Физиотерапевтични упражнения. Методи и дозировка на физическите упражнения във физиотерапията. Положителни аспекти на тренировъчната терапия

Терапевтичното физическо възпитание (съкратено упражнение) е независима дисциплина в областта на медицината, която използва физическа активност за лечение на заболявания, възстановяване от наранявания, за профилактика, по време на обостряне на заболявания, за подобряване на работоспособността. Набор от упражнения помага за стимулиране на жизнената функция.

Най-важният елемент

Лечебната физкултура е част от лечението на много заболявания, свързани с дихателната, кръвоносната и опорно-двигателния апарат. Наред с тренировъчната терапия се предписват и други видове лечение: хирургично, консервативно, медикаментозно, специална диета, физиотерапия. Важно е набор от физически терапевтични упражнения, както всичко останало, да се предписва индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид всички компоненти на заболяването. Самолечението е строго забранено, дори и при най-леките заболявания, тъй като това може да доведе до сериозни последици.

Колко изчерпателно ще бъде лечението зависи пряко от вида на заболяването, неговата степен и способността на тялото да се възстанови. Лечебният комплекс въздейства не само върху болните органи, системи от органи и тъкани, но и върху целия организъм. Ползата от физическото възпитание е, че то въздейства на целия организъм, принуждава го да функционира правилно, като подобрява функционирането не само на болните органи, но и е превенция на много други свързани патологии.

Лечебната физкултура изисква съзнателен подход от страна на пациента: той трябва да изпълнява всички действия, предписани му от лекаря - в противен случай няма да има желания ефект. В допълнение към общото подобряване на здравето, дисциплината и отговорността се повишават, което също е положителен критерий за тренировъчна терапия. По съдържание такива упражнения са част от редовната система за физическо възпитание. Те използват същия принцип като редовната спортна дейност: цялостен фокус върху подобряването на здравето.

Механизъм на действие

Лечебната физкултура, която е подходяща при заболявания на гърба (изкривяване на гръбначния стълб, лоша стойка, остеохондроза на шийните прешлени и др.), се основава на въздействието върху мускулите на опорно-двигателния апарат.

Заболяванията на гърба са причинени от заседналия начин на живот, поради което мускулният корсет става мек и не може да поддържа правилно гръбначния стълб. Това води до лоша стойка (особено при децата), остеохондроза (включително шийния отдел на гръбначния стълб – той е най-често засегнат), сколиоза, междупрешленна херния и много други.

Свързани области

По време на гимнастиката сърдечно-съдовата система подобрява кръвоснабдяването на мускулите, което в същото време има превантивен ефект при заболявания от тази група. Полезен е и при метаболитни нарушения, тъй като помага за намаляване на холестерола и забавя развитието на затлъстяването. Правилно подбран набор от физически терапевтични упражнения може да подобри тонуса на блуждаещия нерв, намалявайки производството на определени хормони, които влияят върху повишеното кръвно налягане. В резултат на това кръвното налягане и пулсът се стабилизират и се нормализират.

Терапевтичните упражнения подобряват адаптивните възможности на тялото и повишават нивото на устойчивост на стрес поради производството на определени хормони и подобряват общия емоционален фон.

По този начин комплексът от упражнения е подходящ като здравна програма, насочена към лечение на заболявания на гърба, шията, лоша стойка и изкривяване на гръбначния стълб, както и за профилактика на всички свързани заболявания.

Показания и противопоказания

Упражняващата терапия се предписва за лоша поза, за да я коригира (особено за деца). Специална тренировъчна терапия се предписва и след операция на гръбначния стълб, междупрешленна херния, остеохондроза на цервикалния гръбнак, сколиоза и много други заболявания на гърба и опорно-двигателния апарат.

Нито едно заболяване на гърба не може да се лекува без специална физиотерапия, която се предписва от лекар. Самостоятелното предписване на какъвто и да е комплекс е строго забранено за всяка патология от всякаква тежест, не можете да предписвате нищо и на деца.

В случай на лоша стойка, изкривяване на гръбначния стълб, заболяване на шията (по-специално сколиоза на шийните прешлени) и други многобройни патологии, самолечението може само да влоши хода на заболяването.

Например, сколиозата на шийния отдел на гръбначния стълб може да се развие от 1 степен до 2 или дори 3 степен и коригирането на каквото и да било ще бъде изключително проблематично: мускулният корсет ще бъде оформен по такъв начин, че да фиксира кривината на шията. Същото важи и за лошата стойка (особено при децата в активния период на растеж и формиране). Допуска се само превантивен комплекс от тренировъчна терапия, който е насочен към предотвратяване на развитието на заболявания на гърба и опорно-двигателния апарат.

Обща гимнастика

Най-често срещаното заболяване на шията е остеохондрозата на шийните прешлени и лошата стойка (особено при децата), така че тяхната профилактика изисква специално внимание. Комплексът от физически терапевтични упражнения се състои от задължително загряване и самите упражнения, насочени към различни части на гърба и шията.

