Как да разберете и изчислите теглото си. Изчисляване на теглото по височина и възраст. Изчисляване на идеалното тегло

За да "заслепите" идеалната фигура, ще отнеме значително време и усилия. Преди обаче да се заемете с тази нелека задача, отидете до огледалото и се огледайте критично, но с любов. Можеш да вземеш един сантиметър и да си измериш всичките обиколки, само не си прави мрачни заключения, ако не ти излиза 90-60-90.

Най-вероятно наистина няма да се получи, но в това няма трагедия. Първо, има много неща, които могат да бъдат коригирани. Второ, много неща може да не трябва да се коригират.

Тип на конституцията

Например, антрополозите разграничават три основни типа конституция (да не говорим за множество преходни и междинни варианти). Тези три вида се наричат: нормостеничен, хиперстеничен и астеничен.

Човек с хиперстенична конституция, най-често със среден или под среден ръст, ширококостен, с относително къси ръце и крака и широк гръден кош. Астеник е висок, дългокрак, с тесен гръден кош, сякаш насочен нагоре. Нормостеник означава „нормален“: растежът е среден, както и всичко останало.

Можете доста точно да определите вашия конституционален тип по така наречения интеркостален ъгъл, който се образува от най-долните ребрени дъги. Застанете пред огледалото с корем навътре и гърди навън и вижте какъв е вашият междуребрен ъгъл (дори можете да вземете голям транспортир и да измерите).

Ако е приблизително 90 градуса, значи сте нормостеник. Ако този ъгъл е остър, по-малък от 90 - вие сте астеник, а ако е тъп - хиперстеник. В последния случай, по-специално, успешната загуба на тегло може да доведе до не много успешен резултат: тънкостта няма да украси хиперстеника, а някои „допълнителни“ килограми, напротив, ще закръглят донякъде квадратните очертания на фигурата.

Идеалното тегло не е число на кантара, а неразделна важна част от живота ви.

Идеално тегло

Вашето тегло е идеално, ако:

• Не причинява здравословни проблеми (или потенциални рискове);
• Не ви ограничава в ежедневието, желанията и нуждите ви;
• Вие сте доволни от тялото си такова, каквото е, и в същото време не се чувствате неудобно;
• Харесвате тялото си и не се сравнявате с хората около вас (или актьори, певци, спортисти и т.н.).

Има различни показатели и формули, които могат да определят приблизителния диапазон на теглото, в който може да започнете да развивате здравословни проблеми, както и теглото, към което трябва да се стремите, за да минимизирате или напълно да премахнете тези проблеми.

Методи за определяне на наднорменото тегло

1. Определяне на наднорменото тегло с помощта на кантар

Най-простият (и най-приблизителният): височина (в сантиметри) минус 110. Полученото число (в килограми) е идеалното тегло. Това обаче не означава, че „всичко останало“ е излишно.

Има най-лесният и точен начин да определите дали сте с наднормено тегло: просто измерете гънката на корема си. За жените допустимата норма е 2-4 см, но за мъжете е малко по-малко - 1 - 2 см. Експертите казват, че от 5 см или повече е затлъстяване. Вярно е, че за съжаление в този случай няма да видим точния резултат колко трябва да загубим. Това е само вид намек, че е време да седнете на симулаторите и на диета.

3. BMI - индекс на телесна маса (индекс на телесна маса)

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: Разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: ИТМ \u003d 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „деца“, така и за „гиганти“.

Разграничават се следните стойности на BMI:

по-малко от 15- рязка загуба на тегло;
от 15 до 18.5- дефицит на тегло;
от 18,5 до 24 - нормално тегло;
от 25 до 29- наднормено тегло;
от 30 - 40- затлъстяване;
над 40- тежко затлъстяване.

4. Онлайн калкулатор за идеално тегло

5. Везни, които определят процента телесни мазнини

Но ИТМ не говори за разпределението на килограмите по тялото. Физиката има значение. С еднакъв ръст и тегло, един човек ще бъде строен и силен, а другият пълен и отпуснат. Съотношението на мускулите и мазнините е важно, колко процента от общото телесно тегло е мастна маса, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на мазнините в тялото на мъжете е 12-18%, жените - 18-25%.

Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега се появиха везни, които включват тази технология, можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента мазнини.

6. Формулата за определяне на реално постижимото тегло

Формулата е приложима за случаите, когато човек започне да отслабва с доста голямо тегло.

