Чувство за замайване по време на тренировка. Защо се чувствате замаяни и ви се гади по време на тренировка?

Световъртежът е явление, при което се губи пространствена ориентация и баланс, а околните предмети или тела сякаш се въртят. Възприеманата илюзия за движение се появява неочаквано. Човекът е объркан, защото не знае защо се е случило това. Това може да се случи след или по време на тренировка, ако интензивността на упражнението е твърде интензивна.

Да почувства тялото си, да се почувства стройна и силна е целта на всеки човек, който реши да посети тренировка във фитнес залата, да тича в парка или да прави интензивно помпане на корема и лицеви опори у дома. Но изведнъж, след завършване на следващата серия от упражнения, се появява усещане за загуба на опора, всички околни предмети отплуват някъде. Това явление е световъртеж, който може да причини главоболие, гадене и дори повръщане.

Повечето бодибилдъри казват, че всеки от тях неведнъж е чувствал замайване и гадене, особено когато тренира голяма мускулна група едновременно. Въпреки това, за обикновен човек, който е нов в спорта, световъртежът е плашещ фактор и много неприятно усещане.Защо се случва това?

Замаяност поради прекомерен стрес върху тялото, който не е получил по време на обичайния, премерен ритъм на живот. Често точно такава стресова ситуация се случва след или по време на тренировка във фитнес зала, където човек дойде да получи тласък на енергия и жизненост, но претовари тялото.

Много често световъртежът, който се появява по време или след тренировка, няма нищо общо със заболяване. Такива причини включват:

1. Недостатъчно снабдяване на тялото с кислород. Мускулите се нуждаят от кислород, за да работят ефективно, а при лоша вентилация и липса на въздух в помещението, той не достига. Това може да причини световъртеж.
2. Лошо хранене. Ако храненето е недостатъчно, тогава по време на тренировка запасите от вътрешна енергия ще бъдат изчерпани, което води до феномена на гадене и замаяност и главоболие.
3. Склонност към преяждане. Ако преди тренировъчния процес е било изядено прекалено много храна, тялото ще започне да смила храната. Това изисква голямо количество кръв, което по време на физическа активност няма да може да доставя кислород на мускулите в достатъчни количества. Това ви кара да се чувствате по-зле и води до световъртеж, както и тежест в стомаха, след като тялото получи стрес.
4. Освобождаването на голямо количество адреналин в кръвта. Спортуването има своите радости и скърби. Когато току-що поставите свой личен рекорд, може да изпитате прекомерна радост. В този момент количеството адреналин в кръвта се увеличава и възниква вазоспазъм, поради което по-малко кръв навлиза в мозъка, което може да причини замайване. Подобна проява е възможна и когато има твърде много преживявания или получаване на неприятни новини.
5. Прием на лекарства. Лекарства за кръвно налягане, силни антибиотици или прием на транквиланти са някои от причините за световъртеж.

По време или след тренировка може да се появи световъртеж поради вътрешни заболявания. Това могат да бъдат следните патологии:

1. Ниско кръвно налягане. Физическите упражнения водят до засилено кръвообращение за интензивно снабдяване на мускулите с кислород. Това води до вазодилатация. След приключване на тренировъчния процес кръвообращението се нормализира. Количеството циркулираща кръв рязко намалява. Поради това има вероятност от рязък спад на налягането. Това води до виене на свят и гадене. Затова на хипотониците (хора с ниско кръвно налягане) не се препоръчва да се занимават със силови спортове.
2. Хипертония. В момента на рязко увеличаване на стреса върху тялото кръвното налягане се повишава. При липса на заболяване, тялото бързо успява да се адаптира към всякакви промени. И ако налягането вече е повишено, тогава хипертонията само влошава това явление. По време на тренировка се появяват гадене и болка в тилната област. Силовите упражнения са противопоказани при това заболяване.
3. Ниска кръвна захар може да възникне поради диета или ако спортист за развлечение забрави да яде преди тренировка и след това натовари напълно тялото си, като вдига прекомерни тежести. В този случай може да почувствате не само замаяност и гадене, но и мускулна слабост и силна умора. Това състояние, когато нивата на кръвната захар намаляват, се нарича хипогликемия. Това може да се дължи на прекомерното производство на инсулин от тялото. Това явление понякога е фатално при диабет.