На пода

Терапевтичното упражнение за врата (за цервикалния гръбнак), което се изпълнява в легнало положение, е както следва:

Лежейки по гръб, трябва да поставите едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Опитайте се да дишате бавно през стомаха. Тялото трябва да е напълно отпуснато. Изпълнява се 10 пъти няколко пъти на ден.
Следното упражнение е особено полезно за шията и се препоръчва при заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб. Трябва да се преобърнете по корем и бавно да повдигнете главата и торса си, докато държите ръцете си на пода. Задръжте в извито положение за около 1 минута и след това се отпуснете. Важно е раменете ви да са равни – това е добре за стойката. Повтаря се 3 пъти на ден.

седнал

ЛФК за профилактика на шийните прешлени се извършва и в седнало положение. Състои се от следните упражнения:

Докато издишвате, се наведете, така че брадичката ви да падне възможно най-навътре в гърдите. Докато вдишвате, хвърлете главата си назад, доколкото е възможно (бъдете внимателни, не бързайте). Не трябва да има болка в областта на шията. Повтаря се 10 пъти, 4 пъти през деня.
Ако има лека болка във врата, можете леко да завъртите главата си. Важно е да правите това симетрично, в двете посоки.
Окачете главата си на гърдите си и издишайте с максимална сила, подпрете челото си на дланите си. Докато вдишвате, отпуснете налягането. Повторете 6 пъти, 4 пъти през деня.

Комплексът от физиотерапия за шията (шийния отдел на гръбначния стълб) помага да се отървете от проблеми не само с опорно-двигателния апарат, но и с кръвоносната и нервната система.

Упражнения за изправен гръб

Има комплекс от превантивна физиотерапия, насочена към изправяне на позата. Този комплекс предотвратява и изкривяването и прегърбването.

Терапевтичната физкултура се състои от следното:

Повдигнете десния си крак, свит в коляното. Изпънете ръцете си покрай тялото. Скочете и сменете опорния крак. Повторете 15 пъти, няколко пъти през целия ден.
Стоейки на един крак, повдигнете другия, свит в коляното, и рисувайте кръгове с него. След това сменете краката. Повторете 10 пъти.

Всичко в умерени количества

Физическата терапия има чудесен ефект върху тялото. Не позволява развитието на патологии и се препоръчва на всички, няма клинични противопоказания. На пациентите се предписва набор от физически терапевтични упражнения заедно с лекарства и други лечения. Важно е обаче да запомните, че с всички положителни критерии на този метод в никакъв случай не трябва да се самолекувате без наблюдението на лекар.

КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА БОЛЕСТИ

НА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА

I.p. – основна стойка. Краката събрани, ръцете надолу.

Докато вдишвате, преместете дясната си ръка напред - нагоре;

Докато издишвате, спуснете ръката си. Темпото е средно. Повторете 2-3 пъти с всяка ръка.

I.p. - застанете с разтворени крака, ръце на колана.

Повдигнете се на пръсти, преместете ръцете си назад, изпънете коремната стена - вдишайте, спуснете се на крака, изнесете лактите напред, издърпайте коремната стена - издишайте.

Повторете 4-6 пъти.

I.p. – легнало по гръб, ръце свити в лактите и опрени на тях.

Свийте пръстите на ръцете и краката си едновременно, след това изправете.

Повторете 6-7 пъти. Темпото е бавно. Дишането е свободно.

I.p. - същото, ръцете покрай тялото. Плъзнете длани по тялото до подмишниците - вдишайте, върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете 4 пъти. Темпото е бавно.

IP - същото, ръцете са свити в лактите и опират върху тях. Едновременно преместете ръцете и краката си към вас, след това далеч от вас. Повторете 5-7 пъти. Темпото е бавно. Дишането е свободно.

Диафрагмено дишане. Повторете 4 пъти.

I.p. - легнало по корем. Движете краката си последователно на пода на стъпалата 6-8 брои към вас, привеждайки сгъването в коленните и тазобедрените стави под прав ъгъл, а също и 6-8 брои от вас. Повторете 6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е свободно.

I.p. - Един и същ. Свийте краката си в коленните стави и поставете стъпалата към задните части, ръцете на кръста. Поставете коленете си надясно, ръката пред себе си наляво и същото в другата посока. Повторете 6-7 пъти. Темпото е бавно.

I.p. - Един и същ. "Велосипед". 3 комплекта по 10 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

I.p. - легнал настрани „Махало“. 12 пъти. Същото и от другата страна. Дишането е произволно.

I.p. – упор, коленичене. Алтернативно повдигане на ръката нагоре, като едновременно с това повдигате противоположния крак нагоре. 6 пъти. Дишането е произволно.

I.p. - Един и същ. Главата напред нагоре, огънете кръста - вдишайте, закръглете гърба - издишайте. 6 пъти.

Упражнения за релаксация.

КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ

ПРИ ЗАБОЛЯВАНИЯ НА ДИХАТЕЛНИТЕ ОРГАНИ

I.p. - стоящ. Бавно повдигнете ръцете си нагоре през страните - вдишайте,

IP - изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на гърдите, пръстите напред. Издърпване на лактите назад - вдишайте, наведете се напред със стъпаловидно издишване и подобно натискане на ръцете върху ребрата с произнасянето на звука „oo-oo-oo“.

I.p. – изправени, краката на ширината на раменете, сключени ръце, ръцете надолу. Ръцете нагоре - вдишайте, наклонете ръцете си между коленете - издишайте, докато произнасяте звуците „uh-uh-h“.

IP - стои, лявата ръка на гърдите, дясната ръка на корема.

Гръдно дишане. 5 пъти

Коремно дишане. 5 пъти

Смесено дишане. 5 пъти

Вдишайте през носа и издишайте шумно през устата.

IP - изправен, ръце покрай тялото. Ръцете нагоре, наведете се - вдишайте.

Обвийте гърдите си с ръце и издишайте продължително.

IP - легнал по гръб. Диафрагмено дишане. 5 пъти

IP - легнал по гръб. Ръцете са свити в лактите. Краката са свити в коленете, десният крак е на коляното. Алтернативно отпускане на ръцете и краката. 7 пъти.

IP - легнал по гръб. В изходна позиция - вдишване, придърпване на коляното към гърдите - издишване. 6-8 пъти.

IP - легнал по гръб. След дълбоко вдишване, докато издишвате, правете последователно кръгови движения с крака в тазобедрената става. Повдигане на краката 45 градуса. 12 пъти.

IP - легнало на ваша страна. В изходна позиция - вдишване, придърпване на коляното към гърдите за дълго време - издишване 8 пъти.

I.p. - Акцент, коленичил. Главата напред нагоре, огънете се в кръста - вдишайте, закръглете гърба - издишайте върху гърдите. 6 пъти.

КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ

В СЛУЧАЙ НА ПОСТУРАЛНО НАРУШЕНИЕ

I.p. - легнал по гръб. Сгъване и удължаване на краката 12 пъти.

Кръгово движение на краката, последователно във всяка посока 12 пъти.

I.p. – легнало по гръб, разкрачени крака, ръце покрай тялото.

Като преброите 1-2, облегнете се на тила, ръцете, задните части, наведете се, вдишайте.

I.p. - издишайте. Повторете 6-8 пъти.

I.p. – легнало по гръб, краката свити в коленете, ръцете покрай тялото

На брой 1-2, облегнат на гърба си, повдигнете таза от пода - вдишайте.

I.p. - издишайте. Повторете 10 пъти.

I.p. - легнало по гръб, краката свити в коленете, ръцете покрай тялото.

I.p. - вдишване. Повдигнете раменете си напред, дръпнете левия си крак към гърдите -

издишване. Същото и с другия крак. Повторете 8 пъти.

I.p. – легнало по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата.

I.p. - вдишайте. Наведете се напред с десния си лакът и докоснете лявото коляно -

вдишайте. Същото и с другата ръка. Повтаряйте, докато почувствате умора.

I.p. - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете.

I.p. - вдишайте. Повдигнете раменете си, докосвайки долната част на гърба на пода, наклонете се наляво -

издишване. Същото и в другата посока. Повторете 7 пъти.

I.p. - легнал на дясната страна, левият крак е кръстосан зад десния крак,

изпълнявайте люлки с левия крак, като броите 10, три подхода. Дишането е произволно.

IP - легнал по корем, ръце на брадичката.

I.p. - вдишайте. Издърпайте лявото коляно към левия лакът, издишайте.

Същото и в другата посока. Повторете 10 пъти.

I.p. - легнало по корем, ръце зад главата.

I.p. - вдишайте, като броите до 5 - пружиниращи завои назад, огъване в долната част на гърба.

Повторете 5 пъти.

IP - легнал по корем, ръце отстрани, раздалечени крака. При броене на 1-3 пружиниращи

движейки ръцете си назад и нагоре. Повторете 6-8 пъти. Дишането е произволно.

I.p. легнали по корем, държейки гимнастическа пръчка с ръце пред вас.

При броене на 1-2, пружиниращи движения назад, 3 - задръжте пръчката на върха,

4- I.p. отпуснете се, издишайте. Повторете 6-8 пъти.

I.p. – упор, коленичене. Наведете се в кръста, вдишайте, закръглете гърба си,

издишване. Повторете 8 пъти.

I.p. легнало по корем, издърпване на гръбначния стълб. Диафрагмено дишане.

КОМПЛЕКТ ОСНОВНИ ЛФК упражнения

ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЗРЕНИЕТО

Хоризонтално движение на очите: дясно - ляво.

Движение на очните ябълки: вертикално нагоре - надолу.

Кръгови движения на очите: по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.

Интензивно стискане и разтискане на очите с бързи темпове.

Движения на очите по диагонал: присвийте очите си към долния ляв ъгъл, след това преместете погледа си нагоре в права линия. По същия начин в обратната посока.

