Страх от внимание. Симптоми на нарушена концентрация. Какво е внимание

Вниманието е селективният фокус на нашето съзнание върху конкретен обект, фокусът на човек върху някакъв обект. Вниманието е неволно и произволно. Неволното (пасивно) внимание възниква независимо от съзнанието на човек, ако някакъв обект е твърде силен дразнител (силен, остър, неочакван) или отговаря на интересите и мотивите на човек. За да подобрите концентрацията и да увеличите ефективността, трябва да развиете доброволно внимание. По своята същност той е много по-сложен от пасивния. към него трябва да се приложи човешка воля.

Внимание и памет

Вниманието и паметта са много тясно свързани, защото ние подобряваме концентрацията на вниманието именно за да се съсредоточим, разберем и запомним материала без излишни усилия. Запомняме един обект толкова по-добре, колкото по-дълго и по-силно концентрираме вниманието си върху него.

1. Трябва да се настроите за факта, че изучаваният материал определено ще ви бъде полезен в бъдеще, т.е. мотивирайте се. Можете да се сетите за няколко примера, при които притежаването на тази информация би било голямо предимство.

2. Направете процеса на обучение повече емоционален, по-живи и вълнуващи за вас самите. Това може да стане чрез намиране на интересни и дори вълнуващи факти за себе си в материала, творчески подход към дизайна на лекциите, насърчаване на себе си за постигане на следващата цел. Това също е вид мотивация, само външна, насочена не към самия предмет на изследване, а към положителните емоции, свързани с него.

3. Често по време на работа или учене не можем да се концентрираме поради шум, разговори, звуци от улицата. Към целенасочена работа, независимо от външни стимулиможете да тренирате себе си. Опитайте да четете книга с включена музика или телевизор или да изучавате стихотворение на някое шумно и многолюдно място. След няколко тренировки ще забележите колко по-лесно ви е станало да игнорирате външни звуци.

4. Правете само една дейност наведнъж. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж.Правейки няколко неща наведнъж, ние не само претоварваме мозъка си, но и не се концентрираме наистина върху всяко от тези неща. Ако очаквате продуктивни резултати от всеки случай, направете първо едно нещо, а след това друго.

5. Както споменахме по-горе, концентрацията е много тясно свързана с паметта. Сега има хиляди игри и упражнения развитие на паметта. Подобрете го, ще ви помогне много във всички дейности.

6. Олово здравословен начин на живот. Колкото и да е странно, но това важи и за концентрацията. Ако тялото няма хранителни вещества и сън, тогава ще се почувствате уморени и не може да се говори за концентрация. Контролирайте диетата си, уверете се, че получавате всички необходими витамини и минерали, яжте много плодове и зеленчуци и спете достатъчно.

