Мога ли да пия по време на хранене? Защо да пием вода по време на хранене? Пийте вода правилно по време на хранене

Е, ето ни отново заедно, драги читатели, макар и чрез интернет. Здравейте всички. Какво ще кажете да разберете дали можете да пиете вода с храната си? Съгласете се, темата е актуална, но повечето от нас нямат конкретна информация. Затова ще ви разкажа не само за пиенето по време на хранене, но и преди и след него, а също така ще подчертая някои точки, свързани с всичко това. Мисля, че е време да преминем към основното.

Със сигурност сте се сблъсквали с факта, че някои хора казват „възможно е“ (отговаряйки на основния въпрос на днешната тема), докато други казват „не е възможно“. След като анализирах много ресурси и комбинирах получената от тях информация с личен опит (и опита на моите приятели), сега ще дам своята визия по този въпрос.

Ще кажа предварително, че и първият, и вторият другар са прави в някои отношения, когато казват, че можете или не можете да пиете вода, но техните изявления не могат да се приемат „на чиста монета“. Няма нищо еднозначно на света, разбрах го отдавна. Какво тогава можем да кажем за такъв сложен биологичен механизъм като нашето тяло?

Така че възможно ли е или не? Най-накрая отговори!

Нека си представим ситуацията, че сте здрав човек и стомахът ви, тоест стомашно-чревният тракт или храносмилателната система като цяло, никога не ви притеснява.

Свикнали сте да пиете вода, когато ядете и нямате проблеми след това. Правите това редовно и едва наскоро разбрахте, че пиенето на вода по време на следващото ви хранене може да причини някои проблеми. Така че продължавайте да правите същото, без да обръщате внимание на това, което казват околните или уж авторитетни интернет източници.

Единственият въпрос е каква е температурата на водата, която пиете? Температурата в този случай играе голяма роля в здравословното хранене. Между другото, ще говоря за това по-подробно по-долу.
Хм, по някаква причина реших, че всички пият вода по време на хранене. Въпреки че могат да пият чай, кафе, компот или друга течност. Какво ще кажете за мляко и чипс? Но съставът и естеството на течността не играят специална роля, ако е съвместима с храна (говоря за мляко и риба, например). Но някак си се разсеях.

Възможно ли е преди и след хранене?

Да, както в предишния случай (по време на хранене), така и в тези два (), можете да пиете вода (или нещо друго), ако е с подходяща температура и нямате проблеми с храносмилането. Факт е, че течността, изпита веднага след хранене (както по принцип преди него), много бързо напуска стомаха и се придвижва към местоназначението си, без да причинява никаква вреда на нашето здраве.

И сега постепенно се приближаваме до най-важното: ако можете да пиете вода, тогава каква температура трябва да бъде? И защо не можете да пиете, ако имате проблеми с храносмилателната система?

Знаете ли защо напитки като кола и други неща са толкова студени в Макдоналдс? Защото студената течност буквално избутва храната от стомаха в червата, без да дава много възможности за храносмилане. Оттук и проблемите със затлъстяването и заболяванията на стомаха и червата: протеиновата част на храната не се усвоява, което води до нейното гниене в чревния тракт.

Е, да не навлизаме в подробности. Разбрахте основното - студените течности, било то вода или компот на баба, не са полезни по време, преди или след хранене. Не напразно диетолозите съветват хората с проблеми да пият около половин час преди хранене и същия период от време след него?

Накратко, водата или нещо друго може да се счита за студено, ако съответства на стайната температура. Повярвайте ми, водата е студена среда и 22 градуса (средна стайна температура) в една стая не е същото като 22 градуса във водата. Така че водата трябва да е малко топла (същото важи и за компот и мляко). Но топъл чай или горещо кафе са подходящи.

Между другото, пиенето на вода с храна за отслабване няма ефект. По време на тренировка - да, но по време на хранене - не. Ако е така, тогава всички звезди, модели, диетолози, блогъри, в крайна сметка и други знаменитости биха ви посъветвали да ядете изключително супи - същата вода, заедно с твърда храна. Но по някаква причина това не се случва.

Спомняте ли си, когато казах, че топлата течност и храна са нормални? Защо мислите, че ни съветват да ядем топла или топла храна? Защо не може да е студено? Да, по същата причина - студена храна (или топла храна, но измита със студен компот) не се усвоява достатъчно, което впоследствие причинява много проблеми. Например този, описан по-долу от моя приятел.

Здравословни проблеми

Ако имате проблеми с храносмилането, пиенето е противопоказано за вас. Не изобщо, разбира се, но малко преди началото на храненето, по време на него и веднага след това. Трябва да мине време, преди да започнете да ядете - средно 30 минути са достатъчни. Същото време е достатъчно след хранене. Тоест пиеш половин час преди и половин час след. Но не можете да го правите, докато ядете.