Привеждане на очите към носа. За да направите това, поставете пръста си върху моста на носа си и го погледнете - очите ви лесно ще се „свържат“.

Често мигане на очите.

Работа на очите "на разстояние". Отидете до прозореца, погледнете внимателно близък, ясно видим детайл; клон на дърво, растящ извън прозореца, или драскотина върху стъклото. Можете да залепите малък кръг от хартия върху стъклото. След това погледнете в далечината, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти.

Всяко упражнение трябва да се повтори поне 6 пъти във всяка посока.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРЕДОТВРАЩАВАНЕ НА КЪСЪРОДОСТЪП

Облегнете се назад, поемете дълбоко въздух, след това, навеждайки се напред, издишайте.

Облегнете се на стола си, затворете клепачи, затворете силно очи, отворете клепачи.

Ръцете на кръста, завъртете главата си надясно, погледнете лакътя на дясната си ръка; завъртете главата си наляво, погледнете лакътя на лявата си ръка, върнете се в изходна позиция.

Повдигнете очите си към върха, направете кръгови движения с тях по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Ръцете напред, погледнете върховете на пръстите си, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, следвайте движението на ръцете си с очи, без да повдигате глава, спуснете ръцете си - издишайте.

ГИМНАСТИКА ЗА УМОРЕНИ ОЧИ

Поемете дълбоко въздух, като затворите очите си възможно най-плътно. Стегнете мускулите на врата, лицето,

глави. Задръжте дъха си за 2-3 секунди, след това бързо издишайте, отваряйки широко очи, докато издишвате. Повторете 5 пъти.

Затворете очи, масажирайте ръбчетата на веждите и долните части на очните кухини с кръгови движения

движения - от носа до слепоочията.

Затворете очи, отпуснете веждите си. Завъртете очните ябълки отляво надясно и отдясно наляво.

Поставете палеца си на разстояние 25 - 30 см от очите си, погледнете с двете очи края на пръста за 3-5 секунди, затворете едното око за 3-5 секунди, след това погледнете отново с двете очи, затворете другото око. Повторете 10 пъти.

Поставете върховете на пръстите си върху слепоочията, като ги стиснете леко.Мигнете бързо и леко 10 пъти.

Затворете очи и се отпуснете, като поемете 2-3 дълбоки вдишвания. Повторете 3 пъти

КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПЛОСКОСТЪПИЕ

Седнало, краката свити в коленете под прав ъгъл, ръцете на коленете. Повдигнете пръстите на краката и ги спуснете. Повторете 10 – 20 пъти. Темпото е средно, дишането е свободно.

I.p. Един и същ. Повдигнете петите и ги спуснете. Повторете 10-20 пъти. Темпото е средно, дишането е свободно.

I.p. Един и същ. Краката са свързани. Разтворете краката си и ги съберете, без да повдигате краката си от пода. Повторете 10-20 пъти. Темпото е средно, дишането е свободно.

I.p. Един и същ. Разтворете петите си и ги съберете, без да повдигате краката си от пода. Повторете 10-20 пъти. Средно темпо, свободно дишане.

I.p. Един и същ. Едновременно повдигнете пръста на десния крак и петата на левия крак и обратно.

Повторете 10-20 пъти. Темпото е средно, дишането е свободно.

обувки на токчета. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 10-20 пъти. Темпото е средно, дишането е произволно.

придържайте се напред, съберете го заедно. Повторете 10-20 пъти. Средно темпо, свободно дишане

I.p. Един и същ. Под краката има гумена топка. Завъртете топката от пръстите на краката към петите и обратно за една минута. Когато търкаляте топката, опитайте се да държите краката си плътно притиснати към топката. Средно темпо, свободно дишане.

Ходете на място със свити пръсти 15-20 пъти.

Ходете със свити пръсти на външния ръб на краката.

Ходете на пети за 15-20 секунди. Ходене на пръсти за 15-020 секунди.

НАБОР УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА СКОЛИОЗА

I.p. легнал по гръб - ръце на тила. Повдигайки лактите си отстрани - вдишайте,

намаляване - издишайте.

I.p. - легнал по гръб. Алтернативно огъване на краката към стомаха - издишайте. I.p. - вдишване.

I.p. – легнал по гръб, краката са свити в коленните стави. Повдигане на таза, извиване на гръдния кош

I.p. - легнал по гръб. Протягане на едната ръка нагоре, а другата от страната на изпъкналостта и кривината - настрани - вдишване, I.p. - издишайте. 4-6 пъти.

IP - легнал по корем. Повдигане на торса, опит за огъване на гръдния кош - вдишване, I.p. - издишайте. 4-5 пъти.

I.p. - легнал по корем, едната ръка на тила, другата на гърдите от извитата страна на извивката. Разгъване на торса - вдишване. I.p. - издишайте. 4-5 пъти.

I.p. - легнал по корем, ръцете покрай тялото, дланите надолу. Повдигаме краката си един по един едновременно с торса, опирайки се на ръцете си - вдишваме и т.н. - издишайте. 6-6 пъти.