Ако замаяността се появи внезапно, може дори да загубите равновесие и да паднете. Ето защо, без да се суете, трябва да намерите място, където можете да седнете, да затворите очи и да се успокоите. Ако е възможно да легнете, тогава позицията на тялото трябва да бъде такава, че главата и раменете да са на едно ниво. Това ще допринесе за процеса на нормализиране на кръвоснабдяването на мозъка. Когато се движите, не е необходимо да правите резки движения, тъй като такива действия могат да доведат до нова атака.

Ако пристъпите на световъртеж се появяват често по време на тренировка, трябва да се свържете с специалист - невролог. Лекарят трябва да опише с максимална точност и подробно защо всичко се е случило по този начин, както и всички изпитани усещания, което ще му позволи бързо да определи диагнозата.

Хората, занимаващи се с вдигане на тежести или други силови спортове, са запознати с явлението гадене по време на тренировка, което понякога води до повръщане.

Това не е необичайно, замаяност и гадене могат да се появят по време на основни упражнения, които натоварват най-големите ни мускули, като например краката.

Когато вдигаме големи тежести, тялото ни обикновено реагира по различен начин. Но има определени причини за реакцията му. Нека се опитаме да ги разгледаме по-добре.

Ниска кръвна захар

Не на празен стомах

Ниско налягане

Дехидратация (ниски нива на вода в тялото)

Хипонатриемия (ниска концентрация на натрий в кръвта)

Токсини и алергени

Прегряване на тялото

Намален приток на кръв към стомашната лигавица

• Не яжте преди тренировка (поне 1,5-2 часа след хранене) някои хора се нуждаят от повече от 2 часа

• Храната преди тренировка трябва да е течна и въглехидратна (с комбинирани въглехидрати)

• Не се отдавайте на предварителни тренировки

• Не пийте много вода преди тренировка, но по време на 1 час интензивна тренировка изпийте около половин литър вода (на малки глътки, между сериите) и още половин литър в рамките на един час след тренировка, за да възстановите влагата, изгубена чрез потта.

• Ако се появят признаци на гадене, намалете интензивността и починете за 5 минути, за предпочитане на чист въздух.

• Избягвайте да пиете газирани напитки, особено по време и след тренировка.

• Понякога може да се появи гадене на фона на умствена умора и нервни разстройства.

Световъртеж, слабост, гадене и повръщане по време на тренировка, най-често това са признаци на хипогликемия (липса на енергийно гориво) или заболявания и „тренировки“ на сърдечно-съдовата система.

Изглежда, че физическите упражнения трябва да носят само ползи и да укрепват тялото. Но често неприятна и плашеща изненада може да очаква спортист под формата на състояние, при което се чувства замаян след тренировка. Няма нужда да се страхувате от това: рядко се случва замаяността да е свързана със сериозни проблеми. Може би просто трябва да забавите темпото или да изключите редица елементи от тренировката.

Защо може да се чувствате замаяни след тренировка?

Причините за световъртеж след тренировка са много разнообразни. Те могат да бъдат свързани както с изграждането на самата тренировка, така и със съществуващи заболявания, които се активизират по време на интензивна дейност.

И така, първата група причини се състои от следните точки:

1. Неправилно избрана техника на изпълнение.Всяко упражнение се характеризира със собствена техника и ритъм на изпълнение. Всяко отклонение от правилата може да доведе до потъмняване на зрението и замайване на главата. Това важи особено за елементи, които по един или друг начин са свързани с мускулите на врата.
2. Прекаляване с тренировките.Световъртеж, гадене и други прояви на лошо здраве след тренировка са напълно адекватна реакция на тялото към изключително интензивна тренировка. Тялото просто не е в състояние да издържи на такова натоварване, а световъртежът е следствие от спад на вътречерепното налягане.
Организмът на много хора, особено тези с ниско кръвно налягане, просто не може да издържи на интензивни тренировки и предизвиква защитна реакция под формата на световъртеж.
3. Неправилна дихателна техника.Много начинаещи спортисти дишат неправилно по време на тренировка или изобщо забравят да дишат. Това води до изкуствена хипоксия на мозъка и световъртеж.
4. Липса на енергия.Всяка тренировка включва консумация на енергия. Нейното изтощение може да се прояви като замайване.
5. Повишена сърдечна функция.При интензивни тренировки сърцето започва да работи по-усилено, разширявайки кръвоносните съдове. След тренировка работата на сърцето се нормализира, както и на кръвоносните съдове. В резултат на рязко нарушаване на кръвообращението може да се понижи кръвното налягане и в резултат на това да се появи замайване и гадене.