Един мой приятел имаше възпалена част от дебелото черво. Така че неговият гастроентеролог посъветва приблизително това, което току-що описах. Той се мотивира с факта, че водата разрежда стомашния сок, освобождавайки го от натоварването, което пада върху червата. По този начин моят приятел, без да пие нищо преди, по време или след хранене, равномерно разпредели натоварването върху храносмилателната система и позволи на протеиновия компонент да се усвои напълно.

Знаете ли дали можете да пиете дестилирана вода? Ако не, тогава трябва.

Възможно ли е да се пие вода по време на хранене? Невъзможно е да се каже със сигурност, защото има различни случаи. Но ако разбрахте основната идея от статията, тогава, мисля, всичко ви стана ясно. Оставете коментари, споделете тази статия с приятелите си в социалните мрежи. мрежи и не забравяйте да се абонирате за актуализации на блогове. Щастливо.

Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка? Колко трябва да пия? По-добре ли е преди или след? Всеки втори ученик задава подобни въпроси и никой не получава ясен отговор на тях. Да започнем с факта, че не трябва да пиете вода по време на тренировка. Когато тренирате, не можете да ядете, дъвчете или преглъщате нищо. Трябва да се концентрирате върху упражнението: дишане и техника.

Но имате право да пиете между сериите или повторенията. Това ще имаме предвид всеки път, когато анализираме какво да пием по време на тренировка.

Защо да пиете вода

Човек се състои от милиони малки клетки - клетки. Всяка клетка е повече от 90 процента вода. Водата се състои от 2 водородни атома и 1 кислороден атом. Какво тогава, питате вие, заема останалите 10 процента? Сух остатък. Това са различни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, микро и макроелементи.

И така, водата е разтворителят на всички вещества. Водата всъщност има много функции. И именно наличието на вода на Земята прави планетата годна за живот.

Ролята на водата в организма:

• Поддържа постоянна вътрешна среда.
• Водата осигурява стабилно налягане, което предпазва клетката от колапс. Създава обеми, осигурява механична здравина и еластичност на клетката.
• Той е разтворител за всички вещества, среда за химични реакции.
• Това е термостат. Водата има отлична топлинна мощност и запазва топлината. Това улеснява регулирането на телесната ни температура.
• Транспорт в тялото за всички вещества.
• И още много.

Нека завършим логическата верига: няма вода - няма да има живот.

От една страна, водата се съдържа в тялото. От друга страна, ние се потим, плюем, плачем и ходим до тоалетната. Тоест постоянно пускаме вода. И много вещества, между другото.

Оттук и необходимостта да се пие течност. Нашето тяло е проектирано много хитро - невъзможно е да „забравите“ да пиете вода. Тялото осигурява постоянен приток на течност в тялото поради чувството на жажда.

Друг е въпросът, че тази жажда започва да измъчва човек, когато пиенето вече е жизнено необходимо. До този момент жаждата може да бъде игнорирана. Това е проблемът на много хора, поради което те не качват необходимия брой литри на ден.

Така че трябва да пиете вода, за да живеете. Просто е.

Защо трябва да пиете вода по време на тренировка

По време на физическо натоварване човешкото тяло се поти повече, отколкото в покой. Някой казва, че за един час тренировка можете да отслабнете с 1 кг поради отделянето на 1 литър течност. Това са много груби изчисления, така че можем да говорим само за приблизителни стойности.

Много хора казват, че няма смисъл да пием вода по време на тренировка: колкото пием, толкова пот ще загубим. Първо, ще излезе малко по-малко. Второ, много вещества, съдържащи се във водата, ще останат в тялото и ще бъдат изхвърлени заедно с урината. Значителна част ще се настани в клетките и ще им помогне в живота. И трето, без вода организмът се натоварва сериозно.

По време на тренировка пулсът ви се ускорява. Забелязал ли си? Кръвта е течност; тя също се състои от много процента (около 80) вода. Заедно с потта водата напуска и кръвта. Последният става дебел. И за сърцето е по-трудно да изпомпва гъста кръв, отколкото течна кръв. В този случай сърцето получава вредно натоварване. И колкото по-гъста е кръвта, толкова по-зле е сърцето. Представете си натоварването върху предсърдията и вентрикулите, за да изпомпват вискозната маса.

Гъстата кръв не преминава добре в периферните тъкани; тя (о, Боже мой!) трудно измива мускулите, които работим толкова усилено. Ето още една важна причина да пиете, докато тренирате. Доброто кръвообращение означава добро хранене. Запомнете тази причинно-следствена връзка веднъж завинаги.

Гъстата кръв трудно достига до мозъка. И тук мирише на инсулт. Никой не се нуждае от това. Това е и отговорът дали може да се пие вода след тренировка.

Как се пие вода

Сега да поговорим за другата крайност: когато хората пият много. Всички знаете или сте чували, че при някои заболявания човек пие много. 5 или повече литра на ден. Страда от вечна и неутолима жажда. Така че, ако имате подобно заболяване, консултирайте се с ендокринолог.

Трябва да пиете, както казват умните хора, колкото искате плюс 1 чаша. Много добра препоръка, защото по-често не получаваме необходимия обем, отколкото прекаляваме с пиенето.