IP - легнал по корем. Отвличане на крака встрани от изпъкналата страна на изкривяването на лумбалния гръбнак и последващо връщане в IP. Дишането е произволно. 4-5 пъти.

I.p. - легнало на ваша страна, върху памучна ролка от изпъкналата страна на изкривяването на гръдния кош. Слагаме ръка зад главата си - вдишваме, спускаме я - издишваме. Темпото е бавно. 5-6 пъти.

I.p. - Опора при коленичене. В същото време изпъваме десния си крак и лявата ръка - вдишваме,

I.p. – издишайте; същото с другата ръка и крак. Повторете 5-6 пъти.

Едновременно повдигане на ръцете нагоре - вдишване, спускане на ръцете - издишване.

ЗАБЕЛЕЖКА;

Комплексът от основни упражнения се повтаря ежедневно, темпото на упражненията е бавно, препоръчва се кратко забавяне на движението в крайно положение.

След лечебна гимнастика е полезна почивка в легнало положение на ваша страна върху памучна ролка. 15 – 20 минути.

Упражненията за тренировъчна терапия са предназначени за укрепване на мускулите, които са отслабени по някаква причина. Най-актуалната днес е тренировъчната терапия за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-често срещаното място, където се появяват патологични промени. И именно тези промени значително развалят живота на човек.

Какво е тренировъчна терапия

Терапевтичната физическа култура е голяма група от специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяване на тонуса на всяка мускулна група. От гледна точка на анатомията и физиката най-уязвимото място в човешкото тяло е гърбът и гръбначният стълб: от сакрума до шията. Следователно най-актуалните днес са терапевтичните упражнения за гърба.

Във физиотерапията има много упражнения. Вече знаете някои от тях, тъй като вероятно сте правили упражнения поне веднъж в живота си.

Неврологичните отделения често приемат хора, които не могат да се изправят. Един ден гърбът им беше притиснат и не можеха да се изправят сами. Това се дължи на прищипването на определен нерв поради факта, че мускулният корсет на долната част на гърба не може да осигури адекватна защита на гръбначния стълб.

Защо упражненията за гръб са толкова необходими? Вижте сами:

Ръце - те винаги правят нещо, движат се. Дори когато ядете, държите лъжица в ръцете си. Като цяло ръката се движи твърде много, за да може мускулите да атрофират толкова много.
Крака - тъй като човек ходи, мускулите му също се тренират постоянно.
Това, което остава, е тялото. За да поддържате изправено положение на тялото, мускулите на гърба и корема трябва да са равномерно развити, тонизирани и добре кръвоснабдени. Ако тези условия са нарушени (да речем, със заседнал начин на живот), мускулите отслабват и вече не могат да изпълняват функциите си.

Например дългият гръбен мускул, който минава покрай гръбначния стълб, е постоянно под напрежение. При дълго и неподвижно седене се затруднява притока на кръв към него, което намалява възможностите му.

Така постепенно, в зависимост от лошите ни навици, мускулите на ядрото губят способността си да намалят компресията на гръбначния стълб, междупрешленният хрущял се износва и гръбначните нерви се притискат. Това причинява болка и ограничена подвижност.

По този начин гърбът изисква обучение. Ако не ходите на фитнес, не правите упражнения сутрин или сте с наднормено тегло (дори и само да имате корем), един ден ще трябва да изпълнявате терапевтични упражнения, за да спасите гърба си от прогресията на болестите .

Видове тренировъчна терапия

Гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба не е единственият вид тренировъчна терапия. На първо място, физическата терапия е предназначена да възстанови мускулния тонус във всяка част на тялото. Например, след дълго носене на гипс и принудителна неподвижност е необходима мускулна рехабилитация.

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялото земно население се нуждае от тренировъчна терапия за гръбначния стълб.

Най-уязвимата част на гръбначния стълб е шията, тъй като прешлените тук са най-малки и крехки. Тя държи главата си, чието тегло може да достигне 2 или повече кг. Представете си – мускулите на врата държат тази тежест през по-голямата част от деня. Титаничен труд, който не забелязваме. И добавете към това продължително седене, накланяне на главата настрани или изпъване на врата напред. При такива условия не само се затруднява кръвоснабдяването, но и натоварването се разпределя неравномерно. Някои мускули се натоварват повече от други и не издържат. Така че са необходими и терапевтични упражнения за шията.

В резултат на това класификацията на физическите упражнения може да се основава на следното:

Трениране на целеви мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и др.
Профилактика или лечение на различни заболявания: например при болки в гърба и др.

Всичко това са условни класификации. Често едни и същи упражнения се използват за постигане на множество цели.

Три комплекса за гърба с различна трудност

Всяка болест има няколко периода. Например, проявата на гръбначна остеохондроза може да бъде разделена на 2 етапа. Следва остър период, след което се наблюдава намаляване на тежестта на симптомите и етап на рехабилитация. И на всеки етап има различни упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

При обостряне на остеохондроза

В зависимост от тежестта на заболяванията на гърба, специалните упражнения ще бъдат различни. И те се различават по своята сложност и натоварване.

