Как бързо да напомпате гърдите образователни. Как да стегнем увисналите гърди? Нехирургично повдигане на гърдите у дома

Не всеки от нас има перфектно тяло от раждането си. Но това може да се поправи. По-специално, можете да изпомпате гърдите на момиче у дома с помощта на прости упражнения. Разбира се, това няма да промени формата на самата гърда. Но тук млечната жлеза ще бъде леко повдигната поради мускулна маса. И това забележимо ще украси тялото ви, правейки го най-атлетично и привлекателно.

Как да помпате гърдите на момиче у дома?

Едно от най-лесните за изпълнение упражнения е натискане със събрани длани. Съберете дланите си така, че лактите да гледат в различни посоки. Стегнете ръцете си, създавайки натиск. Правете упражнението 2 минути.

Можете да закупите и дъмбели от 3-5 кг. С тяхна помощ можете да направите окабеляване. Легнете на пода и разтворете ръцете си отстрани заедно с дъмбелите. Вдигнете правите си ръце над вас. Направете упражнението плавно в продължение на 3 серии.

Освен това можете да закупите разширител. Може да се опъва надлъж и напречно, зад гърба и пред вас. Отлично укрепва гръдните и гръбните мускули. С него можете да тренирате 3-4 минути. в един ден.

Най-лесният начин да напомпате гърдите на момичето е лицеви опори от пода. По-добре е да ги правите с широк хват. Така ще се съсредоточите върху гръдните мускули. За постигане на добър ефект са достатъчни 2 подхода дневно.

Какво допринася за изпомпването на гръдните мускули?

За да изпомпват гръдните мускули с интерес, момичетата могат да се занимават със спорт, който са яли. Развитието на гърдите се насърчава от:

плуване;
Волейбол;
Тенис;
Ски.

Можете също така да правите аеробика или танци. Такива техники имат благоприятен ефект върху целия мускулен скелет. С тях можете да постигнете укрепване на цялата фигура като цяло.

Спортът допринася не само за развитието на релефа на фигурата, но и за издръжливостта. Като се занимавате с активни видове физическо възпитание, можете да увеличите ефективността и да подобрите работата на сърцето.

А заниманията със спорт ви позволяват да развиете изобретателност и стратегическо мислене. Това са отлични качества за ползотворно обучение и бъдеща работа.

Не се фокусирайте само върху училището. Отидете в секциите, учете сами или с приятели. Активният начин на живот допринася за постигането на добра физическа форма.

Изпомпване на гърдите във фитнеса

Ако е възможно, по-добре е да отидете на фитнес и да използвате специални симулатори или услугите на личен треньор.

В залата можете да помпате гръдните мускули с помощта на машини за окабеляване. Мряна също ще ви помогне. Това е най-ефективното средство.

Много момичета не харесват щангата, смятайки я за мъжки симулатор. Но ако тренирате с леки тежести, използвайки различен захват, тогава гърдите ви бързо ще влязат във форма. И няма да се превърнете в мъжествен щангист.

Когато тренирате, е важно да поддържате определена диета. В противен случай мастният слой ще попречи на постигането на добър резултат. Именно недохранването пречи на много момичета да имат добре тонизирани гърди.

Да разберете как да изпомпате гърдите за момиче у дома е доста лесно. Спортът има минимум теория и максимум практика. Ако имате воля и достатъчна мотивация, тогава дори и без богатство от знания и богат опит, можете бързо да промените себе си.

Мили момичета, работете върху себе си и за себе си!

Страстта към спорта и мускулната работа се появява главно защото човек иска да се промени към по-добро, да се подобри, да се чувства здрав и щастлив, защото истината е проста и гласи: здрав дух в здраво тяло.

Спортната фигура винаги изглежда много привлекателна и предизвиква уважение у другите.

Ако говорим за женската красота и към какво трябва да се стреми всяко уважаващо себе си момиче, тогава си струва да се отбележи, че да си пълен и с наднормено тегло е много просто, да си слаб и да седиш на строга диета също няма да направи много усилия, но работата с тялото си и да имаш стегнати форми - това е наистина висш пилотаж.

Много момичета се поддават на стереотипите и не искат да работят върху мускулите си, мислейки, че това ще направи мускулите просто мъжествени. Но в никакъв случай - момичетата, които имат вкус и не са твърде фанатични за спорта, винаги ще имат много женствени заоблени форми, които няма да оставят нито един мъж безразличен.