Помислете за типична тренировка:

1. Дойдохме в залата и се преоблякохме. Най-добре е да изпиете чаша течност (например чай със или без захар) 30-40 минути преди това. По-добре е да пиете мляко и други вискозни течности след тренировка.
2. Загрявката на бягаща пътека, велоергометър или друг вариант винаги включва разклащане, активни движения и добро изпотяване. Следователно няма смисъл да се пие непосредствено преди това. Първо, ще бъде трудно да се загрее и второ, наистина ще има повече пот, отколкото би могло да бъде.
3. След загряване хората започват да разтягат и загряват ставите си. Ако наистина искате, можете да отидете и да отпиете няколко малки глътки предварително приготвена вода.
4. Да започнем работа. В паузите между подходите можете да отпиете няколко глътки вода.
5. След тренировка тук можете да пиете колкото искате. Но бавно, защото ако попивате вода бързо, рискувате да изпиете повече от необходимото. В резултат на това ще получите дискомфорт и временна тежест в стомаха.

Основни принципи на пиене

Изглежда просто нещо - пийте вода по време и след тренировка. Тук има много правила и препоръки. Например:

1. Температура на водата. По-хладно през лятото, по-топло през зимата. Или можете да пиете хладка вода както през лятото, така и през зимата. Всичко зависи от гърлото ви. За страдащите от хроничен тонзилит (или нещо друго, когато често ви боли гърлото) препоръчваме да пиете вода поне 15 градуса. Тялото е по-горещо от обикновено по време на тренировка, така че твърде студената вода може да причини възпалено гърло.
2. Количество вода. Трябва да пиете на малки глътки. Между другото, тази препоръка се отнася не само за тренировките във фитнеса, но и за живота като цяло. Можете да изпиете 2 или 3 чаши вода по време на тренировка. Не забравяйте, че ще се потите повече, но така трябва да бъде.
3. Ако не искаш да пиеш, недей. Пийте вода по време на тренировка само когато искате. Но след това все пак трябва да пиете.

Трябва да пиете на малки глътки, така че рецепторите да имат време да контролират процеса на насищане с течност.

Кога да пием и кога да не пием

По време на тренировки, включващи активни и бързи движения (например бягане, бокс), трябва да пиете по време на почивките. Помните ли как в ъглите на ринга по време на тайм аут дават на боксьорите да пият малко вода от луксозни бутилки?

Преди тези тренировки не трябва да пиете много вода. Къркането и тежестта в стомаха няма да ви позволят да завършите напълно тренировката.

Във фитнес залата можете да пиете между упражнения и подходи.

По този начин всички спортове се характеризират с една схема - трябва да пиете вода известно време преди, по време и след тренировка, а не точно преди да започне. И трябва да пиете по време на почивките, когато не правите нищо, в спокойна среда. Например, докато си поемате дъх или чакате следващия подход.

Какво да пиете и от какво

Нека да разберем какво да пием по време на тренировка. Обикновена чешмяна вода или вода, пречистена с домашен филтър, е добър вариант. Но днес магазините ни предлагат много по-удобни продукти. Можете да пиете минерална вода, изотонични напитки, чиста вода.

Категорично не трябва да пиете силно газирани напитки по време на тренировка. Ако сте купили кола (да, гадно е, но магическият кофеин може да ви помогне, когато сте наистина уморени), изпуснете повече газ от кутията. Същото важи и за газираната минерална вода – пуснете газта.

Не можете да пиете сокове, сладки напитки (между другото, затова не се препоръчва да пиете кола по време на тренировка), мляко или кисело мляко за пиене.

Ако вземете протеин, BCAA, креатин и други добавки с вас, разредете ги с вода. По време на тренировка не трябва да консумирате млечни разтвори. Това забавя усвояването на веществата от напитката и тялото започва да отделя енергия за храносмилането. Същата енергия може да се изразходва за натискане на лежанка с по-голяма тежест, например. Но ти не можа, защото си изпил млякото. Между другото, ето защо тренировката след млечен шейк винаги е по-трудна, отколкото след воден шейк.

Изотоничните напитки са перфектно балансирани по състав. Те съдържат всичко, от което се нуждае тялото: минерали, витамини, а също и L-карнитин, който е толкова необходим по време на силови тренировки. Това е идеално за пиене по време на тренировка.

Бутилките от такива напитки са много удобни. Трудно е да се разлее, трудно е да излееш повече, отколкото поглъщаш наведнъж. За разлика от конвенционалните пластмасови бутилки с капак, тази опция е оптимална. В крайна сметка можете да си купите изотонична вода веднъж и да продължите да използвате тази бутилка дълго време, като наливате вода от филтъра в нея.

Спортните магазини предлагат разнообразие от съдове за вода. Можете да изберете такъв за всеки вкус и цвят.

И ако говорим за вода, защо не приемате спортни добавки заедно с нея? В същия режим като водата. Хващаме две птици с един камък наведнъж. Нито един не избяга.