Изчислението се извършва на два етапа:

1. Първо определете теглото си, сякаш сте собственик на нормален метаболизъм:

(45 кг) + (1 кг за всеки сантиметър височина над 150 см) + (0,5 кг за всяка година над 25-годишна възраст, но не повече от 7 кг).

2. След това извършете корекция за бавен обмен:

Добавете от 4,5 до 7 кг;

Добавете още 4 до 7 кг (с първоначално тегло около 90 кг);

Добавят се още няколко килограма (с първоначално тегло, значително надвишаващо 100 кг).

Пример за петдесетгодишна дама с височина 158 см, тежаща днес 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Ако нашата дама успее да се издигне до 60 кг, тогава тя се снабдява с всякакви здравословни проблеми и неизбежно бързо връщане към първоначалното си тегло, плюс известен брой весели килограми.

Как телесното тегло влияе върху здравето?

Какво всъщност означава числото на кантара? Как се свързва с всички причини, поради които искате да отслабнете? Може би искате да изглеждате по-привлекателни, да подобрите здравето си, да се поберете в любимите си дънки или да облечете красива рокля, която виси в гардероба ви от много години, да подобрите физическата си форма, да се върнете към младостта си или просто ви е по-удобно да живееш с по-малко килограми? Числото на скалата не е това, което определя вашия успех или провал. Има толкова много начини за измерване на напредъка и успеха, освен постоянното наблюдение на скалата.

Има само една причина да говорим за „нормално“ или „идеално“ тегло и тази причина е вашето здраве.

Което по-късно може да доведе до сериозно заболяване или дори смърт. Въпреки че вашето специфично тегло може да не е причина за някакви заболявания, е абсолютно известно, че хората, чието тегло е над или под „нормалното“, са много по-податливи на различни здравословни проблеми.

Преди да започнете диета или цикъл от упражнения за отслабване, първо трябва да решите какво тегло искате да постигнете като резултат. Тоест да си поставим крайна цел, към която да се стремим. Тази цел често е идеалното тегло. Това е или теглото, в което се чувствате физически комфортно, или индекс, който ви удовлетворява по външни параметри.

Важно е да не прекалявате с поставянето на цел, защото ако си поставите твърде висока цел, може никога да не я постигнете. Ако трябва да свалите повече от 5 кг тегло, по-добре е да разделите целта на няколко етапа. Например, губете 1,5 кг всеки месец в продължение на шест месеца и т.н. Не забравяйте да прочетете.

Как можете да си помогнете да решите какво е вашето идеално тегло? Наистина, за съжаление, не всеки може да има талия на оса поради конституцията си от раждането, но можете да изглеждате добре с всяка фигура, ако теглото е нормално.

За да определите математически идеалното си тегло, трябва да изчислите няколко параметъра. Има много начини да направите това. По-долу са основните.

Изчисляване на нормата на теглото според индекса на телесна маса (ИТМ)

Изчислява се по формулата: тегло (в kg), разделено на височина (в m) на квадрат. Например, ако теглото е 64 kg с височина 167 cm, тогава IMS ще се изчисли, както следва: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. От таблицата по-долу можете да определите дали вашият индекс е нормален:

В нашия случай IMS е нормален, тъй като резултатът от 22,9 попада в диапазона 18,5 - 25. Това тегло обаче все още може да не задоволи своя собственик. Съответно можете да изчислите идеалното си тегло, като използвате минималния процент на IMC. Нека го направим: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

Индексът на Брока

Използва се, ако височината ви е в диапазона 155-170 см. Формула за изчисление: Височина (в см) минус 100 и минус 10. Оказва се: (167 - 100) - 10 \u003d 57 кг

Индекс на Брайтман

Формула за изчисление: Ръст (в см), умножен по 0,7 и минус 50 кг. Получаваме 167 х 0,7 - 50 \u003d 66,9 кг

Индекс на Борнгард

За да изчислите идеалното си тегло, трябва да приложите формулата: Височината (см) се умножава по гръдната обиколка (см) и да се раздели резултатът на 240. В нашата версия (като се има предвид, че гърдите са 92 см) ще се окаже: 167 х 92 / 240 = 64 кг

индекс Noorden

За да разберете вашето нормално тегло, трябва: Височина (в см), умножена по 420 и разделена на 1000. Получаваме: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Индекс на Татоня

Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата: Височина (в см) минус (100 + (височина минус 100) делено на 20). Малко объркващо, нека да разгледаме пример: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН калкулатор за идеално тегло

Всички, които губят тегло, се интересуват от въпроса за нормата. Какво тегло се счита за нормално за вас? Има редица формули, с помощта на които можете да определите до каква степен вашето телесно тегло съответства на една или друга средна стойност. В края на краищата всички тези формули са получени от изчислението на средния човек. Следователно, прибягвайки до тях, човек трябва ясно да осъзнае, че всяка формула за нормално тегло е условна.