Когато едно момиче започне да работи върху тялото и мускулите си, тя често си задава въпроса: струва ли си да изпомпва гръдните мускули и ако да, какъв е най-добрият начин да го направите? Отговорът на първия въпрос е категорично да!

В същото време размерът на гърдите не е важен - ако е малък, тогава работата върху мускулите ефективно ще го увеличи. И ако размерът ви подхожда, тогава с помощта на прости упражнения можете да направите формите опънати и еластични.

Разбира се, най-добре е да работите върху мускулите във фитнеса под ръководството на треньор или сами, като използвате тренировъчни видеоклипове.

Но ако искате да постигнете видим резултат, тогава можете ефективно да работите върху себе си в абсолютно всякакви условия, включително у дома. В същото време такова обучение няма да отнеме много време и работейки върху себе си всеки ден в продължение на 20 минути, резултатът наистина ще ви изненада и ще донесе не само физическо, но и духовно удовлетворение от свършената работа.

След това ще разгледаме някои ефективни упражнения за фитнес и у дома, за да тренирате добре гръдните мускули и ще научите как да получите перфектни гърди без операция. В същото време винаги ще бъде много полезно да изучавате отделно структурата на мускулите, върху които трябва да работите, така че ще разберете по-добре с какво се занимавате и какви усещания в коя област трябва да има по време на определено упражнение.

Основни упражнения за горните и долните гръдни мускули

Случи се така, че при жените горната част на гръдния мускул е по-слабо развита от долната. Когато работите върху гръдния мускул, е необходимо да обърнете необходимото внимание на внимателното изучаване както на горната, така и на долната част.

В същото време няма значение върху кои мускули работите - трябва да следите кои се развиват по-бързо и кои изостават (мускулите се развиват напълно индивидуално за всеки човек) и въз основа на вашите наблюдения трябва да изградите тренировка.

Ако тренирате във фитнеса, тогава е препоръчително начинаещите да работят върху гръдните мускули с помощта на симулатори и дъмбели с минимални тежести. Веднага след като мускулите станат по-силни, можете да преминете към свободни тежести и лежанка.

Да да! Много момичета са ужасени от щангите, считайки ги изключително за мъжки прерогатив (може да се каже, че много от тези, които четат това сега, повдигнаха вежди в справедлива изненада), но това са всички стереотипи, които сега ще разсеем.

Работата с щанга с малки тежести няма да ви направи мъж, но ще ви позволи да тренирате необходимите мускули възможно най-ефективно и да получите бърз резултат, който ще трябва да чакате цели години, прекарани в повдигане на малки дъмбели.

В същото време не се страхувайте от фитнеса - хормонът естроген естествено доминира при жените, а тестостеронът при мъжете.

Следователно мускулите на мъжете са по-развити и по същата причина няма да напомпате огромен бицепс, колкото и да искате. Ако все още е твърде трудно да натиснете щангата и няма стабилност в ръцете, тогава във фитнеса можете да работите добре на машината на Смит на наклонена пейка, не забравяйте да се придържате към техниката за правилно изпълнение на упражнението.

Лицеви опори

Просто великолепно, добре познато и достъпно упражнение са лицеви опори от пода, което перфектно тренира гръдния мускул. В същото време има много опции за лицеви опори.

За начинаещите момичета ще бъде най-лесно да научат лицеви опори по този начин:

Необходимо е да поставите специален килим под краката си или нещо не много меко, не твърде твърдо, тъй като лицевите опори ще бъдат на коленете ви, които са много крехки и не искаме да ги повредим.
Заставаме на колене, кръстосваме краката си зад нас, заемаме изходна позиция - поставяме ръцете си на ширината на раменете и започваме плавно да се спускаме и издигаме толкова пъти, колкото ни позволява силата.
В същото време не забравяме за дишането, което е от изключително значение при работа върху мускулите - най-често издишваме в точката на най-голямо напрежение, а когато се върнем в позицията, вдишваме.

Ако мускулите вече са малко по-силни, тогава можете да опитате да изпълнявате лицеви опори по стандартния начин - с крака на ширината на раменете на същото ниво като ръцете. В същото време трябва категорично да избягвате често срещана грешка при такива лицеви опори - не повдигайте таза си, докато се повдигате в изходна позиция, а работете изключително с мускулите на ръцете и гърдите!