Говорихме какво да пием по време и преди тренировка. Какво да пием след тренировка? Отговорът е: всичко. Тук няма ограничения, освен алкохола. Иначе обучението беше напразно.

Заедно с гастроентеролог и диетолог отговаряме на въпрос, който отдавна вълнува всички, които се опитват да отслабнат.

Вече сме ви разказвали неведнъж какви ценни свойства притежава водата; разбрахме колко чиста вода наистина трябва да пиете на ден (съвсем не два литра); Наистина ли топената вода е толкова полезна, колкото всички казват (оказа се, че не е), както и колко вода трябва да пиете преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация. Сега решихме да разберем дали е възможно да се пие вода по време и след хранене.

Митовете, че пиенето на вода по време и след хранене по някакъв начин вреди на храносмилането и насърчава наддаването на тегло, не са научно подкрепени. Досега учените не са провеждали никакви изследвания, които да сложат край на този въпрос веднъж завинаги.

Алексей Парамонов

Фактът, че пиенето на вода по време и след хранене е вредно, е популярно схващане, което се аргументира по различни начини. Основната идея е следната: стомашният сок става по-малко концентриран и това от своя страна нарушава храносмилането. Понякога това по някакъв начин е свързано с наддаване или загуба на тегло. Всъщност всичко това е фантазия. Такива изследвания никога не са провеждани от никого, защото са безсмислени, а разреждането на стомашния и панкреатичния сок така, че да спре да действа, е нереалистично. Тялото е саморегулираща се система с обратна връзка: ако в храносмилателните сокове няма достатъчно ензими и киселини, веднага ще се произведе допълнителна порция. За медицината този въпрос беше затворен преди почти 100 години благодарение на експериментите на Иван Петрович Павлов. Подобни дискусии обаче редовно възникват в рамките на различни диети и хранителни системи, които далеч надхвърлят границите на научната област.

Пиенето на вода по време и след хранене дори има някои предимства. Първо, подобрява храносмилането. Водата помага за разграждането на храната - в натрошена форма тя се транспортира по-добре и по-лесно през целия храносмилателен тракт. Второ, водата помага за разграждането на храната, така че тялото да може по-добре да абсорбира всички хранителни вещества. Трето, водата омекотява изпражненията и предотвратява запек. И накрая, водата помага да контролирате апетита си след хранене. Например, след лека вечеря може да останете гладни и случайно (е, как иначе) да изядете десерт. Водата ще създаде усещане за ситост, което ще ви помогне да се въздържате от преяждане. Но тялото на всеки човек е индивидуално и има свои собствени характеристики. Следователно тук няма универсални правила, можете или не можете да пиете вода по време или след хранене - научете се да слушате тялото и организма си.

Наталия Фадеева

Не е препоръчително да се пие вода непосредствено преди хранене, особено в големи количества. Храносмилателните сокове започват да се отделят рефлексивно в очакване на храна 10-15 минути преди хранене в отговор на нейната миризма и зрителни стимули; Това помага да се подготви храносмилателният тракт за храносмилателния процес. Голямо количество вода през този период ще отмие всички храносмилателни сокове и храносмилането ще бъде трудно. Що се отнася до пиенето на суха храна, това е полезно - в стомаха се образува хранителен болус и ако храната е много суха, това също усложнява храносмилателния процес. Намокрянето на суха храна позволява на стомашните киселини и храносмилателните ензими да я обработват по-лесно. Водата се евакуира от стомаха много бързо - в рамките на пет минути, така че цялата излишна течност, която не е необходима за накисване на хранителния болус, ще изчезне много бързо.

На практика няма консенсус дали можете да пиете след хранене - това трябва да се реши индивидуално. Обичайните разсъждения, че никога не трябва да пиете след хранене, тъй като пречи на храносмилането, са далеч от истината, има храни, които се усвояват много дълго, например червеното месо - до 5-6 часа. Желанието за пиене след хранене и нуждата от течност зависи и от консистенцията на храната (течна, суха, гъста) - ако сте яли супа или сте обядвали с модерното сега течно зелено смути, или сте яли сочни плодове, вие сте малко вероятно е веднага да поиска да пие такава храна. Жаждата също зависи от качеството на храната, от нейната соленост - обикновено искате да измиете много сладка или солена храна, за да разредите концентрацията - и от наличието на хронични стомашно-чревни заболявания. Например, при свръхактивни черва, чаша студена вода може да ускори движението на хранителния болус и неговата евакуация и следователно да наруши усвояването на хранителните вещества. Чаша топла вода или гореща напитка при лениви черва може да допринесе за неговото отпускане, известен застой, чувство на тежест и запек. Важно е да слушате тялото си и да разберете: в кой случай се чувствате най-добре, активни и спокойни.

Изглежда, че няма нищо необичайно в питейната вода. Има обаче много митове за това как да го направите правилно.

Tweet

Изпратете

Изглежда, че няма нищо необичайно в питейната вода. Има обаче много митове за това как да го направите правилно. Съветва лекарят-диетолог на столичната "Клиника на доктор Волков" Марина Анатолиевна Хачатурова.