моля, помогнете ми да реша проблема. Под кройката много и разхвърляно.
Ужасявам се да бъда център на внимание. Да казвам тостове, да поздравявам, да изпълнявам на сцената, да поднасям тържествено подаръци - всички възможни ситуации, когато вниманието на всички присъстващи е насочено към мен, било то 15 близки приятели и приятели или 90 души на сватба. Последният път опитът да ме накарат да кажа тост след дипломирането завърши с 2-часова истерия. Наскоро на една сватба убеждавах предварително домакина да не ме пипа и докато ме убеждавах едва не се разревах. На DR на приятел всички подариха подаръци, оставяйки кръга на рожденика един по един. Хвърляха ме в жега и студ, едва се насилвах да подам подарък в най-напрегнатия момент, тъй като не можеше да се избегне.
Странно, но това не се отнася за презентации (може би защото правя презентации за работа, на английски. И тъй като говоря чужд език, сякаш не съм аз, а някой друг. Вероятно.), за разговори с непознати - също. Само за поздравления, наздравици и творчески изяви. Не ходя на танци с редки изключения, не участвам в състезания, трудно мога да бъда „модел“, въпреки че постоянно ме снимаха и в студио, и на открито. Ужасно срамежлив, уплашен и притеснен.
Феноменът се засили след истерията на амвона, защото сега знам как ще свърши и още повече ме е страх. Опитах се да пия успокоително преди събитие, където е възможно повишено внимание, но това някак си не е добре, не се комбинира с алкохол и като цяло пречи на забавлението. Алкохолът не ми помага да не се страхувам. Опитах се да си представя, че не съм аз и че няма хора наоколо - не помогна. Мантрата, че всички наоколо са ми приятели, адекватни хора и няма да се смеят, не работи.
Оказва се, че вярвам на колеги учени, защото смятам, че в международната научна среда има по-възпитани и толерантни хора от тези, с които се срещам тук. Не знам, може би ако трябва да бъда в неформална компания в чужбина, също ще ме нападне ужасна срамежливост, но досега не сме се събирали повече от 5 човека и не е имало проблеми.
В резултат на това имаме порочен кръг: срамувам се от повишено внимание, изпадам в паника и се „провалям“ точно когато цялото внимание е върху мен. Провалът ме прави още по-лош и по-страшен, защото се притеснявам, че всички се смеят на себе си. Затова следващия път се страхувам още повече ... И в същото време започвам да се притеснявам много преди някой особено важен разговор с началството, например. Аз също се изчервявам, пребледнявам, заеквам, говоря много тихо и непоследователно и сълзи напират.
Откъде дойде, не знам. Винаги не съм обичал да излизам на сцената, но не си спомням някога да съм се провалял с особен гръм.

Често липсата на концентрация се причинява от ниско ниво на насищане на мозъка с кислород. Хипоксията, както се нарича това разстройство, води до дисфункция. С оглед на това всички лекарства са насочени към това, че концентрацията на вниманието се връща само в първоначалното си състояние.

Това, което е дадено от природата с помощта на лекарства, не може да се подобри. Ето защо, за тези, които имат въпрос за повишаване на нивото на концентрация за подобряване на работата и начина на живот, този материал ще бъде полезен.

На първо място, подчертаваме, че вниманието не е процес, като например мисленето. Вниманието е състояние, при което има възбуда в една или повече области на кората на главния мозък.

Когато има нужда да се поддържа внимание за дълго време, човек често се чувства уморен и вниманието намалява. Човек дори не може да си спомни какво точно е чул, например на лекция.

Видове внимание

Има два вида внимание: бавно и незабавно

Има два вида внимание, които зависят от времето:

Незабавният тип внимание, т.е. бързата концентрация, ви позволява незабавно да реагирате на заобикалящата реалност, да анализирате информация и съответно да се концентрирате върху една задача или събитие.
Бавен вид внимание е необходимо на човек по време на обучение или работа. Тази способност позволява бавно да се разсъждава върху проблем или да се асимилира информация по време на образователния процес.

Способността нараства до 25 години и до 45 години остава стабилна и дори може да се подобри. След 50 години започва постепенна деградация. И това кара много хора да започнат да приемат лекарства за лечение на разстройство с дефицит на вниманието. Такива лекарства принадлежат към ноотропния тип. Имайте предвид, че дейността на психиката също се влияе от начина на живот (зависимости), развитието на тумори и заболявания в хронична форма.

Причини за лоша концентрация

В допълнение към гореспоменатата хипоксия, има редица други причини, които причиняват нарушена концентрация при деца и възрастни. Нека се опитаме да разберем кои фактори влияят върху намаляването на вниманието и, ако е възможно, бързо да ги премахнем.