Разбира се, това упражнение е по-удобно за изпълнение във фитнес залата, където има много дъмбели с различни тежести и специална пейка с регулиране на наклона, но можете да настроите изпълнението му у дома. И повярвайте ми – това упражнение си заслужава!

За да го изпълним, ние вземаме дъмбели с удобна за вас тежест, но трябва да се отбележи, че с килограмови дъмбели няма да постигнете особен резултат дори и с 50 повторения, така че трябва да се запасите с тежести от 1 до 5 кг, за да започнете с, в зависимост от това колко тънки са ръцете ви и слаби мускули.

Спортното оборудване, включително дъмбелите, далеч не е достъпно оборудване за продуктивна работа у дома.

Следователно, в икономичен план е по-добре да отидете на фитнес (в същото време цената на абонаментите може лесно да се сравни чрез интернет и да изберете за себе си най-подходящото съотношение на цена, наличие на симулатори и удобство на местоположение на фитнес залата).

Едно е, ако изобщо няма време за фитнес и всичко, на което можете да разчитате, е безплатен половин час у дома вечер или сутрин преди работа. В този случай все още трябва да вземете няколко дъмбела с различни тежести, в противен случай може да не забележите резултата от работата си много дълго време.

Говорейки за видимостта на резултата от работата върху мускулите, трябва да се отбележи, че няма да се виждат кубчета, релефи и привлекателна закръгленост на мускулите, ако под кожата има голям мастен слой.

Трябва да се борите с това стриктно с диета (приемайте храни, съдържащи въглехидрати и протеини в определено време, знайте кои храни ги съдържат и се придържайте към дробно хранене) и кардио симулатори (разнообразни степ машини, орбитреци и бягащи пътеки), които горят калории много добре и по този начин мастния слой.

Но обратно към отглеждането на гири. Начална позиция: лягаме на наклонена пейка, долната част на гърба е добре притисната към пейката, за да не натоварваме кръста и гръбнака. Ако дъмбелите не са килограмови, а работното ви тегло е 5 или повече кг, тогава е по-добре някой да ви помогне да ги вземете, когато вече сте в позиция.

Можете безопасно да вземете дъмбели сами, както следва:

първо сядаме на пейката, поставяме дъмбелите настрани на краката си, след това лягаме и вземаме дъмбелите на бицепсите.

Техника:дъмбелите са на една и съща линия един с друг малко мазнини на нивото на раменете (четките са обърнати перпендикулярно на гърдите), започваме да ги повдигаме едновременно, намаляваме ги един към друг, като същевременно завъртаме четките перпендикулярно на гърдите не са необходими, те остават в първоначалното си положение. Трябва да почувствате напрежение в гръдния мускул и да работите повече с него, отколкото с ръцете си.

Още едно страхотно упражнение за гърди с дъмбели

Трябва да се помни за друго много ефективно упражнение с дъмбели за трениране на гръдния мускул, което е доста просто по отношение на техниката на изпълнение. Говорим за намаляване на ръцете на нивото на гърдите, което между другото може да се извърши в специален симулатор.

Разпръскваме ръцете си с дъмбели и започваме да ги намаляваме с усилия, издишвайки добре в същото време (пресата също ще зарадва това приятно). Не е нужно да довеждате ръцете си до края и да натискате дъмбелите заедно, за да можете да удряте - оставяме разстояние от няколко см между дъмбелите.

Заключение

Това е само кратък списък от упражнения, с които можете да тренирате мускулите на гърдите и кратко описание на техниката на изпълнение. Изпълнявайки ги редовно, можете да постигнете резултати. За да изпълнявате перфектно тези упражнения и да научите много нови, които със сигурност ще донесат видим резултат, трябва постоянно да попълвате знанията си за развитието на мускулите, да гледате видео уроци и да четете тематична литература.

ВИДЕО Как да напомпате гръдните мускули за момиче

Специално за сайта статията е изготвена от Морозова Маргарита

Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог

Провежда общи консултации по хранене, избор на диета за бременни жени, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и терапевтично хранене. Специализира и съвременни методи за функционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.