Мит номер едно: трябва да пиете 2 литра вода на ден.

Всъщност. Това не е съвсем вярно. Традиционно се смята, че нормата на консумация на вода (количеството, необходимо за поддържане на правилния метаболизъм) е 1 литър вода на 30 кг тегло. Ако теглото ви е 60 кг, то се оказва, че препоръката около 2 литра вода наистина е актуална. Но ако теглото на човек е извън нормалните граници (в една или друга посока), тези изчисления могат да доведат много далеч. Момиче с анорексия ще бъде дехидратирано, а дебел мъж с тегло над сто килограма ще умре от интоксикация с вода. Ето защо има смисъл да си припомним препоръките на Националната академия на науките на САЩ от 1945 г.: „1 ml вода за всяка килокалория консумирана храна“. Диетата на съвременния човек е средно 2000-2500 килокалории - и се връщаме към прословутите два литра. Но има едно предупреждение: тези два литра включват течността, която се съдържа в сготвената храна! Накратко, няма смисъл да пресмятате щателно колко литра вода трябва да пиете дневно. Ако почувствате жажда, трябва да реагирате на това.

Мит втори. По време на диетата трябва да намалите не само количеството храна, но и консумацията на вода. В противен случай няма да отслабнете

Всъщност. Водата е един от основните помощници в борбата с излишните килограми. Консумацията му спомага за отстраняването на продуктите от разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати от тялото, което е една от най-важните цели на много диети.

Повечето жени се опитват да намалят приема на вода, докато са на диета, защото се страхуват, че ще получат отоци и излишните сантиметри няма да изчезнат поради това. Това не е съвсем вярно. По правило подуването се свързва не толкова с пиенето на вода, колкото с консумацията на солени или пикантни храни, които задържат течност в тялото.

Ако намалите количеството пикантни и солени храни в диетата си, резултатите няма да закъснеят. Разбира се, при условие, че отделителната система работи нормално. Но хората със заболявания на бъбреците или пикочния мехур обикновено трябва да подхождат много внимателно към диетите. Те могат да отслабнат само с разрешение на лекар и под негово наблюдение.

Мит трети. Не пийте, докато ядете: водата ще разреди стомашния сок и ще причини храносмилателни проблеми.

Всъщност. Това не е нищо повече от теория, която стана популярна напоследък. Тя няма сериозно оправдание. Напротив, водата, която пием по време на хранене, удължава процеса на дъвчене, омекотява храната, което улеснява работата на храносмилателната система. Освен това пиенето на вода помага за намаляване на количеството храна, която приемате.

Основната роля в процеса на смилане на храната принадлежи на солната киселина, съдържаща се в стомашния сок. Той се освобождава в отговор на приетата храна, омекотява я, активира ензимите и насърчава образуването на храносмилателни хормони.

Малките промени в концентрацията на солна киселина поради питейната вода не са от основно значение. Представете си: разредихте 50 грама сок с вода. Ще намалее ли количеството му от това? Не. Освен това водата, за разлика от храната, напуска стомаха много бързо - така че няма от какво да се притеснявате.

Въпреки това е препоръчително да не пиете ледена вода по време на обяд. Съветските учени също доказаха, че ако измиете овесената каша с много студена напитка, времето, което тя остава в стомаха, се намалява от 4-5 часа на 20 минути. Това води до много бързо завръщане на чувството за глад и рискът от затлъстяване се увеличава. В допълнение, "ускореното" храносмилане не носи ползи за тялото.

Трябва да се пие един час преди хранене, по време на хранене, но не се препоръчва да се пие в рамките на час след хранене. Представете си: обядвате и пиете чай: супата заема 200 мл от обема на стомаха, месото - също 200 мл, гарнитурата - 100 и в допълнение още 2 чаши чай. В резултат на това стомахът ви се разтяга и следващия път ядете повече. Подходът „първо, второ, трето и компот“ за готови ястия се оказа неефективен през последните десет години изследвания.

Четвърти мит. Сутрин на празен стомах трябва да изпиете чаша вода, но не трябва да я пиете през нощта

Всъщност. Можем да се съгласим с първата част от твърдението. Изпиването на чаша вода на празен стомах сутрин е наистина полезно. Това ни помага да се събудим, незабавно активира нервната ни система и подобрява благосъстоянието ни. Най-добър ефект от сутрешната чаша вода има, ако към нея добавите резен лимон. Препоръчително е да го поставите в чаша вода вечер, тогава, когато се събудите, ще получите чудесна витаминозна инфузия.

Но забраната за пиене на вода през нощта е много условна. Смята се, че това може да причини подуване на лицето сутрин. Въпреки това, отново, ако бъбреците работят добре, това е малко вероятно.