Стресът, лошият сън и лошите навици могат да доведат до нарушена концентрация

Лоши навици. Пушенето, злоупотребата с алкохол и много други не само намаляват концентрацията, но и влошават паметта.
Претоварване с информация. Ако мозъкът трябва да обработи голямо количество материал, тогава се нарушава фокусът на вниманието върху един източник и информацията се възприема повърхностно.
Неправилно хранене. За да се стимулира работата на клетките и да се ускорят биохимичните процеси в мозъка, е необходим набор от витамини и микроелементи, които влизат в тялото със здравословна храна.
Стресово състояние. Човек, който е обезпокоен от стрес, депресия или неразположение, често не може да се концентрира върху информацията.
Недостиг на сън. Бързият ритъм на съвременния живот често пречи на здравия сън. Липсата на сън е една от доминиращите причини, допринасящи за влошаване на вниманието.
Симптоми на заболяването. Влошаването на концентрацията може да бъде предвестник на заболявания на централната нервна система. За да се изключат усложненията, струва си да се свържете с специалист.

Как да повишим нивата на концентрация при възрастни

Нивото на концентрация на вниманието зависи от способността да се фокусира върху желания стимул. С добра концентрация човек е в състояние да блокира разсейването - външни звуци и дори мислите си.

Лекарства, които подобряват паметта и концентрацията

Ноотропите могат да стимулират мозъчната дейност

Ноотропните лекарства се предписват, ако е необходимо медицинско лечение. Името им подсказва, че са предназначени да стимулират мозъчната дейност. Най-често се препоръчват на ученици или студенти в процес на интензивно обучение, което изисква постоянна концентрация.

Но не само учениците се оплакват: „Не мога да се концентрирам!“. Подобен проблем се среща и при възрастните хора, чиято мозъчна дейност се нуждае от редовно стимулиране.

Видео: лекарства, които подобряват кръвообращението и метаболизма

Ние изброяваме лекарствата, които могат да бъдат закупени в аптеките без рецепта:

Нобен. Това лекарство се основава на синтетичен коензим Q10. Основната способност на лекарството е да увеличи концентрацията на това вещество в мозъка, да стимулира паметта и да подобри концентрацията.
Билобил. Това лекарство се основава на екстракт от гинко билоба. Това растение е известно с положителния си ефект върху работата на малките съдове, също така стимулира нервните клетки и има лек антидепресивен ефект. Преди употреба се препоръчва поне внимателно да прочетете инструкциите.
Глицин. Доста популярни хапчета и се отнася до безопасни ноотропи. Лекарството има седативен ефект върху нервната система, намалява ефекта на стреса, повишава концентрацията. Основната активна съставка е аминокиселината глицин. Предимствата включват бързо елиминиране от тялото по естествен начин и липса на пристрастяване.
Аминалон. Таблетки, които имат основната активна съставка гама-аминомаслена киселина. Лекарството насърчава оптималното ускоряване на усвояването на глюкозата. Често се предписва след инсулт, тъй като глицинът помага за ускоряване на рехабилитационния период.
Биотредин. Комплексен витаминен препарат, състоящ се от В6 и аминокиселината треонин. Като действа върху нервната система, той я укрепва, като по този начин подобрява паметта и вниманието.
Intellan. Лекарство за намаляване на нервното напрежение и умора. По правило те се предписват на деца като лечение на физическа и умствена умора. Лекарите препоръчват приема на лекарството под формата на сироп.
Екстракти от Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis. Те са общоукрепващи не само за нервната система и мозъка, но и за имунната система. Преди употреба е необходима консултация с лекар, т.к. има противопоказания.

Някои лекарства могат да бъдат закупени в аптека без специална рецепта от лекар.