В действителност всеки от нас има своя индивидуална генетично предопределена стойност на оптималното телесно тегло, която зависи от съвкупността от вродени структурни особености на тъканите и органите на тялото като цяло.

Така например има три типа тяло - астеничен (тънкокостен / ектоморф), нормостеничен (нормален / мезоморф) и хиперстеничен (едрокостен / ендоморф).

За да определите вашия тип, трябва да измерите обиколката на китката си.

• По-малко от 16 см - астеничен;
• 16-18,5 см - нормостенични;
• Повече от 18,5 см - хиперстеник.

• По-малко от 17 см - астеничен;
• 17-20 см - нормостенични;
• Повече от 20 см - хиперстенични.

В допълнение към типовете тяло, тялото на всеки от нас е програмирано за определено тегло. Тази програма се включва от майката по време на бременност. Смята се, че ако тя е натрупала наднормено тегло по време на бременност, тогава детето може да има затруднения при контролирането на телесното тегло в бъдеще. В хода на нашия живот, както погрешно, така и ние полагаме друга програма. По време на загуба на тегло мнозина се сблъскват с така наречената точка на баланс или зададена точка, когато използват здравословни методи, и ако се получи, тогава не могат да я запазят.

Например, тежахте 90 кг, отслабнахте до 55 кг, искате да свалите още 5 кг, но не се получава, каквото и да правите. В същото време, дори да си организирате почивка от диетата и малките празници, не наддавате повече от 3-5 кг, които след това лесно губите. Може би сте достигнали точката на равновесие и преодоляването й може да ви струва скъпо. Когато тялото е под постоянен стрес, а диетите, тренировките и високите изисквания към себе си са постоянен стрес, рискът се увеличава. Важно е да слушате себе си и нуждите на тялото си.

Ако не вземете предвид индивидуалността на тялото и физиката, тогава при приблизителни изчисления можете да използвате следните прости формули (автор P.P. Broca, 1871):

За мъже

(Ръст в см - 100) x 0,9 = идеално тегло.

За жени

(Ръст в см - 100) x 0,85 = идеално тегло.

Има още една формула, която може да се използва както за мъже, така и за жени:

(ръст в см - 100) = идеално тегло.

Пример: Ако височината ви е 152 см, теглото ви трябва да бъде 152 - 100 = 52 кг.

Има и друга формула:

Височина в cm x бюст в cm / 240 = идеално тегло.

Пример: (155 х 96) / 240 = 62 кг.

Не забравяйте, че все пак е необходимо да се вземе предвид физиката, че жените естествено имат повече мазнини от мъжете.

Следователно можете да използвате следните данни, за да определите идеалното си тегло:

За мъже

За жени

Формулите за идеално тегло ви помагат да разберете колко можете да отслабнете. Важно е обаче да разберете, че двама души с абсолютно еднакво тегло могат да изглеждат напълно различно. Не става въпрос за ръст или тип тяло, а за композиция на тялото – съотношението мускули към мазнини. Вижте снимката.

Мастната тъкан е по-обемна от мускулната. Следователно момичето отляво изглежда по-закръглено от момичето отдясно, въпреки че имат еднакво тегло. И затова е толкова важно да се стремим не толкова да отслабнем, колкото да укрепим мускулите с помощта на силови тренировки и.

Можете да изчислите индекса на телесна маса, като използвате формулата BMI \u003d тегло / височина ^ 2, изчислението е опростено с помощта на онлайн калкулатора на BMI. Индексът на телесна маса се изчислява като съотношение на височината и теглото, за мъжете и жените тези цифри ще бъдат различни. В зависимост от ИТМ резултата можете да разберете какви препоръки да следвате, ако сте с наднормено тегло и, обратно, ако сте с поднормено тегло.

Калкулатор за индекс на телесна маса

ИТМ таблица

Калкулаторът за BMI изчислява правилно, само за възрастни (над 18 години).

Инструкции за определяне на ИТМ

BMI калкулаторът има задължителни полета за попълване, където трябва да посочите:

• тегло (в килограми);
• височина (в сантиметри);
• натиснете бутона за изчисляване на показателите.