Като цяло е малко странно да се говори за това кога можете да пиете вода и кога не. Всъщност напоследък лекарите все повече стигат до извода, че е препоръчително да се пие на малки порции и равномерно през целия ден. Пийте вода с лимон на празен стомах, след това изпийте чаша билкова инфузия или отвара преди закуска. Задължително пийте преди обяд. През първата и втората половина на деня изпийте няколко чаши билков чай, сок или вода.

В горещия сезон, когато загубата на течности и жаждата се увеличават, трябва да пиете повече. В тези случаи е по-добре да изпиете чаша вода не наведнъж, а постепенно, като отпивате по 1-2 глътки на кратки интервали. Ако правите нещо, поставете чаша вода близо до себе си и я пийте периодично на малки глътки. Този режим на пиене е много полезен за бъбреците и уретерите.

Мит пети. Пиенето по време на тренировка е вредно. Това увеличава натоварването на тялото и предотвратява загубата на тегло

Всъщност. Това е грешно. Всеки знае, че ако се потите много по време на тренировка и след това не пиете вода известно време, телесното ви тегло ще намалее леко. Но веднага щом пиете вода, теглото се връща в първоначалното си състояние.

Факт е, че клетките, включително мастните клетки, са частично съставени от вода. По време на тренировка те го губят, така че ни се струва, че сме отслабнали. Но броят на мастните клетки не намалява и след известно време те се възстановяват в обем. Следователно, няма нужда да изпитвате тялото си чрез дехидратация, докато спортувате - от това само ще отслабнете по илюзорен начин. За да се отървете наистина от мазнините, трябва да промените диетата си и да изберете различна тренировка. Но все пак можете да пиете вода. Това не увеличава натоварването на тялото.

Напротив, по време на тренировка телесната температура се повишава, изпотяването се увеличава, в резултат на което обемът на циркулиращата кръв намалява и нейният вискозитет се увеличава. И тук не е далеч от ниско кръвно налягане или тромбоемболия. Пиенето на вода помага да се предотврати всичко това.

Ако тренировката ви е интензивна, лекарите препоръчват да се придържате към следния режим на пиене. Изпийте чаша вода 1,5-2 часа преди урока. Добавете още половин чаша 10-15 минути преди тренировка. По време на тренировка трябва да пиете 100-150 ml на всеки 15 минути. В същото време не е нужно да се насилвате - ако искате да пропуснете един от приемите на вода, няма проблем. А след тренировка пийте по 150-200 мл на всеки 15 минути до пълното възстановяване на загубената течност.

Медицински портал 7 (495) 419–04–11

Булевард Новински, 25, сграда 1
Москва, Русия, 123242

Възможно ли е да се пие вода с храна? Много от нас правят това през цялото време и „омекват“ храната веднага след като я изядат не само с живителна влага, но и с газирани напитки, както и чай, кафе, сокове, висококалорични млечни шейкове - с една дума, всичко, което искате. В същото време малко хора мислят за последствията от такова вливане на течност в тялото. Какво се случва с него, когато попадне в него и какъв ефект има подобен навик върху храносмилането, както и върху фигурата ни? След като отговорихме на този въпрос, лесно можем да разберем: да пием или да не пием?

Аргументи на противниците: вредни или не

Първият и най-сериозен е предназначен за тези, които искат да отслабнат независимо от всичко. Пиейки по време на хранене на обяд, вечеря или закуска, вие разтягате собствения си стомах. И колкото е по-голямо, толкова повече може да се побере, колкото по-големи са порциите, толкова по-силен е апетитът и толкова по-висока е цифрата на кантара.

Защо не можете да пиете вода или други течности с храната си? Водещи диетолози са уверени, че навикът да наливате напитки в себе си по време на хранене може да се превърне в истинско бедствие за вашето тяло - по-специално за стомашно-чревния тракт. И ето защо:

Когато поглъщаме сода или сок, отделеният стомашен сок се разрежда, което допринася за нарушаване на храносмилателните процеси. Усещате ли, че се превръщате в тежка топка, изпитвате дискомфорт и дори болка? Всичко е заради течността, която сте изпили без колебание. Той забавя храносмилането на храната и тя просто „остава“ в тялото. В този си вид няма да свърши работа. Откажете се от този навик и след кратко време ще почувствате, че дискомфортът ще изчезне, а подуването и усещането за тежест вече няма да ви притесняват.

Защо е опасно за здравето да втечнявате съдържанието на стомаха си по време на хранене? Факт е, че такова омекотяване на консумираните ястия, желанието за „разреждане“ на храната със сок, вода или чай води до разочароващи последици - загуба на бактерицидни свойства. Рискувате да се отровите и заразите, а това е причина да се замислите сериозно дали да пиете сготвеното за закуска, обяд и вечеря или не. Какво ще кажете за бульони и други първи ястия? Дали те също са потенциално вредни? Не, защото супите съдържат специални екстрактни вещества - те стимулират сокоотделянето и храносмилането.

Представете си, че измивате храната си. Как го правиш? Отпивайки от чаша или чаша за всяка порция, изпратена в устата, пропускаме нежелан въздух в тялото, което по-късно става причина за повишено образуване на газ. Червата се разтягат и същият въздух, който не е имал време да се абсорбира в кръвта, води до сериозен дискомфорт - къркорене, болка, подуване на корема.