Сега за лекарствата, които лекарят трябва да предпише, за да можете да се концентрирате:

Пирацетам. (други имена са луцетам, мемотропил, стамин, ноотропил, ескотропил). Предлага се под формата на таблетки или инжекционни разтвори. Лечението може да продължи от няколко седмици до няколко месеца.
Енцефабол. Таблетки, които подобряват паметта. Могат да се дават дори на новородени.
Фенотропил. Основната форма на освобождаване е таблетките. Показания - лечение на проблеми с мозъчното кръвообращение, има изразен възстановителен ефект, не се предписва на деца. Помага на тези, които се оплакват "не мога да спя".
Фезам. Да не се приема от деца под шестгодишна възраст. С негова помощ се провеждат терапевтични мерки с раздразнителност, умствена изостаналост и намаляване на концентрацията.
Пикамилон. Доказана е ефикасността при лечение на остри нарушения на кръвообращението в мозъка. По правило те се предписват на пациенти с вегетативно-съдови заболявания и пристъпи на тревожност. Когато се използва правилно, повишава издръжливостта на организма, а също така е насочен към стимулиране на умствената дейност.
Мемоплант. Лекарство за стимулиране на кръвообращението в тялото, включително кръвоснабдяването на мозъка и малките съдове. Препоръчва се за пациенти с увреждания на паметта и слабо развитие на интелектуалните способности.
Фенибут. Лекарство за безсъние. Освен това подобрява физическата и интелектуалната дейност. Намалява пристъпите на тревожност и паник атаките.
Витрум памет. Витаминният комплекс е предназначен за възрастни хора. Може да подобри паметта и концентрацията. Назначете под формата на курс от три месеца. Необходима е консултация с медицински специалист.

Преди да започнете да приемате лекарства, можете да опитате упражнения, които развиват способността за концентрация, както и прости средства, чието използване дава добър резултат.

Балансираната диета ще помогне за подобряване на мозъчната функция

Те включват някои храни, както и билки:

кофеинови продукти. Развийте бърз тип концентрация. Но при продължителна употреба ефектът значително намалява. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да приемате, тъй като има редица противопоказания.
Ежедневната диета трябва да бъде обогатена със здравословни продукти: млечни продукти, зърнени храни, както и плодове и зеленчуци. Храни като банан, картофи и пълнозърнесто брашно 3-ти клас могат не само да подобрят краткосрочната памет при нарушена концентрация, но и да помогнат за по-бързото събуждане сутрин.
Захарни изделия. Имайте предвид, че черният шоколад е мощен антиоксидант, а захарта в сладкишите бързо насища енергийния резерв по време на умствените процеси. Въпреки това, човек трябва да се ръководи от правилото: всичко е добро в умерени количества.
Ядките и семената са отличен източник на витамин Е, както и на антиоксиданти, които подобряват мозъчната дейност, което улеснява концентрацията върху належащите задачи.
Риба. Препоръчително е да включите в диетата поне 2 пъти седмично, т.к. съдържащите се в него мастни киселини подобряват кръвоснабдяването на мозъка, стимулирайки интелектуалната дейност.
Подправките и ароматните масла като шафран, горчица, червен пипер, лаврушка не само придават вкус на ястията, но и подобряват паметта, умствената дейност, борят се с безсънието и успокояват нервната система.
Боровинки и други витамини. Имайте предвид, че преди да вземете витамини, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на диагноза, т.к. Излишъкът от определени витамини може да доведе до различни последствия.
Билки. Традиционната медицина казва, че оманът и борови пъпки са най-добрите средства за лечение на нарушения на вниманието. Могат да се използват както водни настойки, така и спиртни извлеци. И тези, и другите подобряват паметта и вниманието.

Видео: Как да подобрим концентрацията

Възможно ли е без лекарства

Можете да се отървете от нарушенията на вниманието, без да прибягвате до помощта на специалисти, по други налични начини.

медитация

Медитацията ще подобри концентрацията

Проста практика от 5 минути ще ви помогне да развиете концентрация.

Фокусиране. Изберете обект - всеки обект, който искате да поставите пред себе си. Заемете удобна спокойна позиция, седнала с изправен гръб, поставете ръце на коленете си, отпуснете раменете. Първо трябва просто да погледнете обекта, който е пред вас.Много скоро ще се появят разсейващи мисли. След това трябва отново да се съсредоточите върху обекта, без да оценявате или анализирате.Сега можете леко да разширите фокуса на вниманието, което ви позволява да навлезете в това, което заобикаля обекта. След това отново се концентрирайте върху обекта. Повторете горните стъпки няколко пъти.