Списъкът на причините за замайване и свързани със здравето на практикуващия е показан в таблицата:

Дори при обикновена настинка тялото може да реагира различно на тренировъчния процес, така че е по-добре да го изчакате, отколкото да влошите ситуацията.

Симптоми, свързани със замайване

Както по време на самата тренировка, така и след нея, трябва да обърнете специално внимание на тялото си, за да вземете незабавни мерки при евентуални отклонения. Така че замаяността не е единствената негативна реакция на тялото към интензивни тренировки. Може да бъде придружено от главоболие, гадене, объркване и в резултат на това неадекватно поведение.

Световъртежът може също да бъде придружен и причинен от:

• остра мускулна болка;
• прегряване на тялото, проявяващо се с треска;
• болка в областта на сърцето.

Често главата може да се почувства замаяна, заедно с появата на "мушици пред очите".

Ако замаяността преминава от само себе си и няма други симптоми, тогава говорим за обикновена хипоксия. В този случай просто трябва да си поемете дъх и да намалите интензивността на тренировката.

Как да предотвратим виене на свят след тренировка?

За да избегнете главоболие след или по време на тренировка, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Правете упражненията правилно.
2. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката: преди тежка серия трябва да има загрявка.
3. Следвайте дихателната техника, никога не я задържайте.
4. Не позволявайте на тялото ви да прегрява.
5. Пийте колкото е възможно повече вода по време на тренировката. Не пийте силен чай или кафе след тренировка, по-добре е да ги замените с обикновена мента.
6. За да избегнете загуба на енергия, вземете въглехидратна закуска един час преди тренировка.

Би било добра идея да поддържате дневник на тренировъчния си процес. Това ще ви помогне да избегнете претрениране. Често главоболието, съчетано със световъртеж, може да бъде причинено от неправилна поза, така че трябва да наблюдавате и това.

Как да премахнете неприятните усещания?

Можете самостоятелно да премахнете неприятните усещания по следните начини:

• легнете, като държите главата си над нивото на сърцето;
• вземете релаксираща вана;
• Варете мента за пиене.

Във всеки случай обучението трябва да бъде спряно. Няма да ви навреди да си измерите пулса и кръвното налягане.

В случай на еднократни случаи на световъртеж след тренировка, просто трябва да си починете и да откриете причината за появата им, за да предотвратите това в бъдеще. Ако изпитвате често замайване по време на или след тренировка, трябва да се консултирате с невролог, за да идентифицирате причините за заболяването с негова помощ. Често причината за виене на свят е съдов спазъм и това е изпълнено с други сериозни последици. Трябва също така да наблюдавате внимателно за допълнителни симптоми. Ако причината е просто претрениране или неправилна техника, тогава просто трябва да премахнете този проблем. Ако имате проблеми с кръвното налягане, по-добре е да се консултирате със специалист.

Вероятно всеки човек е изпитвал неприятни симптоми под формата на гадене, замаяност и леко главоболие след спорт. Тази ситуация е объркваща, защото повечето хора приемат, че умерените упражнения са полезни за тялото. Тогава защо ти е лошо след тренировка?

причини

Рязък спад на кръвното (вътречерепно) налягане

Ако човек страда от хипотония, това е напълно нормална реакция на тялото към физическо натоварване. Този симптом може да бъде идентифициран по следните признаци:

• слабост, летаргия;
• хиперхидроза;
• липса на кислород. Особено в стая с много хора;
• чувство на замайване след внезапно ставане от леглото;
• потъмнява в очите.

Единственото нещо, което трябва да се направи в такава ситуация, е да се измери налягането преди и след физическа активност. Следете промените в кръвното си налягане през деня. Специалист ще ви каже как и какво да лекувате по време на индивидуална консултация.

Първоначално неразположение

Ако вече сте се почувствали зле, слаби или сте имали главоболие сутрин, това е причината да се чувствате зле след тренировка. Може би лошото здраве е възникнало поради липса на сън, настинка или хронична умора. Такова гадене може да се появи само веднъж, тоест не се появява отново след всяка тренировка.