Трябва ли да пия вода с храната си? Напълно логичен въпрос - защо? В края на краищата ние вече получаваме необходимата за тялото течност - от храната, която консумираме ежедневно. Например, в зеленчуците (като краставици и домати) есенциалната влага е до 95%, в постното месо - от 50 до 70, а за първите ястия няма нужда дори да споменаваме - има повече от достатъчно . Научете се да се задоволявате с това, което е полезно, а не вредно за вашето здраве и фигура, и ще забравите за дискомфорта след закуска, обяд и вечеря.

Ако пиенето по време на ядене е толкова вредно, защо всички ресторанти по света сервират чаша вода на масата? Отговорът на този въпрос е следният: първо, посетителят е помолен да избере течност, която да служи като гарнитура към основното ястие, и му е позволено да опита един вид аперитив само 10-15 минути преди хранене. След като опитат кулинарните шедьоври, гостите също пият - но само след пауза, през която трябва да обсъдят какво сервитьорът е сервирал, да спорят за вкусове или да говорят за нещо свое.

Има дори специална професия, която все още е нова за Русия - воден сомелиер. Негова отговорност е да подбере вода (минерална или трапезна) за посетителя на ресторанта. Всичко зависи от предпочитанията на клиента, характеристиките на ястието, което е поръчал, дори вкусовите качества на това, което се сервира в чашата.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Възможно ли е да се пие след хранене: въпрос за обичайното сутрешно хранене

За много от нас чаша чай или кафе по време на първото хранене за деня е вид ритуал, който малцина могат да пожертват. Помислете сами - струва ли си да превърнете стомаха си в безразмерен контейнер за храна и след това да страдате от тежест и подуване?

Друг съвет за тези, които не искат да си правят почивка между закуската и ободряващата напитка, е да преразгледат диетата си. Ако всичко, което ядете сутрин, е няколко препечени филийки със сирене и наденица, навикът ви да пиете чаша-две вода или чаша чай е разбираем. По този начин вие се опитвате да смекчите храната, която влиза в стомаха, да му помогнете, без да подозирате, че само влошавате нещата.

Какво да ядете, за да не възникват мисли за измиване на храна? Изключете от менюто си пикантни, прекалено солени и пикантни храни - те провокират повишена секреция на стомашен сок и увеличават жаждата. За закуска предпочитайте ароматна каша с вода или мляко, здравословно и леко кисело мляко с плодова салата - ще видите, че няма да искате да добавите обичайната течност към такива опции.

Защо не можете да пиете след хранене и какво трябва да правят тези, които не могат без напитки по време на хранене?

Чай, кафе или нещо по-силно? Нашето тяло едва ли ще оцени такъв подарък на обяд или вечеря: за него е по-вероятно да бъде вредно, отколкото полезно. Помислете как действа такава напитка, когато стигне до местоназначението си - тя кара само бъбреците да работят. Оказва се, че губим само течността, необходима за живота, а не попълваме резервите й, както бихме искали.

Има и лоши новини за любителите на елда или месо, консумирано с мляко - вие не само ще натрупате наднормено тегло, като увеличите приема на калории на ден, но и ще забавите работата на тялото, насочена към усвояване на хранителни вещества.

Да си спомним стандартния обяд или вечеря за обилно хапващ в ресторант за бързо хранене - млечен шейк и огромен хамбургер. Сега нека видим как ни влияят храните, изядени и изпити наведнъж.

Избирайки такава висококалорична закуска, ще навредите на фигурата си - можете да забравите за отслабването, тъй като само един хамбургер съдържа цели 643 kcal.

Млякото, включено в коктейла, предотвратява пълното усвояване на желязото, чийто източник е месото, и калция от сиренето.

Оттук и заключението: ако искате да сте стройни и здрави, забравете за нездравословните и висококалорични храни и за утоляване на жаждата по време на хранене.

Малко хора знаят, че навикът да пиете храна може да унищожи ползите дори от онези храни, които повечето от нас смятат за източници на здраве. Например, зеленият чай е ободряваща и тонизираща напитка, която се пие с такова удоволствие не само от отслабващите, но и от всички ценители на този природен лечител. Уви, в тандем с храна няма да донесе никаква полза: танините влияят върху чувствителността на стомашно-чревната лигавица, предотвратяват усвояването на хранителни вещества и инхибират процеса на храносмилане. Стомахът ни работи наполовина, дейността на червата намалява.

Както можете да видите, дори зеленият чай може да причини дискомфорт и влошаване на функционирането на тялото, ако го пиете неправилно - по време на хранене.

Ами месото и рибата? Достатъчно е да подкислите ястието - поръсете го с лимонов или лайм сок и няма да искате да го измиете с нищо - било вино или вода. Този метод на обработка ще позволи на тялото да абсорбира максимално полезни вещества и ще можете да се насладите на необичайния вкус, без да се страхувате за собственото си благополучие (ако правилно изчислите калорийния си прием и не си навредите, като изберете мазнина и очевидно вредни храни).