Активен начин на живот

Холандски учениДържани експериментира с ученици на възраст 10-13 години и доказа, че спортът повишава концентрацията. Между часовете учениците си правеха почивки от 20 минути за аеробни упражнения и се представиха по-добре на тестовете от децата, които тренираха без почивка.

Динамичните спортове и игри на открито спомагат за развитието на вниманието, имат благоприятен ефект върху нашия мозък и могат да повишат IQ.

Най-полезните от наличните видове физическа активност са:

Гимнастика. Дори и най-леката гимнастика, изпълнявана редовно, подобрява храненето на мозъка.

Плуване. Натоварването на всички мускулни групи в комбинация с дихателното натоварване значително подобрява кръвоснабдяването на мозъка.

Няколко начина да съберете мислите си

Много хора не напредват в живота само защото не знаят как да съберат мислите си.

Посочете желания резултат.След като определите показателите за изпълнената задача, можете да сте сигурни в правилността на вашите действия в процеса на изпълнение.
Задайте времеви рамки.Задаването на времеви лимит за изпълнение на задача ще ви помогне да работите с вашето темпо.
Премахнете разсейването.За да увеличите максимално фокуса, трябва да се предпазите от ненужни предмети и звуци.
Голяма работа е да го разделите на няколко задачи и да направите план.За по-голяма яснота можете да начертаете или напишете план за действие. Това помага да се види по-ясно ситуацията.

Подреждане на работното място

Ако искате да увеличите производителността, почистете бюрото си

Правилно организираното работно място помага за повишаване на производителността и ефективността на работа.За да не се отвлича вниманието от трудовия процес, е необходимо да се осигури работното място с необходимите инструменти и предмети.

Управление на времето

Способността за ефективно планиране на работното време и правилното приоритизиране ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важното. Доброто управление на времето ви позволява да:

вижте голямата картина и се почувствайте цялостни;
правилно подчертайте предимствата;
избягвайте стресови ситуации;
подобряване на производителността.

Организиране на здрав сън

Когато сънят е нарушен, клетките на нервната система и мозъка умират. Това води до спад в работоспособността, концентрацията на вниманието, отслабва мисловните процеси и др. Средната продължителност на съня за възрастен трябва да бъде между 7 и 9 часа на ден.

Учени от Американското национално дружество за изследване на съня след изследването публикуваха следните данни:

Упражнения за концентрация

Насочете внимание.В този урок трябва да погледнете точка на обикновен фон, която трябва да бъде разположена на нивото на очите. След като сте заели удобна позиция на диван или фотьойл, трябва да се съсредоточите само върху точка, освобождавайки се от странични мисли. Веднага щом мислите започнат да идват в мозъка, упражнението приключва и времето за концентрация се фиксира. Действието се извършва няколко пъти, като всеки път се опитва да увеличи времето за фокусиране.
Гледам. За да завършите упражнението, ще ви е необходим часовник с секундарник. Поставете часовника така, че да е удобно да следите времето за работа. Необходимо е да следвате стрелката, докато не възникнат странични мисли. Добри показатели за концентрация - 2 минути.
Линия. Задачата е проста - върху празен лист внимателно и бавно нарисувайте линия, като се фокусирате само върху нея. Щом се появят странични мисли, се прави малък пик, както при кардиограма. Концентрирайки се отново, продължете да водите линията. Нито един връх за 3 минути - добро ниво на концентрация.
Рефлективно четене. Човек, страдащ от слаба концентрация, често чете гладко, мислейки за нещо странично. Можете да подобрите вниманието си с отразяващо четене. За обучение трябва да изберете достойна литература с дълбок смисъл. Същността на упражнението е да се вникне напълно в смисъла на текста, като се чете всяко изречение. Ако забележите, че сте разсеяни, съберете волята си и отново се концентрирайте върху основната задача.