Красивото и стегнато женско тяло е резултат от редовни и упорити тренировки.Те позволяват не само да се поддържа теглото, но и допринасят за значително коригиране на формата на бедрата и подобряване на стойката. Ако тези части на тялото са податливи на промяна, тогава в Възможно ли е да се коригира формата на гърдите по същия начин?За да разберете дали упражненията могат да повлияят на външния вид на женските гърди, трябва да разгледате този въпрос от анатомична гледна точка.

Анатомичната особеност на женската гърда е такава, че по-голямата част от обема пада върху млечната жлеза и мастната тъкан. Отслабването е нелокален процес, но засяга абсолютно цялото тяло и скоростта на изгаряне на мазнини за различните части е различна. При момичетата най-често мазнините отиват по-бързо отгоре, най-бавно - от бедрата и краката.

Това явление е генетично. Почти невъзможно е да се повлияе на скоростта на изгаряне на мазнини. Определен резултат може да се постигне чрез кардио тренировка, чието въздействие е насочено към определена област. Пример за такава тренировка е бягането. Ефектът се постига чрез стимулиране на кръвообращението, като се използват мастните натрупвания в частта от тялото, участваща в упражнението, като източник на енергия. Основното нещо е да бъде свързано с ограничаване на консумираните калории. В противен случай изходящите мазнини ще бъдат възстановени поради консумираната храна.

Процесът на отслабване е придружен от премахване на мастните натрупвания от гърдите. Скоростта зависи изцяло от генетичната предразположеност. Невъзможно е да се промени природата, но може да се намери алтернативно решение. Това е съотношението между обема на тялото и обема на гърдите.

Тренировка за гърди за момичета

Гръдните мускули, разположени под млечната жлеза, както всеки друг мускул, могат да се регулират по обем. Увеличавайки се, те допринасят за увеличаване на обема на гърдите. Тези промени са гарантирани, но няма да бъдат толкова драматични, колкото при уголемяване на гърдите чрез пластична хирургия.

Мускулите в женското тяло растат много по-бавно, отколкото при мъжете. Единственият начин да постигнете бърз резултат е да приемате хормонални лекарства. За момичета, които не се стремят да получат титлата Мис Олимпия по културизъм, резултатът, постигнат чрез тренировки, ще бъде напълно достатъчен. Промените няма да са големи, но забележими. На всяко момиче се препоръчва да включи в тренировката си упражнение за гръдните мускули. Не трябва да се пренебрегват.

Упражнения за гръдните мускули

Тялото трябва да се развива хармонично. В противен случай ще изглежда непропорционално. Ето защо не си струва да пренебрегвате основните упражнения, в които участват всички мускулни групи, а не само гърдите. Основната задача трябва да бъде развитието на цялото тяло, а не на конкретна част.

Обучението за гръдните мускули често се извършва заедно с упражнения за трениране на гърба. Ако акцентът по време на тренировката трябва да се направи специално върху гърдите, първо трябва да се направят упражнения за тяхното развитие. Това ще ви позволи да постигнете максимална отдаденост поради факта, че в началото на тренировка винаги има повече сила.

Програма за обучение

Резултатът от обучението се дължи на добре подбрани упражнения, правилното им изпълнение. Програмата за увеличаване на гърдите включва:

преса с дъмбели от легнало положение;
преса с дъмбели на наклонена пейка;
окабеляване на дъмбели;
лицеви опори.

Всички тези упражнения можете да изпълнявате както във фитнеса, така и у дома. Пейката може да бъде заменена със степ платформа.

За активно изгаряне на мазнини

Тренировките с висока интензивност изискват повишено натоварване. Всички упражнения се препоръчват да се изпълняват от 12 до 15 пъти, като се правят поне три подхода за всеки. Трябва постепенно да увеличите натоварването, като увеличите повторенията до максимум петнадесет. По-добре е начинаещите да започнат да работят с малко тегло, да изпълняват минималния брой повторения, тоест дванадесет. Това ще избегне преумора, наранявания, ще усъвършенства техниката на изпълнение.

Правилното изпълнение не трябва да се пренебрегва в името на увеличаването на повторенията. Целта на всяка следваща тренировка е правилното изпълнение на повече повторения. Първо, работете с леки тежести. Когато броят на повторенията достигне петнадесет, те вземат по-тежки дъмбели.