Колко време след хранене можете да пиете?

За тези, които искат не само да отслабнат, но и да подобрят здравето си, има следното златно правило - трябва да утолите жаждата си 1,5 часа преди хранене или 2 часа след него. Ако не успеете да направите необходимата пауза, рискувате да усложните и забавите процесите на усвояване и храносмилане на хранителните вещества:

Пиенето на течност след плодове и плодове води до повишено образуване на газове, чувство на тежест и подуване на корема.

Водата, която влиза в тялото заедно с мазни храни, блокира храносмилането на входящата храна и насърчава нейната ферментация в стомаха, появата на токсични продукти на гниене.

Чаят или кафето, които си позволяваме директно на закуска или обяд, намаляват разделящия ефект на слюнката и я разреждат.

Тези, които обичат да измиват храната си с хладка течност - сода или сок, трябва да знаят: натоварвате червата си с работа, която не може да се справи. Той ще трябва да се справи с несмлени маси и това е първата стъпка към нарушаване на функционирането на важен орган.

С други думи, ако искате да утолите жаждата си, бъдете търпеливи и не наливайте вода в себе си, докато ядете – по-добре го правете час и половина преди или 2 часа по-късно. Организмът ни не понася неразумното смесване на течно и твърдо - следването на лош навик може да доведе до образуване на газове, подуване на корема, влошаване на чревната функция, както и затлъстяване - сигурен спътник на преяждането, което се дължи на раздутия от течности стомах и храна.

И така, нека си припомним още веднъж защо водният режим по време на закуска, следобедна закуска, обяд или вечеря е нежелателен:

Нашият стомах отделя сок и ние внимателно го разреждаме. Това води до лоша смилаемост на консумираната храна и лошо храносмилане.

Навикът да се пие по време на хранене може да причини панкреатит - възпаление на панкреаса, причинено от неизправност в метаболитните процеси.

Глътка течност е приемлива, но трябва да е обикновена вода, а не сода, кафе или чай със захар. Сладките напитки съдържат танини - именно тези вещества намаляват смилаемостта на храната, изпратена до стомаха.

Особено опасни са студените напитки - те имат силен ефект върху чревната подвижност, увеличавайки я няколко пъти. Резултатът е отърваване от несмляната храна.

Млякото не трябва да се използва като хранителна добавка - то насърчава процесите на ферментация, а в много европейски страни самото то не се счита за напитка, а за истинска храна.

Ако искате да помогнете на тялото си, изпийте чаша топла вода на гладно. Повечето от нас забравят за това, смятайки подобен навик за ненужен и натоварващ. Но все пак си струва да запомните: по този начин помагаме на тялото да се събуди, караме храносмилателната система да „работи“, подобряваме метаболизма и се отърваваме от запека.

Ако ви е толкова трудно да се храните без задължителна чаша вода или нещо по-сладко под ръка, послушайте съвета на специалистите: отидете на лекар. Неконтролируемото желание за пиене на храна, независимо каква е тя, често се превръща в тревожен сигнал - това показва липса на желязо.

Какво да направите, ако причината не е установена, но ръката ви все още посяга към чашата? Опитайте се да промените диетата си, като премахнете всичко сухо от нея и по-често приготвяйте полутечни ястия и супи (обикновени и такива с консистенция, подобна на пюре). Идеалният вариант са задушени зеленчуци в нашата обичайна яхния, рататуй, каша, омлет на пара. Не е нужно първо да ги размеквате в устата си, отпивайки една глътка след друга.

Правило, което не трябва да се пренебрегва

Не допускайте самоотравяне и не забравяйте - трябва да пиете до 2 литра на ден, но първо е важно да се научите как да използвате източника на живот, жизненост и сила, така че органите на стомашно-чревния тракт, и след тях цялото тяло, не са увредени.

Средно трябва да пиете до 8 или повече чаши на ден и то не веднага след лека закуска, а между храненията. Това ще ви помогне да поддържате отлична физическа форма, ще ви даде стройна фигура и ще си осигурите здраве и дълголетие.

Трябва да пиете, без да чакате, докато станете ужасно жадни - това е лош знак, показващ дехидратация. А такова състояние не трябва да се допуска в никакъв случай. Систематичният отказ от нормата ще доведе до неприятни последици - метаболитни нарушения, появата на мастни натрупвания и целулит. В комбинация с ежедневно преяждане, прекалено гъсти и чести закуски, както и отказ от правилна диета, навикът да виждаме живителната влага само като добавка към храната има пагубен ефект върху нашето здраве - появява се наднормено тегло, проблеми със стомаха и възникват червата.

Вредно ли е да се пие вода с храна? Нашите специалисти ще отговорят на този и много други въпроси. Ние ще ви помогнем да започнете нов живот - с правилно и здравословно хранене, отказ от опасни забрани и позитивна нагласа! Открийте своя път към стройността с нас - лесно и просто!