на десния крак. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.
3. Застанете с лице към стената на една ръка разстояние. Поставете краката си на ширината на раменете, не повдигайте петите си. Наклонете торса си към стената, като се подпирате на нея първо с длани, след това с предмишници, накрая с рамене. Почувствайте разтягането на мускулите над петата. Изпълнете 3-5 пъти.
4. Основна йога поза "Куче с лице надолу". Начална позиция: застанете на четири крака. Бавно изправете коленете си, повдигайки торса си. Оставете краката си леко свити в коленете, стъпалата опирани на пръстите на краката, с лице към пода. Не повдигайте петите си високо от пода, това е, когато мускулите на прасеца се разтягат. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете 3-5 пъти.
5. В системата на йога има и други упражнения за разтягане на мускулите на прасеца, така че ги включете в сутрешната си гимнастика и направете краката си грациозни. Ако сте наследили пълен хайвер, можете да се справите с това, като правите йога. По-добре е да овладеете йога техники от професионален инструктор, ако това не е възможно, използвайте видео уроци.
6. Разтегнете мускулите си и отслабнете в същото време, като правите пилатес. Това е техника за разтягане на мускулите, базирана на статични упражнения.

Упражнения за намаляване на мазнините по прасците

Ако сте загрижени за проблема: как да намалите мазнините на прасците, правете клякания, това е много просто и ефективно средство за защита. Клековете, извършвани систематично, значително ще намалят прасците, ако се изпълняват правилно:

• не използвайте допълнителна тежест, това може да доведе до увеличаване на мускулите на прасеца;
• изпълнете едната половина от кляканията, докато стоите на целия крак, а втората - на пръстите на краката;
• не правете много дълбоки клекове, половин клек е достатъчен.

1. Застанете прави, изправете раменете си. Направете 30-40 клякания с бавно темпо, като фиксирате позицията за няколко секунди в клек.
2. Следващият вариант на клекове: краката на ширината на раменете, чорапите гледат навътре. Изпълнете плитки клякания 20-30 пъти.
3. Можете да намалите прасците, като ходите на пръсти. Опитайте се да ходите повече на пръсти у дома, в същото време можете да подобрите стойката си и да се почувствате като принцеса.
4. Издигнете се на пръсти. Поставете стол с облегалка пред вас, поставете ръцете си на гърба. Бавно се повдигнете на пръсти, в крайна горна позиция, задръжте за 2-3 секунди. Постепенно спуснете цялото стъпало. Бягайте 30-40 пъти.
5. Изкачването на стълби ще помогне за изгарянето на мастните натрупвания в областта на прасеца, като активира метаболитните процеси в тази област. За да направите това, ходете по стълбите всеки ден в продължение на 10-15 минути.
6. Скачането на въже ще ви помогне да направите краката си стройни. Това е чудесно занимание както за краката, така и за сърдечно-съдовата система. Интензивните упражнения с въже за 10 минути ще коригират силуета ви и ще намалят обема на мускулите на прасеца. Започвайки това просто упражнение, не прекалявайте. Започнете с няколко минути, това ще помогне да избегнете болката. След това можете да увеличите времето за обучение. В следващите тренировки добавете скокове на всеки крак на свой ред.

Как бързо да намалите прасците

Ако спешно трябва да намалите прасците, можете да прибегнете до помощта на дрехи и обувки. Трябва да се спазват някои правила, така че хайверът визуално да не изглежда толкова обемен:

1. Не можете да носите къси панталони и бричове. Когато избирате панталони, отдайте предпочитание на модели с издуване от коляното.
2. Черни и кафяви груби ботуши, сандали с каишки на глезена визуално правят крака по-тежък. Висок ток със средна дебелина ще ви подхожда.
3. Фокусирайте се върху талията. Изберете вталени ризи, сака и блузи. Носете панталони и поли с колан или колан.
4. Изберете елегантни ефектни елементи и аксесоари: шалове, шапки, бижута. Всичко това ще създаде вашата оригиналност и ще направи невидим малък, само известен недостатък.

Как да намалим прасците у дома

Масаж за мускулите на прасеца

Масажът на краката ще помогне да се отървете от задръстванията в глезените, което визуално ще намали прасците. Това не е единственото спасение от пълнотата на краката, по-добре е да го използвате в комбинация с разтягане и упражнения. За да постигнете бързо намаляване на прасците, трябва да се свържете с специалист по масаж, след 6-10 сесии гарантирано ще почувствате лекотата на ходене. Но дори и у дома можете самостоятелно да извършите лек лимфен дренажен масаж. Това ще изисква 2 стола, трябва да седнете на единия и да поставите крака си на втория. Посоката на масажа е от стъпалата към коляното, движенията трябва да са бавни и плавни. Преди процедурата нанесете върху кожата масажно масло.

1. Масажът започва с поглаждане на мускулите на прасеца в продължение на 2-3 минути в посока от стъпалото към коляното.
2. След това преминете към месене на мускулите, хванете ги с ръце една по една, разтягайте и облекчавайте напрежението.
3. Извършете дренажно движение, като за целта хванете крака с две ръце за глезена и го задръжте с напрежение към коляното. Направете това движение 3-4 пъти.
4. Завършете масажа с поглаждане за 2-3 минути.

Обвивки за отслабване на прасците

Обвивките се използват за намаляване на прасците на краката. Тези процедури се правят най-добре вечер, преди лягане, за да се отпуснете спокойно и да легнете. Преди това се препоръчва да вземете душ или вана, за да почистите и затоплите кожата. След това нанесете приготвения състав върху прасците на краката, увийте проблемните зони с хранителен филм, като се опитате да направите това възможно най-внимателно. Продължителността на процедурата е 40-60 минути. След като измиете състава с топла вода и нанесете върху кожата подхранващ крем.

Обвивките подобряват метаболитните процеси в мускулите и кожата, повишават кръвообращението, ускоряват изгарянето на мастните резерви.

1. Обвивка с горчица и мед. 2 с.л. л. горчица на прах разредете 2-3 с.л. л. топла вода, разбъркайте. Добавете 3 с.л. л. пчелен мед. Ако се страхувате от силно парене, омекотете ефекта, като добавите 1 супена лъжица. л. растително масло. Продължителността на състава е 30-40 минути, след което отстранете сместа с топла вода.
2. Обвивка с мед и морска сол. Загрейте на водна баня 3 с.л. л. мед, добавете 1 с.л. л. фино смляна морска сол. Морската сол може да бъде заменена с обикновена готварска сол. Този състав перфектно извлича токсините и излишната влага, като значително намалява обема на мускулите на прасеца. Препоръчително е да се използва не повече от 1 път седмично.
3. Маслена обвивка с мед. Към 3 с.л. л. мед добавете 1 с.л. л. зехтин, разбъркайте. След това всичко се прави по обичайния начин. Такива обвивки перфектно стягат кожата, правят я добре поддържана и гладка.

Най-кардиналният начин за намаляване на пълните прасци е липосукцията. Тук само самата жена може да реши колко се нуждае от намесата на хирург. Ако краката ви не отслабват след всички предприети мерки, насочете енергията си в друга посока. Подчертайте достойнството на вашата фигура, вероятно имате спираща дъха талия или луксозен гръден кош. Така че го направете свой!

Упражнения за отслабване на мускулите на прасеца. Видео