За увеличаване на мускулната маса

Тренировките за изграждане на мускулна маса не са интензивни. Препоръчително е да правите 6-8 повторения. Всичко зависи от теглото на тежестите. Колкото по-високо е, толкова по-малко повторения. Подходите се правят от 3 до 5.

За изгаряне на мазнини и увеличаване на масата на гръдните мускули

Обучението включва изпълнение на 12 повторения в 3 серии. Помага да се намери баланс между загуба на мазнини и изграждане на мускули в областта на гърдите. Най-подходящ за начинаещи, които не са тренирали досега.

Упражнения за гръдните мускули

Упражнението е много по-ефективно за увеличаване на гръдните мускули, отколкото използването на щанга. Това се дължи на факта, че амплитудата на движение с гири е много по-голяма.

Начална позиция:

легнете на пейката;
вдигнете дъмбелите пред вас;
разположението на ръцете на ширината на раменете;
дланите "гледат" отстрани.

Производителност:

в лактите ръцете са свити така, че рамото и предмишницата да образуват прав ъгъл;
докато издишвате, тежестите се повдигат нагоре;
дъмбелите се спускат;
дланите са обърнати една към друга;
тежестта се спуска върху бедрата;
седнете и поставете дъмбели на пода.

Важно:

Дъмбелите трябва да се повдигат два пъти по-бързо, отколкото да се спускат. По време на повдигане на тежестите гърдите се компресират, докато се спускат, напротив, те се разтягат, сближавайки лопатките. Не можете рязко да хвърляте дъмбели. В противен случай възможността от увреждане на ротаторите (ротаторите) на рамото е голяма.

Упражнението натоварва значително горната част на гръдния мускул. Ако се изпълнява по време на посещение на фитнес, използвайте пейка с възможност за регулиране на ъгъла на наклона. Натоварването е пропорционално на наклона. Колкото по-голям е той, толкова по-значително ще бъдат натоварени раменете.

Техника:

Подобно е на предишното упражнение, когато пресата се извършва без накланяне на тялото, но има една особеност. В крайната (горната точка) ръцете трябва да са разположени строго перпендикулярно на пода.

Упражнението може да се прави на обикновена или наклонена пейка, ако тренировката се прави във фитнес залата.

Техника:

легнете на пейка;
ръцете, държащи дъмбели в тях, са повдигнати пред тях, така че да са на ширината на раменете, а дланите „гледат“ една в друга;
докато вдишвате, ръцете се спускат надолу през страните, разтягайки гърдите, като за това се използва само движението на раменната става;
при издишване ръцете се събират в движение „прегръщане“.

Лицеви опори

Начална позиция:

вземете хоризонтален акцент върху пода;
ръцете са малко по-широки от нивото на раменете;
тялото трябва да е на една права линия;
задните части не трябва да увисват или изпъкват;

Производителност:

Ръцете са свити в лакътните стави под прав ъгъл. Някои може да имат затруднения с класическата версия на лицевите опори. Алтернатива биха били лицеви опори от колене или с ръце, опрени на пейката.

(3 оценки, средни: 5,00 от 5)

Привлекателните тонизирани гърди са мечтата на всяка жена на всяка възраст. Но не всеки е разглезен от природата, но тя дава възможност на всеки да се усъвършенства, като работи върху себе си. За да стегнете малко бюста, да увеличите обема му и да подобрите формата му, не е необходимо да купувате абонамент за фитнес залата, достатъчно е да имате горещо желание да станете по-добри.

Сериозният подход, отговорността, системното обучение, основните познания за правилната техника дават 100% резултат по въпроса как да изпомпате гърдите на момиче у дома.

Настроението и правилата на класовете

След като прегледате наличната информация, трябва да я пренапишете на вашия лист или да я отпечатате на принтер. Нека описаните упражнения и техниката на тяхното изпълнение са там, докато домашното обучение се проведе на автопилот.

След това трябва да си дадете положителна нагласа, като се концентрирате върху успеха. Ако няма увереност, че ще има достатъчно предпазител и сила за системно обучение, тогава не трябва да очаквате забележими резултати (максимумът, който можете да получите, е подобрено благосъстояние). С отговорен подход ще бъде възможно да забележите резултата до края на първия месец на занятията.