Полученият показател (индекс) на съотношението на височината и теглото трябва да се сравни с таблицата на BMI.

1. Поднормено тегло.Собствениците на поднормено тегло могат да станат поради няколко причини - вродена конституция (слаба физика), недохранване (небалансирана диета), хормонални нарушения, твърде бърз метаболизъм и хипергликемия - способността на тялото да абсорбира глюкозата с висока скорост. Хормоналните нарушения трябва да бъдат коригирани от ендокринолог. Останалите нарушения изискват самокорекция на диетичните грешки: увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини. Трябва да се абсорбира много повече енергия, отколкото изразходва такъв организъм, въпреки че това се случва доста бързо. Употребата на прости въглехидрати не е забранена. Натоварванията трябва да бъдат насочени към, аеробните тренировки само ще забавят процеса на набиране на телесно тегло.
2. Нормално тегло.Щастливите собственици на нормата трябва да следват само в същия дух. С балансирана диета и умерени упражнения телесното тегло ще се поддържа на място. При преяждане ИТМ може да се увеличи, така че не трябва да увеличавате калориите, за да не прибягвате по-късно до диети.
3. Наднормено тегло.Тези, чийто индекс надвишава 25, трябва да преразгледат начина си на живот. Първо прегледайте диетата си. Ако в менюто преобладават въглехидрати (брашно, сладко), трябва да намалите консумацията им до минимум. Премахнете сладките храни и увеличете съдържанието на протеини в диетата си.Второ, анализирайте физическата си активност. При фиксиран начин на живот мазнините се усвояват особено добре, тъй като тялото не изразходва енергия, което означава, че натрупва подкожна мазнина. Започнете да спортувате, но погрижете се за ставите си, с наднормено тегло, ставите вече са подложени на стрес.
4. затлъстяване.Една от причините за затлъстяването е не само излишъкът от калории и неактивният начин на живот, но и хормоналните нарушения. Хормонален дисбаланс, като излишък на женски хормони и липса на мъжки хормони, може да доведе до натрупване на излишни мазнини, да не говорим за заболявания като диабет. Този проблем може да бъде решен само с помощта на хормонална терапия. Ако няма нарушения, е необходимо да се спазват мерките, както в препоръките за наднормено тегло. Във всеки случай намалете общото съдържание на калории в диетата, премахнете простите въглехидрати (сладкиши и дори плодове), ходете повече. И не яжте 3-4 часа преди лягане.
5. Тежко затлъстяване.В случай на тежко затлъстяване трябва да се консултирате с лекар. По-скоро тази степен на затлъстяване се провокира не само от храненето. Необходимо е да се вземат тестове за хормони и да се идентифицира съдържанието на ензими, евентуалното отсъствие на които не е в състояние да усвои определени хранителни вещества - мазнини и въглехидрати. В противен случай правилното хранене и туризъм няма да се намесят.

1. Поднормено тегло.При мъжете също има редица причини за поднорменото тегло - хормонални нарушения, хипергликемия, ускорен метаболизъм и недохранване. При високи интензивни натоварвания и работа, свързана с физически труд, трябва да се осигури излишък на калории в диетата, надвишаващ количеството въглехидрати над протеини и мазнини. Трябва да се храните често, поне 6 пъти на ден. Тренировките не трябва да продължават повече от час.
2. Нормално тегло.С правилното хранене и физическа активност, следвайте обичайния начин на живот, без да променяте значително нищо в диетата и тренировките.
3. Наднормено тегло.При мъжете честият случай на наднормено тегло е не само пристрастяване към храната, но и към напитки като бира. Съдържанието на фитоестрогени в състава на бирата повишава производството на женски хормони, което води до натрупване на мазнини от женски тип (корема и бедрата). Във всеки случай има възможност за хормонален дисбаланс, в посока увеличаване на естрогените и намаляване на андрогените. Ако причината е лоша диета, елиминирайте храните с висок гликемичен индекс от диетата си и се движете повече.
4. затлъстяване.При мъжете, както и при жените, причината за затлъстяването могат да бъдат ендокринни нарушения, както и излишък на калории в диетата. Преяждането може да се повлияе негативно и от социално-психологически фактори. Ето защо трябва да изключите всички заболявания и да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини и фибри.
5. Тежко затлъстяване.Необходимо е спешно да се консултирате с лекар ендокринолог или гастроентеролог. Можете също така да предприемете мерки за предотвратяване на възможността за още повече напълняване, които се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)