Трябва да започнете да правите упражнения само след облекчаване на острата болка.

Например, основен набор от упражнения може да бъде така:

Лягаме върху мека и топла постелка, с крака, метнати върху дебела възглавница. Свиваме и отпускаме длани и стъпала. Правим 10 едновременни компресии.
Преместиха възглавницата настрани и поставиха краката си на пода. Левият крак беше огънат в коляното, поставяйки стъпалото на пода. Десният крак остава прав. Преместете десния си крак 10 пъти настрани (настрани).
Поставете краката си отново върху ролката, като изходна позиция с ръце по протежение на торса. Алтернативно повдигайте всяка ръка нагоре, сякаш се носите по гръб - 10 удара за всяка ръка.
Сега направете упражнение номер 2, но за другия крак.
И отново, краката на опората, огънете ръцете си в лактите, дръжте дланите си на раменете. Направете кръг с лакти в хоризонтална равнина. Тоест чертаете 10 кръга над себе си с двата лакътя едновременно. Опитайте се да нарисувате равни кръгове.
Краката все още са на опората, коленете са свити. Изправете всеки крак на свой ред. 10 пъти за всеки крак.
Сега по-трудно упражнение, което може да причини болка в острия период, бъдете внимателни. Ролката беше отстранена и краката бяха огънати в коленете. Алтернативно дръпнете всеки крак с коляното към гърдите си. 10 пъти.
От същата изходна позиция завъртете коленете си настрани, опитвайки се да докоснете пода с всяко коляно. Избягвайте остра болка.
В края на комплекса дишайте с надуване и изпускане на корема – 10 вдишвания и издишвания.

Тези упражнения са подходящи за ежедневна употреба. Можете да видите, че за лечение се използва много лек товар. Но това е достатъчно, за да помогне на човек.

Когато острия период приключи, можете да направите по-сериозен набор от упражнения за тренировъчна терапия.

Когато симптомите започнаха да намаляват

Когато симптомите вече не са толкова тежки, можете постепенно да увеличите натоварването. Но слушайте тялото си - ако правите нещо боли (остра болка) - намалете обхвата на движение. Това определено ще помогне.

Легнете по гръб с изпънати ръце покрай тялото, повдигнете главата си и в същото време напрегнете корема. Това е олекотен вариант на повдигане на тялото от легнало положение. Повтаряме движението 10 пъти.
Облягаме се на лопатките, ръцете покрай тялото, сгъваме краката в коленете. Повдигнете таза 10 пъти. Не е необходимо да го огъвате твърде много към тавана, просто го повдигнете с 10–15 см. Голяма амплитуда може да ви причини болка на този етап.
Легнете изправени по гръб, напрегнете задните части и ги отпуснете. Опитайте се да постигнете максимално напрежение. Това е статично упражнение.
Лягаме със свити в коленете крака, като последователно докосваме коленете си на кръст с ръце, като леко повдигаме главата и тялото си над пода. 10 пъти за всяка ръка.
Поставете голяма възглавница под коленете си (или табуретка). От тази позиция трябва да повдигнете таза си над пода - отново с 10-15 см.
Застанахме на колене и ръце, с извити гръб нагоре. Седнахме с гръб на петите и се изправихме обратно. Така 10 пъти.
Сега заставаме в същата позиция като в упражнение 6 - извиваме гърба си нагоре, спускаме го обратно до права позиция. Така 10 пъти. Това упражнение работи добре върху дългия мускул и други мускули на гръбначния стълб.

Браво, по-изтощителни упражнения, след като болката намаля!

Упражнения за рехабилитация

На този етап, когато вече няма болка, трябва постепенно да укрепите мускулите на гръбначния стълб, за да могат да издържат на нормалното натоварване на живота ви.

Основните цели са коремните мускули, longissimus spinae (всички негови части) и основните мускули.

Комплексът е както следва:

Повдигане на тялото в легнало положение. Вече сте вдигнали главата си, сега от същата позиция опитайте да повдигнете горната част на гърба от пода. Трябва да поставите коленете си над табуретката.
От легнало положение повдигнете изправените си крака един по един. След време можете да повдигнете и двата крака. Натиснете долната част на гърба към пода. Това може да бъде болезнено в началото, така че първо трябва да работите с всеки крак поотделно.
Повдигане на краката от вертикално положение. Трябва да висите на стената за гимнастика или да използвате хоризонтална лента или специални опори. Не е необходимо да държите краката си прави, във вашия случай е достатъчно да повдигнете краката си със свити колене. Просто се опитайте да докоснете коленете си до гърдите си.
Много ефективно упражнение във физиотерапията е търкалянето напред и назад по кръгъл гръб. Обвийте коленете си с ръце и се завъртете. Но го направете на постелка, тъй като търкалянето по твърда повърхност не е най-приятното изживяване за гръбнака ви. Можете да се наклоните леко настрани, за да получите по-дълга траектория и да разтегнете повече мускули.
Хиперекстензията и обратната хиперекстензия са най-добрите упражнения за укрепване на гърба. Редовната хиперекстензия трябва да се извършва успоредно с укрепване на корема. Това е ключът към здравето на долната част на гърба.
Упражненията за разтягане на краката и кръста също са задължителна част от ЛФК. За да направите това, застанете изправени, фиксирайте долната част на гърба и се опитайте да достигнете пода с ръце. Ако сте добри в това, хванете пищялите си с ръце и се протегнете по-близо до краката си. Когато изпълнявате упражнението, опитайте се да поддържате извивката на кръста, която е характерна за правилната стойка.