Не забравяйте, че дори и да има положителен ефект, но скоро тренировките изчезнат от списъка със задачи за деня, тогава полученият ефект постепенно ще стане мазен. Формата ще трябва да се поддържа постоянно! Друг важен момент - не можете да се самосъжалявате, защото момичетата не са толкова слаб пол, колкото искат да изглеждат. Не забравяйте да дадете на мускулите натоварване и веднага щом свикнат, то ще трябва да се увеличи.

Има лека болка след първите тренировки, което показва, че упражненията са изпълнени съвестно и с правилна техника. Разбира се, това нещо ще бъде трудно, но си струва да си спомните за какво е, да си спомните целта. Само като принудите мускулите да работят интензивно и да се напрягат, можете да получите резултата и без напрежение нищо няма да работи. Така че, настройте се, че отсега нататък за вас е измислена програма за обучение, която трябва да следвате постоянно.

Правила на програмата:

На начинаещия не трябва веднага да се дава силно натоварване, всичко трябва да се случва постепенно. Лицеви опори, докато не се сринаш в припадък, не си струва. Първите дни могат да бъдат направени поне приблизително от необходимия брой повторения и подходи.
Преди да започнете да правите упражнения за гърдите, трябва, което ще помогне за загряване на гръдните мускули (кръгово въртене на ръцете, резки нагоре и надолу).
Обучението трябва да се провежда 5 пъти седмично. Допустимият минимум е 3 пъти, ако е по-малко, тогава е безсмислено.

Подготовка: спортно оборудване

Ходенето на фитнес е по-лесно от страна, че има необходимите уреди за упражнения и спортно оборудване, но е възможно да излезете и у дома. Ако има финансова възможност, можете да закупите дъмбели с различни тежести, ако не, тогава въведете течащи в пластмасови бутилки.

За начало са подходящи 2 бутилки от 0,5, след това можете да вземете 1 литър и т.н., като постепенно увеличавате товара. Има редица тренировки с фитбол, така че присъствието му няма да навреди.

Комплекс от упражнения за гръдните мускули

Как да помпате гърдите на момиче у дома, за да й придадете красиви сексуални форми, следният тренировъчен комплекс „знае“:

повдигане на ръце с дъмбели;
разпръскване на ръце отстрани с дъмбели;
хвърляне на дъмбели над главата си върху фитбол.

Най-ефективното упражнение се счита за лицеви опори от пода. Като за начало можете да правите лицеви опори на колене. Начална позиция: коленете, кръстосайте краката си, дръжте ги повдигнати нагоре, ръцете на ширината на раменете. След това започнете бавно да се спускате и повдигате толкова пъти, колкото ще бъде в началото. Добро натоварване за това упражнение е 3 серии по 20 пъти (пауза от около минута), към тези числа трябва да се стремите.

При нормална лицева опора изходната позиция е следната: с разтворени ръце на ширината на раменете, облегнете се на пода с длани, изпънати крака, опирайте се с пръсти. Спуснете се на пода, огънете ръцете си в лактите. При правилно изпълнение дупето не работи, напрягат се само ръцете и гръдните мускули. Трябва да се опитате да се спуснете ниско, докосвайки пода с гърдите си.

Можете да преминете към редовни лицеви опори, когато почувствате, че мускулите на гърдите ви вече са станали малко по-силни. Можете да разнообразите основната програма с лицеви опори от стена. За да направите това, трябва да застанете близо до стената на разстояние 30 см. Първоначална стойка: краката заедно, ръцете на ширината на раменете с длани към стената. Изпълнете вертикални лицеви опори 20 пъти в 3 серии.

За да изпълните упражнение с тежести, трябва да подготвите тежести или бутилки с вода, като опция е подходящ и тежък чифт книги. Начална позиция: легнете на пода с килим, огънете коленете си, тазът трябва да приляга плътно на пода, вземете тежест във всяка ръка. Изпълнение д: доближете ръцете си до гърдите си, след това ги повдигнете и се върнете в първоначалното им положение. При изпълнение е важно силно да напрягате мускулите на ръцете. Направете 15 пъти за 3 серии.