Почивка и разходки

За да възстановите силата, трябва да си починете

Разходките по улицата имат чудесен ефект. Разходките на чист въздух обогатяват клетките с кислород. Кислородният глад за мозъка е равносилен на деградация. Без кислород мозъкът не може да живее дълго. Често по време на такава разходка идват нови мисли, идеи и прозрения.

Мотивация

Концентрацията и задържането на вниманието се дължат на силна мотивация. Ако човек се ръководи от индивидуална потребност, има стимул, тогава това има продуктивно въздействие върху дейността и дава добри резултати.

Как да подобрим концентрацията при деца и ученици

Децата, както и възрастните, могат да се изморят. Натоварванията в училище, уроците, допълнителните часове рано или късно могат да доведат до преумора и в резултат на това до влошаване на мозъчната дейност.

Лекарства за мозъчна дейност

За успешното развитие на детето са необходими внимание и памет. Когато тези показатели не отговарят на стандартите, се предписват ноотропи.

Лекарствата за подобряване на стимулацията на нервната система се отпускат без рецепта, но се приемат строго под наблюдението на лекар. Самолечението може да повлияе неблагоприятно на здравето на детето. Най-предписваните лекарства са глицин, пирацетам, фенибут, пантогам, тенотен.

Съвети за родителите

За да не се претоварва детето, е необходимо да се правят почивки.

спазвайте нормата на съня;
намалете приема на захар и увеличете нивата на протеини, като ядете месо, яйца и ядки;
организирайте почивки за физически упражнения;
елиминирайте елементите, които влияят на концентрацията: силна реч, шум от домакински уреди, глад и умора;
създайте съзерцателна и спокойна атмосфера в къщата. Това се улеснява от тиха релаксираща музика или гледане на риби в аквариум.

Упражнения

Можете да развиете вниманието и да увеличите концентрацията с помощта на специални упражнения. Нека разгледаме някои от тях по-долу:

Проследяване на играчка. За тази дейност ще ви трябва малка играчка. Трябва да помолите детето да проследи обекта с очи, без да обръща глава. Скоростта и траекторията на движение могат да се променят, но не прекалявайте. Детето трябва да има време да следва движението на играчката.
Нов съсед. Поставете три играчки пред детето и го помолете да ги запомни. След това поканете детето да се обърне или да напусне стаята и по това време сменете играчките на места или добавете нова. След това попитайте какво се е променило.
Запомнете предмети. Подгответе няколко предмета за упражнението, като например канцеларски материали: молив, маркер, гума, линийка и т.н. Дайте на детето 3 до 5 секунди, за да ги запомни. След това покрийте нещата с тъмна кърпа и ги помолете да назоват какво е скрито. Всеки път можете да добавяте по един нов елемент.

Настолни игри

Настолните игри тренират постоянство и памет

Привличайки подкрепата на настолни игри и дизайнери, можете да се забавлявате, тренирайки вниманието и паметта си.

Нова версия на мозайката - настолната игра "Кванти" тренира внимание и постоянство.
Играта "Хамелеон" за деца на 5-6 години тренира вниманието с помощта на цветове и числа.
Семейната игра "Headlegs" с прости правила развива не само вниманието и паметта, но и въображението.
Играта „Ratuka” спира дъха за весела компания от деца от седем години.
Динамичната игра с прости правила на Dobble развива вниманието и реакцията.
Хазартната и шумна игра „Дивата джунгла” е без ограничения в броя на играчите.

Ръкоделие

Занятията по творчество и ръкоделие имат положителен ефект върху постоянството, развиват фините двигателни умения на ръцете, вниманието, паметта и това не е целият списък с полезни ефекти.

Фактът за положителното въздействие на ръкоделието върху развитието на двете полукълба на мозъка е официално признат от медицината.