Има, както вече споменахме, много упражнения. Трябва да ги правите редовно и да наблюдавате чувствата си.

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо:

Не правете нищо чрез болка. Но не изоставяйте веднага упражнението, ако причинява болка. Намалете обхвата на движение и направете експеримент. В резултат на това ще знаете точно на какъв етап се появява болката и къде да спрете.
Не вдигайте тежести. В твоя случай хиперекстензията и повдигането на корема не могат да се направят с допълнителна тежест.
При остеохондроза е полезно просто да висите на хоризонталната лента, това разтяга гръбначния стълб.
Избягвайте течения, докато тренирате, тъй като тренирате на пода. Студът е враг за гърба не само при остеохондроза, но и при други заболявания.

Лечебната физкултура (физическа терапия) е терапевтичен и превантивен метод, който помага на тялото да се възстанови и да предотврати развитието на много заболявания. Упражняващата терапия се използва в комбинация с други терапевтични методи за постигане на максимални възможни положителни резултати.

Цялата физическа активност се избира индивидуално в зависимост от заболяването и общото състояние на пациента. Позволява ви да възстановите не само функционалността на органите и системите, но и вашето психическо и емоционално състояние.

Движението е живот. Движението е биологичен стимулант и стимул, който насърчава растежа, развитието и възстановяването. Комплексът от упражнения включва активни действия на пациента по време на терапията, за разлика от други методи.

Физическите упражнения влияят на реактивността към различни фактори, променяйки общата и локалната реакция. Проучванията показват, че хипокинезията (липса на физическа активност) намалява съпротивителните сили на организма и е рисков фактор за развитието на много заболявания. Следователно принудителната хипокинезия, която се развива поради патологично състояние, създава неблагоприятни условия за пациента.

Разбира се, почивката по време на заболяване е необходима, но ако е продължителна, тогава спадът на всички функции на тялото става постоянен, което влошава общото състояние, забавя лечебния процес и допринася за развитието на усложнения. Следователно физиотерапевтичните упражнения са жизненоважни.

Ефект от тренировъчната терапия

Физикална терапия с упражнения:

Ако внимателно изберете вида на упражнението, можете да предизвикате локализиран ефект, който променя състоянието само там, където е наистина необходимо.

Механизми на терапевтично действие

Физическите упражнения имат многостранен ефект върху нашето тяло:

Противопоказания

Лечението с физически упражнения има редица противопоказания, както и други методи на лечение:

тежко общо състояние;
интензивна болка;
риск от кървене;
топлина;
рязко повишаване на налягането;
тумори и др.

Ако е възможно да се предпишат курсове по физиотерапия на ранен етап, тогава могат да се постигнат максимални резултати.

Преди да използвате физиотерапия, е важно правилно да диагностицирате заболяването. Можете да прочетете за симптомите и лечението на заболявания на гръбначния мозък. Всичко за проявите на гръбначна херния -.

Продукти за тренировъчна терапия

Упражняващата терапия е набор от физически упражнения.
Класификация на физическата активност:

идеомотор;
Гимнастика

Идеомоторните упражнения са вид дейност, която се извършва мислено. Показани са при парези и парализи.

Гимнастиката развива сила, издръжливост, баланс, възстановява координацията, подвижността на ставите и др.

Видове гимнастически упражнения:

статични и динамични;
активни и пасивни;
разтягане и релаксация;
за ръце и крака, шия, гръб, корем и др.;
По характер разграничават дихателни, подготвителни, коригиращи, балансови и др.

Статичните упражнения са насочени към опъване на мускулите и включват неподвижно задържане на гири, задържане на тежестта на машини, на пода и др. Те развиват сила, издръжливост, укрепват мускулите и предотвратяват развитието на атрофия на мускулната тъкан.

Упражненията за разтягане облекчават умората поради мускулно напрежение и повишен тонус. Упражненията за релаксация също работят.

Пасивните упражнения са упражнения, които се изпълняват от инструктор, без пациентът да изпитва мускулно напрежение. Тези класове са показани за парези и парализи. Те са насочени към възстановяване на двигателната активност и се комбинират с идеомоторни упражнения.

Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху всички тъкани, органи и системи, нормализират процеса на дишане, спомагат за укрепване на дихателната мускулатура и предотвратяват развитието на задръствания.