За да размножите ръцете с тежести, заемете изходна позиция, както в предишното упражнение. Изпълнение: разтворете ръцете си с бутилки / дъмбели, леко докосващи пода, след което ги съберете на нивото на гърдите. Не приближавайте дъмбелите, оставяйки разстояние от два сантиметра между тях. Ако следвате правилното дишане и вдишвате силно, коремните мускули ще се стегнат.

Когато работите върху подобряването на тялото си, не забравяйте за правилното дишане, което има голямо влияние и значение за работата на мускулите. За дишане най-често работи стандартната система - издишайте в пика на физическото натоварване и вдишайте, когато се върнете в първоначалното положение.

За последното четвърто упражнение ще ви трябва фитбол (ако не, използвайте стол) и дъмбели. Начална позиция: легнете върху топката с горната част на гърба, свити крака, таз виси във въздуха, дъмбели в ръцете. Изпълнение: повдигнете изпънати равни ръце нагоре и след това, без да се огъвате, бавно ги спуснете зад главата възможно най-ниско. Бавно бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти за 3 серии.

Заключение

Как да помпате гърдите на момиче у дома? Не забравяйте, че двата гръдни мускула са скрити под слой мазнини, така че за да изглеждате красиви, не можете без правилно хранене. А за останалото трябва да се придържате към редовността на тренировките и от първите уроци правете упражненията правилно, без да се щадите.

Мускулите ще работят само когато са принудени да правят нещо, което не са правили преди. Къща или зала - няма значение, основното желание.

Станете по-добри и по-силни с

Прочетете други статии в блога.

Как да напомпате гръдните мускули за момиче? - Много представители на по-слабия пол задават подобен въпрос, тъй като красивите гърди и тренираното тяло в комплекс са възможност да удивят всеки мъж с красотата си, когато се срещнат. Днес абонаментът за фитнес за аеробика може да струва доста пари, така че материалът ще предложи типични упражнения за укрепване на гръдните мускули, които могат да се изпълняват у дома. Всичко, което е необходимо в този случай е:

Разширител
Дъмбели
Лична упоритост за постигане на целта

Самата женска гърда се състои от млечни и мастни жлези, така че ще трябва да работите с тях в процеса на мускулна тренировка. Когато тренирате, тъканта ще се свие под тежестта на дъмбелите или силата, приложена към експандера, така че в рамките на няколко месеца усилена работа можете да разчитате, че ще получите гърди, които ще „работят“ за една жена всеки път, когато срещне мъже . Трябва да се отбележи, че упражненията, предложени по-долу, ще могат да осигурят правилното ниво на натоварване, а също така ще помогнат за увеличаване на обиколката на бюста, което го прави красив и привлекателен.

Когато работи с дъмбели или разширител, всяка жена ще може да разчита на следните характеристики, които ще се подобрят пропорционално на времето на занятията:

Обем на гърдите. Когато тренировките са със силови (не разтягащи) упражнения, с течение на времето мускулите ще се увеличат, което визуално ще направи гърдите по-големи. Освен това еластичността и умението са съпътстващи елементи по време на занятията.
момичетата могат да бъдат доста прости, тъй като сложните упражнения, насочени към резултати, не са трудни и не отнемат много време. Струва си да се отбележи, че при натоварвания (с правилно заета позиция) можете да разчитате и на правилната поза, тъй като съвременният ритъм на живот не осигурява необходимата позиция поради постоянна заетост в офиси или на други места. Прегърбването може да бъде преодоляно. За да направите това, просто трябва да тренирате с дъмбели по-често, като изберете правилната позиция, седнала или изправена. Общото тяло на скелета ще се коригира, изкривената стойка постепенно ще изчезне.

Когато изпомпвате гръдните мускули с дъмбели, можете значително да отслабнете. Проблемът с наднорменото тегло е изключително остър въпрос за всяко момиче, защото нежният пол иска постоянно да изглежда очарователно, удряйки мъжката половина на място. Когато спортувате (включително упражнения за гърди), можете да разчитате на допълнителен източник на изгаряне на допълнителни калории, така че с определен подход към бизнеса (редовни упражнения) жената ще стане по-стройна и тялото й ще придобие съблазнителна фигура. Ускореният метаболизъм по време на тренировка ще допринесе за такива неща.
Правилното изпомпване на гръдните мускули означава да следвате инструкциите или знанията на треньора, които са описани малко по-долу в материала. Струва си да се отбележи, че правилно избраният тренировъчен план ще ви помогне да постигнете желаната цел много по-бързо от липсата му: мнозина смятат, че е достатъчно просто да „пиете желязо“, както се казва, и всичко ще се получи. Това е фундаментално погрешно твърдение, тъй като напрежението върху мускулите трябва да се извършва равномерно и при определен стандарт.