Заедно с децата възрастните могат да се занимават с шиене, бродиране, плетене, мъниста, правене на сапун, моделиране от обикновена или полимерна глина, декупаж и др.

Презентация: Развитие на паметта и вниманието

Когато се появят първите признаци на нарушена концентрация, трябва да преразгледате режима, натоварването и храненето. Намерете време за почивка, опитайте се да спите достатъчно и бъдете повече на чист въздух.

Днес ще говорим за това как да развием концентрацията на вниманието, за методите за подобряването му, думата „оптимизация“ неволно излиза :), но, както разбирате, тази публикация е повече за психологията и хакването на живота, въпреки че, разбира се , засяга и интернет маркетинга.

Знаете ли, че докато чете, вниманието на човек е доста разпиляно и се поддава на външни стимули. Средно от 20% до 40% от общото време, прекарано в това действие, вие сте на съвсем различно място.

Но ако в случай на усвояване на информация винаги има възможност за връщане и препрочитане на пропуснатия материал, тогава в работния процес отрицателният ефект от загубата на фокус върху конкретна задача е много по-значителен. Как да развиете концентрация на вниманието, за да увеличите ефективността си?

Разсеяното внимание влияе негативно върху качеството на работата и времето, необходимо за нейното изпълнение. Съзнателното контролиране на вниманието към конкретна цел е доста трудна задача и, както показва практиката, изтощителна, но познавайки принципите на функциониране и физиологията на централната нервна система и, от своя страна, концентрацията, можете лесно да се справите с този проблем.

2 части от мозъка, отговорни за контрола на вниманието

Преди да преминем директно към въпроса как да тренираме концентрацията, до причината за разсеяността и намалената способност за концентрация върху определена задача, трябва да разберем как функционира нашият мозък. Даниел Канман в книгата си "Мислете бавно, решавайте бързо" разделя мозъка на 2 системи (условно наименование: Система 1 и Система 2)

Система 1—нашето подсъзнание—функционира нон-стоп без нашите усилия; реагира на външни и вътрешни стимули, в резултат на което генерира подтик или импулс към определено действие – например обръщане, когато чуете името си. Система 2 (съзнанието) е критичен, рационален и съзнателен мисловен процес и е един вид процесор на подтици, излъчвани от Система 1 - ако се върнем към примера с реакцията на човек да се обърне, когато чуе името си, тогава това е Система 2, който решава или да отговори, или да игнорира потенциален събеседник.

За да обобщим: Система 2 е отговорна за всички процеси, които изискват осъзнаване и прилагане на воля, докато Система 1 е рефлективна, подсъзнателна част от мозъка, която директно реагира на външни стимули и създава определени подтици за действие. На тази снимка можете доста ясно да видите функциите на двете системи.

(Система 1 е червената част на мозъка; Система 2 е сивата част на мозъка.)

Причини за загуба или влошаване на концентрацията

Система 2 на нашия мозък е отговорна за мисловните процеси и с помощта на нашето съзнание ние се концентрираме върху конкретна задача или обект. Факт е, че нашият съзнателен ум се влияе от много външни източници на разсейване или намеса, което от своя страна прави задачата за фокусиране доста трудна.

В книгата си Фокус: Скритата сила на съвършенството Даниел Големан разделя източниците на разсейване на два вида: сетивни и емоционални.

Докато сетивните стимули - шум, визуални стимули и т.н. - могат да се справят доста лесно чрез физическото им елиминиране, емоционалните причини за загуба на концентрация, причинени от Система 1 на нашия мозък, се третират по напълно различен начин.

Емоционалните стимули (вътрешен диалог, поток от мисли за събития в живота ни) са причинени от належащи проблеми, стрес, разстройства и т.н. - всички знаем колко трудно е да се захванем за работа, когато емоционалното бреме на битовите проблеми заема изцяло ума ни , и вие се измъчвате от въпроса как да увеличите вниманието.