Коригиращите упражнения въздействат на гръбначния стълб. Тяхната задача е да коригират стойката ви.

Плуване, ходене, бягане, ски, кънки или колоездене, спортни игри и др. - всичко това са видове и методи на тренировъчна терапия.

Самообучението е най-често срещаната форма, при която набор от упражнения се преподават от инструктор или лекар по физиотерапия. Те трябва да се изпълняват редовно всеки ден по едно и също време до 3 пъти на ден.

Терапевтичното ходене включва дозирано натоварване на бронхопулмоналната, сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат. Регулират се скоростта на движение, разстоянието, продължителността на процедурата и броя на спиранията.

Здравната пътека е вид лечебно ходене, което включва изкачване в планинска местност. Натоварването зависи от терена, вида на изкачването, неговата продължителност и продължителността на маршрута.

Спортните игри са групови упражнения, които винаги се провеждат под наблюдението на треньор или инструктор и са широко разпространени в рехабилитационните центрове.

Сутрешната хигиенна гимнастика е набор от упражнения сутрин, насочени към укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система, нормализиране на метаболизма и тонизиране на тялото. Продължителността на урока е не повече от 20 минути.

Лечебната гимнастика е набор от упражнения, които имат общоукрепващ ефект върху тялото. Те трябва да решават конкретни проблеми в съответствие с тежестта на заболяването. Продължителността на часовете варира от 10 минути до 45.

Методи на терапевтични упражнения:

индивидуални сесии. Те са показани за пациенти в следоперативния период с ограничена двигателна активност;
група. Групата се състои от пациенти с идентично заболяване;
консултативен и независим. Изпълнение на специални упражнения, които ви учат у дома.

Всички класове са разделени на специфични части:

уводна По същество това е загрявка, която подготвя вашите мускули, органи и системи за по-нататъшни упражнения. Освен това тонизира тялото ви;
основен Това е основният етап от урока, който заема 80% от общото време. Тя е насочена към възстановяване на загубени функции, подобряване на общото състояние и формиране на компенсаторни реакции;
финал. Важен период, който ви позволява бързо да се възстановите от стреса и да се отпуснете.

план:

Определение за лечебна физическа култура. Основни понятия.

Показания и противопоказания за лечебна физкултура.

Методи и средства за лечебна физическа култура.

Цели и задачи на лечебната физическа култура за различни отклонения в здравословното състояние на учениците.

Фокус и основни принципи на физическото възпитание за студенти с различни здравословни проблеми.

Литература.

Определение за лечебна физическа култура. Основни понятия

Лечебното физическо възпитание (ЛФК) е академична дисциплина, която изучава теоретичните основи и методите за използване на средствата за физическо възпитание за лечение и профилактика на различни заболявания. Упражняващата терапия е неразделна част от физическото възпитание на ученици с влошено здраве. Следователно това е не само терапевтичен, но и педагогически процес.

Терапевтичният ефект от физическите упражнения се проявява под формата на четири основни механизма:

тонизиращ ефект;

трофично действие;

образуване на обезщетение;

нормализиране на функциите.

Във физиотерапията има разграничение между общо и специално обучение.

Обща цел на обучението:оздравяване, укрепване на организма чрез общоукрепващи и развиващи физически упражнения.

Цел на специалното обучение:компенсация за увредени функции поради заболяване или нараняване.

Показания и противопоказания за физиотерапевтични упражнения

Упражняваща терапия показано за всички заболявания: вътрешни, нервни и хирургични заболявания, наранявания и др., използвани в определени стадии на различни заболявания.

Абсолютни противопоказания за предписване на тренировъчна терапия

остри инфекциозни и възпалителни заболявания с висока телесна температура и обща интоксикация;

остър период на заболяването и неговия прогресивен ход;

злокачествени новообразувания преди радикалното им лечение, злокачествени новообразувания с метастази;

тежка умствена изостаналост (деменция) и психични заболявания със силно нарушен интелект;

наличието на чуждо тяло в близост до големи съдове и нервни стволове;

остри нарушения на коронарната и церебралната циркулация;

остра тромбоза и емболия;

увеличаване на сърдечно-съдовата недостатъчност с декомпенсация на кръвообращението и дишането;

кървене;

общо тежко състояние на пациента;

силно изразен синдром на болка;

отрицателна динамика на ЕКГ, което показва влошаване на коронарната циркулация;

атриовентрикуларен блок.

Временни противопоказания за тренировъчна терапия

обостряне на хронични заболявания;

усложнение по време на заболяването;

съпътстващи заболявания от инфекциозен или възпалителен характер;

остри наранявания;

появата на признаци, показващи прогресия на заболяването и влошаване на състоянието на пациента;

съдова криза (хипертонична, хипотонична или с нормално кръвно налягане);

нарушение на сърдечния ритъм: синусова тахикардия (над 100 удара / мин), брадикардия (по-малко от 50 удара / мин), атака на пароксизмално или предсърдно мъждене, екстрасистоли с честота над 1:10.