Какви упражнения трябва да се правят за изпомпване на гърдите?

Както бе споменато по-горе, правилният подход към упражненията е пътят към успеха, така че ще ви кажем как да изпомпвате горните гръдни мускули. Те са отговорни за прилягането и обема, които желаят всички жени.

Започваме със загрявка. Тази стъпка е подготвителен етап по пътя към пълноценен урок. Препоръчително е да започнете с кратко бягане или разтягане, скачане (например с помощта на въже за скачане). Времето за работа на този етап е не повече от 20 минути. Ръцете трябва да се месят с транслационни движения нагоре и надолу. Най-добрата техника е "ножица".
Можете да изпомпвате гръдните мускули на хоризонталната лента, като изпълните следното упражнение: струва си да хванете снаряда с ръце, а манипулациите за повдигане трябва да се извършват строго прави и равномерни, без резки движения. Амплитудата на повторенията е 10 пъти в 2-4 серии. В никакъв случай не трябва да захващате снаряда широко, трябва да правите упражнението с тесен хват.
Изпомпването на гръдните мускули на момиче с лицеви опори е удобно и задължително, тъй като посоченият елемент от обучението е основен. Изберете равна повърхност, починете на пода, краката ще бъдат фиксирани на пръстите и ще започнат да се спускат почти до пода. Броят на подходите е около 4-5. Повторения - не повече от 15 пъти, по-добре - 10.
Друг вариант за изпомпване на гърдите е гръдната преса. За да направите това, трябва да изберете позиция върху снаряда при ъглова степен от 45 единици и след това да фиксирате тялото си в равна позиция. След това постепенно повдигнете дъмбелите отстрани, като ги спуснете.

ВАЖНО: Не забравяйте, че трябва да изпълнявате упражнението във формат „оформление“, тъй като при спускане и повдигане на дъмбела с тясна амплитуда ще работят трицепсите, а не гръдните мускули.

Какви други упражнения могат да помогнат?

Не по-малко ефективни методи за изпомпване на мускулите включват:

"Горен блок" За да изпълните това упражнение, струва си да фиксирате разширителя зад главата, като захванете дръжките с четки. Струва си да започнете манипулации с 10-20 пъти. Честотата на подходите е около 5.
Следващият формат на работа е "Пуловер". Трябва да фиксирате гърба си върху перпендикулярен снаряд (пейка) и след това да поставите една гира зад главата си. Струва си да го хванете с две ръце за „палачинката“ и да започнете движения напред нагоре и надолу от зад главата над вас. 4-5 серии от 7 повторения ще бъдат достатъчни.
Стискане на "молба". Това упражнение може да се изпълнява навсякъде, не само у дома или във фитнеса. Трябва да сгънете ръцете си „в молитва“ пред себе си и да ги стиснете, докато почувствате, че вече нямате сили да задържите тази позиция. Изключително ефективно упражнение, достъпно навсякъде.

И накрая, друго упражнение за изпомпване на гърдите е разтягане. Трябва да върнете ръцете зад гърба, да ги кръстосате в ключалка (юмрук) и след това да ги повдигнете нагоре, докато се усети напрежение в гръдните мускули.

Тези техники могат да помогнат на всяко момиче или жена да постигне целта си: да изпомпа гърдите си у дома или във фитнеса.

Трябва да се разбере, че само постоянните и редовни тренировки могат да донесат осезаема тежест върху цялостната структура на тялото, така че здравословният начин на живот, правилното хранене, сънят навреме и, най-важното, упоритата работа, всичко това ще помогне за укрепване на тялото и скелета. В този случай можете да разчитате на отговор от собствената си фигура.

И накрая, като пожелание: винаги е необходимо да се занимавате със спорт, независимо от възрастта и трудностите в ежедневието. Трябва да се придържате, както бе споменато по-горе, към правилната хранителна техника, както и правилния формат на упражнения. Именно тези компоненти ще играят основна роля за формирането на красива и секси фигура.