Опитите на волята да забравите за проблемите и да се концентрирате върху поставената задача допълнително ще изчерпят умствените резерви и най-вероятно няма да бъдат успешни. Освен това умовете ни са склонни да се фокусират конкретно върху негативни и обезпокоителни задачи и събития, тъй като те са изключително важни и Система 1 се стреми да ги разреши възможно най-скоро.

В този случай не трябва да се опитвате да блокирате източника на дискомфорт - качественото възстановяване и почивка са най-добрите начини за регенериране на умствените способности и подобряване на концентрацията.

Как да възстановим концентрацията?

Вашият мозък се нуждае от възстановяване и почивка по същия начин, както мускулите след изтощително физическо натоварване; подобно на тялото, умът не може да функционира напълно, когато е претоварен и изтощен. Но ако тялото се нуждае от определен период от време, за да се регенерира напълно, умствените ресурси се възстановяват по прости, приятни и ефективни начини. Как да развием концентрация на вниманието?

Упражненията по-долу трябва да бъдат включени в ежедневието ви, за да предотвратите разсейването и да поддържате здравословното функциониране на Система 2.

1. Медитация

Тъй като целта на медитацията е да фокусирате вниманието, като същевременно осъзнавате самия факт на вашето разсеяно мислене, постоянните усилия много бързо ще имат положителен ефект върху качеството на концентрацията - скоро ще ви бъде много по-лесно да се концентрирате върху конкретна задача и предотвратяване на загуба на внимание. В допълнение към подобряването на концентрацията, медитацията помага за намаляване на нивата на стрес, подобрява паметта и креативността и увеличава количеството сиво вещество в мозъка - което в резултат има положителен ефект върху емоционалната стабилност и положителността на емоциите.

Как да увеличим концентрацията? Ефикасен съвет относно медитацията: не приемайте, че отнема няколко часа, за да прекарате извън този свят - като посветите 10-15 минути на медитация на работа, ще можете да възстановите и изчистите съзнанието си доста добре.

2. Разходки сред природата

Авторът на книгата „Концентрацията: Скритата съставка на съвършенството“ Даниел Голман съветва да прекарвате време сред природата – разходките спомагат за възстановяването на нервните процеси чрез своеобразно изключване от суматохата; също по време на експеримента беше доказано, че разходката по улиците на града е по-ниска по своята полезност от времето, прекарано в парка - място, по-отдалечено от дразнители и по-малко стимулиращо умствената дейност. Колкото по-близо сте до природата и по-далече от градската суматоха, толкова по-добре ще можете да възстановите своя „умствен резервоар“.

3. С главата си в любимото си занимание

Как да увеличим нивото на внимание, докато се забавляваме? Потапяйки се в любимото си занимание, можете лесно да възстановите ресурсите на вашата рационална мисловна система, докато вниманието ви е насочено към проста, нементална задача. Например, като играете популярното и обичано приложение Angry Birds, вие ще отдадете цялото си внимание на проста и забавна игра, докато вътрешният диалог, който консумира умствени ресурси, ще бъде спрян, позволявайки на ума ви да се възстанови.

Вместо заключение

От способността ни да се концентрираме зависи както качеството на нашата работа, така и възможността изобщо да я вършим. В допълнение, невъзможността за съсредоточаване и разсеяността не само влияят негативно върху представянето, но и върху емоционалното и психическото здраве, което се влошава още повече в резултат на опитите за концентрация чрез волеви усилия.

Спомнете си начините за умствена регенерация и основните принципи на мозъка и как да подобрите вниманието. Упражненията в тази статия могат да ви помогнат.

За здравословното и ефективно функциониране на съзнанието, благосъстоянието на умствените ресурси трябва да се наблюдава толкова внимателно и внимателно, колкото и тялото. Поддържайте ума си в добра форма и той ще ви благодари за ефективна работа, добро настроение и креативни идеи.