Намалени нива на кръвната захар

Свържете се с всяко медицинско заведение и вземете кръвен тест за хемоглобин. Това състояние с анемия е доста често. За да го попълните, трябва да следвате инструкциите на медицински специалист. При недостиг на желязо в организма яжте ябълки, нарове и телешки черен дроб.

Наличие на храна в стомаха

Препоръчително е да ядете няколко часа преди началото на тренировката. Ако ядете малко преди очакваната физическа активност, разбира се, ще ви стане лошо. Но чувството за гадене може да се появи не само поради факта, че човек е ял съвсем наскоро, но и поради липсата на храна за повече от 4-5 часа. Тялото просто физически няма достатъчно сила, за да се справи с натоварването.

Спад в нивото на натриевите йони в кръвта

Поради физическата активност на антидиуретичния хормонален фон, който регулира баланса на течностите в тялото, влагата на кръвната плазма се преразпределя към други тъкани на тялото. Всичко това от своя страна води до рязко намаляване на натриевите йони, на фона на което се появява гадене.

Топлинен удар (прегряване)

Основните характеристики са:

• висока телесна температура;
• пълно безсилие;
• объркване на речта;
• гадене, възникващо успоредно с рефлекса за повръщане;
• загуба на съзнание (възможно, но изключително рядко);
• хипотония.

При извършване на физическа активност човек освобождава двадесет пъти повече енергия, отколкото в спокойно състояние. На определено ниво тялото се охлажда поради активно изпотяване.

Намален приток на кръв към стомашната лигавица

Благодарение на спорта притока на кръв към черния дроб и червата намалява с до 80 процента. При недостиг на кръвоснабдяване стомашно-чревният тракт се активира в „авариен“ режим. Съответно храносмилателният орган се стреми с всички сили да се отърве от съдържанието. В някои случаи дори може да има диария. Разбира се, спортът е добър, но не забравяйте да следите вашето благосъстояние. Ако се чувствате зле, седнете, починете си, изпийте няколко глътки чиста вода. Когато всичко се върне към нормалното, можете да продължите обучението.

Повишено проникване на алергени и токсични вещества

Отслабването на защитната функция на червата и стомаха позволява на токсичните елементи да навлязат в тях. Опасните продукти могат да провокират възпалителен процес и системни усложнения на стомашно-чревния тракт. Това включва повръщане, метеоризъм и диария с кръв. Ако забележите тези признаци, вземете незабавни мерки. Ако не знаете какво да правите в такива ситуации, потърсете квалифицирана медицинска помощ.

Липса на течност в тялото

Дехидратацията се наблюдава предимно поради хиперхидроза и висока телесна температура. При тежко натоварване се губят средно 2-3% от телесното тегло. Това се случва особено при горещо време. Признаците на дехидратация започват да се появяват при загуба на влага от 5%. Чувството на жажда има тенденция да се притъпява поради действието на катехоламините. Те се освобождават при интензивни тренировки. Дехидратацията може да доведе до забавяне на храносмилателния процес, причинявайки гадене.

Дефицит на въглехидрати, глюкоза

Преди тренировка трябва да създадете диета от сложни въглехидрати 1,5-2 часа преди тренировка. Въглехидратите са енергия, която се губи по време на физическа активност. Ако първоначално не е било там, тогава ще има гадене, замайване и други очевидни признаци. Просто трябва да внимавате какво консумирате и по кое време. Тогава упражнението ще ви достави повече удоволствие, отколкото дискомфорт.

Други фактори:

• холецистектомия;
• феохромоцитом;
• хипогликемия;
• баротравма по време на гмуркане;
• изкълчени връзки, мускули;
• депресия, емоционално разстройство;
• синдром на отнемане, възникнал след спиране на лечението с антибиотици;
• рабдомиолиза и други заболявания.

Ако тези симптоми се проявяват интензивно след всяка спортна дейност и освен гадене има и силно главоболие, това е причина да потърсите квалифицирана помощ. Когато прегледът приключи, лекарят ще постави точна диагноза и ще предпише лечение. Терапията може да се провежда под наблюдението на специалисти или у дома.

Какво да правите, когато ви прилошее след тренировка?

За да може този симптом вече да не ви безпокои, просто трябва да се запознаете със следните точки и да ги приложите на практика.

И така, какво да направите:

• не забравяйте, че се препоръчва да ядете храна поне няколко часа преди извършване на спортни упражнения;
• ако приемате специални комплекси за повишаване на издръжливостта на тялото, откажете се от тях за известно време и наблюдавайте реакцията;
• не пийте много вода. Но дехидратацията също не трябва да се допуска. По време на тренировка пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на малки глътки;
• Веднага щом се появят първите признаци - гадене, световъртеж, болка в дясната страна и други, спрете това, което правите. В идеалния случай трябва да легнете или поне да клекнете, в зависимост от обстоятелствата. Когато отшумят, спортът е разрешен, но при условие, че интензивността е намалена. Когато тялото свикне с редовни упражнения, това вече няма да се случва.

Ако имате симптоми на хипогликемия, трябва да си починете малко, да изядете малък шоколад, да изпиете чаша чай със захар. Между другото, трябва да знаете, че при някои хора приемането на бързо смилаеми въглехидрати може да причини замайване, слабост, треперене на крайниците, гадене и други характерни симптоми.

Хората, които тепърва започват да спортуват, трябва да започнат с малко. Например от сутрешни упражнения, джогинг, клякания, скачане на въже и др. Когато тялото започне да свиква, тези упражнения могат да бъдат допълнени със сериозни натоварвания. Ако имате здравословни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Замайването след тренировка е популярен проблем сред спортистите. Ако причините за световъртеж са идентифицирани правилно и са взети необходимите предпазни мерки, проблемът може лесно да бъде решен.

Световъртежът се причинява от липса на кислород и кръвоснабдяване на мозъка. Това състояние е резултат от бързо обезводняване или ниско кръвно налягане. Замайването след тренировка е свързано с рязка промяна в кръвния поток и сърдечната честота. Една от причините за световъртеж след тренировка е внезапното спиране на тренировката. Поради тази причина е необходимо темпото на обучение да се увеличава или намалява постепенно. Следвайки тази практика, поддържате системите на тялото си в баланс и предотвратявате внезапни промени в сърдечната честота.

Причини за световъртеж

Трябва да разберете какво причинява виене на свят, преди да разберете как да разрешите проблема. Замаяността по време на тренировка е често срещана сред тези, които правят енергични упражнения с висока интензивност, като например бягане. По време на такива упражнения сърцето бие по-бързо от обикновено. Това подпомага притока на необходимото количество кръв към мускулите, които се нуждаят от нея в момента. Същото нещо води до световъртеж. Чувството на замаяност може да се почувства като замаяност. Въпреки това световъртежът, както подсказва името, се определя от усещането за въртене, усукване на пространството около вас. Замаяност или гадене е един от симптомите на световъртеж. Кръвта, която се използва за мускулна дейност с висок интензитет, може да бъде отклонена от чревния тракт, което води до чувство на замаяност или гадене след тренировка. Така че е естествено да изпитате чувство на замайване след тренировка. Все пак трябва да се разбере, че причините за замаяност могат да варират и могат също да включват усложнения.

Усещането за замаяност все още не е голям проблем, но ако се появи по време на тренировка, изисква сериозно внимание. Това може да е признак на сърдечно заболяване, което се нуждае от незабавно лечение. В такива случаи трябва да спрете тренировките и да потърсите медицинска помощ. Консултацията с лекар и опитен треньор може да помогне за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми.

Какво да правим със световъртеж?

Първата стъпка за човек, който изпитва световъртеж, е да легне така, че главата да е на същото ниво като сърцето. Това помага на притока на кръв към мозъка и по този начин намалява световъртежа. По време на интензивна физическа активност, било то силова тренировка във фитнеса или бягане, трябва постепенно да намалите темпото (охлаждането). Например, след бягане на дълго разстояние, трябва да потичате известно време, преди да спрете. Във фитнеса, след интензивна тренировка, трябва да направите няколко активни упражнения за почивка и разтягане, за да се охладите постепенно. Топлинният удар също може да причини световъртеж. Човек, който няма енергия за упражнения, също може да изпита замаяност. Затова е необходимо да се консумира достатъчно храна преди тренировка. В нашия ще намерите добър хранителен план за силови тренировки